Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
885 75 237

Гири aka kettlebells thread Аноним 02/12/18 Вск 04:48:01 13256151
изображение.png (858Кб, 595x597)
595x597
изображение.png (724Кб, 477x595)
477x595
изображение.png (267Кб, 510x594)
510x594
изображение.png (523Кб, 596x400)
596x400
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Аноним 02/12/18 Вск 07:29:43 13256322
15207451884020.jpg (187Кб, 575x863)
575x863

Você novamente link para o último fio, Krivorukov você, oops, foda-se!
Аноним 02/12/18 Вск 15:32:02 13257793
Мечтаю однажды проснуться, и смочь порвать 24 по 100 раз на руку :3
Аноним 02/12/18 Вск 20:02:28 13258964
>>1325615 (OP)
>4 пик
Перчатки-то не строительные. Не канон.
Аноним 02/12/18 Вск 20:05:05 13258975
>>1325615 (OP)
>- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков.
А если я не набиваю, а наминаю? После тренировки у меня там покраснение, но на утро все проходит - так и должно быть или я делаю с неверной техникой?

>>1325896
А если серьезно, что у нее за перчатки? Сам по канону махаю в строительных, но один раз они протерлись и я сорвал мозоль в мясоДержу в курсе
Аноним 02/12/18 Вск 20:17:44 13258986
>>1325897
Смотря какое покраснение. Скорее всего не от наминания, а от натирания, как мозоль. Возможно, не аккуратно ладонь в гирю протаскиваешь. Тем не менее, если на утро проходит, то в пределах нормы.

Перчатки скорее всего обычные спортивные, хотя выглядят как модные кроссфитеровскиечто нахуй не нужно, лучше без перчаток, край - магнезия
Аноним 02/12/18 Вск 20:19:33 13258997
>>1325779
Тогда рви по 32кг на 50 раз. Сможешь - будет тебе 24 на 100.
Аноним 02/12/18 Вск 20:24:36 13259028
>>1325898
>лучше без перчаток
У меня то ли руки из жопытехника плохая, то ли судьба такая, как не извращался, все одно - срываю мозоли, потому и занимаюсь в перчатках. Пробовал держать ладонь полуоткрытой, чтобы дужка падала сразу на пальцы, но пару раз чуть не пробил пол. В общем, по совету анона использую белые строительные перчатки и оправдываю это тем, что я не профессиональный гиревик-спортсмен, поэтому мне можно.
Аноним 02/12/18 Вск 21:52:27 13259469
>>1325899
У меня какое-то каличное соотношение сил, рву 32 на руку по 35 раз, а 24 на руку по 44 раза, окислительных волокон вообще не завезли :3
Аноним 03/12/18 Пнд 08:27:42 132604410
>>1325902

Магнезию использовал когда без перчаток?
Аноним 03/12/18 Пнд 12:50:15 132617611
>>1326044
Не, анон сказал оче грязно дома будет.
Аноним 03/12/18 Пнд 12:58:03 132617812
>>1326176

Ну так без перчаток магнезия не то что желательна, она необходима, иначе рукам пизда.
Аноним 03/12/18 Пнд 15:39:43 132623713
>>1326178
Наоборот с магнезией сильнее мозоли срываться будут. У меня первый год рывка всегда срывались, а потом что-то изменилось и перестали, рука как наждачная бумага теперь правда
Аноним 03/12/18 Пнд 15:52:26 132624114
Магнезия для спортиков важна, чтобы сильно ручку не сжимать, из топовых спортсменов только Федор Фуглев ее не использовал
Аноним 03/12/18 Пнд 16:45:54 132625315
Поясните, что вообще дает эта магнезия? Она улучшает или ухудшает скольжение?
Аноним 03/12/18 Пнд 17:53:17 132627116
Аноним 03/12/18 Пнд 17:57:55 132627317
>>1326253

Короче я заметил вот что по себе, не по гирям, а по ногам, когда приходится долго ходить/бегать: основная причина мозолей и натирания промежности -- пот, как только кожа намокает, она становится какбэ липкой и поэтому образуются мозоли. Магнезия сушит кожу. Т.е. по идее у тебя не будет влажная рука прилипать к ручке. Так я себе это представляю.

Я заказал себе камушек магнезии, недели через джве он должен прийти и я поясню точно все: нужна или нет. Сейчас занимаюсь в строительных перчатках с пудовками и без перчаток с полторашкой.
Аноним 03/12/18 Пнд 18:13:36 132628718
>>1326273
Всё в магнезии будет, говорят же тебе. Это не для дома хуйня.
Аноним 03/12/18 Пнд 18:49:56 132630119
>>1326287
С жидкой магнезией грязи меньше будет. Жаль мне в качалке не разрешили юзать ее
Аноним 04/12/18 Втр 16:52:15 132661020
Аноним 04/12/18 Втр 21:09:58 132672721
Аноним 05/12/18 Срд 10:28:15 132680322
1536303638882.jpg (82Кб, 534x800)
534x800
>>1325615 (OP)
Решил закинуть вам годноты, удивлён что в шапке нету.

Denis Kanygin The Science Of Kettlebell Sport
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
Очень подробно рассказывается про технику соревновательных упражнений гиревого спорта. Куча подводящих упражнений.

Дмитрий Кащеев - гиревой спорт
https://www.youtube.com/user/dmitrykash
Пиздатый канал, куча видосов благодаря которым можно нормально поставить себе технику, автор подробно рассказывает про махи, сброс гири, просовывание кисти в дужку и т.п. Так же есть записи тренировок минут на 40, можно врубать и прямо с детьми выполнять.
Аноним 05/12/18 Срд 14:01:51 132687423
Аноним 05/12/18 Срд 14:28:00 132688824
Аноним 11/12/18 Втр 09:46:09 132883325
Сап, гиретред
На связи жиротян. С чего можно начать, если подготовка даже не на нуле, а в минусе? А то шапка страшная, 60 рывков пудовкой, вот это всё
Гиря на 8

Кто-нибудь спросит ЗОЧЕМ ТЕБЕ ЭТО, но гири — единственный вид физ.активности который меня вообще привлекает
Аноним 11/12/18 Втр 09:56:15 132883626
>>1328833
Если что, я пробовала гуглить сама, но не хотелось бы наткнуться на неправильную технику (даже я видела такие варианты)
Аноним 11/12/18 Втр 11:13:22 132886827
>>1328833
Скачай приложение для айфона/андроида с гиреупражнениями и делай ежедневно сеты по 5-6-..-N мин.
Аноним 11/12/18 Втр 11:41:54 132887128
>>1328833

Если аутизм для тебя не просто слово, то можешь делать викинга как я. Но сначала нужно научиться технике рывка.
Аноним 11/12/18 Втр 11:59:51 132887429
Что может хрустеть в районе груди? Делал сет на правую руку 10 повторов x 10 подходов рывок 24, на последних повторах что-то неприятно хрустнуло в правой груди, без болевых ощущений. Уже третью тренировку хрустит пол конец
Аноним 11/12/18 Втр 12:47:14 132888630
>>1328833
>С чего можно начать?
Махи, приседания плие. В гугле найдёшь. Разминаться не забывай.
Аноним 11/12/18 Втр 18:13:45 132900331
>>1328868
>>1328871
>>1328886
Спасибо за советы.
Я ещё нашла вот такой простейший комплекс, даже без свингов, пойдёт?
https://www.onnit.com/academy/full-body-kettlebell-workout-for-beginners/

И ещё вопрос, может кто-нибудь скинуть видео, где просто 11/10 показывают технику свинга? Я и Цацулина читала, и видео смотрела, но у меня всё равно ощущение, что я чего-то недопонимаю и приседаю слишком сильно.
А после того, как я видела такое выполнение не единожды не в ошибках, а в тренингах на ютубчике, паранойя ещё сильнее развилась.
Аноним 11/12/18 Втр 18:19:26 132900532
>>1328874
мжт это не в груди, прст ты слышишь как в груди, а хрустит нечто другое
пока капча грузилась, у самого хрустнуло в груди и точно в ней.. странно, в районе "галстука".
Аноним 11/12/18 Втр 19:08:58 132901433
>>1329005
Именно в груди хрустит, примерно между плечом и центром правой груди inb4 это чужой
Аноним 11/12/18 Втр 19:10:06 132901534
>>1329014

Если не болит, то забей хуй. Хрустит у него..
Аноним 11/12/18 Втр 19:11:24 132901635
>>1329015
Ну бля, я теперь боюсь 28 рвать после таких непоняток
Аноним 11/12/18 Втр 19:39:44 132902536
>>1328874
Мб кости двигаются.
У самого постоянно хрустит в центре где кости сходятся.
С начала занятий объём грудно клетки неслабо увеличился, да и кривизна нижних рёбер стала менее заметна.
Аноним 11/12/18 Втр 20:34:10 132903537
Аноним 11/12/18 Втр 21:21:49 132904638
Аноним 12/12/18 Срд 00:13:54 132915139
15438814058900.gif (37Кб, 784x811)
784x811
>>1329016
Было подобное на утро после активного хуяренья, правда разово, если так уж страшно, сделай дня три перекура с зарядочкой.
Аноним 12/12/18 Срд 10:24:32 132921540
>>1329003
В этом комплексе упор на изоляцию, всякие тяги к поясу в наклоне, например. С одной гирей в таких упражнениях будут работать только джва сустава, соответственно и толку будет немного. Разве что привыкнуть к колобкуполюбить его, лол, прочувствовать его вес и динамику.
Ты абсолютный бегиннер или есть опыть занятий какой-либо физактивностью? Если есть уже бэкграунд спортивный, тогда есть смысл начать сразу с комплексных многосуставных упражнений.
Например: махи(ничего нет лучше для только вкатывающегося в гири), приседания(много видов их), трастеры конечно же.
На первое время этого достаточно.
А если гиря пылью не покроется, тогда осваивай упражнения из классического двоеборья-Рывок и толчок. Они более требовательны к технике, надо будет курить мануалы. Но опять же, ничего суперсложного в них нет.
Аноним 12/12/18 Срд 10:59:05 132922641
>>1329215
Абсолютный бегиннер.

Махи (это же свинги по-другому?) мне очень нравятся, но я переживаю за технику. Как бы глупо это не звучало, но у меня как-то колени наружу разъезжаются. Ну и меня напугали, что при неправильной технике легко убить поясницу. Наверное, это был маркетинговый ход от продавцов всяких курсов, но я теперь переживаю. А в городе ничего по гирям нет.

Приседания я пока знаю только кубковые. А трастеры это что? Я смогла нагуглить только приседания с поднятием гири на грудь, это оно?
Аноним 12/12/18 Срд 11:36:40 132923742
Аноним 12/12/18 Срд 12:06:25 132924543
>>1329151
>>1329237

Вы ебанулись блять! Ничего не болит, ЧТО-ТО ВРОДЕ ХРУСТНУЛО -- какие нахуй три дня отдыха? Может месяц? А то как бы чего не вышло? Пиздец.
Аноним 12/12/18 Срд 13:09:48 132926544
>>1329226
>Махи (это же свинги по-другому?)
Да, они. Не бойся, делай. Если что-то заболит, тогда будет повод для беспокойства.
>Приседания
https://youtu.be/BtvIV2MJeP4
Выше по ссылке плие, но так как вес твоего снаряда небольшой, можешь делать кубковые или удерживая одной рукой у плеча (руки только не забывай менять)
https://youtu.be/5hgcNfqKoQ4
Это приседание с гирей оверхэд, чуть сложно, но весьма полезно.
Аноним 12/12/18 Срд 13:13:57 132926645
>>1329226
>трастеры это что?
https://youtu.be/XEnh5GUB_DA
Вот это они, важно не делать паузу между вставанием и толчком. Выталкивание делается сразу из приседа.
Алсо, пили фоточку, надо понять на что именно тебе нужно сделать акцент.
Аноним 12/12/18 Срд 14:01:08 132930046
>>1329265
>>1329266
Большое спасибо

Акцент мне делать пока не на что, если можно так сказать. Начну с этого!
Аноним 12/12/18 Срд 14:49:45 132932347
Гире-фаги, а посоветуйте упражнений с 16кг гирей с минимальным использованием коленей, т.к. они немного травмированы.
Аноним 12/12/18 Срд 14:56:54 132932848
Аноним 12/12/18 Срд 14:59:40 132933049
>>1329300

Главное при любых упражнениях с тяжестями всегда держи спину ровной задницу назад оттопыривайя не шучу иначе получишь травму позвоночника.

>>1329323

Обычно колени когда разъебываются, они сильно болят только при приседаниях, особенно при глубоких. Поэтому любые упражнения без сильных приседаний, например рывок.
Аноним 12/12/18 Срд 15:11:58 132933450
>>1329323
Жим, рвать можно чисто спиной без включения ног
Аноним 12/12/18 Срд 18:01:00 132940851
>>1329328
Здоровенький дядя! Но справедливости ради, он сначала встаёт из седа, а затем выжимает.
>>1329266 -здесь тоже не идеально
Вот тут-
https://youtu.be/r4qyoPU0pOQ
близкое к идеальному выполнение, тайминг 2.14
Аноним 12/12/18 Срд 18:19:04 132941352
>>1329408
> близкое к идеальному выполнение, тайминг 2.14

Тут точно такое же:

> он сначала встаёт из седа, а затем выжимает

Я подозреваю, что так и надо. Просто у того чувака 2x32, а у этого наверное пудовки, из-за этого кажется, что он делает резче.
Аноним 12/12/18 Срд 18:59:14 132942953
Какая разница, трастеры, или оверхед приседания, или еще что-то, если гиря всего 8 кг. Эта тян наверное за пару недель сможет ее на попа жать
Аноним 12/12/18 Срд 19:10:12 132943754
>>1329429

Ну хуй знает, меня даже трастеры с двумя пудовками конкретно так выжимают. Упражнение очень мощное и энергозатратное.
Аноним 12/12/18 Срд 19:17:35 132944155
>>1329437
Да, твоя правда. Все это очень индивидуально, гибкость выносливость, техника, сила решают. Мне вообще нравиться в гирях то, что например, толкаешь только 28-ки тренировок 6, потом откатываешься на 24, и пару тренировок они кажутся очень легкими а потом толкаешь опять 28 и они кажутся адски тяжелыми :3
Аноним 12/12/18 Срд 19:41:09 132945156
Опять подпивасные васяны повылазили. Тьфу на вас, вам уже к земле пора готовиться.
Аноним 12/12/18 Срд 20:41:50 132947857
Аноним 12/12/18 Срд 20:46:38 132948558
>>1329478
С точки зрения гиревого спорта полное говно конечно же.
Аноним 12/12/18 Срд 21:12:42 132950459
>>1328871
Антош, как давно аутируешь викинга? Какие результаты?
Аноним 12/12/18 Срд 21:26:36 132951660
>>1329504
> как давно аутируешь викинга?

Ну месяца джва если говорить о регулярных тренировках.

> Какие результаты?

Начинал с того, что не мог сделать 40 минут по протоколу 15-15/5 -- делал 15-20 минут. Теперь стабильно делаю протокол 15-15/7 полностью. Он уже кажется довольно легким, поэтому я буду пробовать переходить на 36-36/15. С пудовкой.

Я тащемта не только викинга делаю. Недавно изменил свою программу, добавив второй день. Тренируюсь два дня подряд, потом день отдыха. В первый день подтягивания на турнике 5 подходов, потом викинг ну перед этим разминка конечно Второй день отжимания от пола 5 подходов, рывок гири 24кг 5 подходов, трастер пять подходов и еще кое-что.
Аноним 13/12/18 Чтв 05:36:23 132957761
>>1329516
Красаучик жи есть. Не бросай это дело.
Аноним 13/12/18 Чтв 06:33:10 132957962
>>1329478
>https://vk.com/video-157599733_456239032?list=358116f7f84c7e1788

Входите в наступающий год правильно!
Закаляйтесь, занимайтесь спортом, объединяйтесь и формируйте ячейки здорового - сильного нашего общества а не загнивающих под заборами с пузырями водки Россиян!
Будьте сильными!
Будьте достойными!
Слава Руси!..

5 comments
Vladimir Kamenetsky

Подскажите пожалуйста, что за трек играет в ролике?
11 Dec at 10:10 am

Молот Воли

Vladimir Kamenetsky replied to Community
∞STREET∞, от души!

