http://www.denisgusev.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8-%D0%BE-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5-%D0%B8-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B5-%D0%BE%D1%82-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%81%D0%B0-%D0%B3%D1%83%D1%81%D0%B5%D0%B2%D0%B0/62/64.htmlПодробная программа тренировок для набора мышечной массыПонедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)1) Приседание со штангой: 820,20,20,16,14,10,10,20;2) Разгибание голени: 520,20,20,20,20;3) Сгибание голени лежа: 520,20,20,20,20;4) Сгибание голени сидя: 320,20,20;5) Жим на икры сидя: 420,20,20,20;6) Жим на икры стоя: 420,20,20,20. Вторник (спина+трицепс)1) Подтягивание на перекладине: 420,20,18,16;2) Тяга сидя в упоре: 416,14,14,14;3) Т-тяга: 416,14,14,14;4) Жим книзу на блоке: 420,20,20,20;5) Разгибание рук из-за головы сидя: 420,20,20,20;6) Отжимание на брусьях: 430,30,30,30. Четверг (грудь+бицепс) 1) Жим штанги лежа: 520,20,16,14,12;2) Жим от груди в Смитте: 416,14,14,12;3) Сведение в кроссовере на верхних блоках:416,16,16,16;4) Сгибание рук с EZ-штангой:520,16,16,16,16;5) Сгибание рук с гантелями стоя:420,20,20,20 (по 10 на руку);6) Сгибание рук в тренажере: 416,16,16,16. Пятница (плечи+трапеции+пресс) 1) Жим гантелей сидя: 520,20,16,14,14; 2) Шраги: 420,20,20,20;3) Отведение плеча с гантелей в стороны: 416,16,14,14;4) Жим в тренажере сидя: 416,16,16,16;5) Скручивания лежа: 330,30,30;6) Скручивания в тренажере: 330,30,30.А вы всё кудахчете, что высокоповтор не работает.
>>966717 (OP)>Подробная >программа >тренировок >для >набора >мышечной >массыКЕК
> 2017> думать что на сплите ты охуенно раскачаешься в натураху> тренироваться как %хуйнейм% в надежде стать таким же
>>966717 (OP)>5) Жим на икры сидя: 420,20,20,20;>420
>2017>Программа
>>966717 (OP)Дело не в количестве повторений, а во времени под нагрузкой.
>>966878А разве дело не в количестве употребляемых веществ?
>>966717 (OP)Я так понял, первая цифра это число подходов? Или что? 20 20 20 16... Это что? Повторений в подходе?Окей, а где информация про веса?Вес один во всех подходах или разный? Каждую неделю один вес? Где макроциклы? После скольки неделю отдыхать? Сколько отдыхать? Микроциклы есть в целом или нет?Где акцент на характер выполняемых упражнений? Это в полную амплитуду или нет?Где акцент и рекомендации на время между каждым разом в подходе?Как при этом питаться? В ноль? С профицитом калорий? Худеть? Больше углеводов или меньше?Охуеть можно от такой ПОДРОБНОСТИ программы. Он реально сам это на сайте написал или нет? Там, блядь, 10% информации от нужной.Никакого акцента внимания на вообще характер восстановления. Я сразу скажу, что южуал чел 25-30 лет, так занимаясь с одним весом каждый раз или до отказа в последнем подходе, хуй восстановится к следующей неделе, если не будет жрать добавки и всякие BCAA.Плюс от такого сплита не будет гормонального ответа, соответственно рост будет никакой. Сплитят жестко и прицельно изолированным упражнениями только на фарме или долбоёбы.Внатурашку нужно ебошить базовые тяжелые упражнения и обязательно тяжело приседать, даже если работаешь только на верх, чтобы был гормональный ответ в организме и мясо росло.
>>966879В генетике, в основном, а потом уже вещества
>>966717 (OP)Не понял, а фарму по каким дням упарывать?
>>9668862 грамма тренболона в неделю лол
>>966717 (OP)Да все уже сто лет как так и работают, без повторений масса не прет, веса НИНУЖНЫдверь-кун
>>966904>2 грамма тренболона в неделюЭто мост между курсами разве что у профессионалов, тупица ты.
