Завтра 1 августа и я начинаю новую чистую жизнь.
Буду питаться простыми и цельными продуктами - никаких сладостей, конфеточек и прочих простых углеводов.
Буду держать строгий нофап.
Буду придерживаться схемы ПГ с отложенным завтраком.
А вы и дальше гнийте, лошки, пока я становлюсь сверхчеловеком.
И еще будет строго ограничена соль до 1г в пересчете на натрий.
@kerrek
Плохой знак начинать с какой-то перфекционистской даты. Если хочешь начать, действуй сразу, вне зависимости от дня недели, месяца, числа.
>Буду питаться простыми и цельными продуктами.
Лучше начинать постепенно. В первую неделю отказаться от сладкого, далее от мучного, потом от жирного и т.д. Так шанс выстоять гораздо больше.
>Буду держать строгий нофап.
Зачем? Пару раз в неделю даже полезно.
>Буду придерживаться схемы ПГ с отложенным завтраком.
Завтрак - самая главный приём пищи во всём дне. Лучше уж от чего-то другого отказываться периодически, например, ужин. Хуёво будешь чувствовать себя, особенно если учишься или работаешь.
>Завтрак - самая главный приём пищи во всём дне. Лучше уж от чего-то другого отказываться периодически, например, ужин. Хуёво будешь чувствовать себя, особенно если учишься или работаешь.
Хуета. Я плохо себя чувствую, если завтракаю. Есть не хочется, желудок не работает, ты пихаешь в него еду, а потом полдня тяжеть в животе. Лучше поесть через пару часов, когда захочется. Лучше вообще есть только когда голодный и не досыта, чтобы чувствовать себя легко.
О, а вот и петух-кукаретик подлетел в мой тредик, тебя я и ждал.
>Лучше начинать постепенно.
Мантра слабовольных петухов. Отказываться надо от всего и резко, уже доказано научными исследованиями зависимостей, что постепенность повышает риск срыва на 90%.
>Пару раз в неделю даже полезно.
Ну тут всё понятно. Хороший гой. Дрочи.
>Завтрак - самая главный приём пищи во всём дне.
ОМГ, без комментариев.
Пздц, ну ты и промытка конечно.
ОП через месяц.
И в чем профит? Какой желаемый результат? Спортом заниматься, я так понимаю, ты не планируешь?
>Завтрак - самая главный приём пищи во всём дне. Лучше уж от чего-то другого отказываться периодически, например, ужин. Хуёво будешь чувствовать себя, особенно если учишься или работаешь.
пхахахахах, пидорандель, я всю свою жизнь игнорю завтрак и чувствую себя замечательно.
>И в чем профит?
В обретении здоровья. Здоровье ведётк мужественности. Мужественность ведёт к счастью.
>Спортом заниматься, я так понимаю, ты не планируешь?
Я не тупой гой, чтобы бесплатно тратить своё здоровье на спорт. А вот физкультурой заниматься буду конечно.
>>251833184
Да эта промытка тупая, ему сказали "завтрак полезно" он и повторяет как мантру. Никакой аналитики, одни рефлексы. Если бы его тупой малоразмерный мозг был способен размышлять и делать выводы, то он бы понял, что завтрак это самый вредный и не естественный приём пищи. Человек создан чтобы охотиться днём и жрать вечером, никак иначе.
>А вот физкультурой заниматься буду конечно
Что планируешь делать?
Ходить.
Ахахах, через неделю опять скатишься к старому образу жизни со словами "вот это жизнь".
Какой смысл лишать себя кайфа, и жить без кайфа? Ты еще из дома съеби и живи на улице, сверчеловек ты наш.
Гедонист - не человек.
>Какой смысл лишать себя кайфа, и жить без кайфа?
Тупое животное.
Жри парашу и сдохни.
Мм, понятно. А мужественность где брать собрался?
Я вылез именно постепенным подходом. За месяц спокойно отказался от всего и потом уже не возвращался к плохому питанию. Касательно завтрака мой личный опыт, может у других это работает по-другому. Если не поем овсянки с ягодами, желудок плохо реагирует.
Не злись шибко на других, если опыт других людей отличается от твоего. В любом случае, удачи тебе, надеюсь всё получится.
Ага, страдалец - человек, ооо!
Зеленоглазое такси, ооо!
Токсик плес. Нахуй жрать парашу? Можно есть макдак и шавуху так, чтобы они составляли 30% рациона, нахуй их бросать?
>В обретении здоровья. Здоровье ведётк мужественности. Мужественность ведёт к счастью.
