Гнобим только глиста, ака мелкокобукву, который идёт нахуй.
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывает в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий >>3547055 (OP)
Точно не во вред. Сжигаться будет по 100-300 ккал.
Я до карантина так ходила и не толстела, потом карантин случился и без такой активности на обычном питании набрала пару кг.
Вообще хотьба отличное кардио для тех, кто ленится заниматься спортом.
Все никак не могу заставить себя ходить по 20к шагов, вместо 10к. То настроения нет гулять, то ещё че нибудь.
Звучит просто очень воодущевляюще.
Или есть какие то подводные камни?
Две недели не могла свою тренершу посещать, она заболела, как обычно занималась 5 раз в неделю дома.
Вчера встретились, она мне такая, дает упражнения на ягодицы, а я их дома делаю, на пресс, а я дома делаю такое, так что занимались пассивной растяжкой, отжиманиями, с которыми все еще херовато, но она расстроилась, что я много что делаю дома, а она мне не может додать. А мне вадно, чтобы правильно была техника, она мне ставит, сама иногда не допираю до правильного выполнения того или иного упражнения. Мне дали задание дома написать, чем мы будем заниматься на занятиях кроме растяжки и отжиманий, мфр, а мне ничего в голвоу не приходит
Делаю полный комплекс на тело два раза в неделю и руки отдельно тоже два раза
Две длинные растяжки, комплекс на попу и пресс тоже два раза.
Не знаю, что добавить на занятие
Я вообще не делаю кардио, но кардио и не люблю, добавлять не хочу
Похудение, в основном, идёт за счёт питания. Аккуратно, сис. Часто после физ активности (даже после бодрой прогулки) появляется дополнительный аппетит и кажется, что теперь-то может чуть расслабиться с едой. Это иллюзия.
Но удачи тебе.
>>3567028
Удвою. Тоже хочу больше ходить, но у меня пока все около 10ки. А дальше я уже зарядку делаю дома, не всегда есть время пройти даже эти 10к.
Я в карантин тоже набрала пару кг, но этой зимой удалось сбросить, хочу ещё чуть-чуть скинуть. Вдруг бока/ушки чуть уйдут.
Честно говоря, первый такой неприятный случай, я ей говорила, я не против делать те же упражнения, что и дома, вы же мне технику поправляете, ничего такого в этом не вижу, а она сказала что нет, не надо. Так что подумаю, посмотрю как на следующей неделе пройдёт
> Так что надо что-то делать, а я не могу придумать что
поменять тренера, у тебя с ним/ней какие-то неадекватные отношения
что значит отправит домой? ты можешь делать то что хочешь, цель тренера тебе помогать и проверять что ты себе не вредишь делая что-то с неверной техникой
это не интервальное голодание (интервальное это по дням), это просто распределение питания в день, вреда не будет, выбирай так как удобно для твоего образа жизни и как ты меньше чувствуешь себя голодной, никаких правил общих для всех людей типа "обязательно нужно завтракать" нет
выше уже где-то пишу, даже 1 раз в день есть норм, если остальное время ты будешь чем-то минимально перекусывать и пить не забывать
Без голодовок и спортзала если можно.
Перепутала, но его используют, гугл не даст соврать.
Такс, ща поправлю.
Углеводы добираю, жиры тоже, белки слегка не добираю, ем в основном блюда без жарки, масла 2-3 раза в день, иногда перекусываю сладким.
