сап аноны. занимаюсь в кококочалке уже около года, но больше 90 так и не пожал. будьте добры, подскажите как выставить периодизацию нагрузок?если что, я не занимаюсь по лифтерской программе (не делаю всего пару упражнений с большими весами в нескольких повторах за тренировку). я занимаюсь примерно так: день 1: Грудь плечижим штанги лежажим гантелей лежаармейский жим жим гантелейдень 3: спина бицепсстановаяподтягиваниятяга штанги к поясуподъем штанги на бицмолотдень 5: ноги трицепсприседжим платформы ногамижим лежа узким хватом брусьявот занимаюсь как то так, делаю базу с максимальным для меня весом, который можно делать в 8ми повторах. Цель: набрать массу.Скажите, как правильно выставить периодизацию в жиме\становой\приседе. Нормально ли будет, если я сделаю проходку и выявлю свой максимальный вес, а потом буду ебашить с 70% от ПМ и каждую неделю прибавлять по 5% ???Я в этом нихуя не понимаю, гуглил но не нашел на эту тему. буду рад если мне подскажете и объясните как правильно сделать, чтобы медленно но верно прогрессировать, а не топтаться на месте с одними и теми же весами.
Тебе в тред велопидора.
>>1018332дай ссылку на него и неужели я там найду ответ на свой вопрос
>>1018333>>946215 (OP)
>>1018267 (OP)нормально, только трицепс в один день с грудаком ебашь, и помимо увеличения % увеличивай ЦИКЛИЧЕСКИ(т.е. прибавил вес, прибавил подходов, прибавил повторений, прбавил вес, и с изначальным к-м повторений стартуеш и постепенно увеличиваешь) количество повторов и подходов, например 70% 4х4, 70% 4х6, 70 6Х8, 75% 4Х4 и т.д. сам побери как тебе удобнее
