Только не умничайте, мол, тут быстро мышцы не нарастишь нихуя. Медленно, но уверенно.Фишка в том, что у каждого упражнения есть уровни сложности и можно прогрессировать.К тому же перед всем этим я делаю разминку для суставов плеч, для кистей.Делаю месяц. Раньше мог подтянуться 3 раза, а щас 5х3.26/183/74 скиннифетНо я сам понимаю, что это недостаточная нагрузка для нормального прогресса. Что добавить можно ? Какие группы мышц меньше всего задействованы тут? На ум приходят гантели. Подскажи, анон
Как вы заебали
>>1040872Поч
>>1040769 (OP)все упражнения на этих картинках, кроме подтягиваний отжиманий и подъемов на возвышеность, статические (они не качают мышцы и не жгут жир). чтоб накачать мышцы и убрать жир нужны динамические упражнения.