- если сиса похудела до 45 и рада этому, не гнобим;
- если сиса наконец-то накачала себе жопу, а тебе она кажется большой, не гнобим.
Голодовкам — НЕТ!
Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
FAQ — https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
План по сбросу веса при заданной калорийности — http://www.losertown.org/eats/cal.php
И еще один калькулятор
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Height - рост (ставим «Metres», в первое окошечко цифру 1, во второе оставшиеся см)
Weight - вес (ставим «kilograms»)
Age - возраст
Sex - пол
Goal - цель (выбираем «fat los)
Activity Level - активность.(исходя из исследований многие переоценивают свою физическую активность, у большинства все таки низкая.)
Визуализация тела — http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост/вес/тип фигуры/размер одежды) — http://www.mybodygallery.com
Несколько полезных ссылок, отвечающие на часто задаваемые вопросы:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
В чем считать калории?
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Ее довольно сложно превратить в вешалку, так что пожелаем нам с ней удачи.
Как же заебала эта хуйня с коронавирусом и удаленкой.
А как у вас дела, сосисочки?
67-шагов-за-день-тян
На работе грядет пиздос, который продлится до весны, он ещё даже не наступил, а я уже от одних мыслей о нем испытываю острое желание сожрать все, что есть дома и заказать немного сверху. Хосспаде, хоть бы не уйти в трёхмесячный зажор стресса. Боюсь, ещё и на занятия спортом будет меньше времени и сил, а я только-только начала прогресс замечать.
Всем побольше силы воли и поменьше стрессов, я обязательно выживу похудею.
Да не лезет ничего, и сил готовить нема, живу одна. В начале болезни готовил для меня новый кунчик, потом тоже слег, лечится теперь в своей хате.
Пару дней назад пыталась сделать простой ужин, куриное филе в сметане, дак два часа это заняло с двумя перерывами на полежать :/
Если сис подкинут какие-то лёгкие ненапряжные здоровые рецепты для моей ковидной кухни, буду только рада.
Творог. Яйца вареные. Мясо/рыба в рукаве. Овощи там же. Запихнул, посолил, потряс, в духовку.
Если где-нибудь в закромах родины есть мультиварка, то и к ней присмотрись. Бульны, каши, рагу. Только закинуть несложные ингридиенты и не надо ни за чем следить.
Еще есть в меру вредные полуфабрикаты. Но это уже на грани. Даже овощные котлеты бывают так себе ПП.
И, конечно, скорейшего выздоровления тебе!
Тяжко. Очень охото заесть свою тревогу, но так жаль сбивать кетоз.
Благодарю, сис, накатала отцу примерный список продуктов, завтра притащит! Из недр шкафа достала мультиварку, пусть она теперь за меня хуярит, я о ней даже не вспомнила, пока валялась. Видимо, мой ковидный мозг совсем стух, ещё раз тебе благодарность, ты чудо!
https://youtu.be/fs0Ut_etSxI
Рост 168 см, похудела до 54, вес встал. А мне хочется 50-51, я ебанутая?
Я прочитала, что когда вес встаёт на дефиците колорий, то наоборот нужно больше есть, чтобы организм понял, что всё ок. Подождать, а потом опять пытаться- правда или нет?
Не захотела заморачиваться, плюс мне как-то похуй на то, что со мной будет дальше. Может, реально гипертиреоз начнется и станет еще хуже. Но пока все ок, и меня это радует. Тем, кто беспокоится за свое здоровье, я настоятельно советую сдавать анализы перед началом приёма гормонов.
Сап сисы. Я понимаю что вопрос мммаксимально не в тему, а скорее наоборот, но вы же шарите в диетах, а где еще спросить я не знаю. Суть значица токова. Я опять на удаленке, есть не хочется вообще, оттого что двигаюсь мало, потому кусок в горло не лезет можно сказать, и я проебываю вес. Может подскажете незаебную диету чтоб набрать пару кг? Или лайфхаки какие? Очень рассчитываю что не обоссыте за оффтоп.
40 баксов
https://www.lenasnow.com/slim-legs-system/
>>3191964
Она хоть и груба, но права. Мне поставили гипотериоз, тироксин, но после 2 менсяцев приема и анализов стало понятно, что я хоть и худеть начала, но все показания упали. Короче начали копаться и выяснили, что щитовидка работает норм, а по анализам было плохо из-за другой болезнь, а тироксин делал хуже и чуть не привел меня к токсикозу щитовидки. думай головой, ежжи.
вес всегда меняется от того много ты ешь или мало, так что тут, скорее всего, просто ела недостаточно мало. с другой стороны, нужно ли это? скорее всего, придется считать калории, велик шанс повредить кукуху на этом.
а слабость при 45 могла быть не от самого веса, а по причине того, что ты недоедала что-то важное, белки/жиры/железо/что-то еще.
Хочется заниматься домашними быстрыми тренировками, но и считать калораж тоже. По формулам в зависимости от ЧСС и массы тела ерунда какая-то выходит (
Что вы делаете, как учитываете такое? Особенно, любительницы Хлои, коих тут достаточно, вроде
вот ктстати, как пример калькулятора, такой няшный https://adidas.lifehacker.ru/promo-calc/
Ах, да, ещё я не могу есть мясо и рыбу, которое сама приготовила. Муж ест, довольный урчит, а я никак. Покупное, в гостях, в кафешках - пожалуйста, даже самую обычную курицу из бульона, но только если не я её варила. Возможно причина в том, что я видела это в сыром виде и почему-то становится противно. Чё вообще жрать, где белок брать, я хз. Буду пытаться вывозить на овощах, яйцах, чечевице, иногда покупать какую-нибудь индейку на пару в вкусвилле
бля умоляю не проходите мимо. я так хочу убрать это уродство со своих ног
спортом не занимаюсь и не занималась, на каблуках не хожу, ноги были такие всегда. у меня имт ближе к нижней границе, худеть некуда, а икры просто здоровенные. каждый день хуярю растяжку, эффекта ноль. заебалась выплакивать себе глаза, хочу носить короткие юбки и не выглядеть в них как ебаный мужик-качок
покажите конкретно какие упражнения (на растяжку) делали, сколько по времени, сколько раз, сколько подходов, когда появился эффект? я может что-то не так делаю? плиз хелп, я скоро вздернусь, мне уже ничего нахуй не помогает
вдобавок я их растянула до такой степени уже что в большинстве растяжек ничего не чувствую, никакого натяжения
а если и чувствую, то только сзади, а как сзади выглядит мне похуй. хочу чтобы они в фас были прямые как палки, без этой уебищной мышцы с внутренней стороны
1. Я несколько месяцев каждый день занималась бегом, вследствие чего у меня визуально похудели ноги. Потом на несколько недель забила на бег, после чего ноги у меня вернулись в прежнее состояние. Сколько нужно бегать, чтобы ноги снова похудели? Возможно ли сохранить этот результат без бега?