>>966881Куда блять подробней, он и так дохуя не нужной информации вставил вроде колва подходов и повторений. Чет проиграл как питаться на массу твой вопрос с проф или деф лел. Может ему еще надо было написать как тебе жопу вытерать и в магазин с тобой ходить
>>966881>не будет гормонального ответа, соответственно рост будет никакойNot this shit again.
>>966879Вещества у всех одни и те же, только рич пиано широкотазый монстр, а ронни атлет с осиной талией >>966717 (OP)Все верно он пишет, что надо ебашить повторения, прогрессировать с плавным увеличением весов.Присесть один раз 250кг куда легче, чем 30 раз по 80кг
>>970176Я тут внезапно годноту отрыл у бадырова, так он по моему самый четкий мужик. И нет я не фанат пельменолифтинга, но просто глянь как он просушился. Ояк грамотный мужик на самом деле, так вот он говорит что важно не сколько ты повторений делашь и подходов, а как. То что Гусев пишет количество подходов и повторений уже показывает в нем очередного долбоеба. Можно за один подход убить мышцы в отказ делая не полную амплитуду и не давая мышцам расслабиться так называемая стасодинамика. Сам попробовал на биц и убил мышцы так что руки разогнуть два дня , а когда дрочил по заветам Гусева многоповторку такого даже близко не было. Шлите нахуй этого долбоеба он не умнее средней кочки тренера в зале, только терминов нахватался в институте и не более.
>>970190У меня мышцы хорошо прорабатываются только от высокой частоты, средней амплитуды, большого количества подходов и повторений. Но опять же, я делал бицепс в пол амплитуды, так пропал пик, делал в полную, стал больше пик, но меньше объем. Тут как два стула
>>970291>высокой частоты, средней амплитуды, большого количества подходов и повторений. ну в принципе я это и имел ввиду. именно отличии от простой многоповторки это поламплитуды. это реально убивает нахуй мышцы. это вроде как и не совсем каноничная стасодинамика, но близко к этому термину, поэтому его употребил. в принципе ключевое отличие от обычной многоповторки как раз и есть средняя или маленькая амплитуда
>>970190В своих видео он тоже говорит, что надо с частичной амплитудой делать.
>>966717 (OP)На атлете без фарме вообще нихуя не работает, если нет хороших данных изначально. Но, конечно, малоповторный тренинг для увеличения объёмов наихудший выбор. Правда, в чём прикол делать по 20 раз я тоже не понимаю, но Гусеву под себя виднее.>>966881Это сплит чувака на обильных дозах гормона роста + ААС, ему нахуй не нужен никакой отклик. В этом и бред прилаживания программ химиков под натурала-дрища.>>970190Ну если ты пиздишь за статодинмику, то должен понимать, что эта техника для определённых волокон только, и их обычно мало в структуре мышцы. Так что обычный зальный дрочер может статодинамикой добиться ровно нихуя.
>>970176Ну вопрос дозировок тоже важен, на самом деле. У кого-то 2 грамма в неделю, а у кого-то 10. А Пиана вообще шоумен больше, чем билдер, чо про него говорить.
>>966881> обязательно тяжело приседатьЖим ногами в тренажёре можно вместо приседа делать? Механика-то та же самая. А то я приседать стремаюсь, технику хорошую удержать не могу и покалечиться опасаюсь.
>>970662Да нахуя ты его слушаешь? Просто ответь себе на вопрос ЗАЧЕМ тебе этот присед?Ни одного пруфа за "гормональные выбросы" нигде не было. Но адепты этого бросаенса всё ссут и ссут в глаза ньюфагам.
>>970347>Ну если ты пиздишь за статодинмику, то должен понимать, что эта техника для определённых волокон только, и их обычно мало в структуре мышцы. Так что обычный зальный дрочер может статодинамикой добиться ровно нихуя.у бадырова норм бицулька, говорит что именно стасодинамикой ее и поддерживает при этом делая один подход всего
>>970733Посмотрите на дауна который боится приседать.
