>>247274896 Физ. нагрузки доказано улучшают настроение и убирают симпотмы депрессии. Можешь начать с прогулок, пробежек, турничков. Дома делай отжимания, приседания, гиперэкстензии, пресс, и другие упражнения по желанию. Упражнения усложняй или упрощай так, чтобы ты мог выполнять 12-20 повторений с медленной эксцентрической фазой упражнения(загугли) длиной в 3 секунды.
>>247274856 >В противном случае причин нет. Какой же ты ебучий дегенерат. Хуесосина, признавайся, повесил турничок дома два месяца назад и уже приперся на сосач с советами по силовым тренировкам?
>>247275101 Телу абсолютно похуй как ты его нагружаешь. Разница между свободными весами и калистеникой только в том что веса можно настроить очень точно и легче прогрессивно увеличивать нагрузку, просто навешивая блины нужного веса. В упражнениях со своим весом всё сложнее, ибо для увеличения интенсивности тебе надо будет изьёбываться с углами и/или переносить нагрузку с двух конечностей на одну, плюс ты всегда ограничен своим весом, в то время как со штангой ты ограничен лишь тем сколько штанга может вместить блинов.
>>247274413 (OP) Я начал ходить на турники, и мне нравится это. Я один делаю 4-5 подходов на турнике, второй день 4-5 на брусьях. Чувствую изменения, готов так делать постоянно, это не напряжно, я уверен это сделает моё тело здорровее и красивее, и буду большое количество на турнике делать, потому что я очень легкий. Так же занимаюсь с колесом. И иногда йогу.
Вопрос. Достаточно ли этого? Что добавить к этому можно? Полагаю нужно добавить сюда еще и ноги, но я не люблю приседать. Что посоветуешь, как дополнить мои тренировки?
Если буду ебашить подтягивания с допгрузом маленьким (8 кг) в один день, брусья и отжимания в другой, в третий день пресс как нибудь дрочить, все это чередуя смогу стать рельефным брюсли? Текущие параметры 178/70, ем три раза в день, высыпаюсь.
>>247274413 (OP) Отжиматься намного легче чем жать штангу от груди? С учётом того, что штанга весит столько же сколько и твоё тело. Если да, то почему.
>>247274413 (OP) Сдаров. Планирую стать таким, как на твоем пикриле, повисая на перекладине и опираясь на брусья (за один месяц ежедневных тренировок в прошлом году я набрал лучшую в моем случае форму). Вопросов нет
>>247275357 В зависимости от твоих целей, надо нагружать те мышечные группы, которые для тебя важны. Но даже те что тебе важны не так сильно, нужно нагружать просто для того чтобы не образовывался сильный дизбаланс, ну и для здоровья. Поэтому всё-таки удели внимание ногам, пояснице и прессу.
>>247275501 Не факт. Для рельефности важнее низкий процент жира. Бодибилдеры применяют для этого кучу разных методик, но основная фишка в диете и часто фарме. У некоторых от природы большая сухость.
>>247275605 Всё относительно. Отжиматься чуть сложнее за счёт того что тебе еще надо держать своё тело, в жиме лёжа у тебя работают только руки и грудные. С другой стороны в жиме лёжа и навесить можно гораздо больше, так что тебя придавит. Ну и вообще это странный вопрос, зачем тебе знать что сложнее? С моей точки зрения это не имеет смысла.
>>247275839 Скорее нет, чем да. Среди фитнесс-гуру есть крылатая фраза: "Нельзя обогнать плохую диету".
>>247275990 Если я 70кг и отжимаюсь 30 подряд, это же значит, что я жиману штангу 30 раз, хотел про это поинтересоваться. А если отжимания и жим эквивалентны, то это пиздец.
Короче, очень давно начал делать отжимания по этой https://ljpromo.livejournal.com/545345.html системе. Все было неплохо, но вот уже месяц я не могу взять высоту 14-16-12-12-17 (это количество отжиманий \ подход). Программу делаю с отдыхом в 3 дня, а не как написанно 2 т.к мышцы не успевают востановится. Вот уже и особой боли нет, а на 17 (иногда даже 12) руки банально не держат. О СПб рост185, вес97, 27лет, борода особо не растёт.
>>247276171 Ебать ты толстый. Ебашить надо каждый день чтобы прогрессировать, про отдых это всё пиздаболия. Отжимания не так сильно нагружают мышцы, чтобы по 2 а то и 3 дня после отдыхать. Посмотри на мужиков в армии, отжимания 3 раза в день. В итоге через полгода ходят поджарыми.
>>247274413 (OP) можешь рассказать схему какой-нибудь классической сплит тренировки трехразовой? Желательно с указанием работающих групп мышц и вариантами на каких тренажерах работать.