В чем может быть проблема, неужели недобор в 200ккал решает? У меня куча дел, но сил нет, охота только лежать и спать
Да, можно. Вместо Хлои можно подобрать любой другой комплекс силовых упражнений, ещё лучше попасть к нормальному тренеру и поставить технику так, чтобы суставы были ок
Но надо понимать, что в любом случае придется приседать и тд, что тоже не очень полезно для суставов
В ДС в МФЦ стоят "уголки здоровья", там в кабинке можно диагностику небольшую провести
>>3569459
Ладно, вот тут уже не один человек пробовал, ягодицы горят, можно на ноги вешать утяжелители для увеличение нагрузки
https://youtu.be/xjEvh-UccAE
Я начала заниматься в качалке месяц назад, не беру тяжести, максимум гантели 1-2-3 кг. Прогресс есть, ниче не болит (кроме мышц). После третьего занятия через часов 5 у меня возникло странное чувство в теле. Как будто ты отсидела ногу и когда дотрагиваешься до нее, то дотрагиваешься будто не до своей ноги, и наоборот (как будто до твоей ноги дотрагивается не твоя рука), но покалываний не было, то есть я свободно могу двигать конечностями. Это чувство возникло во всем теле, прям поменялось восприятие тактильное, было даже прикольно, как после того, как покуришь (бтв я не курю постоянно (раз в год бывает, последний раз 1,5 месяца назад) и не пью). Но потом это чувство стало возникать каждые несколько дней, могло по 30 минут быть, щас оно участилось и мне это не нравится. Если бы я защемила какие-то диски, то думаю почувствовала бы это как-то еще, да?
К тому же у меня не лнемение, я все чувствую, могу двигать, но ощущение странное. Я даже не могу загуглить что это, ибо не понимаю как сформулировать.
У меня есть небольшой сколиоз, единственное что беспокомт меня - одно плечо ниже другого и хрустит иногда. Я планирую пойти к врачу, но не знаю, к кому, вертебролог, остеопат или ортопед? Пока деняк нет, что вы посоветуете? Может у кого-то это было? Пробовала йогу сейчас, лфк, но не особо помогло. Что делать?
Заранее спасибо!
Я еще думаю, что это замкнутый круг - из-за ее нетренированности она легко повреждается, поэтому если из-за этого прекращать совсем, то просто никогда не смогу ее тренировать, бджд.
Вот это От рук этой тян у нашего великолепного мужчины горело, так что руки у нее реально заебись
https://youtu.be/W2Mq_c-dgVY
Попробуй купить и наклеить тейп. Погугли как правильно делать это на пояснице. Я тоже недавно начала заниматься и потянула гантелей руку, с каждым днем боль становилась сильнее. Потом меня надоумили наклеить тейп на место боли, и рука прошла буквально за пару дней.
Я сама до сих пор до конца не поняла. Для меня это как чудо было. Вот щас загуглила и стало понятно более менее. Надо только внимательно изучить как правильно их клеить, чтобы не усугубить проблему.
https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/227906-kinesiotape
а нахуя? в плане здоровья без разницы, четких норм нет, ориентируйся на свое здоровье
в плане внешности тем более, она куда больше от телосложения зависит и распределения жира по телу, а не просто его количество
узнать точно эту цифру не дёшево стоит и ничего не даёт
>>3569849
одно время было сильно популярно, счас как то редко делают
имхо скорее плацебо, особой доказательной базы нет, неясно короче
тебе пиздец как аккуратно нужно в зал ходить, потому что "прихватывает" это значит что уже где то задевает нерв и состояние мпд не лучшее, если заденет на пару миллиметров дальше, как нехуй делать инвалидом остаться, я такие примеры ирл знаю
лучше вообще не делать никакие силовые, делать лфк для остеохондрозников и понемногу делать экстензии, внимательно следя за состоянием спины
остеопатиято лохотрон
а у тебя это по всему телу или в отдельных конечностях? если по всему, скалилоз тут точно не причем, это скорее давление или какой то дефицит чего то, или может у неврологу нужно
короче попробуй вообще пока лёгкое кардио делать типа бега трусцой и всякие там втиаминки нутриенты попить, хуже не будет, если не перестанет проходить тогда уже у врачу
можешь ещё дополнительно витамины группы б купить, из неврологи всегда выписывают, нейромульивит или типа того название, хуже тоже не будет
Как же хорошо быть кочкой.
Жри - сколько хочешь. Энергии - завались. Настроение - отличное, т.к. эндорфины от физухи вместо кортизола от голодухи.
