Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
1213 106 133

[b]Беготред #105. УЛЬТРАМАРАФОНСКИЙ. ИМЕНИ ПАВЛА КОНОВА[/b] Аноним 23/10/18 Втр 16:52:32 13066841
Screenshot20181[...].jpeg (309Кб, 945x1269)
945x1269
15402190569300-[...].png (367Кб, 749x751)
749x751
15402809169920-[...].png (591Кб, 960x540)
960x540

Беготред #105. УЛЬТРАМАРАФОНСКИЙ. ИМЕНИ ПАВЛА КОНОВА

ДЛЯ НОВИЧКОВ:

 

Q: Как начать бегать?

А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

 

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.

2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.

3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.

4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

 

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?

А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

 

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

 

____________________________________________________________________________________________

 

 

Некоторые полезные видео по бегу:

 

Бег и сердце:

Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A

Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

 

Q: Болят колени, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

 

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

 

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!

A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

 

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!

А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE

- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

 

Некоторые полезные каналы по бегу :

- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!

- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.

- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.

-

https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw

Бегуны в Кении

 

Каналы в Тель-Авиве:

s10.run — /10run

Ногибоги — /nogibogi

Бегать просто — /runforhealth

 

 

КНИГИ:

1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

 

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.

https://vk.com/doc-24038277_437406015

 

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.

http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

 

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

 

 

Про пульс:

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

 

 

ПРО ОБУВЬ:

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

 

 

Разные полезные ссылки:

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.

https://defy.org/hacks/calendarhack/

 

 

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление

2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль

3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

 
 

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.


 

Прошлый финишировал тут: https://2ch.hk/fiz/res/1303315.html
Аноним 23/10/18 Втр 16:55:04 13066882
Первый
Аноним 23/10/18 Втр 16:55:13 13066893
иван3.jpg (300Кб, 1011x1079)
1011x1079
Какой красавец
Аноним 23/10/18 Втр 16:56:34 13066914
Мой батя ебашит вообще адовые тренировки. Ну такая вот примерно пробежка усредненная, потому что вариаций масса. Приходит в парк, там он не разминается, разминка — это не про моего батю. Он приходит, сваливает вещи под деревом и начинает темповую. Добавляет в нее огромное количество
максимальных ускорений, фартлеков, ИНТЕРВАЛЫ! для вязкости, забеги в горку сверху. Все это повторяется до дыма из жопы. Потом снимает майку и остужается на бегу. Потом батя заканчивает и щедро попив минералочки начинает СБУ. При этом бежит по тропинке шкрябая по ней кроссовками. Бежит и приговаривает полушепотом ух бля. При этом у него на лбу аж пот выступает. Любезно мне иногда предлагает присоединиться, но я отказываюсь.
Надо ли говорить о том какой дичайший пульс потом? Колотит так, что пульсометр от груди отваливается.
Аноним 23/10/18 Втр 16:56:38 13066925
Аноним 23/10/18 Втр 16:57:17 13066936
>>1306689
Вы посмотрите какие у него ноги накаченные, не сравниться с теми что у всяких марафонцев!
Аноним 23/10/18 Втр 16:57:47 13066947
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть
чудовищами — упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено — мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 — мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут — наша стихия, мы — истинное лицо физача.
Аноним 23/10/18 Втр 17:06:36 13066968
Аноним 23/10/18 Втр 17:10:34 13066979
Аноним 23/10/18 Втр 17:15:54 130669910
>>1306696
там крючок какой-то нарисован.. "пума", вроде
Аноним 23/10/18 Втр 17:19:12 130670111
Аноним 23/10/18 Втр 17:25:56 130670612

>>1306681
https://tapiriik.com
>>1306682
Используют не известную, а удобную
Вангую,что 90% гарминомунтополаролядки и больше им и не нужно
Аноним 23/10/18 Втр 17:27:45 130670713
А Павел уже писал отчёт? :слупок.жпг:
Аноним 23/10/18 Втр 18:14:06 130672314
Аноним 23/10/18 Втр 18:20:25 130672615
Вот смотри >>1306615 на фото >>1306689 бывший жирдяй 125 кг, а ты ноешь.
23/10/18 Втр 18:31:14 130673116
Еще и разметку проебал, пиздец.
Ща поправлю.
Аноним 23/10/18 Втр 18:33:21 130673317
>>1306707
Написал, но не до конца, ждемс продолжения.
Аноним 23/10/18 Втр 18:34:55 130673618
>>1306651
Ты выиграл место в Нью-Йорке? ты же вроде не квалифицировался туда
Аноним 23/10/18 Втр 18:39:47 130674219
Аноним 23/10/18 Втр 18:42:04 130674420
>>1306742
аа, то про Берлин было
Аноним 23/10/18 Втр 18:42:48 130674521
Аноним 23/10/18 Втр 18:45:52 130674822
>>1306689
Иван выглядет моложе 35, я я бы подумал что 25 или максимум 28.
Аноним 23/10/18 Втр 18:48:01 130675023
До скольки по пульсу можно бегать для развивающих тренировок?
Аноним 23/10/18 Втр 19:18:39 130677224
>>1306768
Зачем ты это сделал? Нормально тут долбим
Зарепортил дауна с манией величия
Аноним 23/10/18 Втр 19:19:38 130677625
нибамбит.png (21Кб, 736x278)
736x278
15385706684520.png (127Кб, 512x512)
512x512
Как же горит жопа у Женька
Аноним 23/10/18 Втр 19:21:50 130678226
Аноним 23/10/18 Втр 19:24:01 130678527
>>1306729
>(OP)
>ШПУРИК ТЫ ОХУЕЛ ШАПКУ ПЕРЕКАТИТЬ БЕЗ УПОМИНАНИЯ СВОЕЙ ПЕРСОНЫ?
Про него давно стоит забыть.
Аноним 23/10/18 Втр 19:24:34 130678728
>>1306776
А ему видно кто ставит дизы? Я боюсь что забанит меня и не смогу лоллировать с него.
Аноним 23/10/18 Втр 19:27:22 130679029
Аноним 23/10/18 Втр 19:28:55 130679230
>>1306790
РАСКОЛ НАКАНЕЦТА!!!111
Аноним 23/10/18 Втр 19:31:43 130679431
Иван удалил нелегитимный тред.
Аноним 23/10/18 Втр 19:34:24 130679632
>>1306794
Моча просто поленилась банить шпурика. Пойду тред в /D создам
Аноним 23/10/18 Втр 19:36:24 130679733
>>1306796
Скинь потом сюда ссылку на него.
Аноним 23/10/18 Втр 19:56:06 130681134
>>1306785
Нахуй нужно его упоминать? Чтоб он приходил и постил снова видео, как штангу поднимает? Не, ну не спорю, когда он в качестве пруфа, что на фото он, привёл картинку с верхними 10 см своей головы, я ржал так, что чуть со стула не упал, но в целом...это же как-то даже не про бег.
Аноним 23/10/18 Втр 20:12:15 130683035
понакупят селеронов амдшных, понаставят дристняток, а потом у них висит, видите ли! Предлагаю до 10.000 не перекатывать - путь одним куском, этакой глыбиной будет каждый тред. Чтобы к перекату уже все испытывали облегчение. А хули, бег это и есть постоянное превознемогание. К тому же что это за дергания "туда-сюда"? Попасть не можете, совсем целкость потеряли?! Ссылок не оставили, еле нашёл перекатный. Имхо, давно пора по примеру моров.. скай.. индов на внешний сайт фак запилить.
Аноним 23/10/18 Втр 20:15:59 130683236
>>1306830
Добавьте про м-л-темпы и про пано, я так до сих пор и не разобрался.
ОРзлобленка перекатился?
Аноним 23/10/18 Втр 20:48:15 130684937
>>1306830
Возвращаемся в старый тред.
Аноним 23/10/18 Втр 20:53:20 130685338
иван7.png (320Кб, 512x512)
512x512
>>1306785
Про него давно стоит забыть и начать форсить Роскошного Ивана!
Аноним 23/10/18 Втр 21:05:20 130686539
>>1306849
Там своя атмосфера.
Аноним 23/10/18 Втр 21:44:59 130689740
>>1306689
Опять подсасывание пошло? Встреться с ни уже.
Аноним 23/10/18 Втр 22:48:52 130695041
>>1306748
А рядом с Иваном что за мужик с бородой?
Аноним 23/10/18 Втр 22:59:58 130695242
ОЛДЫ ТУТ?
Аноним 23/10/18 Втр 23:20:59 130695443
Akdağ 55 км. 70 место.
На ПП умываюсь, выливаю воду на баф (спасибо Эльбрусу за первый обморок от солнечного удара) и выбегаю на трассу.
Через 3 минуты повторно выбегаю на трассу, но уже правильно.
ПП стоит на улице, а продолжение маршрута прячется между двумя домами и грядками с тыквами. Увидеть ее почти невозможно и по пути я возвращаю на трассу еще троих бегунов. На 800 метров трассы у нас почти 200 метров набора, но как же здорово, что горы не высокие – после Сочи, где набор с 2200 до 3400 тянулся годами, ты просто взлетаешь наверх. Трек идет по самому краю горы и вниз открывается вид на каньон, из которого поднимаются новые участники, выглядит это на 5 с плюсом. Следующий подъем, на котором некоторые останавливаются и садятся отдыхать, а дальше неторопливо скатываемся вниз. Расстояние до чек поинта всего 7 км и я быстро дохожу до небольшой палатки с водой.
@Залить фляжки
@Cъесть фрукты
@Побежать вниз
@Подняться наверх и найти правильную трассу
Второй раз подряд турки выводят трек из ПП адски нелогично.
Suunto Ürgüp 65 км. 65 место.
Скучнейший участок трассы, на котором мы спускаемся к городу. Виноградники, пыльная дорога и солнце. По пути знакомлюсь с канадцем, обсуждаем текущий темп и место. Я считаю, что мы идем на 40-50 месте и, если сохраним темп, то будем в первых 25-40 участниках. Канадец через 4 км отстает, а впереди две трассы 119 и 68 сливаются с 35 километровым треком, участники которого стартовали на 3 часа позже. Народу прибавляется, и мы подбегаем к психологически самому тяжелому месту маршрута. Еще в самом начале меня дико смущало, что трасса сделана в форме восьмерки. Старт, финиш и заброска на 65 км – это одна точка. Желание сойти может накрыть в любой момент, а чувствую я себя достаточно убитым. Добегаю до ПП, где меня ждет Катя и узнаю, что я (по ее словам) 73. Мотивация бежать дальше в этот момент практически исчезает, я уже собираюсь снять беговой номер, но мне рассказывают, скольких сегодня отговорили сходить. Один из наших знакомых идет в 10 минутах впереди меня, второй – Станислав Дажин аж двенадцатый в абсолюте. Ок, бежим дальше. Нога адски болит, поэтому съедаю еще таблетку обезболивающего, меняю майку, носки (НЕ НУЖНО БЫЛО ЭТОГО ДЕЛАТЬ), наполняю фляжки и понимаю, что вокруг меня сидит человек восемь. То есть если я сейчас уйду на трассу, то уйду 65. Прощаюсь со своими, спрашиваю КУДА ВЫБЕГАТЬ и ухожу на вторую половину трассы.
Damsa 77 километр. 58 место.
Первые пять километров я бегу один и это сильно давит психологически. С трассы ушли все, кто бежал 68 километров, а виды вокруг характеризуются единственным словом «ебеня». Причем турцкие ебеня почти полностью повторяют российские по безысходности, но с большИм количеством мусора вокруг. Обгоняю медленно идущего турка и выхожу на подъем в гору. Впереди себя вижу группу из 5 человек, которые идут не очень быстро – это и становится переломным моментом гонки. А не попробовать ли мне их догнать? Один хер, я готовился к этому аду полгода. Смысл себя беречь, если можно как следует упороться? Начинаю работать в подъем и постепенно подбираюсь к этой группе. Трек приводит нас в город, за которым идет еще один подъем, а после него целых два километра быстрого асфальта, на котором я отрываюсь от преследователей. Дальше опять вверх и вдоль озера до ПП. Быстро наполнить фляжки и продолжать.
Taskinpasa 88 км. 50 место.
Дальше начинается то, что очень страшно выглядело на картинке – три подряд стены до конца трассы с набором по 300 – 350 метров. Сами подъемы как под копирку – 3 километра вверх, затем бег по плато и резкий сброс вниз. Решаю вверх агрессивным шагом, плато работать сколько хватит сил, а вниз отрываться по максимуму. Сама трасса технически простая, или утоптанная тропа, или грунтовая дорога. На подъеме догоняю своего тезку, который вез мне 10 минут. Павел говорит, что до финиша пойдет только пешком, сил нет и как заставить себя бежать он не знает. Добираюсь до верха, обогнав еще несколько человек, и по полной работаю спуск. По ощущениям я бегу раза в два быстрее чем остальные. Чтобы не нагружать ногу бегу на пятку, благо мягкие ХОККИ такой фокус позволяют (Спасибо Маша за подбор обуви). В 1800 под молитвы муэдзина я вбегаю в деревню, достаю лампу (закат уже вот-вот) и ухожу на следующий подъем.
Karlık 100 км. 43 место.
Троих я собираю до подъема, а уже у подножия горы вижу, как вверху мигает красный фонарик одного из бегунов. По ощущениям они везут мне минут 30. Набор дается без проблем, только останавливаюсь посветить фонарем одному из соперников, который не может найти лампу в рюкзаке. На плато догоняю какого-то турка в белой майке, а вот убежать от него не удается. Он явно злится и пытается не отпустить меня. Ладно, на спуске все решим, думаю я. Сверху с плато открывается вид на деревню, из которой мы выбегали. И так как уже серьезно стемнело, по фонарям видно всех преследователей, кто-то забирается в гору, кто-то только спускается к уже пройденному мной чекпоинту. Красиво, но свет фонаря турка совсем близко, приходится прибавлять. Скатываюсь по укатанной дороге в следующую деревню и забегаю на ПП. Часы радостно отсчитывают 100 километров, а через пару минут, пока я одевал свежекупленный лонгслив, до чекпоинта добегает мой преследователь. Проверяю фонарь и выбегаю, чтобы увеличить разрыв.
Аноним 23/10/18 Втр 23:22:19 130695644
Taşocağı 110 км. 43 место.
Бля, бля, бля. Я забрался в горку и понял, что иду не по треку. Из деревни мы выбегаем в очередной набор, и я потерял разметку. Приходится спускаться вниз и искать трек. Выхожу на трассу и вижу вверху уже знакомый мигающий красный фонарь впереди. Похер, есть проблема посерьезнее – этих ребят мне уже не достать, а турок светит фонарем в спину – потеря трека не далась без проблем. Показывать слабость нельзя, поэтому прибавляю. Подъем чуть короче, чем раньше, а вот трасса по плато достаточно длинная. Свет фонаря не исчезает, но я помню – турок вбегал в майке, а значит, ему придется останавливаться, чтобы одеться, если он не сделал это на чекпоинте. На вершине адски дует, и температура упала градусов на десять. Решаю съесть последнюю таблетку НАЙСА, так как нога уже просто отваливается. Работаю в приличный подъем и вдруг вижу спину впереди в 100 метрах. Я понимаю, что это нереально, чуваки впереди были слишком далеко, и через 300 метров приходит разгадка – передо мной огромная пропасть, а трасса резко уходит налево в горку. Оббегаю овраг и выхожу в новый подъем. Оборачиваюсь назад и, о чудо вижу свет фонаря турка. Притормаживаю на секунду, чтобы он подумал, что почти догнал меня и уловка срабатывает. Я вижу, что чувак резко прибавляет, а впереди него горка и обрыв. Удачи, чо. Большего мне и не надо желать, В попытке догнать меня он потратил все силы на подъеме. Трасса выводит меня на каменное поле, но я не переживаю, впереди же спуск, которые давались мне очень легко. Выбегаю на горку и количество «какого хуя в час» вырастает до 60 штук в минуту. Мне нужно скинуть 200 метров на 2 километра по курумнику. Ноги уже мертвые, из света только фонарь, а уклон достаточно неплохой – пофиг, бежим как можем. После спуска небольшой взлет по камням, там приходится почти ползти и вдруг УРА УРА грунтовый километровый спуск. Лечу, как Шпурик, а после очередного поворота вижу красный мигающий фонарь в метрах 200, а впереди него еще один конус света. СРАЗУ ДВОЕ И ТАК БЛИЗКО. Ускоряюсь и радостно вижу, как свет лампы несколько раз поворачивается в мою сторону – значит и они меня видят и боятся. И Д Е А Л Ь Н О. На ПП забегаем втроем с разрывом в 10 секунд.
Finish Ürgüp 119.8 км 37 место.
На ПП нас трое: я, пшек и какой-то португалец. На этот же чекпоинт приехали пара знакомых из России. Общаюсь с ними и заливаю воду в флягу. Одновременно я жду, пока пшек положит себе еды в тарелку. Как только он сел - прощаюсь с ребятами и выбегаю. Радостно вижу краем глаза, что он бросает еду и начинает собираться следом – ОТЛИЧНО, главное вывести соперника из себя. Выходим на спуск, и через километр я понимаю, что везу им минуты две. Выходим на очередной подъем, я обгоняю еще одного бегуна. Поднявшись на 50 метров понимаю, что это был шедший двенадцатым Станислав. ОХУЕННО, но у меня проблемы серьезнее. Еще один резкий спуск по камням – и тут удача изменяет мне. Я подворачиваю ногу на одном из камней и лечу носом вниз на землю. Левое колено принимает на себя весь удар и мне резко сводит икру. Из руки течет кровь, из ноги течет кровь, но за 300 метров до этого я съел гель с кофеином, а преследователи слишком быстро. БЕЖNМ.
Спускаюсь вниз к Угрюпу – добежав до окраины города, вижу свет фонаря еще одного участника. Через 4 минуты уже догоняю его и вижу, что он идет с палками по плоскому асфальту. Изи-изи – он уже не соперник, но впереди свет еще одного фонаря. Меня уже тошнит, но почему бы не попробовать обогнать еще одного, ведь до финиша еще целый километр. Догоняю соперника, но виду, что он просто так не сдастся, на любое ускорение он отвечает своим. Сил почти нет, мы забегаем за угол дома и впереди ТВОЮ МАТЬ очередной подъем. Делаю вид что ускоряюсь, а затем ,чуть отпустив его вперед, ускоряюсь по настоящему. Разница в темпе выводит соперника из игры. Еще один взлет и часы показывают уже 526 метров до финиша. Бегу по 0350 на километр – финиш.
Аноним 23/10/18 Втр 23:26:09 130695745
Аноним 23/10/18 Втр 23:48:06 130695846
>>1306956
>Притормаживаю на секунду, чтобы он подумал, что почти догнал меня и уловка срабатывает. Я вижу, что чувак резко прибавляет, а впереди него горка и обрыв. Удачи, чо.
лолирую с этого момента.

