ДЛЯ НОВИЧКОВ:Q: Как начать бегать?А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharingТакже, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.Q: Как мне сдать зачёт на 3км?А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3lQ: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q&feature=youtu.beQ: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком. - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c&feature=youtu.be- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEAНекоторые полезные каналы по бегу:https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеруhttps://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителяhttps://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забеговhttps://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не толькоhttps://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнованийКНИГИ:1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпуритьhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=54150712. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.https://vk.com/doc-24038277_4374060153. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуяновhttps://vk.com/doc155954915_463782270Про пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.ПРО ОБУВЬ:ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).https://www.runningshoesguru.com/ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/Разные полезные ссылки:https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xlsРазличные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.https://defy.org/hacks/calendarhack/https://www.reddit.com/r/running/Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094Для тех, кто вступает в группу в страве:1. В страве подаем заявку на вступление2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топикеА ИТТ мы по-прежнему меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке.Прошлый тред ушёл на вторую милю здесь:https://2ch.hk/fiz/res/1339041.html
>>1345273>раз в тысячу примерноКакой же Володя всё-таки пиздун-гиперболизатор>приглашаю желающих пробежаться по сэндстормуВолодя, приглашаю тебя к себе на финский по сугробам в минус 25 против ветра длительную прокатить, ты будешь рыдать как побитая шлюхаТерпеть не могу ноющих взрослых мужиков, точнее они и не мужики вовсе
Володенька, возвращатесь на родину-матушку, не терзайте себя так, по-честному, вам с женой вообще там не место, разве вы похожи на цивилизованных людей?
Согласно психобиологической модели спорта на выносливость: "Атлет не может улучшить результаты, не изменив своего отношения к восприятию усилий.»⠀Если хочется добиться в чем-то крутого результата, этому нужно уделять большую часть времени. И это сожрет время из других сфер. Если хочется просто чем-то себя занять, то тут можно попытаться соблюсти некий баланс разных сфер. На пальцах: спорт для результатов, скорее всего заберет вас процентов на 80-90-100 всего себя. Спорт для удовольствия оставит возможность заниматься чем-то еще. Так и с работой. Да и со всем остальным. Однажды поняв такие несложные вещи, понимаешь почему оказываешься в той или иной точке. И задаешься вопросом: готов ли ты тратить почти все ресурсы на ту или иную цель. Я - готов.(c) Айван Раскошный
>>1345285ваше мнение не релевантно, ибо по стилю письма видится недоалкоперворазрядник, мнящий себя как минимум мм. Все эти мифические "есть/бывают" выдают алкоголика, любящего "заливать", а неуважение к "матрасникам" - свидетельствует о крайней маргинальности и опять же низком собственном уровне.
>>1345279двачую. Территорию рф рассматривают исключительно как источник ресурсов, непригодную для жизни из-за климата. Привыкли в теплых европах/англиях/израилях/калифорниях весь год в шортах ходить и просто морально охуеют от 6-7 месяцев зимы в году. Зато из южных широт (где пыльные бури, цунами, вулканы) в нашу незаселённую сибирь палкой не выгонишь. Имхо, 80% населения планеты физически не смогут в таких условиях жить.
>>1345301Лучше старайся.На качалку просто невозможно потратить столько денег, сколько на бег или триатлон. Даже если ты дома зал обставишь и наймешь тренера на фуллтайм, это всего-то пара-тройка лет участия в мейджорах.
>>1345301>(OP)>Заебали со своими бего-тредами. Денег на качалку нет? Не страдайте хуйнёй.Сагать номерной тред в тематике, лол. Кочки совсем обезумели.
>>1345285Лол блять. Ну давай разберем по частям тобой написанное. Потрудился бы разрядные нормативы по бегу посмотреть. КМС в марафоне - это не КМС по боксу, которых в каждом подвале десяток. Это субэлитка, выигрывающая региональные забеги, если туда не приезжает Чечун, и бугуртящая, когда приезжает и забирает призовые. Ивану о таком только мечтать, и, вероятно, он и мечтает, а какие "полупро" - хуй знает.
>>1345275 (OP)Быстрее бы лето. Вкинуть пидорские шортики и белую хлопковую майку. Надеть пегасы и кайфовать.
>>1345282бля внатуре же как орки из какой-нибудь йобарпг, угловатые ёбла с непропорциональными чертами.
Хромота! экспериментатор хуев! Купи уже эпсон с хрм на авито и не еби мозги с проебанными или кривыми треками.
>>1345341если выдавливание продолжится, то выждет паузу, чтобы не подумали, что из-за давителей, придумает оправдание какое-нибудь и пидорнется по-тихому
>>1345341Да хуй они тебе куда съебут, опозорились уже и теперь помалкивая будут дальше отслеживать свой сраный VO2 в пылевую бурю, чем громка хлопая дверью покидать нашу дружную команду.
>>1345329На данный момент - как всего через месяц буду на утренней пробежке по 2-3 круга вокруг императорского дворца в Токио наматывать в мягких пружинящи пегасах турбо, а не по ебаным сугробам вокруг Пулковского парка в шиповках, а как вернусь домой, так уже и у нас март, который в Петербурге, как правило, лучший месяц для бега.
>>1345392можно и побыстрее. на дорожке - это вообще не бег строго говоря, потому что ты не двигаешь себя вдоль земли, а только переставляешь ноги. поэтому на дорожке примерно в полтора раза легче "бежать"
>>1345393Серьезно? В первый раз такое слышу. Я думал что уже нормально бегаю, вчера вон почти 4км пробежал за 25 минут с разминкой заминкой((((
>>1345397>В первый раз такое слышу.Потому что это хуета и тебя троллят. Известная тема, что "тренажер не бег, кудах-тах-тах". На самом деле итт ты можешь видеть как раз оба конца спектра: Шпурик и Иван, оба активно используют беговые дорожки, результаты - очень разные. Механика бега на движущемся полотне действительно отличается, но не так радикально: это больше бег, чем многоскоки по сугробам или лыжи, не говоря уже об остальных, ещё более отдалённых альтернативах.Некоторые моменты, которые стоит учесть:1. Воздух. Не нужно преодолевать сопротивление воздуха, и, в то же время, он тебя не обдувает. Первое обычно компенсируют наклоном на 1 процент или полпроцента. Видел рассказы, что некоторые из-за этого процента травмируются, но, по-моему, это мнительность какая-то и пыльные бури. Второе можно решить вентилятором, если есть возможность его поставить или встроен в дорожку. Иначе будешь сильно потеть и перегреваться, растирать себе всё, что можно, и очень лёгкий бег будет ощущаться как гораздо более тяжёлая тренировка.2. Скорость. По совокупности многих причин нельзя доверять написанной на дорожке скорости. Для начала, они могут просто врать, в зале две одинаковых модели при одинаковых настройках бывают ощутимо разным. Во-вторых, в фазе полёта лента крутится под тобой сама, а во время приземления наоборот тормозится, и эти эффекты не суммируются в ноль. И ещё, наверное, можно придумать, но уже и этих двух достаточно. Так что ориентироваться на скорость не нужно, только приблизительно. Лучше знать, какие пульсовые зоны у тебя на каких темпах и тренироваться по пульсу, или по ощущениям, но, во-первых, они могут обманывать из-за перегрева(см п. 1), во-вторых, для этого нужен опыт, которого у тебя, судя по вопросу, нет. Если 11 км/ч хотя бы в 10% от правды, то это довольно быстро для новичка с дивана. Если в хорошей форме из другого спорта вкатился, то норм.
Оцените плейлист: https://music.yandex.ru/users/music-blog/playlists/1961?ym_teaser_winterextreme_id_5bf6b7223f9b64005e0aad58
>>1345393хз, я тоже так думал пока сам не попробовал, врубил 16 на дорожке, это вроде где-то 3:45, так вот показалось на улице гораздо такой темп гораздо проще держать.
>>1345295В юности я уже был мс, был в юношеской сборной. Знаю, что такое спорт высоких достижений. Да, не бегун, но уж настоящих медалек (не тех, что за участие дают) у меня достаточно. Поэтому свое мнение оставляешь при себе. >>1345319Есть еще беговые лыжи, где 1й разряд - это более, чем отличный результат, и уж в таком случае бег - вообще хуйня. И есть еще много видов спорта, где мастеров по пальцам руки даже в сборной можно посчитать, так что да, все относительно, но устраивать пантеон любителю - верх слабоумия имхо.>>1345321Не читал, поэтому не знаю.
>>1345285Какой в жопу кмс, ты что? Еле-еле второй разряд на марафоне, по остальным (половинка) - третий. Дно днищенское, вот кто он.
>>1345441Ой бля. С кем я на одной борде сижу, просто пизда. Один с велокомпьютером бегает, второй бегает по 300 км в неделю и не может марафон из 40 выбежать, подсосы в метафоры не могут. Я умываю руки.
>>1345452Ты хоть понимаешь, аутист, что медленнее 2.50 - это даже не соревновательный темп, а просто "пробежать"?