Vladimir Lenin
Круть хочу с вами
11 Dec at 10:00 pm

Maxim Plaxim
шайка педиков
today at 5:55 am
Ох, уж этот пафос и эти свастики и зимние заплывы. Ты зачем этих нациков принёс, анон? Ты один из этой шайки?
Аноним 13/12/18 Чтв 12:27:12 132964163
Аноним 13/12/18 Чтв 12:35:29 132965164
>>1329641
Да там все уроки годные и в шапке мастхев. Ко всем этим урокам не хватает только принципов построения тренировочных программ, но их там не будет никогда. Зато такие видосы у Дениса Васильева есть https://youtu.be/N-lypLYqjs0
https://youtu.be/dfaZxqeLqx0
Аноним 13/12/18 Чтв 17:44:13 132977765
>>1329516

Сегодня добавил еще пять подходов "становой" с 64кг в одной руке 32, в другой две по 16 -- тоже годнота оказывается, буду делать.
Аноним 15/12/18 Суб 14:38:42 133026966
5a14b5e5f89270c[...].jpg (52Кб, 514x471)
514x471
>>1329516

Короч, сегодня как и планировал попробовал перейти на протокол 36-36/15. И это пиздец. Руки от кистей до локтей очень быстро забились и просто горели. Смог сделать 24 минуты, дальше боялся просто упустить гирю, т.к. руки вообще уже не держали. После таких тренингов у меня либо руки станут как гидравлический пресс, либо отвалятся нахуй. Совершенно другой экспириенс по сравнению с 15-15.
Аноним 15/12/18 Суб 19:55:19 133035767
Тягу кинга кто нить делает? Есть от нее хоть какой то толк или пистолетик с 2-мя 24ками лучше?
Аноним 15/12/18 Суб 23:07:37 133041468
Всем привет, хочу попробовать делать викинга, но в книге написано если не осиливаешь 16кг то делать с 12, а такой у меня нету.
Вопрос в том, как можно подготовиться чтобы не пришлось покупать лишнюю гирю? Стоит ли делать рывки по викингу с 16кг до упора пока не начнет получаться достаточное количество в минуту? Или пробовать махи делать по викингу, вроде как и там и там спина задействована, а само упражнение проще.
Или еще что-то предпринять?
Заранее спасибо
Аноним 15/12/18 Суб 23:26:34 133042069
>>1330414
Вместо рывков махи это можно, но слишком не равносильно, нужно темп тогда больше брать
Аноним 15/12/18 Суб 23:43:19 133042670
images.jpg (2Кб, 146x146)
146x146
>>1325615 (OP)
ку всем.
затрону болезненную для меня тему. давно хочу поднять гирю 32 кг на попа, но проблема в том, что я, имея высокий рост имею и неебически длинные руки, а соответственно и предплечья, пару раз мне удавалось поднять на попа 24 кг, но это было неебически тяжело, хотя я тренируюсь в зале уже 5 лет и до этого 2 года воркаутом.
какого же мне было обидно, когда, как-то тренируясь, увидел что ЕБУЧИЙ ПУХЛЫЙ ПОЦ на вид лет 25-27, который от силы занимается в зале год СПОКОЙНО ЕБАТЬ ПОДНЯЛ 24 КГ НА ПОПА
шо за нах?! как поднять то?
20 левел
кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего
Аноним 15/12/18 Суб 23:45:47 133042771
>>1330426
*пожать
пофикшу, а скажете ньюфаня((
Аноним 16/12/18 Вск 00:02:08 133043472
>>1330426
Я жал на попа гирю 24 кг в 18 лет, лол и в те же 18 лет жонглировал 32 кг. Ты просто не такой сильный, как тебе кажется, смирись. ОФП у него выше среднего, охуеть. Ты правда думаешь, что если ты можешь десять раз махнуть 32 кг(даже не порвать), то это результаты "выше среднего"?
Аноним 16/12/18 Вск 00:21:05 133044173
>>1325615 (OP)
Ахахаха какие нахуй гири лол? Додики или качайтесь нормально. Или сидите дома гирьки свои поднимайте. Пиздец я думал это говно в 80-х сдохло. Или в сёлах каких нибудь глухих.
Гири ахахаха.
Аноним 16/12/18 Вск 00:22:41 133044374
Начала заниматься с гирей, за пару дней ощутимо болят руки в районе локтевого сгиба, с наружной стороны. Точно мышцы и совсем маленькие места, буквально с монету.
Это с непривычки, или может быть от неправильной техники? Очень боюсь по незнанию закрепить ошибки.
Аноним 16/12/18 Вск 01:21:36 133045675
>>1330441
Я на все свои гири потратил 5к рублей, а их хватит мне на всю жизнь и еще внукам моим останутся
За эти деньги я бы год-два в зал походил, стоит ли оно того если ты не бодибилдер или мажор?
Аноним 16/12/18 Вск 10:12:20 133050376
>>1330426
>на попа
>на попа
>НА ПОПА
Зарепортил за нарушение чувств верующих.
Правильно подъём колобка вверх дном или кверху жоппкой
Аноним 16/12/18 Вск 10:25:14 133050577
>>1330441
>какие нахуй гири
Самые модерновые веяния же. Кеттлбеллы сейчас в самом- самом тренде.
Это у тебя в твоём селе все гири давно сданы в металлолом и пропиты. А в наших спортивных супермаркетах широкий рендж разнообразных снарядов для фитнесса и кроссфита.
Аноним 16/12/18 Вск 10:29:10 133050678
>>1330443
Если это точно мышцы болят, как ты пишешь, то всё в пределах нормы. Они и будут болеть, то руки, то ноги, то жопа, то спина.
Вкатывайся всё равно постепенно, не форсируй пока.
Сколько тренек провела уже? По времени что? По нагрузке? Какие движения делаешь?
Аноним 16/12/18 Вск 10:45:02 133051079
>>1330443

Снаружи локтя нет никаких мышц. У меня там болят суставы при подтягиваниях на турнике.
Аноним 16/12/18 Вск 11:06:47 133051480
>>1330434
>то это результаты "выше среднего"
эм, да
>в 18 лет, лол и в те же 18 лет жонглировал 32 кг.
я тоже в 18 лет жонглировал гирей 32 кг, 24 на изи
Аноним 16/12/18 Вск 11:18:12 133052181
>>1330426
>кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего
Ебать ты дно, даже по физкультурным книжкам Цацулина минимальный уровень ОФП для взрослого мужчины это 100 махов 32 кг гирей за пять минут.
Аноним 16/12/18 Вск 11:28:59 133052382
>>1330521

Пиздишь, не помню такого. Разве что для ОЛОЛО САВЕТСКИХ ДИСАНТНЕГОВ
Аноним 16/12/18 Вск 11:54:00 133053183
>>1330514
>эм, да

Пизда.
Ты эти свои 24 вниз дном на сколько раз жмешь? Раз на 5?
Аноним 16/12/18 Вск 13:54:49 133055884
Аноним 16/12/18 Вск 13:57:00 133055985
>>1330426
>кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего
Я 60 кг весом дрища палочник с хуёвым ОФП сделаю 100 махов 24 кг за пять минут, а ты?
Аноним 16/12/18 Вск 14:21:27 133056286
15438814058900.gif (37Кб, 784x811)
784x811
>>1330521
> даже по физкультурным книжкам Цацулина минимальный уровень ОФП для взрослого мужчины это 100 махов 32 кг гирей за пять минут.
Бля.
Аноним 16/12/18 Вск 18:19:43 133066787
jJI9JjuY[1].png (206Кб, 808x512)
808x512
>>1330506
>>1330510
Я понимаю, насколько глупо это звучит, но напрягает именно то, что на обеих руках в одном этом маленьком месте.

Делаю в основном махи и махи с перехватом. Ещё кубковые приседания и верхнее гало (когда двумя руками держишь гирю и водишь вокруг головы).
Завтра хочу ещё добавить восьмёрки и подъём на трицепс.
Я не пытаюсь составить какую-то всеохватную программу тренировок, просто начать с чего-то приятного. Ну и всевозможные махи мне больше всех нравятся. Ещё рывки, но мне кажется, что это для спины пока что не очень будет хорошо мне.
К тому же я очень жирная, а физкультурой в последний раз занималась ещё в школе, так что, думаю, мне будет полезно пока что вообще что-то делать.
Аноним 16/12/18 Вск 18:22:52 133066888
>>1330667

Ну так это не снаружи локтя, а внутри. На это не обращай внимания, оно по началу болит, потом мышцы и сухожилия привыкают и все норм.
Аноним 16/12/18 Вск 18:57:49 133067789
>>1330667
Ты точно руки выпрямленными в локтях держишь во время махов?
Учись подтягиваться.
Аноним 16/12/18 Вск 19:53:07 133071290
>>1330668
>>1330677
Простите, что не смогла нормально описать.
Да, стараюсь держать прямыми. В следующий раз буду специально обращать внимание, чтобы убедиться. Рада, что это просто вопрос времени, если всё верно.
Большое вам спасибо!
Аноним 16/12/18 Вск 20:03:28 133071891
>>1330667
Так и думал что тупая пиздане в обиду, в этом треде 100500 тупых хуёв отписывало, когда прочитал вот это
> в районе локтевого сгиба, с наружной стороны.
Ещё подумал-"Бля, как так-то?! Всегда же болит на внутреннем сгибе? В итоге оказывается что болит таки на внутреннем сгибе локтя, бля!
Это норм, у меня тоже болит когда возвращаюсь после нескольких дней запоя/завала на работетолько всегда на внутреннем сгибе локтя и бицепсы бёдер
Продолжай, не хуй себя жалеть и паниковать из=за малейшей мышечной боли.
Аноним 16/12/18 Вск 21:33:26 133075292
Кладу гирю рядом с кроватью, когда ложусь спать, и поглаживаю её перед отрубом, она такая кругленькая и успокаивающая. Вкатился неделю назад кста.
Аноним 16/12/18 Вск 22:12:05 133076993
Аноним 16/12/18 Вск 22:27:12 133077994
>>1330769
должна быть любимая. может та, которая была первой?
Аноним 16/12/18 Вск 22:36:23 133078495
>>1330779

Нет, у 24 просто идеально гладкая ручка, она мне больше всего нравится.
Аноним 16/12/18 Вск 22:37:40 133078796
посмотрел, что делают ребята на семинаре у этого викинга, если я попробую такое повторить, то помру нахуй. как новичок я решил так:
3 раза в неделю по 20-30 минут
-вращения вокруг бошки 10 раз туда и 10 обратно
-15 поднятий за головой
-15 жимов левой/правой
-15 свингов
-15 забросов на каждую руку
-10 раз крутануть вокруг таза туда-обратно
-по 15 раз тяга для спинки
-приседания 10 раз у груди, 10 раз типа становая, ну вы нопели, 10 приседаний с гирей над головой
-пресс соточка, ну это уже без гири
естессна с 5-10 секундными перекурами, потому что начинаю задыхаться да и вообще тяжело. сегодня вторая треня была.
Аноним 16/12/18 Вск 22:38:49 133078997
Аноним 16/12/18 Вск 22:42:01 133079498
>>1330787

Чувак, у тебя какая-то хуйня. Конецентрируйся на многосуставных упражнениях. Обрати внимание на мою программу >>1329516 Ну если гиря одна, то тяжко будет, нужно хотя бы две пудовки и две полторашки.
Аноним 17/12/18 Пнд 00:39:26 133083199
>>1330787
Прописываю тебе на ближайшие 2 месяца, 4 раза в неделю по 600-800 махов гирей, с очень плавным внедрением базовых упражнений с постепенным наращиванием количества подходов/повторов. Потом можешь залупаться уже на что-то другое.
Иными словами: спину научись держать, гирю брать с пола, махать правильно, забрасывать на плечо, толкать, вот это все, а не ебашь ты тупые программы, навредишь себе только.
Аноним 17/12/18 Пнд 00:43:08 1330833100
>>1330831
Забрасывать на плечо
Брать на грудь имел в виду, конечно же
> быстрофикс
Аноним 17/12/18 Пнд 11:24:03 1330902101
>>1330831
ок-ок попробую, но я параллельно занимаюсь тайским боксом, поэтому сокращу твою рекомендацию, боюсь не вывезу.
Аноним 17/12/18 Пнд 13:40:04 1330934102
кааак же мазолит руку эта железная няша. походу придется перчатки брать какие то.
Аноним 17/12/18 Пнд 13:48:07 1330939103
>>1330934
В первый год, пока нет техники, мозолить в любом случае будет, а если тренироваться всегда в перчатках, то техника и не появится
Аноним 17/12/18 Пнд 13:51:20 1330941104
>>1330939

Тут еще и от ручки зависит. Если она вся в рытвинах, она жутко цепляется за руки. А если гладкая, то вот на такой и без перчаток можно.
Аноним 17/12/18 Пнд 14:20:32 1330951105
>>1330941
Ну в таком случае нужно полирнуть ее, зачем же мучить руки
Аноним 17/12/18 Пнд 22:35:32 1331185106
>>1330941
А у меня, наоборот, пару выбоин внутри ручки и пальцами охуенно цепляться, максимальный комфорт
Аноним 18/12/18 Втр 13:49:57 1331368107
Аноним 18/12/18 Втр 15:14:31 1331408108
Поясните пожалуйста вкрации про этого вашего Викинга!
Есть я 80кг боров с десяткой лишних кило, есть две гири: 16 и 8 и очень плохая выносливость.
Скачал с рутрекера раздачу из шапки, но мало что понял.
Аноним 18/12/18 Втр 17:42:56 1331460109
Аноним 18/12/18 Втр 17:49:24 1331463110
поясните на пальцах, что такое протокол 15-15/5 ?
Аноним 18/12/18 Втр 23:22:26 1331570111
>>1331463
15 секунд работы, 15 секунд отдыха если я правильно понял. А 5 - возможно количество циклов перед более длительным отдыхом?
Аноним 18/12/18 Втр 23:43:57 1331577112
>>1331463
нашёл вот это:

Краткое описание протокола тренировок по русски своими словами:
Все довольно просто, главное постоянство и не перестараться.
Рекомендуемое упражнение – рывок гири жестким стилем - а ля Цацулин или RKC (Hard Style RKC type snatch). Смысл жесткого рывка в том чтобы гирю не опускать штопором со сниженной нагрузкой как в ГС, а опускать по той-же траектории как и поднимали. Получается нагрузка на спуске как и на подъеме...
(Неофициально некоторые пробовали просто махи гирями – говорят работает, хотя может не так хорошо как рывок. При махе нужно пробовать гири разного веса, плюс цифры будут другими, так как мах короче и соответственно быстрее. Можно использовать тренажер для гребли. Наверное можно использовать упражнение своего веса, по характеру напоминающий рывок (подъем из положения лежа через приседание, можно с прыжком ...)
Сначала тест -- для того что бы выяснить сколько рывков жестким стилем человек может сделать при максимальной нагрузке на 5-ой минуте. То есть 4 мин разгона а потом по полной.
Вес гири – достаточно легкий что бы можно было сделать не менее 24 рывков за минуту. Даже если вы очень сильный, начните с 16 кг. Если получается меньше чем 24 рывка, нужно уменьшить вес гири. Если легко получается 32 рывка или больше, гирю нужно взять немного тяжелее (20 кг или 24 кг).
Делаем расчет – предположим получилось 28 повторений за минуту. Для протокола 15/15 делим 28 на 4 - будет 7. Значит человек должен начинать с 7 повторений за 15 сек цикл.
Теперь непосредственно выполнение 15/15 протокола -- начинаем интервалы – 7 рывков левой за 15 секунд, потом 15 сек активный отдых (бег на месте или прыжки как со скакалкой, главное не сидеть и не стоять), потом сразу 7 рывков правой за 15 секунд, потом 15 с активный отдых, потом 7 левой за 15 с - 15 отд – 7п за 15 с -..... и т.д.
Когда устали (больше нет сил или дыхачки или страдает форма (!) ) то останавливаетесь, на этот день все. И так три раза в неделю. Некоторые ограничиваются двумя разами в неделю, Mark Reifkind вообще делает один раз в неделю. Больше 3х раз в неделю делать не рекомендуется даже для людей с хорошей выносливостью, нужно время на восстановление организма.
Смысл в том что бы дойти до 80 интервалов (40 мин). После этого добавляем одно повторение - 8 вместо 7 и делаем то-же самое пока опять не дойдем до 80 циклов. После этого можно сделать 9 рывков за 15 сек цикл (что довольно быстро и нужна хорошая техника жесткого стиля, так как какая бы ни была скорость, гирю нужно хорошо зафиксировать в вертикальном положении) ИЛИ перейти к интервалу 36/36.
Протокол 36/36 работает точно так-же как 15/15. Начинаете с 17 повторений (28 за минуту даст 17 за 36 секунд) и доходите до 34 циклов (41 мин). Потом увеличиваете количество повторений и т.д.

Добавьте это в шапку что-ли, если вам впадлу отвечать нюфагам
Аноним 19/12/18 Срд 11:00:50 1331614113
Аноним 19/12/18 Срд 11:19:21 1331617114
>>1331614

Если кратко, то самая большая ценность в торрент раздаче -- это папка с мп3шками под каждый протокол. Включаешь необходимую на телефоне, она пикает, ты делаешь рывок.
Аноним 19/12/18 Срд 13:53:26 1331637115
rage-competitio[...].jpg (177Кб, 864x589)
864x589
Господа, на связи снова жиро-тян.
Появилось подозрение, что для махов (свингов) мне маловато 8кг. Думаю, это из-за большого веса тела.
Я так решила, потому что именно эти упражнения могу делать на данный момент как-то чересчур много (учитывая то, что я вообще не тренирована) и прилагаю меньше усилий. Ноги даже почти не сгибаю, притом что гирю поднимаю точно не руками (иначе они у меня отвалились бы).
Есть ли смысл брать гирю 16кг только для махов (свингов) и подъёма на грудь? Это мои любимые упражнения (рывок пока не делаю). Или я зря загоняюсь, и легко делать свинги это в принципе нормально?

Проблема с мышцами на внутреннем сгибе локтя прошла за пару дней кстати
Аноним 19/12/18 Срд 15:34:23 1331682116
Аноним 19/12/18 Срд 16:14:36 1331697117
>>1331637
> как-то чересчур много

Это сколько конкретно?
Аноним 19/12/18 Срд 18:52:24 1331804118
>>1331697
Наверняка эта писечка думает, что 200 махов это много)0))
Аноним 19/12/18 Срд 19:56:01 1331849119
>>1331637
8 кг - это детсадовский вес, парни и 16 кг в махах перерастают быстро, я дрыщекун и мне 24 уже мало. Так что 16 можешь брать не задумываясь.
Аноним 19/12/18 Срд 21:06:07 1331893120
>>1331682
>>1331849
Спасибо!

