ДЛЯ НОВИЧКОВ:Q: Как начать бегать?А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharingТакже, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.Q: Как мне сдать зачёт на 3км?А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком. - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: [YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEAНекоторые полезные каналы по бегу:https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеруhttps://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителяhttps://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забеговhttps://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не толькоhttps://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнованийКНИГИ:1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпуритьhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=54150712. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.https://vk.com/doc-24038277_4374060153. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуяновhttps://vk.com/doc155954915_463782270Про пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.ПРО ОБУВЬ:ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).https://www.runningshoesguru.com/ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/Разные полезные ссылки:https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xlsРазличные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.https://defy.org/hacks/calendarhack/https://www.reddit.com/r/running/руппа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094Для тех, кто вступает в группу в страве:1. В страве подаем заявку на вступление2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топикеА ИТТ мы по-прежнему меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке.Прошлый тред быстро засрали здесь:https://2ch.hk/fiz/res/1345275.html
https://www.facebook.com/strofilov/posts/2039768106069755Чтобы пробежать за 2:45 нужен объем 184 км в неделю! Вот оно как!
Не пойму как страва считает персональные рекорды? Пробежал 10 км ровно за 50 минут и это записано в забеге - расстояние, время, темп.И в этом же забеге в ачивках к забегу пишет, что вы улучшили результат: Лучшее примерное время (10 км) (55:50)Че блядь?
>>1350099Так он же старый 50летний скам, конечно ему километраж нужен, скорость не откуда братьмимо молодой и бодрый
Вопрос анону, который помог советом по разбитым связкам: Анон, а как думаешь, есть ли смысл тэйпом/ленточным пластырем пользоваться? Как во время восстановления, так и в дальнейших тренировках. Крепить от ступни, до верхней части стопы, аккурат в проблемном районе. Поможет снизить риск повторной травмы?
>>1350100Нет, конечно. Все жирные мрази вкатывались в бег уже похудев. Худей ходьбой, потом перекатывайся в бег.
>>1350150Можно, не ври, тысячи таких историй. Я после 30 начал жиреть, набрал 15 лишних кг. Занялся бегом - скинул их все, причем не меняя рацион питания.
>>1350024>Я до сих пор уверен, что любой человек может пробежать марафон из трех часов. Марафон из трех станет следствием изменения образа жизни, а не целью. А вот если поставить такую цель, то будут травмы, депрессия, глубокие разочарования. Следствие, а не цель! У нас есть проект Дежурный тренер в [вырезано Иваном]. Студенты делятся на две категории. Одни пришли изменить образ жизни, другие получить результат на ближайшем марафоне. Разница видна сразу. Одни готовы ждать и делать маленькие шаги. Другие пришли совершать подвиги. Но подвиг не возможно делать каждый день и очень скоро появляются рассуждения о плохой погоде, плохом асфальте, усталости на работе и других обстоятельствах, не позволяющих совершить подвиг сегодня. Люди пришедшие менять образ жизни говорят примерно так: сегодня снег, я вышел на пробежку, но было очень тяжело, вместо 10 км пробежал 8. Вместо 6 минут на километр бежал по 7. Образ жизни требует бежать. Образ жизни требует выжать максимум из существующих ограничений.Хорошо написано. А ведь беговые копирайтеры до сих пор пишут что первым делом нужно выбрать старт к которому готовишься, иначе будешь без мотивации и тренировки пройдут как у говна без задач. Хорошо хоть в оп-посте подобного нет.нахуй ты первое дыхание вырезал, ты що, ебанутый?
>>1350188просто еще есть горчичники, и про них прямым текстом написано о лечащем действии (там в документах на "лекарство" фармадинамика или кинетика), и у горчичников есть активный слой, а тэйпы даже сертифицированы как "защитная одежда для спорта" и являются хлопком с клеевым слоем.
>>1350136есть смысл пользоваться обычным бинтом, не эластичным, он будет как тяжелоатлетический пояс по функционалу, только наматывать придется нормально, я не знаю как.
>>1350188я почему спросил: мне была очевидна глупость тэйпового ажиотажа, но т.к. я не специалист, то решил поискать инфу, и сразу в википедии на английском прямо написано, что первичные исследования, на которые опираются их продажи, проведены недобросовестно, хуйня а не исследование, короче. и что это чисто маркетинг, в медицинском плане не дающий результата, и максимум эффекта от тэйпов это плацебо, на которое не надо полагаться.
Ну а вы говорили, что бег не вреден, сегодня ночью в возрасте 35 лет умер от остановки сердца репер Децл. Спорт убивает.Светлая память.
>>1350191> максимум эффекта от тэйпов это плацебо, на которое не надо полагаться.Я БН без тейпа не пробежал бы, вообще никаких болевых ощущений не было. Док охуенно свою работу сделал, наклеил так что колено нормально отработало весь марафон. А растяжение я получил буквально за три недели до старта.
>>1350191У меня есть знакомый тренер-функциональщик, по образованию медик, который проходил курсы тейпирования. По его словам, при правильном использовании тейпы безусловно работают и поддерживают недовосстановленные связки (в общем-то пример Ильи на БН показателен в этом плане). Но есть важное "но": тейпы стоит рассматривать как промежуточный этап в восстановлении, а не как пожизненную страховку. Сам факт потребности в тейпе говорит о том, что с твоими связками что-то не так, и что надо заниматься в первую очередь ими, а не скоростно-силовыми тренировками и соревнованиями. При этом, с другой стороны, тейпы позволяют использовать активное восстановление, то есть давать посильную укрепляющую нагрузку без изоляции сустава.Короче, как итог, тейпы работают, их можно использовать, но только как промежуточное звено в восстановительном процессе. Подсаживая себя на них, ты игнорируешь первопричину и не занимаешь слабым звеном своего организма.Лично сам тейпами не пользовался. У меня была травма колена, которая сильно ограничила меня в возможности играть в футбол - сначала я месяца два восстанавливался с изолированным суставом, то есть грузил всё, кроме больного колена, затем ещё месяц занимался в коленном фиксаторе и потихоньку давал нагрузку на колено, затем ещё месяц играл лайтово в этом фиксаторе. После этого потребность в любом поддерживающем средстве пропала
>С ДИВАНА ДО ПАТАЛОГОАНАТОМА ЗА 7 НЕДЕЛЬДумаю, что каждый из бегунов сталкивался со школами бега, обещающими подготовить к преодолению марафона/полумарафона/10 км за несколько недель с дивана. И хотя от таких «программ» попахивает безумием и Вальгаллой, почему это плохо, часто объяснить не получается.В журнале Circulation группа испанских авторов опубликовала статью, посвещенная изменениям маркёров повреждения сердца после преодоления различных дистанции (10 км, полумарафон и марафон).Из группы непрофессиональных бегунов было выбрано 63 человека, средний беговой стаж которых был 3.3±0.2 года. Все они готовились к одной из трёх указанных выше дистанций. Позволю себе опустить детали их подготовки и другие данные - все они есть в статье, ссылка на которую приведена ниже.Совершенно логично, что с увеличением дистанции, преодолеваемой участникам, у них был зафиксирован рост маркёров повреждения миокарда (сердечной мышцы). Нужно понимать также, что повышенный уровень этих маркёров в крови фиксировался ещё какое-то время после завершения соревнований.О чем нам может сказать это исследование с абсолютно нереволюционными данными? Безусловно о том, что неподготовленный миокарда может испытывать очень сильный стресс во время преодоления даже 10 километровой дистанции, не говоря уж о марафоне. При всем этом плохо или вообще неподготовленное сердце диванного война может запросто не вынести такого стресса. Умереть вы не умрёте, хотя такая вероятность есть (примерно у 1 на 100000 финишеров), но жизнь своему миокарду вы попортите знатно.Вывод достаточно банальный и простой – даже к самой короткой дистанции нужно готовиться основательно и спокойно, а уж никак не за пару-тройку недель, как предлагают вам отдельные беговые школы.https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.034655?fbclid=IwAR3fTCHIctKAFP5dp5LTpRZ5G_nWpmLK16UfXHpKs6ReJOdbUZGgQTkV0ik&
>>1350222>>1350229>опубликовала статью, посвещенная>преодоления различных дистанции>дистанции, преодолеваемой участникамПиздец нахуй, как будто роботом переводили. После таких высеров приходится по 30 раз перепроверять любую информацию из сети и всех этих фриков от Селуянова до Парнякова
Покачал позавчера ноги (немножко) а вчера решил пробежать по дорожке со скоростью 8.5 км / ч.Спокойно пробежал 40 мин даже не задеыхаясь и без боли в мышцах как обычно, хотя до этого с такой скоростью столько не бегал
>>1350205>>1350215окей, спасибо, ребята. я се равно не улавливаю, как наклееная на кожу лента, т е. не намотанная; укрепляет растяжения. абсолютно не против ваших результатов, это просто подробный интерес. напоминает поглаживания по голове при зубной боли, она тоже отступает во время такой "терапии."
