Беготред #105. УЛЬТРАМАРАФОНСКИЙ. ИМЕНИ ПАВЛА КОНОВАДЛЯ НОВИЧКОВ: Q: Как начать бегать?А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание. Q: Как мне сдать зачёт на 3км?А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured ____________________________________________________________________________________________ Некоторые полезные видео по бегу: Бег и сердце:Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6AЧасть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I Q: Болят колени, Анончик, помоги!A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310 Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c Некоторые полезные каналы по бегу :- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.-https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53swБегуны в Кении Каналы в Тель-Авиве:s10.run — /10runНогибоги — /nogibogiБегать просто — /runforhealth КНИГИ:1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпуритьhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071 2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.https://vk.com/doc-24038277_437406015 3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf 4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу Про пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 ПРО ОБУВЬ:ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.comШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/ Разные полезные ссылки:Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.https://defy.org/hacks/calendarhack/ Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094Для тех, кто вступает в группу в страве:1. В страве подаем заявку на вступление2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда. Прошлый финишировал тут: https://2ch.hk/fiz/res/1303315.html
Мой батя ебашит вообще адовые тренировки. Ну такая вот примерно пробежка усредненная, потому что вариаций масса. Приходит в парк, там он не разминается, разминка — это не про моего батю. Он приходит, сваливает вещи под деревом и начинает темповую. Добавляет в нее огромное количествомаксимальных ускорений, фартлеков, ИНТЕРВАЛЫ! для вязкости, забеги в горку сверху. Все это повторяется до дыма из жопы. Потом снимает майку и остужается на бегу. Потом батя заканчивает и щедро попив минералочки начинает СБУ. При этом бежит по тропинке шкрябая по ней кроссовками. Бежит и приговаривает полушепотом ух бля. При этом у него на лбу аж пот выступает. Любезно мне иногда предлагает присоединиться, но я отказываюсь. Надо ли говорить о том какой дичайший пульс потом? Колотит так, что пульсометр от груди отваливается.
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побытьчудовищами — упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено — мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 — мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут — наша стихия, мы — истинное лицо физача.
>>1306681https://tapiriik.com>>1306682Используют не известную, а удобнуюВангую,что 90% гарминомунтополаролядки и больше им и не нужно
>>1306729>(OP)>ШПУРИК ТЫ ОХУЕЛ ШАПКУ ПЕРЕКАТИТЬ БЕЗ УПОМИНАНИЯ СВОЕЙ ПЕРСОНЫ? Про него давно стоит забыть.
>>1306785Нахуй нужно его упоминать? Чтоб он приходил и постил снова видео, как штангу поднимает? Не, ну не спорю, когда он в качестве пруфа, что на фото он, привёл картинку с верхними 10 см своей головы, я ржал так, что чуть со стула не упал, но в целом...это же как-то даже не про бег.
понакупят селеронов амдшных, понаставят дристняток, а потом у них висит, видите ли! Предлагаю до 10.000 не перекатывать - путь одним куском, этакой глыбиной будет каждый тред. Чтобы к перекату уже все испытывали облегчение. А хули, бег это и есть постоянное превознемогание. К тому же что это за дергания "туда-сюда"? Попасть не можете, совсем целкость потеряли?! Ссылок не оставили, еле нашёл перекатный. Имхо, давно пора по примеру моров.. скай.. индов на внешний сайт фак запилить.
>>1306830Добавьте про м-л-темпы и про пано, я так до сих пор и не разобрался.ОРзлобленка перекатился?
Akdağ 55 км. 70 место.На ПП умываюсь, выливаю воду на баф (спасибо Эльбрусу за первый обморок от солнечного удара) и выбегаю на трассу. Через 3 минуты повторно выбегаю на трассу, но уже правильно. ПП стоит на улице, а продолжение маршрута прячется между двумя домами и грядками с тыквами. Увидеть ее почти невозможно и по пути я возвращаю на трассу еще троих бегунов. На 800 метров трассы у нас почти 200 метров набора, но как же здорово, что горы не высокие – после Сочи, где набор с 2200 до 3400 тянулся годами, ты просто взлетаешь наверх. Трек идет по самому краю горы и вниз открывается вид на каньон, из которого поднимаются новые участники, выглядит это на 5 с плюсом. Следующий подъем, на котором некоторые останавливаются и садятся отдыхать, а дальше неторопливо скатываемся вниз. Расстояние до чек поинта всего 7 км и я быстро дохожу до небольшой палатки с водой. @Залить фляжки@Cъесть фрукты @Побежать вниз @Подняться наверх и найти правильную трассуВторой раз подряд турки выводят трек из ПП адски нелогично. Suunto Ürgüp 65 км. 65 место.Скучнейший участок трассы, на котором мы спускаемся к городу. Виноградники, пыльная дорога и солнце. По пути знакомлюсь с канадцем, обсуждаем текущий темп и место. Я считаю, что мы идем на 40-50 месте и, если сохраним темп, то будем в первых 25-40 участниках. Канадец через 4 км отстает, а впереди две трассы 119 и 68 сливаются с 35 километровым треком, участники которого стартовали на 3 часа позже. Народу прибавляется, и мы подбегаем к психологически самому тяжелому месту маршрута. Еще в самом начале меня дико смущало, что трасса сделана в форме восьмерки. Старт, финиш и заброска на 65 км – это одна точка. Желание сойти может накрыть в любой момент, а чувствую я себя достаточно убитым. Добегаю до ПП, где меня ждет Катя и узнаю, что я (по ее словам) 73. Мотивация бежать дальше в этот момент практически исчезает, я уже собираюсь снять беговой номер, но мне рассказывают, скольких сегодня отговорили сходить. Один из наших знакомых идет в 10 минутах впереди меня, второй – Станислав Дажин аж двенадцатый в абсолюте. Ок, бежим дальше. Нога адски болит, поэтому съедаю еще таблетку обезболивающего, меняю майку, носки (НЕ НУЖНО БЫЛО ЭТОГО ДЕЛАТЬ), наполняю фляжки и понимаю, что вокруг меня сидит человек восемь. То есть если я сейчас уйду на трассу, то уйду 65. Прощаюсь со своими, спрашиваю КУДА ВЫБЕГАТЬ и ухожу на вторую половину трассы. Damsa 77 километр. 58 место.Первые пять километров я бегу один и это сильно давит психологически. С трассы ушли все, кто бежал 68 километров, а виды вокруг характеризуются единственным словом «ебеня». Причем турцкие ебеня почти полностью повторяют российские по безысходности, но с большИм количеством мусора вокруг. Обгоняю медленно идущего турка и выхожу на подъем в гору. Впереди себя вижу группу из 5 человек, которые идут не очень быстро – это и становится переломным моментом гонки. А не попробовать ли мне их догнать? Один хер, я готовился к этому аду полгода. Смысл себя беречь, если можно как следует упороться? Начинаю работать в подъем и постепенно подбираюсь к этой группе. Трек приводит нас в город, за которым идет еще один подъем, а после него целых два километра быстрого асфальта, на котором я отрываюсь от преследователей. Дальше опять вверх и вдоль озера до ПП. Быстро наполнить фляжки и продолжать.Taskinpasa 88 км. 50 место.Дальше начинается то, что очень страшно выглядело на картинке – три подряд стены до конца трассы с набором по 300 – 350 метров. Сами подъемы как под копирку – 3 километра вверх, затем бег по плато и резкий сброс вниз. Решаю вверх агрессивным шагом, плато работать сколько хватит сил, а вниз отрываться по максимуму. Сама трасса технически простая, или утоптанная тропа, или грунтовая дорога. На подъеме догоняю своего тезку, который вез мне 10 минут. Павел говорит, что до финиша пойдет только пешком, сил нет и как заставить себя бежать он не знает. Добираюсь до верха, обогнав еще несколько человек, и по полной работаю спуск. По ощущениям я бегу раза в два быстрее чем остальные. Чтобы не нагружать ногу бегу на пятку, благо мягкие ХОККИ такой фокус позволяют (Спасибо Маша за подбор обуви). В 1800 под молитвы муэдзина я вбегаю в деревню, достаю лампу (закат уже вот-вот) и ухожу на следующий подъем. Karlık 100 км. 43 место.Троих я собираю до подъема, а уже у подножия горы вижу, как вверху мигает красный фонарик одного из бегунов. По ощущениям они везут мне минут 30. Набор дается без проблем, только останавливаюсь посветить фонарем одному из соперников, который не может найти лампу в рюкзаке. На плато догоняю какого-то турка в белой майке, а вот убежать от него не удается. Он явно злится и пытается не отпустить меня. Ладно, на спуске все решим, думаю я. Сверху с плато открывается вид на деревню, из которой мы выбегали. И так как уже серьезно стемнело, по фонарям видно всех преследователей, кто-то забирается в гору, кто-то только спускается к уже пройденному мной чекпоинту. Красиво, но свет фонаря турка совсем близко, приходится прибавлять. Скатываюсь по укатанной дороге в следующую деревню и забегаю на ПП. Часы радостно отсчитывают 100 километров, а через пару минут, пока я одевал свежекупленный лонгслив, до чекпоинта добегает мой преследователь. Проверяю фонарь и выбегаю, чтобы увеличить разрыв.
Taşocağı 110 км. 43 место.Бля, бля, бля. Я забрался в горку и понял, что иду не по треку. Из деревни мы выбегаем в очередной набор, и я потерял разметку. Приходится спускаться вниз и искать трек. Выхожу на трассу и вижу вверху уже знакомый мигающий красный фонарь впереди. Похер, есть проблема посерьезнее – этих ребят мне уже не достать, а турок светит фонарем в спину – потеря трека не далась без проблем. Показывать слабость нельзя, поэтому прибавляю. Подъем чуть короче, чем раньше, а вот трасса по плато достаточно длинная. Свет фонаря не исчезает, но я помню – турок вбегал в майке, а значит, ему придется останавливаться, чтобы одеться, если он не сделал это на чекпоинте. На вершине адски дует, и температура упала градусов на десять. Решаю съесть последнюю таблетку НАЙСА, так как нога уже просто отваливается. Работаю в приличный подъем и вдруг вижу спину впереди в 100 метрах. Я понимаю, что это нереально, чуваки впереди были слишком далеко, и через 300 метров приходит разгадка – передо мной огромная пропасть, а трасса резко уходит налево в горку. Оббегаю овраг и выхожу в новый подъем. Оборачиваюсь назад и, о чудо вижу свет фонаря турка. Притормаживаю на секунду, чтобы он подумал, что почти догнал меня и уловка срабатывает. Я вижу, что чувак резко прибавляет, а впереди него горка и обрыв. Удачи, чо. Большего мне и не надо желать, В попытке догнать меня он потратил все силы на подъеме. Трасса выводит меня на каменное поле, но я не переживаю, впереди же спуск, которые давались мне очень легко. Выбегаю на горку и количество «какого хуя в час» вырастает до 60 штук в минуту. Мне нужно скинуть 200 метров на 2 километра по курумнику. Ноги уже мертвые, из света только фонарь, а уклон достаточно неплохой – пофиг, бежим как можем. После спуска небольшой взлет по камням, там приходится почти ползти и вдруг УРА УРА грунтовый километровый спуск. Лечу, как Шпурик, а после очередного поворота вижу красный мигающий фонарь в метрах 200, а впереди него еще один конус света. СРАЗУ ДВОЕ И ТАК БЛИЗКО. Ускоряюсь и радостно вижу, как свет лампы несколько раз поворачивается в мою сторону – значит и они меня видят и боятся. И Д Е А Л Ь Н О. На ПП забегаем втроем с разрывом в 10 секунд. Finish Ürgüp 119.8 км 37 место.На ПП нас трое: я, пшек и какой-то португалец. На этот же чекпоинт приехали пара знакомых из России. Общаюсь с ними и заливаю воду в флягу. Одновременно я жду, пока пшек положит себе еды в тарелку. Как только он сел - прощаюсь с ребятами и выбегаю. Радостно вижу краем глаза, что он бросает еду и начинает собираться следом – ОТЛИЧНО, главное вывести соперника из себя. Выходим на спуск, и через километр я понимаю, что везу им минуты две. Выходим на очередной подъем, я обгоняю еще одного бегуна. Поднявшись на 50 метров понимаю, что это был шедший двенадцатым Станислав. ОХУЕННО, но у меня проблемы серьезнее. Еще один резкий спуск по камням – и тут удача изменяет мне. Я подворачиваю ногу на одном из камней и лечу носом вниз на землю. Левое колено принимает на себя весь удар и мне резко сводит икру. Из руки течет кровь, из ноги течет кровь, но за 300 метров до этого я съел гель с кофеином, а преследователи слишком быстро. БЕЖNМ. Спускаюсь вниз к Угрюпу – добежав до окраины города, вижу свет фонаря еще одного участника. Через 4 минуты уже догоняю его и вижу, что он идет с палками по плоскому асфальту. Изи-изи – он уже не соперник, но впереди свет еще одного фонаря. Меня уже тошнит, но почему бы не попробовать обогнать еще одного, ведь до финиша еще целый километр. Догоняю соперника, но виду, что он просто так не сдастся, на любое ускорение он отвечает своим. Сил почти нет, мы забегаем за угол дома и впереди ТВОЮ МАТЬ очередной подъем. Делаю вид что ускоряюсь, а затем ,чуть отпустив его вперед, ускоряюсь по настоящему. Разница в темпе выводит соперника из игры. Еще один взлет и часы показывают уже 526 метров до финиша. Бегу по 0350 на километр – финиш.
>>1306956>Притормаживаю на секунду, чтобы он подумал, что почти догнал меня и уловка срабатывает. Я вижу, что чувак резко прибавляет, а впереди него горка и обрыв. Удачи, чо.лолирую с этого момента.а по статье - Не знал, что такой азартный и по хорошему злой. Нацеленный на результат. Ценная черта характера.>Бегу по 03_50 на километр – финиш.БЕЖNМ БЕЗНОГNМ в темноте, в гору, со разбитой ногой по >Бегу по 03_50 на километр – финиш.!!! ебатьколотить
100кг-свин врывается. Я правда уже 91кг-свинПоставил личный рекорд по дистанции, делюсь с вами радостью.
>>1306956Ого какой ты соревновательный, не подозревал. Турок-то жив? Или в пропасть рухнул?Как колено? Ободрал кожу или что-то серьёзнее? Гатчину сможешь бежать?Расскажи, пожалуйста, подробнее про питание. Что ел вечером и утром перед, что во время и как пошло.
>>1306956>Притормаживаю на секунду, чтобы он подумал, что почти догнал меня и уловка срабатывает. Я вижу, что чувак резко прибавляет, а впереди него горка и обрыв. Удачи, чо. Большего мне и не надо желатьКак же разъебал, наш боец! Паша топчик
>>1306956>Одновременно я жду, пока пшек положит себе еды в тарелку. Как только он сел - прощаюсь с ребятами и выбегаю. Радостно вижу краем глаза, что он бросает еду и начинает собираться следом – ОТЛИЧНО, главное вывести соперника из себяБляяяяя, Паша реально топчик. Прям захотелось бросить шоссе и тоже уйти в трейлы, хер такое в гладком беге отхватишь
>>1307004Мне давно хотелось уйти в трейлы. Но в моей стране их нет. А до ближайшей тропы два часа на машине.
>>1307007Неее, захотелось... но пока рано, года через 3, наверно. Трейлы всё-таки требуют другой уровень выносливости, силовухи и координации. Мне очень страхово от всех этих спусков, камней, тропинок в полутьме. Хотя манит пиздец просто
Я залётный, хочу понять как-то и классифицировать физические проблемы организма при беге. Что мешает?В детстве у меня такая проблема как "дыхалка" и это была проблема многих школьников - как бы в горле как раскалённая кочерга. Некоторых ноги не носят. У меня такое было.А сейчас у меня из проблем какие-то боли непонятные в боках и рёбрах (старпёр 51 LVL по 3-5 км раза 2 неделю бегаю) - в детстве тоже были, всегда говорили, что "это аппендицит" - ну, вы понели. И ещё густая слюна идёт. Харкаться приходится как верблюду (но это после перерыва в тренировках - потом по мере улучшения показателей - всё меньше и меньше харкаюсь). И вот боли такие непонтяные. Будто тупым зонтиком тыкают - справа на уровне сердца, в боках. Ещё рёбра бывают болят. А ещё такая хуйня бывает, что как бы кажется, как голова сжимается как резиновый гандон на неё натянут. Вот интересно. А с дыхалкой трудновато - но нет таких болей как в детстве были - и ноги тянут всё дорогу - то есть проблема от каких-то (не очень больных) болей.
>>1307026Так ты уже одной ногой в могиле. Смирись и выкупи уже себе место на кладбище или сертификат в крематорий
>>1307026Вот чё вы сюда залетаете? Сходи к врачу и обследуйся. Здесь что, медицинская комиссия, которая проводит диагностику дистанционно по написанному тексту?
>>1307029Этот за собой следит сам и не лезет на двощ с тупыми вопросами, ответ на который очевиден даже дауну - пиздуй к врачу
>>1307040>мало бегаешь. Бегай по 30-50 в неделю и всё пройдёт А что, такой однокватный, в этом треде делаешь?