>>1331697
>>1331804
Я совершенно нетренированный новичок даже не нулевого, а минусового уровня, так что у меня, конечно же, цифры свои.
Аноним 19/12/18 Срд 22:37:32 1331954121
>>1331637
Если она тебе легкая, то рывок хотя бы ей делай, а 16-кой махи
Аноним 19/12/18 Срд 22:45:34 1331955122
>>1331954
А рывок можно? Со спиной ничего не будет? Напоминаю, физ.подготовки практически нет
Аноним 19/12/18 Срд 22:49:26 1331958123
>>1331955
От 8 кг? Если ты весишь <50кг то мб и будет что-то. Я когда начинал весил 64, со слабой физ подготовкой(тяжести не подымал никогда, только боксом занимался) и порвал сходу 32 кг два раза
Аноним 20/12/18 Чтв 00:13:45 1332006124
>>1331893
Так озвучь цифры, гиря это многоповторка, а твои чересчур много могут быть такими, что тебе не то что перекат на пудовку нужен, а ты с этим весом работать то не можешь нормально. (Даже если идет только о махах).
И по поводу махов, гирю двумя руками или одной держишь? Бинго, но махать можно и одной рукой поочередно меняя руки. Ты до куда гирю поднимаешь: торс, плечи, голова? Легко? Делай американский свинг с поднятием гири над головой. Есть еще такая штука как "время". Возьми себе цифру, которая для тебя "чересчур", и вытачивай это количество повторов на более лучшее время.

Ну вот это вот "твоя отсталая физ форма" и "у меня свои цифры", это все заебись конечно, но в одном абзаце с "планирую перекат на другой вес" вместе быть не может, так что уж утряси там свой жирок этот вопрос сама с собой. Короче, как только 1000 махов в полчаса вложишь, можешь перекатываться)0)

Писечка, мой тебе совет, не форсируй события, лучше технику себе поставь.
Вот эти твои описания как ты там не сгибаешь ноги и все в таком духе, с большего звучат от нюфани о хуевой технике. И спину ровно держи.
"Нормально делай - нормально будет".
Резюмирую:
1)8-ка тебе еще нормально и при желании может тебя заебать.
2) техника первична, вес вторичен.

Аноним 20/12/18 Чтв 00:51:04 1332018125
>>1331958
https://youtu.be/tGxl9Jnpyoo
Алсо посмотри какие маленькие дети 8 кг рвут, это оч малый вес. Дети ТА-шники при таком весе 80-90 приседают
Аноним 20/12/18 Чтв 05:55:00 1332038126
>>1332006
Я делаю махи только со сменой рук. Поднимаю примерно на уровень глаз. Хочу перекатиться на другой вес только для этих упражнений, а не вообще.
Мне просто не нравится, что если другие упражнения на круг тренировки я либо делаю еле-еле ровно, либо не дотягиваю, то махи и подъём на грудь делаю в 2.5-2 раза больше, а потом ещё немного только их. И после этого сердце скачет, а бёдра почти не болят. Я бы предпочла делать меньше раз, но с большим весом. И разве гиря потяжелее не поможет при технике?
Спину всегда держу ровно.

Я не против не покупать пока ещё одну гирю, если что.
>>1332018
Спасибо, буду делать и рывок!
Аноним 20/12/18 Чтв 09:11:50 1332058127
>>1332038
Не поможет тебе она с техникой.
С техникой поможет только дрочь на исполнение. И количество повторений здесь определяющая переменная в этом уравнении.
Аноним 21/12/18 Птн 19:25:32 1332595128
>>1332038
Держи в курсе. Алсо, пили фотки.
Аноним 23/12/18 Вск 13:19:38 1333143129
такс сосоны. я хочу вкатиться в гири. Есть гиря 16 кг. Половину шапки прочитал. Не вижу никакого фака. Напишите, плз, программу для старта - какие упражнения и сколько делать в первый условно месяц? А за месяц я уж тут почитаю все остальное.
Аноним 23/12/18 Вск 13:40:42 1333149130
>>1333143
я прочитал тред, это пиздец кокойты. Свинги какие-то, хуйня малафья.
Вот можете просто написать, какие упражнения делать новичку в первый месяц, чтобы подготовить тело к обычным программам? Я пока ничего тяжелее вилки с макаронами не поднимал, мне просто без гири приседать сложно, лол :)
Аноним 23/12/18 Вск 13:55:05 1333156131
>>1333149
Махи и взятие гири на грудь
Аноним 23/12/18 Вск 14:13:17 1333160132
>>1333143
Толчки, жимы, рывки делай, в сумме тонны 2-3 для начала за одну тренировку
Аноним 23/12/18 Вск 14:26:49 1333167133
>>1333149
Мне тоже приседать сложно, а махи отлично заходят, и не только они.
Махов достаточно точно на первое время, но если тебе уж очень хочется разнообразия — загугли треню какую-нибудь готовую несложную, где упражнения четыре.
Аноним 23/12/18 Вск 14:32:49 1333168134
>>1333160
2 тонны - грубо говоря, 125 раз сделать суммарно гирей 16 кг? Я правильно понимаю, что оптимально где-то 1 тренировка - пара дней отдыха для восстановления мышц?
Аноним 23/12/18 Вск 16:16:34 1333189135
>>1333156
Так.
>>1333160
Зачётно.
>>1333167
А вот уже и наша девочка советы раздаёт, так держать!
Аноним 23/12/18 Вск 16:20:51 1333190136
>>1333168
> 2 тонны - грубо говоря, 125 раз сделать суммарно гирей 16 кг?
Да, это для начала норм будет. Понятное дело что цифры от балды я придумал. Тренироваться можно очень по-разному. Изучи технику остальных движений и определи как тебе легче тренироваться, интервально или по тоннажу. "Викинг" про который пишут в треде, это пример интервальной тренировки. Можно по-другому делать. Например, ты определяешь, что можешь чисто пожать 16 за подход максимум 30 раз. Тогда берешь например темп 15раз за минуту. Выполняешь подходы сначала на левую руку, а потом на правую. Делаешь 10 подходов на левую, например по 15 повторений в минуту, между этими подходами минута перерыва. Потом на правую. Можешь варьировать темп, можешь увеличивать время подхода при том-же темпе, можешь гирю тяжелее брать, можешь упражнения менять на разных тренировках за неделю, можешь число подходов увеличить, тут ты уже сам себе тренер, просто реши чего ты добиваешься.
Аноним 23/12/18 Вск 17:01:43 1333196137
>>1333190
ок спасибо
я пока просто покачаю недельку разное на максимальное количество раз, чтобы мышцы хоть какую-то нагрузку ощутили. а потом буду пробовать разные упражнения.

по тоннажу кстати очень просто и красиво показалось.

насчет интервальности не особо понял, что это, викинга поставил на закачку, только там чет сидов нет :(
Аноним 23/12/18 Вск 17:44:30 1333202138
>>1333196
Интервальность это тренировочный принцип:
> берешь, например, темп 15раз за минуту. Выполняешь подходы сначала на левую руку, а потом на правую. Делаешь 10 подходов на левую, например по 15 повторений в минуту, между этими подходами минута перерыва. Потом на правую.

Вот полезная статья: https://akafynjy.livejournal.com/193345.html
Аноним 24/12/18 Пнд 07:47:51 1333308139
Аноним 24/12/18 Пнд 17:47:33 1333429140
>>1333308
Недосмотрел. Хуйня какая-то.
Где тот жиробас что обещал пилить отчёты о тренях под руководством деда-полковника? Бухают что ли вместе? Не удивлён.
Аноним 24/12/18 Пнд 18:34:22 1333443141
Попробовал вчера Викинга с восьмушкой 15\15 10 минут
Мог бы дольше в принципе, но думаю лучше начну с малого.
С непривычки тяжко махать в таком темпе. Едва успеваю сделать семь рывков. Такие дела
Юзал эту прогу для отсчёта https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer Она показалась удобней, чем аудиозапись из раздачи
Аноним 24/12/18 Пнд 19:44:58 1333466142
фотография.JPG (1282Кб, 2592x1936)
2592x1936
фотография(1).JPG (1805Кб, 4032x3024)
4032x3024
фотография(2).JPG (1497Кб, 2592x1936)
2592x1936
фотография(3).JPG (1722Кб, 2592x1936)
2592x1936
>>1333429
Тут я. На конец декабря - уже третий месяц прошел.
Вес тот же, объемы меньше. Значимые результаты будут не ранее чем еще через 3.

Из того, что делал сегодня:
Круг - 3 минуты. В течении 3 минут - 1 подход, остальное на отдых
2x24 - швунг (максимум за 30 секунд) по длинному циклу (далее - ШДЦ), 2x24 трастер (не более 45 секунд в любом темпе) по длинному (далее ТДЦ), потом 2x24 ШДЦ, 32/24 ТДЦ, 32/24 ШДЦ, 24/32 ТДЦ, 24/32 ШДЦ, 32/24 ТДЦ, 32/24 ШДЦ, 2x24 ТДЦ, 2x24 ШДЦ, 2x24 ТДЦ заебался писать, 12 подходов короче, + 32/32 ТЦД на максимум (2 раза вышло). В конце - 24/24 ТДЦ на максимум, но 10 минимум - это для того, чтобы делать 20 раз с 2x28, такую цель поставил полкан.

Из того, что недавно сумел - ну, собственно швунговать и делать трастеры с 2x32 кг. Пока немного, по 3-4 раза.

Немного фоток людей, которым помог этот дед.
Парень получил мс по стритлифтингу, высокий - выиграл плавание по мастерс в США, еще где-то абсолютку и ну и от парашютистов привет
Аноним 24/12/18 Пнд 19:52:16 1333467143
>>1333466
>Пока немного, по 3-4 раза.
По длинному циклу, если что
Аноним 24/12/18 Пнд 20:07:48 1333470144
IMG0096.MOV (5124Кб, 480x272, 00:00:54)
480x272
Немного калистеники от деда в этот тред. Подъем + отжимания на перекладине на цепях.
Аноним 24/12/18 Пнд 21:57:40 1333513145
чуваки, а махи помогают укрепить поясницу? какое вообще упражнение укрепляет поясницу?
Аноним 24/12/18 Пнд 22:04:00 1333516146
>>1333513
Когда я гуглила специально для поясницы, то среди прочего была становая тяга. Скручивания, думаю, тоже должны помогать.
Но я совсем новичок, так что лучше послушаю других.
Аноним 24/12/18 Пнд 22:54:04 1333531147
>>1333513
Самый бабушкавариант - гиперэкстензии, в том числе и типа "супермен" тупо лежа на полу на дохуя раз. Самый топчик - становая, там уж сильнее не упрепишься. Промежуточные нормальные варианты - махи гирей, наклоны со штангой стоя/сидя, вариации тяги, которые делаешь с меньшим весом (на одной ноге, с гирями/гантелями, извращаться можно очень по-разному). Долбоебы делают гиперэкстензии с весом - так не нужно, убирает все плюсы упражнения.
Аноним 24/12/18 Пнд 22:59:37 1333533148
>>1333513
Гудмонинг с гирей на затылке
Аноним 24/12/18 Пнд 23:18:24 1333540149
Аноним 25/12/18 Втр 07:36:31 1333627150
>>1333470
Неплохо.
>>1333513
махи помогают укрепить поясницу?
Да, мышцы которые идут вдоль позвоночника заметно укрепляются + бицепсы бёдер как синергисты. Становая классика или румынка в этом плане эффективнее всё же будет, для дома и гиря норм.
Аноним 28/12/18 Птн 05:48:49 1334606151
Аноним 28/12/18 Птн 19:29:25 1334789152
125808.970[1].jpg (48Кб, 768x510)
768x510
Сделал себе подарок на новый год, купил гирю разборную на 16-24-32 кг. Думал на изи сразу начну с 24, а там и до 32 кг недалеко. Как же я ошибался. Как же я недооценивал гиревиков. Учусь на 16кг обрубке-верхушке и уже усираюсь. А я думал что там эти гиревики махают себе, за них все физика делает. Как же я ошибался.
Аноним 28/12/18 Птн 19:41:18 1334798153
>>1334789
Ладно, не прям усираюсь, но 16 уже тяжело оказывается.
Аноним 28/12/18 Птн 22:31:40 1334844154
>>1334789
Сколько эта дичь стоила?
Аноним 28/12/18 Птн 22:47:58 1334849155
>>1334844
Новую магазины продают около 5к. Я на авито за 2к урвал даже не потертую. И с чего дичь-то. 3 гири в одной и ничего не шатается. Закрутил болт и как будто цельная.
Аноним 28/12/18 Птн 23:16:16 1334860156
>>1334789
Молодца анонче, пройдет полгода и будешь 32 рвать
Аноним 31/12/18 Пнд 15:35:24 1335387157
Прочекал сегодня в качалке свое отражение сбоку при ДЦ2x24, ебать спина сверху круглая во время заброса, при этом ничего не болит нигде. Может хуйовая техника прощается при таких маленьких весах?
Аноним 31/12/18 Пнд 16:44:49 1335399158
up
Аноним 01/01/19 Втр 13:50:35 1335619159
>>1333160
как часто тренироваться? раз в три дня норм? Я вчера поднял 2 тонны, заебался, руки не сказать, что болят, но чувствуется утомление
Аноним 01/01/19 Втр 14:05:33 1335629160
>>1335619
>как часто тренироваться? раз в три дня
Пробуй сам по самочувствию, например 3 раза в неделю некий тоннаж набирать, и посмотри будет ли легко или тяжело, в идеале чтобы у тебя в рамках недели были "легкая", "средняя", "тяжелая" тренировки. Веди журнал тренировок.
Аноним 01/01/19 Втр 17:07:38 1335670161

>>1335619
Я уже писал, что тренируюсь два дня и день отдыха.
Аноним 01/01/19 Втр 17:17:42 1335672162
Занимаюсь с гирями два месяца примерно, сегодня получилось сделать рывок 24 по 10 раз на руку, и не то чтобы силы не было на больше количество, просто в правой кисти щелкало при фиксации и я зассал и вернулся к пудовке. Было у кого похожее? И вообще что это? Как будто кисть на излом идет.
Аноним 01/01/19 Втр 17:27:49 1335673163
>>1335672
Если гиря для тебя тяжела, в руке постоянно будет что-то щёлкать и болеть. Я один день занимаюсь с пудовкой на выносливость, а в другой с полторашкой типа на силу, чтобы постепенно на нее перейти.
Аноним 01/01/19 Втр 18:31:48 1335688164
>>1335672
> Как будто кисть на излом идет.
Нужно научится правильно гирю держать, чтобы кисть не ломало
Аноним 01/01/19 Втр 18:33:46 1335690165
>>1335673
Не болело и не болит, но сам факт щелчков вызвал у меня опасения
Аноним 01/01/19 Втр 22:21:44 1335722166
>>1335690
До рекордных 10 с 24 ты что делал? Какие были подводящие, сколько раз/подходов?

Пока все выглядит так, будто ты холодным сходу приступил. То есть ничего страшного.

И анон выше по сути тебе правильно сказал: при тяжелом весе щелканья неизбежны.
Аноним 01/01/19 Втр 22:28:36 1335723167
>>1335387
Ты когда гири сбрасываешь за ними уходишь же по инерции, сопровождая по баллистической траектории? Если да, то ок, у тебя же кисти в нижней точке тыльными сторонами друг к другу провернутся (иначе они дальше не пойдут и ты их затормозишь, усложняя себе задачу). В нижней же точке тебе надо руками их не тормозить, а выждать когда они пойдут обратно и тут ногами-спиной забросить обратно (руки как ленты все время).


]так-то веса не экстремальные и если ничего не болит, значит только укрепляется.
Аноним 02/01/19 Срд 07:49:24 1335760168
>>1335722
Делал разные упражнения из укрощения на протяжении месяца, щас на последней ступени, где рекомендую делать в одну тренировку 3х3-5 рывков. Думаю продолжу укрощать не замахиваясь на количество. И да, на следующий день кисть на месте сгиба заболела
Аноним 02/01/19 Срд 13:56:41 1335803169
Аноним 02/01/19 Срд 14:03:14 1335804170
Аноним 02/01/19 Срд 17:16:18 1335840171
На новый год набухался егермейстера с пивом и решил выебнутся перед друзьями, в итоге гиря уебалась на стол и сломала тарелку с салатом и разбила пару бокалов с вином
Аноним 02/01/19 Срд 17:20:27 1335843172
Аноним 02/01/19 Срд 19:48:42 1335885173
Пиздец, меня в качалке попросили не толкать гири. Придется другую качалку искать. Тренер грит "ты сильно шумишь и тяжело дышишь, другие посетители жалуются". Хотя какой там шум, просто ручки стучат когда гири на грудь сбрасиваю. Шок, в прошлой качалке куда я ходил было нормой иногда после становой блевануть в ведро.
Аноним 02/01/19 Срд 20:34:03 1335901174
>>1335885
> "ты сильно шумишь и тяжело дышишь, другие посетители жалуются"
Лол. Это у вас что там, качалка для благородных девиц? Или ты верещишь там как раненый слон при каждом толчке?
И вообще странно. Резиновый коврик и пара гирь будут много дешевле чем даже годовой абонемент в качалку.
Аноним 02/01/19 Срд 20:55:42 1335904175
>>1335901
Вроде обычная качалка, правда маленькая секция свободных весов, бритоногие кочки приходят к успеху, а девушки на беговых дорожках бегают. Поговорил с знакомыми, с которыми ходил, они говорят что довольно тихо тренируюсь, непонятная ситуация.Я в общежитии живу, так что гирями закупаться смысла нет, я их потом не увезу с собой.
Аноним 02/01/19 Срд 21:39:22 1335915176
>>1335885
Пиздец, громко дышишь -- спроси не ебанутый ли он?
Аноним 03/01/19 Чтв 11:26:36 1336025177
11.jpg (124Кб, 1200x800)
1200x800
maxresdefault.jpg (39Кб, 480x720)
480x720
>>1335387
>ебать спина сверху круглая во время заброса
Я поэтому и бросил нахуй толчок, это же какая-то противоестественная хуйня. Ещё и локтями надо до подвздошной кости доставать, пиздец вообще
Аноним 03/01/19 Чтв 15:12:28 1336084178
>>1336025
Гиречую, тоже как-то пробовал, а потом решил ну его нахуй: ради результата убивается позвоночник.
Аноним 03/01/19 Чтв 15:43:26 1336093179
>>1336025
Мне антропометрия не позволяет на подвздошные ставить, а если толкать с живота, то в стойке более-менее ровная спина. Не знаю чего так, но очень толчок нравиться делать, при том что он не идет в отличии от рывка хорошо, стоишь такой спокойно, дышишь, а потом резко взорвался, и гири уже вверху, такая-то динамика, присед после толчка вообще скучным кажется
Аноним 03/01/19 Чтв 15:50:47 1336094180
>>1336093
Попробуй трастер с двумя гирями.
Аноним 04/01/19 Птн 08:28:46 1336263181
Как пожать полторашку хотя бы раз на 5 каждой рукой? Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме? Есть ли отличия в сложности жима лёжа\сидя\стоя в армейской стойке? Кто увлекается жимами подскажите как лучше прогрессировать в данном движении, увеличивать вес и объемы
Аноним 04/01/19 Птн 09:53:54 1336269182
Аноним 04/01/19 Птн 13:01:10 1336304183
>>1336263
>многоповторном
Если ты можешь пожать много раз пудовку, значит тебе нужны уже 24кг.

