Вечный гиретред снова здесь.В этом ИТТ треде:- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек- убиваем котов двухпудовками- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштамВ общем, продолжаем вращать колесо гиретьбыВ помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275 ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQВсеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=19542892 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.htmlОннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553да и все другие книги Цацулина, - пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355Табата таймеры:1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru3 для пк https://fitlb.com/tabata-timerВАЖНО:- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
>>1325615 (OP)>- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков.А если я не набиваю, а наминаю? После тренировки у меня там покраснение, но на утро все проходит - так и должно быть или я делаю с неверной техникой? >>1325896А если серьезно, что у нее за перчатки? Сам по канону махаю в строительных, но один раз они протерлись и я сорвал мозоль в мясоДержу в курсе
>>1325897Смотря какое покраснение. Скорее всего не от наминания, а от натирания, как мозоль. Возможно, не аккуратно ладонь в гирю протаскиваешь. Тем не менее, если на утро проходит, то в пределах нормы.Перчатки скорее всего обычные спортивные, хотя выглядят как модные кроссфитеровскиечто нахуй не нужно, лучше без перчаток, край - магнезия
>>1325898>лучше без перчатокУ меня то ли руки из жопытехника плохая, то ли судьба такая, как не извращался, все одно - срываю мозоли, потому и занимаюсь в перчатках. Пробовал держать ладонь полуоткрытой, чтобы дужка падала сразу на пальцы, но пару раз чуть не пробил пол. В общем, по совету анона использую белые строительные перчатки и оправдываю это тем, что я не профессиональный гиревик-спортсмен, поэтому мне можно.
>>1325899 У меня какое-то каличное соотношение сил, рву 32 на руку по 35 раз, а 24 на руку по 44 раза, окислительных волокон вообще не завезли :3
>>1326178 Наоборот с магнезией сильнее мозоли срываться будут. У меня первый год рывка всегда срывались, а потом что-то изменилось и перестали, рука как наждачная бумага теперь правда
Магнезия для спортиков важна, чтобы сильно ручку не сжимать, из топовых спортсменов только Федор Фуглев ее не использовал
>>1326253Короче я заметил вот что по себе, не по гирям, а по ногам, когда приходится долго ходить/бегать: основная причина мозолей и натирания промежности -- пот, как только кожа намокает, она становится какбэ липкой и поэтому образуются мозоли. Магнезия сушит кожу. Т.е. по идее у тебя не будет влажная рука прилипать к ручке. Так я себе это представляю. Я заказал себе камушек магнезии, недели через джве он должен прийти и я поясню точно все: нужна или нет. Сейчас занимаюсь в строительных перчатках с пудовками и без перчаток с полторашкой.
>>1325615 (OP)Решил закинуть вам годноты, удивлён что в шапке нету.Denis Kanygin The Science Of Kettlebell Sporthttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822Очень подробно рассказывается про технику соревновательных упражнений гиревого спорта. Куча подводящих упражнений.Дмитрий Кащеев - гиревой спортhttps://www.youtube.com/user/dmitrykashПиздатый канал, куча видосов благодаря которым можно нормально поставить себе технику, автор подробно рассказывает про махи, сброс гири, просовывание кисти в дужку и т.п. Так же есть записи тренировок минут на 40, можно врубать и прямо с детьми выполнять.
Сап, гиретредНа связи жиротян. С чего можно начать, если подготовка даже не на нуле, а в минусе? А то шапка страшная, 60 рывков пудовкой, вот это всёГиря на 8Кто-нибудь спросит ЗОЧЕМ ТЕБЕ ЭТО, но гири — единственный вид физ.активности который меня вообще привлекает
>>1328833Если что, я пробовала гуглить сама, но не хотелось бы наткнуться на неправильную технику (даже я видела такие варианты)
>>1328833Скачай приложение для айфона/андроида с гиреупражнениями и делай ежедневно сеты по 5-6-..-N мин.
>>1328833Если аутизм для тебя не просто слово, то можешь делать викинга как я. Но сначала нужно научиться технике рывка.
Что может хрустеть в районе груди? Делал сет на правую руку 10 повторов x 10 подходов рывок 24, на последних повторах что-то неприятно хрустнуло в правой груди, без болевых ощущений. Уже третью тренировку хрустит пол конец
>>1328868>>1328871>>1328886Спасибо за советы.Я ещё нашла вот такой простейший комплекс, даже без свингов, пойдёт?https://www.onnit.com/academy/full-body-kettlebell-workout-for-beginners/И ещё вопрос, может кто-нибудь скинуть видео, где просто 11/10 показывают технику свинга? Я и Цацулина читала, и видео смотрела, но у меня всё равно ощущение, что я чего-то недопонимаю и приседаю слишком сильно.А после того, как я видела такое выполнение не единожды не в ошибках, а в тренингах на ютубчике, паранойя ещё сильнее развилась.
>>1328874мжт это не в груди, прст ты слышишь как в груди, а хрустит нечто другоепока капча грузилась, у самого хрустнуло в груди и точно в ней.. странно, в районе "галстука".
>>1328874Мб кости двигаются.У самого постоянно хрустит в центре где кости сходятся.С начала занятий объём грудно клетки неслабо увеличился, да и кривизна нижних рёбер стала менее заметна.
>>1329003https://youtu.be/dfsI27SdlLc?t=38норм исполнение, на него можно ориентироваться.>full-body-kettlebell-workout-for-beginners/Для начала пойдёт.
>>1329016Было подобное на утро после активного хуяренья, правда разово, если так уж страшно, сделай дня три перекура с зарядочкой.
>>1329003В этом комплексе упор на изоляцию, всякие тяги к поясу в наклоне, например. С одной гирей в таких упражнениях будут работать только джва сустава, соответственно и толку будет немного. Разве что привыкнуть к колобкуполюбить его, лол, прочувствовать его вес и динамику. Ты абсолютный бегиннер или есть опыть занятий какой-либо физактивностью? Если есть уже бэкграунд спортивный, тогда есть смысл начать сразу с комплексных многосуставных упражнений.Например: махи(ничего нет лучше для только вкатывающегося в гири), приседания(много видов их), трастеры конечно же.На первое время этого достаточно.А если гиря пылью не покроется, тогда осваивай упражнения из классического двоеборья-Рывок и толчок. Они более требовательны к технике, надо будет курить мануалы. Но опять же, ничего суперсложного в них нет.
>>1329215Абсолютный бегиннер.Махи (это же свинги по-другому?) мне очень нравятся, но я переживаю за технику. Как бы глупо это не звучало, но у меня как-то колени наружу разъезжаются. Ну и меня напугали, что при неправильной технике легко убить поясницу. Наверное, это был маркетинговый ход от продавцов всяких курсов, но я теперь переживаю. А в городе ничего по гирям нет.Приседания я пока знаю только кубковые. А трастеры это что? Я смогла нагуглить только приседания с поднятием гири на грудь, это оно?
>>1329151>>1329237Вы ебанулись блять! Ничего не болит, ЧТО-ТО ВРОДЕ ХРУСТНУЛО -- какие нахуй три дня отдыха? Может месяц? А то как бы чего не вышло? Пиздец.
>>1329226>Махи (это же свинги по-другому?)Да, они. Не бойся, делай. Если что-то заболит, тогда будет повод для беспокойства.>Приседанияhttps://youtu.be/BtvIV2MJeP4Выше по ссылке плие, но так как вес твоего снаряда небольшой, можешь делать кубковые или удерживая одной рукой у плеча (руки только не забывай менять)https://youtu.be/5hgcNfqKoQ4Это приседание с гирей оверхэд, чуть сложно, но весьма полезно.
>>1329226>трастеры это что?https://youtu.be/XEnh5GUB_DAВот это они, важно не делать паузу между вставанием и толчком. Выталкивание делается сразу из приседа.Алсо, пили фоточку, надо понять на что именно тебе нужно сделать акцент.
>>1329265>>1329266Большое спасибоАкцент мне делать пока не на что, если можно так сказать. Начну с этого!
Гире-фаги, а посоветуйте упражнений с 16кг гирей с минимальным использованием коленей, т.к. они немного травмированы.
>>1329300Главное при любых упражнениях с тяжестями всегда держи спину ровной задницу назад оттопыривайя не шучу иначе получишь травму позвоночника.>>1329323Обычно колени когда разъебываются, они сильно болят только при приседаниях, особенно при глубоких. Поэтому любые упражнения без сильных приседаний, например рывок.
>>1329328Здоровенький дядя! Но справедливости ради, он сначала встаёт из седа, а затем выжимает. >>1329266 -здесь тоже не идеальноВот тут-https://youtu.be/r4qyoPU0pOQблизкое к идеальному выполнение, тайминг 2.14
>>1329408> близкое к идеальному выполнение, тайминг 2.14Тут точно такое же:> он сначала встаёт из седа, а затем выжимаетЯ подозреваю, что так и надо. Просто у того чувака 2x32, а у этого наверное пудовки, из-за этого кажется, что он делает резче.
Какая разница, трастеры, или оверхед приседания, или еще что-то, если гиря всего 8 кг. Эта тян наверное за пару недель сможет ее на попа жать
>>1329429Ну хуй знает, меня даже трастеры с двумя пудовками конкретно так выжимают. Упражнение очень мощное и энергозатратное.
>>1329437 Да, твоя правда. Все это очень индивидуально, гибкость выносливость, техника, сила решают. Мне вообще нравиться в гирях то, что например, толкаешь только 28-ки тренировок 6, потом откатываешься на 24, и пару тренировок они кажутся очень легкими а потом толкаешь опять 28 и они кажутся адски тяжелыми :3
Аноны, у гиревика с этого видео нормальная техника?https://vk.com/video-157599733_456239032?list=358116f7f84c7e1788
>>1329504> как давно аутируешь викинга?Ну месяца джва если говорить о регулярных тренировках.> Какие результаты? Начинал с того, что не мог сделать 40 минут по протоколу 15-15/5 -- делал 15-20 минут. Теперь стабильно делаю протокол 15-15/7 полностью. Он уже кажется довольно легким, поэтому я буду пробовать переходить на 36-36/15. С пудовкой.Я тащемта не только викинга делаю. Недавно изменил свою программу, добавив второй день. Тренируюсь два дня подряд, потом день отдыха. В первый день подтягивания на турнике 5 подходов, потом викинг ну перед этим разминка конечно Второй день отжимания от пола 5 подходов, рывок гири 24кг 5 подходов, трастер пять подходов и еще кое-что.
>>1329478>https://vk.com/video-157599733_456239032?list=358116f7f84c7e1788Входите в наступающий год правильно!Закаляйтесь, занимайтесь спортом, объединяйтесь и формируйте ячейки здорового - сильного нашего общества а не загнивающих под заборами с пузырями водки Россиян!Будьте сильными!Будьте достойными!Слава Руси!..5 commentsVladimir KamenetskyПодскажите пожалуйста, что за трек играет в ролике?11 Dec at 10:10 amМолот ВолиVladimir Kamenetsky replied to Community∞STREET∞, от души!Vladimir LeninКруть хочу с вами11 Dec at 10:00 pmMaxim Plaximшайка педиковtoday at 5:55 am Ох, уж этот пафос и эти свастики и зимние заплывы. Ты зачем этих нациков принёс, анон? Ты один из этой шайки?
>>1329641 Да там все уроки годные и в шапке мастхев. Ко всем этим урокам не хватает только принципов построения тренировочных программ, но их там не будет никогда. Зато такие видосы у Дениса Васильева есть https://youtu.be/N-lypLYqjs0 https://youtu.be/dfaZxqeLqx0
>>1329516Сегодня добавил еще пять подходов "становой" с 64кг в одной руке 32, в другой две по 16 -- тоже годнота оказывается, буду делать.
>>1329516Короч, сегодня как и планировал попробовал перейти на протокол 36-36/15. И это пиздец. Руки от кистей до локтей очень быстро забились и просто горели. Смог сделать 24 минуты, дальше боялся просто упустить гирю, т.к. руки вообще уже не держали. После таких тренингов у меня либо руки станут как гидравлический пресс, либо отвалятся нахуй. Совершенно другой экспириенс по сравнению с 15-15.
Всем привет, хочу попробовать делать викинга, но в книге написано если не осиливаешь 16кг то делать с 12, а такой у меня нету. Вопрос в том, как можно подготовиться чтобы не пришлось покупать лишнюю гирю? Стоит ли делать рывки по викингу с 16кг до упора пока не начнет получаться достаточное количество в минуту? Или пробовать махи делать по викингу, вроде как и там и там спина задействована, а само упражнение проще. Или еще что-то предпринять?Заранее спасибо
>>1325615 (OP)ку всем.затрону болезненную для меня тему. давно хочу поднять гирю 32 кг на попа, но проблема в том, что я, имея высокий рост имею и неебически длинные руки, а соответственно и предплечья, пару раз мне удавалось поднять на попа 24 кг, но это было неебически тяжело, хотя я тренируюсь в зале уже 5 лет и до этого 2 года воркаутом. какого же мне было обидно, когда, как-то тренируясь, увидел что ЕБУЧИЙ ПУХЛЫЙ ПОЦ на вид лет 25-27, который от силы занимается в зале год СПОКОЙНО ЕБАТЬ ПОДНЯЛ 24 КГ НА ПОПАшо за нах?! как поднять то?20 левел кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего
>>1330426Я жал на попа гирю 24 кг в 18 лет, лол и в те же 18 лет жонглировал 32 кг. Ты просто не такой сильный, как тебе кажется, смирись. ОФП у него выше среднего, охуеть. Ты правда думаешь, что если ты можешь десять раз махнуть 32 кг(даже не порвать), то это результаты "выше среднего"?
>>1325615 (OP)Ахахаха какие нахуй гири лол? Додики или качайтесь нормально. Или сидите дома гирьки свои поднимайте. Пиздец я думал это говно в 80-х сдохло. Или в сёлах каких нибудь глухих.Гири ахахаха.
Начала заниматься с гирей, за пару дней ощутимо болят руки в районе локтевого сгиба, с наружной стороны. Точно мышцы и совсем маленькие места, буквально с монету.Это с непривычки, или может быть от неправильной техники? Очень боюсь по незнанию закрепить ошибки.
>>1330441Я на все свои гири потратил 5к рублей, а их хватит мне на всю жизнь и еще внукам моим останутсяЗа эти деньги я бы год-два в зал походил, стоит ли оно того если ты не бодибилдер или мажор?
>>1330426>на попа>на попа>НА ПОПАЗарепортил за нарушение чувств верующих.Правильно подъём колобка вверх дном или кверху жоппкой
>>1330441>какие нахуй гириСамые модерновые веяния же. Кеттлбеллы сейчас в самом- самом тренде. Это у тебя в твоём селе все гири давно сданы в металлолом и пропиты. А в наших спортивных супермаркетах широкий рендж разнообразных снарядов для фитнесса и кроссфита.
>>1330443Если это точно мышцы болят, как ты пишешь, то всё в пределах нормы. Они и будут болеть, то руки, то ноги, то жопа, то спина.Вкатывайся всё равно постепенно, не форсируй пока.Сколько тренек провела уже? По времени что? По нагрузке? Какие движения делаешь?
>>1330434>то это результаты "выше среднего"эм, да>в 18 лет, лол и в те же 18 лет жонглировал 32 кг.я тоже в 18 лет жонглировал гирей 32 кг, 24 на изи
>>1330426>кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднегоЕбать ты дно, даже по физкультурным книжкам Цацулина минимальный уровень ОФП для взрослого мужчины это 100 махов 32 кг гирей за пять минут.
>>1330523>не помню такогоКак будто ты что-то читал.https://www.strongfirst.com/achieve/sinister/>The SIMPLE goal Men Swing Weight 32kg
>>1330426>кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднегоЯ 60 кг весом дрища палочник с хуёвым ОФП сделаю 100 махов 24 кг за пять минут, а ты?
>>1330521> даже по физкультурным книжкам Цацулина минимальный уровень ОФП для взрослого мужчины это 100 махов 32 кг гирей за пять минут.Бля.
>>1330506>>1330510Я понимаю, насколько глупо это звучит, но напрягает именно то, что на обеих руках в одном этом маленьком месте. Делаю в основном махи и махи с перехватом. Ещё кубковые приседания и верхнее гало (когда двумя руками держишь гирю и водишь вокруг головы). Завтра хочу ещё добавить восьмёрки и подъём на трицепс.Я не пытаюсь составить какую-то всеохватную программу тренировок, просто начать с чего-то приятного. Ну и всевозможные махи мне больше всех нравятся. Ещё рывки, но мне кажется, что это для спины пока что не очень будет хорошо мне.К тому же я очень жирная, а физкультурой в последний раз занималась ещё в школе, так что, думаю, мне будет полезно пока что вообще что-то делать.
>>1330667Ну так это не снаружи локтя, а внутри. На это не обращай внимания, оно по началу болит, потом мышцы и сухожилия привыкают и все норм.
>>1330668>>1330677Простите, что не смогла нормально описать. Да, стараюсь держать прямыми. В следующий раз буду специально обращать внимание, чтобы убедиться. Рада, что это просто вопрос времени, если всё верно.Большое вам спасибо!
>>1330667Так и думал что тупая пиздане в обиду, в этом треде 100500 тупых хуёв отписывало, когда прочитал вот это> в районе локтевого сгиба, с наружной стороны. Ещё подумал-"Бля, как так-то?! Всегда же болит на внутреннем сгибе? В итоге оказывается что болит таки на внутреннем сгибе локтя, бля!Это норм, у меня тоже болит когда возвращаюсь после нескольких дней запоя/завала на работетолько всегда на внутреннем сгибе локтя и бицепсы бёдерПродолжай, не хуй себя жалеть и паниковать из=за малейшей мышечной боли.
Кладу гирю рядом с кроватью, когда ложусь спать, и поглаживаю её перед отрубом, она такая кругленькая и успокаивающая. Вкатился неделю назад кста.
посмотрел, что делают ребята на семинаре у этого викинга, если я попробую такое повторить, то помру нахуй. как новичок я решил так:3 раза в неделю по 20-30 минут-вращения вокруг бошки 10 раз туда и 10 обратно-15 поднятий за головой-15 жимов левой/правой-15 свингов-15 забросов на каждую руку-10 раз крутануть вокруг таза туда-обратно-по 15 раз тяга для спинки -приседания 10 раз у груди, 10 раз типа становая, ну вы нопели, 10 приседаний с гирей над головой-пресс соточка, ну это уже без гириестессна с 5-10 секундными перекурами, потому что начинаю задыхаться да и вообще тяжело. сегодня вторая треня была.
>>1330787Чувак, у тебя какая-то хуйня. Конецентрируйся на многосуставных упражнениях. Обрати внимание на мою программу >>1329516 Ну если гиря одна, то тяжко будет, нужно хотя бы две пудовки и две полторашки.
>>1330787Прописываю тебе на ближайшие 2 месяца, 4 раза в неделю по 600-800 махов гирей, с очень плавным внедрением базовых упражнений с постепенным наращиванием количества подходов/повторов. Потом можешь залупаться уже на что-то другое.Иными словами: спину научись держать, гирю брать с пола, махать правильно, забрасывать на плечо, толкать, вот это все, а не ебашь ты тупые программы, навредишь себе только.
>>1330831ок-ок попробую, но я параллельно занимаюсь тайским боксом, поэтому сокращу твою рекомендацию, боюсь не вывезу.
>>1330934 В первый год, пока нет техники, мозолить в любом случае будет, а если тренироваться всегда в перчатках, то техника и не появится
>>1330939Тут еще и от ручки зависит. Если она вся в рытвинах, она жутко цепляется за руки. А если гладкая, то вот на такой и без перчаток можно.