>>1350243Ну, кстати, буквально вчера смотрел лекцию про кинезиотейпирование. Она долгая, но основные моменты в начале оговариваются. Если интересно, то вот линк https://youtu.be/YsSUN4ifADI
>>1350243Там механика крепления - суть замещение травмированного связочного аппарата через соседние связки и мышцы. Ты изолируешь травмированную связку и за неё работают соседние, а сам тейп выступает проводником. Достигается это в том числе тейпами РАЗНОЙ ЖЕСТКОСТИ И РАСТЯЖИМОСТИ. И тут уже именно профессионализм тейпировщика, как правильно эти разные тейпы собрать в работающий корсет. Зачастую это лютый пиздец, который заключается в тупом перематывании километров ленты вдоль и поперек. Адекватный же спец в первую очередь пульпацией и суставными движениями выяснит точное место боли в статике и динамике, а уже потом начнет точечно изолировать эту точку.Вот пример дрочки в стакан - тейпирование колена подобным образом. Зачем, почему, что болит, что изолирует? - Похуй, обмотали - беги. ИМХО, профилактическое тейпирование - бред и пустая трата времени. Выясни причину боли и лечи блять своё колено. Лента тебе уже больше не понадобитсяhttps://www.youtube.com/watch?v=JBp4Cj9Z20E
>>1350258Сам охуелДо этого долго бегал на улице в медленном темпе.Долго, по часу.Причем вес у меня за 120 кг
Палю быдлу годноту. Начало в 16:00 тут:https://www.youtube.com/watch?v=HlqD_VSER_UНадеюсь, никого не дисквалифицируют за допинг)))
>>1350259Плез, если уж пынеходы до сих пор не приравняли, хотя по сути это пружины, то уж такое говно уровня гидрокостюмов пловцов и подавно трогать не станут. Тем более, что профики редко в этом говне выступают, они стараются всё же залечивать травмы в отличие от шоссейных медалькоёбов-пяткомразей
>>1350243Суть в фиксации потянутой связки, чтобы она не принимала своих крайних положений и не работала в полную амплитуду. Вытяни руку в локте, налепи с внешней стороны полоску скотча и попробуй согнуть руку.
Павел, кто тебе придумал такую интересную тренировку? Вшпуривать по 100 метров перед каждым следующим километром?
>>1350322>Вшпуривать по 100 метров перед каждым следующим километром?Пришпуриваю каждый раз когда выбегаю со снега на чистый асфальт над теплотрассой. Охуенное чувство сцепления и контроля. Не похуй ли кто как тренировки проводит. Так интереснее.
>>1350243Я думаю там проприорецепция влияет гораздо больше чем всё остальное. Наклеил тейп и повысил кожную чувствительность к некоторым углам сустава. Ну типо как яйки к ноге примотать и сразу начать контролировать длину шага, или как бег с верёвкой зажатой в руках через шею для контроля положения рук.
>>1350191>первичные исследования, на которые опираются их продажи, проведены недобросовестно, хуйня а не исследование, корочеА еще ледяные ванны не имеют доказанной эффективности подтверждённой исследованиями.А еще все спортсмены чистые и борются с допингом.
>>1350193Он какое отношение к бегу имеет? Он умер после концерта, наверняка на концерте закинулся чем-то, а после сердце не выдержало.
>>1350388Не, там участвуют только те, кто выполнил норматив. Так-то внутренние соревы Раши, тут бОльшая часть даже нейтралку не имеет, чтобы в международке выступать
>>1350292Ты что сука, прекращай эту фотку тащить, мразь! AR закрыли, здесь про него почти только один я писал. Все, нет его, я больше ни слова про него не скажу, убирай свои картинки, придурок.
>>1350397>То есть потенциальный трубка тоже мог заявиться и пробежать спринт 100м?Надо норматив какой-то иметь все равно, в положении наверняка все написано.
>>1350397Нет, нормативы же для спортсменов, а не для вырожденцев. Тут в бегаче никто даже близко ни в одном виде никогда не подойдет к нормативу на допуск
>>1350322тренер.это же обычный фартлек, я их часто бегаю.еще есть вариант 10E 7M 3E и километр на максимум
вы все пидоры в лосинах и кроссовочках с часиками только штаны и велокомпьютери кроссовки на 10 лет однитак-то
>>1350397Если он будет только бегать и отдыхать, а мы всем бегачом будем ему донатить..Но так и шпурика до кмс разогнать можно за 3-4 года
>>1350486нахуй проиди, такой олд как я в твоих советах не нуждается. Заодно своими достижениями похвались!
>>1350471Кто не понял, это Ядгаров так злорадствует над проигрышем на 60м того, с кем он снимался в видео "Спринтер против марафонца". Какой же он ехидный подонок!https://www.youtube.com/watch?v=j5o53R4WU38
>>1350438>ооо тот лох, который чуть ядгарову не проебал на спринтерской дистанции. Лол, да он бежал чтобы не перенапрячься и выиграть у Ядгарова с разницей в пару метров, ему больше не было смысла унижать стайера.
>>1350500Какой же татарин мудак, как же охуенно, что ему весь сезон водили шершавым, а в следующем вообще обрушат его эго ниже плинтуса
>>1350471И сразу все подсосы Ядгарова моментально среагировали. Как же всё таки мало надо многим людям - зачем самому развиваться и достигать, если можно просто ходить в чёрной маечке и давать пятюню Искандерчику на ММ, ведь ты сразу становишься причастен к проёбу и позору вертлявого лузерка
>>1350482100% Никитин на фарме. Кладет рекорды от полторашки до десятки, в манеже, стадике и шоссе. Жду отстранения мрази
>>1350542180\122 - пиздец ты неповоротливый кусок мясожираГотов разъебать тебя на любой дистанции в манеже или на улице
>>1350534>100% Никитин на фарме. Кладет рекорды от полторашки до десятки, в манеже, стадике и шоссе. Жду отстранения мразиhttps://youtu.be/l1guvDhBD9A
>>1350523Но я и есть ядгаробой. Искандерчик действительно воплощение успеха, все подсосы это подтвердят. А чего добился ты, мальчик?
