Работаю в офисе, 23 лвл, жирный. Собственно, моя физ.активность состоит из:
1) 4 км пешком на работу
2) 4 км пешком с работы
3) В течение дня каждые 10 минут от часа (всего 12) прохаживаюсь по office туда-сюда.
Меня интересует 3 пункт в плане профитности совершаемых действий. Мой образ жизни - достаточная физ активность? Стараюсь поменьше сидеть на жопе.
Собственно, питаюсь норм 3 раза в день, планирую похудеть на такой схеме
Параша или это можно назвать физ.активностью?
ходить уж точно лучше, чем торчать на месте.
мимо-похудел ходьбой 15км в день на 10 кг за месяц.
Похудел на 7-8 кг в офисе за пару недель.
Но тут тупо стресс сильный и каждый день как пытка
А почему пытка?
Я не привык к такому. В вузик привык ходить ко 2 паре онли и уходить с последних.
Потом ещё хикковал дома.
А тут такое. Вставать в 7.20, и отсидеть весь день очень сложно.
Я не понимаю как после работы некоторые умудряются ещё что-то делать.
Да это можно назвать физической активностью. Вполне неплохо, особенно, если ты действительно жирный и не привыкший к такого рода активности. Но имей в виду, что ключевым успехом к похудению является дефицит калорий. Всё остальное вторично. Ну и желательно, всё-таки, силовые тоже делать, чтобы вместе с жиром твоё тело не теряло мышцы. А то оно при дефиците калорий очень любит этим заниматься.
Ну тип я вешу щас 125. Но раньше на спорте был. Ноги очень вкаченные - икры прям здоровые. бедра тоже не утеряли мышцы. Плечистый-здоровый, просто жирком заплыл.
Короче, просто ебланил и пришел с 100 кг в такое состояние за 2 года.
4 км на работу, 4км с работы, ну и 10 минут в час Х 12 часов - 120 минут ходьбы размеренной в офисе.
Просто парюсь, что сидячий образ жизни и тд со всеми вытекающими. + думаю приседания ввести 15-20 за рах в туалет отходить.
Бегать смогу только при 110 по ощущениям, чтобы ноги вывозили.
Что думаешь, анончик, выйдет похудеть?
чел твоя нагрузка на уровне погрешности лол
ходьба настолько мало калорий требует что просто пиздец
ты бы еще движения анусом считал и плюсовал по 0.005 калорий за каждое
начни с гугления инфы и подсчета калорий клоун ебнутый блядь
просто вместо 10 тортов начни жрать 9 и уже весь вниз пойдет
Не неси хуйни, при весе 100+ 300 калорий за час как делать нехуй улетает. Я со 115 до 95 2 часами ходьбы в день скинул не меняя рацион
двачую. чушь несет челик. ОП написал что весит 125. что-то мне подсказывает, что за час такой ходьбы он тратит точно около 150ккл.
Скорее 350
ты клоун. попробуй при весе 100+ пройтись 15-20 км. Я вешу 90 кг (жирноват) и за 10 км непрерывной ходьбы устаю.
Да, скорее да. Думаю, при скорости ходьбы 4-5 км в час, он будет легко скидывать около 300 ккал в час. Итого 2 часа быстрой ходьбы будет охуенной тренировкой жира и сердца.
Ну смотри. Ходить - это хорошо. Хорошо даже не в плане похудения, а в плане здоровья твоей сердечно-сосудистой системы, поэтому продолжай. Про бегать забудь, пока не скинешь хотя бы до 95, можешь сильно навредить себе в противном случае. Да и для похудения бег не то, чтобы сильно эффективен, несмотря на расхожие представления. Будучи нетренированным долго ты пробежать не сможешь, а расход калорий при кардионагрузках зависит в первую очередь от их продолжительности. Поэтому продолжай ходить.
