Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Как научится подтягиваться? Могу раза 3 наверное максимум. И еще, от выполнения менее 6-8 повторов в отказ у меня перетрен я серьезно. Т.е. подтягиваться пару раз в неделю сколько смогу не вариант. Гравитрона нет.Что делать? Дрочить негативные? Подтягиваться 1-2 раза в конце и в начале тренировки? Австралийские подтягивания? Блок?
>>1005997 (OP)Сап физач. Есть вопрос к местным експертам и химикам. Если я буду юзать анаболикиили как это называется правильно в течение полугода-года, чтобы прокачать тело за маленький срок, а потом слезу с них так, чтобы член не упал, то смогу ли я сохранить свою форму просто продолжив тренировки, или сдуюсь? Успею ли я проиграть свое сердце?простите, что засрал доску, в след раз буду читать шапку!
>>1006002>перетренВ чем выражается?
>>1006021Чувство усталости и апатия, снижение аппетита проблемы с засыпанием и онанизмом.
>>1006002Ты жирный? Помимо этого в зале тренируешься?
>>1006026Легкий, но подтягиваться никогда не мог из-за лишнего веса в прошлом. Делаю фуллбади с средней нагрузкой в основном из базовых упражнений.
>>1006032Ага, понятно. Мути потихоньку тягу блока
>>1006041Верхнего конечно же
>>1006042>>1006041За голову или к груди?
>>1006043Только к груди
>>1006045А че не за голову? К груди больше похоже на движения в подтягиваниях?
>>1006043Можешь и так и так. Одно больше эффекта даст для груди, второе для спины. Если прям подтягивания сильно хочется, то сделай упор на тягу к груди. Я не вижу принципиальной разницы с гравитроном
Аноны, никак не растут подтягивания. Раньше делал 20+, а сейчас больше 10-12 не могу. Как поднимать планку?
Как пyкать вонюче и как какоть чаще?
>>1006060Худетю.
Как справиться с моральными тяготами и отвращением организма от спорта? Депрессия, апатия, потеря аппетита, сил никаких нет. Ну пиздец, сходил в качалочку.
В связи с перекатом переспрошу.Физуны, поясните за кленбутерол таблетированный?Пачаны в зале говорят действенная вещь, мол знакомые Васи получили результаты, но сами как я понял они его не юзали и толком не шарят, почитал по побочкам немножко прихуел конечн.И я так понимаю без рецепта в аптеке не достать, где тогда заказывать и нужны ли протекторы какие? Или все хуйня давись одними грудками и гречками? Разжевывать не надо, хотя бы ссыль с адекватной инфой, как принимать, риски и тд.
>>1006095Завязывай с кочалочкой, очевидно же. Я не шучу сейчас.
>>1006097Побочки далеко не у всех проскакивают. Клен, определенно самый пиздатый жиросжигатель, пизже только фен, в апетеке хуй купишь.
>>1006095Если такое с непривычки у начинающего или после значительного перерыва - это нормально. Организм офигел от того, что ты с ним решил делать, и всеми силами сопротивляется такому непочтительному обращению, пытаясь вернуть тебя к уже привычному малоподвижному образу жизни. Втягивайся постепенно, вскоре занятия должны начать радость приносить. Первое время можно не очень жёстко себя насиловать - не три тренировки в неделю, а две, и т. д.Если же давно и регулярно занимаешься и раньше шло хорошо - поздравляю, ты счастливый обладатель пресловутого перетрена.
>>1006097>>1006099В общем за час с небольшим нашел через пару знакомых вариант 80шт по 0.04 за 1 Ярославль. Посоветовали к нему в аптечке взять кетотифен и панангин, так в принципе и сделаю. А пока буду курить инфу. Если кому то будет интересно позже могу отписать о результате.
Посоны, че там с цацулиным?Посмотрел полгода назад основную массу его видяшек, вроде годно стелит и с пруфом которые никто не смотрит, а если и смотрит, то не понимаетНо заметил в последних видяшках то, что он просто льет воду из старых видео (как например про то, что мол ОЧОБА траты калорий 60-80% и ей похуй на физическую активность) ну и плюс больше рекламы собственной фармы.Разоблачения уже были?
Физач, расскажи как тренировать сердце и сосуды, планирую плотно бухать 2 дня в неделю, так вот не хочу чтоб сердце наебнулось, да чтоб алкоговно быстрее выводилось.
>>1006137На случай, если ты не толстый тролль: тренироваться и при этом "плотно бухать" - весёлый, быстрый и эффективный путь в могилу.Лучше уж просто бухать - так путь более медленный, плавное скатывание.
Всем салют. У меня такая проблема, надеюсь на вашу помощь. Сам жиробас 180/128 . Начал заниматься в зале, за три месяца сбросил до 116. Так мало потому что иногда срываюсь и дня три начинаю жрать все подряд, потом дня четыре диеты и опять жру все подряд. Но суть не в этом. Щас стараюсь держаться и вроде пока получается . У меня пиздец какие огромные бока, пузо вроде всосалось немного, но бока это пздц. Больше чем на пике раза в полтора наверно. Как их убрать ??? Я качаю пресс и все такое, начал обматывать их пищевой плёнкой и ебошить на беговой , но толку мало. Помогите плиз
>>1006143Невозможно убрать жир в определенной точке. Просто продолжай худеть. И у меня для тебя плохие новости, конечно же если ты еще об этом не знаешь, чем меньше ты будешь весить тем сложнее будет проебать лишний жирок, к примеру скинуть с 92 до 80 за 3 месяца для тебя будет за счастье, с учетом того что ты еще и срываешься каждый 5 день в обжираловку просто анрил. Хотя мб и втянешься и поймешь что жратва это такое себе удовольствие, а всего лишь энергия для твоей тушки, гудлак че.
>>1005997 (OP)Бля. Как-же он убеищно выглядит в костюме. Пиздец прост.
Я не гибкийВчера уже спрашивал.Кароче, могу в мостик, а вот до пальцев ног нормально дотянуться не могу. Что делать? Точнее, что именно делать?
>>1006048Очень травмоопасно.
>>1006002Перетрена не существует. Подтягивайся 3 раза в неделю, увеличивай количество повторений по возможности, если не получается - дрочи негативные, с паузой, да что угодно.>>1006018Нет, не сможешь. Но выглядеть будешь лучше, чем до этого.>>1006095Никак, это твои тараканы. Вешайся.>>1006097Не нужен тебе, абсолютно. Зачем худеть трясясь, как осиновый лист, когда можно худеть не трясясь. Есть конечно связки, которые снимают тремор - но все это такая нелепая и ненужная хуета в рамках любительского фитнесса, что даже и задумываться об этом смешно.>>1006136У парнишки кончились идеи и темы для разговоров. Целенаправленно и на постоянной основе смотреть пиздобратию с ютаба - это конечно лол.>>1006143Худеть.>>1006159Растягиваться, очевидно же. http://phraktured.net/starting-stretching.html
>>1006156Это не конкретно он, а вообще любой бодибилдер в костюме.
>>1006168> Перетрена не существуетОхуенная история, браток
>>1006178>Охуенная история, браток Докажи обратное или захлопнись и не тявкай.
>>1006190Ухудшение иммунитета при больших объемах тренировки- это что тогда?
>>1006193Недостаток питания и витаминов.
>>1006190Первая ссылка в гугле. Но спортвики тут не в почете, так что вотhttp://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/peretrenirovannost-v-sporte-sportivnaya-medicina.htmlнапример.А вообще попрбуй сам потренить почаще и побольше, потом расскажешь о результатах
>>1006194Надо же, как все просто: достаточно увеличить потребление питательных веществ и витаминов, сразу все заебись станет! А дауны все циклы какие-то придумывают, стероиды, блядь.
>>1006195>попрбуй сам потренить почаще и побольшеПусть дегенераты этим занимаются, а у меня режим питания и отдыха, и перетрена не бывает.
>>1006199Так если дегенераты этим занимаются, то у них таки случается перетрен?
>>1006201С дуру можно и хуй сломать. Если мзгов нет, то и заниматься силовыми тренировками не стоит.
>>1006199Потому что ты занимаешься явно не пару месяцев и можешь распределять нагрузку, привыкший организм. Новичку перестараться вообще хуйня.
>>1006199>>1006202Ты сверхманевренность не врубай. Изначальный вскукарек был>покпок перетрен ета миф, перетрена нибывает
>>1006210Ой, ди на хуй. Если дебил оторвёт себе бицепс или трицепс при тренеровке по ЕГО вине, то это не означает что такие травмы часто происходят.Твой "перетрен" - это то что происходит с безмозглыми дебилами, которые "хотят побыстрее".
>>1006217>перетрен" - это то что происходит>>1006168>Перетрена не существует.
>>1006218Всё правильно, для адекватных людей его не существует.
>>1006220Если я жму 80кг на 8 раз. Солько я пожму на 1 раз?
>>100622180 кг.
>>1006221640кг?
>>1006220Не виляй жопой. Все началось в моего вопроса о подтягиваниях. Я сразу написал условия моего перетрена, т.е. он может быть, но я знаю как его избежать. Но в случае с подтягивания сходу более повторов не сделать.
>>1005997 (OP)Тред, я худею и каждый день делаю по 50 минут кардио и экзерсисы с гантелями. Есть по сто раз у меня нет возможности, поэтому ем после тренировки, один раз в день. На данный момент чувствую постоянно голод. Можно я днем буду булочку или две есть? Сильно ли это скажется на похудении? Есть что-то другое или ходить с контейнерами не получается. Блядь две маленькие булочки, анон, МАЛЕНЬКИЕ СУКА ТЫ БЛЯДЬСКАЯ!
>>1006228> т.е. он может бытьИ о чём это говорит?
>>1006231Калории считай, дурак.
>>1006231Булочки-нетЯблоки жри, творог жри. Мучное он тут захотел.
>>1006233Нахуй путешествуй, петух. Две булочки входят в дневной дефицит, но МЕСТНЫЕ ПИТУХИ СКОЗАЛИ, ШТО ДАЖЕ С ДЕФИЦИТОМ УГЛИ НЕЛЬЗЯ ПАТАМУШТА МАРАМУШТА.
>>1006232О том что мне стоит дрочить веса на более 10 повторений. С подтягиваниями такое не пройдет, т.к нет гравитрона в зале. Еще это говорит о моей неопытности и неприспособленности организма к тяжелым нагрузкам.
>>1006235 вот питухи вроде этого >>1006236 мне так сказали
>>1006231>по 50 минут кардио и экзерсисы с гантелями>Можно я днем буду булочку или две есть?Ты все 50 минут хуячишь гантелями в максимальном темпе? Или 2 раза поднимаешь, а остальное время сидишь в телефоне?Если первое, то две булочки не повредят.А если второе, то не стоит тебе их кушать.
>>1006239Не, если ты весь день суетишься и ешь один раз - перекусывать ты можешь хоть конфетками, главное по чуть-чуть и в рамках рск.
>>1006236>>1006239А хули это чмо будет жрать бесполезные булки? Надо углей- въеби каши, как человек.
>>1006238>мне стоит дрочить веса на более 10 повторенийА зачем?6-10 повторов должно быть достаточно всем.http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B5>С подтягиваниями такое не пройдет>нет гравитронаЭто всё приблуды. Дрочи гантельками в упоре широчайшие, и бицепсы. Со временем сможешь подтягиваться.
>>1006248Придурок бля, я четко написал что от 8 и менее повторов почти в отказ мне херово потом. В подтягиваниях у меня 3-4 максимум, 2-3 это почти отказ. Понял о чем я?
>>1006249>8 и менее повторов почти в отказ мне херово потом>2-3 это почти отказ>МААМ!!1 Я ДРИЩ ЕБАНЫЙ!!!1 У МЕНЯ ПЕРЕТРЕН ОТ ВСЕГО!!1>Понял о чем я? Ага, я понял что ты долбоёб.
>>1006252Хочешь сказать, что я преувеличиваю плохие последствия или что?
>>1006253В твоём случае это не плохие последствия, а как раз таки вполне нормальные. Если для тебя 2-3 повтора - это почти отказ, то ни о каком "перетрене" и речи быть не может.
>>1006241>Ты все 50 минут хуячишь гантелями в максимальном темпе?нет, я пробегаю на беговой дорожке 5 км, потом соскакиваю, резко подрываюсь и делаю 20 раз гантели, потом опять 5 км и опять соскок, потом опять 5 км и опять соскок, то-есть у меня кардиы больше чем гантелей>>1006242спасибо>>1006244>Надо углей- въеби кашиу меня на работе продают только булки, деб. Была бы возможность носить контейнеры и жрать за столом то вопроса бы не было
>>1006256Ты там может привык, что перетрен это когда жмешь 125 вместо сотки в отказ 5 подходов, но это в любом случае следствие непомерно тяжелых приложенных усилий. Для меня подтянуться 3-4 раза тяжело, плюс другие нагрузки на тренировке.
>>1006257>нет, я пробегаю на беговой дорожке 5 км, потом соскакиваю, резко подрываюсь и делаю 20 раз гантели, потом опять 5 км и опять соскок, потом опять 5 км и опять соскок, то-есть у меня кардиы больше чем гантелейКто- то пытается пиздеть.Если ты можешь пробежать 15 км со скоростью 17 км/ч примерно, ты, скорее всего, бегун- разрядник.
>>1006258>Для меня подтянуться 3-4 раза тяжелоСудя по такому количеству у тебя мышечная дистрофия, это не имеет ничего общего с твоим "перетреном". Для тебя сейчас важно научиться ходить, а ты хочешь сразу начать бегать, если ты понимаешь о чём я говорю.
>>1006260Нет, я не настолько дохлый. Брусья и отжимания норм. Свободные веса небольшие, но с ними никаких проблем. Подтягиваться я не могу из-за перевеса в прошлом, в школе не делал и прочее.
>>1006259>со скоростьютебе где-то писали про скорость, хуепутел ты малолетний? Если вся твоя школотячья аргументация сводится к "азаза ты ни разрядник", то можешь отсосать промаслянную втулку своему отчиму, благо он уже пришел с завода. Если ты, черт шерстяной, не понял сути вопроса про булки, то с тобой и говорить нечего. БОльше не пиши мне
Имеется тян 36 кг, есть я- 60 кг . Есть смысл класть Ее на плечи, как БРЕВНО и приседать ?
>>1006267>36 кг, есть я- 60 кгДети, вам сколько лет?
>>100626450 минут ты писал. Написал, что три раза по 5 км.Трудно от сюда прикинуть скорость?
>>100627019 и 12 лвл сестра
>>1006273В армию пиздуй, там получишь примерное представление о физподготовке. Заодно и девочка отдохнет от брата-дебила.
>>1006267>Есть смысл класть Ее на плечиЛучше в рот её выеби, смысла будет больше.
>>1006277Я не педофил
>>1006279Так она же твоя сестра, это за педофилию не считается.
>>1006280Это педофилия в квадрате
Физач, какие могут быть причины того, что в базовых упражнениях практически нет прогресса? Вот в изоляции всякой, бицепс, трицепс, плечи, вот в них постоянно где-то что-то улучшается, идёт прогрессия. А вот приседания, жим лёжа, тяга в наклоне… Это пиздец.19 лвл, в зал хожу с лета. Был всегда 3 дневный сплит, потом перекатился на месяц в фулбади, понял, что там у меня вообще всё по пизде начинает идти, вернулся на сплит. Вес у меня в районе 80 кг при 183 росте. Но, блять, я вижу как приходят совсем уж полные пацаны или мужики, и всё равно жмут больше, я же погряз на уровне 55кг. В приседе для меня та же хуйня, 55кг на 6 раз это хардкор. И из трени в треню прогресси почти нет, чудом мб где-то +1-2 повторения сделаю. Но ведь все говорят, что в первый год ты ахуенно должен прогрессировать, а я не могу даже собственный вес пожать и присесть с ним. Сон есть, жру нормально, белки, углеводы, всё по подсчёту. Или что получается, кто-то сразу может в месяц накидывать десяток-другой кг, а кто-то лишь с годами?
>>1006284>а кто-то лишь с годами?У тебя небось генетика плохая.
>>1006284С питанием что у тебя?
>>1006288Белки в районе 1.7-1.8г на кг веса. Углеводов грамм 150-200, рис, овсянка, гречка. До зимы жрал их под 250, снизил сейчас, ничего не поменялось. В базе силовые не растут, в изоляции потихоньку растут, хуй его знает в чём прикол.
>>1006284>нет прогресса?Ну что вы всё как дети. Для прогресса всего-то надо:1. Нормальное питание 5-7 раз в день.2. Сон. Лучше всего спать ночью, не менее 8 часов. В этот период сокращается количество кортизола, тело отдыхает, и вообще хорошо.3. 4 подхода по 6-10 потовторов на каждое упражнение. Вес и сплит программы по вкусу, но я бы не стал вес брать больше 30-40% от одноповторного. В конце месяца одноповторный вес должен увеличиться.И, собственно, всё. Если соблюдать все три пункта, то прогресс обязательно будет.
Я уставший и мне впадлу квотить, но до парня у которого от 4 подтягиваний перетрен зря доебались. Из-за отсутствия прокаченных мышц у него вполне может быть охуительная нагрузка
>>1006297Насчёт третьего пункта, т.е. прогрессии как таковой. Обычно я стараюсь на каждой тренировке выложиться как на последней, и добавить хоть чуть-чуть веса или же повторений. И это канает с изоляцией на руки, плечи, но не на базу... Думаешь, стоит дрочить базу по дефолту целый месяц, и только потом прибавлять вес? Я всегда считал, что надо хоть как-то где-то усилить нагрузку на каждой трене...
>>1006300Перетрен - это состояние, получаемое при систематическом превышении объемов тренировок над теми, к которым готов организм. Так что он хуйню несет.
>>1006303А, т.е. если буду подтягиваться до отказа каждую тренировку в надежде достигнуть комфортных 10 повторов - ниче не произойдет?
>>1006302Делай базовые по одному разу в неделю, но до отказа. 1-2 отказных подхода. Установи для себя пороговое количество повторений, и немного увеличивай рабочий вес при превышении этого количества в отказных подходах.
>>1006302>Думаешь, стоит дрочить базу по дефолту целый месяц, и только потом прибавлять вес?Это вполне работает, знаю по себе, занимаюсь так пару лет.>Я всегда считал, что надо хоть как-то где-то усилить нагрузку на каждой трене...Особого смысла не вижу в таком вот увеличении нагрузки с каждой тренировкой. Это может здорово повлиять на истощение организма.Но опять же, это только моё мнение.
>>1006304Обычные подтягивания не дают такого объема и истощения организма. Слабак скорее не сможет ни разу подтянуться в N-м подходе.
Кстати, насчет прогрессии. Я начал делать так - каждую следующую тренировку на 1 повтор в каждом подходе больше, так до +5 раз и потом увеличиваю вес и снижаю повторы на 5. И так далее. Норм? сейчас на +2 первых весов
>>1006308> Норм?Если есть прогресс, то норм. Норм всё что работает для тебя. Вот когда не работает, то уже не норм.
>>1006178Его и правда нет, увы. Обычная мифическая херь, которую никто не видел в глаза.>>1006197Он тебе верно ответил, лол. Циклы - вопрос эффективности.>>1006231Ты ешь, скорее всего, катастрофически мало. Считай калории и ешь что твоей душе угодно, сама по себе булка - вещь отличная. Ты же не даун полный, в конце концов, чтобы жрать одну гречку да рис с овсянкой. Но лучше начни с добавления фруктов, вкусных и разных. Но и балок не бойся.>>1006284Ты тренируешься сплитами - вот где ошибка, друг.
>>1006314> Его и правда нет, увы. Обычная мифическая херь, которую никто не видел в глаза.Вылезь из своего уютного загончика для пидормань и прогуляйся, хотя бы, в спортач
>>1006309Ну это понятно, но, так как я только начал практиковать это, мне интересно, такое применяется или простое "ебашить месяц один вес пока легким не станет" будет лучше?
>>1006314Фуллбади-даун, ты опять выходишь на связь? Покажи-ка прогресс на своей фуллбади.
>>1006319О, я и там бываю.>>1006321Довольно не эффективная на твоём уровне тактика. Мог бы и линейно прогрессировать.
>>1006321Это всё индивидуально. Поделай то что делаешь пару месяцев, не понравится, или не будет прогресса - попробуй другое.
>>1006321Везёт тому, у кого получается такая прогрессия. Я вот могу месяц ебашить, и нихуя не сдвинусь. Легче вообще не становится. Лишь сквозь пот слёзки каждый раз пытаюсь сделать больше на 1-2 повторения, или вес чуток поднять. А если без этого, из трени в треню легче упражнение не становится.
>>1006329Линейно не очень подходит мне, я практикую многоповторку и там чувствуется каждый килограмм в последних повторах. Вообще, какие многоповторные методы прогрессии существуют?
Имеется1) Гино ЖИРОВОЕ. делал узи и там оказался жирок2) масса 87 кг на 181 рост.3) кифоз и скалиозВ общем, меняюсь. Сейчас вешу 81 кг. Худею. Но почему то сисяндры и бока остаются. это ужасно. Как накачать сильную широкую спину, чтобы не горбиться? Cтановую стыдно делать
>>1006341Отжимания, планка. Только осторожнее с позвоночником, судя по талии мышц корпуса нихуя нет.
>>1006344Спасибо. Кстати, сейчас немного другое телосложение. Стал много заниматься кардио, отказался от сахара полностью и урезал углеводы. Проблема в груди и талии. Если я скину жирок до минимума, то оттуда уйдёт жир тоже? Мне просто не верится это.Слева 2 недели назад фоткал, а справа сегодня. Как видно, гино и талия не уходят
>>1006345Бля, с чего бы они должны уйти, если у тебя дохуя жира по всему телу? Дальше худей на 20кг примерно.
>>1006345>>1006341Ох ёб твою мать. У тебя небось жопа шире маминой.
>>1006338У меня такое впечатление, что я уже тебе отвечал в прошлом треде, ты, кажется, какой-то особенной стати идиот, который упёрто следует каким-то нелепым схемам. Тебе уже все расписывали в том треде.>>1006341Сильная и широкая спина - подтягивания, тяги штанги в наклоне, если совсем инвалид и степень искревления серьезная - можешь имитировать последнее упражнение тренажерами. При чем тут вообще становая, лол? Сисяндры и бока уйдут, когда ты похудеешь. >>1006345Они должны волшебным образом испариться? Ты очень жирный, ессно тебе придется ждать, пока все это уйдет. Килограммов через 15-20 приходи.
>>1006349Не, не отвечал. Но ты все равно заебал из раза в раз твердить одну и ту же хуйню про основы.
Собираюсь обмазаться этой хуйней, какие подводные камни? 17лвл ~168/60
>>1006349Хорошо!Подтягиваться вообще не умею. Алсо, у меня хилый верх, но очень массивные ноги (огромные мышечные бедра, икры). Из-за этого низ трудно вообще поднять никакущей спиной...>>100634620 много больно...Но я сделаю всё что надо>>1006347Это недопустимо
>>1006355>168Ты и так карлан, так что тебе терять нечего.
Анон, объясни такую штуку - на одну и ту же мышцу прогрессия в разных упражнениях разная. Почему? Например: первым делаю присед было 17,5, стало 20кг 4х10легковато даже было, а предпоследним упражнением на тренировке делаю разгибание в тренажере, было 40 lbs, стало 80 lbs в последнем подходе опять же легковато даже, начал с предыдущих 40. В чем соль?
>>1006358>Подтягиваться вообще не умею.Это не ты тот ишак что про "перетрен" писал?
>>1006363В разных движениях.
>>1006362Не ну вопрос как-бы о подводных камнях. Закроются зоны роста? Так это ж не гормональный препарат, или похуй?
>>1005997 (OP)После периода жиромассы растянувшегося на 2,5 года я хочу подсушиться. Сейчас я похож на первую часть картинки. Главная цель не кубики пресса, а убрать выпирающую жирную жопу. Заниматься буду по 4х дневному сплиту + 20 минут бега после силовой. Основой будет диета, а именно ПГ:7:30 200гр творога 5% жирности11:30 кушаю в столовой своего ПТУ, обычно это низко качественная еда - одна, две котлеты/сосиски из говяжьих анусов, суп/борщ и каша/макароны.15:30 200гр куриной грудки, 200гр риса/гречки и чуток салата из овощей. 16:30-17:00 тренировка.Рейтайните диету, сейчас я 172/89, занимаюсь в натураху.
>>1006372Говно ебаное. Иди считай калории. Какие нахуй 200 грамм риса на сушке?
>>1006365Не, я намного легче. И я не испытывал перетрен от подтягиваний, должен сказать. Только от приседа и жима 8х4 в отказ в один день. Возможно мои опасения из пальца высосаны.
>>1006373Я думаю около 1500 будет выходить
>>1006375Сколько весишь?Как сейчас ешь?
>>1006341Попробуй заняться гимнастикой Хаду.
>>1006376>сейчас я 172/89 Ем в 7:30 мюслю, 9:30 банан, в 11:30 ем в ПТУ, 13:30 перекусываю орехами, 15:30 100гр гречки+ 150 гр грудки и салат овощной, после тренировки в 19:30 протеин+2 банана, 20:00 100гр гречки+ 150 гр грудки и салат, 22:30 творог 200 гр.
Просто всю сознательную жизнь стеснялся даже в футболке ходить. Из за этого искривление и разные комплексы. Гино - это моя главная проблема.И спинаРаньше я весил 95 кг и не мог отжаться ни разу. Сейчас могу раз 60, но подтянуться не могу. И пресс очень слабый.Я изменюсь и летом сюда приду >>1006377Спасибо!
>>1006380Тут ккал тыщи 2 на вид, ты как при таком питании почти 90 умудряешься весить? Лол
Повторю свой вопрос: в чем подводные камни данного препарата(кто за него знает вообще?)17 лвл ~168/60
>>1006384Забыл пикрил
>>1006382До этого к каждому приёму пищи добавлял чай с конфетами,плюс где то чиспов где то пиццы и тут бац бац
>>1006387Плюс в ПТУ бывает и по 5 котлет ем.
Когда нужно есть пикрелейтед, чтобы набрать массу?
>>1006389Вообще похуй когда.
>>1006389Удваиваю - похуй когда
>>1006389Но я бы завал после тренировки вместо прота.
Пацанэ, такой вопрос про боль после тренировок. Вот у меня например после подтягиваний и подъема на бицепс с малым отдыхом и большим количеством повторний болит спина и бицепс, а с грудью наоборот: она болит только после 8 повторений с нормальным отдыхом. Это означает, что мне лучше именно так все и делать или нет? А то не ясно нихуя говорят, блядь, что мышечная боль нихуя не значит что ты хорошо потренил, но значит, что ты повредил волокна, одни противоречия епта.
>>1006398Если ты про крепатуру, то да, лучше когда она есть, чем когда её нет. Напротив, когда её нет - значит мышцы не были в состоянии стресса, что приводит к отсутствию прогрессаТакие стихи, да..
>>1006394>>1006396Каждый день чтоли можно? С утреца? Не вредно? я не толщу,серьезно спрашиваю>>1006397Я пока только после тренировок пью.Когда лучше - сразу в раздевалке или дома? (через пол часа)
>>1006401>Когда лучшеКогда тебе удобнее, дегенерат, блядь. Неужели такие вещи сложно понять самому?
Физач, дело в следующем: сам я 177-77, не рельефный качок но и не жирдяй (не висит нигде ни че, так чутка жирка на пузе из старых запасов) Подтягиваюсь с паузами в крайних точках амплитуды,не спеша, без рывков 10 раз. Последние пару через силу, шо аж жжот. И все. И пиздец. Больше не могу и роста нет уже месяца 3, тренировки 4-5 в неделю по 2 подхода разными хватами. Еще брусья, ожимания с весом, подъем ног к перекладине и такое всякое. Вопрос: подтягиваться в грузом или есть другие способы добиться прогресса?
>>1006398Не заморачивайся, прогресс может быть и без боли.
>>1006424
Эй, посоны, что будет, если ебашить зеленый чай, когда в рационе мало белка (сижу бичую, только через 3 дня смогу жрать яйца и творог)? Механизм действия кофеина таков, что энергия берется из клеток тела, по сути. Много ли погорит мышц на зеленом чае?
>>1006428Оййй бляяяяяя.
>>1006432Можешь еще свою сперму жрать, считай халявный белок. У тебя такие внушительные объемы мышоц что-ли? Ничего ты не потеряешь за пару дней.
Что мы имеем: нельзя делать скручивания — пидорасится талия. Нельзя делать планку — пидорасится талия. Нельзя делать подъем ног — пидорасится талия. Так как бля пресс то качать?
>>1006448На шарике епта67см талия
>>1006446На всякий случай жру горох. Всё я потеряю, Мань, летом брал больше 100г в день, осенью растерял за пару месяцев без занятий и белка.
>>1006448И еще насчет подъемов ног хуй знает, если сильно не тужиться можно без косых, прямое движение же. Еще для норм пресса нужно вакуум и пручить живот постоянно чуть втягиваться в положении стоя.
>>1006455Лол так зачем качаться если ты нищер?
>>1006460Кач не требует гигантской продуктовой корзины, по большому счёту. Я нищер, но не в такой хуевой степени, просто возникли неожиданные расходы почти на 9к, вдобавок к имеющимся+мой личный идиотизм и распиздяйство. А еще я безработный студент, но работаю над этим
>>1006457Так по идее и скручивания без заворотов можно выполнить, но почему-то хейтят всеНа шаре как на пике? Сдается мне могу инвалидом остаться, лол. Но попробую
>>1006467Хуй знает что тут опасного, делаю раз в неделю или реже, пресс проявился через жир уже через 3 или четыре тренировки пресса. Очень отличается от простых сгибаний, после 10-12 повтора уже боль сильная.
Планирую купить пикрелейтед, какие подводные? По 2 в день норм? 185\70
>>1006471Мне думалось эту хуйня весьма неустойчивая и норовит вылетить
>>1006480Обопри один конец о что-нибудь и все.
>>1006471Ой, глядите-ка, пресс сквозь жир проявился!
>>1006351Так не отвечал, или из раза в раз одно и то же? Потому что из раза в раз тебе повторяю я, да и не только я тебе это говорил - твой подход к тренировкам просто нелепый. Не упирайся рогом, не зацикливайся на какой-то "многоповторке">>1006358Не умеешь - учись.>>1006372Сплит - сразу совершил ошибку. Зачем-то бег какой-то, и дерьмовая диета, в которой ни калории, ни бжу не написаны, просто какой-то рандомный и скудный набор продуктов. Просто урежь калорий 300-500 от нормы, и начнешь худеть.>>1006375То есть дефицит примерно в 1000 с хуем калорий - это по твоему заебись результат? Ты идиот?>>1006384Никаких камней, просто потратишь деньги в пустую.>>1006389Никогда. Набор веса - вопрос профицита калорий в рационе. Его ты можешь создать чем угодно.>>1006397Потому что ты калечный дегенерат, лол.>>1006398Это значит, что болеть ничего не должно. Но ты - сплитодаун, а значит будешь страдать, рассматривая весь свой тренировочный процесс с точки зрения среднего деграданта из подвальной качалки, а всю его эффективность будешь измерять тем, как СИЛЬНО БОЛИТ у тебя что-то там.>>100641977 при твоем росте тебя делает скорее толстоватым парнишкой, причем более чем. Опиши свои тренировки еще раз, теперь с использованием русского языка.
>>1006448Талия у тебя будет ровно такая, какая заложена генетикой. Пресс можешь не качать, зачем тебе это?>>1006476Бесполезно.
>>1006486Чем тебе не нравиться сплит, дефицит в 1000 калорий и бег?
>>1006347Нет чтоб человека поддержать, а он еще и стебется, мразь.
>>1006486Я вообще не спрашивал в том треде ничего подобного. Со своим простецким подходом нахуй пройди, у меня особый путь.
>>1006488Проиграл с дауна. Это самый лучший мужской мультивитаминный комплекс по соотношению цена/качество в пидорахе. Буст есть даже от аптечных аскорбинок, но физачедауны полагают, что если бицуха не растет на сантиметр каждый день, то плацебо и не нужно. Как же бесите, дауны. Если пить 3 такие таблеточки, то можно вообще целыми днями грузить вагоны и будет похуй
20 LVL.174 сантиметра.46 килограмм.Денег нет, только если чуть чуть совсем.Времени дофига, почти.Че делать и надо ли что то делать???
>>1006488>Талия у тебя будет ровно такая, какая заложена генетикой. Пресс можешь не качать, зачем тебе это?Если у меня нормальная талия, то что бы я не делал - в бочонка не превращусь? Пресс для функционала, чтобы выглядел более годно на сухом весе. И возможно сушиться чуть меньше нужно будет, чтобы его отчетливо видно было
>>1006503Этот фуллбади-сука скорее всего пытается донести мысль "все зависит только от тебя". Или на самом деле такой тупой и ниче кроме фуллбади 3 раза в неделю 4х8, правильного питания с профицитом и норм сон вообще нахуй ненужно и вообще врдит.
>>1006514Ух. Все очень плохо. А че бы время в деньги не сконвертировать?
>>1006515Превратишься. Даже малейшая гипертрофия косых может испортить фигуру. Качать пресс можно без ебаных скручиваний и прочего говна на косые.
>>1006300Хуйня все. Правильно пишут, что перетрена нет. Кочки с ютуба просто пиздец всех запугали перетреном. Сейчас на каждом форуме все его боятся. Чуть что - усталость, насморк, чихнул после тренировки - " бля пацаны, перетрен получил". Подхватил грипп в автобусе - по любому перетрен, потому что добавил два лишних подхода приседаний. А про перетрен от подтягиваний на 2-4 раза со своим весом так вообще смешно.
>>1006519Это с шаром?
>>1006518Ну бля двачеру такие вопросы ставить просто неэтично. Просто я подумал, если буду жрать чаще и больше, такая возможность есть, гантели 3 кг, приседания, турник, отжимания, ну и гимнастика, за 2-3 года тело приобретет более менее адекватные формы ведь? Ну и опционально режим и нофап уже неделю держу.
>>1006523Не, при ровном подъеме вперед-назад на шаре косые как раз не участвуют.
>>1006525Ну да, если будешь жрать нормальную (!) еду больше и чаще и будешь при этом отжиматься, отжиматься на брусьях, подтягиваться на турнике, то однозначно лучше станет. Длинный нофап не нужен, только простатит словишь
>>1006526Ну да, я это и имел ввиду, спасибо
>>1006527Ну недлинный, там раз в недельку, ну так можешь там примерно описать, че жрать, сколько жрать, что не жрать и что делать вообще не следует в моем положении?
>>1006530В общем то еда вся недорогая: геркулес, гречка, куриная грудка (можешь брать курицы целиком — будет дешевле, просто я не люблю всякие ноги и крылышки), творог, яйца, макарошки.Твои враги: картофан, торты, всякие мак дональдсы, магазинные пельмени. (В крайности впадать не надо, если где-нибудь в гостях угостят тортом — не шарахайся).Тренируйся на турниках, брусьях через день. Также приседай, отжимайся. Можно еще на трицепс делать, отжимаясь от кровати обратным хватом (хз как объяснить)
>>1006526А, еще вопрос.Это мой бро? http://www.sportmaster.ru/product/1191794/Или лучше взять 75см?
Имею такую же фигуру как на пике. Хочу именно что накачать руки, а не сбросить вес. Нужны ли какие-либо диеты для этого?
>>1006526И еще: по идее спина ведь тоже меньше вшатывается с шаром?
>>1006503>мужской мультивитаминный комплексКоторый ты выссываешь. Лучше кушай нормально, чем банки смешного наполнения покупай, пидорашка убогая.>>1006495Особой путь - так особый путь, нахуй тогда вопросы какие-то тут задавать, лол?>>1006493Всем. Правда, если твоя цель - серьезные потери в мышечной массе, силовых показателях и вообще хочется нивелировать любой свой маломальский успех за несколько лет - конечно такой подход тебе однозначно подойдет. >>1006515Лол.>>1006538Для того чтобы оставать жиродрищем? Особой диеты не нужно.
>>1006503Двачую, пил их когда то, энергии было очень много.
>>1006554Крестился бы - было бы еще больше.
>>1006546Почему ты так уверен что я буду терять в мышечной массе? Добавлю еще 100гр творога с утра и тогда я в день получаю около 110 гр белка, что чуть больше 1гр белка на вес моего тела и достаточна для поддержания мышечной массы. Углеводов будет около 200 гр и жиров около 50. Итого выходит 1690 калорий за 3 приёма пищи, с 7:30 до 15:30 я ем и остальное время голодаю. Начну с завтрашнего дня снижать плавно калории, а следующую неделю начинаю заниматься по четырех дневному сплиту и смотрю показатели до ПГ и на следующей неделю перехожу на само ПГ.
>>1006538Если ты высокий (185+) то это будет сложновато.
>>1006100Как определить, чем нужно заниматься в зале? А то тренер советует, что необходимо связки, суставы, мышцы укрепить, а для этого нужно на выносливость меньше вес Х кол-во повторений. Парни в зале говорят, то, что нужно массы набрать, до отказа ебашить, то, что нужно на силу упражнения делать. Короче, вообще потерялся. Есть какие нибудь способы психику подстроить под это дело? А то совету психолухов> ну проста попробуй перебороть сибя))) Ничего ровным толком не выходит. А железки тягать охота :)
>>1006536У меня в зале 75, удобный как для пресса, так и просто поседеть. >>1006539Может быть, нет такого дискомфорта как на скамье.
>>1006561Смотри мотивацию в ютубе перед каждой тренировкой.
Парни, я 80 от груди на раз жму. Я все еще дрищ? Постановка вопроса может и забавная, но я серьезно. Это уже хороший результат или любой деревенский парень без занятий в зале столько выжмет?
>>1006563У меня интернет плохой.
>>1006571Я на раз 30 жму уже 5 месяцев. Принято познакомиться
>>1006571Я иной раз охуеваю сколько дрыщи выжимают.По твоему вопросу: в зависимости от роста, веса. Рабочий 65?
>>1006573Тебе что то срочно нужно менятькогда пришел жал 37,5, через 5 месяцев было 60-70 вроде, занимался по лифтерски
>>1006573ты мелкий может. я 178 ростом.
>>1006575178 рост. 72 кг сухой вес. +20 кг жира
>>1006578То есть 178/92? Маловато. Думаю 80х5х5 будет уже хороший показатель, для рандомов недосягаемый
>>100657980 кг 5 раз выжать от груди? а третья "5" что значит?
>>1006577Примерно твоего роста.
>>1006576:D меня нужно менять На нормального человека
>>1006579а понял. сорян. туплю
Сап физач. Такое дело, проблемы с желудком(рефлюксо эзофагит) Онколог говорит что нельзя заниматься вообще тяжелой атлетикой т.е. ходить в кокочалку. Естественно я послал его нахуй, тренер в зале сказал что тип можно ток жим не делай и тд(чтобы не было напряжения на диафрагму). Вместо качания пресса делай планку. Тут где на двоще челик из физача писал что планку делать нельзя мол типа убивает талию или как то так(я так и не понял типа как бревно будет или че?) а второй анон его поддержал. Вопрос: че делать то, как накачаться будучи истекая кислотой и можно ли делать планку.
>>1006585Ну короче несколько месяцев у тебя займет думаю. Не так много.А вообще люди разные бывают, тут видишь весь прошлый тред был завален теми кто 50кг пробить не могут, так что все относительно
Кто что думает по поводу доставок проф. еды на дом типа Grow food и прочие спец питание для бодиков? По цене получается примерно как если раз в день ходить в макдак (что я и делаю,епт какждый день почти). Там калории уже посчитаны, привозят сразу на 2-3 дня, в день 4-5 порций. Готовить не надо (это самое главное для меня). Я думаю, это должно решить мою самую главную проблему - добор калорий и их профицит в день. Плюс хочу на форму сесть.
>>1006587Ты лучше ответь, что ты хочешь накачать планкой? Изоляцию дрочи и все, никаких проблем.
>>1006592Ну я дилетант, но в конечном итоге каждый раз качаю разные группы мышц, но пресс все равно нужен в итоге. Планкой почти весь пресс качается не?
>>1006591Ты че, лучше ешь гречи вякие и куру. Зачем тебе эта хуйня, ты еще купи питание елены малышевой. Такая фигня приносит пользу только тем кто её продает. Но если на деньги тебе похуй, покупай, чего бы и нет.
>>1006592>>1006594К тому же я написал что многие упражнения нельзя делать изза нагрузки на диафрагму, а планку можно
>>1006594Планкой укрепляется мышечный корсет не кор бля. Это может дать некоторое увеличение мышц, насчет убийства талии спорно, но рельефный прессик точно не даст. Лучше просто худей и все, немного пресса появится правда хз как у тебя с питанием.
>>1006595Ну а с чего ты взял, что там обязательно хуета, в ебучем ашане грудка прям от тети Паши из деревни? Тут хотя бы акцент на каллораж и здоровую еду делается, и если будет говно - то сразу загнется эта тема.
>>1006591Охуенная тема, жаль я не из ДСа.
>>1006591>хочу на форму сесть
>>1006601В Питере тоже должна быть полюбому. Водянов свою кухню аж в Пензе делает. Дрищам зайдет я думаю.
>>1006612Бля, я подумал что ты из Питера, а ты не написал вообще откуда.
Могут ли вены служить показаиелем низкого ％ жира? Видны ли вены у скиннифэтов и жиранов?
Каков шанс соснуть в поддержании/увеличении силовых если на тренировку, вместо езды на транспорте идти 11 км пешком, а после тренировки столько же шагать обратно? При условии что тренировки трижды в неделю, а я 96 кг жиробас 15%-й жирности и сижу на гзт (по полграмма в неделю).
Антоши, что за подляна с гантелями? Рабочий в жиме 80-85 свой вес 77, стаж полтора года. Попробовал гантели по 40 пожать - так не смог даже закинуть их. С подстрахуем, который подал одну, пожал их на трилол повтора. И всё. Чуть не обосрался под ними. По 35 норм зашли. Какого хуя? Подозреваю что потому, что они «играют» в руках в отличие от штанги. Пиздец с ними руки тряслись.
>>1006620Вес гантелей следует умножать на 1.2 для сравнения со штангой.
Умножать или делить?
А, всё, догнал. Чё-т вес штанги умножал, лел.
>>1006620Вот поэтому жми гантели что бы прокачать грудные.
>>1006546Идиот блять, посчитай сколько всего нужно сожрать, чтобы элементарно отбить дозы витаминов, содержащиеся в 1/3 порции, т.е. в 1 таблетке. Ты охуеешь, там калораж зашкаливающий за 3000, это не говоря уже о том, как много это в плане объёма и трудностей с готовкой, это не говоря уже о том, что сейчас для производства пищи используются, грубо говоря, химикаты, это такой замкнутый круг, удобрения для наращивания массы, но почвы на самом деле истощаются и содержание витаминов и минералов в еде ниже заявляемых норм, которые ты можешь найти в интернете. Естественно, что водорастворимые витамины человек ВЫССЫВАЕТ, тупой физачеилитарий. Все они выводятся, блять, а еще говно выводится, ты же не говоришь, что АХАХА ПИДАРАШКА ЗАЧЕМ ТЫ ЖРЁШЬ, ЕСЛИ ТЫ ВСЁ ВЫСИРАЕШЬ.
