Тянач

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Похудач тред Аноним 10/01/21 Вск 18:22:34 32623881
image.png 624Кб, 401x620
401x620
image.png 1581Кб, 1200x800
1200x800
Давайте с уважением относиться к чужим результатам:
- если сиса похудела до 45 и рада этому, не гнобим;
- если сиса наконец-то накачала себе жопу, а тебе она кажется большой, не гнобим.

Голодовкам — НЕТ!
Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.

FAQ — https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing

План по сбросу веса при заданной калорийности — http://www.losertown.org/eats/cal.php
И еще один калькулятор
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Height - рост (ставим «Metres», в первое окошечко цифру 1, во второе оставшиеся см)
Weight - вес (ставим «kilograms»)
Age - возраст
Sex - пол
Goal - цель (выбираем «fat los)
Activity Level - активность.(исходя из исследований многие переоценивают свою физическую активность, у большинства все таки низкая.)
Визуализация тела — http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост/вес/тип фигуры/размер одежды) — http://www.mybodygallery.com

Несколько полезных ссылок, отвечающие на часто задаваемые вопросы:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

В чем считать калории?
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Аноним 10/01/21 Вск 18:26:37 32624032
image.png 534Кб, 450x640
450x640
Освятила 100-раз упоминавшимися в 2020 Хлоей Тинг и книжкой, которой сисы зачитывались.
Ну что, new year, new me?

зимний отвалившийся пик прилагается
Аноним 10/01/21 Вск 18:27:16 32624053
>>3262403
Спасибо, сис, классный перекат!
Аноним 10/01/21 Вск 18:27:24 32624064
Жру на 1500 ккал 10-ый день, а толку нет. Сегодня с утра вообще привес 800 грамм. Что делать? Хочется сорваться
Аноним 10/01/21 Вск 18:28:02 32624095
>>3262406
Точно на 1500, ты взвешиваешь, сис?
Аноним 10/01/21 Вск 18:29:12 32624176
Аноним 10/01/21 Вск 18:29:55 32624187
>>3262417
Подожди, мб у тебя медленный метаболизм, надо побольше физухи. С щитовидной и другими гормонами все норм?
Аноним 10/01/21 Вск 18:31:02 32624238
>>3262418
Не знаю, не проверялась. Физнагрузки нет
Аноним 10/01/21 Вск 18:32:30 32624279
>>3262423
Второе оч плохо, я про спорт не говорю, мб ходьба, можно просто по хате ходить, ибо на улице холодно
Аноним 10/01/21 Вск 18:34:04 326243110
>>3262427
Ну я хожу немного, сегодня 4 км прошла, если верить телефону
Аноним 10/01/21 Вск 18:43:46 326245411
>>3262406
10 дней это очень немного для результата.
У тебя может быть довольно низкий показатель сжигаемых калорий, если ты диванная картошка и за день ходишь только до толчка и холодильника.
Например, 1600 твой базовый метаболизм, тогда за 10 дней твой дефицит составил 1000 калорий. А 1кг жира это 9000.
Кроме того, мы не знаем твоих стартовых параметров.
Да и суточные/месячные колебания стоит учитывать. Стакан воды в желудке, набор массы перед месячными, не серила давно.

Пока рано делать выводы в общем. Но для большей эффективности добавь физы. Лучей добра тебе. 1500 это путь без мгновенных результатов, но в итоге действенный и комфортный.
Аноним 10/01/21 Вск 18:46:12 326246112
>>3262454
Разве один кг жира это не ~7500?
Аноним 10/01/21 Вск 18:46:19 326246213
>>3262454
Да нет же, я по улице хожу, сегодня ходила.

Вес 71, рост 150.
Аноним 10/01/21 Вск 18:55:55 326249614
Кто-нибудь покупает эритрит? Как вам?
Аноним 10/01/21 Вск 18:57:54 326250015
>>3262496
Не сладкий, не зашёл. Я в кофе добавляю таблетку, а для выпечки и чот такого фит парад 7
Аноним 10/01/21 Вск 19:00:40 326250616
>>3262500
А выпечку из какой муки лучше делать?
Аноним 10/01/21 Вск 19:07:34 326252217
>>3262406
Ты в туалет ходишь? При снижении калорийности и неверном учете, могут быть запоры. Кроме того проверься на отеки. Либо пропей канефрон.
Если ты резко начала физ нагрузки, то привес возможен. У меня так было, я начала каждый день бегать и за 3 дня прибавила 2 кг, которые не уходили.
Кроме того, если ты соблюдаешь все строго, но тебе плохо, тебе голодно, плохое настроение, ты сидишь и ждешь когда будет ночь, чтобы уснуть, вес и не пойдет. К сожалению гормоны могут так нам пакостить. А если ты будешь весела и счастлива, то даже при большой калорийности будешь терять вес, так девушки влюбленные худеют.
Аноним 10/01/21 Вск 19:09:33 326252518
Что за книга на ОП пике? Хорошая, стоит читать? Мотивирует?
Аноним 10/01/21 Вск 19:11:49 326252819
>>3262506
Какая нравится, у неё одинаковая калорийность, я люблю дурум и рисовую, иногда кокосовую использую
Аноним 10/01/21 Вск 19:13:13 326253020
>>3262522
Да, хожу каждый день. Отёков вроде нет. Физнагрузки нет, только хотьба, но я всегда так ходила. Большую часть дня есть не хочу.
Может ем не то, что надо, не знаю.
За сегодня: паштет куриный сетра 100 грамм (калорийность 300), чёрный хлеб 210 грамм (калорийность 206), йогурт питьевой натуральный 500 грамм (калойность 39).
Аноним 10/01/21 Вск 19:13:37 326253321
>>3262525
Да, там про все, профессиональный диетолог гастроэнтеролог написала, никаких диет или ИП, именно все про еду, как есть, чтобы поддержать вес и не было рпп, про физические нагрузки. Я после этой книги изменила подход к питанию в целом
Аноним 10/01/21 Вск 19:14:18 326253622
Аноним 10/01/21 Вск 19:15:41 326254223
>>3262536
И там не пропаганды, что именно так правильно, вот так надо худеть, вот это надо есть, поучения нет, только рассказ, чо да как, этим и подкупает, сам ещё размышляешь, что из этого тебе подходит, а что нет
Аноним 10/01/21 Вск 19:17:47 326254624
>>3262530
Очень странный рацион. Так много хлеба? Йогурт зачем? И сытости в животе не дает, и полезного чуть,, а калорий выходит много.
Паштет одобряю, если состав норм. лучше самой делать, конечно.
Где овощи, фрукты? БЖУ считай.
Понимаешь, что можешь сделать таз салата огурцы+помидоры, заправить йогуртом легким, и быть сытой весь день на 300 калорий.
Аноним 10/01/21 Вск 19:20:45 326255525
>>3262546
Какие 300 калорий, сис, не пугай
Аноним 10/01/21 Вск 19:23:18 326255826
>>3262546
Нет, помидорами и огурцами я точно не наемся, огурцы так вообще не люблю.
Я по-разному питаюсь каждый день, делала и гречку с курицей, и макароны твёрдых сортов с индюшиным фаршем, и омлет с помидорами, но сегодня вот так, готовить не очень люблю, иногда ленюсь.
Знаю, что неидеальный рацион, но пока хотя бы так.

В йогурте белок, поэтому купила.
Аноним 10/01/21 Вск 19:24:46 326256327
>>3262555
Я не говорю, что надо есть на 300, я говорю, что объем еды и наличие овощей/фруктов очень важно. Лучше съесть ведро салата, чем полбуханки хлеба, пусть даже черного.
Аноним 10/01/21 Вск 19:25:53 326256628
>>3262558
В йогурте мало белка....

>>3262563
А, тогда ок, это естественно. Кушать салат разный для пищеварения ещё очень полезно, особенно с растительными маслами, многие забивают, в потом с запорами мучаются
Аноним 10/01/21 Вск 19:28:18 326256929
>>3262566
Да, уже посмотрела, действительно мало. 3,2 грамма.
Аноним 10/01/21 Вск 19:30:10 326257730
А как вы к злаковым батончикам относитесь? По мне так много калорий, а сытости чуть. Мне надо на работу с собой что-то брать, а то работаю допоздна.
Аноним 10/01/21 Вск 19:31:17 326258131
>>3262577
Протеиновые, от злаковых ещё больше есть хочется, там же чистый углевод и сахар (либо мед), но от них наоборот аппетит нарастает.
Аноним 10/01/21 Вск 19:31:54 326258232
>>3262581
Даже если сах зам, от углеводов жрать хочется, надо чтобы хоть белки и жиры были, для сытости
Аноним 10/01/21 Вск 19:32:07 326258333
>>3262577
В качестве вкусняшек норм. Чай на работе попить в обед отлично и энергия будет.
Аноним 10/01/21 Вск 19:33:37 326258734
>>3262581
Неее., злаковые если запивать, они как губка в животе увеличиваются и сытость создается. А в искусственный протеин я не верю.
Аноним 10/01/21 Вск 19:44:39 326260835
>>3262461
В 1 грамме жира 9 ккал. Соответственно в 1 кг - 9000.
Аноним 10/01/21 Вск 19:51:29 326262236
>>3262462
https://planetcalc.ru/4804/
вот тебе калькулятор похудения. при твоих параметрах, если будешь есть на 1000 ккал, то похудеешь на 2.5 кг за месяц.
Аноним 10/01/21 Вск 19:52:13 326262437
>>3262577
Не вижу смысла, сплошной сахар, только аппетит поднимает.
Аноним 10/01/21 Вск 19:52:44 326262538
>>3262622
Это экстренный режим, НИКОМУ НЕ СОВЕТУЮ ТАК ХУДЕТЬ. Это совет анобабочки, лучше по чуть чуть, она здоровье себе так похерит
Аноним 10/01/21 Вск 19:55:49 326263539
>>3262624
Почему сахар всем аппетит поднимает, а мне наоборот? Если я съем шоколад после легкого ужина, чувствую законченность и не испытываю голода.
Иногда проще сникерс съесть вместо ужина, и так хорошо, ничего больше не надо.
Аноним 10/01/21 Вск 19:55:53 326263640
>>3262625
>НИКОМУ НЕ СОВЕТУЮ ТАК ХУДЕТЬ
как худеть по твоему без дефицита калорий? экстренный режим это меньше 1000.
Аноним 10/01/21 Вск 19:57:25 326264041
>>3262636
Экстренный режим для всех разный. Но она ходит по 4км в день. 1000 для нее ниже базы, значит гореть будет в первую очередь все нужное, а жир в последнюю очерредь.
Аноним 10/01/21 Вск 20:14:04 326266342
>>3262640
Если я буду питаться на 1000 ккал, я быстро сорвусь. Лучше уж на 1500. Голода не чувствую, но хочется по привычке обожраться. Люблю пиццу, роллы, шоколад. Эх...
Аноним 10/01/21 Вск 20:16:03 326266643
А протеиновые батончики какие лучше брать?
У меня обед с 12 до 13, а работаю я бывает и до 21. Что брать на перекус?
Аноним 10/01/21 Вск 20:40:52 326270244
И если я сегодня поела примерно на 1000 ккал, а есть больше вроде неохота, стоит ли ещё что-то поесть? Омлет из 2 яиц с помидоркой например сделать?
Аноним 10/01/21 Вск 20:43:14 326270945
я лет 6 постоянно голодала, сидела на всяких диетах. как итог набрала 25 кг (ну там не только это)
в 17 закончила все это, но теперь никак не могу начать правильно питаться. мне это пиздец сложно дается, мб поэтому я раньше и голодала, так как не есть для меня намного легче. сейчас у меня примерно так - я почти ничего не ем дня 4, а потом 2-3 дня обжираюсь
что мне вообще делать? я просто не могу взять себя в руки, я даже не знаю как.
Аноним 10/01/21 Вск 21:07:37 326275046
>>3262709
Психиатр.
Чувства, коты испытываешь когда ешь и когда не ешь не нормальные. Поэтом и проблемы.
Аноним 10/01/21 Вск 21:16:03 326277147
>>3262709
>я почти ничего не ем дня 4, а потом 2-3 дня обжираюсь
ищи психотерапевта, который специализируется на рпп.
4 дня вообще без еды? только воду пьешь?
Аноним 10/01/21 Вск 21:21:42 326278748
>>3262750
Блин, думала, что у меня уже нет рпп, потому что я не специально не ем, просто не хочу + лень готовить

>>3262771
нет я могу с утра что-то съесть, потом например пару мандаринок.а потом пью много чая, кофе. Но я не специально это делаю, наверное..
Аноним 10/01/21 Вск 21:22:39 326279049
>>3262787
Нет, это явное рпп + компульсивка, потом ты себя бессознательно ограничиваешь
Аноним 10/01/21 Вск 22:29:59 326297450
>>3262666
А если брать хлебцы и бананы?
Аноним 10/01/21 Вск 22:30:27 326297751
>>3262974
От них хочется есть, чистые углеводы ж. И насыщения никакого
Аноним 10/01/21 Вск 22:48:11 326303352
>>3262666
Бля, там по времени должен быть не перекус, а полноценный ужин.
Аноним 10/01/21 Вск 22:50:16 326304053
>>3262787
А ты не та больная, которая работа за 20 тысяч и писала про начальницу? Стиль похоже, вниманеблядство похоже. Если ты не тролль, то все гуглится, а перекусы каждый сам выбирает, что ему лучше заходит, вариантов много
Аноним 10/01/21 Вск 22:53:30 326305154
>>3263040
нет. вниманиеблядство где..?
Аноним 10/01/21 Вск 22:53:55 326305455
>>3263040
Она на диете из говяжьих анусов сидит.
Аноним 10/01/21 Вск 22:54:05 326305556
Аноним 10/01/21 Вск 22:57:19 326306757
>>3263033
Я тоже в обед не ем. Мне проще норм завтрак и норм ужин. Без обеда. Чем 3 приема и по 500 калорий. Только я вообще чай пью или кофе с молоком. И есть не хочу. завтрак чисто белок: яйца, творог. отварная индейка.
Аноним 10/01/21 Вск 23:00:16 326307858
>>3263051
То, что ты спрашиваешь гуглится, но ок. Так напиши в одном посте все вопросы, сисы тебе ответят. А не множь миллион, пожалуйста
Аноним 10/01/21 Вск 23:17:17 326312959
>>3263078
какие миллионы? я же один и написала
что гуглится конкретно?
Аноним 10/01/21 Вск 23:27:26 326317060
>>3262522
>А если ты будешь весела и счастлива, то даже при большой калорийности будешь терять вес, так девушки влюбленные худеют.
Не наезд, но мне интересно про это прочитать. Или такой вывод сделан из того, что в депрессухе люди склонны больше жрать? Типо счастье ищут в еде, а если у человека все гуд, то он не склонен к привычке переедать?