Отличия есть, конечно. Лежа - это ты на грудь делаешь, сидя (если без наклона) и стоя - на плечи.

Делать исключительно жим сидя/стоя смысла особо нет: зачем исключать работу всего тела? В перспективе тебе последнее даст больше, чем просто жим (все равно толкая, у тебя подключатся плечи; лучше хорошенько потолкать 32, чем пожать много раз 16).

А вот лежа и сидя в наклоне под разными углами можно и даже нужно: гири позволяют сильнее растягивать грудные, так как можно локти ниже опускать. Хорошая цель - в подходе 10 раз 2x32 а чтобы не превращать это в дибилдинг - не просить кого-нибудь на руки подать гири, а самому извернуться и лечь/сесть с ними, взяв/закинув на грудь с пола
Аноним 04/01/19 Птн 15:37:02 1336332184
>>1336263
>хотя бы раз на 5
А щас сколько можешь?
>>1336025
>>1336084
Стойка в виде ? для гиревиков только, они так отдыхают, потому что правилами запрещено стоять как либо иначе чем с гирями на груди. Если не на количество делать, то моно и с прямой спиной потолкать, для домоёба такой вариант сгодится.
Аноним 04/01/19 Птн 18:27:28 1336370185
Аноним 04/01/19 Птн 18:33:54 1336374186
Аноним 04/01/19 Птн 20:06:14 1336402187
1e05b5b2b343c5f[...].png (611Кб, 535x673)
535x673
>>1336370
У него майка специальная, без неё хуй толкнул бы
Аноним 04/01/19 Птн 21:05:41 1336439188
Аноним 05/01/19 Суб 11:57:04 1336594189
>>1336332
>А щас сколько можешь?
Сегодня попробовал чисто выжать с груди - 1 еле еле, потом подумал да ну нахуй и решил швунговать с дожимом, получилось по 10 раз на руку. То что мне рано жать это очевидно, но хочется научится
Аноним 05/01/19 Суб 12:17:59 1336599190
>>1336594
Самое элементарное — нужно утяжелить пудовку немного, кг до 20, например
Аноним 05/01/19 Суб 12:24:15 1336600191
>>1336599
Бля, придется блины покупать да? Или ещё какие то варианты? Если что куда их крепить? К дну скотчем мотать?
Аноним 05/01/19 Суб 12:47:09 1336604192
>>1336370
В верхнем положении рука должна быть настолько согнута? Я всегда полностью выпрямляю.
Аноним 05/01/19 Суб 13:54:19 1336623193
>>1336600
Есть 20-ки в магазинах, но они дорогие.
Есть возможность залить обычную 16-ку свинцом, но это непростонадо будет гирю хорошо нагреть, например.
Есть советские соревновательные гири 16 кгдолжна быть жёлтого цвета, а диаметр как у 32-шки, такую достаточно будет досыпать песком и камнями, получится как раз чуть больше 20-ти.
Есть вариант поискать на Авито что-то разборное, такую проще будет утяжелить тем же свинцом. У этих правда обычно слишком тонкая дужка, но и это решаемо.
Обладатель двадцатки по варианту 3
Аноним 05/01/19 Суб 13:55:10 1336624194
>>1336600
Если в гире есть дырка, можешь купить свинца и залить внутрь.
Аноним 05/01/19 Суб 14:10:40 1336629195
>>1336604
Должна быть прямая, просто у некоторых руки не разгибаются до конца
Аноним 05/01/19 Суб 14:12:11 1336632196
>>1336623
Можно еще легких гантелей советских навесить, или цепь, или другой металлолом присобачить
Аноним 05/01/19 Суб 18:11:08 1336726197
>>1336632
В каком-то из старых тредов была ссылка на фаната который и навешивал всякую хуйню, типа гантелей на веревочках и гайд как эту верёвку завязать чтобы не болталось, и штырь колобку в попу вживлял, а потом на него блины прикручивал. Ну и как апофеоз, для него отливали гири под заказ.
Проще всего залить или досыпать.
Ещё проще купить хотя.
Аноним 05/01/19 Суб 18:53:44 1336735198
>>1336726
Так пишешь про веревочки, как что-то плохое. Тому анону это утяжеление нужно временно, зачем что-то доливать и засыпать. Тем более что такая разбалансировка только при рывке неудобна, для жима без разницы
Аноним 05/01/19 Суб 19:00:08 1336739199
>>1336263
>Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме?
Пудовка к 24ке (которую можно считать твоим одноповторным максимумом) это 66% так что даже с позиции просто силового тренинга вполне смысл есть, потому что нужный тренировочный диапазон для тренировки силы как раз и начинается с 60%. Я с 16кой тренировал лесенки 5-4-3-2-1 таким образом - делаешь одной рукой 5, потом другой 5, потом другой 4, потом другой 4 и так до единицы. Когда смог за тренировку делать 4 таких круга то смог очень чисто жать 24ку на три раза.
Ещё что ты можешь делать дома - это учиться отжиматься в стойке на руках у стены.
Ну и конечно толкать 24ку наверх а потом очень медленно её опускать.
Аноним 05/01/19 Суб 19:34:02 1336751200
>>1336739
Спасибо за подробный ответ. Методика с лесенками мне нравится, буду пробовать. Как пожму 24 на 3 раза отпишусь. В стойке на руках отжимаюсь, 3х8 с обычной постановкой рук, пробовал с узкой и чуть не уебался. Вообще не знаю как это упражнение ещё усложнить. Либо тоже в многоповторку делать либо отжиматься без опоры на стену
Аноним 05/01/19 Суб 19:37:21 1336752201
>>1336751
Можешь подставлять книжки одинаковой толщины под руки, так амплитуда больше. Только книги могут разъезжаться и есть шанс уебаться. Я довёл свои отжимания вдоль стенки до одного полногоамплитудного отжимания между двух стульев.
Аноним 05/01/19 Суб 19:57:07 1336757202
>>1336752
Зачем книги если есть гири? Они и поустойчивее будут, разве что для кого то амплитуда сразу сильно увеличивается
Аноним 05/01/19 Суб 19:57:29 1336758203
Херасе неожиданность приятная, не делал становую пару лет, а максимум в ней был с более-менее адекватной техникой 90 кг, а сейчас, пару лет выполняя из упражнений только рывок полторашки и толчок 24-28-32 легко сходу 125 потянул а вес собственный без изменений, таки гирями не накочаца :3
Аноним 05/01/19 Суб 20:14:52 1336763204
>>1336757
>Они и поустойчивее будут
Даун что ли? Как можно переврнуть лежащую плашмя книгу опираясь на неё рукой? Гири ниразу не устойчивее, лучше книг только доски какие-нибудь.
Аноним 05/01/19 Суб 20:17:18 1336766205
>>1336758
Те же ощущения, вспоминаю как будучи 60кг дрищёй пришёл в зал и еле тянул 40 кг и при этом поясница болела. Вот через годик махов двадцатьчетвёркой пришлё в зал и потянул сотку на изи, вылетела как пуля просто, ничего не болит. Хотя собственный вес 65 кг, так и остался дрищёй.
Аноним 06/01/19 Вск 09:43:28 1337004206
>>1336735
Доливка это навсегда, да. А высыпать мона и взад.
Пусть тот аноним дрочит как хочет, конечно. Лично мне варик с навешиванием не нра.
Вспомнил кстати как я делал ещё-
в старый рюкзак ставил колобка и туда же гантель на 6 кг, опускал ткань так чтобы только дужка торчала и обвязывал прочными лентами сверху вниз тело колобкаестественно не захватывая дужку приматывая таким образом к нему рюкзак.
Весьма надёжно, если привязать норм, ну и недолго этот конструкт разобрать. Для толчка и жима норм.
Аноним 06/01/19 Вск 09:46:14 1337006207
>>1337004
Как внутри закрепить песок, чтобы он не вываливался?
Аноним 06/01/19 Вск 12:43:59 1337044208
balezinskij-02-[...].jpg (10Кб, 225x300)
225x300
>>1337006
В моей гире номиналом 16 кг и окружностью как у 32 производства Балезинского литейно-механического завода, Удмуртияпик из нета, но моя идентичная есть в донышке отверстие. Отверстие закрывалось металлической заглушкой, подцепив его отвёрткой и на время удалив затем перевернув колобка кверху жеппкой я при помощи напильника с ручкой запихал и расправил во внутренней полости плотный пэт пакет. Горловина пакета торчала снаружи, через неё я заполнил внутреннее пространство смесью камней и песка, при этом всё тем же напильником периодически
ворошил и разравнивал содержимое с целью добиться лучшей заполненности полости. Забив почти всё, я закрутил и замотал скотчем горловину пакета, затем засунул его внутрь. Потом обмазал холодной сваркой (ХС) места соприкосновения вышеупомянутой заглушки с её внутренней стороны и тела гири и приклеил по инструкции к сварке. Немного выждав обмазал ХС внешний шов соприкосновения гири и заглушки. Через несколько дней повторил процедуру с ХСуже только с внешней стороны, разумеется В этот раз ещё добавил снаружи пластмассовую крышку от кофейной банки, чтобы было ровненькое донышко.
Вес модернизированного колобка составил 20,4 кг.
Тому несколько лет как, пока ничто и не думает высыпаться, даже не намекает. Возможно что пакет изнутри уже и протёрся камнями, надо было взять матерчатый мешок лучше, а камни гладкие с реки а не щебень со стройки.
Но ХС держит заебись, и набил я плотнячком., так что содержимое не болтается может даже и пакет цел.
Аноним 06/01/19 Вск 13:02:00 1337050209
krivoj-rog-01-2[...].jpg (12Кб, 248x300)
248x300
rigaselmash-01-[...].jpg (118Кб, 480x600)
480x600
Аноним 06/01/19 Вск 17:33:45 1337136210
так это, чувкаи, когда к рывкам то переходить? вот это>>1330831 делаю уже довольно легко. хочу уже прикоснуться к системе викинга.
Аноним 06/01/19 Вск 17:37:54 1337142211
>>1337136
Ну ты технику рывка то вообще освоил? Чтобы без ПОСОНЫ, ЧЕТ ГИРЯ БЬЕТ ПО РУКЕ ШТО ДЕЛАТЬ.
Аноним 06/01/19 Вск 19:14:56 1337182212
big1152125.jpg (38Кб, 800x800)
800x800
>>1337142
да я балуюсь рывками, ниче не бьет, только ладони рвутся, хотя я купил магнезию вот такую, толку ноль
Аноним 06/01/19 Вск 21:09:46 1337213213
вы извращенцы

Зотите утяжелять цепь берете и подвешиваете блины

Если надо работать еще больше берете 2 гири в одну руку например 16 + 16 24 +16 24 +24 24 + 32 32 + 32 таким заодно хватку тренерует как и жим на попа кисть пальцы и пр

например жим толчек 16 + 16 в одной руке намного больше грузит чем жим толчек в 1ой 32

это если о силовом тренинге речь


Так же для плавности хода опять же вешаем блины Например 16 + 16 вам много значит делаем 16 и блин 2.5 кг на цепь учимся ее жать с блином вешаем 5кг блин и тд

че то заливать хуйней занимаетесь

Когда станете очень сильными и сможете 32 + 32 одной рукой делать тогда же легко пойдут и покупные 60ки 70и 80ки и тд но до этого надо дорасти


Жим на попа так же освоили 16кг легко идет поставили сверху блинчик 2.5 потом 5 потом пробуете 24 ку потом опять 2.5 5 блинчик на 32 выходите 32 жмете на попа легко выходите на 16 + 16 гиря на гире желательно гиря на гире уже на улице что бы не боятся кинуть если что не так пошло

Аноним 06/01/19 Вск 21:14:34 1337215214
а еще 2 гири в 1ой руке с точки зрения удержания лучше держать если пальцы еще слаьые ищзначально вешая более легкую на большой палец

Делается просто берете гирю более тяжелую поднимаете только не по геревому за край дужки а ровно за середину по силовому типу далее присаживаетесь берете более легкую и вешаете ее на большой палец контролируя что бы дужки прочно стояли


Вообще есть есть и 3 гири жмут люди и даже рвут но дома лучше с 3 не работать

Так же есть тип хвата 2 гирь он же на 3ех используется более сложный когда вы берете сразу 2 гири спола друг с другом

Так же развивайте мизинец всегда делайте удержание и идите постепенно к толчку с пола 32ки на мизинце у меня еще у друга так батя умел Старая школа
Аноним 06/01/19 Вск 21:17:16 1337217215
жать 16 + 16 в одной руке намного трудне как я говорю чем 32 одну

Так же и 32 + 32 кг жим 1ой рукой это уже про атлет Я например могу только толкнуть швунгануть 32 + 32 одной рукой При том что 1у гирю в руке и 80кг толкал
Аноним 06/01/19 Вск 21:20:22 1337221216
Аноним 06/01/19 Вск 21:24:58 1337227217
каким то свинцом заливают зачем то если вам нужна тяжелая гиря то лучше сразу 70ку купить и не ебать мозг Которую легко утяжелить до 80и 90 потом

смысл портить легкие гири которыми тот же пронатор супинатор можно делать отличные упражнения есть

и шею гирями удобно делать
Аноним 06/01/19 Вск 21:27:50 1337231218
>>1337227
О чем ты говоришь, тот анон 24 на раз пожать не может
Аноним 06/01/19 Вск 21:30:49 1337234219
если у вас только 3 гири 16 24 32 полезна буде гирька на 8

к примеру начинаете 16 + 8 24 +8 32 + 8 далее 32 + 16 32 +24

но не вижу проблемы в инвентаре докупать по мере роста сил Я то же не за месяц все купил годами собираю если серьезно всю жизнь тренеруешся и это интересно все должно быть под рукой
Аноним 06/01/19 Вск 21:33:04 1337236220
>>1337231


пусть толкает постепенно стараясь как можно меньше работать


жать очень легко научится таким макаром Именно толчек как раз лучше на жим влияет чем сам жим легких гирь

Я например еще в 15 лет когда 1 24ка была так учился через месяц уже жал на 10 раз

16 у меня вообще не было изначально
Аноним 06/01/19 Вск 21:36:38 1337238221
>>1337231


в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге

А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете

А как арз когда сила спины ног вырастает это главное в силовухе Руки плечи хуйня моментом делается это мелкие мышцы очень

Это именно лошары руки плечи дрочат и пояски одевают срывая в них же спины свои слабые с ногами спичками
лохи всегда думают что пояс это страховка не понимая что это экипа и работать в ней постоянно вообще нельзя так же как в лямках и бинтах
Аноним 06/01/19 Вск 21:40:57 1337241222
>>1337231


например у меня как было в ТА

Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен

Я именно все толкал толкал швунговал много


И прсото не делая жимы если ты толкаешь ту же гирю 32 ты автоматом не можешь не жать 24 уже


Так же как если ты толкаешь на много раз 40 ты н можешь не жать 32 и тд

Да что бы улучшить жим еще больше надо имеенно жать Но именно это упражнение им второстепенное а не основное почему это нубы подснежники не понимают хз

Жим маленького веса применяеьтся для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка
Аноним 06/01/19 Вск 21:44:32 1337243223
есть 6 основных упражнения ребят

Это святые упражнения для набора силы

Трастеры вообще лютая вешь с штангой гирями гантелями плевать Швунги толчки Становая естественно и Присед а так же рывки с пола с виса пох главное рвать и рвать много

всю остальную хуйню типа бицепсов и пр пиписек делайте просто в свободные дни не парясь воолбще на эту чепуху для девочек


жим лежа сидя вообще жим вообще шлите нахер максимально это упражнения 2го звена

жим лежа вообще одно из самых бессмысленных для новичка
Аноним 06/01/19 Вск 21:46:43 1337244224
один из видов рывка протяжка

например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общем
Аноним 06/01/19 Вск 21:49:22 1337246225
по приседам с гирями

У меня так было я приседал на 32ках с штангйо еще сербезно тогда не занимался


Так после трастеров с 32ками я сразу хуярил присед с штангой 140кг до этого вообще не приседая


трастеры с какими нибудь 40хами поверьте если дайдете то вы бычара жесткий любого кочку будете ломать нахер это лютая вещь
Аноним 06/01/19 Вск 21:52:18 1337248226
>>1337246


кстати после тех же трастеров я 100кг штангу без проблем на грудь закидывал

есть еще усложнения комбинации в упражнениях Например сделали трастер дальше присед с гирями над головой потом опять трастер потом опять присед это вообще пиздец комбинация я вас уверяю человек от 32ек с силовыми кмс по ТА от такого охуевает

гири это не штанга это очень мощная вещь изза формы
Аноним 06/01/19 Вск 21:55:22 1337249227
поймите тему весь центр силы в спине ногах коре

если у вас там слабое место вообще срать на аши руки Если человек палочник ебаные сол слабой спиной он слабак автоматом в любом виде деятельности


по этому любые серьезные спортсмены и спорт в общем первоночально это спина ноги а дальше уже ка кхотите ебитесь когда набьерете там силу хоть на хуй навешивайте

без крепкой спины ног будете вы от бабских гирь ломаться как кочки под становые детские в 150кг пояски одевать
Аноним 06/01/19 Вск 22:01:35 1337250228
пока не будет поймите у вас сильных ног спины не каких плечей сильных и рук не будет тем более

Тк в спине вся цнс Все на спине на ногах завязана вся ваша подвижность здоровье хуевая спина и у вас руки от нее банально слабнут и все части

по этому есть первостепенное а есть второстепенное

и много закачек делайте спины на гипрэкстензии в том числе с весолм в дальнейшем наклоны вперед с гирями штангами и тд Вес большой не нужен нужно просто именнор закачивать что бы забило спину а затем хорошая растяжка псоле тренировки И поверьте не какой пояс вам будет не нужен которые не от чего не спасает а наоборт даже усугубляет ослабевание спины тк забирает нагрузки дает иллюзию как любая экипа


Если что тянул становые 240 без пояса пока кочки кукарекали бегали В итоге у меня спина норм а эти дебилы от тяги на бицепс 60кг детских поломали спины тк из поясов не вылезали и все верх дрочили годами
Аноним 06/01/19 Вск 22:05:40 1337252229
а с гирями много махов делайте берите из ямы стоя на чем то легкую гирю ту же 16ку не держа спину прямой а именно специально скривляя для совсем слабых людей 6кг даже можно брать в общем по силам вес должен быть предельно легким в этом упражнении Это то же проработка и на расслабление мышц что бы кол в спине убрать Прием та древний так еще батьки тренировались в сборной СССР главное небольшой вес в таком упражнении


таку ю же зрень все борцухи делают для брочков в том числе со штангой беря предплечьями с пола
Аноним 07/01/19 Пнд 02:05:54 1337297230
IMG0098.MOV (5384Кб, 480x272, 00:00:54)
480x272
Во многом двачую господина сверху. Это то же самое, что и полкан говорит.