>>1006138Бля, ну вот, а я так делаю.
>>1006571Грубо говоря, да.
185/76, хожу в качалку полгода, кубиков нет, хотя жира не так уж и много. Что делать? Ебашить пресс или сушиться вместо набора массы?
Какие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую?
>>1006700Становая тяга очень укрепляет.Главное вес побольше взять, иначе плохо укрепится.
>>1006705Неплохой троллинг.
>>1006686Ты жирный.
Поясните за пик опасно ли мне в мои без двух месяцев 18 жрать эту хуйню?
>>1006739Пустышка.
>>1006739Абсолютно безопасно. От целлюлозы с желатином ещё никто не портил здоровье.
Анон, что ваще жрать намасси? Профицит по калоражу есть, считаю на калоризаторе, вхожу в понятия БЖУ, ни в чем себе не отказываю, к моему удивлению, не смотря на поедание всякой сладости, и иногда калоражу уходящему за 3000 ккал живот не возвращается, жирным не становлюсь, наоборот, вижу как кости на плечах начали скрываться за мышцами, руки растут как и все остальное. Кек.Так в чем вопрос то: Часть белка дневного утаптываю протеиновыми коктейлями (полдник у меня из коктейля состоит и после трени сразу выпиваю один), креатин раз в день по 5гр пью, как на упаковке написано. Что-то еще стоит?За BCAA слышал, что в проте их и так достаточно, поэтому хавать вместе с протеином BCAA бессмысленное занятие.Одна проблема - когда начинаю жрать креатин заболеваю какой-либо инфекцией. Летом все гуд, а вот зимой пиздец, может ли это быть как-то связано?Предполагаю, что поскольку вода задерживаться в мышцах, организм не успевает вовремя прочистить себя от токсинов, и в итоге я заболеваю нахер.
>>1006744В чем проблема у тебя? Мышцы растут, все норм.
>>1006763Ну значит вообще больше ничего топтать не надо?
А ЕСЛИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ БЕГАТЬ В ЗИМНЕЙ КУРТКЕ И ШАПКЕ, БЫСТРЕЙ ПОХУДЕЮ?
>>1006744>>1006785Можешь добавить поливитамины и глютамин.Если рабочие веса уже большие, ещё глюкозамин и/или коллаген.
>>1006081Качай сфинктер. Толкание ядра, сжимание дилдака тебе в помощь.
>>1006587>рефлюксо эзофагит) Онколог говоритПричем тут онколог? Может быть гастроэнтеролог? И насколько он выражен? >Плюс хочу на форму сесть.Не надо.>Могут ли вены служить показаиелем низкого ％ жира? Видны ли вены у скиннифэтов и жиранов? Зависит от глубины залегания и индивидуальной карты жировой прослойки.>>1006620У тебя не развиты мышцы стабилизаторы и движение непривычно. Обратная ситуация может развиться тоже (с гантелей на штангу)
>>1005997 (OP)Гомопедики, какие витамины посоветуете? Чтобы много полезных веществ и не жирнеть с них. Балаадарю.
Если я соблюдаю дефицит калорий всю неделю, бегаю, вроде процент жира падает, уже верхняя часть пресса чутка видна, но раз в неделю обжираюсь, как свинья- это сильно портит результаты ?
>>1006900Зависит от степени обжирания. Может слегка подорвать, может свести на 0, а может и жиреть будешь.
>>1006850Спасибо!
>>1006850>глюкозамин>глютамин
Дрищ, хочу набрать массы, но нихуя не получается уже второй месяц. Просто, блять, не могу заставить себе жрать. хелп
>>1006938Даже сладкое? Торты там всякие.
>>1005997 (OP)Физаны, посоветуйте годных каналов на трубе по ОФП и калистенике.
>>1006939Не, такое не очень люблю, только чай с сахаром часто пью и прочие колы. алсо, сегодня, например, 1 раз только поел - яичницу из 4 яиц с помидорами, и до сих пор есть не хочу.
Помогите по фатсекрету.Вот ввёл я свои данные, 94кг, 185см. Он насчитал мне 2300 рск для сброса веса.Все остальные калькуляторы считают 2300-2500 для поддержания и ~1700 для сброса.Ну я принудительно въебал 1700 в фатсикрет, но он всё равно считает что мне нужно въебать 2300.Или эти 2300 это стандартный обмен который я не должен превышать чтобы не толстеть?
>>1006949Ебаный фатсикрет считает что моё тело с малоподвижным образом жизни теряет 2300 калорий, но тут же рекомендует жрать 2400 для потери веса.Я уже савсем запутался.
>>1006949Фатсикрит калькулятор пиздит. Жри 1800. Твой рацион, судя по БЖУ - говно ебаное.
>>1006616Нет>>100661722 километра - не такое уж и малое расстояние, в принципе ничего страшного не будет, если у тебя там не пиздец какой дефицит в питании. >>1006686Худеть, если ты жирный. Если ты жирел до этого - чего удивляться тому, что кубиков нет?>>1006700Любые.>>1006850И святое распятие, с серебренной пуле на случай восстания оборотней.>>1006848Нет>>1006871Фрукты.>>1006938Тогда ничего не поделать. >>1006949Все цифры - абсолютно условные, ни к чему в реальности не обязывающие. При 94 кг и таком росте тебе вполне можно начинать отталкиваться от цифры в 2500 калорий. Начинаешь питаться так на постоянной основе и наблюдаешь изменения в весе, потом корректируешь калораж в зависимости от сиюминутных нужд.
>>1006949Ну и конечно 1700 - это полный пиздец, столько мелкие детишки не едят. даже пенсионеры парализованные, карлики-инвалиды и прочие кушают больше, 2500 для похудения вполне сойдут как стартовая точка.
>>1006962>Твой рацион, судя по БЖУ - говно ебаноеДа я рандомно потестить набрал
>>1006486Я фуллбади делаю, хули ты меня тут хуями ложишь, сказал бы лучше как мне определить какая интенсивность тренинга подходит моему телу, но нет, ты хуй.
>>1006983Приблизительно почувствовать?
Подскажите, что еще можно добавить в рацион вкусное.Из гарниров ем макароны, гречку и рис. Уже заебался эти 3 индигриента есть. Картошку не люблю, горох тоже.Из мяса - курица и индейка заебала. Говядину не люблю, свинина жирная, иногда ее ем. Может из рыбы что-нибудь годное и недорогое посоветуете. Обажаю жареный минтай, но подзаебал уже. Речную рыбу не люблю. Горбуша и кета суховата.
Дайте самую простенькую диету, которую не составит труда придерживаться в домашних условиях, безо всяких авокадо-хуекадо и подобной хуйни. Немного сала нарастил на животе, хотя в целом дрищеват, хочу сбросить пару кило. Что жрать/не жрать из того, что мне мамка готовит? Картошку жареную можно? Хлеб? Как контролировать сладкое? Даже в кофе пару чайных ложек нельзя добавлять, или просто всякие конфеты не есть? А в творог? Алсо, не планирую быстрых результатов, лучше медленно, но верно скину два-три килограмма за месяц-другой легкой диеты.
>>1007049Иди нахуй, расписывать тебе тут никто не будет.
>>1006983Уточни, кто ты, хотя подгадывать интенсивность для тебя по посту - дело не благодатное, вовсе.>>1007049Читай жиротред.
>>1006938Работать попробуй. Осло, научись готовить.
Будет ли эффект, если я просто откажусь от газировок, мороженого, чипс, фастфуда и прочей ОЧЕНЬ вредной хуерги? Алсо, всё, что сладкое - вредно? Хуй с колой и мороженым, но что с обычными конфетами? Сок тоже нельзя, в пакетах который?
>>1005997 (OP)> специалистам /fizКапитулировал
Реквестирую способ тренировки груди для избавлением от ложной гинекомастии.
>>1007075Какой ты эффект хочешь?
>>1007086Бег + дефицит калорий + проверка на гормоны.
>>1007091Хочу хлесткое, выносливое тело. И еще желательно не перекачаться, таким подтянутым быть. А если серьезно - то просто не откладывать лишнее сало на время тренировок. Ну, и медленное худение тоже не помешает - если пару кило за полгода скину, то вообще заебись будет.
>>1007100С гармонами все норм, узи грудных желез тоже делал. Образований нет, все жир. Бегаю отлично, вешу 69кг, а сиськи есть.
Какое упражнение эффективное на низ груди? Знаю, что на верх груди самое лучшее это жим гантелей на наклонной.
Если 18-20лвл едящий мясо раз в 1-2 недели дорохо начнет кочаться, будет ли иметь это смысл? Можно ли возместить недостаток мяса ведрами каши? Может ли плохо повлиять на здоровье?
>>1007117Жим с наклоном вниз.
>>1006848>>1006963Почему нет?
>>1007118Да можно вообще мясо не есть. FAQ раздела читал? Там специально для вегетарианцев кое-чего написано.Только тогда как-то по-другому белок надо получать. Читай состав продуктов.Много белка в бобовых, например: фасоль, горох, чечевица... Арахис - друг бодибилдера (не злоупотреблять).Творог.Яйца:https://www.youtube.com/watch?v=CmqTHrAeuf0Рыбные консервы. Кальмара вот можно найти довольно дешёвого - и это чистый белок. Классический тунец, конечно, круче, но это куда дороже.Соя достаточно дешёвая, иногда её можно для разнообразия - но тоже не злоупотреблять, не делать своим основным источником белка:http://sportwiki.to/Соевый_протеинЖелатин - чистый белок, хотя и не высокого качества, зато для суставов полезно (его и делают из суставов); по 10 граммов день, больше НЕ НАДО. Я с ним всякие разные домашние желе готовлю, в том числе разноцветные многослойные - весело. Если поискать, можно найти дешёвый протеин на развес - не дорогой в модных красивых упаковках, где платишь больше за ьрэнд и вкусовые добавки...
>>1007118А с низкобелковым питанием роста мышц не будет. Мышцы изготовляются организмом из белка.
>>1007126Потому что ты будешь только терять воду, а не жечь жир, и можешь словить обессоливание, а это очень и очень плохо, лучше на себе это не испытывать.
>>1007118Ну, таким образом ты наберешь дохуища избыточных углеводов и разжиреешь. Посоветую бычий протеин, он должен быть дешевый.
Заказал лактомин 80 (не оплатил пока), подводные камни? Читал, что там паль часто толкают на офф сайте, и что нужно покупать 20кг мешок. Если это так, то какие есть альтернативы в той же ценовой категории?>>1007118Творог, яйца, остаток можно кефиром и молоком добить. Каши и орехи - путь к ожирению, особенно каши. Их нужно жрать 1, ну максимум 2 раза в день (и то если под кашей понимается нут/горох/чечевица)
>>1007145>нут/горох/чечевицаИ в чем их преимущество перед гречкой/овсом/рисом?
>>100714720 белка против 12 в гречке и овсянке, белый рис вообще этом плане безбелковое говно.
>>1007147Много белка, хотя чечевица говно, перепутал с красной фасолью. Овёс, гречку и рис можно жрать сколько угодно, но белка там меньше, а углеводов больше (особенно в белом рисе), это поможет набрать мышечную массу, однако потом заебёшься лишний жир скидывать. Зачем? Зачем создавать дополнительные сложности, если можно просто высчитать БЖУ и отбивать белки продуктами, где их много, а углей и жиров не очень?
>>1007145Так что за лактомин скажете, посоны?
>>1005997 (OP)Ребята, привет!Мне нужно:Freelancer Program Training (2k17) by fizЯ знаю, вы можете. Надежда только на васУсловия: гантели, турник, пол. 12/14-часовой рабочий день и 5-10 минутные перерывы каждые полтора часа.Цель: держать мышцы в тонусе, быть бодрячком. Не приоритетные задачи: увеличить мышечную массу, увеличить силовые показатели. Задача: в эти 5-10минутные перерывы (их наберется около 8 за сутки) делать упражнения.В общем, нужна программа, советы, ваше мнение, всё как обычно.
>>1006448Талия у тебя будет ровно такая, какая заложена генетикой. Пресс можешь не качать, зачем тебе это?>>1006476Бесполезно.>>1007075Может и помочь, конечно, а может и навредить, если ты станешь недобирать слишком большое количество калорий. Просто посчитай, что кушаешь, чтобы быть уверенным на все сто процентов. Нет, не все сладкое - вредно. Сок в пакетах - это фу, купи себе просто фруктов и надави себе сока. >>1007104Цифра 69 должна о чем-то говорить? если ты 170 гном - для тебя это большой вес.>>1007149 >>1007145Два болвана каких-то, лол. >>1007118Соблюдай азотистый баланс и будет тебе счастье. Если перейдешь совсем на веганизм - удосужься прочитать о том, что нужно употреблять в довесок.>>1007184Не нужен.
>>1007189Тебе ничего не поможет.
>>1007191Когда тебя уже забанят, шизик.
>>1007190>Талия у тебя будет ровно такая, какая заложена генетикой. Пресс можешь не качать, зачем тебе это?
Помогите откорректировать программу.Занимаюсь месяц, 12 занятий по следующей программе:1 вариант жим лежа, приседания, Т-образная тяга на тренажере.2 вариант становая, жим гантелей сидя(над головой), подтягивания.Всего делаю 3 подхода по 10 раз, вес за одну тренировку не менял, наращивал на следующей тренировке.График через день, после 3 дня -2 дня отдыха.Мой вес с первой тренировки 63.9, вчера измерял 66кг, между этим каждую неделю наблюдал набор веса.Веса увеличивал постепенно на основании предыдущей тренировки, скину прогресс:Первая цифра это первая тренировка, вторая по факту.Жим лежа 30кг >> 42.5Приседания 25кг >> 45Т-тяга 15 >> 30Гантели 9>> 12Подтягивания 2*10, 3-й подход около 6 раз>> полные 3 по 10Становая 40кг>> 55
>>1007200Жим гантелей сидя замени на жим штанги стоя. Т образную тягц на тренажере - на тягу штанги в наклоне к поясу. Мне думается, что силовые показатели ты можешь наращивать интенсивней, добавляя по 2.5 килограмма почти каждую тренировку.
>>1007207Можешь пожалуйста скинуть ссылку или фото на названные тобой упражнения, просто я ньюфаг и могу перепутать.По поводу наращивания весов то я веду дневник в приложении и записываю ощущения и прочее, по этому если я вижу что делать очень тяжело и из-за этого страдает техника увеличивать вес на следующей тренировке не вижу смысла, лучше закрепить. По поводу становой: стараюсь спину выгибать максимально ровно(естестественную позу), до какого веса мне не грозят грыжы и боли в спине?
>>1007200>>1007212И еще, саму программу 3*10 и упражнения я правильно выбрал?Не нужно добавить упражнений?
Это вам, блять, не дилдоболдеры ебаные, жмущие в петушиной амплитуде гантельки. Да большинство раздутых хряков 120-130 кг вряд ли даже соточку на грудь возьмут, а уж про то, чтобы её толкнуть - и речи не идёт.
https://www.youtube.com/watch?v=6zjs6iOhQJMЛинк отвалился.
Что скажите за папу смита? Вроде бы толковые вещи говорит в основном. Интересует его поход к тренингу в плане количества повторений, не стандартные 8-12, а в сторону 15-20. Пробовал такой метод кто нет?
Ребят, такой вопрос. Занимаюсь примерно 2 месяца, на спину у меня только подтягивания и тяга к поясу в наклоне. И что то в пояснице изредка (при не очень удобном положении например или когда спину напрягаю, не широчайшие, а как бы где то у позвоночника в поясничном отделе) бывают слабоватые краткосрочные ноющие боли в пояснице. Такое было ярко выражено после первых тренировок, на которых делал тягу к поясу, думал это нормально, мол мышцы/связки к нагрузке привыкают. Потом вроде бы как прошло такое и вообще казалось, что спина теперь никогда болеть не будет, типа закачал. Но сейчас понимаю, что боли эти все еще иногда присутствуют, пусть и слабые, но это же явно плохо. Делаю фулбади на верх тела, три раза в неделю, в последнюю неделю подключил циклирование, а то восстанавливаться не успевал.Так что же, это вполне нормальное явление или стоит снизить вес/исключить тягу вообще? Сейчас тяну 75 кг на 4 подхода по 10 повторений, технику смотрю по зеркалу, спина с легким прогибом или просто ровная когда уже очень тяжело, грешу на это. Сам 185/75. И еще, если исключить тягу к поясу, то для спины хватит онли подтягиваний на моем начинающем уровне?
>>1007246Как всегда, смесь толкового и личного опыта, не всегда применимого ко всем людям. Та же многоповторка - у него было видео где тощий паренек немалый вес жмет на много раз, но мышц у него совсем нет.
>>1007251Прогиб всегда! Не гонись за весом, делай по технике, правильно это почти параллель с полом, а не то дрочиво с малым наклоном. Еще бы сходил ты к норм неврологу, у меня похожая штука, а потом еще и воспалился нерв, жестко было, мне сказали что у меня суставы гиперэластичны в нижней половине тела и мне стоит делать не в полную свою амплитуду упражнения и всегда юзать пояс при нагрузке на поясницу. При фулбади 3 в неделю подтягиваний может и хватать, но лучше, например, не 4макс подтягивай, а 2макс и еще 2 подхода тягу нижнего блока, все таки немного другие участки спины прорабатывает.
>>1007246За многоповторку еще топит Гусев, только ни Гусев, ни Кузнецов не упоминают по каким дням и в какой дозировке они ставят тренболон.
Тян хочет набрать весСейчас 157/42 Что именно должно преобладать в питании? Спорт пока возможен только дома, т.к. на зал денег нет
>>1007298Калорийная пища. Потому как вес увеличивается при профиците калорий. Чем вы добьетесь этого профицита - дело десятое при такой постановке вопроса.>>1007212https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AIhttps://www.youtube.com/watch?v=G8l_8chR5BEЕсли ты выполняешь становую верно, занимаешься мфр и прочими массажами, не забывая про прочую подсобку - все должно быть хорошо, ты вряд ли дойдешь до тех весов, дальше уже совсем муравей стайл начинается, серьезный спорт и серьезные достижения, а там без грыж никак.>>1007215Я бы просил тебя ориентироваться в первую очередь на свои рабочие веса в процентах от одноповторного максимума. Потому что именно прогрессия в них - показатель эффективности, а не даунское ТАРИ ПАДХОДА ВОСИМЬ ПАВТАРЕНИЙ НА МАССИ И ШЕСТЬ НА ОДИНАДЦАТЬ НА СУШКИ, РАСТУ ЧТО ТАРАКАН, ЕЩЕ И АПТИМЕНОВ ЕБАНУЛ, СКОРО НА ОЛИМПИЮ.
>>1005997 (OP)Есть какие-нибудь плюсы от посещения басика в физическом плане? Мышцы от него растут? Может ли плаванье помочь хоть немного вытянуться?18 лвл, 167 см, нормальное телосложение
>>1007298Женщинам без фармы практически невозможно набрать много веса мышцами.
>>1007351В физическом - как и от любой физкультуры. Мышцы от него у тебя не вырастут, вытянуться тебе бассейн не поможет точно, помочь тебе могла гормональная терапия.
>>1007351В 18 лет уже почти без шансов. Плюсы дыхалка, здоровье позвоночника, можно немного качнуть спину и плечи, но это нужно дохера плавать и интенсивно.
Никогда не занимался в качалке, собираюсь. Но хочу подойти к делу с толком, так что помогите. Собираюсь начать с базы, 3 классических, становая, жим и присед. Отсюда просьба помочь с программой. Какую делать разминку, сколько по времени, сколько делать повторов/повторений. В один ли день делать все три упражнения, или одно упражнение в день(ходить собираюсь три раза в неделю) я 175/65, довольно слаб.
>>1007426Cначала ответь на вопрос - какая у тебя цель тренировок.
Сап, физ. В прошлом были травмированы сухожилия обеих рук(при ударах была резкая острая боль, одно время даже лить особо не мог). Сейчас в кокочалке при выполнении определённых движений испытываю боль в районе трицепса(при тяге гантели из-за головы сидя, при разводке). Так вот в чем вопрос - опасно ли это, и если да, к кому идти?
>>1007459Да, забыл написать. Цель - нарастить немного мяса на костях, поправиться кг на 15(заебло дрищем ходить) при чем поправиться красиво, мышцей. Да и в принципе все, когда достигну этого перейду на выносливость, калинистику и просто ЗОЖ.
>>1007464>калистеникаFixНе даётся это слово.
>>1007464база тебе в этом не поможет, пауэлифтинг это немного о другом. Набрать 15кг мышц - года 2-3, 15кг говна и жира вперемешку с мышцами - это можно в пауэрлифтинге, гугли тот же Starting Streight от Марка Риппетитоя.Попробуй для начала классический 2-3 дневный сплит. Если совсем 0 физической форме, то можно 1-2 месяца поделать фулбади для новичков. Но потом уходи на сплит.Сейчас фулбади-дебил тебе расскажет как на фулбади он раскачался (но фото так и не покажет).
>>1007469Спасибо, бро.>Попробуй для начала классический 2-3 дневный сплит. Если совсем 0 физической форме, то можно 1-2 месяца поделать фулбади для новичков. Но потом уходи на сплит.А кинь ссылки на эти самые 2-3 дневные сплиты, где мне прям по полочкам разложат, как мне разминаться, какие веса и упражнения брать. Я ж не шарю, а делать хочу правильно.
>>1007483>А кинь ссылки на эти самые 2-3 дневные сплитыЯ не он, но там нет ничего сложного.понедельник: грудь, трицепссреда: спина, плечипятница: ноги, бицепскубики качаешь когда хочешь, если есть турник и ты на нём делаешь подтягивания для широчайших, то можешь вместе со спиной.Перед треней минут 15-20 попрыгай, побегай(можешь на месте), руками помаши. Ну короче разомнись нормально, чтобы травм не было.
Как вы тренируете пресс? У меня к концу тренировки руки не держат ни от брусьев ноги поподымать, ни из виса. Насколько идея отделить тренировку на пресс от основных тренировок хороша?
>>1007509>к концу тренировки руки не держатДелай в начале. Там всего-то и надо - на руках висеть, да колени поднимать к плечам поочерёдно.
>>1007515Ручки мои дохлые подустанут, но попробую следующий раз. Думаю, что убитый пресс может помешать потом что-то другое до упора сделать, он же задействован в некоторых упражнениях.
>>1007547>он же задействован в некоторых упражненияхВ каких?
>>1007552Я не он, но:Да даже в той же тяге штанги к подбородку. Чтобы не нагружать спину стоит напрягать пресс, перенося таким образом нагрузку.
>>1007509Вообще подъем тела на наклонной скамье твое спасение - руки не задействованы.
>>1007559лолшто?
Анон, привет, заебался уже. Второй раз мышцы-антагонисты не дают мне сделать то или иное упражнение нормально. Сука, бомбит пиздец, и каждый раз одно и то же.Сегодня(как и в прошлый раз) не смог сделать с адекватным весом Жим гантелей на наклонной скамье - пробило плечи(средние дельты) и все блять. Я даже блять откатился на вес который юзал на прошлой тренировки, хотя сейчас стараюсь прибавлять по 2,5 кг на каждой тренировке. Раньше блять прибавлял по 5 кг каждый раз, и то, было не особо сложно блять, сейчас пришел начать все сначала, и вот такая хуйня. В чем, сука, проблема?Тренируюсь по сплиту:Первый день: Ноги, плечиВторой день: РукиТретий день: Грудь, спина
>>1007569>Раньше блять прибавлял по 5 кг каждый разНадо было по 20 прибавлять.
>>1007569Возможно ты слабоват (потом станешь сильнее) для антагонист-сплита, попробуй сплит просто по мышечным группам. Чтоб каждой группе дней 5 отдыха.
>>1007574Я бы щас с радостью по 20 прибавлял, Епта))>>1007575Так это, занимаюсь Вт, чт, сб, я ж не отбитый, чтобы не отдыхать вообще.
>>1007584> Епта))И головой в стену ебашь, говорят от этого ум прибавляется.
>>1007584Если антагонисты подводят, значит недостаточно восстанавливаются, у тебя такая генетика, отдыхай больше, делай другие сплиты. Для каждого человека восстановление индивидуально (но есть среднее значение). Может ты ещё кроме качалки из дома за чем-то выходишь, это сильно влияет на отдых.Я вот на 6 дневном сплите, но у себя в кофейне ничего тяжелее питчера с молоком и хуя не поднимаю и жру весь день, ещё и сплю когда народу нет. И в выходной сплю днём.
>>1007591>в выходной сплю днёмСпециально режим сбиваешь чтобы потом приходилось востанавливать?Лихо!
>>1007591не 6ти-дневном, а 6 тренировок в неделю. Вот смотри мой распорядок недели:ПН - работаю - вечером тренировка (квадрипесы ног)ВТ - утром тренировка (спина) - поспал\попёк пончиков на работе - вечером тренировка (трицепс ног)СР - работаюЧТ - утром тренировка (грудь) - поспал\попёк пончиков на работе - вечером тренировка (дельты)ПТ - работаюСБ - утром тренировка (трицепс) - хорошо поспал, наготовил на неделю\прибрался вечером тренировка (бицепс)ВС - работаюИ почти всё сознательное время дома\на работе я ем или просто расслабленно сижу\аутирую.
Нужно устраивать читмил если сушусь на эке?
>>1007360>>1007376Я понимаю, что высоким мне уже не стать. Но хочется вытянуться хотя бы на пару сантиметров. Может есть какие-то годные методы?
>>1007608Ломай голени@Вставай на платформыТыж карлан, вот и будь карланом, не надо лезть в мир высоких людей.
Как развить выносливость в домашних условиях? Просто у меня полгода на улице -30 особо не побегаешь. Скакалка есть , она выносливость развивает?
Народ, треню руки в отдельный день, на бицепс около 4 упражнений. Подтягивания обратным хватом 3 подхода, гантели на наклонной скамье, 2 подхода молотков и 2 подхода штанги обратным хватом. Собственно, прогрессия идёт во всём, кроме подтягиваний. Первый подход получается на 7 раз, не разгибая в локтях руки. Потом остальные 2х6, но последние разы уже разгибаю, ибо пиздец. Почти нет прогрессии, разве что +1 вчера прибавил в 1 подходе, лол. Есть ли смысл дрочить эти подтягивания, или лучше штангу 3 подхода ебашить? Подтягивания это база, все дела, но есть ли смысл от 6-7 повторений то...?
>>1007625> на бицепс около 4 упражненийТы руку сгибаешь четырьмя разными способами?Но нахуя?
>>1007629По приколу. Я по разному уже пробовал, чуток растёт, прогрессия есть, значит буду долбить, делать дома всё равно нехуй. Так что насчёт подтягиваний, ничего дельного не скажешь?
>>1007614Любые упражнения со своим весом, многоповторка. Развивает выносливость. Приседания, отжимания, гугли, есть картинки с прогрессией.
>>1007639>Так что насчёт подтягиваний, ничего дельного не скажешь?Позадрачивай отдельными упражнениями все мышцы и будешь подтягиваться больше.
185/79.5шея 38плечи 120грудь 107талия 94бёдра 100предплечья 26правый бицепс 28левый 27икры 35ляхи 52Обмерил себя. Подскажите, так ли всё хорошо? Или всё не хорошо?
>>1007561Это для поясницы херово, да и прямая мышца живота там недостаточно хорошо задействована.Топ упражнение - поднятие ног из виса или с брусьев, но без упора в спине. И там нужно ручками держаться, а ручки уже убиты к концу трени.
>>1007614Скакалка заебись развивает. Боксеры не только из-за ног ее упарывают.
>>1007639Добивать подходы подтягиваний можешь негативными прдтягиыаниями и статическими видами в верхнем положении или в положении, когда ты больше всего напрягаешься. подтягивайся лет в 16 где-то 16 раз, пруфов не будет, сейчас меньшеАлсо, подтягивания на количество - упражнения для жилистых дрыщей, даже про кочки в них проигрывают дрыщам.
>>1007659>талия 94Все очень плохо.
>>1007659Все очень плохо мимодрищ рост 168, грудь 93 талия 73
Народ, есть ли вообще смысл делать армейский жим? Типа база, но он вроде как на переднюю дельту в основном, а она нормально при жимах работает. Нормально будет, если дропнуть армейский, и делать жим штанги из-за головы (знаю, что травмоопасная хуйня, но даже не пробовал раньше, с умеренными весами начну делать), потом тяга штанги к подбородку и разводка. Или ещё делать жим гантелей сидя, но вместо какого упражнения, или всё сразу? Не сильно дорожу задней дельтой, так что мне бы среднюю нарастить.
>>1007659Хуле эти цифры покажут. Может ты жирный просто. Фотку кидай.
>>1007726>рост 168Да, очень плохо.
>>1007761Ору, жиродрищ бомбит
>>1007765Какая разница как ты выглядишь, если ты - гном?
>>1007765У всех худых есть пресс.
Тут есть люди, делающие статодинамику и статику?Или здесь только дурачки на стероидах?
>>1007347Про какие мфр и масажи речь?Ничем таким не занимался
>>1007780В вейдотреде и всяких турничках-тредах точно.
Физан, подскажи, как мне правильно и в какой последовательности принимать спортпит. Дано: Протеин, BCAA, л-карнитин, креатин и спортивные витаминки.В дни тренировок я пью карнитин в капсулах примерно за 40-50 минут до тренировки 1.5г, BCAA в жидком виде во время тренировки, примерно 10-14г, после тренировки порцию протеина сразу же. Потом прихожу домой, жру, через некоторое время принимаю 5-6г креатина с соком виноградным\водой подогретой, и на ночь выпиваю еще порцию прота.В обычный день я принимаю только прот на ночь, и после хавки, когда пришел с работы - креатин.Дак вот, надо ли в дни отдыха пить карнитин и BCAA? Расскажите что ли, просто не совсем понимаю, как это все правильно организовать.
>>1005997 (OP)Сап, начал заниматься 2 месяца назад, хотя до этого тоже ходил, вообщем, питаюсь вроде правильно, за это время набрал 3,5кг, (181/77,5), вообщем когда пришёл тренер рекомендовал набирать массу, а потом сушиться, сказал что проблем с лишним весом не видит(хотя я так думал), ну я и набирал, почему у меня такая извилистая фигура? Этот живот выпирающий снизу просто для меня загадка,вопрос в том, стоит ли мне дальше набирать массу или стоит согнать жирок сначала? И всё ли хуёво у меня внешне?
Вопрос: как есть вареный рис? Это же пиздец мерзость. Хуже того говна только перловка. А у кого не спросишь - рис и мясо. Ну пиздец.
>>1007794Пиздец. Знаю много людей, которые > бля, надо подсушиться, а то пиздец под животом жир > бля, надо массы набрать, а то я дрищь> ебать я жирный, нужно подсушиться> сап кач, я дрищ, как набрать массу?
>>1007798Так чего не знаю?
>>1007794Ну у тебя отложение по жира по мужскому типу, внизу живота и на боках. Личинка мамона, так сказать. А там решай, что тебе лучше быть: быть сухим и жилистым, или быть массивным и мощным. Хотя второе в твоем случае сомнительно.
>>1007659>талия 94ааааай бляяяя жутко как
>>1007659Что у тебя за хуйня с телом, толстый торс с пузом и руки-ноги палочки?
>>1007788https://www.youtube.com/watch?v=-qsDjEEgWBY вводное, остальное у него же найдешь.>>1007426Добавь жим стоя. Разминка по началу - общесуставная, возможен небольшой совсем небольшой активный стретч, ну и конечно пара подходов в движении, которое собрался выполнять. Вообще, просто возьми любую фулбади программу, можешь начать с starting strength. Тратить время на сплиты не нужно. Наращивай силовые показатели, можешь сразу настраивать своё питание под нужды и цели.>>1007461К спортивному врачу/терапевту/хирургу.>>1007569У тебя отвратная техника выполнения, скорее всего. А еще ты тренируешься по сплиту, это еще одна твоя проблема.>>1007599Ты профессиональный бодибилдер? Так-то зависит от того, что такое читмил для тебя.>>1007736Да, есть, это отличное упражнение, которое развивает весь плечевой пояс. Жим из-за головы травмоопасен только если у тебя не хватает подвижности, а я даже не сомневаюсь, что её тебе не хватает, да и ту самую переднюю дельту это упражнение задействует даже сильнее. Зачем тебе так много упражнений на плечи за раз? Для того, чтобы что-то нарастить, тебе нужно увеличивать свои силовые показатели.>>1007792Никак, можешь этот мусор в помойку выкинуть, либо кому-то подарить/продать.
>>1007797Не можешь - не ешь, лол. Ешь то, что хочешь и любишь.
>>1007814То есть лучше подсушиться? Наверное да, интересно за два месяца я приду в норму? В любом случае спасибо за мнение.
>>1007821Похудеть, да. За два месяца - легко.
>>1007824Спасибо
>>1006579Вы блядь издеваетесь? Я 180 ростом, 72 весом, летом 80кг пять на пять жал, сейчас 102,5 жму на разок, но вес уже 75кг свой и то, я унтером себя считаю, дерьмом и слабаком, лол.
Гайз, посоветуйте фарму на сушку, не АС и не хуйню, которая ебется с щитовидкой. Полгода назад был в пиковой форме, а потом травмировался и набрал 12 кило за 6 месяцев.178/103
Кочканы, а вы бицуху на пампе меряете, или без?
>>1007857Мерять надо не на пампе в напряженном состоянии
>>1007857В спокойном состоянии измеряй до трени, или спустя 2 часа после, главное чтобы без пампы.Расслабь руку и обхвати.
Как так же раскачаться?
>>1007871Это надо железки тягать. Это тяжело.
Сап, физач, помогите определить количество калорий для умеренного набора массы, сразу скажу, я был жирным хряком и опять в такое превратиться не хочу. Сейчас вес 73кг, рост 176см. И заодно уж уровень моей физической активности, занимаюсь 3 раза в неделю в зале, ну и на парах сижу, после пар за комплюктером, в свободные от тренировок дни.
>>1007886http://www.fatsecret.ru
>>1007888Он хуйню мне считает, со средней активностью для поддержания ПОДДЕРЖАНИЯ, блядь, выдает 3200 калорий.Сейчас ем 1800-2100 в день, уходит по 800-1.2кг в неделю, то для поддержания 2500 нужно, тогда для набора 2900 где то, да?
>>1007894Какая у тебя активность? Средняя - это как минимум весь день на ногах.
>>1007895Я выше описывал, 3 дня в неделю трены, а так учеба и комплюктер, ну и гуляю. Больше сижу на парах конечно.
>>1007898Это сидячий образ жизни. Силовая тренировка в среднем 200-300 ккал, можешь их прибавлять в тренировочные дни.
>>1007900Ну, а сколько жрать то мне для умеренного набора?
>>1007818Фулбади дебил пришел. Съебись отсюда
>>10079022600-2700 примерно, по ощущениям смотри.
>>1005997 (OP)Всем 2007-ой в хату, аноны. Первый раз в этом разделе и сразу к телу. Я заметил побочку при употреблении кленбутерола+тироксин+йохимбин. У меня сразу же начался тремор и сердцебиение которые легко снимаются кетотифеном и метопрололом, бета-адреноблокаторы защищают сердце, плюс увеличение чувствительности бета-2 адренергических рецепторов. Так вот, после того как закинусь с утра витаминками у меня расширяются зрачки, что ни есть хорошо. Благо не сильно, но на работе палевно будет. Так что как снять расширение зрачков?
Перепощу в третий раз.Жираны, сколько бы вы ели для стабильного жиросжигания ускоренными (в адекватных пределах) темпами при таких условиях:-22 года, 178/82, 11-13% (остался вечный мой жир внизу живота и спины, который был в примерно таких же количествах, даже когда я весил 63кг);-три силовых (15-20 подходов, без особых изъёбств, средняя интенсивность, средний диапазон повторений, по большей части), на четвёртый день отдых, потом цикл по новой (т.е. 3+1+3+1+...);-30-40 минут кардио (наклонная дорожка/эллипс), эта хуйня насчитывает мне ~400ккал за тренировку;-10-15к шагов в день (учёба 6-8 часов с переездами), браслет насчитывает тоже примерно 300-400ккал за ходьбу);-только качественная еда, более-менее нормальный сон, средне-слабый курс;Худею уже месяца три, был 91, пузо тоже 91, сейчас, как писал выше 82, живот 75, но антропометрия и остатки жира позволяют убрать ещё см 2-3 точно.Сам вроде не долбоеб, худел вполне успешно, с чисто эпизодическими превозмоганиями, понижал постепенно, спокойно жил себе на 2000-2200, но сейчас начинаю очень сильно сдавать. Веса в лучшем случае стоят, но по сути - медленно откатываются, драйва нет практически никогда, постоянно хуёво выгляжу (что самое тяжелое в моральном плане). Повышал до 2200-2300 - такая же хуйня. Уже недалеко от срыва, на самом деле. Худеть планирую ещё недели три, потом плавно выходить. Забыл сказать - раньше делал себе читдей раз в неделю, вообще не считал, что ем, но жирного не нажирался никогда, выходило на уровне 150/100/400 в такие дни, не больше. Сейчас пытался есть в четвертый день (отдыха) на 2800-3000, но это нихуя не помогло, на следующий день такая же разбитость и пустые плоские мышцы.
>>1006049> Одно больше эффекта даст для груди, второе для спины. Ебать, тут спецы сидят
>>1007906Какое огромное количество кардио, ходьбы и прочего при таком калораже. Но у тебя просто космические пропорции, если при таком маленьком росте у тебя талия всего 75 сантиметров при весе в 82 кило, огромный такой лось, танк нахуй. Правда и тренировки у тебя ебанутые какие-то, чего ты там по системе 3/1 делаешь - хуй его знает, но силовые наверно бизоньи. Вообще - просто отдохни, самое время выйти с дефицита, кушкуть нормально пару месяцев, а потом опять заползать в петлю.
>>1007905Никак. Пиздец ты конечно идиот гормональные препараты принимать, хотя, ты же проф бодидибилдир наверно, тебе должно быть похуй, главное за банку протика в стрингах на сцене покривляться.
Спина, как будто 8 препаратов на курсе. А это прыщи просто с переходного возраста, хотя уже 20лвл, никто не лечил подобные?
>>1007946Легко лечатся гигиеной нормальной. У тебя с ней, судя по торчащей бородюльке и убогой халупе подстать самым гнилостным бомжатникам из новостных выпусков для впечатлительной публики, явные проблемы.
>>1007961Шутку оценил, но в душе я каждый день и да, сначала тоже думал, дело в гигиене, но после того, как я по два три раза ходил в душ, просил тянку тереть спину, стало ещё хуже, теперь они перебрались на поясницу и низ спины, когда раньше были в области трапеции. Дело в другом, но вот в чем?
>>1007968Ты гниешь изнутри.
>>1007968Это не шутка, у тебя проблемы с гигиеной. Возможно гель для душа - говно, возможно у тебя очень жирная кожа, которая требует более тщательного ухода, плюс отвратные русские продукты, экология ну и эта халупень, повторюсь, в которой ты находишься, не приносит пользы тебе, так как она грязная и темная, а грязь, сам понимаешь, очень сильно сказывается на кожном покрове. Все это в купе с хуевой генетикой дает свои плоды.
>>1007974Да, есть, это отличное упражнение для развития плечевого пояса. Нет, жим из-за головы делать не нужно, ты не сможешь выполнять его верно. И нет никакой необходимости делать такое большое количество упражнений, одного вполне достаточно на твоем уровне.
>>1007929Аргументируй либо тралль простой.
>>1007978Тироксин - гормон щитовидки, ты вмешиваешься, и при том довольно серьезно, в эндокринную систему. Но ты, долбоеб, удосужился только статейки дай бог на доче или шпартсвики прочитать, скорее всего, вот тебе это и в НОВИНОЧКУ слышать, хех. Энивей, все не так страшно, ты же проф бб должен быть, чтобы такие вещи хватило желания использовать, а значит ты наблюдаешься у врача и на постоянной основе отслеживаешь свои гормоны и сдаешь анализы.
>>1007975Гелем для душа не пользуюсь, повторюсь, в душе стабильно, упор на спину. Из продуктов последнее четыре месяца только гречка/рис, грудка, филе, индюшатина, овощи. К тому же живу за городом заводов нет. Надо бы в кожный диспансер сгонять.
Сап. Я 176/65 дрыщ. Руки и грудь худые, ноги тоже, но есть совсем немного жира на животе и немного на ляхах из-за того, что сижу по 10-12 часов в сутки. Прочитал в факе, что точечно жир не убирается, но дело в том, что скидывать вес мне особо некуда, ибо итак худой. Вопрос: если я просто начну заниматься на дому/во дворе (гантели, турник, отжимания, бег и т.д) + правильное питание смогу ли я привести тело в порядок? Педики на пикчах тоже дрыщи, но двое из них проф.спортсмены, а третий вроде как вообще дрыщара, но тем не менее формы "правильные" что-ли.Ну и реквеструю годные упражнения, которыми можно заниматься не ходя в зал. Неделю назад начал делать все, что описал выше, кроме правильного питания лол. Может есть еще какие то идеи?
>>1007982Хуя ты хрюшка, лол. Вот, первый звоночек - не очень тщятельно моешься, свиненок. Рацион скудный, убогий, качество продуктов скорее всего оставляет желать лучшего. За городом в россии - это не повод чему-то радоваться, лол.
>>1007983Да, сможешь. Слева актер, справа хуй знает кто. Идея простая - прогрессируй в подтягиваниях и отжиманиях, разучивай новые элементы, совершенствуйся, становись сильнее и быстрее - и будет тебе счастье при верно подобранном рационе.
>>1007981> ко ко ко ряя горманалка нас этим трвить я по телявизору видел, а ты небось проф. дибилдер!!!1Спасибо, проиграл.
Народ, есть ли смысл делать 2 подхода молотковых сгибаний и 2 подхода штанги прямым хватом для прокачки брохиалиса? Почитал статейки всякие, мол очень полезная эта мышца, выталкивает бицепс, он визуально больше становится и тд. Нужно ли выделять 1-2 упражнения под него, или чтобы был рост, нужно конкретно так задрачивать, не хуже чем бицепс?
>>1007984У меня аллергия после геля для душа, я использую детское мыло. Аргументируй, что я чушка.
>>1007983Дело в % жира и наличия мышц. Вес и объемы нихуя не решают. У тебя жира средне скорее всего, более 15%, и нет мышц. Поэтому худей и набирай попутно мышцы. И вес у тебя немалый.
>>1007990Нет, нет смысла, как и задрачивать бицепс.
>>1007991Так зачем ты покупаешь гель для душа, на который у тебя аллергия, животное? Купи хороший гель, а не парашу из ближайшей петерочки типа ПАЛМОЛИВ НЕЖНЫЕ РУЧКИ и АКС АНАЛЬНЫЙ ВЕТЕР. Ты используешь десткое мыло и у тебя на спине рассадник гнойников и фурункулов, будто ты чумой болеешь - не самое ли время призадуматься? Короче, тебе обозначили, в чем проблемы, исправляй. Внезапно, оптимальным вариантом будет в первую очередь заняться питанием, потому что этот куцый пиздец, который у тебя там написан - это лол.
