Если сиса похудела до 45 и рада этому, не гнобим;
Если сиса наконец-то накачала себе жопу, а тебе она кажется большой, не гнобим.
Голодовкам — НЕТ!
Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
FAQ — https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
План по сбросу веса при заданной калорийности — http://www.losertown.org/eats/cal.php
И еще один калькулятор
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Height - рост (ставим «Metres», в первое окошечко цифру 1, во второе оставшиеся см)
Weight - вес (ставим «kilograms»)
Age - возраст
Sex - пол
Goal - цель (выбираем «fat los)
Activity Level - активность.(исходя из исследований многие переоценивают свою физическую активность, у большинства все таки низкая.)
Визуализация тела — http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост/вес/тип фигуры/размер одежды) — http://www.mybodygallery.com
Несколько полезных ссылок, отвечающие на часто задаваемые вопросы:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
В чем считать калории?
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
оп, ты обосралася ссылку в предыдущий добавь
Хочу попробовать, все отговаривают, да и глаза разбегаются, какой взять.
Ты сахар в промышленных масштабах чтоли жрешь, лёл? А то звучит так, как будто переход на сахзам какое-то прям ниибаца крупное событие. А почему все отговаривают? Опять каких-то бабок срак наслушались и несут эту ересь в народ? Сахзам никак не влияет на организм, если не жрать его как не в себя. Лично мне из всех сахзамов нравится цикламат натрия. У него единственного нет какого-то противного послевкусия, как у какой-нибудь стевии.
На чем вы занимаетесь? И какая у вас программа?
Не совсем релевантно. Но я похоже уже с месяц как радикально сократила жор сахара.
Тупо на карантине съездила в родные пердя, потусила там со всеми, побывала на 10 др, включая свой с ТОРТОМ СНИКЕРС, и прочий пикрил.
Вернулась обратно в ДС и прям ощутила желание передохнуть от этого.
Из сладкого за месяц жрала в основном фрукты и сушеную клюкву. Один раз приготовила банановый хлеб, так он вообще без сахара тупо за счет бананов казался сладким. Пирог с орехами и сгухой - слишком сладким. Пачка шоколадно-карамельного печенья вообще так и лежит нетронутой.
Пиздец, дивный новый мир. Прыщей на спине меньше в разы стало. Творог без сахара не противный. Сладкие йогурты - невозможно есть. После основного приема еды не тянет шлифануть результат конфеткой под чаек.
Сколько же это продлится? Не собьет ли меня с пути истинного офисный кофепоинт с риттер-спортами по возвращении. О, сколько вопросов.
Углей нет нихуя, чё ты хотела? Ешь больше.
Насчёт сахзама - ем хуксол, там вроде цмкламат натрия, сладко и никакого послевкусия. Девы, которые хотят спрыгнуть с сахара навсегда и не есть сахзам - алё, вы совсем ебобо орторексичное или в первый раз на диете? Отскочите на всякое сладкое говно с вероятностью 99,5%, нахуй себя мучить, компенсируйте сахзамом и не парьтесь. Байки про вредность давно уже развенчали, при мне за ОЙ ВРЕДНА топил только программуля с синдромом "знаю-все-лучше-всех".
Найди на http://www.mybodygallery.com подобное и вбрось, интересно
мимополоторашка
Ну и рост тоже пишите.
На меня похоже это
Слушай меня, лучше в треде не предложат.
Покупай эритрит, это топ из топа. Бери сразу мешок 3кг и больше, на каждые 1,5 кг докупай 20г стевиозида в аптеке баночки продают, за 150 брала, перемешивает и оп - у тебя охуенный натуральный сах. зам с приятным неощутимым вкусом. Можешь тестово заказать на озоне в зелёной упаковке 250г за 300 рублей, но я нищучка и мне не выгодно.
11 мая было 178/71, 91-78-102
Сегодня (4 августа) 178/58, 83-67-91
Думаю до 55 либо так оставить. Выгляжу прям хорошо стройной.
Первые две ссылки в гугле вроде довольно неплохо объясняют. Четыре тренировки, три упражнения, в каждой есть по одному тяжёлому >85% от одноповторного максимума, одно со средним весом 65-85% от одноповторного максимума и одно на лёгкую многоповторку. Основные упражнения - базовая четверка: присед, становая, жим лёжа, жим стоя. Вес накидывается в каждой тренировке до момента, пока не сможешь выполнить подход, затем меняется количество подходов и повторений в подходах. Но если ты все ещё та тян, которая в прошлый раз ходила в зал на дорожке ходить, тебе пока рано это дрючить. Тебе нужно найти по знакомству кочку или купить тренера, причем лучше взять мужика, и большого мужика, а не сладенького пидорочка и не девочку. Ты должна максимально грубо и настойчиво потребовать поставить тебе эти четыре упражнения, чтоб все объяснили на пальцах и показали на себе и на тебе. Вот после этого ты сможешь ходить сама и играться с самыми разными программами.
Дополню чуток: если ты возьмёшь девочку, она вполне может оказаться дурищей ебаной сладенькой глупышкой и на просьбу поставить становую скажет А ЗОЧЕМ СТАНОВАЯ, Я ВОТ ПРИСЕДАЮ ПЛИЕ, ДАВАЙ ПОСТАВИМ ПЛИЕ, ТО ЖЕ САМОЕ (нет) и копротивляться твоим прямым требованиям (потому что она сама становую не умеет делать, такие тренеры-хуенеры тоже есть). А большие мужики всегда умеют делать базу, без нее они бы большими не стали.