>>1307046я серьёзно. Мне нет ещё и 40, но если бы не бегал, то уже давно бы на куски развалился. Для меня самый минимум - это 15-20км в неделю, чтобы просто нормально вставать по утрам и жить. Набор формы и хорошее самочувствие начинается от 25км в неделю.. Так что 10км - это вообще ничто - слишком мало для нормализации обменных процесссов, вывода токсинов, нормальной работы сердца, сосудов, перестальтики и т.п. (я если перестаю бегать, то даже просраться нормально не могу - не знаю, что будет с организмом к 50..). Причём речь только про объём, а не про скорость: надо продышаться, пропотеть, кровь разогнать - организм сразу начинает себя лучше чувствовать.
>>1307026"дыхалка" - это сердце не вывозит разгонять кислород из легких (легкие-то у человека спроектированы с с запасом), "колет в боку" - скорее всего диафрагма. ну, еще может быть песочек в почках или какой-нибудь еще требухе, это уже к врачам. попробуйте бегать медленнее, прям вообще на отъебись. в беге "для здоровья" главное длительность, а не скорость. 3 часа в неделю - самое то
>>1306832> м-л-темпы и про паноТвои вопросы звучат как-то так по-дурацки, что воспринимаются как набросы, но на случай если ты серьёзен.Во-первых, "м-темп" это просто темп, с которым ты бежишь марафон, никаких скрытых смыслов. Начинающему это не очень актуально.Во-вторых, может быть, я заблуждаюсь, но это похоже на русифицированные зоны интенсивности из планов ДэниелсаE(Easy) - легкий темп (л-темп), аэробная работа, от которой не слишком угондошиваешься. На длительных стоит держать такой темп, в легкие дни, если тяжело, можно медленнее. Большие объёмы этого темпа развивают выносливость, кардиоваскуляризацию(такое слово вообще есть), максимальные запасы гликогенгаM(Marathon) - темп марафона (м-темп), более интенсивная работа. Эффекты по большей части те же, что и от Е, но восстановление дольше. Основной профит - специфичность для марафона, привыкание к целевому темпу. Использовать умеренно.T(threshold), также LT(lactate threshold), но углубляться в рассуждения о лактате сейчас не модно - пороговый темп(ПАНО). Темп, который можно держать в течение часа, то есть 10-15 км для любителей и до половинки у элиты. Один из важнейших типов работ, тк определяет, как быстро ты сможешь бежать на забеге: выносливость, которая определяет как долго, может сравниться только начиная от марафона и дольше, VO2Max - от пятерки и меньше. При этом достаточно эффективно прокачивается. Существует альтернативное мнение, что Т работы неэффективны, травмоопасны и не нужны, в подтверждение предлагают дохуя научных статей, но я пока не понял, что они предлагают взамен.I(interval) - VO2max, интервалы на максимальном потреблении кислорода(МПК). Темп забега на 3-5 км. Помогают достичь своего биологического предела по МПК и замедлить его неизбежное падение со старением. Невъебенно сложная работа, требующая долгого и качественного восстановления. Типичному 20-30 летнего начинающему, желающему участвовать в массовых забегах на 10-42 км, не нужно столько интервалов, сколько он бегает, ограничиться 1 разом в месяц вполне нормально.R(repetition) - повторения на пульсе близком к максимальному, выполняются в виде более коротких интервалов на стадионе или нескольких ускорений на прямом участке в конце длительной тренировки, ещё годный вариант - ускорения в горку. Сам темп самый тяжёлый, но благодаря небольшому общему объёму такие упражнения в целом гораздо легче, чем I. Развивают экономичность бега, мышцы ног, технику. В виде ускорений в конце лёгких пробежек дают практически бесплатные бонусы, так что не стоит пренебрегать. Узнать свои темпы можно по таблицам VDOT или тут: https://runsmartproject.com/calculator/ - но входные данные должна быть хотя бы десятка, лучше большая дистанция.Нормировать работу на Т/М/Е по темпу не очень удобно - если интервалы и повторения бегаются на стадионе или отмеренном куске дорожки, где просто засекаешь секунды от начала до конца, то при более длинных кусках на шоссе и в парках имеет смысл следить за интенсивностью в процессе, чтобы не получить в среднем правильный темп от нескольких пришпуриваний и трусцы, а gps не очень хорош для мгновенного темпа, плюс рельеф может оказывать влияние. Так что имеет смысл использовать соответствующие пульсовые зоны(в эту тему сейчас не буду углубляться) или хотя бы бежать по ощущениям, корректируемым километровыми отсечками.>>1307023Кайф, успехов.
>>1307076>Существует альтернативное мнение, что Т работы неэффективны, травмоопасны и не нужны, в подтверждение предлагают дохуя научных статей, но я пока не понял, что они предлагают взамен.Есть где такое почитать?
>>1307131Хммм, наверно, именно из-за "отсутствия доказательной базы" 99,9% профессиональных бегунов используют в своих системах интервальный и темповый тренинг, они ж ни хера не смыслят в отличие от очередного вики-проекта уровня sportwiki
>>1307135Тут вобще странные советы дают порой, имхо если хочешь реально быстро бегать учись у элиты, на letsrun очень много элитных и саб-элитных бегунов, которые на своем опыте пишут что работает, а что нет. В бегаче же одни теоретики, а по сути никто быстро не бегает тут.
>>1307049>нормализации обменных процесссов, вывода токсинов, нормальной работы сердца, сосудов, перестальтикиБег на это не коим образом не влияет.
>>1307135>>1307135Это не вики-проект, а блог одного ультрараннера на вики-движке тащемта например. Не ведись на формат вики, воспринимай как блог, тогда всё встаёт на места и читать его становится очень интересно, где-то полезное узнаешь, где-то охуенные набросы типа этого. В частности, под его влиянием я купил stryd и потренировался цикл по Дэниелсу, и это было охуенно, и результатом я доволен. Конечно, невозможно сказать, что бы было, если бы я вместо этого лето протренил по пульсу и плану Фитзингера, например, но это точно не были плохие советы, тут сомнений нет.
>>1307155Ввел данные одной из тренировок и что? Калькулятор показывает какую-то хуйню. Табличка Type 1 Mile 1200M 1 Km 800M 600M 400M 200M
>>1307076Понятно как нужно тренироваться: 1 день в E, 2 день в M, 3 день в P, 4 день отдыха и по новой.
>>1307174Он сам себя таким выставляет. Никто не заставлял его окрывать страву и публиковать туда селфи тоннами
>>1307176>>1307152>>1307151юмористов ёбаных полон тред, а между прочем я спрашивал с тем интересом, что как корзинка и сыч вылез из говен и стал социоблядком, что его даже назначили мастером участка ни в какой-то хуйне а РОСЭНЕРГОАТОМ.
>>1307182при чём тут твоё мнение, если ты не бегаешь? Или бегаешь не достаточно много, чтобы иметь своё мнение.
>>1307181это из-за того, что бегает прямо дохуя, а результаты как у моей бабки; хикканы лютуют, что столько времени убивается впустую; хоть бы милфу уже склеил в своём "втором дыхании", получил бы пятюню
>>1307185Володя Беляев живёт в тёплой солнечной стране и шлёт нам оттуда привет, это он над нами может смеяться, пидарашками в винтерфелле
>>1307188Как калькулятор определил что я бежал в пано? Я бы мог в таком темпе еще 10 км пробежать, а ты говорил что пано это когда тольо 1 час можешь.
>>1307189кстати, его МСМК на 800м ничего не значат. Есть полно молодых мимохуев, которые за 2.50км бегут (пока молодые, потом забивают на бег). Сомневаюсь, что Иван, который может бежать 42км за 3.50 может пробежать за 2.40 один км. Тут разные типы тренировок, скорость, да и просто молодость. Сам как-то бежал (37лвл) сил полно, а скорости прибавить не могу. Бегаю за 3.05-3.10.
>>1307198Если ты такой умный и сам сделал логические умозаключения, хуле ж ты нас тут доёбываешь? У вас блять что мозг настолько атрофировался от Ютьюба, что вы не можете одну книгу осилить, где всё для дегенератов разжёвано?
>>1307193Он за год тренировок добился неплохих результатов. Некоторые и за 3 годв не могут марафон из 4х часов выбежать.
>>1307202Ну, кстати возможно: выглядит слащаво, стар но молодится, постоянно пишет гейские комментарии Ивану про забеги без футболки, баб фотографирует для прикрытия. Все признаки на лицо
>>1307207Хули вы подсовываете ньюфагам ваш дегенеративный калькулятор, который пиздит, лучше бы подробней расписал как почувствовать в пано или м-темпе бежишь, про изи всё понятно, на это даже время тратить не надо, бесполезный бег.
>>1307210>Некоторые и за 3 года не могут марафон из 4х часов выбежатьНу это уже совсем вырожденцы, нерепрезентативная выборка
>>1307212>лучше бы подробней расписал как почувствовать в пано или м-темпе бежишьНикак.>про изи всё понятно, на это даже время тратить не надо, бесполезный бег.Просто съеби на хуй.
>>1307212Сходи на функциональное тестирование, получишь все ответы с точностью до одного удара и 5сек\км. По таблицам VDOT и тренировкам можно гадать в обе стороны, плюс скачки по дистанциям могут быть - типа таблица дает тебе при результате на 10км марафон за 3:30, а ты его на изи за 3:20 сделаешь. Для этого и существует специализация в беге, чтобы тренировки твои имели цель, а не просто так делать хуй пойми какие интервалы и хуй пойми какие темповики, просто потому что где-то увидел
>>1307161Ещё будет время подумать конкретнее и всё может измениться, но после свободы планирования 2Q переходить на что-то с более жестко прописанными тренировками не хочется. Общее представление есть: две качественные тренировки в неделю, одна средне-длительная(18-24), в которую можно по желанию добавить немного работы того типа, которого в качественных на эту неделю поставлено или по каким-то причинам не было сделано, 4 дня восстановительных по 8-12. На минималках получается недельный километраж 100-110, на пике до 130-140, вряд ли зимой выйдут такие дикие недели, когда выбор из сугробов и дорожки в зале, но, надеюсь, немного средний недельный километраж повышу. Хз, как это зайдёт, может, оформлю с 2019 года удалённую работу в дни длительных, чтоб экономить время на поездках в офис, хотел ещё к лету, но как-то обошёлся без этого. Мезоциклы и их специфичность ещё не продумал, а надо. У меня в выполнении 2Q был серьёзный проёб, что я пропустил мимо ушей концепцию разгрузочных недель, и там, где Дэниелс ставит длительную в лёгком темпе без изъёбств и километраж 80%, ебошил на полную - в результате оканчивал план уже через силу, просто заебался.
>>1307221Семен просто тренируется и хуй клал на ваши интервалы и темповики, за год пробежал марафон за 3:45, в отличие от вашей чсв-бляди илюши, который всю жизнь дрочит спорт, но марафон из 3х так и не может осилить, и от этого бомбит во всех тредах, хочет чтобы смеялись не над ним а над Семеном.
>>1307230Ты вот сейчас на полном серьезе сравнил бабские 3:45, которые старые девы за 40 через год делают, с Ильёй, который за 3 часа, при этом если посмотреть его тренировки, то там недобор бегового километража просто на лицо. Начнет ацентированно бегать, изи на уровень Ивана выйдетмимо подсос Ильюши
>>1307234Серьезно, я не спорю что июлья может выйти, но это его проблемы что он всю жизнь мозги ебёт, а не тренируется, а в отличие от него у Семена есть стержень, он не забивает на бег, тренируется, и как бы ты щас не говорил, бабские или не бабские, но он выбежал даже из 4х часов, многие и этого не могут, и вот не надо тут пиздеть что это проще простого, тем более всего за год тренировок, год это очень мало.
>>1307197Схуяли мне смеяться-то? Бегаю, никого не трогаю, ставлю себе небольшие цели и пытаюсь их достигнуть. Чо сразу Гитлер-то?
>>1307240Выбежать 18 ноября марафон в Ларнаке из четырёх часов. Для вас детсад, а для меня цель целей.
>>1307218>к тому же, раз эствфета смешанная, то всё решит уровень побготовки баб в командах...У нас разрядницы, одна в спринте и другая на полторашке. Вообще, я самое слабое звено буду.>>1307237>Серьезно, я не спорю что июлья может выйти, но это его проблемы что он всю жизнь мозги ебёт, а не тренируетсяЛол, да у меня за этот год личники на всех дистанциях. Хотел выбежать из трёх - чек. Хотел пробежать ультру - чек. Я все что хотел выполнить за год - сделал. На следующий год цель 2:45.
>>1307242А вот какие-то дауны сверху считают, что выбежать из 4х этого как два пальца обоссать. Даже, наблюдая в страве за тем как ты тренируешься становится понятно что для тебя это важно и ты серьезно подходишь к делу, думаю что ты сможешь пробежать.
>>1307244Я очень долго восстанавливался в этом году — с середины марта почти полтора месяца в больнице провалялся. Так что для меня это ещё и челендж с точки зрения личного здоровья. Спасибо, бро, поддержка мне очень важна.
>>1307242>Выбежать 18 ноября марафон в Ларнаке из четырёх часовС твоими темпами тренировок, я бы не ебал мозг и целил в 5:25\км просто на изи. Первую половину так, а потом накатывать быстрее. Из 3:50 должен с запасом выбегать. Главное последние недели до марафона не усирайся, снизь объемы и не делай скоростных. Бля буду, даже на 3:45 бы метил не думая
>>1307249По последним неделям держишь этот темп стабильно, ровно на длительных. Можешь катать по 20-30км, значит и марафон осилишь. Плюс ещё есть время до старта, плюс будет подводка. Значит сможешь бежать быстрее. Начнешь легко по 5:25, потом раскатишься
>>1307252много других клубов хороших в страве, девочек любят, будет туда свои ноготочки кидать, лойсы получать. Я бы тоже обратно не стал проситься.
>>1307256Посоветуй, как лучше провести последние 2 недели перед марафоном? Стоит ли бежать 30 км за неделю до марафона в М-темпе? Или не выёбываться и тормознуть?
>>1307054> "колет в боку" - скорее всего диафрагма.Ну, что-то такое я слышал. Если больше тренируюсь, то меньше колет. По убывающей как бы, а не по нарастающей. А если бросаю, а потом начинаю опять - то больше колет.> попробуйте бегать медленнее, прям вообще на отъебись. в беге "для здоровья" главное длительность, а не скорость. 3 часа в неделю - самое то Ну, вот пробую щас. Вроде лучше как.Буду держать в курсе. Вообще я тему поднял разных сопротивлений огранизма - на бег. Когда начинал бегать после почти что 20-летнего перерыва - ноги не носили, но это за 2 месяца выправилось и сейчас вообще ножных каких-то проблем нет.
>>1307260Не, нахуй. В последнюю неделю вообще изи. Посмотри, как Иван подводил себя к Чикаго. В предпоследнюю километража 60-70% от пикового максимум, длительную можно и оставить длительной, но скинуть темп. Не надо в м-темпе её гнать, ты же этот темп чувствуешь. Развивающего толка от такой трены за 2 недели уже не будет, только лишний раз баки потом наполнять. Прокатай её по 6:00\км, подыши, почувствуй легкость бега. Не ссы, форма от этого не упадет, зато ты с таким запасом сил выйдешь на старт, что главное потом себе сдержать и не начать класть по 5:00 с первых км. У меня дохера знакомых в этом году и на БН, и на ММ стартовали по 5:00, а потом вторую половину по 6:30 ползли, хотя изначально были готовы на 3:45-3:50 финишного времени.
>>1307265Дружище, спасибо. Тогда на марафонской неделе вообще не бегаю, на предпоследней 1 длительная 25 КМ в темпе 6:00 (в середине недели) и 4 лёгких-коротких забега, чтоб не заебаться. Как-то так?
>>1307268На последней неделе сделай пару легких прокаток по 10км (в совсем легком темпе типа 6:30\км), например, ПН и СР, в среду можно немного поускоряться в М-темпе, 2-3 раза метров по 500. Предпоследняя как-то так, даже я бы не 25, а 20к сделал, получится где-то 10 дней до старта.Это имхо, можт Иван тебе ещё что-нить подскажет, у него в этом году два серьезных старта было, уж он-то явно прочувствовал индивидуально как подводиться к марафону
>>1307273На последней — это на той как раз, в конце которой будет забег, да? У Ивана поспрашиваю, спасибо. Сотню нефти тебе.
>>1307276>На последней — это на той как раз, в конце которой будет забег, да?Ага. Очищать её в ноль тоже не стоит, тонус надо сохранять
>>1307279Кисель - нет, он вообще нелюдь, пиздит мало, пишет мало, бежит красиво, технично. Искандер начал подбешивать в последнее время, потому что напиздел на Эверест, а залез на Эльбрус, а ты теперь пытается вилять жопой и играет самоотрицание. Плюс мне совершенно не нравится его техника бега, он какой-то кривой весь. Удивлен, что они в личным тренером не ебут технику, мог бы поработать над эффективностью. Посмотри на того же Ринаса Ахмадеева - он плывет по дистанции, очень естественные и плавные движения. Искандер же каждый раз как будто срать хочет, его прям пыжит на второй половине, что в ПМ, что в марафоне
>>1307284Вот даже они тут вместе, Ринас с Искандером - один легок и плывет, у второго в коленях как будто ДЦП:https://www.youtube.com/watch?v=pmDeBCfAq3Y
>>1307293Вообще их бегач избаловал, слишком много внимания уделяеется их персонам. Лучше бы Семена так обсуждали.