Однако из минусов: фууу нижэнственно, буэээ какмужык.
Не нало постить видео с неправильной техникой, сис, потом позвоночник ебанет
Я с этими словами согласна, не запрещают знакомые врачи полностью сладкое на 100%, просто очень ограниченное потребление
>>3572320
Ну вы тупые, везде пишется БЖУ должно быть 30/30/40, но вот только в грамме жиров 8 калории, в грамме углеводов 4.2 калории и в грамме белков только 4 грамма. То есть если брать условные 2000 калории, то это для 30% жиров это будет 75 грамм жиров, для углеводов это 190 грамм и для белков 150 грамм.
А кто нибудь из вас съедает 150 грамм белков в день?)
Воз вообще не дает бжу оптимальное в своих рекомендациях, есть только пирамида питания, где надо сжирать 500 гр овощей, зерновые во втором стопке, но что то, что то - угли
Нравится тебе жрать 100-150 гр, жри, но с воз ты обосрался
Двачую, сис. При достаточном количестве белка (и клетчатки в виде овощей, конечно) в рационе нет голода, наедаешься меньшим количеством пищи. Тоже после нескольких разных диет сделала для себя вывод: можно резать угли или жиры, но белок должен поступать стабильно.
вы своим срачем про воз осознаёте что его рекомендации направлены не на здоровье конкретного индивида в условиях у него доступа к всем ресурсам, а на благополучие общества вцелом, часть стран в котором весьма бедны и имеют мало возможности жрать что то кроме риса вообще
простой пример, во время короны воз не рекомендовал использование сиз не потому что они не защищают людей, а потому что если бы все ломанулись их скупать, медработникам бы их не осталось
учитывайте это, когда читаете какие-либо рекомендации воз
и ещё сюда добавлю -- многие считают что типа раз на дереве само выросло (фрукт, овощи сладкие типа моркови) значит оно по дефолту натурально и полезно для человека
это вообще не так, нынешние суперсладкие фрукты продукт сотен лет селекции, ничего общего с тем что человек в природе жрал они не имеют, в них в десятки раз больше сахара
та же дикая морковь по сути просто коренья, вообще не сладкие и не похожи на то что вы покупаете сейчас в магазине
и вот хули мне делать, я начинаю пп спортик все дела ограничиваю себя, мне психолог хуелог говорит, что так нельзя, чтоб я пошла и купила себе шоколадку. мне плоха
У меня тоже самый маленький вес был 67 на правильно питании с жесточайшим ограничением калорий и кропотливым подсчетом всех крошек. Сейчас уже 84. Почти тот же самый, с которого я худела 5 лет назад. И это без антидепрессантов и соблазняющих на шоколад психологов. Просто то ковид свалил и питалась сладостями, то работа сутками и снова сладости. То голова на работе не варит без жратвы.
Сис, понимаю тебя. Сама худела с 80 до 55, сейчас снова 80, и это все за два года. То есть за год похудела, за год набрала. Но у меня сверху шиза ещё, пиздец нагружает, все вместе даёт вот такой результат. Это путь долгий, мы с тобой. Не слушай залетных чуханов, им женского внимания не хватает.
Ты сама подумай, как пупок может съехать вместе с углублением? Если бы кожа над пупком была подвижной, то она бы съехала и остался один скрытый под ней пупок. Опущение самого пупка вообще сложно представить: ему нужно было бы поднырнуть под кожу. У тебя образовался бы карман.
Не хотелось бы пугать, но (пик). Тян, запостившей фото, лучше с этим разобраться у врача.
Ты не она, я так понимаю? Попробуй потянуть пупок вниз. Он фиг сдвинется.
>Систематический обзор исследований по норме белка для занимающихся силовыми тренировками взрослый людей без лишнего веса показал, что норма — 2.3 — 3.1 грамма на килограмм сухой массы тела.