>>1345457В смысле блять? Там 4 м/км темп должен быть. В чем проблема-то? Просто бегай по 300 км в неделю, и я уверен, все получится нет
>>1345455Новый положняк: вход в Бегач только по скану корочки КМС, писать посты могут минимум МС, прикреплять картиночки - МСМК, критиковать - от рекордсмена России и выше. Предлагать методики тренировок - только заслуженные тренеры по конкретной специализации, воспитавшие минимум 3 мастеров спорта или 1 мастера спорта международного класса.Давать советы по обуви могут только официальные представители производителя в статусе не ниже руководителя среднего звена.Давать медицинские советы могут только дипломированные врачи и практикующие доктора медицинских наук с подтвержденным дипломом государственного образца и минимум 10 публикациями на пабмеде.Перворазрядники могут читать архивные треды, ушедшие в бамплимит.Второразрядники могут читать сжатые архивные треды без картинок и ссылок со сроком давности не менее полугода.Люди без разряда чмо говно пидораший кал могут съебать на Кипр сразу быстраблять
>>1345455>марафон из 40>медленнее 2:50>300 км в неделю>постит привидившиеся ему в галлюцинациях рандомные цифры и называет кого-то аутистами
>>1345397На беговую дорожку нет смысла вкатываться пока у тебя не будет датчика страйд, аккаунта в звифте, пегасов турбо, гелей и сосковых тейпов.
>>1345455Это разрядная таблица для членов федерации легкой атлетики, которые во всём мире забанены за допинг.По любительской сетке Ваня КМС:http://wrf.life/standards
>>1345435>>В юности я уже былЭто так не работает, только здесь и сейчас - назвался - отвечай и соответствуй. Всё равно как если бы пришёл "хрен", назвавшийся в прошлом мастером, в шахматный клуб и слил всем второразрядникам, при этом продолжая их поучать - смешно же! В этом вся разница, что действующий "мастер" в любой области будет сравнивать с собой (и вот тут-то пофоса становится сильно меньше, наверное, потому, что знает о трудности "пути" не понаслышке), а не воон с тем, жрущим на старте сосиськи.. Потому что сам не жрал, пивасик не заливал - не знаешь цену этого.
>>1345491Ну хуй знает, Киселёв вот не устаёт обкладывать хуями всех "непрофессионалов", и Искандера, и Ивана. Куда уж больше пафоса.
>>1345494> Киселёв вот не устаёт обкладывать хуями всех "непрофессионалов"Где? Он вообще язык в жопе.
>>1345496Оба говно без задач, ведь на соседней улице Стёпа Киселёв и Ринас Ахмадеев в полноги разъебывают всё рашку на дистанциях от 5к до марафона
>>1345498Это AR-жиран всё никак не отойдёт от позора своего идола искандерчика, который залупался на Стёпу, а потом тошнил в припадке на финиш с визгом "Степан, не бей, лучше обоссы!"
>>1345493любой (ну почти, Тарасова очень странное исключение - один раз выходившая на лёд) тренер говорит "я делал", "мне помогало", а не "а воон тот сосиьку сожрал - ты тоже жри". Киселёву м/быть и виднее, сам действующий профи (всё перепробовал) и видит, что остальные занимаются хуйнёй это как я в шахматах:) Впрочем, я не вкурсе цитат/наездов Кисёлева.
>>1345498В инстаграме, в интервью журналам. Вообще абсолютно все его публичные высказывания, на какие натыкалса, у меня вызывают одно впечатление "не лезьте, блядь, любители ебаные, сидите дома, пейте пивас". Даже во вполне нейтральных советах для новичков на каком-нибудь ньюраннерс или марафонец.ру нет-нет да и проскользнёт "ну если уж вам так приспичило бегать на ваших неосиляторских ножках-сосисочках, делайте вот так". Мерзкий тип. Надеюсь, Ягдаров его в ближайший год-два победит на марафоне. >Он вообще язык в жопе.Не очень понял, что ты имеешь в виду.
>>1345503Ой господи, Ядгаробои в моём бегаче, вы только посмотрите.Во-первых, ты пиздоглазое мудило в чёрной модной маечке.Во-вторых, это именно Искандерчик начал залупаться после своей победы на московской половинке, что дескать профатлеты говно, я любитель тут их шатаю. Именно он целый год грел поляну, что вздует Киселева на его территории, а именно на марафоне.В-третьих, сам Киселев всегда говорил, что профметодика подготовки перебьет любительские хотелки. Ты можешь быть в рот не ебаться талантом, дрочить вприсядку Селуянова и колоться кактусами, но есть четкая и рабочая модель подготовки элитного бегуна - объем-объем-объем и ебашилово.В-четвертых, Киселев за свой базар вывез просто эталонно, Ядгаров же выглядел запиздевшимся петухом, который издал только пук на ММ.В-пятых, он НИХУЯ не сделает против Киселева, потому что пока Кисель продолжает готовиться дальше к марафонам, Искандерчик продолжает заниматься блоггерством, бегать всё подряд на дорожке и НЕ РАЗВИВАТЬСЯ как марафонец.Ставлю свои марафонки, что Ядгаров и близко к рекорду Киселя не подберется, пока не поменяет подход
>>1345506>четкая и рабочая модель подготовки элитного бегуна - объем-объем-объем и ебашилово.Ну то есть Иван у нас элитка бегача
>>1345509Иван просто не стал выёбываться и искать золотую пилюлю (как это делают Селуянососы), он понял - надо пахать. И пашет. Я вообще удивлен, что он ещё на двухразовые тренировки не перешёл. Видимо, пока прогресс и на этом растет. Упрётся в потолок, ещё добавит.Читаю сейчас Снелла - мужик для 800м делал 100миль в неделю в базовом периоде, при этом будучи учеником Лидьярда делал это всё в медленном темпе по 6-7 минут на милю, что для рекордсмена мира реально пешком. А потом выходил на 4-6 недель скоростных работ и далее нонстопом ебал всех на дистанция от 600 до 2000м. И даже посравшись затем с Лидьярдом ни разу не усомнился, что только эта модель является единственной верной и минимально травматичной
>>1345506>Искандерчик начал залупаться после своей победы на московской половинке, что дескать профатлеты говно, я любитель тут их шатаюНо ведь он любитель и действительно их шатает. Все эти профики должны умерить свою чмошную гордыню, а то выглядят как пафосные мудаки кокорин и мамаев. Только без мозгов и без денег.Вообще проблема пафосности и мудачества - классическая проблема рашкинских профиков. Каждое говно пробежавшее марафон из N минут мнит себя ниибаццо тренером и авторитетом, без оглядки на окружающий мир.
>>1345526>Вообще проблема пафосности и мудачества - классическая проблема рашкинских профиковЕщё раз: ГДЕ профики чмырили Искандера и предъявляли ему? Это он начал принижать их труд и прдеъявлять, что они говно. Они же просто отбивались от какашек школьника.И умерить как раз-то свою чмошную гордыню надо именно татарскому орку, который целый год лил во всю прессу как он будет драть всем жопы на ММ, а потом на брифинге с Каном начал вилять жопой и отшучиваться вместо того, чтобы встать и сказать - ДА, Я ОБОСРАЛСЯЧто, разве не так всё было?
Можно ли бегать, если у тебя выраженное плоскостопие?Есть аноны с такой хуйней?Как вы бегаете?Вы излечились?
А сколько Искандер занимается? Какой километраж в неделю? Не слежу за ним, но имхо с фулл тайм работой такие результаты это охуенно.
>>1345529Он такой же "любитель" как и Каваучи - бегает по объемам профика, тренер у него есть. И "фулл тайм" работа тоже громко сказано для it-макаки со свободным графиком. Вот я не могу на реальной фуллтайме работе выйти на тренировку в 10 или 12, а "любитель" Ядгаров может. Так что его слова я бы делил на 2https://the-challenger.ru/vyzov/sport/kenijtsy-vsegda-vykladyvayutsya-na-sto-protsentov-i-nikogda-sebya-ne-zhaleyut-v-chyom-sekret-samyh-bystryh-lyudej-na-planete/
>>1345511Одна пробежка - полная загрузка стиралки, и одеваться долго, да и где эти 6-8 км второй за день тренировки бегать, вокруг детсада перепрыгивать такс и коляски? Летом планирую добавить 2-3 дабла в неделю. А так-то 100 миль по 7 минут - это по времени столько же, сколько у меня на прошлой заняло 137 км(85 миль), то есть не вижу смысла бегать существенно больше по времени, надо рациональнее имеющееся использовать. Спасибо за комментарий
>>1345531Ваня же тоже ит-макака (или это ты и пишешь?), или в банке не отпускают на пробежки?И так сколько он бегает я так и не понял? 100mpw? больше?И как быстро он дошел до 1:03 на половине? Те кто за ним следит скажите, а то лень искать самому.
>>1345527>где профики чмырили Искандера и предъявляли ему?Выше уже отписывали.>принижать их трудЧего блять? Он бегает на их уровне, при этом не профик и сам себе зарабатывает на массажиста. К ним нет никакого увожения, они как менты - просто отрабатывают своё бюджетное бабло потому что больше нихуя не умеют.
>>1345531>"фулл тайм" работа тоже громко сказано для it-макаки со свободным графиком>фул тайм>в яндексе>не работаЧего блять?
>>1345334>думаю как пробегу 1:18-1:20 half так попробую великРодной, велик это основа айрона, он экономит часы, а бег экономит минуты.