а по статье -
Не знал, что такой азартный и по хорошему злой. Нацеленный на результат. Ценная черта характера.

>Бегу по 03_50 на километр – финиш.
БЕЖNМ БЕЗНОГNМ в темноте, в гору, со разбитой ногой по
>Бегу по 03_50 на километр – финиш.
!!! ебатьколотить
Аноним 23/10/18 Втр 23:48:11 130695947
изображение.png (516Кб, 640x1136)
640x1136
100кг-свин врывается. Я правда уже 91кг-свин
Поставил личный рекорд по дистанции, делюсь с вами радостью.
Аноним 23/10/18 Втр 23:49:33 130696048
>>1306959
о Родные места.
Поздравляю.
Аноним 24/10/18 Срд 00:03:06 130696149
Аноним 24/10/18 Срд 05:27:15 130697850
Аноним 24/10/18 Срд 05:40:11 130698151
Аноним 24/10/18 Срд 06:06:03 130698452
>>1306959
Так держать, братан. Привет от соседа с ЮЗа.
Аноним 24/10/18 Срд 09:09:42 130699253
Без названия.png (279Кб, 1095x1642)
1095x1642
>>1306961
Молодец, бро. Я бывший ты, вот тебе мотивашка.

P.S. Я есть в Страве, давай и ты туда.

Аноним 24/10/18 Срд 09:11:32 130699354
Аноним 24/10/18 Срд 09:53:32 130700155
>>1306956
Ого какой ты соревновательный, не подозревал. Турок-то жив? Или в пропасть рухнул?

Как колено? Ободрал кожу или что-то серьёзнее? Гатчину сможешь бежать?

Расскажи, пожалуйста, подробнее про питание. Что ел вечером и утром перед, что во время и как пошло.
Аноним 24/10/18 Срд 10:15:16 130700356
15365785324320.png (63Кб, 512x370)
512x370
>>1306956
>Притормаживаю на секунду, чтобы он подумал, что почти догнал меня и уловка срабатывает. Я вижу, что чувак резко прибавляет, а впереди него горка и обрыв. Удачи, чо. Большего мне и не надо желать

Как же разъебал, наш боец! Паша топчик
Аноним 24/10/18 Срд 10:17:03 130700457
>>1306956
>Одновременно я жду, пока пшек положит себе еды в тарелку. Как только он сел - прощаюсь с ребятами и выбегаю. Радостно вижу краем глаза, что он бросает еду и начинает собираться следом – ОТЛИЧНО, главное вывести соперника из себя

Бляяяяя, Паша реально топчик. Прям захотелось бросить шоссе и тоже уйти в трейлы, хер такое в гладком беге отхватишь
Аноним 24/10/18 Срд 10:25:06 130700758
Аноним 24/10/18 Срд 10:39:55 130701259
>>1307004
Мне давно хотелось уйти в трейлы. Но в моей стране их нет. А до ближайшей тропы два часа на машине.
Аноним 24/10/18 Срд 10:44:47 130701560
>>1306956
Поздаравляю, желаю сил в лапищах!
Аноним 24/10/18 Срд 11:08:06 130702161
>>1307007
Неее, захотелось... но пока рано, года через 3, наверно. Трейлы всё-таки требуют другой уровень выносливости, силовухи и координации. Мне очень страхово от всех этих спусков, камней, тропинок в полутьме. Хотя манит пиздец просто
Аноним 24/10/18 Срд 11:22:21 130702362
Screenshot20181[...].png (1452Кб, 1920x1080)
1920x1080
Ролл на командировку.
Аноним 24/10/18 Срд 11:31:00 130702563
>>1307023
>среди работников АО "Концерн Росэнергоатом"
Интересно, сколько среди них окажется МСМК?
Аноним 24/10/18 Срд 11:34:16 130702664
Я залётный, хочу понять как-то и классифицировать физические проблемы организма при беге. Что мешает?
В детстве у меня такая проблема как "дыхалка" и это была проблема многих школьников - как бы в горле как раскалённая кочерга.
Некоторых ноги не носят. У меня такое было.
А сейчас у меня из проблем какие-то боли непонятные в боках и рёбрах (старпёр 51 LVL по 3-5 км раза 2 неделю бегаю) - в детстве тоже были, всегда говорили, что "это аппендицит" - ну, вы понели. И ещё густая слюна идёт. Харкаться приходится как верблюду (но это после перерыва в тренировках - потом по мере улучшения показателей - всё меньше и меньше харкаюсь). И вот боли такие непонтяные. Будто тупым зонтиком тыкают - справа на уровне сердца, в боках. Ещё рёбра бывают болят. А ещё такая хуйня бывает, что как бы кажется, как голова сжимается как резиновый гандон на неё натянут. Вот интересно. А с дыхалкой трудновато - но нет таких болей как в детстве были - и ноги тянут всё дорогу - то есть проблема от каких-то (не очень больных) болей.
Аноним 24/10/18 Срд 11:35:51 130702765
>>1307026
Так ты уже одной ногой в могиле. Смирись и выкупи уже себе место на кладбище или сертификат в крематорий
Аноним 24/10/18 Срд 11:36:41 130702866
Олимпийцы.webm (2456Кб, 800x480, 00:00:09)
800x480
КОМАНДИРУЕМЫЕ ОЛИМПИЙЦЫ ЗДЕСЬ?
Аноним 24/10/18 Срд 11:37:42 130702967
Аноним 24/10/18 Срд 11:38:16 130703068
>>1307026
Вот чё вы сюда залетаете? Сходи к врачу и обследуйся. Здесь что, медицинская комиссия, которая проводит диагностику дистанционно по написанному тексту?
Аноним 24/10/18 Срд 11:39:15 130703169
>>1307029
Этот за собой следит сам и не лезет на двощ с тупыми вопросами, ответ на который очевиден даже дауну - пиздуй к врачу
Аноним 24/10/18 Срд 11:40:26 130703270
Аноним 24/10/18 Срд 11:55:18 130704071
>>1307026
мало бегаешь. Бегай по 30-50 в неделю и всё пройдёт
Аноним 24/10/18 Срд 11:59:00 130704372
giphy.gif (1284Кб, 480x368)
480x368
Аноним 24/10/18 Срд 11:59:39 130704673
>>1307040
>мало бегаешь. Бегай по 30-50 в неделю и всё пройдёт
А что, такой однокватный, в этом треде делаешь?
Аноним 24/10/18 Срд 12:08:47 130704874
15402084343880.jpg (44Кб, 638x558)
638x558
Аноним 24/10/18 Срд 12:13:08 130704975
>>1307046
я серьёзно. Мне нет ещё и 40, но если бы не бегал, то уже давно бы на куски развалился. Для меня самый минимум - это 15-20км в неделю, чтобы просто нормально вставать по утрам и жить. Набор формы и хорошее самочувствие начинается от 25км в неделю.. Так что 10км - это вообще ничто - слишком мало для нормализации обменных процесссов, вывода токсинов, нормальной работы сердца, сосудов, перестальтики и т.п. (я если перестаю бегать, то даже просраться нормально не могу - не знаю, что будет с организмом к 50..). Причём речь только про объём, а не про скорость: надо продышаться, пропотеть, кровь разогнать - организм сразу начинает себя лучше чувствовать.
Аноним 24/10/18 Срд 12:15:01 130705076
Мтыщи заливает дождями, бегаете ли если на улице дождь?
Аноним 24/10/18 Срд 12:15:13 130705177
Двощ, а кто по МАРКО бегал?

feelrace.com/fr.pl?th=MARCO&la=de
Аноним 24/10/18 Срд 12:15:36 130705278
Аноним 24/10/18 Срд 12:17:02 130705379
>>1307052
Сыро же, можно заболеть, иль ниче?
Аноним 24/10/18 Срд 12:17:52 130705480
>>1307026
"дыхалка" - это сердце не вывозит разгонять кислород из легких (легкие-то у человека спроектированы с с запасом), "колет в боку" - скорее всего диафрагма. ну, еще может быть песочек в почках или какой-нибудь еще требухе, это уже к врачам.
попробуйте бегать медленнее, прям вообще на отъебись. в беге "для здоровья" главное длительность, а не скорость. 3 часа в неделю - самое то
Аноним 24/10/18 Срд 12:18:23 130705581
Аноним 24/10/18 Срд 12:53:25 130707682
>>1306832
> м-л-темпы и про пано
Твои вопросы звучат как-то так по-дурацки, что воспринимаются как набросы, но на случай если ты серьёзен.