>>1307294Искандер чуть подседает, хуже kick, соответственно слабее выталкивается. Посмотри на вертикальную работу: Ринас выталкивается, и это видно по колебаниям. Искандер же как по беговой дорожке бежит, переставляя ноги под собой. Тут нужен баланс между шириной шага и частотой.Как же меня тренер каждый раз носом в говно видео разъебывал за такие вещи. Потом идешь и полчаса долбишь СБУ на бедро и беговой шаг, а потом, когда уже кажется, что заебался, идешь выпадами ходить, пока ноги не отвалятся.Да, тут есть тонкий момент: беги как удобно. Плюс Ринас профессиональный спортсмен, которому технику стали в сосничестве, Искандер же понабег во взрослом и, видимо, тренер решил ему ноги об батарею не ровнять. А можт и стоило. Потому что за кривыми ногами идет и излишняя работа в руках: у Ринаса руки свободны, а у Искандера зажаты и жрут лишний каллораж. За это тоже ебут тренера
>>1307300Пиздец какой-то, я никогда ни с какими тренерами не занимался и надеюсь не буду заниматься, меня может кто-нибудь начать ебать за мою кривую технику бега? Или если я одержу победу всем будет похуй как я бежал?
>>1307300Что вообще дает техника? Какой практический смысл если кто-то будет бегать так как через силу научил его тренер?
>>1307303Кто победил, тот и прав. Я постоянно в противовес этому люблю ссылаться на африканских бегунов, особенно женщин, которые бегут просто пиздец как, но бегут быстрее белых мужиков, лол. А потому что моторика складывается годами, и тело само адаптируется к тому, что удобно, в итоге перераспределяя энергопотребление.Нас же всё ещё учат (не думаю, что что-то поменялось за последние 15 лет) по советской школе, много тренировок на технику, много дрочки на технику, куча СБУ, куча прыжковых даже у средневиков и стайеров. Меня полгода учили бегать, кроме шуток. Я сам тогда прихуел, мол, что за бред, это ж просто бег.Африканцы, например, делают поминимуму СБУ, или вообще не делают. А нахуй надо, если они и так могут ебашить ЛЕГКО по 3:00\км?В результате есть два полюса: 1- ты успешен и достигатор и водишь шершавым всем дрочилам на технику; 2- ты техничен и успешен, дрочишь тех, кто бегает медленнее. Когда-то эти два полюса сталкиваются и выясняют, кто лучше. А правда где-то посередине: на технику надо работать, но эта работа не должна быть ядровой у любителя. Для любителя гораздо важнее беговая база и общий тонус. Свои личники он и на этом сделает
>>1307306Техника дает, во-первых, правильное сочетание бегового шага и частоты (или как щаз модно говорить - каденса). Это критично для разных дистанций. Отсюда же вытекает и постановка стопы. Всё это в сумме складывается в энергопотребление по дистанции. Чем длиннее дистанция, тем важнее экономичность бега. Ну, не берем прям лютые ультры, там уже речь про выживание. Во-вторых, правильная техника уменьшает вертикальную работу, что в свою очередь снижает ударную нагрузку на стопы, колени, таз. Это пиздец как критично при беге в шиповках, потому что там амортизации и защиты ноль. Ты бежишь на тоненького, и одна ошибка в технике пизданет по слабому месту.В-третьих, правильная техника делает бег эстетически более красивым. Посмотрите на Юру Борзаковского, как же он охуенно легко топил последние 200-300 метров, каждый раз:https://www.youtube.com/watch?v=7mJrgAOZBuI&t
>>1307309Зачем наши тренера так задрачивают технику и СБУ, может это имеет какой-то скрытый смысл? Чтобы отбить желание вообще заниматься?
>>1307311Какой бег считает эстетически красивым? Как ты еще говорил "очень естественные и плавные движения". Я вот не понимаю как это.
>>1307312чтобы все бегали красиво и одинаково, как северокорейские болванчики, как арийцы на агитках, чтобы наш вождь мог показать иностранному лидеру: смотри, какая у нас качественная дрессура.
>>1307312Считается, что правильная техника бега => Экономичность бега => Более высокие результаты при прочих равныхНо, если природа не подбросила тебе здоровья, кровушки или сердечка, хоть ты усрись, Пётр-похуист на соседней дорожке будет драть тебя в гриву на одной лишь природе
>>1307313Я уже как-то писал чек-лист, их чего складывается экономичность бега и его эстетическая привлекательность как следствие. Если идти снизу вверх:1.Постановка стопы2.Вынос бедра3.Работа тазом4.Расслабленность в плечевом поясе5.Экономичная работа руками - не пересекать ось, 90 градусов в локтя, кулаки чуть сжаты, но не напряжены6.Отсутствие колебаний головы, взгляд направлен вперёдВсё это складывается в легкость, и она сразу видна. Например, в breaking2 было видно, насколько лёгок и экономичен Кипчоге, и насколько больше лишних движений делает Тадесе (хотя казалось бы рекордсмен на половинке). Это разбиралось кучей экспертов, и уже по первом видео в лабе было видно, что другие двое не смогут в sub2, чтобы они там не пиздели
>>1307316Я вот тоже об этом подумал, мне например, не нравится как бегает Степан Киселев и Искандер этот. У меня эстетика видимо хуевая.
>>1307311>В-третьих, правильная техника делает бег эстетически более красивымвспомнилось трактование поговорки "всем давать - сломать кровать": раньше советская мебель была некачественной и приходилось ограничивать количество контактов.Так же и здесь: раньше не было никакой научной базы, поэтому дрочили технику, придумав "эстетичность" - сорт оф "вкусовщина"
Я кстати свою технику увидел, и сразу пошел к тренеру. Так что мой совет, запишите на видео как вы бегаете и просто посмотрите.
>>1307326Да это просто пиздец был (и есть). Тренер кстати нихуя не подсказывает как надо бегать. То есть не говорит как, но говорит старайся это сделать быстрее, тут добавь и т.п. и дрочит СБУ, барьеры. Говорит техника придет.
>>1307319А вот Фитзингер в faster road racing пишет, что внешне экономичность хуй оценишь, тк основные адаптации в мышцах, ну помимо очевидной ньюфажной хуйни вроде заступания и сведенной от напряжения челюсти, конечно.
>>1307336Я тожк хуею с экспертов экономистов, которые со стороны могут рассчитать сколько калорий тратит бегут.
>>1307333не просто сама а через СБУ. Специальные Беговые Упражнения это бег разделенный на отдельные фазы - подъем бедра, толчок, жесткая стопа и т.п. Естественно ты запоминаешь и тренируешь все фазы бега. Которые и превращаются в правильную технику.
>>1307278Спасибо, добрый человек. 18 ноября в страве отпишусь чо как, чтобы тут народ своими опытами не пугать :-)
старва - это где? Где все отписываются?https://www.strava.com/athletes/34647802возьмите меня (обещаю регулярно бегать и срать в бегаче)
>>1307001подвернул лодыжку и разбил колено. сутки ходить не мог, сейчас постепенно сходит. по питанию.гели раз в 30 минут (после 80км, сделал интервал 45-50 минут). я беру GU, они оптимальные по размеру и мне нормально заходят. плюс половина из них с кофеином, что тоже помогает. важно, чтобы желудок не отвык от твердой пищи, поэтому на ПП кола, минеральная вода, фрукты и выпечка. один раз поел пасту, но чуть чуть. с собой нес белковый батончик, его тоже кусками подъедаешь.из фармы - обезболевающее (НЕ НАДО ТАК), солевые капсулы, ВСАА, брал имодиум, но он не пригодился.
>>1307364>>1307363 бегать "негде", парков нет. Есть несколько трасс, по ним и катаю. На этой десятке набор высоты 122м. Так что упираюсь только в горки, остальную трассу спокойно бегу, отдыхиваюсь - это рабочий режим, а не соревновательный. Когда бегу в горки (одна - почти километр!), чувствую, что где-то на пано или чуть выше, уже 90% мощности. Но затем на ровной и спусках отдыхаю и практически всегда финиширую с негативным сплитом. Полторы недели болел, так что сейчас наверстываю месячный километраж. Также в старве нет кучи пробежек по 12-15км, которые бегал без телефона. Два месяца назад купил смартфон хуавей g525 на авито за 2тр. Подумываю над пульсомером с али (стоит 2тр, но как бы не очень нужен..:)
>>1307375там почти 11. Это была скоростная тренировка, я выкладывался. Кроме того, стадиончик очень маленький, рядом вышка - могли неправильно показания записаться. Летом я бегал с секундомером за 11.30, но я не бежал 5км и берёг силы. А сейчас целью было именно 3км.
>>1307379время-то он точно пишет:) Я там давно круги нарезаю, гуглей (по снимкам со спутника) все расстояния давно промерены. Есть треки этих же трасс записанные гармином..
>>1307384была включена опция "ориентация по вышкам" - сейчас я её отключил: режим полёта и только gps
>>1307386Опять мыслите абсолютными категориями. Один дрочит 3км, второй дрочит марафон.Если уж так хочется посравнивать, смотри не на темпы, смотри на разрядную сетку тогда уж
>>1307386именно эта пробежка экспортирована из ранстатика (через экспорт-импорт трека). Там время 15мин пробежки за 4.10.18. Истина где-то рядом. Моя крейсерская скорость 4.20-4.40 по горкам, с разгоном до 3.40 по ровной и на спусках, также зависит от планируемой протяжённости.
>>1307220Хз, забегов на 1 км не бывает, по крайней мере серьезных (дисциплины - 800 и 1500, да и их я не бегаю), поэтому выложиться так же полностью, как на марафоне, на средних дистанциях просто не доводится. Не думаю, что когда-нибудь быстрее 3 минут пробегал.400 м в темпе Кипчоге я осилил и это было не слишком трудно.
>>1307430А смысл в анонимности? Если вся элита Бегача участвует в забегах под своими именами, дают согласие на использование фоток и тд.
Я правильно понял, что в бегаче появился муженёк Семёна, который постоянно его обеляет и набегает сюда, когда жену начинают обижать?
>>1307360>https://www.strava.com/athletes/34647802>Ну наконец-то хоть кто-то удосужился прочитать в шапку и вступить согласно установленному регламенту. Уважуха!
Сколько переваривается еда? сейчас опять обжирался пряниками вафлями конфетами потом под сериал сухариками и семечками, сейчас чувствую полное брюхо, а завтра хотел пробежать полумарафон.
>>1307457До завтра переварится, не ссы, можешь прям целиком марафон ебануть, еще и с собой придется хавчик брать
>>1307459Хорошая идея, а без хавчика получится марафон? Просто никогда не бегал столько и не знаю вобще что брать, куда ложить, с пакетом чтоли бежать
>>1307464Я нашу вот такое, в нем сопли не застывают на ткани, но катаюсь на велосипеде, там больше в голову надувает.На баффе ничего не застывает?
>>1307426в моём населённом пункте (и в радиусе до 30км) других бегунов нет, а местные и так знают, что это за дурачок бегает.. Кому там о себе рассказать? https://ok.ru/profile/555956615872что такое кудосы - не знаю. Я обещал только бегать и срать в бегаче, ибо социофоб (ну, за марафоны поздравить - это святое) поэтому особой социальной активности не ждите..
>>1307076>Один из важнейших типов работ, тк определяет, как быстро ты сможешь бежать на забеге: выносливость, которая определяет как долго, может сравниться только начиная от марафона и дольше, VO2Max - от пятерки и меньше.Это не имеет особых биологических оснований. Прокачивание "выносливости" это слишком общие слова, нужно чётко понимать чо и как работает. За это топил Селуянов.>Существует альтернативное мнение, что Т работы неэффективны, травмоопасны и не нужны, в подтверждение предлагают дохуя научных статей, но я пока не понял, что они предлагают взамен.Т-работа, как я понял, это работа чуть ниже анаэробного порога, следовательно она больше прокачивает гликолитические мышечные волокна. Которые марафонцу не дадут ничего кроме лишней массы, а у полумарафонца еще могут сработать. Даже у спринтера ГМВ выполняют всего 40% работы, остальное делают окислительные мышечные волокна хотя ГМВ накапливают дохуя гликогена с водой и за счёт этого смотрятся прям охуеть какими большими. Окислительные мышечные волокна на T-работе не тренируются, поэтому VO2 не растёт, они просто работают в своём режиме не получая сверхнагрузки и стимуляции для роста. Для них нагрузка слабовата, чтобы до них достучаться нужно ебошить жесткие интервалы ( HIIT ) которые включат всю мышцу целиком и ОМВ и ГМВ. Либо дрочить статодинамику по советам Селуянова. Хотя что-то её не дрочат на западе. Исходя из этого марафонцу Т-работы не нужны, говно без задач. Смысл таких тренировок может быть только чтобы закислить эти ГМВ и "пожечь" их излишней нагрузкой, перетренить и черезмерно закислить снизив бесполезную массу. ОМВ при этом останутся, им похуй. Бондарь в фейсбуке писал что набрал лишней мышечной массы и ему пришлось её потом "разбегивать". Наверное что-то такое и имел в виду. И это соотносится с классической поляризационной моделью, как на пике. Растишь ОМВ жесточайшей работой, отдыхаешь на длительной. >http://fellrnr.com/wiki/Tempo_Runs>A study of rowers before the world championship found they spent the majority of their time in the rowing equivalent of Long Slow Distance (<2 mmol/l) with 4-10% of High Intensity Interval Training (6-12 mmol/l) and no training at Lactate Threshold[24].Слышал мнение Дмитрия Буткова в ютуб-лекции что поляризационная модель пришла в выносливость от биатлонистов: у них полностью сохраняются углы движения при любой скорости, как и у гребцов, конькобежцев, велосипедистов. Можно тошнить 10 мин/км и сохранять такой же паттерн движения как и в спринте, равномерно нагружать те же связки и мышцы.У бегунов своя специфика, больше ударов, другие углы при медленной работе. Добавил скорости и получил жесткую нагрузку на совсем другую группу связок и мышц, чуть ослабил внимание и накопил микротравму. Т-работа в этом смысле тоже может помочь, теоретически она готовит нужные связки и СИНОВИАЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА к выбегу из трёх часов. Если не убьёт их раньше.
>>1307479Кудосы это лойсы в страве, и они мотивируют. В одном из прошлых тредов Иван писал что не стоит бегать для себя, нужно социоблядствовать, это стимулирует больше хиккования. Я щитаю эта информация должна быть в шапке.Деанон нинужен, как и твоё реальное имя. Всем похуй кроме одного поехавшего.
Какие подводные если пробежать марафон одному? При +5 градусах.2 геля хватит? хочу попробовать пробежать за 3 часа, но до следующего массового забега долго ждать
>>1307485Ебать вы ученые здесь. Вообще тред какой-то заумный стал в последнее время. Где срачи со шпуриком, где споры про разминку, где троллинг вани, куда делось вот это вот все?
>>1307285Это видео - ответ мудаку, сделавшему второй пик в шапке. Один из спортсменов в майке AR, а кто твой ванючка по сравнению с ним? Медленное инвалидное говно, вот кто.
>>1307300Я смотрю ты в этом шаришь. Как убрать вертикальные колебания в беге, слишком высокую подпрыжку? Поснимали меня на видео, я ужаснулся как я прыгаю. Причем и в спринте, и в обычной трусце.
>>1307507>Один из спортсменовНа видео только один спортсмен, второй это любитель и разработчик типо нашего Ивана.>в майке ARЕще и зашкварился об говнобренд.
>>1307512Когда этот любитель отстает от проф. спортсмена на половинке всего на 2 жалких секунды, то это уже нифига не любитель, а тоже спортсмен.
>>1307505>Где срачи со шпурикомОн умер от девственности>где споры про разминкуРазминка не нужна. Хватает легкого бега трусцой вместо кручения суставами.>где троллинг ваниИван полубог. Герой беготреда. Один из сверхбегунов. Достойнейший среди лучших. Желаю ему благополучия и новых побед. Суасти Аста!
>>1307518Разминка нужна. Все тренеры по легкой атлетике учат разминаться, все спортсмены разминаются.Полубог для кого? Лично для меня Иван никто. Хватит подсасывать и форсить его, имей хоть капельку самоуважения.
>>1307521>Разминка нужна. Все тренеры по легкой атлетике учат разминаться, все спортсмены разминаются.>Полубог для кого? Лично для меня Иван никто.Каждому свое.
А вот еще поразительная история.Шинид Дивер выиграла Мельбурнский марафон за 2:25:19 - рекорд трассы.Шинид Дивер - 41 год!Уже вызывает уважение.Но что самое удивительное, Шинид Дивер начала бегать только в... 33 года - в 2010-м.Дивер родилась в Ирландии, в школе и университете играла в баскетбол.Вышла замуж, переехала в Австралию, родила двух детей.В 33 года увлеклась бегом, нашла тренера, все шло постепенно.В 2012-м пробежала 10000 м за 33:55.96, полумарафон за 1:16:02.В 2014-м на Мельбурнский марафон Дивер пробежала за 2:34:15, отобралась в сборную Австралию на чемпионат мира Пекин-2015, где заняла 21-е место с результатом 2:36:38.В 2017-м в Нагое марафон за 2:31:37.И вот настоящий прорыв в беговую элиту мира в 2018-м:10 км 31:30 (по ходу 12-км забега)полумарафон 1:09:20марафон 2:25:19 Результат на марафоне - 4-й в истории всех австралийских марафонок и 2-й среди ирландок.Поздравляла Шинид на финише сама великая ирландская бегунья Соня О'Салливан - она сейчас тоже живет в Австралии со своим мужем и детьми.И да - Дивер работает - она IT консультант, мозгами зарабатывает пока больше, чем ногами.читать полностью: http://skirun.ru/2018/10/16/marathon-2-25-41-god-sinead-diver-mama-dvoih-detei/#ixzz5Uu8rPlfk Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives
>>1307527Есть ли подобные истории, про поздноначинаючищ только без тренеров. У меня никогда его не будет.