Но, твоим первоочерёдным приоритетом должен стать дефицит калорий, именно он обеспечит тебе похудение. Ходьба - хорошо, но, по сути, её функция, помимо оздоровления твоего опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы - это позволить тебе жрать больше, оставаясь при этом в дефиците. Поэтому следи за своим питанием, это ключевой и решающий фактор. Будешь оставаться в дефиците - будешь худеть. Перестал худеть - надо либо увеличить дефицит, либо увеличить расход калорий (увеличение продолжительности ходьбы, например). На сильный дефицит не прыгай, дефицита в калорий 200 для начала будет достаточно. Потом, если видишь, что больше не худеешь, увеличивай дефицит ещё на 100 калорий. Потому ещё на 100 калорий. Либо ходи чуть дольше, чтобы на 100 калорий больше сжигать. И так далее. Исходи из расчёта, что твоя ежедневная ходьба в тех пропорциях, что ты описал, сжигает где-то 350 калорий. В состоянии покоя твоё тело сжигает где-то 2500. То есть твой дневной расход - 2850. (Это всё, естественно, примерные цифры навскидку. Тебе нужно будет следить по собственному весу, работают они или нет, и корректировать их соответственно.) Следи за тем, чтобы жрать в день не больше 2500 калорий - будешь худеть.
Третий момент - силовые тренировки. Не пренебрегай ими. Мышечная масса расходует дохуя калорий просто по факту её существования. Поддержание мышечной массы - энергозатратная хуйня для твоего организма. И чем больше у тебя мышечной массы, тем больше энергии твой организм будет расходовать в состоянии покоя - тем больше калорий ты можешь потреблять, находясь при этом в дефиците. Мышечная масса - твой друг в том, что касается похудения. Но, из-за того, что её поддержание для твоего организма - вопрос энергозатратный, находясь в состоянии дефицита он будет норовить от неё избавиться. Чтобы не допустить этого, необходимо обеспечивать организму стимул к синтезу белка и поддержанию мышечной массы - силовые тренировки. Помимо этого, это вопрос эстетики. Я очень сомневаюсь, что похудев ты хочешь приобрести конституцию овоща, став skinny-fat. Чтобы этого не произошло - нужны силовые. Вот как-то так
Похудел со 113 до 79
Для поддержания здоровья - заебок. Даже хорошо, что ты ходишь пешком и утром, и вечером. Третий пункт - хуйня. Так, чисто пробздеться, кости размять.
Чтобы худеть, нужно смотреть на еду уже.
Кстати, анон. Вижу, ты заинтересован поболтать-попиздеть, отвечаешь довольно развернуто. Мне тоже супер-скучно.
1) Как думаешь, пульс во время ходьбы 110-120 это норма? То есть, я заметил, что хожу с таким пульсом 2-3 часа, пока гуляю. Это не дохуя ли, собственно?
2) Расскажи, почему решил худеть? Я вот был свинкой 140 кг, пил и жрал не в себя, но чет одышка надоела и потихоньку приближаюсь к своим 95-105 (рост 188, бывший кочка)
Давай просто поболтаем тут на эту тему, хех, если тебе тоже нехуй делать)
Залупа ты ебучая, считай калории сука. Посчитай расход калорий своих по калькулятору и добавь все физ нагрузки свои, они для того чтобы организм мышцы не жрал, а жрал жиры. И держи режим питания, только держи его всегда теперь. Больше ничего не делай
Это можно назвать физ. активностью.
Теперь подсократи порции. Попробуй не жрать вечером или жрать вечером по минимуму.
Норм активность. Пока жирный, больше и не надо.
В плане проходок по офису это полезно для твоей спины, чем сидеть скрючившись 12 часов. Так что норм.
А похудеешь тогда, когда будет правильное питание, если серьёзных болячек нет, типа щитовидки, или диабета.
Ну классика. Был на спорте и много ел. Перестал заниматься, а есть не перестал. Надо пересматривать привычки питания.
> Как думаешь, пульс во время ходьбы 110-120 это норма?
Да, нормально. Я не врач, и опираюсь в этом плане только на инфу из интернета, но, вроде, нормальный диапазон - это от 95 до 160. Учитывая, что ты носишь на себе достаточно большое количество веса, я не думаю, что такой пульс должен быть поводом для беспокойства.