Во-первых, "м-темп" это просто темп, с которым ты бежишь марафон, никаких скрытых смыслов. Начинающему это не очень актуально.

Во-вторых, может быть, я заблуждаюсь, но это похоже на русифицированные зоны интенсивности из планов Дэниелса
E(Easy) - легкий темп (л-темп), аэробная работа, от которой не слишком угондошиваешься. На длительных стоит держать такой темп, в легкие дни, если тяжело, можно медленнее. Большие объёмы этого темпа развивают выносливость, кардиоваскуляризацию(такое слово вообще есть), максимальные запасы гликогенга
M(Marathon) - темп марафона (м-темп), более интенсивная работа. Эффекты по большей части те же, что и от Е, но восстановление дольше. Основной профит - специфичность для марафона, привыкание к целевому темпу. Использовать умеренно.
T(threshold), также LT(lactate threshold), но углубляться в рассуждения о лактате сейчас не модно - пороговый темп(ПАНО). Темп, который можно держать в течение часа, то есть 10-15 км для любителей и до половинки у элиты. Один из важнейших типов работ, тк определяет, как быстро ты сможешь бежать на забеге: выносливость, которая определяет как долго, может сравниться только начиная от марафона и дольше, VO2Max - от пятерки и меньше. При этом достаточно эффективно прокачивается. Существует альтернативное мнение, что Т работы неэффективны, травмоопасны и не нужны, в подтверждение предлагают дохуя научных статей, но я пока не понял, что они предлагают взамен.
I(interval) - VO2max, интервалы на максимальном потреблении кислорода(МПК). Темп забега на 3-5 км. Помогают достичь своего биологического предела по МПК и замедлить его неизбежное падение со старением. Невъебенно сложная работа, требующая долгого и качественного восстановления. Типичному 20-30 летнего начинающему, желающему участвовать в массовых забегах на 10-42 км, не нужно столько интервалов, сколько он бегает, ограничиться 1 разом в месяц вполне нормально.
R(repetition) - повторения на пульсе близком к максимальному, выполняются в виде более коротких интервалов на стадионе или нескольких ускорений на прямом участке в конце длительной тренировки, ещё годный вариант - ускорения в горку. Сам темп самый тяжёлый, но благодаря небольшому общему объёму такие упражнения в целом гораздо легче, чем I. Развивают экономичность бега, мышцы ног, технику. В виде ускорений в конце лёгких пробежек дают практически бесплатные бонусы, так что не стоит пренебрегать.


Узнать свои темпы можно по таблицам VDOT или тут: https://runsmartproject.com/calculator/ - но входные данные должна быть хотя бы десятка, лучше большая дистанция.
Нормировать работу на Т/М/Е по темпу не очень удобно - если интервалы и повторения бегаются на стадионе или отмеренном куске дорожки, где просто засекаешь секунды от начала до конца, то при более длинных кусках на шоссе и в парках имеет смысл следить за интенсивностью в процессе, чтобы не получить в среднем правильный темп от нескольких пришпуриваний и трусцы, а gps не очень хорош для мгновенного темпа, плюс рельеф может оказывать влияние. Так что имеет смысл использовать соответствующие пульсовые зоны(в эту тему сейчас не буду углубляться) или хотя бы бежать по ощущениям, корректируемым километровыми отсечками.

>>1307023
Кайф, успехов.
Аноним 24/10/18 Срд 12:54:18 130707883
Аноним 24/10/18 Срд 14:04:19 130710584
>>1307076
>Существует альтернативное мнение, что Т работы неэффективны, травмоопасны и не нужны, в подтверждение предлагают дохуя научных статей, но я пока не понял, что они предлагают взамен.
Есть где такое почитать?
Аноним 24/10/18 Срд 14:34:06 130713185
Аноним 24/10/18 Срд 14:45:15 130713586
80f88370ef3d.jpg (26Кб, 414x299)
414x299
>>1307131
Хммм, наверно, именно из-за "отсутствия доказательной базы" 99,9% профессиональных бегунов используют в своих системах интервальный и темповый тренинг, они ж ни хера не смыслят в отличие от очередного вики-проекта уровня sportwiki
Аноним 24/10/18 Срд 14:55:05 130714487
>>1307135
Тут вобще странные советы дают порой, имхо если хочешь реально быстро бегать учись у элиты, на letsrun очень много элитных и саб-элитных бегунов, которые на своем опыте пишут что работает, а что нет. В бегаче же одни теоретики, а по сути никто быстро не бегает тут.
Аноним 24/10/18 Срд 14:58:24 130714788
>>1307021
Выносливость в трейлах должна быть больше чем в шоссе?
Аноним 24/10/18 Срд 14:59:15 130714889
>>1307023
Как ты стал мастером участка?
Аноним 24/10/18 Срд 15:01:01 130715090
>>1307049
>нормализации обменных процесссов, вывода токсинов, нормальной работы сердца, сосудов, перестальтики
Бег на это не коим образом не влияет.
Аноним 24/10/18 Срд 15:01:38 130715191
>>1307148
Я назначил
мимо начальник участка №8
Аноним 24/10/18 Срд 15:03:12 130715292
>>1307148
Это как в Страве Царь?
Аноним 24/10/18 Срд 15:06:47 130715393
>>1307076
Как определить в каком темпе я бегаю?
Аноним 24/10/18 Срд 15:08:08 130715494
>>1307144
Иван, Илья и Паша бегают, Семен еще, но похуже.
Аноним 24/10/18 Срд 15:08:10 130715595
>>1307153
В шары долбишься?

>Узнать свои темпы можно по таблицам VDOT или тут
Аноним 24/10/18 Срд 15:08:58 130715696
>>1307154
>Семен
>бегает
Он фотограф.
Аноним 24/10/18 Срд 15:15:45 130715897
>>1307135
>>1307135
Это не вики-проект, а блог одного ультрараннера на вики-движке тащемта например. Не ведись на формат вики, воспринимай как блог, тогда всё встаёт на места и читать его становится очень интересно, где-то полезное узнаешь, где-то охуенные набросы типа этого.
В частности, под его влиянием я купил stryd и потренировался цикл по Дэниелсу, и это было охуенно, и результатом я доволен. Конечно, невозможно сказать, что бы было, если бы я вместо этого лето протренил по пульсу и плану Фитзингера, например, но это точно не были плохие советы, тут сомнений нет.
Аноним 24/10/18 Срд 15:21:35 130716198
>>1307158
>потренировался цикл по Дэниелсу
Уже решил, как дальше будешь тренироваться?
Аноним 24/10/18 Срд 15:21:50 130716299
>>1307155
Ввел данные одной из тренировок и что? Калькулятор показывает какую-то хуйню. Табличка Type 1 Mile 1200M 1 Km 800M 600M 400M 200M
Аноним 24/10/18 Срд 15:23:11 1307165100
>>1307162
Дай скрин, распишем.
Аноним 24/10/18 Срд 15:25:58 1307166101
>>1307076
Понятно как нужно тренироваться: 1 день в E, 2 день в M, 3 день в P, 4 день отдыха и по новой.
Аноним 24/10/18 Срд 15:27:09 1307167102
>>1307162
Смотри там где 1 км.
Аноним 24/10/18 Срд 15:27:38 1307168103
Аноним 24/10/18 Срд 15:28:05 1307170104
15357020523062.jpg (53Кб, 900x900)
900x900
Аноним 24/10/18 Срд 15:30:31 1307174105
>>1307170
>>1307156
Хули вы постоянно выставляете Семена как какое-то посмешище?
Аноним 24/10/18 Срд 15:33:42 1307176106
>>1307148
Пробежал этот участок быстрее предыдущего работника

мимо уволенный с участка №8
Аноним 24/10/18 Срд 15:35:07 1307177107
>>1307174
Он сам себя таким выставляет. Никто не заставлял его окрывать страву и публиковать туда селфи тоннами
Аноним 24/10/18 Срд 15:36:09 1307179108
>>1307176
>>1307152
>>1307151
юмористов ёбаных полон тред, а между прочем я спрашивал с тем интересом, что как корзинка и сыч вылез из говен и стал социоблядком, что его даже назначили мастером участка ни в какой-то хуйне а РОСЭНЕРГОАТОМ.
Аноним 24/10/18 Срд 15:36:15 1307180109
>>1307150
прежде, чем с тобой дискутировать, тащи линейку - будем старвой меряться
Аноним 24/10/18 Срд 15:37:01 1307181110
>>1307177
А все эти шуточки про старого и то что бегать не умеет?
Аноним 24/10/18 Срд 15:37:29 1307182111
Аноним 24/10/18 Срд 15:38:51 1307184112
>>1307179
начал с себя, очевидно
Аноним 24/10/18 Срд 15:39:14 1307185113
>>1307177
Однако над Володей Беляевым так не насмехаются.
Аноним 24/10/18 Срд 15:39:23 1307186114
Аноним 24/10/18 Срд 15:40:06 1307187115
>>1307184
Я бы предпочел услышать ответ от него лично.
Аноним 24/10/18 Срд 15:40:18 1307188116
>>1307168
E 06:35 - 07:00
M 05:53
T 05:30
I 05:05

Делай упор на Е, то есть медленный бег.
Аноним 24/10/18 Срд 15:40:22 1307189117
Screenshot20181[...].png (1044Кб, 1080x1920)
1080x1920
>>1307179
> как корзинка и сыч вылез из говен

Меня там и не было, лул.
Аноним 24/10/18 Срд 15:41:50 1307192118
>>1307182
при чём тут твоё мнение, если ты не бегаешь? Или бегаешь не достаточно много, чтобы иметь своё мнение.
Аноним 24/10/18 Срд 15:42:05 1307193119
>>1307181
это из-за того, что бегает прямо дохуя, а результаты как у моей бабки; хикканы лютуют, что столько времени убивается впустую; хоть бы милфу уже склеил в своём "втором дыхании", получил бы пятюню
Аноним 24/10/18 Срд 15:42:36 1307194120
>>1307187
Я просто начал с себя