>>1345319Вот не надо про бокс пиздеть, я им занимался в юношестве. Во всей нашей немаленькой секции был всего лишь один кмс. Кмс по боксу это не хуй собачий, там надо много боев выиграть и 1-2 место занять на крупном соревновании типа первенства России.
>>1345501Пиздабол, как же тебе бомбит. Они финишировали почти одновременно, а ты пытаешься набросить говна на вентилятор и раздуть это как ужасный проигрыш.
>>1345511>>по 6-7 минут на милюмиля - наследие шумеров, какая-то там часть параллели на данной широте. Поэтому-то мили во всем мире на разных широтах различаются. О какой миле речь, это сколько в метрах? Если верить педевикии, то 1,8км, что за 6-7мин это охуенно быстро. п.с. один пиздёж во всех этих книгах.. от бега по белью с женой на плечах, до конских интервалов 40*1000 и ежедневных пробежек по 70-90км...
>>1345538Он просто поехавший, не обращай внимания. Уж верхнюю курточку то зачем стирать каждую пробежку.
>>1345569в страве только пару человек приближаются к его объёмам. Поэтому все эти книги и умозрительные инсинуации - в топку. Кто из вас бегал столько же? - может на таких дистанциях так одежда пачкается, что надо каждый день стирать. Например, 35км - это недельный объём многих. Никто же не удивлется стирке раз в неделю..
>>1345563>почти одновременноКрасиво стелишь, пиздабол, но у меня есть пруфы в отличие от всего твоего словесного паноса в этом треде:https://base.probeg.org/race/32628
>>1345341Хорошо что я не вступил в ваш серпентарий. Вы хуже баб, честное слово, у вас там как клубок змей. Кого-то выдавливаете, унижаете, чморите, насмехаетесь. Надо быть добрыми и лайкать друг друга, а не сраться как омежные задроты из /b.
>>1345577Не обращай внимания. Это максимум два токсичных полудурка, которые размазываются по треду и больше всех воняют.
>>1345577В целом, ты прав, но суть любой системы в её самоорганизации, иначе можно скатиться в энтропию и начать беспорядочно совокупляться. Поэтому периодически хранители традиционных ценностей, последние Выдавливатели на Земле, устраивают чистку беготреда, изгоняя старых, пидоров и орков из своих рядов. Это позволяет элите достигать новых высот, среднему классу продолжать работать и развиваться, глядя на элиту, а вырожденцам видеть, что даже сычующий скам может перерождаться
>>1345511в спорте больших достижений важна каждая мельчайшая деталь. Просто "бегал" не устроит, надо знать как, где, в чём, какой перепад высот, какая высота над уровнем моря, чем и как питался, чем и как занимался в остальное время, даже духовные практики очень важны - как настраивался, о чём думал. Всего этого ни книги, ни небегавшие тренера не расскажут. п.с. например, на ютубе в видео про нашу девушку, которая пробежала 5000км за 50 дней говорила, что настрой - это главное. Кто-то во время пробежки прокачивает Ци, кто-то занимается дыхательной гимнастикой, кто-то повторяет мантры - иначе не пробежишь!
>>1345581>кто-то повторяет мантры - иначе не пробежишьРелигиозные шизики в моем бегаче, спешите видеть
>>1345572Зимой курточка ничем не пачкается, что ты такое говоришь. Если только по трассе с фурами при нуле градусов бегать, когда на дороге каша и тебя обдает потоком брызг.
>>1345598>Зимой курточка ничем не пачкаетсяЭто же Иван: под этим кустиком пописол, под этим - покакол. Не будешь же с собой рулон на длительную тащить
>>1345538Работал я с одним дедом, который сморкался в платок, а потом клал его сушиться на батарею, чтоб повторно использовать. Для некоторых это нормально, да.
>>1345615Действительно, это как старый анекдот: мужик сидит срет в общественном туалете, спрашивает у соседа нет ли у того бумаги, а тот отвечает - у тебя что майка короткая.
>>1345467> съебать на КипрВот скажи мне, тебе больше заняться нехуем? Что ты приебался ко мне второй тред подряд
>>1345511>Иван просто не стал выёбываться и искать золотую пилюлю (как это делают Селуянососы), он понял - надо пахать. И пашет.Это как раз не удивительно, а закономерно. Кто есть Иван? - куколд, бабораб, офисный клерк, обидчивый нарцисс, подсос авторитетов и стоящих выше по иерархии. Таким на роду написано ярмо носить, пахать от рассвета до заката, выполнять план хоть на работе, хоть на тренировке. Такие не способны к экспериментам, поиску, новаторству и даже творческому переосмыслению написанного. И я не говорю это как что-то плохое.
>>1345637>Не бейте, просто обоссытеВолодя, ты просто потешный, читать твои описания тренировок - как будто возвращаюсь в педовочные 2003-2007 и перечитываю стены одногруппниц
>>1345627Есть. Совмещается нормально, но нужно "закачиватсься" - упражнения на баланс, подъем на носочки, "ходить" на внешних/внутрених поверхностях стопы, катать стопой валик/массажный шар. Резина, как на видео абсолютный мастхев!"Специальные" кроссовки херня, посмотри в сторону Altra.P.S. В треде бытует мнение, что "кручение суставами" не нужно перед бегом, шли их строго нахуй! Не в твоем нашем случае.https://www.youtube.com/watch?v=D8Zly0weWYE
>>1345659Мы не остановимся, пока тебя не выгоним. Кстати, следующий на очереди в травле - ванька газонюх.
>>1345627Со мной иногда бегает товарищ, которого не взяли в аримию из-за плоскостопияБегает в каких-то спец стельках из аптеки, терпеть, как он говорит, начинает после 12-15 км, а так норм
>>1345568>один пиздёж во всех этих книгах.. от бега по белью с женой на плечах, до конских интервалов 40*1000 и ежедневных пробежек по 70-90км... Вот тут ты прав, книги пиздят. И только Пири писал правду и был честен с нами.
Пользуется кто часами от эппл? Насколько они точно замеряют пульс? И как они в плане секса трекера, чтобы не бегать с телефоном?
>>1345684Это видели много раз тут. Я вот поражаюсь, какое же охрененное сооружение, другим городам о таком только мечтать. Это что вообще за объект, в каком городе? И теннис, и беговые дорожки, и велотрек, и сверху беговые дорожки, и трибуны, охуеть просто.
Сап беганы. Обкашляйте мне некоторые вопросики. 1)Во время бега чувствую, что бегу как то неправильно, постоянно кажется что заваливаюсь влево или вправо. Это нормально или нет? бегаю в берцах2)Что делать со слюной? Частенько забываю про неё и обнаруживаю, когда во рту находится большой солоноватый, вязки комок. Глотать её неприятно из за вязкости и соли. ЧТо с ним делать? Сплевывать или глотать?3)Как лучше бегать - до тех пор, пока не начну задыхаться от недостатка кислорода или как только почувствую дискомфорт переходить на шаг и восстанавливать дыхание?
>>1345692>к то неправильно, постоянно кажется что заваливаюсь влево или вправо. Это нормально или нет? бегаю в берцах>2)Что делать со слюной? Частенько забываю про неё и обнаруживаю, когда во рту находится большой солоноватый, вязки комок. Глотать её неприятно из за вязкости и соли. ЧТо с ним делать? Сплевывать или глотать?>3)Как лучше бегать - до тех пор, пока не начну задыхаться от недостатка кислорода или как только почувствую дискомфорт переходить на шаг и восстанавливать дыхание?ПОШЕЛ НАХУЙ ИТТ
>>1345692>Сап беганы. Обкашляйте мне некоторые вопросики. >1) заваливаюсь влево или вправо. Непонятно, может ты руки прижимаешь к телу и тебя из-за этого качает, надо чтобы руки двигались синхронно с ногами.>2) Сплевывать или глотать?Вот это рили тупой вопрос>3)Как лучше бегать - до тех пор, пока не начну задыхаться от недостатка кислорода Беги медленно и этого вопроса больше не будет
>>1345682Я тут наверное один бегаю с эпплом:+ отличный датчик пульса+ можно бегать без телефона при этом с музыкой/подкастами- тач скрин, в дождь или потными руками не нажмешь на кнопки- нет программы для интервалов- не показывает мгновенный пейс как гармин а только средний за сплит- не показывает каденситого для любителя отлично, для спортсмена мб нет
>>1345697>>1345698Ну похоже для бегущего с дивана в самый раз. Тем более, в планах просто купить часы выходного дня, в которых ещё и будут плюшки для бега.
>>1345715Если гуманитарий то никак, если есть вышка по ИБ или ИВТ, то качаешь любой самоучитель по C++, Java, Piton и учишься.
>>1345718>ИВТЗаочку заканчиваю по корочкам Инженер-Энергетик. Параллельно учу c++, Шансы есть или без корочек никуда?
Смотрите какой веселый, занял почетное седьмое место, побратался с Семёнчиком, построил глазки буряточке, нахаляву попил кофейку, день удался.
>>1345789>почетное седьмое местоСреди 20 неосиляторов-социоблядей из втородыха, которым больше нехуй делать в утро выходного дня кроме как очередной раз встретиться своим коллективом, что там газонюх то вообще забыл? Тоже цель увидел?