>>1007995То есть для роста брахиалиса нужно 2-3 упражнения по 3 подхода? Только тогда он будет расти? Или хватит в какой-нибудь день сделать 3 подхода штанги прямым хватом, а в день рук молотки 3-4 подхода, которые так же брахиалис загружают?
мне 19 лет и я дохуя женственен. На лице почти не растут волосы, мне сложно вступать в конфликты, слать кого то нахуй. Хочу курсить на лоу дозах, в кратком периоде, и ходить в зал, какие подводные?
>>1008002Развитие раковвых опухолей, угнетение собственной выроботки тестостерона, импотенция, облысение, раннее старение, огромное количество сторонних побочек, в зависимости от генетических предрасположенностей.
>>1007999Брахиалис у тебя не вырастет, можешь так не волноваться. Руки - тем более, у тебя же ДЕНЬ РУК, лол, есть.
>>1008005а если на низких дозировках, курсом в полторы недели? Недавно курсил на стромбафорте по 10мг в день и ходил на турник, набрал в весе, появилась борость, депра прошла, из побочек во время курса стояк и прыщи, после легкая слабость. Вот и все. Неужели все насток плохо?
>>1008007Без разницы. Проблемы со здоровьем у тебя будут уже после стромба, не ссы, дальше - хуже.
>>1008009окей, а как тогда повысить естественный тест без фармы?
>>1008010Делать становую.
>>1008010Не дрочить.Пик тесты без дрочки до 30 лет 3 дня, после - неделя.
>>1008006Подросли, когда были не в день рук, подрастают силовые и потихоньку объём, когда день рук. А вот насчёт брахиалиса что? Я понял, что ты гуру качонок и все тут хуйню делают, но по существу, как его качать, сколько качать, нахуя советуют качать, если его хуй накачаешь? Делают молотки, штангу с прямым хватом и тд...
>>1008012я пробовал но фап, так себе, по началу действительно есть пик теста, а потом он даже падает и хуй норм не стоит
>>1007998Это все диетические и здоровые продукты, еблан. Чувак, не слушай тут никого, для начала, сходи к врачу, а потом на основе врачебных рекомендаций делай выводы и исправляй. А сюда ты зря написал, они и по тренингу ничего годного не скажут.
>>1008010Никак, если он не был у тебя угнетен какими-то причинами вроде недостатка сна, неправильного питания и прочей поправимой чепухи. Да и причин думать, что у тебя он был низкий никаких нет. Теперь, скорее всего, твой уровень теста еще ниже будет, яички меньше, оралка винса уебала тебе по твоей печени, пусть и не так сильно, если бы ты курсил по серьезке. Ты, друг мой, достоин премии, лол. Какой, мне кажется, сам догадываешься.
я как то кстати по глупости в 16 лет по харду курсил на меташке, может быть из за этого у меня все эта хуета
>>1008017Ну ты и еблан)) Всегда в голос с долбоебов курсящих метахой
>>1008020прост тогда я увидел видос денчика где он говорил, пацаны куристь норм, пиво вреднее чем фарма. Для начала я рекомендую взять метан)000
>>1008015Диетические - очень интересный термин, сделаем вид что ты его не использовал, хех. Как и термин здоровые, это тоже очень интерсный термин, на который, так и быть, я тоже глаза закрою. Тем не менее, рацион очень скудный, ни фруктов, и различных сортов мяса, одная убогая гречиха да птица, нелепо конечно. Если ты беден - наверно это оптимальный по цене продуктовый набор, но о здоровье тут конечно говорить не приходится. будет особенно смешно, если мартышка скажет что витамины из КОМПЛЕКСОВ добирает, лел, АПТИМЕНКИ Сходить к врачу - рекомендация хорошая, если есть врач. А его, скорее всего, нет.
>>1008014Сливай и заново но фап.
>>1008022И слил больше чем набрал, да?
>>1008024то есть когда ослабевает либидо допустим, нужно подрочить, а потом опять в но фап?
>>1008012Кстати, как сочетать тренировки и онанизм? За сколько суток/часов до трени?
>>1008025не, набрал норм, начал весить как норм подросток, пускай и худой 62 кг (до этого весил 55) правда я качался как долбоеб, на одних тренажерах по 2 часа за тренировку
>>1008026Да, своего рода цикличность.
>>1008029попробую
>>1008030Лол.
>>1008027>Кстати, как сочетать тренировки и онанизм?Никак, они не сочетаются. Либо ты дрочишь, либо занимашься своим телом.Другое дело что если под рукой нет женщины/анального партнёра, то онанизм вполне подходит чтобы раз в три дня/в неделю снять напряжение.
>>1008032Я об этом как раз. Допустим, у меня 2-3 тренировки в неделю, передергиваний столько же. Как наиболее лучше? Вечером перед утренней тренировкой? После тренировки? Через день?
>>1008035Наверное лучше после, например перед сном.
>>1008035> 2-3 тренировки в неделю, передергиваний столько жеУ тебя небось и прогресса никакого.
Если колени при присяде хрустят это очень плохо? Воспаления и боли нет, только хруст.
>>1008043
>>1008046Наверное что-то другое, из пикрела ни одного симптома нет
Сап физач, к вам есть два вопроса:1) Гоняю в зал уже 3-й год.Кун 22 года.За это время с 193/72 поднялся до 195/80,5.Для такого периода это слабый набор массы?2) Когда делаю упражнение при котором вес поднимаю сугубомысом ноги Не уверен в том, как это правильно описать на первом-же подходе на 9-м повторении начинает сильно сводить левую ногу в области таза.Думал, что это происходит из-за того, что слаба разогреваю мышцы, но разогрев тоже не помог.Что это может быть?
>>1008096Да не. Процент жира у тебя какой сейчас? И какой был?
>>1008099Такой учёт не увел.На взгляд, остался примерно таким-же(От 25-28% думаю).
>>1008096>Для такого периода это слабый набор массы?На зеркало ориентируйся, а не на цифру на весах.
>>1008096В натурашку неплохой набор.
>>1008102При таких параметрах ты - дрищ. Если у тебя еще и 25% жира, то все очень плохо. Может ты что-то путаешь?
>>1008110>ты - дрищТак я и не говорил, что я не дрищ.Это-же из соотношений видно.
>>1008114Я не об этом, если ты сухой дрищ, то такой набор - нормально. Но если ты жиробас с 25%, то может имеет смысл похудеть? Это даст больше визуального эффекта, чем твой массонабор
Сап, неделю назад на тяжелой тянул 120кг в сумо, на этой неделе на средней тянул 85, последний 4-й подход доделать не смог. Теперь болит нога, наступать больно, болит где в ягодице что ли, в пояснице боли нет, значит не со спиной проблемы. Болит нога еще резко, когда носок в стороны поворачиваю. Что это может быть?
>>1008118Связку потянул какую-то. Мажь прогревающим там где болит.
>>1008115Я за рельефом не гонюсь.
Сильно все запущено?
>>1008123 Мышцы несимметрично наросли или фото кривое?
>>1008122Смысл в том, что если он у тебя есть, освинеть ты всегда успеешь, а вот если ты захочешь рельефа, то тут могут быть проблемы. Алсо, советую задуматься о сопутствующих, типа проблем с ССС и оче высоким риском диабета.
>>1008125Окей, спасибо.Добра тебе.
>>1008124Небольшая асимметрия из-за сколиоза, плюс встал чуть сам не ровно. Это вот более менее, но трудно фоткаться, когда один.
>>1008123>>1008127Ебать ты прыщеблядь. Да ещё и карлан похоже.
>>1008127 Как по мне нормально все
>>1008123>>1008127Ну, по спине много не скажешь.
>>1008006Фуллбади быдло тут как тут
>>1008130Ну, я не загоняюсь. Меня всё устраивает, мне еще только 20 лет. Уже проходить начинают, раньше больше было. Ну а рост, 178 кому как посмотреть, очень удобно.
>>1008135>Ну а рост, 178А чего голова как чупа-чупс? Годроцефал что ли?
>>1008141Ракурс такой, чтобы спина шире казалась.
>>1008143Если фоткать сверху, то она еще больше будет, лол.
>>1008123>>1008127А лезгинку можешь станцевать?
>>1008147То что я лезгин, не значит что могу. Прости.
>>1006419Тренировки 4-5 в неделю, подтягивания 2х9-10 разным хватом, отжимания на брусьях 2х8-10, отжимания от пола 2х10 в упорах, с широким и узким положением упоров с весом 10 кг, поднятие ног к перекладине 2х8-10. Всё это безобразие делаю не спеша без рывков с остановками в крайних точках амплитуды.Несколько раз в неделю велсипед по 15-20 км. Вроде не жирдяй, вот замеры: грудь 110, плечи 120,талия 86, бедро 55, голень37, бицепс 34, предплечье 29.
>>1008169>талия 86>Вроде не жирдяй
>>1008172для 39 лвл норм, поверь.
>>1008096Что ты делал там 3 года с таким хуевым результатом?
>>1008123Какие упражнения на спину делал?
>>1008204Становую тягу.
>>1008204>>1008212Становую тягу в том числе (сначала дрочил классику, заебало, теперь сумо делал, так травмировался с весов 80кг, когда неделю назад тянул 120кг), тягу в наклоне, подтягивания.
Физач, почему когда фотографируешь себя в зеркале, то на фотке получаешься каким-то худым и костлявым, с длинной шеей.Но когда просто смотришься, то всё гораздо лучше.Почему так?
>>1005997 (OP)Хожу в качалку почти 2 года,тело стало отличным.И жир есть только в нижней части живота,его немного.Но у меня стали больше щеки.Я бля слегка на хомяка стал лицом похож,парни,от этого можно избавиться только при похудении?Пиздос
>>1008230>от этого можно избавиться только при похудении?Ну можно взять нож и отхуячить лишнее. А так да, сушись и морда лица тоже высушится.
>>1008225
>>1008233На мобилках 30-50 обычно?
>>1008244 Не знаю :3
Если я хочу сбросить жир с тела, мне поможет бег на беговой дорожке или это бесполезно? Хожу в зал 3 раза в день, массу набрал, хочу подсушиться, углеводы уменьшил.Я 185/79, хочу до 75.
>>1008269 Только в связке бег+кушать меньше
ПОДОШЕЛ К ЗЕРКАЛУ@НАПРЯГ БИЦУХУРЯДОМ ПРОХОДИТ ДЕВУШКА@ВТЯНУЛ ЖИВОТ
Скинуть жир с нижней части живота можно только вместе со всем остальным жиром, да?
>>1008271Ну это понятно, просто от того, что пропотею, будет результат или просто силы потрачу? Завтра иду в зал, хочу в конце побегать. Сколько минут или км надо будет?
>>1008276Да.
>>1008273БИЦУХА 45СМ@40% ЖИРА
Какие есть хорошие художественные фильмы про физачеров?Чтоб герои - засегдатаи спортзалов, вся эта субкультура показывалась.Я из такого только романтический комикс знаю про любовь двух тренерш.
>>1008288
>>1008288рокки
>>1005997 (OP)Иду в зал, сам дрыщ, времени и энтузиазма очень много, сколько можно МАКСИМУМ заниматься?Когда предел?
>>1008305http://sportwiki.to/Оптимальная_продолжительность_тренировки
>>10083053 раза в неделю, занятия по часу, не делай большинство упражнений в отказ. Ешь нормально калории считай http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da , отдыхай и спи.
>>1008321А что насчет секса и дрочки?Это хорошо потому что гормоны, или наоборот мешает, тратит протеины или еще что-то в этом роде?
>>1008327Есть мнение, что раз в 3 дня самое то.
>>1008328Только если ты импотент почти, лол.
Я дома построил качалку. Тренировки идут неплохо, расту. Тренируюсь вне зависимости от дня недели, через день. В дни отдыха руки чешутся, очень хочется еще потягать чтото. Есть ли в этом смысл? Может какие то восстановительные тренировки с 50% веса?
Хочу делать вот эту хуйню, но выглядит со стороны очень стремно. Как можно выполнять, в смите может? Есть другие изоляции на жопку?
>>1008332Хуитой не страдай.
>>1008334Мне нужна изоляция на жопу.
>>1008335Стань пассивным пидором
Норм будет в один день делать тягу к поясу, а потом пытаться подтягиваться?
Есть упражнения с гантелями специально на то, чтоб сильнее в ебло давать?
>>1008327> А что насчет секса и дрочки?Занимайся свободно, ничему это не мешает.> тратит протеиныБелка в сперме мало.Когда-то в треде считали - белка из одного съеденного куриного яйца тебе хватит на полсотни эякуляций.
Чувствую что сейчас меня польют какахами, но есть возможность в течении недели поднять количество подтягиваний с 3 до 13? Внезапно ФИЗО нужно сдавать, а я этого не ожидал.
>>1008342С грифом. Выталкивание грифа.А ваще иди на БИ, сильный удар - не нужен. Нужен быстрый и хлесткий. Если ты сильно бьешь - скорее всего ты толкаешь, а это оппоненту даже больно особо не сделает.Если ты бьешь с силой 200 кг, но хлестко и быстро - высок шанс вырубить оппонента нахуй.мимо_кикбоксер_ммашник_тайбоксер
>>1008346Неа, тупо не успеешь восстановится.Хотя вру, есть один вариант - закурсить в больших дозах тестом каким-нибудь.
>>1008348Пиздос, а если с быстрым похудением как то состыковать? Я разжирел на 15 кг с момента последних сдач.
>>1008350Ну за неделю 15 кг ты не сольешь, за неделю кг 3-4 можно уебать, ну чуть больше (воду можно слить сильно, если напрячься).Если ты считаешь, что похудев на полдесятка кило ты сможешь подтянутся 13 раз - дерзай. Просто нихуя не жрешь кроме воды, и бегаешь в футболке+толстовке+куртке+подштанниках+трениках+теплыхносках+теплыхкроссах/ботинках+шапке.
>>1008351Сечайс только что попробовал подтянуться - 4 раза только подбородком выше перекладины понялся и еще 5 только носом дотянулся, но такие не засчитывают. Выходит я обречен и пора искать новую работу?
>>1008352>сейчас>поднялсяfix
>>1008352Ты в армейке что ли служишь? Лол.Пиздуй худешь, шанс еще есть, + ты же выложишься на максимум стопудово. Вот ты сейчас подтянулся, и не трогай турник до сдачи нормативов вообще, чтобы мышцы не грузить, и они успели восстановится. За день-два до нормативов начинай жрать нормально на пару тысяч ккал, чтобы энергия пришла. Можешь перед нормативами предтренника ебануть, тоже чего-нибудь да даст.
Как понять, что пора сушиться?
>>1008352Двачую предтрен >>1008354Уеби какой-то микс эфедрина и конской залупы шоб аж турник вырвать к хуям
>>1008354>перед нормативами предтренника ебануть>микс эфедринаЭто вы про всем известный ЭКА? Из эфедрина наркоманы же винт варят, а мне мочу перед каждым дежурством сдавать.
Анон, Есть куда расти? Не все запущено? 22 годика почти, вес год назад был 60~ inb64: унтерок
Хочу у тян жопку побольше. Однако у нее пиздарики с сосудами, большинство упражнений нельзя. Есть ли гайд по болезням, чтобы знать на что некоторые заменить, чтоб на ту же группу мышц, без наклонов, например?
>>1008358Ебать, ну тогда только лютые дозировки аптечного кофеина, но это мало что даст.
>>1008361Хуевы дела.
СКОЛЬКО НУЖНО ПРОХОДИТЬ КМ В ДЕНЬ ЖИРОБАСУ?
>>1008370Нисколько. Надо соблюдать диету.
>>1008359bump
>>1008358Предтрены разные бывают. Если че можешь так и объяснить, что ты предтрен ебнул, ниче запрещенного.Ты в МВД походу или в ВВ работаешь, да?Тебя не Алексеем зовут? А то я тут знаю одного такого.
>>1008359Никогда не бывает все запущено.Иди в зал, найми тренера на первые недели 3, который тебе распишет все, научись считать калории и рассчитывать свой рацион и в бой.можешь конечно курсануть сходу, но хуй знает, я хоть и мечтаю курсануть, но понимаю, что это хорошим не кончится, слишком много последствий
>>1008394Я бы уже давно укололся, увы нищееб.
>>1008392В РВСН. Так то у меня операторская должность, я не из суперменов Мне потом замполит все мозги выебет за то, что я предтрен в закрытый военный городок пронес/употребил, в военную прокуратуру нажалуется.
>>1008408Тогда молись Аллаху. Или работу новую ищи
ХУЛИ В КАЧАЛКУ НЕ ХОДИТЕ ЖИРДЯИ, КОЖА ВИСЕТЬ БУДЕТ НАХ
>>1008335Румынскую тягу делай, выпады. Не изоляциякак и твое упражнение, но не так по-пидорски выглядит
>>1008331Нет, правильное восстановление это тоже часть тренировки. А руки чешутся т.к. нагрузка слабая\неправильная\техника хуёвая и забиваешь всё по-понемногу а не точечно и амплитуды весов не те. Я так понимаю, что дома тебя не кому страховать (найди партнёра)? Тренер к тебе заходит? Или может по скайпу тренит? Если нет, то ты занимаешься хуйнёй. Домашний зал без соседа такого же сыча-кача для совместных тренировок и соседа фитнес тренера бесполезен.Я в зале забиваюсь так что нет желания в выходной день ничего тягать, только есть\спать \развлекаться.
>>1008439>Я в зале забиваюсь так что нет желания в выходной день ничего тягать, только есть\спать \развлекаться. Чтобы забивать и утомлять группу мышц не обязательно в спортзал ходить. Спортзал - это такой мотиватор для тех кто на самом деле ничего не хочет делать, но раз уж они приходят в спортзал, то приходится. А ещё многие покупают всякие шмотки дорогие, обувь, аксессуары, дорогой спортпит только чтобы покрасоваться перед другими, мол смотрите какой я, хотя по большому счёту сами из себя ничего не представляют.
>>1008461Что в твоём понимании дорогие шмотки и обувь? Ценовой диапазон?
>>1008463Последние коллекции всяких известных брендов, последние модельки кросовочек.Вообще если приходишь в спортзал и видишь тело которое одето со вкусом в спортивные тряпки - этому человеку трени 100% не нужны, он/она пришёл(а) не за тренировками.
>>1008355Прессик не видно.
>>1008461Я в спорт зал хожу потому что удобно. Огромный выбор штанг и гантелей всех диапазонов, всегда есть кому подстраховать (дежурный тренер) = можно заниматься со свободными весами, есть кардиозона, есть тот же тренер, который поправит или подскажет. И самое главное - мне надо всё это хранить дома и прибирать (убирать за собой вес не считается). А ты дома не можешь делать большинство упражнений, не можешь работать с суб-максимальными весами или экспериментировать "накину-ка ещё 5 кг, тренер подстрахует", тебе эти залежи железной руды хранить и периодически протирать. Я позанимался и домой ушёл, зал в 500 метрах от дома.
Что будет, если после тренировки совсем немножко буду есть, овощи и белки. Похудею?
>>1005997 (OP)Физач, хэлп! Я 2 месяца хожу в качалку, результат пока не очень. Проблема в том, что мне очень нравится бегать. Могу ли я бегать минут 20-30 в день и иметь результат от качалки?
>>1008506Забыл сказать, что я убердрищ. 180/70
>>1008506>Могу ли я бегать минут 20-30 в день и иметь результат от качалки? Конечно можешь. Можно от компа до сортира бегать полчаса и через месяц на Олимпию уже можно.
>>1008502Толсто похудеешь.
>>1008506Да, если будещь покрывать затраты на бег едой. Вообще поначалу можно и на половине нормы что-то набирать.>>1008507Это абсолютно нормальный вес.
В чем разница в хватах при тяге к поясу?
>>1008525А если не будет покрывать едой, похудеет?
>>1008528Да ниче не будет на самом деле. За полчаса много не потратишь, на ранних стадиях качалки не очень требовательны к калориям.
>>1007983Бамп вопросу, хотелось бы услышать побольше ответов и мнений
>>1008534Тебе уже всё ответили и ответы тебе не нужны, ты просто вниманиеблядь.
>>1005997 (OP)Правда ли, что если после тренировки весь день есть много белка малыми порциями - крепатуры не будет или совсем чуть чуть?
>>1008548Пиздежь
>>1008551А у меня в прошлый раз так было.
>>1008556А, ну раз у тебя так было, значит не пиздежь. Звони в патентное бюро, назначай встречу
>>1005997 (OP)Чуваки, меня мучает один вопрос: после трени нужно же приоритет белку отдавать, верно? Слышал, что до неё лучше особо не хавать, т.к. эта энергия сгорит. Заканчиваю часов в 8 и это же ахуеть, сколько белка нужно сжирать после занятия. В общем, есть подозрение, что я где-то заблуждаюсь и нуждаюсь в вашем совете.
Народ, я вот слышал, что для хорошей бицушки нужно ещё качать брахиалис. Погуглил эту тему, почитал, и в общем, стало интересно. Раз она выталкивает бицепс и делает его визуально больше, наверняка есть смысл её качать. Но вот с какой интенсивностью? К примеру, раз в неделю есть упражнения на бицепс, плюс в день спины он чуток подрабатывает. А вот что с брахиалисом? Хватит 1-2 упражнений в неделю по 3 подхода, типа молотки и штанга прямым хватом, или вообще 1 упражнения хватит, или больше надо?
>>1008562Просто чередуй прямой и ез гриф на пшнб. Несколько отдельных упражнений на такую маленькую мышцу это верх сплитоебства.
>>1008560https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
>>1008566Зачем чередовать? Всё равно же на бицуху эти упражнения. А конкретно на брахиалис есть отдельные упражнения, вот и спрашиваю, как вообще качается эта мышца, сколько нужно упражнений и подходов? Вряд ли будет норм с 1 упражнения в неделю, ибо больше он нигде не включается в отличие от бицепса.
>>1008534>ты просто вниманиеблядьДа, внимание анонов это мой наркотик. >Тебе уже всё ответилиТам два ответа и один противоречит другому, поэтому я решил бампануть, ты чего такой злой то?
>>1008575это >>1008545сюда
>>1008571Пшнб с прямым грифом+молоткиПшнб с еz грифом+ подьем гантели с супинациейВот и чередуй
А что насчет пшнб с обратным хватом для брахиалиса? Стоит ли выполнять прочие упражнения с изъебами на него?другой, бицулька херово растет
Какие эллиптические тренажёры скрипят меньше, можете посоветовать, пожалуйста?
>>1008579Смазанные.
>>1008570Эм, да я как бы пытаюсь набрать. Здесь речь больше о каллораже, а не правильном времени употребления белков.
>>1008577Так тут только молотки в какой-то степени воздейтвуют на брахиалис, всё остальное на бицепс чисто. Его я нормально треню, мне конкретно бы за брахиалис узнать, по сколько упражнений в неделю, сколько подходов, т.е. на какой уровень работы идёт отклик, ибо 1 упражнение в неделю, кажется, хуйня.
Если я бегаю понедельник среда пятница (только собираюсь начать с сегодняшнего дня), то в какие дни делать фитнес + немного упражнений со своим весом?
>>1008591Обратным хватом жим делай, бери ez-шный гриф и делай. Только бранхиализ тебе делать нахуй не надо, пока бицепс 42-43 не будет. Пока задрачивать базу надо.
>>1008578Нахуй тебе юицепс, если у тебя грудные говно, ноги говно и спина, а?
>>1008618>Бицепс*
>>1008618Бицепс еще большее говно.
>>1008614Вот это и хотел узнать. Сейчас у меня рука 35,5, далеко ещё до 40+, вот и думал, может, есть смысл задрачивать и брахиалис, чтобы бицушка выталкивалась? При таких объёмах брахиалис особо не растёт, а если и подрастёт, то всё равно сильной визуалки не добавит? Только после 40см есть смысл?Ну и в теории, если не лень, ответь пожалуйста. Он, по сути, меньше, чем бицепс, его в неделю нужно тренить не так активно? 1-2 упражнения по 3 подхода и заебись, или там другая система?
>>1008621Ставь упор на что то более важное. Я понимаю, что это модно, качать бицуху.
>>1008627Ты не так понял, я не дрочу на бицульку. Плечи и грудь немного подросли, а бицепс нет. Сочетание так себе выходит.
>>1006100>после значительного перерыва - это нормальноБля, а я-то думаю, что ж себя так сложно заставить пойти и купить этот ебучий абонемент. Но жить без физ.нагрузок уже совсем никак не могу.пришлось за мотивацией на двач закатиться даже. А тут не все с такими проблемами маются.
у меня вегето сосудистая дистония. есть какие нибудь упражнения, дабы дать сосудам толчок для развития?
>>1008626Угаманис!
Можно в 18 курсить пропиком или похерю к чертям гормоналку?
>>1008737Можно. Похеришь. Ещё и не накачаешь ничего, потому что нищук-студент. Прув ми ронг.
>>1008332Ничего стремного в ягодичном мостике нет, это отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц, многие атлеты его делают. правда в залах в основном бабищи, которые при этом раздвигают ноги пошире и стонут так, будто их ебут семеро>>1008340Не стоит. Можешь попробовать чередовать по дням, по схеме AxBxA/BxAxB>>1008355Тебе - пора.>>1008360Пусть идет к врачу, который её ведет, и с ним беседует.>>1008502Зачем тебе НЕМНОЖКО есть? Ешь нормально. >>1008526Вовлеченность мышечных групп, механика движения немного разная. >>1008548Крепатуры у тебя вообще быть не должно, либо она должна быть только в самом начале тринировочного цикла.>>1008560Нет, не нужно. Просто нужно нормально есть. Нет, перед тренировкой, за пару часов, тоже желательно поесть. Тайминг питания не важен, по сути, за парой нюансов, для здоровья твоего пищеварения конечно же лучше питаться комплексно. А то есть шанс нажраться белка и иметь проблемы со стулом и всякими побочками, вроде отрыжки, несварения и прочего.>>1008562Не выталкиевает, смысла качать нет.
>>1008592В те же дни.>>1008685Любые упражнения дадут.
>>1008801Хм, спасибо тебе.
>>1005997 (OP)1800 калорий на сушке нормально для 172/86? Не проебу мышцы?
>>1008801>Вовлеченность мышечных групп, механика движения немного разная.Подробнее.Кстати, при обратном хвате брахиалис включится?
>>1008808Если ты не собираешься использовать стероиды, то ты их проебешь однозначно.
Как называется эффект, когда ты долго дрочишься в спортзале, и у тебя от этого меняется лицо? На форчане вроде какой-то термин на эту тему придумали.
>>1007002>Картошку не люблю, горох тоже.>Говядину не люблю>Речную рыбу не люблю. Горбуша и кета суховатаВоспитал же кто-то такого мудака. Родителям твоим на голову бы нассать.
>>1008818Временное обезвоживание или рожа ельцина от гормона роста.
>>1008815Почему?
>>1008825Потому что дефицит калорий тормозит синтез белка, т.е. анаболизм. Я не говорю, что ты пиздец как посыпешься, но чудес не жди.
>>1008831Мне нужно просушиться с 20% до 14 - 15.
>>1008835Молодец, я не против. Если там действительно 20%.
Сомневаюсь, что мне здесь помогут, написала в пси, жду ответов. Ситуация такая, тренируюсь в зале и 4 дня как начала пить велаксин (адп) и при тех же нагрузках мне становится плохо, тошнота, головокружение, почти теряю сознание. Это пройдет?
Физач, после того как я начал тренироваться, я перестал бояться людей. Серьезно, раньше глаза стыдился поднять при разговоре, не то что смотреть на человека, а сейчас вообще похуй - расхаживаю между ними спокойно, разговариваю. Кроме шуток, могу даже тянкиной руки слегка коснуться, когда она мне что-то передаёт.Что произошло? Почему тренировки так влияют?
>>1008842Тесто поднялось.Отпиздить кого-нибудь не хочется?отпиздят тебя, лучше драться-то ты не стал
>>1008837Может и 18, точно не могу сказать. Просто многие говорят что 1800 каллорий мало будет, а я не понимаю почему. Тренировок 4 в неделю.
>>1008818Вода в смысле сходит?>>1008813Уебищный вариант выполнения - прямой хват, бицепс задействует меньше, Обратный - наоборот. Тянуть обратным удобнее строго по ногам, прямым удобнее тянуть в вертикальной плоскости.
>>1008842У тебя серьезные проблемы с психикой. Со временем эта хуйня пройдет и ты снова станешь овцой.>>1008808Катастрофически мало. Тебе предстоит долгий, тяжелый и унылый путь похудения, с большими потерями в силовых и мышечной массе, друг мой.>>1008847При таком росте и виси я бы ставил на 35.
>>1008847Удвою этого >>1008851, я уверен, что у тебя минимум 25% жира, 18% при росте 172 и весе 86 выглядят уже оче годно обычно. Вбрось фотку тушки.
>>1008851>весеДа и 35 - маловато, скорее всего больше.
Сап, 28-лет кун, решил заняться физухой. О себе -в 20 около полутора лет занимался чем-то вроде физкультуры. Отжимания там всякие, приседания, пресс и вроде всё. Никаких гирь, гантель и спортзалов. Потом здоровье и общее состояние туши тщательно и качественно проёбывалось, вплоть до осени прошлого года. Сейчас в процессе восстановления, дошёл до стадии "можно заняться косметикой". Сразу про питания, для какой-то там мед фигни, мне неделю надо было сидеть на суровой диете, и ВНЕЗАПНО она мне так понравилась, что последние месяца три питаюсь только: греча (с маслом и солью), рис (вообще без всего), овощи и фрукты, свиная вырезка\куриное филе\говяжий антрекот на пару, курицу иногда могу на постном масле пожарить. Плюс орехи и иногда бездрожжевой хлеб. Из сладкого - мёд, или пара карамелек. Что планирую делать - 3 дня отжимания, пресс, приседания, по схеме (один раз в день, до упора) потом 2 дня крутить велотренажёр (один раз в день, пол часа минимум) 2 дня отдых и по новой.Что хочу в итого - убрать намечающийся второй подбородок и общую отёчность лица, убрать живот, и улучшить общий внешний вид тела. Советы, критика, предложения?
>>1008855А и да, на текущий момент:рост- 176вес- 92
>>1008853Нету
>>1008851Да как мало нахуй, если я 2300 ем и набираю еще.
>>1008857Ну так сделай.
>>1008858>я 2300 ем и набираю еще.Это означает только то, что у тебя оче мало мышц.
>>1008846>Отпиздить кого-нибудь не хочется?Только если какого-нибудь гондона.>>1008851>Со временем эта хуйня пройдетЕсли брошу тренироваться?
>>1008855Перестань маяться хуетой и считай калории.>>1008862Разница в потреблении калорий при разности конституции тела не такая большая. Мышцам не так уж и сильно БОЛЬШЕ калорий нужно. Другое дело, что он невысокий, сам по себе, и, судя по всему, активность у него физическая и умственная как у паралитика с альцгеймером, от того и такая небольшая потребность в калориях. >>1008865Нет, просто пройдет. Ты поймешь, что нет ни одной причины тебе себя вести таким образом, и все сойдет на нет. Это ведь очень распространенный синдром у новичков в любом виде спорта/ответвлении фитнеса. Это такой "синдром широкой спины" в переложении на поведенческие паттерны.
>>1008868То есть я снова стану ссаться людям в глаза смотреть? Не подпиздываешь ли ты часом?
>>1008869Угаманись, пока я тебя не пристрелил ежжи. Советую вам успокоиться и выключить животные ебанации, пока опрометчивая фраза не привела к конфликту, в котором вы можете сесть в лужу.
>>1008850>>1008820> Вода в смысле сходит?Нет, в смысле как у омежек или жиробасов, котоые долго качаются и форма лица у них становится альфоватая с виду, симпатичнее. Вот как у Зизза какого-нибудь. Вот этот эффект как-то на форчане назвали, но не помню как.
>>1008868Мышцам нужен белок, а не калории. Если он мазик жрать с хлебушком, пизда его мышцам.
>>1008870Мне кажется, вы совершили непроизвольный акт дефекации.
>>1008873Ты там в себя поверил чтоли, чушок?у тебя скорее всего просто пропала боязнб людей из-за пребывания среди кочек, ну или дрищекомплексы были
>>1008802до бега или после?
>>1008868>Перестань маяться хуетой и считай калории.В смысле? Ты про ерунду типа "я скушал хлебушек на Х калорий, надо срочно полчаса походить кругами что-бы их сжечь"? Я думал таким только тянки маются, не?
>>1008893Считают, чтобы знать бжу и калораж за день.Все ждал, пока тут появится даун, который думает, что подсчет калорий это для тупых мясных дырок.
>>1008895Ебааать... как представлю такие подсчёты. "А ещё я съел ровно шесть орешков фундука, счас по формуле высчитаю сколько это, предварительно взвесив на спец весах, сколько весит один орешек". Не, я всё понимаю, окей, я тупое быдло не спорю. Просто всегда считал что сброс веса и накачка мышц, это в первую очередь упражнения.
>>1008899Примерно так. Просто взвешиваешь гречку и грудки до приготовления и записываешь в фатсикрет. >>1008895Кстати, женский похудач это полный пиздец и парад мракобесного бросаенса. Калории они не считают.
>>1008899Диета, подсчет калорий и нутриентов превыше всего.
>>1008900>>1008901Окей, я понял. Когда узнаю сколько в день жру, имеет смысл цифру сюда вбросить? Или что мне с этой инфой делать вообще? >фатсикретГодная штука, спасибо. При регистрации, сказала что бы я не жрал больше 2500 калорий, сразу куча вопросов:А это цифра для сидячего образа жизни? А если я 2 через 2 упражнения делаю силовые? А если себя на велотренажере до восьмого пота гоняю?
>>1008910Не верь фатсикрету. http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06daСчитай тут, образ жизни всегда сидячий. Это не упражнения, а ежедневные траты на обычную хуету. Как узнаешь как обычно ешь - если ты не полнеешь при этом а скорее всего полнеешь, т.к. второй подбородок из воздуха не береться, бери ее за основу и вычитай 20%.
>>1008913Ясно, спасибо. А как же насчёт упражнений? Этого хватит что бы покрыть расход на велотренажере и всяких отжиманиях?
Аноны,я дрищ 15лвл 173/50Физически не развит особо,пресса нет от слова совсем,ноги и руки вроде нормальные.Хочу себе легкий,но вполне видимый пресс и прибавку в физической силе.Как мне добиться этого,допустим,к лету?Возможно ли это вообще?Какие конкретно упражнения мне нужно выполнять и как?Я в этом совсем мало чего понимать,посему рассчитываю на вашу помощь.
ПОЯСНИТЕ ЗА КАРДИО В ТЕПЛОЙ ОДЕЖДЕ. ПРАВДА ЛИ ЧТО ЖИР БЫСТРЕЙ СГОРИТ?
>>1008946Зарепортил андерэйдж. Читай правила, уебок.
>>1008947Тебе уже пояснили, что нет, даун.
РЕЖИМ ДЛЯ ЖИРОБАСА. РЕЙТПитание:Завтрак-Овсяная каша, 5 вареных яиц.Обед-Гречка/рис/макароны с куриной грудкой, свежие овощи.Ужин(до 18:00)-Творог, свежие фрукты.Выпивать минимум 3 литра обычной воды в день.Добавки из аптеки-Рыбий жир, Компливит, От А до цинка.Физические нагрузки:Пн, Ср, Пт-Кардио 1 час в день.Вт, Чт, Сб-Качалка.Вс-Отдых.Режим:Спать по 8 часов.
>>1008954Смотри с таких нагрузочек не охуей.Про 3 литра воды хуйня и миф.Грудка вареная тебя за неделю заебет.Ну и блять важно сколько ты ешь, потому что даже этим можно нажрать дохера калорий и все равно быть жирным.
На тему диетического мяса. А свиная корейка с обрезанным жиром и говяжий антрекот на пару норм?
Помоги, анон. Прочитал фак, но как то не нашёл для себя ответов. Я за зиму пиздец как разжирел. Сейчас я 187/98, что как то чересчуробычный мой вес это где-то 65-75. Занимаюсь конным спортом и велоёбствую. Но из-за зимы и некоторых проблем сделал перерыв аж на год. В итоге вот пошёл вес...К сожалению, большинство диет мне не подходит, ибо у меня не нормированный распорядок дня. Т.е я могу встать в 10 утра, поесть в 12, потом работать до 12 ночи и такой вот рандом происходит частенько, такая вот работа.Пробовал есть мало а то и голодатьсейчас прочитал в факе, что так делать категорически нельзя. Надо было раньше сюда зайти и чуть не охуел от упадка сил и общего самочувствия. Что мне можешь посоветовать? Что такого можно есть, что бы было вкусно, хватало на день и не откладывалось на животе?платиновый вопрос, наверное...
>>1008983> аж на год год и полгода с велоёбством.Фикс, если важно
Сап. Допустим попадает анон на сгущенку или на необитаемый остров, рацион сильно снижен по КБЖУ. О тренировках с целью увеличения силы/массы речь наверное не идет, для тренировки выносливости не хватит калорий. Есть ли физические свойства, которые можно развить в этих условиях?например растяжку - или для этого тоже нужна хорошая пища?
>>1008997Тебе ЦНС не даст даже думать о тренировках, только о выживании.
Внимательно прочитал фак, про калории, про термодинамику вот это всё. Значит вопрос простой - у меня есть дрищеватый друг, который всю свою жизнь (36 левл) без задней мысли жрёт столько, что по вашим табличкам и подсчётам должен был лопнуть. Так вот почему у него еда в жир не уходит?
>>1009017Потому что его пищевод совмещен с жерлом гиганского цепня.
>>1009017О, еще один. Потому что если сесть и посчитать, оказывается, что он жрет хуй да нихуя.
>>1009019Серьёзно? Он минимум раз в день, на протяжении последних лет четырёх, ходит в макдак заказывая там два бигмака и три больших картошки за раз да, он съедает это всё за один присестКстати раз уж разговор зашёл о, а как местный анон относиться к говну? Почему одни люди срут большой годной колбаской пару раз в день, а другие жиденько срункнут раз в три дня и довольны?
Господа, реквистирую вашей мудрой помощи.Хочу, собсна, начать качаться и из сутулого жиродрища превратиться в сурового господина с прямой спиной и мышцой, дабы не было стыдно смотреться в зеркало и чувствовать себя ебучим ущербом-вырожденцом.Суть такова: в мухосранске есть пару залов. Сорт оф самопальных. Есть смотрящие за ними, но ничего более. Т.е. пилить программу прийдётся самому. Так вот. Уже пару дней упорно занимаюсь вопросом и понимаю, что скоро ебанусь: тут говорят делать базу, а там говорят что база для червей-пидоров, что нихуя не смыслят в жизни. Программы разные абсолютно. Где-то говорят, что сразу нужно раздельно пилить упражнения для каждой группы мышц, а где-то говорят, что нужно сначала подготовить себя к этому.Ну вы понели. Есть ли тут эксперты, что пояснят за это? Что делать? Базу эту, или готовиться, или бочку вообще делать - я, блжад, запутался.
Аноны, в последнее время стал замечать, что мне нравится трогать себя за свою накаченную задницу. Я же не пидор?
>>1009034>свою накаченную задницу>накаченную задницу>Я же не пидор?Ну как тебе сказать...
Сап, физач. У меня такой план - каждый день по утрам час бегать, подтягиваться и отжиматься. Питание: завтрак - овсянка/омлет, целое яйцо, молоко, обед - куриная грудка, всякие разные овощи, ужин - молоко с каким-то злаковым печеньем. К чему я приду? Где я обосрался? Извините, факи ваши не читал, я сам дрищ, после пробежки отдышка, подтягиваюсь 10 раз, в планах подтягиваться 50 и бегать без проблем как можно дольше. Что посоветуете? впервые на вашей доске
>>1009034Трудно сказать.Но ты работай над собой в этом направлении - и, может быть, когда-нибудь у тебя появится сильный и добрый парень, который тебя любит и с которым хорошо.Я со своим скоро 10 лет как вместе.
>>1009071> каждый день подтягиваться> подтягиваюсь 10 раз, в планах подтягиваться 50 Начнём с того, что если нагружать мышцу каждый день - расти и крепнуть она не будет. Мышцы растут во время отдыха после нагрузки.>Извините, факи ваши не читалПочему?
>>1009075Потому что очень много инфы, и я не собираюсь становиться качком/спортсменом. Все чего я желаю это уметь подятнуться хотя бы 30+ раз и бегать без отдышки. Ну и можно чтоб слегка пресс было видно. На остальное совершенно похуй,
>>1009076> очень много инфыЭто в здешнем факе-то?..> Все чего я желаю Ну удачи тебе, что тут ещё сказать. Хотя и сильно сомневаюсь, что с подобным отношением добьёшься своих целей.
Худеющий жиродрищ 188/95 итт. Есть ли смысл идти в зал, если я жру с дефицитом калорий? И почему.
>>1009082Да, под залом я подразумевал занятия с гантельками/штангами там, а не беговые дорожки. С этим-то и так понятно.
>>1009082>дефицит калорий>собирается гантели/штанги жатьЖми конечно, тебе полезно будет.
Привет, физач.Калькулятор http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da насчитал BMR в 1700ккал, физической активности кроме тренировок минимум. Я ем ~2100 в нетренировочные и ~2300 в тренировочные дни. Профицит получается 300-400ккал. Веса в упражнениях растут достаточно хорошо, собственный вес не более +2кг в месяц.Нужно ли увеличивать ли калораж или и так всё заебца? Жиромассы хотелось бы по минимуму, но и не в ущерб мышцам.
>>1009076>я не собираюсь становиться качком/спортсменом>в планах подтягиваться 50
Я вчера позанимался, ел белок малыми порциями и сегодня опять крепатуры нет. Тренировался нормально, с прогрессией, некоторые упражнения в отказ.
>>1009108>опять крепатуры нетА сколько времени у тебя проходит между тренировками именно этих мышц?
>>1009097Так все правильно, никакой качок не будет маяться такой хуйней как подтягивания на количество. К тому ж, дядьки серьезного весу хуй там столько подтянутся, хорошо если 20 чисто получится. А дворовой петушок 50 кг - только так.
>>1009112Дня три-четыре, фуллбади, иногда не делаю ноги. Вчера качал весь верх, чуть-чуть побаливает верх трапеций - на них я делал 2 подхода тяги к подбородку узким хватом или спал в неудобной позе. Остальные мышцы не болят, но что-то чувствуется при ощупывании.Ранее, когда я съедал много белка 2-3 порциями, крепатура была хорошей в каждой проработанной мышце.
>>1009116Дружище, я не фулбади, делаю сплит 3 дня, но между тренями определённой группы мышц у меня проходит неделя и крепатура ощущается всегда. Может тебе стоит делать перерыв побольше? Очевидно что твои мышцы не успевают восстановиться.
>>1009117Бля, ты вроде вообще не в ту сторону смотришь. Повторюсь, ем белок малыми порциями я вторую тренировку, до этого у меня всегда была крепатура, даже после приседа на отъебись в 2 подхода. Проблем с выполнением упражнений у меня нет, признаков перетрена не наблюдаю мне не сложно его словить. Даже сейчас, через сутки после тренировки, у меня есть желание пожать - при накоплении усталости мне совсем не хочется жать.
>>1009119А ты возьми и не пожми. Fuck the system.
>>1009120Ого! Да у нас тут бунтарь в треде!Все в революцию!