На самом деле интересная тенденция. Всегда держала в уме факт именно о связи плохого настроения и набора веса. А вот о зеркально никогда не думала. Короче, спасибо за пищу для размышлений!!
Аноним 10/01/21 Вск 23:32:06 326318261
>>3263170
Я в депрессии 10 кг потеряла.
Аноним 10/01/21 Вск 23:45:23 326321562
>>3263182
Ну тут наверно имеется ввиду плохое настроение, стресс, хандра, меланхолия, которая у многих случается периодически, а не прям диагноз. Я в самом начале депрессивного эпизода начинаю есть больше , чтоб по привычке получить приятных эмоций от еды, но эт не помогает, я не замечаю и жру ещё больше. Потом со временем осознаю, что еда безвкусная, нет сил, чтоб пожрать и я практически не ем. Вес правда никогда не измеряла в это время, ибо вообще похуй.
Аноним 10/01/21 Вск 23:52:54 326322863
>>3263182
А я в депрессии 15 набрала. У всех разное протекание, наверное.
Аноним 10/01/21 Вск 23:56:35 326323964
>>3263170
Во-первых, счастье это наличие эндорфинов. Вкусная еда это то, что нам даёт эндорфины в стрессе. Но если эндорфины уже есть, это притупляет чувство голода. Да, желудок пуст, но стоит туда закинуть кусок сухаря, а эндорфины делают ощущение, что ты съела что-то очень вкусное. На этапе влюблённости они вообще все подкрашивают, и запахи, и звуки.
Во-вторых, нет кортизола, нет задержки воды и проблем с обменкой.
Ещё отсутствие усталости, которая тоже является причиной переедания.
Аноним 11/01/21 Пнд 00:33:58 326329965
>>3262461
Все правильно, ибо жировая ткань помимо самого жира содержит в себе воду, клеточные оболочки адипоцитов, и т.д.
Аноним 11/01/21 Пнд 02:00:30 326351066
1609873029.jpg 129Кб, 488x604
488x604
Покидайте, пожалуйста, красивых женских тел, вроде пикрила. Сама эктоморф, но дряблая. Стремлюсь к подтянутости, а подобные пикрилы мотивируют здорово.
Аноним 11/01/21 Пнд 05:36:12 326371967
>>3262666
бери с собой вареные яйца, норм насыщают+белок
Аноним 11/01/21 Пнд 06:16:47 326372468
Сестры, кто-нибудь худел на нейролептиках? сижу на оланзапине, вроде самый зажорисиый нейролепиик
Какие подводные или мб лайфхаки?
Аноним 11/01/21 Пнд 07:34:24 326374169
>>3263724
На нейролептиках обычно толстеют, т.к. они замедляют метаболизм, а те случаи, когда худеют, связаны с гормональными нарушениями. Худеют от антидепрессантов, они подавляют аппетит, как и все остальные чувства. В общем говно, бери меф.
Аноним 11/01/21 Пнд 07:46:21 326374770
>>3263741
Про антидепрессанты бред, ты хоть почитай как лечат депрессию и почему ее видно на МРТ.
Аноним 11/01/21 Пнд 07:50:52 326375071
>>3263724
+ к вопросу. Похерился метаболизм на них. Если ем что-то тяжелее салатиков — сразу + 1-2 кг
Удаётся вес держать на одном значении не превышаю свою норму каллорий, а похудеть никак
Аноним 11/01/21 Пнд 09:41:15 326382372
>>3263724
>>3263741
О, я думала, что на ад набрала, но я тоже пила нейролептики,так что мб они. А есть возможность как-то восстановить метаболизм? А то я уже год не на таблетках, а похудеть вообще никак не могу
Аноним 11/01/21 Пнд 09:42:09 326382473
>>3263823
Спорт разгонит метаболизм, побольше клетчатки, чтобы разогнать кишечник и воды. И здоровый сон, по другому увы, никак
Аноним 11/01/21 Пнд 10:13:59 326384774
>>3263724
Сис, пей метформин вместе с ним, в аптеке без рецепта. Нормальные врачи говорят об этом и назначают совокупно. Но это только для инсулина и колебаний сахара в крови, погугли подробнее механизм, объяснять очень долго, нл вызывают прибавку за счёт разных механизмов. Но хотя в этом будешь спокойна. И сходи к эндокринологу, он тебе назначит нужные анализы (вероятно, для этого придётся к платному идти) и расскажет, что делать дальше.
Аноним 11/01/21 Пнд 10:16:18 326385075
>>3263847
Плюс он аппетит нормализует за счёт отсутствия скачков инсулина в крови, не зажираться на нейролептиках капец как сложно, я тебя понимаю. Сама немного поправилась, но я сама ела и спортом не занималась последние месяца три, а так всё нормально. Пью кветиапин, он тоже не очень на метаболизм. И старайся сладкое всё равно исключить из рациона.
Аноним 11/01/21 Пнд 11:06:21 326390476
>>3263850
А ты в какой дозировке кветиапин пьёшь?
Аноним 11/01/21 Пнд 11:09:35 326390977
>>3263904
50 мг, немного. Возможно за счёт этого не набираю.
Аноним 11/01/21 Пнд 11:35:30 326395278
>>3263909
Эх, а я 100 мг. Но набрала 3-4 кг, пока только держу вес
Аноним 11/01/21 Пнд 11:37:22 326395579
>>3262406
10 дней?Ты ебу дала, у тебя первые результаты дай б-г через месяц появятся. Нормальные люди максимум на 2-2.5 кг в месяц худеют. Колебания веса это норма. Ты можешь сжигать жир, поправившись или наоборот, набирать жир, худея. Все зависит от воды/говна. Не ебите себе головы каждодневным взвешиванием, хоссспаде, пора бы уже это правило в шапку вывесить.
Аноним 11/01/21 Пнд 12:35:05 326401680
Аноним 11/01/21 Пнд 12:57:57 326406681
>>3263724
Ого, даж не знала, что на нейролептиках толстеют. 2 месяца пью хлорпротиксен, как худела до этого, так и продолжаю худеть с той же скоростью вроде.
Аноним 11/01/21 Пнд 13:11:28 326407982
>>3263985
Точно такая же хуйня, я думаю это просто быстрый метаболизм.
Аноним 11/01/21 Пнд 13:19:47 326409383
>>3264016
Фемло, ты че в похудаче забыло? А ты к своей врачиНЕ так же в реальной жизни обращаешься или стесняешься такое произносить?
Аноним 11/01/21 Пнд 13:35:31 326411984
>>3264093
С подключением, феминитивы уже давно начали проникать в обычную речь. У меня даже мама иногда феминитивы употребляет без задней мысли, ты что из деревни что ли?
мимо
Аноним 11/01/21 Пнд 13:38:39 326412985
Сисы, как относитесь к хлебцам и слайсам? Чё лучше: хлеба с овощным салатом навернуть или хлебцы какие выбрать?
Аноним 11/01/21 Пнд 13:52:15 326416586
Чем лучше заправлять салат: натуральным йогуртом или сметаной?
Аноним 11/01/21 Пнд 14:03:08 326420287
>>3264129
Не вижу проблемы в куске хлеба в день, вписываясь в калораж. В качестве бутерброда на завтрак или вот с салатом. Я люблю ржаной с отрубями или зерновой.

А вот от всех хлебцев нещадно пучит лично меня и сытости никакой.
Аноним 11/01/21 Пнд 14:39:34 326432488
>>3264165
Греческим йогуртом
Аноним 11/01/21 Пнд 14:42:52 326433889
>>3264202
Хуя, вы тут вообще чтоли хлеб не жрете?
Мимо хаваю 100-130 г диетического хлеба в день ну ладно, не каждый день
Аноним 11/01/21 Пнд 15:14:55 326442790
>>3264338
Я ем хлеб, мне нравится ржаной, не вижу ничего такого. Но я вообще все ем, ибо на поддержке давно, а сисы видимо худеют ещё
Аноним 11/01/21 Пнд 15:25:24 326445991
У меня ебанутая зависимость от мучного и сладкого, это фиксится вообще?
Аноним 11/01/21 Пнд 15:41:38 326451192
>>3264427
Так а я худею, лол. Вообще, по ощущениям я даже не начинала сидеть на строгой диете, а ведь я уже 35 скинула. Хз, зачем люди себя мучают.
>>3264459
Да.
Мимо всю жизнь жрала сладкое говно, а теперь почти зожник
Аноним 11/01/21 Пнд 15:41:52 326451293
>>3262496
мне нравится, один из лучших сахзамов, совершенно безвредный
Аноним 11/01/21 Пнд 16:01:18 326455994
>>3264512
У него же противное послевкусие. Я вообще его не осилила
Аноним 11/01/21 Пнд 16:24:45 326462095
>>3264459
Читала, что если пить цинк тяга к сладкому уменьшается. Ну и ещё тип как со многими зависимостями, надо перетерпеть 2 недели, а потом отпустит.
Аноним 11/01/21 Пнд 16:30:49 326463296
>>3264620
Цинк плюс полезные жиры хавать. Ну и вообще, следите за щитовидкой. Обязательно йод+цинк+селен.
Аноним 11/01/21 Пнд 16:40:16 326465897
>>3262388 (OP)
А у вас бывает такое, что вы от голода прям звереете? Я вот вчера не ела перед сном часов 5, проснулась была нормальная, а потом поняла, что голодная и прямо такая злая стала и на маму наоорала ни с хуя, я сама от себя охуела. И так не первый раз.
Аноним 11/01/21 Пнд 17:20:30 326472198
Сисы, помогите каким-нибудь быстронесложнорецептиком выпечки для худеющих не на твороге, а лучше вообще без молочки (но не обязательно). Я два раза делала по рецепту какое-то гавно, вчера тоже делала из яблок овсянки и манки, получилась какая-то всратая каша жидкая, хотя блюла рецепт от и до
Аноним 11/01/21 Пнд 17:27:30 326474899
>>3264721
Просто делаешь на сахзаме пироги , найди рецепт без масла и на сахзаме, вуаля, 150-200 калорий. Так что не еби себе мозг, большинство пирогов с фруктами некалорийные, делай на рисовой, дурум, на какой хочется короч
Аноним 11/01/21 Пнд 20:00:27 3265081100
Сисыыы, а с каким маслом наиболее полезно делать салатики? Где вы покупаете хорошее качественное масло?
Аноним 11/01/21 Пнд 20:04:36 3265093101
>>3265081
Ты тут целый день спрашиваешь вопросы или первый раз?
Аноним 11/01/21 Пнд 20:05:30 3265099102
>>3265081
С любым какое нравится.
Аноним 11/01/21 Пнд 20:07:03 3265105103
>>3264066
На разных набирают по-разному, хлорка мягкий нейролептик по побочкам, от оланза и квета капец набирают и даже может быть сахарный диабет.
Аноним 11/01/21 Пнд 20:25:47 3265142104
>>3265081
Покупаю с ленте нерафинированное, в маленькой стеклянной бутылке. Храню в холодильнике.

Сисы, наела сегодня на 1850 калорий. Почему меня мучает чувство вины? Я ведь в любом случае не поправлю при этом, да?
Аноним 11/01/21 Пнд 20:30:22 3265148105

>>3265142
Если весишь в районе 60 кг, то ниче не будет.
Я 61/166, могу спокойно жрать 2К для поддержания веса.
Аноним 11/01/21 Пнд 20:35:40 3265153106
Аноним 11/01/21 Пнд 20:39:50 3265164107
>>3265153
Так тем более, лол. Тебе для поддержания веса еще больше можно жрать. Ты скорее всего еще и немного схуднешь со своих 1800
Аноним 11/01/21 Пнд 20:40:57 3265167108
>>3265142
Всё ок будет, за один день ничего не случится же. Да и за несколько тоже. И 1850 ккал это мало.
Аноним 11/01/21 Пнд 20:43:46 3265175109
Screenshot20210[...].jpg 397Кб, 1080x1920
1080x1920
Аноним 11/01/21 Пнд 20:52:49 3265202110
>>3264748
Спасибо, попробую какой-нибудь адекватный рецепт модифицировать. У меня в голове просто ебнутая установка что если я добавлю муку то все, это уже сверхзажористая еда, от куска которой у меня сразу жопа до космоса отрастет, поэтому я бросаюсь на рецепты из овсянки и выпекаю несъедобных уродцев
Аноним 11/01/21 Пнд 20:56:30 3265206111
>>3265202
Ну полная ж фигня, в муке и овсянке одинаково калорий, в ржаной даже меньше, лол. И меня всегда веселят пп десерты из фиников и орехов, так калорий больше чем в обычных. Не надо ничего модифицировать, гугли пп пирог с черникой, тебе выдаст и с кефиром, и молоком, йогуртом, кучу всего
Аноним 11/01/21 Пнд 21:22:46 3265273112
>>3265164
в смысле? я вешу 90, мне расчет показывает, что 1500 в день надо
Аноним 11/01/21 Пнд 21:31:17 3265298113
>>3265273
У тебя какой-то странный расчет. Во первых, мы говорили про поддержание веса, а это довольно дохуя калорий. Во вторых, при 90 кг и среднем росте 1500 будет маловато. 1700 будет норм.
Аноним 11/01/21 Пнд 22:06:43 3265385114
Я 165/70, 1500 почти во всех расчетах, поела сегодня на 1600. Набрала на кп, сейчас более-менее себя контролирую, но все равно ужасно противно, что день, в котором можно было б держать дефицит, проебан.
Аноним 11/01/21 Пнд 22:41:14 3265512115
>>3265298
А как сделать расчёт поддержания веса?
Аноним 11/01/21 Пнд 22:52:00 3265559116
Интересно, как мозг блюррит жир, когда поправляешься. Я сейчас смотрю на свои фотки в максимальном весе (даже отец не узнал меня там) - я вообще не понимала тогда, что я НАСТОЛЬКО жирная. Видела, конечно, в зеркале и на фотках, что всё не очень хорошо, но масштаба не видела. Переживаю, что если снова наберу вес, мозг будет меня отправлять в манямирок, поэтому каждый ебучий день взвешиваюсь
Аноним 11/01/21 Пнд 23:11:15 3265615117
>>3265512
Мой здоровый рацион открой, там самые адекватные расцеты
Аноним 11/01/21 Пнд 23:13:52 3265620118
>>3265528
Так это колебания воды, скорее всего. Колебания в 1-3 кг это норма. Сомневаюсь, что кто-то может набрать реальный жир из 1200 ккал, лол
Аноним 11/01/21 Пнд 23:15:27 3265627119
>>3265559
Кста жиза. Я когда 95 была думала, что еще не все так плохо)0))
Аноним 11/01/21 Пнд 23:56:54 3265725120
>>3265528
Сис, это ненормально.
Иногда нужно повышать калорийность до уровня поддержки или делать рефид, иначе это метаболическое дно.
По ссылке книга известного в узких кругах автора, возможно пригодится.
https://docdro.id/pAhSA07
Аноним 12/01/21 Втр 00:11:50 3265777121
Сисы, вычитала у одной блохерки, что нужно каждый день менять количество калорий (1300-1600-1200-1700 етц). Мол это разгоняет обменку, потом сможешь жрать все подряд и не набирать ни грамма.
Стоит пробовать?
Аноним 12/01/21 Втр 00:19:32 3265795122
>>3265777
сис, для начала нужно выйти на плато, а потом разгонять обменку и худеть
я худела так : месяц ела на 1700, а как вышла на плато - уменьшала или увеличивала, отрабатывая
держит в тонусе мышцы и хорошо разгоняет обменку
Аноним 12/01/21 Втр 00:22:14 3265802123
Аноним 12/01/21 Втр 00:52:02 3265879124
Тред не читала пока, хочу сообщить, что все эти фитцыганки параллельно в зале ебошат, та же Зузка и Хлоя. Дома надо с умом тренить.
Аноним 12/01/21 Втр 01:01:16 3265908125
2-1.jpg 170Кб, 1152x2048
1152x2048
3-1.jpg 177Кб, 1152x2048
1152x2048
4-1.jpg 175Кб, 1152x2048
1152x2048
>>3265879
https://mothership.sg/2020/06/chloe-ting-review/ хлоя и ей подобные обычные маркетинговые феи, которые якобы помогают всем, а на деле продают едва ли не воздух, как некоторые из инстатян со своими вебинарами
Аноним 12/01/21 Втр 01:04:04 3265915126
>>3265908
С реддита:
MY STATS:

21 years old, 5'6, ~130 lbs. Been in the gym 2-3x/wk consistently since June 2018.

I had just begun a new personalized P/P/L routine when lockdown began. As of March 13th I had: 1:45 plank, 45lb. back squat, 50lb. hip thrust and most upper body stuff I was working with 40-60lbs.

MY EXPECTATIONS:

I see a lot of posts asking if her programs "really work"--and I definitely had times where I would break out into a sweat, and felt some real glute activation as well with some of her exercises. I think people who are new to fitness can definitely get a lot out of at-home programs, but I was curious if I could "feel anything" as someone who was used to resistance training. I had no expectations of losing anything off my waist as I don't think it's possible for me without being in a serious cut. My goals were to "even out" my glutes some as I have always felt lefty was smaller than the right, and hopefully not lose too much of my hard-earned muscle. My upper body is now very weak, though, because I miss dumbbells. :(
Аноним 12/01/21 Втр 01:07:49 3265918127
>>3265915

Full caveat: I’m a certified instructor so my opinion on her is definitely heavily influenced by this fact.

It’s good that she gets people moving. (за это реально респект, она как в своё время Зузка, а до Зузки были модели девяностых (Кроуфорд, например) и, ещё раньше, советская аэробика) She has clearly found a niche that delivered what many wanted: free, accessible content that kept people entertained and challenged (I assume that’s the case if they are returning to her workouts).

That said, I find her content extremely gross and misleading. Bad advice coupled with bad form. Most of us know that spot reduction is a myth but that doesn’t stop her from capitalising on the whole “FLAT STOMACH IN 2 WEEKS” spiel. I have friends who got injured following her workouts (they blamed themselves for not warming up or knowing the right alignment) but that’s precisely the job of a fitness instructor—to make damn sure the students are properly warmed up and to provide very clear verbal cues when correcting alignment in person isn’t possible.
Аноним 12/01/21 Втр 01:08:09 3265920128
>>3265918
Maybe the videos I’ve watched from her just happened to be her worst ones, but they made me so mad. Never get your heart rate too high because “that doesn’t burn fat”? “Avoid fruits as they are high in fructose”!? Ahhhh. It just gets me so mad that she’s clearly very educated about fitness (you don’t get her physique by bumbling your way through a gym) but instead chooses to share clickbaity, patently false information about diet and exercise because that’s what attracts the most people. No one wants to hear that abs require low BF% in the right parts and/or months, if not years of work. But her abs in 2 weeks? Sign me right up.

I do not hate YT fitness gurus. I love madfit, Natascha oceane, heather Robertson amongst others because they provide straightforward content with none of the false promises I see with Chloe Ting. God do I want to see a fellow Asian lady succeed, but not this way.