> Расскажи, почему решил худеть?
Процесс решения был долгим. Я, собственно, жирным был лет с 17 и прямиком до 25, считал, что мне норм. Но последние года два начал всё чаще и чаще осознавать, сколько психологического дискомфорта мне это доставляет. Всегда старался не снимать майку при возможности, носил мешковатую одежду, чтобы немного скрыть свой вес, была куча комплексов по этому поводу, перед зеркалом мне всегда очень грустно становилось. Лето для меня было периодом тревог и нервов всегда, потому что в толстовке слишком жарко, а без неё скрыть мои жиры не получается. Короче говоря, наконец осознал, что в эмоциональном плане мой лишний вес меня очень угнетает. Вот и решил похудеть. Долго у тебя заняло похудение со 140 до 105?
Со 140 до 125*
Я был супер-жирный. Даже мб 141-142. то есть прям дышать было тяжко, жрал тоннами пиво и фастфуд. Просто 140 взял как за отметку, которую увидел спустя неделю начала диеты (не решался взвеситься).
Вообще, верю, что за год +- выйду в меньше чем 90. Не хочу быть кочкой на массе. Хочу согнать жир, затем часть мышц, и быть сухим. Сложно, но можно. Перестал в этот раз гоняться за скоростью похудения и диетами - и срывов никаких.
15 кг эти скинул месяца за 2,5. просто ходил и питался тем же, только умеренно. Есть небольшие раблы с сердцем-давлением, но верю, что всегда можно стать человеком, взяться за себя. мне 23 и организм еще молод. Как-то так
На самом деле это хуйня, что мол после 40 минут начинают сжигаться жиры. Если ты на дефиците, то любая потраченная энергия восполнится сжиганием жира - даже если не во время кардио, то после. А если ты не на дефиците, тогда смысл жечь эти жиры, если они все равно наберутся из еды?
Сейчас в планах адекватно худеть. Скажем, до 121-122 до августа. Затем до 113-115 за август. Потом за осень, скажем, до 100, на спорте и тд. Короче, не раньше чем через 9 месяцев (к весне) думаю увидеть результат в 90 кг. Я понял, что спешить не нужно - и здоровье сохраню и не сорвусь.
>Есть небольшие раблы с сердцем-давлением
Ну так лишний вес повышает давление. Если у человека с давлением лишний вес - первое, что должен предложить ему врач - попытаться изменить образ жизни, сбросить вес, и с большой вероятностью давление нормализуется.
Главное потом не переставать двигаться.
Работаю на работке, думаю, за эти месяцы подкоплю денег, куплю потом под себя норм одежду, по размеру. + мб заведу тян постоянную. Хотя тянки и так в наличии в жизни. Но мб приду к отношениям и постоянству.
Короче, худеть пробовал много раз в жизни, но чувствую, что в этот раз сломалось что-то, щелкнуло. Наверное, после УЗИ сердца, сделанного зимой. Такие дела
Перестал пить кофе на работе и пиво после работы.
Сидеть надоело, стал ходить на турники в течение дня.
Перестал ездить на такси на работу и стал ходить пешком.
Записался в качалку (хожу уже год).
Перестал есть сладкое и булки процентов на 90, только в качестве перекуса с утра на заводе чееек.
Как итог: выгляжу спортивно - похудел с 80кг до 72 (рост 181), стал виден пресс (но из-за низкого роста он не так впечатляет). Всем похуй на это, но мне нравится.
Тянам похуй.
Ну кроме тех, которых я давно знаю. Те любят трогать за жопу, ляшки, бицуху и плечи, особенно когда подвыпьют.
Еще думаю вкатиться в голодание 1 день в неделю. Не только ради похудения, но просто жутко нравится эффект. Хорошая такая легкость тела и мозга - хочется много гулять и дышать, давать отдых организму.
Толк в дефиците, если организм тупо приспосабливается к этому дефициту, сжигая мышцы, а не жир? Этому гаврику на кето сесть надо.