>>1307457Проснулся, чувствуется тяжесть в животе, видимо всё не очень переварилось, хотя сходил в туалет уже, но ждать больше некогда, надеюсь не сильно помешает внутреннее бултыхание и ничего не будет колоть.
>>1307507Сейчас бы притягивать спонсорство и личные достижения. Сначала были результаты, потом был ARАвтор той картинки
>>1307522>Нахуй иди со своим СелуяновымМы с ним хотя бы не девственники. Это уже критерий качественной науки.
>>1307555Ну как научиться? Вот просыпаешься рано утром, холодно, мерзко, дождь моросит. Думаешь — «Да ну это всё к хуям»… Но всё равно собираешься на пробежку. На улице темно, восхода ещё не было, зато дождь прекратился. И вот ты берёшь — и стартуешь. Держишь в голове мысль о том, что сегодня — последняя возможность для разивающей тренировки, потому что впереди почти три недели лёгких забегов, чтобы не уебаться перед марафоном. И ты такой говоришь себе — «А почему бы не зашпурить?». Смотришь на часы — и видишь, что пульс вполне окей и можно хуячить.И сука берёшь — и бежишь. Понимаешь, что пробежать-то нужно всего 15 километров, дистанция смешная, сто раз знакомая, каждую кочку и каждый поворот знаешь, поэтому просто себя не сдерживаешь.И вот бежишь, не глядя на часы, так, чтобы было тяжело, но не очень. На каком-то из километров наконец обращаешь внимание на часы — и они показывают, что бежишь-то вполне шустро, а организм начинает выбрасывать эндорфинчики, ощущая свободу. В голове крутится мысль «Нехуй сдерживаться, беги!». И бежишь.И вот так — 15 километров. Из них первые 5 даются сумасшедше легко, потом неприятный холм, забегаешь на него, разворачиваешься, бежишь обратно… Организм говорит «Ну ладно, ты и так чот разбегался, тормозни…». А ты ему — «Нет, я сегодня хочу шпурить, идёт всё нахуй». Темп чуть падает, пульс растёт, но спрашиваешь себя — «Можешь быстрее?». И чувствуешь, что можешь, и разгоняешься ещё и ещё… Так проходит ещё 4 километра, хуяк — и вот уже пробежал 9, а сил столько, что хватит ещё на 20! И бежишь дальше, и вот уже незаметно наступила десяточка. А это же вин, уже знаешь, что взял второе время в своей личной таблице, силы есть, хуячишь дальше… А вот и разворот. Думаешь о том, что если в таком же темпе пробежать ещё 1,5 километра — потом уже снова разворот и можно бежать очень легко, потому что будет уклон вниз, нужно просто осилить эти сраные полтора километра, это совсем легко и смешно… Проходит километр, ещё полкилометра, время разворота, ура! Разворачиваешься, радостно бежишь — и вот внезапно темп всё тот же, дышишь мощно и глубоко, чувствуешь себя шерстяным волчищем, и похуй, что дождь начинается, ветер в морду и встречный транспорт разбрасывает воду из луж…И вот так бежишь и бежишь, хуяк — 14,5 километров, йес! И вот тут наконец накатывает усталость, пульс устремляется ввысь, но ты знаешь, что осталось совсем немного… Добегаешь 300 метров, ноги наливаются свинцом, организм хочет остановиться и нихуя не делать, но всё равно берёшь и БЕЖИШЬ ЭТИ СРАНЫЕ 200 МЕТРОВ, а потом внезапно отсечка, ура, пробежал 15 и взял личный рекорд!Ну как-то так. Схуяли не радоваться-то?
>>1307558Володя Беляев, твои трип репорты очень завораживают, прочитал как будто сам побегал, надеюсь и о предстоящем марафоне будет что-то подобное только на большем количестве листов. Почему ты решил до марафона больше не бегать в развивающем темпе? Ведь до 18 ноября еще долго, а успердные тренировки обычно прекращают за 10 дней до события?
>>1307558Я вообще какоето дно и даже после прочитанного не понимаю как радоваться, потому что все мои пробежки это унылое говно и переставливание ногами, а ветер в морду, дождь, ёаные лужи на пидорашкинских дорогах вызывают только раздражение. Да может время потраченное на преодоление дистанции кажется даст мотивацию, но потом вспоминаешь всяких чечунов, которые бегают марафон за 2 часа, и вообще приходишь домой нажираешься со злости.
>>1307565Ну бля, возьми себя в руки. Всегда найдётся чувак, который бежит быстрее тебя, ну или в кокочаловке жмёт больше тебя, или у него машина круче твоей, или телефон дороже, или квартира больше…Ну не похуй ли? Бег — это же про соревнование с собой, а не с Кипчоге.
>>1307559Спасибо, бро. Надеюсь, тебе правда нравится, а не троллируешь :-) У меня будет один лонг-рад в лёгком темпе как раз дней за 10 до марафона. А оставшееся время будут бегать неспешно, недолго и недалеко, чтобы перетренированность не заработать. Учусь на своих ошибках.
>>1307575Два. Первый — год назад по fucking Pafos hills, за 4:35 — тот ещё опыт, говорили мне там не бегать, потому что БЛЯДЬ ГОРКИ ВЕЗДЕ СУКА НАХУЙ. Второй — март этого года в Лимассоле, 4:12, планировал быстрее, но схлопотал перетрен и сдох на 35 километре. Третий будет в ноябре, планирую просто выбежать из 4 часов.
>>1307583Значит точно сможешь пробежать за 4 часа, даже если сейчас просто перестанешь бегать, с такой базой как у тебя и за 3:40 можно пробежать.
>>1307571Просто не отвечай этому унылому говну. Если игнорировать его, как будто его вообще нет, может, он перестанет гундосить.
>>1307617И как интересно варьируются горки, у которых угол подъема 10 градусов с длиной 20м и 45 градусов с длиной 20м. Или так и так на карте посчитает одинаковые 20 метров?
>>1307622Во-первых, горок длиной 45 градусов не бывает. Во-вторых, если у них при разном угле одинаковая длина, то, очевидно, набор высоты будет разный.
>>1307626Что ты объясняешь человеку, которому словосочетание "набор высоты" не самоочевидно? Понятно же, что дегенерат.
>>1307625Потому что олды здесь,а вот как всякие успешнобляди иваны, ильи, володи попали на наш уютный двачик пристанище обиженных жизней социопатов я вообще не ебу.
>>1307638в точке, откуда ты выбежал высота над уровнем моря 100м, куда прибежал - 200м. 200 - 100 = 100 метров набора высоты
>>1307646ну это упрощенно. а на самом деле жипиесом вместе с координатами передается высота. эверест не проскочит
>>1307648Зато у него есть харизма и несгибаемая целеустремленность. Как посмотрю на аватарку Семена сразу как-то тепло на душе, в отличие от всяких.
да >>1307655>>1307641и главное всегда помни, что человеческие возможности безграничны, борись с собой.
>>1307572Володя, сколько месяце ты уже тренируешься? Спрашиваю потому что хочется провести анализ и сравнить с тренировками Семена.
>>1307629Но ведь все перечисленные тобою и есть олды, а ты обезличенная озлобленная на людей масса неликвида
>>1307662Сложно сказать. Бегаю в режиме «для себя» уже года три. Из них первый год — превращался из жиробаса в человека, год — бегал для удовольствия, около полугода — коту под хвост из-за болезни. Поэтому, собственно, около полугода получается, плюс-минус.
>>1307665Ждать пока не появяться.Сделайте таблицу-рейтинг по Бегачу из Стравы по рекордам на 5, 10, 21, 42 и тд
>>1307665Даже не вздумай посягать на Семена! Лягуху можешь пидорнуть, он забил хуй на бег. Andrew W поставь или Саню Никифорова, он там в Чикаге жару давал.
Лог Семена:www.strava.com/athletes/26210774/training/logЛог Володи:www.strava.com/athletes/13996826/training/logFight
>>1307670>Саню Никифороваон мр. Таллинн>Andrew Wобезличенный; у него нет характеристик и позиционирования
>>1307675Мне кажется Семен слишком часто отдыхает, ему нужно задуматься чтобы заполнить хотя бы понедельник, а в пятницу оторваться, раз он так не может без чила.
>>1307682Значит всё по плану, это большой плюс в твою копилку, Володя Беляев как я понимаю пока тренируется по ощущениям.
>>1307683Твоя правда. Был опыт с тренером, он хорошо помогал, но не помог отловить перетренированность перед марафоном в марте. Поэтому в этот раз решил поэкспериментировать сам.
>>1307684Тренера наоборот часто жалеют своих подопечных и получается недотренированность зато задроченное СБУ и техника.
>>1307682То есть имея 5:16\км на марафоне, твой тренер даёт тебе подавляющий объем бега на тренировках в схожем темпе? У тебя не возникает логичных вопросов о профпригодности твоего тренера?Озлобленка
>>1307687Это был не мой случай. По СБУ был задроч мощнейший, ага. И техника сильно улучшилась. Но перерасход сил был адовый, я об усталость просто въебался с разгона. Никому не посоветую.
>>1307692Я без плана, мне можно.>>1307693Да в общем не за что было извиняться, я на двадцать с лишним минут обогнал свой прошлый результат на марафоне, так что всё равно вин.
>>1307592>По-моему, это были слова ИльиДа, я что-то про превозмогание пилил, против длясебяторства. Было такое.
>>1307695Пллучается все равно у тебя прогресс идет и если последний марафон был 4:08,то предстоящий полюбому будет меньше 4х
>>1307700Двачую адеквата: бегачер нищ, несчастен и превозмогает. Здесь же уже какой-то филиал марафорума с наяриванием писюнов друг другу за сомнительные достижения уровня женского 3 разряда
>>1307689Тренировка так записывается. Он мне уже говорил не писать разминку и заминку. Вот например:2км-разминкаинтервалы по 1000 через 4002км-заминкаВот и вышло по 5:16 вся тренировка.Отдых кроссы он мне сейчас дает по 5:40, 5:30.Очень похоже на то о чем ты мне говорил.
>>1307704Кто этот "бегачер"? Ты видел его когда-нибудь? Это твой воображаемый друг? Нехуёвое должно быть ЧСВ - ввалиться в тред и заявлять олдфагам, что они "скатили" его.
>>1307713Пиздец трубка, ты вообще ахуел себя олдфагом называть, позер хуев, ты на пару с ваней начал в тредах светить своим еблом с марафонов, хули вы такие тут ахуевшие рожи незнающие канонов прописали с физ закатились в беготред для нищих и злых? Вам про соц не рассказывали или с какого-то марафорума пидорнули?
>>1307717Ничего подобного. Это нищие и злые закатились в мой беготред из /b/ и прочих помоек. Уёбывайте обратно.
Сучьи позеры, пасты понаписывали какие они чудовища и аутисты, восстановительные на 180, пиво вместо тоника, леса сибири и прочая хуйня, а сами моралфаги ссаные, даже нахуй некого послать,только друг другу дрочат страве, а в треде срутся, лицемеры ебучие. Трубку Жопонюхова нахуй
>>1307724/b/ говно для быдла, я последний раз туда заходил, когда ты ещё и не слышал о дваче. Не примеряй свои бэшные замашки к святой тематике.
>>1307709Не, интервалы это ДРУГОЕ. Они у тебя, сам видишь где-то на 44:00-45:00 на 10к и можт 20:00-21:00 на пятёрке. Что должно выводить тебя на более высокое время на марафоне. То есть ты либо не доработал на марафоне, либо перерабатываешь на интервалах, но судя по количеству повторов, всё ок. Возвращаясь к вопросу про специализацию, зачем тогда тебе марафон, если ты может уже в следующем году сделать 10к из 40, просто сконцентировавшись на этой дистанции?>>1307715>10,21Воооооот, оно. Годно. Теперь всё прояснилось
>>1307733Зависит от целевой дистанции, отсюда берется пульсовая зона (МПК для среднего бега, ПАНО для длинного), а по ней темпы. Обычно первые делаются в прикатке, чтобы посмотреть осиляторство.Если чувак не дорабатывает и это видно, то темп повышается... и так до тех пор, пока он не начнет валиться после интервалов той же суммарной дистанции.Некоторых специально пытаются вытащить. То есть, например, ты бежишь 10к за 35 и ВСЁ, потолок. Тренер специально завышает темпы интервалов, чтобы ты обосрался, а затем организм либо ушёл в перетрен, либо сыграла суперкомпенсация и ты эволюционировал до 33, например. В этом одна из сутей крэш-тренировок, которые первым начал популяризовать Снэлл. Особо на них убивались финны в своё время, отсюда их доминирование в длинном беге (до прихода кенийцев). Но там работы пиздец просто - ты либо станешь сверхчеловеком, либо закончишь всё в 20 летПочитать можно тут:http://www.cyclosport.ru/superkompensatsiya-ili-kresh-trenirovka
>>1307733Мне кажется тренера это наебщики на зарплате, что-то типа советуют как всякие мани в треде, а на деле только ты сам поймешь что тебе надо и когда.
>>1307742По большей части да, потому и берут группы. Там легче размыть ответственность и пустить всех в массовую пробежку кения-стайл. Когда тренишься 1на1, тут уже нужно реально и за техникой следить и планы писать на сезон
>>1307744Так у Семена похоже 1 тренер на весь его клуб, он что-то спизданет Семену, а через минуту уже забудет.
>>1307743Строфилов жалкий любитель, он тут не при чем. Крэши юзают на молодых, потому что здоровья дохера ещё и прогресс в начале прёт только в путь. При мне ребята на 2 разряда вверх прыгали за год, сразу со 2 на кмс. Но тут нужно здоровье, иначе травмы и просер сезона
>>1307754Вот если я пробегаю 10к за 38минут, мне можно прийти куда-то чтобы выдали медаль второго разряда?
>>1307758Это маняорганизация с маняразрядами. Кроме их организации, нигде это не будет ратифицировано
>>1307754Пиздеж какой-то. Тут другие нормативы https://mhealth.ru/form/sport/kak-poluchit-razryad-v-tvoem-lyubimom-vide-sporta/slide/1/
>>1307768Гатчина вроде как получила сертификат AIMS. А это значит, что результаты можно использовать для квалификации куда угодно.но про сертификацию только сама гатчина заявила, подтверждения не нашел.
>>1307778Откуда инфа?>>1307782>Если болят ноги это перетренНет. От перетрена общее самочувствие ухудшается. Повышается пульс в спокойном состоянии. Ноги могут и не болеть
>>1307782бегать можно, первые пару км они разминаются и становится норм. но, если бегаешь для себя и не собираешься ебашить марафон за 2 часа, и не хочешь терпеть лишний дискомфорт, то собственно зачем страдать? беги, когда сам захочешь. слушай свое сердце, оно подскажетhttps://www.youtube.com/watch?v=yCC_b5WHLX0
Как же не хочется выходить на пробежку в дождь, всё нутро отговаривает хотя утром геройствовал и строил планы, как будто вообще был другой человек.
>>1307808Даааа, я даже готов был по лужам бежать но без дождя, а так ну его в пизду, завтра будет день.
>>1307795У меня есть дневниковая запись "самая лучшая пробежка в жизни 15 декабря 2016 года". Зимой можно охуенно побегать.
>>1307757Как бы на марафоне в официальных спортивных разрядах то же самое требование для 3-го разряда - закончить дистанцию, т.е. пробежать все 42 км и не важно с каким результатом, хоть за 8 часов.
Физкульт-привет, народ.Подписался тут на трейл через 3 месяца. (мэдфокс т30)До этого бегал только полумарфоны (1:55 лучший рез-т) и никогда не пробовал трейлы (один раз побегал в лосином острове по лесу и полю, 18км). Бегом занимаюсь полгода всего.Как готовиться на трейловый забег, чтобы пробежать хорошо? Чему больше внимания уделить? Думаю, что полумарфон хоть сейчас пробегу, целый не осилю скорее всего, а тут нечто среднее по дистанции (34 вроде получается), но по льду и снегу, зато плоскач. Ну и зимой не бегал. Покидайте годных гайдов плз.
>>1307831Нет, это "нормативы" на мужские "разряды", обрати внимание на кавычки. Это какая-то говноконтора из спб привлекает тупых, но гордых, на свои говнозабеги тем, что у них такие относительно легкие нормативы, за которые прямо на финише можно получить разрядную корочку. По женским там вообще Семён кмс, Иван мсмк.
>>1307835>можно получить разрядную корочкукоторой далее, естественно, остается только подтереться, ибо среди лохов можт и прокатит, а в нормальном беговом сообществе тебе за твоего "мастера спорта" в лицо плюнут
>>1307840>нормальном беговом сообществеА какие отличительные черты нормального бегового сообщества? У тебя есть какие то рамки/ограничения. Ты строишь себе и другим запреты в голове. Ты понимаешь что то, что нормально для тебя может быть ненормально для других, как и наоборот. Ты ограниченное говно. Обывала.