Ебануться-шпалы гнутся, и как мне предполагается нажирать 158 грамм белка? У меня максимум выходило 130, и то это было когда я весь день жрала курогрудь с творогом, протеиновые батончики на десерт и хряпнула порцию протеинового коктейля после тренировки. Качесисы, помохите
Я не двигалась несколько лет (ходила только по квартире, на улицу не выходила, спортом дома не занималась), плохо питалась (доставками из макдональдса). До этого всего я весила около 45 кило и была достаточно мышечной, так как с детства занималась спортом, а сейчас я очень рыхлая, почти не могу нащупать у себя мышцы
Я хочу для начала согнать лишний жир, ну и подкачаться заодно по возможности потом. Я начала правильно питаться, но с физой у меня не получается - все комплексы из оп-поста мне кажутся слишком сложными, я выдыхаюсь примерно за 10 минут. Что мне делать? Искать другие тренировки, делать эти, но недолго или просто сдохнуть?
Россказни про то, что он вымывает кальций и витамин D - лживый бред расфорсенный веганами?
имхо взрослому человеку молоко нахуй не нужно
кисломолочку можно есть , если у тебя с переносимостью ок, но лучше с нормальной жирностью и в виде десертов/заправки салатов
вообще во всех таких сильно био реактивных продуктах не помешаетксперимента ради отказаться на недели 2-3 и проверить свое самочувствие и настроение, можешь узнать неожиданные вещи, даже если ты думаешь что у тебя с ними проблем нет
Я пошла прыщами, как отказалась от сладкого и мучного. Причем это не поверхностные прыщики, как в пубертат. Нет, это одиночные, крупные глубокие прыщи, на лице, и на спине. Вес уходит хорошо, но госсподи, как же я офигела от этого, как же мерщко и болезненно. Это бугорок и покраснение около 7мм, которое болит пару дней, а потом выползает мерзкая белая головка. Это еще я считаю бжу и калории. Что ща хунта с обменкой. Модет только вначале так, пока сижу месяц. Причем прозреваю, если начну сладкое, проблема только усилится.
Cахар - это, конечно, пиздец.
Тут вообще есть те, кто удачно слезли с него? Мне просто это не представляется реальным в принципе.
А качество тоже растет, как и продолжительность. За счет врачей и лекарственных средств.
Какое живучее, продолжительность жизни крестьян прям огромная была, да, зато питались то как, никакого сахара по сути, физические нагрузки, ух, только дохли быстро от жизни такой правильной. Еще у них режим дня был, не то, что у нас, но что-то тоже не сильно спас
3 дня посиди на 1к,как раз то, что наела ранее тебя поддержит. Ты же понимаешь, что в полночь не обнуляется то, что ты нажрала. И избыток за вчера прекрасно тебя питает. А потом уйдешь на дефицит 10% и сможешь держаться долго. При срыве опять на пару дней разгурке и далее здоровый дефицит.
я не набираю тут каждое слово вручную, балда, делать мне нехуй столько времени на это тратить
это то что быстрый набор первым предлагает
Про продолжительность жизни и врачей пояснишь или только про бухло можешь? Качество и продолжительность - медицина и ввп на душу населения. Немцы в 10 входят по сахару, жрут, в ус не дуют.
А раньше сахар не жрали и дохли очень быстро
ещё раз, долго жить можно с чем угодно, особенно если тебя хорошая медицина держит на медикаментах, ты проживёшь долго
но это не имеет никакого отношения к качеству жизни о котором я пишу, усекаешь?
качество это все, и самочувствие, и наличие болячек (пусть даже тех которых современная форма способна держать в том состоянии что они тебя не убьюют) , даже в элементарных вещах типа https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827619870476
У меня отец диабетик чувствует себя у сто раз лучше, чем я, такой страшный сахар, уууу. Только лучше есть сахар, чем заработать язву от стресса. Стресс вызывает больше болячек, чем сахар, а на сахар гона больше, а стресс ну есть, и есть. Ну и всякие плюшки типа невротизма и вниманеблядства на дваче в 36 лет среди женщин, которые не зассут как в физаче, тоже как следствие отказа от сахара и задвига на том, что ты ешь, мужчины орторексики худшая категория, кроме себя еще и других заебут
Ну сахар реально плохо, хотя бы потому, что делают из говна у нас в России, штрафы крохотные и смешные. Если есть сахар из фруктов, меда, или какие-то качественные разновидности (дынный, виноградный) то вероятность диабета минимальная.