Ох, нихуя себе. Господин "знаток научных исследований", покажи нам пару статей на эту тему. Сам небось где-то услышал про здоровье и мужественность и теперь повторяешь, как первый анон со своим ёбаным завтраком. Стоите друг друга, неучи. Мужественность и счастье у него образуется в организме, ахуеть.
Откажись от транспорта, только пешком, транспорт - это гедонизм. Будешь бегать пешком - научишься бегать как Усейн Болт и станешь уберменшем.
>Я вылез именно постепенным подходом.
Если ты вылез постепенным подходом, то у тебя не было зависимости.
Да забей, этому аутисту нет смысла объяснять что-то. Через 3 дня на мамкины котлетки обратно подсядет с батиной подливой.
>Буду питаться простыми и цельными продуктами - никаких сладостей, конфеточек и прочих простых углеводов.
Хуйня. Сорвёшься и будешь корить себя за это. Лучше просто начни меньше есть ололовредностей, но совсем их убирать смысла особо нет. Про простые углеводы вы заебали уже, ничего в них страшного нет. Просто вписывайтесь в кбжу и всё заебца будет у вас. Не хочешь ты жрать сладости - перекатывайся на всякие фрукты хотя бы.
>Буду держать строгий нофап.
просто хуйня. Сократи до 1-2 раз в неделю, если у тебя проблемы в этом плане.
>Буду придерживаться схемы ПГ с отложенным завтраком.
тупо нерабочая юзлесс хуйня, модная хуй пойми чому последнее время, это не работает так как все думают. Важен онли калораж за день, а один ты раз в день жрёшь или десять - это похуй. Лучше просто за пару часов до сна хотя бы не ешь, больше пользы будет.
>А вы и дальше гнийте, лошки, пока я становлюсь сверхчеловеком.
злюка ты
>И еще будет строго ограничена соль до 1г в пересчете на натрий.
Лучше калистеникой начни заниматься, сон наладь, поменьше кофеина, оранджевого форума, к доктору сгоняй, научись пользоваться уходовой косметикой. Ну и ходи побольше да, хату почаще проветривай.
диетолог-кун
У него чисто инфантильный бред. Пусть нофап подержит и поймет что не изменится нихуя. Сначала дрочить захочется сильнее, а потом перехочется, и все.
Транспорт - это не развлечение, ебанушка.
>тупо нерабочая юзлесс хуйня
Съебал нахуй, пидораха.
>диетолог-кун
Съебал нахуй. Ты не диетолог, а пидорашкинская промытка с завтраком.
Что не так с фапом, долбоеб?
Ну что, нофапер, нашёл 10 из 10 тяночку? Стал чэдом? Накачал бицуху?
Двачую.
Оп-долбаеб, живи по схеме 25 50 25(жиры белки углеводы). Ходи в дешевую качалку местную или просто занимайся кроссфитом дома(бег, анжуманя, подтягивания, гирька или гантельки). Про кроссфит прочитай на вики. После тренировки ешь все 25% углеводов в течение часа. Остальные 25 и 50 (жиры и белки) распределяй по чуть чуть на 8 приемов пищи в течение дня(углеводы должны быть последним приемом пищи)
И ты МОМЕНТАЛЬНО схуднешь и нарастишь себе мышц, проверено ЛИЧНО. Это ебаная годнота. Просто поверь мне. И не надо отказывать в вкусненьком, надо будет лишь ебашить как не в себя раз в 2-3 дня на тренировчке по 2 часика. Но до отказа мышц, вот в чем главный трабл
>В обретении здоровья. Здоровье ведётк мужественности. Мужественность ведёт к счастью.
Ради пизды, стало быть. Только помни, что норми нихуя не делают, но им всё равно дают.
Ещё и дня не прошло, а ты уже за результат интересуешься?
>>251834472
В очко себе свою схему затолкай, даун. Хуже кочкодауна со схемами и графиками нет никого.
В не тренировочные дни углеводы НЕ ешь, а живи по схеме 50/50, придётся есть вкусненькое раз в 2-3 дня, но зато не будет ломки и не сорвешься. Вот тебе ссылка на кроссфит, изучай, пидораха
http://sportwiki.to/%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82 Это проверенный сайт крутых качков
Сорт оф то же самое. Кокакола - это ведь тоже нк развлечение, а 2 суточные нормы сахора в одной баночке, но вред налицо. И тачка то же самое - комфорт+быстрота перемещения без участия твоих мышц = расслабляешься и становишься овощем и паразитом.