Илья
Аноним 24/10/18 Срд 15:43:45 1307197121
>>1307185
Володя Беляев живёт в тёплой солнечной стране и шлёт нам оттуда привет, это он над нами может смеяться, пидарашками в винтерфелле
Аноним 24/10/18 Срд 15:43:56 1307198122
>>1307188
Как калькулятор определил что я бежал в пано? Я бы мог в таком темпе еще 10 км пробежать, а ты говорил что пано это когда тольо 1 час можешь.
Аноним 24/10/18 Срд 15:44:34 1307199123
>>1307189
Что успешная социоблядь забыла на моем дваче?
Аноним 24/10/18 Срд 15:45:02 1307200124
Аноним 24/10/18 Срд 15:45:31 1307201125
>>1307189
Что выбрал бежать в итоге?
Аноним 24/10/18 Срд 15:45:49 1307202126
>>1307193
Кто-то вообще раньше говорил что он гей, так и не определились?
Аноним 24/10/18 Срд 15:46:06 1307204127
>>1307189
кстати, его МСМК на 800м ничего не значат. Есть полно молодых мимохуев, которые за 2.50км бегут (пока молодые, потом забивают на бег). Сомневаюсь, что Иван, который может бежать 42км за 3.50 может пробежать за 2.40 один км. Тут разные типы тренировок, скорость, да и просто молодость. Сам как-то бежал (37лвл) сил полно, а скорости прибавить не могу. Бегаю за 3.05-3.10.
Аноним 24/10/18 Срд 15:46:46 1307205128
>>1307189
В спринтерах тебя еще не ждали. Выбери что-то одно и не выебывайся.
Аноним 24/10/18 Срд 15:47:10 1307207129
>>1307198
Если ты такой умный и сам сделал логические умозаключения, хуле ж ты нас тут доёбываешь? У вас блять что мозг настолько атрофировался от Ютьюба, что вы не можете одну книгу осилить, где всё для дегенератов разжёвано?
Аноним 24/10/18 Срд 15:47:12 1307208130
>>1307201
>Что выбрал бежать в итоге?
Я все дистанции бегу, в шведке мой 200м этап.
Аноним 24/10/18 Срд 15:47:18 1307209131
Аноним 24/10/18 Срд 15:47:58 1307210132
>>1307193
Он за год тренировок добился неплохих результатов. Некоторые и за 3 годв не могут марафон из 4х часов выбежать.
Аноним 24/10/18 Срд 15:48:25 1307211133
15368136168100.jpg (42Кб, 1280x720)
1280x720
>>1307202
Ну, кстати возможно: выглядит слащаво, стар но молодится, постоянно пишет гейские комментарии Ивану про забеги без футболки, баб фотографирует для прикрытия. Все признаки на лицо
Аноним 24/10/18 Срд 15:49:25 1307212134
>>1307207
Хули вы подсовываете ньюфагам ваш дегенеративный калькулятор, который пиздит, лучше бы подробней расписал как почувствовать в пано или м-темпе бежишь, про изи всё понятно, на это даже время тратить не надо, бесполезный бег.
Аноним 24/10/18 Срд 15:49:55 1307214135
>>1307211
Он моложе того же Ивана.
Аноним 24/10/18 Срд 15:51:24 1307215136
>>1307210
>Некоторые и за 3 года не могут марафон из 4х часов выбежать
Ну это уже совсем вырожденцы, нерепрезентативная выборка
Аноним 24/10/18 Срд 15:51:34 1307216137
>>1307212
>лучше бы подробней расписал как почувствовать в пано или м-темпе бежишь
Никак.
>про изи всё понятно, на это даже время тратить не надо, бесполезный бег.
Просто съеби на хуй.
Аноним 24/10/18 Срд 15:52:03 1307217138
>>1307211
не знаю, мой гей-радар на него не пикает. обычный мужик
Аноним 24/10/18 Срд 15:52:12 1307218139
>>1307189
к тому же, раз эствфета смешанная, то всё решит уровень побготовки баб в командах...
Аноним 24/10/18 Срд 15:53:55 1307220140
>>1307209
нет. Дождёмся Ивана, может, он напишет за сколько 1км бегает..
Аноним 24/10/18 Срд 15:53:59 1307221141
>>1307212
Сходи на функциональное тестирование, получишь все ответы с точностью до одного удара и 5сек\км. По таблицам VDOT и тренировкам можно гадать в обе стороны, плюс скачки по дистанциям могут быть - типа таблица дает тебе при результате на 10км марафон за 3:30, а ты его на изи за 3:20 сделаешь. Для этого и существует специализация в беге, чтобы тренировки твои имели цель, а не просто так делать хуй пойми какие интервалы и хуй пойми какие темповики, просто потому что где-то увидел
Аноним 24/10/18 Срд 15:54:03 1307222142
>>1307189
получишь соревновательный опыт.
Аноним 24/10/18 Срд 15:54:44 1307223143
>>1307217
очевидно, ты не геронтофил
Аноним 24/10/18 Срд 15:57:11 1307226144
>>1307216
Нахуй твоя жопа хороша.
Аноним 24/10/18 Срд 15:58:01 1307228145
Аноним 24/10/18 Срд 15:58:33 1307229146
>>1307161
Ещё будет время подумать конкретнее и всё может измениться, но после свободы планирования 2Q переходить на что-то с более жестко прописанными тренировками не хочется. Общее представление есть: две качественные тренировки в неделю, одна средне-длительная(18-24), в которую можно по желанию добавить немного работы того типа, которого в качественных на эту неделю поставлено или по каким-то причинам не было сделано, 4 дня восстановительных по 8-12. На минималках получается недельный километраж 100-110, на пике до 130-140, вряд ли зимой выйдут такие дикие недели, когда выбор из сугробов и дорожки в зале, но, надеюсь, немного средний недельный километраж повышу. Хз, как это зайдёт, может, оформлю с 2019 года удалённую работу в дни длительных, чтоб экономить время на поездках в офис, хотел ещё к лету, но как-то обошёлся без этого. Мезоциклы и их специфичность ещё не продумал, а надо. У меня в выполнении 2Q был серьёзный проёб, что я пропустил мимо ушей концепцию разгрузочных недель, и там, где Дэниелс ставит длительную в лёгком темпе без изъёбств и километраж 80%, ебошил на полную - в результате оканчивал план уже через силу, просто заебался.
Аноним 24/10/18 Срд 16:00:09 1307230147
>>1307221
Семен просто тренируется и хуй клал на ваши интервалы и темповики, за год пробежал марафон за 3:45, в отличие от вашей чсв-бляди илюши, который всю жизнь дрочит спорт, но марафон из 3х так и не может осилить, и от этого бомбит во всех тредах, хочет чтобы смеялись не над ним а над Семеном.
Аноним 24/10/18 Срд 16:01:50 1307233148
>>1307229
Вань, какая сверхцель на следующий год?
Аноним 24/10/18 Срд 16:04:23 1307234149
>>1307230
Ты вот сейчас на полном серьезе сравнил бабские 3:45, которые старые девы за 40 через год делают, с Ильёй, который за 3 часа, при этом если посмотреть его тренировки, то там недобор бегового километража просто на лицо. Начнет ацентированно бегать, изи на уровень Ивана выйдет

мимо подсос Ильюши
Аноним 24/10/18 Срд 16:04:37 1307235150
Аноним 24/10/18 Срд 16:08:12 1307237151
>>1307234
Серьезно, я не спорю что июлья может выйти, но это его проблемы что он всю жизнь мозги ебёт, а не тренируется, а в отличие от него у Семена есть стержень, он не забивает на бег, тренируется, и как бы ты щас не говорил, бабские или не бабские, но он выбежал даже из 4х часов, многие и этого не могут, и вот не надо тут пиздеть что это проще простого, тем более всего за год тренировок, год это очень мало.
Аноним 24/10/18 Срд 16:10:32 1307238152
>>1307197
Схуяли мне смеяться-то? Бегаю, никого не трогаю, ставлю себе небольшие цели и пытаюсь их достигнуть. Чо сразу Гитлер-то?
Аноним 24/10/18 Срд 16:11:17 1307239153
>>1307238
Почему твоя жена больше не сидит в треде?
Аноним 24/10/18 Срд 16:11:41 1307240154
>>1307238
Поведай о своих целях.
Аноним 24/10/18 Срд 16:14:19 1307242155
>>1307240
Выбежать 18 ноября марафон в Ларнаке из четырёх часов. Для вас детсад, а для меня цель целей.
Аноним 24/10/18 Срд 16:15:05 1307243156
>>1307218
>к тому же, раз эствфета смешанная, то всё решит уровень побготовки баб в командах...
У нас разрядницы, одна в спринте и другая на полторашке. Вообще, я самое слабое звено буду.
>>1307237
>Серьезно, я не спорю что июлья может выйти, но это его проблемы что он всю жизнь мозги ебёт, а не тренируется
Лол, да у меня за этот год личники на всех дистанциях. Хотел выбежать из трёх - чек. Хотел пробежать ультру - чек. Я все что хотел выполнить за год - сделал.
На следующий год цель 2:45.
Аноним 24/10/18 Срд 16:19:27 1307244157
>>1307242
А вот какие-то дауны сверху считают, что выбежать из 4х этого как два пальца обоссать. Даже, наблюдая в страве за тем как ты тренируешься становится понятно что для тебя это важно и ты серьезно подходишь к делу, думаю что ты сможешь пробежать.
Аноним 24/10/18 Срд 16:20:16 1307245158
>>1307243
Из 3х не выбежал, кстати давно заметил какой ты чсвшный мудак, даже Иван не такой.
Аноним 24/10/18 Срд 16:21:02 1307246159
>>1307244
Я очень долго восстанавливался в этом году — с середины марта почти полтора месяца в больнице провалялся. Так что для меня это ещё и челендж с точки зрения личного здоровья. Спасибо, бро, поддержка мне очень важна.
Аноним 24/10/18 Срд 16:22:18 1307249160
>>1307242
>Выбежать 18 ноября марафон в Ларнаке из четырёх часов
С твоими темпами тренировок, я бы не ебал мозг и целил в 5:25\км просто на изи. Первую половину так, а потом накатывать быстрее. Из 3:50 должен с запасом выбегать. Главное последние недели до марафона не усирайся, снизь объемы и не делай скоростных. Бля буду, даже на 3:45 бы метил не думая
Аноним 24/10/18 Срд 16:24:27 1307250161
Аноним 24/10/18 Срд 16:26:31 1307252162
>>1307239
После того, как выгнали из Стравы, чот приуныла и больше сюда не ходит.
Аноним 24/10/18 Срд 16:27:37 1307253163
speed-trollo199[...].jpg (133Кб, 600x668)
600x668
Аноним 24/10/18 Срд 16:29:01 1307255164
15368160869450.jpg (71Кб, 525x509)
525x509
>>1307245
Хуясе, первый раз вижу, чтобы Илью Шустрого кто-то обвинял в ЧСВшности
Аноним 24/10/18 Срд 16:30:53 1307256165
>>1307249
По последним неделям держишь этот темп стабильно, ровно на длительных. Можешь катать по 20-30км, значит и марафон осилишь. Плюс ещё есть время до старта, плюс будет подводка. Значит сможешь бежать быстрее. Начнешь легко по 5:25, потом раскатишься
Аноним 24/10/18 Срд 16:31:12 1307258166
>>1307252
много других клубов хороших в страве, девочек любят, будет туда свои ноготочки кидать, лойсы получать. Я бы тоже обратно не стал проситься.
Аноним 24/10/18 Срд 16:31:12 1307259167
Аноним 24/10/18 Срд 16:33:20 1307260168
>>1307256
Посоветуй, как лучше провести последние 2 недели перед марафоном? Стоит ли бежать 30 км за неделю до марафона в М-темпе? Или не выёбываться и тормознуть?
Аноним 24/10/18 Срд 16:34:52 1307261169
>>1307260
>Стоит ли бежать 30 км за неделю до марафона в М-темпе?
Лол, нет.
Аноним 24/10/18 Срд 16:35:01 1307262170
>>1307260
мимо другой
за 2 недели 25-28 и за неделю 18-20 длительную.
и жри на марафоне
Аноним 24/10/18 Срд 16:35:37 1307263171
>>1307054
> "колет в боку" - скорее всего диафрагма.
Ну, что-то такое я слышал. Если больше тренируюсь, то меньше колет. По убывающей как бы, а не по нарастающей. А если бросаю, а потом начинаю опять - то больше колет.
> попробуйте бегать медленнее, прям вообще на отъебись. в беге "для здоровья" главное длительность, а не скорость. 3 часа в неделю - самое то
Ну, вот пробую щас. Вроде лучше как.
Буду держать в курсе. Вообще я тему поднял разных сопротивлений огранизма - на бег. Когда начинал бегать после почти что 20-летнего перерыва - ноги не носили, но это за 2 месяца выправилось и сейчас вообще ножных каких-то проблем нет.
Аноним 24/10/18 Срд 16:44:42 1307265172
>>1307260
Не, нахуй. В последнюю неделю вообще изи. Посмотри, как Иван подводил себя к Чикаго. В предпоследнюю километража 60-70% от пикового максимум, длительную можно и оставить длительной, но скинуть темп. Не надо в м-темпе её гнать, ты же этот темп чувствуешь. Развивающего толка от такой трены за 2 недели уже не будет, только лишний раз баки потом наполнять. Прокатай её по 6:00\км, подыши, почувствуй легкость бега. Не ссы, форма от этого не упадет, зато ты с таким запасом сил выйдешь на старт, что главное потом себе сдержать и не начать класть по 5:00 с первых км. У меня дохера знакомых в этом году и на БН, и на ММ стартовали по 5:00, а потом вторую половину по 6:30 ползли, хотя изначально были готовы на 3:45-3:50 финишного времени.
Аноним 24/10/18 Срд 16:46:18 1307266173
379532643362696[...].jpg (245Кб, 1080x882)
1080x882
Аноним 24/10/18 Срд 16:47:40 1307267174
419459643405116[...].jpg (164Кб, 1080x796)
1080x796
медаль Искандера с ММ
Аноним 24/10/18 Срд 16:50:49 1307268175
>>1307265
Дружище, спасибо. Тогда на марафонской неделе вообще не бегаю, на предпоследней 1 длительная 25 КМ в темпе 6:00 (в середине недели) и 4 лёгких-коротких забега, чтоб не заебаться. Как-то так?
Аноним 24/10/18 Срд 16:51:16 1307269176
>>1307266
Ох, как же Стёпа ему шершавым по длинному языку провёл на ММ. Пиздеть не мешки ворочать
Аноним 24/10/18 Срд 16:52:31 1307270177
>>1307252
Ты бы ей объяснил для начала что это за клуб и что за сайт такой двач.
Аноним 24/10/18 Срд 16:53:53 1307271178
>>1307255
Этот мудак даже лайки в страве не ставит обычным посонам, а всяким Иванам только в путь.
Аноним 24/10/18 Срд 16:54:20 1307272179
Аноним 24/10/18 Срд 16:55:03 1307273180
>>1307268
На последней неделе сделай пару легких прокаток по 10км (в совсем легком темпе типа 6:30\км), например, ПН и СР, в среду можно немного поускоряться в М-темпе, 2-3 раза метров по 500. Предпоследняя как-то так, даже я бы не 25, а 20к сделал, получится где-то 10 дней до старта.