Мы же люди, не свиньи, все подряд в себя совать.
Похудач, чтобы сбросить вес эндокринолог мне выписала пикрилы... До этого пила метформин два месяца, пыталась в здоровое питание естественно с постоянными срывами, периодически выползала куда-нибудь, но вес так и никуда не сдвинулся...
На горизонте маячит диабет, а я не могу бросить жрать всякое говно еще и огромных количествах
Как же не хочется жить, это просто пиздец
первое хз, а семаглютид тебе зачем, если диабета нет? просто как средство контроля за питанием? так он работает только пока его принимаешь, а жрать его постоянно все равно не будешь, так что это энивей не замена контроля питания, даже независимо от его стомости
У тебя преддиабетическое состояние? Какой сахар?
Тебе надо диету по типу интервального голодания и есть пищу преимущественно с низким гликемическим индексом.
Если ты продолжишь жрать как сейчас допуская резкие пики глюкозы в крови, то свалишься в диабет, без вариантов.
Будешь сидеть на инсулине как нарик.
Метформин очень серьёзные колёса, такие только после поставленного диабета.
>преддиабетическое состояние? Какой сахар?
Ну у меня инсулинорезистентность, это еще не диабет конечно и не совсем преддиабет, но близко.
Сахар 5,6
>Если ты продолжишь жрать как сейчас допуская резкие пики глюкозы в крови, то свалишься в диабет, без вариантов.
Понимаю всей душой, страшно пиздец, но бросить сладкое не могу. Есть вариант с похудением в первую очередь ибо ИМТ 28: чем больше жира, тем больше организм синтнзирует инсулина.
>Будешь сидеть на инсулине как нарик
Вот это и боюсь. Алкашку нельзя, сладенькое нельзя, каждый раз следить сколько чего съел, глюкометры, вот это все...
Как же страшно, девчач, вы бы знали... Не запускайте себя, сисаны.... плачущий_котик.жипег
Смотри короче
Вот ты жрешь какое-то говно из быстрых углеводов. У тебя в кишках сидят микроорганизмы которые моментом это говно переваривают.
В крови резко растет сахар, под это дело подрывается поджелудочная и вваливает килотонны инсулина.
Каждый такой подрыв поджелудочной её медленно приговаривает.
Вообще каждый сраный углевод попавший в твою кишку включает поджелудочную.
Поэтому нужно есть реже и пищу которая не приводит к резким скачкам сахара в крови.
Частый прием пищи это постоянная нагрузка на поджелудочную.
Еще про сладенькое
Тебе не есть хочется, а эндорфинчиков хапнуть, чтоб дёшево и сердито. Хрючишь кастрюльку овсянки цельнозерновой, а потом тортик, сколько влезет, если влезет.
Попробуй переключить свою зависимость со сладких эндорфинов на какую-то другую. Мужики например курят или бухают, вот ты тоже придумай что-нибудь.
Найди чему радоваться в жизни кроме пироженки.
Нет. Глюкоза это не кокаин.
Кнут и пряник, шоколадные медали, подарочные наборы на новый год и всё такое. Родители награждают детей сладким, покупают, выражают одобрение.
Во взрослом возрасте, хавая сладкое люди пытаются вызвать те ощущения. Условный рефлекс, детей натаскивают на сладкое как собак на наркоту.
Ты очень тупой медик (Мадинка-100бальница ЕГЭ, угадала?), если не понимаешь очевидного - никто, блядь, не контролирует производство главного наркотика постоянно, особенно сейчас, когда народ нищает стремительно. Думаешь, 150к рублей дохуя большой штраф для миллионной продукции? Я уже молчу, в какое готовое говно его подмешивают.