>>1345798Потому что ведутся на моду илитных бегунов в пынифлаях и прочей атрибутики. Нет бы как хромото в горке бегали.
>>1345793>Среди 20 неосиляторовДа не, поболее, видать Айван действительно качественно тренируется и прогресс очевиден.
>>1345732Я её не видел, мне Семён сказал, что она тоже там, перед самым стартом, а после финиша только отдышался - уже смылась
>>1345828Судя по прикладываемым усилиям, пройденному времени и нулевым результатам, ты вообще нихуя не умеешь.
>>1345789Это был не кофе, а странная жидкость синего цвета со вкусом сахара, которого в ней было дофига. А так-то да, охуенно, жалею только, что домой не бегом добирался, а согласился на предложение подвезти. Лишние 5 км завтра, а прогноз ниже 20 мороза.
>>1345789Какое время на 5к? У паркрана такой каличный сайт со статистикой. Но явно не зря он очковал выскакивать pvp на паркране с выдавливателем из треда.
>>1345847>не зря он очковал выскакивать pvp на паркране с выдавливателем из треда.Неуловимый Джо, ты ли это?
Забег parkrun Московский парк Победы нуждается в вас!Организацией забега занимаются исключительно волонтёры. Напишите нам письмо на адрес moskovskyparkpobedyhelpers@parkrun.com, если хотите к ним присоединиться.
>>1345851>Нахуя согласился пить это гавно?Потому что я куколд, мне тяжело отказывать людям.Я бы и Семену отсосал, если бы предложили, неудобно как-то.
>>1345853Надо регистрироваться.Платить не надо, но будет хорошо, если ты потом поволонтеришь на другом забеге, а не будешь только кукарекать, что тебе кофе не понравился. Т.е. неблагодарная свинья Иван может на любой забег принести свой элитный свежемолотый кофе из элитной кофеварке и угостить им участников забега по братски.
>>1345853Сколько стоит участие?Нисколько — это абсолютно бесплатно! Только, пожалуйста, зарегистрируйтесь перед первым забегом. Вам придется зарегистрироваться в системе parkrun всего один раз. Не забудьте взять на забег распечатанную копию своего штрихкода. Если вы придёте без штрихкода, ваш результат не будет учтён(но скорее вего для вас это, если вы такое же медленное говно как Иван).
>>1345861>(но скорее вего для вас это, если вы такое же медленное говно как Иван)От зависти к Роскошному мысли заплетаются, а пальцы не попадают по клавишам.
>>1345861>придется зарегистрироватьсяТипа оставить телефон в базе организаторов, чтобы потом мне сраные спонсоры спам слали со всякой дичью?
>>1345861>о! Только, пожалуйста, зарегистрируйтесь перед первым забегом. Вам придется зарегистрироваться в системе parkrun всего один раз. Не забудьте взять на забег распечатанную копию своего штрихкода. Если вы придёте без штрихкода, ваш результат не будет учтён(но скорее вего для вас это, если вы такое же медленное говно как Иван).А в чем смысл?
>>1345867В штрихкоде зашифровано число зверя, а ты будешь носить его с собой, и таким образом попадёшь в геену огненную
>>1345856Представляю эту дружественную социоблядскую атмосферу и меня аж трясти начинает, как же я ненавижу это всё, улыбочки, общение, все друг друга спрашивают за сколько пробежали, поздравляют, фоткаются, жрут свои протеиновые батончики и запивают изотониками, мрази ебаные.
Как идет хронометраж в паркране? >обладатель рекорда среди мужчин: Григорий Андреев — 14:57Да я же его РРРРРРРАЗЪЕБУ!
>>1345863Я стоял на старте в 30 см от него, в рукаве был кусок бритвенно заточенной стали, я ждал своего шанса, но слишком много глаз вокруг помешали осуществить задуманное. Но ничего, придет мое время.
>>1345871На самом деле ты всё это любишь и сам хочешь стоять среди смеющихся над тобой, доброжелательных людей. К сожалению, ты всего лишь зашоренный пидорандель, который брызжет желчью в экран. Тебя даже собаки не любят.
>>1345882Слепой с рождения человек не может насладиться прекрасным закатом.Безногий - эйфорией на финише марафона (хотя для этих есть хендбайки).Глухой - музыкой.Всё это грустно.И ты вписываешься в этот ряд.
>>1345888Нет сука, ты пиздишь, не хочу я этого, а только презираю и ненавижу социоблядей, которые шкварят мой бег такими сходочками.
>>1345924Ты сука тупой обмудок, опоясняй по-нормальному! Вот стоит толпа участников в несколько рядов, дается команда старта и время начинает идти для всех? А те кто в самой жопе стоит позади проебывают секунды пока впередистоящие шевелят булками? Если так - то иди нахуй со своими паркранами.
>>1345925Да, время старта от выстрела - для всех.На финише, стоит волонтёр и на каждого финиширующего щелкает секундомером и выдает штрикод с твоим местом (7). Подходишь к другому волонтёру и он считывает этот штрикод и твой личный.Заметь, если ты хочешь зарегистрироваться на мейджор, квалификационное время там тоже учитывается, только от стартового выстрела, грязное.
>>1345928Не пизди, на нормальных забегах итоговое время это разница между пересечением стартовой и финишной линии.
>>1345925Это не соревнования, так что всем похуй.>>1345928Нет, квалификация на мейджоры для любителей по времени нетто, они же могут стартовать на 10-20 минут позже элиты. Достаточно вспомнить полыхание пуканов, когда на БН просрали тайминг и у всех был gun time. «Грязное» время от старта для профессионалов актуально.
>>1345956Да, для фана, можешь сам своим гаджетом замерить точное время от стартовой линии, либо встаешь прямо у старта если соревноваться хочешь.
>>1345962Всегда в любом забеге легко пробираюсь с криками "ПУСТИТЕ! Я ПЕЙСЕР ЖОПОНЮХА! ПУСТИТЕ ВПЕРЕД ЭЛИТУ!"
>>1345956Потому что это забег, другие бегуны с тобой на дистанции, ты обходишь кого-то, тебя кто-то обходит, видишь, как догоняешь или отстаёшь, это всё охуенно - и недоступно, когда шпуришь один. А точность хронометража - это к igpsport.
>>1345977Но не все в равных условиях, нельзя поставить всех в одну линию, так что никакого соревновательного настроения, если ты стоишь в конце а всякие иваны уже давно оторвались пока ты расталкиваешь всех неосиляторов.
>>1345981Ты вообще участвовал в забегах когда-нибудь, хоть в бесплатных, хоть в платных? Без давки и толкотни в начале дистанции только Кипчоге бежит.
>>1345984>кто тебе мешает стать впередиДругие кто тоже хочет стоять все впереди, все блядь хотят стоять впереди, но что там устраивать махич за место в первых рядах? Конечно альфачи начнут выебываться, кидать понты, угрожать дать по ебальнику.
>>1345984Нихуя ты не понимаешь. Вот если бы он встал впереди, прибежал бы за 15 минут, Жопонюх бы только и нюхал его жопу, а так, конечно, всё пропало, еле из 30 выбежал.
>>1345988Лол. Как ты ево.Вообще пятёрка достаточно короткая дистанция, чтобы грамотный старт оказывал отличное от нуля влияние на итоговый результат. Я стоял в 4-5 ряду, оббегать более медленных пришлось примерно на протяжении первого километра, на этом (плюс на том, что в финишном коридоре пришлось перепрыгивать через поводок тётки, которая шла с одной стороны дорожки, а собаку вела по другой) потерял 20 секунд по сравнению с тем, если бы ровно со старта бежал по 3:45. Два процента азаза!
>>1345999Могу стать твоим пейсером расталкивающим неосиляторов на следующий забег за скромную сумму. мимо 90 кг борцуха 5к из 15 мин
>>1346005Кипчоге только с пейсерами бегает, это же не значит, что он не тренируется? Любая вип-персона окружает себя пейсерами/охраной/массовкой, чтобы оградить себя от быдла.
>>1345717Ну ты же не можешь серьёзно задавать вопрос "сколько миля в метрах", и предполагать, что это 1.8 км (!!!!), если только ты не идиот.
>>1346059Открытие паркрана в парке Победы. Там были Семён, бурятка, футбольный доктор Безуглов, Курочкин, дохуя, короче, известного этому треду народа. Организаторы удачно подгадали с датой открытия, чтоб в Петербурге было много приезжих бегунов на Дорогу Жизни.
>>1346066И именно только одного этого забега нет в статистике на сайте https://www.parkrun.ru/moskovskyparkpobedy/results/latestresults/Видимо результат настолько плохой, что газонюх подкупил организаторов чтобы результаты не публиковали.
>>1346071https://www.parkrun.ru/results/courserecords/больше скажу, такого паркрана вообщее в статистике нет. Потому что протокола ещё не было.
>>1346073Я тебе больше скажу, итт всё есть, просто некоторые посетители особенно гениальны, например тот, с милями по 1.8 км.
Господи, ну как же Роскошный Айван палит жопы местному говну! Можно даже бросить бег и стать его личным подсосом, организовать фанклуб и гонять вместе с ним и Ириной болеть за него по Мейджорам
>>1346076Всего-то приходишь, фоткаешься с Семёном и пробегаешь темповичок - + 100 постов в треде. А если бы они втроём с Анастасией Е. сфотографировались? Коллапс треда?
