Парни, нужна ваша помощь. Сразу оговорюсь, мне не нужны банальные и ебанутые советы от Майклов Лаваши и Володек- Качков- я сам вас дохуя чему мог бы научить. Этот тред скорее для тех, кто был в подобных ситуациях и у кого стаж тренировок больше 7 лет. Весной травмировал поясницу, грыжа и все дела( стаж тренировок с 2009 года). Со мной работает мануальщик щас, все ок, но ГОД нельзя ебашить с весами. Он не дурак сам, и не из тех даунов кто приговаривает сидеть в коляске и заниматься ЛФК. Так вот, можно только турник, брусья и крайне небольшие веса. Дома возможности заниматься нет, есть хорошая спортплощадка( турники разные, кольца, брусья), гантеля 22 кг( литая) и две гантельки по 10Так вот, мб у кого есть что-то типа сводной проги по тренировкам в условиях когда нет снарядов толком? именно сочетанной, ибо к залу привык, могу конечно сам сгенерировать что-то, но чужой опыт не менее важен. Ясно что количество подходов писать не надо и объяснять как качать трицепс/бицепс гантелей и прочие вещи тожеВобщем если у кого есть опыт кукарекинга на улице с полуторами гантельками и разъебаной поясницей- призываю.
Летом забрасываю зал и занимаюсь около моря на турниках, в целом объем дневной тренировки особо не повышаю относительно зала (жал 3х12, значит отжимаюсь 3х12-15) а вот глобальный объем повышаю, если в зале я занимался по фуллбади 3 раза в неделю, то на турниках по тому же фуллбади 5-6 раз. 15 отжиманий для меня хуйня, по этому я делал их с медленной негативной фазой и взрывной позитивной, пистолетики для ног, подтягивания всеми возможными хватами, в т.ч. на бицепс, отжимания на трицепс делал, вертикальный жим головой вниз уперевшись на опору и стоя руками на возвышенных подставках чтобы можно было глубже опуститься. Тебе хватит с головой этого.
>>952435 (OP)Как травмировался?
>>952435 (OP)Обратился бы к профессионалу, а не к физачу.
>>952435 (OP)Можно поддерживать форму если делать упражнения с малыми весами, значительно (!) замедляя время на выполнения повтора (как в позитиве, так и в негативной фазе) то есть тупо можно качать все то же но в 2 -3 - 4 раза медленнее выполняя упражнения концентрированно. Сейчас так тренируюсь, веса почти в 2 раза везде убавил, мышцы также утомляются, так еще и голова капец напрягается, в плане концентрации, ощущается напряжение, мозжечок может включается или еще что.Вот тут можно поподробнее почитать. https://fit4life.ru/yours/175-reps.htmlВ статье приведены некоторые исследования, подтверждающие, что мышцы также откликаются на медленный, многоповторный тренинг с малыми весами, но выполненный медленнннноооооо. Также, как и на классический тренинг в обычном темпе. Думаю вдумчивое прочтение, позволит тебе что-нибудь выдернуть для себя полезное и желаю тебе удачного восстановления.
>>952454Приседал 220, послушал ебануиого тренера, сделал еще повторение и меня качнуло со штангой
>>952601>>952452Спасибо парни!!!
Главное с объемом не переборщи, я дурак чувствуя что мне легко мог за тренировку вплоть до 10 подходов сделать, теперь словил из-за этого травму в плечевом суставе и уже лечу второй месяц.>>952452
>>952435 (OP)Опытный, расскажи ньюфагам, как не получить травмы в зале.
>>952855> словил из-за этого травму в плечевом суставе и уже лечу второй месяцСтрадал от болей в плече полгода, поменял почти все упражнения, лишь бы не травмировать дополнительно, нихуя не помогало. Стал ставить тесто, на третий месяц все прошло.
>>952855Каким упражнением травмировал?
>>952937Ну так оно бы и без тесто за девять месяцев прошло.
>>952939Отжимания.
>>952963Фарма ускоряет восстановление, причем намного, собственно, это ее главная функция лол. У знакомого кочки химозника была довольно серьезная травма плечевого сустава, так тот зафаршмачился пептидами для суставов и все прошло.
>>952974Какими?А что насчёт теста и ГР? ВРоде как раз ГР для суставов и даже омоложения применяется.
>>953867Не знаю, погугли на восстановление. Пептиды это по сути вырезанные куски из цепочки ГР > ГР для суставовДа, есть такое, но это слишком дорого.
>>952888не ходить в негоОП
>>952435 (OP)1. Почему нельзя пойти в зал, если так хочется продолжить?2. Зачем заниматься дрочем с гантельками?3. Что значит "крайне небольшие веса"? Гантель в 22 кило для тебя маленький вес? Если проблема серьезная, то и 10 кило может быть многоУ самого позвоночник достаточно слабый, поэтому становую и присед не делаю (они и не нужны по большому счету)Вот хорошие упражнения для твоего случая, которые я сам, в основном, использую:1. Скамья Скотта для бицепса2. Рычажная тяга в упоре3. Жим штанги лежа 4. Сгибание ног лежа в тренажере5. Жим ногами в платформе6. Тяга вертикального блока к грудиДля дельт, например, советовал бы что-то уровня трисета махи в наклоне — махи стоя — махи перед собой. Чисто физически большой вес не сможешь взятьТ.е. этими упражнениями ты прорабатываешь фактически все телоСтранно, что ты с таким стажем подобные вещи спрашиваешьИ если дело по-настоящему серьезное, то я бы просто плаванием занялся. Серьезно.мимо-опытный