Взгляд особенно остановился на этих пунктах:
>в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге
>А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете
>Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен
скажу только, что жимом можно разбавлять подход, если вес гирь для вас доступный: заброс двух гирь - толчок - сброс - заброс - швунг - сброс - заброс - жим (потом через n-подходов он будет не получаться - заменить на толчок).
Просто жим не нужен.

и особенно это:
>Жим маленького веса применяется для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка
Как раз недавно делал для правой лопатки-плеча вместо массажа жим 16кг, опуская как можно ниже на противоположную часть груди, скручиваясь; потом - прижимая локоть к боку (тут уже выглядит как дибилдирское упражнение); потом - назад за спину, да, назад и выжимая ее уже от туда (это для лопатки - очень классно массажирует).

>один из видов рывка протяжка
>например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общем
Да, да! Именно о таком рывке я и говорил в прошлом треде: рывок свечкой (но тут еще и каждый раз с пола, это вообще пушка).
Работа трапеции и ног вам обеспечена. Вариант: рванули с пола, поставили, отпустили гирю, разогнулись (!), взяли гирю другой рукой, рванули с пола, отпустили, разгонулись и так далее.
Еще и этого мало: делайте протяжку из ямы. Возьмите две скамейки/ящика/и тд. между ними гирю, гирю можно поставить на подставку для корректировки высоты и сложности (чем ниже гиря, тем круче - в самом интересном варианте вам придется сесть полностью на корточки, потянуться за гирей, заоодно растянувшись : ноги и спина вам спасибо скажут).

>гири это не штанга это очень мощная вещь изза формы
Да. И при этом гири безопаснее: в штанге руки не могут ходить по естественным для них траекториями (сравните как-нибудь для себя жим 2x32 гирь против 60 кг штанги), нагрузка приходится куда больше на суставы

>жим лежа
Да, тож не нужен, только если для формы груди. Но если и делать, то как писал ранее, самому закидывания их на грудь, самому снимая - это превращает изолирующее упражнение в упражнение с подключением всего тела. Плюс жим гирь лежа в отличии от штанги позволяет глубже локти уводить (к вопросу выше)
видеорелейтед

Из последних достижений:
- 22 толчка гири 32 со сменой рук по длинному циклу в одном подходе
- 18 рывков (по 9 на руку) с пола 32 кг в одном подходе (как и описал выше)
- по 4 рывка без опускания на пол на каждую руку 32 свечкой

ученик деда
Аноним 07/01/19 Пнд 10:23:03 1337332231
>>1337213
>>1337215
>>1337217
>>1337236
Бля, я тупой. Вроде все подробно написал но в голове все равно не укладывается как в итоге тренироваться? Может пропишешь мне недельную программу по дням какие упражнения делать именно и прочее.

Анон, не могущий пожать 24
Аноним 07/01/19 Пнд 12:23:49 1337355232
botan68313955or[...].jpg (49Кб, 550x390)
550x390
>>1337332
Какая программа, ёбнутый? Берёшь гирю - поднимаешь/рвёшь/толкаешь/сжимаешь анусом или что тебе там сделать надо. Не поднимаешь? Берёшь гирю полегче и дрочисся в свободное время по желанию. Через месяц-другой снова берёшь гирю потяжелее, проверяешь. Тяжело? Значит снова дрочисся с лёгкой. Ну и жрёжь ещё, да побольше, чтоб силы и желания были.
Ебанутые воннаби шпротсмены. Программы-хуяммы, как в турникотрэде некоторые маньки советуют ньюфаундледам КНИГИ ПОЧИТАТЬ о том как подтягиваться.
Аноним 07/01/19 Пнд 18:30:22 1337524233
>>1337332
>>1337355
Короч, резюмирую мнение того косноязычного анона специально для тебя, няша его и правда непросто понять без подготовки
-"Для того чтобы жать 24, тебе нужно побольше толкать 16"
И неплохо бы две сразу, это я уже от себя. Только не два колобка в одной руке, как он советует, а по-человечески - в каждой руке по гире.
Аноним 07/01/19 Пнд 18:50:40 1337528234
>>1337524
"Для того чтобы жать 24, тебе нужно побольше толкать 16"
А еще лучше — толкать. Сначала швунг толчковый делать, потом швунг жимовой, потом жать
Аноним 07/01/19 Пнд 19:04:15 1337533235
>>1337528
Это все с 24-кой, сорян что не уточнил, смысла нет 16 толкать для жима 24? :3
Аноним 08/01/19 Втр 00:13:54 1337585236
Аноним 08/01/19 Втр 09:14:39 1337607237
>>1337355
Двачую тебя, анон.
>>1337332
Если хочешь спортообразной подготовки, то в начале работаешь дохуя с жимом 16 кг и разнообразными отжиманиями, нарабатываешь ОФП. Сколько его надо делать? Надо делать больше чем ты делаешь сейчас. То есть если твоя типичная тренировка это например жим гирь 16ки 3 подхода по 5, то есть в сумме 15 повторов, то тебе надо делать за тренировку 20-30 повторов, лучше и больше ПЛЮС дохулиард отжиманий. Разумеется не в отказ, работай просто на суммарное количество за тренировку. можешь использовать лесенки, делаешь жим 3-2-1 раза и гонять дохуя таких лесенок. Через 2-4 недели, добавляй жимовые швунги 24-кой с медленным опусканием, и кажое занятие увеличивай работу с ней - опускай дольше времени и/или швунгуй больше раз. Вместе с этим уменьшай количество отжиманий и жимов лёгких гирь. После этих 2-4 недель, сделай неделю отдыха (отдых значит жми лёгкую гирю поминимуму) и проходку - сколько ты сможешь пожать 24кю раз.
Запомни, главное правило спортивной подготовки - это перевод лёгкой объёмной работы (в твоём случае гири 16 кг и отжимания) в сложную интенсивную (жим 24 ки). Ты некоторое время нарабатываешь некий объём лёгкой работы, а потом постепенно уменьшаешь её, но начинаешь работать с более тяжёлыми снарядами и/или делать более сложные упражнения. Чтобы после одного такого цикла тебе смочь делать ещё более интенсивную, сложную работу, тебе надо освоить ещё большее количество лёгкой объёмной работы.
Аноним 08/01/19 Втр 15:15:37 1337672238
05e0cc7176b571b[...].png (571Кб, 454x579)
454x579
Аноним 08/01/19 Втр 15:20:25 1337673239
прошел я короче этот тест>>1337136, получилось 16. сделал 36/36 протокол, пропотел как после 5км забега. интересно сколько калорий сжигает такая тренировка, никто не знает?
Аноним 08/01/19 Втр 20:12:13 1337770240
>>1337672
Хули мне твои картиночки, я видел такое сто раз. Но фишка в том что у 16ток площадь опоры очень маленькая и сних вполне реально наебнуться. Чувак же с твоего пика использует явно не 16тки. И ЛЮБАЯ гиря менее усточивая чем книжка лежащая на полу.
Аноним 08/01/19 Втр 20:17:39 1337772241
>>1337533
> смысла нет 16 толкать для жима 24?
Толчок в силовом плане легче чем жим, поэтому если твоя цель жать 24ку, то смысла толкать 16ку нету. Есть смысл жать 16ку и толкать (а потом и швунговать) 24ку.
Аноним 08/01/19 Втр 20:21:50 1337773242
а правда, что гирями занимаются только настоящие мужчины, а всякие задроченные омеги никогда?
Аноним 08/01/19 Втр 22:00:09 1337794243
>>1337772
>


толчек в силовом плане как раз таки тяжелее тк в нем и вес больше автоматом и работа крупных мышц артерий идет что черпает энергию намного сильнее

и толчек автоматом растит жим на той же статике удержания вверху большего чем ты жмешь И особенно эффективно так же медленное опускание после толчка

А вот как раз от жима не хера толчек не растет Наоборот у тебя начинается перекос вверх что черевато травмами спины И как я писал только дибилы веруют в пояс в нем у них спины и летят по итогу
Аноним 08/01/19 Втр 22:03:50 1337795244
>>1337772


это еще не говоря о силовых комбинациях толчка и приседа с весом над головой это вообще пиздец уматывает в ноль за пару подходов особенно с большим весом для себя

там включаются и стабилизация и общая координация в мозг посылются 100и сигналов пот прошибает мгновенно


жим ухаха В жиме ты всегда берешь меньший вес по этму как раз таки жим менее силовая работа Это тупо плечевой пояс в большей степени
Аноним 08/01/19 Втр 22:09:42 1337796245
>>1337772


ты можешь 16кг толкать хоть 50 раз

при этом 24ку с трудом толкать 5 раз

Силовая работа и работа на вынолсивость силовую разные работы абсолютно

Силовая работа важнее выносливость потому растет быстрее но что бы растить выносливость нужна большая сила

Что бы растить выносливость на 32кг гири ты должен толкать 50 60 и жать 40ки уже по хорошему

как раз обратная работа более неправильна и травмоопастна

В гиревой подготовки разные разоряды и стажи И вот если для того же профи силовая работа уже не особо нужна то для новичка это первая работа основная пока нет силы не будет не какой силовой выносливости
Аноним 08/01/19 Втр 22:27:42 1337802246
>>1337794
>толчек в силовом плане как раз таки тяжелее
Даунич, мы говорили про один вес, жим 16ки тяжелее чем толчок 16ки и что нет смысла толкать 16ку чтобы пожать 24ку если и так умеешь толкать 24ку.

> тк в нем и вес больше автоматом
Абсолютно бредовый аргумент, т.к. я могу снять со стоек намного больше чем присяду и могу потянуть с середины бедра намного больше чем с пола. И при этом то что вес в съёме со стоек и тяге от бедра больше чем в приседе или становой не значит что это хорошие упражнения или в силовом плане лучше чем присед или становая.

>>1337795
Кому всё это нахуй надо если у анона сверху цель ПОЖАТЬ 24ку?
>жим менее силовая работа
Понятно, у тебя какое-то своё определение силовой работы.
Аноним 08/01/19 Втр 23:10:15 1337817247
>>1337802

и присед и становая по силовой работе намного хуже взятие на грудь с пола в сед

просто присед и становая более легкие технически нубу

а силу как раз таки лучше развивает именно взятие на грудь в сед Не смотря на то что там меньший вес используется обычно чем в приседе или становой Потому что работает комбинация

А что бы развивать силу совершенно не нужно лезть на огромный вес если ты не знал

Пример из моей практики Я приседал 160 становую делал 180 так одно время Потом какое то время забил и делал только рывки толчки взятия на грудь выбросы И как не странно становая и присед лишь выросли

Потому что динамическая скоростная работа автоматом растит силу в медленных движениях

Фишка заключалась в том что делая присед 160 и становую 180 я максимум на грудь закидывал с пола в районе 120 И делая закидывания на грудь примерно пол года я дошел до разового в 150

Далее как то пошел опять становые приседы делать И как бы спокойно стал приседать 180 190 а станить за 210


Почему? потому что в взятии на грудь с пола существует огромный геморой Это скоростное быстрое движение ка краз еще базовее чем просто присед или просто становая Тк это комбинация не просто становой а становой с подрывом и динамического приседа когда сверху изначально поддавливает штангой тк она набирает скорость падая вниз Те одни и теже килограммы совсем по другом уработают То же самое рывковая работа в сед


Читай про Зерхера этот человек вообще не работал на стойках не признавал их отличался огромной физической силой

Существует и присед Зерхера щас его методом и тяга Зерхера до сих пор применяемая в борьбе
Аноним 08/01/19 Втр 23:15:40 1337820248
>>1337802


жим менее силовая Самая силовая работа это когда у тебя включается под 100 процентов тела Это имеенно рывок толчек выбросы они же трастеры и тд толкьо за ними идут присед становая и только з аними уже идет жим лежа стоя и тд

Смотри я вообещ не делал дим стоя его не делают в ТА современной

Так при этом я без проблем жал 120 стоя по итогу Просто по тому что толкал 176кг

Когда ты толкаешь 176кг для тебя 100кг в руках лежит как пластик по этому ты их уже жмшь по другому

Так же с аноном Он может взять сразу 40ку гирю и закидывать на грудь с пола приседать с ней далее и тд Пытатся толкать затем через какое то время И он автоматом спрогрессирует до легчайшего жима 24кг

Достаточно раза 3 40ку толкать что бы жать 24ку 10ок раз


По этому жим и менее силовая работа Ты в жиме всегда жмешь меньше

100 проц жим полоджим у тебя 100кг но 100 процентный точек по любому будет 120 + кг

и именно через толчек более быстрая прогрессия идет а не через жим потому что именно толчек включает большую структуру организма в работу а жимы это ка краз уже ьбольшая изоляция начинается Жим со стоек вообще полнейшая изоляция уже
Аноним 08/01/19 Втр 23:18:56 1337822249
>>1337802


и да когда я толкал 176кг на грудь я закидывал 190кг с пола в сед

Те прседал фронтально со стоек я 200 спокойно

те сам заброс на грудь громадно растит и присед и стан

А вот ка краз становая и присед могут наоборот просаживать скорость и ухудшать рывок и толчек


В ТА по тому основа это рывки толчки и только за ними идет присед и становые Те рывок толчек более базовые движения как раз таки по этому


А усложняется в силовую работу работа с 16иком элементарно например жимом в положении приседа
Аноним 08/01/19 Втр 23:22:43 1337824250
>>1337802

если нет 24ки и бомдж человк Мой совет жать 16ик именно в приседе гуськом на 1ой ноге на попа Это разовьет стабилизаторы плеча лучше тогда будет шанс пожать 24ку уже

Один из способов также пытаться делать удержание крест либо перед собой это все громадные силы набирает тк в таких положениях даже 16кг огромный вес
Аноним 08/01/19 Втр 23:30:09 1337826251
>>1337802


у меня как было с гирями в 15 я работал только с 24 больше не было гирь Потом приобрел 32ку в 16 где то

Помню 24ку я жал 20 раз но 32ку все же вытягивал на 1 раз жимом сразу И раз 9 10 толкал


Но я делал и сложные жимы 24кой на 1ой ноге ноги вместе гуськом и тд как и писал

Один из способов так же жим за дно если гиря легкая стала совсем

Так же есть жим более базовый жим за дно с пола ставишь гирю под нее засовывешь ладонь и встаешь таким образом в жим там срабатывает и спина и широчайшие и кисть и бицеп в общем довоьно базовым становится движение

но с 16 он такое наврятли сделает тк это упражнение сверх сложное а учитывая взаимосвязи средние наврятли он может на бицепсе чисто держать 16кг шарообразных
Аноним 09/01/19 Срд 16:55:48 1338017252
а почему в интернете так мало инфы о VWC? почти нет видео, мало обсуждений.
Аноним 09/01/19 Срд 17:17:00 1338022253
>>1337826
>Так же есть жим более базовый жим за дно с пола ставишь гирю под нее засовывешь ладонь и встаешь таким образом в жим там срабатывает и спина и широчайшие и кисть и бицеп в общем довоьно базовым становится движение
Это ты про подъем Знаменского?
Аноним 09/01/19 Срд 17:22:32 1338024254
jaxjox ТОЧКА com/kettlebell-connect-overview/

Гиря с сенсорами, муриканцы уже совсем поехали)
Аноним 09/01/19 Срд 21:13:30 1338140255
>>1338024
>Wide Grip Handle
Add dimensions.

>Digital Display
Select weight & users seamlessly.

>Non Slip Base
Holds its form, so you don't lose yours.