>>1330941А у меня, наоборот, пару выбоин внутри ручки и пальцами охуенно цепляться, максимальный комфорт
Поясните пожалуйста вкрации про этого вашего Викинга!Есть я 80кг боров с десяткой лишних кило, есть две гири: 16 и 8 и очень плохая выносливость.Скачал с рутрекера раздачу из шапки, но мало что понял.
>>133146315 секунд работы, 15 секунд отдыха если я правильно понял. А 5 - возможно количество циклов перед более длительным отдыхом?
>>1331463нашёл вот это:Краткое описание протокола тренировок по русски своими словами:Все довольно просто, главное постоянство и не перестараться.Рекомендуемое упражнение – рывок гири жестким стилем - а ля Цацулин или RKC (Hard Style RKC type snatch). Смысл жесткого рывка в том чтобы гирю не опускать штопором со сниженной нагрузкой как в ГС, а опускать по той-же траектории как и поднимали. Получается нагрузка на спуске как и на подъеме...(Неофициально некоторые пробовали просто махи гирями – говорят работает, хотя может не так хорошо как рывок. При махе нужно пробовать гири разного веса, плюс цифры будут другими, так как мах короче и соответственно быстрее. Можно использовать тренажер для гребли. Наверное можно использовать упражнение своего веса, по характеру напоминающий рывок (подъем из положения лежа через приседание, можно с прыжком ...)Сначала тест -- для того что бы выяснить сколько рывков жестким стилем человек может сделать при максимальной нагрузке на 5-ой минуте. То есть 4 мин разгона а потом по полной.Вес гири – достаточно легкий что бы можно было сделать не менее 24 рывков за минуту. Даже если вы очень сильный, начните с 16 кг. Если получается меньше чем 24 рывка, нужно уменьшить вес гири. Если легко получается 32 рывка или больше, гирю нужно взять немного тяжелее (20 кг или 24 кг).Делаем расчет – предположим получилось 28 повторений за минуту. Для протокола 15/15 делим 28 на 4 - будет 7. Значит человек должен начинать с 7 повторений за 15 сек цикл.Теперь непосредственно выполнение 15/15 протокола -- начинаем интервалы – 7 рывков левой за 15 секунд, потом 15 сек активный отдых (бег на месте или прыжки как со скакалкой, главное не сидеть и не стоять), потом сразу 7 рывков правой за 15 секунд, потом 15 с активный отдых, потом 7 левой за 15 с - 15 отд – 7п за 15 с -..... и т.д.Когда устали (больше нет сил или дыхачки или страдает форма (!) ) то останавливаетесь, на этот день все. И так три раза в неделю. Некоторые ограничиваются двумя разами в неделю, Mark Reifkind вообще делает один раз в неделю. Больше 3х раз в неделю делать не рекомендуется даже для людей с хорошей выносливостью, нужно время на восстановление организма.Смысл в том что бы дойти до 80 интервалов (40 мин). После этого добавляем одно повторение - 8 вместо 7 и делаем то-же самое пока опять не дойдем до 80 циклов. После этого можно сделать 9 рывков за 15 сек цикл (что довольно быстро и нужна хорошая техника жесткого стиля, так как какая бы ни была скорость, гирю нужно хорошо зафиксировать в вертикальном положении) ИЛИ перейти к интервалу 36/36.Протокол 36/36 работает точно так-же как 15/15. Начинаете с 17 повторений (28 за минуту даст 17 за 36 секунд) и доходите до 34 циклов (41 мин). Потом увеличиваете количество повторений и т.д.Добавьте это в шапку что-ли, если вам впадлу отвечать нюфагам
>>1331614Если кратко, то самая большая ценность в торрент раздаче -- это папка с мп3шками под каждый протокол. Включаешь необходимую на телефоне, она пикает, ты делаешь рывок.
Господа, на связи снова жиро-тян.Появилось подозрение, что для махов (свингов) мне маловато 8кг. Думаю, это из-за большого веса тела. Я так решила, потому что именно эти упражнения могу делать на данный момент как-то чересчур много (учитывая то, что я вообще не тренирована) и прилагаю меньше усилий. Ноги даже почти не сгибаю, притом что гирю поднимаю точно не руками (иначе они у меня отвалились бы).Есть ли смысл брать гирю 16кг только для махов (свингов) и подъёма на грудь? Это мои любимые упражнения (рывок пока не делаю). Или я зря загоняюсь, и легко делать свинги это в принципе нормально?Проблема с мышцами на внутреннем сгибе локтя прошла за пару дней кстати
>>13316378 кг - это детсадовский вес, парни и 16 кг в махах перерастают быстро, я дрыщекун и мне 24 уже мало. Так что 16 можешь брать не задумываясь.
>>1331682>>1331849Спасибо!>>1331697>>1331804Я совершенно нетренированный новичок даже не нулевого, а минусового уровня, так что у меня, конечно же, цифры свои.
>>1331955 От 8 кг? Если ты весишь <50кг то мб и будет что-то. Я когда начинал весил 64, со слабой физ подготовкой(тяжести не подымал никогда, только боксом занимался) и порвал сходу 32 кг два раза
>>1331893Так озвучь цифры, гиря это многоповторка, а твои чересчур много могут быть такими, что тебе не то что перекат на пудовку нужен, а ты с этим весом работать то не можешь нормально. (Даже если идет только о махах).И по поводу махов, гирю двумя руками или одной держишь? Бинго, но махать можно и одной рукой поочередно меняя руки. Ты до куда гирю поднимаешь: торс, плечи, голова? Легко? Делай американский свинг с поднятием гири над головой. Есть еще такая штука как "время". Возьми себе цифру, которая для тебя "чересчур", и вытачивай это количество повторов на более лучшее время.Ну вот это вот "твоя отсталая физ форма" и "у меня свои цифры", это все заебись конечно, но в одном абзаце с "планирую перекат на другой вес" вместе быть не может, так что уж утряси там свой жирок этот вопрос сама с собой. Короче, как только 1000 махов в полчаса вложишь, можешь перекатываться)0)Писечка, мой тебе совет, не форсируй события, лучше технику себе поставь.Вот эти твои описания как ты там не сгибаешь ноги и все в таком духе, с большего звучат от нюфани о хуевой технике. И спину ровно держи."Нормально делай - нормально будет".Резюмирую: 1)8-ка тебе еще нормально и при желании может тебя заебать. 2) техника первична, вес вторичен.
>>1331958https://youtu.be/tGxl9Jnpyoo Алсо посмотри какие маленькие дети 8 кг рвут, это оч малый вес. Дети ТА-шники при таком весе 80-90 приседают
>>1332006Я делаю махи только со сменой рук. Поднимаю примерно на уровень глаз. Хочу перекатиться на другой вес только для этих упражнений, а не вообще.Мне просто не нравится, что если другие упражнения на круг тренировки я либо делаю еле-еле ровно, либо не дотягиваю, то махи и подъём на грудь делаю в 2.5-2 раза больше, а потом ещё немного только их. И после этого сердце скачет, а бёдра почти не болят. Я бы предпочла делать меньше раз, но с большим весом. И разве гиря потяжелее не поможет при технике? Спину всегда держу ровно.Я не против не покупать пока ещё одну гирю, если что.>>1332018Спасибо, буду делать и рывок!
>>1332038Не поможет тебе она с техникой.С техникой поможет только дрочь на исполнение. И количество повторений здесь определяющая переменная в этом уравнении.
такс сосоны. я хочу вкатиться в гири. Есть гиря 16 кг. Половину шапки прочитал. Не вижу никакого фака. Напишите, плз, программу для старта - какие упражнения и сколько делать в первый условно месяц? А за месяц я уж тут почитаю все остальное.
>>1333143я прочитал тред, это пиздец кокойты. Свинги какие-то, хуйня малафья.Вот можете просто написать, какие упражнения делать новичку в первый месяц, чтобы подготовить тело к обычным программам? Я пока ничего тяжелее вилки с макаронами не поднимал, мне просто без гири приседать сложно, лол :)
>>1333149Мне тоже приседать сложно, а махи отлично заходят, и не только они.Махов достаточно точно на первое время, но если тебе уж очень хочется разнообразия — загугли треню какую-нибудь готовую несложную, где упражнения четыре.
>>13331602 тонны - грубо говоря, 125 раз сделать суммарно гирей 16 кг? Я правильно понимаю, что оптимально где-то 1 тренировка - пара дней отдыха для восстановления мышц?
>>1333168> 2 тонны - грубо говоря, 125 раз сделать суммарно гирей 16 кг? Да, это для начала норм будет. Понятное дело что цифры от балды я придумал. Тренироваться можно очень по-разному. Изучи технику остальных движений и определи как тебе легче тренироваться, интервально или по тоннажу. "Викинг" про который пишут в треде, это пример интервальной тренировки. Можно по-другому делать. Например, ты определяешь, что можешь чисто пожать 16 за подход максимум 30 раз. Тогда берешь например темп 15раз за минуту. Выполняешь подходы сначала на левую руку, а потом на правую. Делаешь 10 подходов на левую, например по 15 повторений в минуту, между этими подходами минута перерыва. Потом на правую. Можешь варьировать темп, можешь увеличивать время подхода при том-же темпе, можешь гирю тяжелее брать, можешь упражнения менять на разных тренировках за неделю, можешь число подходов увеличить, тут ты уже сам себе тренер, просто реши чего ты добиваешься.
>>1333190ок спасибоя пока просто покачаю недельку разное на максимальное количество раз, чтобы мышцы хоть какую-то нагрузку ощутили. а потом буду пробовать разные упражнения.по тоннажу кстати очень просто и красиво показалось.насчет интервальности не особо понял, что это, викинга поставил на закачку, только там чет сидов нет :(
>>1333196Интервальность это тренировочный принцип:> берешь, например, темп 15раз за минуту. Выполняешь подходы сначала на левую руку, а потом на правую. Делаешь 10 подходов на левую, например по 15 повторений в минуту, между этими подходами минута перерыва. Потом на правую. Вот полезная статья: https://akafynjy.livejournal.com/193345.html
>>1333308Недосмотрел. Хуйня какая-то.Где тот жиробас что обещал пилить отчёты о тренях под руководством деда-полковника? Бухают что ли вместе? Не удивлён.
Попробовал вчера Викинга с восьмушкой 15\15 10 минутМог бы дольше в принципе, но думаю лучше начну с малого. С непривычки тяжко махать в таком темпе. Едва успеваю сделать семь рывков. Такие делаЮзал эту прогу для отсчёта https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer Она показалась удобней, чем аудиозапись из раздачи
>>1333429Тут я. На конец декабря - уже третий месяц прошел. Вес тот же, объемы меньше. Значимые результаты будут не ранее чем еще через 3.Из того, что делал сегодня:Круг - 3 минуты. В течении 3 минут - 1 подход, остальное на отдых2x24 - швунг (максимум за 30 секунд) по длинному циклу (далее - ШДЦ), 2x24 трастер (не более 45 секунд в любом темпе) по длинному (далее ТДЦ), потом 2x24 ШДЦ, 32/24 ТДЦ, 32/24 ШДЦ, 24/32 ТДЦ, 24/32 ШДЦ, 32/24 ТДЦ, 32/24 ШДЦ, 2x24 ТДЦ, 2x24 ШДЦ, 2x24 ТДЦ заебался писать, 12 подходов короче, + 32/32 ТЦД на максимум (2 раза вышло). В конце - 24/24 ТДЦ на максимум, но 10 минимум - это для того, чтобы делать 20 раз с 2x28, такую цель поставил полкан.Из того, что недавно сумел - ну, собственно швунговать и делать трастеры с 2x32 кг. Пока немного, по 3-4 раза.Немного фоток людей, которым помог этот дед.Парень получил мс по стритлифтингу, высокий - выиграл плавание по мастерс в США, еще где-то абсолютку и ну и от парашютистов привет
>>1333513Когда я гуглила специально для поясницы, то среди прочего была становая тяга. Скручивания, думаю, тоже должны помогать.Но я совсем новичок, так что лучше послушаю других.
>>1333513Самый бабушкавариант - гиперэкстензии, в том числе и типа "супермен" тупо лежа на полу на дохуя раз. Самый топчик - становая, там уж сильнее не упрепишься. Промежуточные нормальные варианты - махи гирей, наклоны со штангой стоя/сидя, вариации тяги, которые делаешь с меньшим весом (на одной ноге, с гирями/гантелями, извращаться можно очень по-разному). Долбоебы делают гиперэкстензии с весом - так не нужно, убирает все плюсы упражнения.
>>1333470Неплохо.>>1333513махи помогают укрепить поясницу?Да, мышцы которые идут вдоль позвоночника заметно укрепляются + бицепсы бёдер как синергисты. Становая классика или румынка в этом плане эффективнее всё же будет, для дома и гиря норм.
Сделал себе подарок на новый год, купил гирю разборную на 16-24-32 кг. Думал на изи сразу начну с 24, а там и до 32 кг недалеко. Как же я ошибался. Как же я недооценивал гиревиков. Учусь на 16кг обрубке-верхушке и уже усираюсь. А я думал что там эти гиревики махают себе, за них все физика делает. Как же я ошибался.
>>1334844Новую магазины продают около 5к. Я на авито за 2к урвал даже не потертую. И с чего дичь-то. 3 гири в одной и ничего не шатается. Закрутил болт и как будто цельная.
Прочекал сегодня в качалке свое отражение сбоку при ДЦ2x24, ебать спина сверху круглая во время заброса, при этом ничего не болит нигде. Может хуйовая техника прощается при таких маленьких весах?
>>1333160как часто тренироваться? раз в три дня норм? Я вчера поднял 2 тонны, заебался, руки не сказать, что болят, но чувствуется утомление
>>1335619>как часто тренироваться? раз в три дня Пробуй сам по самочувствию, например 3 раза в неделю некий тоннаж набирать, и посмотри будет ли легко или тяжело, в идеале чтобы у тебя в рамках недели были "легкая", "средняя", "тяжелая" тренировки. Веди журнал тренировок.
Занимаюсь с гирями два месяца примерно, сегодня получилось сделать рывок 24 по 10 раз на руку, и не то чтобы силы не было на больше количество, просто в правой кисти щелкало при фиксации и я зассал и вернулся к пудовке. Было у кого похожее? И вообще что это? Как будто кисть на излом идет.
>>1335672Если гиря для тебя тяжела, в руке постоянно будет что-то щёлкать и болеть. Я один день занимаюсь с пудовкой на выносливость, а в другой с полторашкой типа на силу, чтобы постепенно на нее перейти.
>>1335672> Как будто кисть на излом идет.Нужно научится правильно гирю держать, чтобы кисть не ломало
>>1335690До рекордных 10 с 24 ты что делал? Какие были подводящие, сколько раз/подходов?Пока все выглядит так, будто ты холодным сходу приступил. То есть ничего страшного.И анон выше по сути тебе правильно сказал: при тяжелом весе щелканья неизбежны.
>>1335387Ты когда гири сбрасываешь за ними уходишь же по инерции, сопровождая по баллистической траектории? Если да, то ок, у тебя же кисти в нижней точке тыльными сторонами друг к другу провернутся (иначе они дальше не пойдут и ты их затормозишь, усложняя себе задачу). В нижней же точке тебе надо руками их не тормозить, а выждать когда они пойдут обратно и тут ногами-спиной забросить обратно (руки как ленты все время).]так-то веса не экстремальные и если ничего не болит, значит только укрепляется.
>>1335722Делал разные упражнения из укрощения на протяжении месяца, щас на последней ступени, где рекомендую делать в одну тренировку 3х3-5 рывков. Думаю продолжу укрощать не замахиваясь на количество. И да, на следующий день кисть на месте сгиба заболела
На новый год набухался егермейстера с пивом и решил выебнутся перед друзьями, в итоге гиря уебалась на стол и сломала тарелку с салатом и разбила пару бокалов с вином
Пиздец, меня в качалке попросили не толкать гири. Придется другую качалку искать. Тренер грит "ты сильно шумишь и тяжело дышишь, другие посетители жалуются". Хотя какой там шум, просто ручки стучат когда гири на грудь сбрасиваю. Шок, в прошлой качалке куда я ходил было нормой иногда после становой блевануть в ведро.
>>1335885> "ты сильно шумишь и тяжело дышишь, другие посетители жалуются"Лол. Это у вас что там, качалка для благородных девиц? Или ты верещишь там как раненый слон при каждом толчке?И вообще странно. Резиновый коврик и пара гирь будут много дешевле чем даже годовой абонемент в качалку.
>>1335901 Вроде обычная качалка, правда маленькая секция свободных весов, бритоногие кочки приходят к успеху, а девушки на беговых дорожках бегают. Поговорил с знакомыми, с которыми ходил, они говорят что довольно тихо тренируюсь, непонятная ситуация.Я в общежитии живу, так что гирями закупаться смысла нет, я их потом не увезу с собой.
>>1335387>ебать спина сверху круглая во время забросаЯ поэтому и бросил нахуй толчок, это же какая-то противоестественная хуйня. Ещё и локтями надо до подвздошной кости доставать, пиздец вообще
>>1336025Гиречую, тоже как-то пробовал, а потом решил ну его нахуй: ради результата убивается позвоночник.
>>1336025 Мне антропометрия не позволяет на подвздошные ставить, а если толкать с живота, то в стойке более-менее ровная спина. Не знаю чего так, но очень толчок нравиться делать, при том что он не идет в отличии от рывка хорошо, стоишь такой спокойно, дышишь, а потом резко взорвался, и гири уже вверху, такая-то динамика, присед после толчка вообще скучным кажется
Как пожать полторашку хотя бы раз на 5 каждой рукой? Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме? Есть ли отличия в сложности жима лёжа\сидя\стоя в армейской стойке? Кто увлекается жимами подскажите как лучше прогрессировать в данном движении, увеличивать вес и объемы
>>1336263> Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме вообще нет, слишком большая разница весаПосмотри видосы у гиредеда как строить силовую тренировку https://www.youtube.com/user/Gorod50/videoshttps://youtu.be/H5RT9hndIPA
>>1336263>многоповторномЕсли ты можешь пожать много раз пудовку, значит тебе нужны уже 24кг.Отличия есть, конечно. Лежа - это ты на грудь делаешь, сидя (если без наклона) и стоя - на плечи. Делать исключительно жим сидя/стоя смысла особо нет: зачем исключать работу всего тела? В перспективе тебе последнее даст больше, чем просто жим (все равно толкая, у тебя подключатся плечи; лучше хорошенько потолкать 32, чем пожать много раз 16).А вот лежа и сидя в наклоне под разными углами можно и даже нужно: гири позволяют сильнее растягивать грудные, так как можно локти ниже опускать. Хорошая цель - в подходе 10 раз 2x32 а чтобы не превращать это в дибилдинг - не просить кого-нибудь на руки подать гири, а самому извернуться и лечь/сесть с ними, взяв/закинув на грудь с пола
>>1336263>хотя бы раз на 5 А щас сколько можешь?>>1336025>>1336084Стойка в виде ? для гиревиков только, они так отдыхают, потому что правилами запрещено стоять как либо иначе чем с гирями на груди. Если не на количество делать, то моно и с прямой спиной потолкать, для домоёба такой вариант сгодится.
>>1336332>А щас сколько можешь?Сегодня попробовал чисто выжать с груди - 1 еле еле, потом подумал да ну нахуй и решил швунговать с дожимом, получилось по 10 раз на руку. То что мне рано жать это очевидно, но хочется научится
>>1336599Бля, придется блины покупать да? Или ещё какие то варианты? Если что куда их крепить? К дну скотчем мотать?