2. Из-за того, что я забила на бег, я начала набирать вес. Сейчас скорректировала вес тем, что возобновила физическую нагрузку. В последнее время опять забила, но пофиксила питание, так что я теперь на дефиците калорий сижу (ем здоровую еду, без голодовок). Поначалу сбрасывала вес, но потом заметила, что начала потихоньку его снова набирать. Вопрос: какова хуя? Для похудения обязательно нужны физические нагрузки и на одном дефиците калорий далеко не уедешь?
3. Я не могу уже несколько недель сбросить вес ниже определённого уровня. Я 164/71, но у меня не получается сбросить вес ниже 70 кг. На весах я иногда видела даже 70,3, но вот меньше 70 не видела. Как преодолеть это плато? Обязательно ли нужно опять бегать, чтобы его преодолеть? Или можно на дефиците калорий сидеть и ждать, пока я сбрасывать начну?
Удвою, у меня тоже икры и мне нравится, хожу в юбках, шортах, платьях. Фигура выглядит более спортивной.
А кроме того меня несколько раз спрашивали, как такие же накачать.
Короче, многие проблемы в голове. Я парилась из-за своих плечей, но опять же НИКТО кроме меня никогда их не замечал, и я расслабила булки на этот счёт.
Куда пизже, чем ебучие конические морковки без рельефа. Еще и с коленками заплывшими. Догадайтесь, какие у меня?
- кабачковая икра - прекрасная вещь для быстрого перекуса;
- икра минтая пробойная - дофига белков, минимум жиров и 0 углеводов, топчик.
Обе этих икры люблю уминать, намазав их на ломоть адыгейского сыра.
Ещё я между основными приёмами пищи глушу чувство голода тем, что навожу протеиновый коктейль на мультиовощном соке со специями. И вообще закидываю протеин всюду, куда его можно закинуть - замешиваю с той же кабачковой икрой, в какао добавляю, в кашу кладу и т.д.
Просто заказала ещё давно мешок на 5 кг протеина, теперь развлекаюсь и вас держу в курсе
Подскажите упражнения на сраку и куриные бёдра пожалуйста.
Нейролптики увеличивают аппетит, так же от них возможна задержка жидкости. Почему ты ешь только раз в день? Это не особенно полезная привычка. Ну и главный вопрос сколько калорий ты съедаешь за раз? Может ты трапезничаешь по полтора часа, так что на двое суток хватило бы?
я кушала сначала три раза в день, внимательно считала калории (1200 на 87 кг), вес стоял на месте. Тогда я стала кушать два раза в день, но и это тоже не помогло, вот теперь только завтракаю, вес буквально по полкило мееедленно уходит вниз. Не ем мучное, сладкое, жареное, в фастфудах, не пользуюсь доставкой еды. На завтрак я употребляю 700-800 калорий
Ты понимаешь, что это нереально? Задержка жидкости это несколько кг максимум. Ты бы точно худела на таком количестве калорий, тем более с интервальным питанием. Скорее всего подсчет неверный. На 700 ккал должен постепенно снижаться, зависит от твоего роста как быстро. Возможно нужно фиксить обмен веществ
В калораж точно укладывается, но заебало потом весь следующий день подпердывать.
конечно есть смысл! всем нужно разминать суставы каждый день, если ты уделяешь этому всего 10 минут но _каждый_ день, это замечательно!
лично мне лень и это делать, а ты реально молодец и ищешь проблему хех)
может тебе через месяц захочется повысить длительность и качество тренировок и это будет проще сделать потому что уже будет готовая привычка
главное разрабатывать суставы. можно найти на ютубе растяжку всего тела - быстро и после нее очень приятное ощущение
>>3199764
Спасибо! Значит буду начинать с малого.
Растяжки делаю по утрам, еще какой то импровизированный комплекс для спины и шеи, который составила сама из любимых упражнений из видосов, тоже просто кайф, в некоторые дни аж как будто на массаж сходила. Было очень сложно пересилить себя и начать делать только то что нравится без видео, это намного легче, но опять же казалось, что будет бесполезно, так как я что нибудь забуду, не буду делать самые важные упражнения и тд
Час с стренером - 1.5к
Самое простое это зашагивания на платформу с приседом. То есть: одной ногой поднялась, спустилась, сделала присед, потом другой и тд..Но ту важно именно пяткой толкаться и держать кор прямо, чтобы колени не гуляли.
Можно делать выпады в смите, но нужна техника, если у тебя тренера нет, то не делай.
Можно делать выпады/зашагивания на месте НАЗАД с гателями, ВАЖНО держать таз прямо и живот.
Вообще во всех выпадах главное держать таз прямо и колени, без тренера это трудно понять(
ОСНОВА ВСЕГО ТРЕНИНГА ЖОПЫ - ПОЯСНИЦА! Люби ее, заботься о ней, держи прямую спину, и не перекладывай напряжение с жопы на спину, это самое главное!! И да, качай спину с жопой, это идетв тандеме!
Скажу сразу, я не спортследи, меня просто вставляет скорость и быстро меняющиеся картинки, но я люблю курить травку и жирносмачно кушать...
Сейм с 14 лет. Фиксится но не полностью, ну я полностью не смогла.
Смотри, первое - дыхание, потому что явно тут замешан лимфодренаж, так что все что угодно, любые курсы-марафоны по восстановлению дыхания. У меня даже щиколотка стала тоньше.