>>1009120Я и не собираюсь. Хуй знает как ты вообще связал отсутствие крепатуры не недостаточным временем восстановления.
>>1009123Но крепатура не появляется только если не востановиться. Разве нет?
>>1009124Ну, я сделал бросаенсовый вывод о том, что малые и частые приемы белка способствуют лучшему усвоению и все нужное идет в мышцы.К тому же >Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, 10 часов>а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. дейли формула>Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая.2 кружки
>>1008983Серьёзно? Анон, не игнорируй меня!
>>1009128Калории считай, пес.
В медаче полтора анона, на всякий случай спрошу и здесь, может было у кого, проблема все таки от спорта. 25 декабря 2016 бахнула температура 38,5, ничем не сбивал, решил перележать. На следующий день температура опустилась до 37,5. Проблема в том, что в течении месяца, днем и к вечеру температура поднималась до 37,5 (37.4) (37.3) (37.2). Перед сном падала до нормы, ну и утром была в норме. В какой то момент все прекратилось, почувствовав себя хорошо начал заниматься спортом (тяжелая атлетика), после занятия, на следующий день или даже через день опять становиться хуево и температура может вырасти до 37,5 до пары дней (также утром норм, днем хуево, и вечером опять норм). Общий анализ крови в норме, моча в норме, флюрография чистая. В январе пропивал курс антибиотиков. Есть еще одна беда, красное горло уже второй месяц (не болит, не гноится) есть белый налет с одной стороны) поласкать пробовал. Анон выручай. В поликлинике толком ничего сказать не могут, мол, организм ослаб, пройдет, анализы в норме.
>>1009135Похоже на простуду.Попей молочка с мёдом, пропотей.
Я по вашему факу не понял - если решил качаться и крутить педали, то это лучше делать в разные дни, или в один по схеме (покачался - сразу после этого сел крутить).
>>1009151Можно и так, и так.
>>1008143Вся суть, хорошо хоть не в пол оборота фоткался как некоторые петухи.
>>1008123Ванек, ты когда вместо Леново нормальный телефон купишь?
>>1008244Ну,можно сказать точно не 200
>>1008359Обычный среднестатистический васян, чего ты паришься.
Народ, как построить тренировку плеч? Никак не могу выбрать упражнения, может, подскажет кто опытнее?Вот есть армейский жим, базовое упражнение. Делать ли его первым? Или оно в частности лишь на переднюю дельту, которая и так норм в жимах работает? Да и не получается у меня силу развить в нём, 35кг на 12 повторов мой потолок уже давно. Может, жим гантелей сидя будет более лучшим вариантом, если он ещё среднюю дельту больше включает?Тяга к подбородку на среднюю дельту вроде заебись, да? Ещё есть махи на среднюю, разные варианты. То с читингом как Спасокукоцкий учит, то без этого, то просто руку в бок выводишь поочередно, стоя прямо. Хуй знает что делать из этого.Ещё жим из-за головы говорят действенная штука, травмоопасная, правда, но я же не буду крутые веса тягать, не тот ещё уровень... Какие 3 упражнения на плечи делать, чтобы хорошо прокачать переднюю и среднюю дельту? На заднюю, в принципе, похуй.
>>1009076>Все чего я желаю это уметь подятнуться хотя бы 30+ разА чего так мало?
>>1009022Потому что никто нахуй точно не знает, как это работает. У Цацулина предпоследний видос про это отчасти.
Сап, эксперты. Ходил в качалку полгода где-то полгода назад. Нихуя особо не изменилось. Сейчас уволился с работки и хочу опять записаться. Так вот. Как вести себя с тренером, чтоб он меня не наебывал на бабло? Потому что когда ходил в первый раз и ничего не говорил, то мне выдали огромного кочку, который в первый день весь час сидел со мной на диванчике и пиздел про питание и спортпит, а потом поставил на дорожку на полчаса и ушёл мб кто помнит, я рассказывал, а за 3 следующих тренировки показал мне программу на тренажерчиках всяких, где со свободным весом были только хуйки на дельты и пшнб. Хочу чтоб норм упражнения были, с которыми мне долго можно будет заниматься и больше не преобретать его услуг. Как подготовиться к разговору с ним?
>>1009189>Тяга к подбородку на среднюю дельту вроде заебись, да?Да, это заебись, базавое упражнение на плечи, только там надо правильно выполнять.Вот тут денчик рассказывает как не надо делать и как надоhttps://youtu.be/s697XWeyRFA?t=37m26sПро жим из за головы вооооообще забудь, это наивреднейший и бесполезный "бросаенс" так же как и подтягивание за голову, Это пиздец как не естественное и травмоопасное упражнение для плечевых суставов. Профита никакого нет по сравнению с нормальным жимом, не веришь, изучи анатомию движения мышц. Не знаю что за долбоеб придумал жать из за головы, наверно руководствовались тем, если болят плечи значит заебись, растут.
>>1009189>силу>12 повторовТы даун что ли?>35кгС этого вообще охуел. Сплитопревозмогания.
>>1009135У тебя где-то воспалительный процесс, который хронифицировался. Антибиотик его не забил, можно попробовать другой.
Рейт еще не заказал, но собираюсь
>>1009203Окей, спасибо, анон. Значит, тягу к подбородку оставляю на постоянную основу. А какие ещё два стоит делать? Армейский жим, или же жим гантелей сидя? Или же всё вместе +тяга, а на разводку забить? Но вроде как передняя дельта лучше развивается, значит, среднюю нужно больше долбить... Разводка вроде заебись, но я не чувствую, что ей можно что-то подкачать, разве что какие-нибудь читинги делать как спасокукоцкий в видосиках рассказывает, мол лишь от большого веса в разводке будет толк. А кроме тяги и разводки я не ебу что ещё на среднюю дельту можно поделать.
>>1009082Конечно есть, если сидишь на небольшом дефиците (до -500 ккал). Но начинать лучше с тренажеров.мимо_похудевший_жиродрищ
>>1009209Бро, глянь в то видосе тоже и жим из за головы описывается с 10 минуты, если интересно. Ну вот сам пишешь что тяга и жим будет заебись. Жимом больше передняя дельта, тягой средне-задняя.> Армейский жим, или же жим гантелей сидя? Или же всё вместе +тяга, а на разводку забить?Можно например циклами делать, в каком то цикле делаешь армейский жим и тяги к подбородку, в другой цикл жим гантелей и махи. Про разводку даже не знаю что сказать, сам не очень её чувствую. То что спасокукоцкий говорит, ну хуй знает, если большой вес поставить, будешь всем телом читерить, по экспериментируй пару месяцев с весами, может у тебя норм получится большим весом дельты долбить.
>>1009207Бери, если ведёшься на маркетинг.Но примерно за эти же деньги бца, казеин, протеин можно взять 15кг нормального белка, например здесь http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33513
>>10092072/10, кроме креатина ни одной осмысленной вещи.
>>1008135Ты на всякий случай к дерматологу сходу. Эта хуйня на атопическую аллергию похожа.
>>1009225> нормального белкаЧем тебе Optimum Nutrition - не нормальный белок? Тем более заказываю же не в какой-то рашкиной шаражке, а в сша. Там за подделку или не соотвествие нормам взъебут (а заказываю-то с главного сайто по добавкам)>>1009240Прот перед/после тренировки. Очевидно, что заменить можно натуральными продуктами, но я не адепт потребления n кг грудки. Т.е. это всего лишь упрощение в получении белка - экономия времени что-ли. Как гейнер, если намассиКазеин на ночь. Тут понятно.ВСАА после тренировки. Вот тут у меня самое большое сомнение. Но вреда явного нет по различным исследованиям.Креатин - тож понятноПоправьте меня, если не прав
>>1009252>Там за подделку или не соотвествие нормам взъебут (а заказываю-то с главного сайто по добавкам)Лол, откуда инфа? Там же вообще похуй всем что в банках.
>>1009200Серьёзно? В 2017 году, люди до сих пор не разобрались в усвояемости и переработке жратвы? Хули тогда весь этот пиздёшь про калории и прочее? Может это БОЖЕНЬКА забирает излишки.
>>1009253Ну допустим я еще почитаю отзывов, исследований и по производителям выберу. Это такое. А что по конечному составу добавок? Алсо пью кофе зерновой, как предтрен
>>1009108Снова этот даун-изобретатель
>>1009251>Ты на всякий случай к дерматологу сходуЯ так с 14 лет к дерматологу ходил. Все лицо в неибоовых прыщах, самооценка по пизде, нервы по пизде. А он мне и говорит мол хуйня, возрастное, на вот батягой мажь.Оказалось и правда возрастное, вот уже 25 лет и почти прошло. Подозреваю причиной была слабая нервная система, ну и от этого обмен веществ нарушился.
>>1009252Не прав в том, что тебе нужен казеин на ночь. Нет разницы, что ты ешь сыворотку/изолят или казеин и даже нет разницы когда. Можешь хоть перед сном все свои 100+ грамм белка скушать вместо того, отличий от 3-ех раз приема белка не будет.Бцаа вообще хуйня без задач.
>>1009255А ты блять попробуй исследуй, это тебе не физические явления изучать, где всегда все одинаково, а людишки ебаные, которых 7ккк+ разных.
>>1009260>14 лет, все лицо в нихуевых прыщах>25 лет почти все прошло>возрастноеРофлишь же?Скажи, что да
>>1009260Ебать, не стоит настолько переоценивать воздействие нервной системы на обмен веществ. А то так и до медитаций не далеко с йогой можно докатиться.
>>1009266Берётся сотня подопыт... а чёрт... рейх же давно уже всё, да? Ну и хуй с вами, на мышах опыты ставьте.
>>1009268Конечно рофлю. Но история абсолютно правдивая, ни одного дерматолога обходил и все прописывали хуйню которая не помогала и приговаривали мол, ничего, возрастное, пройдет. Особенно бомбануло когда попал к какой то бабе, лет мне было уже 18-19, и она мне в лобешник кидает вопрос "А где ты раньше был?!" Тогда я и разочаровался в врачах.
>>1009269Ну а как еще это обосновать?
>>1009277Это для спины не вредно? так выгибаться.
>>1009277Охуенно в конце добивает позвоночник прогнувшись, что вобще в голове у человека? Ну если не удобно из за длинных ног делать становую с подседом ну не делай ты ебаный шашлык.
>>1009279Даже полезно если хочешь прокачать межпозвоночную грыжу размером с апельсин.
Физач, если во время оргазма зажимаешь точку между мошонкой и анусом, то конча ведь не выходит, а это значит что всё полезное очтаётся в организме?
>>1009292Она идет в мочевой пузырь, потом вместе с мочей выходит.
>>1009252>n кг грудкиКакие нахуй килограммы? Есть еще дохуя еды, кроме грудок, но ты хуй ленивый.>Казеин на ночь. Тут понятно.Непонятно. Бросаенса наслушался? Если белок полноценный и усвояемый, то хоть на ночь, хоть утром, хоть в середине ночи.ВСАА не имеет смысла, если нет недостатка белков.
>>1009294Что-то я не замечал чтобы с мочёй ещё что-то выходило.
>>1009299Средний объем эякуляции 5 мл, средний объем мочеиспускания 300 мл.
Чёт в ваших программах слишком большой разброс каллорий у одинаковых блюд. Вот короче я кашку гречневую сварил, 250 грамм на 0,5 литра воды. Насыпал себе около трети миски (грамм 90 если считать ДО варки) и добавил грамм 8 маслица. Это сколько выходит? Сайт пишет что 330, но по моему маловато, не? Просто иначе я ебал, 3-4 раза в день такое жрать, и худо бедно будешь сытым. А это примерно 1300 калорий, при рекомендованных то 2500-2300
>>1009292Ты совсем дебил?
>>1009308Так и есть. 5 приемов пищи по 500 ккал и будет норм. А нахуя ты жрешь кашу с маслом и не жрешь мясо? Ты ебанутый, ты что там делаешь?
>>1009308Потому что считать нужно базовые продукты, а не блюда.
>>1009089Это сарказм?
>>1009338Не понял тебя, поясни пожалуйста. >>1009319А мясо это не "жир-жир, кровь, пиздец, кладбище, пидр, калории"?
>>1009340Например, ты готовишь гречку и накидываешь немного грудки и масла сверху. Ты не ищешь в списке "гречка с курицей и маслом", а заранее взвешиваешь гречку, курицу и масло, потом вводишь гречка 100г, грудка 50г, масло 20г. >>1009340Жир в еде не переходит в жир на теле при непревышении нормы калорий.
>>1009312В смысле? Ты чего ругаешься?
>>1009342>потом вводишь гречка 100г, грудка 50г, масло 20г.Так и делаю. Но масло конечно не взвешиваю, а на глазок прикидываю. А с "нормой" так и не понял. Есть норма для сидячего образа жизни, а что делать если решил качаться? Если кушаешь едва-едва для покрытия базовых расходов, откуда организм будет брать ресурсы, что-бы мышцы делать?
>>1009346Еще вводи точное название, например гречка мистраль 100г и т.д., так как у разных производителей разные продукты с разными калориями и бжу ну гречка вся одинаковая, а в других может быть серьезная разница. Насчет нормы сам решай сколько прибавлять. На больших калориях мышцы побыстрее будут расти, но и жирок тоже попрет.
Хуя себе. Одно сваренное вкрутую яйцо = 80 ккал. Один стограммовый пакетик чипсов = 500 ккал. Ебать, сожрать пакет чипсов, это как сожрать почти шесть яиц? Что это за хуйня выходит.
>>1009357Это такой троллинг или просто тупость?
>>1009361Может ему 15
>>1009361Да я тупой. Поясни где мой обосрамс в подсчётах.
Если в организм регулярно поступает ТГК, навредит ли тренировкам?
>>1009364А что не так? У яиц и чипсов разные типы калорий что-ли?
>>1009395лол
>>1009188Спасибо, что не дрищ
>>1009340Есть мясо практически без жира, довнич. Алсо, определенные жиры (например, из рыбы и растительных масел) потреблять полезно.>>1009381Везде.Смотри: в 100 граммах яицБелки: 12,53гЖиры: 10,57гУглеводы: 1,12гА в 100 граммах чипсовБелки: 6,5гЖиры: 31гУглеводы: 53гИ следует учесть тот факт, что белки там неполноценные, а жиры - пережаренное растительное масло.>>1009394Как долго долбишь уже? Начнет вредить, когда никаких интересов, кроме накуривания, не останется (а такое при регулярном употреблении случается в 100%).
>>1009401>Везде.Блять, я тебе про ебучие циферки в fatsecret. Мне там сказали жрать не больше 2500 ккал.Там же пишут что ценность яйца 80 ккал.На пакете чипсов написано что в нём 500 ккал. Получается похуй, сожрать шесть яиц или один пакет чипсов? Нет, не похуй? Тогда почему это нигде не указывается и не обговаривается отдельно.
>>1009343Я был удивлен таким вопросом, нельзя ничего зажимать и пережимать все что связанно с пахом, заработаешь застойный простатит. На счет твоих выделений, даже не замарачивайся, что бы потерять значительную часть питательных веществ, надо прям как на работу вставать и наяривать свой причиндал. Другое дело пролактинчик, от частого ананизма он у тебя будет повышен, а вот это уже не хорошо, это больше тебя должно волновать чем истощение. Просто не тереби своего дружка по нескольку раз на дню, и все будет хорошо.
>>1009416Пошел нахуй, даун, тебе уже все расписали.
>>1009419>заработаешь застойный простатитНу вообще зажиманиями и всяческими массированиями наоборот улучшаешь кровообращение. А тот же простатит развивается от застоя крови.Так что учи матчасть и не будь диванным экспертом.
>>1009419Дрочу от 3 до 7 раз каждый день. Мне совсем пиздец?
>>1009420Аааа, чо так сложна, сложна сложна сложна блять! Есть циферки больше которых я жрать не должен, а теперь оказывается надо ещё дохуя цифр учитывать. Блять, что бы вашей хуйне разобраться, надо профессором быть. Как раньше простые пацаны на районе в качалочке подпольной заебашивали себе такой то пресс и бицуху?
>>1009429На метане и ретаболиле.
>>1009394Не вредит. Может вредить только сопутствующий образ жизни: лень, зажоры джанк-фудом, и прочая хуйня.
>>1005997 (OP)3-х дневный сплит из фака норм?
>>1009433О б-ги, ты случаем в римворлд не играешь? Девмод не любишь? У меня такое чувство, что ты тут один бегаешь по всем тредам и орёшь про химию.
>>1009436Для ньюфага не нужен, время можно потратить с большей эффективность. Подойдёт любая фулбади, например эта https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
>>1009423Тот анон пытается препятствовать эякуляции, а это прямая дорожка к проблемам с мужским здоровьем. Или опять диван?
>>1009426Да, без шуток.
Помогите с 3-х дневной программой силовых. Не могу ходить в зал по определенным причинам. Дома есть гантели на 10кг и турник. В планах купить штангу. Просто почти во всех программах, которые я находил - половина упражнений выполняется в зале. Мне нужна 3-х дневная программа с гантелями, турником и собственным весом. Помогите пожалуйста(
>>1009444Знаешь зачем зал нужен? Потому что придя туда, ты не сможешь не заниматься. А не заниматься дома при наличии гантелей и турника у тебя заебись получается. Пиздуй в зал короче.>Не могу ходить в зал по определенным причинамБудешь выдумывать охуительные отмазки или прямо скажешь что социофоб?
>>1009441>Тот анон пытается препятствовать эякуляцииСидя на попе в офисе больше рискуешь заболеть простатитом, не?
>>1009446>Будешь выдумывать охуительные отмазки или прямо скажешь что социофоб? Может у человека изъяны внешние и он стесняется.
>>1009446Не социофоб. Причина действительно серьезная и ты, не зная нихуя сути дела, вешаешь ярлыки сходу. Считай, что дома я могу заниматься также, как и в зале.
>>1009448Любой убогий потеряется на фоне кочек намасси с рожами ельцина и 0,3 вместо волос.
>>1009444Алсо, есть пол банки вот такой штуки
>>1009203Что насчет французского жима?
>>1009451>и 0,3 вместо волосМужчина вообще в любом возрасте облысеть может, на то он и мужчина, и для мужчины это и не горе. Это бабы не лысеют, а если и лысеют, то для них это катастрофа.
>>1009450Ну это тебе решать, просто пылящиеся гантели и турник о многом говорят. Помимо штанги и блинов тебе нужна рама для приседа и скамья для жимов, гантели разных весов. Это все стоит не копейки и без этого можно только бицульку накачать, поэтому еще раз подумай над походом в зал может у тебя норм причины, хуй знает, и решай. Есть риск проебать деньги.
Пытаюсь наладить режим питания, но привычка постоянно что-то жевать мешает жить. Помимо "будь мужиком, контролируй себя", можете что посоветовать? Хотя бы наиболее "пустой" продукт, подходящий для такого "занятия рта".
>>1009455Я про крайне короткие стрижки у людей с нормальным состоянием волос. Занимающиеся же столько всего жрут, белок, витамины, прочая хуета, волосы должны хорошими быть - но нет, эти сбривают все. Тупые мужланы.
>>1009456Почему пылящиеся? Подтягиваюсь каждый день, гантели тоже юзаю. Но без программы это хуйня всё
>>1009459>Тупые мужланы.А чего в спортзал переться с патлами? Они и мешаются и мыть заебёшься.
>>1009457Хуй лучшего друга.
>>1009462То есть хуй незнакомца не подходит? А ты знаток.
>>1009460Короче, примерно так:Адроч бицульки в позе билдеражим арнольдажим гантелей лежа на табуреткеподтягивания прямым хватомприсед широкой стойкой с гантелей на женский манерВжим гантелей стоятяга гантелей к поясу в наклоне гугли со штангой и повторяйвыпады молоткиСпростой присед с 20кг хуета наверное, пробуй болгарскиймахи в стороныподтягивания обратным хватомотжимания опираясь руками на гантели широкой стойкойотжимания на трицепсПодходы-повторы стандартные 4/8-12 везде, ну или как сможешь, 10кг в некоторых упражнениях дохуя для новичка.
>>1009461С патлами в подъезде рыгают после портвешка, а серьезные люди ходят в зал с длинными волосами, изящно выпадающими из пучка и развевающимися при выполнении упражнений.
>>1009460>Но без программы это хуйня всёНу вот смотри, я дрищ и эктоморф, мне подходит вот такая программа сплита:1день:грудь+трицепс2день:спина+плечи3день:ноги+бицепсЗанятия через день, суббота и воскресенье - выходные.Пресс - такая мышца, её можно хоть каждый день качать.Какие ты упражнения будешь делать - это тебе решать, в инете их полно. И, да, 3-4 подхода по 6-10 потоврений достаточно.
>>10094571) Двачую вышеотписавшегося мудреца про хуй лучшего друга, это божественно. А вот незнакомые хуи не соси, очень дурная привычка.2) Хочется чего-то в рот, а друга рядом нет - пей некалорийные напитки. Залёный чай, кофе (очень часто не надо), цикорий...
>>1009466>С патлами в подъезде рыгают после портвешкаПатлы они и есть патлы, как ты их не назови.
>>1009466Ты случаем не >>1009034
>>1009472Говнарь, угомонись.
>>1009472Не связано.Я вот бреюсь наголо как правильный физачер (естественного облысения нет), но гетеросексуалом не являюсь.
А как у вас тут относятся к соли?
>>1009130Да вы охуели!Как?
>>1009465Спасибо. А что можешь на счет этой программы сказать? Как она? https://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-v-domashnih-uslovijah-dlja-muzhchin#day_3_week_1
>>1009476Фатсикрет
>>1009478Ну и хуй с тобой. Обращусь к нормальным людям.
>>1009476Ну, например, в Excel.Первая колонка таблицы - названия продуктов, следующие - белки, жиры, углеводы, калории.И так протянуть формулы, чтоб быстро выбирать, чего из списка сегодня ел - и он тебе сразу итог выдавал.
>>1009480Или использовать фатсикрет, и не ебать себе мозг.
>>1009481Тоже вариант.
>>1009480Но тут проблема, бОльшую часть пищи я не могу проверить. В столовой к примеру вообще не видел, что бы вешали подобные списки>>1009481А, так это портал. >>1009478Я думал что ты троллишь, лол. Извини.
>>1009477Да та же хуйня, только часть с штангой, часть нахуй не нужно и вообще по сплиту. Я тебе фуллбади накидал, так все прогрессивное человечество качается, сплиты удел подвальных качалок из 90х.Пуловер там норм, делай если гантель в 10кг не будет слишком тяжелой. И тяга одной гантели в наклоне, я забыл про это, можешь делать вместо тяги к поясу.
>>1009484> В столовой к примеру вообще не видел, что бы вешали подобные спискиИспользуя смекалку и Гугл, оцени тамошние продукты приблизительно.
>>1009485>сплиты удел подвальных качалок из 90хФуллбади вскукареки завезли.
>>1009475В пизду, у знакомого почку вырезали и 2 позвонка сгнили от этой хуйни.
>>1009484Ну бля, это твоя проблема, как ты будешь обеспечивать дефицит. Система такая: ешь больше - толстеешь, меньше - худеешь. Ее не наебешь, только химичить. Можешь конечно считать на глаз, порции по тарелочкам или размерам ладоней, бегать как ебанутый и прочее, но на эффективность не жалуйся.
>>1009487Ну че, сука, уже накачал себе окорока в день ног?
Когда делаю упражнения на пресс, в частности подъемов туловища из положения лежа, когда почти коснулся спиной пола - начинаю опускаться рывками, нет плавности. Мышца слабая?
>>1009491>ко-ко-коЧёт ничего не понятно. Переведите кто-нибудь.
>>1009494>подъемыфикс
Можно делать кардио перед сном? У меня будут потом проблемы с засыпанием?
>>1009499Не будет. Кофе ещё тяпни, запей редбулом и будешь спать как младенец.
>>1009442И что ж делать? И какие последствия? Хочется же.
Сап местные качкомены. Сегодня я первый раз в своей жизни сходил в местную качалку. От незнания хули мне делать пробовал делать все подряд, знаю только про подходы и про последовательное увеличение массы. Тягал гантели, юзал тренажеры, вот эту мелкуй штангу, хз как она правильно называется, в общем все на руки, иногда разбавлял прессом и приседаниями с грузом. Выдохся довольно быстро, при неспешном темпе занятия минуте к 40ой. Так что тут быстро подключились качки, которым внезапно захотелось меня поучить. Я в общем то нормально это воспринял(хотя несколько лет назад, будучи корзинкой просто расплакался и убежал бы), но это блин не очень удобно, ждать пока до тебя доебутся качки, чтобы понять что делать, так что было бы неплохо, если бы вы мне четенько пояснили как мне собрать для себя часовую програму качалки для полного дрища. Для полной ясности пустую штангу(в положении лежа) я поднимаю полтора-два подхода по 10 раз(да, все настолько плохо, но я же стараюсь!).
>>1009506Подснежники, подснежники everywhere
Анон, как лучше заниматься? Раньше делал через день, но это стало ломать планы. Перешёл на пн ср пт, чего оказалось мало. Сейчас делаю пн вт чт пт. Может лучше оставить 3 тренировки в неделю, с точки зрения набора объёмов?
>>1009506>пробовал делать все подрядКРОССФИИИТТ!
>>1009512Снег еще не стаял, ты оплошал.>>1009516Это местный мемчик такой?
Если у меня неравномерное и дерьмовое расположение оставшегося жира, немного намасси и потом скинуть может изменить это?
>>1009506Начни с чтения здешнего FAQ. Потом по sportwiki.ru полазь.> ждать пока до тебя доебутся качки, чтобы понять что делатьКлейся сам к качкам, чтоб объясняли (заодно и навыки общения подтянешь).В первую очередь с таким текстом: "Здрасьте, я совсем новичок. Посмотрите, пожалуйста, я правильно делаю это упражнение?" Чтоб тебе технику выполнения объясняли.
>>1009529Ну так и было примерно, они были непрочь технику показать, но у меня просто реально слабый уровень пока, набить бы хоть чуть повыше, чтоб не так трудно морально было. Да и качки то мне эти зачем, они зачастую кроме качалки ничего не знают(я именно про тех кто всех учит, просто рандом ходильщики обычные люди само собой).
Что на бицульку поделать? В один день у меня ПШНБ, нужно еще одно упражнение для второго дня и возможно еще одно для непостоянного третьего дня.
>>1009447Конечно риск есть, много мужчин болеют хроническим простатитом. Но другое дело дрочить и при оргазме сдерживать эякуляцию, это просто пиздец какая диверсия против себя самого, первым этапом спаймает варикоцеле, это вообще классика.
>>1009457Куриное филе отвари, измельчи в труху, и жуй по щепотке. Заодно по белку дневной рацион подтянешь. а он у тебя проседает, я это знаю.
>>1009532> они зачастую кроме качалки ничего не знаютЗря так думаешь.
>>1009540Скажем так, не знают того, что меня интересуют. Я не говорю, что они плохие ребята, но я никогда не был социальным типом и уже не стану. Улучшение здоровья и увеличение физ. силы это одно, а вливание в тусовку совсем другое.
>>1009505Мастурбировать раза 3 в неделю. Ты наверно еще и спортом не занимаешься, а это вообще комбо, мало того что дроча по 3-7 раза в день у тебя не будет сил нормально жить, будешь аморфным овощем, пока твои одноклассники на движухе, что то делают, клеют баб, тебе будет похуй, ты же подрочил уже на неделю вперед, пролактина дохуя, ничего не хочется делать, посидеть бы за пекой по залипать, вот и все что будет хотеться. Это не правильно, ты тормозишь свое развитие.
>>1009547
Парни, мышцы перестанут болеть после каждой трени? или качки всю жизнь живут с этой болью?
Как влияет физическая нагрузка? Умеренная физическая нагрузка повышает потенцию, чрезмерная - снижает. И виновата не только усталость. Наращивание мощных мышц "забирает" много половых гормонов, в результате потенция снижается. Об этом нужно помнить тем, кто увлекается бодибилдингом.Шах и мат импотенты.
>>1009557Перестанут.
>>1009554Ты то дроча 7 раз в день вел активную социальную жизнь, да? Не надо срать боевыми картиночками.
>>1009542Мне нравится помогать новичкам. Я кандидат физ.-мат. наук.; люблю мультфильмы, неплохо разбираюсь в классической музыке (и сам понемногу музыку пишу), я читал всего Шекспира в оригинале и т. д.
>>1009559Щас бы в 2k17 секасом заниматься, ммм...
>>1009559Тут как раз на днях у вейдодауна "член вырос". Так что верю.
КАк можно вкусно мариновать грудки куриные ? Охуеваю уже от них.
>>1009565Первый полыхнувший ананюга порвался.
>>1009559>Медицинский факт
>>1009567Я вот куриные отбивные в кляре упарываю, мне норм, можно специй дабавить и вообще заебись нажористо
>>1009567Покупать вместо них свиную корейку и\или говяжий антрекот, и готовить их на пару не вариант?
>>1009573Кура легче усваивается и её можно больше есть.
>>1009569Ну почему, в чём-то он прав:> Умеренная физическая нагрузка повышает потенцию, чрезмерная - снижает.- на это возразить трудно.Так же как совершенно верно и следующее:> Разумные, умеренные физические нагрузки постепенно увеличивают силу, чрезмерные - наоборот, губят мышцы.Но делать отсюда вывод "значит, все посетители качалок - хилые слабаки" - не стоит.
>>1009573Да и вообще>свиную корейкуА если я мусульманин?
>>1009573О, это ты. И куда жир девается, если на пару готовить? Испаряется? Алсо, сколько там в корейке белка? 14? 15?>>1009567Соевый соус + лимонный сок + дижонская горчица, в этом маринуешь.Потом перед запеканием немного сметаны + лимонный сок + ложку оливкового масла + перец/специи, ебошишь венчиком, выкладываешь в противень с высокими бортами курицу и обмазываешь кисточкой смесью, запекаешь при 100-120 градусах часа полтора.
>>1009577>Наращивание мощных мышц "забирает" много половых гормонов, в результате потенция снижается.У меня вот к этому претензия. Это полный пиздец.
>>1009583От части правильно, просто умолчали факт что сниженный уровень тестостерона отмечается только после трени. а сам гормональный фон у качка на ~15% выше чем у обычного офисного планктониума который ничего тяжелее пачки бумаги и своей жопы не поднимает.
>>1009562Все мы знаем, что есть исключения, но взгляни правде вг лаза - 98% качков ничем кроме штанги не интересуются. Именно в жизни я других не встречал. И сегодняшний день не стал исключением.
>>1009494бамп
>>1009590Ты опрометчиво ставишь себя выше других, ты их жизни не знаешь, и не надо говорить за 90% качков.
>>1009590То, что человек интересный, - часто не узнаешь при шапочном знакомстве.Больше того, многие люди как раз самое интересное и прекрасное в себе - прячут лучше всего, не показывают на каждом углу.У людей внутри целый мир бывает. А ты снаружи увидел только что он любит железо жать-тягать - и всё.
КАКОЙ СПОРТПИТ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ?
Кун 17 лвл 172 на 72 сегодня в первый раз сходил в зал. Вообще в первый.Часик потягал железки, при жиме лежа 40 кг с трудом делал 10 раз, прям пиздец, чуть не охуел, но терпимо. При том первые 3-4 раза норм, потом пиздарики. Какой в таком случае стоит брать вес? Оставить 40 или взять меньше?>>1009440Окей, попробую по этой программе. Что другие аноны скажут за нее?
>>1009596Не скидывай, я тоже с 40 начинал. Это с непривычки дальше нормально пойдет. Постепенно накидывай вес. На следующей трене накинь 2кг, сможешь сделать 8 раз, збс, работай с этим весом. И так быстро бустанешь до 60кг. Главное спи много, кушай хорошо, меньше стрессов и всяких загонов.
>>1009595Гречневый
>>1009602> Дальше нормально пойдетПримерно через сколько времени? Через неделю? Месяц?> На следующей трене накинь 2кг, сможешь сделать 8 раз, збсА не лучше ли опять попробовать с тем же весом, но 10?> Главное спи многоПока импосибру, к сожалению
>>1009605Не замарачивайся браток, главное делай правильно, ты должен именно скручивать корпус а не сгибать тулово. И не ебашь всякие повороты тудасюда при подъеме, если работаешь на косые мышцы, долби одну сторону, а потом другую, так нагрузка не будет размазанная и позвоночник не офигеет.
>>1009582>И куда жир девается, если на пару готовить?Он исчезает до этого, когда ты просишь мясника отрезать его заранее. В самой собственно корейке его просто нет. >сколько там в корейке белка?20. Меньше чем в курице конечно, но если она надоела а изьёбываться с готовкой не хочется, то почему не заменить?
>>1009610Ты же не колишь себе пропионат протеина, ореинтируйся на длительный срок. Не привязывайся к цифре 10, просто делай в диапозоне 6-10 повторений А должно быть пособру, с хуевым сном хуевые и результаты, или вообще их отсутствие.
>>1009611Как понять, скручивания происходят или сгибания тулова?
Может я не в тему доски, но просто больше не нашла куда можно написать. Ищу годный курс йоги для начинающих. Спортом активным заниматься нельзя по состоянию здоровья, поэтому решила заняться йогой. Это конечно не качалочка, но хоть немного держать себя в форме поможет, плюс неплохо для души. Может кто посоветует хороший видео-курс для ньюфагов, который можно найти на торрентах.
>>1009596>в первый раз сходил в залЗачем тебе это? Можно же турничок дома повесить и гирю подымать.
>>1009615Странный вопрос, берешь и скручиваешься, как бы сворачиваешься начиная с верха позвоночника и пытаешься свернуться к тазу. некоторые просто стремятся оторвать туловищище от земли особо не скручивая верх позвоночника а просто сгибаются пополам в поясничном отделе.
>>1009612>В самой собственно корейке его просто нет.Охуительные истории. А из семги можно тоже попросить жир вырезать?
>>1009617Некуда вешать, ну и хочется постепенно увеличивать вес. Хотя первоочередная задача привести тело в порядок, да.
>>1009622Рекомендую кольнуться гормоном роста. Профита много побочек минимум, только сначала проверься на онкомаркеры, а то малоли.
>>1009623Сразу единиц по 30.
>>1009621Хуй знает короче, фатсикрет считает что в 200гр корейки 10 жира. Столько же в 300гр куриного филе.
>>1009616Гугли "Хатха-йога для начинающих" автор - А.Н.Зубков с кем-то там. Годный гайд ещё с советских времён.
Мир вашему треду. Есть ли какой нибудь универсальный список упражнений с самого начала занятий в зале? И желательно с пояснениями, а то заебли, кто только что не советует. От "надо на турничок сначала" до "тяни становую и не слушай никого".
>>1009626>фатсикрет считаетВот это неправильно. Собственно говоря, если берешь в супермаркете, то там обычно пишут кбжу на ценнике. А у фэтсикрета есть 15+ версий кореек с жирностью от 5 до 27%.
>>1009634Но мои корейки реально не жирные. Там белого вообще ничего нету. Энивей, какой-то спор не о чём вышел.
>>1009619Понятно, спасибо за развернутый ответ.
>>1009640Короче, твоя схема со свининой не подходит под диетическое питание, говядина еще куда ни шло, и то не все части.
>>1009645Под строгое - может быть. Но если с весом РЕАЛЬНО всё плохо, и ты хочешь не просто "убрать небольшой животик в свой тридцатник, и качнуть пресца", то надо не на сайтиках играться, а пиздовать к диетологу. Не?
Есть дома штанга, нет скамьи. Вопрос: есть какие-нибудь особенности при жиме с пола? амплитуда проебывается, да
Лол, жрал как обычно, подсчитал всё в вашем фатсикрете:2300 ккал. 73 жир (28%) 252 углеводы (43%) 169 белки (29%)То чувство, когда твоя ежедневная еда, это чья то диета. 30 лет, 89 кило, если что.
Физач, сап. Помоги советом плиз. Ситуация такова: регулярно, где-то раз в неделю ноющая, тянущая боль (не как от микроповреждений) в напрягателе широкой фасции бедра и в подостной мышцах. Как считаешь, стоит ли добавить в тренировочную программу их целевую проработку, и в каком повторном диапазоне следует это сделать? Желательно с объяснениями, с чем это может быть связано: недогруз, перегруз. Честно говоря заебало вечно массировать эти места, подозреваю что они в гипертонусе. Если давить на мышцы, то боль как при микротравмировании, но при прогрессивной сверхнагрузке у меня остальные мышцы никогда не болят в покое (только при сокращении допустимая норма боли и при пальпации). Пик_с_бабой_выполняющей_всякую_хуйню
>>1009631http://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.htmlК прочтению
FAQ читал. Мб пропустил что-то, но поясните за многоразовое питание - оно нужно вообще? Поц из кочалки говорил, типа заебись, метаболизм повышает. А какая ебаная взаимосвязь? В жиротреде пишут, что нет разницы, съешь весь суточный калораж за один присест или растянешь.
>>1009683
>>1009708>В жиротреде пишут, что нет разницы, съешь весь суточный калораж за один присест или растянешь.И правда, какая разница, усвоится лишь 20% за один раз, или максимально переварится за несколько подходов...
>>1009710Ну блять, ну допустим сожрёшь ты всё за 3 раза. Есть вообще реальные пруфы, что, допустим, свыше 30г белка за раз не усваиваются? А то бросаенс какой-то ебучий во все поля.
>>1009711>Ну блятьА без этого никак, пидормот малолетний?
>>1009708Они все отчасти правы, тут как и везде золотая середина. Разумеется не обязательно есть строго по расписанию 6 раз в день, но и съедать всю дневную норму за раз перед сном тоже не следует. Стандартные раза 3 будет нормально и удобно для большинства людей
>>1009712Сейчас бы доебаться за мат ммм>>1009713Понятно, спасибо. Просто очень странный надроч на многоразовое питание в околокачковской среде, единственное более-менее разумное объяснение, приходящее в голову, так это то, что таким образом снижается нагрузка на печень/почки/ЖКТ и самочувствие лучше (ведь обычный человек не ест так много калорий и белков). Но влияние на анаболизм, метаболизм, выработку гормонов видится мне сомнительным бросаенсом, т.к., допустим, в совковые времена люди тоже далеко не 10 раз жрали и жрали тот ещё кал, но и мышцы свои получали. Хотя, возможно, они это получали не так эффективно и быстро, как нынешние кочки. Могу ошибаться, короче
>>1009026Самый эффективный, во всех смыслах верный подход на данный момент - все тело три раза в неделю. Готовить себя к халтурке с задействованием мышечной группы раз в неделю не нужно, это не эффективные тренировки. Многосуставные упражнения - самый простой, быстрый и безопасный способ проработать всё тело, так что да, тебе нужно будет использовать многосуставные упражнения. >>10090902 кг в месяц - это более чем достаточно, очень может быть что даже многовато. Толстеть ты будешь в любом случае, главное посматривай на свой процент жира, как прослойка жира станет хоть сколько-нибудь заметной - начинай потихоньку урезать калории.>>1009108Крепатуры быть не дожно, конечно же.>>1009117Болван.>>1009127Не способствуют.>>1009189Делай жим стоя три раза в неделю, и будет тебе счастье. Ну если совсем очко трясет - можешь махи добавлять.>>1009202Попроси его показать как приседать со штангой, как её жать лежа/стоя, тянуть в наклоне и с пола. И всё, дальше просто делай фулбади.>>1009203Лол, вот это ты ахинею написал про жим стоя из-за головы, хехе. Энивей, большинству "кочек" и правда не стоит делать это упражнение, больно деревянные, не хватает подвижности в суставах. >>1009207Мусор.
>>1009308Ты, болван, взвесить гречку до варки не догадался? Отдельно взвесить масло - получаешь самый точный результат.>>1009457Пей больше воды, станет легче.>>1009460Подтягивайся и отжимайся на брусьях, отжимайся от пола и как купишь штангу - жми её стоя. Купи гири, делай выпады с гантелями, приседания, рывки гири. >>1009506Фулбади, бери айскрим фитнесс.>>1009513Через день - это и есть пн ср пт. С чего ты решил, что тебе оказалось мало? Какие объемы ты собрался набирать? Тренировочные?>>1009527Зачем толстеть, если ты и так жирный? >>1009535Можешь делать тот же пшнб.>>1009660Это такая специфическая подсобка к жиму бывает, по крайней мере видел такое дерьмо. Тебе это не нужно.
>>1009723>>1009728Это что за эксперт по всем вопросам вылез?
>>1009732Это фсё тот же фуллбади-даун, который с некоторых пор свои охуительные советы в прикреплённом 24/7 раздаёт. Вангую, что из инвалидного кресла
ПШНБ обратным хватом имеет смысл при маленькой бицульке или это для кочек с 50см рукой и проработкой каждого волокна?
>>1009750Опять ты, брахиалисодрочер?
>>1009754Не, но тоже интересно. Я не хочу делать пшнб каждую тренировку и ищу способ изъебнуться. И еще, правда ли что прямой или ез-гриф это вопрос исключительно удобства и никак не влияет на гипертрофию?
>>1009755>правда ли что прямой или ез-гриф это вопрос исключительно удобства>Штангу с изогнутым грифом (так называемым EZ-грифом) можно встретить практически в любом уважающем себя спортзале. Такой гриф очень популярен среди любителей «ручных» упражнений – для бицепса и трицепса. Основная его функция состоит в том, чтобы максимально снизить нагрузку на кисти, препятствуя травме.
Можно ли выкинуть изоляцию на бицепс, если я делаю подтягивания с весом?
>>1009768Если объем рук не парит - выкидывай.
>>1009660Взываю к адекватам!фуллбади-клоун хуйню спизданул почти, как всегда
>>1009768Можно. Подтягивания узким хватом с супинацией и доп весом - годнота
>>1009780Л О К Т ИОКТИвыбивается сустав, даже если мммаксимум аккуратно доводить до пола. Не стоит, анон, лечить заебесся. Ну и толку не сильно много - амплитуда короткая - грудные это дело не любят. Если уж так невтерпеж - разорись на лавку/табуретку под плечевой пояс.
>>1009788Пожалуй, запилю себе тогда под спину небольшой параллелепипед высотой 12-15см, тогда и амплитуда будет в порядке и локтями пол не буду долбить.Спасибо за ответ, бро!
На верх груди лучшее - жим гантелей на наклонной.А на низ груди?
>>1009798Жим штанги/гантель на скамье с отрицательным наклоном. Отжимания на брусьях
>>1009807С отрицательным наклоном также жать вверх, никаких изъебств?
Почему при одинаковом весе (66 кг) и росте (178 см) я выгляжу как дрищ, а мой друг более-менее подкачан? У него больше/меньше процент жира? Толще/уже кость?
>>1009809Именно так. Но лучше всего, как по мне брусья. Хват широкий, туловище наклонено вперед, в верхней точке руки выпрямлены неполностью, в нижней точке грудные очень хорошо растягиваются. Да, однозначно брусья
>>1009811Все вместе скорее всего. У твоего более тонкие кости, отсюда равный общий вес при большем количестве мышц. К тому же, тонким костям не нужны огромные объемы для эстетичности. Ну и % жира возможно у него меньше.
Когда заболеваешь/уже заболел лучше ведь без физ.нагрузок?
>>1009826Наоборот, надо больше нагружаться и потеть.Тогда ты просто выталкиваешь простуду из себя и поправляешься практически моментально.