Здравствуйте бегуны. Дублирую из генерал-треда к вам, благо тематика треда позволяет. Есть одна реабилитационная беговая дорожка - Hasttings LCT80 ну вот так получилось, что она просто есть В ближайшем будущем планирую ее обслужить - почистить грязное, помазать сухое, и осмотреть узлы на предмет замены. Соответственно будет проверена гладкость деки и целостность полотна.В наличии есть силиконовое масло ПМС-200, которым предполагается смазать полотно, литол для механических подвижных узлов, если таковые будут, силикон обыкновенный в спрее и еще пяток-другой смазок разной направленности на всякий случай.Дайте советов годных, гайд или поделитесь опытом.Олсо, я бы хотел увеличить скорость, максимальные 10км/ч меня неоч устраивают. Вижу это тривиальной заменой мотора на аналогичный по посадочным местам/размерам, но с иными характеристиками. Да, отображаемая скорость на дисплее в этом случае скорее всего будет неверна, но на нее глубоко похуй.
>>1350602Чувак, тут тебе с таким не помогут. У нас беговые дорожки зашкваром считаются, а те немногие кто на них занимаются, то они занимаются в залах и в таком не разбираются.Тред про дорожки здесь https://2ch.hk/fiz/res/1287389.html но там кроме шпурика пишет 2.5 человека.
>>1350611>У нас беговые дорожки зашкваром считаютсяИван, Илья, Анатолий периодически бегают на дорожке. Никто им за это не предъявляет.
>>1350612>>У нас беговые дорожки зашкваром считаются>Илья на дорожке. У меня все indoor running активности это бег в манеже или в зале. Страва показывает это тренировки как тредмилл, но НА САМОМ ДЕЛЕ я вообще не могу бегать на этих шайтан машиненах.
>>1350612Кстати, поясните за бег на тредмиле с gps-часами. Как они синхронизируются с дорожкой, чтобы расстояние писать во время бега? Коннект через голубой зуб?
>>1350653Ивану похуй, он включил Бекасу и тупо не замечая бега смотрит серьяльчик, жрет свои гели с изотониками, а вот что происходит в голове у Снугрика это уже хуй победишь.
Господа, пропустил пару тредов осенью.Вопрос:Ивану объясняли, что из-за хуевой аэродинамики его небритого ебала он теряет по 2-3 секунды на км?
>>1350676для здоровья, внешнего вида или что вы там преследуете, какие цели. Уж точно не разьёбаные колени и убитую имунку от бега в мегаполисах
>>1350679>разьёбаные колени>убитая имункаО, бой. Эти довенские мантры>>1350685>А если 29?То пиздишь ты или твой пульсометр.
>>1350684За всех говоришь? В шапке нет нормативов. Был бы спорт - сидели бы в /sp/, а так тред #115 хуй пойми чего и модер в глаза ебётся, не пидорит.
>>1350686А в чем проблема? Ты не мерь пульсовые пики по Ивану или Володе, у них не было атлетик бэкграунда, потому и раскручивать не умеют + бегают с акцентом на марафоны, то есть ещё больше убивают ЧССмакс в угоду экономичности. Лучше смотри на Илью, например.мимо, 30лвл, могу за 200, забегания в горки по 195 делаю, чтобы нормально продышатьсяВы опять продолжаете мерить всё через призму марафонского бега и марафонских тренировок. Для тебя наверно шоком будет узнать, что средневики перед соревами под 220-240 разгоняют пульс. Марафонцы же вообще не делают реально интенсивного тренинга, даже ускорения по 100-200м идут в быстром для них темпе, но в черепашьем для бегунов на более короткие дистанции. Сердце просто отучается работать на высоких оборотах. Это в общем-то хорошо для самого сердца, но создает тот самый лимитатор, о котором Иван как-то писал в прошлом году - когда лишние 5 ударов дали бы ему прибавку в темпе, а он тупо не может их накинуть Через пару-тройку месяцев буду делать контрольный функциональный, занесу сюда с пруфами, если интересно
>>1350708В продолжении темы - тот видос "Ядгаров против спринтера", в самом конце татарин и говорит, что дескать скорости вообще нет, не может разогнаться. Бежит себе на лактате, даже не задыхается, а ноги и сердце являются уже лимитирующим фактором, ведь длительным тренингом всё убито
>>1350710Пиздос, братишка. С пульсом-то у тебя всё в порядке, но ты это завязывай 20к с таким средним бегать. Какой смысл такой тренировки, если ты в говно?
>>1350710>>1350712Ещё и темп 5:25. Сбрасывай до 7:00 и труси месяца 3-4, пока лактатный порог не снизится по пульсовой стоимости, а то загонишь себя. Либо уходи на дистанцию короче. Бегать половинку с таким пульсом нихуя не полезно
>>1350714Жаль в мои 20 не было пульсометров, когда мы пахали на дорожке, вот там был пиздец. А тут я уже сам чувствую, что начинают терять с возрастом. Через год уже наверно за 200 не смогу
>>1350712>>1350715Я вообще не думал что совсем уже такой старикан со слабым сердцем, сейчас конечно сокращу до минимума тренировки с пульсом не больше 150.
>>1350708И как вы разгоняетесь до 190-200? Какой пейс у тебя на таком пульсе?Бегу по 3:30 на 170, больше 180 не помню когда пульс видел последний раз, но пульс в покое 35.
>>1350719Не отталкивайся от абсолютных значений пульса. Выяви первый порог и бегай на нём плюс\минус 5 ударов. Для кого-то и 150 легкоУ меня в прошлом году, когда встал дивана первый порог был 154 в темпе 7:30; сейчас где-то 152 на 5:55. И это без парняковской жизы, основные (95%) объемов осенью зимой прошли в зоне 150-165. Пульсовая стоимость сама снизится, надо просто перетерпеть этот момент, но и ломать технику ради ебаной трусцы по 8 минут тоже не стоит
>>1350722"до бега" он и был 60-70, после тысяч намотанных километров плавно упал сперва до 48 потом до 40, теперь вот 35-36.
>>1350708>создает тот самый лимитатор, о котором Иван как-то писал в прошлом году - когда лишние 5 ударов дали бы ему прибавку в темпе, а он тупо не может их накинуть Пиздец манятеории. Селуянова на тебя нет.