>>1346073Обосрался с такого результата - 19.07. Я бегаю 19.27, причем у меня бег как хобби 3 раза в неделю по 5-7 км легким темпом. Не делаю никаких специальных тренировок, ни интервалов, ни офп. Получается вы поклоняетесь вырожденцу, не могущему в бег от слова совсем?
>>1346083У тебя логическая ошибка: ты сравниваешь результат Ивана на паркране со своим личным рекордом, видишь, что они оба - второй женский, и делаешь вывод, что ты добиваешься того же самого, бегая в 7 раз меньше. Ложная посылка - предположение, что 19:07 - какой-то показательный результат, если ты был тут во время 102 треда, то видел, что у него в Чикаго на марафоне 5К сплиты примерно такие были. Поэтому и вывод ошибочный.Если ты на 20 километрах в неделю выбегаешь пятёрку из 20, то ты молодец, к слову. Если захочешь по-настоящему сделать бег своим хобби, то, возможно, многого добьёшься. Многие люди, почти все женщины и дохуя мужчин, стараются выбежать из 20 минут на 5К годами, с достаточно серьёзными тренировками.
>>1345687Я скинул это только для того чтобы унизить пяткомразь которая вечно тут бомбит и говорит что никто не может бежать 42 км на носок.Закачивай стопу, пяткодрочер.
>>1346100У магнесса написано, что с точки зрения биомеханики однозначно соприкосновение в передней части стопы выгоднее, но чем длиннее дистанция, тем больше число тех, кто начал с носка, но по мере утомления перешёл на пятку. Почему это происходит - доказанного объяснения нет, есть только наблюдаемый факт.
Иван, у вапоров размеры такие же как у например пегасов? если у меня пегасы 43, подойдут вапоры 43 размера?
Блядь я напился вчера вечекром водки с соком, думал расслабится от всего, когда пил вспоминал Ивана , Семена, немного испытывал далость к Володе, представлял что вот у них всех есть нормальная жизнь, какая-то цель, здоровый образ жизни, а у меня нет ничего, я неудачник и социопат, сегодня похмелье и пиздец как опять хочется ухуячиться, вообще кто-нибудь тоже страдает алкоголизмом который мешает бегу?
>>1346234>есть нормальная жизньс каких это пор няшится под хвост с трапом на Кипре стало мерилом нормальной жизни>здоровый образ жизниой плез, кучка стариков-вырожденцев на пике кризиса среднего возраста решила реализоваться через бег, так прям уж здоровый образ жизни; седая мразь за столько потраченного времени и денег до сих пор пяткоблядствует, вангую скоро отъедет с раздроченным коленом
>>1346235>с каких это пор няшится под хвост с трапом на Кипре стало мерилом нормальной жизниА с каких пор капчевание и заводик стало мерилом нормальной жизни? Человек на кипре отдыхает блять. Я за границей ниразу нее был, "казахия" не в счет, хуй знает когда еще вырвусь с этого ебаного завода.
>>1346242Кто ж виноват, что ты такое говно бесхарактерное? Я вот по марафонам езжу, покупаю себе вейпы4%, могу позволить элитный кофе. Начал с себя, хотя раньше был таким же скамом как и все тут
>>1346248>суп, двощ, родился в детдоме, пожалей меняОбоссал ноющую чмоху, ищущую во всем оправдания своей никчемности
>>1345275 (OP)Здравствуйте. Вся моя жизнь после того как я получил хоть некоторую свободу от родителей - череда деструктивных зависимостей. Я бросил единоборства, на которые меня отдали в детстве и стал проводить время за просмотром сериалов/фильмов под шоколадные батончики с чаем. Это было моим главным развлечением. Потом когда появился интернет я стал переписываться с разными тян, влюбляться, встречаться. Это была моя следующая зависимость - от общения с еот. Потом, когда я остался один, я пристрастился к алкоголю и уже некоторое количество лет сижу на пиве. Это моё главное и единственное увлечение, отдушина, досуг.Я очень от этого устал. Можно ли сделать физкультуру и пробежки своей следующей зависимостью? Ведь она не доставляет такого однозначного удовольствия быстрого и требует энергозатрат?
>>1346253Какого именно? Я первый раз зашел. Хочу сделать бег своей зависимостью, если это возможно. Не только потому что у меня 2 стадия ожирения на данный момент, а еще потому что в подростковом возрасте, будучи абсолютно стройным, я почему-то интуитивно считал пробежки чем-то крутым и у меня, как только вставал вопрос в голове о каких-то переменах в жизни, склонялся к бегу. Хотя всегда быстро бросал
>>1346262Вопрос вообще не в технике бега и прочем, хорошо, я начну с коррекции питания и просто пеших прогулок. Вопрос в том как не бросить
>>1346255И сразу вырубили трансляцию, гады. Я не увидел, успел ли мой знакомый на 37, чтоб были шансы из 3.
Официально заявляю, что если в 2019 году не выбегу марафон из 2:35, то завяжу с бегом навсегда. Можете скринить. Иван.
Тестостерона пропионат 500 мг/н, тренболон 250 мг/нед, гормон роста 5 ед через день, предтрен - ЭКА за 30 мин до тренировки, эритропоэтин вечер перед развивающей тренировкой, миланский коктейль 1 раз в неделю после длительной.
>>1346289Многие спортсмены слышали и знают о применение, так называемого, миланского коктейля в качестве подготовке к соревнованиям. Основное действующее вещество в коктейле – это метаболическое средство фруктозо-1,6-дифосфата или Езафосфина (Fructose-1,6-diphospate [D]; Esafosfina; Italy). Механизм действия связан с ростом активности ферментов отвечающих за увелечение запасов в клетках, богатых энергией фосфорных соединений и протоку в клетку К+. Также Esafosfina стимулирует выработку АТФ. Вместе с Езафосфиной в комплекс входят ТАД 600, Епаргресиовит, Префолик и Инотин.На одного человека средней массы необходимо:1. Esafosfina - 5г/50мл – 8 флаконов или 10г/100мл - 4 флакона2. ТAD 600 - лиоф. д/приг. в/в 600мг + 4мл амп - 6 ампул3. Epargriseovit - амп. 2 мл. красная и амп 2 мл. белая - 3 комплекта4. Prefolic - лиоф. д/приг. в/в 50мг - 3 ампулы5. Inotin - амп. 20 мл - 2 или 8 ампулВ инфузии делают обычно на 5% растворе глюкозы. Один комплекс – один день. Курс 7-10 дней, учитывая что бы второй комплекс пришелся на день соревнований, примерно за два часа до начала. Inotin можно капать практически каждый день, в зависимости от физической нагрузки.
>>1346264Ты бесхребетный, смирись. У тебя ничего не выйдет. Даже не начинай, продолжай жрать и гамать в игори
>>1346255Зачем вообще бежать такое говно на результат? Морозильник ебаный, под ногами каток. Выдавливать ресурсы на какую-то парашу из 300 участников. Лучше бы летом\осенью так выёбывался и гонялся с Чечунами
>>1346295>Зачем вообще бежать такое говно на результат? Я тоже так подумол и не поехал за пакетом вчера.
>>1346269Ты заеба. Семёна таким "вниманием" выдавил, а меня - не дождёшься. Вот тебе опровержение:https://www.strava.com/clubs/440094/posts/4232670 Можешь записать себе в блокнотик, что "зотролел".
>>1346306этот пидор по всему двачу срёт - и в физаче в каждом треде и в tes, я уже жаловался на него, жду когда же забанят по ip навечно.В качестве методов борьбы предлагаю игнорить и жаловаться.
>>1346291А в нашей аптеке можно вообще купить все эти ингридиенты? Я тоже хочу химичить как Иван, совсем не стремаюсь этого, даже готов колоться, а не только жрать таблетки, но вот пиздовать и искать тренера который выпишет рецепт на препараты вообще не хочется.
>>1346309>этот пидор по всему двачу срёт - и в физаче в каждом треде и в tes, я уже жаловался на него
>>1346234>>1346277Эх, димон-димон, опять ты повёлся на рекламу балтики.Вот тебе алкогольно-просветительское видео, накатим https://youtu.be/SP2q012J-vk
Как придумать себе смысл и просто бегать, каждый день, не пропускать, не думать что никогда не догонишь даже Ивана? Я бы жирдяем, да я похудел с помощью бега с 89 до 70 при росте 180, так что смысл в похудении отпадает уже..
>>1346327“А оно мне надо?”Выберите морковку. Зарегистрируйтесь на целевой старт предстоящего сезона и решите что хотите получить: крутой результат, сильные впечатления, выход на другой уровень. Теперь переходите к подготовительным действиям, например, спланируйте отпуск под старт или сборы для подготовки к нему.Больше разнообразия. Изучите парк, в котором еще не тренировались, пробегите с работы до дома, если не пробовали раньше и расстояние позволяет, добавьте в середину кросса элементы фартлека, побегайте с любимой музыкой или лекциями.Расслабьтесь.Найдите единомышленников.Вернитесь к истокам.Делайте меньше.