Это имхо, можт Иван тебе ещё что-нить подскажет, у него в этом году два серьезных старта было, уж он-то явно прочувствовал индивидуально как подводиться к марафону
Аноним 24/10/18 Срд 16:55:42 1307274181
>>1307271
Боится альфачей, всё верно делает
Аноним 24/10/18 Срд 16:55:50 1307275182
>>1307260
Смотри как Иван готовился и повторяй всё в точь в точь только в своем темпе.
Аноним 24/10/18 Срд 16:56:51 1307276183
>>1307273
На последней — это на той как раз, в конце которой будет забег, да? У Ивана поспрашиваю, спасибо. Сотню нефти тебе.
Аноним 24/10/18 Срд 16:56:54 1307277184
Аноним 24/10/18 Срд 16:57:52 1307278185
>>1307276
>На последней — это на той как раз, в конце которой будет забег, да?

Ага. Очищать её в ноль тоже не стоит, тонус надо сохранять
Аноним 24/10/18 Срд 16:58:38 1307279186
>>1307269
Тебя не раздражают они оба?
Аноним 24/10/18 Срд 17:03:20 1307281187
>>1307276
Иван врядли ответит, он чсв.
Аноним 24/10/18 Срд 17:03:55 1307282188
Аноним 24/10/18 Срд 17:07:37 1307284189
>>1307279
Кисель - нет, он вообще нелюдь, пиздит мало, пишет мало, бежит красиво, технично.
Искандер начал подбешивать в последнее время, потому что напиздел на Эверест, а залез на Эльбрус, а ты теперь пытается вилять жопой и играет самоотрицание. Плюс мне совершенно не нравится его техника бега, он какой-то кривой весь. Удивлен, что они в личным тренером не ебут технику, мог бы поработать над эффективностью. Посмотри на того же Ринаса Ахмадеева - он плывет по дистанции, очень естественные и плавные движения. Искандер же каждый раз как будто срать хочет, его прям пыжит на второй половине, что в ПМ, что в марафоне
Аноним 24/10/18 Срд 17:09:36 1307285190
Аноним 24/10/18 Срд 17:12:52 1307288191
Зачем бегать оф[...].webm (6068Кб, 1280x720, 00:00:50)
1280x720
Аноним 24/10/18 Срд 17:15:00 1307291192
aMiBgnMOthumb.png (41Кб, 200x200)
200x200
Аноним 24/10/18 Срд 17:16:50 1307292193
Аноним 24/10/18 Срд 17:18:05 1307293194
Аноним 24/10/18 Срд 17:18:30 1307294195
>>1307285
>>1307284
Вроде бы одинаково бегут, как ты видишь какие-то косяки?
Аноним 24/10/18 Срд 17:22:45 1307298196
Аноним 24/10/18 Срд 17:23:41 1307299197
>>1307293
Вообще их бегач избаловал, слишком много внимания уделяеется их персонам. Лучше бы Семена так обсуждали.
Аноним 24/10/18 Срд 17:26:34 1307300198
>>1307294
Искандер чуть подседает, хуже kick, соответственно слабее выталкивается. Посмотри на вертикальную работу: Ринас выталкивается, и это видно по колебаниям. Искандер же как по беговой дорожке бежит, переставляя ноги под собой. Тут нужен баланс между шириной шага и частотой.
Как же меня тренер каждый раз носом в говно видео разъебывал за такие вещи. Потом идешь и полчаса долбишь СБУ на бедро и беговой шаг, а потом, когда уже кажется, что заебался, идешь выпадами ходить, пока ноги не отвалятся.
Да, тут есть тонкий момент: беги как удобно. Плюс Ринас профессиональный спортсмен, которому технику стали в сосничестве, Искандер же понабег во взрослом и, видимо, тренер решил ему ноги об батарею не ровнять. А можт и стоило. Потому что за кривыми ногами идет и излишняя работа в руках: у Ринаса руки свободны, а у Искандера зажаты и жрут лишний каллораж. За это тоже ебут тренера
Аноним 24/10/18 Срд 17:29:03 1307303199
>>1307300
Пиздец какой-то, я никогда ни с какими тренерами не занимался и надеюсь не буду заниматься, меня может кто-нибудь начать ебать за мою кривую технику бега? Или если я одержу победу всем будет похуй как я бежал?
Аноним 24/10/18 Срд 17:33:53 1307306200
>>1307300
Что вообще дает техника? Какой практический смысл если кто-то будет бегать так как через силу научил его тренер?
Аноним 24/10/18 Срд 17:39:20 1307309201
>>1307303
Кто победил, тот и прав. Я постоянно в противовес этому люблю ссылаться на африканских бегунов, особенно женщин, которые бегут просто пиздец как, но бегут быстрее белых мужиков, лол. А потому что моторика складывается годами, и тело само адаптируется к тому, что удобно, в итоге перераспределяя энергопотребление.
Нас же всё ещё учат (не думаю, что что-то поменялось за последние 15 лет) по советской школе, много тренировок на технику, много дрочки на технику, куча СБУ, куча прыжковых даже у средневиков и стайеров. Меня полгода учили бегать, кроме шуток. Я сам тогда прихуел, мол, что за бред, это ж просто бег.
Африканцы, например, делают поминимуму СБУ, или вообще не делают. А нахуй надо, если они и так могут ебашить ЛЕГКО по 3:00\км?

В результате есть два полюса: 1- ты успешен и достигатор и водишь шершавым всем дрочилам на технику; 2- ты техничен и успешен, дрочишь тех, кто бегает медленнее. Когда-то эти два полюса сталкиваются и выясняют, кто лучше. А правда где-то посередине: на технику надо работать, но эта работа не должна быть ядровой у любителя. Для любителя гораздо важнее беговая база и общий тонус. Свои личники он и на этом сделает
Аноним 24/10/18 Срд 17:44:17 1307311202
>>1307306
Техника дает, во-первых, правильное сочетание бегового шага и частоты (или как щаз модно говорить - каденса). Это критично для разных дистанций. Отсюда же вытекает и постановка стопы. Всё это в сумме складывается в энергопотребление по дистанции. Чем длиннее дистанция, тем важнее экономичность бега. Ну, не берем прям лютые ультры, там уже речь про выживание.
Во-вторых, правильная техника уменьшает вертикальную работу, что в свою очередь снижает ударную нагрузку на стопы, колени, таз. Это пиздец как критично при беге в шиповках, потому что там амортизации и защиты ноль. Ты бежишь на тоненького, и одна ошибка в технике пизданет по слабому месту.
В-третьих, правильная техника делает бег эстетически более красивым. Посмотрите на Юру Борзаковского, как же он охуенно легко топил последние 200-300 метров, каждый раз:
https://www.youtube.com/watch?v=7mJrgAOZBuI&t
Аноним 24/10/18 Срд 17:47:12 1307312203
>>1307309
Зачем наши тренера так задрачивают технику и СБУ, может это имеет какой-то скрытый смысл? Чтобы отбить желание вообще заниматься?
Аноним 24/10/18 Срд 17:49:23 1307313204
>>1307311
Какой бег считает эстетически красивым? Как ты еще говорил "очень естественные и плавные движения". Я вот не понимаю как это.
Аноним 24/10/18 Срд 17:51:52 1307314205
>>1307313
Идешь на ютуб и смотришь тренировки кенийский бегунов. Самому-то не додуматься?
Аноним 24/10/18 Срд 17:52:47 1307316206
>>1307312
чтобы все бегали красиво и одинаково, как северокорейские болванчики, как арийцы на агитках, чтобы наш вождь мог показать иностранному лидеру: смотри, какая у нас качественная дрессура.
Аноним 24/10/18 Срд 17:52:58 1307317207
>>1307312
Считается, что правильная техника бега => Экономичность бега => Более высокие результаты при прочих равных

Но, если природа не подбросила тебе здоровья, кровушки или сердечка, хоть ты усрись, Пётр-похуист на соседней дорожке будет драть тебя в гриву на одной лишь природе
Аноним 24/10/18 Срд 17:57:36 1307319208
>>1307313
Я уже как-то писал чек-лист, их чего складывается экономичность бега и его эстетическая привлекательность как следствие. Если идти снизу вверх:
1.Постановка стопы
2.Вынос бедра
3.Работа тазом
4.Расслабленность в плечевом поясе
5.Экономичная работа руками - не пересекать ось, 90 градусов в локтя, кулаки чуть сжаты, но не напряжены
6.Отсутствие колебаний головы, взгляд направлен вперёд

Всё это складывается в легкость, и она сразу видна. Например, в breaking2 было видно, насколько лёгок и экономичен Кипчоге, и насколько больше лишних движений делает Тадесе (хотя казалось бы рекордсмен на половинке). Это разбиралось кучей экспертов, и уже по первом видео в лабе было видно, что другие двое не смогут в sub2, чтобы они там не пиздели
Аноним 24/10/18 Срд 17:59:05 1307320209
>>1307316
Я вот тоже об этом подумал, мне например, не нравится как бегает Степан Киселев и Искандер этот. У меня эстетика видимо хуевая.
Аноним 24/10/18 Срд 18:03:02 1307321210
Есть видео как бежит Иван чтобы обсудить его технику?
Аноним 24/10/18 Срд 18:03:45 1307322211
>>1307311
>В-третьих, правильная техника делает бег эстетически более красивым
вспомнилось трактование поговорки "всем давать - сломать кровать": раньше советская мебель была некачественной и приходилось ограничивать количество контактов.
Так же и здесь: раньше не было никакой научной базы, поэтому дрочили технику, придумав "эстетичность" - сорт оф "вкусовщина"
Аноним 24/10/18 Срд 18:03:55 1307323212
Я кстати свою технику увидел, и сразу пошел к тренеру. Так что мой совет, запишите на видео как вы бегаете и просто посмотрите.
Аноним 24/10/18 Срд 18:07:49 1307326213
>>1307323
Тебе это эстетически не понравилось? Что тренер тебе сказал?
Аноним 24/10/18 Срд 18:10:59 1307327214
>>1307326
Да это просто пиздец был (и есть). Тренер кстати нихуя не подсказывает как надо бегать. То есть не говорит как, но говорит старайся это сделать быстрее, тут добавь и т.п. и дрочит СБУ, барьеры. Говорит техника придет.
Аноним 24/10/18 Срд 18:13:43 1307329215
>>1307245
Как это не выбежал? Он первый итт 3 часа разменял.
Аноним 24/10/18 Срд 18:18:14 1307332216
Второй ноготь оторвал немного с мясом на левой ноге. Теперь со среднего пальца.
Аноним 24/10/18 Срд 18:18:56 1307333217
>>1307327
Просто сама придет?
Аноним 24/10/18 Срд 18:19:28 1307334218
>>1307332
Покупай кроссовки на размер больше, перестанут отваливаться.
Аноним 24/10/18 Срд 18:20:14 1307336219
>>1307319
А вот Фитзингер в faster road racing пишет, что внешне экономичность хуй оценишь, тк основные адаптации в мышцах, ну помимо очевидной ньюфажной хуйни вроде заступания и сведенной от напряжения челюсти, конечно.
Аноним 24/10/18 Срд 18:21:58 1307337220
>>1307334
А удобно будет пятке если на размер больше?
Аноним 24/10/18 Срд 18:22:56 1307338221
>>1307336
Я тожк хуею с экспертов экономистов, которые со стороны могут рассчитать сколько калорий тратит бегут.
Аноним 24/10/18 Срд 18:23:14 1307339222
>>1307333
не просто сама а через СБУ. Специальные Беговые Упражнения это бег разделенный на отдельные фазы - подъем бедра, толчок, жесткая стопа и т.п. Естественно ты запоминаешь и тренируешь все фазы бега. Которые и превращаются в правильную технику.
Аноним 24/10/18 Срд 18:26:14 1307340223
>>1307339
Разве это не только для всяких спринтеров нужно которые через барьеры прыгают когда бегут?
Аноним 24/10/18 Срд 18:26:22 1307341224
>>1307337
Вообще без разницы.
Аноним 24/10/18 Срд 18:46:00 1307353225
>>1307338
Рассчитал тебе за щеку 300ккал чистого протеина, потребляй
Аноним 24/10/18 Срд 18:51:11 1307354226
Аноним 24/10/18 Срд 18:52:10 1307355227
>>1307278
Спасибо, добрый человек. 18 ноября в страве отпишусь чо как, чтобы тут народ своими опытами не пугать :-)
Аноним 24/10/18 Срд 18:58:51 1307359228
>>1307355
Мы будем всем тредом переживать за тебя, смотреть трансляцию, этапы и т.д. С тебя отчет.
Аноним 24/10/18 Срд 19:02:22 1307360229
старва - это где? Где все отписываются?
https://www.strava.com/athletes/34647802
возьмите меня (обещаю регулярно бегать и срать в бегаче)
Аноним 24/10/18 Срд 19:03:54 1307361230
>>1307360
У тебя слишком низкий темп, ты видимо профи, такие в бегаче наверно не сидят.
Аноним 24/10/18 Срд 19:04:07 1307362231
>>1307360
а фоточки будешь постить?
Аноним 24/10/18 Срд 19:04:19 1307363232
>>1307360
поздровляю с рекордом
Аноним 24/10/18 Срд 19:05:24 1307364233
>>1307360
идеяльно заходишь. PR на 10 из 45 и сразу в бегач!
Аноним 24/10/18 Срд 19:06:45 1307366234
>>1307364
Это полюбому озлобленка, который нас всех тут тролил.
Аноним 24/10/18 Срд 19:09:57 1307367235
>>1307001
подвернул лодыжку и разбил колено. сутки ходить не мог, сейчас постепенно сходит.