Жирный хуесос съебал с треда, не с тобой разговаривают. Седня приду твою мамашу ебать, а потом к твоей ЕОТ заскочу
>Плохой знак начинать с какой-то перфекционистской даты. Если хочешь начать, действуй сразу, вне зависимости от дня недели, месяца, числа.
Это можно использовать как удобный показатель дней, сколько ты держишь эту хуйню, так всяко удобней чем вспоминать когда ты начал и высчитывать. Но это всё как водится оправдания, с тем что можешь действовать—действуй, я согласен
Пусть на Вадима Абанина посмотрит, погуглите. Он все это делает, что и ОП собирается. Результат просто ошеломителен! Ну и тни само собой в очередь становятся чтобы дать ему по ебалу
Целый сборник мифов про правильность. Когда-нибудь люди начнут читать научную литературу, а не жёлтые сайты, но это не точно
Диетолог-кун, рейтани мой рацион плес, 194/90, занимаюсь калистеникой по программе сотка 2 месяца.
Завтрак: Овсянка на молоке с сушеной клюквой + стакан воды
После тренировки: гейнер 600 калорий (25г белка)
Обед: курица в сливочном соусе 300г + 300г риса + помидор, огурец + стакан сока 1:1 с водой
Перекус: 300г творога 5% с парой ложек варенья + иногда стакан молока
Ужин: курица в томатном соусе 300г+ 300г гречки + помидор, огурец + стакан сока 1:1 с водой
Ну да, надо ведь дошираки жрать и на диване лежать - это правильно.
>Завтра 1 августа и я начинаю новую чистую жизнь.
А как же отказ от двача?
Завтракодаун, спок.
Ясно, сажи. Ты настолько тупой и злобный мудак, что я даже про неё вспомнил.
>>251834553
>>251834472
по углеводам решительно несогласен, ты ему низкоуглеводку предлагаешь, а в нетренировочные дни тупо кето, который один хуй не запустится, так как для этого нужно больше времени. Мучительная хуета, да и не особо полезная. Но это мы тут с тобой можем дискутировать, а этому
дебику хуй что докажешь.
>>251834575
10 процентов, деб, если мы про одну банку говорим. Если мы говорим про рекомендации воз - они рекомендую добавочных сахаров примерно при 2000ккал в день около 50г, что примерно соответствует одной банке, да.
>>251834819
Ща покурю, распишу. Есть что поменять. Кухонными весами пользуешься?
>Кухонными весами пользуешься?
Да.
кбжу какое у тебя в день выходит?
3к калорий без учета напитков, по белкам чуть больше 2грамм на кг выходит, жиры и углеводы не считаю.
А почему без учёта напитков? Чаёк с сахаром потягиваешь? Тоже добавляй. Это примерный рацион или примерно каждый день так? Что ещё потребляешь, сколько времени в день есть на готовку?
Чай перестал пить вообще, сладкое тоже не лезет. Из напитков только то, что перечислил и вода. Ем так каждый день, больше ничего, готовлю сразу по 1.5 кг куриных грудок в двух разных соусах на 5 дней, гарнир раз в 2 дня.
>на 8 приемов пищи в течение дня
Человек это ёбаная лысая обезьяна, которая ещё совсем недавно бегала по болотам и питалась корешками и падалью! Если смогла найти, конечно, что пожрать. И найдя нажиралась до потери сознания, чтобы только не сдохнуть от голода. На 8 приёмов пищи он распределяет, в кокочалочку ходит! Идиот, блядь.
Ясно, ща буду пояснять. Короч, скудно питаешься, очень скудно. Так-то всё нормально, но я в душе не ебу как ты так питаешься и тебя не заёбывает. Тебе может и норм, но организму нужно более разнообразное питание, ты недополучаешь все нужные микроэлементы. Поехали. Для начала разнообразь гарниры - кроме риса, гречки и овсянки есть дохуя ещё классных круп. От себя могу порекомендовать булгур и кускус, ещё перловка, но она на любителя, да и готовится долго. Ещё оче хороши бобовые - горох, фасоля, нут. Долго готовятся, но вкусно. Не долго если замочить на ночь.
Дальше, чего так грустно по овощам? Покупай замороженые смеси, можешь на пару готовить, можешь запекать, можешь салаты хуярить, можешь жарить/тушить. Добавляй это дело в гарниры, уже не так грустно будет. Тем более что сейчас лето пока, овощи дешёвые.
Алсо, туда же и грибы, нахуя вообще готовить курицу в сливочном соусе и не покидать туда шампиков хотя бы.