>>1307558https://yadi.sk/d/EqmCwMFZbn-x8gпо ссылке мотивириющая литература (способствует отращиванию лапищ) - Фармер. Имхо, позитивное недлинное чтиво.
>>1307840Когда впервые придумали медальки давать всем финишировавшим, наверняка серьёзные парни тоже посмеивались над таким бредом. А сейчас половина поля ради этой медальки бежит. С «документом», конечно, есть элемент наебалова - существуют реальные разряды. Но я уверен, что найдутся желающие и на это клюнуть.
>>1307834Дистанция трейла +30% соответствует плоской дистанции. Для подготовки бегай горки.Паша вон, все тренировки по лыжнороллерной трассе делал, забегания в горку.
>>1307825Беговой шаг складывается из трёх основных компонентов:1 - Постановка стопы2 - Выталкивание3 - Вынос бедраДальше уже все эти захлесты, беговое колесо и прочее-прочее, но именно ядро бегового шага формируют эти три компонентыНа что обратить внимание по каждому из трёх:1 Постановка стопы – понятно, под себя, уже тысяча раз разжёвано, но многие, говоря «под себя», не договаривают один важный момент – стопа в буквальном смысле ставится под себя, то есть ты бежишь как будто по прямой линии. И эта ошибка встречается, ну хуй знает, у 90% любителей минимум и даже у очень многих любителей хорошего уровня. Стопа у них, можт, и ставится под себя при виде сбоку, но при фронтальном наблюдении она ставится в сторону. Нарисуй прямую линию или выйди на беговую дорожку и беги по линии – каждый твой шаг должен наступать на эту линию. Это основа беговой координации – ты ловишь каждое приземление в точке идеального равновесия, именно под центром тяжести. Ставя стопу чуть в сторону или наоборот заводя её слишком во внутрь (как шкура на подиуме), ты тем самый начинаешь раскачивать себя, и координация движений ухудшается. Тренируется очень легко – бег по линии, бег по поребрику. При этом долбится, пока ты не перестанешь опускать голову, чтобы себя контролировать. Постановка должна быть естественной2 Выталкивание – игнорируется чуть реже, но тоже многими. Ошибка заключается в переборе ногами под собой, в то время, как должно быть проталкивание, а именно движение вперёд и вверх вместо просто движения вперёд. Если обратить внимание, то многие ультры бегают именно перебором, но это объяснимо желанием сэкономить максимум ресурсов на длительную дистанцию, сведя к минимуму вертикальную работу. При этом, естественно, такая техника никогда не позволит бежать быстро, потому что не будет широкого бегового шага. По этой же причине многие ультры и горе-бегуны дрочат на каденцию и стремятся всяческими способами её поднимать, причем на любых темпах, что есть тоже ошибка – начинаются подсекания голени, из-за чего каденция расчет искусственно, а вынос бедра сводится к минимуму. При росте скорости эта заученная мышечная реакция не позволяет затем нормально выводить бедро, что сильно ограничивает потолок.Каденция растет вместе с темпом бега, ширина шага увеличивается вместе с темпом бега. Попытки увеличить каденцию в трусце приводят к подсеканию голени и бегу на месте, попытки увеличить ширину шага в трусце приводят к прыжкообразному передвижению и огромной ударной нагрузке на ДА.Выталкивание можно тренировать выпрыгиваниями с ноги на две – то есть движение вверх-вперед, одной ногой выталкиваешься, аккуратно на две в легкой разножке приземляешься, и на смене ног следующее выталкивание – это одно из базовых СБУ, обычно его называют «перекат с пятки на носок»3 Вынос бедра будет сильно отличаться от дистанции (специализации) и темпа. Чем выше скорость, тем шире шаг. При этом вынос бедра должен быть естественным, а голень не выбрасываться вперед с целью попытаться удлинить шаг. Это ошибка, которая приводит к втыканию, и она очень характерна для тех, кто неправильно понял Швецова и Пири.Тренируется вынос бедра в идеальном мире шагом-вбеганием и многоскоками, но это очень сложное координационное силовое движение, которое нельзя делать сразу. Это один из пунктов моего хейта сраных беговых клубов, которые начинают нубов с кривыми ногами учить многоскокам. Многоскоки пришли из тройного прыжка и сочетают в себе огромную ударную нагрузку на стопу, колено, таз и требуют строгой постановки стопы под себя и умения амортизировать этой стопой. Неправильное выполнение многоскока = травма. Поэтому для начала можно заменить это ходьбой выпадами. В принципе, я бы вообще не советовал делать многоскоки, а лучше, например, походить барьеры на стадионе. Перенос ноги через барьер вынуждает тебя поднимать и выносить бедро, что хорошо сказывается на беговом шаге.В общем, я уже кидал, вот в этом видео показано, как всё должно собираться. В принципе, у пацана идеальная техника бега as it, причем как в кроссовках, так и в шиповках и на разных темпах:https://www.youtube.com/watch?v=wQx-0ZByhWA&tТам же на канале есть видео про работу рук и прочее (положение тела, есть какие-то беговые, типичные ошибки). Про руки тоже имхо идеальное видео, очень годно разжёвано, можно просто смотреть, даже если в инглиш не умеешь:https://www.youtube.com/watch?v=m0dtwgf_BiMОзлобленка
>>13078892:04 на 800м было 12 лет назад, но я много раз говорил, что хрустальный и практически каждый сезон начинал сначала, в итоге психанул и бросил всё. В этом году (30лвл) попробовал начать бегать эти ваши длинные дистанции, но береборщил с силовыми беговыми и поломался. Потом болезнь, ранний выход из болезни и лютый иммунодефицит на 2 месяца. В результате только 3 недели назад начал опять бегать, пока только трусца, чем и буду заниматься ближайшие полгода, базы у меня сейчас нет от слова совсем, за такой промежуток времени не осталось ничего кроме собственно беговой техники и техники выполнения СБУ, это к счастью не забывается. Ну и кое-что из тех тренировок помню, там в основном была лютая ебля на МПК, сейчас я, наверно, сдохну от таких трен, тогда всё изи заходило
>>1307911Да, это так. Форма возвращается даже за полгода простоя где-то за месяц-два максимум. Но это проеб времени на вкат и проёб времени на прогресс, плюс соревнования были строго расписаны, и я проебал уйму стартов. А потом вышел и на 1500, которую мы с тренером планировали прокатить легко перед завтрашней целевой, сошёл из травмы бедра. По сути это был конец, я вообще тогда забил хуй и полгода отжирался, заебало в конец - ну и плюс из-за постоянных трен лютый дефицит веса - 57кг при 178
Отбегал сегодня в манеже с кэпом нашей команды. Как же охуенно тренироваться с чуваком который выше тебя по уровню. Тренировка такая была:-Разминка (1км-5:00, 2км-4:10, 3км-3:20) АХУЕННО! Очень понравилось.-Лайтовая растяжка на гибкость без кручения-СБУ-6х100 старт с вершины виража вниз, работа, добегание на вершину противоположного. 4 в забега в кроссах, потом одели шиповки. Дальнейшая работа тоже в шипах. -Основное: 400 метров с прицелом на 60сек, 2 повторения с отдыхом около 5-6 минут. И круг 200м из 30. Вот тут пиздец, 400 метров я не вывожу СОВСЕМ. По кругам получилось 62 и 65 сек. 200 метров за 30. Но, 200 метров я бежал сильно лучше на прошлой неделе, было около 27 сек. Тут на фоне общей усталости чот не бежалось. -Заминка. Потрусили и закончили.Вообще, непонятные ощущения пока. В целом, мне понравилась спринтерская работа, но очень тяжело отхожу после тренировок. На прошлой неделе, после четверга, я только в воскресенье смог нормально пробежать восстановительную. В этот вторник я переборщил с выпадами, поэтому квадры сегодня немного не в тонусе были. Ноги выключались после ста метров. Самое главное, километраж не набирается. Просто нет желания и сил делать качество для марафона. Тут рили вилка получается: либо одно, либо другое. Но, в любом случае такая работа будет полезной. Приоритет все равно на марафон. Наверняка я получше адаптируюсь к спринту и переваривать все это будет проще. Пока ещё не нашел для себя оптимальное расписание на неделю. Вот такой вот отзыв. Спасибо ещё раз озлобленке за его топовые комментарии и советы.
>>1307932красавчик, топи на все деньги.ps я как то после выпадов, неделю вообще восстанавливался.ps2 время топчик.
>>1307932Очень слабые результаты для спринта, очень! Я не знаю, стоит ли с такими результатами тебе перекатываться в спринт.
>>1307883> перекат с пятки на носокЭто? Или это https://youtu.be/wQx-0ZByhWA?t=203Многоскоки я умею, не новичок. Стопу ставлю по прямой линии, под себя или нет хз, надо со стороны снимать.
Можно ли не делать всякие специальные беговые упрженения, а просто бегать? Мне всё это напоминает какой-то урок в кружке сдюсш.
>>1307960>Очень слабые результаты для спринта, очень! Я не знаю, стоит ли с такими результатами тебе перекатываться в спринт.А я и не перекатываюсь, получаю удовольствие и экспириенс. Результаты слабые, конечно. Но тут хули поделать, я никогда не занимался спринтом. >>1307956>Напомни к чему ты так тренируешься?Спартакиада АЭС на следующей неделе.>>1307962>Можно ли не делать Можешь делать. Можешь не делать. Я вот никогда их целенаправленно не делал, к сожалению. А тех кто ходил на ЛА и кого дрочили СБУ сразу видно.
оказывается пробежав NYC 2018 virtual race 26.2M можно было получить гарантированное место в NYC marathon 2019. Но уже все места распроданы.>Runners in the Virtual 26.2M must finish in under six hours and 30 minutes (roughly 15:00 per mile pace) to guarantee their non-complimentary entry to the 2019 TCS New York City Marathon.
>>1307970>>>Runners in the Virtual 26.2M must finish in under six hours and 30 minutes (roughly 15:00 per mile pace) to guarantee their non-complimentary entry to the 2019 TCS New York City Marathon.что бы они делали если бы было 100 000 виртуалов? Они бы не могли допустить их к трассе.
>>1307961То, что на прикрепленном видео - это подводяшка. А потом на её базе делаются выпрыгивания. Например, как здесь с 1:23https://www.youtube.com/watch?v=UA5BQEEWpaQТолько выпрыгивания делаются не вверх, а вперёд-вверх, помогая руками. Это тренирует и кик,и вынос бедра одновременно. Ща попробую найти нормальное выполнение, не понимаю, что она тут исполняет
>>1307978О, ебать годноту нашёл. А то на ногибоги какие-то отшибленные ДЦПшники. Пиздос, половина рутьюба забита видео на тему СБУ и при этом делается всё через казуальную жопу. Вот Бабчин годно вваливает:https://www.youtube.com/watch?v=y0b-4vxfdbU
>>1307978Велосипед всех сложнее делать, у меня координация в мозге нарушена и я забываю какой ногой куда двигать.
>>1307983Тогда не делай. В этом и суть СБУ. Ты либо делаешь их нормально, либо не делаешь. Неправильное выполнение СБУ вообще не имеет смысла, потому что они направлены на определенные группы. Смысл делать те же многоскоки, если нет кика и нет нормального выноса бедра. Начинай с легких подводящих, которые содержат одно движение
>>1307986Ну Бабчин тоже как бы не любитель. Не, серьезно, очень годно валит, прям глаза радуются: и корпус, и руки - красота
>>1307987А их вообще можно делать без тренера? А то я что-то там буду пытаться изобразить а в итоге всё неправильно.
Как человек с синдромом грушевидной мышцы и плантарным фасциитом вброшу, что СБУ мешает, а не помогает.
>>1307989Лучше, конечно, с тренером, чтобы проконтролировал и указал на ошибки - где руками подработать, где бедро поднять, где захлест убрать
>>1307991>с синдромом грушевидной мышцы и плантарным фасциитомТак ты же генетический мусор. Не мешай людям развиваться через беговые упражнения
>>1308004Это уже твои физиологические проблемы, поэтому причина не в СБУ. Сотни русских спортсменов прошли через СБУ и всем они помогли, а ты сейчас говоришь что они мешают, понятно же что правда за большинством.
>>1307932DA TY OXYEL разминка км по 3:20У меня на сегодня работа была шесть таких, не смог ни одного :/
>>1308015В основном я бегу в лес, а чтобы в него попасть нужно перебежать через реку, предпочитаю пешеходный мост без машин, а потом обратно :) Может еще из-за того, что мало где можно нормально бегать.
>>1308027Lactate threshold. Шаблон тренировки из книги Фитцзингера. 14 минут ПАНО, 4 - отдыха и еще 12 ПАНО
>>1308009>DA TY OXYEL разминка км по 3:20>У меня на сегодня работа была шесть таких, не смог ни одногоНу, это такая прогрессивная разминка была, мне очень понравилось. 5 кругов по 60сек, 5 кругов по 50сек, 5 кругов по 40сек. Потихоньку начинаешь и так врабатываешься к быстрым кругам.>>1308024>3 km по 3:20 жахнул чтоли? Из 10 минут? Красава!Нет же, 1км там такой. У меня 10:26 на 3км было летом.
>>1308046>Что за манеж?Манеж Алексеева. Раевского 16.>>1307960>Очень слабые результаты для спринта, очень! Я не знаю, стоит ли с такими результатами тебе перекатываться в спринт.А я сейчас посмотрел, на третий взрослый пробегаю.
Подвернул лодыжку, растяжение, пошел 6 день нихуянеделанья, впереди еще минимум неделя (и по ощущениям и по тому, что врач сказал)Озлобляюсь с каждым днем все больше и больше
>>1308083Всё нормально, брат, я уже 15 лет такой озлобленный. Смирись с тем, что мы генетический хрустальный мусор, это наше призвание. Мы берём чужие потенциальные травмы на себя, тем самым остальные могут соревноваться и тренироваться больше и интенсивнее. Когда-нибудь нам это зачтётся нет
>>1307981>Пиздос, половина рутьюба забита видео на тему СБУ и при этом делается всё через казуальную жопу.Это норма, пора бы уже привыкнуть. Это ты еще не пытался смотреть российских кочек на ютубе, там вообще пиздец, вплоть до подводящих упражнений к травме. Не говоря уже о 28-летних фармацевтах хватанувших инфаркт.Рускоязычный интернет очень молодой и маленький, переходят школьники разных возрастов, в лучшем случае воспитанные в телевизорной. Поэтому культура подачи информации сильно страдает.
>>1308093>берём чужие потенциальные травмы на себяБЕГОТРЕД@ТИПА СПАСАЕМ НЬЮФАГОВ ОТ ТРАВМ@В ШАПКЕ ДО 80 ТРЕДА СОВЕТОВАЛИ БЕЖАТЬ НА ПЯТКУ@СОВЕТУЕШЬ НЬЮФАГАМ БЕЖАТЬ НА ПЯТКУ, БОМБИШЬ ОН ЕСТЕСТВЕННО-ГОСПОД@ПОСМОТРИ НА ИЛИТНЫХ МАРАФОНЦЕВ@СМИРИСЬ С ТЕМ ЧТО ТЫ ГЕНЕТИЧЕСКИЙ МУСОР
>>1308092Нет, меня в детстве вообще ни в какую секцию не отдавали, проводил все время за денди, потом сегой, потом плейстешн, потом компьютером, а сейчас какой из меня спортсмен.
>>1308098>СОВЕТУЕШЬ НЬЮФАГАМ БЕЖАТЬ НА ПЯТКУНе было такого ни разу>БОМБИШЬ ОН ЕСТЕСТВЕННО-ГОСПОД"Естественно-господа" не умеют в тот бег, который пропагандирует Швецов. Недостаточно просто взять и начать приземляться на переднюю часть стопы. То количество ошибок, которое наблюдается у этих фанатиков, превосходит оные у 40-летних домохозяек "на пятку", но те хотя бы не корчат из себя избранныхТипичный пример "естественного господина", жопой прочитавшего наставления Пири и Швецова - бананодегенерат, который в конце видео бежит НЕПРАВИЛЬНО, как будто его дилдаком 2 часа страпонили, при этом 45к просмотров и 2к кудосов. Ну хоть в комментах есть адекватные люди, а так стыд и срам один:https://www.youtube.com/watch?v=6-g_0N4swjYА проблема в том, что фанатики путают постановку стопы на переднюю часть и вынос стопы. Так вот стопа выносится ПЯТКОЙ вперёд, потому что это естественная реакция на нормальное проталкивание. А ставится она на переднюю часть стопы. Фанатики же не умеют в проталкивание, поэтому просто вытягивают голень, чтобы уткнуться мысочком при приземлении. Вот здесь Валера всё правильно разложил, но к этому все любители-дорожечники рано или поздно приходят, когда проебёшь несколько голеностопов из-за неправильной работы стопы:https://www.youtube.com/watch?v=4uAfu0Ae5eE
>>1307691А смысол какой в баффе, тогда? Я планировал в него дышать, и что горлу было не холодно.Тащемта проблема в том, что горло мёрзнет, когда бежишь какие-нибудь интервалки зимой.