Alright, rant over. I’ll be sharing your post with my friends who asks about her workouts as this is probably the best unbiased review I’ve seen of her workouts.
Аноним 12/01/21 Втр 01:10:18 3265922129
Sohee fit рекомендуют, она лапшу на уши не вешает
Аноним 12/01/21 Втр 13:58:42 3266527130
Аноним 12/01/21 Втр 14:57:16 3266612131
А что, кто-то до сих пор верит в охуительные истории из разряда КАЧАЕМ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ, ПРОСТО ДЕЛАЙТЕ ЭТО И ПОЛУЧИТЕ ПОПКУ ОРЕХ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ0)0))? Хлоя Тинг, как и все прочие маня фитнессгуру, максимум может помочь сжечь некоторое количество калорий и все. Как впрочем любая физическая активность будет сжигать вам некоторое количество калорий, лол. Думаю главная задача всяких Хлой Тинг- мотивировать, большего от них ждать не стоит
Аноним 12/01/21 Втр 15:04:44 3266627132
>>3266612
Я от спорта далека, но за два месяца на Хлое фигуре очень изменилась, появились мышцы, а не просто жир ушёл. Понятно что не кубики и банки, но прогресс реально заметный и не только мне. Очевидно что она ничего нового не придумала, но ее подача и тренировки максимально удобны мне, например.
Аноним 12/01/21 Втр 15:05:01 3266628133
>>3266612
Дак есть куча видео до и посла, там хорошие результаты. Вообще если нормально питаться и просто регулярно питаться можно заебись выглядеть. Та же Селтер говорила, что больше 15 кг не поднимает. а в основном она вообще без утяжеления занимается и посмотри на ее тело.
Аноним 12/01/21 Втр 15:06:05 3266631134
>>3266628
*Заниматься офк
Хотя этот вариант мне больше нравится
Аноним 12/01/21 Втр 16:07:22 3266731135
>>3266627
>>3266628
Дамы, так я про то и говорю. ЛЮБАЯ сопоставимая физическая нагрузка будет делать то же самое, а не конкретно ЭКСКЛЮЗИВНАЯ ИНОВАЦИОННАЯ нет физическая нагрузка от Хлои Тинг. Если аморфный хлебушек начнет слезать с дивана и что-то делать, то неважно по какому конкретно видео он занимается, результат все равно будет. Прост не понимаю форса именно Хлои, если от всех этих маня фитнессгуру один и тот же результат. Единственное, что они делают по разному, так это по разному мотивируют людей, а методичка у всех плюс минус одинаковая.
Аноним 12/01/21 Втр 18:17:36 3266961136
>>3266731
Так это уже десятки лет не меняется, Хлоя просто сама по себе милая и приятная, хоть и кажется немного умственно отсталой. Вот и весь успех, людям просто приятно видеть дружелюбную тяночку типа как подругу, а не достигаторшу-ментора, коих много.
Аноним 12/01/21 Втр 21:09:04 3267507137
>>3263909
>>3263952
Я надеюсь, вы в курсе, что антидепрессивное действие квета начинается от 200, а более низкие дозы назначаются только для сна.
мимо пью 400
Аноним 12/01/21 Втр 22:38:35 3267749138
151F784F-3F3D-4[...].jpeg 677Кб, 2100x1566
2100x1566
Сисы, сижу с резинкой на талии как лох. Как думаете, это поможет сделать талию тоньше сорян за жирок?
Аноним 12/01/21 Втр 22:42:35 3267760139
>>3267749
Нет, не поможет, могла и сама додуматься, сис
Аноним 12/01/21 Втр 22:43:28 3267761140
Аноним 12/01/21 Втр 23:30:24 3267871141
>>3267803
Да ладно тебе, корсеты же носят и заявляют, что эффективно. Мне лень тратиться на корсет, ремнём утягиваться больно - резинка вот в самый раз.
Аноним 13/01/21 Срд 03:39:02 3268197142
>>3265528
ну 1200 это действительно мало, даже для тех, кто ростом 150см
я 49кг/160см и мой поддерживающий калораж 1600-1700 калорий. на 1200 за неделю скидываю кг жыра и кг воды впридачу
Аноним 13/01/21 Срд 06:41:42 3268262143
>>3265559
Двачую, тож считала себя стройняшкой пока на весы не встала и не охуела
Аноним 13/01/21 Срд 07:12:04 3268266144
Аноним 13/01/21 Срд 08:45:04 3268294145
>>3265559
Бля, абсолютно точно. В классе 7-8 весила под 75 кило, смотрела в зеркало и думала: "ну да, чуть крупнее сверстников, ну и чё", а щас пересматриваю старые фото и ожуеваю от того какая же я была огромная
Аноним 13/01/21 Срд 09:14:14 3268310146
>>3267749
Может помочь только в том смысле, что ты постоянно её чувствуешь, и напоминаешь себе о том, что нужно подать живот (некоторые для этого носят цепочку на животе или веревочку). Могут немного натренироваться мышцы кора, которые держат внутренности, но с жиром на талии ничего не произойдёт.
Аноним 13/01/21 Срд 09:21:35 3268321147
>>3267749
А что это вообще за резинка, сис? Где взять?
Аноним 13/01/21 Срд 10:58:52 3268404148
>>3267749
Говорят ношение тугого корсета может помочь, если регулярно носить. Судя по поехавшим которые по 10 часов в корсетах ходят - работает. Еще помогает вакуум упражнение немного, живот лучше органы держать будет. Но вообще лучшепока просто снижать ИМТ и потом уже заниматься талией
Аноним 13/01/21 Срд 11:14:29 3268420149
>>3268321
Да на алике набери «резинки для тренировок». Те, что heavy достаточно худые. Я ношу ее больше для того, чтобы не горбиться, ибо сижу целыми днями.
Аноним 13/01/21 Срд 11:14:52 3268421150
Аноним 13/01/21 Срд 11:22:45 3268429151
Сисы есть шанс визуально уменьшить ноги упражнениями или они накачаются и станут больше? Худеть больше не могу, вверх уже совсем дрищавый , а ноги как 2 огромные тумбы , причем когда дальше худею уменьшается жопа, а ногам пох , как были так и остаются
Аноним 13/01/21 Срд 11:49:46 3268443152
>>3268429
>накачаются и станут больше
именно так и произойдет
Аноним 13/01/21 Срд 11:53:08 3268446153
>>3268443
Двачую, лол, тоже ляхи подкачала, но вообще смотрится лучше чем тупо сальцо, и для здоровья хорошо.
Аноним 13/01/21 Срд 12:18:21 3268459154
Ээх, сисы, почему так тяжело худеется зимой? :с
Летом за 2 недели скинула 3 кг на 1200 ккал + 15к шагов, в ляхах (моя проблемная зона) ушло по 4 см. Сейчас третью неделю сижу на 1200 ккал и так же ежедневно прохожу по 10 км, вес потихоньку уходит, но объемы стоят на месте, в ляшках всего минус 0,5 см, чяднт?
Аноним 13/01/21 Срд 12:32:01 3268474155
Я уже давно на глаз определяю количество примерное калорий и тд, ем сколько надо, если переедаю, то в какой-то день не доедаю + работа, вес уже года 3-4 у меня очень хороший, но я хочу подтянутое тело, но не накаченное, а именно жопу хочу улучшить, это только занятия с тренером?
Аноним 13/01/21 Срд 12:38:49 3268487156
>>3268474
конечно можно дома, открываешь ютуб и вперед
Аноним 13/01/21 Срд 16:44:48 3268849157
>>3268197
Ты много ходишь\занимаешься физ-рой?
Аноним 13/01/21 Срд 19:46:14 3269233158
Сисы, кому-нибудь удалось похудеть на челленджах хлои тинг?
Аноним 13/01/21 Срд 20:41:16 3269319159
Хочу кушать глазированные сырочки каждый день по три штуки минимум.........
Аноним 13/01/21 Срд 21:50:47 3269469160
есть ли шанс похудеть, если я пытаюсь уже лет 7, а смогла только 20 кг набрать?
Аноним 13/01/21 Срд 21:56:11 3269481161
>>3269469
Прочитай книгу в закрепе. Подход нужен не похудеть, а полюбить тело, чтобы оно было крепким здоровым, изменить структуру питания, понять, в чем именно твоя проблема
Аноним 13/01/21 Срд 21:56:28 3269483162
>>3269481
И тогда точно скинешь, сис
Аноним 13/01/21 Срд 22:04:25 3269503163
Аноним 13/01/21 Срд 22:49:09 3269607164
Сисы, дайте совет. Не хочу худеть (ибо сиськи), но нужно подтянуть тело, чтобы не было как кисель. Что делать нужно?
Аноним 13/01/21 Срд 23:08:06 3269641165
Аноним 13/01/21 Срд 23:55:56 3269744166
>>3269641
И профицит или как?
Аноним 14/01/21 Чтв 00:52:04 3269867167
Аноним 14/01/21 Чтв 01:41:49 3269950168
>>3268849
да, кокочалочка, турники и хожу пешком 6000+ шагов в день
Аноним 14/01/21 Чтв 01:44:40 3269955169
>сибутрамин

Пиздец аж тошно стало. Была анодолбоебкой во времена культа группы вк героиновый шик, пила это говно, чуть не тронулась кукухой, последние 8 таблеток выкинула помойку. Сердцебиение 120 круглые сутки, все время мерзла и потела холодным потом, раздражительность высочайшая, из себя выводило буквально все, срать не могла, а самое худшее это бессонница. Я не спала вообще даже со снотворным донормил в дрему впадала часа на 2-3 вставала и шла на учебу, не соображала вообще ничего, днем сна тоже не было, и так два месяца, пока я это ебучее говно не выбросила. Боже вспоминать страшно какой хуйней я занималась
Аноним 14/01/21 Чтв 06:28:58 3270077170
Сисы, ебаная мистика. В день ем кашу из пакета без сахара, йогурт и консервированную фасоль с банки. Выходит на меньше чем 800 ккал в день. И_ НЕ_ХУДЕЮ. Хотя моя норма 1700. Мне постоянно холодно, сплю по 12 часов. Мой организм вошел в режим дикой экономии или что?
Аноним 14/01/21 Чтв 07:01:08 3270083171
>>3270077
Да, в режим дикой экономии, уж сколько раз твердили миру, что так питаться и худеть нельзя, а все равно продолжают, пиздос
Аноним 14/01/21 Чтв 07:39:17 3270091172
>>3270083
на более лайтовом варианте тоже не было эффекта, 3 недели пробовала на 1300 тусить
Аноним 14/01/21 Чтв 07:46:04 3270093173
>>3270077
Представляю сколько витаминов и микроэлементов твой организм недополучает на такой однообразной диете, я бы тоже охуела на его месте
Аноним 14/01/21 Чтв 07:52:09 3270099174
>>3270091
3 недели короткий срок, мб тебе и 13:00 мало, рост вест же важен
Аноним 14/01/21 Чтв 10:02:09 3270179175
>>3270077
Господи, шизички, вы когда-нибудь уже соизволите хотя бы элементарные статьи о похудении прочесть, прежде чем жрать лист салата в день?
>Норма 1700
>Жрет 800
>ОЙ А ЧО ИТО Я НЕ ХУДЕЮ, ОРГАНИЗМ ЭКОНОМИТ ЧТОЛИ??7?7?
Естественно, блять. Он помимо калорий недополучает хуеву тучу витаминов и минералов. Хули вы такие тупые?
Простите, заебали аношизички, сил нет уже читать эту тупизну
Аноним 14/01/21 Чтв 12:13:53 3270347176
Сисы, хочу не могу. Скажите чё менее вредно (я не про калории сейчас) - сырочек глазированный или мороженное в вафельке?
Аноним 14/01/21 Чтв 12:35:01 3270401177
>>3270179
Подождите. У меня норма 1500, я 1000 должна есть? Просто не совсем понимаю. Простите за тупые вопросы
мимо
Аноним 14/01/21 Чтв 12:40:39 3270409178
>>3270083
Но энергия вроде должна тратиться?
Аноним 14/01/21 Чтв 12:49:31 3270419179
>>3270401
Берешь цифру по базовому обмену веществ (калькулятор калоража) и накидываешь туда сотку, на этом можно спокойно функционировать и худеть
Аноним 14/01/21 Чтв 12:49:50 3270420180
>>3270409
Она сохраняется, потом истощается, поэтому холод, ты не тратишь нихуя
Аноним 14/01/21 Чтв 12:51:10 3270422181
>>3270420
бред, снижение веса происходит, просто нужно взвешиваться через неделю, а не каждый день. холод при снижении веса это норма
Аноним 14/01/21 Чтв 12:51:54 3270423182
>>3270422
Холод не норма, это для анобабочек только нормо, при здоровом дефиците человек себя не будет чувствовать хуево
Аноним 14/01/21 Чтв 12:52:57 3270425183
>>3270423
ожирение тоже не норма. заебали называть анобабочками всех худых\худеющих тян
Аноним 14/01/21 Чтв 13:01:43 3270432184
>>3270419
165/70, базальный 1539 по формуле, я могу худеть на 1639...? Это не слишком много? Странно как-то. В другом калькуляторе написано, что наоборот снижать от 1066 в сутки до 1510.
Аноним 14/01/21 Чтв 13:02:18 3270435185
>>3270425
Претензии были только к холоду, шиза.
Аноним 14/01/21 Чтв 13:03:15 3270437186
>>3270432
>от 1066 в сутки до 1510
так будет норм
Аноним 14/01/21 Чтв 13:14:06 3270462187
>>3270432
На базальном ты будешь худеть, ибо двигаешься, а не просто лежишь и по себя срешь 1400-1500, не вздумай меньше кушать, сис
Аноним 14/01/21 Чтв 13:15:25 3270465188
>>3270437
Чё несешь, даже 45кг шизе не стоит жрать меньше 1200
Аноним 14/01/21 Чтв 13:37:13 3270513189
>>3270432
>Это не слишком много?
Это нормально. На быстром похудении ты воду с говном теряешь, а потом выходишь на плато и все возвращается обратно быстро.
Лучше медленно, но с гарантированным результатом. Голодовки не работают.
Аноним 14/01/21 Чтв 14:23:48 3270640190
>>3270432
Всё правильно, лол. 1500 - это ккал для похудения. А для поддержания у тебя будет овер2К. Я 166/61. Для поддержания у меня 2К, для похудения 1500. У тебя будет еще больше. Я жру 1700-2000, сжигаю 500ккал физнагрузкой, худею на 1.5-2 кг в месяц. Никаких стрессов,никаких срывов, никакой ненависти к себе, просто небольшой дефицит+нагрузки. Все.
>В другом калькуляторе написано, что наоборот снижать от 1066 в сутки до 1510.
Ебнутый какой-то калькулятор. Меньше 1200 вообще никому не рекомендуется жрать.
Аноним 14/01/21 Чтв 14:26:22 3270650191
>>3270640
для поддержания какого веса? я 168 и если бы ела на овер2К. то стремительно жирела бы. калькуляторы веса все правильно говорят
Аноним 14/01/21 Чтв 14:33:18 3270675192
>>3262666
мне нравятся батончики xbar
Аноним 14/01/21 Чтв 14:34:35 3270680193
>>3270650
>для поддержания какого веса?
У кого? У меня или той тянки? Если ты имеешь в виду меня, то 2К - это чтобы поддерживать мои 61кг при росте 166.
>я 168 и если бы ела на овер2К. то стремительно жирела бы.
Ни черта ты не жирела бы, не надо тут. Пора бы уже всем в этом треде уяснить, что ВЕС НЕ РАВНО ЖИР. Чтобы нажрать именно жир, нужно очень постараться. Ваши колебания веса в течении месяца это просто вода/говно/отеки в месячные. Если вы не выходите за пределы своего поддерживающего числа, вы просто не жиреете, а колеблется только вода/говно. По хорошему взвешиваться нужно вообще раз в месяц. Потому что то, что ушел именно жир вы заметите только через месяц.
Аноним 14/01/21 Чтв 14:36:50 3270688194
>>3270680
>чтобы поддерживать мои 61кг при росте 166.
ну вот, не все хотят весить 60 кг, меня устраивает более низкий вес
Аноним 14/01/21 Чтв 14:41:50 3270695195
>>3270688
Блять, сказано же, что это для поддержания, а худею я на 1500
Аноним 14/01/21 Чтв 17:31:57 3271036196
>>3270513
Настоящие голодовки работают. Я не сторонник, но в универе как-то проверяла себя голодала 8 дней. Цель была 10,но на 8 мне снилось что я умираю и начала слезть. Сидела чисто на воде. Ушло больше 10 кило, при исходном весе 78кг. 3 потом сразу вернулись, остальные вообще не возвращались.
Аноним 14/01/21 Чтв 17:32:56 3271041197
>>3271036
Это был эксперимент психологический, а не весовой, если что.
Аноним 14/01/21 Чтв 17:36:42 3271052198
>>3271036
Ну да, опустим огромный стресс и вред для организма, конечно же. Зато минус 7 кг
Аноним 14/01/21 Чтв 17:37:17 3271053199
>>3271052
И сожженые мышцы, превращение в сало. Сисы сисы
Аноним 14/01/21 Чтв 17:47:56 3271085200
Ньюфаг в треде
Просидела с вами ридонли с недельку и таки отважилась начать считать калории, хотя для меня это всегда было каким-то ужасом, сложностью. Завтра буду наверное не только калории пробовать, но и бжу. Я 163/76, сижу весь день дома, выхожу на улицу на сорок минут ежедневно. За вчера я наела 1450, не испытывала голода вообще, так что думаю такой темп я держать смогу долго. Книгу тоже скачала, чтобы начать понимать что да как, пока на первых страницах.
Интересно, без физ нагрузок будет эффект? Я понимаю, что это все отговорки, реально понимаю, но заниматься пока не могу из-за больного колена, порвала весной мениск когда начала заниматься. Есть конечно упражнения где не надо задействовать колени, но у меня какой-то сраный барьер что ли в голове теперь, потихоньку его преодолеваю, но пока только подбираю занятия для себя, но эти подбирательства могут еще долго тянуться. С апреля там вернется в город моя компаньонша стопроцентно пойду в бассейн, это уже без отговорок будет, но до апреля вот хз
Аноним 14/01/21 Чтв 17:49:38 3271095201
>>3271053
Двачую. Скорее всего в расход-то как и пошли мышцы по большей части, а жир как был так и остался, лол.
Аноним 14/01/21 Чтв 18:21:22 3271202202
>>3271053
Ты кажется не понимаешь как работает похудение. Мышца работающая на дефиците схуднет мало, а при профиците и отсутствии нагрузки очень сильно. Посмотри на людей, которые ломают ноги, потом палочки хкдющие даже у крепких и здоровых людей.
Аноним 14/01/21 Чтв 18:23:59 3271213203
>>3271052
Очень странное замечание. Стресс для организма не только голод, но и неудобная однжда, недосып и отсутствие физ нагрузок, не говоря про смену климата или беременность. И что? Я никому не советую, просто поделилась опытом, причём эксперимент был психологический. Но вы агрмтесь на инфу как средневековый крестьяне на астрономов.
Начинайте уже мыслить дальше своих жиров, у людей там цели жизни бывают, интересы, они что-то пробуют.
Аноним 14/01/21 Чтв 18:26:25 3271222204
>>3271202
Ты это медику говоришь? На дефиците сильном мышцы сгорят, выше про сильный дефицит писали, але. Что ты несёшь, сис
Аноним 14/01/21 Чтв 18:28:27 3271232205
>>3271213
А кто-то читает научную литературу по диетологии и охуевает от твоих слов
Аноним 14/01/21 Чтв 18:31:16 3271242206
>>3271213
Чего? Че ты несешь? Мы не ставили под сомнение то, что ты похудела таким способом, мы лишь сказали, что ПИЗДЕЦКИ вредный способ и что местным аношизичкам не стоит заниматься такой хуйней. Жиры какие-то, цели, чего блять
Аноним 14/01/21 Чтв 18:59:52 3271296207
>>3270347
ни то, ни другое не вредно, если у тебя диабета нет. скушой и не парься
Аноним 14/01/21 Чтв 19:02:14 3271303208
>>3271085
Конечно будет эффект. Ты умничка, сис, быстро вкатишься в подсчёт и это даже начнет доставлять. Удачи тебе:3
Аноним 14/01/21 Чтв 19:04:05 3271310209
>>3271296
Спасибо, сис, завтра пойду куплю и то и другое и отведу душу!
Аноним 14/01/21 Чтв 19:04:29 3271314210
>>3271213
Ебанько, ну можно ещё руку поджечь и бутылку в очко засунуть ради психологического эксперимента. У людей же цели, интересы, они что-то пробуют.
Аноним 14/01/21 Чтв 20:43:20 3271442211
>>3271303
Спасибо большое! Я тоже думаю, что втянусь, потому что считать оказалось не так уж сложно, потихоньку и в физ.активность вкачусь, начитавшись треда
Аноним 14/01/21 Чтв 20:53:51 3271461212
сисы, насколько вам помогла терапия, если тут есть такие?
думаю пойти к психологу, который специализируется на рпп. насколько мне это должно помочь конкретно в похудении?
Аноним 15/01/21 Птн 08:24:17 3272196213
Как быть с грудью при похудении? Я в целом смирилась, что она станет меньше, но читала, что у многих девочек она обвисает. А так как и сейчас она у меня не упругая и висячая, то я вообще боюсь представить, что может быть. Есть какие-то советы?
Аноним 15/01/21 Птн 11:28:07 3272393214
>>3272196
Смирись. Медленнее худеешь - выше шанс, что успеет адаптироваться. Но все индивидуально. Белок не спасет
Аноним 15/01/21 Птн 11:48:51 3272423215
>>3270695
если ты не сжигаешь избыток ккал тренировками, то на 2000кк будет набор веса, а не поддержка
Аноним 15/01/21 Птн 19:32:21 3273341216
>>3272364
Обвиснет, это же жировая ткань.