>>1346327Нужна суперцель, кроме шуток. Когда ставишь цель "пробежать марафон", то и тренироваться будешь, чтобы его пробежать, то есть никак. Когда поставишь суперцель (например, утрица буряточки), осознаешь трудность её достижения, но при этом реально ЗАХОЧЕШЬ этой цели, вот тогда в голове у тебя сформируется суперцель, и ты уже не будешь искать мотивацию, время, ресурсы - ты просто весь отдашься этой цели.В этом разница между кочками-подснежниками и еблозаврами 100кг мяса, между бегущими за медальками и 45-летним Фаридом с 2:30 на марафоне, между трусящими в парках и нагибающими ультрамарафоны 100км+ с ебейшими перепадами. Эти люди не ищут себе мотивацию и оправдания, они просто видят цель и ставят всё на кон - для них день простоя равен смерти.Не Семён
>>1346235От карбоновой пружины вейпорфлаев нет пользы, если не приземляться на переднюю половину стопы, думаю, ты ошибаешься. Хотя к здоровью место приземления не имеет отношения, исключительно к эффективности бега.
>>1346337Ну вот Володя ставил себе цель пробежать марафон за меньше чем 4 часа и почему то не смог выполнить свою цель. при том что он живет в пиздато стране с ахуенным климатом.
>>1346337Почему в треде так мало мотивирующих постов? Я хочу но мне не хватает вот этого, поддержки какой-то.
>>1346327Пойдём от обратного. А зачем тебе бегать каждый день, если цели в этом нет? Не бегай. Если ответ не подходит, то, возможно, тебе удалось поставить правильный вопрос и понять, зачем ты хочешь себя заставить бегать. Если нет, то поехали дальше.Есть люди, в рунете таких не встречал, а на западе дохуя, у которых весь смысл именно в том, чтобы бегать каждый день и гордиться - я пробегаю не меньше мили ежедневно на протяжении стольки-то лет! Даже официальная ассоциация ебанутых имеется:https://www.runeveryday.com/Лично я их абсолютно не понимаю, но вдруг тебе как раз такое и нужно?Другой вариант - перекат в любительский спорт, сделать бег своим хобби, ездить на забеги, готовиться к ним, тогда ты понимаешь, почему тебе сегодня надо бегать, и бегаешь, и даже обратное часто случается - начинаешь бегать слишком много и/или слишком быстро, хотя знаешь, что нужно осторожнее быть и восстанавливаться. Это здесь уже дважды с дикой патетикой описали.
>>1346353Потому что это пафосная хуйня? Я в /r/running перестал ходить как раз из-за засилья мотивационной лапши, иногда только заглядываю поминусовать, не читая, ебаных блядей с их простынями "Я СЕГОДНЯ ВЫБЕЖАЛ ПЯТЁРКУ ИЗ 40 МИНУТ! ЕСЛИ Я СМОГ, ТО СМОЖЕТЕ И ВЫ!"
>>1346354Напиши еще что-нибудь, я хочу бегать каждый день чтобы получать энергию, у меня почему-то после бега поднимается настроение, я не знаю какие там процессы происходят в мозгах но реально после тренировки хочется слушать музыку и аппетит ахуенный.
Я такой долбоеб, зашел недавно по пьяне в магазин где всякие препараты продают для кочков, говорю у вас есть тестостерон, пиздец на меня так посмоотрел мужик подкаченный продавец этот, говорит это незаконно продавать, я такой нне растерялся и спрашиываю, а где вы покупаете, пиздееееец, какой я долбоеб, мне до сих пор стыдно что я творю по пьяне
>>1346369Блядь, так бы сразу и сказал, я там все равно нихуя не пойму, откуда тупому пидорашке знать чужой язык
>>1346371Он сказал что такое не использует, и ходит в тренжерный зал, напиздел наверно, ну итак понятно, кто в здравом уме сознается что читерит и все его достижения это только благодаря уколам и таблеткам.
>>1346390>все его достижения это только благодаря уколам и таблеткам.Ну давай долбоеб поколись, таким же станешь? Да нихуя это комплексное ебашилово и грамотный курс.
>>1346352Володя сам с собой торговался ещё за месяц до марафона. По прикидкам было видно, что может 3:40-3:45 сделать, а он начал минимизировать ущерб и экономить ресурсы, плюс побежал как довен по пульсу, тогда как соревы по пульсу бегать нельзя, он там нерепрезентативен по многим причинам. В результате сам себя накрутил и сошёл чисто психологически.Вот если бы изначально замотивировался доказать бегачу, что он мужик, например, побить результат Семёна на БН, или замахнулся на 3:40 САМ, то усрался бы, пропотел как сучка, но сделал бы условные 3:42 и был бы доволен как слон. Повторяюсь, по прикидкам он ОБЯЗАН БЫЛ делать этот результат, но как любое бесхарактерное говно выбрал путь "главное не победа" и начал торговаться на "добежать" прямо со старта.В этом разница между типажами, которые я описал постом выше. Посмотри на Семёна, на его перемены именно в ментальном плане: перестал тут сидеть, перестал сравнивать себя с бегачерами в Страве, пошёл в клуб, где люди моложе и опытнее его, бегает с ними, старается, выжимает из себя, проигрывает бабам. Но у него появился стержень. Вот он пишет, что надо из 1:30 выбежать. С его азартом и упорством, он уже весной 1:30 разменяет на каком-нибудь Выборге, можете скринить. А ведь, наверняка, ещё полгода назад точно также сидел и сопли пускал
>>1346364Тебя прёт от движения, от того, что конкретно СЕГОДНЯ ты что-то сделал, а не проебланил вечер в \b. У меня так раньше было и на работе - я тупо ходил и зарабатывал бабло (к слову, платят мне хорошо), но удовольствия от работы не получал. Тогда я начал каждую неделю ставить себе личную задачу на работе - сделать что-нибудь за рамками своих должностных обязанностей, но чтобы лично мне этого захотелось. И попёрло. Потом понял ещё одну такую вещь - чтобы ловить реальный passion от того, что делаешь, надо с кем-то этим делиться. Я не агитирую записываться в беговой клуб, некоторым это вредит, потому что тренировки в группе ограничивают личную программу и личное развитие, но можно писать тут свои ощущения и прогресс. Стремаешься даунов-двочеров, сходи на reddit к буржуям, сходи на марафорум - пиши, делись, люди буду рефлексировать, и ты почувствуешь, что не просто пердишь в воздух, а люди вокруг как-то это замечают. Это один из элементов мотивации - оценка окружающих. Да, Бегач в этом плане ядовит и могут заклевать на корню. Потому смотри другие ресурсы, где народ также из низов пытается подняться
>>1346410Я бы хотел колоться тестостероном и есть таблетки, но оказывается это все не в свободном доступе, в магазине просто не купишь, в аптеке нужен рецепт, а вот кто их получает и по каким показаниям? Я например ненавижу наше государство и почему-то уверен что сборникам, например тому же Степану Киселеву тренер тупо домой привозит препараты, и всё это не с целью улучшить его показатели только для того чтобы доказать пиздатость Россиии на международном уровне. Как-то же в сочи навыигрывали дохуя медлей, полюбому там каждый участвующий от сборной спортсмен кололся химией и хавал мильдоний. Вообще есть где-то интервью ожного из? Как они это все восприенимают с человеческой точки зрения? Вот например этот Искандер Ядгаров подписался на точто его влюбой момент могут проверить на допинг, но проверять, то будет кто, зашкваренная контора РУСАДА? Пиздец.
>>1346413>перестал тут сидетьКак-то слабо верится что Семенчик съебал с треда, он двачер в крови, такие никогда не уйдут отсюда и из /б
>>1346416>где народ также из низов пытается поднятьсяМне кажется что такое только на дваче, больше в россии нету такого места, двач самое дно, где такие как я, конечно стремаюсь этого но что поделать, даже Ивану например не стыдно состоять в бегаче, хоть вон он какой уважаемый и успешный человек. Ждал от него инфы про буряточку, но видимо там совсем все хуево, странно что она согласилась сфоткаться с Семеном, полюбому читала треды и ахуевала.
>>1346423>Я бы хотел колоться тестостероном и есть таблетки, но оказывается это все не в свободном доступе, в магазине просто не купишь, в аптеке нужен рецепт, а вот кто их получает и по каким показаниям? Я например ненавижу наше государство и почему-то уверен что сборникам, например тому же Степану Киселеву тренер тупо домой привозит препараты, и всё это не с целью улучшить его показатели только для того чтобы доказать пиздатость Россиии на международном уровне. Как-то же в сочи навыигрывали дохуя медлей, полюбому там каждый участвующий от сборной спортсмен кололся химией и хавал мильдоний. Вообще есть где-то интервью ожного из? Как они это все восприенимают с человеческой точки зрения? Вот например этот Искандер Ядгаров подписался на точто его влюбой момент могут проверить на допинг, но проверять, то будет кто, зашкваренная контора РУСАДА? Пиздец.Я тебе открою Америку наверное, Все рекорды - химические. У человека существует определенный потолок, который возможно отодвинуть только с помощью химии в купе с генетикой и жестким ебашиловом.Второе - если собрался хавать метан и колоть гормошку. Готовься сдохнуть быстрее от ССЗ, либо бабки на шунтирование если повезет.