После качель то «голодаю», то «обжираюсь» сильно посадила метаболизм. Была самая настоящая скиннт фэт. Вроде и худая, а рыхлая вся. В 2018 году мне это все надоело, решила с этим что-то делать. Почитала статей разных про метаболизм и как его разогнать. Стала есть потихоньку больше, чем обычно себе позволяла, постепенно разгоняя аппетит. То есть от максимального ограничения по сладкому, джанку и элементарно еды чуть жирнее вареной грудки очень медленно перешла к «ем, что хочу» и именно на этих последних стадиях желание обжираться всей этой вредной едой и пропало. То есть, я все еще хочу и ем конфеты и прочие сладости, но мне хватает совсем чуть-чуть и мне больше и не хочется, так как я знаю, что в любое время могу съесть еще, если захочу, нет больше того безудержного желания нажраться ими, ибо «завтра на диету». Плюс спортом занялась, в итоге композиция тела лучше, чем была во время голодовок и ограничений: мышц больше, жира меньше, в целом крепкое упругое все. Но тут конечно вкусовщина.
и что вы думаете.. +3 кг
> максимальный
75
> минимальный вес
55
> Ну и рост тоже пишите.
175
Пиздец, как же хочется снова быть 55, у меня была такая охуенная фигура. Но этот вес был, когда я бегала туда-сюда по 800 ступенек на пляж почти каждый день и жрала здоровую пищу от мамы, а не лежала весь день на диване с чипсами и шоколадками/доставкой из мака. Ну и как раз перед карантином похудела до 60, радовалась хотя без мышц это хуйня так-то, а на карантине отожралась до 70. Пиздец
Во Кароче, при 58-60 выгляжу КАК-то так, как кобыла крупная, вот вернулась сейчас к такому же состоянию
Собственно вот я
А я прям чувствую, что становлюсь БОЛЬШЕ, вроде вес не особо большой, размер все тот же xs-s, но визуально не такая хрупкая, как при 47 кг. Ну и легкость нравится ощущать, когда вес небольшой, жить не мешает - питаюсь достаточно, но много хожу. Разжираюсь, когда активности никакой нет в жизни и лежу как овощ
У меня остеоартроз, многие упражнения нельзя, но я для себя нашла оптимальную программу, каждый день занимаюсь 20 минут, плюс пешие прогулки, плюс степпер с эспандерами. До карантина ходила в зал, в субботу пойду первый раз после него и будет так понельник - пятница - 20 минут упражнений каждый день + степпер, в выходных зал 1-1,5 часа. Мне норм, фитоняхой с огромной жопой не стать, ибо больные колени и веса нельзя, а тонус тела норм, пресс каменный, ничо нигде не висит
дрожь-земли-80-кг-вкатилась
У кого-то получилось бороться с опухшим лицом?
Вроде бы худая, но лицо пухлое. Такое было всю жизнь, в родню, но они полные, а у меня с худым телом и грубоватыми чертами лица щечки выглядят всрато.
Сейчас имт 19, более-менее лицо худое только с имт <18, но гробить здоровье недовесом не хочется долго лечилась от рпп.
Соль люблю, тяжело полностью отказаться, но если перестаю есть, лицо худеет временно. Но не могу так постоянно. Может есть какие массажи?
Девы, кто делал 2 Weeks Shred Challenge от Chloe Ting? Как результаты?
В течение дня могу спокойно не есть часами, но вечером даже после ужина очень хочется что-то дожрать сверху
Охуенные, я буду периодически повторять, чтобы поддерживать тонус. Разница очень заметна, а особенно будет, если ты прям с повышенной массой тела или ожирением - посмотри на ютубе видосы отзывы.
Но он сложный для меня был, да, в рутине сложновато было, поэтому у меня лично не получилось дефицит кк делать тогда.
Алсо там есть дни когда трени почти по часу. В хорошем таком темпе. Короче, мощный комлпекс и результативный, но не то чтобы похудеешь, конечно, но полоску 11 получишь прям скорее всего и живот будет долго оставаться подтянутым вижу разницу прям спустя полгода хотя уже пресс не качаю
https://youtu.be/mD-d43uWbLo
Рада, что помогла. Ты мб еще хуяришь сильно - у нее ж параллельно показан щит тайер, но я и его медленно делала, тк лучше мало да годно, ну и я сама с тахикардией но не особо жирухой тогда была когда хуярила, имт типа 20-1 и периодически бегала км по 10
Короче, стоит того, крепись.
Кстате в тырнетах даже мем есть про её up and down plank. Я раньше вообще ненавидела а теперь в совершенстве могу хуярить её и иногда балую свои мышцы и чсв ей
Кто-нибудь пробовал интервальное голодание 16:8? Соответственно 16 часов не жрешь а 8 жрешь
Сис, ты смотри, тебе точно можно?
Потому что у меня, например, есть пережим в желчном пузыре, поэтому, чтобы избежать застоя желчи, а в будущем и камней, мне нужно есть раз 5-6 в день и небольшими порциями.