по питанию.
гели раз в 30 минут (после 80км, сделал интервал 45-50 минут). я беру GU, они оптимальные по размеру и мне нормально заходят. плюс половина из них с кофеином, что тоже помогает. важно, чтобы желудок не отвык от твердой пищи, поэтому на ПП кола, минеральная вода, фрукты и выпечка. один раз поел пасту, но чуть чуть. с собой нес белковый батончик, его тоже кусками подъедаешь.
из фармы - обезболевающее (НЕ НАДО ТАК), солевые капсулы, ВСАА, брал имодиум, но он не пригодился.
Аноним 24/10/18 Срд 19:09:57 1307368236
>>1307360
Поясните почему он так шпурит?
Аноним 24/10/18 Срд 19:10:36 1307369237
3,2 км за 10:41 - чето жестко, я бы обосрался. как можно с такой трешкой не выбежать 10 из 40?
Аноним 24/10/18 Срд 19:14:33 1307371238
>>1307364
>>1307363
бегать "негде", парков нет. Есть несколько трасс, по ним и катаю. На этой десятке набор высоты 122м. Так что упираюсь только в горки, остальную трассу спокойно бегу, отдыхиваюсь - это рабочий режим, а не соревновательный. Когда бегу в горки (одна - почти километр!), чувствую, что где-то на пано или чуть выше, уже 90% мощности. Но затем на ровной и спусках отдыхаю и практически всегда финиширую с негативным сплитом. Полторы недели болел, так что сейчас наверстываю месячный километраж. Также в старве нет кучи пробежек по 12-15км, которые бегал без телефона. Два месяца назад купил смартфон хуавей g525 на авито за 2тр. Подумываю над пульсомером с али (стоит 2тр, но как бы не очень нужен..:)
Аноним 24/10/18 Срд 19:15:37 1307372239
Аноним 24/10/18 Срд 19:17:15 1307373240
>>1307371
Сколько лет бегаешь?
Аноним 24/10/18 Срд 19:18:00 1307374241
>>1307372
Нет, это не я. Я же говорил, что буду анонимусом и буду просто срать тут

Озлобленка
Аноним 24/10/18 Срд 19:19:58 1307375242
>>1307374
Тогда проанализируй его, как он добился того что бегает 3 км за 10 минут?
Аноним 24/10/18 Срд 19:20:27 1307376243
>>1307375
Он молодец

Анализ закончил
Аноним 24/10/18 Срд 19:21:02 1307377244
>>1307374
>буду просто срать тут
Достойно, моё увожение.
Аноним 24/10/18 Срд 19:21:03 1307378245
>>1307376
Это итак понятно, но хотелось бы подробностей как про Семена.
Аноним 24/10/18 Срд 19:21:46 1307379246
>>1307371
С таким телефоном странно, что ты не бегаешь в 2 минуты на километр.
Аноним 24/10/18 Срд 19:23:16 1307380247
>>1307371
ПАНО это темп при котором ты можешь бежать максимум 1 час.
Аноним 24/10/18 Срд 19:27:37 1307382248
>>1307375
там почти 11. Это была скоростная тренировка, я выкладывался. Кроме того, стадиончик очень маленький, рядом вышка - могли неправильно показания записаться. Летом я бегал с секундомером за 11.30, но я не бежал 5км и берёг силы. А сейчас целью было именно 3км.
Аноним 24/10/18 Срд 19:29:43 1307384249
>>1307382
а причем тут вышка?
Аноним 24/10/18 Срд 19:29:51 1307385250
>>1307379
время-то он точно пишет:) Я там давно круги нарезаю, гуглей (по снимкам со спутника) все расстояния давно промерены. Есть треки этих же трасс записанные гармином..
Аноним 24/10/18 Срд 19:31:09 1307386251
>>1307382
Даже Иван не сможет так выложиться, а ты так буднично говоришь про скоростную тренировку.
Аноним 24/10/18 Срд 19:31:16 1307387252
>>1307384
была включена опция "ориентация по вышкам" - сейчас я её отключил: режим полёта и только gps
Аноним 24/10/18 Срд 19:31:49 1307388253
>>1307385
Почему бы с гармином не бегать?
Аноним 24/10/18 Срд 19:36:01 1307389254
Graf Hromoto тут?
Аноним 24/10/18 Срд 19:36:16 1307390255
>>1307388
А с Гармином он на велике будет кататься и нас троллировать
Аноним 24/10/18 Срд 19:36:39 1307391256
>>1307386
Опять мыслите абсолютными категориями. Один дрочит 3км, второй дрочит марафон.
Если уж так хочется посравнивать, смотри не на темпы, смотри на разрядную сетку тогда уж
Аноним 24/10/18 Срд 19:36:43 1307392257
Аноним 24/10/18 Срд 19:37:47 1307393258
>>1307389
Выше отписался уже
Аноним 24/10/18 Срд 19:38:07 1307394259
>>1307391
Этот похоже и марафоны и спринты дрочит.
Аноним 24/10/18 Срд 19:38:30 1307396260
Screenshot3.png (17Кб, 866x210)
866x210
>>1307386
именно эта пробежка экспортирована из ранстатика (через экспорт-импорт трека). Там время 15мин пробежки за 4.10.18. Истина где-то рядом. Моя крейсерская скорость 4.20-4.40 по горкам, с разгоном до 3.40 по ровной и на спусках, также зависит от планируемой протяжённости.
Аноним 24/10/18 Срд 19:38:36 1307397261
>>1307392
Отпишись в треде в Страве.
Аноним 24/10/18 Срд 19:41:09 1307398262
Аноним 24/10/18 Срд 19:42:13 1307399263
>>1307220
Хз, забегов на 1 км не бывает, по крайней мере серьезных (дисциплины - 800 и 1500, да и их я не бегаю), поэтому выложиться так же полностью, как на марафоне, на средних дистанциях просто не доводится. Не думаю, что когда-нибудь быстрее 3 минут пробегал.400 м в темпе Кипчоге я осилил и это было не слишком трудно.
Аноним 24/10/18 Срд 19:45:07 1307401264
>>1307397
где-то отписался, надеюсь, там где надо..
Аноним 24/10/18 Срд 19:59:42 1307408265
Аноним 24/10/18 Срд 20:03:39 1307410266
>>1307408
Опять на связь выходишь?
Аноним 24/10/18 Срд 20:04:36 1307412267
Аноним 24/10/18 Срд 20:04:36 1307413268
Аноним 24/10/18 Срд 20:07:40 1307415269
>>1307412
Не доебывай Семена, он нормальный мужик.
Аноним 24/10/18 Срд 20:13:18 1307418270
>>1307415
Покажите как выглядит ваш Семён.
Аноним 24/10/18 Срд 20:14:09 1307419271
Аноним 24/10/18 Срд 20:15:30 1307421272
Аноним 24/10/18 Срд 20:16:32 1307422273
>>1307389
Почему ты такой ник сделал? Назвался бы реальным именем как Иван Зимнухов или Володя Беляев
Аноним 24/10/18 Срд 20:19:14 1307425274
>>1307421
Анус свой проанализируй!
Аноним 24/10/18 Срд 20:20:12 1307426275
Аноним 24/10/18 Срд 20:22:03 1307429276
>>1307425
В этом нет необходимости.
Аноним 24/10/18 Срд 20:22:19 1307430277
>>1307426
А они не боятся деанона?
Аноним 24/10/18 Срд 20:23:52 1307432278
>>1307401
не забудь поставить кудосы всем
Аноним 24/10/18 Срд 20:25:57 1307433279
>>1307430
А смысл в анонимности? Если вся элита Бегача участвует в забегах под своими именами, дают согласие на использование фоток и тд.
Аноним 24/10/18 Срд 20:28:33 1307435280
Аноним 24/10/18 Срд 20:29:23 1307436281
>>1307425
Сём, ну не рвись так!
Аноним 24/10/18 Срд 20:30:01 1307437282
Я правильно понял, что в бегаче появился муженёк Семёна, который постоянно его обеляет и набегает сюда, когда жену начинают обижать?
Аноним 24/10/18 Срд 20:36:03 1307440283
Аноним 24/10/18 Срд 20:37:10 1307441284
Аноним 24/10/18 Срд 20:40:06 1307444285
>>1307360
>https://www.strava.com/athletes/34647802
>
Ну наконец-то хоть кто-то удосужился прочитать в шапку и вступить согласно установленному регламенту. Уважуха!
Аноним 24/10/18 Срд 20:46:54 1307447286
>>1307444
Почему чсвшный мудак подписался на него?
Аноним 24/10/18 Срд 20:51:16 1307451287
>>1307441
нет, он даже марафон из 3х не выбежал.
Аноним 24/10/18 Срд 20:57:07 1307452288
>>1307451
Выбежал он, при этом практически не готовился
Аноним 24/10/18 Срд 20:58:14 1307453289
Аноним 24/10/18 Срд 21:02:08 1307454290
>>1307447
Хочет ответную подписку и дополнительный кудос
Аноним 24/10/18 Срд 21:24:38 1307457291
Сколько переваривается еда? сейчас опять обжирался пряниками вафлями конфетами потом под сериал сухариками и семечками, сейчас чувствую полное брюхо, а завтра хотел пробежать полумарафон.
Аноним 24/10/18 Срд 21:26:19 1307459292
>>1307457
До завтра переварится, не ссы, можешь прям целиком марафон ебануть, еще и с собой придется хавчик брать
Аноним 24/10/18 Срд 21:28:45 1307461293
>>1307459
Хорошая идея, а без хавчика получится марафон? Просто никогда не бегал столько и не знаю вобще что брать, куда ложить, с пакетом чтоли бежать
Аноним 24/10/18 Срд 21:29:01 1307462294
Screenshot2018-[...].png (805Кб, 1080x1920)
1080x1920
Норм для бега зимой? Из полиэстера (флис).
Аноним 24/10/18 Срд 21:30:33 1307463295
>>1307462
Позориться будешь? типа мамкин нинзя
Аноним 24/10/18 Срд 21:33:10 1307464296
>>1307462
Неудобно, лучше баф или просто шарф.
Аноним 24/10/18 Срд 21:51:38 1307467297
bega4.png (967Кб, 1280x640)
1280x640
Аноним 24/10/18 Срд 21:53:14 1307468298
image.png (225Кб, 580x580)
580x580
>>1307464
Я нашу вот такое, в нем сопли не застывают на ткани, но катаюсь на велосипеде, там больше в голову надувает.
На баффе ничего не застывает?
Аноним 24/10/18 Срд 22:34:08 1307479299
>>1307426
в моём населённом пункте (и в радиусе до 30км) других бегунов нет, а местные и так знают, что это за дурачок бегает.. Кому там о себе рассказать? https://ok.ru/profile/555956615872
что такое кудосы - не знаю. Я обещал только бегать и срать в бегаче, ибо социофоб (ну, за марафоны поздравить - это святое) поэтому особой социальной активности не ждите..
Аноним 24/10/18 Срд 23:08:46 1307485300
image.png (424Кб, 1039x713)
1039x713
>>1307076
>Один из важнейших типов работ, тк определяет, как быстро ты сможешь бежать на забеге: выносливость, которая определяет как долго, может сравниться только начиная от марафона и дольше, VO2Max - от пятерки и меньше.

Это не имеет особых биологических оснований. Прокачивание "выносливости" это слишком общие слова, нужно чётко понимать чо и как работает. За это топил Селуянов.

>Существует альтернативное мнение, что Т работы неэффективны, травмоопасны и не нужны, в подтверждение предлагают дохуя научных статей, но я пока не понял, что они предлагают взамен.


Т-работа, как я понял, это работа чуть ниже анаэробного порога, следовательно она больше прокачивает гликолитические мышечные волокна. Которые марафонцу не дадут ничего кроме лишней массы, а у полумарафонца еще могут сработать. Даже у спринтера ГМВ выполняют всего 40% работы, остальное делают окислительные мышечные волокна хотя ГМВ накапливают дохуя гликогена с водой и за счёт этого смотрятся прям охуеть какими большими.
Окислительные мышечные волокна на T-работе не тренируются, поэтому VO2 не растёт, они просто работают в своём режиме не получая сверхнагрузки и стимуляции для роста. Для них нагрузка слабовата, чтобы до них достучаться нужно ебошить жесткие интервалы ( HIIT ) которые включат всю мышцу целиком и ОМВ и ГМВ. Либо дрочить статодинамику по советам Селуянова. Хотя что-то её не дрочат на западе.
Исходя из этого марафонцу Т-работы не нужны, говно без задач. Смысл таких тренировок может быть только чтобы закислить эти ГМВ и "пожечь" их излишней нагрузкой, перетренить и черезмерно закислить снизив бесполезную массу. ОМВ при этом останутся, им похуй. Бондарь в фейсбуке писал что набрал лишней мышечной массы и ему пришлось её потом "разбегивать". Наверное что-то такое и имел в виду.

И это соотносится с классической поляризационной моделью, как на пике. Растишь ОМВ жесточайшей работой, отдыхаешь на длительной.

>http://fellrnr.com/wiki/Tempo_Runs
>A study of rowers before the world championship found they spent the majority of their time in the rowing equivalent of Long Slow Distance (<2 mmol/l) with 4-10% of High Intensity Interval Training (6-12 mmol/l) and no training at Lactate Threshold[24].

