На ютубе и в интернете какая то параша а не советы, а на дваче мб у кого нибудь жизненный опыт был.
фарму пей, сам не пробовал, но слышал, что под ней челы прям амбалы
А до скольки хочешь набрать?
Так сам готовь
Стероиды что ли? Гдеж их взять, они же запрещены, да и денег нет, я студент нищий.
>как набрать массу
Профицит калорий.
>Больше жрать тоже не канает, ем что приготовит мамка, порой отказываюсь так как хрючево хуже чем в столовке
Готовь сам.
/тред
>А до скольки хочешь набрать?
Хотя бы килограмм 10.
Фарма бьёт по сердцу и печени
>>249122441
>готовь сам
Никогда не готовил, так я только продукты переведу. А к плите меня и на километр не подпустят.
ну тут поможет только схема хрючева, я думаю. ешь больше белка.
а вообще стоит сходить в поликлинику, проверить всё что можно, мб в этом ответ кроется
Я сам дрыщ жуткий
Рост 174 см
Вес 57 кг
Но мне что-то лень качаться и сложно.
Да и лично мне это не надо.
А тебе советую, уверенность появиться как минимум.
>я думаю. ешь больше белка.
Молоко пью, но на этом всё, кроме яиц больше белка и нет по сути.
>а вообще стоит сходить в поликлинику, проверить всё что можно, мб в этом ответ кроется
Щитовидка говорят уменьшенная, хз, от этого или нет, как то ходил по этому вопросу, в итоге забил.
Немного. Если эту энергию направляешь на физ. нагрузки, то и тренироваться проще, и воздержаться проще.
В общем, классная идея.
Ну, 10кг это несложно набрать, ешь каждый день пачку пельменей или пачку гречки/макарон и 300 грамм мяса, ещё можешь сало есть - оно очень калорийное, так же халва, арахисовое масло, творог, грубо говоря ты должен в день потреблять 2к калорий, за год таким макаром спокойно наберёшь.
>А тебе советую, уверенность появиться как минимум.
Это мне и надо, выгляжу как раково-больной, меня даже препод по физре жалеет иногда, мда.
>Никогда не готовил
Каждый человек на земле когда-то начинал с того, что "никогда не готовил". Начни с простых блюд, условной яичницы + фасоль из банки. Потом понемногу усложняй / варьируй, добавь бекон для жарки, поменяй фасоль на горошек, свари рис на гарнир.
>А к плите меня и на километр не подпустят.
А лет-то тебе сколько, сынок?
нахуй молочку, от неё только проблемы! жри мясо, яйца, всё со сложными углеводами
>Ну, 10кг это несложно набрать, ешь каждый день пачку пельменей или пачку гречки
Проорал, я наверно забыл написать что нищий, я не могу есть пачку, максимум тарелку.
>300 грамм мяса
Проиграл в двойне.
>так же халва, арахисовое масло, творог, грубо говоря ты должен в день потреблять 2к калорий
Как они вообще считаются? Сколько в халве каллорий например? Финансово скорее я не смогу есть 2к калорий.
>А лет-то тебе сколько, сынок?
18
>>249122774
>нахуй молочку, от неё только проблемы! жри мясо, яйца, всё со сложными углеводами
Мяса нет, если есть то мало. В основном курица, её тоже немного.
>Если много жрешь и все уходит в кал, то пиздуй к врачу у тебя проблемы.
У меня такая же фигня, со здоровьем всё нормально
мимо другой анон
в смысле нищий, лол
гречка стоит недорого, яйца на рынке тоже недорого
да бля даже курицу/индейку можно купить дешёво если оптом это сделать
Я даже не знаю много ли я ем, ну типо сытый, 3 раза в день. У меня нет такого чтоб постоянно хотеть жрать.
>гречка стоит недорого, яйца на рынке тоже недорого
Ну вот и сколько мне гречки в день жрать чтобы эти 2к калорий наесть?
гречки - дохуя
яиц и мяса - не дохуя
сначала заработай, нищееб блять
>качалку не предлагать
>фарма запрещена
>кушоть нормально деняк нет
>сам готовить не умею и не хочу и сто оправданий
Еблан, каких советов ты ждёшь?
Тело полностью определяет то, что жрёт его пилот. Если тебя кормит мать-дистофичка, то ты будешь таким же всю жизнь пока из под пизды матери не вылезешь, а желания у тебя нет.
Мышцы не растут без еды, а если уж даже качалка для тебя недоступна (копейки даже в Москве ) то ты будешь всю жизнь дистрофиком, смирись
>гречки - дохуя
Приблизительно хотя бы сколько тарелок?