Полагаю, это не единственная особенность организма, которая может оказаться препятствием для интервального голодания.
>дефиците калорий и норме белка это даст в перспективе видимый результат на мышцы
сколько ешь белка? на дефиците калорий мышцы не растут. если ты ешь достаточно белка и делаешь силовые, то не потеряешь те мышцы, что у тебя есть.
10-15 минутные тренировки - это не тренировки, а разминка. продолжай делать свою хлою и добавь нормальные силовые со штангой или гирями/гантелями 2-3 раза в неделю
Каждый раз вижу этот тред и читаю название как "похудач неуспешный". Так жизненно.
Вес встал и не уходит. Считаю каждый грамм сожраной еды, а вес стоит. Как же заебало быть жирухой.
Хоспади, неужели у меня никогда не будет худых ног, худых рук, как же надоело это сало.
Психанула и заказала 3 маленьких пиццы и все их сожрала в одно лицо. Теперь вот живот болит
Спасибо:3 Надеюсь со временем выносливость прокачается.
>>3022132
Грамм на килограмм веса минимум, читала что у совсем новичков в спорте возможен набор мышц и жиросжигание парраленьно. Для кого-то моя тренировка может и разминка, лол, но у меня нулевой уровень подготовки. Да и штанги\гирь нет, только гантельки и утяжелители.
>читала что у совсем новичков в спорте возможен набор мышц и жиросжигание парраленьно
это возможно, но на поддерживающем калораже, а не на дефиците калорий, рекомпозиция называется.
гантельки и утяжелители норм для начала, повышай нагрузку постепенно и станешь выносливей.
Сижу на 17/7, ем с 9 до 16, получается завтрак, перекус, обед, около 16 часов выпиваю протеиновый коктейль или фрукт какой нибудь. Калории не считаю. Удалось скинуть с 76.5 кг до 71.3 за месяц. Выбрала такой режим из за того что в основном зажор нападает во время ужина вечером, могу начать есть в 19 часов и не остановиться до самого сна. Решила что проще вообще отказаться от ужина и не начинать есть, потом только узнала об ИГ. Первые дня 4 вечером было прям голодно, но этот голод надо перетерпеть, к нему привыкаешь и дальше уже не замечаешь вообще. В целом есть стало хотеться меньше, живот в первой половине дня плоский, объёмы уходят. Главное что бы схема подходила именно тебе.
Хожу в быстром темпе последние дня 4 по лестничке в своем 14этажном доме (лестница отдельно если че, там пусто по людям) - айфоня считает какие-то 120этажей я хз че ита и считается ли спуск - вроде бы, я больше делаю (я просто выбираю интервал в 6 этажей и хуярю туда-сюда) за где-то часик
Планирую еще неделю нон-стопом - дальше вернусь в бег, у меня просто травма была чуть не обоссалась блять от злости
Может, кто тоже угарал по лестнице? Если да, как оно?
Пытаюсь в дефицит, хотя очень устаю из-за жары еще блять под 35, чтобы ни одной мышцы не выросло на моей блять проблемной зоне - ляхи, икры
Я впервые смогла просидеть на диете дольше двух недель. Вообще голода нет и даже умудряюсь впихнуть одну печеньку в день чисто ради пищевого кайфа.
После сброса первых 4 кг воды щас потихоньку кажду неделю сьрасываю 500-600 грамм. Очень воодушевляющая динамика.
О круто. Подолгу ходишь или как получится?
Я тоже через ступеньки шагаю, когда хожу именно - так будт именно жеппа напрягается, а не ляхи, мышцы в коих мне нахуй не нужны.
Че как результаты кстати что внешне что по дыхалке? Есть лойвхаки как именно чтобы на мышцы нужные действовать или ты не заморачиваешься? Просто в беге трусцой мышцу на ногах не накачаешь, а тут другое, к сожалению
>Подолгу ходишь или как получится?
5-7 этажей вверх и вниз, 4 раза минимум, быстрым шагом чтоб пульс до 140-150 повышался.
>Че как результаты кстати что внешне что по дыхалке?
выносливость лучше стала. значительных внешних изменений ходьбой по лестнице не добьешься.
у меня еще бб и турнички, раньше пауэрлифтингом занималась.
могу порекомендовать почитать глют лаб контрераса, если хочешь научиться в активацию жепных мышц
я еще делаю степ-апы на ящик высотой по колено. включаю метроном 120/мин и хуярю 600 степ-апов. если с гантелями делать, то вполне можно ноги и жепу накачать.
Сладкого что-то вроде арахисового козинака и вот такого очень хочется, да и просто вредного-калорийного. Хорошо хоть не начинала юзать доставки очень стремно.
А сейчас ем по голоду, по крайней мере стараюсь. Раньше просто ОЧЕНЬ нездорово скидывала, набрала много после такого трэша13, осталось 10 и вот еле-еле голод свой настроила, чтоб его почувствовать вообще, а не закидываться всем на своем пути. По голоду получается примерно 1000.
>>3023609
Спасибо, сиса. Если завтра прижмёт, воспользуюсь.