>>3272196
Копи на пластику или забей. У меня при похудении она не только обвисла, но и кожа не успела адаптироваться и при сжимании видно, что она как пожеванный пергамент.
Аноним 15/01/21 Птн 20:03:52 3273413217
>>3272423
Ога, интересно как это я тогда с 19.5% жира сижу тогда.
Аноним 15/01/21 Птн 20:05:24 3273419218
>>3273413.
Ой, ля, сорян, пропустила "если", лол.
Аноним 15/01/21 Птн 20:11:29 3273425219
image.png 20Кб, 697x182
697x182
>>3272423
Вот вам расчет программы. 2К я округлила слегка. Мне нужно 2К чтобы просто не толстеть. Я хз по каким вы формулам считаете. Может зависит от организма, у всех все по разному. Сегодня делала физ тест, оказывается у меня пиздатый метаболизм. Может дело в этом. На 2К я точно не толстею
Аноним 15/01/21 Птн 23:12:33 3273939220
>>3273341
Ну пиздец :(
спасибо
Аноним 16/01/21 Суб 00:56:29 3274087221
Кто худел на более чем 30кг, как с кожей шеи и лица дела обстоят?
Аноним 16/01/21 Суб 08:18:59 3274299222
>>3274087
Подтягивается в течение года после похудения. Активные области в идеал, не активные нужно делать массаж либо будут немного мягкими. Алсо, худела до 25 лет и не рожала, может с возрастом все будет не так хорошо.
Аноним 16/01/21 Суб 09:47:50 3274344223
>>3274087
Норм, если не будешь худеть больше чем на 2-3 кг в месяц.
Аноним 16/01/21 Суб 09:50:19 3274345224
>>3274087
худела в 30 более чем на 35 кг. Вроде без обвислостей, но кожа на внутренней стороне бедер странная, очень рыхлая. делала массажи - не помогает. Летом планирую в спорт пойти, мб подтянется.
Аноним 17/01/21 Вск 11:51:51 3276386225
Сисы, приправы "магги на второе" и прочее их разнообразие, сильно вредны?
Аноним 17/01/21 Вск 12:04:29 3276392226
>>3276386
Смотри состав. Конкретно магги я не знаю, но приправы бывают 2 видов: просто сбор разных специй, и Специи с солью и глутаматами, красителями. Последнее, конечно не сильно хорошо. Соли там очень много, как в любых пф и фастфуд, сахар часто присутствует, а усилители сами по себе не вредны, но возбуждают аппетит. Могут сильно влиять на калорийность. Можно просто из специй сделать вкусное блюдо.
Аноним 17/01/21 Вск 12:05:45 3276393227
>>3276386
Вообще, из книги в оп посте я поняла что нет вредной еды, все что в магазине продаётся, это точно не яд и безопасно даже при большом потреблении, но польза может быть нулевой, плюс способствовать аппетит.
Аноним 17/01/21 Вск 12:38:49 3276416228
>>3265725
Думаю ни для кого эта книга не новость, но на всякий случай закину сюда. Будете перекатывать киньте в шапку, возможно кому-то пригодится.
https://docdro.id/9afAEFt
Аноним 18/01/21 Пнд 05:12:48 3277928229
image.png 952Кб, 998x660
998x660
Аноним 18/01/21 Пнд 08:31:41 3277991230
>>3277928
Г Е Н Е Т И К А
Е
Н
Е
Т
И
К
А
Аноним 18/01/21 Пнд 08:41:00 3277998231
15949952219851.png 633Кб, 1134x1080
1134x1080
Аноним 18/01/21 Пнд 08:50:59 3278012232
>>3277998
я знаю, потому что я это фото сюда и принесла давным давно
>>3277991
все равно хочется так же
Аноним 18/01/21 Пнд 08:52:22 3278015233
>>3277998
блять, я тян, но это норм, что ласт пик мне кажется сексуальнее первого?
Аноним 18/01/21 Пнд 09:18:12 3278035234
>>3278015
Грудь уменьшится, а живот мешком и останется с растяжками
Аноним 18/01/21 Пнд 09:20:58 3278037235
Аноним 18/01/21 Пнд 09:38:25 3278045236
>>3278015
Мне тоже почему-то. Хз, такая-то богиня плодородия.
Аноним 18/01/21 Пнд 09:54:29 3278057237
>>3278015
я от ластпика почувствовала тошноту и такой неприятный холодок по спине. при том, что при взгляде на просто жирных и инвалидов я никогда не испытывала отвращения или чего-то подобного. а тут будто искареженный труп. точно не буду рожать
Аноним 18/01/21 Пнд 10:42:50 3278073238
Аноним 19/01/21 Втр 09:37:39 3279495239
Сисы, есть кто с накаченной жопой? За сколько по вашему можно накачать ее? И сколько раз в неделю тренироваться? Сама я боевой дворф, мышц много, но я все это время всего лишь сбрасывала жир, а не прямо целенаправленно качалась. Теперь задумолась. У меня 3 силовые в неделю и 2 кардио. Чтобы посоветовали сделать с этим всем?
Аноним 19/01/21 Втр 11:09:18 3279551240
Врач рекомендовала безуглеводку на две недели. Подскажите, что я смогу есть две недели, кроме курогрудей и яиц. Может, вы уже сидели на ней и составляли варианты меню?

Приготовить -- не проблема. Обычно 1 раз в день питаюсь не дома, поэтому брать с собой что-то не привыкла, но видимо придётся.
Аноним 19/01/21 Втр 11:09:48 3279552241
>>3279551
Сори за странные формулировки. Очень взволнована походом к врачу.
Аноним 19/01/21 Втр 12:44:49 3279667242
image.png 726Кб, 1024x502
1024x502
>>3279551
Гугли кето. Там так-то вполне дохуя всего. Сыры, стейки, ребрышки-крылышки, зеленые (и не только, но не картоха конечно) овощи.
Аноним 19/01/21 Втр 13:44:00 3279750243
>>3279551
Асбсолютно все, кроме углеводов, а это дохрена разной еды. Даже в кафешках можно найти что-то.
Например, заказываешь овощной салат без сухариков и подобной херни, с заправкой из оливкового масла, и кусок мяса к нему.
Дома можно готовить всякие котлетки, мясные запеканки с овощами, супы на мясе, жарить стейки, рыбу, любые морепродукты, закусывать все это сырами и оливками.
В кофе можно лить миндальное молоко.
Если охота заморочиться, можешь вкатиться в кето выпечку, от хлеба до десертов.
Аноним 19/01/21 Втр 17:01:56 3280196244
Отожралась до 68кг при росте 165. Хожу дома и прям чувствую, как ляхи трутся друг об друга. Смотрю в зеркало - жир на животе, жир на жопе и ляхах. Как бы ни хотелось себя гнобить и пытаться сделать все и сразу что конечно не получится и я буду снова прокрастирировать жрать и ненавидеть себя стараюсь этого не делать. С этой недели стараюсь меньше жрать, готовить полноценный завтрак и брать на работу обед. Почти везде хожу пешком. С зп куплю абонемент в бассейн. Со второй начну откладывать, чтоб вкатиться в занятия с тренером. Подруга сказала, что можно месяц поработать, потом он составит программу на следующие 1-2 месяца и можно самой заниматься, потом снова с ним несколько раз чтоб подкорректировать. Я правда хз, где хорошего тренера взять, который был бы готов так работать. Я вообще в зал не ходила никогда, ток аэробные и йога. Я ведь знаю, что привести себя в норму дело 3-4 месяцев, а это блять не 10 лет, главное регулярность, но нет, каждый раз просираю мотивацию меня жи любят такой какая я есть, нахуя стараться, я же не вешу больше центнера и заказываю пиццу/роллы, обжираюсь чипсами и шоколадками. Всем худеющим лучи поддержки. Все у нас получится, правда же?
Аноним 19/01/21 Втр 18:24:02 3280392245
>>3279667
>>3279750

Спасибо, за ответы. Я чёт погорячилась, видимо не так сложно придерживаться такого питания.

Просто я обычно совсем не то ем: пасты, бутерброды, гречку, яблоки. А сейчас ничего из моей любимой еды нельзя.
Аноним 19/01/21 Втр 18:59:43 3280448246
>>3280392
Две недели точно выдержишь, а может даже и понравится
Аноним 19/01/21 Втр 19:59:35 3280562247
>>3280196
А я стремлюсь к такому весу и росту. Для меня он идеален. Вообще, вроде как верхняя граница мед нормы, так что скорее всего ты просто очень дряблая и не противная, а не жирная. Когда я весила 67кг,рост как у тебя, я носила s или 44 размер. Ни разу не большой.
Аноним 19/01/21 Втр 20:00:37 3280564248
Аноним 19/01/21 Втр 20:47:17 3280627249
Как же бесят тренеры в зале. Я занималась с 4 тренерами в общей сложности. Приходила в зал и заранее просила, чтобы мне поставили технику для занятий со свободными весами и на тренажерах. Вместо этого первая тренерша занималась со мной месяц какой-то ерундой типо берпи, отжиманий, качанием пресса на фитболе. Я думала, ну ок, потом будут нормальные базовые упражнения, но нет же. Второй тренер тоже все время заставлял делать какую-то ерунду, при этом проводя занятия параллельно у 3-4 клиенток, т.е. на меня ему было плевать. Дальше стала заниматься сама, наплевала на все. Вроде получалось, разобралась благодаря каналам на ютюбе (техника, анатомия движения и т.д.).
Решила потом взять еще тренерских занятий, чтобы они проконтролировали мою технику именно на базовых упражнениях: пресед, становая, жимы (с легкими весами офк, я себе не враг), но нет же, вместо этого они мне опять начали впаривать какую-то ерунду вроде валяния на коврике, оправдывая это тем, что базовые когда-нибудь потом, через миллиард персоналок.
Как же они все хотят только деньги выкачать на персоналки вместо того чтобы просто сделать то, что я от них прошу. При этом я была бы готова хоть месяц персоналок взять, но с рассчетом на то, что потом сама буду заниматься, а не вечно ходить с тренером вокруг гиперэкстензий и фитбола.
Сисы, как у вас отношения с тренерами в залах?
Аноним 20/01/21 Срд 00:12:44 3281104250
>>3280562
Я широкая, талии нет почти, меньше 46 размера не носила никогда. Дряблось есть конечно, но жир тоже, прям пузо, бока, ляхи широкие, жопа широкая и плоская. Да, конечно спортивное подтянутое тело с таким же весом выглядело бы гораздо лучше. Вообще я никогда не была равномерно пухлой, жир прям наложения локальными, которые охота просто срезать. С возрастом лицо шея руки сильно не полнеют, разница в 5 кг сверху не заметна, все в ноги пузо и бока идёт. Вот и сейчас джинсы застегиваются с трудом и даже момсы натягиваются на боках.
Аноним 20/01/21 Срд 02:39:34 3281262251
всю жизнь думала что у меня огромные ляхи, потому что обычно смотрела на них снизу вверх, а сегодня в ровном зеркале заметила что все прекрасно. это лучшее чувство - любить себя и принимать.
Аноним 20/01/21 Срд 06:09:36 3281332252
>>3280627
Чет какая-то ебань. Если я прошу базовые, мы идем и делаем базовые. И никаких месяцев на фитболе, беру блоком по 4 тренировки. В целом выходит 2.5 К.Вообще хз зачем кто-то месяцами с тренером занимается
Аноним 20/01/21 Срд 06:19:04 3281336253
>>3280627
Бывает прошу помощи, типа, как сделать такое упражнение, прошу проконтролировать подходы, тогда норм объясняют. Больше бесят тренера, которые уже после выполнения подходяд и говорят рьяя ты все неправильно делала. Когда занималась с тренером личным, он мне тоже давал йобу программу для новичков, я так и говорила, дядя, я машина, какие приседания и выпады без веса, он объяснял это тем, что перед основной(тяжелой) программой нужно адаптироваться простыми упражнениями, лол
Аноним 20/01/21 Срд 08:48:50 3281411254
>>3280564
Врач подозревала преддиабет, но анализы нормальные. Она сказала, что печень увеличена. Вообще приходила с жалобами на боль в спине)
Аноним 20/01/21 Срд 09:21:33 3281437255
Блядь, я досамоизолировалась дообжиралась до растяжек. Они явно свежие, только начинают проступать, почти уверена, что даже вчера их не было. Чо делать? Понятно, что диета, но спорт - он сделает лучше или ухудшит положение кожи, так как из-за движения будут дополнительные микроразрывы? Жрать омегу-3 или коллаген поможет минимизировать потери? Понятно, что потом растяжки побелеют, но хотелось бы, чтобы их размер был минимальным.
Аноним 20/01/21 Срд 09:21:54 3281438256
>>3281437
Помогите, пожалуйста
Аноним 20/01/21 Срд 09:29:37 3281447257
>>3281437
И насколько хорошей идеей будет сесть на несколько дней на 1000-1200 ккал, чтобы они не увеличивались дальше? Потом выйти на более адекватный дефицит. Или мочегонное выпить, вода сойдет и в коже будет меньшее натяжение.
Аноним 20/01/21 Срд 09:31:12 3281450258
>>3281437
В интернете еще советуют третиноин на ранних стадиях
Аноним 20/01/21 Срд 13:03:37 3281755259
>>3281447
Говно идея, жир не откладывается и не сбрасывается за пару дней. Просто придерживайся поддерживающего режима, то есть ешь столько сколько тратишь и все. Места растяжек мажь самыми жирнючими кремами.
Аноним 20/01/21 Срд 13:36:25 3281838260
Вопрос не совсем по теме, но всё-таки задам. Кто-нибудь фиксил осанку? Может ваши родственники, близкие друзья фиксили? Расскажите как и чего добились в этом направлении
Аноним 20/01/21 Срд 13:42:09 3281851261
>>3281838
У тани+танцы (непрофессиональная балерина и просто прияный человек) есть какая-то видяха на тему как избавиться от сколиоза тейпами - но вроде, там просто ей опыт. Но кажется годнотой и я собираюсь попробовать
Аноним 20/01/21 Срд 13:46:40 3281859262
Появился заметный рельеф мышц после пяти каждодневных кардио-тренировок (до этого физрой не занималась две недели).
Ладно бы прессик, но ебучие квадры!!! Я клянусь, я вижу уже что они стали угловатыми, хотя были просто чуть жирными и менее объёмными
Я худею на дефиците 25проц, мышцы не хочу качать вообще.
У меня дизморфофобия или почему так могло произойти? Типа воды сейчас пока много после возобновления физры и поэтому какой-то оте\опухлость и так кажется? Или чтоооо
Мышцы не болят почти
Аноним 20/01/21 Срд 14:58:06 3281964263
>>3281859
Мышцы тоже могут отекать, это норма
Аноним 20/01/21 Срд 17:09:29 3282224264
>>3281964
Ох, надеюсь. Спасибо за ответ.
Может, кто замечал такое на себе? Блин, у меня тренировка то легкая просто, совсем неждан и подозрительно...
Гугл пишет что и месяц может такой отек быть
Аноним 20/01/21 Срд 18:04:54 3282451265
>>3281859
Ты тренируешься, по сути, в режиме пампинга для мышц ног. Попробуй добавить разнообразия упражнений и интенсивности, чтобы меньше закачивать кровь в квадры