>>1350721Ну датчик пишет 3:00\км на 190-195, но это ж в горку и на коротком интервале. По гладкому пока что у меня говно результаты, я ж только разбегиваюсь - вряд ли быстрее 3:00 на ЧССмакс будет, я ещё не проверял. Вот на тесте и посмотрю как раз
>>1350733Да нет же, я ж пишу, что это короткий интервал, тут идет слишком большая погрешность на рывке, там реальная средняя явно ниже>ты спринтор?Нет, это я бывший средневик Озлобленка. Ебу себя разными тренировками, пытаюсь понять, что смогу бегать по шоссе лучше. Пока всё говорит о том, что лучше брать 5-10к, на полумарафон мне уже выносливости начинает не хватать. Попёрдывать его по 5мин\км тоже не особо хочется, а для лучших результатов нужно время. Это явно не один год
>>1350708> о котором Иван как-то писал в прошлом году - когда лишние 5 ударов дали бы ему прибавку в темпе, а он тупо не может их накинуть В позапрошлом наверное, когда я попробовал марафон по пульсу пробежать и обнаружил, что на последней десятке пульс не выше, как ожидал, а ниже, соответственно упавшему темпу.
>>1350708Чмо с маленьким сердцем учит как быстрее умереть, наес.Ты напиши какой у тебя ударный объем сердца и мпк, а не "продышаться", что-то там разогнать, алхимик тупой.Если у него периферия не потребляет и не может выдать больший темп, то лишние 5 уд ему не дадут НИХУЯ.
>>1350710Пиздец 20ку на пульсе 200уд, ты понимаешь дебил, понимаешь, что ты калека с маленьким сердцем или убитым на спринтах? Тебе надо пол года минимум посвятить раскачке УОС, жрать пентокс ведрами и растить сердце, а то Децл ждет.
>>1350710Дебил, бросай нахуй так бегать. Л-бег по 20-30 минут 3-5 раз в неделю 2-3 месяца, а то Децл придет.
https://www.instagram.com/explore/tags/madfoxultra/MadFoxUltra этого года, просто жесть. 156км по 27 часов преодоления, лидер 20часов.70км - 90% DNF (сходы, не уложились в лимит, травмы)30км - 6 часов (многие даже в лимит не уложились), видел парня в страве за 5:58:00 который хвастался что успел до лимита.10км - 2 часа.снег по яйца, ходьба строго по следам впереди идущего, как на подиуме, работа бедрами.
>>1350795Пиздец чмохи столичные как всегда порвались и опять в штаны срут.Каждый день по такому бегаю и хорошо, если по такому, а не ночью выпал свеженький и пиздошишь по целине в 10+ см. мимоновосибирск
>>1350795Пиздец чмохи столичные как всегда порвались и опять в штаны срут.Каждый день по такому бегаю и хорошо, если по такому, а не ночью выпал свеженький и пиздошишь по целине в 10+ см. мимоновосибирск
>>1350769>Чмо с маленьким сердцем учит как быстрее умереть, наес.У меня создалось впечатление что он тролит. Еще и пруфы какие-то мутные.А ведь как известно чего не было в страве того не существует.
Твоё лицо когда чувствуешь сжатие карбоновой пластины и выталкивание стопы. Нереальное ощущения полёта!
Если я хочу очень точно отслеживать пульс во время бега или занятия в тренажерном зале, то скажем ми банд 2 для этого не подойдет, нужен нагрудный пульсометр? Так вот какой из бюджетных подскажете? И может ли он работать без часов, только со смартфоном.
>>1350813Polar H10, работает практиески со всеми часами и приложениями. Остальное все залупа, выходит из строя, протекает, пиздит, не работает в воде и т.д. Нахуй бюджетные, покупал 1 из декатлона викинул 2 тыщи, пользовался гармин - начал пиздеть а потом сломался минус еще дохуя бабок плюс в воде ебет мозг. Лучше сразу купи этот - он вечный, не пиздит, не выебывается, не требует ухода за собой, точно показывает и стильно выглядит. Женился бы.
>>1350648Никак, акселерометр в часах, ремне или футподе. >>1350770Что ты блядь за хуйню несёшь?Если он может 20 км на таком пульсе бежать, значит это для него нормальная интенсивность, учитывая темп - существенно ниже пано. Щас бы наабсолютные значения чсс дрочить.
Наиболее памятные впечатление оставил у меня критический момент в беге на 10 000м, когда Куц приглашал Пири взять лидерство. Гордон был настолько утомлен и настолько поглощен идеей преследовать русского, что замахал рукой и сбавил темп, разрешая сопернику продолжать лидировать и делать необходимый разрыв. Владимир после этого говорил, что, если бы заметил хоть какой-нибудь признак силы в лице Пири, какое-либо указание, что англичанин еще имеет резервы, он бы сломался. Но очевидная агония, в которой пребывал Пири, дала Куцу именно тот стимул, в котором он нуждался, чтобы сохранить свое преимущество и закончить бег первым. (На Олимпиаде в Мельбурне В.Куц выиграл бег и на 5000м.– Прим. ред.)Тактика Куца была вполне ясна. Однако лишь спустя несколько лет я осознал, насколько трудно оторваться от соперника, используя попеременно быстрые рывки и замедленный бег.Мои представления в то время были такими: англичанин был слишком озабочен преследованием Владимира и растерялся, когда тот замедлил темп. Однако более вероятно, что темп Куца измотал Гордона, и он просто никак не мог взять инициативу в свои руки.Говорилось, что график бега Пири не был близок к его лучшему результату и что он мог бы выиграть финал, если бы не обращал внимания на Куца и установил собственный ровный темп по всей дистанции. Но исключительно трудно бежать в ровном темпе, если кто-то подстегивает тебя. Могу сказать сегодня по своему опыту, что не желаю ничего лучшего, чем бегуна, который ведет бег в ровном темпе, позволяя мне отсиживаться у него за спиной. Так пройдем мы несколько миль, а затем бац – и я выйду вперед. Нет. Владимир превосходил своего преследователя и в физическом, и в тактическом отношении. Ведь Пири продемонстрировал великолепные усилия, держась так долго за ним!Рон Кларк о пириёбе - "Неуловимые мгновения" (1975)
Василий Парняков разносит в пух и прах пириёбов:Искусственный интеллект фейсбука вытащил мой позапрошлогодний пост о чудесной бегунье, победительнице Нью-Йоркского марафона-2017 и призера Олимпийских Игр в беге на 10000 м Шэлейн Флэнеген. Он вызвал бурное обсуждение и тут я понял, что его нет на нашем сайте SkiRun - непорядок - исправляю!November 17, 2017Вот все чаще и чаще так бывает.Общался с группой бегающих девчонок. Очень устремленные, замотивированные. Хотят пробежать большой марафон, мечтают о Нью-Йорке. Последний Нью-Йорк был очень вдохновляющий, очень красивая победа Шэлейн Флэнеген.Она долго шла к этой победе и доказала, что упорный и честный труд дает свои результаты.Мы обсуждали Флэнеген, разбирали ее спортивный путь.И тут ВНЕЗАПНО.Девушки мне говорят - все у нее хорошо, но она же НЕПРАВИЛЬНО БЕЖИТ!Хорошо, что я сидел, а то упал бы и травмировался - весь мой тренировочный микроцикл насмарку пошел бы.Спрашиваю - почему вы так решили?Девушки чуть ли не хором отвечают, ожидаемо: "Она же ставит ногу с ПЯТКИ! Это тормозит и травмирует. Мы книгу читали, на семинар сходили и еще видео на Ютубе смотрели."LOL - девушки только-только свои первые 10-ки пробежали, а уже готовы разбирать технику бега лучших бегуний мира и, конечно, находить в них ошибки!Отвечаю - Шэлейн отлаженная профессиональными тренерами за много лет до мелочей супер-эффективная беговая машина. У нее нет ошибок в технике бега.Чтобы разбирать технику бега, совершенно недостаточно прочитать книгу, да даже целых две, сходить на семинар или даже вебсеминар, научиться рисовать линии на видосиках и показывать углы.Культура TED-лекций - супер-легкого науч-попа - создает иллюзию легкости получения знаний и необязательности опыта."Но это не так" ©И это проблема.Это не знания, это иллюзия знаний.Отсюда и травмы, отсюда и нелепый выбор кроссовок, безумные тренировочные программы и, почти всегда, недолгая жизнь в беге.Ну и разные "школы и теории бега", пропагандирующие единственно правильный образ бегуна, подливают маслица в этот адский огонек, конечно.Бег не любит суеты и не терпит "гламурной красоты".Тело надо научить бежать эффективно, по линейке единственно правильный угол не рассчитаешь.Объяснил девушкам, что такое ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ИДЕАЛЬНАЯ техника бега и почему большинство марафонцев бегут с пятки.Показал им фото Флэнеген с ее студенческих лет, бега времен ее Олимпийской медали на дорожке и марафонские фото.Это не бег на мысочках - типа легко и свободно как пресловутый гепард, или как на фоточках всяких рекламных псевдобеговых.Настоящая красота бегуна-человека в эффективной и экономичной технике бега.Как у Шэлейн Фленеген, например.Но сколько мусора в головах бегунов-любителей?УжОс!Всем бега! Правильного бега!Василий ПАРНЯКОВhttp://skirun.ru/2019/02/01/shkola-bega-skirun-tehnika-bega-pobeditalnitsi-new-yorkskogo-marafona-shalane-flanagan/
>>1350827Ебать ты дауны. Это и значит, что сердце маленькое, молотит во всю, переферия все жрет и просит ещё, а мотор не может выдать. Если сердце раскачает, то у него и пороги вырастут сами собой.