И так ещё интересно. Резкий импульс в голове ЖРАТ, потом вроде как нееет ты же только начала держаться. Не ем, но в итоге с лицом лягухи провожу вечер.зачем еда вкусная капиталюги да, знаю, что нужно будет контролировать питание на протяжении жизни
Всмысле держаться? Ты же там не в бачок ешь, мусорный епт, лишь бы эндрорфинчик получить
Себя баловать это круто и надо, но бери лвл выше че как чмоха депутатц какой-нибудь типа чайки с их пузранами которым лишь бы пожрат ыгыгы блять
ИМО есть надо вкусно и полезную еду, большую часть времени, чтобы еще помимо эндорфинчиков и тело буквально побаловать, и чтобы не так много откусывать от нашей продолжительности жизни зажорами и неправильным питанием
Такого мнения сейчас придерживаюсь, сама тоже рппшнаяскидывала 15 набрала 20 скинула 10 щас и скину еще столько же, всё стабильно мне спокойно, мне хорошо сейчас так думать, может, тебе тож поможет как-то
Солидарна с тобой в этом плане. Вообще с этими эндорфинчиками беда: заедала всякие стрессы. А держаться - неправильно выразилась, просто перестала весь магаз скупать и нормально есть. Сейчас остался страх, что если что-то куплю, то снова сорвёт башню и снова я сожру все что увижу и ещё сверху докуплю, а потом буду лежать побитой собакой с набитым пузякой. Грустно, что еда немного на настроение влияет, хочется вкусняху - слишком калорийно и туда-сюда. скинула 25, набрала 13, скинула 3 и осталось ещё 10, защо..
Обычные стройные люди едят по голоду и остаются в одном весе, так? А ты ешь на количество калорий, меньшее своего базового обмена, блять, и что-то говоришь про по голоду. Почему, думаешь, ты предчувствуешь срыв? Потому что твое реальное физическое тело требует минимум 1400 калорий, ты минимум несколько дней ешь на косарь, у тебя недобор в две тысячи калорий, ща рванет и пизда, нажрешь сразу 3к+, потом будешь заниматься самобичеванием. Короче блять, это путь в никуда, не веришь - подожди, тебе события следующих дней все покажут.
Два чая.
Я еще сначала самое ебаное ем, а вкусное на потом оставляю, чтоб было больше мотивации доесть и не получить пиздов за остатки. "У нас свиней нет", "общество чистых тарелочек".
Так и не выколотить эту хуйню из себя на 100%. Только маневрирования мелкими порциями.
Спасибо, прислушаюсь. Мне ещё показалось странным, что голод вроде не ощущался, а тело подавало что-то вроде лёгких головокружений, но списывала на давление. Ну и собсна думала, что 1400 как-то очень много, поэтому 1к не показались странными. Тогда все же буду добирать, ох как не хочется обратно в эту цепочку попадать и ныть потом. извините тупую
Бывает, но и со своим иногда ловлю себя на мысли, что насыщение вроде уже почувствовала с 80% отмеренной порции, но надо как бы и дожрать.
Ну а если вопрос в нескольких макаронинах на тарелке, попке пирожка, корочке от пиццы, размазанным по миске 2 ложкам творога, то и доем в 90% случаев.
Вот с выкидываением хлеба кстати еще одна шиза есть.
Правда стоит дорого - например, упаковка безехи с пикрила около сотена - но зато в ней же только 6кк, мб есть кто угарал и так худели или просто балуется? В азбуках всяких продается ну и на сайте офф есть скидоны
Отзывы говорят что вкус обычной еды, то есть ня, безе
Я живу одна и когда он у себя, то я нормально питаю, не объедаюсь на ночь как последняя грязная свинья, худею. А потом приходит он и давай жарить чебупели или еще какой-нибудь говно и кормить меня. А я не могу отказаться, он же сука прям в рот пихает ааа БЛЯДЬ
Я мимо проходила. Ещё добавила бы сыр и яйца, просто нужно научиться правильно и вкусно это готовить. Ненавижу вареную курицу, яйца, творог в чистом виде, поэтому приходится каждый раз хорошенько изъебнуться , чтобы приготовить из этого что-то съедобное и добрать свою норму белка. Из курицы чаще всего делаю наггетсы, творог - с бананом или с варёной сгущенкой, бутерброды с сыром/яйцом. Да, выходит несколько калорийнее, но зато не приходится насильно запихивать в себя еду
Чёт не вяжется нихуя с 6 ккал
Раскидываю почему-то люблю писать свой рацион наверное, рпп-припиздь:
- завтрак пачка творога 200 грамм, 30 грамм белка;
- обед 100 грамм куриной груди в пересчете на сырую, то есть примерно 60 грамм приготовленной на пару, примерно 25 грамм белка;
- перекус та же курица, только с салатом, еще 25 грамм белка;
- на ужин жру два яйца, 10 грамм белка.
Итого 90 грамм белка, не считая белок из гарниров, молока и прочей хуеты. Еще думаю взять и заменить салат на фучжу, по деньгам примерно то же, и сразу +20 грамм белка, если жрать 50 грамм фучжу в пересчете на сухую.
должно выгоднее получиться, суп вареный тоже несколько дней легко хранится
Палю годноту
https://youtu.be/gHZgX8zA0lw
получается мегавкусная сладкая печеная свекла, которую можно порезать прямо ломтиками на гарнир, можно в салат
Молодец, пойди возьми за щеку в награду, старый пидарас.
>>3025748
Ща бы за лед по цене мяса платить.