>>970919На фарме от чего хочешь будет расти.
>>970733Как же я ору с подобных спичечек, которые в зале на ноги делают только жимБолее никчёмных петухов я не видел
>>970923>>970931Сразу порвались воннаби пауэрлифтеры. Задели их любовь к бессмысленным и очень травмоопасным упражнениям.Но я спросил у анона зачем он собирается приседать. Ведь у любого решения должна быть какая-то причина. Например, "хочу окорока, как у билдеров" или "хочу большую жопу", "хочу быть сильным". Но отвечают всегда одну и ту же тупую и в перспективе опасную для спортсмена сказку про выброс тестерона.
>>970949>зачем он собирается приседатьЧтобы не быть тобой, разумеется, петушок.
>>970949Лол, все упражнения безопасные если ты не инвалид-физачерВесь мир и приседает и тянет и делает гуд морнинг и только у физачера-дебила сразу 3 протрузии возникают от 50 кг
>>970951Приседальщик встал на тропу войны. Даже сагу от злости въебал. Найс.
>>970953>все упражнения безопасные если ты не инвалид-физачерЭто тебе любой хирург опровергнет.А еще, если ты походишь долгое время в любой спортзал, то увидишь, что там есть люди, которые сначала много тянули и приседали и все такое. А потом перестали. И жмут с ногами на лавке.
>>970907>>970953Приседания убивают колени. Становая - позвоночник. Жим лежа - плечи.Делай бицуху как все и не выебывайся.
>>970967>>970931>>970662Но ведь жим ногами точно так же убивает колени как приседания.
>>971046Делаю выпрыгивания, выпрыгивания из выпадов, приседания с махом гирей (задняя и внутренняя поверхность бедра горит сильнее, чем после приседа). Может, британские ученые уже доказали, что это тоже - пизда коленям, но пока полет нормальный.
>>970967А анальный секс убивает твой анус, но ты же всё равно не прекращаешь.
>>971090А тогда почему все тянки любят, когда их в анус долбируют? Или у них строение ануса другое, отличное от кунского?
>>971138Разве что в девственном манямирке. Долбиться в анус любят только пидоры - там простата, приятненько. У женщин простаты нет, им от долбежки в жопу один вред.
>>966717 (OP)Я всё детство ходил на плавание, и перед этим нас гоняли по вот такой многоповторке. Нихуя я не набрал. Был дрыщем, немного рельефным.
>>971158Ты тоже девственный маня, ты хоть один женский анал имел? Им охуенно доставляет.
>>971174Потому что вы не ставили по 3 грамма теста и грамму тренболона.
>>971176Я тян, а вот ты точно девственный порношколотун.
>>971286Петян, блять. Если твоя жопа бесчувственная, не значит, что все такие.Вообще иди отсюда, шалашовка, тут гей-доска, не хуй тебе тут делать, селёдка ёбаная.
>>971176>женский анал имел? Им охуенно доставляет.Маня, ты с бывшим мужиком ебался, я тебе отвечаю. Физиологически анал доставляет только стимуляцией простаты, бабам ее не завезли.
>>971314Блять, тогда это точно был твой батя.Весь мир ебётся, как хочет, но только поехавшие девственники Двача знают, как надо.
>>971305Я гетеро-унтерок, но двачую, совсем охуели уже.
>>971316>Весь мир ебётся, как хочетКроме тебя, лол.
>>971314>Физиологически анал доставляет только стимуляцией простаты, бабам ее не завезли.уж эти девственники теоретики. многие бабы любят анал даже больше чем вагинальный (как моя бывшая которая даже мастурбировала себе жопу с 13 летнего возраста)
>>971689Вообще классно, когда в две дыры ебут толстыми длинными хуйцами, тянкам нравится. Ещё третий может пристроиться и ебать в это время в глотку.
>>971695Удваиваю, одним хуем в очко, другим в рот, а ты в это время еще надрачиваешь себе)
>>971689>моя бывшаяСочувствую. Как потерял руку?
>>971724Вот это ты меня повеселил, братан, спасибо тебе)мимопроходил
>>971724