Второе - соединительная ткань, тут нужно комплексно питание + массаж/душ алексеева/щетка. Питание мне помогло витамин Д, омега и костный бульон, но я видела разные рекомендации и думаю тут индивидуально. Насчет второго - антицеллюлитный массаж в руках профи - топ. Тут важно выбрать мастера, но это реально работает. Если интересно, распишу подробнее. Душ алексеева я не пробовала, но пробовала гидромассаж, помогло уменьшить проявления, но слабо, но реально стало меньше сосудистых звездочек, кожа стала плотнее, а это звенья одной цепи. Массаж сухой щеткой работает, но у меня нежная кожа и я как-то не очень прям в восторге. Мне лучше пару раз в неделю скраб сделать или потереть жесткой мочалкой.
Третье, баланс тела вообще, всякие плоскостопия, осанка, перекосы, зажатые мышцы, это все охуенно влияет на целюль, но это даже коротко не расписать.
А вот на питание в смысле бжу и чистоты мне похуй, самый слабый целюль был когда я бухала и жрала что угодно, но занималась дыханием, стопами и много ходила. Так что хз
Вчера я встала на весы и увидела цифру в 120 кг.
Последние 12 кг я набрала на нейролептиках, тупо жрала по 3к ккал ежедневно. Мне кажется, с метаболизмом у меня все в порядке, просто абсолютный нуль самоконтроля. Сжираю все, что вижу, соответственно, надо делать порции на один раз, иначе я сожру 2 или 3 порции. Вчера не пошла покупать вкусняшки, но все равно ночью тупо замесила молоко с сиропом для кофе, суммарно за день получилось 2500 ккал. Меньше, чем обычно, но все равно дохуя.
Как мне ввести полезные пищевые привычки? Как перестать обжираться огромными порциями? Я читала книги по интуитивному питанию, но это херня какая-то, я понимаю, какую я эмоцию заедаю, но у меня нет другого замещающего действия, разве что курить начать.
Сколько ккал я должна есть в день? Стоит ли сразу сесть на 1600 (1500?)? А выдержу ли я? Несколько лет назад я ебошила бег, танцы, спорт и ела на 1200 ккал, успешно худела. Но потом грянула депра, а какой уж мне сейчас бег. Мне стыдно за свое существование, мне кажется, мебель скоро развалится под моим весом.
>Как мне ввести полезные пищевые привычки?
Попробуй фесикрет скачать, там считать, сколько ешь. Со временем поймешь, что полезная еда тупо профитней и ей легче уложиться в свой калораж.
> Как перестать обжираться огромными порциями?
Неважно какого размера порция, важно сколько в ней калорий. Я жрала 1 раз в день на 1300 и худела.
>Сколько ккал я должна есть в день?
Зависит от твоего роста, веса, возраста. Ебанашек ано из этого треда не слушай, про кефиры, 1000ккал, яичко на завтрак, помидор на ужин и проч. Иди на доску /fiz/ и там читай faq, дрочи формулы, читай всё. Поверь, времени у тебя много.
> А выдержу ли я?
А хуй знает, не попробуешь, не узнаешь. Просто приготовься, что твой путь минимум длинной в год, максимум во всю жизнь и из этого исходи. Не садись на диету, а меняй жизнь. Сорвалась? Похуй, не компенсируй голодом, просто ешь нормально завтра.
>мне стыдно за свое существование, мне кажется, мебель скоро развалится под моим весом.
Хуйня, забей. У мея дяд 200 кг, все норм и ничо не ломается под ним.
Вообще, мне помогло только следующее - просто не покупала еду, на которой могу сорваться. Дома было ток мясо, яйца, крупы и овощи, подобное.
Если хочешь можешь мне в тг написать @razorsa
Мимо была 125 кг
Но вопрос в чем - как удержать вес после похудения? Считаю калории и все норм, бросаю и начинаю набирать :/ Меня заебуют цифры, но без них я не понимаю сколько жру. Пиздец
А куда анотред дели?..
тут суть не в калориях, а в перенапряжении нервной системы.
Нужно восстановить баланс, тогда будут силы. Можешь не сильно стрессовать на работе(найди эффективные копинг-стратегии преодоления стресса), можно дома выделить время для приятных занятий(например пой, это вызывает выброс эндорфинов и окситоцина, далее медитируй 10-15 минут и можно в бой).
В нашем обществе нынешнем ключевой стоп-фактор это стресс.
Ты можешь не есть два дня и бегать как лань, но при перегрузе нервной системы можешь запихиваться килокалориями и нихрена не иметь возможности делать.
У тебя рпп, ну поднимаешь ты до 1200, это все равно мало. Отечешь, вес увеличится, снова уйдёшь меньше 1200, посадишь жкт и метаболизм пойдёт по пизде. Диеты стрессовые замедляет метаболизм, потом на поддержке тебе придётся есть меньше калорий, чем могла бы, потому что похерила метаболизм. Чем дольше будешь так питаться, тем хуже тебе аукнется. Так что лечи голову, читай книгу и ешь побольше, сис.
И в этой книге будет инфа, как пересилить себя? Последствия мне известны, они пугают, но у меня не получается поверить в то, что для меня есть иные способы. Последствия и процесс получения рпп понятны, но пути решения проблемы я, вроде, нигде не видела. (Мб потому что излечившиеся держатся подальше от мест по типу похудача..))