Кеттлбелл с цифровым дисплеем, ебааать!
А у меня чугунный колобок без дисплея, даже стрелочного индикатора нет и я до сих дрочу вручную, аноны, как так-то?
Аноним 09/01/19 Срд 21:24:20 1338148256
>>1338024


гиря Алекса будет говорить с тобой зимними вечерами и обогревать гиревым теплом в морозы
Аноним 10/01/19 Чтв 07:23:48 1338350257
>>1337822
> жимом в положении приседа
https://youtu.be/5GB6Dk7ufRg
Если о жиме Соца речь, то норм тема. С 2х32 мало кто сможет конечно.
Аноним 10/01/19 Чтв 09:50:10 1338370258
https://youtu.be/vVZ--4TTD7k
Красивая девушка с потрясающими ногами в ультраурбанистическом научно-фантастическом дубайском пейзаже.
Аноним 10/01/19 Чтв 20:14:39 1338836259
>>1338350


в жиме таком и 2 по 16 нормально жать Лучше с 1ой как раз начать

и лучше делать это босиком


Есть и другие жимы такой как обезьяний жим Когда 1 рукой висишь на турнике а другой жмешь гирю опять же даже 16кг так норм делать Обычные люди не смогут скорее всего

Например для людей моей массы от 95 так кг прсто висеть на одной не так легко сильно напрягаются кисти предп
Аноним 10/01/19 Чтв 20:16:27 1338839260
>>1338836


ну и высший пилотаж сделать обезьяний жим хотя бы 16кг на 75мм крутящейся ручке
Аноним 11/01/19 Птн 02:48:36 1338989261
>>1338370
Попробовал делать с этой юбермидхен, минуты на три меня хватилогиря 16 кг
Аноним 11/01/19 Птн 13:52:09 1339093262
>>1338836
дельный ты мужик.

привет тебе от деда-полкана.
Аноним 11/01/19 Птн 17:48:55 1339246263
>>1338836
> и лучше делать это босиком
Ты можешь обосновать почему лучше? От тяжестей плоскостопие прогрессирует, лучше всего в штангетках заниматься
Аноним 11/01/19 Птн 18:04:19 1339254264
>>1339246
Неоднократно читал и слышал, что с гирей лучше всего заниматься босиком но у меня нет плоскостопия

мимо
Аноним 11/01/19 Птн 18:18:01 1339262265
>>1339246

потому что босиком в сложных коордиционных упражнениях типа приседа с гирями на головой проще держать равновесие что бы не ебнутся с ними

кроссовки как пр обувь для этого не подходят Более менее в кедах возможно будет типа советских с плоской подошвой Кро Штангетки мало у кого есть вещь не дешовая если толкьо SABO какие тысчи за 3 4 найти а найки и пр по 13 штук


Плоскостопие не как с тяжестями не связано Я например становые дома по 200кг тяну именно босиком и нет не какого плоскостопия тк старые штангетки продал давно Да и раньше я долгое время именно босиком занимался тк тогда то же не было штангеток

В основном это наследственная вещь ну и от неудобной обуви как раз его получают в том числе
Аноним 12/01/19 Суб 12:11:25 1339542266
>>1339262
хз, у меня от занятий с гирей босиком колени болят. Если одеваю обвуь - даже резиновые тапки из Ашана - всё збс.
Аноним 12/01/19 Суб 14:52:09 1339598267
>>1339262
Не совсем понимаю что мешают купить штангетки самые дешевые, знаю что в России есть производители дешевых, а тем, кто с Украины, могу подсказать где купить дешевые, тем более что они почти вечные, и пары лет на 5 минимум хватит. Устойчивость больше при рывке, толкается проще, на квадры больше нагрузки, сплошные плюсы даже для любителя.
Аноним 14/01/19 Пнд 19:12:55 1340748268
>>1325615 (OP)
господа, есть у кого викинг в раздаче, без источник не желает выкачиваться
Аноним 15/01/19 Втр 14:56:11 1341140269
Гирюны, что думаете о суппортах для колена\локтя?
Аноним 15/01/19 Втр 16:01:21 1341176270
15449680522680.png (258Кб, 318x504)
318x504
>>1341140

Хуйня без задач. Нужно укреплять связки. Мое мнение.

Короче, колобки, купил я себе жидкую магнезию, потратил на нее 900 рушлей. Сегодня наконечно добрался до гирь и радостно потирая руки белой субстанцией начал делать рывок. Это был ПРОВАЛЪ эпичных масштабов. Рука намертво липнет к ручке и кожа срывается нахуй. Если кто хочет попробовать -- не советую, это хорошо подойдет для турника или штанги, точно не для гирь, по крайней мере не для рывков. Пошел помыл руки с мылом и кое-как смог провести тренировку. Не повторяйте моих ошибок.
Аноним 15/01/19 Втр 16:46:12 1341195271
>>1341176
Обычную или жидкую? Ты дал ей засохнуть/впитаться?
Аноним 15/01/19 Втр 16:48:12 1341198272
>>1341195

Жидкую. Конечно дал, руки стали белыми как и должно быть. Ну т.е. хват-то оно конечно мертвые, но в гирях же надо чтобы немного скользило. Еще вот есть
Аноним 15/01/19 Втр 16:48:58 1341199273
>>1341198

Бля, не дописал. Еще есть кусковая обычная, завтра может попробую, но даже если норм вряд ли буду использовать, т.к. не хочу всю комнату засрать ей.
Аноним 15/01/19 Втр 16:50:59 1341201274
>>1341176
Ну а чего ты ожидал, при отсутствии техники сброса это было ожидаемо
Аноним 15/01/19 Втр 17:41:40 1341233275
14903817393210s.jpg (4Кб, 206x220)
206x220
Не совсем понимаю смысла всех этих махов-хуяхов. Что мне даст для тела если я сделаю 100 махов? Только на сосаче похвастаться? Жму гирю стоя после отжиманий - сила растёт, плечи растут. А махи-хуяхи? Воздух по комнате погонять?
Если что, пишу это не в оскорбительном ключе. Прост выхлопа не понимаю.
Аноним 15/01/19 Втр 17:45:22 1341238276
>>1341233

Выносливость и сердечно-сосудистая система.
Аноним 15/01/19 Втр 17:58:48 1341255277
>>1341238
Силовая выносливость? Возможно. Для ССС у меня бег.
Я искренне не понимаю ВСЕХ упражнений с гирей, кроме банального жима. Не исключаю того что я просто тупой, но все эти кульбиты смахивают на простой дроч, с КПД стремящимся к 0. Разве что развитие силовой выносливости, да. И то спорно. А так любые положительные эффекты достигаются жимом стоя. Тупым как я, монотонным жимом.
Аноним 15/01/19 Втр 18:07:21 1341262278
>>1341255
Что значит "любые положительные эффекты"? Жим стоя тренирует конкретные мышцы, а не какую-то абстрактную "силу" в целом. Ну и никакого развития силы даже в этом упражнении не может быть, если ты не повышаешь вес снаряда. Ты точно так же уже давно тренируешь выносливость, если жмёшь больше 5 раз.
Аноним 15/01/19 Втр 18:10:16 1341267279
>>1341255

Все нормально, ты просто целевая аудитория качалки: все, что не ведет к гипертрофии мышц -- бесполезный дрочь. Посмотри на тренировки борцов, по сути все, что они делают, это тоже "бесполезный дрочь" в твоей терминологии, т.к. не ведет к гипертрофии мышц. Но при этом они сильные, ловкие, быстрые и выносливые.

А вот зачем тебе мышцы большие, можешь ответить? Сильно гипертрофированные мышцы не только не увеличивают качество жизни, но даже ухудшают ее, т.к. мышца -- это не жир, ее кормить надо питательными веществами и кислородом. А силовая выносливость как раз улучшает качество жизни.
Аноним 15/01/19 Втр 18:18:27 1341274280
>>1341255
Ёпт, у тебя от жима же разовьются только плечи и трицепс, по сути. Я сам сомневаюсь в полезности махов(кроме как для кардио), но ты перегибаешь в другую сторону. Как минимум, нужно ещё что-то на ноги, спину и бицуху.

Алсо, сколько ты жмешь с таким подходом? Что-то подозреваю, что не двухпудовки.
Аноним 15/01/19 Втр 18:25:49 1341280281
>>1341274
>>1341255
Аноны сверху писали как после года махов\рывков\толчков полторашкой на изи тянут 100+ в становой при своем весе в 60кг
Аноним 15/01/19 Втр 18:33:28 1341293282
14567918923360.webm (2904Кб, 640x360, 00:00:30)
640x360
>>1341262
Увеличение веса снаряда само собой разумеется. Вопрос пользы упражнений кроме жима остаётся открытым.
>>1341267
Жи нет. Гипертрофия давно не интересна. Последнее время, перед полным отказом, в кококочалке были интересны только становая и армейский жим. Сравнивать разницу развития силовой выносливости от становой и гиревого спорта, я конечно же не буду. Я чувствовал себя сильнее, мне нравилось. Сейчас пробежать полумарафон, для меня, гораздо веселее. Тренировка борцов же отнюдь не дрочь, а вполне себе оче годное ОФП. Тягать спиной и ногами вес противника взрывает тебя на раз.
Я о другом, вы читаете не туда. Я о КПД. Вот допустим, возьмём гиревика, который 24кг машет-хуяшет, рвёт, орёт, борода растёт и жмёт эти 24кг 15 раз. И меня, который только жмёт эти же 24 на 15 раз. Предположим, что я больше ничем вообще не занимаюсь и он тоже, только гирей. Вопрос: через какой промежуток времени, я смогу выйти на его уровень махов-хуяхов и прочей? Что-то мне подсказывает, что это займёт ГОРАЗДО меньше времени, чем дойти до 24х15 с нуля, например. Что нивелирует для меня все остальные гиревые упражнения.
>>1341274
>на ноги
Бег.
>спину
Внезапно, жим гири оче годно прокачивает столбы и даж немножк широчайшие + подтягивания.
>бицуху
Нинужна. А вообще - подтягивания.

Ща вы мне скажете что я только что велосипед и что вам всё это дают гиревые упражнения, а я вам не поверю, потому что сам пробовал и не ощущал нужного эффекта.
>>1341280
>после года махов\рывков\толчков полторашкой на изи тянут 100+ в становой при своем весе в 60кг
Опять же, без пруфов, которые мне никто не должен, не поверю. Уж извините.

Резюмируя. Я за функционал. И считаю гирю отличным снарядом. Но также считаю бОльшую часть упражнений с ней - пустой тратой времени.
Аноним 15/01/19 Втр 18:41:53 1341300283
>>1341280
>100+ на изи

100+ можно и без тренировок вообще потянуть, лол. Если б они после гирь 150 тянули, это был бы аргумент.
Аноним 15/01/19 Втр 18:50:13 1341303284
>>1341293
Если ты такой дохуя функциональный то рывок делай тогда, нахуй махи эти, ящитаю они только для новичка имеют смысл
Аноним 15/01/19 Втр 18:57:39 1341309285
Рву 24 максимум 50 раз в сумме рук, интересно сколько завтра 32 порву на максимум, правда остановится придется раньше чем гиря вылетать начнет так как в зале полы без покрытия. Мой прогноз это раз 20-25 в сумме в лучшем случае
Аноним 15/01/19 Втр 19:24:10 1341325286
>>1341255
Мне просто очень нравятся махи и рывки. К тому же проще с гирей дома заниматься, чем в зале со штангой.
Аноним 15/01/19 Втр 19:45:46 1341334287
>>1341309
32 после 24 чувствуется как 24 после 16? И какой у тебя вес?
Аноним 15/01/19 Втр 19:48:17 1341337288
>>1341325
>Мне просто очень нравятся махи и рывки.
Это аргумент, принято.
Аноним 15/01/19 Втр 19:51:44 1341344289
>>1341334
> 24 после 16
нет, 32 намного тяжелее по ощущениям чем 24. Вес 67 кг
Аноним 15/01/19 Втр 23:03:20 1341433290
>>1341255
>Не исключаю того что я просто тупой
Ты всё правильно понял.
Аноним 15/01/19 Втр 23:06:53 1341436291
>>1341262
>Ты точно так же уже давно тренируешь выносливость, если жмёшь больше 5 раз
На силу оказывают веса от 60% от максимума, а это в районе 15 повторений. В контексте физическийх упражнений вообще, всё что ты делаешь на 15-20 повторений это уже работа на силу. Это если уже рассматривать более пристально силовые виды спорта, то там работу с низким весом называют работой "на выносливость", да и то не всегда, много где употребляют "на гипертрофию".
Аноним 15/01/19 Втр 23:08:44 1341438292
>>1341300
А чего 150 а не 300?
100 кг тянуть для 60 кг человека на первом занятии это дохуя.
Аноним 15/01/19 Втр 23:10:19 1341441293
>>1341293
>Предположим, что я больше ничем вообще не занимаюсь и он тоже, только гирей. Вопрос: через какой промежуток времени, я смогу выйти на его уровень махов-хуяхов и прочей? Что-то мне подсказывает, что это займёт ГОРАЗДО меньше времени, чем дойти до 24х15 с нуля, например. Что нивелирует для меня все остальные гиревые упражнения.
Ох ебать, мысленный эксперимент поставил и уже в своём воображении всех разъебал)))) Ты прав только в одном
>я просто тупой
Аноним 15/01/19 Втр 23:24:00 1341444294
maxresdefault.jpg (36Кб, 1280x720)
1280x720
>>1341255
>Я искренне не понимаю ВСЕХ упражнений с гирей
А хули там понимать-то? Мах - это разгибание в тазу. Это как становая тяга, только взрывная и без негативной фазы (и без срыва с помоста, конечно же). Вес небольшой - поэтому можно дрочить на много раз. Хорошее упражнение само по себе, чтобы качать силовую выносливость жопы, бицепсов бёдер и позвоночных столбов (потому что в верхней точки гиря тянет тебя вперёд, получается обратная планка), используется как вспомогательное для рывка, которое является соревновательным в гиревом спорте. Когда делают на дохуя раз с 32 кг и больше то из-за большого объёма работы заодно увеличивается и сила жопы и бицепсов бедёр, поэтому у людей которые дохуя машут гирями большие становые по сравнению с теми кто гирями не машет. Собственно поэтому Энди Болтон использует махи гирями. Куча стронгменов машут гирями для выносливости.
Аноним 15/01/19 Втр 23:25:44 1341446295
>>1341293
>Вопрос пользы упражнений кроме жима остаётся открытым.
Лол, а в чём польза жима?
Аноним 15/01/19 Втр 23:29:35 1341447296
>>1341293
>Внезапно, жим гири оче годно прокачивает столбы и даж немножк широчайшие
Внезапно, столбы и широчайшие даже ходьба прокачивает. Так рассуждая жим стоя и пресс прокачивает, только упражнения на мышцы торса всё равно существуют.
Когда говорят что махи прокачивают спину, то имеется в виду жопа и стабильность поясницы. Жопу и поясницу ты никакими жимами стоя и подтягиваниями не прокачаешь.
Аноним 16/01/19 Срд 00:13:13 1341453297
Всем привет. Где подешевле можно заказать гири? Интересуют виниловые или прорезиненные или как они правильно называются.
Аноним 16/01/19 Срд 00:14:49 1341454298
>>1341444
Второй аргументированный ответ, спасибо. С 32 не делал, попробую, вдруг зайдёт.
>>1341447
>Жопу и поясницу ты никакими жимами стоя и подтягиваниями не прокачаешь.
Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическим. А вообще для озвученных целей есть становая. Махавши 24кг я не почувствовал НИ-ХУ-Я. То есть смотри: хочешь жеппу и ноги - тяни штангу, не хочешь, но при этом не против того, чтобы низ тела был атлетичным - бегай. Куда полезнее и эффективнее. Я вам об этом и толдычу, что выполняя упражнения с гирей, на выходе получаешь какой-то полурезультат. По крайней мере для меня.
Энивей, каждому своё. Я продолжу гирю жать, вы продолжите рвать и махать. Ответившим спокойно и аргументированно - низкий поклон. Будьте здоровы!
Аноним 16/01/19 Срд 01:30:10 1341469299
>>1341454
>Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическим
Нет, не будет. Затем, что это самые важные мышцы. Это мышцы, которые твою тушу держат в вертикальном положении. Большая ягодичная - самая крупная мышца в организме. Сильная жопа - сильный человек!
Аноним 16/01/19 Срд 06:38:02 1341508300
>>1341453

Заходишь на авито и смотришь что есть в твоей местности.

> Интересуют виниловые или прорезиненные или как они правильно называются.