>>1009822Я брусья и так делаю.
>>1009831Он же поверит.
>>1005997 (OP)Планирую пойти на занятия йогой в женскую группу, есть ли подводные?
>>1009850Выебут.
>>1009836Постоянно так делал. Ломает всего, пришел на тренировку, отъебашил, на следующий день здоров.Брат жив, бросать не хочется.Мимо_другой_анон
>>1009869Это рулетка, сам так делал.2 раза действительно на следующий день простуду снимала.А один раз разболелся как не знаю кто.
185/57 вкатился.Собираюсь пойти в местный фитнес плавать. Будут ли какие-нибудь профиты от этого? Смогу ли я привести свое тело в более менее приличный вид? Стоит ли следить за питанием?Да и вообще поясните, как извлечь из этой затеи максимальную выгоду.
>>1009928Ты очень худой, жри больше, чаще, и ходи на плаванье, будет фигура как у сексуального плавца. Главное не забивать, а для этого нужна постоянная мотивация. Гугли форумы пловцов и возьми за правило там обитать.
2 месяца ежедневно занимаюсь дома по видеотренировкам Power 90 Тони Хортона, сначала начали болеть локти, а теперь еще и колено заболело. Что делать? Может мази какие использовать? Прерывать занятия не хотелось бы.
>>1009934И после этого кто-то говорит, что Вэйд не прав...Фастум гелем помажь и дальше ебашь, не забывай веса добавлять.
>>1009938Так толсто, что даже тонко
>>1009929>будет фигура как у сексуального плавцагомоплавца
Надумал взять компрессионные штанишки появляются шишечки на голени, начал искать и ничего подходящего. У спортбрендов типа рибока дороговато, 5-6 тысяч, у других клоунские узоры, в медтехнике только чулки. Где нормальные штаны брать, тысячи за 2-2,5 максимум?
>>1009945Хочу визуальную новеллу про то, как приходишь в спортзал и начинаешь там романсить пауэрлифтеров, кроссфитеров, подснежников и др.
>>1005997 (OP)Хай, сучечки.У кого-нибудь была такая хуйня - после качалки, особенно, если занимался поздно вечером, ночью у меня сильно колотится сердце, стучит так, пиздец короче, невозможно спать, это во-первых, а во-вторых, как-то стремно. Я тут решил вернуть форму, подкачаться к лету, все дела, а у меня такая беда. Что делать, чтобы не повторить героический подвиг Зизза?
>>1009966В спортмастере
>>1009997Только одни штаны и дороговаты.http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes_/kompressionnaya_odezhda/?f-delivery=false
Занимаюсь плаванием два с лишним года. 183/75, 22 года. Плечи, грудь, спина нормальные, но от идеала далеки, ручки же совсем тонкие.Ситуация такая: понял, что плавание не дает серьезной нагрузки. Могу начать ходить в ближайшую качалку, но трабл в том, что летом не смогу заниматься там 100%. Имеет ли смысл начинать и бросать плавание? Или стоит продолжать плавать до сентября и уже тогда записываться в качалку?
Я худенький, но ляжки и жопа толстоваты. Если я бегать начну раз в дня два-три по 2-3 км, то я смогу что-то сбросить? За питанием не слежу, сегодня могу только хлопья с молоком съесть, а завтра картошечки с курицей в масле пожарить. Но на это тащемта похуй, всю жизнь так жил и не жиробас. Просто хочется уменьшить жопу после сидения за компом, а то regular fit джинсы выше колена чуть-ли не в облипку сидят.
>>1010027>За питанием не слежу>на это тащемта похуй>не жиробас>ляжки и жопа толстоватыЭто так не работает.
>>1006284Попробуй, к примеру жим 2 по 5, только вас такой, чтоб пятое повторение во втором подходе с большим трудом далось, может ещё подход брусьев до отказа, а потом грудь и трицепс не грузить полторы недели в смысле совсем не грузить, дать отдохнуть. Уверен, через полторы недели можно будет добавить 2,5 кило к твоим 55, а ещё через полторы ещё 2,5. Килограмм до семидесяти рабочего веса такой методой без проблем и черезмерных усилий добраться можно довольно быстро.
На сколько должна расти бицулька в месяц, примерно так? сейчас 31-32
>>1010046на 50см
Поясните за пикрил
>>10100461мм в месяц.
>>1010046За три месяца выросла на 2 см (сейчас 38, жир 10-12％)
Суп, физач. Распиши пожалуйста, чем грозит тренировка под синькой.Сразу какой-то тонус что ли появляется как выпью. Сделать гимнастику, потягать гантели, прогуляться до тренажеров - по трезвости мне вообще такое в голову не приходит, даже до сортира зачастую идти впадлу. А после таких прогулок на следующий день вроде как даже жить хочется.Если, предположим, я буду хавать сотку водки и ходить по самой умеренной программе в зал через день-два, на сколько меня хватит?
>>1010057Что делал на нее и как часто, как рост бицульки относительно остальных мышц?
>>1010022Бамп вопросу.
>>1010058Тебя выебут в раздевалке как пьяную шмару
>>1010066Да ну, никогда еще никто не замечал когда я пьяный. Скорее меня выебут как наркоманскую шмару если я туда приду трезвый.
Никто тут не заказывал диету у цацулина?
>>1010058У меня была похожая хуйня со здоровьем. Потом дотащился до больнички, невропатолог на узи головного мозга увидел хуйню в височной доли, в зоне отвечающей за мотивацию и всё такое. Когда бухал, то сосуды расширялись, и типа заебок. А когда трезвый, то из за этой хуйни был недостаток кровотока, и состояние "нахуй вставать с постели?". Так что советую сначала сходить к врачу а не в качалку, лол. кому интересно, врач назначила укольчики, которые прекрасно помогают. Бухать бросил, брата не было, мотивация что-то делать есть
>>1010070Двачую вопрос. Собираюсь заказать, если он вебмани принимает.
>>10100591 базовое (в основном ПШНБ) и 1 изолированное: молотки, подъемы с супинацией или в СС с трицепсом: подъемы на блоке или скамья скотта.
>>1010086Раза в неделю хватит.
>>1005997 (OP)Доброго, физач.Существует ли какой-нибудь сайт, приложение и т.п, где можно тыкнуть на имеющийся у тебя спортинвентарь, и получить варианты тренировок исходя из выбранных железок?
Сап, физачПроспорил и теперь должен не ест ну или есть минимум 5 дней. Как после этого начинать питаться, чтобы организму ничего не было? или 5 дней не много и просто не нужно есть твердую/тяжелую пищу первые дни?
>>1010095Сорвешься. Мимо голодал 8 часов
Болят кисти рук - не могу делать даже разминку элементарную. Нужна помощь.
Если ебашить в зале 3 раза в неделю и 2-3 раза бегать, то к июню стану выглядеть нормально, а не как говно? Какую программу для зала взять?172-4/71-3 примерноДа, подснежник, но летом заканчивать заниматься не планирую
>>1010114нет, не будешь. год минимум
>>1010115Йопта, ну хоть чуть лучше будет, надеюсь. ну хоть к июлю
>>1010116ты очень важную вещь упускаешь - считай калории, не жри хуйню, ешь меньше своей нормы на 200-300 ккал, занимайся силовыми и будет тебе счастье
>>1010111ну хз не ел как-то неделю, но сейчас меня чисто здоровье организма беспокоит
>>1010117Да вроде и так не жру особо много, по крайне мере не становлюсь толще и вроде даже пара кг ушла за несколько месяцев, хотя не контролировал рацион. Но сейчас походу и правда придется ебаться с калориями. А какую программу взять?
>>1010116К июлю следующего года если только при условии соблюдение всех аспектов.>>1010121Вот здесь попробуй http://3-x-15.ru/план-тренировок/
>>1009682Бамп вопросу!
Физач, допустим я знаю сколько мне нужно калорий в день для поддержания веса. И я решил худеть, потребляя на 15-20% меньше этих калорий. Если я захочу еще и подкачаться во время худения, как правильно мне питаться? Вернуть обратно эти 15-20% или может еще больше кушать?
>>1005997 (OP)После зала пропадает аппетит, занимался уже 2 занятия, организм подстроится или надо что-то делать?Через силу ем даже обычные порции
>>1010134добавь ходьбу или нормальное кардио минут 30-40, будешь нормально есть
Для пресса хватит ежедневно скручивания по 2 подхода, поднятие ног лежа по 2, тянвться к пяткам по 2? Или ебашить пресс реже, но больше упражнений? Сам дрищ, пресс прорезался за неделю.
Спрошу в этом треде, пробовал в прошлом, но не ответили.Многие хотят раскачать свои ноги, сделать их огромными, а я хочу наоборот - уменьшить их. Уменьшить обьём ног, бёдер и талии. Много аэробной нагрузки вроде бега, спринта, велотренажёра помогут? Диета понятное дело, но может ещё какие-то упражнения? Выпады с маленькими весами на большое кол-во повторений?
Что делать с растяжками? От груди к бицепсу идут, пиздец хуево выглядит. Можно ли как-то убрать? А предотвратить их появление?
>>1010153Бег - да, велосипед - нет. Просто посмотри на фигуры спортсменов соответствующего вида спорта. Самые тощие бегуны обычно, у велосипедистов ляжки накачаны.
>>1010160Крем от растяжек попробуй, у меня жена после родов пользовалась, говорила что помогает.
>>1010132>И я решил худетьИ хуй угадал. Вместе с мышцами вес уходит же.
>>1010084>>1010070А тренировочные программы у дочи заказываете?
>>1010180А на старых работает?
>>1010160>Что делать с растяжками?Не жрать и не колоть химию, идиота ты кусок.Если бы ты её не жрал, то никаких растяжек от не в меру быстро растущих тканей у тебя бы не было.
>>1010186Ну смотри. Ранее был толстым, но набирал плавно, занимался в том время мало и не вырос, жирцулька никогда не была большая. Разумеется, не химичил.
>>1010190Чёт я промахнулся с догадками про химию, прошу прощения.Как-то странно, с таким телосложением у тебя ещё и растяжки... Твоей коже не хватает коллагена и/или эластин, я бы на твоём месте не крема подбирал, сходил сдал анализы и записался на приём к врачу. Хот я если ты пиздюк и у тебя период полового созревания, то само пройдёт. Главное кушай побольше, а то на тебя смотреть больно.
>>1010191Я не очень люблю врачей, может есть какие-либо бросаенсовые советы по повышению коллагена и/или эластина? Желатин каждый день 10г ем, нравится делать желе.мне 23 я худею
Обоссы башню, физач. 18к.
>>1009780http://www.borntoworkout.com/floor-press-benefits-variations/ Нет, я как всегда верно все написал, абсолютно тебе не нужная вещь.>>1009934Переходи к более легким комплексам.>>1009993Измеряй давление, чсс покоя, иди к врачу.>>1010044Идиот, лол.>>1010052Не нужно.>>1010070Чего-то он совсем опустился, лол.>>1010112Нужна помощь - иди к врачу, пусть делают снимки и смотрят, что у тебя там. Здесь, даже если бы ты догадался описать характер болей, на расстоянии ничего не узнаешь.>>1010114Будешь прогрессировать, будешь верен своему плану питания, который ты напишешь с расчетом на похудение - и уже к середине августа будешь почти не мерзкий. В следующем году будешь выглядеть лучше многих.>>1010150Можешь его вообще не тренировать.
>>1010197Брусья-тоненькие писюлькиЗанимает дохуя места
>>1010201Мог бы посоветовать что-то получше?
Sup fiz, имеется проблема. Сам 185/92Когда я просто в расслабленном состоянии у меня пик 1,а если допустим опущу руку в холодную воду,или мне просто холодно то у меня пик 2.Это гино или же это из за жира?
>>1010205смешанная форма
>>1010205Это гино, тебе срочно нужна операция.
то есть?
>>1010207то есть?
>>1010186Оу чел, ну зачем? У меня где-то с 16 лет такие растяжки на спине. Появились от резкого роста в переходный, проходить даже не собираются, химку не юзал.
>>1010204Есть-же такие настенные хуевины, с одной стороны турник, с другой, если перевернуть брусья, упор для пресса. Они и дешевле намного но это, если у тебя стены крепкие и позволяют такое повешать
>>1010197Да хуита как есть, тут плохо абсолютно все. Советую брать настенный турник с прямыми ручками и отдельно брусья. Упор для пресса -- лютая хуита. Лично у меня такойhttp://domsport24.ru/turnik-brusya-press-3-v-1/usilennyiy-turnik--brusya--press-8-v-1-razbornyiy
>>1010216Что это за хуита висит? Зачем она нужна?
>>1010217Вангую, для цепляния противовеса и облегчения подтягиванияУпор для пресса действительно нахер нужен, его можно эффективно тренировать в простом висе
>>1010221>ВангуюТы хотя бы знаешь что это означает, дурачок?
>>1010228О, мамкин луркоеб со значением подъехал.
>>1010228> 228 в номере постаТеперь все ясно
Физач помоги. Не знаю с чего начать.Мне нужна какая-нибудь программа для начала, пока не сбалансировал питание. 22 года.Дело в том, что ноги запущены из-за сидячего образа жизни, в коленах хруст постоянно.Что скажешь по программе Домогацкого, или как там его? Короче как подготовить тело к спорт залу дома?
>>1010245---> https://2ch.hk/fiz/res/1004065.html
>>1010245>в коленах хруст постоянно>Короче как подготовить тело к спорт залу дома? В твоём случае никак.
>>1010248а что не так? Боли то нет
>>1010251Тебе кинули ссылку, читай первую книгу, начинай упражнения с 1 уровня, суставы тебе спасибо скажут. В тренажёрку он собрался, с хрустящими коленями.
>>1010259Сектант, что мешает ему приседать с пустым грифом?
>>1010259Спасибо анону кинувшему, но >в коленах хруст постоянно>подготовить тело к спорт залу>В тренажёрку он собрался, с хрустящими коленями
>>1010268Ему до обычных приседаний даже БЕЗ грифа нужно разрабатывать колени несколько месяцев, как и все остальное. Это ж вы, пустоголовые, сразу нагружаетесь железом а потом весь физач в тредах про убитую поясницу и боли в плечах. Хотя что я распинаюсь перед юродивыми.
>>1010272Ну у меня хрустели колени иногда, уже месяца три приседаю с замками, все стало лучше.
>>1010272Полностью с тобой согласен, но разве это значит что мне вообще спортзал противопоказан? Ладно, в любом случае спасибо за ссыль, пошёл изучать.
>>1010259Хрустели колени. Занимался по Вейду. Дошёл до упражнений для перехода на приседания на одной ноге ( с табуреткой или мячом , не помню уже). Колени разболелись на 2 недели. Ещё пару месяцев иногда беспокоили пока пытался делать всякие растяжки и лфк. Сейчас перекатился в зал и приседаю со штангой глубже большинства людей в зале ( но не прям жопой в пол). Колени не стали лучше. Хрустят намного реже. Вообще теперь дискомфорта не наблюдаю. Так что считаю, что приседать можно сразу, пусть и с пустым грифом. Прежде чем давать полную нагрузку можно поделать упражнения на поясницу и кор пару недель. Поработать над растяжкой суставов, квадрицепса и ягодичной мышцы, чтобы было меньше проблем с глубиной правильного седа. А раньше и сам думал что вейдовская калистеника на 95% безопаснее.
>>1010282Может неправильно делал что-то, или торопился с прогрессом. Надо было откатиться на уровень назад и закрепить. С дуру как говорится можно и хуй сломать.Допуская даже огрехи, колени от работы со своим весом убиваются(убиваются ли вообще лол) гораздо реже чем от железа.
>>1010285Лол, такая забавная маневренность.>хочу в качалку но ноги хрустят че делатьты че долбоеб бля качалка инвалидами делает по вейду делай все здоровым будешь>я другой анон и повредил колени вейдомну сдуру и хуй сломаешь ну че сказать аккуратнее будь книгу читай уровни закрепляй
>>1010288Какая маневренность, лолка. Молоко полезно для костей. Да я пил молоко, поперхнулся, чуть не сдох, херня ваше молоко. Вот ты сейчас ругаешь молоко.
>>1010288И да, в книге все это прекрасно описано, ты реально сдуру хуй сломал(или просто пиздишь что тоже возможно)
>>1010290Ты точно так же качалку ругаешь. Можно даже не с пустым 20кг приседать, а в смите с меньшим весом.
>>1010292Абсолютно другая ситуация. В случае с качалкой это молоко производителя Н, от которого многие пьющие дрищут, потому что пьют неправильно и на неподготовленный желудок. И ньюфагу с этим молоком лучше повременить.
>>1010293Я тебя понял и согласен в целом, но не надо гнать на святую кочалочку, надо поносить ломающих сдуру хуи и колени.
>>1010294Ок. За сим - раскланиваюсь.
От 400г творога в день можно случайно обосраться?
>>1010334будешь сладко пердеть.
>>1010334Хз, мне норм. Еще и кефиром заливаю.
А правда, что трицепс участвует почти везде и его не нужно качать отдельно?
>>1010182Ага, а пропик у Тихомирова.Ты себе можешь топ диету составить?
>>1010389Правда, если ты только начал заниматься. Дальше уже нужно направленно его бомбить базовыми жимом узким хватом/брусьями+изолирующие
>>10103974 месяца является "только начал заниматься"? Когда мне стоит задуматься над уделением трицепсу большего внимания?
>>1010399Год считается "только начал заниматься".
>>1010399Рост/вес, насколько жирный, рабочий вес в жиме лежа?
>>1010420182/66, немного жирный, 25кг многоповторкой.
Почему многие жирные люди считают себя "мощными"?
>>1007189лол, так никто и не ответил тебе
>>10065611. Первое время ты должен давать организму относительно лёгкую нагрузку, чтобы он мог адаптироваться, подготовить все системы к качественной работе. Попутно осваивай технику, подстраивай режим питания, работы и отдыха под свои цели. По мере роста тренированности организм сам начнёт просить увеличения нагрузки. А сразу тягать веса бессмысленно. Проверено.2. Мотивация должна идти изнутри. Поставил цель - добивайся. Не получается - пробуй по другому. Встрой процесс достижения в свой распорядок дня. Достижение цели должно стать привычкой, а привычка как известно формируется от 20 до 60 дней. Если за два месяца ты не нашёл в себе мотивации для последовательной работы в направлении выбранной цели, пересматривай цели, методы, либо бросай нахрен ибо не твоё.
>>1010399Сразу как только заметил такую необходимость
>>1010245Ходи пешком. Много.
>>10103971 базового и 1 изолирующего будет достаточно, как думаешь?
>>1010397Совсем не обязательно ему поадобиться добавлять еще одно упражнение, бомбить не нужно ничего тем более. >>1010389Так же, как и бицепс. Редкое явление, когда руки требуют отдельного к себе внимания.>>1010421То есть за 4 месяца ты жмешь только пустой гриф с маленькими блинчиками? Многие за это время плавно подползают хотя бы к 80 килограммам в жиме. Ты вообще стараешься?>>1010423Психическое расстройство.>>1010429Ответили, от чего же.
>>1010476Не, я с замками жму. Это далеко не предел, у меня особый путь.
>>1010483Твой особый путь не эффективен.
>>1010494Ага, тебе виднее.
>>1010467Да, вполне. но тебе еще рановато
>>1010476Перетолстил
>>1010126http://3-x-15.ru/2016/05/10/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B0-allpro-a-simple-beginners-routine/Взял эту прогу, вроде годная. Отзанимался сегодня первый день и один гриф тягать показалось легковато, взял 30кг за основу. Правда единственное все сделал по 4 подхода вместо 2-х на 4-х упражнениях из 7-ми и в жиме стоя над головой на 4-м подходе чуть не умер к хуям, всего 4 раза вышло. Но зато теперь точно запомнил, сколько и чего делать, лол. Но выматался оче, чувствую мышцам пиздец завтра, но с другой стороны нет желания бросить это все нахуй.По питанию, сегодня с утра поел 2 йогурта, сыр, на обед одну котлету и грамм 100 риса, ну днем еще ред булла жахнул. Сейчас на ужин сделаю 4 яйца в смятку и огурцов заточу. Но чет углеводов дохуя из-за йогурта, надо будет исправить это и вообще, мне кажется, так себе рацион. Но зато я не голоден, хотя поел всего на 1100-1200 ккал максимум. Завтра пойду бегать.В общем, путь от жирного уебка к нормальному человеку начат официально.>>1010114-кун
Меня не обоссут в качалке если я выгляжу как пикрелейтед, только без бороды, с детским лицом и карланским ростом 176?
>>1010527Всем похуй на тебя.
>>1010527Рост дай Бог 170(в военкомате замеряли год назад - 168), не особо взрослое лицо(потому что сейчас очень похудел), бороды нет, очки не ношу(а надо бы), стрижен не особо коротко(покороче чем на фото, но и не под 0.9, оброс). Никто не обоссывает, все нормально реагируют, внимания не обращают. Иногда даже пугаю ребятишек выше меня на голову(а все потому, что я у мамы дилдобилдер спящий с пакетом протеина и бутылкой воды в обнимку).
>>1010527Обоссут, конечно же.
>>1010476Обычно до 80 кг доходят за год, так что не заливай мне тут. Зависит часто от веса. Если он весит 50 кг то половину своего веса за 4 месяца выжимать - хороший результат.Я вот вешу 60 намасси, 3-я неделя тренировок, в прошлую субботу(вторая неделя была) жал 27,5 примерно (гриф+два блина по 5 и два блина по 1,25), и ниче, не стремаюсь. Вообще не понимаю этих гонок в весах. Мне главное, чтобы прогрессия хоть маленькая, но была, и внешний вид менялся в лучшую сторону (объемы всего кроме живота увеличивались, внешне становился крупнее), а блинчики на штанге оставьте лифтерам, они по этой теме, я в зал тело строить прихожу.
Копипейст из жиротреда:Аноны, вопрос, чем грозит переизбыток жира в рационе?Калоризатор высчитывает мне 61-67, часто нажираю до 70-90, сейчас беспокоюсь во что это может вылиться, и чем вредно. Поясните плиз.
>>1010537Блядь, я на 15-20 раз жму и вешу 66. Грудь растет, всем доволен.
>>1010545Че ругаешься то, солнышко? Поспокойнее, я ни слова плохого не сказал в твою сторону.
Какой по жирности творог предпочтительней для набора массы?И за сколько до сна оптимально употреблять?
>>1010545Ты фактически по вейду тренируешься, только в качалке. Не вижу в этом смысла.
Рейт ми /fizНад чем поработать, норм зеркал нету дома, сорянский, в зале стыдно фоткатся
>>1010560например, над всем.
>>1010557 0％. Когда тебе удобно.
Поясните за соотношение БЖУ. 50% углеводов и 25%х25% остального норм? Ну, для человека выполняющего средние кардио-нагрузки и ОФП.
>>1010527кому_ты_нахуй_нужен.вебм
>>1010560Над уборкой
Сап. Тут на физаче когда-то советовали дневник тренировок под андроид. Напомните плиз
Аноны, есть смысл не жрать после тренировки?
>>1010560> в зале стыдно фоткатсяНад самооценкой
>>1010570Углеводное окно.
>>1010580А если тупо съесть творога с клубникой, допустим?
>>1010583Норм. Главное съесть что-то.
По всем найденым таблицам отношения роста и веса у меня достаточно большой дифицит массы тела. 65-70-75% от нужного. Активной деятельности не веду, разве что играю в МОБА часов 10 в день. Жирным не был никогда, впихивать еду ну очень трудно. Как накинуть килограмм 15-20 бесплатно и без смс?
>>1010604Ты наверное охуешь от неочевидности, но нужно больше есть.
>>1010580Его не существует.>>1010570Конечно есть, если ты хочешь кушать, болван.>>1010604Ешь с профицитом калорий.>>1010537Конечно же нет. То что обычно вы как идиоты дрочите не эффективные сплит тренировочки, после которых даже по прошествию 4 месяцев нихуя не можете - это ваши проблемы же, хех. Тренируйся и питайся нормально, и будешь жать свои 80кг. Я не говорю, что нужно стрематься жать мало. Нужно стрематься жать мало после 4 месяцев тренировок, блять, это просто говорит о том что ты делаешь все НЕ ТАК. А важны эти веса именно потому, что чуть ли не единственным залогом построения мускулистого тела у тебя является постоянная прогрессия в весах. Ты не сможешь быть хоть сколько-нибудь большим и слабым как котенок. Лифтеры тут вообще ни при чем, у них абсолютно по другому строятся тренировки.>>1010525Болван, лол, с таким калоражем ты быстрее помрешь.
>>1010618Пидор, прекрати срать в треде.
http://bigmusicman.tumblr.com/archivehttp://bigmusicman.tumblr.com/archivehttp://bigmusicman.tumblr.com/archivehttp://bigmusicman.tumblr.com/archive
Сколько следует отдыхать после нагрузок? Вот, допустим, отжался и сделал скручивание немного (раз по 30 в 3 подхода да, я - дрищ) - теперь болят трицепсы и пресс. Сколько дней отдыхать? Или отдыхать, пока не перестанут болеть? Или вовсе не отдыхать?
>>1010626>Сколько дней отдыхать?Неделю.А пока отдыхаешь - качай другие мышцы.
>>1010627А как качать другие, не затрагивая трицепсы и пресс? Не хожу в качалочку, а то обоссут еще.
>>1010628Пресс - такая мышца, её хоть каждый день можешь качать. >не затрагивая трицепсыА что в этом сложного? Качай ноги, бицепс, трапецию, спину...
>>1010626Сутки. Дальше можешь опять тренироваться.
>>1010630Он же написал что дрищ, какие нахуй сутки, дебила ты кусок? Я по себе знаю, у дрищей и на третьи сутки крепатура держится, и качать через день одну и ту же мышцу себе же во вред.
>>1010631Крепатура у тебя, идиота, держится из-за того что ты дохуя отдыхаешь. Тренируйся через день и крепатура пропадает с концами.
>>1010634>крепатура пропадает с концамиАга. И когда она пропадает - это верный признак того что мышца не бывает в состоянии стресса, что приводит к отсутствию прогресса.Сука, съеби уже отсюда, диванный ублюдок.
>>1010631Это положения тренировочной программы эктоморфов?
Чем относительно недорогим можно заменить творог (30-32 грамма белка) нищеру? Спб.
>>1010636Лол нахуй, откуда ты этот миф вытащил, из паблика КАЧ ДЛЯ КАЧАТ, или чего-то вроде этого? Окна углеводные ОПТИМЕНКАМИ закрывать не забываешь, казеиновый ты наш эктоморф?
>>1010637Нет, это даунская ахинея.
>>1010639Всем, что имеет схожий бжу и меньше в цене.
>>1010641>мифМожет факты предоставишь о том что это миф, или так и будешь кукарекать?>>1010644>даунская ахинеяЭта "ахинея" - стандартный сплит на всю неделю. Тяжело наверное быть малолетним дебилом, который нихуя не понимает, но очень хочет высказаться?
>>1010647Крепатура это усталость всего лишь. Бросплиты удел подвальных качалок из 90х.
>>1010648>Бросплиты удел подвальных качалок из 90х.Сейчас бы обосрать проверенное временем.Очередной дешёвый вскудах безымянной никчёмности.
>>1010645Филе зубатки/сушеный кальмар норм?
>>1010651Проверку временем этот миф, увы, не выдержал. Сплиты не эффективны.>>1010652Если они подходят под озвученные критерии - да.
>>1010631>>1010634Так отдыхать или не отдыхать? Голову мне морочите.
>>1010671Тренируешься через день, короче. Один день тренируешься, один отдыхаешь. За тренировку делай все группы мышц, бросить себя в отказ не нужно.
>>1010674>За тренировку делай все группы мышц>Тренируешься через деньПиздец, ну и долбоёб. Огорчает, конечно, что такая вот хуита раздаёт советы.
>>1010671Не слушай вот этого дауна >>1010674Составь сплитуху, чтобы все группы мышц и предплечья были нагружены. Всё есть на спортвики. Тренируй определенные группы мышц строго в определенные дни, ни больше и не меньше. Будешь ебашить фулбади - соснёшь хуёв, не говоря уже о том, что нихуя не будешь успевать или сидеть в зале по 3-4 часа
>>1010656> Сплиты не эффективны.Что еще пизданешь, клоун?
>>1010679>не будешь успевать или сидеть в зале по 3-4 часаЯ же писал, что не хожу в зал.
>>1010569бамп. что никто не в теме?
>>1010695Пишешь в ПлэйМаркете "дневник тренировок" и выбираешь.
>>1010695gymup gymboom и прочее gym-четотам.
>>1010679>сплитуху>спортвики>Тренируй определенные группы мышц строго в определенные дни, ни больше и не меньше.Норм набор низового кочки. Намасси небось?
Увидел пост про гино, решил тоже спросить. Есть вот такая хуйня, то, что это гино это очевидно. Эту дрянь надо вырезать как можно скорее или месяц два не повлияют? Раньше кажется оно было не таким пиздецовым, может внимание не обращал просто. Недавно решил проверить на ощупь, под сосками уплотнение примерно 1см в диаметре, когда пальпировал, то на соске выступило немного бесцветной жидкости. Сколько в среднем стоит операция по выпиливанию этого безобразия? Город на 600 тысяч жителей. Пиздец, за что мне это
>>1010711не страшно в такой форме. забей
25/183/77. никогда ничем не занимался. два месяца назад записался в зал. тренер оказался неопытным придурком и сильно ебашил меня - в итоге у меня болят: поясница, низ спины, суставы плеч, колени, тазовый сустав справа. 4 похода к неврологу-мануальщику пофиксили поясницу и спину, остальное мне восстанавливать не один месяц. бросил зал и решил бегать + делать фитнесс (видеорилейтед) дома, чтобы просто оживить мышцы и тело, но бегать сил нет даже 5 мин, а фитнесс не получается из-за болей в кистях. не знаю, с чего начать приводить себя в порядок. кроме простых упражнений на восстановление кистей ничего в голову не приходит. подскажитепикрилейтед самец - яhttps://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ
>>1010711> то на соске выступило немного бесцветной жидкостиЛол, ты молоко даешь?
Будет ли прогресс после занятий в качалке, если между тренировкой и временем отхода ко сну где-то сутки?
Есть два стула:Большой теннис или кочалка.Сесть можно на один пока. Какой лучше?
>>1010720Кто разбирается - поясните за видос. Там всё годно? Как раз искал нечто похожее кстати спасибо няше который выложил для разнообразия моих "отжимание, приседания, выпрыгивание, пресс".
>>1010741Большой теннис по фану? Или прямо как спорт-спорт? Если первое, то он конечно лучше и главное безопаснее. С другой стороны, ты опиши что хочешь с телом сделать вообще?
У места в зале, где гантели, маленькие штанги и зеркала есть название?
Аноны, мне вот нужно в течение недели максимально увеличить жим лежа. Если я всю неделю буду очень много жрать и наберу жира, это поможет в жиме? Жир вообще помогает в силовых?
>>1010745Насест.
>>1010744Да фиг знает, дома сидеть заебался, решил записаться куда-нибудь.На теннис ходил пару лет назад в течение года. Как спорт-спорт не воспринимаю, так, пару раз в неделю сходить поиграть/поучиться для удовольствия, но без распиздяйства. Либо точно так же в спортзал походить.С телом? "Спортивное здоровое тело" подойдет? Кочкой быть не хочу. Главное - здоровье, выносливость, правильная осанка и норм фигура. Сам 185/77
пацаны рейтаните, короче стаж 4 года, кисть 15.5 см, 183/72, тест как у девочки, прилипает по пол кг в год, я заебись парень?
>>1010759Похудел просто. А так, норм выглядишь.
Похудел на питании 1200-1300 ккал за 3 недели на 3 кг. Это нормально или при такой калорийности можно было и больше скинуть? Веду малоактивный образ жизни, в кочалочку не хожу. Бжу ~ 20/30/50
>>1010751Тогда тенис. Но и дома по утрам базовое офп не повредит "отжимание, пресс, приседание" и в от это всё. Ещё посмотри в сторону плаванья.
>>1010764Ты тян? Ебать 1300 это полу голодовка. Вангую, как перестанешь над собой издеваться, мигом наберёшь всё потерянное.
>>1010767Я боялась, что затравите тут тян. Ну мне кажется, что за 3 недели это не очень много! Но я рада даже такому
>>1010768покажи писечку
Я жирокочка. Вызвано это тем, что пошел номасси, уже имея лишний жир. Теперь надо худеть/сушиться. Жира много, но и мышцы есть. Терять их не хочется. Как худеть, не теряя мышцы, и с какой скоростью это можно делать?
>>10107751 кг в неделю.
>>1010766Плавание с тренером и всякими там упражнениями? Или просто в бассейн записаться и ходить?Вообще, есть ли от посещения бассейна без тренера профит какой-нибудь? Т.к. от плавания почти не устаю, могу плыть себе да плыть как говно в течение этого часа-двух, а самому себе упражнения придумывать смысла нет.
>>1010768Кило в неделю это ОЧЕНЬ много. Представь сколько ты сбросишь за год. Вообще вы таки диеты, упражнения и прочее, надо планировать минимум на год. Но самое главное это сбросить вес нормально, а не просто голодовкой. В последнем случае, он вернётся через неделю после возвращения к нормальному питанию. Загляни в "Жиротред" кстати, у них там очень годная подборка статей на эту тему.
>>1010790При плавание "классической" усталость почти и нет. Зато прокачивается куча мышц, спина и всякие связки - один из идеальных вариантов получения и поддержания "Спортивного здорового тела". Если просто плавать скучно, глянь в ютубе всякие выкрутасы, или да - купи пару занятий с тренером, где он тебе объяснит как и что делать. дада, КАЖДЫЙ раз с тренером заниматься чем либо если ты не проф. спортсмен, это пиздец. Одного-двух раз в месяц будет за глаза.
>>1010720Таки на пике определённые мышцы у тебя присутствуют. Я бы посоветовал тебе прикупить резинку для подтягиваний и подтягиваться многоповторкой, дабы включить сердечно-сосудистую и укрепить мышцы ассистенты. Потом со временем перейдёшь на брусья и собственный вес, который уже создаст гипертрофию. Т.е. логика такая: Резинка -> Свой вес -> Утяжеления.
>>1010802конечно спасибо за ответ, но ты нихуя не прочитал, что я написал.
>>1005997 (OP)Нормально составил программу?Грудь, бицепс • Жим штанги лежа на наклонной скамье 4х8-10 • Сгибание со штангой на бицепс 4х8-10 • Жим гантелей 30 градусов 4х8-10 • Бицепс в скамье Скота 4х10-12 • Разводка гантелей лежа 4х8-10 • Молот 4х8-10 • Брусья(на грудь) 4х8-10 Спина, трицепс • Тяга штанги в наклоне 4х8-10 • Жим узким хватом 4х8-10 • Тяга верхнего блока к груди 4х8-10 • Становая 4х8 • Тяга блока на трицепс 4х8-10 • Тяга к животу 4х10-12 • Французский жим 4х8-10 • Шраги 4х10 • Дельты • Армейский жим 4х8-10 • Жим гантелей на плечи 4х8-10 • Тяга в блоке на дельты 4х8-10 • Махи гантелями стоя через стороны вверх 4х10-12 • Махи гантелями стоя в наклоне 4х10-12 • Разведение на заднюю дельту 4х10 Ноги • Присед 4х8-10 • Жим платформы ногами 4х8-10 • Сгибание ног в 4x10-12 • Разгибание ног 4х10-12 • Пресс 5х25Тренироваться лучше: понедельник, вторник, четверг, пятница, а среду, субботу и воскресенья отдыхать? Или просто через один день?Стоит ли поменять распорядок тренировок на: - - cпина/трицепс;- ноги;- грудь/бицепс;- плечи.Оставить так программу или лучше руки делать отдельно, а в день груди делать средней и передний пучок, а в день спины задний?
>>1010801Спасибо. Буду тогда будут искать теннис и бассейн.Добра
>>1010712смотрится уже не здорово и меня это жутко бесит. Вдруг еще увеличиваться начнет>>1010731когда на сосок давил всяко разно, то выступила маленькая капелька бесцветной жидкости, вообще ахуел тогда, да что там, до сих пор отойти нормально не могу
>>1010842Это не программа у тебя, а перечисление упражнений.
>>1010842Дерьмо.>>1010748Ты не сможешь увеличить жим лежа. Надо было думать головой.>>1010743Там все нормально. Фитнесфак - неплохой парень, много интересного у него для турникодомодрочеров.>>1010737Если ты не высыпаешься - нет.>>1010720Лечи кисти. >>1010679Тебя было бы неплохо усыпить к хуям, лол.
>>1010862Озвучь пожалуйста свои силовые и габариты! только без пиздежа
МОЧЕРАТОР, КОГДА-НИБУДЬ БУДЕТ ОФИЦИАЛЬНАЯ КОНФА ФИЗАЧА?
>>1010864Да это же фуллбади-имбецил. Он не пруфает прогресс. Видимо слишком охуенный, не хочет палить контору.
анон, сегодня купил bcaa в таблетках. В одном приеме из 5 таблеток там 4+ грамм вещества. Такой вопрос: ходить в зал 3-4 раза в неделю на 45-60 минут, делая силовые и кардио (у меня недостаточная выносливость, чтоб делать эллипсоид более 15 минут подряд, а после 15 минут как-то тупо уходить), держать суточное потребление калорий в районе 2к и глотая по 5 таблеток в сутки - это нормальный план? Может что поменять стоит?
>>1010869Да, надо пить казеин на ночь, делать не меньше 8 приемов пищи в сутки и закрывать углеводные окна.
>>1010871вот насчёт приемов пищи - тут трабла. Банально нет времени или мотивации жрать по часам. 2-3 раза в сутки в пределах нормы ведь тоже должны давать результаты?алсо, что дает казеин?
>>1010873> что дает казеин?То же, что и бцаа. нихуя не дает
>>1010862>>1010860Какие упражнения переставить или изменить?
Здарова физач. Хочу снова вкатиться в тренировки, но сейчас особо нету времени, да и форму растерял ее и небыло лол пока пинал хуи. Подскажите программу тренеровок на 3 дня в неделю что бы подготовить тело и через месяц вновь начать ебашить как черт.
Я не понимаю принципы сплита. Только 1 раз в неделю проработка мышечной группы. Но руки будут работать так или иначе почти при любом упражнении на верх тела, не?
>>1010869Пиздец. Я хуею
>>1010881Да, но есть большая разница, когда руки ассистируют и когда их целенаправлено бомбить
>>1010208Дегенерат, в школу пиздуй
>>1010842Где гиперэкстензия?Нахуя так много на широчайшие? Одной тяги блока, мне кажется, вполне достаточно.
>>1010842Подтягиваний бы добавить. И жим узким хватом не совсем понятно, зачем нужен. Его, вроде, жимовики делают, чтобы всё проработать, к трицепсу он имеет отношение такое же, как и обычный жим лежа.Давно ты занимаешься?
Почему фатсикрет пишет процентное соотношение белков и жиров неправильно? Например написано 25% и 25% а в граммах белков 150 а жиров 50. Где я дебил?
Мам, смотри, мой первый псто в /физ !Ситуация: сегодня купил абонемент на третий месяц в зал. Два месяца уже отходил, все перещупал, решил: пора какую-то программу запилить, а не по настроению ебашить. Из гугла программку в зале обоссали, насували советов "как надо", по ним корректирую старую.Рейт ми, в общем.Пнкардио 5мин, растяжкигиперэкстензия 1х15жим штанги лёжа 3х10жим гантель сидя от плечей вертикально вверх до касания гантель торцами над головой 3х10французкий гриф к груди стоя 3х10подъём гантели из-за головы в положение над головой 2х10разводка гантелями лёжа 3х10разводка гантель в стороны в наклоне 3х10вис на турнике 2хFСркардио 5мин, растяжкигиперэкстензия 1х15присед со штангой 3х12сидя подъём груза на коленях опираясь на носки 3х12пресс на лавке, руки за головой, касание локтём противоположного колена 1х20, 1xFжим ногами в тренажёре 3х8 + сразу толкание груза по малой амплитуде одними носками 3х8пресс на лавке прямыми скручиваниями 3х12вис на турнике 2хFПткардио 5мин, растяжкигиперэкстензия 1х15сидя тяга блока сверху к груди 3х10тяга штанги в наклоне 3х10французкий гриф стоя 3х10тяга блока сверху сгибом рук в локтях, локти плотно к туловищу 3х10разводка гантелями лёжа 3х10вис на турнике 2хF
>>1010915> жим узким хватом не совсем понятно, зачем нужен. Его, вроде, жимовики делают, чтобы всё проработать, к трицепсу он имеет отношение такое же, как и обычный жим лежа.Не позорься, маня!
>>1010915Жим узким хватом - базовое упражнение на трицепс.
>>1010924Херня, увы
>>1010929чуть более развёрнуто не соизволите?
>>1010931Спать хочу, если вкратце: сочетание скверноеГрудь, плечи, например в понедельникПосле жимов лежа руки подзаебутся и плечи в полной мере ты уже не прокачаешьВозьми лучше классическую схему и не изобретай велосипед. со временем вкуришь, что к чему и сам подкоректируешь
>>1010865>КОНФА ФИЗАЧА?давайте просто создадим сами?
>>1010569Google keep
Сколько примерно в % к жиму добавит мост?
>>10109460–100%.
>>1010919Жиры в 2 раза калорийнее.
>>1010925>>1010926Узкий семён, сколько жмёшь?
>>1010915Три года.
>>1010964http://sportwiki.to/Жим_лежа_узким_хватом
>>1010967>трицепсы, средняя часть грудных мышц.Смотрим жим лёжа, а там то же самое в другом порядке! Нихуя себе!И да, я никогда не чувствовал в жиме узким хватом трицепс ни с каким весом. Чтобы его целенаправленно нагрузить лучше использовать другие упражнения.
>>1010179>Просто посмотри на фигуры спортсменов соответствующего вида спорта.Посмотрел. И чё? "Накачанные ляжки", my ass.>>1010153Самый быстрый результат будут гарантировать две вещи:1) дефицит калорий за счет уменьшения количества съедаемых палычей;2) отсутствие нагрузки на ноги в принципе. Мышцы радостнее всего атрофируются, когда не нагружаются вообще. Даже бегом.
>>1010881Да. И это самое смешное в системах сплитодаунов - они очень бояться словить перетрен от того что они могут грудь или спину задействовать два раза в неделю, кушают ОПТИМЕНКИ и КАЗЕИН, чтобы БУСТНУТЬ ЭКТОМОРФНОЕ ТЕСТО, но вот про руки да что там руки - практически всё как-то забывают напрочь. Болваны.>>1010879Все переставляй, так чтобы в неделю ты трижды прорабатывал все тело.>>1010880Еще немного и получилось бы что-то на уровне тирад от икзибита. Просто начни отжиматься, подтягиваться, приседать, прыгай на скакалке. Что значит ебашить как черт? >>1010915Лол блять.>>1010924Программа дерьмовая.
>>1010969> яскозал!Если ты даун, это не значит, что другие такие-же
>>1010976Может быть ответишь на вопрос, петушиная голова?
>>1010976Так ты просто сплиты не любишь и навязываешь всем своё мнение. Я то думал у тебя действительно есть что подсказать.