>>3025756
С тушками морока пиздец. Покупала их несколько лет для кококономии, в итоге в ножках меньше белка, намного больше жира, остается это костная хуйня, которая ни о чем, если ты не любишь варить супы и считать в них калории. Ну и разделывать заебывает, филейку на куски хуяк хуяк и в мультиварку.
>>3025740
Так, вот примерный план:
- завтрак - пачка творога 50 рублей, 50 грамм варенья к нему - чирик, покупаю джемы по цене 300 грамм 60 рублей, в общем на завтрак ушло 60 рубасов;
- обед - филе беру из расчета самая дорогая цена - 250 рублей за килограмм, тогда цена мяса на обед 25 рублей. Нужно понимать, что частенько беру филейку по скидке и сразу много, вот ща на днях в дикси взяла пять кг по цене 180р за кг. Гарнир - 50 грамм гречи, риса, перловки, даже с недавним поднятием цены на жрачку из-за короны гарнир стоит около 5 рублей, но округлим до 10 для ровного счета, итого 35;
- перекус - те же 25 рублей на мясо и рублей 20 салат - квашеная капуста или сейчас, в сезон, огурцы с помидорами. Посчитаем 25, всего 50;
- ужин - вот тут начинается хуйня. У меня мой гилти плэжер - дошираковские бичи, я их ем практически каждый день, по скидке они рублей 13-14, пятнаха для округления, и пятнаха - два яйца (тоже могут быть дешевле, сейчас например за чирик можно взять два первой категории), итого 30;
- если я тренировалась, я докину себе ореховый шоколадный батончик после треньки. Еще 10 рублей.
В общем, если правильно посчитала, то за день всего 185 рублей. Еще я покупаю оливковое масло, по ложечке в день наворачиваю, ну положим так дошло до двухсот рубасов в день. Конечно, один хуй тарчу больше, потому что покупаю что-то сладкое или фрукты, но основа вот, 6к и ты белковый монстр.
Творог ем два процента 180, туда бахаю печенье как угли, добавляю корицу, джемы, делаю сырники, делаю пп хачапури из творога с легким сыром,добавляю творог просто в овсянку, белковые овсяноблины с арахисовой пастой. Льняноблин - 15 гр белка + йогурт Epica, еще 8, короч, набегает, еще мясо, яйца, даж в авокадо много белка, в овсянку добавляю маму ламу творожки, короч, овердохуя способов, как набрать белок.
А, ну как ж рыба, салаты с тунцом, консервы для быстроты, хех. Я вообще жарю куру грудь или филе бедра без масла, с солью прост, 5 минут и готова, готовка не заебывает. А сделать протеиновый овсяный блин, льняноблин или пп хачапури тож дело 5 минут, а овощи запекаются, за ними следить особо не надо, хех. И мясо посолил и кинул в духовку, ему больше ничо не надо. Поэтому правильное питание не заебистое и быстрее, чем неправильное, поэтому хз, чо люди ноют. И не оч дорогое, льняноблин стоит 15 рублей за порцию
Давно вкатилась? Есть результаты какие то? Насчёт временного интервала - тут уж кому как комфортнее, я без завтрака вообще не могу функционировать.
Ты не находила какой нибудь книги или статьи хорошей по теме? У меня пока самая длинная цепочка в 11 дней получилась, из за большой загрузки бывает приходится пропускать обед и есть уже вечером, или праздники и приходится что то есть, пока не очень понимаю как лучше двигать интервалы, насколько критично прерывание цепочки интервалов. Короче вопросы есть, а ответов в статейках которые я читала не нашла.
Меньше месяца наверное. Метаболизм не замедляется при интерв.голодании это главное. Ничего научного не читала. Если гуглить 16:8, вторая ссылка на livejournal. Там уже можно оттолкнуться от каких-то терминов и проверить информацию.
Раньше я делала упражнения каждый день, чтобы поддерживать 55/167. Сейчас сейчас упр. через день и ушел 1 кг. Но я больше не для похудения а как образ жизни, чтобы жрать и не думать и не толстеть.
Меня тоже греет что если так жить и питаться то можно есть что хочешь, а не дрочить пэпэ и подсчёт калорий. У тебя в целом нормальный вес, поэтому уже медленно будет уходить вес. У меня был 76,5/175 и за первую неделю 2 кг говна и воды сошло, офигенную мотивацию придало. Я раньше по 5 раз в неделю в зале тренила, потом просто заебалась на месте топтаться потому что питание сложно контролировать было. Сейчас пару раз в неделю прибегаю по 6-8км и результаты в разы лучше чем все прошлое дрочево.
Бля, когда смотрю старые фильмы, всегда ощущение, что тян там дико втягивают живот. Так неловко это видеть, выглядит неестественно: видео хороший процент жира в организме, и при этом живот вытянутый до рёбер.
А по пику - ну, никаких эмоций не вызывает, среднее телосложение средней тян.
Что-то ты, сиса, и так должно быть довольно стройная, а цели ставишь и вовсе экстремальные. Остановись, подумой, если ты не подросток чупа-чупс, который естественным образом тупо вытянулся за лето, то на твоем "действительно маленьком" весе можешь уже выхватить дохуя проблем со здоровьем. Нужен ли тебе этот дахау?
https://instagram.com/korinna_golova
Мне из всех только ее интересно и приятно читать, но она далека от местных стандартов красоты.