Ох, расскажу. В глубокой юности или даже детстве, я начала худеть. Я не была толстым ребёнком, но вытянулась раньше других, поэтому казалось себе огромной. В 11 лет весила 58, рост 167 где то был. И начала худеть, дохуделась до 37, рост уже был 169, у меня отвалились ногти на руках. Вот рил, на двух загноились без царапин и заноса грязи, и отвалились. Но осознала, что пиздец я не после этого, а когда случился двухнедельный запор, вот тогда я познала муки ада. После того, как он разрешился, пошла и сразу навернула два бутера с сыром, вес восстановила, но была худее, чем до, ну нормальное имт было короч. Это даром не прошло, я заработала себе панкреатит, было два приступа, тьфу тьфу, геморрой в юные года, склонность к запорам, снижение иммунитета, все до сих пор аукнется. Я после этого была в нормальном имт, но себе не нравилась. Тип нормальная, но фигура не устраивала, но худеть боялась, так как ела каждые 4-5 часов, так как боялась нового приступа панкреатита ( а эт жуткие боли). После 20 лет решила все таки, что чел я взрослый и разумный (хаха), что смогу похудеть. Урезала калории, ела больше 1200, ну до 1300, похудела до идеального, подняла до 1400, потом до 1500, потом до 1600. И все, вес стоял, хотя это все ж ниже моей нормы на поддержке (похеренный метаболизм чек). Сейчас где то 1700, я довольна. Но. Я думала что у меня нет рпп, но это был вечный подсчёт калорий, кп я никогда не страдала и не срывалась, я человек оч стойкий (бывшие анорексики имеют часто выдержку, по другому до скелета не похудеть), короче, ограничение, деление продуктов на правильные и не совсем правильные, хотя почти все ела, перестала почти ходить в кафе, так как там не посчитать калории и казалось, что все норм, я ж не поддержке, нормально ем. А это нихера не норм, это тоже рпп, ток с другого боку. Я сейчас перестала считать в приложении калории и бжу, но в уме все равно ебучий подсчёт, но уже легче, я на пути к излечению, но это долго. Книга оч помогла. Короче, сиса, все получится, но надо это признать и работать над собой, это пиздец сложно.
Как так вообще? Она же спортсменка? Это генетика или что?
Целиакия(и воспаление соотвествующие), камни в желчном и гастрит(но он скорее симптом остального). Сейчас лечусь, не принимаю тироксин и с диетой сбросила 10 кило. Притом диета не основана на дефиците кк. Просто питаюсь только овощами, говядиной и фруктами. Щас вес стопнулся, придется походу спортом заниматься, лол. Голодать не хочу.
Я была. Чувствовала вину после приема пищи, делала упражнение. Начала с того, что ела что-то маленькое после 4 и не шла делать упражнения. Через некоторое время стало норм и похуй. Ну и нужно понять, что даже если ты наберешь неск кг, то вряд ли что-то пиздец изменится (мы склонны преувеличивать ожидаемую реакцию на какое-то событие, а когда это случается то как-то привыкаем и живем дальше).
А что у тебя по анализам было? У меня пик ещё полгода назад т3 сдавала, был 2,7и все симптомы гипо, но диагноз не ставят, типа норм. На диете судя по всему такой же как у тебя стала чувствовать себя человеком, могу ДУМАТЬ и НЕ СПАТЬ ДНЕМ, ебать какое счастье на самом деле. Я вот думаю может и у меня дело не в щитовидке.
Там дальше есть видео о её молодости, до и после того как она получила травму спины, она там обычная спортсменка на всех видео - как и обычные девочки с кружков гимнастики. Возможно в деле стероиды, возможно она как-то реально раскачалась за лимиты учитывая что всю жизнь занимается.
Вообще я изначально думала что все охуели с того какой у нее позвоночник длинный, лол. Я считаю что у женщины должны быть пропорции как у Гондолы.
На самом деле да, туплю. Да просто жалко, если это реально девушки, а не кунье под прикрытием, которое на хорошую фигуру спортивную фукают. Я бы сама была рада вернуть свои кг 5-6, лишь бы колено не болело, главное здоровье, а мы все равно состаримся, тело будет уродское. Главное чтобы оно было здоровым и выносливым, а так же в гармонии с собственной головушкой, конечно же.
У нее колышатся ляхи и задница. Увы мне пришлось забросить спорт потому что у меня тело очень быстро накачивается (ахуела когда после какого то времени тренировок вес повысился и стали торчать ужасные мышцы) и лучше быть скиннифэткой чем трактором машиной. Эти жиромышцы визуально еще больше обьема добавляют чем просто дряблые толстые ноги.
Например на прикл топ ноги, для этого спорта не надо
Тут можно повосхищаться возможностями тела в ее дроченой области. Визуально фигура не кошмар, но своеобразная.
Узнала сегодня, что впереди ждет завал по работе с учебой и сейчас обожралась под жвахживот еще немного и треснет, так, что пришлось идти вызывать рвоту.
сижу плачу, мне 26, а я жирная как слон
Тут тред здорового похудения, тут срут не на анорексичек, а называют так тех, кто питается на 800 калорий или только воду ест и заливает, что им заебись, пропагандируя расстройства пищевого поведения. Не факт, что эти дамы худые, кстати, у них скорее анорексия рпп головного мозга.
И кстати плевать, худая дама или толстая, главное, чтобы говно с рпп здесь не высирали, что кушать на 500 калорий заебись. А то зайдёт какая нибудь девочка впечатлительная лет 15 и похерит месячные и репродуктивную систему, а потом кисты, нарушения нормальные и тд. Ибо тут одна шизичка хвасталась, что у неё нет месячных и ей заебись, ну совсем отбитая.
Пики: вид сзади в начале похудения и сейчас. Это не конец, худеть продолжаю. Сори за свет
Да, жир. Раньше долго занималась лыжным спортом - квадры были охуенное накачаны, про такую хуйню даже думать не могла.
Сейчас слава богу ляжки сдулись и вот подобное жироотложение видно.
Так что ИМХО - если не худеть, то качать ляхи (я и приседом свои делала)
Не так важно, что ты кушаешь и сколько раз в день. Нейролептики не просто повышают аппетит, они ещё и замедляют обмен веществ.
Я изучала эту тему и общалась с разными докторами (в частной клинике). Из всей группы НЛ на вес не влияет только арипипразол. Прям ваще. Можно быть спокойной. Однако, если у тебя голоса или подобное - есть вероятность, что он не снимет симптоматику. Но советую попробовать.
Мимо тян, 3 раза набиравшая 10кг из-за гребанных таблеток и каждый раз сбрасывающая их.
Вот кстати да, я даже тупо не знаю, что такого съесть. Я настолько преисполнилась в своем познании привыкла есть здоровую пищу, что тупо не хочу сладкого. Я скорее накуплю себе экзотических фруктов на дегустацию, на которые обычно жопишь деньги, а не какой-нибудь тортик. Раньше я бы обязательно сожрала какое-нибудь сладкое говно, а щас уже как-то и не хочется. И это прекрасно.