>>1010976Зарепортил недоумка который каждое утро срёт.
После жима лёжа спину и булки аж сводит от напряжения, прогибаюсь по максимуму, упираюсь в скамью лопатками. Сегодня братюня лифтёр сказал что жму чуть ли не селёдкой и не включаю ноги и тд. Как же этот мост правильно делать?жму кстати как говно, 65/5 еле еле
В качалке нужно здороваться с человеком, если не в первый раз его видишь?
>>1011005Просто со мной часто здароваются люди, которых я не знаю.
>>1010711Ахаха, я узнал кто-это. Привет, Артём.
Какие же вы тут все задроты. Что бы иметь не позорную фигуру и мужское тело, нужно всего-лишь жрать мясо и регулярно заниматься.
>>1010998Ты для начала научись с правильной техникой жать 100-120% от своего веса на 10 повторений, а не хуйней занимайся с друзьями-школьниками.
>>1011006Да, нужно. Особенно если это не модный фитнес зал, а приличная качалочка.
>>1010976Эй, любитель фуллбоди, как тебе такая программа? Стаж тренировок 2,5 года, что если по ней буду заниматься?Жим лежа 45 градусов 4х8-10Присед 4х8-10Тяга шт. в наклоне 4х8-10Армейский жим 4х8-10Сгибание со штангой на бицепс 4х8-10Жим узким хватом 4х8-10Пресс 3х25Как по ней лучше - 3 раза в неделю заниматься или через каждый просто?Хотелось бы послушать почему фуллбоди для натурала лучше сплитов, ты же наверняка повернут на этой теме.
>>1011012Ок, что есть правильная техника и как мне пожать 85/10 если сейчас 65/5? Я с огромным удовольствием, скажи только что делать. Циклы с прибавкой по 5 кг за 3 месяца? Пропионат?Алсо, насколько мне не изменяет память, правильная техника предполагает прогиб, подключение ног и сведение локтей. Ты знаешь другую?алсо#2: почему ты решил что я школьник?
У меня опять крепатуры нет, только чуть-чуть на трапециях. Предыдущие две тренировки я списывал на частые приемы белка и прочее, но вчера я провел день по другому. Почему? Хорошо это или плохо? Признаков перетрена не наблюдаю. Может ли это иметь связь с моей недавно начатой схемой прогрессии - каждую тренировку на повтор в подходе больше?
>>1011022Правильная техника подразумевает выжим грудью с целью ее нагрузить. Техника лифтеров на подъем наибольшего веса не лучший выбор для гипертрофии. Она лучший выбор для мерения хуями кто больше поднимет среди школьников.
>>1011024Cool story bro
Реально ли быть сильным без значительного увеличения массы?Допусти, рельефный дрищ 190/68 может ли жать и приседать 100 кг на дохуя раз?
>>1011039Да
>>1011040Реально ли этого добиться? Нужно просто качаться и не жрать много, как жрут на массу.
>>1010947Ну поконкретнее,
>>1011041Это называется пауерлифтинг.Правда 7-10 кг ты скорее всего добавишь.
>>1011051>Правда 7-10 кг ты скорее всего добавишь.А почему же, силовые повышают аппетит?Пауэрлифтеры зачем так объедаются?
>>1011053Им нравится быть сытыми. Вообще весь пауэрлифтинг создан для того чтобы после трени пожрать от пуза и почувствовать себя сытым и довольным.
>>1011057Смотря какой мост.
>>1011053Гипертрофия неизбежна если ты червь пидор без мышц и задался целью пожать сотку. Но не переживай, тебе понравится.
>>1011057146%
>>1011059Который может сделать человек без специальной растяжки.
>>1011071Зачем человеку без специальной растяжки делать такое?
Какие есть упражнения, чтобы разогреть/взбодрить большинство мышц тела, типо берёзки?
>>1011056Пауерлифтинг тащем та создан чтобы чувствовать себя сильным и невъебенным как и бб и та и всё остальное. Ну и цифродроч любой ценой, да.
>>1011078Чтобы выжать больший вес?
>>1011085Чтобы выжать больший вес всё что тебе надо делать - это повторять неделя за неделей одно и то же действие которое будет утомлять твои мышцы. И никакой мостик тебе нахуй не нужен.
>>1011088Мне нужно выжать больший вес уже на следующей неделе. Поэтому и любопытствую.
>>1011089В таком случае сосни хуйца, ленивый долбоёб.
>>1011090Ну потому я буду нормально жать. Но на следующей неделе нужно 120 пожать. Сейчас 110-115 жму без моста. Реально ли с мостом 120 пожать?
>>1011091>Реально ли с мостом 120 пожать? Конечно реально. Сразу 150 ставь, надеюсь ты получишь травму на всю жизнь и одним ленивым долбоёбом станет меньше в спорте.
>>1011092Ты плохой. Почему так сложно нормально ответить?
>>1011022Вот этот анон все правильно написал>>1011024Правильная техника на гипертрофию подразумевает никаких, блядь мостов и прочих выгибаний. Возьмись за гриф чуть шире, чем обычно, жим выполняешь неспеша, подконтрольно, в верхней точке руки не разгибаешь, стараешься не обосраться с 50 кг веса.А понтоваться перед друзьями, кто больши пажмёт)))0) - удел сам знаешь кого удачи!
>>1011023Что такое? Обосрался со своей гипотезой?
>>1011100Да. Теперь мне интересны причины и последствия.
>>1011098>>1011024Может он начинающий лифтер, хули вы до него с гипертрофией доебались?
>>1011039Может и больше, но не на дохуя раз
>>1011082Бурпи берпи
>>1011091Если без 110-115, то с 120 более, чем реально. не забудь размяться, как следует!
>>1011098А почему Спасокукоцкий с мостом жмет?
>>1011114Выебывается на камеру перед школьниками.
>>1011114Может его цель - нижняя часть грудныхЛибо>>1011115
>>1011114Сейчас бы смотреть на картавую залупу.
>>1011114>Спасокукоцкий Даже Голуба охуевает.
>>10110715 - 10% полагаю
Котаны, раскидайте по опыту, есть ли у меня какие-нибудь лифтерские шансы? 26 лет, рост 185, вес 86.Становая максимум на раз - 150 кгПрисед на максимум раз - 140 кгЖим на раз - 90 кгСтаж тренировок: ровно год с абсолютного ноля, жал гриф и не мог 1 раз подтянуться. Из спортпита только креатин и прот.В планах получить 1-й разряд по пауэрлифтингу - 520 кг. А именно 120 жим, 210 становая, 190 присед. Что думаете? Реально ли вообще? И какой срок может мне понадобиться для этого?Пикча - я на данный момент.
>>1011135Непонятно, у тебя между ног пизда отросла? Да здоровая какая!
>>1011135чет жим маленький
>>1011135>26 лет>В планах получить 1-й разряд по пауэрлифтингуВ таком возрасте уже не о спорте думать надо.
>>1011137Травма плеча>>1011138С чего бы это? Тебе ль не похуй?
>>1011135Можно, канешн, но чем ближе к заветным цифрам, тем тяжелее будет даваться каждый килограмм.
>>1011142>С чего бы это?С того что в таком возрасте уже спорт заканчивается, и начинается взрослая жизнь.
>>1011146Кажется то чего-то путаешь, браток. Почему спорт заканчивается и что такое "взрослая жизнь", где спорту не место? После 9 часов офиса вечером пить пивасик перед телеком?
>>1011039Ты определись чего хочешь то. Силу, или возможность жать и приседать с железом? В твоём случае, лучше погугли прокачку сухожилий, "гимнастика Самсона" и вот это всё.
А правда что тонкая кожа требует меньше % жира для достижения нормального вида?
>>1011151Самсон скорее всего как раз то, что нужно, он и на качка не похож.
Предположим, я буду заниматься каждый день в домашних условиях. В понедельник буду делать скручивание + отжимания и брусья (пресс, трицепсы, грудь), на следующий день подтянивания + какие-нибудь прыжки, вставания на носки (бицепсы, голень), на третий день всякие лодочки, шраги, приседания с выпадами (спина, бедра и еще что-нибудь на плечи), а дальше по кругу. На каждое упражнения по 10-20 повтором и 3 подхода, увеличения по мере прогресса, ясно дело. Сколько времени уйдет, чтобы из скиннифэта, который никогда ничем не занимался, получился нормал кун, которому не стыдно по пляжу пройтись и даже где-то посветить мышцой? Обнадежьте меня, анончеги!
>>1011180upd.с прогрессом еще добавление отягощения.
Анон привет. Короче 8 лет назад я был жирным очень. Меня мамка посадила на диету и я скинул с 117 до 87 месяца за два примерно, както все само было, потом я бегал немного летом с дедом и скинул до 83 примерно. Пол года я качал гантели, и потом пошел на секцию. Там я держал 76-80 кг при росте 176. Ходил 5 лет примерно туда с перерывами. Короче все было норм, но потом попал в больницу на месяц, а когда вышел, начал стремительно набирать и за год плавно догнал до 110, но сейчас примерно 4 кг скинул но оно возвращается все обратно.Пошел обратно на секцию пол года назад, но вес там не уходил, хотя я также ебашил. Питание осталось все также, после шести не хаваю. Короче, что делать? Еще да, я был всегда руками слаб, никогда немо подтягиватся совсем, при любом весе, такие дела.Анон, помоги.
Привет. Я толстый. Когда нервничаю, то потею и соски сильно набухают... Очень неприятно и чешется. Что делать?
>>1011180Левел какой? Если меньше 23, то расчитывай на видимый прогресс через год.
>>101119520. В теплое время года еще планирую бегать. Ну и питание ограничил, не нажираюсь.
>>1010986Я не отношусь к сплитам с какой-то эмоциональной подоплекой. Это простые и не эффективные тренировки, которые используют по незнанию/глупости. Бывает, это не страшно и поправимо. Такой критерий как "нелюбовь" к чему-то тут применим исключительно к паре шизоидов, которые какие-то нелепые советы типа сплитов, РЕАЛЬНОГО ПАМПОКАЧА НА КАЗЕИНЕ ДЛЯ ЭКТОМОРФНОГО ОПТИМЕНЧИКА советуют. Это тратит кучу времени простого анона, который хотел прийти в зал и получить какой-никакой результат, отличный от горького разочарования, кучи травм и прочей еботы. Такие советчики, которые, в силу своего тугоумия, не имеют расположенности к самообучению, и правда могут иногда раздражать, вызывать "нелюбовь". А так я, если считаю, что могу подсказать, всегда подскажу.>>1010998Твоя проблема скорее всего заключается не в мосте как таковом, просто у тебя отвратительная техника. >>1011019Линейная прогрессия? Если нет - где циклы, процентовка? Почему фулбоди лучше можешь читать тут >>946215 (OP) там оп подробно и с ссылками все пояснил. >>1011022https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI>>1011186Перестать не есть после шести и прочитать фак жиротреда. Спойлер - тебе нужно считать калории и худеть.>>1011188Худеть.
Двач, помогай, совсем запутался. Смотрел технику становой у отечественных методистов - Головинского, Смирнова, Белкина. В целом они придерживаются одной техники. Теперь посмотрел технику западного гуру - Марка Рипето, автора SS, и там ключевые (на мой взгляд) положения сильно отличаются. А теперь конкретно. Рипето говорит не подсаживаться слишком сильно, при этом угол наклона корпуса гораздо ниже 40 градусов, то есть сильный наклон вперед. Наши же говорят подсаживаться чуть ниже, но корпус 40+ градусов(Белкин утверждает, что чем прямее спина, тем меньше нагрузка на поясницу, и соответственно безопаснее). Далее - Марк говорит что бросать штангу нельзя, ее надо плавно опускать так же, как и поднимаешь, типа не пропускаешь негативную фазу. Смирнов же утверждает, что безопаснее всего подъем штанги, а вот опускание опасно, поэтому штангу лучше просто бросить ( с сопровождением естественно), заново обтянуться и поднять, без негативной фазы. Остальные наши придерживаются такого же мнения. В общем то это все, что меня интересует.Кого все таки слушать, двач? Белкина, который тянет в 4 раза больше своего веса, и других наших методистов или западного гуру Марка Риппето с 600к просмотров и кучей хвалебных отзывов?
>>1011138для лифтера нормально, если нету хронических болячек. Хотя даже и так бывали случаи.Если травма, то понятно. Веса техничные? Т.е. полный присед, жим с паузой, становая с пола и так далее по канонам лифтеров
>>1011241Можешь слушать кого хочешь. Тебе не работать с теми весами и на те результаты, когда такие нюансы важны.
>>1011241Не слушай Риппето, просто подумай: у него нет ни одного воспитанника который был бы хорошим атлетом. Белкин и Смирнов однозначно весомее чем он. SS говно без задач.
>>1011241И этого >>1011265 не слушай, он долбаёб. Становая тяга - сложное упражнение, и техника важна на любых весах.
>>1011278Жим лежа - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Жим стоя - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Приседания с штангой на спине - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Рывок - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Выпады с гантелями - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Любое упражнение, отличное от сидения на хуе, как в случае с тобой - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Авторитет ни Смирнова, ни Белкина неоспорим, на физаче на них все молятся. Но рипета не последний даун, на самом деле.>>1011278
>>1011280>Но рипета не последний даун, на самом деле.Не последний, но где-то на этом уровне. Весьма средненький пауэрлифтер в своё время, хуёвенький тренер. Высрал в своё время книжку в которой форсил одну только базу (с оговорками) во времена когда в фитнес клубах дрочили бицушки с гантелями, этим и засевтился, породил кучу фанатиков, которые срут вообще на любых авторитетов, будь то Шейко или Чад Уэсли Смит. А физач как обычно подхватывает тренды с охуенным замедлением. Через год-два здесь начнут форсить китайских тяжелоатлетов, ещё через год проги Шейко и ещё через пару лет 5/3/1 BBB.
>>1011218Ты так и не озвучил свои силовые, фуфелбади!
>>1011241Почему все так дрочат на становую тягу?
Адепты фуллбади, есть пруфлинки, что это лучше дефолт сплита?Мне что-то кажется, что я на 3 тренировки в неделю не навосстанавливаюсь. Нулевой стаж занятий в зале.
>>1011295Нагрузку снизь.
рвать жопу
Анчоусы,хожу в зал и задумался о покупке спортипита.Выбрал себе предтрен Black Anus и BCAAшечку какую нибудь,что еще можете посоветовать?Приоритет скинуть 10кг за месяц - два
>>1011304L-Carnitine
>>1011305>Carnitineтипо жиросжигателя какого то?
>>1011304Советую ничего из этого не покупать и просто считать калории - 6-8 кг за два месяц уйдут легко.
>>1011295А что ты делаешь и почему ты решил, что не восстанавливаешься?
>>1011308Деньги есть,в предтрене есть необходимость + тот кто продает должен сделать скидку
>>1011285Шейко тут активно обсуждали ещё 3-4 года назад, китайских тяжелоатлетов обсосали ещё года два назад, когда был расцвет кросфета и внимание к всему что рвет и толкает было повышенным. Ты вообще тут залетный, как погляжу, петух.
>>1011306Не типо, а жиросжигатель. Годная вещица на самом деле, пил его перед тренировкой, энергии на всю треню было (может плацебо, может рил его действие). Еще он для сердца полезен (в первую очередь для этого он и нужен в организме)
>>1011311Почему бы на эти деньги не купить себе что-нибудь другое? Купи себе что-то полезное. Потому что это просто мусор.
>>1011316Пустышка обычная.
>>1011316так а с предтрен и его пить смысл есть?ну в смысле перед треней
>>1011317Нет идей,хочу потратить на спортпит и улучшение себя в хорошую сторону
>>1011320Есть, у него принцип действия другой. Он направлен на переработку жирных кислот из твоего подкожного набора в АТФ для сердечка. Ну и учитывая, что ты жирный, раз интересуешься, сердцу твоему помощь не помешает.
>>1011314Я тут сижу 5 лет.>Шейко тут активно обсуждали ещё 3-4 года назадНет. Максимум пару раз упоминали в редких и быстро уплывающих тредах про пауэрлифтинг.>китайских тяжелоатлетов обсосали ещё года два назадТем более нет.
>>1011319Ну слушай, не могу сказать, что он дохуя че жжет, я с капельницей, замерами и пачкой ученых за спиной не гонял, когда пил его, но то что я быстро исправил свой внешний вид из жиродрища в дрища - это факт.
>>1011330Из аптеки за полтишок сойдет?
>>1011328спасибо,а его видимо в аптеке можно купить? 180 рублей в гугле
>>1011218Прочитал все, почувствовал себя долбоебом ничего не вычитал Какраз калории пробовал снижать, понизил на четверть потребление, а потом на треть, и убрал один прием скинул 8 кг, 4 вернулось потом, сейчас 106,7, вроде дискомфорта не чувствую после понижения, хотя стал более вялым физически и умственно. Короче вот, есть вариант ходить на плаванье, сколько оптимально будет в неделю по часам заниматься, могу ходить пон, среда, четв, суббота. Хотя субботу хотелось бы не трогать. Еще я мяса совсем не ем, яйца тоже, пнимерно года два, но это не мой выбор, ничего пока поделать не могу с этим. Помоги пож анон.
>>1011334Еще один чит вспомнил, мне когда на секции челюсть разьебало, то я тогда только молотую пишу ел, и скинул вообще до 69-70, даже кости торчали тогда.
>>1011339>>1011334Ты просто не умеешь контролировать питание и не обладаешь чувством меры в еде.
>>1011322эта хуйня тебя не улучшит и не ускорит процесс
>>1011334Что за хуета не жрать после шести? Организм, видать охуевает и делает запас на всякий случай.
>>1011341Да есть такое, в детсве приучили сьедать все до конца. Даже пиздили, если не доедал.А что значит чувсво меры? И контролировать обязательно по каллориям? Мне иногда кажется, что ем не потому что хочу, а просто привык в это время жрать.
>>1011322Так начинай сразу фарму ебашить, алеша!
>>1011347Калории считать необязательно если ты обычным питанием удерживаешь вес. А ты не удерживаешь. Считай калории, питание это основа. Тренировки вторичны в плане сброса веса.
>>1011351Та обидно что я уже скидывал раз. Был уверен, что никогда больше не наберу в жизни. Над всеми советами и прочим насмехался, так как реально скинул очень легко и быстро. Но вот бывает всякое. Карма, как она есть.
Анон, расскажи об опыте приема гормонов. Меня интересует их влияние на настроение, уверенность в себе(при общении с тян и вообщем), в целом на организм. Если вопрос не достаточно конкретен, прошу поправить.
>>1011362>гормоновКакие гомоны тебя интересуют, их много нахуй.
>>1011366наверное, самые доступные или популярные. Какие ты, например, юзаешь/юзал? Какие принимаются специально для целей, которые я описал вопросе?
>>1011368Эстрадиола ем, чтобы титьки молоко давали.
Привет, анон! Есть вполне конкретный вопрос, надеюсь на твою помощь.По каким принципам тренировать ноги, чтобы не прирастал объем в верхней части бедра? Т.е. я хочу красивые подтянутые ноги, не особо массивные, но с проработанными мышцами, и так чтоб не было толсто ближе к паху. Потому что блядь штаны за пять месяцев все протираются, а бедра у меня от природы довольно объемные в плане мышц даже без нагрузок. Просто этот объем сам по себе выглядит довольно неряшливо, да и ближе к колену как-то послабее, хотелось бы "оформить".Прошу прощения за дилетантский способ выражение мыслей.
>>1011265Не соглашусь. Я, как физкультурник, хочу делать максимум безопасно, поэтому выбираю максимально безопасную технику.>>1011277Тоже склоняюсь к их мнению. То что меньший наклон корпуса создает меньший эффект рычага или "крутящий момент" как говорит Белкин кажется правильным. Насчет воспитанников Рипето не знаю, но вроде как западное сообщество тренируется по его схемам. Вот и возникают вопросы. Просто хотелось бы услышать мнение опытных лифтеров, которых возможно учили другие тренера.>>1011280Ну так что ты предлагаешь анон? Кто все таки прав? Чья техника безопаснее?>>1011288Дружище, я не дрочу на становую, мне просто нужно базовое упражнение на заднюю часть бедра и ягодичные. А дрочат на нее наверное те, кто ставит во главу угла "анаболический отклик".
>>1011383>но вроде как западное сообщество тренируется по его схемамОн просто скандально известный тренер.
>>1011368Для целей которые ты описал никакие не принимают
Друзья, расскажите пожалуйста как правильно бегать? Мне это нужно для физ теста. Вот у меня есть ноги и утро что дальше делать? А может лучше бегать по вечерам?Расскажите пожалуйста, рандомпик
>>1011287Ни силовых, ни тушки с пруфами не будет. Будут поучения свысока с интонациями всезнайки.FULLBODYFULLBODYFULLBODYБудешь расти от FULLBODY Без FULLBODY расти не будешьДелай FULLBODYFULLBODYFULLBODYFULLBODYДелай FULLBODYБудть Мужыком, делай FULLBODY, Блять!FULLBODYFULLBODYFULLBODY
>>1011373На переднее бедро акцентируй нагрузку, становую в суме не делай. Там из-за приводящей ноги разьебенивае. Приседай с узкой постановкой ног, так чтобы колени в стороны не смотрели
>>1011373И да веса поменьше ставь
>>1011481Тебе в беготред
>>1011383
>>1011329Двачую этого олдфага.Про рывки и толчки штанги в /физ/ упоминали только в связи с КФ, в общем контексте КФ=тотал зашкварБыло дело постили фотки какого-то кетайского тяжелоатлета, типа -посмотрите какое охуенное телосложение и как много он приседает. Никогда никаких обсуждений ТА-митодик я тут не наблюдал, анон выше с форчановским /fiz/ наверно путает припёздывает
>>1011373Лично я аккурат точно такие же проблемы имею, и когда начинал заниматься, то думал вообще ноги не тренировать, ибо уже тогда икры по 40 были, а руки по 28. Но потом быстро понял что это вообще не выход, и начал просто ебашить многоповторку со своим весом, а потом добавил ещё и время к количеству выполняемых раз. Ничего не выросло, по крайней мере по сантиметру но именно сама форма мышц сменилась в лучшую сторону, а икры и поуменьшились вовсе стали 38, наверно вода сошла. Также рельеф какой-никакой появился, и вены чего у меня отродясь не было. В повседневе стало гораздо лучше: если раньше я вообще долго стоять/ходить не мог, ибо ноги уставали, то сейчас могу вкручивать свободно по 15-20 км на велике вообще без намека на усталость.
>>1011295Первых пол года фб работает ЛУЧШЕ ВСЕГО. Потом тебе придётся переходить на стандартный сплит, ибо какие-нибудь отжимания уже не будут вкатывать, придется начинать делать всякие разводки и жимы штанги, а с нормальными весами тебя хорошо, если будет хватать на 3-4 упражнения. Да и по времени фб вырастет часов до 2-х. Кароч, не вариант.
>>1011508>добавил ещё и время к количеству выполняемых разНе понял, это как?>В повседневе стало гораздо лучше: если раньше я вообще долго стоять/ходить не могВот насчет этого, анон. Что уставало? У меня год назад вот начали сильно уставать колени, ноют после трех-четырех часов на ногах так как будто весь день на них провел. Сравнить могу, раньше летом по 9-10 часов почти непрерывно с рюкзаком в горах ебашил, и ничего. Ногами я не занимался последние года полтора, зато полтора же года назад перестал бегать на длинные дистанции (пять лет занимался). Это не может быть из-за отсутствия нагрузки на ноги? Я просто думал, что бег наоборот разъебывает колени, собственно из-за травмы колена я и отдыхал год, а потом просто забил и перешел на плавание.
>>1011514>не понял, это как?А вот так. Делаешь, скажем 60 повторений в приседаниях секунд за 50.>про повседневНу я на всяких гигах бывает по часу-два был на ногах постоянно, а потом когда садился чувство было, будто ноги нахуй не мои. Теперь его нет. Вообще проблем нет. А бег тебе ноги ну никак не разъебет, если тренер не долбоеб и технику тебе поставит.
>>1011517Про время понял. Ты вот про велик упоминал. Говоришь, занятия в зале способствуют успехам? Я через год-два (сейчас возможности нет) думаю покупать вел с целью совмещения тренировок и поездок по области, подумываю, имеет ли смысл начать готовить ноги уже сейчас.
>>1011519Чтобы крутить педали на десятки километров тебе нужны не так ноги хотя они тоже нужны, как запас воды. Ноги ты за года пол подтянешь без проблем, потому что они уже у тебя нормальные. Бывают всякие рахиты с икрами по 30 но это не определяющий показатель, вот у них бывают проблемы, и как там не качай ноги, никак они не растут. Они там оправдываются, мол много медленных волокон и они выносливые дохуя, но это просто генетика, как у нас с тобой верх тела. Я вот, пока сейчас зима, не вкручиваю, а гребу на тренажере, и гребу долго и много. Так вот это тоже достаточно не просто, считай полноценная тренировка, и после неё тоже нужен отдых. Так что совмещать можно, и совмещать можно всё, но с умом.
Какая связка базовых упражнений на грудь будет более эффективной: жим гантелей + брусья с отягощением, жим штанги + жим гантелей.
>>1011524Жим штанги и жим гантелей имеют между собой минимальные различия. Можешь на одной тренировке делать разводки гантелей на грудь + жим штангт на наклонной скамье, а на другой жим гантелей и брусья. И нагрузка варьируется и эффективно.
Сап физач. Помогай. Нужен аминокислотный состав тела человека.
>>1011526Жим гантелей, правда, быстро перестает быть удобным и безопасным, поэтому можно смело делать жим штанги лежа.
Как определить сколько будет кубиков пресса?Я уже вижу очертания кубиков, на ощупь тоже.Вроде как их 8НоПервый ряд, который сразу под сиськами, какой то маленький и плоский что лиКак это будет выглядеть? Качается как верхний пресс?Или его не будет видно ?
>>1011556Ты шизофреник?
>>1011562Возможно, а что?
>>1010935> Возьми лучше классическую схемугде брать-то ептыть?говорю же, программку с первой страницы гугла мне в зале уже обоссали.
Если я сяду на диету то перестану расти?
>>1011218> Линейная прогрессия? Если нет - где циклы, процентовка? Почему фулбоди лучше можешь читать тут >>946215 (OP) (OP) там оп подробно и с ссылками все пояснил. На архиваче ничего нет
>>1011575Он в тред перепостил основные положения же в новый, чего-то ты такой ленивый.
>>1011572Нет.
Парни, начал ходить в качалочку на базе родного ПТУ. Проштудировал двачевский фак, почитал советы профессионалов, замутил себе сплит программу, но на первом занятии меня выловил здоровый дядька, представившийся заслуженным тренером России, обоссал меня с ног до головы и начал рассказывать, как нужно в зал ходить. В итоге, тренер замутил мне лифтерскую фуллбади программу, где только на разминку (не кардио, а глубокие приседания с гирей, гиперэкстензия, разгибания ног, глютеус) уходит 20 минут. Вся тренировочка занимает часа 2.5. Когда выхожу из зала, чувствую себя фениксом, воскресшим из пепла – весь скопившийся негатив исчезает, приходит какая-то эйфория, домой идешь летящей походочкой и просишь мамку приготовить двойную порцию домашнего хрючева. Но блядь, в интернетах пишут, что дрищарам, таким как я, не стоит заниматься больше 40-а минут, потому что эффекта нихуя не будет. Вот я и хочу спросить у местных профи: вырастет че-нибудь от пикрелейтед программы или нет? Вроде, набрал пару кг, на отчасти благодаря тому, что мамка начала больше еды мне готовить и советовать в стиле "кушой, сыночка, хлебушек со сметанкой, твоя тетя когда потолстеть хотела, ей это помогло". 187/73.
>>1011567Заметно просто. Выдаешь себя с потрохами.
>>1011589Скажи старику спасибо за убитые суставы. Он же мерит тебя не как дрища, а ВОТ Я ТО В МОЛОДОСТИ УУУУХ!
>>1011593А шо с суставами станет? И как риски минимизировать?Ну и я перед тем, как в зал пойти, полгодика активно отжимался дома и с гантелями 10кг баловался. Собственно, дошел до того, что мог этими ебучими гантелями чуть ли не жонглировать.
>>1011589Вырасти-то вырастет, тем более потому что ты только начал заниматься, а у начинающих от любой проги все растет, вот только имхо слишком это объемно для тебя, + легко написать "жим узким хватом лежа", не рассказав как жать узким хватом лежа, чтоб по мнению олимпийского_олимпийца рос трицыпс. Это на два дня в неделю план расписан? Имхо все эти "присаживаете на скамью" тебе только спину угробят, а вот почему он тебе фронтальный присед сказал не знаю, не видел рычаги твои, но в целом лучше поучиться пару месяцев приседать нормально в классическом стиле (штанга на верхние трапеции). Я понимаю, сейчас ебет прогресс и все такое, сам был таким в твоем ПТУ-возрасте, но со временем, если ты будешь грамотно технике учиться, ты только себе спасибо скажешь за то, что не угробил спину, колени etcetc. Самое важное в начале тренировок - техника.
>>1011595Жонглировал-то ты руками, не ногами, и тем более гантельки 10кг тебя укрепили только для гантелек 10кг, не более, и вообще никто не знает, как ты ими себя укреплял, мб вообще уебывал себя скрыто. Риски минимизировать можно только отработав правильную технику и не в таком объеме, ориентируйся для начала на КПШ 70-80 в неделю на каждую группу мышц, руки пока можно пониже даже, тк без освоения толковой техники в тех же тягах тянуть ты будешь преимущественно бицепсом.
>>1011597>>1011598На первой тренировочке меня сразу же начали всему учить, все объяснили и показали. Плюс, если вдруг делаешь неправильно, из ниоткуда материализуется тренер и показывает как надо. Приседать и узким хватом жать научился, да и веса-то мизерные сейчас.А план на три дня в неделю.
>>1011571Короче, буду ждать пока тот анон проснётся. Заодно допишу больше инфы, вдруг кто ещё ответить захочет. Третий месяц в тренажёрке, 190см, 83 кг, 25 лет, хуец 13 см
>>1011604План тогда точно ебанутый, если на три дня, не по тебе и вообще не по человеку, который хочет оздоровляться на тренировке. Если ты не из ДС, то шансы на то, что тренер покажет как надо очень малы. Если веса мизерные, то и техника не рабочая, с отягощением 70-80% ПМ и выше техника отличается, следовательно:1) Научиться на 1 день / 1 неделю "как правильно" в большинстве упражнений нереально2) Трехдневка фуллбади, тем более по вышеописанной схеме для тебя кладбище, и если не сразу, то постепенно3) Учиться правильной технике целесообразно с весами выше 60% ПМ, при 5х5 где-то, чтоб не в отказ и соблюсти какой-никакой объем. 4) Погугли про нейтральное положение спины, без этой концепции нежелательно. Дальше ты уже сам для себя решишь: хочется тебе по уму, но дольше или по-быстралям, но как те 90% долбоебов в зале, что гарантированно ближе к старости ощутят на себе свои ошибки молодости, а мб и раньше.
>>10116131) ...за* один деньбыстрофикс
>>1011589>не стоит заниматься больше 40-а минутПолный бред. Вообще любое ограничение по времени - полная поебень. Не понимаю к чему он тебя готовит с этими приседаниями на счет и паузами с седом на скамью, это что-то из разряда спортивных начинаний, и странные процентовки, довольно; оптимальный для мышечной гипертрофии вес находится в границах от 60 до 80 процентов от максимума. Так что смотря чего ты хочешь. Если он и правда тренер хороший - можешь попробовать продолжить тренироваться по его схемам Вес тела набирается от профицит калорий, а не тренировок.
>>1011608Делай fullbody и будешь счастлив, как слон. Тот анон тебе какую-то хуету писать начал.
>>1011615>Вес тела набирается от профицит калорий, а не тренировок.Качественный вес (а я уверен, он хочет именно его) набирается из совокупности тренировок и профицита. Со всем остальным согласен, кроме>Если он и правда тренер хороший - можешь попробовать продолжитьУже ведь видно, что тренер из него так себе, пусть даже он может знать теорию хорошо, но применимость к реальному человеку, а тем более рядовому посетителю тренажерки, без желания выступать на олимпийских играх, у него явно хромает, думаю, ты это заметил.
>>1011616это какой-то локальный форс для нюфагов?
>>1011613Понял, анончик, а по какой программе тогда ебошить? >>1011615>>1011617Про тренера я вообще ничего не могу сказать в виду отсутствия опыта. Вот и спрашиваю совета у бывалых поэтому.
Сап. Два раза спрашивал в жираче - игнорят. Посоветуйте, как толково подобрать пропорции БЖУ. В интернетах куча вариаций, даже на более-менее уважаемых сайтах я встретил очень противоположные показатели. Голова забита уже ахуительными самыми точными доводами. Не могу сообразить. Пикрил - пример из Зожника. Но т.к. там все остальные калькуляторы прилично пиздят, то и этот, возможно, крайне неточен. По образу жизни: 3 силовые в неделю, 3 аэробные. Остальное время - без преувеличений диван, даже не хожу никуда.
>>1011628В оп-посте в принципе пойдет, технике учись лучше по видосам с этого канала https://www.youtube.com/user/IvanAtlet/videosА там, где написано "тяжелый", "легкий" после упражнения схема примерно такая: где тяжелый, в запасе должно остаться 1-2 повторения до отказа при ПРАВИЛЬНОЙ технике выполнения, а "легкий" - 3-4. Обязательно делай неделю разгрузки после каждых 3-4 рабочих недель, где во всех упражнениях программы урезаешь кол-во подходов на 1 и повторений на 1-2, чтобы дать восстановиться суставам, связкам, всем микротравмам (если что перенапряг), и вообще повысить чувствительность мышечных клеток к анаболическому воздействию (но последнее больше относится к более продвинутому уровню).
>>10116362 грамма белка на килограмм веса, грамм жиров. Остальное - углеводы.
>>1011218Не могу читать там потому что переходя по ссылкам из ОП поста попадаю в ни куда. Каждую тренировку буду пытаться увеличить количество повторений в каждом из подходов. Сами упражнения подобраны хорошо?
>>1011618Нет, лол.
>>1011646Склоняюсь к 2г белка в тренировочные дни. В отдых - 1.5г. А не лучше ли угли раскидывать тоже по г на кг? А как раз жиры потом получать в остатке. Где можно почитать с адекватными доводами?
>>1011654Вот прям в тренировочные - 2, а потом 1.5? Типа у тебя в тренировочные какой-то там особый ПРОЦЕСС? В другие дни, как тебе кажется, процесса не происходит? Или что? Нет, не лучше угли раскидывать по граммам, тебе важна калорийность, азотистый баланс достигаемый белком и тот сраный грамм жира на кило, чтобы суставы, волосы, кожа были в норме и жирных кислот хватало для всех ПРОЦЕССОВ в твоем теле.
В последних полу-отказных повторениях немного сводит колени во внутрь и корпус наклоняется чуть вперед. Это критично? Нужно снижать вес?
>>1011667При приеданиях.
Сап, физач. Такой вопрос.Я высокий дрыщ. Можно сказать дистрофик. 190/66.Для себя занимаюсь подтягиваниями, приседаниями с собственным весом. Просто чтоб не быть совсем аморфным говном.Но у меня нихуевые такие бока, для моего веса.Такой вопрос. Каким образом их убирать? То есть, я понимаю, что это жир. А чтоб убрать жир, надо скидывать вес. Но куда его скидывать, если и так чуть ли не критическая точка между нормальным весом и болезненным.18 лет, если это так важно.
>>1011671Расти мышцу. На их фоне бока и пузо не будут так бросаться в глаза
>>1011671И да, занятий с собственным весом недостаточно для того, что постом выше
Если я сорвался с диеты, то как можно это компенсировать? Какие-нибудь упражнения?
>>1011655Имеет ли смысл изменять калорийность по дням? Исходя из тех же тренировок. Добавлять банан перед тренировкой в дни кача, например. Ну и восполнять потом
>>1011683Древний римский способ: два пальца в рот.
>>1011687Не так радикально.
>>1011646Это на 2000к:160/80/160 г640/720/640 кк32/36/32 %Ну попробуем. 80г возьму из протыка
>>1011680>>1011681Пуза как такового вообще нет.Только бока.Но если я правильно понимаю схема получается такая: - Набор массы, а после сушка?Я читал faq, но может я слишком глупый. Сперва в месте с массой ведь и бока увеличатся. Нельзя ведь сжигать жир, или просто растить мышцы без жира как такового.
Оцените программу:День А:Сведения в тренажереЖим на наклонной скамьеАрмейский жимПрессОтдыхДень Б:Тяга штанги в наклоне/Тяга к груди на блокеСтановая тягаЖим ногамиИкры в тренажереОтдых
>>1011700Делать буду пару разминочных подходов в каждом упражнении, плюс 3 рабочих, по 6-12 повторений.
>>1011694Неверная схема. Сначала ты увеличиваешь силовые показатели, плавно, очень очень плавно толстея и слегка увеличивая мышечную массу, потом ты худеешь, пытаясь силовые показатели и мышечную массу сохранить, уменьшив процент жира.
>>1011700Говно. Какие в жопу тренажеры, какие жимы ногами, дурик.
>>1011707Тогда еще вопрос. Плавно толстея. Это с обычной схемой 1.5-1.8г. белка на кг тела.Сколько-то там углеводов и калорий.Я соотношение к сожалению не помню
>>1011708У меня колени плохие, думаю что жимы ногами будут более щадящим вариантом. Ошибаюсь?
>>1011709Калорий тебе нужно потреблять ровно столько, чтобы вес увеличивался. Величина индивидуальная, её ты должен сам определить методом проб и ошибок. Можешь для начала посчитать себе количество калорий в любом калькуляторе, коих сотни в интернете, например http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Дальше уже от этих цифр будешь танцевать. Сильно и быстро толстеть не советую, смысла в этом никакого нет. 1.5-2 граммов белка более чем достаточно, да, там уже сам смотри, какой рацион тебя устраивает.
>>1011712Спасибо
>>1011711Да, ошибаешься. Нет более безопасного для коленей упражнения, чем приседания. Оно естественно, красиво, легко и безопасно позволяет работать с нормальной нагрузкой без риска уебать себе ноги, при верной технике, ессно.
Сечка дельт - это когда видны мышечные волокна или когда можно отдельно разглядеть каждый дельтовидный пучок?
>>1011714Спасибо.
>>1011714Я тут подправил, так лучше будет?День А:Жим на наклонной скамьеАрмейский жимТяга штанги в наклоне/Тяга к груди на блокеСтановая тягаОтдыхДень Б:ПриседанияЖим ногамиИкры в тренажереПрессОтдых
>>1011716Волокна
>>1011716>>1011738Они разве не у всех секутся?
Цель: похудеть. Какая потеря веса для мужика считается нормальной в неделю, если усиленно делаешь кардио и диетишься (без фармы)?
>>1011748>усиленно делаешь кардиоПрочитал как "усиленно колешься героином".
>>1011742У всех, если жира не много
>>1011667Да, критично.>>1011683Смотря что ты подразумеваешь под СОРВАЛСЯ.>>1011686Не имеет.>>1011748Зависит от процента жира. Держись в районе килограмма.
ВАКУУМ РАБОТАЕТ ИЛИ ЭТО БЕСПОЛЕЗНАЯ ХУЙНЯ?
>>1011775>Смотря что ты подразумеваешь под СОРВАЛСЯ.Тазик оливье, десяток пирожков, полтора литра колы и плов перед сном.
>>1008336Касательно этого упражнения, то лучше активным.
>>1008899>А ещё я съел ровно шесть орешков фундукаИ дошел до метро за 7 минут при среднем темпе, после умственно поработал за комплуктером и решил сложную задачу ведь умственная работа тоже учитвается.
Замутил гейнера вот. В следующий раз заменю сахар на глюкозу, а муку на отруби
Бицульку лучше качать много или мало повторов? Или это индивидуально?
И еще, имеет ли смысл чередование много и мало повторов в упражнениях типа разводки, пшнб и подобном т.е. не базовое на кучу мышц, но и не совсем изоляция на полтора пучка?
Физачеры, поясните, в здоровом питании не разбираюсь нихуя. В последнее время в стал есть только мясо и рис/гречку, и ничего более. Чувствую себя не очень, ну слабость что ли. Что мне может не хватать в питании?
>>1011836Какой объем по итогу получился?
>>1011855Жиров, витаминов, микроэлементов. Алсо если ешь невкусную еду и без аппетита, то усваиваться она будет дольше и менее эффективно. Здоровое питание - это в первую очередь разнообразное питание. Во вторую - вкусное. Внешний вид важен.
>>1011871Ну то есть если я продолжу так питаться, то моему здоровью начнет приходить медленный пиздец?
На трицульку лучше делать узкий или французский жим? Как не покалечиться на французском?
Как научиться правильно держать спину в становой тяге? Окруляется, сцука, и не выходит жёппу выпячить назад. Чувствую, месяц таких тяг и пизда пояснице.
Правая рука вроде более-менее накачана, а левая просто жирная. Как то мда.
>>1011874Естественно. Долго мучать себя таким не стоит. Квашеную капусту хотя бы наворачивай, она как раз по сезону, из дешевого сейчас самая витаминная хавка.
Забил руки так, что даже 6кг гантели пожать под конец уже не мог. Я молодец?
>>1011886Спасибо тебе большое, на самом деле я немного приврал, так как питаюсь так уже продолжительное время и был свято уверен, что делаю все правильно, пока не началось ухудшение самочувствия. Как бы мне это все потом боком не вышло.
>>1011877И то и другое. Сначала базовый жим узким хватом, затем добиваешь французским.Дабы не покалечиться-работай с адекватными весами.
>>1011849Отныне используй левую.
>>1011880Дома перед зеркалом пробуй без штанги, либо со шваброй какой-нибудь, запоминаешь, повторяешь.
>>1011880Сначала надо идеальное стартовое положение занять: штанга посредине стопы, плечи над штангой, потом выводишь голени вперед до касания или по чти до касания со штангой. Далее по порядку: двигаешь плечи назад (оттягиваешься от штанги ими, подробнее тут: https://www.youtube.com/watch?v=_yGeTpCLx9M), давишь ногами в пол, выдвигаешь таз вперёд. Всё легко. О спине думать не надо, она сама прямо держится, если все остальное правильно. Возможно, тебе сил не хватает прямо держать, тогда надо начинать не с пола делать, а с возвышения (чтоб меньше амплитуда была).
>>1011914>>1011898Спасибо аноны.
>>10118630.7
знаю, что платина и ебанутый вопрос, но как избавиться от проклятого живота? знаю, что жир нельзя убрать с определенного места.с недавнего времени считаю калории, ем в дефиците, не ем сладкое, сахар, пью много воды, стараюсь есть продукты с клетчаткой, сплю 8 часов и ложусь вовремя, занимаюсь упражнениями (пока только с собственным весом, потому что очень слабый). скажите, со временем живот уйдёт или всю жизнь с ним жить? хотя бы через год будет лучше? слышал про упражнение вакуум - помогает? стоит делать?это я в полностью расслабленном состоянии
>>1011942>как избавиться от проклятого живота? Никак. Сейчас тебе начнут что-то кудахтать про диеты и скручивания, но правда в том что ты от него не избавишься никак. Он будет с тобой до конца твоих дней, с ним тебя и похоронят.