>>1346365Сжигание жираСнижение аппетита (выраженное)Психическая стимуляцияПовышение пульсаУскорение метаболизмаПовышение работоспособности и производительности тренировок> эфедрин в спорте повышает работоспособность, препарат широко применяется в качестве допинга
>>1346450>Хондропротекторы помогают, анон?Не вредят, отвечу так. На своем опыте скажу, что после пары курсов глюкохондры, несколько лет назад, колени перестали беспокоить.
Обколются своими мотивациями и ябут друг друга в жеппу. А я третий день дома сижу, потому что бегать больше 15 минут в - 19, с влажностью около 90% это такое. Надо конечно хотяб те же 15 минут пробежать, но похоже что мороз подебил.
>>1346477Это был /s. Погугли про лыжников-астматиков.А если серьезно, то тебе наоборот нужно бегать, только осторожно с холодным воздухом.
>>1346413Мораль: не нужно общаться с дебилами. Тот же иван подробно расписывал свои забеги в реддите, который анально огорожен от руснявых дебиков лингвистическим цензом.
>>1346468Если сидишь на гормональном ингаляторе, то хз как там уже помочь можно. Мне в детстве прописали, мать отказалась(за что большое спасибо), пшикал обычным. С возрастом поунялось и двигаться больше стал. Не знаю что причина, а что следствие. Но у меня лёгкая форма была. Так чтоб задыхаясь валяться на полу и ждать смерти - только один раз было. Короч, проконсультируйся со своим лечащим врачом. И если сидишь на гормошке, покури можно ли с неё плавно слезть и если можно то как. Выздоравливай!
>>1346413>, он уже весной 1:30 разменяетНет, для этого надо бежать 10К около 40:00, а ему еще далеко до этого.
>>1346514Двачую. У нас в стране с медициной траблы не только потому что студенты-дегенераты хотят быстрее сессию закрыть и отправиться бухать, но и потому что вся медицина построена на принципе минимизации ущерба: - даже самые безобидные препараты активного воздействия идут только по рецепту - если сломал руку\ногу или надорвал связку, закатают в гипс на дохуя месяцев до полной атрофии связочного аппарата, зато кость 1000% срастется; о методах активного лечения и восстановления у нас стараются не думать, ведь там есть РИСК, а потом на врача начнут гнать, поэтому проще по дедовски в цемент и пусть потом этот даун суставы разрабатывает по полгода- простуда, начинают пичкать гомеопатическим говном, зато безопасно, хоть всю пачку сожри; правда и толку ноль, что пакет сахара сожралИ вот та же фигня с ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ фармацевтикой. У нас постоянно стараются не уходить в край, но тем не менее - ведь есть поддерживающая фарма для биомусора, который с ней может жить полноценной жизнью (в развитых странах), бегать марафоны, ходить в горные походы; есть поддерживающая фарма для спортсменов, чтобы результаты росли и туша крепла - но нет же, ко-ко-ко, писюн не будет вставать, сердечко посадишь. Смотрю я на это лысеющее говно, своих коллег, с пузяками в 30+, которые два пролёта не могут пройти без одышки. Это что? Это вот он так здоровье сохранил? Да даже самая упоротая кочка на стероидах проживет больший процент активной жизни, чем среднестатистический житель России, который после 40 уже к пенсии готовится и считает, что активный образ жизни к этому возрасту надо заканчивать и становиться уважаемым членом общества МУЖИКОВ с пивом у телеящика.Чёт меня унесло в сторону, но в общем, суть вы понялиНе кочка, не гормональщик, не Иван
>>1346514Фобия? Мне в диагностичесом центре и больничке гормошку сразу прописали. Потому что в учебнике так написано: если астматик, то пусть хуярит препаратнейм раз в 3 часа всю жизнь)))) И только молодая аллерголог из поликлиники предостерегала даже от сальбутомола. Мол даже на него можно сесть и всю жизнь ехать, а я ещё пиздюк и надо дать организму шанс справится и перерости. Так я и ходил несколько лет с ингаляторами, пользуясь только в самых крайних случаях. Перерос.Услышав "гормон" , вы сразу себе ГЗТ представляете и коллапсируете. Тут немножк другое.
смотрю страву: Иван пробежал с утра 25км. Это вообще как? Подъём, понятно, в 5, а дальше? По темну (или везде фонари?), ещё непрочищенным дорогам (не успели ещё), на голодный желудок без еды/питья такой километраж? К каким часам надо на работу? Я бы после такой пробежки весь оставший день одолел только лежать..
Сап бегач. Короч, по кроссовкам асикс гель фуджи радо, кому интересно. Бегаю в них второй месяц, где-то то под 150 км, в основном, лед, грязь, снег, грунт, редко асфальт. Пока нигде ничего не порвалось, не протерлось. На мою ногу 275мм, размер euro43,5 подошел с небольшим запасом. Брал на Wildberries. Первые ощущения двойственные, пока в руках держишь, кажутся какими то дубовыми, негнущимися. Когда оденешь, наоборот слишком мягкими, черезчур комфортными, что ли, для трейловой обуви. Сравнивать особо не с чем, бегал до этого в китайском нонэйме, да в асикс спидстар4. Китая в разы лучше, спидстар помягче будет, по моему мнению. Летом еще по горам планирую их поэксплуатировать.
>>1346594Я просто последние четыре дня жёстко квашу, и только сегодня почувствовал что-то неладное, от этих болей пришло осознание как спорт и бухание не соместимы. Прошло уже 3 часа, а до сих пор сердце давит, выпил аспирина и конкора, а с завтрашнего дня наверно буду завязывать и лечиться той бесполезной хернёй которую выписали в пнд :(
>>1346629Шнуровка системы боа, типа трещетки такой. Насчет пятки, как раз хорошо, если для пальцев еще есть какое то пространство, то пятка фиксируется плотно
>>1346625О, ну раз уж пошла такая пьянка пошёл такой обмен мнениями тоже поделюсь. Я тот анон, который первично хуесосил Mizuno Wave Rider 22 GTX. Это зимний трейловый вариант с гортексом. Вышли в копеечку, но хотелось именно купить себе комфорт на зиму. Впечатления ну почти 1в1. Когда брал в магазине чувства от "пиздец ебаные валенки как в этом бегать" до "чёт они уж слишком мягкие как в этом скоростить".В итоге надо было просто к ним прибегаться. По сравнению с Пегасами действительно мягче, нет той возвращающей упругости особенно на чистом асфальте, зато очень круто тащат по снегу и каше, прям ёбаный внедорожник. Вполне себе справлялись и с темповиками, но для повторок точно не подойдут, да и уже наверно чисто станет к этому времени, опять в Найки перелезу.Шнуровка удобная, язык толстый, ничего не давит, но у кроссовок высокий подъем, и если в Пегасах у меня стопа сидела жестко, то здесь немного гуляет, самую малость.Наверно, это косяк всех чисто зимних кроссовок, что для скоростных работ они не годятся. Если есть возможность прокатить по чистому асфальту, то лучше переобуваться в летнее что-то или шипы
>>1346660Ставим ставки, выиграл ли Иван в лотерею или занес бабла? С его результатами явно не может идти речи о квалификации.
>>1346642>Шнуровка системы боа, типа трещетки такой. Насчет пятки, как раз хорошо, если для пальцев еще есть какое то пространство, то пятка фиксируется плотноЗбс, меня боа и привлекла, спасибо.
>>1346560Встал в 6:19, позавтракал, посрал, побежал где-то в 7:20 (в страве время старта указано). Побегал 2 часа(поменьше, тк холодно), вернулся, помылся, попил чаю с печеньками, поспал 15 минут, поел, выпил кофе, за работу. В 10:30 где-то начал.Очень хорошо помогает схема после пробежки пожрать, прилечь прикрыть глаща на минутку, снова пожрать. Тогда весь день бодрый и довольный. Иначе бывает «с утра побегал - весь день свободен».
Парни, вопрос про пульс! Бегаю пару лет без напрягов, начал мерить пульс и результат не нравится: при темпе 7 с копейками удается держать вторую зону, до 6и третья и дальше уходит в четвертую и потолок. Как улучшить показатели пульса? Какие-нибудь интервалки?28лвл, 190/84. Сердце недавно проверял, все ок.
>>1346660Почему он поставил такую слабую цель? В прошлый раз 15 минут скинул, а сейчас хочет всего 5, он опять что-то задумал?