продается много клевых штук типа карпаччо (куриное филе копченое, сплошной белок), всякие свиные карбонады копченые и окороки (там тоже много белка и жирок), ветчину можно поискать, чтобы жира поменьше, еще есть сыры легкие, где белка вдвое больше жира, всякую рыбу соленую бери, можно со всем этим бутеры делать. и творог, много творога в любом виде, вариантов много: сырники, запеканки, с фруктами в блендере перемешивать и будет йогуртик. вариантов много на самом деле
Я в том году, как и в этом буду есть традиционные блюда, просто не все сразу. Один день оливе, другой бутеры с икрой, третий пельмени домашние самолепные, четвёртый селёдку под шубой. Шампанское только 31. Ну и много спать и гулять в выходные. Сон это для моего похудения первостепенное, как недосыпа, сразу жирею.
Не твоя норма, сис. Важен не вес, а качество тело. Почти все фитоняши имеют имт 21-22 и даже выше, главное не вес, а качество. Если холодно и хочется есть, кушай, организм рили не дурак. Тут советовали мой лучший друг желудок, хорошая книга, и тебе советую, там про это все есть.
Сис, купи обогреватель что ли, +14 это не нормально.
Сисы, как вы выходите из зажора (3-7 дней?) как сука прекратить и взять себя в руки. Каждый раз одно и то же перед месячными
тут на вопросы местные курицы не любят отвечать
На все твои вопросы ответ один, для похудения спорт не обязателен. Он нужен чтобы твой организм хорошо функционировал, чтобы не было оттеков, не замедлялся обмен веществ. А так диета гораздо важнее спорта.
Бегать не обязательно, нужен как раз дефицит ккал, пить воды больше. Попробуй неделю не взвешиваться, вот попробуй, зато тщательно считай калорийность того, что кушаешь. Если вложишься в 1200-1300, будешь весить 69)
Сосисы, а хули во второй раз так тяжело худеть? Просто спрашиваю про психологическую составляющую, вдруг кто шарит.
в первый раз скинула с 60 до 49 при росте 165, проходила так 1,5 года, но из-за хуевого периода в жизни забила на себя и раскабанела обратно и даже с хвостом.
Сейчас уже в жызне всё ок, но вернуться хотя бы в 55 кг уже как будто религия не позволяет. Очень быстро забиваю, ставлю на первое место сиюминутные исполнения желаний (пожрать вкусно), а не хорошо выглядеть. Короче стало тупо похуй на себя, а раньше было не так. Как переключить тумблер обратно?
НО из-за проблем со здоровьем я поняла, что пора уменьшить перекуры раза в два. ..И в итоге вернулась к частым перекусам перед ноутом.
Боюсь вставать на весы, по ощущению за две недели будто набрала 2кг.
Если ты нервозный мудак, то нужно выбирать из двух стульев плохих привычек? За чтоу
сейчас я 176/65, смогу ли я похудеть на 1500 ккал до 55-57 и за сколько по времени? или лучше меньше калорий? какой спорт надо подключать? достаточно ли будет пилатеса 3-5 раз в неделю по видосам на ютубе?
в оппосте есть сайт где можно посчитать, но мне чет не верится, что вес будет уходить так ровно и спокойно, поэтому мне интересно услышать мнение тех у кого есть опыт похудения с подобными параметрами
За полгода-год, каллории сокращать не надо, калькуляторы не врут, вес уходить будет сначала резко(1-2 кг в неделю), потом может даже по 100-200гр в неделю, пугаться не надо, это нормально. Из физухи желательно не сидячий образ жизни, хотя бы 7-10к шагов, пилатес будет хорошим дополнением
Привет сестрички. Я не знаю где спросить, попробую тут.
Короч, я сильно похудела -42кги кожа не то что бы висит, но чуть дряблая. Поэтому я ищу уход который сделает ее чуть более упругой.
Слышала, что помогает ретинол, но чёта я хуй знает что брать. Бюджет до 1-2к
Буду рада любым советам и комментариям. Очень хочется стать лучшей версией себя.
80кг-тян
Жесть, 1-2 часа в день на ходьбу, нет сток времени(
Попробую для начала упражнения по 15 минут в день, просто скорее для дисциплины.
>>3222499
Удачи, сис! По себе скажу, чем ты худее, тем легче вообще жить, двигаться, тем ты выносливее и здоровее. Главное с умом подойти к вопросу и не слишком сильно себя насиловать, а то велик риск срыва. Но я уверена, что у тебя все получится
>>3222499
Спасибо, сисы! Вообще у меня были беды с башкой из-за резкого похудения пару лет назад, думаю, поэтому и набралось обратно даже больше прежнего. Но в этот раз постараюсь более спокойно относиться к процессу.
Вчера получилось уложиться в 1,2к калорий и не обожраться на ночь, хорошее начало.
80кг-тян
Вот это красивая фигура
Сис, тут главное закинуть в себя сложные угли и перетерпеть, дожидаясь сытости. Попробуй кушать цельнозерновой хлебец с сахзамом, я так и слезла с этой иглы. Бананы правда ещё ела. После пары недель уже совсем не хотелось выпечки, конфет. А вот по сокам и фруктам все ещё схожу с ума, пытаюсь контролировать себя, разрешая их много кушать в день тренеровки или только до 12 дня.
Слезла так:
- забанила для себя покупные сладости. Если хочется чего-то такого - готовлю сама себе печенье творожное, сырники, блинчики, шарлотку. Добавляю туда максы две чайных ложки сахара.
- Сделала исключение для мармелада, его много не съешь, пачка харибо уходит дня за три. Плюс желатин полезен.
- Потом кончилась мука, решила больше не делать выпечку. Закупилась фруктами. Яблоки, бананы, киви. Хоть они и не так утоляют жажду сладкого, но лучше чем без них.
- Потом сделала "витаминную смесь" - это перемолотые сухофрукты и орехи с медом. Ее тоже сложно много съесть и сытость чувствуется минут через 10 после ложки такой штуки. Ултра полезно.
Потом когда слезла прям с ежедневно зависимости, могла себе позволить пироженки, но это было уже не часто (раз в неделю) и без срывов
Борюсь с собой как могу, но как же соблазняют эти низкокалорийки, просто жесть.