>>1350917Ну ты же видишь, что он 20 км пробежал почти за два часа на пульсе 200, значит, пано точно выше. Никакие морально-волевые качества не позволят бежать выше пано два часа.
>>1350808Маркетолух, плис, хватит форсить карбоновые стельки, никто не поверит в их новую магическую сущность.>>1350902>Чтобы разбирать технику бега, совершенно недостаточно прочитать книгу, да даже целых две, сходить на семинар или даже вебсеминар, научиться рисовать линии на видосиках и показывать углы.>Культура TED-лекций - супер-легкого науч-попа - создает иллюзию легкости получения знаний и необязательности опыта.Слова истинного спортивного коментатора.на самом деле у него спортивный магазин и бомбит от макдугла который на тед'е обсирает кроссовки
>>1350920>ты же видишь, что он 20 км пробежал почти за два часа на пульсе 200, значитЗначит он шпурик с хуёвыми пруфами.Все знают что озлобленка бегает с секундомером и меряет пульс пальцами.
Из-за смерти Децла сообщений в треде, опять призадумался, правильно ли я тренируюсь? Могу бегать на пульсе 150-160 каждый день и мне ок. Обязательно ли дрочить во второй кардиозоне?
>>1350942>Из-за смерти Децла сообщений в треде, опять призадумался, правильно ли я тренируюсь? Могу бегать на пульсе 150-160 каждый день и мне ок. Обязательно ли дрочить во второй кардиозоне?Да бегай, конечно, чому нет.У меня до 160 — лёгкие пробежки. На 170 бегу марафоны, на 180 половинки, до 190 разгонялся на средних.
>>1350798Не гони, маня, там реально жопа была. Обещали тропинку от снегохода и нифига не было, снег выше колена, местами по пояс. Реально шли как на той фотке с волками, первый дорожку протаптывает. Темп 15 мин/км тебе о чем-нибудь говорит?Видео с ВК не мое
>>1350942Ни километража, ни времени, вообще никаких вводных данных. Хули тут тебе посоветовать? На пульсе двести не беги.
>>1351012Километраж 60-80 км, 5 км - 19 минут, 10 - 41, 21,1 - 1 ч. 31Без спортивного прошлого. Бегаю полтора года, с дивана. 31 год.Пульс на легких (5:40 - 6:00) доходит до 145, если бежать на 5:00, то постепенно начинает улетать в пиздеца, на половинке (последей за 1 ч 31 мин), правда, во второй ее части начинает проседать до 170. Вот думаю, что делаю не так.
>>1351011Господи, какие же ультраблядки дегенераты, ещё и денег за это занесли, лол. Пиздец, не могли сами в лес выехать и по сугробам походить?
>>1351019Мы на такое не подписывались, кто же знал что так будет, если в прошлые годы все хорошо было.
>>1351044Там в группе такой пожар полыхает, что оганизатор отменил этот забег на следующий год, а возможно и навсегда.
>>1351049>паркетным бегунцамСугробному ходунцу неприятна, что его увлечение ни вот что не ставят, наес
>>1351044Снегоговны они на любителя, так же как и бег летом по азимуту в болоте в обнимку с медведемЧем глубже мухосрань, тем ламповеее и экстремальнее подобный омскГородские мимосоциобляди в лосинах конечно не оценят
камооонразве треш, садомия и леденящий душу ад - это ли ни трейл?некоторые вещи стоит попробовать чтобы понять найдут они отклик в душе или нет) бег должен быть в кайф, а если нет, а после только выброс желчи - то в чем смысл вообще?) я ожидала гонку по озеру , нооо к покорению целины по резервной трассе оказалась не готова) 16 км с темпом 14 (на минуточку, это медленнее чем пеший ход) и обгон колонны минимум по 20 человек оказалось для меня слишком) пока слишком) я впервые в жизни сошла, но если бы за выход на старт давали медаль, я бы сделала на ней гравировку dnf в память о человеческом безрассудстве и этом дне) была рада окунуться в атмосферу, увидеть своих отчаянных и познакомиться с удивительными людьми на трассе (благо темп позволял и стихи читать и байки бывалых слушать), думаю теперь увидимся все на Дагестанечестно, поражена потоком негатива на команду оргов. Да, трасса была не идеальна. Но трейл в средней полосе - это не лавандовый раф, бантиков и ванили тут не может быть априорини разу не видела жалобных отзывов про забеги в пустыне - о чрезмерной жаре, а в горах - о скользких камнях после дождя) на Эльбрусе тоже по отсечкам снимают, а в зарубежных забегах даже в положении не прописывают про лимиты по км )надеюсь организаторы пропустят все отзывы сквозь призму великой цели «трейл в массы» и примут единственно-верное решение типичного ультрамарафонца - продолжать во что бы то ни стало) давайте не ломать то, что долго господин Долгий строил, а строить вместе) Всем бег! всем мыр!
>>1351017имхо, на 5:40 - 6:00 ты засыпать должен с пульсом меньше 100.Что-то точно не так.. Какой же у тебя пульс, когда бежишь 5км за 19мин? - это менее 4мин. и длительная нагрузка..
>>1351088имхо, организаторы мудаки - деньги за участие собрали, а снегогодом трассу подготовить - забили.