>>1336600Есть 20-ки в магазинах, но они дорогие. Есть возможность залить обычную 16-ку свинцом, но это непростонадо будет гирю хорошо нагреть, например. Есть советские соревновательные гири 16 кгдолжна быть жёлтого цвета, а диаметр как у 32-шки, такую достаточно будет досыпать песком и камнями, получится как раз чуть больше 20-ти.Есть вариант поискать на Авито что-то разборное, такую проще будет утяжелить тем же свинцом. У этих правда обычно слишком тонкая дужка, но и это решаемо.Обладатель двадцатки по варианту 3
>>1336632В каком-то из старых тредов была ссылка на фаната который и навешивал всякую хуйню, типа гантелей на веревочках и гайд как эту верёвку завязать чтобы не болталось, и штырь колобку в попу вживлял, а потом на него блины прикручивал. Ну и как апофеоз, для него отливали гири под заказ.Проще всего залить или досыпать.Ещё проще купить хотя.
>>1336726 Так пишешь про веревочки, как что-то плохое. Тому анону это утяжеление нужно временно, зачем что-то доливать и засыпать. Тем более что такая разбалансировка только при рывке неудобна, для жима без разницы
>>1336263>Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме?Пудовка к 24ке (которую можно считать твоим одноповторным максимумом) это 66% так что даже с позиции просто силового тренинга вполне смысл есть, потому что нужный тренировочный диапазон для тренировки силы как раз и начинается с 60%. Я с 16кой тренировал лесенки 5-4-3-2-1 таким образом - делаешь одной рукой 5, потом другой 5, потом другой 4, потом другой 4 и так до единицы. Когда смог за тренировку делать 4 таких круга то смог очень чисто жать 24ку на три раза.Ещё что ты можешь делать дома - это учиться отжиматься в стойке на руках у стены.Ну и конечно толкать 24ку наверх а потом очень медленно её опускать.
>>1336739Спасибо за подробный ответ. Методика с лесенками мне нравится, буду пробовать. Как пожму 24 на 3 раза отпишусь. В стойке на руках отжимаюсь, 3х8 с обычной постановкой рук, пробовал с узкой и чуть не уебался. Вообще не знаю как это упражнение ещё усложнить. Либо тоже в многоповторку делать либо отжиматься без опоры на стену
>>1336751Можешь подставлять книжки одинаковой толщины под руки, так амплитуда больше. Только книги могут разъезжаться и есть шанс уебаться. Я довёл свои отжимания вдоль стенки до одного полногоамплитудного отжимания между двух стульев.
>>1336752Зачем книги если есть гири? Они и поустойчивее будут, разве что для кого то амплитуда сразу сильно увеличивается
Херасе неожиданность приятная, не делал становую пару лет, а максимум в ней был с более-менее адекватной техникой 90 кг, а сейчас, пару лет выполняя из упражнений только рывок полторашки и толчок 24-28-32 легко сходу 125 потянул а вес собственный без изменений, таки гирями не накочаца :3
>>1336757>Они и поустойчивее будутДаун что ли? Как можно переврнуть лежащую плашмя книгу опираясь на неё рукой? Гири ниразу не устойчивее, лучше книг только доски какие-нибудь.
>>1336758Те же ощущения, вспоминаю как будучи 60кг дрищёй пришёл в зал и еле тянул 40 кг и при этом поясница болела. Вот через годик махов двадцатьчетвёркой пришлё в зал и потянул сотку на изи, вылетела как пуля просто, ничего не болит. Хотя собственный вес 65 кг, так и остался дрищёй.
>>1336735Доливка это навсегда, да. А высыпать мона и взад.Пусть тот аноним дрочит как хочет, конечно. Лично мне варик с навешиванием не нра.Вспомнил кстати как я делал ещё-в старый рюкзак ставил колобка и туда же гантель на 6 кг, опускал ткань так чтобы только дужка торчала и обвязывал прочными лентами сверху вниз тело колобкаестественно не захватывая дужку приматывая таким образом к нему рюкзак.Весьма надёжно, если привязать норм, ну и недолго этот конструкт разобрать. Для толчка и жима норм.
>>1337006В моей гире номиналом 16 кг и окружностью как у 32 производства Балезинского литейно-механического завода, Удмуртияпик из нета, но моя идентичная есть в донышке отверстие. Отверстие закрывалось металлической заглушкой, подцепив его отвёрткой и на время удалив затем перевернув колобка кверху жеппкой я при помощи напильника с ручкой запихал и расправил во внутренней полости плотный пэт пакет. Горловина пакета торчала снаружи, через неё я заполнил внутреннее пространство смесью камней и песка, при этом всё тем же напильником периодически ворошил и разравнивал содержимое с целью добиться лучшей заполненности полости. Забив почти всё, я закрутил и замотал скотчем горловину пакета, затем засунул его внутрь. Потом обмазал холодной сваркой (ХС) места соприкосновения вышеупомянутой заглушки с её внутренней стороны и тела гири и приклеил по инструкции к сварке. Немного выждав обмазал ХС внешний шов соприкосновения гири и заглушки. Через несколько дней повторил процедуру с ХСуже только с внешней стороны, разумеется В этот раз ещё добавил снаружи пластмассовую крышку от кофейной банки, чтобы было ровненькое донышко.Вес модернизированного колобка составил 20,4 кг.Тому несколько лет как, пока ничто и не думает высыпаться, даже не намекает. Возможно что пакет изнутри уже и протёрся камнями, надо было взять матерчатый мешок лучше, а камни гладкие с реки а не щебень со стройки. Но ХС держит заебись, и набил я плотнячком., так что содержимое не болтается может даже и пакет цел.
Оказывается в СССР делали моднявые ныне гири в стиле кроссфит пикрелейтед.https://battlebell.ru/markirovka-sovetskih-gir/
так это, чувкаи, когда к рывкам то переходить? вот это>>1330831 делаю уже довольно легко. хочу уже прикоснуться к системе викинга.
>>1337142да я балуюсь рывками, ниче не бьет, только ладони рвутся, хотя я купил магнезию вот такую, толку ноль
вы извращенцы Зотите утяжелять цепь берете и подвешиваете блиныЕсли надо работать еще больше берете 2 гири в одну руку например 16 + 16 24 +16 24 +24 24 + 32 32 + 32 таким заодно хватку тренерует как и жим на попа кисть пальцы и пр например жим толчек 16 + 16 в одной руке намного больше грузит чем жим толчек в 1ой 32 это если о силовом тренинге речь Так же для плавности хода опять же вешаем блины Например 16 + 16 вам много значит делаем 16 и блин 2.5 кг на цепь учимся ее жать с блином вешаем 5кг блин и тд че то заливать хуйней занимаетесь Когда станете очень сильными и сможете 32 + 32 одной рукой делать тогда же легко пойдут и покупные 60ки 70и 80ки и тд но до этого надо дорасти Жим на попа так же освоили 16кг легко идет поставили сверху блинчик 2.5 потом 5 потом пробуете 24 ку потом опять 2.5 5 блинчик на 32 выходите 32 жмете на попа легко выходите на 16 + 16 гиря на гире желательно гиря на гире уже на улице что бы не боятся кинуть если что не так пошло
а еще 2 гири в 1ой руке с точки зрения удержания лучше держать если пальцы еще слаьые ищзначально вешая более легкую на большой палец Делается просто берете гирю более тяжелую поднимаете только не по геревому за край дужки а ровно за середину по силовому типу далее присаживаетесь берете более легкую и вешаете ее на большой палец контролируя что бы дужки прочно стояли Вообще есть есть и 3 гири жмут люди и даже рвут но дома лучше с 3 не работать Так же есть тип хвата 2 гирь он же на 3ех используется более сложный когда вы берете сразу 2 гири спола друг с другом Так же развивайте мизинец всегда делайте удержание и идите постепенно к толчку с пола 32ки на мизинце у меня еще у друга так батя умел Старая школа
жать 16 + 16 в одной руке намного трудне как я говорю чем 32 одну Так же и 32 + 32 кг жим 1ой рукой это уже про атлет Я например могу только толкнуть швунгануть 32 + 32 одной рукой При том что 1у гирю в руке и 80кг толкал
https://www.youtube.com/watch?v=oG-FI0i7iD0вот собственно более слоджным хватом вот более легкий хват https://www.youtube.com/watch?v=vGlPBTk26e0
каким то свинцом заливают зачем то если вам нужна тяжелая гиря то лучше сразу 70ку купить и не ебать мозг Которую легко утяжелить до 80и 90 потом смысл портить легкие гири которыми тот же пронатор супинатор можно делать отличные упражнения есть и шею гирями удобно делать
если у вас только 3 гири 16 24 32 полезна буде гирька на 8 к примеру начинаете 16 + 8 24 +8 32 + 8 далее 32 + 16 32 +24 но не вижу проблемы в инвентаре докупать по мере роста сил Я то же не за месяц все купил годами собираю если серьезно всю жизнь тренеруешся и это интересно все должно быть под рукой
>>1337231пусть толкает постепенно стараясь как можно меньше работать жать очень легко научится таким макаром Именно толчек как раз лучше на жим влияет чем сам жим легких гирь Я например еще в 15 лет когда 1 24ка была так учился через месяц уже жал на 10 раз 16 у меня вообще не было изначально
>>1337231в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете А как арз когда сила спины ног вырастает это главное в силовухе Руки плечи хуйня моментом делается это мелкие мышцы оченьЭто именно лошары руки плечи дрочат и пояски одевают срывая в них же спины свои слабые с ногами спичками лохи всегда думают что пояс это страховка не понимая что это экипа и работать в ней постоянно вообще нельзя так же как в лямках и бинтах
>>1337231например у меня как было в ТА Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен Я именно все толкал толкал швунговал много И прсото не делая жимы если ты толкаешь ту же гирю 32 ты автоматом не можешь не жать 24 уже Так же как если ты толкаешь на много раз 40 ты н можешь не жать 32 и тдДа что бы улучшить жим еще больше надо имеенно жать Но именно это упражнение им второстепенное а не основное почему это нубы подснежники не понимают хз Жим маленького веса применяеьтся для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка
есть 6 основных упражнения ребят Это святые упражнения для набора силы Трастеры вообще лютая вешь с штангой гирями гантелями плевать Швунги толчки Становая естественно и Присед а так же рывки с пола с виса пох главное рвать и рвать многовсю остальную хуйню типа бицепсов и пр пиписек делайте просто в свободные дни не парясь воолбще на эту чепуху для девочекжим лежа сидя вообще жим вообще шлите нахер максимально это упражнения 2го звена жим лежа вообще одно из самых бессмысленных для новичка
один из видов рывка протяжка например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общем
по приседам с гирями У меня так было я приседал на 32ках с штангйо еще сербезно тогда не занимался Так после трастеров с 32ками я сразу хуярил присед с штангой 140кг до этого вообще не приседая трастеры с какими нибудь 40хами поверьте если дайдете то вы бычара жесткий любого кочку будете ломать нахер это лютая вещь
>>1337246кстати после тех же трастеров я 100кг штангу без проблем на грудь закидывалесть еще усложнения комбинации в упражнениях Например сделали трастер дальше присед с гирями над головой потом опять трастер потом опять присед это вообще пиздец комбинация я вас уверяю человек от 32ек с силовыми кмс по ТА от такого охуевает гири это не штанга это очень мощная вещь изза формы
поймите тему весь центр силы в спине ногах коре если у вас там слабое место вообще срать на аши руки Если человек палочник ебаные сол слабой спиной он слабак автоматом в любом виде деятельности по этому любые серьезные спортсмены и спорт в общем первоночально это спина ноги а дальше уже ка кхотите ебитесь когда набьерете там силу хоть на хуй навешивайте без крепкой спины ног будете вы от бабских гирь ломаться как кочки под становые детские в 150кг пояски одевать
пока не будет поймите у вас сильных ног спины не каких плечей сильных и рук не будет тем более Тк в спине вся цнс Все на спине на ногах завязана вся ваша подвижность здоровье хуевая спина и у вас руки от нее банально слабнут и все части по этому есть первостепенное а есть второстепенноеи много закачек делайте спины на гипрэкстензии в том числе с весолм в дальнейшем наклоны вперед с гирями штангами и тд Вес большой не нужен нужно просто именнор закачивать что бы забило спину а затем хорошая растяжка псоле тренировки И поверьте не какой пояс вам будет не нужен которые не от чего не спасает а наоборт даже усугубляет ослабевание спины тк забирает нагрузки дает иллюзию как любая экипа Если что тянул становые 240 без пояса пока кочки кукарекали бегали В итоге у меня спина норм а эти дебилы от тяги на бицепс 60кг детских поломали спины тк из поясов не вылезали и все верх дрочили годами
а с гирями много махов делайте берите из ямы стоя на чем то легкую гирю ту же 16ку не держа спину прямой а именно специально скривляя для совсем слабых людей 6кг даже можно брать в общем по силам вес должен быть предельно легким в этом упражнении Это то же проработка и на расслабление мышц что бы кол в спине убрать Прием та древний так еще батьки тренировались в сборной СССР главное небольшой вес в таком упражнении таку ю же зрень все борцухи делают для брочков в том числе со штангой беря предплечьями с пола
Во многом двачую господина сверху. Это то же самое, что и полкан говорит.Взгляд особенно остановился на этих пунктах:>в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге>А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете >Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен скажу только, что жимом можно разбавлять подход, если вес гирь для вас доступный: заброс двух гирь - толчок - сброс - заброс - швунг - сброс - заброс - жим (потом через n-подходов он будет не получаться - заменить на толчок). Просто жим не нужен.и особенно это:>Жим маленького веса применяется для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка Как раз недавно делал для правой лопатки-плеча вместо массажа жим 16кг, опуская как можно ниже на противоположную часть груди, скручиваясь; потом - прижимая локоть к боку (тут уже выглядит как дибилдирское упражнение); потом - назад за спину, да, назад и выжимая ее уже от туда (это для лопатки - очень классно массажирует).>один из видов рывка протяжка>например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общемДа, да! Именно о таком рывке я и говорил в прошлом треде: рывок свечкой (но тут еще и каждый раз с пола, это вообще пушка).Работа трапеции и ног вам обеспечена. Вариант: рванули с пола, поставили, отпустили гирю, разогнулись (!), взяли гирю другой рукой, рванули с пола, отпустили, разгонулись и так далее.Еще и этого мало: делайте протяжку из ямы. Возьмите две скамейки/ящика/и тд. между ними гирю, гирю можно поставить на подставку для корректировки высоты и сложности (чем ниже гиря, тем круче - в самом интересном варианте вам придется сесть полностью на корточки, потянуться за гирей, заоодно растянувшись : ноги и спина вам спасибо скажут).>гири это не штанга это очень мощная вещь изза формыДа. И при этом гири безопаснее: в штанге руки не могут ходить по естественным для них траекториями (сравните как-нибудь для себя жим 2x32 гирь против 60 кг штанги), нагрузка приходится куда больше на суставы>жим лежаДа, тож не нужен, только если для формы груди. Но если и делать, то как писал ранее, самому закидывания их на грудь, самому снимая - это превращает изолирующее упражнение в упражнение с подключением всего тела. Плюс жим гирь лежа в отличии от штанги позволяет глубже локти уводить (к вопросу выше)видеорелейтедИз последних достижений:- 22 толчка гири 32 со сменой рук по длинному циклу в одном подходе- 18 рывков (по 9 на руку) с пола 32 кг в одном подходе (как и описал выше)- по 4 рывка без опускания на пол на каждую руку 32 свечкойученик деда
>>1337213>>1337215>>1337217>>1337236Бля, я тупой. Вроде все подробно написал но в голове все равно не укладывается как в итоге тренироваться? Может пропишешь мне недельную программу по дням какие упражнения делать именно и прочее. Анон, не могущий пожать 24
>>1337332Какая программа, ёбнутый? Берёшь гирю - поднимаешь/рвёшь/толкаешь/сжимаешь анусом или что тебе там сделать надо. Не поднимаешь? Берёшь гирю полегче и дрочисся в свободное время по желанию. Через месяц-другой снова берёшь гирю потяжелее, проверяешь. Тяжело? Значит снова дрочисся с лёгкой. Ну и жрёжь ещё, да побольше, чтоб силы и желания были.Ебанутые воннаби шпротсмены. Программы-хуяммы, как в турникотрэде некоторые маньки советуют ньюфаундледам КНИГИ ПОЧИТАТЬ о том как подтягиваться.
>>1337332>>1337355Короч, резюмирую мнение того косноязычного анона специально для тебя, няша его и правда непросто понять без подготовки -"Для того чтобы жать 24, тебе нужно побольше толкать 16"И неплохо бы две сразу, это я уже от себя. Только не два колобка в одной руке, как он советует, а по-человечески - в каждой руке по гире.
>>1337524"Для того чтобы жать 24, тебе нужно побольше толкать 16" А еще лучше — толкать. Сначала швунг толчковый делать, потом швунг жимовой, потом жать
>>1337355Двачую тебя, анон.>>1337332Если хочешь спортообразной подготовки, то в начале работаешь дохуя с жимом 16 кг и разнообразными отжиманиями, нарабатываешь ОФП. Сколько его надо делать? Надо делать больше чем ты делаешь сейчас. То есть если твоя типичная тренировка это например жим гирь 16ки 3 подхода по 5, то есть в сумме 15 повторов, то тебе надо делать за тренировку 20-30 повторов, лучше и больше ПЛЮС дохулиард отжиманий. Разумеется не в отказ, работай просто на суммарное количество за тренировку. можешь использовать лесенки, делаешь жим 3-2-1 раза и гонять дохуя таких лесенок. Через 2-4 недели, добавляй жимовые швунги 24-кой с медленным опусканием, и кажое занятие увеличивай работу с ней - опускай дольше времени и/или швунгуй больше раз. Вместе с этим уменьшай количество отжиманий и жимов лёгких гирь. После этих 2-4 недель, сделай неделю отдыха (отдых значит жми лёгкую гирю поминимуму) и проходку - сколько ты сможешь пожать 24кю раз.Запомни, главное правило спортивной подготовки - это перевод лёгкой объёмной работы (в твоём случае гири 16 кг и отжимания) в сложную интенсивную (жим 24 ки). Ты некоторое время нарабатываешь некий объём лёгкой работы, а потом постепенно уменьшаешь её, но начинаешь работать с более тяжёлыми снарядами и/или делать более сложные упражнения. Чтобы после одного такого цикла тебе смочь делать ещё более интенсивную, сложную работу, тебе надо освоить ещё большее количество лёгкой объёмной работы.
прошел я короче этот тест>>1337136, получилось 16. сделал 36/36 протокол, пропотел как после 5км забега. интересно сколько калорий сжигает такая тренировка, никто не знает?
>>1337672Хули мне твои картиночки, я видел такое сто раз. Но фишка в том что у 16ток площадь опоры очень маленькая и сних вполне реально наебнуться. Чувак же с твоего пика использует явно не 16тки. И ЛЮБАЯ гиря менее усточивая чем книжка лежащая на полу.
>>1337533> смысла нет 16 толкать для жима 24?Толчок в силовом плане легче чем жим, поэтому если твоя цель жать 24ку, то смысла толкать 16ку нету. Есть смысл жать 16ку и толкать (а потом и швунговать) 24ку.