Какой нахуй сахар в круассанах? Эритрит идеально, блядь, добавляет сладость, в нормальном креме сахар не нужен.
>Еще раз повторяю, чем грозят скачки инсулина здоровому человеку?
я думаю люди просто путают скачки инсулина и скачки сахара
первое это норма (как раз не норма когда их нет, как например у диабетиков), а второе действиеоьно может иметь негативные последствия , высокое содержание глюкозы в крови это не норма
Да их просто много стало. Захожу недавно в приложение вкусвилла, там новый батончик, рейтинг крайне низкий, а ему 1 звезду наставили за сахар в составе, не за вкус, а именно за сахар. Так что их просто стало дофига, всякие инстаграм ютуб гуру в фитнесе и патании пропагандируют это подписоте, а она как губка впитывает. И потом подписота всем желает подавиться булкой с сахаром.
> приложение вкусвилла, там новый батончик, рейтинг крайне низкий, а ему 1 звезду наставили за сахар в составе, не за вкус, а именно за сахар
ну верно, так какой смысл сахара в составе? если даже не рассматривать его биохимию, это тупо концентрированные калории без какой либо нутриентной нагрузки, которые притом давно научились заменять сахзамом, дающим тот же вкус только без калорий и сахара в крови
изменения глюкозы настолько быстрые что у тебя будет несколько минут гиперактивности а затем наоборот глбкозная яма , от всего этого только вред
потому что у организма все эти гормональные реакции триггерятся внезапно даже не от попадания сахара в кровь, а начиная с ощущения сладкого во рту
Впринципе одинаковая норма калорий на каждый день это не злорово, не естественно. Люди не тратят одинаковое количество в любой сезон, в любой день цикла, нет движения одинакового ежедневно, разный температурный и влажностный рпжим, разные псих нагрузки. Поэтому упираться в какието калории это не нормально, как и считать 1к каким то маленьким числом. Тебя испугало слово срывы? Так это просто слово, а выход за твою норму калорий, которую ты вычислила для идеального человека в вакууме, это нормально. И нормально, когда после плотного ужина на след день не хочется завтракать, а после праздника день разгрузки, потому что вчера перебрала. Это реальная жизнь. Может для стационара и мед диеты и вощможно рассчитать все до каллории, но в жизни надо быть гиьким.
Ну здрасьте, жкт формировался миллионами лет эволюции, когда лббые животные питались интервально: нашел еду, сожрал под щавязку и потом долго нет еды. Разве что травоядные жуют стабильно и без перерыва даже во сне.
С возникновением цивилищации, осень и лето были обильеым сезоном, с большим количеством еды, а зима и весна голодными. Откуда произошла любовь жкт в стабильности? Когда, в какрй период истории жкт узнал стабильное питание? Ращве что в последние пару десятков лет? С возникновением консервантов искусственных. Это любит тврй жкт?
Он не привык, желчный и поджелудочная работает на стабильность, не зря когда бахает холецистит иль там панкреатит, частые приемы пищи в лечебном питании. Люди раньше и жили 40-50 еще недавно, проблемы с жкт были не тем, что решали, не умер от перфорации язвы или перфорации желчного от холецистита запущенного и ладно.
>Вино на 99.9 % это угли
ты совсем ебобо?
Знаешь, ты странная. Это ты писала в другом треде, что похудела на 20 кг? И эту фотку выкладывала?
Сиса, ну ты ближе к астенику, я хз, с какого ты решила что эндоморф, но видно же, что к эктоморфу блин. Эх...... И вангую, что угол грудины меньше 90
И тип смотришь, сколько градусов угол
Ух бля, навернула Палыча целиком, лазанью и мороженного, на 5000 где-то. Пиздец, последний день пмс перед менструхой.