>>1351106Не, ну если заявлялось как ебля-превозмогание, на это тоже есть тонкие любители, то все нормНаоборот, должны были снежку накидать
>>1351133>Хули вы пиздите, ахуенный забег был, даже казанский видеоблогер и марафонец Ринат Хакимов одобрил.Ринас жи. Как-то хуй знает, я люблю по снежку побегать, но вот когда его по колено, то бег превращается в ходьбу в красной зоне с темпом, в лучшем случае, 7 минут на километр. Нихуя хорошего. Вроде же беговой эвент, а не ходульный.Либо назвать мероприятие сноураннинг, по аналогии со скайраннингом, где тоже ходьбы больше.
>>1351118кроме работы на повышенных оборотах (100% мощности) ещё и отсутствие техники - не те мышцы грузятся, спотыкаешься, падаешь. Это хорошо только для быстрого закисления миокарда). Даже на этих 1,5км были мысли, что сейчас "встану" и замерзну распаренный - и назад уже далеко и впереди ещё целых 500-700м целины..
не, для России как раз такие забеги - нормальная тема. вот застрянешь где-нибудь в ебенях, а ты уже опытный, знаешь, что можешь по азимуту по колено в снегу 50 км отмахать, и не зассышь
>>1351241Только выиграли?Нет вот блять сейчас серьезно: платить деньги за то, чтобы 6 ёбаных часов пидорить сугробы в темпе 12 минут на километр, чтобы тебе в итоге даже медали нахуй не нужна не дали, а сняли за 5км до финиша? Ультраблядки-говномесы - это явно самое упоротое племя эва
>>1351267Кому что, каждый раз когда в городе марафон проводят недовольные жираны с дивана кричат «во дебилы перекрыли весь город чтобы пробежать 42км и еще и 50 евро заплатили лол)))»
>>1351347Как же горят пидорандели-автоблядки, любо дорого наблюдатьВ следующий раз захуярю пост во всех соцсетях, как круто организован БН, посмотрю на пожар подпиздчегов
>>1351341>Уроды, бегите в Зеленогорск например по шоссеПроснись, маня, ты же серишь прямо посреди Невы
>Renato Canova: During the first 5-6 years of activity, all kenyans runners increase the volume of km, reaching a very high level (with exclusion of the specialists of 800m coming from sprint events). After this period, their "aerobic house" is finished, and they can look for improving quality of training, reducing a little the volume.
Кто совмещает силовую и норм бег на одной тренировке Иван, ты? или силовую и всякие специальные офп(прыжковую, круговую и т.д.), в какой очередности вы это делаете?Я читал, что аэробная после силовой сожрет все аминокислоты, гормоны и маркеры роста и такая силовая пойдет по пизде.Но силовая после аэробной - это дерьмо полное, я не могу выдавить и 80% от своих весов и повторений на свежак и никакие углеводы и гели не помогают, все равно как говно. Понятно, что в идеале было бы с утра ебануть норм бег, а вечером силовую, но я не готов выдавить из себя столько времени на тренинг.
>>1351447Все топовые бегуны карлики, если ты не знал, кипчоге, бекеле, габриселассе - дворфы.Внутренние органы не растут пропорционально телу, поэтому сердце такое же , а тело ему обеспечивать в два раза больше, шах и мат.
>>1351452> читал, что аэробная после силовой сожрет все аминокислоты, гормоны и маркеры роста и такая силовая пойдет по пизде.Так в этом и смысл, чтобы лишнего веса не наращивать, его же потом на себе тащить на забеге.
>>1351458А зачем тогда вообще делать силовую, если можно обойтись грамотным функциональным тренингом и не тягать веса?
>>1351474Дай мазафака, дай расписанную функциональную тренировку. Я не траливалирую и не подъебываю, нихуя не разбираюсь в этом дерьме, поэтому если у тебя есть пример такой тренировки, то поделись, пожалуйста.
>>1351482Я занимался с тренером одно время, потом скопировал его тренировки и начал делать сам, потом начал искать разнообразия и сейчас просто занимаюсь по мобильной приложухе Nike Training Club. Там много вариаций, на разные группы мыщц, периодически появляются новые трены.Из базовых, которые мне нравятся:Стройность 2.0Рельеф верхней части телаВысокая интенсивность для пресса (Cristiano Ronaldo - лол)В них нет ничего выдающегося, с них естественно не накачаешься, но как поддерживающий тренинг для бегуна - выше крыши хватает. Плюс я ещё делаю комплекс статичных СБУ дома с резиновыми лентами, так что добираю этим. Железо вообще не трогаю
>>1351483Обсуждают Киселева, Ядгарова, но не знают того, кто им всем шершавым водил (пока не постарел)
>>1351498Чмо ни разу не выбежавшее 10км из 30 ))))))))))))000Еще и сотрудник ФСИН, людей на бутылку садит до и после забега.
>>1351474Адаптация нервной системы никуда не денется, можно использовать больше мышечных волокон. Таким образом улучшается running economy, уменьшается время контакта с поверхностью.
>>1351403Пиздец какой же Канова ебнутый старикашка.Пишет, что изи ран он рекомендует между развивающими тренировками, чтобы ВЫВОДИТЬ ЛАКТАТ.Безграмотное чмо не знает, что от лактата уже через час нихуя не остается ни в крови не в мышцах даже после самой ебанутой тренировки.Что еще раз доказывает, что всякие "великие тренера" это просто рандомное тыканье палкой в методику, пока не сработает и селекция тысячи негров или наоборот натягивание негров на свою методику, пока не найдешь нужного.
>>1351547If you want to beat your PB, you must run LONG and FAST. Running fast intervals and slow long run is not enough.
>>1351568>Вот например вбрасывали, там пиздец пожар в комментах>https://vk.com/wall-60609780_2832306Охуеть.
>A trail jogger in Colorado successfully defended himself Monday against a mountain lion that attacked him from behind. The cat is dead, and the man is recovering in a local hospital.>>The jogger, whose identity has not been released, was running alone in the foothills of the Horsetooth Mountain Park in northern Colorado when, he said, he heard something behind him on the trail. As he turned to investigate, the juvenile mountain lion lunged.>>The jogger said he was bitten on the face and wrist, according to a statement from Colorado Parks and Wildlife. But he was able to fight back, killing the young mountain lion. The man's injuries were serious, but not life-threatening, and he was able to get himself to a local hospital.>>The man killed the animal by suffocating it, according to Colorado Parks and Wildlife's Northeast Region. Exactly how he did so wasn't immediately clear.>>
Пидоахи as isКаждый раз когда мою мухосрань перекрывают 1 раз в год для 4 часового марафона, они выстанывают треды овер 9000 мессагов, прям как киприоты про ужасные +15С
>>1351588Ничего удивительного.Для трейлраннера нормально на бегу задушить дикого зверя голыми руками.Для шоссейного бегуна нормально на бегу справить нужду не снимая шорт.
>>1351559>vot ti mraz >When you are able running, for example, 2:30, you can start to qualify the DURATION using a progression for the last 15:00, after 30:00, and so and so.
>>1351568Пиздец как порвались тёти сраки и жираны, именно в этот выходной у всех дела в другом конце города
>>1351496>статичных СБУ дома с резиновыми лентами>статичныхВпервые слышу про статичные сбу с лентой. Распиши вкратце пару упражнений и как выполняешь. Делаешь их после/вместо бега на ночь?