Вот, записался в зал, ходил фулбади делал произвольный, хочу сделать более системный подход. Может почитать по этой теме что посоветуешь? По поводу составления сплит тренировки.
>>247276135 >Если я 70кг и отжимаюсь 30 подряд, это же значит, что я жиману штангу 30 раз Не значит.
>>247276171 Это ебанутая программа, рассчитаная на хз кого. Нельзя увеличивать отжимания каждую треню, ты так быстро встанешь. Лучше стремится к увеличению каждую неделю. Почитай "Периодизацию спортивных тренировок" Тудора Бомпы
>>247276183 Тру силачи занимались также как зальные чмохи - поднимали веса.
>>247276664 Отжимания, приседания, подтягивания, гиперэкстензии, пресс, пробежка 5-10 минут перед и после тренировки как разминка и заминка. Можешь еще растяжку после заминки добавить. Начии с 12 повторений на 2 подхода, и увеличивай до 3 подходов через неделю. Потом добавляй по 2 повторения каждую неделю, пока не дойдёшь до 20. Одновременно можешь почитать "Периодизацию спортивных тренировок" Тудора Бомпы и улучшать эту программу.
>>247276859 Да нет, там особо терять нечего по идее.
>>247276887 >технику Я если честно хз даже что это за упражнение. Четверть-присед как для баскетболистов во взрывной манере?
Проясни один момент Могу подтянуться 17 раз, но отжаться могу максимум 25. Почему так? Упражнения разные, конечно, но группы мышц примерно одинаковые же
>>247278862 А толку тебе с моих тренировок, да еще и за один день? Ты с этого особо ничего не получишь, анон. Потому что у нас разные организмы и может быть даже разные тренировочные цели.
>>247279192 Нет, анон, мг совсем разные. В отжиманиях работают грудные и трицепсы, в подтягиваниях работают их антагонисты - мышцы спины и бицепсы.
>>247279289 Марафоны это прежде всего выносливость. По-любом влияют на мышцы ног, но возможно не так как тебе хотелось бы.
>>247274413 (OP) Привет. Планирую заставить себя заниматься дома. Есть турник, но в данный раз могу подтянуться только раз 6 (пару лет не занимался, возраст не тот, да и поднабрал чутка), ну по классике было бы хорошо отжимания делать и что-то еще. 1. Как лучше выполнять упражнения: иду я в туалет или на кухню и подтянулся сколько смог, пошел дальше. Или же 10 минут подтягиваться подходами с определенным периодом времени между ними. Сколько отдыхать и какое кол-во повторений делать от своего максимума? 2. Имеется геморрой. Стоит ли вообще напрягаться? 3. Делать ли дни отдыха, учитывая, что заниматься буду только дома, а работа сидячая? 4. Вакуум стоящая вещь? Хотелось бы привести мышцы в форму, чтобы легко управляться со своим телом и нормально выглядеть
>>247274413 (OP) Делал становую 180 5х5, внезапно дико заболели тазобедренные суставы, словно по ним ебнули битой. Прошло уже месяца 3, но даже от 140 возникает боль. При том болит еще дней 5 после тренировки. Делал мрт, 1 степень артроза. Но сам понимаешь, это хуйня, она не может вызывать сильной боли. Даже врачи так говорят. В общем, хочу смазать суставчики декой. Чисто в оздоровительных целях. Вообще деку не люблю, от нее полшестого еще месяц после окончания курса и вообще отходняки дикие недели 2 (в смысле что становишься амебой. Все похуй, ничего не хочется, спишь по 10 часов и чувствуешь себя уставшим). Какую дозу подобрать, чтобы и суставчики подлечить, и не стать амебой?
>>247279785 Весьма неплохое, но это статика, у неё есть свои плюсы и минусы.
>>247279791 >1 Почитай "Периодизацию спортивных тренировок" Тудора Бомпы и составь себе норм прогу под себя
>Имеется геморрой. Стоит ли вообще напрягаться? Это к врачу, а не ко мне
>Делать ли дни отдыха, учитывая, что заниматься буду только дома, а работа сидячая? Это тоже к первому вопросу. Но да, дни и даже недели если не отдыха, то легкой нагрузки нужны.
> Вакуум стоящая вещь? Честно не знаю, но думаю если наши мышцы могут так делать, то имеет смысл это тренировать хотя бы иногда.
>>247279998 Не подскажу, анон, я сам натурал. В физаче есть фарматред, попробуй там спросить.
>>247274413 (OP) Какой то хуй зашёл на двач и раздаёт советы. Нахуя нам тебя слушать мудила, показывай фото, где пруфы, что к твоим советам стоит прислушиваться.