>>1308107Ну так и надевай на горло.Дышать через тряпку на интервалах в мороз это лол.На длительных сойдёт, становится такая твердая хуйня. Только после того, как снимешь с лица, чтобы съесть что-то/попить, очень неприятно потом эту льдышку обратно на лицо натягивать, но приходит на помощь форма трубки: просто поворачиваешь ещё не заледенелым краем на нос и вперед.
>>1308106Дай угадаю, когда начал бегать "естественно", икры начали болеть, а ты подумал, что это привыкание к новой технике?Типичный индикатор жопой смотревшего и читавшего
>>1308111Я не знаю, уже год месяца бегаю неправильно, голеностоп и колени не разрушились, наверно со стороны выгляжу как хромоног, даже стремно как-то если проф. тренера где-нибудь увидят меня.
>>1308127тогда смотря где живешь, у тебя что каждый день мороз там? у нас в прошлую зиму всего пара дней морозных была, а так всю зиму почти около 0 было, тогда если снега нет можно и интервалы бегать.
>>1308134Если удастся выбежать из 4 часов — я буду вообще самым счастливым человеком на свете, чего уж там.
>>1308132Вообще. Надышусь холодным воздухом, потом простываю, а это минимум 2 недели всякие кашли и насморки.
>>1308124Как в анекдоте - "да сколько той зимы".Уж раз в месяц-полтора найдется какая-нибудь возможность побегать интервалы, а больше и не нужно
>>1308139>goo.gl/y6piyKМного всяких слов написано, а про то, чтоб жрать ничего.Что есть будешь? Гели по 100 ккал каждые 30 минут хорошо работают (против рекомендуемых производителями 45). Сладкие напитки. Но нужно заранее выбрать источник углеводов, потренироваться, чтоб не обосраться на трассе.
>>1308141Буду есть привычные гели (без кофеина) раз в полчаса. Пить воду регулярно и часто, но немного — скорее всего, воду будут раздавать в мелких бутылках, можно хоть каждый километр отпивать по паре глотков. В середине — немного изотоника, если будет, если нет, и без него обойдусь.
>>1308141не понравилось, что они уже предполагают твой пульс на каждый км.Бери из плана рациональное зерно, съедать полбанана (углеводы свои). Медленное начало 3км. Увеличение темпа каждые несколько км - отменить. Взять свой средний темп и в нем бежать.
>>1308147Настоящий бегачер ловит стену на половинке, а потом превозмогает на оставшейся части дистанции
>>1308130Ну, не суждено тебе стать элитным бегуном, даже если у тебя генетика как у Кипчоге. Тренироваться в нормальных условиях круглый год у нас будет генетический мусор вроде Ивана, а не ты.
>>1308158>Придется собирать все чеки, а сдачу сдать в кассу предприятия.Билеты и проживание мне уже оплатили, лул.>>1308157>Ты же летом вроде какое-то призовое место занимал?Да там херня была на 2-3 тыщщи. В Гатчине тоже что-то дали.
>>1308161если чстно, я пытался жить в дс2, но климат там пздц, в ноябре не было ни одного дня без промокания насквозб, в декабре это все усугубилось ледяным ветром и похолоданием, я помирал за 5 минут, пока шел до метро, при минус 10. я не понимаю,как там живут люди зимой
>>1308154Там просто велоебский заезд, а не беговая тренировкаПытался догнать своих после отрывания заднего переклюка, вылез на глиногрунтовку размешанную джиперами, а тк укоротил цепь на большие звезды (на скорость) и по говну крутить было нереально, побежал с велосипедом в руках, хватило на 50 метров..tortik
https://www.strava.com/athletes/34602651Чувак собирается бегать по ультре в день на протяжении 40 дней, 15 дней уже прошло.
>>1308173Лучший охотник племени, лолЕще одно подтверждение теории об омском способе охоте изматыванием
>>1308161>там климат не такой суровыйв ДС2 один из самых ебанутых климатов эва, из-за которого ЛЮБОЙ твой тренировочный план будет периодически идти по пизде, особенно "повезло" тем, кто живет по набережным и в прибрежных зонах; этот ёбаный сука ветер 90% дней в году, летом если уж жара то мозги плавятся, не знаешь когда тренироваться - в 5 утра или в 23 вечера; дождь если уж пошёл то с концами и хоть волчара шерстяной тебя нахуй смоет
>>1308173>бегать >9:00-9:30\кмя хожу быстреетипичный ультрадаун: не можешь в скорость, дрочи втупую дистанцию
>>1308179да лан не так все плохо, зато почти снега нет и морозов, вот сильнейший ветер возле моря бесит да. в Таллинне так, но наверн в Питере примерно также
>>13081835 минут - это минимум. Не имеет значения ультра или нет, какой смысл дрочить на дистанцию, если ты уже не бежишь? Называй это походом или хуй знает.
>>1308187>>1308186Почему тогда суточный бег 240км это уже МС?Это ведь почти 6.00, на может 5.57, не суть
>>1308182снег и мороз да, почти не бывает в последние годы, а если и бывает, то неделя максимум; но ветер это пиздос, живу у финского залива, охуеваю через день
>>1308197ну вот потому я и купил себе непродувайку, как в клеёнку заворачиваешься и попёр лютоволком, софтшелл вообще нихуя не выход. главное, чтоб ветер не стихал, а то иначе моментально мокрый как сучка становишься
>>1308193>снег и мороз да, почти не бывает в последние годыАга. Как въебет минус двадцать на недельку при влажности девяносто процентов и сильном ветре, тогда полный пиздец. Всегда смеялся с мамкиных сибиряков, которые кукареают про ихние сибирские холода, которые при не такой высокой влажности как у нас, переносятся легко. Эти олухи сами в свой миф поверили, про сибирские морозы. Позеры ебаные.
>>1308196Да вроде сутки без остановки бегутВот многосуточные там да, со сном и платочкамиНатыкался на ютубе на какой-то американский забег на 7 или более суток, там по 100-150 в день в среднем бегали, главный герой какая-то тян из России или около того, которой передача спонсировала впоездку, чтобы понаблюдать за состоянием ебанутой.Про эйфорию бегуна и т.д. прикольно было, жаль проебал ссыль, никак найти не могуЕсли что, "ищу по описанию", вдруг кто узнал
>>1308201не но ведь серьезно в последние годы очень мягкие зимы. я вот ещё помню, как в 90-е в октябре стабильно лежал снег, а с ноября по март хуй тебе по рылу - пробиваешь волчарой сугробы и за минус 30 переваливало. в то бы время вообще без вариков - только манеж зимой
>>1308201> Как въебет минус двадцать на неделькуну так это бывает неделю-две, можно и потерпеть в манеже побегать, в целом нормально, в других то странах тоже свои проблемы, на Кипре наверно нереал бегать летом.У нас в последние годы почти до НГ снега нет практически и плюсовая температура, но вообще глобального потепления нет, Трамп сказал.
>>1308202Я знаю только про 3100миль шизы сектантов Шри Чинмоя:https://ru.wikipedia.org/wiki/Бег_на_3100_миль_«Самопревосхождение»https://www.youtube.com/watch?v=s5q8uw0Co3M
>>1308195>>снег и мороз да, почти не бывает в последние годы>Зато много льда, хуй побегаешь.Бегай по льду, хуле ты не как волчара?
>>1308204На Кипре бегать летом заебок. Хорошо, ветерок, одна незадача — вставать приходится в 5 утра. А сейчас вот пиздец, в наших краях сезон ветров (скоро и дожди будут), сегодня аж с ног сбивал. То ещё удовольствие.
>>1308203>я вот ещё помню, как в 90-е в октябре стабильно лежал снег>>1308204>У нас в последние годы почти до НГ снега нет практически и плюсовая температураСогласен, братаны. Но на потепление это не похоже. Просто погода стала ебанутая в питере. Погода эта похожа на истеричную бабу с недоебом. И неделька лихого, сырого мороза с ветром. И пару недель душной жары, опять же с высокой влажностью. Раньше климат был более ровный, если так можно сказать. Без этих ебанутых, резких перепадов, хотя с той же влажностью.
>>1308102>Не было такого ни разуПиздёж чистой воды, ты рассказывал что ВСЕ марафонцы бегут на пятку а абебе бикила лох, ну да, ну да.Потом лепил что нужно ставить под себя, сейчас пытаешься сманяврировать что носкодауны втыкают ногу.Озлобленка, ты ли это? >>1308202>главный герой какая-то тян из России или около того, которой передача спонсировала впоездку, чтобы понаблюдать за состоянием ебанутой.Ольга Абрамовских, она? Еще стопу себе растаптывала до 43 размера и капусту прикладывала. Она тоже из секты Шри Чинмоя, или как-то связана с ними.https://www.youtube.com/watch?v=l7LIsO5iLPI
>>1308226>ты рассказывал что ВСЕ марафонцы бегут на пяткуХУЯСЕ ПОВОРОТ>Озлобленка, ты ли это?Вот сейчас пишу я, что там и кто там было хуй знает когда, я не ебу. Бега на пятку у про не существует, это физически невозможно и отбивается годами тренировок и кучей СБУ. На всю стопу ещё куда ни шло, особенно у африканцев.Вот бег техникой средневика да, однозначно для марафонца трудно достижим, ну не хватит его на такой ширине и с такой постановкой бежать. Половиночники вытягивают, а полные марафонцы видно, что подседают и уменьшают амплитуду. Из последнего, что видел - заяц, который тащил Сафронова на ММ первые 25км, средневик, бежал в облегченках чисто средневиковской техникой, я ещё охуел, какой он вообще молодец. Кисель потом в интервью ещё говорил, мол пацан ёбу дал, по шоссе надо пружинить от стопы, а не долбить как в шиповках по дорожке
>>1308052Просто охуительный видос, спасибо. Кидай еще. Вот это техника, вот это сосредоточенность, человеком можно гвозди забивать.
>>1308255Хочется, конечно, и даже не больно, но врач и в /me сказали сидеть на жопе ровно 2 недели. Типа покой лучше, чем советует >>1308094
>>1306684 (OP)Какой смысл в этом говне? Вычёркивать из жизни по 1-2 часа на тупое переставляние ног и вентиляцию лёгких, которое не даёт нихуя в реальной жизни. От гопоты свалить достаточно 100 метровку бегать. Как же заебало ваше тупое говно на нулевой, страусы ебучие.
>>1308263>Zersenay TadeseДостойно. Не знал. Сам же нашёл пруф:https://www.youtube.com/watch?v=rx-ERNBRBL4Всегда думал, что он на всю стопу работает, но тут, да, смещение к пятке, хоть и под себя
>>1308271Истину Хлаголит! Полжизни бегают, а что потом - кому нахуй нужны эти ваши медальки с марафончегов? Или за них зарплату повышают на работе??7
>>1308276Гопота максимум ударку дрочит, таким говном даже они не страдают, потому что дети улиц живут практично и нарабатывают нужные скилы.>>1308283Напоминаю тебе съебать отсюда.
>>1308277Врач не из /me надеюсь%Или типа, раз его совет совпадает с их, его квалификация под вопросом?
>>1308286На самом деле хуй знает. Есть травмы которые легче лечить при физической активности, а есть те которые требуют прям полного покоя. Ты прост писал что озлобился, вот я и подумал что дрочка велосипед поможет сбросить пары.
>>1308284>дети улиц живут практичноИ это правильно. Нахуй им все эти марафоны в хельсинка, бостонах, ультратрейлы в Турции? Лучше накатить и гопнуть лошка без травмата, потом молиться чтобы он не посадил тебя на бутылку. Или крокодилом упороться, это вообще тема.
>>1308226>Ольга Абрамовских, она? Еще стопу себе растаптывала до 43 размера и капусту прикладывала. Она тоже из секты Шри Чинмоя, или как-то связана с ними.Не, эта слишком толстая и волосатая по сравнению с тойТам вообще нонейм тянка какая-то, без сект и фореваэлоном
>>1308301я тоже против был. но бегач секта. надо подтверждение что ты не только бегаешь, но и присутствуешь на форуме.
>>1308277> достоверность уровня озлобленкиТы на него не пизди, видно что человек шарит как рыба в воде.
>>1308308>Селёдка отписывалась в тредеЗа нее вроде как пиздолизы писалиВот если она сама появится и начнет со всем сраться, сразу возьмем
>>1308365На Витебском проспекте от Шушар в Пушкин в любое время года бывает аэродинамическая труба, я привык и просто бегу
Вчера увидел себя на записи как я бегу. Но трусце всё плохо: ноги в разные стороны назад отмахиваю like a girl. А на 5 мин/км +/- нормально. Как фиксить этот беговой изъян? СБУ, какие?
Беганы, вопрос. На улице +3. В +8 я бегал в три слоя: лонгслив, футболка и куртка(всё довольно легкое), было ок. В +3 стоит добавить ещё один слой(футболка) или и так сойдет?
>>1308440Зачем тебе при +8 три слоя? Лонгслив на голое тело и ок. Если дождь то него или футболку куртку.
>>1308440>Беганы, вопрос. На улице +3. В +8 я бегал в три слоя: лонгслив, футболка и куртка(всё довольно легкое), было ок. В +3 стоит добавить ещё один слой(футболка) или и так сойдет? Как ты не спарился? Мне было бы жарко в таком. От +8 можно бежать в одной футболке, может только поначалу будет прохладно.Энивей, больше трёх слоев не имеет смысла носить.
Пацаны, такой вопросик:Сколько бегать для развития выносливости? Тренер грит бегать, но я аутист и всегда забываю спросить, сколько и как часто бегать (каждый день, наверное).
а я напоминаю, как должен выглядеть элитный богоподобный бегун, а не эти ваши бородатые свиноподобные псевдогерои из шушар
>>1308497Земляк, расскажи про зимний режим в Якутии? Бегаете ли вы там? Какой Гир используете при минус 50? Есть ли красивые места для бега в черте города? Где покупаете Гир вообще?
>>1308571Зеленые шорты молодец, не дала себя обогнать. Оператор сам за ними шпарит, при этом умудряется снимать.
>>1308658>Семен даже не против ее принять.И не он один, я тоже не против. Только у зашореных гомосеков бомбит.
>>1308704>https://www.strava.com/athletes/10210932Siema polaks! Ну или здравствуйте господин украинец.
Кому нечем занять это прекрасное утро воскресенья, вашему внимания предлагается половинка в Валенсии, где бежит лютая толпа sub60 и что-то будет. Начало в 11:00 по МСК тут:https://www.youtube.com/watch?v=vXdi46IiyzgТакже во Франкфурте марафон бегут какие-то африканские средне-неймы и местный 37-летний осилятор Арне Габиус, обладатель фашистского NR 2:08. Начало в 12:00 по МСК тут:https://www.hessenschau.de/sport/mehr-sport/frankfurt-marathon/eventstream-geo-marathon-standard-100~_story-marathon-social-tv-104.htmlТак что у вас ещё есть время сделать утреннюю, живо на пробежку!
filulo tefal, пиздец ты поехавший. ещё один необучаемый решил на себе проверить особенности интенсивного роста километража. потом не прибегай сюда "посоны, шо делать, перетрен??77"
>>1308794ну а че ты уперся в бег? занимайся разными вещами. не надо заниматься чем-то регулярно или долбить одно и то же. заебал бег - рисуй 3д-модельки, заебали модельки - пой песни летова под гитиру, заебал летов - разберись, как работает комплюктер, заебало разбираться - смотри мма под пивко и рыгай, потом можно и побегать
Бля, нахуя вы Семёна чмырите? Обидно за мужика, как пацана сопливого стебут. Сём, а ты хуль язык в жопу засунул, ответить даже не можешь.
>>1308804Мне тоже обидно за него, но видимо это на инстинктивном уровне где-то, видят слабую жертву и начинают над ней измываться. Жаль что на дваче всё как в жизни
>>1308804АИБ@ССЫЛКИ НА ПРОФИЛИ, ФОТОЧКИ, ПОДСОСЫ@АНОНЫ СПРАВЕДЛИВО ОБОЗНАЧАЮТ СВОЁ НЕПРИЯТИЕ ДАННОЙ КОНЦЕПЦИИ@РРРЯЯЯ, ЛЮБИТЕ МЕНЯ, УВАЖАЙТЕ МЕНЯты часом не ошибся форумом, петушок? проследуйте на maraforum-2.ru, там таких любят и всегда вам подсосут
>>1308809Недавно же объяснили что законы АИБ действуют только в /b, а в тематике и конкретно здесь господствуют олды в лице Ивана и Ильи. Кому данный уклад не нравится может проследовать в /bыдлятню.
>>1308813покажите, плез, правила пользования двощем, где ето прописаноединственный олд - это анон, он царь и бог этих краёв, социобляди будут унижены, вниманиебляди буду осмеяны
>>1308804>язык в жопу засунул, ответить даже не можешь.Все правильно делает. Собаки лают, а Сема бежит.
>>1308820Ты поехавший? Ивана постоянно с говном мешали, пока он не выбежал из трех. А Паша переплюнул даже это, сделав эпическую ультру.
>>1308823Ты че ебанутый? С говном мешать надо по факту за вниманиеблядство и насрать какие там резалты.