>>1337772> толчек в силовом плане как раз таки тяжелее тк в нем и вес больше автоматом и работа крупных мышц артерий идет что черпает энергию намного сильнее и толчек автоматом растит жим на той же статике удержания вверху большего чем ты жмешь И особенно эффективно так же медленное опускание после толчка А вот как раз от жима не хера толчек не растет Наоборот у тебя начинается перекос вверх что черевато травмами спины И как я писал только дибилы веруют в пояс в нем у них спины и летят по итогу
>>1337772это еще не говоря о силовых комбинациях толчка и приседа с весом над головой это вообще пиздец уматывает в ноль за пару подходов особенно с большим весом для себятам включаются и стабилизация и общая координация в мозг посылются 100и сигналов пот прошибает мгновенно жим ухаха В жиме ты всегда берешь меньший вес по этму как раз таки жим менее силовая работа Это тупо плечевой пояс в большей степени
>>1337772ты можешь 16кг толкать хоть 50 раз при этом 24ку с трудом толкать 5 раз Силовая работа и работа на вынолсивость силовую разные работы абсолютно Силовая работа важнее выносливость потому растет быстрее но что бы растить выносливость нужна большая сила Что бы растить выносливость на 32кг гири ты должен толкать 50 60 и жать 40ки уже по хорошему как раз обратная работа более неправильна и травмоопастна В гиревой подготовки разные разоряды и стажи И вот если для того же профи силовая работа уже не особо нужна то для новичка это первая работа основная пока нет силы не будет не какой силовой выносливости
>>1337794>толчек в силовом плане как раз таки тяжелееДаунич, мы говорили про один вес, жим 16ки тяжелее чем толчок 16ки и что нет смысла толкать 16ку чтобы пожать 24ку если и так умеешь толкать 24ку.> тк в нем и вес больше автоматомАбсолютно бредовый аргумент, т.к. я могу снять со стоек намного больше чем присяду и могу потянуть с середины бедра намного больше чем с пола. И при этом то что вес в съёме со стоек и тяге от бедра больше чем в приседе или становой не значит что это хорошие упражнения или в силовом плане лучше чем присед или становая.>>1337795Кому всё это нахуй надо если у анона сверху цель ПОЖАТЬ 24ку?>жим менее силовая работаПонятно, у тебя какое-то своё определение силовой работы.
>>1337802и присед и становая по силовой работе намного хуже взятие на грудь с пола в седпросто присед и становая более легкие технически нубу а силу как раз таки лучше развивает именно взятие на грудь в сед Не смотря на то что там меньший вес используется обычно чем в приседе или становой Потому что работает комбинация А что бы развивать силу совершенно не нужно лезть на огромный вес если ты не знал Пример из моей практики Я приседал 160 становую делал 180 так одно время Потом какое то время забил и делал только рывки толчки взятия на грудь выбросы И как не странно становая и присед лишь выросли Потому что динамическая скоростная работа автоматом растит силу в медленных движениях Фишка заключалась в том что делая присед 160 и становую 180 я максимум на грудь закидывал с пола в районе 120 И делая закидывания на грудь примерно пол года я дошел до разового в 150 Далее как то пошел опять становые приседы делать И как бы спокойно стал приседать 180 190 а станить за 210 Почему? потому что в взятии на грудь с пола существует огромный геморой Это скоростное быстрое движение ка краз еще базовее чем просто присед или просто становая Тк это комбинация не просто становой а становой с подрывом и динамического приседа когда сверху изначально поддавливает штангой тк она набирает скорость падая вниз Те одни и теже килограммы совсем по другом уработают То же самое рывковая работа в сед Читай про Зерхера этот человек вообще не работал на стойках не признавал их отличался огромной физической силой Существует и присед Зерхера щас его методом и тяга Зерхера до сих пор применяемая в борьбе
>>1337802жим менее силовая Самая силовая работа это когда у тебя включается под 100 процентов тела Это имеенно рывок толчек выбросы они же трастеры и тд толкьо за ними идут присед становая и только з аними уже идет жим лежа стоя и тд Смотри я вообещ не делал дим стоя его не делают в ТА современной Так при этом я без проблем жал 120 стоя по итогу Просто по тому что толкал 176кг Когда ты толкаешь 176кг для тебя 100кг в руках лежит как пластик по этому ты их уже жмшь по другомуТак же с аноном Он может взять сразу 40ку гирю и закидывать на грудь с пола приседать с ней далее и тд Пытатся толкать затем через какое то время И он автоматом спрогрессирует до легчайшего жима 24кг Достаточно раза 3 40ку толкать что бы жать 24ку 10ок раз По этому жим и менее силовая работа Ты в жиме всегда жмешь меньше 100 проц жим полоджим у тебя 100кг но 100 процентный точек по любому будет 120 + кг и именно через толчек более быстрая прогрессия идет а не через жим потому что именно толчек включает большую структуру организма в работу а жимы это ка краз уже ьбольшая изоляция начинается Жим со стоек вообще полнейшая изоляция уже
>>1337802и да когда я толкал 176кг на грудь я закидывал 190кг с пола в сед Те прседал фронтально со стоек я 200 спокойно те сам заброс на грудь громадно растит и присед и стан А вот ка краз становая и присед могут наоборот просаживать скорость и ухудшать рывок и толчек В ТА по тому основа это рывки толчки и только за ними идет присед и становые Те рывок толчек более базовые движения как раз таки по этому А усложняется в силовую работу работа с 16иком элементарно например жимом в положении приседа
>>1337802если нет 24ки и бомдж человк Мой совет жать 16ик именно в приседе гуськом на 1ой ноге на попа Это разовьет стабилизаторы плеча лучше тогда будет шанс пожать 24ку уже Один из способов также пытаться делать удержание крест либо перед собой это все громадные силы набирает тк в таких положениях даже 16кг огромный вес
>>1337802у меня как было с гирями в 15 я работал только с 24 больше не было гирь Потом приобрел 32ку в 16 где то Помню 24ку я жал 20 раз но 32ку все же вытягивал на 1 раз жимом сразу И раз 9 10 толкалНо я делал и сложные жимы 24кой на 1ой ноге ноги вместе гуськом и тд как и писалОдин из способов так же жим за дно если гиря легкая стала совсем Так же есть жим более базовый жим за дно с пола ставишь гирю под нее засовывешь ладонь и встаешь таким образом в жим там срабатывает и спина и широчайшие и кисть и бицеп в общем довоьно базовым становится движение но с 16 он такое наврятли сделает тк это упражнение сверх сложное а учитывая взаимосвязи средние наврятли он может на бицепсе чисто держать 16кг шарообразных
>>1337826>Так же есть жим более базовый жим за дно с пола ставишь гирю под нее засовывешь ладонь и встаешь таким образом в жим там срабатывает и спина и широчайшие и кисть и бицеп в общем довоьно базовым становится движение Это ты про подъем Знаменского?
>>1338024>Wide Grip HandleAdd dimensions.>Digital DisplaySelect weight & users seamlessly.>Non Slip BaseHolds its form, so you don't lose yours.Кеттлбелл с цифровым дисплеем, ебааать!А у меня чугунный колобок без дисплея, даже стрелочного индикатора нет и я до сих дрочу вручную, аноны, как так-то?
>>1337822> жимом в положении приседаhttps://youtu.be/5GB6Dk7ufRgЕсли о жиме Соца речь, то норм тема. С 2х32 мало кто сможет конечно.
https://youtu.be/vVZ--4TTD7kКрасивая девушка с потрясающими ногами в ультраурбанистическом научно-фантастическом дубайском пейзаже.
>>1338350в жиме таком и 2 по 16 нормально жать Лучше с 1ой как раз начать и лучше делать это босиком Есть и другие жимы такой как обезьяний жим Когда 1 рукой висишь на турнике а другой жмешь гирю опять же даже 16кг так норм делать Обычные люди не смогут скорее всегоНапример для людей моей массы от 95 так кг прсто висеть на одной не так легко сильно напрягаются кисти предп
>>1338836> и лучше делать это босиком Ты можешь обосновать почему лучше? От тяжестей плоскостопие прогрессирует, лучше всего в штангетках заниматься
>>1339246Неоднократно читал и слышал, что с гирей лучше всего заниматься босиком но у меня нет плоскостопиямимо
>>1339246потому что босиком в сложных коордиционных упражнениях типа приседа с гирями на головой проще держать равновесие что бы не ебнутся с ними кроссовки как пр обувь для этого не подходят Более менее в кедах возможно будет типа советских с плоской подошвой Кро Штангетки мало у кого есть вещь не дешовая если толкьо SABO какие тысчи за 3 4 найти а найки и пр по 13 штукПлоскостопие не как с тяжестями не связано Я например становые дома по 200кг тяну именно босиком и нет не какого плоскостопия тк старые штангетки продал давно Да и раньше я долгое время именно босиком занимался тк тогда то же не было штангетокВ основном это наследственная вещь ну и от неудобной обуви как раз его получают в том числе
>>1339262хз, у меня от занятий с гирей босиком колени болят. Если одеваю обвуь - даже резиновые тапки из Ашана - всё збс.
>>1339262 Не совсем понимаю что мешают купить штангетки самые дешевые, знаю что в России есть производители дешевых, а тем, кто с Украины, могу подсказать где купить дешевые, тем более что они почти вечные, и пары лет на 5 минимум хватит. Устойчивость больше при рывке, толкается проще, на квадры больше нагрузки, сплошные плюсы даже для любителя.
>>1341140Хуйня без задач. Нужно укреплять связки. Мое мнение.Короче, колобки, купил я себе жидкую магнезию, потратил на нее 900 рушлей. Сегодня наконечно добрался до гирь и радостно потирая руки белой субстанцией начал делать рывок. Это был ПРОВАЛЪ эпичных масштабов. Рука намертво липнет к ручке и кожа срывается нахуй. Если кто хочет попробовать -- не советую, это хорошо подойдет для турника или штанги, точно не для гирь, по крайней мере не для рывков. Пошел помыл руки с мылом и кое-как смог провести тренировку. Не повторяйте моих ошибок.
>>1341195Жидкую. Конечно дал, руки стали белыми как и должно быть. Ну т.е. хват-то оно конечно мертвые, но в гирях же надо чтобы немного скользило. Еще вот есть
>>1341198Бля, не дописал. Еще есть кусковая обычная, завтра может попробую, но даже если норм вряд ли буду использовать, т.к. не хочу всю комнату засрать ей.
Не совсем понимаю смысла всех этих махов-хуяхов. Что мне даст для тела если я сделаю 100 махов? Только на сосаче похвастаться? Жму гирю стоя после отжиманий - сила растёт, плечи растут. А махи-хуяхи? Воздух по комнате погонять?Если что, пишу это не в оскорбительном ключе. Прост выхлопа не понимаю.
>>1341238Силовая выносливость? Возможно. Для ССС у меня бег. Я искренне не понимаю ВСЕХ упражнений с гирей, кроме банального жима. Не исключаю того что я просто тупой, но все эти кульбиты смахивают на простой дроч, с КПД стремящимся к 0. Разве что развитие силовой выносливости, да. И то спорно. А так любые положительные эффекты достигаются жимом стоя. Тупым как я, монотонным жимом.
>>1341255Что значит "любые положительные эффекты"? Жим стоя тренирует конкретные мышцы, а не какую-то абстрактную "силу" в целом. Ну и никакого развития силы даже в этом упражнении не может быть, если ты не повышаешь вес снаряда. Ты точно так же уже давно тренируешь выносливость, если жмёшь больше 5 раз.
>>1341255Все нормально, ты просто целевая аудитория качалки: все, что не ведет к гипертрофии мышц -- бесполезный дрочь. Посмотри на тренировки борцов, по сути все, что они делают, это тоже "бесполезный дрочь" в твоей терминологии, т.к. не ведет к гипертрофии мышц. Но при этом они сильные, ловкие, быстрые и выносливые.А вот зачем тебе мышцы большие, можешь ответить? Сильно гипертрофированные мышцы не только не увеличивают качество жизни, но даже ухудшают ее, т.к. мышца -- это не жир, ее кормить надо питательными веществами и кислородом. А силовая выносливость как раз улучшает качество жизни.
>>1341255Ёпт, у тебя от жима же разовьются только плечи и трицепс, по сути. Я сам сомневаюсь в полезности махов(кроме как для кардио), но ты перегибаешь в другую сторону. Как минимум, нужно ещё что-то на ноги, спину и бицуху.Алсо, сколько ты жмешь с таким подходом? Что-то подозреваю, что не двухпудовки.
>>1341274>>1341255Аноны сверху писали как после года махов\рывков\толчков полторашкой на изи тянут 100+ в становой при своем весе в 60кг
>>1341262Увеличение веса снаряда само собой разумеется. Вопрос пользы упражнений кроме жима остаётся открытым.>>1341267Жи нет. Гипертрофия давно не интересна. Последнее время, перед полным отказом, в кококочалке были интересны только становая и армейский жим. Сравнивать разницу развития силовой выносливости от становой и гиревого спорта, я конечно же не буду. Я чувствовал себя сильнее, мне нравилось. Сейчас пробежать полумарафон, для меня, гораздо веселее. Тренировка борцов же отнюдь не дрочь, а вполне себе оче годное ОФП. Тягать спиной и ногами вес противника взрывает тебя на раз.Я о другом, вы читаете не туда. Я о КПД. Вот допустим, возьмём гиревика, который 24кг машет-хуяшет, рвёт, орёт, борода растёт и жмёт эти 24кг 15 раз. И меня, который только жмёт эти же 24 на 15 раз. Предположим, что я больше ничем вообще не занимаюсь и он тоже, только гирей. Вопрос: через какой промежуток времени, я смогу выйти на его уровень махов-хуяхов и прочей? Что-то мне подсказывает, что это займёт ГОРАЗДО меньше времени, чем дойти до 24х15 с нуля, например. Что нивелирует для меня все остальные гиревые упражнения.>>1341274>на ногиБег.>спинуВнезапно, жим гири оче годно прокачивает столбы и даж немножк широчайшие + подтягивания.>бицухуНинужна. А вообще - подтягивания.Ща вы мне скажете что я только что велосипед и что вам всё это дают гиревые упражнения, а я вам не поверю, потому что сам пробовал и не ощущал нужного эффекта.>>1341280>после года махов\рывков\толчков полторашкой на изи тянут 100+ в становой при своем весе в 60кг Опять же, без пруфов, которые мне никто не должен, не поверю. Уж извините.Резюмируя. Я за функционал. И считаю гирю отличным снарядом. Но также считаю бОльшую часть упражнений с ней - пустой тратой времени.
>>1341280>100+ на изи100+ можно и без тренировок вообще потянуть, лол. Если б они после гирь 150 тянули, это был бы аргумент.
>>1341293Если ты такой дохуя функциональный то рывок делай тогда, нахуй махи эти, ящитаю они только для новичка имеют смысл
Рву 24 максимум 50 раз в сумме рук, интересно сколько завтра 32 порву на максимум, правда остановится придется раньше чем гиря вылетать начнет так как в зале полы без покрытия. Мой прогноз это раз 20-25 в сумме в лучшем случае
>>1341255Мне просто очень нравятся махи и рывки. К тому же проще с гирей дома заниматься, чем в зале со штангой.
>>1341262>Ты точно так же уже давно тренируешь выносливость, если жмёшь больше 5 разНа силу оказывают веса от 60% от максимума, а это в районе 15 повторений. В контексте физическийх упражнений вообще, всё что ты делаешь на 15-20 повторений это уже работа на силу. Это если уже рассматривать более пристально силовые виды спорта, то там работу с низким весом называют работой "на выносливость", да и то не всегда, много где употребляют "на гипертрофию".
>>1341293>Предположим, что я больше ничем вообще не занимаюсь и он тоже, только гирей. Вопрос: через какой промежуток времени, я смогу выйти на его уровень махов-хуяхов и прочей? Что-то мне подсказывает, что это займёт ГОРАЗДО меньше времени, чем дойти до 24х15 с нуля, например. Что нивелирует для меня все остальные гиревые упражнения.Ох ебать, мысленный эксперимент поставил и уже в своём воображении всех разъебал)))) Ты прав только в одном>я просто тупой
>>1341255>Я искренне не понимаю ВСЕХ упражнений с гирейА хули там понимать-то? Мах - это разгибание в тазу. Это как становая тяга, только взрывная и без негативной фазы (и без срыва с помоста, конечно же). Вес небольшой - поэтому можно дрочить на много раз. Хорошее упражнение само по себе, чтобы качать силовую выносливость жопы, бицепсов бёдер и позвоночных столбов (потому что в верхней точки гиря тянет тебя вперёд, получается обратная планка), используется как вспомогательное для рывка, которое является соревновательным в гиревом спорте. Когда делают на дохуя раз с 32 кг и больше то из-за большого объёма работы заодно увеличивается и сила жопы и бицепсов бедёр, поэтому у людей которые дохуя машут гирями большие становые по сравнению с теми кто гирями не машет. Собственно поэтому Энди Болтон использует махи гирями. Куча стронгменов машут гирями для выносливости.
>>1341293>Внезапно, жим гири оче годно прокачивает столбы и даж немножк широчайшиеВнезапно, столбы и широчайшие даже ходьба прокачивает. Так рассуждая жим стоя и пресс прокачивает, только упражнения на мышцы торса всё равно существуют.Когда говорят что махи прокачивают спину, то имеется в виду жопа и стабильность поясницы. Жопу и поясницу ты никакими жимами стоя и подтягиваниями не прокачаешь.
Всем привет. Где подешевле можно заказать гири? Интересуют виниловые или прорезиненные или как они правильно называются.
>>1341444Второй аргументированный ответ, спасибо. С 32 не делал, попробую, вдруг зайдёт.>>1341447>Жопу и поясницу ты никакими жимами стоя и подтягиваниями не прокачаешь.Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическим. А вообще для озвученных целей есть становая. Махавши 24кг я не почувствовал НИ-ХУ-Я. То есть смотри: хочешь жеппу и ноги - тяни штангу, не хочешь, но при этом не против того, чтобы низ тела был атлетичным - бегай. Куда полезнее и эффективнее. Я вам об этом и толдычу, что выполняя упражнения с гирей, на выходе получаешь какой-то полурезультат. По крайней мере для меня.Энивей, каждому своё. Я продолжу гирю жать, вы продолжите рвать и махать. Ответившим спокойно и аргументированно - низкий поклон. Будьте здоровы!
>>1341454>Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическимНет, не будет. Затем, что это самые важные мышцы. Это мышцы, которые твою тушу держат в вертикальном положении. Большая ягодичная - самая крупная мышца в организме. Сильная жопа - сильный человек!
>>1341453Заходишь на авито и смотришь что есть в твоей местности.> Интересуют виниловые или прорезиненные или как они правильно называются. Это говно без задач.
>>1341454> Я продолжу гирю жатьПо моему это ты занимаешься бесполезной хуйней. Достань хотя бы вторую гирю и делай трастер с двумя -- вот это реально мощное упражнение.
>>1341508У меня такая, но это просто в магазине другой не было. Никакой разницы я не вижу, разве что оболочка со временем покорябалась
>>1326237>рука как наждачная бумага теперь У некоторых знакомых тян начинается водопад, когда такая грубая рука касается нежной сиськи/спины/жопки кожи.
Гирюны, чередую тренировки с железом с тренировками "со своим весом". Эти самые "со своим весом" хочу разбавить гирями, чтобы повысить силовую выносливость и не выглядеть, как типичный пауэрлифтер. Какой минимальный набор упражнений с гирей посоветуете? Махи-рывки-трастеры?
>>1341309 Репорчу. Порвал 32 кг правой 24 раза левой 15 раз, хоть результат и превзошел все ожидания, но сама проходка вышла неудачной, я не смог дойти до максимума, психологически не смог продолжать рвать дальше, а силы еще были на обеих руках. Впервые такое, даже не знаю, нужно дальше тренироваться
А я вот думаю одну тренировку (А) делать гиревую (махи рывки жимы стоя до охуения) а другую (В) с собственным весом (подтягивания брусья отжимания приседания на одной ноге). И чередовать их типа AxBxAxx (первая неделя) BxAxBxx (вторая). Жаль только что тренировки очень редкие получаются.