Слышал мнение Дмитрия Буткова в ютуб-лекции что поляризационная модель пришла в выносливость от биатлонистов: у них полностью сохраняются углы движения при любой скорости, как и у гребцов, конькобежцев, велосипедистов. Можно тошнить 10 мин/км и сохранять такой же паттерн движения как и в спринте, равномерно нагружать те же связки и мышцы.
У бегунов своя специфика, больше ударов, другие углы при медленной работе. Добавил скорости и получил жесткую нагрузку на совсем другую группу связок и мышц, чуть ослабил внимание и накопил микротравму. Т-работа в этом смысле тоже может помочь, теоретически она готовит нужные связки и СИНОВИАЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА к выбегу из трёх часов. Если не убьёт их раньше.
Аноним 24/10/18 Срд 23:12:28 1307486301
>>1307479
Кудосы это лойсы в страве, и они мотивируют. В одном из прошлых тредов Иван писал что не стоит бегать для себя, нужно социоблядствовать, это стимулирует больше хиккования. Я щитаю эта информация должна быть в шапке.
Деанон нинужен, как и твоё реальное имя. Всем похуй кроме одного поехавшего.
Аноним 24/10/18 Срд 23:13:29 1307487302
Аноним 24/10/18 Срд 23:51:57 1307500303
Какие подводные если пробежать марафон одному? При +5 градусах.
2 геля хватит? хочу попробовать пробежать за 3 часа, но до следующего массового забега долго ждать
Аноним 25/10/18 Чтв 00:21:41 1307502304
Аноним 25/10/18 Чтв 01:21:37 1307505305
>>1307485
Ебать вы ученые здесь. Вообще тред какой-то заумный стал в последнее время. Где срачи со шпуриком, где споры про разминку, где троллинг вани, куда делось вот это вот все?
Аноним 25/10/18 Чтв 01:28:48 1307507306
>>1307285
Это видео - ответ мудаку, сделавшему второй пик в шапке. Один из спортсменов в майке AR, а кто твой ванючка по сравнению с ним? Медленное инвалидное говно, вот кто.
Аноним 25/10/18 Чтв 01:37:16 1307509307
>>1307300
Я смотрю ты в этом шаришь. Как убрать вертикальные колебания в беге, слишком высокую подпрыжку? Поснимали меня на видео, я ужаснулся как я прыгаю. Причем и в спринте, и в обычной трусце.
Аноним 25/10/18 Чтв 02:26:17 1307512308
>>1307507
>Один из спортсменов
На видео только один спортсмен, второй это любитель и разработчик типо нашего Ивана.


>в майке AR

Еще и зашкварился об говнобренд.
Аноним 25/10/18 Чтв 02:28:16 1307513309
>>1307505
>куда делось вот это вот все?

Повелись на троллинг и спрыгнули с обрыва в прошлом треде.
Аноним 25/10/18 Чтв 02:32:01 1307514310
>>1307512
Когда этот любитель отстает от проф. спортсмена на половинке всего на 2 жалких секунды, то это уже нифига не любитель, а тоже спортсмен.
Аноним 25/10/18 Чтв 03:32:01 1307518311
>>1307505
>Где срачи со шпуриком
Он умер от девственности
>где споры про разминку
Разминка не нужна. Хватает легкого бега трусцой вместо кручения суставами.
>где троллинг вани
Иван полубог. Герой беготреда. Один из сверхбегунов. Достойнейший среди лучших. Желаю ему благополучия и новых побед.
Суасти Аста!
Аноним 25/10/18 Чтв 04:10:50 1307521312
>>1307518
Разминка нужна. Все тренеры по легкой атлетике учат разминаться, все спортсмены разминаются.
Полубог для кого? Лично для меня Иван никто. Хватит подсасывать и форсить его, имей хоть капельку самоуважения.
Аноним 25/10/18 Чтв 04:13:07 1307522313
>>1307485
Нахуй иди со своим Селуяновым
Аноним 25/10/18 Чтв 04:58:08 1307525314
>>1307521
>Разминка нужна. Все тренеры по легкой атлетике учат разминаться, все спортсмены разминаются.
>Полубог для кого? Лично для меня Иван никто.
Каждому свое.
Аноним 25/10/18 Чтв 05:08:24 1307527315
А вот еще поразительная история.

Шинид Дивер выиграла Мельбурнский марафон за 2:25:19 - рекорд трассы.

Шинид Дивер - 41 год!


Уже вызывает уважение.

Но что самое удивительное, Шинид Дивер начала бегать только в... 33 года - в 2010-м.

Дивер родилась в Ирландии, в школе и университете играла в баскетбол.

Вышла замуж, переехала в Австралию, родила двух детей.

В 33 года увлеклась бегом, нашла тренера, все шло постепенно.

В 2012-м пробежала 10000 м за 33:55.96, полумарафон за 1:16:02.

В 2014-м на Мельбурнский марафон Дивер пробежала за 2:34:15, отобралась в сборную Австралию на чемпионат мира Пекин-2015, где заняла 21-е место с результатом 2:36:38.

В 2017-м в Нагое марафон за 2:31:37.

И вот настоящий прорыв в беговую элиту мира в 2018-м:

10 км 31:30 (по ходу 12-км забега)
полумарафон 1:09:20
марафон 2:25:19

Результат на марафоне - 4-й в истории всех австралийских марафонок и 2-й среди ирландок.

Поздравляла Шинид на финише сама великая ирландская бегунья Соня О'Салливан - она сейчас тоже живет в Австралии со своим мужем и детьми.

И да - Дивер работает - она IT консультант, мозгами зарабатывает пока больше, чем ногами.

читать полностью: http://skirun.ru/2018/10/16/marathon-2-25-41-god-sinead-diver-mama-dvoih-detei/#ixzz5Uu8rPlfk
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives
Аноним 25/10/18 Чтв 06:02:45 1307530316
>>1307462
Иван опять всех переиграл
Аноним 25/10/18 Чтв 06:06:26 1307531317
>>1307486
Приведи эти слова Ивана.
Аноним 25/10/18 Чтв 06:15:54 1307533318
>>1307479
Тебе правда 37 лет? Как окружающие реагируют что соседству живет такой спортсмен?
Аноним 25/10/18 Чтв 06:21:27 1307534319
>>1307527
Есть ли подобные истории, про поздноначинаючищ только без тренеров. У меня никогда его не будет.
Аноним 25/10/18 Чтв 06:56:05 1307538320
>>1307457
Проснулся, чувствуется тяжесть в животе, видимо всё не очень переварилось, хотя сходил в туалет уже, но ждать больше некогда, надеюсь не сильно помешает внутреннее бултыхание и ничего не будет колоть.
Аноним 25/10/18 Чтв 07:34:13 1307540321
>>1307507
Сейчас бы притягивать спонсорство и личные достижения. Сначала были результаты, потом был AR

Автор той картинки
Аноним 25/10/18 Чтв 08:14:08 1307544322
>>1307522
>Нахуй иди со своим Селуяновым

Мы с ним хотя бы не девственники. Это уже критерий качественной науки.
Аноним 25/10/18 Чтв 08:52:50 1307548323
Кто пробежался и обновил личник, тот я.
Аноним 25/10/18 Чтв 09:13:47 1307549324
>>1307548
Каждый раз не получается обновлять личники.
Аноним 25/10/18 Чтв 09:41:10 1307552325
>>1307549

Таки да. Но когда личник удаётся обновить — радости аж полные штаны.
Аноним 25/10/18 Чтв 09:54:17 1307555326
>>1307552
Как тоже научиться такому радоваться? Что именно ты увствуешь?
Аноним 25/10/18 Чтв 10:06:04 1307558327
>>1307555
Ну как научиться? Вот просыпаешься рано утром, холодно, мерзко, дождь моросит. Думаешь — «Да ну это всё к хуям»… Но всё равно собираешься на пробежку. На улице темно, восхода ещё не было, зато дождь прекратился.

И вот ты берёшь — и стартуешь. Держишь в голове мысль о том, что сегодня — последняя возможность для разивающей тренировки, потому что впереди почти три недели лёгких забегов, чтобы не уебаться перед марафоном.

И ты такой говоришь себе — «А почему бы не зашпурить?». Смотришь на часы — и видишь, что пульс вполне окей и можно хуячить.

И сука берёшь — и бежишь. Понимаешь, что пробежать-то нужно всего 15 километров, дистанция смешная, сто раз знакомая, каждую кочку и каждый поворот знаешь, поэтому просто себя не сдерживаешь.

И вот бежишь, не глядя на часы, так, чтобы было тяжело, но не очень. На каком-то из километров наконец обращаешь внимание на часы — и они показывают, что бежишь-то вполне шустро, а организм начинает выбрасывать эндорфинчики, ощущая свободу. В голове крутится мысль «Нехуй сдерживаться, беги!». И бежишь.

И вот так — 15 километров. Из них первые 5 даются сумасшедше легко, потом неприятный холм, забегаешь на него, разворачиваешься, бежишь обратно… Организм говорит «Ну ладно, ты и так чот разбегался, тормозни…». А ты ему — «Нет, я сегодня хочу шпурить, идёт всё нахуй». Темп чуть падает, пульс растёт, но спрашиваешь себя — «Можешь быстрее?». И чувствуешь, что можешь, и разгоняешься ещё и ещё… Так проходит ещё 4 километра, хуяк — и вот уже пробежал 9, а сил столько, что хватит ещё на 20!

И бежишь дальше, и вот уже незаметно наступила десяточка. А это же вин, уже знаешь, что взял второе время в своей личной таблице, силы есть, хуячишь дальше… А вот и разворот. Думаешь о том, что если в таком же темпе пробежать ещё 1,5 километра — потом уже снова разворот и можно бежать очень легко, потому что будет уклон вниз, нужно просто осилить эти сраные полтора километра, это совсем легко и смешно…

Проходит километр, ещё полкилометра, время разворота, ура! Разворачиваешься, радостно бежишь — и вот внезапно темп всё тот же, дышишь мощно и глубоко, чувствуешь себя шерстяным волчищем, и похуй, что дождь начинается, ветер в морду и встречный транспорт разбрасывает воду из луж…

И вот так бежишь и бежишь, хуяк — 14,5 километров, йес! И вот тут наконец накатывает усталость, пульс устремляется ввысь, но ты знаешь, что осталось совсем немного… Добегаешь 300 метров, ноги наливаются свинцом, организм хочет остановиться и нихуя не делать, но всё равно берёшь и БЕЖИШЬ ЭТИ СРАНЫЕ 200 МЕТРОВ, а потом внезапно отсечка, ура, пробежал 15 и взял личный рекорд!

Ну как-то так. Схуяли не радоваться-то?
Аноним 25/10/18 Чтв 10:12:45 1307559328
>>1307558
Володя Беляев, твои трип репорты очень завораживают, прочитал как будто сам побегал, надеюсь и о предстоящем марафоне будет что-то подобное только на большем количестве листов. Почему ты решил до марафона больше не бегать в развивающем темпе? Ведь до 18 ноября еще долго, а успердные тренировки обычно прекращают за 10 дней до события?
Аноним 25/10/18 Чтв 10:15:20 1307562329
Запилите пасту про пиццу флорентину, но от имени Ивана и про бег
Аноним 25/10/18 Чтв 10:19:44 1307565330
>>1307558
Я вообще какоето дно и даже после прочитанного не понимаю как радоваться, потому что все мои пробежки это унылое говно и переставливание ногами, а ветер в морду, дождь, ёаные лужи на пидорашкинских дорогах вызывают только раздражение. Да может время потраченное на преодоление дистанции кажется даст мотивацию, но потом вспоминаешь всяких чечунов, которые бегают марафон за 2 часа, и вообще приходишь домой нажираешься со злости.
Аноним 25/10/18 Чтв 10:38:44 1307571331
>>1307565
Ну бля, возьми себя в руки. Всегда найдётся чувак, который бежит быстрее тебя, ну или в кокочаловке жмёт больше тебя, или у него машина круче твоей, или телефон дороже, или квартира больше…

