Двачик, дело такое. Я недоволен своими результатами в телостроительстве и формой, соответственно, тоже. Результаты у меня довольно скудные - жим штанги где-то 32-34кг, жим ногами в тренажере где-то 100-110 кг (вместе с весом самой тележки, т.к она 30). Становую с приседом тоже не делаю. И да, мне 16 (пикчи прилагаются). Стоит ли вообще дальше пытаться что-то делать и как на, ваш взгляд, мои результаты? Стаж где-то 1,5 года, а антропометрические данные - 178/64. Хотелось бы еще добавить, что грудь не растет от слова "совсем". Помогите кто чем может.
>жим штанги где-то 32-34кг>Стаж где-то 1,5 годаТы троллишь? Не бывает так, хотя бы.. ну блять 60кг рабочий жим должен быть за 1.5 года. Гугли лифтерскую схему увеличения жима лёжа и хуярь по ней, пока не пожмёшь сотку. Ну и зря ты не приседаешь. Не надо так.
>>1336965 (OP)>>1336972В догонку. На фотке бицепс короткий, при объёме руки от 45см будет максимально уёбищно смотреться, как будто полруки отрезали. Пичалька.
>>1336972дело в том, что начал в качалку именно ходить недавно, т.к не было денег особо. Раньше занимался дома с гантелями.
>>1336973да, знаю, генетика говно. Анонче, мб можно хоть как-то преукрасить бицепс или хоть что-то с такой ущербностью сделать?
>>1336975Нашёл фотку типа молодого Коли. У него он настолько короткий, насколько надо, чтобы 8 раз стать Мистером О. Говорят, что пофиксить можно, ищи видос у папы смита по поводу удлинения бицепса, вроде как рабочий метод.У меня самого обратная ситуация, максимально длинный бицепс, который хрен прокачаешь.
>>1336965 (OP)Но ты же выглядишь просто ... охуенно, анон. Тем более для левел 16.И да,>>1336972, какие 32 кг в жиме? Ты явно больше можешь на раз, да и рабочим. От многоповторки хотя тоже можно расти. Ну и приседай конечно, иначе на хуя тебе вообще зал? Торс можно и гантелями дома дрочить.Хотя понял почему жим маловат->>1336974Продолжай и всё будет.
>>1336993на раз не пробовал пока, потому что травмоопасная тема. Кстати, можешь подсказать насколько широко распологать руки? Типа там же есть такие вот насечки на штанги, отсюда вопрос - какой палец должен накладываться на неё (средний или безымянный)?
>>1336993а разве от жима ногами они не так же растут, как он приседания ? ну я так же еще и бицепс бедра качаю на блочном.
>>1337193Нет, в приседаниях задействуется 95% всех мышц, всего тела. Это основополагающее упражнение.В жиме не смотри по насечкам на грифе. Расставь руки в стороны, согни в локтях на 90 градусов, вот так у тебя должен быть хват.
>>1337191Так чтобы предплечья и гриф составляли более или менее прямой угол и в нижней точке тоже. Есть всякие изъёбства типа жима узким хватом, но это для более продвинутых. Да, важно опускать гриф в область сосков, а не шеи, что является частой ошибкой новичков.
>>1337193Приседание пижже жима ногами, ноу дискасс. Для общей силы, координации, формирования твоего ещё растущего скелета, для всего короч. За весом сразу не гонись, гонись за правильной техникой. Машины эти для пробилдеров и людей с травмами>>1337197Откуда инфа про 95%?. Кажутся завышенными эти цифры. впрочем, не буду спорить. Приседания маст хэв, энивей.
>>1337321>Откуда инфа про 95%?Хз, где-то, когда-то вычитал. На спортвики написано, что даже разгибатели пальцев задействуются.
>>1337320а что можешь сказать про жим на наклонной скамье? Слышал, что от него грудь лучше растет, а мне она нужна.
>>1337311>>недоволен хорошей формойчеловек может созидать только тогда, когда ему что-то не нравится.
>>1337311>>фоточки без супаДа, конечно, ты просто гений нахуй. Конечно же бля я жирный тролль и это всё левые фотки. А как иначе-то?
>>1337861все правильно сказал, лолбазовые упражнения это круто и не делать их (делать хуево, как в твоем случае) это такое себежри по 5 часов в день будешь немного хоть набирать, тыж дрыщ ебаный (правда, бля, побочный эффект -- срать по три раза в день будешь, у меня ситуация похожая)мимокрок
>>1337874допустим так. Но так или иначе не хочу делать становую, потому что травмоопасно. Стоит ли включать еще 1(или 2) день для проработки мышц, которые в базовых движениях работают максимум что только ассистентами. Типа (спина, бицепс, трицепс)? К тому же цель стоит не стать огромным массивным амбалом, а помимо массы иметь еще и кое-какой рельеф.