>>1341725 Только гиреспорт, становую как офп только иногда, типа 80кг на 15 раз. Нужно конечно силовые поднимать и массу тела увеличивать, и становую делать, и присед, и гиперэкстензии, и жим лежа узким хватом, но в зале, куда хожу сейчас, рама для приседа всегда занята кучей людей, как и место для тяги, поэтому и не делаю на постоянной основе.
Ебашу гири с декабря, почти каждый день. Как понять что нужно увеличивать кол-во повторов? по десяить уже легко. чувствую что по двадцать вполне могу.
>>1341757не верь всякой хуйне. Может, шварцом не будешь, но пиклирейтед вполне возможен. на том пике начинающие.
>>1341624Что за тупые вопросы я не пойму, очевидно гиревики из категории +68 и из категории +85 будут по-разному выглядеть, многие тяжи как лифтеры выглядят или ТА-шники, а представители легких категорий — как стайеры
>>1342070это низкая весовая Мышцы исключительно от веса тела зависят А вес это еда а не гири и штанги Вот вам гиревик до 95 кг
>>1342133причем тут жир Под жиром такие же мышцы растутПросто чередованием питания при желании делается и внешняя форма пример Савицкасhttp://strong-side.ru/img/Savickas_1.jpgкогда не парился и жрал все что лежити затем сел на диету белковую http://www.peoples.ru/sport/powerlifting/zydrunas_savickas/u6TlRVrasNV11.jpegНа дрище такое не прокатит
>>1342133Например что бы при 180см роста нарастить большие мышцыНужно нажраться на углеводах кг так до 120 -130 веса находится в них длительное время и ебашить силовые Далее начать опускаться до 100кг веса передя преимущественно на белковое питание белковое питание априори низкокалорийно отттого вес тела будет падать А мышцы сохраняться Все просто когда в диетологии шаришь
>>1342133это как раз лохо дрищи тебе которые 10и летиям не менят внешнего вида дрища Расскажут о росте мышц при смешных ИМТ в стиле 180см роста и 70кг веса Мышцы без жира вообще не растут тем более в натуральную И те же культуристы даже химические не прсото так разжираются в межсезон до 180кг веса
>>1342170>причем тут жир Под жиром такие же мышцы растутПросто от того, что ты жрёшь? Классная история.
>>1342177именно по тому что ты жрешь Объясняю как это работаетКогда ты весишь 60кг Твой организм к примеру ну усвоит 120 грамм белка и все больше будет пойдет в сартир в мочу и тд Вес при этом ну станет 62кг так и останется на 10и летия ка кбы тытам не увеличивал эти белки как бы не хуевничалА вот когда ты изначлаьно просто нажрешь вес до 80кг до затем в этих 80кг у тебя начнет усваиватся уже 160гр белка а при 100кг веса уже 200граммбелками набрать вес не возможно тк они низко калорийны банально ты не наберешь нормальное количество калорий и лишь худеть будешь А мышцы растут все время когда ты нажираешь вес в том числе и за счет адаптации увеличения мощносьти связок сухожилий к весу тела Если что я весил и 140 кг и 61 кг в армии по духанке и до армии 80кг и после 87кг примерно у меня большой опыт в этом плане И не какой Америки я не открывал в плане диетологии это известно 10ки лет уже Почитай банально о питании в любом виде спорта на режиме набора веса и сгонки веса
>>1342183>белками набрать вес не возможно тк они низко калорийны банально ты не наберешь нормальное количество калорий и лишь худеть будешь1 грамм углевода так же как и 1 грамм белка 4 килокалории
>>1342177мышца растет относительно массы тела дураки которые это не понимают обычные дураки А что бы масса была качественной она просто не должна слишком уходить за ИМТ а с другой стороны в ней нужно долгое время затем находитсяНу примерно так если о культуризме минимальный вес примерно такой170см человек должен весить в районе 86кг 175см 92180см в районе 103 185см в районе 110190см в районе 117 195см в районе 122и тд в общем + - от скелета зависит и тд Это именно весовка когда можно быть не жирным в натурашку ту же но при этом мощным и достаточно рельефным но что бы при тех же 180см 103 кг были качественны ты должен долгое время побыть в категории 120+ И важно когда начнешь худеть сокращать калорийность именно не сжечь мышцы Это все просто надо уметь делатьНу а на стеройдах еще + 10кг сухих ожно делать
>>1342188ты смешнйо дурачек Ты лично в каких весовых был на своих ебучих белках Найди мне лошару который хоть 15кг веса набрал сидя на белках Углеводы объясняю тебе это шоколад масла сахар Имено в той же армии что бы откормить дрища особенно с сильным обменам веществ пичкают сахаром и маслом Калорийность белков 0 так ка кони банально очень жестко грузят всю систему пищеварения Это мясо рыба грибы и тд Более того эти продукты очень хорошо насыщают По эьтй прчине ты не как не наберешь калорийность на них да и по калориям они смешны ну вот тебе пример Пищевая ценностьГовяжий фарш, 85% мяса / 15% жира, жаренный в духовкеКалории 250Пищевая ценностьЧипсыНа грамм: 100Калории 536
>>1342197А я вот думал что чтобы набирать чистое мясо (чтобы не сушиться) надо как раз мясо жрать а углеводов немного. И как-то я нихуя не набираю на самом деле. Получается надо больше углеводов? Но вот только сахар жрать не хочется.мимо другой анон
>>1342218чистое мясо не возможно набрать даже на стеройдах Это физически невозможно Мясо растет относительно массы тела второстепенным планом а не наоборот Меньеш слушай фитнес шайтанов зарабатывающих на лохах деньги
>>1342218если ыб можно было сразу мышцы набирать Тогда тот же Колеман Шварцнегер и пр не парились бы с сушкой Шварцнегер без сушкиhttp://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2010/02/off-season-arnold_schwarzenegger_offseason.jpgШварцнегер после сушки https://fakty.ua/user_uploads/images/articles/2012/07/29/151183/28s10%20arnold.jpg
>>1342218https://i.ytimg.com/vi/wO46DA4BZcU/maxresdefault.jpgПериод массы наборы мышц и псоле того как просушил жир воду и тд изменив диету
>>1342218Подумай почему жирные мужики скидывая вес становятся довольно накаченными Потому что у них большие мышцы сформирвоанные от самой массы были итак Жир ушел мышцы остались Но в том случае если человек правильно диетил урезал именно угли а не как некоторыне дауны что бы худеть урезают потребление мяса и тд Так же принципы готовки надо менятьЕсли я набираю массу я буду кушать мяско такое с майонезиком соусами калорийными Если я скидываю я его просто сварю
>>1342218мало на еще https://cs.pikabu.ru/post_img/2013/04/13/11/1365874843_1630073684.jpgБодибилдинг 90 процентов это еда остальное второстепенно И насчет железа тяжестейУ Гитлера в конц лагерях то же тяжести таскали пленные только найдите мне там кочек Все просто нет еды нет мышц хоть че ты там подымай и таскай
>>1342235>у Гитлерано вот если бы ели в три хари как следует, то были бы крепышами. Тут уж кому бы как повезло по генам, но жилистыми были бы
>>1342238если бы там всех откармливали там бы сплошные 120кг мужики были и 90кг бабы в том и сутьА тк рацион был 100 гр хлеба в день то понятное дело долго там не протягивали Ну тчо такое недостаток калорий и люьая трата калорий все кто был в армии озщущал по 1му году У нас были жиробасы по 90кг весом пришли рсотом см 160 3 месяца и жиробаса уже нетговорю сам на жесткой физическо армейской работе с 80кг до 61кг за пару месяцев
>>1342238я и пишу Не слушайте даунов котрые пишут качаться штангойКачаются в первую очередь едой и что бы это качественно делать надо рубить в диетологии и такой хуйни ка кполезное неполезное питание не существует Потому что у дрища одно питание должно быть у диртреста другое
>>1342070Если этот азик разденется и вполоборота под хорошим светом сфотается на пампе напрягшись, всё как полагается местные напишут что он на курсе, инфа сотка.
>>1342345Так я и так на профиците калорий, просто за счёт белков, а не пропорционального увеличения углеводов.
>>1342193>>1342190>>1342203>пук>пук>пукя мимокрокодил, который не шарит, и как по мне чувак более развернуто выражает свою точку зрения, в ответ кроме нечленораздельных взвизгов ничего пока не было. может как то опровергните его, или вы так постоянно пукаете, как бабки у подъезда?
>>1342372Чувак, не нравятся гири, сдай их в металоллом и забудь. Никто здесь тебя убеждать ни в чем не будет. Не нравится -- иди нахуй.
>>1342374где я написал, что мне не нравятся гири, долбоеб? я написал, что отдельные индивиды не могут нихуя кроме как пердеть в лужу
Мне кажется, что тут странно недопонимание. Чувак затирает, что масса нужна для роста мышц при тренировках вообще, а высказывавшиеся сочли, что это будто у любого жиробаса под жиром гора мышц нисхуя
Ну что тут сказать, я сорвал свою первую мозоль. Почему-то она совсем не болит. После завтра у меня снова рывки, поэтому посмотрим.>>1342402Ну я думаю у любого мужика с жирком не у таких, знаете, у которых ожирение по женскому типа, а просто обычный мужик с пузом мышц гораздо больше, чем у дрыща при прочих равных ни тот, ни другой ничем особо не занимаются
>>1342520Да нисколько, я трастер делал лол. Я даже и не понял почему она оторвалась, я их периодически подрезаю, чтобы они не были толстыми, ну и эта не была толстой.
Почтенные гиряны, вопрос такой. Качаю плечи жимом гирь сидя (сейчас у родителей в мухосрани обретаюсь, на ближайший год, а из железа у меня дома 2 пудовки, турник и брусья). На данный момент делаю 3 подхода по 12 повторений. Цель - 5х12.А вот как дальше прогрессировать, не врублюсь? Либо досыпать песка в гирю, или в первых двух подходах жать раз по 20?Не определился еще, как прогрессировать, по весу или по количеству повторений.
>>1342792> первых двух подходах жать раз по 20?сначала вот этопотом вот это> утяжелять гирю Тренировочный процесс должен быть разнообразным, ты не должен одно и то же месяц делать. С твоим набором снарядов можно подтягиваться и отжиматься на брусьях с отягощением в виде гирь, пробовать рвать сразу две гири в двух и в одной руке, толкать две пудовки в одной руке.
Короче решил немного позаниматься с гирями в зале. Есть 8/10/16/24/32Сам занимаюсь 4 раза в неделю. Подтягивания,брусья с весомКРуговая тренировка по типу программы ганибала кинга(воркаут)Ноги (штанга, тренажёры)4 тренировка делал чисто плечи упражнения 4-5И вот я решил заменьть день плеч на гири. Подём 30кг гантелей сидя делаю. НУ и я думаю хули я 24кг гирю не осилю. И охуел что не осилил((Вообщем всё что сделал жим гири 16кг каждой рукой 4х6потом хз как называется, что упсел нагуглить в зале жим гири 16кг 1 отдых 1 сек ,2 отдых 2 сек и тд. До жжения или пока сил не осталось. дошёл до5 в 4 подходах на рукуПотом сделал вот такое упражнение https://youtu.be/Mxu5oR43vbs?t=211 10кг 24/21/20/18 опять же на каждую рукуИ протяжка 34кг 12/10//10/8Как лучше составить тренировку и что скажете о той хуйне что я делал)
>>1343140СОрян за мои уебанские обозначения)ЕЩё вечером после тренировки болели запястья чуть выше и припухли. Видимо что гири немного бились о руки. Гири старался держать ркепко. На утро была крепатура в трапеции и ногах немного. ЧТо очень странно от обычной тренировки ног им похуй, а тут рывки какието дали крепатуру
>>1343199 Нет, его нужно делать тренировать чаще чем рывок, при этом должны существовать дни "легкого","среднего","тяжелого" толчка. Рывок можно и на фоне усталости поделать
https://www.youtube.com/user/Igor13131383/videos что скажить за пикрил? Вроде что-то у него интересное есть для новичков. В тоже время на фоне остальных уебанских роликов кажеться что полная хуета всё
Анон что скажешь за такое кардио?Скакалка 3 мин. 30 сек отдых махи гирями по 8кг на максимум 3 мин и минута отдыхМахи/рывки делаю сначало 2 гирями пока в хлам не заебусь, а когда заебался Делаю рывок/махи одной рукои и в нижней точке меняю руку на максимум и когда уже и так заебался беру 1 гирю 2 руками и всё так же. Таких 3 кругаВыходит гдето 150-200 махов и 500 прыжков Что скажете? МБ чтото другое с гирями делать в стиле кросфита/карди нагрузки
>>1343807150 махов за 9 минут работы в сумме с гирями это мало как-то, ты точно все правильно посчитал?
>>1343807>махи гирями по 8кгА чо так много сразу? Попробуй пустым полиэтиленовым пакетом помахать. Это несерьёзно, если твой собственный вес не 40 кг, даже если брать две гири.Алсо, как тебе указали, у тебя что-то с арифметикой. Ну никак не получается за несколько кругов по три минуты 500 прыжков, разве что ты прыгаешь очень хуево. Как и 200 махов за те же три круга - как будто ты больше отдыхаешь, чем машешь. При таком КПД тебе три минуты работать много.
>>1343820>>1343834Вроде да. Это после силовой тренировки минут 70+ вот такое не большое кардио. ТАм уже заёбаный. Раньше крутил велотренажёр, но какой то ебаный жиробас сломал его
>>1343834Иди как нахуй, 8кг гири приравнивать к пустым пакетам, это махи, а не жим лёжа, петушок дилетантский.
>>1343896Как тебя подорвало-то. Дооо, гиря 8 кг это сириус бизнес, продолжай себя в этом убеждать.А насчёт дилетантизма - я махи с 32 делаю после тренировки в качестве заминки, лол.
>>1343896Я жиротян, выше отписывалась. В конце недели будет новая пудовка как раз для махов, потому что 8кг это слишком легко даже нетренерованной мне.Считаю, это из-за характера упражнения и массы тела в совокупностиПричём жим лёжа мне и с восьмёркой сложно
>>1343962>В конце недели будет новая пудовка Как раз к пятнице, молодец! Где купила? Чем обмывать будешь?>жиротянРост/вес?
Те, кто без особых проблем работает с 32кг в частности рывок интересует, можете измерить окружность запястья, бицепса, указать рост и вес? Я просто не понимаю как некоторые ее столь легко поднимают. Возможно у меня просто от природы маленькие руки? Запястье 17.5, бицепс 38.
>>1344053Жму гирю 32 кг 8 раз. Рывок не практикую, поскольку не гиревик, но жонглировал ею без проблем. Бицепс 40, запястье 18(от природы я дрыщ), рост 183.
>>1344053Рву 32 кг в сумме 50 раз, запястье 14,5, бицуля 32, рост/вес 183/69. Имхо бицепс тут вообще ничего не решает
>>1344076Я гири уже четвертый год тягаю, это жалкий результат за это время, мне даже стыдно говорить об этом, когда знакомые расспрашивают, чем этаким ты там занимаешься, по телу и не скажешь, что чем-то кроме бега. И силовые весьма жалкие для этого стажа.
>>1344079Наоборот мотивация разобраться нормально как план тренировки составлять, чтобы на месте не топтаться
Ок, допустим я научился перекидывать ручку на пальцы при рывке, теперь мозоли у основания пальцев не срываются. Но ведь теперь мозоли появились на самих пальцах! Как с ними быть?
>>1344084 Типа того, техника от практики в любом случае меняется постоянно, например, смотришь такой на ладонь, везде мозоли есть, а под указательным пальцем — нет, значит нужно попробовать гирю в другом месте за дужку прихватывать, чтобы нагрузка от слабого мизинца к указательному пальцу сдвинулась, и т.п. Можно с магнезией поэксперементировать, попробовать жестко не натирать, или без нее вообще.
>>1344089У меня правая рука сильнее и почему-то на ней гораздо меньше мозолей. А вот левая наоборот крайне сильно страдает.
>>1344094 Скорее всего ты левой рукой сильнее сжимаешь чем нужно, да и сам рывок вероятно силовой выходит. Если практиковать силовой рывок, то вероятнее всего результат всегда будет довольно низким, однако при этом переход от 24 к 32 будет не слишком болезненным
>>1344582>>1344583апд. в интернете они идут как гиря профессиональная (пик №1) и гиря для кроссфита сука лол бля (пик№2)В чём профессиональность заключается и нафига вообще так делают?
>>1344588Как первые используют в гиревом спорте. Большую дужку для кроссфита стали делать, чтобы проще держать двумя руками, там любимое дрочево - махи одной гири двумя руками.
>>1344590Если я свинги одной делаю, можно не заморачиваться, и брать классику?Я просто не могу придумать упражнение, для которого мне надо две руки ну туда мужские руки и не поместятся по моему. Гало только люблю покрутить, у меня от него лопатки пиздато потрескивают
>>1344696Да ты гром-баба. Поменьше жри, побольше задрачивай гири. Похудеешь на 25-30кг, будет вообще норм. От махов же жопа и ляжки качаются.
Гиряноны, такая гиря удобна для рывков и толчков, или лучше взять более классический вариант?https://www.sportmaster.ru/product/10080949/
>>1344803Ну знаешь, рывок 32 и толчок 64 с точки зрения ТА тоже несерьёзно. Но мы же тут количество дрочим.
>>1344853Ну вот в каждой руке по 32 это и есть 64, как ты говоришь любители на кол-во. Эх, достать бы мне где-нибудь еще одну 24, чтобы в каждой руке по 24+16 делать..
Вообще хуй с ней со становой. Есть заебись упражнение с одной гирей - тяга из ямы. Можно до подбородка, можно и над головой. Было ещё в советском фильме про офп и сфп борцух.
>>1344952А чем из ямы лучше становой принципиально? И насколько нормально круглая спина? Я совсем зеленый, не шарю
>>1344074> в сумме 50 разЧто значит "в сумме"? В несколько подходов, типа сделал 20, отдышался, сделал еще 20, отдышался и еще 10?
>>1344962Очевидно, что при становой ты поднимаешь вес сантиметров на 80, а из ямы уже минимум на метр, Амплитуда больше, нагрузка больше, болеше задействованных мышц.
>>1345056Ну хуй знает, я бы так как чувак на пикче точно не поднимал вес. Тут нужна прямая спина, глубокий присед и чтобы вес был поближе к оси тела. Я даже семинар карелина смотрел, там он говорил, что соперника нужно держать ближе к себе и поднимать с прямой спиной, иначе хуй подымешь.
>>1345101это о тяжелых весах речь А борцовские из ямы спецом с кривой поднимаются что бы расслабить кол в пояснице потянуть спину специально и тд Все время когда большие особенно веса с прямой работаешь как робот начинаешь ходить будто спиной за швабру подвязали Спину надо расслаблять спецом мелкими весами горбом
Аноны, хочу вкатиться, решил начать с махов пудовкой. Вопрос: лучше американские махи или одноручные до уровня груди?