>яиц и мяса - не дохуя
Нет мяса :(
Чтобы поправиться нужно хорошо есть и не нервничать. Есть нужно всё что дают, один хер калории. Это самое главное. Спорт уже второстенен. Вообще, ты молод, скорее всего наберешь когда будет уже ближе к 25. Если будешь заниматься спортом (любым доступным тебе), то плюсом к этому будешь ещё мышцатым и здоровым. Чтобы было заметно, что ты мыщцатый, заниматься нужно долго и постоянно. "Походил в секцию " - не работает.
А ещё нужно зарабатывать себе денежки самому и сможешь готовить себе или покупать еду какую захочешь.
мать-дистрофичка* быстрофикс
Могут быть траблы с щитовидкой.
>>249123112
В этом вся и фишка, надо есть даже больше. Я тоже был скелетом и пытался набрать массу. Полгода ходил в качалку и результата почти никакого, потом через силу заставлял себя есть ебанную курицу и прочее мясо (ненавижу курицу) и масса стала нарастать. Но, кстати, не прям в больших размерах и быстро она теряется. Так что еще возможно играет роль генетика.
>Больше жрать тоже не канает, ем что приготовит мамка, порой отказываюсь так как хрючево хуже чем в столовке, а когда норм всегда мало порций. Заебало быть дрыщём.
Значит никак.
https://www.youtube.com/c/vgtrnpwreducation/videos?view=0&sort=da&flow=grid
>Чтобы поправиться нужно хорошо есть и не нервничать.
Плохо ем и очень много нервничаю, тру стори.
>Вообще, ты молод, скорее всего наберешь когда будет уже ближе к 25
Да, но это потому что происходит превращение в пузана, тестостерон падает и т.п.
В любом случае спасибо за совет, анон.
>18
А всё за мамкину юбку цепляешься.
>>249122932
>Как они вообще считаются? Сколько в халве каллорий например?
Халва – такой себе вариант для набора массы, но считается всё более чем просто – на каждом продукте есть калорийность на 100 грамм и вес продукта. Можешь посчитать калорийность 1 грамма продукта и умножить на вес, можешь умножить стограммовые калории на количество "стограммовок" веса, как удобнее.
Вот, например, какие-то вафли из КБ, калорийность 510 ккал на сотню грамм, вес – 210 грамм. Умножаем 510 на 2.1, получаем чуть больше 1000 ккал – половина дневной нормы калорий взрослого мужика без физ активности. Но жить на одних вафлях – очень плохая идея, там один сахар и чуть жиров.
>Могут быть траблы с щитовидкой.
Так вот у меня как раз она уменьшенная.
Привет, я жироатлет 180\86. Чтобы стать жирным, просто ешь то, что тебе хотелось бы есть и получай от этого удовольствия. Бургеры, шаурма, пиццу - там и белка хватает если ты кочка, и жиров чтобы не торчали кости.
Значит лечи щитовидку, так ты серьезных результатов не добьешься. Как часто срать ходишь?
>Значит лечи щитовидку, так ты серьезных результатов не добьешься.
Я ходил по врачам, туда-сюда, потом забросил, ибо заебался анализы собирать.
>Как часто срать ходишь?
Раз в день.
>Бургеры, шаурма, пиццу - там и белка хватает если ты кочка, и жиров чтобы не торчали кости.
С удовольствием бы ел, но денег нет. Отсаток от работы прошлым летом всего 5к, на долго этого не хватит.
Сколько у семьи доход?
Ну, смотри. Я питался плотно 3 раза в день. Два раза у меня были перекусы. Три приема пищи всегда были белковые. Если нет денег на мясо, то ешь яйца как подорванный. Старайся есть больше чем ешь обычно, до боли в желудке не надо. Если ешь 300 грамм мяса, то ешь 350. И правильно анон выше написал - вообще не стресуй. Через два месяца проверь вес. Если нет серьезного результата, то надо бы доходить по врачам. Вообще щитовидная железа это серьезно. Лучше доходи в любом случае.
ещё добавлю - используй cronometer.com чтобы мониторить тобой съеденное. Так же, дневник тренировок нужен, туда заодно записываешь вес свой каждый день утром после параши и ночью перед сном. Сам через это проходил, 12 кг набрал за полгода, тренился 5-6 раз в неделю с 5 дневным сплитом по классике, так же трениться не обязательно, для начала просто научись правильно сокращать мышцы и считать нутриенты в еде, упорство даст результат. Касательно жрачки, у меня вначале было 6 приёмов пищи в сутки, было пиздец тяжело, после того как сгруппировал порции и то же самое стал есть за 3 раза, стало легче. Щас к сожалению не тренируюсь но по привычке мониторю свой рацион, смотри пикрил.