Таких ДОХУИЩА, особенно много среди шведок и норвежек. Скинула бы инсту, но до телефона в коридоре лень идти, лол, худеем. Из русских сходу вспомню только Ксению Голощапову. Еще мне очень нравится Мишина Валентина, хотя она, конечно, нихуя не обычная женщина.
да таких предостаточно, вот смотри
https://www.instagram.com/colleenfotsch/
https://www.instagram.com/katiesonier/
https://www.instagram.com/smalletics/
https://www.instagram.com/morganrosemoroney/
https://www.instagram.com/carliepetraitis/
https://www.instagram.com/thedailykelsey/
https://www.instagram.com/soheefit/
https://www.instagram.com/heather.e.connor/
https://www.instagram.com/emma_mcrae/
https://www.instagram.com/tinytiff97/
https://www.instagram.com/steficohen/
https://www.instagram.com/jillchristinefit/
Возможно да, слишком, может кг 47 и хватит. Хотя цифра на весах меня не особо интересует, как впрочем и худоба. У меня ситуация другая. Я хочу избавиться от женственной фигуры, т.е. дело в пропорциях. Бедра 94/талия 59 сейчас, такая вот Мерлин Монро. Не всрались мне эти округлости. И вообще я идентифицирую себя как вертолет. Не хочу морить себя голодом у меня здоровый вес, но я понимаю что это единственный способ сделать хоть что-нибудь. Пока jopa не будет +-85 я не слезу с это блядской диеты. В здоровом теле здоровый дух, не так ли, сис.
Ела только ту еду, которая отвечала таким требованиям:
1. Достаточно вкусно
2. Калорийность можно легко узнать/написано на пачке
3. То, что можно вместить в 300 и растянуть на 2 приема
Этой едой стал консервированный горох/кукуруза+мандарины, нг же
Сейчас ем: творог/молочка, яйца и всё из него, спортивные батончики, горький шоколад, ягоды
На 300 калорий в первую неделю было ОЧЕНЬ плохо, можно было проснуться от голода в 4 утра с трясущимися руками. А потом голод пропал совсем.
Вчера например на 700 один прием, умеренно голодно по утрам и вечером. Такое интервальное голодание получается. А сегодня 800+ 2 приема, немного менее голодно, только днём. Энергетики не пью совсем, а от кофе понемногу отказываюсь. Макс 1 чашка черного раз в 3 дня.
Чувствую себя монахом-аскетом противостоящим соблазнам плоти
Ну и сейчас если 700-900, то минимальный спорт, MTB, чисто увлечение 3-4 раза в неделю
На фоне других рельефно-мясистеньких она немножко слишком жук-палочник. Но тренерша со своей программкой и приложухой (типа хлои тут популярной). В кукаунте много упражнений со своим весом и минимальным инвентарем, хотя есть и версия для зала у нее. Много постит результатов, на которых ее тегают, от занимающихся по ее программе, время от времени постит цитатки про "стать лучше, чем ты вчерашняя, это уже победа" и "дорогу осилит идущий", что тоже иногда полезно при похудаче. В общем рикамендую.
https://www.instagram.com/kayla_itsines
Скоростной спуск со склона, но возможно и завышает
Ну схуяли рандомная https://av.ru/i/391633/
Готовы две недели из четырех челленджа Хлои. Ощущения кайф, чувствую, как потихоньку упражнения начинают получаться легко, а в начале я потела и пыхтела как бабка.
Самое нелюбимое - упражнения на руки и lower abs про up and down plank вообще молчу, самое классное - на жопу и ноги.
Я вообще дама не особо спортивная, но тут я прямо с утра бегу тренироваться с удовольствием. Питаться так же стараюсь правильно, от 1.000 до 1.400 в день (так врач посоветовал). Друзья начали замечать, что я схуднула, но на весы не встаю - боюсь потерять мотивацию, увидев цифру, и снова упасть в пучину ропэпэ.
Так что сисы, верьте в себя, и у вас все получится.
Хм, а какого эффекта ты хочешь достичь за 2 недели на 1200? Это вроде как скорее для длительного, здорового и планомерного похудача дефицит. За 2 недели результат может быть очень посредственный.
Для визуала проще не обжираться днем перед свабдей (живот будет более плоским) и вредного не хавать (если оно у тебя высыпания на кожу дает).
Не слушай ебанашку >>3031252, от внезапных непривычных нагрузок мышцы может залить водой и ты запросто прибавишь 1,5 кг (не жира офк) что для фото очень заметно. Самым действенным для твоего варианта будет дня за 3-4 до события слить максимальное количество воды (для манипуляций с жиром и мышцами 2 недели это слишком мало, хотя можешь и сесть на дефицит, просто чтобы начать). Как слить воду - минимум углеводов, минимум соли (что-то вроде кето подойдет, а если еще и калорийность снизить значительно - вообще сказка, килограмма 3-4 сольешь воды). Можно даже питье ограничить - только не принимай диуретики. За 3 дня с тобой ничего не случится, но значительно уйдет вода с лица, шеи, ключицы станут виднее, колени аккуратнее. Самое то для фотосета и просто внешне выглядеть получше.