>>1011943хуёва. а есть какие-нибудь пруфы. чисто из спортивного интереса спрашиваю
>>1011947>пруфы>ВРЁЁЁЁЁТИИИИИИ!!111
>>1011942Ну что ты как маленький. Делай упражнения на пресс, там всякие скручивания, подъем ног к перекладине, подъем ног в висе, а потом через годик кленбутерольчику пропьёшь и будешь как учебник по анатомии мышц. И зиззу привет передашь.
Объясните вот эту строчку в FAQ:> При помощи физических нагрузок намного легче сжечь жир, т.к. вы тратите калории. Это прекрасное дополнение к диете. есть еще хостелы. Там дешево.Чо-то логическая связь между началом и концовкой от меня ускользает.
Организму ведь похуй, когда и сколько калорий он получит (при неизменном недельном калораже)? Допустим, я должен был вчера съесть пачку творога и кефир, но уснул и в итоге съел их на следующий день вдобавок к основному рациону. От перестановки слагаемых не меняется же??
>>1011956В данном случае ничего страшного. А вообще - ну вот месяц не есть, а потом съесть пропущенное вдобавок к остальному рациону - норм?>>1011954лол
Физач сап, сбросил 16 кг за 2 месяца, первый месяц из-за депрессии и пиздострадания сбросил 14кг, из 115кг весил 106кг. Потом взялся за это и скинул еще 7кг за февраль, изначально не хотел худеть, вес сам пошел вниз, одежда начала висеть, рельеф мышц начал появляться, сам по природе скиннифэт. Сейчас задался целью высушиться до кости и набирать массу, вес стал идти медленнее, если прилагаю какие либо усилия, шагаю, бегаю, вес уходит быстрее, могу потерять 200грамм за день. Изначально не собирался худеть, хотел наладить метаболизм и перестал жрать говно, типа фаст-фудов, жратва по ночам и так далее. Сейчас по ночам голодаю, за 3 часа до сна ем, сплю в последнее время по 7-9 часов. Анон, вроде все правильно, но единственное что, я не считаю калории, стоит ли начать? Или продолжать так же, снижая порции потребления? Кстати говоря я ем все что угодно, могу даже торт вьебать и последствий не будет. Чувствую себя нормально, пульс в районе 70-90 при 19 лвле. Хочу снизить сон на 2 часа. (9 часов спать это многовато, причем сплю с 23:00-30). Силовые не делаю, качаю выносливость, растяжки, бег и.т.д Изредка делаю стандартные упражнения после растяжки типа приседа, отжимании, пресс. От себя: Стал ахуенно себя чувствовать, единственный минус - Дрочу.
>>1011959Извиняюсь, за первый месяц сбросил 9кг.
>>1011958За месяц откинешься же, лол. А я дибилдер, мне типа не меньше 100г белка в день
>>1011959>115кг>пиздастраданияОй, не пизди, с таким весом ты давно уже должен был смириться, что до пизды тебе не добраться>рельеф мышц начал появляться, сам по природе скиннифэт.На ноль делишь, дебс.>Сейчас задался целью высушиться до костиТф же РЕЛЬЕФ проебешь, пиздабол.> Сейчас по ночам голодаю, за 3 часа до сна ем>Кстати говоря я ем все что угодно, могу даже торт вьебать Блдь, из какого котла ада ты вылез.> единственный минус - Дрочу.Ясно, зеленый.
>>1011959>пульс в районе 70-90 при 19 лвлеДа, отличный пульс, сразу видно крепкое сердце.
>>1011985>Я пиздабол, ты пиздабол, все пиздаболыОй да Мань ты меня раскусил, каюсь. Не гори по пустякам, я тебе больше дровишек подкину тем, что я скажу тебе, что у меня ахуенные накачанные ноги? >>1011988Для точности закинул, может кому интересно.
>>1011989>я скажу тебе, что у меня ахуенные накачанные ноги? Говорить-то все могут. Может потрудишься пруфануть?>может кому интересно. Интересно, что у тебя проблемы с сердцем? Ну так.
>>1011989Сегодня видел такого в зале, мощщные ноги с тазом шире плеч, ногами жмет дохуя, а на руки относительную хуйню поднимает. Естественно, выглядит как мешок с говном.
>>1012011Двачую этого. Неужто не понимают эти ебики, что выглядят как телки?
>>1011989>что я скажу тебе, что у меня ахуенные накачанные ноги? Не подкинешь. У меня тоже охуенно накачанные ноги. Икра 44см. Спасибо жыробасничеству.Но, в отличие от тебя, я не свинорыло, а схуднувший со 115 до 85 няшка.
>>1011732Становая-то тебе нахрена? Приседа мало? И хоть что-то на широчайшие делай, а то Васян-жопа-шире-плеч - это будет про тебя.
Доброго дня, аноны. Подскажите пожалуйста, как лучше включить работу с прессом? (он у меня очень сильно отстает, именно формы мелкие по сравнению с грудными и плечами) Если включать, то в какой лучше день? У меня сплит разбит так - грудь/бицепс - спина/трицепс - ноги/плечи
>>1012051И соответственно, подскажите упражнения эффективные по вашему мнению.
Сколько нужно бегать в день, чтобы начать худеть? Бегаю пол часа 3,5 км в день и результат за месяц минус 1 кг. При этом не ем после 20.00, пью чай, кофе с минимум сахара, вместо обеда ем фрукты, но не чувствую, что худею, скорее наоборот ноги стали толще и мощнее. Если бегать 5-6 км будет ли результат заметен? Вес 85.
>>1012053Худеть - это когда тебе калорий не хватает. А как тебе их будет не хватать не так уж м важно. Если будешь жрать фрукты вместо гречи какой-нибудь на обед, то низуя не похудеешь.
>>1012053Пиздуй в фак и читай его, начинай считать кбжу и нормально питаться: много, часто и низкокалорийно, а не по советам с вуман.ру, фруктики, блядь, не есть после 8, кофе с минимумом сахара пей нормальный кофе, а не парашу, куда сахар приходится сыпать. Алсо, ты инвалид что ли, что для тебя 7 км/ч это бег?
>>1012051>>1012052Бамп вопросам.
>>1012051Что значит формы мелкие? Прес по большому счету фитнесисту-физкультурнику нахуй не всрался, разве что если он совсем не отстает по показателям выносливости. Короче говоря ,если у тебя с техникой приседа и становой все в порядке, то тебе он нахер не нужен. Все остальное анатомически обусловлено генетикой, а гипертрофия прессака не понимаю зачем тебе нужна.
>>10120667,5) Но фрукты же не содержат жира?
>>1012079Ну у меня большие грудные и совсем мелкие кубы из под жирка виднеются, вот и хочу, чтобы они стали чуть больше. По-твоему пресс качать совсем не стоит? Я становую не делаю, а приседаю в машине смита из-за остеохондроза грудного отдела
>>1012080Причем здесь жиры, бро? Дело в быстрых углеводах, содержащихся в этих фруктах.
>>1012080Не содержат, но какая разница? Тебе жира бояться нужно только в действительно жирных продуктах, таких как чипсы всяческие, фастфуд, свинина и полуфабрикаты, тк зачастую насыщение жирными продуктами медленней наступает, нежели преимущественно углеводными, соответственно ты будешь наедаться потребляя многим больше калорий, нежели ты будешь есть что-нибудь углеводное. Анан выше правильно написал, что разницы менять гречу на фрукты нет, тк по калорийности и насыщению одно и то же выйдет, тебе нужно на общую картину смотреть свою, сокращать по возможности порции чего-то калорийного и взвешиваться каждый день, вычисляя недельные/10-дневные средние арифметические и сравнивая их с последующим микроциклом взвешиваний. Может быть ты и больше похудел, но фактически разновременность твоих взвешиваний и колебания воды в организме, гликогена в мышцах дали меньший/больший показатель по итогу. Старайся побольше активности добавлять в течение дня, например уборка по дому, посуду мыть почаще и всякое такое, мелочь, а траты увеличит.>>1012086Кто тебе такой совет дал, что смит тебе показан в таком случае? С чего ты взял, что нагрузка на грудной отдел снимается? Но по этому вопросу я тебе не советчик, тк я не врач, просто факт в том, что в стиме зачастую наблюдаю у людей неестественную технику, особенно если направляющие вертикальные. Большие грудные и маленькая талия? Это ли не эстетика? Если тебя ебет твоя фигуристость, то просушись, иначе ты необъективно оцениваешь то, как что-то смотрится. Опять же, есть люди , у которых анатомически строение, крепления прессухи отличаются и могут смотреться лучше, тут уж ты ничего не поменяешь.
>>1012094Ну это уже мой бросайенс скорее всего, вообще болей не испытываю в позвоночнике после приседа, думаю все в порядке. Направление там не вертикально, а слегка диагональное
>>1012110Тогда еще ничего. Тебе диагноз прям поставили остеохондроз? Случайно не потому что все врачи у нас любят этот диагноз ставить?
>>1012089Ну блин почему бы не съесть 3 яблока и банан вместо каши? Я очень люблю фрукты. Кстати по поводу скорости 7,5км в ч, я бегу еще с наклоном 4-6%.
>>1012115Обнаружили случайно при диагностике бронхита на рентгене, так и написали - остеохондроз грудного отдела. По хорошему надо бы проверить позвоночник весь.
Что упороть перед тренировкой, чтобы пожать и присесть на раз как можно больше? Кофеин/предтреник помогут?
>>1012119МРТ бы.
>>1012120Тебе поможет фалос.
>>1012117Быстрее усвоится, больше чувство голода, нет белка и жира, резкий упадок сил
>>1012117Низкая питательная ценность. С таким же успехом можно съесть сахара и заесть витаминами.>Кстати по поводу скорости 7,5км в ч, я бегу еще с наклоном 4-6%.Это не бег.
>>1012124С 9км я задыхаюсь пока. Но тем не менее пот с меня льет ручьем и при 7.5, пульс 150-160. Плюс к тому у меня тахикардия в детстве была и вообще нагрузки на сердце были противопоказаны, а вы толкаете меня на самоубийство.
>>1012125С текущей скоростью плавно повышай продолжительность бега, если время позволяет, следи за ЧСС, да, когда ответка будет достаточно адекватной в % от твоего ЧССмакс, тогда можно варьировать всякое. Целесообразней все равно едой тебе все регулировать, после бега небось в жор бросает, закрыть потраченное.
>>1012121Это тысяч 5-7 наверно на весь позвоночник, опять в копеечку...
>>1012129Хотя бы грудной отдел проверь, ту зону, по которой тебе выставили этот любимый нашеми совковыми врачами диагноз. Ведь если врачи хуйню сплели, то не будешь этим малополезным дрочевом заниматься и нормальные упражнения делать будешь.
>>10121282 часа не ем после бега, только вода.
>>1012133Предтреник мезоморф, там комплекс норм, вместе с креатинчиком, у меня больше жать выходит с ним
Классический задрот-дрищ, 175см\50кг. В последние месяцы начал делать короткие серии простых упражнений (пресс, отжимания, и проч). Три месяца назад мог отжаться 7-10 раз, теперь 35-45. Отжимаюсь несколько раз в день (для перерыва от экрана, т.к. на работе постоянно сижу за компом).Очень заметно выросли мышцы плеча, как они там называются. Это нормально? Может, снизить нагрузки или вообще забить? Я качаться не хочу, просто хотел себя держать в форме (насколько позволяет сидячая работа за компом без тренажёрки). Знаю, что звучит смешно, но я никогда такой хуйнёй не занимался. Сейчас читаю прикреплённый гайд на форче, потому что теперь стало боязно, что я делаю что-то не так\подвергаю организм чересчур большим нагрузкам\ещё какая хуета.
>>1012131Очень зря. Короче, по питанию у тебя неправильно абсолютно все. Пиздуй фак читать.
>>1012138Ты не дрищ, ты рахитный унтерок. Можно весить на 25кг больше и не быть жирным. У тебя нет ног, нет рук, ты телосложением хуже 12 летнего ребенка. Еще и тонкие узкие кости. Хуже уже не сделаешь
>>1012138Покажи свои очень выросшие от отжиманий плечи.
>>1012138Продолжай отжиматься и кушай побольше. Как потеплеет, можешь подтягиваниям учиться. Ничего плохого не случится, не бойся.
>>1012124> это не бегНе слушайте этого гандона! Бегайте/ходите так, чтобы оставаться в оптимальной зоне чсс!
>>1012148>>1012151>>1012158Щас бы на зелень вестись
>>1012163Даже и не знаю, сарказм ли это, два чаю тебе если искренне пишешь.
Реквестирую способ правильного питания, чтобы скинуть 10-15кг. И какие-нибудь не сложные физ упражненияфаку читать лень170/80
>>1012183Пошел нахуй, лень тебе писать что-либо.
>>1012183Если тебе фак лень читать, то и похудеть будет лень, нахуй что-то узнавать тогда?Самый простой способ, который гарантированно работает, это стараться уменьшать порции самой калорийной жрачки так, чтобы с каждой недели взвешиваний разница между средним арифметическим весом текущей и предыдущей была на 0.5-1кг меньше. Если ты и этого не поймешь, то иди под нож, желательно кухонный.
>>1012148>тонкие узкие кости>У тебя нет ног, нет рук, >Можно весить на 25кг больше и не быть жирным.Анон, я ем как не в себя, и я знаю, что выгляжу жутко. Просто попытался делать "активные" перерывы, я не думаю, что сильно что-то этим изменю. А вообще, ещё со школы мучаюсь с телосложением и дико комплексую, но всё как-то руки не доходили что-либо предпринять - то универ, то работа.>>1012151Ты же уже сформировал своё мнение, верно? Видимо, как и он >>1012166>>1012158Я уже почитал на форчане, как лучше менять рацион - может, что-то адаптирую под себя. >Ничего плохого не случитсяНу тут, видимо, предыдущий анон прав - хуже не будет. А вообще, спасибо за поддержку.>>1012166Я был практически уверен, что 2ch+/fit/=куча таких же долбоёбов, как и я, с похожими проблемами. Что в моей ситуации такого нереального? Я вообще (отчасти) из-за борд стал делать хоть какие-то упражнения, так что иронизируй сколько хочешь.
>>1012186Худеть будет не лень, ибо 2 недели назад исключил уже фастфуд, колу и прочее дерьмо. О чём ты мне толкуешь я тоже понял. Я думал есть какой-нибудь список рекомендуемых продуктов
>>1012191Веди точный пищевой дневник на фатсикрете. Жрущие как не в себя дрищи это байки и искажения восприятия.
>>1012193Есть, греча, куриная грудка и какое-то масло, вроде рапсовое или льняное.
>>1012141Бля, тоже думаю. Но как же я без яблок, бананов и мандаринок. А еще киви каждый день и иногда груши. Кстати а где фак?
Углеводы нужны нервной системе?
>>1012196Прочитал факу. Есть гречу, грудку и яблоки самые бюджетные фркуты в магазине, вроде пить миллионы литров воды. а что по поводу физ?
>>1012203Яблоки говорят надо заменить на кашу. Хуй знает кому верить. Так-то яблоки охуенная вещь жрешь их, а они жира не содержать.
>>1012203Минут 40 кардио в день чисто для увеличения пассивного расхода, как трату калорий упражнения не воспринимай. Можешь силовые поделать чтобы в конце норм форма была.
>>1012205Жир в еде не переходит в жир на теле, ну ебаный рот. Лишние угли в т.ч. из яблок переходят гораздо проще.
>>1012201Глюкоза - основное топливо, да.
>>1012206>>1012186>>1012196спасибо, пойду начну с закупок
>>1012208Гречка с молоком подойдет?
>>1012211а нет, еще вопрос, какой алкоголь менее вреден в этом плане?а то я слегка алкоголик
Заменяйте вы кашу хоть на редьку, главное чтоб вы постепенно худели. Не худеете? Меняйте что-то в рационе начиная с самого "грязного". Вы скорее всего недооцениваете то, что едите, вот и жиреете.Опять же, углеводы, особенно т.н. сложные дают бОльшее насыщение, в отличие от жирной пищи, и сравнительно меньше калорий на долю насыщения, так что отказываться от углеводов - затея долбоебическая, достойная кето-мудаков из соседнего треда. В долгосрочной перспективе по-крайней мере.>>1012213Да, сам всю жизнь жру.>>1012215Алкоголь достаточно калориен и, думаю, пиво в этом плане будет опасней всего, т.к. мало насыщает в плане бухнуть, но на бутыль пива калорий 300 наберется насколько я помню.
>>1012216понял, спасибо
>>1012216А если глюкозу в таблетках из аптеки?
>>1012230Лучше бананы ешь, глюкозы там дозировки недостаточные лол. Жрать пачками не вариант
>>1005997 (OP)жирнонасы, кто-нить добавлял в рацион концентрированный зеленый чай, есть эффект?
Физач, в качалку вот ходит один мужик. Лет тридцать ему, очень сухой, с большой мышечной массой, рельефный. Не знаю, как описать, но мышцы очень круто смотрятся. Весь такой просушенный, мышечный... Лол. В общем, тренировка груди у него - жим лёжа с 3-4 рабочими и разводка 3 подхода. Потом жим штанги сидя в смите 1-2 подхода, жим из-за головы, разводкой добивается. И ПШНБ с 55-60кг идеальная техника. Я так понял, это была треня груди, плечей и бицухи? Грудь 2 таких вот упражнения... и всё заебись? Почему, анон? Кто-то задрачивается, выделяет день на неё, кто-то плечи задрачивает, руки в отдельный день тренит. А у чувака вот такая система. Может, он ещё бицуху тренит на неделе, не знаю. Но чтобы мясо нарастить, нужно пару-тройку лет жёстко так заниматься, а потом если поддерживать только форму, то можно умеренные нагрузки давать и ничего не уйдёт? Или он просто на вечном курсе? Более полугода вижу его в ахуенной форме.
Народ, вообще не могу прогрессировать в базовых упражнениях. Присед, жим, веса стоят на месте, не сделаю повторения с собственным весом. По разному пробую спрогрессировать. Вот пробовал приседать с бОльшим весом повтора на 3-4, 5-6 подходов, чтобы потом скинуть вес и приседать по 8-10, но нихуя это не дало. А если в жиме жать на 3-4 раза? А потом, к примеру, привыкну, скину этот вес и смогу норм пожать то, что до этой системы удавалось лишь повторов на 5-6?
>>1012345Спроси, чем курсит, и какие дозировки.
>>1012345Фуллбади с признаками верх/низ наверное, или фуллбади с упором на верх. Химия может быть.
>>1012230Наслаждайся диабетом.
>>1012348Я наглухо отмороженный по характеру, поэтому решал такие проблемы просто долбля неподдающийся вес месяц-другой, пока совсем легко не становилось. И бывало такое неоднократно.
>>1012397Я вот долблю уже далеко не два месяца 50 в приседе и в жиме 50-55. У меня всё намного хуже. Но в изоляции постоянно прогрессирую, на месте стоит лишь база.
>>1012399База довольно сильно грузит ЦНС, может у тебя она слабоватая, вот и тупик. Тут только сделать перерыв в упражнениях, перейти на другие, посмотреть что будет. Или веса снизить на время. Прям снизить, и так делать. Так многие пробуют.
>>1012399То, что у тебя присяд 50 - это прям пиздос. Я ни дня не тренируясь, когда пришёл уже 75 приседал. Ноги у многих мощнее рук, а у тебя вона как.
>>1012401Я с лета начал в зал ходить, и почти что с лета у меня были такие показатели, ну чуток, может, спрогрессировал в этой базе. Но заметно подросли руки, научился подтягиваться, на брусьях отжиматься и преуспел во всякой изоляции. А база пиздец, стоит на месте. 55кг в жиме на 6 раз мой потолок, 55 присед на 5-6. Пробовал разные связки для ног, типа присед-жим ногами, присед-мёртвая тяга, присед-сгибания-разгибания в тренажёре. Ничего не помогает, я хуй знает что делать для улучшения базы. 19 лвл, стаж меньше года, может, со временем и возрастом всё-таки возрастут показатели? Не дрыщ, к слову, сейчас 80кг, раньше был жиробас 95кг, и всё равно такие типы на изи жмут по 70-80 кг, а я подыхаю под полтиником.
>>1012409Во первых: стаж меньше года - не стаж. Я расти только после полугода начал, а до этого просто на стены лез, ибо НЕ ПЕРЛО. Во-вторых: слабая ЦНС, что очевидно, с таким-то стажем.
Придет ли пизда коленям, если каждый день 100-150 раз приседать со своим весом? Хорошая зарядка получается: ноги+спину разминает и небольшое кардио
>>1012422150 за подход? Нахуя? Лучше сделать 3х60-70, но на время.
>>1012422> Придет ли пизда коленямДа, и довольно быстро.
>>1012435Не вопрос, можно и так, вопрос прежний: коленям пиздец?>>1012439>Да, и довольно быстро.Понял, а если как дядя выше предлагает по 60раз? Еще уточню, что у меня масса не большая, 75 на 189 роста
>>1012441> а если как дядя выше предлагает по 60раз? Всё равно придёт.В детстве таким ещё можно баловаться, когда суставы молодые. Взрослому не советую однозначно.
>>1012409Жим ногами поделай, вместо жима на горизонтальной, жим в наклонной. Импровизируй.
Физаны, планирую в тренажерке делать 1 упранение на руки, потом 1 на ноги и так повторять. Не будут на меян смотреть как на придурка? А то вдруг надо 1 день руки, а второй ноги, а не все в один
>>1012473Например тренироваться так: Грудь/трицепс - одно базовое на группу, одно изолирующее, в другой день спина/бицепс также. В другой ноги. Тут чисто присяд и выпады какие-нибудь. Упражнения меняй через тренировку группы, типа на этой одно, на другой другое, потом опять. Ну епта, ето ж основы!
>>1012473>А то вдруг надоКому надо?
>>1012473>Не будут на меян смотреть как на придурка?Да всем похуй на тебя и на остальных. Если что-то реально тупое сделал, то поржут и завтра уже никто не вспомнит. Всех ебет только то, что с ними самими, епта.
>>1012478ну принято мож так, я ж только начинаю и не знаю нюансов этой тусовки
>>1012473Если ты собрался в пределах одного дня делать большинство мышечных групп, то это норма. Если ты собрался просто чередовать по подходу на каждую группу, то ты только заебешься. Алсо, никто на тебя смотреть не будет, и уж тем более не будет вникать в детали твоей программы.
>>1012482Не, нормальные 3 подхода по 10-12 раз
>>1012469Делаю всегда после жима штанги лёжа на горизонтальной скамье жим гантелей в наклоне. Иногда и штангу делал. Там тоже потихоньку идёт прогрессия, пиздец только в жиме лёжа.
Физаны, если на труничке/брусьях между повторениями делать паузы, будет толк какой-то или я хуйни себе навыдумывал?
>>1012499Вместо, а не вместе. Алсо, жим гантелей и штанги это немного разное.
>>1012516Жим лёжа предлагаешь вообще не делать? Начинать тренировку груди с жима штаги в наклоне, а потом гантели в небольшом наклоне (30 градусов примерно), или полностью в горизонтальном? Со штангой в наклоне получалось прогрессировать, с гантелями посложнее. Пару месяцев я так вообще не делал жим лёжа, делал жим гантелей в наклоне 30 градусов и жим штанги в наклоне, но потом решил, что показатели в жиме всё равно хуёвые, нужно его начать задрачивать каждую неделю, но, увы, результата ноль.
>>1012514Да, турник в верхней точке, брусья в нижнейопускаться не полностью и верхней не выпрямлять руки полностью
>>1012534Чередуй жимы под разными углами. Добавь жим с отрицательным уклоном или отжимания на брусьях грудь-стайл
>>1012544Допустим, будет такая тема. Так получается, что таким образом я могу снова дропнуть жим лёжа. А я вроде как хотел в нём силу улучшить... но раз за разом нет прогресса, один анон сказал, что со стажем лет придёт прогресс, укрепится цнс и тд. Знаю, что грудь от жима лёжа растёт крайне неэффективно, но всё-таки базовое, и ходить в зал, делая много всего, но подыхая под полтиником в жиме... как-то не очень ощущение.
>>1012542Спасибо.
>>1005997 (OP)Кто из физрача сталкивался с "локтем теннисиста"?Какие упражнения/массаж делать? Можете ссылку кинуть на инфу по этому.Про компрессы в курсе, но нормальных упражнений при этой фигне не могу нагуглить.
Аноны, насмотрелся видосов и инфы про biceps tear или проще говоря разрыв/отрыва бицепса.Качался как ужалый, вообще похуй, но смотря на атлетов которые имеют большие руки и опыт, и что интересно поднимали маленький вес! и при этом все равно умудрились травмироваться. Психологически ссусь трогать бицепс. При том что это даже скорей травмирует меня. Как ни крути если настраивать себя на это, получишь. Как быть аноны? Разогревать? Массировать? Юзать мази? Это ведь сухожилия отрываются т.е крепление к локтю,а не мыщца.
>>1012556https://www.youtube.com/watch?v=8BbCrgbtVSIСобственно и проблема.Как так?Некоторые даже маленькие веса тянут. Некоторые натуралы ведь. Что за хрень?
>>1012546Поделай жим лежа с акцентом на грудные: хват шире на 4-8 сантиметра, в нижней точке небольшая пауза но держишь штану на весу, а не лежа на груди, в верхей точке руки полностью не распрямляешь, сохраняя напряжение в грудных. Вес бери меньше обычного
>>1012561Окей, начну вот его делать, и что он даст? Тогда мне нужно брать примерно 45кг вес, оно того стоит? Или же будет лучше штангу и гантели в наклоне поделать, плюс догнаться брусьями, разводка-кроссовер, замутить какую-то связку, но при этом дропнуть жим лёжа? Сделать паузу на месяц-другой от него, а пото опять попробовать. Осенью вот сделал паузу, во всём более-менее прогрессировал, а как стал жать, так всё и осталось, что было до паузы.
>>1012559У меня подобный загон по поводу перелома руки при армрестлинге. Тоже видосиков насмотрелся
>>1012556>>1012564Ёбаные впечатлительные дегенераты.
>>1012567Быдлецо подгорело
Физач, как режим сна восстановить ? уже год ложусь в 2 ночи, встаю в 7:30 утра , а по выходным сплю по 12 часов . хуй знает, что делать
Сап, не нашёл или просто невнимательно смотрел треда, посвящённого зарядке. Поэтому спрошу тут. Так вот, какие упражнения вы порекомендуете делать утром?
>>1012579Мелатонин попробуй
>>1012011Да кстати заметил, спина не накачанная вообще, руки худоваты, ляшки надоели.>>1012037Я тяжести носил, работал, упор делался на ноги очень большой, ну и ляхи естественно. И я не свинорыло, верх у меня в отличие от жепы и ног худой, даже пуза нет вздутого, всегда втянутый хожу.>>1012002>ВРЁТИИИИ>>1012011>Сегодня видел такого в залеH bddy i thnk u pck the wrng dr... th lthr clb tw blcks dwn...
>>1012580Cтановую Тягувстали - потянулись
Доброе утро, физач. Хочу вкатится в ваш движ, назрели вопросы прежде чем начать. Я 60/179 (дрищ, живот прилипает к позвоночнику) и мой товарищ (где-то 75/183). Цель - за три месяца получить более-менее рельеф на животе, руках, в целом набрать массы. Первый вопрос - возможно ли это в такой срок, второй - спортпит - что нужно покупать, бренд, и сколько кэша нужно НА ДВОИХ. Третий это разумеется программа тренировок. В нашем распоряжении качалка и целый спортзал на все три месяца, на тренировки можем тратить в среднем 2-3 часа в день. Заранее спасибо
Бля, опять крепатуры почти нет.
>>1012611Два-три месяца хуй знает. В идеале это как раз тот срок когда занятия начнут приносить результаты, но нужно время на:постановку техники - не просто делать по образцу, а чувствовать как лучше будет именно тебесоставление и корректировка программы - даже в самых продвинутых и результативных программах что-то не будет подходить тебепитание, отдых и прочие нетренировочные факторы - опять же, нужно подстроить все под себяОсобенно питание - за 3 месяца вполне можно набрать мышцы и жир намасси, вполне можно просто похудеть, но для набора чистых мышц нужно точное чувство меры питания.Спортпит сомнительная хуйня, нужен только если ешь мало, но еду им не заменить, а заменить спортпит едой вообще не проблема.2-3 часа в день слишком много, час-полтора два-три раза в неделю самое то. Если рассматриваете тренера, не надейтесь на него сильно, они делают все на отъебись.Короче, у вас 25-33% шанс подкачаться к лету, может даже меньше. От обучаемости зависит.
>>1012629>Два-три месяца хуй знает. В идеале это как раз тот срок когда занятия начнут приносить результатыХуйня, можно за неделю, было бы желание...
Аноны, посоветуйте, где в Спб можно купить овсяную крупу, где белка больше 13г?
А можно и потолстеть от белка?В день ем 3-4 куриных грудок по 300г каждая и обезжиренного творога 200-300 г за раз и ем его раза два в день.Не дохуя ли я ем на 68 кг веса? Пока набирал тоько мышечною при такопитании.Углеводы медленные ем утром и днем
Намерен делать два раза в неделю жим узким и пшнб, т.к. не растут руки. Тяжелая на 8-10 повторов и легкая на 15-20. Лучше делать легкие и тяжелые в один день или легкий трицепс и тяжелый бицепс?
>>1012635>В день ем 3-4 куриных грудок по 300г каждаяХуясе вас там в школе кормят фантазёров.
>>1012640Нахуй ты хуйней занимаешься, тебе все равно никто не даст.
>>1012643Он с костями взвешивает прост.
>>1012635Конечно можно, тебе повезло, что ты от этого пиздеца еще изжогу не словил. Я сам так питался в году 13-ом насмотревшись видосов с мудаками старой школы, вдобавок к гейнеру и протеину, жиронабор мечты лол. Стал жиродрыщом из дрыща. Потом на зал забил, т.к. суставы частично угрохал, ща всё по-другому вообще.На твои 68кг веса 1,7-2г белка на кг выше крыши будет. Причем из ЛЮБЫХ источников белка, но включая те, в который полный амино-состав, как упомянутые тобой выше курогрудки и творог.
>>1012635Блять, просто посчитай суточную норму калорий и всё.
>>1012611О, пидоры-подснеги.
Аноны! Помогите, если можете, советом пожалуйстаНе занимался в зале и дома никогда и ничем, разве что когда учился в школе сейчас 27лвл. Пришел в один зал, позанимался с тренером джве недели, он заставлял меня делать по два упражнения одновременно на разные части тела, выматывался пиздец. Пошел в другой зал, там взял тренера и занимался с ним два месяца, но в его программе не было ни одного базового упражнения. На вопрос: "Почему так?" ответ: "Нахуя? Щас базу никто не делает, это каменный век". Начитался интернетов, наткнулся на Дениса Борисова, там он предлагал новичкам делать базовые упражнения но в 5 подходах по 15 повторений, семь упражнений. Это тяжело. Изолированные упражнения, которые давал мне тренер были по 2-3, максимум 4 подхода и по 8-10 повторения. Оправдано ли всё это? Делал только базу, физически действительно чувствовал себя лучше и крепче, очень понравилось приседать и делать жимы.Походив ещё с месяцок впервые пизданулся подскользнувшись на льду, разорвал себе мениск и отколося небольшой кусочек от кости - выпал на 4 месяца от занятий, делал только ЛФК на процедурах и дома.Теперь врач разрешат идти, только вот я не знаю что делать. Сходил в зал, можно делать только верх и это будет так ещё на протяжении 8-12 месяцев. Тренер тоже советовал и один и другой по программе только верх качать, а мне хочется базу.Что делать? Я совершенно растерян, даже в инете противоречивые данные о программах, я не знаю как заниматься, чтобы себя не выматывать. Раньше тренировки были по 2, иногда 2.5 часа, это пиздец как отнимает время. Как подобрать необходимое количество подходов и повторений в упражнениях? Посоветуй что нибудь, анон извнияюсь за сумбур и многабуков
>>1012691По порядку.>он заставлял меня делать по два упражнения одновременно на разные части тела, выматывался пиздецТренер пидор.>На вопрос: "Почему так?" ответ: "Нахуя? Щас базу никто не делает, это каменный век".Камней в почек ему, тоже мудак.>Дениса Борисова, там он предлагал новичкам делать базовые упражнения но в 5 подходах по 15 повторений, семь упражнений. Это тяжело.Еще бОльшее мракобесие.Не могу тебе врачебно советовать что либо делать, тк у тебя с мениском проблемы, но если брать обобщенный совет для новичка, то вот:2-3 тренировки в неделю, можно 3-4 и по сплиту, но это дело твое, лично мне последний вариант удобней, иначе тренировка дольше часа выходит.2-3 рабочих подхода. Советую работать в "силовом диапазоне", где нагрузки околомакс-макс, повторность 1-5, и желательно лишь в многосуставных упражнениях для укрепления всего, улучшения силовой емкости для последующей гипертрофии, и в целом для здоровья суставов, связок и т.д. 2/3 всех подходов работаешь в диапазоне повторений 6-12, 1/3 1-5, 12-15.Поначалу КПШ (погугли) держи в районе 30-40 за тренировку на мышечную группу (какие группы в каком упражнении работают загугли, дальше уже подсчитаешь че как себе составить). Потом, если прогрессировать весами и повторами перестанешь, можешь и КПШ увеличивать.Базовые упражнения лучше всего, т.к. они многосуставные. Дело даже не в гормональном отклике, споры о котором продолжаются до сих пор, а в том, что ты сразу много чего прорабатываешь, применимость к жизни лучше.
Сап, физач, из-за того, что работаю сейчас сутками и работа сидячая, то стал обрастать жирком, ну там ещё и неправильное питание, перекусы, сон по 5 часов. Сам я склонен к полноте, очень легко набираю жир, в семье у всех такая же проблема.Ходить в зал нет возможности по причине денег, занят капитальным ремонтом машины. Максимум, могу раздобыть гантельки для дома.В общем, посоветуйте какой-нибудь комплекс упражнений, ну или раздел физкультуры, чтобы УПАХИВАТЬСЯ. Много кардио. Кроме нигранити, о нём я знаю и пробовал, оттуда многие упражнения можно заимствовать, но дома скакать не хочу. Много историй читал о спортсменах, которые жрут всё подряд, но так помирают на тренировках, что остаются дрыщами.
>>1012691база это не только лифтерская тройка. Это все многосуставные упражнения. На тренеров сильно не уповай, они часто не очень компетентны в своем деле, как бы это странно не звучало. Но и дядям из интернета тоже слепо не верь. Тренировочный объем подбирается с опытом, я за месяца полтора примерно понял что, как и сколько мне делать. Сам сейчас делаю только подтягивания, отжимания от брусьев, тягу штанги в наклоне, армейский жим, подъем ног в висе, три раза в неделю все упражнения, тренировка длится около часа с копейками, недавно подключил циклирование нагрузок по группам мышц, так как восстанавливаться не успевал при полной выкладке во всех упражнений три раза в неделю, в общем, немного научился чувствовать свое тело и необходимые нагрузки. Ноги буду подключать через пару месяцев если почувствую, что они отстают от верха. Так что анон изучай свое тело и его реакцию на нагрузки, со временем придет понимание сколько и что делать. Мне еще очень сильно помогло фиксирование всех результатов, сколько подходов, повторений и какой вес, как начал все это делать, то прогресс пошел и многие вопросы отпали сами собой
>>1012722Тренировочный дневник это вообще маст-хэв каждого, без статистики нихера не понять же. Два чаю.
>>1012719Тебе нельзя помирать на тренировках, ты 5 часов спишь, помирать тогда будешь тотально. Не в семье проблема, а в привычках семьи, жрать надо меньшееееееееееебляяяяять!!!
>>1012736Я и так ем по минимуму и диетическую еду: каши, куру, ничего жирного. Сахар в два раза урезал. Сбросил 3 кг, но на этом дело остановилось. Ещё 4 кг хотя б.
сап физач, очень быстро сдыхаю и имею конский отдых между подходами.Как развить выносливость? Желательно с ссылкой на программу или пару советов на что опиратсья при ее написании. Опыт пару лет, но дилетантский. Благодарю заранее.
Двачик, жим лёжа в наклоне накачает плечи, если конкретно на плечи других упражнений не делать?
>>1012784Бегать, регулярно, на длинные дистанции.
>>1012790Только переднюю дельтовидную.
>>1012784Табата, многоповторный присед.
Есть дома штанга на 72кг и желание укрепить ноги, проблема в том, что нет стоек и не предвидиться. Есть варианты, помимо приседа Зерхера?
>>1012791а в зале что делать? Как немного распогодится, вытащу велик.
>>1012807Добавить в целевых упражнениях многоповторки.
>>1012722Анон, а у тебя сейчас примерно какое количество подходов и повторений получается по упражнениям?>>1012706>повторность 1-5,>2/3 всех подходов работаешь в диапазоне повторений 6-12, 1/3 1-5, 12-15Я так понял, например, если делаю жим штанги лёжа то первые два подхода по пять раз,а остальные три по пятнадцать? Или как?
>>1012806Какой нахуй зерхер? Бери штангу на грудь и приседай. Этого хватит.
>>1012706>Поначалу КПШ (погугли) держи в районе 30-40КПШ это количественная характеристика нагрузки. Как можно ей одной определять то, что он должен делать на трене? Нужен тоннаж, средний вес за треню, а также интенсивность, относительно максимума. Или ты просто рекомендуешь ему хуярить в отказ, придерживаясь вышеобозначенного КПШ?>>1012816>Я так понял, например, если делаю жим штанги лёжа то первые два подхода по пять раз,а остальные три по пятнадцать? Или как?Рекомендую тебе слушать не определённые рекомендации (ибо они для каждого могут быть уникальные), а абстрактные, типа анона выше:>Так что анон изучай свое тело и его реакцию на нагрузки, со временем придет понимание сколько и что делать. Мне еще очень сильно помогло фиксирование всех результатов, сколько подходов, повторений и какой вес, как начал все это делать, то прогресс пошел и многие вопросы отпали сами собой
Привет, физач. 24 года, пузатый дрыщ 185/65, последние пару лет не проявлял никакой физ. активности. Надо привести тело в порядок. Ах да, ещё я у мамы аутист-мизантроп и ходить в зал совершенно не хочется. На данный момент имею: подобие турника 45 см с возможностью параллельного хвата, гантели с блинами. Собираюсь купить пикрилейтед и штангу. План таков: диету беру с eatthismuch.com, первое время занимаюсь по newbie-fitness.blogspot.com.ee/2006/12/rippetoes-starting-strength.html, с потеплением бегаю два-три раза в неделю.Поддержите или обоссыте что ли. Спасибо.
>>1012845Поддерживаю, занимайся.
>>1012724Просто мой дневник из двух месяцев состоял только из упражнение, кол-во подходов и кол-во повторений и каждый раз это одни и те же цифры. Например, разведение гантелей лежа, 5 подходов по 15 повторений. Начал с 2,5, пару недель покрутил, легко - перешел на вес 5 кг, а количество подходов и повторений не изменял. И так всю программу.
>>1012850Мне бы комментарии какие по выбранным источникам, а то вдруг хуита.
>>1012859Про диету ничо не скажу, а прога вроде норм. И для начала всё сойдёт и от почти любой проги будет прогресс.
Можно ли набирать мышечную массу и при этом не набирать жир и воду, тип жрать в дефицит? Помню где-то тред был о том что так можно, но хуй знает где он и хз к чему все пришли к срачу
>>10128672 г белка в день, 1 г жиров, остальное углеводы и дефицит в 20%.
>>1012867можно, если ты новичок, а не тестостероновый качок с пять лет на вечном курсе.
>>1012859Рипеттое мошенник, его делам грош цена.
>>1012643Без костей ()
>>1012654Т.е. 2 раза грудки и один раз творога всего по 200 г это будет норма?Я от этого пиздеца пока только худел и набрал сухую 3-4кг
>>1012688зачем же ты так ёмко их приложил?
>>1012917С программой-то что?
Как тоннаж считать? Пожать сотку разок же равно выжиму пустого грифа 5 раз. Считать общий поднятый вес и потом умножать на %ПМ?
Зачем эктоморфный тред похерили?
>>1012943Жиробляди жалуются
>>1012953
>>1012845В твоей программе есть приседания, жим лёжа, отжимания на брусьях.Скамья, которую ты изобразил, не подходит ни для одного из этих упражнений. Посмотри как выглядят скамьи для жима и рамы для приседаний (squatting rack). Места дохуя займёт дома.
Физачи, нужен советсобсно как и всем тут вопрошающимМогу ходить в зал только по вторникам и пятницам. Максимум еще в чт могу часа 1,5 выделить. Какие стоит делать упражнения при таком графике? Есть смысл делать вторник на ноги, а в пятницу на руки и спину? Или че вообще делать?170/61 кунСо мной еще ходит тян, ей можете чего посоветовать?
>>1012962Почему для жима не подходит и зачем мне рама для приседаний?
>>10128164 подхода по примерно 10-11 повторений. Раньше было в среднем около 8, понемногу силовые растут, повторения прибавляются, буду до повторений 14-15 расти, а потом вес прибавлять и по повторений 8-10. Но это тоже индивидуально, попробуй по разному, мне нравится в районе 12 делать, тебе может это будет много казаться и будет удобнее увеличить вес и опуститься до условных 8 повторений>>1012858ну и что не так? ты вес прибавил же, прогресс есть. я записываю упражнение, вес, повторения и подходы, а так же что делать на следующей тренировке, прибавить повтор/вес или повторить сегодняшний результат, в зависимости от того, как сделал и что чувствую, смогу ли на следующей больше выжать или нет
Привет. Прочитал фак и охуел – весь фак направлен на жиробасов. А я лёгкий. Как набрать мышечную массу? Много жрать?
>>1013014Грубо говоря, да. И заниматься само собой. Холестерин создает тесто, то что надо.
Сап физ, я жирокочка 175/95. Реально ли до лета скинуть 20 кг, не потеряв мышцы?
>>1012843>они для каждого могут быть уникальныеЭто и есть уникальная рекомендация, от которой уже с опытом человек оттолкнется и поймет, что ему лучше идет. Анон просит конкретики, а ты бросаешь ему в лицо "как чувствуешь, так и бери". Вот он и возьмет 30ти повторку от Барбаисова, прекрасно будет чувствовать наполненность, только без системы и системности толку от этого будет мало.>Нужен тоннаж, средний вес за треню, а также интенсивность, относительно максимума.Какой был вопрос, такой и ответ. Учебник ему пересказывать здесь глупо, раз нужны блиц-ответы - получи и распишись. Будет вопрос про прогрессию - отвечу на вопрос про прогрессию. >Я так понял, например, если делаю жим штанги лёжа то первые два подхода по пять раз,а остальные три по пятнадцать? Или как?Нет. Допустим возьмем ноги. В недельном цикле 2/3 объема желательно придерживаться 6-12 повторки, то есть некоторые упражнения в этом диапазоне, остальные упражнения и их подходы в повторных диапазонах и/или 1-5, 12-15. Таким образом ты будешь и гипертрофировать мышцы, увеличивая их относительную и абсолютную силу, так же параллельно работать на их выносливую емкость и собственно силу.>>1012858Всё правильно, просто рано или поздно эта схема будет не совсем актуальна, ведь можно еще с повторами манимулировать и со степенью утомления в конце подхода.