Это говно без задач.
Аноним 16/01/19 Срд 06:40:48 1341510301
>>1341454
> Я продолжу гирю жать

По моему это ты занимаешься бесполезной хуйней. Достань хотя бы вторую гирю и делай трастер с двумя -- вот это реально мощное упражнение.
Аноним 16/01/19 Срд 09:25:44 1341533302
>>1341508
У меня такая, но это просто в магазине другой не было. Никакой разницы я не вижу, разве что оболочка со временем покорябалась
Аноним 16/01/19 Срд 13:09:10 1341595303
>>1326237
>рука как наждачная бумага теперь
У некоторых знакомых тян начинается водопад, когда такая грубая рука касается нежной сиськи/спины/жопки кожи.
Аноним 16/01/19 Срд 13:14:09 1341598304
Гирюны, чередую тренировки с железом с тренировками "со своим весом". Эти самые "со своим весом" хочу разбавить гирями, чтобы повысить силовую выносливость и не выглядеть, как типичный пауэрлифтер. Какой минимальный набор упражнений с гирей посоветуете? Махи-рывки-трастеры?
Аноним 16/01/19 Срд 14:44:08 1341624305
Кинте хоть какую форму можно сделатьс этими вашими гирями.
Аноним 16/01/19 Срд 15:25:44 1341640306
girevoykomanda.jpg (194Кб, 1024x575)
1024x575
Аноним 16/01/19 Срд 16:23:58 1341663307
>>1341309
Репорчу. Порвал 32 кг правой 24 раза левой 15 раз, хоть результат и превзошел все ожидания, но сама проходка вышла неудачной, я не смог дойти до максимума, психологически не смог продолжать рвать дальше, а силы еще были на обеих руках. Впервые такое, даже не знаю, нужно дальше тренироваться
Аноним 16/01/19 Срд 16:55:49 1341678308
>>1341598
>Махи-рывки-трастеры?
Норм будет.
Аноним 16/01/19 Срд 17:00:32 1341683309
А я вот думаю одну тренировку (А) делать гиревую (махи рывки жимы стоя до охуения) а другую (В) с собственным весом (подтягивания брусья отжимания приседания на одной ноге). И чередовать их типа AxBxAxx (первая неделя) BxAxBxx (вторая). Жаль только что тренировки очень редкие получаются.
Аноним 16/01/19 Срд 18:10:09 1341725310
>>1341663
Хорош. Ты только гиреспорт задрачиваешь или силовуху тоже тренируешь? Становую там и тд
Аноним 16/01/19 Срд 18:21:00 1341729311
>>1341725
Только гиреспорт, становую как офп только иногда, типа 80кг на 15 раз. Нужно конечно силовые поднимать и массу тела увеличивать, и становую делать, и присед, и гиперэкстензии, и жим лежа узким хватом, но в зале, куда хожу сейчас, рама для приседа всегда занята кучей людей, как и место для тяги, поэтому и не делаю на постоянной основе.
Аноним 16/01/19 Срд 19:54:07 1341757312
>>1341640
Укатился с треда и забыл про гири
Аноним 16/01/19 Срд 20:15:38 1341764313
ЧТо можно поделать с гирями на плечи? Просто хочу плечи тренировать плечи
Аноним 16/01/19 Срд 20:32:07 1341777314
Аноним 16/01/19 Срд 20:33:22 1341779315
>>1341764
Жим гирь стоя или сидя, очевидно. Можешь шраги с гирями на трапеции.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:20:14 1342059316
Ебашу гири с декабря, почти каждый день. Как понять что нужно увеличивать кол-во повторов? по десяить уже легко. чувствую что по двадцать вполне могу.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:23:09 1342061317
master.jpg (73Кб, 412x550)
412x550
>>1341757

не верь всякой хуйне. Может, шварцом не будешь, но пиклирейтед вполне возможен. на том пике начинающие.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:23:50 1342063318
>>1342059
> чувствую что по двадцать вполне могу.

Ты дебил? Можешь по 20 -- делай по 20.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:36:31 1342070319
6a400980951765f[...].jpg (71Кб, 471x711)
471x711
>>1342061
>врёти
Пик - мастер спорта.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:38:07 1342071320
>>1342070

Ты глянь на его плечи -- это же рама ебучая!
Аноним 17/01/19 Чтв 15:43:35 1342075321
>>1342071
Мои глубочайшие соболезнование, если для тебя это рама.
Аноним 17/01/19 Чтв 16:24:43 1342096322
97aafdbeed5a[1].jpg (20Кб, 300x513)
300x513
Аноним 17/01/19 Чтв 16:42:37 1342100323
Снимок.JPG (29Кб, 427x532)
427x532
>>1341624
Что за тупые вопросы я не пойму, очевидно гиревики из категории +68 и из категории +85 будут по-разному выглядеть, многие тяжи как лифтеры выглядят или ТА-шники, а представители легких категорий — как стайеры
Аноним 17/01/19 Чтв 17:40:59 1342131324
moroz.jpg (60Кб, 438x680)
438x680
>>1342070


это низкая весовая

Мышцы исключительно от веса тела зависят А вес это еда а не гири и штанги

Вот вам гиревик до 95 кг

Аноним 17/01/19 Чтв 17:42:45 1342133325
>>1342131
>А вес это еда а не гири и штанги
Ага, жиротред полон атлетов.
Аноним 17/01/19 Чтв 18:38:47 1342170326
>>1342133

причем тут жир Под жиром такие же мышцы растут

Просто чередованием питания при желании делается и внешняя форма

пример Савицкас

http://strong-side.ru/img/Savickas_1.jpg

когда не парился и жрал все что лежит

и затем сел на диету белковую

http://www.peoples.ru/sport/powerlifting/zydrunas_savickas/u6TlRVrasNV11.jpeg


На дрище такое не прокатит
Аноним 17/01/19 Чтв 18:40:36 1342171327
>>1342133


Например что бы при 180см роста нарастить большие мышцы

Нужно нажраться на углеводах кг так до 120 -130 веса находится в них длительное время и ебашить силовые

Далее начать опускаться до 100кг веса передя преимущественно на белковое питание

белковое питание априори низкокалорийно отттого вес тела будет падать А мышцы сохраняться

Все просто когда в диетологии шаришь
Аноним 17/01/19 Чтв 18:42:23 1342174328
>>1342133


это как раз лохо дрищи тебе которые 10и летиям не менят внешнего вида дрища Расскажут о росте мышц при смешных ИМТ в стиле 180см роста и 70кг веса

Мышцы без жира вообще не растут тем более в натуральную


И те же культуристы даже химические не прсото так разжираются в межсезон до 180кг веса
Аноним 17/01/19 Чтв 18:44:29 1342177329
>>1342170
>причем тут жир Под жиром такие же мышцы растут
Просто от того, что ты жрёшь? Классная история.
Аноним 17/01/19 Чтв 19:00:02 1342183330
>>1342177

именно по тому что ты жрешь

Объясняю как это работает

Когда ты весишь 60кг Твой организм к примеру ну усвоит 120 грамм белка и все больше будет пойдет в сартир в мочу и тд

Вес при этом ну станет 62кг так и останется на 10и летия ка кбы тытам не увеличивал эти белки как бы не хуевничал

А вот когда ты изначлаьно просто нажрешь вес до 80кг до затем в этих 80кг у тебя начнет усваиватся уже 160гр белка

а при 100кг веса уже 200грамм


белками набрать вес не возможно тк они низко калорийны банально ты не наберешь нормальное количество калорий и лишь худеть будешь


А мышцы растут все время когда ты нажираешь вес в том числе и за счет адаптации увеличения мощносьти связок сухожилий к весу тела

Если что я весил и 140 кг и 61 кг в армии по духанке и до армии 80кг и после 87кг примерно

у меня большой опыт в этом плане И не какой Америки я не открывал в плане диетологии это известно 10ки лет уже

Почитай банально о питании в любом виде спорта на режиме набора веса и сгонки веса
Аноним 17/01/19 Чтв 19:04:29 1342188331
>>1342183
>белками набрать вес не возможно тк они низко калорийны банально ты не наберешь нормальное количество калорий и лишь худеть будешь
1 грамм углевода так же как и 1 грамм белка 4 килокалории
Аноним 17/01/19 Чтв 19:06:08 1342190332
>>1342183
Бля очередной шизик. Почему в физаче так много дегенератов. Хотя понятно почему.
Аноним 17/01/19 Чтв 19:06:40 1342191333
>>1342177


мышца растет относительно массы тела

дураки которые это не понимают обычные дураки


А что бы масса была качественной она просто не должна слишком уходить за ИМТ а с другой стороны в ней нужно долгое время затем находится

Ну примерно так если о культуризме минимальный вес примерно такой

170см человек должен весить в районе 86кг
175см 92
180см в районе 103
185см в районе 110
190см в районе 117
195см в районе 122

и тд в общем + - от скелета зависит и тд

Это именно весовка когда можно быть не жирным в натурашку ту же но при этом мощным и достаточно рельефным


но что бы при тех же 180см 103 кг были качественны ты должен долгое время побыть в категории 120+ И важно когда начнешь худеть сокращать калорийность именно не сжечь мышцы Это все просто надо уметь делать


Ну а на стеройдах еще + 10кг сухих ожно делать
Аноним 17/01/19 Чтв 19:08:57 1342193334
Санитаров вызывайте.
Аноним 17/01/19 Чтв 19:11:02 1342197335
>>1342188

ты смешнйо дурачек

Ты лично в каких весовых был на своих ебучих белках Найди мне лошару который хоть 15кг веса набрал сидя на белках


Углеводы объясняю тебе это шоколад масла сахар Имено в той же армии что бы откормить дрища особенно с сильным обменам веществ пичкают сахаром и маслом


Калорийность белков 0 так ка кони банально очень жестко грузят всю систему пищеварения Это мясо рыба грибы и тд

Более того эти продукты очень хорошо насыщают По эьтй прчине ты не как не наберешь калорийность на них

да и по калориям они смешны ну вот тебе пример

Пищевая ценность
Говяжий фарш, 85% мяса / 15% жира, жаренный в духовке

Калории 250

Пищевая ценность
Чипсы
На грамм: 100
Калории 536


Аноним 17/01/19 Чтв 19:35:41 1342203336
15421572152180.mp4 (470Кб, 450x360, 00:00:09)
450x360
>>1342193
Двачну, все желание гиретред читать отбивает.
Аноним 17/01/19 Чтв 20:08:18 1342218337
>>1342197
А я вот думал что чтобы набирать чистое мясо (чтобы не сушиться) надо как раз мясо жрать а углеводов немного. И как-то я нихуя не набираю на самом деле. Получается надо больше углеводов? Но вот только сахар жрать не хочется.

мимо другой анон
Аноним 17/01/19 Чтв 20:22:26 1342228338
>>1342218

чистое мясо не возможно набрать даже на стеройдах

Это физически невозможно

Мясо растет относительно массы тела второстепенным планом а не наоборот


Меньеш слушай фитнес шайтанов зарабатывающих на лохах деньги
Аноним 17/01/19 Чтв 20:24:14 1342229339
Аноним 17/01/19 Чтв 20:25:47 1342230340
Аноним 17/01/19 Чтв 20:29:02 1342232341
>>1342218


Подумай почему жирные мужики скидывая вес становятся довольно накаченными

Потому что у них большие мышцы сформирвоанные от самой массы были итак

Жир ушел мышцы остались Но в том случае если человек правильно диетил урезал именно угли а не как некоторыне дауны что бы худеть урезают потребление мяса и тд

Так же принципы готовки надо менять

Если я набираю массу я буду кушать мяско такое с майонезиком соусами калорийными Если я скидываю я его просто сварю
Аноним 17/01/19 Чтв 20:39:47 1342235342
>>1342218


мало на еще

https://cs.pikabu.ru/post_img/2013/04/13/11/1365874843_1630073684.jpg

Бодибилдинг 90 процентов это еда

остальное второстепенно


И насчет железа тяжестей

У Гитлера в конц лагерях то же тяжести таскали пленные только найдите мне там кочек

Все просто нет еды нет мышц хоть че ты там подымай и таскай
Аноним 17/01/19 Чтв 20:44:04 1342238343
>>1342235
>у Гитлера
но вот если бы ели в три хари как следует, то были бы крепышами. Тут уж кому бы как повезло по генам, но жилистыми были бы
Аноним 17/01/19 Чтв 21:10:04 1342242344
>>1342238


если бы там всех откармливали там бы сплошные 120кг мужики были и 90кг бабы в том и суть

А тк рацион был 100 гр хлеба в день то понятное дело долго там не протягивали


Ну тчо такое недостаток калорий и люьая трата калорий все кто был в армии озщущал по 1му году

У нас были жиробасы по 90кг весом пришли рсотом см 160 3 месяца и жиробаса уже нет

говорю сам на жесткой физическо армейской работе с 80кг до 61кг за пару месяцев
Аноним 17/01/19 Чтв 21:12:04 1342243345
>>1342238


я и пишу Не слушайте даунов котрые пишут качаться штангой

Качаются в первую очередь едой и что бы это качественно делать надо рубить в диетологии

и такой хуйни ка кполезное неполезное питание не существует Потому что у дрища одно питание должно быть у диртреста другое
Аноним 18/01/19 Птн 06:10:52 1342345346
>>1342218
Зайди в фак физача, и прочитай там, что такое профицит калорий
Аноним 18/01/19 Птн 08:02:11 1342349347
>>1342070
Если этот азик разденется и вполоборота под хорошим светом сфотается на пампе напрягшись, всё как полагается местные напишут что он на курсе, инфа сотка.
Аноним 18/01/19 Птн 08:30:26 1342356348
>>1342345
Так я и так на профиците калорий, просто за счёт белков, а не пропорционального увеличения углеводов.
Аноним 18/01/19 Птн 09:58:55 1342372349
>>1342193
>>1342190
>>1342203
>пук
>пук
>пук
я мимокрокодил, который не шарит, и как по мне чувак более развернуто выражает свою точку зрения, в ответ кроме нечленораздельных взвизгов ничего пока не было. может как то опровергните его, или вы так постоянно пукаете, как бабки у подъезда?
Аноним 18/01/19 Птн 10:06:27 1342374350
>>1342372

Чувак, не нравятся гири, сдай их в металоллом и забудь. Никто здесь тебя убеждать ни в чем не будет. Не нравится -- иди нахуй.
Аноним 18/01/19 Птн 11:26:29 1342401351
>>1342374
где я написал, что мне не нравятся гири, долбоеб? я написал, что отдельные индивиды не могут нихуя кроме как пердеть в лужу
Аноним 18/01/19 Птн 11:40:52 1342402352
Мне кажется, что тут странно недопонимание. Чувак затирает, что масса нужна для роста мышц при тренировках вообще, а высказывавшиеся сочли, что это будто у любого жиробаса под жиром гора мышц нисхуя
Аноним 18/01/19 Птн 12:05:10 1342413353
>>1342372
> я мимокрокодил
Ага. Не семён 100%
Аноним 18/01/19 Птн 15:13:37 1342486354
Ну что тут сказать, я сорвал свою первую мозоль. Почему-то она совсем не болит. После завтра у меня снова рывки, поэтому посмотрим.

>>1342402

Ну я думаю у любого мужика с жирком не у таких, знаете, у которых ожирение по женскому типа, а просто обычный мужик с пузом мышц гораздо больше, чем у дрыща при прочих равных ни тот, ни другой ничем особо не занимаются
Аноним 18/01/19 Птн 16:27:20 1342520355
>>1342486
Молодца, сколько порвал?
Аноним 19/01/19 Суб 08:57:13 1342762356
>>1342520

Да нисколько, я трастер делал лол. Я даже и не понял почему она оторвалась, я их периодически подрезаю, чтобы они не были толстыми, ну и эта не была толстой.
Аноним 19/01/19 Суб 10:53:03 1342785357
>>1342762
Имхо мозоли лучше не трогать особо, максимум края подрезать
Аноним 19/01/19 Суб 11:32:18 1342792358
Почтенные гиряны, вопрос такой.
Качаю плечи жимом гирь сидя (сейчас у родителей в мухосрани обретаюсь, на ближайший год, а из железа у меня дома 2 пудовки, турник и брусья).
На данный момент делаю 3 подхода по 12 повторений. Цель - 5х12.
А вот как дальше прогрессировать, не врублюсь? Либо досыпать песка в гирю, или в первых двух подходах жать раз по 20?
Не определился еще, как прогрессировать, по весу или по количеству повторений.
Аноним 19/01/19 Суб 11:39:24 1342795359
>>1342792
> первых двух подходах жать раз по 20?
сначала вот это
потом вот это
> утяжелять гирю
Тренировочный процесс должен быть разнообразным, ты не должен одно и то же месяц делать. С твоим набором снарядов можно подтягиваться и отжиматься на брусьях с отягощением в виде гирь, пробовать рвать сразу две гири в двух и в одной руке, толкать две пудовки в одной руке.
Аноним 19/01/19 Суб 12:26:46 1342797360
>>1342795
> толкать две пудовки в одной руке
Циркачество, лол.
Аноним 19/01/19 Суб 19:19:49 1342962361
>>1342797
Почему? Я толкаю две пудовки в одной руке, не вижу никаких проблем.
20/01/19 Вск 11:16:18 1343123362
>>1325615 (OP)
Почему гиревики тренируют толчок два раза в неделю, а рывок всего один?
Аноним 20/01/19 Вск 11:36:39 1343140363
Короче решил немного позаниматься с гирями в зале. Есть 8/10/16/24/32
Сам занимаюсь 4 раза в неделю.
Подтягивания,брусья с весом
КРуговая тренировка по типу программы ганибала кинга(воркаут)
Ноги (штанга, тренажёры)
4 тренировка делал чисто плечи упражнения 4-5
И вот я решил заменьть день плеч на гири. Подём 30кг гантелей сидя делаю. НУ и я думаю хули я 24кг гирю не осилю. И охуел что не осилил((
Вообщем всё что сделал жим гири 16кг каждой рукой 4х6
потом хз как называется, что упсел нагуглить в зале жим гири 16кг 1 отдых 1 сек ,2 отдых 2 сек и тд. До жжения или пока сил не осталось. дошёл до5 в 4 подходах на руку
Потом сделал вот такое упражнение https://youtu.be/Mxu5oR43vbs?t=211 10кг 24/21/20/18 опять же на каждую руку
И протяжка 34кг 12/10//10/8
Как лучше составить тренировку и что скажете о той хуйне что я делал)
Аноним 20/01/19 Вск 11:43:16 1343143364
>>1343140
СОрян за мои уебанские обозначения)
ЕЩё вечером после тренировки болели запястья чуть выше и припухли. Видимо что гири немного бились о руки. Гири старался держать ркепко. На утро была крепатура в трапеции и ногах немного. ЧТо очень странно от обычной тренировки ног им похуй, а тут рывки какието дали крепатуру
Аноним 20/01/19 Вск 11:49:35 1343152365
>>1343123
Толчок тяжелее намного
20/01/19 Вск 12:42:29 1343199366
>>1343152
Разве это не значит что его надо реже тренировать?
Аноним 20/01/19 Вск 12:58:33 1343208367
>>1343199
Нет, его нужно делать тренировать чаще чем рывок, при этом должны существовать дни "легкого","среднего","тяжелого" толчка. Рывок можно и на фоне усталости поделать
Аноним 20/01/19 Вск 13:19:11 1343215368
https://www.youtube.com/user/Igor13131383/videos что скажить за пикрил? Вроде что-то у него интересное есть для новичков. В тоже время на фоне остальных уебанских роликов кажеться что полная хуета всё
Аноним 20/01/19 Вск 14:33:04 1343248369
>>1343215
У меня иногда такое ощущение, что автора канала сидит ИТТ
Аноним 20/01/19 Вск 17:27:12 1343320370
>>1343215
По тренировкам - парень дело говорит и показывает. Остальное можно не смотреть.
Аноним 21/01/19 Пнд 20:08:32 1343807371
Анон что скажешь за такое кардио?
Скакалка 3 мин. 30 сек отдых махи гирями по 8кг на максимум 3 мин и минута отдых
Махи/рывки делаю сначало 2 гирями пока в хлам не заебусь, а когда заебался Делаю рывок/махи одной рукои и в нижней точке меняю руку на максимум и когда уже и так заебался беру 1 гирю 2 руками и всё так же.
Таких 3 круга
Выходит гдето 150-200 махов и 500 прыжков
Что скажете? МБ чтото другое с гирями делать в стиле кросфита/карди нагрузки
Аноним 21/01/19 Пнд 21:39:58 1343820372
>>1343807
150 махов за 9 минут работы в сумме с гирями это мало как-то, ты точно все правильно посчитал?
Аноним 21/01/19 Пнд 22:43:08 1343834373
>>1343807
>махи гирями по 8кг

А чо так много сразу? Попробуй пустым полиэтиленовым пакетом помахать. Это несерьёзно, если твой собственный вес не 40 кг, даже если брать две гири.