>>1345933 Ничего академического нет в том, чтобы рывок делать, тем более пудовки, не нужно придумывать что это очень сложно. Простые солдаты спокойно осваивают рывок за пару недель, и уже способны выступать на соревнованиях по армейскому рывку
>>1345937Понял, попробую. А по количеству тренеровок в неделю сколько посоветуешь? Щас помахал минут 20, хорошо пропотел, правда голова что-то заболела. Наверно не удивительно, ведь я с октября тяжелее ложки с супом ничего не поднимал
>>1345947Если кроме гирь ничего другого не делать, то думаю можно 3-4 раза тренироваться. Начни, например, с двух раз в неделю, не доводи себя до обморочного состояния, и плавно увеличивай нагрузку, если почувствуешь, что слишком много делаешь, то уменьшай нагрузку. Не пытайся каждый раз делать больше, чем в предыдущий, тактика "шаг назад - два вперед" должна присутствовать
Ребзи, такая проблема. Был перелом лучевой кости левой руки лет 10 назад. Щас, когда делаю сброс этой же рукой очень неприятные, сдавливающее ощущение в месте перелома в момент расслабления руки в нижней точке, особенно чувствуется после сброса из положения над головой, чуть меньше - с груди. Правой рукой выполняю без болевых ощущений. Физкультурой занимаюсь почти 2 года, регулярно брусья\турники и проч., подобное ощущение было при попытках делать передний вис и крест на кольцах, и все так же в левой руке.Недавно прочел об укреплении сухожилий путем изометрических упражнений, на ютубе даже есть канал с подобной тематикой. https://www.youtube.com/watch?v=sCe-_TQxqqw Собственно щас переодически на протяжении 2х месяцев сгибаю\ломаю гвозди, но болевые ощущение при сбросе и выполнении креста по моему не уменьшились. Есть ли смысл в изометрии? Кто силен в анатомии, или кто сталкивался с подобным поделитесь как можно укрепить слабое место.
>>1346049>поделитесь как можно укрепить слабое место.берешь деревянную палку за центр тяжести и делаешь ею восьмерку в воздухе. можно начать с покачивания туда-сюда или вверх конец вниз конец. должны быть приятные ощущения, на это стоит ориентироваться.
>>1346049http://gripboard.ru/robert-baraban-adjustable.htmlhttp://wikisport.ru/sport/trenazhery-i-fitnes/bcaa-v-ampulah-rezruss-espander-rezinovyy-kistevoy-nagruzka-40-kg-siniy.html
С гирей большего веса я наконец-то чувствую, что и правда тренируюсь. Плюс я и не думала, что она будет служить таким мотиватором не пропускать тренировки и лучше заниматься.Выше пишут, что лучше снять краску с ручки. А почему? Разве она не должна быть гладкой как раз?
>>1337796http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/70-sila в ГС все по-другому работает, Лопатин толкал по 100 раз 2x32, а жал 32 кг 0 раз
>>1346287не стоит этой фигне доверять Это либо какой то единичный случай причем работа постоянно за счет техники на большом риске травмы тк нет силы Либо просто вранье
>>1346310 Я склоняюсь к тому, что это хоть и единичный случай, но в целом так и есть, и для толчка 32-ек тех же жим гирь, и тем более толчок более тяжелых гирь совсем не нужен и травмоопасен, есть много опытов, когда спортсменов готовили на ряде от 16-ок до 22-ок максимум для толчка 24-ок, а для толчка 32-ек они толкали на тренировках максимум 28-ки, если найду ссылки, то скину сюда. >>1346254дужку зачистить нужно, чтобы магнезия втиралась в нее
>>1346287https://www.youtube.com/watch?v=3QaxBtoXGcwвот пример Дедюхина Французский за тело гири вообще делает 16ки Выжиь 16рик для не чего не стоит https://www.youtube.com/watch?v=XqUxb0MmuAgЯ думаю она даже 24 жмет Это все что надо знать о силовых Тяга 90 пусть и в весовой 65 Лопатина у Мужика? Не смеши Подростки тянут турникмены на 1ых тренировках 100куВ моей категории гиревики по 180 тянут пример Денисов тот же
>>1346321жмут Худоба не признак слабости как и жирнота Основная работа силовая лежит на суставно связочном и цнсВидя Алексеева ты бы то же не подумал что этот жиробас с 235кг жмет стояhttp://wlsport.ucoz.ru/_ph/20/409272888.jpg
>>1346333https://www.youtube.com/watch?v=_QXaLqZo8yM>Он пришёл ко мне в 12,5 лет, счас ему 16,5 лет. Мастера он собрал практически не занимаясь с гирями 32кг. Мы сделали 2 тренировки толчковые и одну в рывке и поехали на областные соревнования - всё.
>>1346334это тренерские байки Специально иногда нагоняют лишь бы в прессу попасть и тдДаже предложение ставится так - Практически не занимаясь ! Практически это как Противоречие в 1ом предложении 32ка от 24 еще сильнее отличается чем 24ка от 16ки и переход с 24 на 32 как раз самый трудный а тут просто пришел и взял
>>1346333https://youtu.be/r_cBtKQ5y8kОн жимовой швунг делает, а не жим, плюс весит как мамонт + при чем здесь он ИТТ
>>1346336Да нету здесь никакого противоречия, можно готовиться на тяжелые гири, занимаясь с более легкими, это она и написала
>>1346335это одно и то же Дедюхина рвет 16ку более 100 раз естественно она ее по любому жмет тупо снаряд облегчился для нее до уровня пластика и все То же самое и с 32кой у любого спортсмена произойдет У вас опыта что ли нет совсем?Снаряд просто становится с годами легким и все по этому не ощущая уже прежнего веса вы и джмете и че угодно сним начинаете делать тот же жим на попа и тд Да блин Руднева посмотри че он с гирями делает у него не плохие силовые хотя он и легкий и дрищавый внешне
>>1346339Можно не кто не спорит но это намного труднее и опаснее как раз такии банально более затратно по времениЯ же сам именос 24 начинал А когда влез лет в 15 16 на 32ку она пиздец один хер тяжелой для меня была Хотя 24ку я 50 раз мог рукой толкать уже и жал по 10ку легко А за 32кг схватился и 5 раз еле толкнул по итогу И наоборот когда начал 32ку толкать жать в 24ки лишь вырос показатель еще в + тк она еще легче стала как когда то 16ка Я ее потом и на бицепс по этому начал поднимать и тд Конечно я мог бы так же годы еще доводить до 100 200 подъемов 24ку только смысл ?
>>1346341Ну называться это может как угодно, не зря убрали из программы, видно же, что ногами помогает.
>>1346339Возьми пример с Лопастиным как у него получается в становой 90 делать в приседе 80 ?Там какой то бред странный Это просто по силовым ну просто бред для такого уровня спортсменаПотому что у той же Алферовой глянь там школота мелкая 100ку приседает весящая не более Лопатина https://www.youtube.com/watch?v=lBOIXeM8mfUВот пример причем еще и фронталка и на целых 4 раза набор силы Это автоматом на обычном приседе 130 точно есть
>>1346350да нет там помощи это из за наклона назад всеОсновная причина что убрали это то что жим стоя жим лежа начал напоминать http://www.olympic-weightlifting.ru/images/500-600/zelinsky2.jpgБезусловно можно придраться что не чисто Но по силовым это громадно просто громадина До сих пор многие столько толкать не могут
>>1346345 Есть вопрос, как думаешь, какие силовые в становой и присяде (фронт и класическом) нужны в весовой 73 и 78, чтобы тридцатидвойки толкать? Сейчас вешу 69, присяд классический 90 на раз, становая 120 на раз
>>1346344сам посуди уровень риска для спины если у тебя становая 90 а на динамике тебе надо закидывать 2 32ки те 64кгна более опасном движении тк гиря 32ка в 2х руках это намного тяжелее чем штанга 64кг Потому что во первых работа цнс более усилена требуется координации боьше тк это 2 преджмета в разных руках + нужна большая стабилизация и тд при том же закидывании гирю не закинешь ка кштангу не отпуская от тела по прямой вверх в сед ее полюбому пускаешь по дуге90 становая просто не о чем это автоматом пизда спине на 32ках там реально бред в таблице жим 80 то же странен доя спортсмена У нас в армейке душары бухарики жали 70 сразу обычно вообще к железу не подходившие в жизни а из спорта физра в школе только которую прогуливали
>>1346362кстати еще момент жим 80 лежа и 80кг присед вообще ппц странно учитывая что человек явно не жимовик если он 32ку не мог выжить стоя как у него присед стал равен жиму хер пойми Положим он толкал но толкал то он ногами значит они пиздец сильнее рук были плечей и тд а у него по силовым получается ка ку лифтера жимовика прсед равен жиму лежа очередная фантазия
>>1346347причем тут яЧерез сил удобнее выносливость набиратьрастет сила и ты можешь даже тяжелые веса на выносливость тренить за темЭто тупо по фремени оптимальнее Сначала растить силу затем выносливостьТем более что если ты просто вынолсивость делаешь сила даже падает Я хз как у вас я знаю по всем методичкам для гиревика новичка важны силовые и технические трени Выносливость так еще не важна тк силы нет не от чего отталкиваться в ее построении
>>1346357Становая 130 + Присед 110+ Так будет минимизирован риск в 32ках А так чем больше тем лучше как раз Чем сильнее спина и ноги тем лучше в общем И отдыхать удобнее на тех же гирях не чего не где не заколет и не щелкнет на 10и минуткеНа одну технику только дауны надеятся https://www.youtube.com/watch?v=3kd1l9d1DfMвот пример опять же Школота Алферовой Вот некие рекомендации из книжек https://32plus32.ru/wp-content/uploads/2015/11/primer-povysheniya-nagruzok.jpg
>>1346386ты должен понимать Когда ты будешь набирать силу это обычно 2 3 месяца не какую выносливость тренировать не надо Тренируйся просто на технику на 8ках 16ых и тд Но зато когда наберется сила результаты в выносливости начнут взлетать на следующий период цикла выносливости тк банально сами гири станут легче в руках лежать хотя первоначално вынолсивость даже упадет скорее всего Это обычная метода ГС
>>1346391Смотри просто прикол Вот например чел говорит Лопатин 90кг в становой делал но толкал 32ки 90кг на 1 в становой это получается что на 32 + 32 выходит в становой чисто силовая работа причем в зонах риска тк это даже более 75 процентов Силовые то вбольшинстве 75 работают Даже на 24 + 24 это выходит довольно силовая работа Причем в самой становой тягеКаким макаром Лопатин наверху то их удерживал и толкал какими силами святого духа в том и фишка Если у любого человека какой бы он сильный не был сила низа преобладает в разы те если у него в низу 90 на 1 максимум значит на верху более 50кг не будет причем на тот же 1 раз По этому я и написал челу сказки веснкого леса какого то И той же Алферовой опять же школоту кинул которая кстати Становую то с точки зрения рационала та вообще не правильно тянет Тк чисто спиной херачит почти ноги не работают И то 100ка легко на разы и это по сути снимая спиной Естественно у паренька и на 32ки уже силенки имеются
вот кстати один из лучших семинаров по становой тяге что бы вопросы пропадали как тянуть И почему в становой тяге у девушек даже огромные веса будут
>>1346405 Наверное проблема в том, что в толчке и приседе углы разные. Я вот, например, могу толкнуть две по 24 тридцать раз довольно легко в темпе 12 раз в минуту, но больше 70 кг не присяду ниже паралели даже на один раз, задница слабая походу.
>>1346418гибкость Приседай маленький вес максимально жопой в пол Можешь начать вообще без веса + техника Это как в толчке Кисти сами гибкость нарабатыают при работе на технику с умеренным весом
>>134641870кг это вообще не присед Даже для женщин легкого веса это не большой приседНапример вот эта баба за 150 приседает сто процентовhttps://www.youtube.com/watch?v=Brbtlltvb1cВозможно у тебя больше присед просто ты боишся тяжестей Есть такие люди это психология
>>1346418опять же пример школота https://www.youtube.com/watch?v=tnbzgvcUKLgКто людям рассказывает что люди в гиревом спорте слабые по силовым хз масоны можетГиревик в категориях 75+ сильнее кочки среднестатистического ощутимо Без силы на 32ках просто делать нечего просто путь уебать позвонок если без силы на них лезть
>>1346433>Например вот эта баба за 150 приседает сто процентовУже не первый раз свои домыслы за факт выдаёшь.
>>1346434она и больше толкает24 на дц в 61 повтор это пиздец по силовым поверь Все просто 48кг вверху = длительное время Если ты держишь так легко 48 вверху значит внизу сила твоя за 1100ю кг идет автоматом А тк ты не на 1 и не 2 раза делаешь 48 получается присед за 130 автоматом И еще она толкает не только 24 Вот тебе треня с 28 https://www.youtube.com/watch?v=TziHc8t03f8&list=PLNwe9W4wm1-jLy5GnIxDhaO8k5LgKGl1p&index=11При слабых силовых не возможно такой выносливости на 24ках добиться Что бы ты понмиал в моей весовой у мужчин 24ки 90 раз 1ый разряд а тут баба на 61 раз прет и это не предел она не давно 72 раза делала там силовые лютые https://www.youtube.com/watch?v=Hzbcv5WPPbM64 толчек гирь Это примерно толчек штани в 75 -80кг что бы ты понимал Что бы толкать штангу 80кг ну приседать меньше чем 120 не выйдет уверяю Я объяснил сила низа мощнее силы верха по любому Если ты 80 делаешь в становой с трудом ты эти 80 не ка кнад головой уже не удержишь спина сломается и все Тем более не удержишь самостоятельно толкая ну не хватит сил нету мощи такой для этого
>>1346439https://www.youtube.com/watch?v=Q56WEz9EHREВот смотри Это еще начало пути 2014 год 111 кг становая на разы присед уже тогда был 100ка А щас она только набрала еще больше https://www.youtube.com/watch?v=L-Dk1DwUAcQначало пути опять же она хуярит комбинацию из ТА уже на не самом маленьком для бабы весе
>>1346439еще 1 тему тебе объясню при отклонении в том же длинном цикле гирь на каждый 1 см от упора в туловище нагрузка на позвоночник возорастает примерно на 3 4 кг Те эти 64 превращаются в 80 по итогуПо этому в тяжелой атлетике по технике ты не закидываешь штангу на грудь ты ее ведешь по груди как можно ближе чем больше отклонение тем мощнее нагрузка в одном и том же весе а далее резко под нее прыгаешь в гирях в том и фишка такое не прокатывает тк это гириА что бы понимать увеличение нагрузки ну просто возьми 5 кг блинчик и с ним потихоньку руку вперед веди нагрузка геометрически возрастает потому что это физика удлинняется рычаг увеличивается нагрузка и на суставы и на позвоночник а в гирях это особенно важно тк говорю ты их берешь махом по душе В та с штангой иное нескоько движение ты ее снимаешь ногами проход коленей а далее ускоряешь в толчке трапами максимально срабатываешь и прям по туловищу не отпуская она подрывается и летит вверх ты прям с ней подпрыгиваешь а далее скорость срабатывает ты максимально уходишь вниз под нее в гс все иначе в гирях ты их гонишь по дуге нагрузки тут же ворзрастают По этому я и написал 2 32ки в штанге все 80кг будут по нагрузкеМногие именно на гирях по тому спины и ломают они думают а херли там 32кг всего Только не понимают что по усилию это иное движение
>>1346439https://www.youtube.com/watch?v=ZOz4GccWQMk5 лет назад 75кг легко Просто на выносливость до жжения в конце Это отнють не силовая треня приседа
Гиреёбы, поясните за махи. При выполнении упражнения первое, что отрубается это поясница, так и должно быть или она у меня просто слабенькая/хуевая техника? Алсо, насколько сильно спину нужно наклонять вперед и за счёт чего останавливать гирю, когда она движется вниз? Пытался раскурить по гайдам на тытрубе, но там все что наверху есть это махи пудовокой на свежую, поэтому ей машут будто это пластиковая бутылка.
Получается что, одними гирями прогрессировать практически невозможно, нужна штанга? Сейчас делаю рывок на 16 и на 24кг. И с 16 есть проблема: через какой-то кол-во рывков просто забивается предплечье и кисть и я просто не могу ее удержать в руках. А остальное тело еще и близко не устало. Я сначала подумал, что буду так делать и со временем кисть и предплечье окрепнет и я стану делать больше. А недавно что-то подумал, что это бесполезное дрочево и дрочением пудовки я нихуя не спрогрессирую и решил заниматься с более тяжелой гирей 24кг.
>>1346600C 19 до 23 гиреебил, но в прошлом январе сдался и поешл качаться. Уже 200кг потянул в становой, даже с учетом того, что летом нихера не тренил.
>>1346608Не спал сутки. Хотел сказать, что прогресс, визуальный, по крайне мере, встал через 1.5 года, чего нельзя сказать про штангу - резко выросли и предплечья и грудак, ноги само собой.
>>1346578Зачем её останавливать внизу, она сама по инерции остановится и начнёт движение назад.новичок
>>1346254>Выше пишут, что лучше снять краску с ручки. А почему? Это советовали анону с двухпудовкой made in USSR, у неё неровный слой краски на дужке который может травмировать руку.У твоей няши чьё производство, кстати? ручка идеально ровная, судя по фото. Соответственно, ничего не нужно снимать.
>>1346319>спортсменов готовили на ряде от 16-ок до 22-ок максимум для толчка 24-ок, а для толчка 32-ек они толкали на тренировках максимум 28-киИван Денисов в видиво с Клоковым говорил об этом. К соревам гиревики готовятся с гирями меньшего веса, чем будут поднимать на соревнованиях. Дроч идёт на технику, а на соревнованиях уже выкладываются на полную.
>>1346671речь о профи и восстановительном периодеТяжело атлеты то же перед соревнованиями на тренях много не делают Потому что если перегрузится на соревах не хера не будет кроме усталости А к ним надо быть восстановленным полностью По этому и идет работа на технику недели 2
>>1346578потому что спина слабая да и делаешь ты с упором на спину видимо не работая ногами Махи можно по разному делать и чисто ногами больше и чисто спиной больше гиря сама назад идет че ее остонавливать В гирях важно максимально расслаблятся уметь не делать лишних движений Чем лучше умеешь расслаблятся сними тем лучше общий результат по количеству
>>1346600с штангой просто все эффективнее и безопаснее Силу можно и на гирях набирать но эт опасно для некоторых людей слабых типов телосложения А то что у тебя есть гири с шагом в 2кг я сомневаюсьВообще я не понимаю какая вам проблема купить штангу в 100ю кг домой это не так дорого Не дороже говно айфонь разныхhttps://www.tfx.ru/more.php?id=497#1055как примерЕсли серьезно спортом занимаешся без штанги не куда
>>1346770>Вообще я не понимаю какая вам проблема купить штангу в 100ю кг домойСоседи снизу, становую не поделать с пола
>>1346783дома даже эффективнее в этом плане Тк хорошо сгибатели стабы прокачивает из за того что аккуратно ставишь веси в то же время это как раз не дает на максимумы лазить тк держишся в весах которые можешь мгко опускать Те где то априори в районе 70 проц от максимума в пике
>>1346340>Дедюхина рвет 16ку более 100 разУчите матчасть, батенька. К. Дедюхина рвёт 24-ку более 200 раз.2014 г. — Первая среди женщин зафиксировала результат 200 подъёмов в рывке с гирей 24 кгhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B5%D0%B4%D1%8E%D1%85%D0%B8%D0%BD%D0%B0,_%D0%9A%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B0
>>1346370>Сначала растить силу затем выносливость>для гиревика новичка важны силовые и технические трени >Выносливость так еще не важнаНу хуй знает, МСМК Руднев Сергей Леонидович с твоим мнением вот тут-http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/70-silaне согласен. Он пишет что в ГС решает специальная выносливость, она > силы, техника само собой, без неё никак.
>>1346843Специальная выносливость, т.е. в толчках 24 кг гири 200 раз - ты блять король, но в остальном будешь сосать, не в силах даже 15 раз нормально подтянуться или пожать свой вес на штанге. Так штоле? Нахуй тогда эти гири, это всё равно что дрочить хуй.