Ебанутая) Ты в физиологии не разбираешься. Не видишь разницы в целях: похудеть или подслить воду для того, чтобы выглядеть получше на фото. В моем совете почти ничего не сказано о дефиците, тем более о каком-то опасно низком. Ты просто конченая тупорылая пизда которая каждую несогласную называет анорексичкой. Это твой единственный аргумент, пизда?
Иди учебник биологии читай чтобы понять как мышцы работают и адаптируются к нагрузкам, животное ебаное
Неужели ебучей «груше» нужно худеть до костей, чтобы ноги более менее стали худыми?
Какая же жиза. Тоже груша, грузные ляхи и жопа - мой крест на всю жизнь видимо. Когда сверху уже видны все ребра и лицо превращается в истощенное вытянутое ебло как у осла ноги все ещё как у деревенской маньки, особенно бесят икры. Мне нравится когда у тянок пухлые ляжки и изящные икры, очень красивый контраст, но у меня же просто ровные столбы сука. Про примерочных вообще молчу, после последних походов нет вообще никакого желания покупать новую одежду, хожу везде в трениках.
Не знаю, мб от производителя зависит, но те что я пробовала обычно наборот ооочень густые и вязкие. Урбечи - офигенная тема, можно замешивать соусы на них, можно в смузи добавить или немного в кашу вместо масла, да или просто так чуть-чуть на хлебец. Миндаль, фундук, мак больше десертные и скорее всего понравятся большинству, имхо. На постоянку лучше лен, тыкву или коноплю, но у них очень яркий вкус на любителя не бери сразу большую банку лол. Ну и главное покупать тот урбеч, который не обжаренный, как и должно быть по канону.
>>3032885
>>3031676
>>3031650
>>3032899
Вы думаете, я вас не переиграю? Даже фотку приложу (нашла только такие хуевые, но и так всё понятно. Все фото удаляю сразу, чтобы не хранить у себя этот ужас).
Для того, чтобы мои ноги выглядели норм, мне нужно уж ОЧЕНЬ изъебнуться. У меня ещё уёбищные колени (сука завидую узким коленным чашечкам).
Как-то заметила на фото, что ноги у меня нЕ тАкИЕ как у всех и теперь развидеть не могу, до след свои ноги ненавижу 89-65-100
Да, кстати, на фото голени, если вдруг кто-то не понял, что это за бесформенная хуйня. Последний пик — мой верх ну чтобы не думали, что я последняя жируха
Простите, что вам пришлось это увидеть, но, может, загоняться не будете, так как я уверена, что ваши ноги выглядят совершенно нормально
Пиздец эти ваши похудения, конечно. С подросткового возраста сидела на этих диетах, что крыша поехала. Подсчёт калорий и дроч на всю эту дичь до добра не доводит. Такими темпами в 15 лвл при росте 166 с 55 сбросила вес до 35. И пиздец тогда я себе при 35 жирной казалась, прям была готова резать куски "сальца" на своем теле лол.
До сих пор в голове остались эти заебы, но стараюсь не зацикливаться на питании. Это это жопа полнейшая сутками думать о том когда и как ты поешь.
В итоге вес стабилен, уже несколько лет держится на отметке 50 и мне ок.
Единственное налегаю на спорт, спорт это тема, да.
В широком месте 39 см
В моих ногах от изящности нихуя нет, правда. В полный рост нет, потому что я реально загоняюст, но сверху и снизу — это как будто два разных человека. Но третий пик говорящим должен быть. Да, не колонна, потому что они ещё и кривые блять.
> талия пиздатая, да
>>3033138
> Вааа какая талия няшная. Изгибы такие крутые. Моё уважение!
Спасибо, сисы, конечно, но я бы предпочла талию тонким ножкам с красивыми щиколотками и пальцами, потому что впридачу этой хуйне ещё и жуткие пальцы как когда-то мне сказали "как у Алёши Поповича", имея в виду мульт
> манямечты о том, как подрастет срака и руки и вообще буду выглядеть сильной и здоровой!111
> руки растут незначительно, срака не растет вообще, зато в рост пошел кор
> бля)
Лично я искренне не поняла в чем загон. Да, видно по 3 пику что ноги дряблые, жирок чутка висит - но при тех же кг ноги бы выглядели гораздо пушечнее, если бы был рельеф, мышцы. Так-то ты и вправду худая. То, что ниже колени я тупая вообще не смотрится жирным - ну типа да, не как у перминовой, но у тебя и верх тоже не как у нее, хотя и смотрится лучше, чем твой низ лена и дистрофик, и спорт ебашит
Короче, вспомни ту фотку где типа они обе весят 65 кг а ты продолжай думать что похудеешь и всё норм и не загоняйся так по см, ляхи только "подкачай", если уж так вперлось
желаю всем грушам родиться в следующей жизни прямоугольниками или с фигурой перевернутый треугольник как у меня, а потом гореть в аду, нытики зажравшиеся
Я груша (ближе к песочным часам), но у меня целлюлитная жопа, которую оч трудно накачать (зато жир откладывается как нехуй делать), и "уши" на ляжках. Чтобы всё это красиво оформить - мне нужно жить тренировками, для большинства из которых у меня противопоказания по состоянию здоровья. Зато талия узкая и ноги длинные, да... Во всех телосложения есть свои плюсы и минусы, уже давно себя ни с кем не сравниваю.
Это яблоко?