Алсо, по гарнирам можешь также иногда макарохи и картоху, последнюю только запекай, а макарохи в умеренном количестве.
ща продолжу
>нахуя вообще готовить курицу в сливочном соусе и не покидать туда шампиков хотя бы
Шампиньоны присутствуют. В томатном соусе лук, морковка, кукуруза из банки еще. Бобовых избегаю, так как это еще + белок, а я уже превышаю. Про гарниры давно думаю разнообразить, да. Из огурцов и помидоров я где-то в половине случаев делаю салат, добавляю туда сок лимона.
Теперь про источники белка. Охуеешь же питаться только куриной грудкой. Старайся отходить от простого принципа - чем мясо жирнее, тем меньше масла. Грудку и пожарить можно, а вот бёдра уже только запекать/тушить. Я обычно просто делаю простой маринад, надрезы на куриных голенях, всё на ночь в холодос, а потом выкладываю в духовку, получается заебца. Туда же ксати индейка, в мясных магазинах их голени иногда подешевле курвы. Единственно что учитывай что там ещё кости, так что процентов 20 веса будут именно они.
ППо овощам ещё можешь салатики делать, тоже оче хорошая тема. Самая простая штука - пекинская капуста, огурцы, помидоры и порезаная грудка/бёдра. Можно туда творога ещё ебануть, в качестве заправки - греческий йогурт и соевый. Я ещё специй всяких люблю нахуярить, вроде томатов и оливок с чесноком. Просто делаешь туда сразу свои 300 грамм грудки и ходишь хомячишь целый день. Готовится до безумия быстро.
Так, теперь про другие источники белка - из недорогого можешь брать свиную лопатку/вырезку. Там кбжу на уровне куриных бёдер, я чашушули обычно делаю из такого, заходит на ура с греченькой или булгуром.
Ещё можешь иногда сыр покупать какой, но с ним аккуратно, он жирный. Впрочем вряд ли ты будешь его по 200 грамм в один присест лопать. Так, грам 30 в салат натёр и норм.
Ещё конечно же РЫБА. Из дешёвых минтай, банально готовится тушением в молоке или сливках, жира нет, чистый белок.
Уультимативная хуета - консервированный тунец. Если есть деньги бери нормальный, который филе, куском. Он сочный. Если денег не много - в фикспрайсе банка тунца 55р стоит, и он внезапно хорош. Чистый белок, жира нихуя. Я обычно его с макаронами готовлю и песто добавляю.
Молочку можешь вообще разнообразить если любишь - айраны там, кефиры, ряженки, хуяженки, много чего вкусного есть. Йогурты только не бери всякие, которые с сахаром, хуета-хуетой.
а вот маленькое шоколадное чудо раз в недельку - каеф
Дальше, чего фрукты не кушаем, лето же, дешёвые. Я себе в своё время фигачил персики в творог, уже не так грустно и сухо елось. Максимум будь осторожнее с бананами и виноградом, они самые калорийные, но впрочем если сравнивать с любыми другими сладостями - хуета. Варенье у тебя концентрированное же скорее всего, твои две ложки варенья это одно яблоко, считай. Лучше уж его порежь, тут тебе и клетчатка, и вся хуйня.
перекурю может ещё чего накатаю, а ну про закусочки осталось
>ты ему низкоуглеводку предлагаешь, а в нетренировочные дни тупо кето, который один хуй не запустится, так как для этого нужно больше времени
А что не так? Я уже так 2 года живу-пержу. И собираюсь так всю жизнь прожить. В чём моя ошибка? Как сделать лучше, чтобы жир ушёл в массу тогда?
Слушай а ты сам то кто по жизни? Диетолог настоящий или просто кочка? Как накачался, пили стори, твой опыт бесценен для анона
По напиткам я конечно извращения с соком пополам с водой так себе понимаю, ну да ладно, дело твоё. Хочется сладкого - кола зеро твой выбор. Можешь попробовать различные овощные соки, там сельдерей/морковка томат, их разбавлять не надо.
Алсо, про тунца забыл добавить, ешь его условно раз-два в неделю, не больше, он дохуя ртути содержит.
Ещё про белок забыл добавить два момента. Во первых яйца, во вторых ветчина. Есть очень неплохая куриная ветчина, в которой жира грамм 5-6 всего, для разнообразия пойдёт.
>Бобовых избегаю, так как это еще + белок, а я уже превышаю
YНу так у тебя же гейнер есть, просто посчитай насколько превышаешь и меньше выпей, делов-то
Алсо, ещё есть супы, довольно классная штука по калорийности, если уметь готовить и масла не лить до пизды. Но ты ебанёшься столько супа в день съедать, дабы на белок наскрести. Впрочем для разнообразия норм.