Ну не похуй ли? Бег — это же про соревнование с собой, а не с Кипчоге.
Аноним 25/10/18 Чтв 10:40:20 1307572332
>>1307559
Спасибо, бро. Надеюсь, тебе правда нравится, а не троллируешь :-) У меня будет один лонг-рад в лёгком темпе как раз дней за 10 до марафона. А оставшееся время будут бегать неспешно, недолго и недалеко, чтобы перетренированность не заработать. Учусь на своих ошибках.
Аноним 25/10/18 Чтв 10:48:27 1307574333
>>1307571
Я буду соревноваться с самим собой.
Аноним 25/10/18 Чтв 10:49:05 1307575334
>>1307572
Сколько марафонах уже пробовал пробежать?
Аноним 25/10/18 Чтв 10:51:29 1307577335
>>1307575
Два. Первый — год назад по fucking Pafos hills, за 4:35 — тот ещё опыт, говорили мне там не бегать, потому что БЛЯДЬ ГОРКИ ВЕЗДЕ СУКА НАХУЙ. Второй — март этого года в Лимассоле, 4:12, планировал быстрее, но схлопотал перетрен и сдох на 35 километре. Третий будет в ноябре, планирую просто выбежать из 4 часов.
Аноним 25/10/18 Чтв 10:54:45 1307581336
>>1307577
А как сейчас себя чувствуешь? Что-нибудь болит? Есть перетренированность?
Аноним 25/10/18 Чтв 10:55:26 1307583337
>>1307581
Отлично себя чувствую, ничего не болит, всё заебок.
Аноним 25/10/18 Чтв 10:56:54 1307584338
>>1307583
Значит точно сможешь пробежать за 4 часа, даже если сейчас просто перестанешь бегать, с такой базой как у тебя и за 3:40 можно пробежать.
Аноним 25/10/18 Чтв 10:58:53 1307585339
>>1307584
Программа-максимум — не устать на 35 километре, чтобы потом втопить на все деньги. Спасибо.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:01:35 1307587340
>>1307577
Вам уже показали маршрут предстоящего марафона?
Аноним 25/10/18 Чтв 11:03:07 1307589341
>>1307587
Ага. Ну такоэ, честно говоря — plotaroute.com/route/506592
Аноним 25/10/18 Чтв 11:03:13 1307590342
>>1307571
Просто не отвечай этому унылому говну. Если игнорировать его, как будто его вообще нет, может, он перестанет гундосить.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:04:18 1307592343
>>1307531
По-моему, это были слова Ильи
Аноним 25/10/18 Чтв 11:05:51 1307594344
>>1307590
Успешные и счастливые пожаловали.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:06:12 1307595345
Аноним 25/10/18 Чтв 11:07:24 1307597346
>>1307589
Побегай там в изи темпе.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:20:14 1307607347
>>1307584
Хотелось бы. Но слегка напрягает 300 метров набор высоты. Чот сурово, кек.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:23:50 1307610348
>>1307600
Зарепортил унылую мразь
Аноним 25/10/18 Чтв 11:30:21 1307613349
>>1307607
Что вообще такое набор высоты? Это сумма длин каких-то подъемов?
Аноним 25/10/18 Чтв 11:30:40 1307614350
>>1307610
Анус свой зарепорть социоблядь.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:35:49 1307617351
>>1307613
Собственно, да, это оно и есть.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:37:00 1307619352
>>1307617
А если есть спуски то они не считаются и это как бы нормально?
Аноним 25/10/18 Чтв 11:39:32 1307622353
>>1307617
И как интересно варьируются горки, у которых угол подъема 10 градусов с длиной 20м и 45 градусов с длиной 20м. Или так и так на карте посчитает одинаковые 20 метров?
Аноним 25/10/18 Чтв 11:42:49 1307625354
>>1307600
Так а какого хуя тогда ты тут сидишь, если раздражает?
Аноним 25/10/18 Чтв 11:44:06 1307626355
>>1307622
Во-первых, горок длиной 45 градусов не бывает. Во-вторых, если у них при разном угле одинаковая длина, то, очевидно, набор высоты будет разный.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:44:44 1307628356
>>1307626
Что ты объясняешь человеку, которому словосочетание "набор высоты" не самоочевидно? Понятно же, что дегенерат.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:45:00 1307629357
>>1307625
Потому что олды здесь,а вот как всякие успешнобляди иваны, ильи, володи попали на наш уютный двачик пристанище обиженных жизней социопатов я вообще не ебу.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:47:16 1307630358
>>1307626
У меня геометрия хуевая была. То есть считается на гипатинуза а вертикальный катет?
Аноним 25/10/18 Чтв 11:47:40 1307631359
>>1307467
Озлобленка, Лягух и Семен лишние. А так идея хороша.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:48:15 1307632360
>>1307630
>не гипатинуза, а вертикальный катет
тупофикс
Аноним 25/10/18 Чтв 11:49:27 1307633361
>>1307631
схуяли Семен лишний? он уже как родненький стал
Аноним 25/10/18 Чтв 11:50:09 1307634362
>>1307629
Они и есть олды, а ты просто говно залётное.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:51:51 1307636363
>>1307632
все верно. считается набор высоты
Аноним 25/10/18 Чтв 11:54:42 1307638364
>>1307636
А теперь с технической стороны, знаешь ли ты как спутник это считает?
Аноним 25/10/18 Чтв 11:55:24 1307640365
Аноним 25/10/18 Чтв 11:55:32 1307641366
>>1307527
Есть такие же истории только без спорта в прошлом?
Аноним 25/10/18 Чтв 11:57:17 1307644367
>>1307638
в точке, откуда ты выбежал высота над уровнем моря 100м, куда прибежал - 200м. 200 - 100 = 100 метров набора высоты
Аноним 25/10/18 Чтв 11:58:01 1307646368
>>1307644
проиграл на 2 эвереста по средине дистанции.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:59:00 1307648369
>>1307633
И что? Результатов нет, пока, но я внего верю.
Еще киприот недотягивает до волчар.
Аноним 25/10/18 Чтв 11:59:13 1307649370
>>1307644
Немного понятно, спасибо.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:00:35 1307652371
>>1307646
ну это упрощенно. а на самом деле жипиесом вместе с координатами передается высота. эверест не проскочит
Аноним 25/10/18 Чтв 12:00:35 1307653372
>>1307648
Зато у него есть харизма и несгибаемая целеустремленность. Как посмотрю на аватарку Семена сразу как-то тепло на душе, в отличие от всяких.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:01:34 1307655373
>>1307641
стань первым, будь примером для грядущих поколений превозмогаторов. ну или умри пытаясь
Аноним 25/10/18 Чтв 12:04:01 1307656374
да >>1307655
>>1307641
и главное всегда помни, что человеческие возможности безграничны, борись с собой.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:07:37 1307658375
Аноним 25/10/18 Чтв 12:09:54 1307659376
>>1307658
Очень интересно, пости еще.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:11:57 1307661377
Аноним 25/10/18 Чтв 12:12:19 1307662378
>>1307572
Володя, сколько месяце ты уже тренируешься? Спрашиваю потому что хочется провести анализ и сравнить с тренировками Семена.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:12:47 1307663379
Аноним 25/10/18 Чтв 12:13:32 1307664380
иванчикаго.png (429Кб, 1100x720)
1100x720
>>1307629
Но ведь все перечисленные тобою и есть олды, а ты обезличенная озлобленная на людей масса неликвида
Аноним 25/10/18 Чтв 12:14:22 1307665381
>>1307631
Кого вместо них? Мне и так тяжело было собрать фулл

Парняков, Пири?
Аноним 25/10/18 Чтв 12:15:32 1307667382
>>1307662

Сложно сказать. Бегаю в режиме «для себя» уже года три. Из них первый год — превращался из жиробаса в человека, год — бегал для удовольствия, около полугода — коту под хвост из-за болезни. Поэтому, собственно, около полугода получается, плюс-минус.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:16:24 1307668383
>>1307665
Ждать пока не появяться.

Сделайте таблицу-рейтинг по Бегачу из Стравы по рекордам на 5, 10, 21, 42 и тд
Аноним 25/10/18 Чтв 12:16:46 1307670384
>>1307665
Даже не вздумай посягать на Семена! Лягуху можешь пидорнуть, он забил хуй на бег. Andrew W поставь или Саню Никифорова, он там в Чикаге жару давал.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:17:42 1307671385
Аноним 25/10/18 Чтв 12:18:09 1307672386
>>1307667
Странно, я почему-то думал у Семена медленнее идет прогресс чем у тебя.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:18:51 1307673387
>>1307670
>Саню Никифорова
Он заслуженно есть на картинке.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:19:18 1307674388
>>1307665
Озлобленка тоже нужен. Такой-то эксперт по всем вопросам.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:19:55 1307675389
Лог Семена:
www.strava.com/athletes/26210774/training/log

Лог Володи:
www.strava.com/athletes/13996826/training/log

Fight
Аноним 25/10/18 Чтв 12:20:22 1307676390
>>1307673
Блядь, точно Tallin. я думал его подругому назовут.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:21:27 1307677391
>>1307670
>Саню Никифорова
он мр. Таллинн
>Andrew W
обезличенный; у него нет характеристик и позиционирования
Аноним 25/10/18 Чтв 12:23:15 1307678392
>>1307675
Мне кажется Семен слишком часто отдыхает, ему нужно задуматься чтобы заполнить хотя бы понедельник, а в пятницу оторваться, раз он так не может без чила.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:24:30 1307680393
>>1307677
Олег Водопианов еще нормальный чувак, даже в треде отписывался.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:25:56 1307682394
>>1307678
2 дня отдыха указание тренера. И вообще весь километраж и скорости сейчас по заданию.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:27:01 1307683395
>>1307682
Значит всё по плану, это большой плюс в твою копилку, Володя Беляев как я понимаю пока тренируется по ощущениям.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:27:56 1307684396
>>1307683

Твоя правда. Был опыт с тренером, он хорошо помогал, но не помог отловить перетренированность перед марафоном в марте. Поэтому в этот раз решил поэкспериментировать сам.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:28:21 1307685397
>>1307464
А смысол? Задумка в том, чтобы носом в эту поебень дышать.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:30:02 1307687398
>>1307684
Тренера наоборот часто жалеют своих подопечных и получается недотренированность зато задроченное СБУ и техника.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:31:33 1307689399
>>1307682
То есть имея 5:16\км на марафоне, твой тренер даёт тебе подавляющий объем бега на тренировках в схожем темпе? У тебя не возникает логичных вопросов о профпригодности твоего тренера?

Озлобленка
Аноним 25/10/18 Чтв 12:31:34 1307690400
>>1307687
Это был не мой случай. По СБУ был задроч мощнейший, ага. И техника сильно улучшилась. Но перерасход сил был адовый, я об усталость просто въебался с разгона. Никому не посоветую.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:31:34 1307691401
Аноним 25/10/18 Чтв 12:32:11 1307692402
>>1307678
Володя вообще на два дня подряд забивает хуй. Так нельзя.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:33:06 1307693403
>>1307690
Тренер хоть извинился после того марафона?
Аноним 25/10/18 Чтв 12:34:03 1307694404
>>1307693
Это Семен должен извиняться перед тренером, что не послушал и побежал.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:36:21 1307695405
>>1307692
Я без плана, мне можно.

>>1307693
Да в общем не за что было извиняться, я на двадцать с лишним минут обогнал свой прошлый результат на марафоне, так что всё равно вин.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:38:55 1307696406
>>1307592
>По-моему, это были слова Ильи
Да, я что-то про превозмогание пилил, против длясебяторства. Было такое.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:40:44 1307699407
>>1307695
Пллучается все равно у тебя прогресс идет и если последний марафон был 4:08,то предстоящий полюбому будет меньше 4х
25/10/18 Чтв 12:41:11 1307700408
Вы в чо тред превратили? Какие то атеншн вхоры, неймфаги, пиздец, моча жги это говно.
Аноним 25/10/18 Чтв 12:43:16 1307701409
>>1307700
спасибо ване илюше володе, "олдфаги" хуевы
Аноним 25/10/18 Чтв 12:44:09 1307702410
>>1307696
Превозмогание это и есть длясебяторство?
Аноним 25/10/18 Чтв 12:46:24 1307704411
>>1307700
Двачую адеквата: бегачер нищ, несчастен и превозмогает. Здесь же уже какой-то филиал марафорума с наяриванием писюнов друг другу за сомнительные достижения уровня женского 3 разряда
Аноним 25/10/18 Чтв 12:47:35 1307706412
Аноним 25/10/18 Чтв 12:48:58 1307708413
Аноним 25/10/18 Чтв 12:49:17 1307709414
Круги.jpg (166Кб, 1685x818)
1685x818
>>1307689
Тренировка так записывается. Он мне уже говорил не писать разминку и заминку.
Вот например:
2км-разминка
интервалы по 1000 через 400
2км-заминка
Вот и вышло по 5:16 вся тренировка.
Отдых кроссы он мне сейчас дает по 5:40, 5:30.

Очень похоже на то о чем ты мне говорил.



Аноним 25/10/18 Чтв 12:51:55 1307710415
>>1307709
Семен, ты че разминку делаешь?
Аноним 25/10/18 Чтв 13:00:52 1307712416
>>1307709
Тренер тебя к каким дистанциям готовит?
Аноним 25/10/18 Чтв 13:00:55 1307713417
>>1307704
Кто этот "бегачер"? Ты видел его когда-нибудь? Это твой воображаемый друг? Нехуёвое должно быть ЧСВ - ввалиться в тред и заявлять олдфагам, что они "скатили" его.
Аноним 25/10/18 Чтв 13:02:53 1307715418
Аноним 25/10/18 Чтв 13:08:01 1307717419
>>1307713
Пиздец трубка, ты вообще ахуел себя олдфагом называть, позер хуев, ты на пару с ваней начал в тредах светить своим еблом с марафонов, хули вы такие тут ахуевшие рожи незнающие канонов прописали с физ закатились в беготред для нищих и злых? Вам про соц не рассказывали или с какого-то марафорума пидорнули?
Аноним 25/10/18 Чтв 13:20:22 1307722420
15403701034620.jpg (402Кб, 1760x1181)
1760x1181
Аноним 25/10/18 Чтв 13:21:54 1307723421
>>1307717
Ничего подобного. Это нищие и злые закатились в мой беготред из /b/ и прочих помоек. Уёбывайте обратно.
Аноним 25/10/18 Чтв 13:22:37 1307724422
>>1307723
Что ты против б иимеешь чучело ебучее?