Эх блять, может я просто с села и не шарю, но такой лук до сих пор актуален, а они ведь носили это в НЙ 25 лет назад
Странно, при дефиците эстрогенов обычно наоборот легко сбрасывается вес, ибо они способствуют накоплению жира (именно поэтому у тян и больше процент жира, нежели у кунов). У тебя, должно быть, есть еще другая причина, и дефицит непосредственно эстрогенов тут уже вторичен.
Надеюсь ответят, за что огромное спасибо. Я жила в вечном стрессе, теперь последствия, что все тело болит по утрам и когда бегу задыхаюсь. Как-будто в крестеце замок. Как фиксить? Из-за этого набрала вес + живот стрессовый. Тоже как лучше фиксить? Сама худая по себе, но рыхлая. Не могу психические проблемы решить, так как 18 лвл. Ещё не могу белковую пищу есть, ем целый день одни печенья, больше ничего не лезет. У меня бывает страх, что не буду доедать и моя обменка (сейчас нормальная ) просто полетит и тогда я наберу лишний вес. И думаю умру нахуй там, себе почки вырежу. В семье постоянно акцент на вес мать делала, теперь жуткие проблемы с головой. Ещё спать не могу, просыпаюсь ночью от нехватки воздуха + также при беге.
>хлебцами на фруктозе
Кто-то еще верит в то, что фруктоза полезнее сахара?
Да я не могу в себя ничего больше затолкать, у меня не лезет еда ебанная обычная. Я бы с радостью, так как и кожа, настроение, внешний вид. Иногда могу больше пробежать, но мне плохо, как-будто одержимость какая-то. Ладно похуй, мне просто интересно, как вот эту депрессию фиксить? Курс ад поможет или хуйня
бр не ешь одни печенья это и на здоровье и на твое настроение влияет
начни просто с ежедневной растяжки-лфк
разберись почему у тебя тело утром болит, может спишь на не подходящей кровати, люди почему то на это внимания не обращают
потом питание наладь
тогда и в голове станет всё яснее, если у тебя там конечно не медицинская шиза
>>3585494 (OP)
ПЕРЕКАТ
>>3585494 (OP)
Перекат
>>3572355
Ох ебац, сразу вспомнилось, как на днях в качалке видела деваху, которая при каждом махе ногой из коленно-локтевого положения так прогибала спину ещё и ногу непонятно куда уводила, что мне аж наблюдать за ней было больно.
Но я к чужим людям с советами не лезу, поэтому молча поохреневала и отвернулась.
Короче, есть стройная фигура с мышцами, 1 месяц времени и желание похудеть до фигуры типа как у кейт мосс, крч выглядеть анарикси4кай. Реквестирую все способы: таблетки, диеты, хуеты, все что угодно. На здоровье кристально похуй
Эх помню раньше году в 13-14 вся инфа про таблетки и прочую запрещенную хуету была в свободном доступе и никто не закидывал за подобные вопросы дерьмом и не называл аношизой
Фигня или нет? Как влияет на самочувствие? Можно ли совмещать с активным спортом?
Мне казалось раньше, что фигня полная, но мне кажется что конкретно мне она должна подойти, так как я не люблю угли и люблю всякие полезные жиры.
Сисонька, есть только один способ - ставь себе реалистичные цели и реально выполнимые ограничения. Прикинь себе такую норму ккал, которую ты могла бы выдерживать всю жизнь. Я 10 лет пыталась похудеть. Резко начинала, потом сдавалась, ненавидела себя, понижалась самооценка и т.д. Потом прикинула более правный план, где я за год примерно становлюсь своим идеалом. Уже полпути прошла без срывов.
Как думаете, реально сбросить 3-4 см в талии и бедрах за 4-5 дней? И что для этого нужно?
Я модель, позвали на съемку, а я разжирела. Платят гору денег, отказываться совсем не хочется. Были параметры 80-58-88 а сейчас 82-61-92, нужно вернуться к старым. Пока что 2 дня сижу на смузи, но чёт эффекта мало, может на воду перейти?
Поддержите и скажите что это реально плиз!..