>>1351482Мне вот эти тренировки трикотлета нравятся, он говорил что специфической силовая всяческие травмы залечивает а без силовых долго проходят.https://youtu.be/0-RwZAmPqH4https://youtu.be/SWAYKHkVR4I
>>1350813Покупал ебаную хуйню из декатлона - работало норм! Только глючило у линий электропередач, жд. По причине ощутить себя невъебатьсякрутымбеганом9мин/км - купил полар Н7 - тоже норм.
Зачем Володя каждый день бегает в изи темпе? Этот пидр живет без снега и нихуя это не ценит, не делает интервальную работу, не развивается, трясется за свой пульс, какой же всё-таки он мудак и куколд.
>>1351931после обосрамся он решил, что спорт и достижения - это для пидаров, а мудрые люди бегают чисто длясибя и поддержания тушки
>>1351931так скоро плавно придет к мысли, что про бег он все уже понял, и можно выкатываться из токсичного бегача. пока формулирует повод
>>1351933>5:00\кмЯ конечно понимаю, что в бегаче одни вырожденцы, но неужели для кого-то пять-ноль до сих пор не изи? В топе стравы (за вычетом божественного Ивана) накручивают по 60-80км в неделю, там бы уже самый отбитый выродок спрогрессировал за такое время. Нахуй вам вообще такой километраж, если вы не развиваетесь?
>>1351978>>5:00\км>Я конечно понимаю, что в бегаче одни вырожденцы, но неужели для кого-то пять-ноль до сих пор не изи?По зиме 5:00 это довольно бодро.
>>1350813Coospo h6 с алиМожно мерять пульс когда дрочишь, оптические никогда не дадут такой точности.
>>1351934Влажные мечты выдавливателя. Приятно смотреть как выдавливатель Володи отсасывает тред за тредом, обломавшись то об Хромото, то об Ивана
>>1351998>И почему кенийцы легкие по 8 мин/км бегают?Найс стори, пили ещё парняковские бредниhttps://www.youtube.com/watch?v=Qk0AOareQ5A
>>1352005Но я ничего не имею против Ивана, он единственное светлое пятно Бегача (ну ещё Паша и иногда Трубка)мимо выдавливатель Семёна
Иван, может ты пояснишь:Очень часто встречаю в сети программы ключевых циклов элитных бегунков (половинка-марафон), особенно африканцев, где отсутствует интервальная тренировка как явление (ну та самая классическая интервалка стадионного стайера). Об их достоверности судить не будем, но тот же Канова часто грузит в сеть описания, что его хомяки делают + прогрессивные любители в штатах (2:20-2:30) часто выбрасывают прям целиком 18-24 недельные программы с описанием прикидочных стартов и темпов в них.Так вот зачастую (естественно, не всегда, но часто) делается охуенная темповая работа близко к целевому темпу (в начале недели) + на неделе второй качественной идет фартлек либо работа на спринтерских отрезках + на выходных длительная (тоже нихуя не в изи). И всё. Классических интервальных прокаток нет. Это связано с тем, что свыше 10к они нахуй не нужны или там уже то, о чем говорил Канова - если отклика не дает, так и нефиг её делать, пробуй другое?Если память не изменяет, у Каваучи же как раз всё по классике (отбросим, что он мутант и вообще с другой планеты) - одна интервалка и одна длительная на неделе, всё остальное - изи раны
>>1352015Оглядывайся почаще на клубной длительной в ЦПКО, спущу на тебя своего дога, отгрызёт тебе половину ебучки, скажу, что так и было
>>1352039двачую, за январь температура в спб была ниже -10 только три дня, каким неженкой надо быть, чтобы не бегачить на улице
>>1352042Я думаю, старик боится за своё сердечко, гонять по нечищенным дорожкам, пульс-то сразу подскакивает на том же темпемимо месил весь январь снежную кашу
>>1352052пульсомер Coospo h6 сали уже проехал ДС1, скоро я запруфаю его работу одновременно на igpsport10 и телефоне! Заодно можно будет сравнить качество треков, лаги темпа и пульса (через Ант и ВТ одновременно). Кстати, батарея до сих пор живёт! - приближаясь к 9 часам с подсветкой и синхронизациями. То есть, все "велозаезды" - на одной зарядке устройства. Уже хочется подзарядить, но я держусь. Последнее деление! п.с. если первое время казалось, что 30 секунд ловли спутника велокомпом долго, то сейчас так не кажется. Засёк время ловли телефоном - нифига не быстрее (позиционирование только через спутники, чтобы на показания не влияли близко стоящие вышки).
>>1351974Его трап уже вчера забил хуй из-за больной ножки, а сегодня сам володя скуколдился и не побежал. Выдавливателю еще бы чуточку напористости.
>>1352062>Заодно можно будет сравнить качество треков, лаги темпа и пульсаДо тебя так и не дошло, что адекватным бегунцам на это похуй? Плюс\минус 5% вообще роли не играет, забег всех расставляет по местам, а не у кого тренировки в Страве ровнее
>>1352062лол, хули ты такой душный? на авито был годный вариант, но ты параноик всё изобретаешь какой-то велосипед, взбрело что-то в больную голову, уперся на своем, проверить, потестить, проверить точность, чтобы линия в линию и ни каких погрешностей, как параноик какой-то блядь, не слушаешь доводы адекватов и продолжаешь жрать свое говно за обе щёки.
>>1352085на авито я ещё разве что может быть гирю на 20-24 приобрету) Неудачный опыт - один телефон долго не отходил, второй вообще, похоже не выслали. Не хочу связываться с наёбщиками, кидалами и б/у. Пусть будет велокомп, но новый от производителя. При потребностях (каких-нибудь, например, навигатор для леса или бега по пересечёнке, ориентировании) я лучше ещё один навороченный велокомп куплю (за 8-10), чем часы за 30.п.с. ты продавец или мониторишь это объявление каждый день? Я только сейчас посмотрел - действительно, объявление больше не висит. Ну, раз такую вещь купили, значит теперь служит другому бегуну).п.с. вот не думаю, что те часы были бы хоть чем-то лучше велокомпа... А эти 3,5тр. найду на что потратить)
>>1352101Ты же телефон новый купил, хвастался, хули ты с ним тупо не бегаешь он такой же трек пишет как и твой сраный игпс?
>>1352103бегаю. Там где не "велозаезд", значит, там с телефоном Samsung Galaxy J1. С ним, когда нужна музыка для моральной поддержки и не собираюсь бежать на 10-12. То есть, на 6-8км с телефоном норм, если не очень холодно. Держу в руке в перчатке, он пережимает кровоснабжение большого пальца и тот начинает мёрзнуть - приходится менять руки. Наладил страву v5.0Pro, теперь говорит цифрой пробеганный километр. Выше уже писал, что сраный игпс позволяет забыть о нём в силу малого веса, полностью отключить голову не боясь уронить/раздолбать/не туда нажать. С телефоном (наверное, как с дорогими часами:) вздрагиваешь каждый раз, когда начинаешь поскальзываться - на поворотах гололёд, дорога обледенела.. Со сраным игпс об этом не думаешь, т.е. при падении будешь группироваться, а не стараться спасти технику
Анончики, хочу заказать Суунто 9 со СКАНДИНАВИНАУТДОР, там не отправляют в рашку. Есть барыги со стран где отправляют?