Лично я перешла на всякие протеиновые хуевины. Например очень нравится шоколад от Bombbar. По калориям выходит так же как и обычный шоколад, но вот соотношение БЖУ намного приятнее. По вкусу от обычного шоколада не отличается вообще. Протиновые панкейки от них тоже каеф. Есть еще классный гречишный шоколад от Nature's own factory. О, вспомнила еще протеиновые вафли от O12. Очень вкусные и намного более полезные чем обычное сладкое говно. Алсо, советую тебе полезных жиров наворачивать. Орехи (грецкие маст хэв, много Омеги 3), семена льна, сыр ( я из всех сыров творожный хаваю за обе щеки, вкуснотища и плюс из всех сыров он наименее калорийный) вот это все. Я заметила, что как начала наяривать полезные жиры, так тяга как сладкому заметно уменьшилась.
Не хочу туда сис, я уже 3 мес на 800-1200 ккал, еле поддерживаю, белка ем достаточно, активность 10000 шагов+, но похоже уже плюс кг, имт 17.9. Раньше месяца полтора была на 500+-Вот думаю, это оно так и должно быть или всё, гормоны по пизде. Да на таком дефиците за такое длительное время иссохнуть уже можно, а у меня непонятно что. Такой маленький мягкий животик в самом низу и отёчность в районе бедер, пока тем временем на груди рёбра видны, да и сама грудь хуёво выглядит от отсутствия в них жировой ткани, можно саму железу увидеть, как плохой имплант на вид пиздец помогите
Лечи голову, сис. В животе органы, он плоским быть не может, а дряблость убирается спортом, похудением ты посеешь последние мышцы и будешь выглядеть ещё хуевее, для того, чтобы тело выглядело хорошо, профицит + трени, а не дефицит блять. Поэтому фикси в первую очередь головушку.
Душ алексеева, массаж щеткой, просто массаж, по добавкам пройдись - биотин, омега 3, коллаген. Сейчас с наскока не вспомню, что там еще из бадов. Обертывания с троексерутином, ламинарией и какой-нибудь глиной, скрабы с эфирными маслами. Если проблема в том что бы сделать чуть более упругой, это сработает.
Сис, у меня такой же жирок на животе и никак не уходит. планирую убирать криолиполизом, когда после праздников приду в финансовое равновесие Пожалуйста, перестань мучить свой организм, питайся нормально. Выше уже подсказали добавить физ.нагрузку, бады-витамины и уход за кожей.
Кто нибудь занимался по таким видосам? Меня что то прикалывает, хочу попробовать лол
Какая вообще репутация у таких тренировок?
Упражнения есть в интернете в свободном доступе. Дело в том, что нужно стараться направлять нервный импульс в пятку, это просто ТРЕНИРУЕТСЯ. Чем больше делаешь, тем больше владеешь телом. Квадры в любом случае буду работать, без них ты не сделаешь упражнение, но нужно задействовать и жопу с задней поверхностью бедра.
Попробуй присед в смите, там можно ноги выставить чуть вперед, но тут надо держать спину и поясницу, не клевать коленями внутрь, а направлять их в сторону носков, не падать вниз под тяжестью штанги. вот тут https://youtu.be/poXUp3EF1Dw девушка просто падает вниз без контроля и разъебывает колени. вот тут вроде норм https://youtu.be/nrzG53q9WWA
Скажите зачем существует боль при небольшом надавливании на жир? В душе вот пока моюсь руками провожу по телу (особенно по бедрам) - ну прям больно, как может жир болеть-то вообще?
Хуй знает как это гуглить, ничего толкового не нашла. У вас есть подобное? У меня вес 80+ есичо
Я постоянно забываю или ленюсь считать все, что сожрала, а так как мы с ней (надеюсь) будем это обсуждать, я стану больше думать о том, что и когда я ем.
Спорт у меня на минимуме, планировала добавить его когда привыкну питаться как надо. Кето и всякие диеты не интересуют, хочу просто питаться с дефицитом по общим рекомендациям - больше овощей, зелени, бобов и т.д.
Мне 26, я 171/69. Показалось что лучше сюда это вбросить, чем в подружаек тред.
упражнения-то есть, конечно, везде, но толку от этого, если они описаны хуево и делаешь неправильно?
Вот я хуй знает, как "направлять нервный импульс в пятку", я пытаюсь на неё опираться, и всё равно очень слабо чувствую в жопе напряжение.
Я и так в смите делаю, там, конечно, легче, но и там я зад плохо чувствую. С тренером занимаюсь, не падаю, колени не свожу, пятками упираюсь.
Я в последнее время думаю, мб проблема в том, что у меня поясница не выгибается сильно, как у девушки на фото, хотя тренер говорит, что всё ок. Короче хуй знает, всё равно никак не могу сделать, чтобы жопа болела хоть как-то
Вообще hip thrust лучшее для жопы. Техника там ограничивается положением шеи и постановкой ног четко на 90 градусов. И все, жопу рвет только так.
Если в приседания еще не получается задействовать жопу, попробуй на жим ногами перейти? Там тоже главное ноги правильно поставить и глубоко опускать платформу, плюс в том, что не надо думать о стабилизации и спине, и можно сконцентрироваться на mind-muscle connection. Там натренируешься, и мб легче приседания пойдут
ну ягодичный мостик - это понятно, он и разведение жопу хорошо забивают. Я ещё кладу на бедра штангу и жопа горит. Но ведь ягодичный мостик очень изолированно забивает жопу, нет от него того эффекта, хотя в объеме жопа увеличивается.
У меня и в жиме ногами с широко поставленными развернутыми стопами жопа еле чувствуется, на самом деле. Ну или может я зря сравниваю то, что я должна чувствовать от приседа и жима с тем, что чувствуешь от ягодичного мостика или разведения ног, или отведения ног с утяжелителем
>жим ногами
>не надо думать о стабилизации и спине
Не слушай эту неосведомленную девицу, на жиме ногами в платформе нужно максимально концентрироваться на прямой пояснице, не отрывать зад от сидения, вжимать себя руками в сидушку, жопу на жиме ногами подкручивать НЕЛЬЗЯ!
>>3229867
А вот вопрос, хоть когда нибудь в любом упаржнении ты чувствовала ягодицу? Или намек на это? Например, в гиперэкстензии ты можешь поднимать корпус с прямой спиной за счет ягодиц и задней поверхности бедра, а не поясницы?