>>3281838
Фиксила качалкой легкую степень сколиоза и лордоз, просто попросила куна показать основные упражнения для спины и с небольшими весами начала их выполнять. Результат я лично особо не ощущаю, но окружающие говорят, что у меня красивая спина
Аноним 20/01/21 Срд 18:15:28 3282471266
Шо делать с выраженным целлюлитом на жопе и ногах и можно ли вообще что-то сделать?
Аноним 20/01/21 Срд 18:23:42 3282492267
>>3282471
Спорт, обертывания всякие, лимфодренажный массаж, пересмотреть диету и нихуя из этого не поможет
Аноним 20/01/21 Срд 18:38:12 3282529268
5465467782313.jpg 54Кб, 1024x962
1024x962
Сап, сис. Я всегда была худой - 170/50-52, но за последние 3 года из-за малоподвижного я бы сказала вообще неподвижного за последние полгода лол вследствие травмы ноги образа жизни и марьиванны с ее тягой на пожрат набрала 18кг. Вернее даже 25, но 6 успешно скинула с лета. Сейчас мой вес 68, в зеркало смотреть противно, большинство любимых вещей смотрятся отвратительно.
После нового года начались проблемы с жкт, хотя я не пью - просто жрала много всяких вкусностей. И очень много таблеток вредных для желудка на протяжение месяца, потому что лечила другую поебень.
Очень упала самооценка из-за ЖИРА, стесняюсь себя сильно.
Сейчас буду лечить жкт и браться за себя основательно. Что у меня там болит - хер знает, буду обследоваться.
но острее всего мой желудок реагирует на бобовые - а я их обожаю и ем очень часто. Вернее ела. Сейчас они будто не перевариваются - мой организм их просто отвергает. Осложняется все тем, что я не могу есть мясо, вообще никакое, меня с запаха выворачивает даже. Это с детства, поэтому начать его есть не смогу точно.
Раньше я могла заменить его спокойно бобовыми, а сейчас из-за желудка даже не знаю, чем.
Ладно, это минутка нытья. Просто хотела сказать, что начинаю следить за питанием и физической активностью. Дома у меня есть эллипс - планирую заниматься сначала по 10-15 минут, постепенно увеличивая до 30-45.
Надеюсь, у меня получится. Хочу сбросить примерно до 55. Медленно и без ущерба для здоровья. Многое мне сейчас нельзя, а если срываюсь на какую-нибудь вкусняшку пусть даже полезную типа овощей - получаю по щщам от жкт и понимаю, что даже мое тело сигналит, что нельзя больше быть жирной тварью и забивать на здоровье.
Аноним 20/01/21 Срд 18:53:29 3282579269
Как набрать вес? Я 170/49, хочу быть 55-57. Я и так целыми днями лежу или сижу и ем вкусняшки. Но мне хватает норм еды 1 раз в день, чаще не хочется есть. Как себя заставлять поесть плотно? Если мне даже готовить лень, и в магазин ходить.
Аноним 20/01/21 Срд 18:54:59 3282585270
>>3282492
Хочется норм совет, а то везде про это пишут, но так же пишут, что это нихуя не помогает.
Аноним 20/01/21 Срд 18:57:39 3282598271
>>3282585
Ну, это поможет примерно на 10-25% сгладить рельеф. Это особенность трофики в коже, которой мы расплачивается за меньший риск воткнуть от инсульта
Аноним 20/01/21 Срд 19:00:10 3282609272
>>3282579
Арахисовуб пасту хавай сладкую
Аноним 20/01/21 Срд 19:01:22 3282614273
>>3282529
Научись есть мясо. Возможно, ты его просто неправильно готовила. Пока будешь учиться, ешь рыбу и молочку, повышай долю белков и насыщенных жиров в рационе, снижай угли вплоть до нуля, чтобы слить воду, и не еби себе мозги из-за лишнего кусочка хавки. Даже мощный единоразовый зажор не помешает тебе худеть, особенно, если это будет зажор нормальной едой, а не хручевом, а вот орторексия помешает тебе жить
Аноним 20/01/21 Срд 19:02:31 3282621274
>>3281336
Я тоже не новичок, но мне также постоянно говорят, надо адаптироваться. Ага, круто, но у меня нет денег и желания платить вам за персоналки миллард лет, пока там вам кажется, что я адаптируюсь.
P.s. занималась полгода дома с гантелями до того как пришла в зал
Аноним 20/01/21 Срд 19:04:53 3282629275
>>3282621
Так-то, вполне справедливое утверждение. Гораздо хуже, когда додик с двухмесячным курсом в резюме дает становую тягу, приседы всех мастей и выпады по залу тётками, которые последние 30 лет ничего тяжелее чашки не поднимали
Аноним 20/01/21 Срд 19:05:58 3282631276
16091034698090.png 347Кб, 2150x1210
2150x1210
>>3282614
Нет, меня в принципе тошнит уже от осознания того, что оно раньше было живым. Не смогу я его есть. Меня отвращает все: и вкус, и запах, и вид. Рыба тоже мясо. Я даже прикасаться к нему не могу. Самое забавное было на кулинарных уроках в школе, когда мы готовили какую-нибудь курицу - за меня обычно другие девочки это делали, лол.
Ем молочку, да. Стараюсь покупать сейчас себе нормальные сыры и натуральный творог. Их, как ни странно, мой желудок очень даже хорошо воспринимает, да и врач не органичил молочку.
Аноним 20/01/21 Срд 19:13:00 3282650277
>>3281411
Моей мамке ставили диабет 2 типа пила таблетки, соблюдал диету, но углеводы употреблял. За 2 года пошла в ремиссию. В следующем году снимут, если все будет хорошо. Уже разрешили сладкое.
В таком возрасте диабет без травм это конечно капец как странно.
Аноним 20/01/21 Срд 19:16:25 3282660278
>>3282598
Жопа. Это потому что углеводов много ем?
Аноним 20/01/21 Срд 19:31:41 3282691279
>>3282660
Нет, это потому что ты тян
Аноним 20/01/21 Срд 19:39:05 3282714280
>>3282650
>В таком возрасте диабет без травм
Что ты имеешь ввиду?
Аноним 20/01/21 Срд 19:52:41 3282742281
>>3281411
Ну преддиабет есть у многих, особенно полных, просто никто про это не знает. Метаболический синдром и инсулинорезистентность. Я вылечила вторую штуку за год с эндокринологом и метформином.
Аноним 20/01/21 Срд 20:00:10 3282777282
>>3282631
А, я поняла. У меня была похожая хуйня, я отношалась с куном-веганом, пока училась и жила в общаге. И мне понравилась идея не хавать мясо. Потом мы разбежались, я начала работать и жрать животную еду 2-3 раза в день и как-то так получилось, что у меня пофиксились за 3-4 месяца проблемы с кожей и волосами, сильно улучшилась ситуация по СПКЯ и сдуло как с куста 6 кг
Аноним 20/01/21 Срд 20:07:52 3282811283
16099260302010.jpg 33Кб, 597x589
597x589
>>3282777
Ну, у меня тут все норм: и с волосами, и с ногтями, и со всем остальным. Расскажу тру-стори. Однажды я попала в больницу с одной вирусной хренью и сильнейшей ангиной. В палате со мной были еще 5 таких же девочек. Еда в больнице в основном с мясом, которое я не ела, и врач каждый раз на обходе говорил, какая я бледная, и что у меня анемия из-за того, что я не ем мясо.
В итоге пришли анализы, которые брали у всех естесна. И угадайте, у кого была анемия? У ВСЕХ, блять, реально у ВСЕХ, кроме меня. Вот это я охуела тогда. А девочки помимо больничной еды кушали еще передачки с мясом.

Так что в плане здоровья я не вижу причин есть мясо, да даже если бы мне сказали, что мне для какой-то хуйни нужно его есть - я бы не стала, потому что это чисто насилие для меня. В детстве все время мамка заставляла его есть, а я ревела, потому что любой кусок тут же выходил обратно.
Короче, ладно, это уже щитпостинг какой-то, я про мясо написала потому, что его питательность мне заменяли бобовые (и на белок они богаты), а сейчас я бобовые не могу есть.
Пофиксю жкт - надеюсь, снова смогу. Это все ебаный месячный курс НПВС, которые я не могла не пить. Ну, и шоколадки, конечно :с
Аноним 20/01/21 Срд 20:10:17 3282825284
>>3282529
заменить мясо можно орехами, яйцами, тофу
Аноним 20/01/21 Срд 20:12:25 3282835285
>>3282811
>Так что в плане здоровья я не вижу причин есть мясо
+18 кг на весах, синк эбаут ит хотя, по большому счёту, мне не принципиально, что ты ешь
Аноним 20/01/21 Срд 20:12:57 3282839286
>>3282825
>орехами, яйцами, тофу
Только это мне СЕЙЧАС нельзя. От орехов я вообще наверное умру от боли, с учетом того, что даже для здорового жкт они тяжелая пища. Я знаю, чем мясо заменить, не в этом дело.
Аноним 20/01/21 Срд 20:13:34 3282843287
>>3282825
Орехами и тофу — нет. А яйца да, заебись штука
Аноним 20/01/21 Срд 20:14:46 3282848288
>>3282835
Я думаю, любой мясоед наберет столько же и даже больше, если 24/7 будет сидеть дома. А последние полгода вообще ходить не сможет из-за травмы ноги. Проблема не в мясе, а в хуевой физической активности. И шоколадках.
Аноним 20/01/21 Срд 20:16:23 3282852289
>>3282848
Любой мясоед быстрее восстановится, да и животная пища более нажористая, следовательно, ее надо физически меньше, чем растительной и шоколадок
Аноним 20/01/21 Срд 20:18:44 3282862290
>>3282852
>ее надо физически меньше, чем растительной
А это минус. Я люблю овощи и все остальное, прям кайфую от всяких листиков и трав. Наверное, как мясоеды от мяса.
Аноним 20/01/21 Срд 20:19:33 3282867291
>>3282629
Ну, теткам пусть не дает (тем более выпады ужасное упражнение, прямо не могу смотреть на то, как по залу ходят туда-сюда с шатающимися коленями и прыгающей нагрузкой то на переднюю, то на заднюю поверхность бедра, но всегда не туда, куда надо), а мне дает.
Боже, пусть пошлет мне какого-нибудь прикольного толкового тренера, не после двухмесячных курсов, и которому нравится его работа, а не болтать с клиентками, трогать их за задницу и разводить на персоналки.
Аноним 20/01/21 Срд 20:22:52 3282879292
>>3282867
А в чем проблема ему об этом сказать? Или вообще не тренироваться с теми, кто не выясняет изначальную форму, цели и пожелания подопечных?
Аноним 20/01/21 Срд 20:39:30 3282925293
Аноним 20/01/21 Срд 20:56:52 3282964294
>>3282925
Ага. Остальные без него были. Самая хуевая болезнь и первая с ангиной в моей жизни. Поэтому и помню ярко.
Аноним 20/01/21 Срд 21:00:35 3282977295
>>3282964
Сис, сама болела в 2020, только не легла, ездила каждый день на капельницы, понимаю твою боль, говно полное.
Аноним 20/01/21 Срд 21:07:12 3282997296
>>3282977
Меня после него еще полгода штормило и било по всем органам. Там же печень и селезенка сразу нахуй идут. Если переносишь во взрослом возрасте, то как со свинкой или ветрянкой, - гораздо тяжелее. Меня тогда на скорой быстро забрали, потому что 2 "домашних" курса антибиотиков, которые назначил обычный врач, не дали никакого результата (удивительно) и вылились в температуру 40, жуткую ангину и пульс 160.
Даже ковид я в разы легче перенесла, лол

Здоровья тебе!
Аноним 20/01/21 Срд 21:08:59 3283005297
>>3282997
И тебе сис! Тоже ковид легче перенесла, не ожидала тут сис по физ здоровью встретить
Аноним 20/01/21 Срд 21:17:24 3283019298
девочки там мама макарошки с мясом сделала... хочу кушать, но уже поздно :(
чо делать
Аноним 20/01/21 Срд 21:44:41 3283063299
>>3282451
Так ведь пампинг держится ну максимум час? А не дни
Аноним 20/01/21 Срд 22:08:36 3283105300
>>3283019
Я в такие моменты забиваюсь по полной пекинской капустой, если не помогает забиваюсь еще. Потому что если долго терплю и вообще ничего не ем или съем недостаточно, то потом сожру в доме вообще все что есть
Ну или пекинкой, зеленым горошком, огурцом и оливковым маслом. Калорий нихуя почти и слава богу собаку с кошкой я в припадке компульсивного переедания не сожрала
Аноним 20/01/21 Срд 22:10:48 3283113301
>>3283019
Ем яблоко/пью горячий чай.
Аноним 20/01/21 Срд 22:11:47 3283116302
>>3283019
Значит плохо за день поела, сис, раз кушать хочешь
Аноним 20/01/21 Срд 22:15:26 3283124303
Аноним 20/01/21 Срд 22:35:41 3283169304
>>3283063
Основная масса за полдня примерно, но отёк мышц сохраняется на несколько дней
Аноним 20/01/21 Срд 22:37:00 3283173305
>>3282529
Можно же просто пить белковые коктейли.
Аноним 20/01/21 Срд 22:37:17 3283175306
>>3283169
о, ты туть!
Хз в интернетах так написали, про часик

>несколько дней
У меня уже их пять прошло блиииа

И вообще сложно сделать кардио на полчаса даже без ног(
Аноним 20/01/21 Срд 22:42:02 3283184307
>>3283175
У меня после любой многоповторной или продолжительной нагрузки мышцы заливает, как минимум, дня на три, потому я стараюсь в лишний раз не делать кардио ногами, а помахать гантелями или что-то в этом роде, чтобы не ходить с постоянно залитыми квадрами
Аноним 20/01/21 Срд 22:43:42 3283187308
>>3283184
Эх, но так калорий не скинешь нихуя ж

У меня по жизни еще квадры очень легко раскачиываются и полнеют сами
Аноним 20/01/21 Срд 22:48:30 3283194309
>>3283187
А никто не говорил, что всё будет просто
Аноним 20/01/21 Срд 22:50:47 3283197310
>>3283194
А никто и не зассал!!!!