>>1308843>Седовласый пухлый дед>Сидит форуме для анимедевочек>В обществе женщин замечен не был>Ведёт страницу в лицокниге с описанием тренировок и отчетами для самого себя>Постоянно флюродросит Айвану и восхищается его фотками с голым торсом>ррряяя, он МУЖИК, попробуй скажи ему это в лицо
>>1308860Если фоткать в горизонтальной проекции то больше войдет в кадр и не будет видно ебаного неба.
>>1308862двощую, засрали тематику своими блядскими фотками и отчетами с пробегов, я только расчехлил на семёна пушку
Хуле вам не сидится дома в этот холодный ебаный день? Куда-то едут, бегут какие-то марафоны, отмораживая жопу и простужаясь. Ебал я в рот такой поход
>>1308873Выход из зоны комфорта, обретение смысла в своей бессмысленной жизни.У меня, как раз, второе.
>>1308874Но смысла же никакого нет? Или есть? Если только тупо забивать время бегом чтобы не думать о смысле жизни.
>>1308872>Сколько ей лет, за сколько пробежала?Она лидирует среди всех тианов. В онлайн протоколе посмотри.
>>1308869>>1308851>>1308858Депрессивно как-то это всё. Лужы, грязь по краям дороги, пятиэтажки. Сразу понятно - пидорашка.
>>1308875Смысла в беге нет, как и в жизни. И бег, и жизнь, всё по приколу.Так что, выходи на пробежку.
>>1308801На месте>>1308794>я опять депресняк словил>вебмМожно же бег в качестве мазохизма использовать. После пробежки на пределе немного отпускает, да и еще плюсы найдутся по ходу>>1308678>>1308679Может быть это шоссепидор бритоногий
>>1308904Слиться душой в медленном танце с окружающими осенними пасмурными реалиями рашки РФ'ии, вообразить себя главным героем грустного фильма, накрутить себя до злости и выбросить запас энергии чтобы потом тупо ничего кроме отдыха не хотелось. У меня что-то вроде того
>>1308907я примерно так каждый раз делаю, но сегодня опять понял что всё впустую, почитал еще некоторые треды которые просто взбесили до слез, как же всё плохо, пиздец жизнь
>>1308914нормальный. С поларом как с куста коннектится, со стровой на андроиде через ебеня, на айфоне отлично. Под айфон сделан.обычно 1600 стоит, сейчас распродажа.
Пробежал 5 км за 29 мин. Как вернулся домой, сразу решил посмотреть, какие вообще нормативы на эту дистанцию. Ахуеть, что надо сделать, чтобы хоть за 25 мин пробегать?22 года
>>1308895Это фото Киселёва, что я там фотошопил?Но в жизни выгляжу конечно стариком, как все бегачеры, хуй знает как эти фотоаппараты работают.
>>1308804Это же двач. Озлобленка вообще по красоте подсказывает. Остальные малышня с куколдами, я их за людей не считаю. Фотки и вниманиеблядство тащит кто то из стравы, вк в двач, заметьте не мы сюда свои фотки постим. Если уж начал бегать, заниматься вылезаторством, надо делать это с полной самоотдачей, социализироваться, гонять на забеги, общаться. Профита больше.
Франкфурт марафон онлайн. Кому интересно.https://www.hessenschau.de/sport/mehr-sport/frankfurt-marathon/eventstream-geo-marathon-standard-100~_story-marathon-social-tv-104.html
>>1308929>начал бегать, заниматься вылезаторством, надо делать это с полной самоотдачей, социализироваться, гонять на забеги, общаться. >социализироваться>гонять на забеги>общатьсяОбъясни.
>>1308921Я не про это фото, там норм, просто вспомнил некоторые селфи, как тебя тут увиделВот, к примеру, 3 фото - на первых двух человек, а на последнем робокрипота с идеальной "резиновой кожей"
Мде, уж лучше быть полностью седым, чем как у меняТоже выиграл ехидное гино от батиБорода полностью седая с 19-20 лет, причем не серая, а ярко белая, как у гендальфа белого, блеть, а все остальное норм до сих порВыглядит максимально ебануто и неестественно уже через неделю, если не бриться
>>1308944Да это пакетная ретушь. Многие фотографы мероприятий, чтобы не ебаться с пачкой из 1000 фоток загоняют в пакетную обработку с предустановленным форматом. Зачастую проще ретушь заебашить, тогда бОльшая часть дефектов отвалится... вместе с естественной кожей лица. Но это намного быстрее, чем каждый raw отдельно раздрачивать, особенно когда тебе уже вечером начинают писать "КАХДА ФОТКЕ БУДУТ???"мимо в том числе фотограф мероприятий
>>1308947Попробуй бриться на лысо или под машинку 1-2мм, а бороду наоборот отпусти. Мне кажется, будет вин
>>1308809>АНОНЫ СПРАВЕДЛИВО ОБОЗНАЧАЮТ СВОЁ НЕПРИЯТИЕ ДАННОЙ КОНЦЕПЦИИОДНА ОБИЖЕНКА БОМБИТ ВТОРОЙ ТРЕД ПОДРЯД И НАДЕЕТСЯ ЧТО ЕЁ НИКТО НЕ УЗНАЕТ ПО ХАРАКТЕРНЫМ ПОСТАМ ВИДА Я ТУТ НЕ ОДИНпофиксил, не благодари верну тебя в шапку следующего треда, не беспокойся
>>1308929>социализироваться, гонять на забеги, общаться. Профита большеНадо в шапку добавить этот совет от Ивана
>>1308955А, если ты про третью фото, то там одно из двух - либо фильтр в Айфоне, если это на айфон снято, либо стандартная камера в китайфоне. Во многих китайфонах, несмотря на 100500мегапикселей отсоси суперкамера эдишон, используется дерьмовая оптика, которая не тянет. Чтобы фото не шумели и не выглядели уёбищно, там встроена постобработка, которая делает что-то среднее между HDR и ретушь блюр. На превью фото выглядит норм, как у этих ваших сучек из инстаграма, но когда начинаешь приближать, видишь вот это вот всё
>>1308934Ты уже бегаешь, выделил на это время. Попутно, не тратя сил, времени, можно общаться или в клуб беговой пойти.Другие бегуны всё время создают движуху. Я уже играю в волейбол по вечерам, сгонял на старт за границу, приглашают на йогу+растяжку/сгонять на Зенит/скалолазание/триатлон. В том году народ на байдарках сплавлялся. Короче, всё что захочешь на твой выбор. Все это самостоятельно не осилить, не организовать. Никто не знает, к чему всё это приведет. Может через год не будешь бегать, зато появится жена и ламповые матчи в минифутбол по средам. Выбора больше. Жизнь интереснее.
>>1308976Пиздец больно читать нищему хиккану из мухосрани. Советы чтото науровне ПРОСТО начни с себя и пойди со всеми дружи в городе где алкаши да наркоманы, нет никаких развлечений и клубов помощи таким уебкам как я.
>>1308982Без связей никак, а если ты еще общаться не умеешь, и тебя даже на дваче все презирают, то вообще труба.
>>1308984>Без связей никак, а если ты еще общаться не умеешь, и тебя даже на дваче все презирают, то вообще труба.Ты уже в Бегаче.
>>1308984Ну хз, вон социоблядки из стравы на Гатчину сходку делают. Аноны из ДС2 и области могут с ними социализоваться, а там уже совместные пробежки, беговые клубы. Главное - начать с себя
>>1308989Где все топовые которых все уважают это успешные богачи Иван, Александр, Илья, Павел, владимир, как мне биомусору вообще чувствовать себя среди них? Конечно я буде негэнавидеть и презирать, тут в любом случае спорт уйдет на второй план и вся моя гнилая сущность полезет наружу, на что они в ответ конечно же укажут на мое место у пораши. А оно по факту там и есть. Вот для этого и нужна анонимность и любое пресекание такой хуйни как вниманиеблядство.
>>1308929Да с херов ли? Я наоборот выбрал бег, потому что это спорт индивидуалистов. Бежишь себе и на остальных насрать.
>>1308851Посмотрите на первое фото:- пиздомразь- бежит с пятки- руки неправильно- ногой не толкается- генетическая вырожденкаПосмотрите на второе фото:- атлет- спортсмен- идеальная техника- руки работают правильно- вынос бедра- проталкивание ногой- ступает на носок
>>1309003Да будь он хоть богаче Безоса, надо быть идиотом, чтоб каждый день бегать темповую десятку, чтоб впечатлять двач.
>>1309009Если ты озлобленка, то мог бы провести аналитику этого персонажа мы еще не касались. Бегает примерно на уровне Вани, вчера еще нагуглил что он успешный девелопер, пишет на всем от явы до нейросетей, катается по заграницам, постит оттуда фоточки, а значит недалеки времена когда начнет показывать нам свою милую блонди-мордашку, чсв то нужно всегда подпитывать. Странно что раньше не акцентировали на нем внимание.
>>1309010И?Как это оправдывает, что Никифоров всю неделю долбит десятки по 39-40, как идиот? Он не больше пары месяцев назад не смог половинку выбежать из полутора, его легкий темп самое меньшее на 30-40 секунд медленнее, скорее на минуту.
>>1309015Тогда хз, я даже как-то не замечал, но да, странно это всё. Хотя с его финансами тоже наверно поставился чем-то как Иван и мнит себя богом.
>>1309015Мр. Таллинн вообще красава. Гордость Бегача. Первым разменяет 35минут.Пикрил - тетка в жёлтом, которая заявляется на все забеги СПб/ЛО. Ей за 70 лет и она всегда ПРОХОДИТ пешком всю дистанцию. И она постоянно в победителях старперских групп. Так что ОЛДЫ ТУТ.
>>1309015Да меня просто прет быстро бегать, это не значит что я кому-то что то доказать хочу. До этого весь год бегал медленно, а тут показалось что суб 40 наконец стали ощущаться как более менее легкие, вот и бегаю пока
>>1309025>забеги>проходит пешкомчто-то про ультраблядей, которые берут тумбочки в соревнованиях 4 спортсменов
>>1309045просто каждый димон однажды надеется пройти путь Ивана от презираемого жиробаса к обладателю топ-писечки и именного треда на дваче. ясказал.
>>1308913А про суньдинг пульсомер кто-нибудь знает? Или нищеанону следует смотреть кооспоо? https://s.click.aliexpress.com/e/cPsPNs5c
>>1309054Я вообще иногда думаю что про двач они узнали только после того как попали на тред бегача, вероятно через поисковые сайты.
>>1309058Да боюсь копыта откинуть, если слишком жару дам. А то бывает бежишь, вроде норм, по ощущениям легко, а пульс посмотришь - 185.
>>1309057Это про меня. В прошлом году Парнякова гуглил. жабий камень-кун, но в Страве под своим именем
>>1309067Не сказал бы. Дыхание частое, и глубокое, не поверхностное.А что, есть интересный диагноз?Доктор, я умру?
>>1309076Без чистки рядов, я думаю, не обойтись, как вы видите, ситуация накаляется с каждым днём. Не стесняющиеся своей деанонимизированной личности кадры вообще в край ахуели. Даже Трубка сегодня засрал тред своими фоточки со сраной районной пробежки. Вот нахуй вниманиеблядствовать?
>>1309078Да ничего не будет. Просто будешь уставать сильнее и не сможешь часто такое выдавать. Сам раньше топил 3 раза в неделю по 15км на пульсе от 185 до 190+. Потом уже прочитал этого вашего Дэниелса, купил пульсометр и начал бегать трусцоймимо-анон с высоким пульсом, доёбывал всех вопросами весной-летом
>>1309078Нет, просто у тебя еще легкие недостаточно большие чтобы поддерживать низкий пульс, продолжай бегать и скоро они адаптируются к нагрузкам.
>>1309087Ну, тут стоит начать с предыстории, что я много играл в футбол и вообще во всякие игры с рывками и ускорениями, у меня в принципе пульс высокий. Тест на газоанализаторе показал первый порог на 152, пано под 180, а максимальный я так и не раскрутил, заебался на 200, там уже больше 20 минут бега было. Я так чуваку и сказал, что мол вырубай, заебало. Думаю, 205 бы точно выдал, ноги ещё с запасом бежали и дыхалка держаласьСейчас трусца получается на 150-152, но это настолько изи, что даже не серьезно, могу вообще не дышать, грубо говоря
>>1309090Но ведь Айван адмло, подкупил Абу и теперь наоборот зачищает тут, если аноны начинают бугуртить на вниманиеблядков. Тред продан. Только теперь свой загон создавать
>>1309057Ну да, настоящей двачер должен приходить на бегач, лишь пресытившись годами цп и гомонигров, лол
>>1309093Я тоже заметил что некоторые мои посты подчищены. Значит революция изначальна обречена на провал?
>>1309091А боли в сердце были? У меня точно такой же высокий пульс плюс слабые непостоянные боли в сердце. Тоже если бегу в быстром темпе, то 185-190 пульс, но могу это терпеть и половинку за 1.28 бегаю. Обследование (холтер, узи, экг раз 10, анализы крови, прием кардиолога) ничего не нашло.
>>1309114Нет. Марафон я опасаюсь бегать, это для меня более трех часов на высоченном пульсе. Не рискую пока. Я бы мог на низком пульсе в темпе 6.00/км протошнить его, но мне такое не интересно.
>>1309104Болей не было, потому что делал перерывы. У тебя боли, полагаю, из-за закисления миокарда. Просто такую нагрузку нельзя часто давать. Читай Янсена про ЧСС и лактат
>>1309108Им нужно наше внимание и признание их смехотворных заслуг. Неосиляторы и вырожденцы ликуют, глядя на потуги Айвана на уровне 2 разряда
>>1309161это не просто внимание, это протест, несогласие, вызов Богу!Что достигли другие: личинка, пузо, должность? - достижения сомнительные и одномоментные. Бег же - это постоянный вызов, доказывание, потрясание стальными мудями. Побежал - уже отделился от толпы.
>>1309172если хочешь пофилосовствовать, копай глубже: вселенная не имеет цели, поэтому каждая из её составных частей (галактика-звездная система-планета-человек) тоже не имеют цели. Добавь сюда малый срок жизни, отсутсвия рая и ада в святом писании, "бесполезнозности" процесса бега - "внешнее" остаётся неизменным. Для меня бег - способ сохранить целостность души (как для религиозных фанатиков - молитва). И время на бег не жалко, ни одной минуты. В отличие от работы, времени в транспорте, просмотре зомбосми или "танчиках"..
>>1309179Но если не имеет цели то и бег не имеет цели, а в чем приятность времяпрепровождения? Может это если бегаешь в изи темпе 2-3 раза в неделю, а вот если это темповая работа, то так себе удовольствие и хочется по скорее чтобы это все закончилось.
>>1309178А, в этом плане. Хз, тогда. Я тоже проводил экг, эхо, суточный, чтобы убедиться, что всё норм. Сказали, норм. Бежал соревновательно 15к на среднем 185, максимальном 195. Никаких проблем не было, даже накатил на финише
Я вылечился, посоны, месяц простудой разнообразной страдал, охуеть можно. А что в страве народу поубавилось? Бойкот? Этнические чистки?
>>1309191Завидую его волосам. Хочу такую же шевелюру и даже похуй, что седую. Я вот лысый, а это никак не исправить.
>>1309223Клубофетишиты, которые во все клубы подряд просятсяОдна добрая ленивая душа просто набрала без подтверждения в треде
Что делать с ебаными коленями? Вкатился в бег две недели назад, с понедельника в течение недели бегал каждый день, первые 2 дня по 2.5 км, потом по 5, получилось около 30. На этой неделе во вторник ебанул сразу 10.25 км немного больше чем за час, позавчера бегал 4 км. Как итог, при спуске по лестнице вниз или ходьбе не вверх и не по прямой у меня немного болят колени, когда бегал позавчера, первые 500 метров серьезно думал вернуться назад, потом боль прошла. Я стёр колени, стану инвалидом, гроб, гроб, кладбище пидор или все в порядке и это пройдёт?
>>1309241>вкатился>бегает каждый деньХуясе, ты вжарил. Давай для начала раза 2-3 в неделю, пока ноги не привыкнут, а далее по одной тренировке сверху каждые 2-3 недели
>>1309246Да я уже понял что перестарался, сейчас пробегусь ещё раз и будет три пробежки за неделю, просто колени со среды побаливают и не останавливаются
>>1309255Я вот тоже ахуеваю и желание бегать вообще отпало, у них дохуя свободного времени, могут кататься в теплые страны и там бегать, питаться полноценной едой а не пидорашкинскими отходами и т.д.
>>1309256и это же даже не гольф или гребля, где надо специальное снаряжение и все такое за много денег. пиздец, эти богатые шкварят собой виды спорта, даже до самого бомжовского - бега уже добрались
>>1309249Хуясе, борода тут зачищаетТо есть падажжжите! Вы припёрлись сюда со своими ссылками, профилями, обожаниями, прямыми трансляциями своих забегов. А теперь сами же удаляете контент?? Тогда давайте удалять вообще всё: ссылки на стравы, фотки газонюха и братвы, фото-отчёты с локал-ивентов, всё зачищать под корень, что может задеть личную информацию и ранить чьи-то чувства??Теперь буду репортить любую личную информацию. Точка. И попробуйте играть в двойные стандарты, мрази
>>1309255Ну смотри: Гармин за 50к, топовые найки за 15к, форма там синтетическая и носочки фирменные за 10к, очки модные. Потом клуб беговой и личный тренер. Ну и поездки, не по местным же марафонам гонять, нужен минимум Берлин или Валенсия, чтоб нестыдно было перед пацанами. Вот и считай, туда ли ты попал что же с нами стало:((
Суп, бегач! Планирую постареть и отрастить большую бороду. Смогу ли я тогда завести страву и бегачить с пацанами?