>>1346686>Банального панангина пропей курсТы что ньюфаг, офигел Симона Марцепкишвили не смотреть?Цитирую гуру: "панангина можно съесть за раз целую пачку, от него ничего не будет". >>1346640>просто последние четыре дня жёстко квашу, и только сегодня почувствовал что-то неладноеТефаль, раз уж ты забухал рекомендую дешевый коктейль для прочистки алкобегуна, в порядке убывания важности: цитрат магния +пиридоксин можно сделать из аптечного сульфата магния, соды и лимонки, можешь взять готовые но смотри на дозировку, гамк, никотиновая кислота, тиамин, янтарная кислота, лимонная кислота, аскорбинка.Магний - уменьшает тревожность ( я не следил за твоими пнд-проблемами, но думаю тебе будет полезно ), успокаивает, седативит, укрепляет сердце лучше чем панангин в котором магния почти нет. Бухло вымывает магний, этим повышает депрессию и тем самым ускоряет момент когда тебя потянет "расслабиться". Пиридоксин улучшает всасываемость магния. Тиамин и никотиновая кислота витамины для цнс, про покраснение от никотинки гуглить и не пугаться. В идеале тиамин и пиридоксин брать аптечные растворы, они дешевые, с конскими дозировками и 100% сертифицированые. Можешь не колоть, а пить из кружки.Гамк ака аминалон, чтобы смазать тягу и улучшить засыпание, но я хз доступен ли он в твоём мухосранске без рецепта. Он содержался в антипохмелине, раньше продавался прямо на кассе в магазах, потом алколобби сказало убрать чтобы быдло торчало, а не соскакивало. Подробно про гамк-механизмы и синьку у Карра написано, пересказывать не буду. Про то что гамк не работает пиздёж, ноотропщиков не слушай, в лекции Дубынин пояснял по харду Янтарная и лимонная кислота - безвредные вещества из цикла кребса, ускорят оживление твоей печени и слегка повысят метаболизм. Лимонкой отпаивали штангистов перед допинг-контролем, привет Ивану. Можно заменить лимоном и/или отваром шиповника.Аскорбинка ну прост антиоксидант и полезно)))
>>1346721>удается держать вторую зону, до 6и третья и дальше уходит в четвертуюКто тебе мерял эти зоны?>Как улучшить показатели пульса? Какие-нибудь интервалки?Что значит улучшить? Уменьшить?
Онлайн калькулятор исходя из пульса покоя. На темпе 7 и больше пульс 146-150, 6-7 пульс 155-160По сути вопрос в том, как бегать быстрее на меньшем пульсе.
>>1346755Бегал себе бегал, увидел какую-то хуйню в интернете и обосрался.Просто бегай больше в легком темпе и не парься насчёт пульса. Со временем разберешься, где у тебя какая зона.
>>1346755Это средняя температура по больнице. Важен аэробный порог и анаэробный порог, они от пульса могут отличаться и от твоего состояния на день тренировки. Чёткий критерий частота дыхания.Натренируешь лактатный порог сможешь бежать легко.
>>1346748>Цитирую гуру: "панангина можно съесть за раз целую пачку, от него ничего не будет". Он сказал, что избыток просто с мочой выйдет. Ничего не будет в плане "передоза".
>>1346763Те условно, если я спокойно дышу и нет никаких неприятных ощущений, то можно наматывать километры?
>>1346769Сначала о Панангине. Содержание ионов магния в одной таблетке - менее 14 мг. Суточная доза магния для мужчины - 400-450 мг, для женщины - 300-350 мг. Вот и поделите одно на другое.Получается, чтобы набрать суточную дозу магния, мужчина должен принять 30 таблеток Панангина в сутки, а женщина - 25. Негоже глотать таблетки горстями, да и накладненько получается.Поэтому настоятельно рекомендую посмотреть в таблице препараты, содержащие более приличную дозу магния (от 100 до 400 мг в дозе).
>>1346771Условно раз в 5-7 дней шпурь на свои 6 мин-км, можешь разбить делать перерывы и переходить на лёгкий бег. Остальные две пробежки в неделю делай до 7:30. По сорок минут каждая пробежка + 20 минут на разогрев до пробежки. Кто не разминается тот чаще травмируется.Бывалым ты не интересен, ищи информацию вне треда, сюда заходи ныть и хуесосить друг друга.
>>1346771>если я спокойно дышу и нет никаких неприятных ощущений, то можно наматывать километры?Если дышишь легко, то ты можешь наматывать пока не кончится гликоген, это час где-то потом ты не то чтобы устанешь, но почувствуешь опустошение, "заголодаешь". Это плохо т.к. сажает гормоналку и иммунку.
>>1346780>По сорок минут каждая пробежка + 20 минут на разогрев до пробежки. Кто не разминается тот чаще травмируется.Двачую этого, не игнорь разминку.
>>1346777>Получается, чтобы набрать суточную дозу магния, мужчина должен принять 30 таблеток Панангина в суткиА в еде магний не содержится?
>>1346718После еды надо 1.5 часа ждать, чтобы пища переварилась и не мешала при беге. Или ты это тоже будешь отрицать как разминку?
>>1346777>Сначала о Панангине. Содержание ионов магния в одной таблетке - менее 14 мг.Пикрелейтед. В "форте" дозировка удвоенна. Всё что нужно знать об ыкспертах, об которых даже двачеры писюны вытирают.
>>1346594Бесплатным врачам похуй, у платных очень дорого. Мимо другой анон, так же ходил по врачам, отвратительное отношение, всем насрать, прием 10 минут померить давление старым ручным советским тонометром да покопаться в твоей медкарточке. Два разных кардиолога (обе пожилые бабы) сказали: это у вас не сердце, это желудок (первая), это спина (вторая). А я чувствую, что это точно сердце, какие-то незначительные боли у меня там непонятные.
>>1346625>>1346647А я вот взял гель вентур, бегаю с января в них и уже дырка на заднике, причем на прошлой пробежке она мне начала натирать. Сами кроссовки дубовые, как в деревянных башмаках бежишь. Амортизация минимальная, гель там думаю чисто маркетинговая уловка. Хорошо хоть брал по скидке за 3к.
>>1346795Содержится. Более всего в зелёных овощах, магний основа хлорофилла. Я вот их не ем почти. Еще много в какао.Более всего магния содержится в пшеничных отрубях, тыквенных семечках, какао-порошке[13]. К пище, богатой магнием относят также кунжут, отруби, орехи. Однако обилие фитина в этих продуктах делает его малодоступным для усвоения, поэтому только зелёные овощи могут служить надёжным источником магния. Магния совсем мало в хлебе, молочных, мясных и других повседневных продуктах питания современного человека. Суточная норма магния — порядка 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин (предполагается, что всасывается около 30 % магния).Топ-бегуны вообще должны дрочить на микроэлементы, возможно поэтому наши легкокотлеты такие дегенераты. Никакой туринобол не покроет дефицит питания.>>1346815>дозировка удвоенна>28 мг из суточной нормы в 400Ты прав, а я нет.
>>1346594Тут пару тредов назад был человек у которого сердце жжёт после длительных, это норма. Тефаль мнительный, ему подойдёт коктейль бегуна который я описал выше. Сложный рецепт приготовления, работающие и дешевые ингредиенты, всё это благотворно ляжет на ипохондриальную почву.
Если болит, значит какая-то хуйня естьНо не обязательно с сердцемСделай узи и холтер на сутки (в этом даже пробежать можно, только батарею надо как-то не заморозить) копейки же, даже по меркам мухосрани, зато на 99% все проблемы вылезутМы же волнуемся за тебя
>>1346748>>1346686Спасибо за поддержку, я вообще считал что нечестно всякие витамины, спортпит и прочий "допинг", но в моем возрасте видимо без этого уже не обойтись, да и кого я обманываю, если сам почти всю жизнь на легальном наркотике сижу.>>1346817с 14 лет как-то началось и пошло-поехало, из-за этого постепенно жизнь и скатилась на дно, поначалу в молодости все эти 2004-2008 было весело и будущее не играло черными красками, неформальные попойки, музыка, забивание на учебу, и вот потом ты уже на дваче, разочаровавшийся в жизни, никому не нужный полустарик, rf, b, алкотреды, бухание в одиночестве, без этого уже не можешь каждый день, лишь бы забыть какое ты ничтожество, под алкоголем чувствуешь себя человеком, хочется как в молодости что-то делать, бегать, слушать музыку, гулять по ночному городу.>>1346645Я могу не пить, никакой ломки, но тогда вообще жизнь становится похожей на стадион Снугрика. Сегодня начну опять принимать ад, нейролептик и феназепам, хотя бы неделю на препаратах этих посижу, но в прошлый раз не помогло и сорвался. извиняюсь за мой очередной никчемный пост с нытьем
Анончик! Нужно сдавать 3км через месяц, я вчера пробежал по школьному спортзалу 50м 60 кругов за чуть меньше 17 минут. Понятное дело, что это была говенная идея, но всё же, за сколько бы я на нормальном круге пробежал?
>>1346869> вчера пробежал по школьному спортзалу 50м 60 кругов за чуть меньше 17 минут. сколько бы я на нормальном круге пробежал?За 16:40
открыл для себя в страве кнопку "исправить высоту", чего и вам советую. заходите в обзор тренировки, справа будет ссылка "высота (?)", нажимаете, нажимаете на кнопку "исправить высоту", минут через 5 обновляете страницу, потом смотрите на результат, сюрприз обеспечен
>>1346883>открыл для себя в страве кнопку "исправить высоту", чего и вам советую. Страва пиздит. У меня хоть и нет альтиметра, но я Гармину больше доверяю, а Страва всегда завышает набор высоты, порой двукратно.
>>1346887вроде как не просто тупо пересчитает, а хитро смерджит показания альтиметра в часах и карты высот в гуглокартахв итоге выглядит как то, что результат стал больше похож на правду, там где было аномально низко стал показывать больше, и наоборот
>>1346890Если ты бегал со стравой на телефоне, то ничего необычного, в часах же есть альтиметр и высоту всегда показывает правильно.