Алсо, как тебе указали, у тебя что-то с арифметикой. Ну никак не получается за несколько кругов по три минуты 500 прыжков, разве что ты прыгаешь очень хуево. Как и 200 махов за те же три круга - как будто ты больше отдыхаешь, чем машешь. При таком КПД тебе три минуты работать много.
Аноним 22/01/19 Втр 05:07:25 1343874374
>>1343820
>>1343834
Вроде да. Это после силовой тренировки минут 70+ вот такое не большое кардио. ТАм уже заёбаный. Раньше крутил велотренажёр, но какой то ебаный жиробас сломал его
Аноним 22/01/19 Втр 08:16:54 1343896375
>>1343834
Иди как нахуй, 8кг гири приравнивать к пустым пакетам, это махи, а не жим лёжа, петушок дилетантский.
Аноним 22/01/19 Втр 10:07:49 1343914376
>>1343896
Как тебя подорвало-то. Дооо, гиря 8 кг это сириус бизнес, продолжай себя в этом убеждать.

А насчёт дилетантизма - я махи с 32 делаю после тренировки в качестве заминки, лол.
Аноним 22/01/19 Втр 12:38:25 1343962377
>>1343896
Я жиротян, выше отписывалась. В конце недели будет новая пудовка как раз для махов, потому что 8кг это слишком легко даже нетренерованной мне.
Считаю, это из-за характера упражнения и массы тела в совокупности
Причём жим лёжа мне и с восьмёркой сложно
Аноним 22/01/19 Втр 16:13:26 1344051378
>>1343962
>В конце недели будет новая пудовка
Как раз к пятнице, молодец! Где купила? Чем обмывать будешь?
>жиротян
Рост/вес?
Аноним 22/01/19 Втр 16:17:07 1344053379
bigboy.jpg (260Кб, 960x781)
960x781
Те, кто без особых проблем работает с 32кг в частности рывок интересует, можете измерить окружность запястья, бицепса, указать рост и вес? Я просто не понимаю как некоторые ее столь легко поднимают. Возможно у меня просто от природы маленькие руки? Запястье 17.5, бицепс 38.
Аноним 22/01/19 Втр 16:23:25 1344062380
Аноним 22/01/19 Втр 16:23:54 1344063381
>>1344053
Жму гирю 32 кг 8 раз. Рывок не практикую, поскольку не гиревик, но жонглировал ею без проблем. Бицепс 40, запястье 18(от природы я дрыщ), рост 183.
Аноним 22/01/19 Втр 16:26:02 1344069382
Аноним 22/01/19 Втр 16:33:09 1344074383
>>1344053
Рву 32 кг в сумме 50 раз, запястье 14,5, бицуля 32, рост/вес 183/69. Имхо бицепс тут вообще ничего не решает
Аноним 22/01/19 Втр 16:34:09 1344076384
>>1344074

Да иди нахуй, не верю я тебе, не может этого быть!
Аноним 22/01/19 Втр 16:36:50 1344077385
>>1344076
Я гири уже четвертый год тягаю, это жалкий результат за это время, мне даже стыдно говорить об этом, когда знакомые расспрашивают, чем этаким ты там занимаешься, по телу и не скажешь, что чем-то кроме бега. И силовые весьма жалкие для этого стажа.
Аноним 22/01/19 Втр 16:39:05 1344079386
Опять демотивируете ньюфагов.
Аноним 22/01/19 Втр 16:40:05 1344080387
>>1344079
Наоборот мотивация разобраться нормально как план тренировки составлять, чтобы на месте не топтаться
Аноним 22/01/19 Втр 16:41:39 1344081388
Ок, допустим я научился перекидывать ручку на пальцы при рывке, теперь мозоли у основания пальцев не срываются. Но ведь теперь мозоли появились на самих пальцах! Как с ними быть?
Аноним 22/01/19 Втр 16:43:31 1344082389
>>1344081
Никак не быть, мозоли это норма, со временем они перестают срываться
Аноним 22/01/19 Втр 16:44:16 1344084390
>>1344082

И что, просто терпеть и превозмогать?
Аноним 22/01/19 Втр 16:50:22 1344089391
>>1344084
Типа того, техника от практики в любом случае меняется постоянно, например, смотришь такой на ладонь, везде мозоли есть, а под указательным пальцем — нет, значит нужно попробовать гирю в другом месте за дужку прихватывать, чтобы нагрузка от слабого мизинца к указательному пальцу сдвинулась, и т.п. Можно с магнезией поэксперементировать, попробовать жестко не натирать, или без нее вообще.
Аноним 22/01/19 Втр 16:53:33 1344091392
Аноним 22/01/19 Втр 16:54:38 1344094393
>>1344089

У меня правая рука сильнее и почему-то на ней гораздо меньше мозолей. А вот левая наоборот крайне сильно страдает.
Аноним 22/01/19 Втр 16:59:12 1344098394
>>1344094
Скорее всего ты левой рукой сильнее сжимаешь чем нужно, да и сам рывок вероятно силовой выходит. Если практиковать силовой рывок, то вероятнее всего результат всегда будет довольно низким, однако при этом переход от 24 к 32 будет не слишком болезненным
Аноним 23/01/19 Срд 21:06:21 1344582395
4658558048[1].jpg (44Кб, 640x359)
640x359
002846-800x800[[...].jpg (68Кб, 800x800)
800x800
Какую ручку по форме удобнее брать? Интересует 24 на рывки в первую очередь.
Аноним 23/01/19 Срд 21:07:14 1344583396
>>1344582
Первый вариант лучше
Аноним 23/01/19 Срд 21:13:23 1344588397
>>1344582
>>1344583
апд. в интернете они идут как гиря профессиональная (пик №1) и гиря для кроссфита сука лол бля (пик№2)
В чём профессиональность заключается и нафига вообще так делают?
Аноним 23/01/19 Срд 21:24:57 1344590398
>>1344588
Как первые используют в гиревом спорте. Большую дужку для кроссфита стали делать, чтобы проще держать двумя руками, там любимое дрочево - махи одной гири двумя руками.
Аноним 23/01/19 Срд 21:27:38 1344593399
>>1344590
Если я свинги одной делаю, можно не заморачиваться, и брать классику?
Я просто не могу придумать упражнение, для которого мне надо две руки ну туда мужские руки и не поместятся по моему. Гало только люблю покрутить, у меня от него лопатки пиздато потрескивают
Аноним 23/01/19 Срд 21:33:18 1344597400
>>1344593
Классика лучше во всех смыслах
Аноним 23/01/19 Срд 21:34:21 1344598401
Аноним 24/01/19 Чтв 08:08:33 1344696402
>>1344051
Вискарём, коньяком обмыли с подругами, до сих пор хуёва
165/80
Аноним 24/01/19 Чтв 08:59:10 1344706403
IMG201901231220[...].jpeg (1319Кб, 1560x2080)
1560x2080
>>1325615 (OP)
Во что приобрёл.
Пожелания? Рекомендации?
Аноним 24/01/19 Чтв 10:21:38 1344724404
>>1344696
Да ты гром-баба. Поменьше жри, побольше задрачивай гири. Похудеешь на 25-30кг, будет вообще норм. От махов же жопа и ляжки качаются.
Аноним 24/01/19 Чтв 10:56:03 1344746405
Аноним 24/01/19 Чтв 10:59:48 1344749406
>>1344746
Она неудобная для всего кроме махов, бери гирю обычной формы
Аноним 24/01/19 Чтв 12:02:08 1344784407
>>1344724
Это кто-то другой написал
Я не пью и параметры выше
Аноним 24/01/19 Чтв 12:34:00 1344801408
Аноним 24/01/19 Чтв 12:38:23 1344803409
>>1344801
Становая пусть даже 32-ой это не серьезно
Аноним 24/01/19 Чтв 13:15:01 1344836410
>>1344803
Ну знаешь, рывок 32 и толчок 64 с точки зрения ТА тоже несерьёзно. Но мы же тут количество дрочим.
Аноним 24/01/19 Чтв 13:31:07 1344853411
>>1344836
Даже на количество не серьезно, любители 60-70 на количество тянут
Аноним 24/01/19 Чтв 14:39:43 1344942412
>>1344853

Ну вот в каждой руке по 32 это и есть 64, как ты говоришь любители на кол-во.

Эх, достать бы мне где-нибудь еще одну 24, чтобы в каждой руке по 24+16 делать..
Аноним 24/01/19 Чтв 14:47:19 1344952413
321.JPG (19Кб, 591x599)
591x599
Вообще хуй с ней со становой. Есть заебись упражнение с одной гирей - тяга из ямы. Можно до подбородка, можно и над головой. Было ещё в советском фильме про офп и сфп борцух.
Аноним 24/01/19 Чтв 14:49:34 1344957414
>>1344952

Для борцух, как по мне, лучше поднимать с земли сендбег килограмм на 50.
Аноним 24/01/19 Чтв 14:58:03 1344962415
>>1344952
А чем из ямы лучше становой принципиально?
И насколько нормально круглая спина?
Я совсем зеленый, не шарю
Аноним 24/01/19 Чтв 17:06:29 1345028416
>>1344074
> в сумме 50 раз
Что значит "в сумме"? В несколько подходов, типа сделал 20, отдышался, сделал еще 20, отдышался и еще 10?
Аноним 24/01/19 Чтв 17:32:13 1345033417
>>1345028
За один подход с одним перехватом дужки
Аноним 24/01/19 Чтв 18:35:30 1345056418
>>1344962
Очевидно, что при становой ты поднимаешь вес сантиметров на 80, а из ямы уже минимум на метр, Амплитуда больше, нагрузка больше, болеше задействованных мышц.
Аноним 24/01/19 Чтв 20:33:30 1345101419
>>1345056

Ну хуй знает, я бы так как чувак на пикче точно не поднимал вес. Тут нужна прямая спина, глубокий присед и чтобы вес был поближе к оси тела. Я даже семинар карелина смотрел, там он говорил, что соперника нужно держать ближе к себе и поднимать с прямой спиной, иначе хуй подымешь.
Аноним 24/01/19 Чтв 22:20:46 1345160420
sport.jpg (62Кб, 791x495)
791x495
вчера поприседал 85кг фронталками с пола на 15 в 20 подходов

Хорошо пробрало
Аноним 24/01/19 Чтв 22:31:53 1345173421
>>1345101

это о тяжелых весах речь


А борцовские из ямы спецом с кривой поднимаются что бы расслабить кол в пояснице потянуть спину специально и тд

Все время когда большие особенно веса с прямой работаешь как робот начинаешь ходить будто спиной за швабру подвязали

Спину надо расслаблять спецом мелкими весами горбом
Аноним 25/01/19 Птн 07:04:05 1345226422
Ебать анон что нашел. Гири 22кг по 350р
Аноним 25/01/19 Птн 19:47:11 1345540423
Аноним 26/01/19 Суб 12:28:38 1345794424
>>1344706
>Пожелания? Рекомендации?
Перестелить пол.
Почём брал? Обмывал покупку хоть?
Аноним 26/01/19 Суб 13:00:08 1345830425
>>1344706
>Пожелания
Порвать ее через пару лет по 100 раз на руку
>Рекомендации
Снять краску с дужки
Аноним 26/01/19 Суб 14:19:25 1345926426
Аноны, хочу вкатиться, решил начать с махов пудовкой. Вопрос: лучше американские махи или одноручные до уровня груди?
Аноним 26/01/19 Суб 14:27:55 1345931427
>>1345926
Начни с рывка лучше.
Аноним 26/01/19 Суб 14:29:28 1345933428
>>1345931
рывок же сложнее в плане техники
Аноним 26/01/19 Суб 14:33:16 1345937429
>>1345933
Ничего академического нет в том, чтобы рывок делать, тем более пудовки, не нужно придумывать что это очень сложно. Простые солдаты спокойно осваивают рывок за пару недель, и уже способны выступать на соревнованиях по армейскому рывку
Аноним 26/01/19 Суб 14:38:09 1345947430
>>1345937
Понял, попробую. А по количеству тренеровок в неделю сколько посоветуешь? Щас помахал минут 20, хорошо пропотел, правда голова что-то заболела. Наверно не удивительно, ведь я с октября тяжелее ложки с супом ничего не поднимал
Аноним 26/01/19 Суб 14:46:24 1345968431
>>1345947
Если кроме гирь ничего другого не делать, то думаю можно 3-4 раза тренироваться. Начни, например, с двух раз в неделю, не доводи себя до обморочного состояния, и плавно увеличивай нагрузку, если почувствуешь, что слишком много делаешь, то уменьшай нагрузку. Не пытайся каждый раз делать больше, чем в предыдущий, тактика "шаг назад - два вперед" должна присутствовать
Аноним 26/01/19 Суб 14:50:04 1345975432
>>1345968
Спасибо, в понедельник буду делать рывок
Аноним 26/01/19 Суб 14:51:39 1345978433
Аноним 26/01/19 Суб 17:15:50 1346049434
Ребзи, такая проблема. Был перелом лучевой кости левой руки лет 10 назад. Щас, когда делаю сброс этой же рукой очень неприятные, сдавливающее ощущение в месте перелома в момент расслабления руки в нижней точке, особенно чувствуется после сброса из положения над головой, чуть меньше - с груди. Правой рукой выполняю без болевых ощущений. Физкультурой занимаюсь почти 2 года, регулярно брусья\турники и проч., подобное ощущение было при попытках делать передний вис и крест на кольцах, и все так же в левой руке.
Недавно прочел об укреплении сухожилий путем изометрических упражнений, на ютубе даже есть канал с подобной тематикой.
https://www.youtube.com/watch?v=sCe-_TQxqqw
Собственно щас переодически на протяжении 2х месяцев сгибаю\ломаю гвозди, но болевые ощущение при сбросе и выполнении креста по моему не уменьшились. Есть ли смысл в изометрии?
Кто силен в анатомии, или кто сталкивался с подобным поделитесь как можно укрепить слабое место.
Аноним 26/01/19 Суб 17:49:38 1346068435
>>1346049
>поделитесь как можно укрепить слабое место.
берешь деревянную палку за центр тяжести и делаешь ею восьмерку в воздухе. можно начать с покачивания туда-сюда или вверх конец вниз конец. должны быть приятные ощущения, на это стоит ориентироваться.
Аноним 26/01/19 Суб 19:23:46 1346096436
Аноним 27/01/19 Вск 14:34:00 1346254437
EzOi9cQe[1].png (516Кб, 886x571)
886x571
С гирей большего веса я наконец-то чувствую, что и правда тренируюсь. Плюс я и не думала, что она будет служить таким мотиватором не пропускать тренировки и лучше заниматься.
Выше пишут, что лучше снять краску с ручки. А почему? Разве она не должна быть гладкой как раз?
Аноним 27/01/19 Вск 15:41:02 1346287438
Аноним 27/01/19 Вск 16:39:16 1346310439
>>1346287

не стоит этой фигне доверять

Это либо какой то единичный случай причем работа постоянно за счет техники на большом риске травмы тк нет силы

Либо просто вранье
Аноним 27/01/19 Вск 16:42:42 1346313440
>>1346254


хват развивай и плевать будет

Магнезию купи да и все

Аноним 27/01/19 Вск 16:47:02 1346317441
>>1346254


я например ДЦ на 32 делал 45 раз без всяких зачисток Просо магнезия и все

Аноним 27/01/19 Вск 16:48:14 1346319442
>>1346310
Я склоняюсь к тому, что это хоть и единичный случай, но в целом так и есть, и для толчка 32-ек тех же жим гирь, и тем более толчок более тяжелых гирь совсем не нужен и травмоопасен, есть много опытов, когда спортсменов готовили на ряде от 16-ок до 22-ок максимум для толчка 24-ок, а для толчка 32-ек они толкали на тренировках максимум 28-ки, если найду ссылки, то скину сюда.
>>1346254
дужку зачистить нужно, чтобы магнезия втиралась в нее
Аноним 27/01/19 Вск 16:48:40 1346321443
>>1346310
Глядя на худеньких школьников, получающих МС, я охотно верю, что они не могут жать двушки.
Аноним 27/01/19 Вск 16:48:56