>>1346851> в толчках 24 кг гири 200 раз - ты блять король, но в остальном будешь сосатьТащемта так в любом виде спорта. Ты можешь наматывать сотни км на лисапеде, но заставь тебя бороться или делать становую с 50кг -- умрешь сразу нахуй. Заставь пловца бегать или марафонца боксировать.> Нахуй тогда эти гири, это всё равно что дрочить хуй.Ты сейчас описал любой спорт. Но с возрастом понимаешь, что физическая нагрузка человеку нужна и без нее ты будешь быстро разваливаться нахуй, поэтому либо зал, либо выбор домобогов -- гири, турник и сэндбэг.
>>1346857БЛять, короче я понял что этот "спорт" - реально туфта, чисто времени жалко на какое-то задротство гирь и т.д, тем более что приходится быть мастером спорта по всем видам спорта как Бадюк. Сам посуди: много бегаешь, но силы нет, качаешь силу, но бороться не можешь, начинаешь бороться, но хуёво боксируешь, научился боксировать, но не умеешь плавать, научился плавать, но не можешь нихуя толком на турнике, потом научился на турнике, а тут какая-то 20-летняя пизда весом 60 кг толкает 24 кг аж 200 раз, БЛЯЯЯ, просто пиздец блять, а ты можешь так сделать всего раз 20.Лучше буду тупо отжиматься, чтобы совсем не выглядеть как говно, больше ничего нахуй не нужно ящитаю.
>>1346862Тож 20 раз рву, чо такого, и от этого не полыхает. Надо быть самодостаточным. Ну буду в будущем 30-40 рвать, ни лучше, ни хуже от этого не стану. Гиречемпионом становиться как-то цели нет. А приятная тяжесть гири просто доставляет.
>>1346870> А приятная тяжесть гири просто доставляет.Мне от этого и бонбит. Для тебя это тяжесть, а для сыкухи в полтора раза меньше тебя просто какая-то хуйня, меньше чем для тебя пудовка.
Сравнивать себя и свой результат с профессиональным спортсменом какбэ моветон :3 Тренируйтесь лучше, поцоны,а не с залетными поехавшими спорьте ИТТ
>>1346851>всё равно что дрочить хуйКак что-то плохое.Вот только от дрочки ты сильнее, мощнее и выносливее не станешь. А от упражнений с гирями станешь, если не совсем даун, конечно.Так что дрочка не равна физкультуре. Хоть с гирями, хот с чем.>с возрастом понимаешь, что физическая нагрузка человеку нужна и без нее ты будешь быстро разваливаться нахуй,Держи пять, бротишка.
>>1346837Классно. Совершенно нет дельт, не сильно развит плечевой пояс. Зато ляжки - моё почтение. Гири - идеальный силовой спорт для тяночек-фитоняшек.
>>1346837Ну надо признать, что она хорошо выглядит, в отличии от всех этих стероидных телок-быков из кроссфита и прочего говна.
>>1346862Хорош утрировать.В спорте есть два подхода: любительский и профессиональный. Профессиональный тем и отличается, что это специализация на всю спортивную жизнь: пловец, боксер, борец, метатель копья и так далее.Любительский - это получение навыка, а это уже немного другое. Не надо путать это даже с дрочкой на получение мс'ов. Суть в том, что ты можешь научиться за вменяемое время и боксировать и плавать и бороться на уровне, на котором на несколько голов будет переигрывать челов, которые далеки от спорта.Любителям дорога открыта всегда. Главное не превращать желание осваивать навыки/вести здоровый образ жизни в спорт личных достижений: травмируешься как проф.спортик, а лечиться будешь за свои.Напоследок, касательно девушки той: она затачивается ежедневно под эти 200 раз. Надо понимать, что вся техника построена на то, чтобы использовать баллистические траектории гири и инерцию, экономя силы. Поэтому использовать технику спортиков-гиревиков означает и становится как они. Чего удивляться тогда, что не качаешься?
>>1346870>Тож 20 раз рву, чо такого, и от этого не полыхает. Надо быть самодостаточнымЛол, ну так можно сказать: вообще нихуя не занимаюсь, самодостаточный хуле.>Ну буду в будущем 30-40 рвать, ни лучше, ни хуже от этого не стану.Смысл тогда больше рвать?> А приятная тяжесть гири просто доставляет.Ну кому-то так же доставляет бухать или дрочить. Какой тогда профит от гири, если объективно она нихуя не даёт?
>>1347083>Напоследок, касательно девушки той: она затачивается ежедневно под эти 200 раз. Надо понимать, что вся техника построена на то, чтобы использовать баллистические траектории гири и инерцию, экономя силы.>экономить силыТ.е. это не спорт, а левая наёбка какая-то получается, раз она даже почти не устаёт. Это соревы кто круче друг-друга наебёт? Это ведь грубо говоря, как какой-нибудь Гарри поттер произнёс заклинание, и поднял рукой танк, при этом не затратив никакой физической силы. Это же пиздец вообще, это же как читерство в играх получается. Я думал люди себя рвут, выходят за грани возможного, а они тупо жульничают и даже не устают. Т.е. спорт - это вообще какое-то наебалово, а люди верят, так получается. То есть к примеру гиревик А, он наебал зрителей, сделав 190 толчков гири, тут пришла баба и сделала 200 толчков, т.е. она перенаебала его на 10 раз, и ей за это почёт и уважение?
>>1346843Это для высокого уровня в ГСМы ведем речь о новичка НУЛЯХ в спорте у которых сил нет с 16ками толком заниматься Есть разница подготовки уровней На низких уровнях важно вообще ОФП сильно Далее важны именно силовые тренировкиИ только после год два построения силовых важны именно выносливость уже Техника долго будет расти тк организм привыкает к движениям Ее учат всегда и на все движения это легкие тренировки называетсяТолько на базе силы можно выносливость силовую строить И опять же нет смысла растить выносливость на маленькой силовой базе тк выносливость в общем с обной стороны растет быстро с другйо стороны сила несколько падает когда растет чисто выносливость силоваяЕсть периоды этапы А узкая направленность в спорте обычно начинается разряде так на 1омЭто называется специализация И гиревый спорт не просто называется спортом СИЛОВОЙ выносливости можно подчеркнуть СИЛОВОЙ сила первоночальна по тому работать чисто по специализации определенной не имея комплекса и базы спорта БЕСПОЛЕЗНО пойми Это топтание на месте по факту И в гиревом спорет по этому и пробивают силу ююниорам для этого у Алферовой и есть штанга чел И 105 в принципе достаточно с условиями усложнений упражнений даже для тяжеловеса мужикаНапример ту же становой можно тянуть с остановками в углах делать с подрывом и тд что улучшит силу в самой становой просто усложнением Тянуть чисто в виде мертвой тяги затем и тд Это если ограничены возможности по железу так и делают для набора силы Я объяснял и на гирях ранее как надо если уже мало Подвязка к гире блинов 2 гири в одной руке и тдте же жимы на попа рывк на попа и тд И тогнда вам не будет не какую кожу сдирать и краска разная мешать при сильной мощной кисти
А есть у кого видео с техникой рывка прямо 11/10? Рывок делаю, но есть подозрения, что чего-то не догоняю, а на одном ютубе видосов разных столько, что глаза разбегаются и времени нет всё смотреть.Можно на русском, можно на английском.
>>1346843Вот книжку почитайhttp://www.koob.ru/gorbov/girevoy_sportЕсть понятие первоночальные этапы и дальнейшиеТам масса упражнений и с гантелями И подтягивания с доп весом на турнике брусьях и тдТам именно и идет речь о том что для новичка важно перекрытие слыбых мест а слабое у него все фактически По этому целые комплексы упражненийКонечно Рудневу они не нужны он МСМК в том и суть Между мсмк и новичком совершенно разные типы подготовки
>>1347152Короче, чтобы достигнуть успеха в гирях, нужно сначала пару лет в зале раскачиваться до борова стандартной лифтерской базой, чтобы для тебя двухпудовка была легкой и затем заниматься гирями.
>>1346843https://royallib.com/book/vorotintsev_aleksey/giri_sport_silnih_i_zdorovih.htmlвот мне очень нравилась книга я ее еще в 2000ом прочитал когда мне лет 15 былокогда только начинал путь Именно гири помогли влится построить некую базу понимание железа дать Некачковское говно а именно как поднимают правильно тк гиря баллистический снаряд по сути Это помогло со временем в 20 лет поставить очень легко технику ТА тк я уже понимал что надо делать именно гиря учит не боятся железа как у кочек обычно они все железа боятся по факту то
>>1347112>Т.е. это не спортКак раз наоборот. Одна из целей спорта, условно, выше, лучше, быстрее, дольше. И она устает, просто у нее есть техника, которой нет у обычного человека: она не просто выносливее из-за постоянных тренировок, но и умеет обращаться со своим телом так за счет техники, что становится просто лошадью.Другая цель спорта: передавать "сливки" следующим поколениям, развивая физическую культуру в целом.
>>1347154необязательно Боров это питание Железо не какой массы тебе не даст Силы дает но не массу Опять же в гс мягкая база Тебе не обязательно базу делать как в ТА 5х5 схему Опять же можно ти гирями силу набирать но один хрен нужно много гирь и нужны 32ки сразу и тд Ты ж не девочка что бы все время 16иками работать Да даже девки кто серьезно занимается уних есть дома 32ки даже они с нимимахи делают потом и тд А кто сказку рассказывает что надо там 100 раз че о поднимать я е давно слышал Это походу диванные спецы слух пустили есть такие же диванные спецы у которых колени за носки не должны выходить и пр
>>1347159не только техника Дедюхина очень сильна Я тебя уверяю она сильнее некоторых мужиковВера в технику это из той базы верунов айкидо годами изучение техники и разбитый нос по итогу это все для очкариков маленьких ложные установки в стиле овладей техникой сила ненужна не чего не нужно торлько техника Тростинка выдерживает ветер и тд ))
>>1347165> Вера в технику это из той базы верунов айкидо годами изучение техники и разбитый нос по итогу Так они потому что изучают неправильную технику, это не техника, а больные фантазии шизоидов, помешанных на традиционной хуйне. Если бы они изучали технику бокса или вольной борьбы не по книжкам конечно, а на практике, то вполне могли бы сломать ебыч 90% мимокрокам не прикасаясь к железу вообще.
>>1347161да не просто чтение книжек во первых просмотры хроники замедленной да и реально хороший тренер их единицы В основеном щас 95 процентов это барыги сами не хера не знающие стеройдами обколяться за 2 месяца и то еле дойдя до низин спортивных даже на стеройдах а потом учат хуйне разных в говно фитнес залах чисто продажники А народ у нас любит разное говноЕсли человек тренер говорит что блять наьирай массу железом он реально придурокВсегда в ТА той же массу едой ка кбы набирали причем углеводами тк белками это невозможно делать тк они усваиваются относительно массы тела а не наоборот Все что больше перебор и пердежь тольо вызовет с громадными нагрузками на печень почки и тд Но дуракам закон не писан они давай на белках обычно вес набирать
>>1347142Посмотри как рвет А. Хвостов и С. Руднев, посмотри как рвет Ф. Фуглев, И. Морозов, А. Анасенко. Спойлер: их техники отличаются, но позволяют этим конкретным спортсменам показывать большие результаты. Итого: каждому свое, разве что силовой рывок Ф. Фуглева совсем уж мало кому подойдет.
>>1347166да в борьбе там железо очень важно Тяжелая атлетика там везде юзается и в хоккее и в борьбе св спринте Почти нет вида спорта где нет силовых тренировок гольф мож какой шахматы и пр только
>>1347142не надо некого копироватьТы должен сам поймать моменты техническиеДолжен помнить банальные вещи1 Не отрывать гирю далеко чем она дальше тем большие нагрузки в сустав запястье и тд2 Не работать рукой работать преимущественно ногами 3 Держать расслабление постоянно гиря должна вокруг тебя сама летать ты лишь незначительные усилия должен делать в некоторых точках 4 ты противовес гири не надо ее остонавливать жестко или разгонять опять же рукамиВсе элементарно же так тоА само движение у всех различается по углам там и тд Это связано с антропометриями ка кможно в точности так же делать Если у твоего соперника ноги доинные а у тебя короткие напрм ер суставы по разному смотрят у кого то в нутрь ног у кого то наружу и тд так же и с руками и с корпусом Надо под себя делать технику Просто принимая во внимание общие рекомендации технические А не тупо копировать за кем то движения
>>1347177и техника за 2 дня не у кого не ыбывает нормально Потренишь годика 3 и придет Я когда в первый раз гирю взял в руки то же все через жопу делал это нормально Вон Масленницы пример мега жопорукостей хочется прикрыть очи в такие моментыhttps://www.youtube.com/watch?v=b6iijakW6D8
>>1347177>>1347182Спасибо. Я просто боюсь себе сдуру убить что-нибудь, локти например.Ну и в зеркало смотрел, у меня, например, живот вперёд уходит при рывке, когда я её вверх поднимаю. На махах при этом всегда прямо. У всех людей на видео всегда всё прямо. Где я ошибаюсь — не понимаю.
>>1347202https://www.youtube.com/watch?v=c3cE6O8kZgohttps://youtu.be/RWNRmaToJhU?t=50на камеру себя сними и все ясно будет сразу
>>1347217Я до этого смотрел все ролики от Дедюхиной по технике. Перед тем, как спросить, специально глянул ещё раз, там она ровно стояла.Тут движение уходит вперёд как у меня как раз. Спасибо, очень помогло. Я не находил таких покадровых анализов
>>1347202насчет убить суставы там даже 32ками это не так легко сделать это не те веса что бы че то прям убить в подтягивании на них нагрузка куда выше особенно когда весишь кг от 90в том же беге типа спринта нагрузка куда выше на сустав коленный Меньше пугалок врачей слушай у них все больные в теории кто боьше 5кг поднялтолько из практики самые больные по чему то вечно офисные работники уже с 25 то голова то жопа у них рассыпаются ка зомби А из нагрущок ка краз толко кружку перенести с кофе или чаем к компу
https://www.youtube.com/watch?v=HaRv9AUXNnshttps://www.youtube.com/watch?v=OMK9i9atoxQЧто скажете? Есть гиря на 24 кг, какие подводные?
>>1345794Брал в своей мухосрани за 3200. Обмыл банкой шокладного стаута.>>1345830А если ручку обмотать?
Толкаю полторашку, сегодня решил толкнуть в одной руке две гири 16 и 24(других пока что нет) и ебать я ахуел от того какая пропасть между 24 и 40. Кстати, есть смысл брать вторую полтторашку чтобы толкать с двух рук одновременно а не по переменке
>>1347105>Какой тогда профит от гири, если объективно она нихуя не даёт?Ни хуя она не даёт тебе, долбоёбу или что более вероятно-троллю потому что ты колобка и не трогал никогда. Будут осмысленные тренировки-будет и результат, я гарантирую это. Вышесказанное не только к занятиям с гирей относится, оф корс.
>>1347112>левая наёбка какая-то получается, раз она даже почти не устаёт. Это соревы кто круче друг-друга наебёт? Это ведь грубо говоря, как какой-нибудь Гарри поттер произнёс заклинаниеНу ладно, покормлю, ведь ты же старался выдавливая из себя эту чушь цитированную выше, даже про ГП вспомнил, лол. А чё не про ДВ?Короч, устаёт Дедюхина и прочие спортсмены на соревнованиях просто пиздец как. Это работа реально на пределе, а большое кол-во подъёмов делается за счёт отличной физической готовности, волевых качеств и да, отличной техники. К слову, у Дедюхиной техника рывка просто идеальная, выше по треду была ссылка с её подъемами 32 кг.Кстати, процитирую Ксению по поводу техники рывка, не дословно, но по смыслу верно-"Некоторые превращают рывок в силовое упражнение, между тем при правильной технике это скорее лёгкая чем тяжёлая атлетика"Инерцию она умеет использовать по полной, это верно. Отсюда и совершенно нереальное для обычного физкультурника, пускай и очень крепкого количество подъёмов за 200 раз. Но это не значит что ближе к концу десятиминутки она не охуевает от усталости и мучительного желания бросить гирю вот прямо сейчас. Ну и эта техника и общая и специальная выносливости не с неба на неё упали. Для этого пришлось много и упорно тренироваться, а затем поддерживать форму.Вот, пососи чугунную сисю и больше не пиши сюда хуеты, пожалуйста.
>>1347134You are wellcome.А ты только свинги и скваты делаешь, гиретян? Колобки хороши своим разнообразием, кроме прочего. Можно много чего с ними изображать. Посмотри в сторону трастеров, с 8-й попробуй для начала. Сильно рекомендую, и если будешь делать-начинай всегда со слабой руки, по дефолту это левая лапа. Затем правой делай не > чем сделала левой. Еще щитаю очень полезным освоить подъём на грудь, он же kettlebell clean. Так же начни с 8-рочки. К нему есть хорошее подводящее движение-подхват или прихват, как-то так называется, гугли. Подхват наверно всё же.
>>1347371В основном сейчас свинги и рывки. Ещё становую на 16, когда устаю и есть побольше времени.Мне понравились трастеры, когда пробовала, но как основное упражнение пока не использую.Восьмёрку тоже пробовала, но её мне пока неудобно делать.Не знаю, хорошо или плохо, но мне пока просто особо много не нужно. Я сейчас на том этапе, когда полезно всё, поэтому подбираю упражнения просто какие больше нравится делать. Мне ещё очень далеко до развития конкретных мышц.
>>1347365Я чё заметил: гири - это по ходу такая ненужная хуита, что для того чтобы её продать, её приходится отливать в какой-нибудь провокационной, бросающейся в глаза форме: то голова дьявола с рогами, то голова Путина (ну не, пиздец же, надо до такого додуматься?), то сиськи. Что следующее: гиря в виде стоящего хуя или срущей жопы? И профсоревы проводить с такими гирями.Ну короче, спасибо анон, разъяснил, что гиревые трени - это аэробика, понял, это как бег, например: баба-марафонец пробежит куда лучше любого качка и ТА-шника, то же самое и с гирями, т.к. гири почти = бег. Кстати, для тех кто не любит бег, можете использовать гири, я тут проанализировал и пришёл к выводу, что это ВИН, ёпта. Нахуй бегать в дождь и слякоть, если можно дома в юутной обстановке рвать и толкать гирьку, одновременно втыкая пиздатое кинцо.
>>1347349 ебать я ахуел от того какая пропасть между 24 и 40.Ну, умел бы считать, знал бы, что 24+24 = 48, т.е. 40 кг почти в 2 раза тяжелее, но без 8-ми кг, лол. Альсо даже между 24 и 32 кг ощутимая разница, так что хуле ты хотел, ибать.
>>1347357>покупай вторую полторашку и двухпудовку в нагрузку>Двухпудовка в нагрузку к полторашке.Лол, значение знаешь?
Ребят, а никто не пробовал сэндбег? Хочу в нагрузку к гирям купить его. Стоит недешево, но говорят годнота.
>>1347462> сэндбег ... Стоит недешевоТебе маркетологи засрали мозг, это просто сумка с песком, как она может стоить недешево?
>>1347462Бля, братан, берёшь 2-3 больших плотных пакета, один в один вкладываешь, набиваешь песком, камнями, чем угодно (можно мокрым песком, вода охуенно утяжеляет), завязываешь пакеты, вкладываешь их в обычный ранец. Надеваешь ранец, идёшь подтягиваешься. Нахуй покупать какое-то распиаренное говно, являющееся по-сути обычным ранцем, который можно купить по объяве меньше чем за 1000 р?