А если постоянно обычное кардио делать, как думаешь, потом сойдет отек из-за привычки же? Бля и сколько мне так накачиывать...
я просто раньше не загонялась так из-за этого и не замечала эффекта этого с постоянных тренировок
Аноним 20/01/21 Срд 23:05:39 3283221311
Сисы, вы пробывали программы тренировок для занятий дома? Отпишитесь, пожалуйста, как вам. Раньше ходила в зал, сейчас не хватает времени. Хочу перейти на домашние тренировки. Какие программы тренировок дома вообще вам нравятся и виден от них результат? Или же лучше просто делать базовые упражнения с весом? С фигурой проблем нет, просто хочу поддерживать форму.
Аноним 20/01/21 Срд 23:05:43 3283222312
Аноним 21/01/21 Чтв 03:23:47 3283417313
>>3281838
я подтягиваниями свою осанку исправила. подтягивалась по 5-6 подходов 6 раз в неделю. сейчас, чтоб поддерживать результат, подтягиваюсь 2-3 раза в неделю по 3-5 подходов. у меня благодаря подтягиваниям еще и +1см роста прибавился
Аноним 21/01/21 Чтв 06:47:51 3283479314
>>3281851
Тейпы не работают же
Аноним 21/01/21 Чтв 10:47:42 3283659315
Сисы, какие продукты самые-самые белковые? Типа куры.
Аноним 21/01/21 Чтв 11:27:09 3283699316
>>3283659
Кальмар, тунец,творог, яичный белок
Аноним 21/01/21 Чтв 11:30:51 3283700317
>>3283659
Свинина без видимого жира, любая рыба
Аноним 21/01/21 Чтв 11:55:07 3283719318
>>3283659
Внезапно моцарелла. Там углей вообще ноль, но жиров много, это да.
Аноним 21/01/21 Чтв 11:55:08 3283720319
>>3283659
Гребешки, креветки ещё, тунец
Аноним 21/01/21 Чтв 11:58:05 3283723320
>>3283197
Может тебе попробовать делать массаж сухой щеткой? Лимфу там погонять и все дела? Может поможет
мимо
Аноним 21/01/21 Чтв 12:06:10 3283726321
>>3283719
В сравнении с выдержанными сырами она достаточно нежирная.
Аноним 21/01/21 Чтв 12:07:46 3283727322
Сыр плохо подходит для получения белка, чтобы получить оттуда много белка, придётся и много жира сожрать, а жкт не очень большое количество сыра любит, желчный спасибо с поджелудочной не скажет
Аноним 21/01/21 Чтв 12:12:08 3283733323
Аноним 21/01/21 Чтв 12:14:09 3283735324
>>3283727
Ну в качестве дополнительного источника чё бы и нет. Совсем уж жиры исключать тоже нельзя
Аноним 21/01/21 Чтв 12:15:31 3283738325
>>3283735
Жиры никто не говорил исключать, но животные жиры не лучший выбор
Аноним 21/01/21 Чтв 12:17:28 3283742326
>>3283738
Кето шизы с тобой бы не согласились, лел
Аноним 21/01/21 Чтв 12:17:40 3283743327
Аноним 21/01/21 Чтв 12:18:27 3283746328
>>3283742
Да ну их нахуй, сис.
Аноним 21/01/21 Чтв 13:04:07 3283772329
Аноним 21/01/21 Чтв 13:08:02 3283776330
>>3283738
>но животные жиры не лучший выбор
Инжой высыпающиеся волосы, кожу на 20 лет старше паспорта и пошатаную гормоналку

>>3283727
ЖКТ нормально усваивает любое количество жира, которое успевает перевариться. Все, что не успеет, в неизменном виде уйдёт в унитаз. Все эти разговоры о том, что девочкам можно только нежирную рыбку, курочку и салатик, а МУЩЩИНАМ - ЖЫРНЫЙ ШАШЛЫК - это чисто вопрос культуры, а не физиологии

>>3283746
>>3283742
Съеби в /физ, животное
Аноним 21/01/21 Чтв 13:21:47 3283795331
>>3283776
Я не считаю, что женщинам нужно не жирное, но жирный сыр часто вызывает приступы панкреатита (мимо тян медик, которая ебашила в отделении гастроэнтерологи и насмотрелась). Лучше масла употреблять в салаты побольше, а много сыра или жирных сортов мяса нехорошо.
Аноним 21/01/21 Чтв 13:22:19 3283796332
>>3283776
А почему съеби? Я наоборот же написала, что против кето, ну ты чем читаешь. Эх, как ж невнимательно люди читают, писос обидно
Аноним 21/01/21 Чтв 13:36:36 3283810333
>>3283795
>жирный сыр часто вызывает приступы панкреатита
Ага, да. Весь вечер пили водку и отравились печеньем
Аноним 21/01/21 Чтв 13:38:56 3283811334
>>3283796
Я тебя внимательно прочитала, потому и пишу, чтобы ты, ебаный чушок-физачер, съебал в свой загон воевать с кетошизами, жрать гречку и тереться писюнами в качалке
Аноним 21/01/21 Чтв 13:40:37 3283816335
>>3283811
Я каждый похудач тут сижу, рассказывала про свою анорексию, орторексию, остеоартроз, спрашивала про упражнения, когда сюда тренер в один из тредов приходил. Стало обидно, сломан твой детектор, сис. В физаче никогда не сидела
Аноним 21/01/21 Чтв 13:51:50 3283822336
>>3283816
Да-да, конечно, ты не чушок-физачер, просто воспроизводишь их жирофобию и мифы о кето-диете
Аноним 21/01/21 Чтв 13:53:02 3283823337
>>3283822
Я читала книгу из оп поста, кето диета после этого меня как то не привлекает. И вообще диеты, о чем и писала
Аноним 21/01/21 Чтв 15:00:04 3283880338
У кого есть опыт с птозом незначительным. Раскачка мышц груди приподнимает грудть и влияет на ее форму в лучшую сторону за счет натягивания лишней кожи и давления на молочную железу извне? Поделитесь опытом, очень нужна статистика.
Аноним 21/01/21 Чтв 15:01:31 3283883339
ijdaLFaW0uc.jpg 31Кб, 274x184
274x184
Посоветуйте топовые видео чтобы заниматься дома без всяких дополнительных штук (гантелей и тд).
Аноним 21/01/21 Чтв 15:03:55 3283888340
>>3282691
У моей сестры не так выражено, как у меня, хотя она старше на 10 лет. А у меня сидячий образ жизни с кучей углеводов в виде печенья и чипсов.
Аноним 21/01/21 Чтв 15:11:57 3283903341
>>3283880
Надо качать всю тушку, чтобы мышцы всегда были в тонусе и тогда ситуация исправится на чуть-чуть за счёт натянутой кожи и осанки

>>3283888
У меня была подруга, у которой в 28 лет кожа на жёппе была более гладкой, чем у меня в 23 на лбу, несмотря на сидячую работу, неправильное питание и стадию алкоголизма. Тут, тащемта, как карта ляжет
Аноним 21/01/21 Чтв 15:16:06 3283907342
>>3283880
У меня как ни странно грудь подтянулась просто от похудения. Видимо лишний жир тянул ее вниз, сейчас там только железа на ощупь
Аноним 21/01/21 Чтв 15:18:04 3283910343
>>3283743
Посмотри видос бориса цацулина - тейпирование, там на "живом" примере показывается, что эти тейпы как скотч, всего лишь стягивают кожу, никак не мышцы
Аноним 21/01/21 Чтв 15:25:18 3283917344
>>3283880
И еще если у кого есть информация с исследований по данной тематике, тоже поделитесь, потому что на пабмеде вообще ничего по данной теме, 99% статей по запросам про рак груди.
Аноним 21/01/21 Чтв 19:13:31 3284277345
>>3283742
>>3283796
>>3283823
А что плохого в кето-диете? Помнится, мелкий на ней худел. Да и вообще, можно много кушать и не ограничивать себя маленькими порциями. Разве это плохо?

мимо
Аноним 21/01/21 Чтв 19:23:08 3284295346
>>3284277
>А что плохого в кето-диете
В интернете написали, что если не поесть кашу и яблоко и тортик, то жопа отвалится. А так, учитывая, что женщины более склонны к лишнему весу и диабету 2 типа, чем мужчины, ничего плохого в кето, по крайней мере, "чистом" кето, нет
Аноним 21/01/21 Чтв 19:29:22 3284308347
>>3284277
Во первых, если ты упарываешь силовые тренировки, то без углей не обойдешься никак. Во вторых, велика вероятность буквально срать кирпичами. Да и вообще, будешь охуевать первое время всего от количества жиров, у некоторых вон месячные пропадают. Какая-то мутная херня, если честно, хотя в теории звучит прекрасно
Аноним 21/01/21 Чтв 20:41:05 3284390348
Аноним 21/01/21 Чтв 20:53:27 3284414349
Посоветуйте пожалуйста удобное приложение с рецептами, можно пп, можно просто. Установила парочку, какой-то кал мамонта.
Аноним 21/01/21 Чтв 21:04:31 3284427350
>>3284414
мне нравится tasty но я почти не пользовалась им не люблю приложения
Аноним 21/01/21 Чтв 21:16:53 3284446351
Аноним 21/01/21 Чтв 21:27:44 3284465352
Какие ошибки я совершаю? Сижу на подсчете с 14ого числа на 1500кк. Физическая активность минимальна, кушаю сбалансированно. Третий день сил нет даже помыться.
Из собственных предположений: на завтрак я сьедаю банан и то через силу, раньше вообще никогда не завтракалаю Может следует плотно завтракать даже через силу? Или это пройдет? До диеты сил было полно, ничем не болею вроде
Аноним 21/01/21 Чтв 21:51:10 3284491353
>>3284308
> если ты упарываешь силовые тренировки, то без углей не обойдешься никак
Как приятно сидеть на одной борде с чемпионками высших мировых дивизионов
Аноним 21/01/21 Чтв 21:51:37 3284494354
>>3284465
Рост, вес, параметры?
Аноним 21/01/21 Чтв 22:11:34 3284521355
Аноним 21/01/21 Чтв 22:13:29 3284525356
>>3284491
Причем тут высшие мировые дивизионы? Даже на физаче в кетотреде такой себе источник, канэш это отдельным пунктом вынесено. Большинству кетозников без углеводной загрузки перед силовой тренировкой будет хуевасьтенько
Аноним 21/01/21 Чтв 22:46:29 3284577357
>>3284521
Должно хватать. Вообще, ешь, когда хочешь, не надо заталкивать в себя завтрак, если не лезет

>>3284525
>Причем тут высшие мировые дивизионы?
Судя по тому, что выкладывают в сообществе Ketogains https://www.reddit.com/r/ketogains/?f=flair_name%3A"Progress%20Post", а также опыту его создателей - довольно известных дибилдеров - и всяких медийных кочек типа Денчика Борисова, которым на кето хватает энергии для силовых, физачеры, которым без углеводной загрузки хуевастенько, должны ебашить прям очень тяжело
Аноним 21/01/21 Чтв 22:56:04 3284587358
>>3284494
>>3284494
Рост 162, вешу 75. Параметры не измеряла, но такой классический пухлячок с ляшками и животом
Лежу вот даже соображаю плохо, пиздец. Попробую завтра запихнуть в себя более калорийный завтрак чем банан, может поможет
Аноним 21/01/21 Чтв 23:14:46 3284605359
>>3284587
Не завтракай, если не хочешь, лучше съешь больше в обед, например
Аноним 22/01/21 Птн 01:51:42 3284809360
>>3284277
А мелкий до сих пор тут сидит?
мимо не заходила в тянач 3-4 года и зашла ради похудач-треда
у меня даже фотки его остались и мемы с ним столетней давности где-то, ппц
Аноним 22/01/21 Птн 07:08:39 3284942361
Сисы, напрягает сосущее чувство голода. Ну т.е. если не поем нормально вот эта хуета начинается и мысли о еде и ни о чем другом. Не знаю, волнует это дерьмо.
Ем я нормально вроде, не мало точно.
Аноним 22/01/21 Птн 07:26:46 3284946362
>>3284809
Есть мем кочегар духовки с ним? Не могу найти.
Аноним 22/01/21 Птн 07:45:33 3284950363
>>3284809
Вообще давно не видела. Скачаю по нему <3
Аноним 22/01/21 Птн 12:38:06 3285178364
14205588933560.jpg 244Кб, 2048x1536
2048x1536
>>3284946
Неа, там в основном из бьюти и фешн-тредов были
>>3284950
Ушла эпоха :с
Аноним 22/01/21 Птн 12:47:43 3285195365
>>3285178
Он прошлой весной перестал заходить.
Надеюсь, просто ему здесь скучно, а не помер от ковида.
Аноним 22/01/21 Птн 15:03:56 3285484366
Очень грустно. До нг 3 месяца хцдела, скинула с 58 до 53. Ровно 1 января схватила птср, целыми днями не двигаюсь и кушаю сладкое.:(
Аноним 22/01/21 Птн 17:18:10 3285665367
>>3285484
Держись, сисочка, в какой-то момент тяга к еде схлынет и ты сможешь взять себя в руки снова, хотя обидно терять результаты
Я лишнего веса прошлым летом 7 кг наела только за месяц пока батя умирал, просто сидела и жрала жрала жрала, на хлеб мазик мазала и жрала
Аноним 22/01/21 Птн 17:28:55 3285673368
>>3285484
Ешь кетосладости на сахарных спиртах
Аноним 22/01/21 Птн 18:13:55 3285707369
tumblr6e19fff2a[...].png 394Кб, 768x768
768x768
Приветствую всех. Полгода назад из-за операций пришлось много лежать на кровати (не вставая), из-за этого очень сильно похудела, ушла вся мышечная масса (пришлось делать упражнения, чтобы элементарно просто встать потом). Через год вес вернулся в два раза больше, чем потеряла. Месяц назад взяла себя в руки и похудела уже на ~8кг. Все это на дефиците калорий, стараюсь соблюдать БЖУ. Но! Все формулы показывают мне, что моя норма это 2000 калорий в день. Но я наедаюсь на 1500. Для меня 2000 это я буду объедаться. Да и думаю, что это как-то много... Можно ли продолжать питаться так (на 1500)?
Аноним 22/01/21 Птн 18:34:13 3285721370
>>3285665
Спасибо, шлю лучи любви и поддержки
Аноним 22/01/21 Птн 18:42:53 3285728371
>>3285707
Ешь на 1500 если тебе нормально.