>>247274413 (OP) Я подтягиваюсь 2/1 - два дня подтягиваюсь, один отдыхаю, по 6 раз за подход, подходы по 3 раза в день, разными хватами. Поможет спине и сделает руки чуть более сильными? Ну и красивыми
>>247274413 (OP) Застрял на одном и том же количестве подтягиваний. Максимум бывает 4 раза. Иногда еле-еле два раза могу подтянуться, при этом каждый день стараюсь еще делать негативные. Занимаюсь каждый день. Никак сука не могу больше сделать, и так уже месяц. Может надо отдых давать мышцам? Че надо делать? Насчет еды не заморачиваюсь.
>>247282211 эмм, ты чо ебанутый? делай день через день блять, дай сука, продохнуть, не можеш подтягиватся, делай анжаманя и Австралийские подтягивание, и виси просто на турничке, ВСЁ БЛЯТЬ!!!! ВСЁ-Ё-Ё
>>247274413 (OP) Тренировочная зона работает? Могу ли я привести более менее обычным делая только отжимания, присед и скручивания, т.е. без подтягиваний?
>>247274413 (OP) Хочу тело как типа пикрил. Хочу работать со своим весом. Так то могу делать 5 подходов по 50 анжуманий. Что посоветуешь ещё делать кроме преса и анжуманий?
Каждый день делаю вот это: https://www.youtube.com/watch?v=Wy7WYljI2YM . В некоторых из упраженений осиливаю пока только progression, но зато занимаюсь стабильно и не даю себе ни дня расслабиться. Сбросил за пару месяцев 12 кг.
Хочу попрактиковать новые упражнения и вообще научиться куче других вещей - human flag, например. Но видео покрывает все группы мышц и я боюсь что-либо убирать, т.к. тогда тренировки станут несбалансированными. В каком направлении лучше двигаться, если хочу что-нибудь новое?
Я даже хотел начать бегать с утяжелителями, но потом понял, что не смогу придумать упражнения на руки, грудь и спину для дней бега. Так утяжелители и лежат.
>>247274413 (OP) Не даются брусья, не знаю как к ним подступиться. Подтягиваюсь 14 раз нейтральным хватом, 15-16 раз обратным, 12 раз широким. Оттжимаюсь 40-45 раз чистыми на максимальную амплитуду с выгибанием спины вверх в конце, либо 55-60 грязно. А на брусьях еле делаю 2 раза и ощущение лютого пиздеца, как будто сломаюсь нахуй и в ключицах неприятные ощущения. Что за фигня, у меня неудачная антропометрия для брусьев? Сильно отстают трицепсы ?
>>247274413 (OP) Оп, есть гриф ez и блинов 30кг. Какие оптимальные управления кроме очевидных бицепса и армейского Дима вверх нужно делать для ОФП? >>247274675
>>247291468 А как я тогда трицепсы прокачаю? У меня руки дрищевые, но чисто по пропорциям руки видно что бицепс имеется. А вот если смотреть на руки сзади, то буквально ветки тощие
Тренер прописал диету, придерживаю ее, все норм. Но что делать, если вечером планируется какой-нибудь бургер/пицца, или там на ютубе увидел охуенный рецепт батиного супа, и хочется вечером заебашить так, чтоб "ух бля" на весь двор слышно было?
Сегодня вот такая хуйня была - я вроде бы заменил в итоге ужин бургером, но все равно осадочек остался от того, что хуйню сожрал.
>>247274413 (OP) ОПчик, как согнать жир и лишнюю кожу с боков и низа живота? Это стяжки ебучие- быстро вырос сказала одна тян. Тренируюсь периодически.
>>247274413 (OP) браток, присед сильно колени убивает? а то имею небольшие проблемы с ними. веса стараюсь адовые не вешать, где то на повторений 14-16, делаю меньше
>>247275355 Эм...видишь ли, калистеника подразумевает функционал, который обычному качку-дурачку с мощным жЫмом в целых 100 кг не сделать. Посмотри что творят "дрищи", которые легко тянучек вокруг себя крутят, поднимают над головой(а человек не штанга, попробуй хотя бы50 кг мешок поднять с мукой например - ты охуеешь), делают разные стойки на руках итд, фляки, колеса - а потом попроси это сделать типичного посетителя кокочалки, который бананы жрёт, пушто катабализьм...тренить надо функционал - чтоб блять уметь в плиометрику, спринт, выносливость силовую, потому что где в жизни тебе пригодится жим лежа или тяга становая(неа, шкаф ты не пронесешь, другая техника..даже с холодосом проблемы возникнут)...А ситуаций, где надо куда то быстро добежать, подтянуться, поднять какой то вес выше уровня колен итод в жизни много. Калистеника проще научить в единоборства, чем закрепощенного, не делающего растяжку гречееда с сиськами, как у бабы
Занимаюсь уже год. Хожу через день в зал, не сказал бы что стал выглядеть накачанным, бицепс стал больше, но не выгляжу как спортсмен. Все делаю так, или прогресс слишком медленный?