>хоть когда нибудь в любом упаржнении ты чувствовала ягодицу
да, в гиперэкстензии с круглой спиной, а отведении ног назад с утяжелением, в тяге, в разведении ног, если наклониться вперед, много где, а вот типа самое эффективное упражнение - заходы на скамью, болгарские приседания, присед со штангой - наоборот нихуя. И освоить никак не могу.
>да, в гиперэкстензии с круглой спиной
Лолшто? Спина должна быть прямая, а подъемы медленными(раз-два ВНИЗ раз-два-три-четрые ВВЕРХ), ты без тренера, я понимаю?
>а отведении ног назад с утяжелением
этот вариант для тех, кто сто процентно чувствует жопу на конец тренировки
>в разведении ног, если наклониться вперед
нет смысла наклоняться ВООБЩЕ, это миф! сиди, прижимаясь к спинке, не надо наклоняться вперед, сиди прямо, тренажер на это не рассчитан.
>заходы на скамью, болгарские приседания, присед со штангой - наоборот нихуя.
Ну, там квадры работают тоже, нужно уметь толкаться, но там работает все, а не изолированно
А румынскую тягу ты делаешь?(пик) Тебя научит гиперэкстензия
Я знаю, что меня нахуй пошлют, но отвизитируйте физач или просто погуглите, что ли. Есть такой черт - Брет Контрерас - вот он жопу и накачку ее изучил вдоль и поперек.
стоит ли пытаться ее делать дома, если у меня очень плохая растяжка и я, согнувшись, не могу достать пальцами до пола?
Начала во все добавлять фасоль, есть соевые котлеты на ужин, и на изичах ем на 1200 ккал, ощущаю насыщение постоянно. Так и должно быть? Так хорошо, что аж подозрительно
Из-за второго пика хочется чипсы!
Если спина прямая, то качается поясница, если правильно округлять спину (вот так вот, будто ты горбун ебанный, ну т.е. в верхней части округляешь), то всё смещается на жопу. Попробуй. заебись упражнение, если приноровишься.
Нет, я занимаюсь с тренером, давно. И у меня всё получается кроме приседа жопой, болгарского приседа и заходов на скамью.
>ВООБЩЕ, это миф!
ну хуй знает, моя жопа с этим не согласна. Но надо сказать, что без наклона я не делала разведение.
Ну да, румынскую тягу тоже делаю, жопа чувствуется, но тут у меня уже не вывозят руки, не держут столько, сколько готова жать жопа и спина.
Вчера посчитала калории, удалось нажрать на 1800-1900 примерно, обычно ем максимум на 1500.
Сори, что пишу это в похудач, не хочу в физ к хуемразям
Как изменился твой вес/физическая форма в 2020?
Довольна ли собой?
Какие планы на бушующий год?
>Как изменился твой вес/физическая форма в 2020?
Сбросила с 96 до 61. Начала правильно более менее питаться и упарывать спорт каждый день
>Довольна ли собой?
Как слон кек. Всю жизнь была жирным прыщавым уебищем, а теперь я прямо расцвела. Никогда еще не ощущала себя красивой и привлекательной и вот в этом году почалося. Каеф.
>Какие планы на бушующий год?
Да в общем-то продолжать в том же духе. Планирую слезть с ОКов, избавиться от гормональной пигментации на теле, сбросить до 57 где-то. Может начну наконец качать мышцы, а не просто сбрасывать вес. Таки дела. Желаю сисам успехов:3
Я в идеальную форму вошла в этот год, хотя только на здоровье ушло более полумиллиона, сильно болела. На 2021 планы спать с красивыми обеспеченными мужиками, которые будет водить меня в стрифуды разные, ибо за время изоляции ни разу не была в кафешках. Как то так.
Операция и мононуклеоз. Вторая херня началась из-за стресса, я думала умру, в тяжёлой форме проходила, мне столько капельниц впаяли, что пиздец.
Ну и вообще, это не считая денег на таблетки и витамины, у меня на них только 6 косарей в месяц уходит, не считая к этим 500. Так что мне сложнее чем другим людям было войти в форму, но я смогла.
Буду честна, нихрена не изменилось. Попытки перейти на пп и добавить регулярные занятия спортом как обычно закончились ничем. Вес в течении года колебался от 62 до 66. Сейчас вес максимальный, 3 недели отпуска ела больше, чем двигалась. Из-за этого начинаю корить и загонять себя (а кроме компульсивных перееданий и слез тут, в этом состоянии меня ничего не ждёт, поэтому пытаюсь ловить дзен и уверять себя, что жизнь на этом не кончилась).
>Как изменился твой вес/физическая форма в 2020?
С 73 в начале года до 82
>Довольна ли собой?
Нет
>Какие планы на бушующий год?
Реально подумываю вкатиться в ряд анорексичек. на самом деле хочу каждую неделю ходить в качалку, а не как сейчас и бросить жрать сладкое
У меня итоги просто пушка.
Зимой-весной из-за приема долбанных таблеток нейролептики, АД набрала 8кг, с 48 до 56. В конце лета бросила и вернулась к зарядке+долгим прогулкам. Сейчас ~49 кг. Итого - вес изменился на 1кг, лол. Но кожа стала более дряблая.
На будущий год планы продолжать посильную физ.нагрузку и больше не попадать в психиатрию.
я не собираюсь худеть искусственно. мой образ жизни складывался годами. я не собираюсь его менять.
каждый живет так как ему подходит больше всего и выглядит так как ему оптимальней в этой жизни лучше всего.
Хех, дай пять. Правда у тебя ножка гораздо изящнее
Давно у нас кости стали желейными и выпирающими, чушка?
Как вы отдыхаете психически кроме зажоов? Как не зажирать? Как избавиться от самого этого желания пресытиться жирным говном, лежать и плакать? Почему после него наступает такое облегчение и только после него?
Я же не одна с такими мыслями?
Похудение на подсчёте ок, но с него сложно слезть, развивается окр, на поддержке либо люди вечно на нем сидят, либо срываются и жиреют. Еда часть жизнь, а не вся жизнь, а подсчёт говорит о том, что слишком много о еде паришься. Я тоже не до конца здорова, но я перестала считать калории на завтрак, перекус уже не считаю точно, а обед и ужин примерно в голове. Но не ебучие взвешивание пищи и приложения, это приводит к плохому. Поначалу ок, а потом к плохому. И в книге вообще написаны, как долго потом народ не набирает назад (спойлер, набирают почти все худеющие), поэтому важно именно пищевое поведение менять.