Вообще калькуляторы калорий для меня ошибаются на 700+ ккал
Всю жизнь ем на 1200-1300, хотя норма 2000. На 1500 стабильно медленно набираю вес.
Аноним 22/01/21 Птн 19:15:08 3285749372
Аноним 22/01/21 Птн 20:10:52 3285925373
7769375D-1E6E-4[...].jpeg 55Кб, 565x850
565x850
Сисы, нужен совет. Пишу тут первый раз, faq прочла.
Рост 170, вес 54-56 колеблется.21лвл У меня тонкие руки и ноги, ноги длинные, но туловище короткое. Весь жир оседает в животе и в боках. У меня талия 71-72, бедра 91. Грудь точно не помню, но где-то 89 вроде. В общем я выгляжу квадратно. Боюсь, что если начну худеть, ноги и руки совсем шклявыми станут. Но насколько я знаю тупо закачивать пресс смысла тоже нет, ибо я сделаюсь только шире. Хочу пойти в зал к тренеру, но денег нет, поэтому занимаюсь дома, но это нестабильно, типа две недели могу заниматься по полчаса, потом забить на две недели.
Собственно, вопрос: что мне делать? И худеть и качаться? У меня совсем нет жопы, так что я пытаюсь ее накачать. Совместимо ли избавление от жира и накачка жопы? Или мне сначала надо худеть, а потом качаться? Но не обвиснет ли тогдп кожа совсем?
Я работаю на дому, физ активности особой нет, за питанием не слежу пока, но буду отказываться от мучного и сладкого. Просто хочу понять, за что мне взяться для начала.
Я делала йогу для спины все это время и упражнения из приложения чето там за 30 дней, но даж боли в мышцах не всегда чувствовала. А вчера ткнула видос на ютубе для жопы и через 10 минут умерла, сегодня не могу ходить. Поэтому мб заодно накидаете какой-нибудь план тренировок? Потому что эта приложуха не особо эффективна, а в видео уроках обычно расчет на регулярно занимающихся
Мне нужно просто создать дефицит и качать отдельно то что я хочу или есть какой-то комплекс для похудения и поддержки в тонусе?
Извините за простыню, я просто не знаю как лучше формулировать свои вопросы. Может у кого-то из вас похожее телосложение и вы смогли это исправить? Заранее спасибо всем ответившим сисам!
Аноним 22/01/21 Птн 20:27:12 3285978374
Блин, тянки, че делать с похереной годами диет обменкой? Вижу, что вы тут на 1500ккал худеете и завидую белой завистью. У меня на 1300 дай боже стабильный вес только, а на 1200 по 500гр в месяц уходит. Это возможно вообще как-то пофиксить или принять свою судьбу и расплачиваться за ошибки молодости всю жизнь? Фитнес/силовые/танцы почти каждый день по часу, хожу по 5 км в день, щитовидка плохо работает, но я на гормонах, там все в норме. Я уже заебалась от вечного дефицита, а без него каждый год гардероб придётся обновлять на размер больше
Аноним 22/01/21 Птн 20:33:21 3285986375
Знаете что нашла для себя, тыквенный семечки. В пятёрке за 100 рублей 100 грамовый пакет. На 3 дня хватает по вечерам забивать голод. Пока жуешь и чистишь срабатывает будто ешь. Вцелом вкусно, сытно, вроде полезно. Я подсолнечное не люблю, от них и ногти портятся, а зубами щёлкать зубы и язык портит.
А в качестве десерта, когда совсем припрет можно натуральный пломбир. Стаканчик 70 грамм. Около 170 калорий, но вкусно с кофе вообще хорошо.
Вообще за 2 недели ушло 3 кг ушло у меня, но потрескались губы и на пальцах кожа сухая стала и трескается до крови.
Аноним 22/01/21 Птн 20:35:13 3285991376
>>3285986
Ещё морская купаста хорошая вещь. Недорого, вкусно, жрать можно в больших количествах, кишечник чистит, калорий мало. Покрошила туда кукурузу и кальмар/яйцо и вообще полноценная еда.
Аноним 22/01/21 Птн 20:37:51 3285996377
>>3285991
>Ещё морская купаста хорошая вещь. Недорого, вкусно, жрать можно в больших количествах
>вкусно
>ВКУСНО
Ебать ты сверхчеловек. Я вообще эту хтоническую срань даже не прожевав еле глотала. Думала начать жрать ее ради натурального источника йода. Хуй то там. В итоге все равно йодовые таблетки хаваю.
Аноним 22/01/21 Птн 20:43:19 3286003378
>>3285986
>тыквенный семечки
В них же почти 500 калорий
Аноним 22/01/21 Птн 20:43:31 3286004379
>>3285978
>Блин, тянки, че делать с похереной годами диет обменкой?
Можно. Я когда начинала худеть, у меня был метаболизм ниже среднего( делала физ тест в спортзале). Теперь у меня улетный метаболизм, практически на максимальной отметке, опять же делала физ тест недавно.
>Фитнес/силовые/танцы почти каждый день по часу, хожу по 5 км в день, щитовидка плохо работает, но я на гормонах, там все в норме. Я уже заебалась от вечного дефицита, а без него каждый год гардероб придётся обновлять на размер больше
Ты обалдела чтоли? Ты мало ешь, дохуя двигаешься, на вечном дефиците и еще удивляешься, почему у тебя организм старается максимально сохранить жир? Прекращай страдать хуйней и начинай жрать столько, сколько нужно согласно твоим параметрам. Не устану рекомендовать сайт мой здоровый рацион, очень годный. Да, ты возможно поправишься, но без этого ты не восстановишь метаболизм. Кочки тащемта так и делают. некоторое время жрут в профицитом, набирают мышцу, а потом сушатся и упарывают кардио. Худеть/набирать это норма, если ты хочешь норм тело. Не бойся набирать, если совмещаешь с силовыми. Ты наберешь мышцы и минимум жира. А потом просушишься. И метаболизм восстановишь.
Аноним 22/01/21 Птн 20:43:43 3286005380
>>3286003
А или у тебя 100г на 3 дня? Тогда пойдет
Аноним 22/01/21 Птн 20:45:56 3286011381
>>3286005
Да на 3 дня пакета 100граммового хватает. Но я думаю, что калорийность 500это на чисто само семя, без скороупы. А скоролупы выходит много. Но именно то, что чистишь, соль во рту, длительность процесса как бы даёт насыщения в голове.
Аноним 22/01/21 Птн 20:49:57 3286024382
>>3286004
Я не считаю её нагрузки большими. Я столько же прохожу чисто на работу, с работы, в магазин вечером и в обед. А заниматься каждый день по 1 часу, что такого то? Это стандартная нагрузка, тем более там танцы и фитнесс. Считай просто весело не сидя проводит время.
Насчёт калорийности, тут вопрос как считает и какая сама. У меня подруга 155/40. Она есть порциями с полчашки чайной. Есть все как все, просто объем меньше. Есть мелкие люди.
Аноним 22/01/21 Птн 20:50:15 3286025383
>>3286011
Да. Я ещё поэтому гранат из фруктов люблю: сидишь чистишь, ковыряешься, вот уже и полчаса прошло. И уже ни на какой десерт после ужина не тянет.
Аноним 22/01/21 Птн 20:53:20 3286032384
>>3286004
Я из-за таких попыток уже не могу ни во что, кроме треников влезть. Начинаю есть «типа» свою норму, жирею на глазах, а потом обратно уже не худеется, максимум на пару кг, но это за полгода мучительной диеты
Аноним 22/01/21 Птн 20:53:29 3286033385
>>3285925
>что мне делать? И худеть и качаться?
Худеть ИЛИ качаться. Выбери одно. Невозможно накачать мышцы и сжечь жир одновременно. Для мышц нужен профицит калорий, для сжигания жира - дефицит. Одновременно набирать мышцы и сжигать жир можно только если ты абсолютный новичок и никогда ничем не занималась.
> У меня совсем нет жопы, так что я пытаюсь ее накачать.
Не накачаешь. Для этого нужно 2 раза в неделю силовые упарывать. Регулярно, а не отъебись. Плюс питание, а ты за ним еще не начала следить.
>Совместимо ли избавление от жира и накачка жопы?
Нет.
>Или мне сначала надо худеть, а потом качаться?
Да. Снижаешь процент жира в организме до 20%, потом начинаются периоды накачки/худения. Жрешь с профицитом и качаешься пару месяцев (естественно с мышцами ты и жирка немного наберешь), потом пару месяцев урезаешь калории и делаешь упор на кардио. И так периодами занимаешься до тех пор, пока не получишь удовлетворительный результат. В домашних условиях без стального самоконтроля вряд ли выйдет.
>Я работаю на дому, физ активности особой нет, за питанием не слежу пока, но буду отказываться от мучного и сладкого. Просто хочу понять, за что мне взяться для начала.
Сейм щит был у меня 2 года назад. Для начала ты можешь просто постепенно отказываться от мусора в рационе и стараться больше двигаться любыми способами. О более сложных материях можешь пока не думать.
>Я делала йогу для спины все это время и упражнения из приложения чето там за 30 дней, но даж боли в мышцах не всегда чувствовала.
Потому что йога - это не силовые, лол. Там и не должны болеть мышцы.
>А вчера ткнула видос на ютубе для жопы и через 10 минут умерла, сегодня не могу ходить.
Логично, потому что вот это - уже силовые.
>Мне нужно просто создать дефицит и качать отдельно то что я хочу или есть какой-то комплекс для похудения и поддержки в тонусе?
До накачки тебе как до Пекина раком, алоо. Сначала с питанием разберись, без питания все твои усилия - мартышкин труд.
>Может у кого-то из вас похожее телосложение и вы смогли это исправить? Заранее спасибо всем ответившим сисам!
Ну у меня квадратное тело, да. Я в процессе фиксинга.


Аноним 22/01/21 Птн 20:56:35 3286043386
>>3286024
На 1,5 к ккал - ходить на работу и пару км пешком, и с весом больше 60кг уже и это будет дефицит (у меня с весом 67 с таким уровнем физической активности калькуляторы считают норму 1800-2200). У неё рили много активности, и организм в режиме стресса и экономии энергии.
Аноним 22/01/21 Птн 20:58:08 3286049387
>>3286024
Так причем тут нагрузки. Нагрузки нужны, да. Только при нагрузках и жрать соответствующе надо. А она на вечном дефиците сидит. Организм охуевает и начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранить жир. Все правильно. Нужно жрать больше.
>>3286032
Организму все равно, во что ты влезаешь, а во что нет. Ему жратвы не хватает и он старается сохранить все, что может.
>жирею на глазах
Вангую твое жирею - это пара кг на весах, половина из которых тупо вода. Прекрати стрессовать, начинай питаться по человечески, меняй образ жизни, а не сиди на вечной диете.
Аноним 22/01/21 Птн 21:02:35 3286058388
>>3286043
Она не хочет худеть, я поняла что у неё вес в порядке, с чего ты про 60кг пишешь то? Она не хочет худеть, её все устраивает, кроме образа жизни. Тебя бы устроил вес 60?
Аноним 22/01/21 Птн 21:05:58 3286064389
>>3286058
Что такого в весе 60?
Аноним 22/01/21 Птн 21:06:14 3286066390
>>3286049
>Вангую твое жирею - это пара кг на весах
К сожалению, это одежда, которая раньше болталась, а теперь я даже молнию застегнуть не могу. Полшкафа занимают джинсы и брюки, которые даже на жопу не налезают. Страшно, что скоро вообще ничего кроме балахонов не налезет, если буду таким макаром разгонять метаболизм
Аноним 22/01/21 Птн 21:06:50 3286069391
>>3286066
Ну тогда сиди с хуевым метаболизмом, фигли. Другого способа нет и не будет
Аноним 22/01/21 Птн 21:55:30 3286156392
Аноним 22/01/21 Птн 21:56:06 3286158393
Аноним 22/01/21 Птн 22:14:49 3286182394
>>3285991
Мне, может, просто не везло, я люблю морскую капусту, но ни смогла ее доесть ни разу из-за ебучего ПЕСКА. Покупала капусту любой фирмы, как только на зубах скрипение, сразу блевать хочется и снова оставляю эту идею.
Аноним 22/01/21 Птн 22:18:25 3286188395
>>3286058
Хуясе. А что, вес 60 уже термальная стадия ожирения?
Аноним 22/01/21 Птн 23:18:24 3286264396
Начинаю зож - пп - спортик, сразу кожа по пиздец идёт. Как же ЗАЕБАЛО это.
Аноним 22/01/21 Птн 23:36:03 3286292397
>>3286264
Какой то у тебя неправильный зож, лол
Аноним 22/01/21 Птн 23:47:02 3286301398
>>3286292
+, чот странным пахнет
Аноним 23/01/21 Суб 02:58:25 3286373399
Я опять обожралась.
Как блин начать считать ккал, если тебе лень взвешивать еду и сканировать этикетки..
Аноним 23/01/21 Суб 04:29:07 3286393400
>>3286033
Спасибо за подробный ответ, сис
>йога - это не силовые, лол. Там и не должны болеть мышцы.
Да, я знаю. Ну я там написала про приложение на телефон, Подтянутость ща 30 дней, вроде. Там разные упражнения на ноги/руки/етс и вот их делала, но на каждую группу от силы 5-7 минут уходит, чтоб сделать, вот и не чувствовала эффекта

Еще такой вопрос, раз ты в процессе, сиськи сильно сдуваются? У меня их и так немного, боюсь что обвиснут( их нельзя будет вернуть?
Аноним 23/01/21 Суб 06:18:21 3286409401
>>3286393
Зависит от твоего типа худения. Я - груша и сиськи ппц сдувает, живот, бока.
Аноним 23/01/21 Суб 06:21:15 3286410402
>>3285673
Двачую. Объедаюсь кето сладостями полгода как, лол. Вес сохраняю (немного лишний, но не критично). Сейчас неспеша сокращаю это "сладкое".
Аноним 23/01/21 Суб 06:25:00 3286411403
>>3285707
2к идет на поддержание твоего веса, с учетом хоть какой нибудь активностью, калькуляторы не врут, питайся на 1500, если тебе комфортно
Аноним 23/01/21 Суб 06:32:47 3286413404
>>3286264
Значит у тебя не пп, а полуголодное существование. Ты недоедаешь нутриентов, минералов, витаминов, отчего кожа идёт по пизде. Плюс, скорее всего сильно урезаешь калорийность и однообразно питаешься.
Аноним 23/01/21 Суб 06:45:34 3286415405
>>3285986
Я ем пломбир вместо других сладостей. Без них я не могу, а мороженое оказалось самым низкокалорийным из всего, что я люблю.
Аноним 23/01/21 Суб 09:09:42 3286448406
>>3286393
Я очень медленно худела, у меня ничего не обвисло. В размере немного меньше стали, да, но не критично
Аноним 23/01/21 Суб 10:04:55 3286475407
>>3286471
Ты не смотивируешь человека заниматься, если сам не хочет, свали отсюда, чушок
Аноним 23/01/21 Суб 10:12:22 3286481408
>>3286476
Съеби отсюда, плз. Оставь ее в покое.
Аноним 23/01/21 Суб 10:12:53 3286482409
>>3286476
Ты токсичная мразь, тут не все жирные были, некоторые сисы даже наоборот массу набирают. Если такой умный и думаешь, что нужен пинок, сам и пинай, что припёрся
Аноним 23/01/21 Суб 10:37:18 3286501410
>>3286498
Нет, тебе нужно съебаться с женского раздела, чушка. Твое место в фак треде, за его пределами - тебя гонят и насмехаются над тобой. А теперь съеби.
Аноним 23/01/21 Суб 10:38:47 3286504411
>>3286471
Тебя нахуй забыла спросить, что ей делать со своим весом и здоровьем. Пошел нахуй, отъебись от человека.
Аноним 23/01/21 Суб 10:51:33 3286520412
>>3286514
Ииии дальше что? Она тебя просила о чем-то? Нет? Ну вот и иди нахуй со своими непрошенными советами и мотивациями.
Аноним 23/01/21 Суб 10:55:53 3286526413
>>3286373
Просто начни. Мне тоже было ужасно лень, но я попробовала и оказалось не так уж страшно. На работу заранее планируй еду и под обжорство я себе тоже оставляю запас свободных ккал, у меня ночью всегда жор я забиваюсь салатиком
Еще мне как-то неудобно было в приложениях считать, может я техноретард, но в тетрадке удобнее оказалось для меня
Аноним 23/01/21 Суб 11:00:42 3286532414
>>3286528
Охуительные чушковские аналогии. Неправильное питание и герыч. Долбоёб блять. Просто тебе хочется сделать из нее Стейсю, которую ты потом будешь ебать, признайся, чушка ты ебаная. Тебе похуй на нее и ее здоровье, ты просто хочешь рядом видеть стройную писю. Ххххартьфу на тебя. Отъебись от человека.
Аноним 23/01/21 Суб 11:01:01 3286533415
>>3286532
А вообще. нахуй я тебе отвечаю. Репорт.
Аноним 23/01/21 Суб 11:37:45 3286570416
>>3285195
Может, тянку нашёл)
Аноним 23/01/21 Суб 13:34:30 3286681417
Screenshot20210[...].jpg 702Кб, 1080x1920
1080x1920
Screenshot20210[...].jpg 589Кб, 1080x1920
1080x1920
Аноним 23/01/21 Суб 13:35:06 3286686418
Блядь тупая пизда тредом ошиблась >>3286681
Извините
Аноним 23/01/21 Суб 13:53:19 3286724419
>>3286681
Нуууу глянешь на это хомячье ебло и сразу худеть хочется. Возможно таки по адресу, лол
Аноним 24/01/21 Вск 03:34:43 3287933420
здравствуйте. похудела около 3 лет назад на 10 кг, сейчас вешу где-то 50 при росте 168. ем мало, 2 раза в день с небольшими перекусами. пиздец как хочу похудеть еще больше, спортом заниматься до изнеможения, все дела. вопрос: я больная, тупая? мне нужно лечить башку? у вас такое бывает, когда вроде все хорошо, но хочется большего?
Аноним 24/01/21 Вск 03:59:58 3287944421
Аноним 24/01/21 Вск 09:19:44 3288020422
>>3287933
Ты больная и тупая, да. Тебе нужно лечить башку
>>3287973
И тебе тоже
Аноним 24/01/21 Вск 10:01:49 3288055423
>>3287933
Так бывает, когда не удовлетворённости жизнью поменяют тем, что модно контролировать - весом. Во-первых, худая корова ещё не лошадь, то есть сама по себе худоба красоты тебе не дала, это первое разочарование. Второе, есть вещи, которые требуют времени. Похудеть можно быстро, а красивое тело сделать, наладить обмену, наладить жизнь это не быстро. И не должно быть быстро.
Короче,сядь и подумай над своими целями и жизненными приоритетами, что и зачем ты делаешь. Я понимаю, что этот совет для 1% людей, остальные тупые туши и осмысливать вообще ничего не способны, только простейшие чувства - жрать, трахаться, худеть. Но если ты не понимаешь этого, то забеи и живи как живётся, внутреннее недовольство будет всегда у тебя.
Аноним 24/01/21 Вск 10:12:35 3288064424
>>3288055
Бляяяя, какая же жиза. Всю жизнь гналась за желанной цифрой, сейчас в своем минимальном весе за последние 10 лет, а радости никакой. Полгода назад думала что буду до потолка прыгать видя на весах нынешние кг, а нет даже удовлетворения.
Аноним 24/01/21 Вск 10:32:38 3288089425
>>3288073
Блять, съеби с треда нахуй поехавшая анорексичка. Когда вы уже передохнете нахуй от своей шизы
Аноним 24/01/21 Вск 10:34:36 3288092426
>>3288064
Так потому что гнаться нужно за красивым телом, а не за цифрами на весах. Тупые ша-лавы анорексички вон сходят с ума и гонятся за своими 45 кг, а что в итоге? А в итоге выглядят как полудохный кусок говна
Аноним 24/01/21 Вск 10:39:53 3288100427
>>3288092
Знаете ли, эстетичнее выглядеть полудохлой, это даже комплимент. нежели розовощекой сельской пухлотой.
Аноним 24/01/21 Вск 10:41:06 3288102428
>>3288100
Дада, продолжай маняфантазировать, что твои кости кому-то всрались. Ебать ору, все, что больше 50ти у тебя пухлота, да, ебанушечка?)0) Башку лечи
Аноним 24/01/21 Вск 10:41:58 3288103429
>>3288102
Да это очевидно жирошизик, что вы ведетесь, сис
Аноним 24/01/21 Вск 10:44:24 3288108430
>>3288103
А, да, забыла уже про этого шиза, больно лампово сидели в последнее время. Не буду больше
Аноним 24/01/21 Вск 11:11:39 3288154431
>>3288092
Да я и спортик упорола, в целом тело нравится, но разумеется есть с чем работать ещё. Просто с башкой проблемы, очень неуверенная, думала пофиксится внешним видом, но нет
Аноним 24/01/21 Вск 11:48:40 3288220432
>>3288217
что то на худом
пиздец, завидую тебе
Аноним 24/01/21 Вск 11:49:48 3288224433
>>3288217
Можно потоньше в следующий раз?
Аноним 24/01/21 Вск 11:50:01 3288226434
>>3288217
Вниманеблядь. Для того, чтобы дали совет, надо фоткаться прямо, сбоку и сзади, так вообще не понятно. Эх, тебе в физач, там тебя оближут, а тут девы. Хочешь оценки, сфотографируйся нормально, пожалуйста
Аноним 24/01/21 Вск 12:01:13 3288244435
>>3287973
Лучше мозги вылечи, не жируха.
Аноним 24/01/21 Вск 17:46:46 3288872436
Решила вкатиться в пп, но не совсем ясно что именно должно быть. То есть, я понимаю, что нужно исключить сладкое, кушать каши с мясом. Но что нужно есть каждый день, чтобы получать все необходимые витамины/микроэлементы?
В общем, ваши варианты, что обязательно должно включать в себя меню на каждый день
Аноним 24/01/21 Вск 18:47:28 3288969437
Уже неделю хожу с вздутием, скучаю по своему плоскому худому животику.
Аноним 24/01/21 Вск 19:37:45 3289026438
>>3288872
>что нужно есть каждый день, чтобы получать все необходимые витамины/микроэлементы?
Витаминные комплексы. Из еды ты витамин Д тот же не добудешь в нужном количестве. Просто соблюдай БЖУ.
>каши с мясом
И научиться готовить. Так-то и картошку можно, она ващет в отварном виде по калорийности меньше круп, крахмала там на уровне с рисом. И овощей всяких дофига, которые можно готовить на гарнир.
А так меньше жареного и покупного, в смысле готовая еда и готовые соусы. Что-то сырое в рационе должно быть, свежие фрукты-овощи.
Аноним 24/01/21 Вск 19:41:06 3289028439
Как относитесь к интервальному голоданию? Планирую пару дней в неделю не есть с целью сбросить вес и затем поддерживать форму. На диетах сижу с трудом, так как к концу вечера всегда срываюсь на конфетку, но если не ем с самого утра, то чувство голода пропадает и спокойно на воде доживаю до завтрашнего дня уже пробовала, да. Просто интересно не наебнется ли здоровье и метаболизм
Аноним 24/01/21 Вск 19:42:22 3289030440
>>3289028
Прочитай книгу в оп посте. Вообще, если у тебя идеальное жкт, нет склонности к гасритам, дуоденитам, панкреатитам, холециститу - можно. Но чот сомневаюсь, хех.
Аноним 24/01/21 Вск 19:43:37 3289032441
>>3289028
>пару дней в неделю не есть
Это не интервальное, ты просто дашь организму стресс и жир будет запасаться с удвоенной силой, а еще похеришь желчный. Ну и само собой эффекта будет ноль.
Аноним 24/01/21 Вск 19:50:16 3289040442
>>3289028
Хуета с недоказанной эффективностью.
Аноним 24/01/21 Вск 19:53:41 3289047443
>>3289028
Похудеть ебанутым способом, а потом поддерживать - всегда всратая стратегия, все через это проходили.
Аноним 24/01/21 Вск 20:08:23 3289074444
>>3288872
Советую вести дневник питания в такой программе, которая считает не просто калории, но и все витамины и минералы. Я веду в "моем здоровом рационе", очень классная вещь. Ты просто записываешь туда все, что жрешь и наглядно видишь чего конкретно тебе не хватает и сколько. И в каких продуктах ты можешь найти то, чего не достает. Лютая годнота. По теме того, что должно присутствовать всегда.
1. Витамин Д обязательно. Я пью Аквадетрим. Можно Вигантол еще.
2. Витамин С. Причем натуральный витамин С. Аскорбиновая кислота это не витамин С. Это только часть настоящего полноценного витамина С. В витамине С помимо аскорбиновой кислоты есть еще хуева туча компонентов, поэтому жрать витамин С нужно натуральный. Достаточно съедать 1-2 киви в день.
3. Цинк. Для эндокринки. Отлично работает комбуха витамин С+цинк+Витамин Д (в комбуху можно еще добавить витамин Е)
2. Йод. Если не жрешь рыбу, морские водоросли и прочую морскую хтонь каждый день, то нужно добавлять йод в виде таблеточек. Иначе эндокринка наебнется.
3. Селен. Селен работает в паре с йодом и очень важен для эндокринки. Чтобы получит суточную дозу селена достаточно съесть 1-2 бразильских ореха. Я прямо беру таблетку йода и заедаю ее бразильским орехом.
4. Витаминные комплексы аля Компливит - говно без задач. Добавлять в виде бадов нужно ровно то, чего тебе не хватает, а не жрать рандомные витамины в надежде непонятно на что.
5.Обязательно нужно есть полезные жиры. Орехи/семена льна. 15 г семян льна=суточная доза Омеги 3. Или 30г грецкого ореха=суточная доза Омеги 3 и Омеги 6. Да и вообще, грецкие орехи самые лучшие орехи
6. Клетчатка обязательно. Как минимум 20 грамм.
7. Если есть дефицит витаминов группы В, то жри пищевые дрожжи (2 столовые ложки в день)
8. Обязательно ешь хотя бы 1г белка на кг веса. Лучше вообще 1.5-2 г.
Вот, что вспомнила.
Аноним 24/01/21 Вск 20:33:23 3289120445
>>3289074
Мне тоже понравился мой здоровый рацион, это наверное примерно в начале треда ты его и советовала. Очень удобно
И пост очень годный, спасибо!
Аноним 24/01/21 Вск 20:38:11 3289125446
>>3289120
Да, пора бы уже им платить мне за рекламу, лол. Я теперь амбассадор этой проге в треде
Аноним 24/01/21 Вск 23:25:40 3289259447
>>3289028
Интервальное голодание без кето - ебля мозгов. Вообще, если не хочешь есть, не ешь, а так - ну такое. Лучше ограничивать приемы пищи в течении суток, чем вот это всё