Что посоветуете, кроме суисайда?)))0
С позвоночником пиздец.
Такое брюхо раздулось буквально в этом месяце после травмы.
Толсто. Вот охуенные ноги, а на том фото булдыжки свиные.
У анабабочек свой загон появился, пиздуй туда
>>3033760
Эту >>3033768 не слушай, тупые ебланши всё никак не могут понять, что они и с весом 30 кг будут обрюзгшим куском говна. Тебе нужно просто заняться спортом, нарастить мышцу, будет охуенно. Куда тебе еще худеть, блять, ты и так ебаный дрищ
На школьницу 17 лет похоже. У меня тоже в 17 лет уходило больше в верхнюю часть, а после 20 стало уходить больше в бока, жопу, ляхи, а руки и спина норм более-менее, талия не так страдать стала. Наверное гормоны поздно включились. Так что отложение ещё может поменяться в будущем и сформировать другой силуэт фигуры. А так пока непонятно. Но не яблоко точно
Лол, я и не слушаю, мне такие тощие не нравятся, а вот фигуру хотелось бы такую, чтобы было приятно посмотреть. К сожалению, спортом вряд ли займусь в ближайшее время, а центры, где с травмированными занимаются, пока закрыты. Но спасибо.
>>3033795
Мне 25. Ты все правильно сказала, не просто так меня путают со школьницей. Ну и девственнота до сих пор, а секс вроде бы на это все очень влияет.
>Жопа широкая, а в профиль плоская
Во-во. У моей матери такая жопа и у меня, соответственно, тоже. Маман бывшая спортсменка, а жопень что в тот период была такая, что после ухода из спорта, но у неё и у меня кожа пиздец тонкая, из-за чего отсутствует упругость.
Вот фотки из первой же статьи в гугле. У подруги фигура - прямоугольник, одевается как на пикрилах и визуально никогда не скажешь, что у неё почти нет талии. Слегка свободный верх, высокая посадка юбок/шортов/джинс и акцентный ремень решают.
Значит нужно уравновешивать и делать меньший акцент на плечах и больший - на бёдрах (к примеру, джинсы кэррот, юбки а-силуэта, брюки/шорты с защипами из ткани, которая будет держать форму, а не висеть тряпкой, ну и ремень на талии), верх можно носить не свободный, а наоборот обтягивающий/полуобтягивающий, избегая лютого оверсайза. Сходи в тц, подбери вещи, померяй и 100% найдёшь фасоны, которые на тебе будут охуенно сидеть, ну и поймёшь на будущее, какие шмотки лучше покупать.
>Эту >>3033768 не слушай, тупые ебланши всё никак не могут понять, что они и с весом 30 кг будут обрюзгшим куском говна. Тебе нужно просто заняться спортом, нарастить мышцу, будет охуенно. Куда тебе еще худеть, блять, ты и так ебаный дрищ
лол, у нее пузо за трусы валазит и она девственница в 25, а долбоебки пишут "советы худеть не слушай"
Прежде чем идти в похудач, надо восстановить позвоночник и осанку.
Ты чего так агришься на хуястого? Успокойся.
Почему бы фитоняшам тоже не откучковаться в отдельный тред, как это сделали анобабочки? Каждый раз эти срачи, будто бы существуют только два стула, не жрать до костей, кокочаться до состояния халка. Сис сказала, что у нее травма, а ты все продолжаешь о своем спорте. Ее максимум сейчас лфк.
Делаю это:
https://youtu.be/Mgkte99og8o
https://youtu.be/ZN93i0ldes8
И вакуум.
Как понял, живот провисает из-за расслабления брюшных мышц в связи с искривлением.
да можно гантели. втягивай живот и напрягай мышцы кора, когда делаешь упражнения. посмотри правильную технику упражнений на ютубе.
я порекомендовала штангу, потому что она тяжелее и там сразу начинаешь чувствовать мышцы спины и живота, когда делаешь с правильной техникой, а если делаешь с неправильной, то это быстро приводит к травмам.
Спорт + дефицит калорий + исправление осанки. Более того, дефицит может быть незначительным, но тогда в форму будет приходить дольше. Или предлагаешь ей ПРОСТО худеть, лишь бы жир убрать, и забить на всё остальное? Похудение - это не о ненависти к своему нынешнему внешнему виду, а о здоровье, в первую очередь, так что это ты лучше съеби со своей говномотивацией.
>>3034159
во первых не спорт конечно, а физкультуру, вы тупицы даже правильные слова употреблять не умеет
во вторых , любая нагрузка на косые ей только увеличит объемы в это области, и точно ничего не уменьшит, талия -- это всегда только похудение
и в третьих, нельзя одновременно наращивать мышцы и худеть, почитай про катаболизм и анаболизм и не несите больше хуйню
просто немного здравого смысла в тот курятник что вы тут устроили
Я умираю от них, можно ли качественно сжигать жир на дефиците и силовом тренинге без кардио?
1 скрин - геркулес финский
2 скрин - рис белый
Выбор очевиден
Можно конечно есть бурые красные, но они писос долго варятся, если вам нравится мягкое хрючево с белком и клетчатком, советую геркулес, не обязательно ж на завтрак ток есть, это стереотип :)
От Nodic, там клетчатки больше. Так же много в этих трех, и белка тож много