>>1309273>>успехи>>бег на уровне 3 разряда>>успехи>маме медальку уже показал за своё 678 место?У тебя какая-то ущербная позиция, даже если анон просто выходит на улицу и бежит, то он уже превосходит 90% скама лежащего на диване.Сегодня 678, завтра, 539, послезавтра 205, что там дальше?
>>1309277>Сегодня 678, завтра, 539, послезавтра 205такой-то наивный юношаа через год мировой рекорд, кек
Александр Никифоров теперь офицально модерский зашквар. Все уважение проебал, теперь только в страве надрачивать ване и илюше.
>>1309104Ну прочитай уже сердце не машина, епт.Для сердца хуево: а) долгое закисление всего организма и миокарда в частности, ака кроссфитб) высокий пульс, даже без особого закисления организма, за счет маленькой фазы расслабления сердце не успевает омыться кровью по коронарным артериям
>>1309093>Айван адмлоНе пизди, Иван успешноблядь, ему некогда с Кипра модерировать пиздоболов. Модератор скорее какой-то хуй типо озлобленки.
>>1309292Модератор никифоров, теперь понятно что он чмошник, куколд и просто хуйло, поудалял фотки со своей шкурой
>>1309292Модер - ваня, инфа 100%. Не так давно был тред, где ваню в шапке по-доброму сколлажировали в виде мм... гея в компании друзей. Все было вполне корректно, ничего сверх обычного дружеского юмора анона. Так вот, этот тред потерли в секунду и запилили новый. Вот и думой.
>>1309295Просто сьебите в свою страву нэймфани типа володи беляева, вани, трубки, никифора и т.д там во вкладке записи можете дальше выебываться своими ахуительными планами на 2019, чем вам не тред? даже каптчу не надо вводить, социобляди ебаные
>>1309305Можешь ерничать, но так было 5-7 тредов назад. Тот тред потерли в первые же секунды и создали новый.
Чмо шушерское все бабло вваливает в шмот, фарму, свою репутацию, даже обезьяне подзалупной накинул на клык, какая же он мразь, так хочется наговнить его ахуенной жизни.
>>1309308Двачую этого. Я думаю, всё намного проще - у них там есть общий чатик в телеге, кто-то оттуда скрины скидывал. Могут спокойно туда всей гомобратией переехать. Я скозал
Тред зохвачен модерами из стравы.Это категорически против традиций анона - мы тут общаемся анонимно, любая точка зрения имеет право итд...Мы тут ржём, насмехемся, троллим, рисуем фотожабы и пишем пасты в свое удовольствие.ХВАТИТ ТЕРЕТЬ КОНТЕНТ УЕБКИ!!!!Для социоблядства есть страва, где можно хоть облайкаться.Пиздуйте блять туда!
Как же ебут озлобленный скам итт, охуеть не встать! Работаем дальше, бежим на рекорды! Все олды здесь - Роскошный Иван, Дед Паша, Шустрый Илья, Седой Семён, Эстонец
>>1309241>ебанул сразу 10.25 кмБольше так не делай.>>1309247>понял что перестарался>сейчас пробегусь ещё раз
>>1309255Кроссы, штани, кофта, шапка - srynka. Нет ничего из компрессионки. Я самый бомжовский бегун в своем парке, даже без наушников бегаю.
>>1309267дёшево только работать, а отдых и хобби это дорого. И бег здесь далеко не рекордсмен. Дешевле дайвинга, серфинга, парашютного спорта, конного спорта. И любого командного вида спорта, где без спонсоров надо выбираться в другой регион за свой счёт. Даже.. шахматы требуют денег. Например, проходят соревнования в областном центре. Обычно три раза в неделю с 19.00 до 22.00 в течении 2-3 недель. Вот и попробуй добираться чтобы поучаствовать. Комп для игрушек сейчас тоже стоит несколько сотен дерева..
>>13093221. нету треков (не обязательно в старве) - пиздуешь нахуй2. есть треки но маленькие - твоё место у параши3. нету пруфов сисек - считаешься мужиком
>>1309345>нету пруфов сисек - считаешься мужикомНу бегоет мужик в ставе под фотками тянки, ну какая разница? У всех свои причуды, это же двач.
>>1309301Я помню это. Как местные петухи-подсосы завыли, ааа ваню обижают, ванючку не трожь он цветное, как накинулись на автора картинки. Был еще тред, где эту картинку запостили (это был новый перекат) и тот тред сразу закрыли и создали новый.
>>1309321срать надо по всей трассе в шахматном порядке (для этого поднять всю армию двача) - это будет серьёзная подлянка!
>>1309318Так вот где они координируются. Я думаю газонюх кидает клич - этот пост мне не нравится, репортим. И они кидаются репортить как собачки. А если много репортов, любой пост удалят.
>>1309301>сколлажировали в виде мм... гея в компании друзейда здесь половина - латентных. В свете мировой толерастии и пользы для старых пердунов в виде профилактики простатита пора гофорить: "фу, вы гомофоб на нашей прогрессивной доске, которая впереди всех не только физически, но и ментально?"
>>1309355Да какая там профилактика. С другой стороны если много бегаешь, то тестостерон падает и это научно доказано.
думаю, на эту доску подсирают жираны (которые любят сыр из соевого маспа). Они видят всплывающий бегач и, мучаясь постоянными запорами, идут просираться в бегач..
>>1309357основная причина простатита - застой крови в тазу. Выхода два или массаж или регулярный бег. Это тебе любой врач скажет. п.с. простатит - такая "жопа" для мужика, что те, у кого случается (даже среди непримирымых гомофобов), имхо, готовы на любой массаж..
>>1309370Димон походу нашел писечку никифорова и скинул итт. Роскошный модератор Иван подтёр это и кинулся сталкерить за Димоном пользуясь своими одминскими привилегиями.Подсосы единогласно одобрили, олды молчат.
>>1309374не сдерживай себя, продолжай: политики, чиновники, бизнесмены, артисты, звезды шоубизнеса, футболисты..
>>1309375Политики этого не скрывают и даже подшучивают над тем какое они говно. В отличие от спортсменов профиков которые каждое поколение чище другого.https://youtu.be/i8NopTRWLP8
>>1309383От стероидов кости по пизде идут. Возьми озлобленку, думаешь он при своём весе просто так травмировался всё время? Генетика, да?)
>>1309377до работы - разогрев - меньше травм.после работы - вывод молочной кислоты - быстрее восстановлениепродолжай бегать 10 мин до и 10 минут после. Больше это ни на что не влияет.
Мне одному категорически похуй на всех этих росийских профиков? Какие-то профили, какие-то срачи в инстаграмме, сосание хуёв друг другу, локальные мемы уровня девятого класса. Еще и на двощ тянут это говно.Ладно еще репортажи из кенийских лагерей, ладно кипчоге, он негр и бегал в школу каждый день. Но кому интересны все эти разборочки в инстаграмме когда есть похудевший Иван и по-индейски коварный ультратрейловец Павел? Разве не они достойны подражания и восхищения, не они ли служат примером для остальных? Кому интересны нахимиченые профики-ноулайферы?
У Паши Конова вчера был день рождения, исполнилось 38 лет, почему никто не поздравил, тем более в треде его имени?
>>1309428>У Паши Конова вчера был день рождения, исполнилось 38 лет, почему никто не поздравил, тем более в треде его имени?Не знал, обидно.
>в апреле-мае нужно будет в Ригу съездить по насущным рабочим делам, а там как раз и забег будет. Может, рискну на 42,2 туда заявитьсяебать, какой важный.
Тем временем Семён продолжает социолизироваться и воскресным вечером решил посмотреть мужиков на воллейболе.
Пока пидорахи просыпаются и пиздуют на любимую работу, Иван томно попивает свой крепкий кофе, любуясь крымскими восходами.
Если бы в этом году, не было высоких достижений бегачеров - 2 выбегания из 3х, ультры, освещенные марафоны, нормальный страваклуб, то мы бы осенью не сидели в треде за 6 дней ушедшем в бамплимит. был бы 1 тред на всю осень, и пол треда на всю зиму.DISCUSS
>>1309476>высоких достижений бегачеров>высоких достижений>бегачеровЕсли бы двач не индексировался гуглами, то здесь бы не было всяких жопонюховских трубок которые за достижения считают какие-то третьеразрядные высеры, и лучше бы в ламповом беготреде сидели настоящие анончики, со своими проблемами, мечтами, страхами и превозмоганиями. А сейчас здесь как в прокуренном баре, где каждые каждые 10 постов подванивают шушерская или сосноборовская шлюха и их подсосы.
>>1309482Вы не понимаете сути бегача, и всё скатили к дрочу на результаты ы марафонах с медальками, быдло ёбаное.
>>1309488Превозмогание пробежать марафон? А почему не 45 км? не 60? Пиздец ценности, Володя, иди нахуй.
>>1309485Я уже не раз отмечал, что Бегач превратился в филиал загнивающего Марафорума, где на данный момент осталось 3,5 инвалида. Но вот сейчас итт я наблюдаю ту же картину, которая была там года 3-4 назад (да блять, всегда так там было): постоянные подсосы, восторгания любыми результатами, поддержка. Троллинг запрещён, критика запрещена (неугодных моментально банили), куча личной информации, фотографий кустов, личные дневники. И сейчас вот это вот всё повторяется здесь. Дошло до того, что даже лёгкую смехуёвину подчищают и модерируют. Вы там совсем охуели?Я не против отчетов и инсайдов, это круто. Что рассказ Ивана про марафон от первого лица, что Пашин трейл. Это было реально интересно читать. Но вот когда тут начинаются самоподдувы и "ой, Сёму не трожжь!", это уже отдаёт каким-то пидорством и реальным модерированием как на каком-то сурьёзном беговом форуме.Мы приходим на двощ побыть мразями и сволочами, и я, как бегун, пусть и с посредственными (пока) результатами, хочу побыть мразью и здесь - покидаться хуями, порисовать фотожабы, а между делом обсудить какую-нибудь методику или как очередные ниггеры разменяли 2:05 где-нибудь на другом конце света. Но чтобы всё это было рядом, на одной вкладке и даже стёбы были тематическими.\Дискасс
>>1309498>рассказ Ивана про марафон от первого лица, что Пашин трейл. Это было реально интересно читатьТы ебанутый? Как может быть интересным читать как кто-то побегал?
>>1309500Я блядь репортил несколько дней эти графоманские нэймфажеские высеры, но подсасывающие модеры конечно же не потёрли это говно.
>>1309498вот выше 2 поста про крым и волейбол. Это же вы сами притащили "инсайд" не относящийся к бегу вообще.го репортить эти посты, оффтоп.
>>1309510Давайте репортить любые посты связанные со стравой, нэймфагами, и сопутствующей хуйней, когда сосноборовская шалава придет опять что-то рассказывать про свою гатчину, миняажтрясти начинает.
>>1309512смысл репортить за бег? только за оффтоп>>1309514вступай в клуб, анонимно наматывай круги, там это можно.
>>1309517Смотрел там большая часть клуба с реальными именами, нахуй так жить и шквариться вступая туда? Уже был один с Юрием Галкиным, и хули?
>>1309517Когда шушерская и сосноборовская шлюха перетирают предстоящий свой гатчинский забег, расписывают как готовятся к нему, или как этот мудак графоманит про свою спринтерскую хуйню в манеже, все итак понимают кто это пишет, это и есть нэфмфажество и оффтоп.
>>1309500Ну я когда-то соревновался и понимаю, что чувствует человек в соревновательном азарте. Это не понять и не впитать на тренировках и занимаясь для себя. Ты никогда не сможешь выложиться на 100% на тренировке, но ты отдашь себя весь на дистанции, когда будешь бежать к цели. Это интересное сочетание задроченных паттернов (бежать в определенном темпе, бежать определенную дистанцию, думать о технике) и гормонального коктейля в голове (обогнать эту мразь, не дать обогнать себя, накатить на финише). Все личные рекорды ставятся в соревнованиях, без исключенийПотому и интересно это читать - там бессознательного больше, чем логики. Потому все так и охали, когда Борода пёр как танк, накручивая темп. А его просто пёрло, он одновременно и осознавал, что делает, и одновременно бессознательное подгоняло его "рискни, ты год пахал, хуле теперь себя жалеть?!"
>>1309506Я это не тащил, мне вообще побоку на чужой бэкграунд, я не завистливая маня (да и было бы чему там завидовать, лол). Обзоры забегов найс, методики найс, обмен опытом найс. Но анальная модерация - это зло, это пиздец
>>1309534>Ты никогда не сможешь выложиться на 100% на тренировке, но ты отдашь себя весь на дистанции, когда будешь бежать к цели.потому что это быдлоцели, такую хуйню пусть пишут читают на марафон.ру.
>>1309537Обиженному двачеру не будет побоку на чужой бэкграунд, тем более выставляемому напоказ, думаете шушерская шавка сегодня просто так фоточки с крыма наделала? Я буду цепляться за это, завидовать и мечтать всё это разрушить к хуям.
>>1309541Так не проще ли не мечтать, а сделать? Так ты хоть что-то сделаешь в этой жизни. А сидеть на жопе, злиться и дрочить в кулачок, мечтая - это пиздец, чувак. Это не дело. А они питаются такой падалью как ты, скармливая тебе фоточки с забегов и личной жизни. Они прекрасно понимают, какой скам тут сидит, и что им ничего не будет за это. Я вообще не ебу, как можно в такой среде вскрывать своё настоящее имя, местоположение - это ж пиздец, какого человеческого говна тут только нет. Ведь какая-нибудь мразь реально может доехать до Шушар и насрать под дверь, и это минимум
>>1309539А что не быдлоцель в жизни? Поделись со мной. Конечность жизни уже вынуждает нас выбрать для себя одну или несколько быдлоцелей, чтобы не чувствовать потом напрасность прожитой жизни, а думать, что ты что-то оставил после себя, хотя бы строчку в протоколе. Кто-то оставляет детей, кто-то бизнес, а кто-то медаль на стене. Всё говно. Все потом лежат при смерти, пускают слюни и говно под себя и все как один начинают о чем-то жалеть - ой, как же я не так поступил в этой жизни. Всегда будет сожаление и всегда будет разочарование. Так почему бы не прожить эту безысходность хотя бы в забегах, получая хоть какую-то порцию эмоций? Бля буду, после Пашиного отчета ещё больше захотелось в трейлы, там пиздатая атмосфера, на шоссе такого нет
>>1309546двачую. Плюс есть шанс отправится в Валгаллу прямо с забега, полным сил и энергии, без страха и сожалений ладно, сожалея лишь о том, что не добежал, ведь так хорошо шёл!
>>1309549Это вообще отдельным пунктом. Мечтаю подохнуть в азарте и гормональном угаре, а не в 70 лет на нищей пенсии, перемещаясь между поликлиникой и аптекой
смотрю, Иван уже с утра десятку накатил. Имхо, много и лень с утра-то. Надо собираться тоже на пробежку..
>>1309546Просто иди нахуй ваня, то что у тебя есть жена, это уже о многом говорит о тебе, нахуя мне объяснять тебе, западло.
Надеюсь Паша не восстановится и я больше не увижу его высеров тут. Подсосы читали здесь и хвалили, восхищались в страве, показуха ебаная.
>>1309585Володя Беляев тоже иди нахуй, бесявый пёс, всё свою жену хочет затащить в страву, подлизывает семену и ване, ты латентный куколд что ли?
Прибежал 40ой в какой-то нахуй никому ненужной турецкой жопе, все стоя аплодируют, просят отчет, ахуеть как интересно, такойто герой, интересно было бы почитать как бегачер нассал на бомжа и съебался в закат.
>>1309598>эта больВангую, что даже если кто-то из местных выиграет локал-старт, будут предъявы, почему не побит рекорд Кипчоге
>>1309600Так этот старый хуесос не выиграл нихуя, хули тут читать его графоманскую дрисню, пусть в свою страву тащит для своих шушерских и сосноборовских подсосов
>>1309613Еслиб не полыхало я бы и не отписывался тут по поводу этой хуйни. Ты че маня на лурке прочитал как себя вести на аиб и считаешь своим долгом вызвать у кого-то бархарт? Ебанатик шушерский.
>>1309604>>1309498Странно что ты хочешь обсуждать и троллить всех, кроме жирнозадого девуственника из омска. Может быть ты и есть жиросвин?
>>1309622Но на неймфага беговая_дорожка_кун, который вниманиеблядствует своими видео и фото ты не обращаешь внимание. Потому что ты и есть shpooreek.
>>1309543>какая-нибудь мразь реально может доехать до Шушар и насрать под дверь, и это минимум Ой бля, куда ты там доедешь? Нормальные поцаны берут и делают, а не ссутся на дваче рассказывая всем про то как они видят "правила поведения на АиБ". Вот Иван взял и пробежал, без лишнего пиздежа. А подзалупные хуилы ниче не смогут, даже на дваче высраться не получается.
https://2ch.hk/fiz/res/1309629.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1309629.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1309629.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1309629.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1309629.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1309629.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1309629.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1309629.htmlПЕРЕКОТИК, БЕГУНОЧКИ