>>1352115впрочем, одна из важнейщих характеристик техники - надёжность. Неизвестно, сколько этот сраный игпс прослужит)
>>1352024Я хз где ты читал планы, но 90% кениблядей-топов имеют 3 развивающих в неделю - вт - как раз стадионные интервалы, чт - как ты написал фартлек 30х1'/1'? cб - БЫСТРАЯ длительная. Пн, ср, пт - утром тоже довольно таки темповые кроссы по часу или в холмы, по вечерам легкий бег по часу(который у них за тренировку не считается). Пульс никто не меряет, только по темпу бегают.
>>1352115Пиздец, зачем ты так запариваешься по любому поводу, расслабся и просто бегай, я пробежал больше 5000 км и где только не бегал, и ни разу не упал
>>1352153наб. канала Грибоедова, 87Приезжаешь и орёшь на всю улицу "МУСОРА ПИДОРЫ", я выйду через несколько минут
>>1352214Нет адреса - нет денег. Зачем был весь сыр бор, мог бы просто промолчать и не спрашивать хуйни.
>>1352209Чо ты как маленький, а? Какое к тебе доверие если ты майор или долбаёб?Вот тебе бесплатный намёк, шпурик.https://m.habr.com/ru/post/423947/Только не удивляйся если к тебе за такой запрос постучатся из сб дойче-банка и начнут настойчиво предлагать bottle-doping.
>>1352225Я готов доплатить, чтобы он страдал, мне твои деньги не нужны. Я думал, ты серьезный парень и готов подскочить кабанчиком
Посоветуйте трейловые кроссовки для каменистой местности(Крым).Бегаю по горам и камням и меняя интересует скорее аммортизация и защита снизу и защита носка от камней и можжевельника.А то, что я вижу в трейловых кроссах это в основном гряземесный сверхрельефный протектор, которых на камнях только хуже делает, еще и сетки какие-то одноразовые.
>>1352024We don’t have time to delve into all the specifics of the program here but at it’s most basic level, a typical week of Kenyan running would look something like this:Monday: Progressive RunTuesday: Track IntervalsWednesday: EasyThursday: FartlekFriday: EasySaturday: Long RunSunday: Rest
>>1352094>На самом деле это на лыжах, он ебанутый.Хм, хоть бы писал тогдаА то у меня жопа горит с его темпа 4.00 по снежной целине
>>1352024>программы ключевых циклов элитных бегунковНахуй вы этим говном обмазываетесь? Пири, Дэниэлс, Селуянов, Фрил - все были против этой хуйни.
>>1352351Одно дело объемы и темп, а другое структура.ВСЕ бегуны бегают по этой схеме в Кении от ньюфагов до Кипсанга, каждый со своей интенсивностью.
>>1352351They built their "aerobic house" in many years, and at the moment they don't need anymore a lot of volume at low intensity. This type of training has the only effect to accelerate the consumption of the body structures, not giving any advantage under the metabolic and bioenergetic side.What runners have to understand is that the development of volume can last 4-5 years (till a maximum of 200-220 km per week for a top class marathoner), but inside this volume the intensity has to grow together. When the construction of the "aerobic house" is finished, the only goal for further improvements is to increase the volume of specific training, and this can happen cancelling a big part of useless volume at low intensity.Don't do the mistake to think that all the volume of top Marathon runners is fast : this' not true, because about 50% of this volume is very slow, but the reason is REGENERATION. So, in other words, at the mature stadium of their career, top runners have a high percentage of SPECIFIC VOLUME, and high percentage of REGENERATION.What practically disappears is the volume of medium speed, useless as training because cannot give any stimulus to the body, but damageous for the body structures because slow kms increase the consumption of tendons, jointures and muscles, and reduce the ability in mental concentration for the specific training at high intensity.Coaching Legend
>>1352296посмотри в чем бегают на спортивном ориентировании. Я не совсем понимаю чем тебе подошва с глубоким рисунком не угадила. Есть модели с шипами, но они скорее для хорошего сцепления с мягкими грунтами.
>>1352296>>1352375Еще совет, бери на размер/полтора Больше. Если возьмешь и будут в аккурат, то пиздой ноги накроются на трейловых побегушках.
>>1352374>>1352375Я же об этом и сказал? На ориентировании бегают по ГОВНУ и протектор у них у всех глубокий с большими "шипами" - это охуенно впиваться в грязь, но полное говно для камней, т.к. площадь контакта снижается в разы - ты стоишь только на нескольких "островках" шипов.Сейчас бегаю в сенс про - на влажных камнях это просто пиздец каток.Спидкросс у меня были, это по моему вообще чисто грязевые кроссы, еще и сетка рвется только так от любого чиха.
>>1352380Нет покоя ебанутым. А если нога в такую яму расщелину как на фото попадет? Ты же сломаешь порвешь весь голеностоп. Прекрати страдать фигней и бегай по нормальной ровной местности.
>>1352371Я проигрываю с манеры отдельных личностей притащить пасту на английском, или кинуть ссылку на пабмед. Для меня это выглядит как руснявая шавка которая кричит "сматритя, я знаю английский, я прагресивный и современный, lets discuss this vyser, guys". При этом не наблюдается ни малейшего понимания содержания текста или сути исследования, т.к. способность интерпретировать ссаньё в уши не наработана и не отшлифована, братишки просто не понимают что за сладкий хлеб они тащат в тред.
>>1352503в прошлом году был бег в областном центре (650к+понаехи, которые могли из других областей приехать). Так в возрасте 35+ было 2-3 человека, которые 10к выбежали из 40мин. Взможно (не помню), серьёзные дядьки, которые "могут" бежали другие дистанции.. Но считаю, что это ситуация показательная. Учитывая средний возраст "длясебяторов" от 28-30 лет, часто без спортивного прошлого и с лишним весом, даже 50мин - это уже не совсем "диван".
>>1351102Средний был 186.>на 5:40 - 6:00 ты засыпать должен Я и так засыпаю, но пульс пугает. Меряю оптическим поларом + регулярно проверяю на артерии за 6 сек.
>>1352503>Running FormulaТюпин вашего швитого дэниэлса давно по мастям раскидал, но вы необучаемые. Не зря вам бурятка не даёт.
>>1352533>>оптическим поларомон пиздит>> проверяю на артерии за 6 секрили? Ну ты спец! Нащупать артерию и сосчитать что-либо при пульсе 180 я бы не смог - всё трясётся, пусь так частит, что точно хрен посчитаешь. За 6 секунд ошибка в пару ударов даёт +20 к результату. Я с трудом 140 пальцами считал - остановившись! и нащупывая пульс 5-10 секунд..
>>1352556всё к тому идёт: нормативы облегчаются, школьная программа упрощается - не от хорошей жизни. "Здоровье нации" -это величин политическая, регулируемая уровнем жизни, отношением к спорту в обществе, пропагандой и т.п.
Иван то оказывается с 2014 года марафоны бегает, и только в 2018 смог выбежать из 3х часов. Пиздец. Это вообще нормальный прогресс или слишком долгий?
>>1352379на ориентировании бегают где угодно, в том числе по скалам (в Карелии например). И это не всегда подготовленный маршрут.Судя по пикче тебе больше hiking shoes подойдут. Будешь "бегать" с темпом 12м/км.