ну и короч, анонче, старайся чтобы рацион был разнообразен и всё гармонично сменяло друг-друга, дабы и организм всё получал, и тебя не заёбывало. Заодно откроешь для себя всякие новые хуйни, новые вкусы, я вот не знал как охуенна зелёная фасоля жареная с чесночком или на пару, распробовал внезапно брокколю на пару, ёбаная пища богов. Творог полюбил, холодец, борщ. Научился готовить всякую вкусную хуету, при этом быстро. При этом позволяю себе всякую хуйню не особо полезную, просто в меру. По гарнирам просто чекай, если надо тебе там по углеводам глянуть, то всё просто - смотришь например кбжу картохи, сравниваешь с кбжу варёной гречи, и такой - ааа, ну сегодня я поем не 600 грамм гречи, а например 400 грамм макарох, охуеть разница. Главное научиться в баланс, да и всё. Не заливаешь дохуя масла всюду, норма по белку, питаешься разнообразно, не жрёшь всякое говно - и уже заебись.
впрочем говна поесть иногда тоже заебись
>>251837879
>Как сделать лучше, чтобы жир ушёл в массу тогда?
Бля, пчел...
Если у тебя есть траблы с лишним жиром - тогда только дефецит, ну можешь кетозом добить, вариантов сушек масса. А потом снова кочаться, очевидно же.
Чот начал пасту катать за восстановление гликогена, но чот подзаебался уже, да и умные люди всё до меня накатали, там я думаю прочтёшь и сам ошибки поймёшь свои.
https://cmtscience.ru/article/osnovymetabolizma-glikogena
>>251838123
Не, я диванный диетолог, просто худел пару раз, и на фоне этого начал интересоваться научной стороной вопроса. Сначала чот угорел по всяким там ешкам, потом по калистенике, потом по диетологии. По идее надо бы сгонять на курсы какие и идти устраиваться, ибо знаний дохуя, а применить их особо некуда. Но системы не хватает в голове, недавно составлял рацион для худеющего знакомого украинца, а у него блядь дохуя хроничеких болезней, ему по сути нихуя нельзя жрать, чуть не ёбнулся.
Хотя в инсте куча пёзд без образования которые продают просто ебанутые курсы по которым бабы потом здоровье грохают только в путь, и чот их вот это не смущает.
Но пока что надо другие вещи решать, к сожалению.
>тогда только дефецит
Блядь
Я хотел по технике низкоуглеводной как раз таки и перекинуть весь жир в мышцы. Углеводы один раз в 2 дня, и то после тренировки. И раз в 2 дня по кроссфитовой тренировке до изнеможения хуярить. А до этого месяц на диете + подготовка к силовым. Неужели совсем никак нельзя жир переебать в мышцы хотя бы за пол годика? Мне буквально 20 кг...
Чел, давай от простого пойдём. Жир в мышцы не перегоняется. ВООБЩЕ БЛЯДЬ НИКАК, ЭТО КЛАССИКА, ЭТО ЗНАТЬ НАДО.
Возьми блядь кусок сала, а потом возьми куриную грудку, увидишь что там разная структура аболютно, это разные типы волокн.
Максимум что ты сможешь сделать - это похудеть на небольшом дефиците, можешь кетоз добавить, процесс побыстрее пойдёт. Ну и кочаться так же, дабы мышцы не жглись. Один хуй правда сколько то их у тебя проебётся, но уж что поделать. А потом уже качаться.
Иначе никак, вообще. Можешь чутка на кардио переключится, но учти что как бы ты не старался - быстро у тебя нихуя не уйдёт. Норма потери веса максимальная - это около 5кг в месяц, из которых будет максимум килограмма три жира. сад бат тру(
Не, ты конечно можешь устроить себе ебанутый дефицит, бегать каджый день марафоны и заодно другие марафоны проводить, но так ты может и скинешь 10кг за месяц, но это будут твои мышцы и вода. И два-три кг жира. Поэтому дефицит, тренировочки, и за полгодика уйдут твои 20кг.
Пиздосий, пчел, ты же сам скинул ссылку на спортвики
http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE
Братан, забей ты хуй на этого маленького маминого токсика. Мы то с тобой знаем, что если и человек так неадекватно отвечает, то он пролдержится в своих начинаниях не больше пары дней
Дебил блядь, соль твой друг
Миф о вреде соли раздули чтобы пихать сахара везде побольше
Тебе сколько лет, если не секрет?