>>1012925На 300 грамм сырой грудки без кожи где-то 75г. белка, ты собираешься есть две и еще накинуть сверху творога, а потом еще свою прочую еду - многовато.
>>1013025Да, подснежник.
Из оборудования разборные гантели, суммарно 40кг блинов, скамья регулируемая, перекладина. Становую не делаю, проблемы со спиной. Подтягивания 2 недели как делаю, пока неполные с негативом. Рейт, короче.
>>1013042Но я не подснежник, я занимался всю осень и зиму.
>>1013048Что за проблемы со спиной?Начнем с этого:Почему жим лежа на полу, а не на скамье?>Заход на скамьюСкинь IP, приконнекчусь.>Вертикальная тяга гантелейЭто головой вниз что ли? Объясни.>Отведение гантели назад в наклонеЧто ты под этим подразумеваешь?>>1013025Кило 10-12 без потерь еще может быть, но 20 вряд ли, и тебе тяжело будет.
>>1013049И сколько мышц ты набрал за это время?
>>101306920, очевидно же.
>>1013069Думаю, килограмм 5. И столько же жира. Изначально жирный был немного.
>>1013062>Кило 10-12 без потерь еще может быть, но 20 вряд ли, и тебе тяжело будетА с небольшими потерями мышц?
>>1013085Не намного больше. Мне кажется, что жира в тебе много, т.к. 175/95 слишком большой отскок от дрыща, который ничем не занимался. То есть если ты до зала ничем не занимался, то был жиродрыщем, думающим, что это мышцы генетически спрятаны под слоем жира. Мой тебе совет худей и подольше, но не слишком резко снижай вес, иначе ты рано или поздно соскочишь с диеты, люди не железные. Факт, что чем больше % жира, тем ниже тесто и медленней сухомассонабор.
Блядь, тупые подснежники. Короче, до короткорукавного сезона вы можете успеть прийти в неплохую форму, но для этого потребуется реально голодать.Мой совет: один раз в день, жрите как последние сучки. Больше 1500 килокалорий нажрать непросто, надо быть натуральным боровом. После этого ничего не едите, и до - тоже. Пьёте много водички. Бегаете по утрам. Исправно занимаетесь вечером.Всё.
Почему мы можем подтянуть свое тело на турнике обратным хватом, но не можем поднять штангу на скамье скотта с весом собственной тушки?
>>1013097Ты долбоёб? 1500 ккал это даже не среднесуточная норма взрослого мужчины, не занимающегося спортом
>>1013099Он же дефицит имеет в виду.>>1013098В скамье скотта мышцы спины тебе не помогают.
>>1013105Это дефицит для карликов. 1800-2000 нормальный дефицит, ниже уже говно, не совместимое с сохранением и наращиванием мышц, выше не дефицит
>>1013115Дефицит при условии его слова "голодать". Он же не пай-диету описал.
>>1013094>То есть если ты до зала ничем не занимался, то был жиродрыщем, думающим, что это мышцы генетически спрятаны под слоем жира.Я был жирным 85/175. Ну на турничках разве что занимался.>худей и подольше, но не слишком резко снижай весНо я ведь хочу к лету быть сухим.
>>1013119К лету не получится, даже если ты съешь за весну пятигодовой запас кленбутерола среднего астматика. По факту тебе надо килограммов 20 и скидывать, чтобы быть не сухим, а хотя бы нормальным.
>>1013115А если у меня легкое телосложение с тонкими костями и вес 66кг?
>>1013124Разве если 175/75 не буду сухим?
>>1013127Тебе-то зачем дефицит?>>1013129Нет. 65-70 мб, и то не факт. Не знаю, что ты лично под сухостью подразумеваешь.
>>1013129При сбросе веса внатурашку ты будешь терять на каждый килограмм в среднем 0,5 кг мышц и 0,5 кг жира. Как ты думаешь, будешь ли ты сухим?
>>1013132Жирок лишний есть. Хочу быть рельефным и хлестким как брюс ли.
>>1013136Иди нахуй, иксперт по терянию.
>>1013129Купи диагностические весы или сходи к какому-нибудь врачу, у которого они есть. Смотри какой процент жировой массы, какой мышечной. Вычти из общей массы количество жира (из которого вычитаешь то количество жира, которое при сохранении прежней мышечной массы будет равняться 12-15% от обшей цифры)
>>1013140Ничего, отрицание - первый шаг к принятию неизбежного. Впрочем, не повторять моих ошибок, когда я тоже думал, что сейчас намасси, а потом сухой, тебе уже не удастся, так что худей, поросенок.
>>1012837Спасибо! Завтра попробую
>>1012986Потому-что эта поделка сломается к херам
>>1013149Кеттлер делает отличную продукцию, насколько я знаю. А что знаешь ты? Поведай.
>>1013151Ты ебло, которое на скамье для пресса хочет делать приседания и жим. Она для этого не предназначена от слова совсем, все равно что приседать на брусьях.
>>1013154Что-то тебя из стороны в сторону шатает и сказать дельного ничего не можешь. Боярки накатил?
>>1013155Не траль, заебал.
>>1013156Ты так и не смог внятно объяснить, почему она не подходит для жима. Слушаю.
>>1013157Потому что на этой скамье невозможно делать жим лежа, она для этого не предназначена.
>>1013132Но у меня же и мышцы есть. Сотку жму, приседаю 120 на 5.
>>1013158
>>1013160Не поверишь, если бы ты весил 70-75, ты бы тоже смог это делать.
>>1013161И где тут жим штанги лежа?
>>1013164Кстати, а вот когда я буду худеть, силовые тоже будут падать?
>>1013169Наиболее вероятно, что да. Если будешь нормально питаться и худеть оче плавно, то незначительно.
>>1013165А какая разница?
>>1013171>худеть оче плавно20 кг за 3 месяца это плавно?
>>1013173Почти 2 кг в неделю это считай сыпешься.
>>1013176Сыпешься это значит теряешь все мышцы?
>>101309715кг за 3 месяца реально?
>>1013177Теряешь мышц намного больше, чем жира.
>>1013179Ну вот(
>>1013097Двачую этого, этот прав. Если конечно нет цели сохранять мышцы.
>>1013172Разница в том, что при жиме лёжа штангу снимают с подставок выше головы. Также для приседаний штанга должна изначально находится на уровне плеч примерно. Посмотри на ютубе как выполняются эти упражнения и станет понятно. Стойка для приседаний также имеет горизонтальные подставки по бокам примерно на уровне колена. Они нужны для тех случаев, когда ты присесть смог, а встать нет. Тогда ты опускаешься дальше, штанга остаётся на подставках и ты из-под неё вылезаешь без проблем. То же самое касается жима лёжа - у тебя стопудово будут ситуации, когда ты не сможешь поднять штангу и она будет лежать на тебе
>>1013188Тебе не кажется, что "привести тело в порядок" и дрочить штанги с весом до посинения это несколько разные вещи?
>>1013192Неужели ты думаешь, что махая 12кг гантельками ты приведешь тело в порядок?
посоветуй анон.помогают ли занятия на тренажере для гребли развить мышечную массу на руках.на сколько зачетно?
>>1013194Знаешь, можно и без гантелек быть в прекрасном здоровье. Если для тебя порядок измеряется в объёме мышц, то у меня для тебя плохие новости.
>>1013192Нахуй ты тогда штангу собрался покупать?
>>1013199Удобно же.
>>1013062>Почему жим лежа на полу, а не на скамье?На скамье без страхующего просто боязно, потеряешь контроль над гантелями и пиздец.>Это головой вниз что ли? Объясни.https://dailyfit.ru/uprazhneniya/tjaga-gantelej-k-grudi/>Что ты под этим подразумеваешь?https://dailyfit.ru/uprazhneniya/razgibanie-gantelej-nazad/Упражнения, выделенные цветом - в суперсете.
>>1009945хотет
>>1013142Полуебок, я не он. Нахуя ты мне тут копротивляешься? Я уже обратно жир нажираю, ибо меньше 10% это пиздец, а никто местных долбоебов не предупреждает об этом.
>>1013241Полуебок, местным жиранам с 25+% такое не грозит.
Вот на 1 пике прилагаются обычные 9 классники, родившиеся в начале нулевых, с детства питающиеся качественной пищей, получающие родительскую заботу и медицину, и уже в 15 лет имеющие мужественные черты лица и рост выше 185. На втором пике ты, типичный обыватель физача, родившейся в ебаных девяностых от изьебаных жизнью людей, выглядящих в 40 на 60 лет, всю жизнь на тебя клали хуец, лишь бы не сдох от голода. И в свои 25 ты живешь с родителями и вьебываешь на говноработе для низжей касты, не имеешь тян. Твои оправдания.
>>1013246>1013246Мои мысли точь в точь. Оправдания - говенные, кладущие хуй на меня родители. Всё. Были бы деньги у них - не было бы нужды дрочить учёбу, занимался бы экстремальным спортом/греблей, одевался бы в топовые шмотки, тусил с бургами и по блату нашел бы крутую работку
>>1013246
>>1012982бамп вопросу
>>1013212>https://dailyfit.ru/uprazhneniya/razgibanie-gantelej-nazad/Бесполезное упражнение с точки зрения нагрузки - она там непостоянная и в пиковой точке у тебя идут лишь "распирающие" ощущения от сокращения, но это не означает истинную работу мышц, замени лучше на французский жим с гантелями лежа.>>1013212>https://dailyfit.ru/uprazhneniya/tjaga-gantelej-k-grudi/Убийство плеч, лучше оставь жимы сидя, можешь делать жимы стоя одной рукой - тоже годнота, или так называемые махи, а по науке отведения, но там тоже с неправильной техникой риск соударения есть. >>1013212>На скамье без страхующего просто боязно, потеряешь контроль над гантелями и пиздец.Без четырех точек опоры - грудного отдела спины, жопы, ног у тебя устойчивость еще ниже будет, учись на скамье и не бери такие веса, где страхующий нужен, не надо геройств в отказ, ты не химик и не атлет со стажем. Суперсет смысла тебе делать нет, ток ушатаешься.
М190/96Хочу быть 70.Месяца за 4 бы, можно так? Меньше - пизже, конечно. И как? Из доступных нагрузок только бег, я в забытой деревне на дальнем востоке, о зале речи нет.
>>1013256Тут фуллбади пойдет, 2 раза в нед. Тян свою тренируй как и себя, если вы конечно оба здоровые, в чем я сомневаюсь, а обидно будет вам обоим когда ты ей угробишь чего-нибудь. В общем не налегай, плавно повышай веса, подходы, ей тоже. Женский и мужской тренинг отличается наверно только в шаге повышения нагрузки и в наличии у первых менструального цикла, в пик которого мб неприятно тренить будет тебе. Сплит не нужно, 1 раз в неделю мышечные группы тренить маловато будет.>>1013278Лвл?
>>1013278>Месяца за 4 бы, можно так?Подснежник, к лету худеть начинают осенью.
>>101328120.>>1013278-кун
>>1013286Если в игоры играешь много, то достаточно легко будет отказываться от пищи, чтоб худеть. Речь явно не о здоровье, но это экстренный и рабочий путь. Игры нихуево так отвлекают от жратвы, если задротить день и ночь. Друг так и сбросил оч много, без доп. двигательной активности. Жратва решает.
>>1013287Ну так вы поясните что и сколько жрать?
>>1013289>Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Первый признак человека, которого не ждет успех в диете - нежелание читать FAQ.
>>1013097
>>1013161Мне кажется, что эта табуретка сломается к хуям, при попытке пожать на ней 40-50кг штангу
>>1013151У твоей скамьи здоровенный консольный участок, на весу, без поддержки. Со штангой в руках ты его действительно можешь сломать.Возьми лучше вот эту скамью, она для жима подходит: http://www.kettler.ru/catalog/item/0__skamya_universalnaya_axos_universal_bench_seriycherniy_r0_7629800ktl/У меня дома как раз такая, по сравнению с выбранной тобой ты не сможешь делать только сгибания на скамье Скотта, но они тебе и не нужны, жим лёжа важнее.Учти, что со штангой без стоек управляться будет сложно.
>>1012937Тоннаж это тоннаж, не нужно сюда приплетать что-то ещё. 10кг10раз=100кг100кг1раз=100кгЧто ты получишь умножив вес на ПМ - хуй знает.КПШ - кол-во поднятых штанг, тут всё понятно.Средний вес за треню/неделю - Делим тоннаж на КПШ.
>>1013196Не помогают.
Привет, физач. Сейчас пойду делать плечии ноги, подскажи неофиту, как лучше нагружать мышцы в начале тренировки - делать, например, сразу армейский жим (что достаточно сложно как по мне) или разминаться сначала жимом гантелей, а потом армейский? Или вообще похуй как вариант?
>>1013386Сначала идут базовые и тяжёлые упражнения, так что да - армейский делай. А разминаться ты должен пустым грифом (1 подход) и махами руками в течении хотя бы 3ёх минут.
>>1013389Благодарю, анон.
>>1013281Спасибо анон, так-то мы полностью здоровые закончил ремонт на 12 этаже без лифта, перестал таскать все туда и решил пойти в спортзал. Ноги довольно сильные>фуллбади пойдет, 2 раза в недА какие конкретно упражнения? И сколько стоит таким заниматься? В плане может через месяца 3-4 переходить уже на другие упражнения?
>>1013246С хуяли кто то должен оправдываться перед пиздюком?
>>1013444Упражнения самые эффективные - многосуставные. К ним на каждую группу мышц от 0 до 2 дополнительных, в зав-ти от целей твоих и вообще стажа, отклика тела, занятости, отдыха, наличия стрессов.Смысла менять упражнения нет, все эти байки про "внезапные стимулы после того как я начал делать вон то мега-упражнение" остаются недоказанными байками. Тут даже обратная ситуация: чем дольше ты делаешь одно и то же упражнение, тем лучше ты осваиваешь его, его технику, тем бОльший отклик тела будет на это упражнение. Пока прогрессировать будешь, 2-дневный фуллбади останется в самый раз. Старайся сильно не микротравмироваться в зале (т.н. крепатура), резко повышая веса (этого тоже не стоит делать), особенно между тренировками, где кол-во дней отдыха минимальное. Делай столько, чтобы восстанавливаться к след. тренировке. В целом про ориентировочное кол-во подходов и повторений я писал выше другому анону, но и в факе можно найти базовые проги. В тренировках начинай с самого сложного, заканчивая самым простым упражнением, учитывая кол-во мышц, включающихся в нем.Примерный список годных упражнений для здорового человека: приседания со штангой на спине, румынская становая тяга, жимы гантелей сидя/стоя, вертикальные и горизонтальные тяги в блочных тренажерах, горизонтальные тяги с опорой на скамью, жимы лежа, те же отжимания на брусьях и подтягивания (в гравитроне проще). Сбалансированно нагружай все мышечные группы за тренировку, изоляции на передние/задние пучки дельт, трапеции не нужны, тк всё это задействуется в основных упражнениях. Пресс тоже можно не качать, разве что если он не совсем слабый и не получается банально удерживать положение в наклоне при тяге вертикального блока.
>>1013544>изоляции на передние/задние пучки дельт, трапеции не нужны, тк всё это задействуется в основных упражненияхГде работает средняя и задняя дельты?
>>1013544Пошёл нахуй, даун, задние дельты надо качать постоянно для здоровья плеч, этот факт лютая попса.>>1013553Ну щас он тебе расскажет что задние дельты работают в горизонтальных тягах
>>1013559Кидай свои задние дельты.
>>1013544>Пресс тоже можно не качатьИ это тоже пиздёжь, или ты мне собираешься рассказать про то как его присед со становой качают?
>>1013560Кинул за щеку, проверяй.
>>1013562>>1013563Ну всё ясно с тобой. Иди дальше дрочи задние дельты
>>1013559>>1013562Толсто.
Анон, сейчас на массонаборе и пока что за 1.5 месяца +4.5кг, но есть по диете эти 3500 ккал очень тяжело.Поставил эксперимент, выпив на второй завтрак две банки диет колы, к концу дня аппетит был бешеный.Можно ли использовать диет колу, в которой 0 калорий и никакой пищевой ценности, а сладость от аспартама, как средство для повышения аппетита, какие подводные камни?
>>1013581Почему бы и нет, если работает. Ты на фарме что ли?
>>1013583В натурашку, и так с фоном не лучшая ситуация, только креатин, изолят вея, рыбий жир и минералы.
Здравствуйте. Появилось намерение записаться в зал. Соответственно, возникли пара спорных вопросов, на которые однозначного ответа я не нашел.Интерлюдия, или почему я хочу ходить в зал. Сам дрыщ, 23 лвл, 189\60-65 (давно не взвешивался), очень тощий, с минимумом мышц, но за последние полтора года шаверменной диеты и сидячего образа жизни начал расти МАМОН. Копится висцеральный жир, да и давно хотел из дрыщеговна подкачаться в человека. Пробежавшись глазами по книге Фалеева "Силовые тренеровки" понял, что у него упор идет именно на развитие силы. Прощу прощения у товарищей пауэрлифтеров, но я не хочу заниматься дрочкой на веса. Мне плевать, поднимаю я пустой грифф\30\90\240 кг, я хочу ходить не для выебонов или (опять же) дрочки на веса, а для КРАСИВОГО ТЕЛА. Не в полной мере бодибилдингом чтобы стать шариком с жидкимы но объемными мышцами, но минимум для того, чтобы выглядить эстетично, в первую очередь по своим меркам. Так вот1) Есть противоречивые мнения, мол, что если хочешь заняться именно наращиванием мышц и приобретением фигуры - нужно заниматься на тренажерах. Это безопасно и эффективно, т.к. велосипед уже давно изобретен и каждый тренажер работает на отдельную группу мышц. Тренажер для рук, груди, спины и т.д. Другое мнение что нужно заниматься лишь со штангай, ебоша онли базу, а тренажеры это малоэффективно и долго. Естественно я не стою перед выбором, делать либо то, либо другое (хотя кто знает, когда-то еще в школе я занимался пару месяцев в своем единственном мухосранском зале всего с двумя штангами, которые были постоянно заняты дядями с большими весами. Каждый раз просить сделать подход и разгрузить нагрузить дело не благородное), жим да присед с грифом буду делать, от этого не отвертеться (а вот от становой я бы хотел отказаться, т.к. боюсь её делать. Может ли гиперэкстензия её полностью заменить? Или там другие группы мышц? Или на то она и база, что незаменима?).Энивей, подытог первого вопроса - для легкого, нехардкорного бодибилдинга лучше наседать на тренажеры или базу?2) База базой, но и разнообразить тренажерами нужно, не так ли? Как понять, что зал годный? Какие тренажеры должны быть обязательно в наличии?3) Как я писал выше, я немного занимался, пусть и довольно давно. Техники выполнения либо знаю, либо еще покурю видосики\тренинги\картиночки в интернете (прекрасно понимаю, что техника - 90% успеха при занятиях). Посему, за тренера платить не хочу. Не могут ли до меня доебаться мол что это я в зал хочу, а услугами ни одного из тренеров не пользуюсь? Пизды еще дадут в раздевалке и жепу выябуть. Локация ДС-2.4) Можно ли делать кардио с самого начала? Или лучше подождать месяц-другой после начала тренеровок? Сердце не охуеет от такой резкой нагрузки - и кардио и силовые.5) Нищук, на здоровое питание зарплаты аспиранта не хватает. Как я понял, протеины - как раз во спасение, чтобы догоняться белком, помогая себе. Или я не прав?Извиняюсь за простыню, меня иногда заносит.
>>10135951. Сочетать базу и тренажеры 50\50, при чем базу не только из жима\приседа\становой, становую выкинь, слишком травмоопасно и сложная техника. Присед можно заменить приседом в смите или жим тележки (жим ногами), но там опять же минусы по мышцам стабилизации и взрывным нагрузкам (бег, прыжки).2. Смиты должны быть, блоки: верхние, нижние, для тяги к животу, для тяги за спину верхний, хорошая зона свободных весов, хаммеры, ну а дальше смотри по потребностям.3. Всем похуй.4. Постепенно наращивай, но с твоим весом можно забить на кардио и делать только силовые до того момента, пока не наберешь 18% жира. 5. Из необходимых - креатин дешевый на развес без вкуса, на полгода хватит за 500рэ, протеины можно, если не можешь съесть столько белка, сколько тебе требуется, но 120 гр наесть - это оч легко, 250гр курицы и побочные белки из яиц, творога, хлеба, молока и т.д.
>>1013595>прощу прощения у товарищей пауэрлифтеров, но я не хочу заниматься дрочкой на весаБез весов не будет анаболизма. Эстетика зависит также от генетики и % жира. Но среднестатистические житель планеты Земля проиграл в генетическую лотерею, так что... Но умеренные результаты вполне достижимы, да.>1) Есть противоречивые мнения, мол, что если хочешь заняться именно наращиванием мышц и приобретением фигуры Тренажеры (пожалуй, кроме хаммеров) нинужны. Канают только многосуставные упражнения, но это если заниматься натурально.>Может ли гиперэкстензия её полностью заменить? Нет. >Как понять, что зал годный?У каждого свои параметры годности. Для меня лично наличие кучи тренажеров и малое число скамеек для жима сразу стоп-фактор.>Посему, за тренера платить не хочу. Не могут ли до меня доебаться мол что это я в зал хочу, а услугами ни одного из тренеров не пользуюсь? Пизды еще дадут в раздевалке и жепу выябуть.Всем похуй. Но у новичков часто куча ошибок в технике. И всегда лучше изначально делать правильно, чем переучиваться.>Можно ли делать кардио с самого начала?Можно.> Нищук, на здоровое питание зарплаты аспиранта не хватает. Как я понял, протеиныЕсли совсем нищук - забудь про хорошие результаты, ибо питание превыше всего. Протеиновый изолят, который хороший (а не российское говно), стоит недешево.
>>1013601> из необходимых-креатин> необходимыхХех
>>1013614>безвредно>одни профиты
Ананасы. Решил заняться своим организмом. Сижу тут пару месяцев, параллельно занимаясь понемногу.И тут вдруг понял, что в этом разделе все говорят о силе, выносливости, наборе мышечной массы, сбросе веса.А что насчёт гибкости? Решил проверить, что могу, вместо шпагата развел ноги всего только под прямым углом.Короче, дайте рекомендаций по тренировке гибкости. Как часто можно этим заниматься, чтобы не повредить сухожилиям. Какие годные упражнения есть? Продублирую вопрос в ОФП-треде.
>>1013666Обязательный разогрев того, что собираешься растягивать. Тянуть желательно постепенно, без рывков. Мышцы должны быть расслаблены.Для поперечного шпагата, знаю подкладывают под жопу стопку книг и постепенно уменьшают их количество.Заниматься регулярноВроде так
>>1013636Рост-масса/рабочий вес в жиме лежа?
>>1013689Спасибо. Я уже к гуглу обратился. Раньше всегда так делал, а в последнее время обдвачевался, только здесь и задаю вопросы. Надо завязать на какое-то время с этим разделом.
>>1013691
>>1013588+4.5кг за полтора месяца многовато, если это не первый месяц твоих тренировок в жизни конечно. Много жира таким путем наберешь, трудней его скидывать будет. Ты сам-то сколько весишь?
>>1013713Второй-третий месяц после полного отсутствия занятий спортом в течение двух лет. 183\80.5, жирка где-то 15-17%
>>1013752Ох сомневаюсь я в твоих 15-17%...
Сап, так сложилось, что генетически у меня ноги более развиты. К слову, с первых дней в зале я приседал около 70 рабочим. Икры сейчас 41, при том что я на них особо не обращал внимание. При этом у меня большая круглая задница (я не широкотаз при этом) и после нескольких месяцев ног она выросла ещё больше - прям как у телки. Мне даже девушки говорят, что у меня классная задница и хотели бы себе такую. Бф у меня низкий, где-то 10-12％ - я вижу сечку дельт и пресс хорошо просматривается в зеркале, так что вариант "жирный зад" отпадает.Параметры 178/81. Так вот, я хочу перестать делать ноги и уделить больше времени отстающим мышцам -спине и груди. Как это лучше организовать? Я боюсь, что 2 раза их тренировать не получится - долго восстанавливаться будут. Или тренировать один раз в неделю, но только без ног?
>>1013581Остановись, прошу тебя! Стоп! Ты набираешь 1 кг в неделю, из них мышц максимум - 100 грамм. Потом будешь жирный и заебешься скидывать.
>>1013806Ф У Л Л Б А Д И без ногИли разбей по группам: грудь, спина, плечи, руки, прочая хуйня типа пресса. Делай в удобном тебе сочетании.
>>1013752Слишком большой набор у тебя, тебе явно жрать меньше надо, давиться этими 3к с хуем калориями тебе не стоит, к радости твоей.>>1013806Почему не получится? Просто не работай в отказ, оставляй 2-4 повторения в запасе до отказа в упражнениях и будет тебе счастье.
>>1013824А по факту мышцы при 2 тренировках в неделю не до отказа будут расти быстрее, чем при одной тренировке в отказ?
Стаж 5 лет натурахи.2 месяца болел пневмонией.До болезни 88/186, сейчас 186/77.Откат на 3 года.Что, блять, с этим делать? Силовые упали на 60 процентов.
>>1013889Не ссы, за полгодика все будет тип-топ
>>1013893А может и раньше
>>1013889> Что, блять, с этим делать? Восстанавливаться.
>>1013806А у тебя спина не охуела от такого приседа сходу? Я просто не беру на приседах большие веса, потому что побаиюваюсь, что придет пизда спине. Я нафантазировал себе или так и есть?
Как правильно ходить в зал после работы работаю с 9 до 18, пришел, переоделся и попиздил, или пришел - совсем чутка пожрал и пошел, или пришел пожрал - поспал - пошел?А то уже который раз прихожу, жру, и меня просто размазывает по дивану, хоть на работе нихуя не делаю весь день.
>>1013581Зачем вы делаете безумные жиронаборы?Ем чуть больше нормы, за 2 месяца 3 кг мышц набрал, еще и похудел
>>1013611> Если совсем нищук - забудь про хорошие результаты, ибо питание превыше всего. Протеиновый изолят, который хороший (а не российское говно), стоит недешево.>считает, что протеин это волшебный порошок
>>1008127прыщи от химии?
Приседанию примерно с каким весом по нагрузке на одну ногу равно приседания на одной ноге?
da
da ladno
>>1013806>К слову, с первых дней в зале я приседал около 70 рабочим>Параметры 178/81
>>1013966Аналогично. Даже рост точно такой же. Но правда через месяц-два начал 80 садиться.
>>1013897Лично у меня стала болеть. Первый раз вкотился в зал - весил 68, начал с полтоса. Потом неделю охуевал от боли в мышцах с непривычки. Болело ВСЁ. Потом на каждой трене докидывал по пятёркеприседал раз в неделю. Дошёл до 80 при своём весе в 76. Стала болеть именно в поясничном отделе. От становой 100-110 не болела. Сейчас уже ни становую, ни присед не делаю, заменил на трастеры по 50-60 кг и становую в сумо с протяжкой к подбородку. Веса аналогичные. Пушо нахуй надо, колени со спиной одни, вторых не завезли.
Господа, посоветуйте разминку.Простую, без выебонов.Можно в формате короткого фильма или доступной пикчи в хорошем разрешении.С меня, как обычно.
>>1013858Ты тян пожалей свою. Теоретически можно 1 раз в неделю убиваться в хлам, но это и дольше и сложнее, два дня подряд, а то и три будешь вялым.>>1013991Болели у тебя мышцы от перегруза (не весами, а объемом на спину), так что зря сбросил и стал делать какую-то хуету. >становую в сумо с протяжкой к подбородку. Веса аналогичные.Представил я, как ты тянешь к подбородку штангу 110кг лол.
>>1014005Аналогичные трастерам, лол. Самые большие веса сейчас в жиме - гантели по 40 или штанга на 90.
>>1014010ТА что ль занимался? Потому что большинству такой подвижности в плечах хрен добиться, чтоб штангу ровно над головой выжать.
Силовые на дефиците нужны или не имеют смысла?
Какое упражнение лучше всего подойдет для расширения костяка плеч если тебе еще нет 18 лет? Налегать на дельты сейчас не имею возможности, дадут ли мне подтягивания эту плюшку? Имею турник где-то 80 см, максимально широким хватом не получится
>>1014015Неа. Причём довольно поздно вкотился в кочалку, почти 20 было.сейчас 22 А это считается чем-то особенным? Алсо, в процессе занятий с железом заинтересовала ТА как раз, поэтому подсмотрел некоторые упражнения там. Попробовал, кстати, присесть со штангой над головой - даже с пустым грифом сложно, лол. А под 30 кг вообще чуть не обосрался.
Сап, анонасы, на массанаборе. За первую неделю набрал кило с лишним, пресс остался на месте.За вторую неделю еще 600 грамм, пресс остался на месте. За третью набрал еще 800 грамм - линия между средними и нижними кубиками утонула, хотя его все же видно.Шо цэ за хуйня?
>>1014028Я вроде как тягой к подбородку расширил.
>>1014032А, там же выжимают после приседа, точно. Вот как раз в том и дело, что в ТА формируется гибкость еще с детства, позволяющая руки вертикально на ширине плеч вытянуть со штангой над головой, приседая при этом и не меняя положения спины.
>>1014036Ты разжирел.
>>1014058Это я понял.Вопрос тут в следующем - почему блять первые две недели я набирал, но не заплывал, а тут набрал то не особо много, но заплывать стал? Неужели это из-за быстрых углей?
Аноны, поясните пожалуйста как сидеть на диете, и на какой чтобы не свихнуться и адекватно себя чувствовать и не набирать в дальнейшем.
>>1013889Аналогичная стуация была в октября, только стаж поменьше. Потерял 5 кило.
Анон, что будет, если залетный начнет юзать то, что повышает тестостерон или около того? С учетом того, что гормоналка и сам тесто в норме + без упарывания физ. нагрузок.
>>1013966В эти самые "первые дни" я весил 71 кг.
>>1014108А сейчас приседаешь 85?
>>1014107Тобi пiзда.
>>1014059Зависит от исходных параметров. А вообще водой могло залить, попробуй сократить углеводы на пару дней и посмотри. Рост/вес Так заморачиваться по поводу пресса может только ни разу не набиравший худой пацан, лол.
Реквестую лучшие упражнения на пресс и на разгибатели позвоночника!
>>1014180Для дома. Забыл добавить
>>1014180Подъем ног к туловищу и мостик. Подробности в треде Тренировочная Зона.
>>1013889Пневмония, это тебе не ссаное орви. Вообще подохнуть мог. Так что не ной.
>>1013812>>1013824А сколько нормальный набор должен быть? Считал по формулам на спортвики, так и выходит 3200 при моем образе жизни комп-качалка.
Сап, физач, нужен совет знатоков:Я на момент начала занятий в качалке 77 кг на 185 роста, мышц мало, жира много. Цель стандартная: для начала привести тело в более-менее спортивную подтянутую форму, то бишь уменьшить процент подкожного жира и набрать мышечную массу. Занимаюсь три месяца.Суть вопроса: я перед каждой силовой тренировкой делаю в качестве разминки 10-12 минут на беговой, после - ещё 20-25 минут на ней же, нещадно потея. Сразу после этого выпиваю протеиновый коктейль. Правильно ли я делаю? Если нет, то как нужно? Не обоссывайте, я знаю, что я всё ещё нуб.
>>1014249Если у тебя после силовой еще на 25 минут бега силы остаются, возможно ты недорабатываешь.
>>1014249Хуйней ты занимаешься.
>>1014274Спасибо за совет, Анон! Вот помог так помог.>>1014270Следую совету, который мой спортзал даёт априори ко всем программам, кажется: перед тренировкой 10 минут лёгкого кардио, после тринировки 20 минут его же.Так смотри, даже в факе написано:>Наиболее эффективен кардио-тренинг утром, эффект эпинефрина становится максимальным, либо после силовой тренировки. >Аэробный тренинг после силового тренинга имеет особые преимущества: силовые упражнения тоже разрушают жировую ткань, однако кпд такого процесса относительно мал, большинство молекул жира, совершив в организме безопасный круговорот вместе с кровью, снова «прилипают» к поверхности жировой ткани, но если сразу после силовой тренировки вы возьметесь за аэробику, то путешествующие с кровью жировые молекулы будут безжалостно уничтожены напитавшим кровь кислородом.
>>1014280тренировкисамофикс*
>>1014280Хз у меня после 1,5 силовой только 10 минут педали покрутить на велотренажере силы остаются. Разогреваюсь тоже минут 10. Но я на дефиците занимаюсь.
>>1014288после 1,5 часовойfix
>>1014288Мне тоже очень непросто после 10 минут, но нахожу как-то силы ещё на 15. Хотя потею, как я уже сказал, как свинья.
>>1014270Мамкин любитель порваться на каждой трене закукарекал. Есть хоть 30см в пушках? Вбрось фото с супом.
>>1014017Ну что же вы, физаны?
>>1014280Как долго длится этот эффект после силовых? Норм будет через минут 15-20 уже дома покрутить?
Я делаю все упражнения по 4 подхода, 5 упражнений за тренировку. Но на фуллбади 3 раза в неделю нагрузка для меня многовата. Как решить проблему? Делать три подхода? Уменьшить упражнения, выкинув сомнительные?
>>1013897Парни, продублирую вопрос этот. Я слышал, что присед – это упражнение на спину, а не только на ноги. Поэтому я приседаю 45-50, чтобы спина попривыкла, хотя уверен, что смогу делать соточку, ибо недавно на физре сдавали норматив приседаний на одной ноге и я набрал 35 раз. Мне поднимать вес или не гробить спину?
>>1014419Приседал на одной ноге 35 раз? Чёт пиздишь ты.
>>1013889А как обезопасить себя на такие случаи? Ставить капельницы с белком? Жрать дохуя калорийного, даже, если не лезет?
>>1014463Ага, дохуя ты сожрешь на атибиотиках и сопутствующей аптеке. совсем ебанулся, дундук?
>>1013893ДО СВАДЬБЫ ЗАЖИВЁТ
>>1014228Либо я слепой, либо ты не написал даже свой рост/вес.>>1014249Сколько раз тренируешься в неделю? Худеешь? Три месяца ж прошло. Протеиновый коктейль сразу после это не суть важно, но если тебе хочется жрать, то пожалуйста. Лучше бы, конечно, разграничить дни силовухи и кардио.Думаю, долго тебе моральных сил не хватит вот так худеть, хотя 3 месяца уже что-то. Главное, чтоб ты худел, иначе всё это без питания в никуда (почти).>>1014352Папкин любитель рассматривать чужие пушки, тебе в /ga/>>1014406Какой стаж тренировок? Я подозреваю не особо большой. ~120 недельных КПШ и выше это ж все-таки уровень атлета с нормальным стажем. Какой твой рост/вес, примерный % жира и стаж напиши в общем.>>1014419Я тоже не особо верю, что ты на одной ноге приседал 35 раз, хотя хрен тебя знает как именно ты это делал. Поднимай веса в присяде по 2.5-5кг еженедельно (зависит, соблюдая ли прежнюю технику ты делаешь), спина тебе только спасибо скажет, если все правильно делать будешь. >>1014463Никак. Такие случаи у тебя явно нечастые. Если 5 лет стажа, то ты должен знать, как тренить, чтоб не перегибать палку, не заболевать - так и продолжай. Сейчас тебе остается только восстановиться.
>>1005997 (OP)Анон поясни что происходит?170/60Я начал немного заниматься 1-2 раза в неделю бассейн. 1 раз в неделю(1ч) силовые. Работаю в спортивном сооружении и могу позволить только 1 раз). И 2 раза в неделю всё так-же по часу бег, скакалка.Дело в том что раньше я мог фапать 1-3 раз каждый день, но после того как начал делать всё перечисленное меня на фап вообще не тянет. Бывает даже что неделями могу без него обходится)
Физач, что делать с ПУЗОМ? Поясню: когда я расслаблен и не пытаюсь держать живот втянутым, вываливается живот и получается фигура какого-то червя-пидора. Живот выпирает достаточно сильно, при этом жира там ну не очень много, как я могу понять, тыкая пальцем живот. То есть это желудок такой или что вообще? Что делать, чтобы избавиться от этого говна и получить стройное тело при любой ситуации? Делать всякие планки или это хуйня всё ебаная? В кочку хожу, питаюсь нормально, но эта хуйня вообще покоя не даёт.
>>1014518Стал импотентом
Анон, слабак-кун в треде, поясни за питание для мозга, будь добр.Месяц делают йога-зарядку по утрам (ранее занимался йогой, был долгий перерыв, сейчас возобновил по утрам), примерно 25-30 минут, постоянно постепенно повышаю количество повторений. После этого пиздец не думается на работе (погромист) примерно часа два-три, что нехорошо. Чем резко восполнить эти запросы, чтобы мозгу хватало, а то без зарядки хуево, а с ней прям аутистом себя ощущаю, который дважды два не осилит?После зарядки обязательно завтрак нетяжелый ем, суп с бутербродами, чо-н такое, могу чутка сладкого.
>>1014518Чем выше стресс у организма, тем ниже либидо. Факт. Мб ты перегружаешься в зале?>>1014543Головой вниз полчаса сидишь или че там за "упражнения"?
Посоны, а поясните за кочалку. Ленив дохуя, в залы не ходил до этого.На сколько занятий взять тренера, чтобы он показал мне что там и как, технику поставил, объяснил, как не распидорасить спину/суставы?Алсо, платить ли ему за индивидуальную программу тренировок/питания? Или он просто стандартную фигню выдаст?Как понять, что это адекватный тренер, а не червь-пидр?
>>1014507Стаж 4 месяца, 182/66, 15% или чуть больше жира. КПШ у меня вообще непомерное число выходит из-за многоповторки. Но веса совсем крошечные. Попробую наверное 3 подхода делать.
>>1014590я там не особо и напрягаюсь.
>>1014507>Сколько раз тренируешься в неделю? Худеешь? Три месяца ж прошло. Протеиновый коктейль сразу после это не суть важно, но если тебе хочется жрать, то пожалуйста. Лучше бы, конечно, разграничить дни силовухи и кардио.>Думаю, долго тебе моральных сил не хватит вот так худеть, хотя 3 месяца уже что-то. Главное, чтоб ты худел, иначе всё это без питания в никуда (почти).Судя по всему, худею, хотя на весах даже прибавил килограмм. Но я вижу, что выгляжу лучше, да и мне говорили, что я в плечах вроде как вырос. Про питание знаю, что это основа, а как же. Мне было интересно, правильно ли я делаю, что одновременно с кардио делаю силовую и пытаюсь в прогресс. Вдруг это без толку для набора мышечной массы, если я при этом работаю на похудение?
>>1014531Это обычно три вещи в комплексе, с разной степенью выраженности: 1) поясничный лордоз2) слабые мышцы кора3) жир - как висцеральный, так и подкожный.>В кочку хожуА надо заниматься.>>1014606>На сколько занятий взять тренераМесяц, не больше.>просто стандартную фигню выдаст?в 95% случаях, да.
>>1014531Сходи покакой. Ну а вообще это норм. Жри в меньших объёмах.
Можно ли заменить пол часа бассейна на час бега? профитнее ли это?
>>1014507183\80>>1014228 - kun
Подскажите, почему фулбади предпочтительней 3-4 дневного сплита? Разве будет идти рост, если нагружать мышцу через день? Набор упражнений такой для тренировки. Жим гантелей 3-4 подхода на 6-8 повторов, отжимания на брусьях с доп весом 3 подхода на 6-8 повторовПодтягивания с доп весом 3-4 подхода на макс, тяга штанги в наклоне 3-4 подхода 10-12 повторовЖим гантелей сидя 3-4 подхода, пару изолированных упражнений на трицепс и бицепс.Заниматься пн, ср, пятница, суббота отдельным днем ноги.Какие нюансы?
>>1015659Фуллбади люди делают хорошо бы, если пол года, чтобы встрясти мышцы. И упражнения там отжимания/подтягивания/приседания, а не жим лежа/тяга к поясу/приседания со штангой. Сам-то подумай. Вот если у тебя будет за тренировку 4х12 жим лёжа, потом тяга к поясу, потом пшнб, потом разведение гантелей в стороны, потом приседания, потом поднятие ног на перекладине ты не охуеешь ли? И 4 подхода - это рабочие, я обычно еще и разминочный делаю. Допустим, что не охуеешь, но времени будет уходить часа 2. Вот тут тебе и сплит.
>>1014633При таком весе у тебя не может быть 15% бф, Если венозность херовая по рукам/ногам, то ты просто залитый, почки лечи или сердце. Какая многоповторка, что ты несешь? Ты основные нормативы ГТО для своей возрастной группы сдаёшь хоть на что-то? Нет? Тогда тебе нахуй качалка не нужна. Свой вес - и вперед. Сначала хоть какой-то фундамент создай, прежде чем за штангу браться.
>>1015867 я быстро восстанавливаюсь между подходами, уже так занимался, выходит около 25 подходов на все тело, ноги отдельным днем, т.е. 25 подходов на верх. Веса хорошо растут, но заебывает одно и тоже делать, на грудь 7-8 подходов, на спину 10-12, на плечи 4-5, на трицепс 3-4, бицепс не делаю
Сколько дней в неделю нужно ходить в зал?Просто никогда не ходил, в душе не ебу, как это делается
>>10161562 минимум, но лучше 3. И вообще тебе бы фак почитать.
Физаны, кароч, локтевая кость с внешней стороны руки болит когда бицепс тренирую. Не болит только при молотках и подтягиваниях обычных, а на пшнб, концентрированных и др. - аж до искр из глаз. Это тип как надкостница в голени при беге из-за перегрузки, так и тут из-за перегрузки? И как тогда тренироваться, если меньший вес, при котором не болит, уже бесполезен?
Что делать, если я забочусь о своём health, но не могу работать без кофеина? Работоспособность просто нулевая, наступает какая-то расхлябанность, наплевательство. Не знаю даже что с этим делать. По ощущениям - весь стресс и боязнь вылета спадает, включается прокрастинация. Я офк понимаю, что люди в основном живут на кофе и сижках, но я отметил ощутимый подъём похуизма относительно школьного периода, когда я позволял себе ебашить целыми днями зелёный чай.
>>1017662Как человек испытавший воспаление надкостницы, поделюсь. Боль пассивная, то есть ты ее можешь испытывать и вне тренировок при легкой активности той части которая у тебя порвана, неприятнейшая боль, требует лечения от 2х месяцев. Так же я чувствовал боль в расслабленном положений, как активность завершилась, боль чувствовалась когда я садился например на стул, прошло 2 минуты и я чувствовал легкие покалывания, потом когда вставал я чувствовал ахуительнейшую боль впереди большеберцовой кости, так продолжалось так же 2 минуты при активности и боль продолжалась, ходить можно было, но при такой агоний не захотелось бы, хирург сказал чтобы повязку уплотненную на ноге носил и меньше активизировал ноги. Прошло чудом, говорили что это даже может стать патологией. На данный момент все заебись, продолжаю бегать, но на этот раз аккуратнее и стараюсь не бегать на носке. В твоем случае маловероятно, если ты чувствуешь тоже самое, значит связки требуют отдыха, не думаю, что у тебя могли появиться микротрещины в костях.