> Перестал в этот раз гоняться за скоростью похудения и диетами - и срывов никаких.
Абсолютно верно. Правда, принимай во внимание то, что чем больше веса ты скинешь, тем медленнее будет идти процесс похудения. Особенно, когда начнёшь подбираться к сухости. Я сейчас где-то процентов 14-15 жира, виден пресс, видны мышечные волокна на дельтах, спина рельефная, в общем, достаточно подтянутый, но, блядь, остаётся небольшой слой жирка, особенно поверх самых нижних мышц пресса. И этот ебучий пидорас отказывается уходить. Очень раздражает. А дефицит сокращать уже некуда больше, я и так ем 2к калорий всего при регулярных физических нагрузках. Решил в ближайшие два-три месяца жрать в небольшом избытке, чтобы метаболизм подстегнуть, а потом опять на сушку.
> Есть небольшие раблы с сердцем-давлением, но верю, что всегда можно стать человеком, взяться за себя. мне 23 и организм еще молод.
Конечно, 23 - это очень молодой ещё, самое время для того, чтобы заняться своим физическим состоянием. За год похудеть до твоей цели - более чем адекватная и реалистичная задача. Но учитывая твои проблемы с сердцем, если всё таки решишь начать бегать в итоге, когда похудеешь, посоветуйся сперва с кардиологом своим. Он тебе пояснит, если есть какие-то моменты, на которые тебе нужно обратить внимание.
> Еще думаю вкатиться в голодание 1 день в неделю. Не только ради похудения, но просто жутко нравится эффект. Хорошая такая легкость тела и мозга - хочется много гулять и дышать, давать отдых организму.
Тут ничего не порекомендую, не изучал вообще и сам не пробовал. Но слышал периферийным слухом, что это достаточно полезная практика. Надо бы почитать про неё и, может, самому вкатиться.
Еще люблю в Beat Saber поиграть, вылажу весь потный и с отдышкой.
По питанию стараюсь себя больше ограничивать, рацион в день обычно с утра что-то перекусить легкое типа яблока или условного печенья, в обед одна пицца (~1000-1200 ккал), на вечер какие-то бутики или фрукты.
Что еще посоветуете чтобы эффективнее сбросить лишний вес? Или просто продолжать так заниматься? Пока в качалку хожу третью неделю. Сам спорт ради спорта ненавижу и мне очень скучно просто тягать железо, как и заниматься всяким бегом, ПП хуйней и т.д., но понимаю, что иначе сдохну через пару лет, и поэтому занимаюсь
сидел на кето 10 дней. Бросил ибо давление бахнуло до 180 из-за стресса от такой диетки.
Сколько тебе сейчас лет? Кажется, ты не говорил.
Кетосектант, спок. В противодействии этой адаптации и заключается суть плавного увеличения дефицита калорий тогда, когда потеря веса останавливается. А суть силовых именно в противодействии потере мышечной массы. Работает это прекрасно, а свои лечебные диеты для эпилептиков, которые после пары месяцев тебя дико заебут, и ты снова начнёшь обжираться, оставь при себе.
27 почти. Хуёво, конечно, осознавать, что приближаюсь к тридцатке уже. Поздновато озаботился своей формой.
Думаю, что вполне сможешь стать за 2-4 года "30-летним атлето-богом" в костюме. Если тебе это вообще нужно. Такие, знаешь, по которым текут 20-летние дуры. В общем, ты понял, о чем я. Считаю, что даже в 50-60 не поздно заняться собой, но, конечно, не надеясь на чудеса.
А я хочу встретить свои 24 с небольшим года в хорошем качестве и еще как минимум годика 3-4 покайфовать так сказать от молодости, ибо лицо не старое и помоложе буду выглядеть, когда скину.
> ибо лицо не старое и помоложе буду выглядеть
Это да, а ещё форма лица, спрятанная сейчас за жиром, оголится. Я когда похудел аж удивился тому, что у меня, оказывается, и скулы есть, и линия челюсти, и подбородок даже, и вообще форма лица не круглая. Другой человек совершенно.