>>1338867Тебе, милый, стоит начать есть, а то тебя с твоими 64 кг ветром сдувает. Ты поинтересуйся, сколько весят люди с тех фоток, что ты постишь, благо нагуглить легко.Сразу поймёшь, что с твоим ростом нужно весить минимум кг этак 85, чтобы кого-то впечатлить. А бицуху ты можешь дрочить как хочешь, пока ты весишь как девочка, результата не будет никакого.
>>1338889ем я и так 3-4 раза в день приличными порциями. Утром каша c фруктом, далее в основном немного овощей, курица, рис (картофель, греча), яйца. +перекусы разного рода, "говно"стараюсь не жрать.
Ебать я проиграл с петушиного треда. ОП-хуй не вбросил ни одной нормальной фотки с нормальным ракурсом и в полный рост типа как здесь:https://2ch.hk/fiz/src/1217997/15241280190440.jpgчтобы были видны РЕАЛЬНЫЕ пропорции, но наверное охуев с получившихся микрофоточек бицушки решил что он неебаться кочок, так ещё ему и какие-то петушары начали поддакивать мол, да ни может такого быть чтоб жим всего 30 кг, лол. Я ебал такие треды самовосхваления, типа "зацените, но если что и обсирать меня не надо, я же всего 30 кг жму". Да и сам посыл охуеть просто - "Я не доволен своей формой, стоит ли мне что-нибудь с ней делать?" Пиздец, хуета уровня "Мне не нравится что у меня в очке торчит самотык, стоит ли мне доставать его?" Ну, хуй знает, ОП.
>>1336965 (OP)форма никак не меняется, она опредляется тем, в каких местах мышцы крепятся к костям. Наращивать только массу можно. Грудь не растет потому что у тебя жим говно.Научными исследованиями показана зависимость размера мышц груди от максимального жима. С твоим весом абсолютно реально жать 70*5 например. Скорее всего у тебя говно техника. гугли на ютьюбе buff dudes bench press чтобы узнать основы.
>>1338867Лол, спина бицепс охуенно работают в базе - гугли bent over row.(база - это не три упражнения, это еще и overhead press и bent over row)Рельеф определяется исключительно количеством жира, а не упражнениями (то есть питанием с правильными пищевыми привычками + кардио)Многие программы хуйня, консенсунс большинства современных исследований - каждая группа мышц должна работать 2 раза в неделю с перерывом 2-4 дня
>>1339433>overhead pressЖим стоя что ли? Нахуя ты на пидорском пишешь?>bent over rowА это еще нахуя?Лучше разводки поделать.
>>1339432кстати, а с чем связано то, что сильно чувствуются в жиме плечи (сильнее груди)? Делаю в полную амплитуду .
>>1339621Ни с чем. Чувства в упражнениях переоценены. Шатнга движется - мышцы работают, это всё что нужно знать.
>>1339669ну ебать, да по твоей логике можно всё время ебашить жим узким хватом и хранить надежду на то, что грудные хорошо будут прогрессировать.
>>1339615Мимо долбоеб75 кг/17 лет/110*2 жму(Хотя это единственное упражнение, в котором у меня есть хоть какой то прогресс)
Маловато у тебя на грудь кг, продолжать конечно нужно, если хочешь быть довольным от своего тела, но будет долгоМимо 16 лет 65кг жим штанги, ногами 150
>>1339436>>1339613лучше уж пидором быть, чем долбаебом в 2к19 гуглить слова не умеетьЯ не знаю русских эквивалентов, зачем? видосы кочек-пиндосов смотрюРазводки хуйня по сравнению с bent over row, вот выбирать гантели вместо штанги - это точно по-пидорски. Это упражнение прокачивает спину, плечи и бицуху одновременно. Ты вопрос сейчас задал уровня "нахуя делать базу"
>>1339621техника неправильная, лопатки не сводишь, руки не пенпендикулярно штанге, локти под неправильным углом по отношению к туловищу. Но скорее всего лопатки расслабяешь и не держишь сведенными на протяжении всего подхода.
>>1338931ты ешь диетическую еду дурак Калорийности нет в еде по тому ты и будешь оставаться дрищемИ забиваешся белками как 100кг мужик на сушке от котооррых ты потоом пердишь весь день Тк для твоей десткой массы тела нах столько белка н надо сколько ты жрешь А калорий в них не хуя это продукты распада которрые у тебя вообещ не усвоятся без обзщей массы телаЭто как с алкоголем когда ты весишь 100кг ты и после литрухи будешь ан ногах а 65кг дрищ после литра рухнет нахуй Вес калориями набирается болван УГЛЕВОДАМИ а дальше качество тела уже подводится белками а не на оборот
>>1339433>overhead pressлолоп простую становую считает Апасныма от жима стоя сложится гармошкой с пустым грифом навернякану и кроме того упражнение так себе - даже с жалкими 80кг у меня от него локти начинают ныть, так что нахуй
>>1343343ты ебанутый что-ли? мышцы УгЛеВоДаМи собираешься растить? И мне нахуй не надо набирать вес просто со всяким говном, как это делаешь ты.