1 устройся на работу любую не тяжелую и откладывай живешь с родаками так что за 6 месяцев минимум 60к у тебя будет
2 перестань копаться в еде
3 учись готовить
4 исправь осанку
5 избавься от вредных привычек если есть
ну вот тебе на 6 месяцев задание
спустя 6 месяцев ты с 60к с умением готовить делаешь следующее
1 идешь к врачам сдаешь анализы проверяешь желудок и организм на нехватку витаминчиков
2 исправляешь эти проблемы -15к
3 с врачом подбираешь питание -10к
4 покупаешь абонемент в зал на 6 месяцев или гантели -15к
5 первый месяц отрабатываешь технику
6 подбираешь режим тренировки на набор массы
7 тренируешься не пропуская
Самолет пилотировать и то проще, наверно.
>3 с врачом подбираешь питание -10к
самое тупое говно тупого говна которое можно придумать, врачи сука не имеют должного образования о питании, они думают - билок - МЬЯСО, МАЛАКО, ТВОРАГ, форсфар - РЫБА НАХУЙ РЫБА, когда его блядь в овсянке и чечевице море нахуй. Кароч, оп, тред можешь закрывать, я тебе уже дал рабочую схему >>249123469
. В остальном ты либо ленивый нецелеустремлённый пидорас, либо нет и делаешь дело без вниманеблядства и пиздежа.
пердеть в стул 100% проще.
ты не был у врачей видимо, раз несешь такую хуйню, но с последним предложением согласен
когда нормально объяснял дебилам где у них пробоина, они ряяя, никазано мне возражали, поэтому так вроде, более доходчиво получается озвучить информацию.
>ты не был у врачей видимо, раз несешь такую хуйню
я понимаю что есть единицы удосужившиеся понять эту тему, как правило, врачи драг диллеры под крылом государства, на том что они тебе порекомендуют правильный рацион, не заработают.
Двачую, врачи барыги. Была проблема с перхотью. Пришел к врачу, так она выписала мне хуиты французской на миллион. Толком и не помогло. Потом выяснилось, что есть отечественные аналоги за копейки и даже более действенные.
>на том что они тебе порекомендуют правильный рацион, не заработают
и разумеется людишки ебанные ждут той самой таблетки, чтобы ничего не делать и чтобы сразу хорошо было, поэтому дохтора на смену рациона (даже понимая тему) клиента, возможно не надеются.
>есть отечественные аналоги за копейки и даже более действенные
тру стори, недавно пошёл за таблами против лишая, мне продавщица говорит, вот есть такие такие такие, я говорю а какие порекомендуешь, она, хорошо вот эти и даёт самые дешёвые)
https://www.youtube.com/watch?v=cZuIDZgGxJ8 - по теме спорта и рациона
Тебе еще повезло. Я недавно пришел в аптеку за пластырем (ногу натер). Спрашиваю, если есть пластырь. Продавщица достает два, один дороже значительно, то там 30 штук, другой дешевле и там 20. Так она минуты 3 пыталась уговорить взять подороже. Пластырь и в Африке пластырь.
Не знаю, батя как то говорит что 40-50к
>>249124448
> идешь к врачам сдаешь анализы проверяешь желудок и организм на нехватку витаминчиков
Были проблемы в детстве, да и периодично бывает побаливает.
>>249124428
>>249124443
Спасибо.
Метку опа проебал, зараза.
БОЛЬШЕ ЖРАТЬ Если не подходит то БОЛЬШЕ ЖРАТЬ.
Если и это не зайдёт то попробуй БОЛЬШЕ ЖРАТЬ.
У тебя есть три способа - теперь дерзай мудила.
пиздешь мне 29 остался таким же сутулым дрыщем
>>249133022
>после 25
Если есть предрасположенность, то и после 20ти
>пиздеж
Двачую. Всю жизнь сколько помню, жру как не в себя. Набираю по 1кг/5лет лол, с 68 до 72 апнулся. Могу набрать пару кг за 3 месяца, если сижу почти безвылазно на жопе, жру и бухаю, а при минимальной смене образа жизни так же быстро откатиться к 70
185, 37 лвл
не пиздёж ибо ни раз ставился с человеком хуево набирающим массу, но при мне ложил ребят с охуенным бицепсом трипцепсом и тд...в пьянках всегда уважается если такая тема пошла...не масса решает мужики..
мимо вахтовик