Сап, физач.Собираюсь вкатываться в эти ваши качалочки в ближайшее время, но есть проблема. Но сначала немного о себе:Эндоморф, рост 187, вес 86. В течении года сбросил вес со 105, но в результате этого к хуям избавился от всех мышц (кроме ног), т.к ничего не жрал и крутил педали на велотренажере как поехавший. Ну и жира несколько поубавилось. Так вот, проблема заключается в том, что я одрищал в силовом плане до края. НИ РАЗУ НЕ МОГУ ПОДТЯНУТЬСЯ, БЛЯТЬ, ВООБЩЕ (даже приподняться). ВИСЮ НА ТУРНИКЕ КАК ХУЙ ИМПОТЕНТА. С трудом 5 раз поднимаю на бицепс гантелю в 15кг и все такое. Предплечья стали толщиной с хуй. Меня отпиздит даже малолетняя школьница. Я стремаюсь идти в зал в таком состоянии, не хочу сесть на качковый хуй в раздевалке. Как за пару месяцев привести себя в предкачалковое состояние? В наличии: разборная гантеля на 15кг, велотренажер, велосипед, несколько квадратов свободного места, деньги на жратву и скиллы в кулинарии, умение гуглить и ссылка на спортвики.Алсо начитался во всяких источниках, что эндоморфы дичайше жиреют при наборе мышечной массы, это якобы "лечится" всякого рода протеинами и прочей вашей непонятной хуетой. Что пить и на какой бюджет ежемесячно расчитывать? Конечная цель - нарастить мышцы и сбросить жир до появления рельефа.
Бамп
>>972088 (OP)>эндоморфы дичайше жиреют при наборе мышечной массы, это якобы "лечится" Ничего не лечиться, диета до конца жизни. Это как предрасположенность к раку.>ничего не жрал и крутил педали на велотренажере как поехавшийМолодец, пидпиздовнул и так хуёвую гормоналку.>результате этого к хуям избавился от всех мышц (кроме ног)У тебя их и не было. Твое тело перестроилось в режим псих-анорексик и питает только ноги, а остальные мышцы деградировали и стали бесполезной ватой.> предкачалковое состояниеИдиот? Не говори таких вещей больше.>НИ РАЗУ НЕ МОГУ ПОДТЯНУТЬСЯ, БЛЯТЬ, ВООБЩЕ>Я стремаюсь идти в зал в таком состоянииА придется пойти и разработать свою спину на гравитроне как бабка после инсульта. А то ещё грыжу словишь и органы обсинут.В общем ты мудак. Пиздуй офп в качалку делать на тренажёрах и на эллипсе педали дальше крути. Диету выправь и может быть придешь в норму атлета. А такой хуйней только спад, болезни и депрессуха. Проверенно на себе. "Эндоморфность" только после 3-5 лет тренировок и прививания телу правильного объема каллорий пройдет.
Смотри, ставишь две, блин, табуретки. На них кладёшь палку. Ложишься под эту конструкцию. Берёшься руками и тянешь себя к палке. Этакие отжимания наоборот. Потом увеличиваешь угол к полу. До 45 градусов и так до полного виса.
>>973622А чем оно отличается от обычных отжиманий и как меня угол?
>>973964Ты даун совсем? В отжиманиях толкаешь, а здесь тянешь.
>>973622Это называется австралийские подтягивания.мимо
>>973975Во-первых: ты чё поумничать решил? Человек расписал подробное выполнение упражнения, вот и всё. А ты такой "это австралийские подтягивания". Если бы он просто написал "австралийские подтягивания" то вам и нам пришлось бы гуглить, что это такое. А тут он сразу написал что и как. Бесят такие умники типа тебя, везде пытаются блеснут своей диванной эрудицией; а как ИРЛ возникают вопросы, так у вас и язык в жопу сразу.Во-вторых: неужели австралийцы такие слабые? спойлер/моя фамилия не петросян/спойлер.
>>974244Ебать ты тупой. Делаешь поиск по "австралийские подтягивания" и получаешь тонну информации в любом виде и ещё кучу добавки рядом. Делаешь поиск по "отжимания наоброт с палкой", сосёшь хуй и и.идёшь делать отжимания наоборот с палкой.
>>972088 (OP)Блять, просто иди нахуй. Пошёл а зал - был 179/88. Мог сделать два-три силовых и отжаться раз 20. Алкаш с сидячим образом жизни, да.Скинул через три месяца до 77. Когда только вкатился, с трудом жал 60 на 1-2 раза. Через полгода 110/80/80 - рабочие веса. Поверь, всем АБСОЛЮТНО похуй на тебя. Алсо, помню одного жирана, который дрочил бицепс на тренажёре и весил 130-140. Потом сам долго в зале не появлялся и его не видел ,соответственно. А потом увидел его через полгода где-то - меньше сотки весит уже. Так что всё в твоих руках, анон.
Пока смысла в кокочалочку особого ходить нет. Делаешь школьные блять упражнения. Отжимания, подтягивания, добавляешь белка в рацион. Не можешь подтянуться нужное кол-во раз - делай негативные повторения. Не можешь отдаться - отжимайся на коленях. Дальше брусья и в зал.
>>972088 (OP)Диаметральное предыдущему оратору мнение.Иди сразу в зал и все. Ну будешь дома на ковре корчится без нормальной снаряги с непонятной техникой и что?Нет такого состояния чтобы "можно было гантельку тягать" но "нельзя было в зал идти" . Можешь с дивана встать, значит можно в зал идти.Там много чем занимаются а не только жмут 200кг. И подтягиваются с 50кг по 40 раз. Как ты думаешь нахуя там тогда "блоки", гравитроны", лавки для гиперэкстензии по 45градусов и т.д. Придешь тренер на тебя посмотрит, составит программу с пустым грифом и гравитроном. Если походишь больше двух месяцев, уже в 5% войдешь. Тебя уже уважать будут за то что что-то пытаешься сделать.
>>974522>Придешь тренер на тебя посмотрити обоссыт ебало, после чего уебет, позовет остальных качков и еще раз обоссыт ебало.финалом станет оргия в душевой с твоей жопой в главной роли
>>974522>Как ты думаешь нахуя там тогда "блоки", гравитроны", лавки для гиперэкстензии по 45градусов и т.д.Очевидно, что для лохов, которые не могут в нормальные занятия с весами и при этом считают зашкварным позаниматься для начала с собственным весом. Надо больше йобы, чтобы мозжечок жирана понял: он тут серьезно сбрасывает лишние калории, а не карячится на коврике на потеху мамке.