Только не умничайте, мол, тут быстро мышцы не нарастишь нихуя. Медленно, но уверенно.
Фишка в том, что у каждого упражнения есть уровни сложности и можно прогрессировать.
К тому же перед всем этим я делаю разминку для суставов плеч, для кистей.
Делаю месяц. Раньше мог подтянуться 3 раза, а щас 5х3.
26/183/74 скиннифет
Но я сам понимаю, что это недостаточная нагрузка для нормального прогресса. Что добавить можно ? Какие группы мышц меньше всего задействованы тут? На ум приходят гантели. Подскажи, анон