Кста, в 14-15 лет был малолетним дауном, который насмотрелся передач про анорексию и нихуя не жрал или мало жрал). Тогда похудел будучи пиздюком с 110 до 90 за месяц +-
Я вот думаю щас, а в теории если похудеть до 90 на ЗОЖ, а потом попробовать ради эксперимента сбросить до 80 (буду худым пиздос) но постепенно-постепенно прям и аккуратно, то навредит ли здоровью?
Хотя, конечно, мои 188 роста и ширина плеч + вкаченные ноги... Всегда смотрелся комично, когда начинал весить меньше сотки и казался дрыщом ебаным.
Шо думаешь, повредится ли здоровьячко, если дохудев до 90 на зоже я вспомню анорексии-тред и схудну до состояния, где хорошо очерчены кости скулы и прочая параша? Может ли человек с весом 140 изначальным дохудеться до 80 без последствий?
Бустрее мышцы уйдут чем жиры на дефиците с кардио.
Если сбросишь постепенно и аккуратно, следя за тем, чтобы в достаточном количестве получать необходимые микроэлементы, достаточное количество белка и жиров, то не навредишь. Я сам сейчас ростом 193 и весом 79, чувствую себя прекрасно, недавно на диспансеризации был - все анализы и органы в норме.
Не совсем, мышцы уходят в определенной пропорции с жиром, и жира всегда больше. А если добавить хоть какие-то силовые, то мышцы вообще уходить не будут.
листаю тред и понимаю что тут реально сидит полтора анона. ну типа мы с тобой чатимся так сказатб. грустно, что двачик мертв (10 лет как)
>>250741867
>(рост 181), стал виден пресс (но из-за низкого роста он не так впечатляет)
Пиздец ты карлан, нахуй так жить?
Ебаные зумеры акселераты, я раньше был самым высоким в классе.
зумерские дауны 190-200 ростом вошли в чат. зато с весом кг 70 от силы на такой рост. чисто дауны ходят в шмотках размера S-M, с тоненькими ножками и руками, которые в бицепсе и предплечье одинаковы по размеру. Но всерьез считают, что они хорошо выглядят при всем это просто из-за роста 190+. Ору
Узкие плечики, которые еле видно. Тонкие ножки с острыми коленочками. Хлипкие руки и костлявые пальцы.
Когда их начнут за это травить?
Никогда, девочки от таких текут.
[fg
Расскажи это моим тянкам, Маня, которые упираются в мои могучие плечи и держатся двумя руками за мою руку, чувствуя себя в безопасности.
Поссал взглядом на зумерка 70 кг, хватит толчка, чтобы упал и не встал.
Я 197см черт, что ты мне сделаешь, лол? Хоть я и 80 кг.
Многовато жрешь вот и все. Сократи в половину.
Хули понту их считать, пусть для начала от говна откажется.
Хлеб, макароны, мазик, сахар, печеньки итд.
Если не поможет (а это поможет), можно начать считать калории.
>В течение дня каждые 10 минут от часа (всего 12) прохаживаюсь по office туда-сюда.
Смотри ноги не перекачай, а то будешь как Тирекс
Маловато.
Что мешает пойти в зал или в какую-то секцию боевого искусства?
175/110
Кошу по жиру от армейки, потом планирую начать худеть.
>Работаю в офисе, 23 лвл, жирный. Собственно, моя физ.активность состоит из:
>
>1) 4 км пешком на работу
Представляю как ты воняешь.
>планирую похудеть
Трать больше, чем потребляешь.
>Параша или это можно назвать физ.активностью?
Это нормальная активность, что бы не было геморроя, но каких-то значимых дополнительных калорий ты так не сожжёшь. Хочешь похудеть – посчитай, сколько ты калорий потребляешь в сутки и плавно снижай их до 1.5 ккал. Прогресс не заставит себя ждать.
1500ккал это какая-то сакральная цифра для долбоёбов?
Я со своими 80кг на таком каллораже сдохну нахуй в канаве через неделю.