>>1343386ящитаю что если что-то начинает ныть дажть при правильной технике - это упражнение лично тебе нужно бросать нахуй. Идивидуальные особенности суставов превыше любого профита от тренировки данным движением. Организм не дурак.Я вот к величайшему сожалению не могу делать становую - даже уделяя все внимание технике и, в особенности, движению коленей. Хоть убей, после 1 тренировки 5*5 правое колено пиздец как стреляет 2-3 недели, если не делать - проходит, проверял много раз.А так было приятно тягать сотку (знаю что вес хуйня, но для среднего любительского уровня достижение) и чувствовать мощную работу всего тела...
>>1343386> даже с жалкими 80кгДебик, ты не равняй веса в жиме лежа допустим, с весами которые тянешь стоя, это небо и земля блядь, хотя если на раз то да слабовато
>>1343343хуйню спизданул. Уже стопицот раз показали и доказали, что набор массы определяется суммарным количеством белка с оптимальным количеством 2г белка на кг тела. При соблюдении этого условия по суммарным каллориям достаточно 200-300 ккал избытка над твоим еждневным уровнем расхода
>>1343493я раз в полгода жим стоя делаюубеждаюсь что локти не перестают болетьоткладываю еще на полгода ну оптимист, чо
>>1343493нагло пользуясь случаем хочу спроситьделаю строгий жим гири с плеча сидя24 могу сделать раз 2528 (у нас зал хороший и есть гири с шагом 4кг) уже раз 9а 2хпудовую даже снять не могуэто лечится как-нть ?
>>1343426Вес растет углеводами ОБЩИЙ А в этом общем весе далее формируются мышцы Это переходы диеты дауны читайте спорт литературу хоть Набираешь калорийность увеличиваешь вес хуяришь силовые тренировки паралельно Этап месмяца 5 Набираешь + 10 кг к массе потихоньку общей на весах Например весил ты 70 через 5 месяцев 80 Далее сокращаешь калорийность так что бы не скидывать с этих 80 особо Но увеличиваешь потребление белков вот и все уебок и эти 80кг еще через 5 месяцев обрастают мышцамихотя унтерки любят шлифовать свои 60кг кости 10и летия думая что на ихних бабских 60кг веса много белка усвоитсяМышцы это масса уебан нет массы нет мышц Первая масса да не будет как у супер кочки Но это этап путь шагов А сидение в 1 весе это путь унтерка это путь стояния на месте в принципе Ну хотя продолжайте дальше весить как девочки и думать что мышцы из воздуха нарастут
>>1343503Жим одной гири - совершенно не изолированное движение, 100% ты на самом деле запускаешь гирю корпусом и используешь движение тела. На 32 кг его уже не хватает. Попробуй жать две гири, а ещё лучше - штангу. Не удивлюсь, если с двумя гирями ты 28 выживешь раза три.
нихуя непонятно из вводных - как жрешь, как тренинг построен?жим лежа с вероятностью 99% делается неверно, и вообще это не лучшее упражнение для роста сисекперейди на жим в хаммере и жим гантелей. и наклонный жим должен быть обязательно, или ты хочешь ебаный впалый верх груди? даун сука. тренинг мышечной группы не менее 2 раз в неделю, с циклированием и периодизацией, ебучий ты имбецил. своим корявым жимом лёжа ты себе сначала нахуяришь ебовые передние дельты, а потом благополучно травмируешь однажды плечо.мимо-36-летний натурал, наклонный жим рабочий 130
ещё поди штангу на себя роняешь и потом пыхтишь давишь её на верх. ведь это жим, надо жатьпоубивал бы бля
>>1348358Не бомби, пердун, в твоём возрасте это уже небезопасно. А то раньше времени доешь ещё чего доброго.
>>1348372небезопасный был половой акт сам знаешь чей и с кем, раз ты теперь можешь на бордах строчитьзарвавшийся юнец!
>>1348446Ох, ты так остроумен, дид. Это в савецком саузе так учили шутить? Алсо когда это успели в ваш дом престарелых провести оптоволокно? Или с мобилки втихаря капчуешь?
>>1343343>после литрухиЛитрухи чего? Я 2.5 литра пива выпиваю и нормально себя чувствую. Потом могу еще 250 мл джина выпить и пойти кататься на велике. А вес мой 70 кг.