>>3289032
>а еще похеришь желчный
А еще словишь гипогликемию, и жопа отпадёт, хуй во лбу вырастет и вообще не понятно, как диды раньше жили без 5-разового питания
Аноним 24/01/21 Вск 23:33:33 3289262448
>>3289074
Ну и хуйни ты написала, сис

>Причем натуральный витамин С. Аскорбиновая кислота это не витамин С.
Чуть более чем витамин. Натуральный витамин С - он же соли аскорбиновой кислоты - распадаются при проходе через ЖКТ. И вообще, зачем кидать витамин С сверху, если он прекрасно набирается капустой, яблоками и другой повседневной едой

>В витамине С помимо аскорбиновой кислоты есть еще хуева туча компонентов, поэтому жрать витамин С нужно натуральный.
Только кислота и её соли

>Достаточно съедать 1-2 киви в день
Инжой йор гастритус

>Йод. Если не жрешь рыбу, морские водоросли и прочую морскую хтонь каждый день,
Даже если жрёшь, не поможет. Правда, если живешь на берегу моря и дышишь этим всем, то можно даже не жрать

>Чтобы получит суточную дозу селена достаточно съесть 1-2 бразильских ореха. Я прямо беру таблетку йода и заедаю ее бразильским орехом.
Чтобы получить дозу селена и йода, достаточно пить одну таблетку йодомарина, которая стоит сильно дешевле, чем бразильские орехи

>Витаминные комплексы аля Компливит - говно без задач
Витаминные комплексы заебись, все лишнее уйдет с мочой. Если активно шевелишься, то поливитамины из качкового магазина - маст хэв

>5.Обязательно нужно есть полезные жиры. Орехи/семена льна. 15 г семян льна=суточная доза Омеги 3. Или 30г грецкого ореха=суточная доза Омеги 3 и Омеги 6. Да и вообще, грецкие орехи самые лучшие орехи
Хуета полная. Омега 3 из растительных продуктов у белых людей не усваивается. Только рыба и капсулы. Омега 6 нинужно

>Клетчатка обязательно. Как минимум 20 грамм.
Если нормально питаешься, не нужна. Более того, она еще и нихуево вредит: расшатывает моторику, связывает ништяки

>Если есть дефицит витаминов группы В, то жри пищевые дрожжи (2 столовые ложки в день)
Пищевые дрожжи не нужны. Поливитамины решают
Аноним 25/01/21 Пнд 02:05:54 3289377449
Сисы, кто худел на 20-25 кг (на нормальном калораже, без жести), сколько времени у вас это заняло? Понятно, что у всех по-разному, но просто хочется знать.
25/01/21 Пнд 02:10:17 3289379450
Аноним 25/01/21 Пнд 06:20:47 3289456451
>>3289262
Чё несет...
>И вообще, зачем кидать витамин С сверху, если он прекрасно набирается капустой, яблоками и другой повседневной едой
Ты сколько яблок и капусты должна сожрать, чтобы получить суточную дозу? 3 кг? Ну жри, хули

>Инжой йор гастритус
Какой гастрит? От одного киви? Поехала чтоли

>Чтобы получить дозу селена и йода, достаточно пить одну таблетку йодомарина, которая стоит сильно дешевле, чем бразильские орехи
Ты где селен в йодомарине нашла, ало?

>Хуета полная. Омега 3 из растительных продуктов у белых людей не усваивается. Только рыба и капсулы. Омега 6 нинужно
Ну раз ты скозала, что Омега 6 нинужна, значит нинужна, угу нет. Про омегу 3 спорить не буду, не углублялась еще.

>Если нормально питаешься, не нужна. Более того, она еще и нихуево вредит: расшатывает моторику, связывает ништяки
Клетчатка не в виде бада, а в виде овощей и фруктов. Если не дотягиваешь до 20 г овощами - ебошишь клетчатку дополнительно

>Пищевые дрожжи не нужны. Поливитамины решают
Ну жри все витамины подряд, половина из которых тупо не усвоится в надежде непонятно на что, хули. Я свою позицию выразила.
Аноним 25/01/21 Пнд 06:22:26 3289457452
>>3289377
Тоже около года. Год полтора даже, но я 35 сбрасывала.
Аноним 25/01/21 Пнд 11:11:47 3289680453
>>3289456
>Омега 6 нинужна, значит нинужна
Ты маслом салат не заправляешь?
Аноним 25/01/21 Пнд 11:25:23 3289689454
>>3289680
Нет, в том то и проблема. Я знаю, что в масле много омеги 6 и его не нужно жрать дополнительно, но я то не жру масло от слова совсем, салаты заправляю греческим йогуртом. Поэтому мне нужны орехи
Аноним 25/01/21 Пнд 14:10:51 3289905455
вчера сфоткалась, спереди тело очень нравится, все супер, а сзади....не умею я упражнения на жопу, а там и смотреть и плакать хочется, думаю все-таки заплатить и заниматься с тренером, вопрос только, сколько времени это займет
Аноним 25/01/21 Пнд 14:42:54 3289985456
>>3289936
вот этого я и стремаюсь, что попадется тот, кто будет меня месяцами таскать на все подряд, а результата не будет или он будет только через год, хотя мог бы, например, через полгода или за меньшие бабки
Аноним 25/01/21 Пнд 15:03:58 3290033457
>>3289905
А ты в зале занимаешься?
Аноним 25/01/21 Пнд 17:11:38 3290356458
Приветствую, сисы, хилфе!
Я до нг была чуть ли не фитоняшей, все было прекрасно с режимом питания и спортом, но в начале января словила жутчайшиц стресс и начала много кушать. Сначала просто много ела, говорила себе "дай телу отдых, не ограничивай себя, скоро все пройдет". ТАК ВОТ, НИХУЯ НЕ ПРОШЛО, сейчас я прошу вообще все на своем пути, у меня целыми днями раздутый живот, который очень болит при этом, потому что я ОЧЕНЬ МНОГО ем и не могу себя остановить. Пожалуйста, помогите мне, посоветуйте чтиво или поделитесь опытом. На общем фоне стресса меня дополнительно дизморалят +4-5кг на весах, одутловатый живот, на котором раньше были кубики. Уже несколько раз пыталась войти в прежний режим, но ничего не выходит. Это крик о помощи!:(
Аноним 25/01/21 Пнд 20:07:17 3290568459
>>3289074
>>3289120
"мой здоровый рацион" - супер прога. Всю жизнь думала, что вес у меня с 10 класса держится и если и двигается, то только вниз, из-за генетики. Начала взвешивать и записывать всё, случайную мандаринку, глоток колы и т.п., и оказалось, что со всеми приёмами пищи и перекусами я за день наедаю 1200 - 1800 ккал. Всё встало на свои места, я просто мало жру, лол.
Аноним 25/01/21 Пнд 20:11:12 3290574460
>>3290568
А он правильно норму для похудения считает? А то мне кажется много слишком.
Аноним 25/01/21 Пнд 20:20:18 3290581461
>>3290356
Лол, еще месяц даже не прошел) ну ко всему прочему в январе случились морозы, сложно худеть как бы когда темно холодно и нужны силы)
Дай себе самое главное больше здорового сна, какой-то заботы + движения которое бустит энергию (я пошла в зал бегать), для начала не жести и разреши есть сколько угодно НО Онли здоровую еду (курогрудь с салатом, рыбу, даже хороший сыр/масло ради жиров лучше чем бургер с мазиком, или на что ты там подсела), главное убери то что бустит голод типа хлеба или сладкого
Аноним 25/01/21 Пнд 20:21:11 3290583462
>>3290568
Хехе, рада, что помогает
>>3290574
Мне наоборот кажется, что там самые адекватные расчеты. Просто у нас привыкли люди, что худеть=голодать и адекватные расчеты кажутся слишком большими. С такими расчетами ты точно не будешь голодать, я гарантирую это. Мне оно очень помогло вкатится в правильное питание на всю жизнь, а не просто отсидеть на диете и опять скатится в уг. Оно очень хорошо вправляет мозги.
Аноним 25/01/21 Пнд 20:28:03 3290592463
>>3290583
Спасибо, сиса, ты права. У меня просто в прошлом рпп, после которого набрала почти до ожирения, теперь пытаюсь привыкнуть к тому, что так ограничивать себя нельзя. Про последствия вообще молчу.
Аноним 25/01/21 Пнд 20:29:19 3290593464
>>3290356
Эрев тов. Я обычно мягко выхожу из пищевых запоев таким образом: исключаю сладкое, но разрешаю себе абсолютно все остальное вкусное: чипсы, крекеры, пицца и так далее. Ем несколько дней без всякого самоосуждения. Потом постепенно начинаю заменять сильно вредное менее вредным и дохожу до относительно полезной пищи, сдобренной специями. К этому времени меня окончательно отпускает.
Аноним 25/01/21 Пнд 20:34:54 3290601465
>>3290356
Я тоже пережила болезненное расставание в ноябре. И начала заедать стресс. Как ни странно заседание помогло. Быстро ушло чувство вины, заниженная самооценка, страх и чувство одиночества, они были слабыми, быстро влилась в активную весёлую жизнь. Но вес набрала прилично. Теперь худею. И мне норм. Вот честно, я никому ничего не должна, я одна, мне прекрасно, захочу буду худеть, не захочу буду жирная. Худею сейчас медленно и без заморочек, не спешу, главное не набирать. Я себя слишком люблю, чтобы в такое неспокойно время ещё мучать себя чувством вины или перееланием. Просто живу приятно и полезно.
Аноним 25/01/21 Пнд 22:01:56 3290829466
>>3290601
Ты умница, очень захотелось брать с тебя пример
Аноним 25/01/21 Пнд 23:39:09 3291148467
>>3289457
>>3289379
Это вы с какого имт так примерно? или если ожирение прям было, то можете не уточнять. я просто анабабочка и свои жалкие 10 за год только сбрасывала на таких диетах
26/01/21 Втр 05:41:32 3291268468
>>3291148
С имт 29. Держусь на индексе 20 уже 7 лет.
Аноним 26/01/21 Втр 07:05:14 3291280469
image.png 61Кб, 1299x767
1299x767
Я писала в тред прокачки себя, решила сюда продублировать, вдруг кому зайдет такой способ:

Заделала себе план для похудения в notion (пик 1). Пришлось повозиться с замерами и калькуляторами. Процент жира, как оказалось, довольно сильно влияет на темпы похудения при одинаковых ккал/сутки. Нужно ведь было сделать реальный план, который будет воплощаться в жизнь, если я не буду нарушать правила. План, который в итоге приведет меня к желаемому результату, и при этом не угробит здоровье. Получилось вот так. Не советую бездумно брать отсюда цифры, а самому посчитать под себя.
1.