кстати, о подсчете ккал. по мне - это неудобно, мне что с весами каждую тарелку проверять? гораздо удобнее было бы расчет не в граммах, а в штуках. типа куриная котлета в среднем (бывают же большие и мелкие) будет столько-то ккал. тарелка куриного супа в среднем столько-то. 1 пакет гречи столько-то. а граммы это пиздец.
Двачую за подсчет. Напрягает само взвешивание и дико триггерит мое РПП, так как начинаю не добирать до нормы и тревожиться, но и добрать, блядь, тоже тревожно. Срываюсь, естественно. Забила нахуй. Питаюсь по методу тарелки и худею спокойно, не трахая себе мозг.
Путь анорексия - ремиссия долгая - похудения и спорт - орторексия - понимания, что все хуйня и надо жить в каеф. Если кратко, сис. Жить в кайф, есть что хочешь, когда хочешь, но осознанно, а так же ценить качество, а не количество еды. Изменилось пищевое поведения, даже то, как я ем. Короче, долгий путь, почитай лучше книгу, все таки, у каждого свой путь, он уникален
Смотри в ютубе, просто пишешь название продукта и тебе будут выходить рецепты
Либо можно забивать в гугле продукты и тебе дадут рецепты, если они маянезные, то просто ищи пп аналоги, так же в гугле
Лучше вообще заранее написать список завтраков/обедов/ужинов/перекусов, которые тебе нравятся, расписать их на неделю, найти рецепты и закупиться по ним, я так всегда делаю
Замедляется, можешь не читать, это уже точно доказано. Так что недосыпы рождают пережоры и замедление обмена веществ, так что все эти постоянные зожные выражение - надо иметь здоровый сон не просто так, оч сильно влияет на питание и вообще на качество жизни, к сожалению
Хочу щас скинуть килограмм 20
Щас хз сколько вешу и какой рост но в последний раз когда взвешивалась (полгада назад ага) у меня были хуйня параметры рост 167 вес 58 щас хз сколько вешу и какой рост (весов нет, меня никто не может объективно измерить но рост я себе намерила примерн 170)
У меня есть время до лета (чуть меньше пяти месяцев)
Ща чекну инетик поищу всякие диеты завтра короч начинаю похудение ибо заебало быть жирной забитой хиккой и заебало то что уже даже от мамки слышу что я жирная хуемразь и жру за четверых хотя сама понимаю что я именно такая
Хочу фигуру как у конохи тян (да-да та что интимки продает, но в принципе мне 13 лет так что могу побыть тупой и повосхищаться не теми) ща крч параметры: бедра- 98
Талия - 78, низ живота - 87, ляха - 56 ну крч посмотрим чем получиться через пару месяцев, крч отпишусь
Это же не может быть просто лень и слабая воля? Или может?
2 года назад в течение 1,5 лет было рпп, если это как-то связано
Киньте каких-нибудь мозговставляющих паст на эту тему, если есть.. Или что-нибудь воодушевляющее, хочу вздернуться блять
Ох, два чая. Тоже, приготовила французскую картошечка, съела порцию, потом думаю, я же офигенное выгляжу в новой юбке, и в платье на нг корпоратив мне комплименты делали, можно добавки. Хотя понимаю, что набрала 10 кг за 1.5 года, и продолжаю передать, просто покупаю одежду на размер больше и все.
Зависит от калорийности твоей до похудения. Если ты до этого ела на 2к и теперь худеешь на 1,4, то 3кг жира за месяц. Если ты ела на 3.5к, то за месяц можно до 7кг потерять.
Обычные калькуляторы считают твой дефицит от нормы для твоего веса и образа жизни. Но мы толстые потому что переедали, причём сильно. И обмен немного иначе работал.
Раньше ела бутеры с паштетом или с сыром. Кашу не переношу, творог, варёные яйца ем с трудом.
Сегодня с утра кое-как 200 грамм творога в себя впихнула.
Не заметила эффекта за 2 недели, хотя не скажу что мне легко давалось ограничивать себя. Я реально ощущала что ем намного меньше.
Подумала, как и все сисы тут сейчас подумают "переедаю, нужно считать ккал". Считаю, ела на 1300, потом вообще на 1100 И _НЕ_ _ХУДЕЮ_. Уже неделю на 1300-1100. Это вообще как? Почему? Вся мотивация пропадает. Воду пью много, да, но не скажу что я там вся в оттеках или жидкость копится. Короче расстроена и руки опускаются..
225 грамм макарон барилла
200 грамм фарша индилайт
половинка помидора
пакетик приправы магги для макарон
Сколько это по весу в готовом виде, не знаю, так как нет кухонных весов.
Сожрала все, объелась (не за раз, конечно). Больше есть ничего не буду.
Я уложилась в норму 1500 ккал?
Всему вас учить.
Омлет с помидором и зеленью, тосты с сыром и овощной салат, смузи с творогом и бананом
А вообще советую полюбить овсянку и есть каждый день, для желудка полезно. Можно с яблоком или бананом, можно шоколадки ебануть. Я обычно ем на молоководе с маслом и ванильным сахаром.
Ну я раньше могла пакет конфет за вечер сточить, запивая ванильной колой, это вот нездоровая хуйня. Без сладкого и хлеба у меня хорошая кожа, меня не пучит, лол, это помимо очевидного похудения.
Один раз сожрать ничего страшного. А вот если начну сегодня конфетка, завтра две, а через месяц снова пакет мини твиксов в день, вот это пиздец. Уповаю на то, что хватит сил сдержаться.
Ем одну конфету 3 минуты, режу на дольки, больше не хочется. Только я подсела на марципан, нугу, турроны, ем за раз гр 20-30, делю на части, каеф. Я же ещё раз говорю, дело не в соблазнах, а неосознанном поедании. Лежит дома кучу конфет, ем по чуть чуть, как выше писала, но к этому тоже надо прийти, сис. Почитай книгу, которую выше советовали, это уже эталон худача нашего, лол