>>1347467>>1347468Чуваки, я понимаю что это просто сумка, но эта сумка должна быть охуенно прочной и не пропускать пыль от песка, т.к. зимой буду заниматься в комнате. Сендбег дергают за ручки со всей силы, бросают на землю и она все это должна выдерживать. Там, где я хочу брать дают гарантию 2 года, что с ней будет все заебись и если что обменяют. Я готов заплатить за качественную вещь, вопрос не в этом. Вопрос в полезности снаряда, может кто использует в своих тренировках.
>>1347467>Тебе маркетологи засрали мозг, это просто сумка с песком, как она может стоить недешево? >Бля, братан, берёшь Ну-ну. 10 минут работы (забросы, перебросы на плечо, скидывания и пр.) и сначала потроха порвутся, а потом песок будет сыпаться, а песок еще при этом и пылит. >>1347462Используем с полканом. Годная вещь. Рекомендую брать Monko на 60кг, к нему пару доп филлеров, но вес сначала поставить 40 кг, впихнув еще каких-нибудь старых подушек, чтобы песок по краям не уходил. Не стоит обманываться, 40 кг - реально весьма рабочий вес, но не очень травмоопасный как 50 и более. Но чтоб было что на будущее, берешь из-за этого на 60 мешок.До этого решил продешевить и взял Sportsteel - порвался филлер и оторвалась ручка на первой же тренировке, негодование было просто пиздец, а уж пересыпать это все в Monko было гемморно. Единственный плюс - мы в него запихали филлеры новые, их запихнули уже в монко.
>>1347425>Я чё заметил: гири - это по ходу такая ненужная хуита, что для того чтобы её продать, её приходится отливать в какой-нибудь провокационной,Наоборот же. Когда рынок не заинтересован в товаре, продают его самую простую вариацию: это заходит большинству потребителей + простота в изготовлении. А вот когда появляется целое движение, тогда уже начинаются изьебы. >гири почти = бегНе могу согласится, но в определенных упражнениях они могут заменить бег. Попробуй взять 16/24 (в зависимости от того, с чем больше работаешь). Делаешь рывок с пола, ставишь на пол, разгибаешься (отдыхая в это время), берешь другой рукой и рвешь. Ставишь таймер на 10 минут и делаешь все это время без перерыва.
>>1347365Вот это надо выделить прям!Кстати, процитирую Ксению по поводу техники рывка, не дословно, но по смыслу верно-"Некоторые превращают рывок в силовое упражнение, между тем при правильной технике это скорее лёгкая чем тяжёлая атлетика"Если вы хотите быть (выглядеть как) "легкоатлетом" с гирей - используйте техники чисто для гиревого спорта. Если хотите как "тяжелоатлет" НАКАЧАТЬСЯ используйте рывковые протяжки, рывки из ямы, с пола и прочее.
Кстати, сказать, купили переходные веса на 20 и 28 от уральской гири. Очень клевые няхи, сделаны качественно, очень удобные ручки. Правда, цвета слегка различаются))
>>1347484> Рекомендую брать Monko на 60кгЛол, я как раз его и собираюсь. Вот только с весом сомневаюсь, 60 или 40. 60 сейчас мне явно будет много, но и брать снаряд, вес которого потом нельзя будет увеличить тоже не дело мне кажется. Если 60килограмовый забить на 35-40 нормальный он вообще, не болтается как говно в проруби?Дополнительные филеры на сколько посоветуешь? Песок какой использовали, специальный с магаза или обычный с улицы? Не сильны пылит при работе?
>>1347501>Если 60килограмовый забить на 35-40 нормальный он вообще, не болтается как говно в проруби?Смотри, при таком весе при забросе на плечо, песок через некоторое время начинал у нас по краям разбегаться. Поэтому, чтобы этого не случилось, можно поднабить его старыми непуховыми подушками. Мы, повторюсь, использовали порванный дерьмовый мешок: набили его филлерами (их в комплекте 4-ре, один из них с ручкой) и запинухнули уже в этот. И больше так вес себя не вел. Возможно, можно использовать меньший мешок по объему (для картошки или сахара там), в него филлеры и в мешок.Доп. филлеры не использовали еще пока.>специальный с магаза или обычный с улицы? Брали песок для детских площадок. 200 рублей за 20 кг. Рекомендую покупать их будучи на машине! Реально, переносить их сложнее, чем 24 кг гирю!С улицы не бери! Какахи, гельминты и прочее.При работе не пылит: филлеры там грамотные, с тройной липучкой.Сам мешок очень добротный, сделан по совести. Упакован тож песдато!.Еще раз, не стоит недооценивать вес в те же 40кг! Люди там в комментах на сайте не даром писали, что "переоценили свои силы">>1347503Весь комплект за 18к. Ждали месяц. О потраченных деньгах не жалеем.
>>1347425>ненужная хуита, что для того чтобы её продать, её приходится отливать в какой-нибудь провокационной, бросающейся в глаза форме: то голова дьявола с рогами, то голова ПутинаКамон, анон, таких гирь менее 1%. Подарочно-декоративная йоба, никто соревы с ними не будет проводить.Нужная это хуита, анон, нужная. Для меня польза несомненна. Сила, выносливость, good mood, вот это вот всё. Даже тебе пригодилась чтобы потроллить. >Нахуй бегать в дождь и слякоть, если можно дома в юутной обстановке рвать и толкать гирьку, одновременно втыкая пиздатое кинцоПрямо в точку, анончик. Согласен полностью с тобой.
>>1347503>Почему брали? Не так вопрос прочитал.С ними такая история: в определенных упражнениях 16 кг легкая, а 24 кг уже сложная. В объемных рывках в сет, например. А вот 20 кг идеально.Та же история с 28-ой. Например, перейти к жиму лежа (как в видеорилейтед с протяжкой на грудь и выходом в стойку) с 2x24 кг на 2x32 кг это очень нехуево. А подойти через 28-ку более чем (ощущается как 24-ре).
>>1347500УГ хороши, конечно, но цены там тоже хороши.Может, тут в других тредах обсуждали, но одна из самых забавных вещей, что я встречал:https://dima.stefantsov.com/obzor-giri-uralskaya-sorevnovatelnaya-16-kg/
>>1347565Олива, самая приятная цветовая гамма. Красный глаза режет, на черном ручки сливаются, а камо ну такое.
>>1347484>Ну-ну. 10 минут работы (забросы, перебросы на плечо, скидывания и пр.) и сначала потроха порвутся, а потом песок будет сыпаться, а песок еще при этом и пылитНу ебать, нахуй так яростно всё делать. Аккуратно надел, подтянулся на турнике, слез, аккуратно снял. Там не 50 кг же будет, а кил 15. А уж если надо 50 кг, то тогда цеплять гирю на пояс.Если жалко бабла на пиаренный мешок, то я думаю лучше аккуратно обращаться с самодельным, и проверять периодически. Можно пакеты скотчем обхуярить в несколько слоёв, всё равно будет дешевле сэндбега.
>>1347580Может быть дешевле, но тут уже вопрос траты времени на все это + на доработки. Имхо, проще купить и забыть. Да, он пропиаренный, но он и проверенный.
>>1347582Блять, человек сказал "мне кажется что это дорого". А так да, зачем кататься на приоре, если есть деньги на новую Бэху.
>>1347569Я посмотрел фотографии, такое ощущение, что он палево купил какое-то. У нас далеко не такая покраска, там у него на фотках будто кисточкой прошлись, гиря изначально уже какая-то обкоценная. Я могу потом пофоткать вблизи (правда, у меня фотик на тапке говно) свои.
>>1347581Х.з, я когда реально зафанател от физухи, то я начал сначала по-максимуму выжимать всё из того, что имею: турник, брусья, отжимания на одной руке, пистолетики. Потом пришёл в зал и сходу пожал 80 кг на 10 раз, при своём весе 70, хоть и с кривоватой техникой.
>>1347583> Блять, человек сказал "мне кажется что это дорого".Этим человеком был Альберт Энштейн я, и я сказал "недешево конечно, но" подразумевая, что я готов заплатить. Прошу прощения, если ввел в заблуждение. У меня вопрос был не касательно цены, а именно о применимости в тренировках.
>>1347590Я помню как-то вагон лука разгружал еще в нулевых, знатно тогда охуел, там были мешки килограмм по 30 я думаю. Готов был отказаться от денег лишь бы съебаться домой под пледик.
>>1347595Понятно дело, такую работу нужно выполнять будучи сидящим на фарме. Но сначала нужно пару лет разгружать сначала 5 кг мешочки с луком, потом 10 кг и т.д.
>>1347600Точно так же, как грузчик васян ведёт себя в зале, лол.Кстати, это лук, это была не подъёбка: такую тяжелую работу выполнять без подготовки и за такие смешные деньги - это не надо так делать, я серьёзно. Либо пусть платят хорошо, чтобы ты себе мог позволить хондропротекторы, хорошие витамины, протеины, л-карнитины, либо ты не таскаешь мешки. Однако васяны этого не знают и убиваются, таская 30 или 50 кг мешки каждый день по нескольку часов. Это же равноценно работе проф.спортсмена.
>>1347619> такую тяжелую работу выполнять без подготовки и за такие смешные деньги - это не надо так делатьДа я это быстро понял лол. Работа разовая была и занимались ей студенты, один дохлее другого, даже не мужики.
>>1347490чел заебали вы уже Не как твой внешний вид не зависит не от штанги не от гантелей Он зависит ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОТ ЕДЫ
>>1347580сэндбэк на то и сэнбэг он нужен что бы его кидать и тд Тому же борцу мешок позволяет лучше кидать людей Обычно беретья = своему весу Те для меня надо где то в 100кгНу и 1ин мешок хорошо легкий иметь кг 40 так чисто такое более легкие упражнения делать
>>1347786>Обычно беретья = своему весу Те для меня надо где то в 100кгне могу здесь с тобой согласится, так как борец в 100 кг, которого ты будешь кидать и мешок в 100 кг это не одно и тоже. С учетом того, что противника ты раздергиваешь (ловишь на движении), что вес его распределен и пр.я понимаю, что ты монстр, но я тож считал, чего там, я с 32-ойками работаю, сейчас 65 кг мешочек нагружу и поехали. А нет, ни хуя.по остальному да, сендбэг должен быть так сделан, чтобы его можно было кидать не жалея при необходимости. Дергать за ручки, чтоб при этом не отрывались и пр.
>>1347772Половина людей, которые тяжелее хуя ничего не держали, повредит поясницу, если попытается мешок 50кг поднять и перенести.
>>1347798это совсем амебы уже значитМешки 50кг расчитаны специально на любого мужчину среднего То что есть мужики слабее женщин я это так то знаю но в таком состоянии они сыпятся даже подняв в квартире стул Там дело уже не в весе а в разрушении позвонка суставов от сидячего образа жизни
>>134780250кг да, относительно безопасный вес. Но все зависит от амплитуды и отношения к. Если расслабишься и позволишь небрежность, порвать может и меньший вес.
>>1347437Наверное нет>>1347444В нагрузку к двум полторашкам, для привыкания к весу, так сказать. Потом продаст полторашки и купит вторую двухпудовку.
>>1347815в грузчиках много слабаков работает недельных поработают уходят разные алкаши иногда и тд Я прост сам работал пару лет после армии ну и до немного Так что на видео обычный мужик довольно слабый
>>1347824да нет смысла гири продавать нужен полный комплект по 2 16 24 32 а далее еще одну кг на 60 можно прикупить
>>1347824если с деньгами вообще говно пусть на металлоприемку съездиет и купит сразу все там только сверлом обработать и покрасить останетсярублей за 200 раньше покупали пацаны
>>1347834да не че не провалится Сила разовьется и 32ка станет со временем как пластиковая бутылка в рукевсе так думают https://www.youtube.com/watch?v=Z7iZ7BsvsXAвон мужик знает толк в силовых
>>1347834Вон даже Ситников он чисто на марафонах специализируется и то силовые не херовые у него развились https://www.youtube.com/watch?v=cpIAD1hitw0
>>1347827Техника решает, просто берёшь груз так, чтобы его вес шёл тебе на позвоночник и ноги, а не на руки. Т.е. как в ТА - там руки - это передаточный механизм, а само движение выполняется всем телом.
Пацаны, поясните за царскую двухпудовку. Я не приверженец классического гс, в основном делаю всякие вариации жимов и т.д. Удобна ли она будет для этого? И теротически смогу ли я использовать её в классике (толчок, рывок)?
>>1325615 (OP)Дрищекун на связи. Решил сегодня потестить сколько я гирю 16 кг смогу порвать за 10 минут. Порвал 40 раз левой и 40 раз правой за 6 минут, дальше сил не хватило. Пиздец, под конец думал умру нахой, и даже не потому что упахался, а потому что тупо руки устали гирю вверху удерживать. Пиздец тяжело осознавать что максимум потянул бы только на юношеский третий разряд(((
>>1347919в ТА руки так же важны Тк штангу еще удержать надо нужны сильные кисти хват А хват напрямую зависит от силы рук в том числе во многом предплечья
>>1347919без силы не чего ты не сделаешь Наоборот хорошая техника загоняет в пределы силы а пределы силы растят травмоопасность громадно А с мешком там вообще все не так ка ки с камнями и пр Я просто тренировался в нестандарта одно время с разными камнями мешками бревнами телятами поросятами поднимал в армии в основном короче по старой школе как прмерно тренили в 1912 годах еще
>>1347962потому что ты ее держишь не правильно надо упирать в плече на верху нужна статика нормальная + не работать рукой + ты ее наверника держишь неправильно Держи за бок ручки когда берешь таким образм гиря как бы уйдет в палец на бок и ее не надо держать пальцами
>>1347962а так набирай силу Тебе уже можно 24ку работать аккуратненько на одной технике не кто далеко не уезжал Хотя и о ней забывать не надо
>>1347962в плане техники вот смотри с позиции силыЯ могу пожать тупо 16ку 100ю раз без всякой техники рывка и толчка тупо по силовухе а на 2х руках там под 200 раз могу пожать Я недавно заминку делал ими так 2 16ки тупо пожал в районе 60+ раз когда уже убитый был приседами и пр Вот пример как важна сила в любом спорте О чем тут пацанам и говорю первое что должен набирать новичек это силу
>>1347569>>1347584Прочитал отзыв этого Димы на уральскую соревновательную и решил что он еблан кокой-то. Не понравилось ему то что она большая и пустая внутри, но стандартная пудовка для соревнований и не может быть другой, блять! Неудобно ему брать её джвумя руками, ну так она для этого и не предназначена! Она для гиреклассики, рывков и толчков. А делает он только жим, как он написал. При этом у него уже есть несколько гирь. Зачем было за много шекелей тогда покупать ещё одну, ХЗ. У этого погромиста видимо мани некуда девать.
>>1341683Я так начал заниматься, подводные? На гирьевой делаю рывок+легкие подтягивания, брусья и т.д.
>>1348062А мне больше всего про цвет понравилось. Слишком яркий жёлтый, в офисе некрасиво смотрится!Просто, что характерно, это самая популярная выдача по запросу "уральская гиря"
Существует ли инфа сколько по времени надо уметь удерживать рабочую гирю над головой (для рывка в частности)? 30 сек? Минута?
>>1348868Мне абсолютно непонятен твой вопрос. Казалось бы, после толчка и рывка, когда руки уже воткнулись, отдыхать можно сколько угодно: мышцы в этом положении не работают, не устаешь, держи хоть пять минут.
>>1348889Ну пять минут я для красного словца сказал, ок. Но мне всё равно непонятен этот вопрос абсолютно. В правилах гиревого спорта про продолжительность фиксации над головой ничего нет, емнип. Если и специально их там зафиксировать и держать, то всё, что там происходит - слабая статическая работа мышц, ты их в итоге удерживать не сможешь по факту даже не потому, что устанешь, а потому, что от рук кровь отольет. Так в чем смысл?
>>1348893Согласно правил, в фиксации нужно замереть с прямым телом без наклона, полностью выпрямленными локтевыми и коленными суставами, продолжительность в зависимости от строгости судейства.
>>1348893>Но мне всё равно непонятен этот вопрос абсолютно.Это потому что ты тупой, анон, сори. Попробуй хоть рывки сам поделать на время что ли.Удержание гирь над головой - одно из реальных упражнений, но с 32plus32 выпилили планы по месяцам и я теперь не могу посмотреть, сколько они там и какие веса удерживали.И пять минут нихуя удерживать не получится как бы ты там хорошо не втыкался, думаю, минуту максимум, или две, или 30 сек. И вот поскольку я не знаю, сколько именно, то и спрашиваю, чтобы понять, воткнулся я нормально и это просто у меня рука отекает уже держать гирю, или я на самом деле хуёво воткнулся и надо больше над гибкостью работать.Я уверен, если сказать нормальномуо тренеру, например "Я могу удержать над головой гирю 10 секунд" или "Я могу удерживать гирю над головой минуту" то он без всяких теоретизирований про втыкания скажет "Вот этого мало, скорее всего растяжка плохая" или "А вот этого достаточно".
>>1348900>минуту максимум, или две, или 30 секЕбать у тебя разброс в результатах. Я уже сказал, что про пять минут я сказал для красного словца.Ты бы не баттхертил, я тебе один в этом треде отвечаю и даже проявляю интерес к твоей ололопрограмме тренировок.А удержание ваше сложно только если ты дрыщ ебаный, я штангу 120 кг спокойно над головой фиксирую и стою. Готов с пруфами предоставить удержание двух двухпудовок над головой по минуте, притом, что я гиреспортом вообще не занимаюсь.
>>1348947>Ебать у тебя разброс в результатах.Я ни слова не сказал про свой результат.>и даже проявляю интерес к твоей ололопрограммеНи я ни ты ничего не говорили про планирование нагрузок.>А удержание ваше сложно только если ты дрыщ ебаныйА как же твоё манявключение от которого прям пять, ну ладно, две минуты можно спокойно держать? Теперь оказывается что дело не во включении а в силе?>Готов с пруфами предоставить удержание двух двухпудовок над головой по минутеА предоставь, с видосами всяко веселее.>притом, что я гиреспортом вообще не занимаюсьА кто им здесь занимается?
>>1348947>Ты бы не баттхертилНу просто вопрос был вполне конкретный: "Существует ли инфа ... ?"И тут ты влез со своим непониманием.
>>1348868Глянь вот этот видос про ошибки при фиксации гириhttps://www.youtube.com/watch?v=yjAtz1c5H4kС 6:22 упражнение проходка с двумя гирями над головой, рекомендуемое время 1-2 минуты.
>>1349081Когда полностью выпрямляю руку в верхней точке болит локоть. У кого-нибудь были такие проблемы?
>>1349019>А предоставь, с видосами всяко веселее.Я хуй знает, сарказм это или нет, но держи. Как и предполагалось, работы мышц ровно ноль(я потом провел свою обычную тренировку на плечи безо всяких признаков усталости), единственная сложность - руки немеют и микроколебания весов становится сложнее контролировать.Так в чем смысл этой хуйни, мне кто-нибудь может объяснить без подгорания и обвинений в том, что я гирь в глаза не видел?
>>1349239 Без обид, силы у тебя много, а вот фиксация очень плохая, держишь ты долго, вот только руки с первых секунд болтаются, на соревнованиях бы доебались. мимогирячевал
>>1349280>руки с первых секунд болтаются, на соревнованиях бы доебалисьэто реально так?мимо другой анон
>>1349280Какие обиды, лол, если я эту фиксацию проделываю в первый раз в жизни. В тяжёлой атлетике(которой я занимаюсь) на колебания веса никто не смотрит, главное удержать штангу на вытянутых руках хоть секунду. Если у вас к дрожаниям в сантиметр докапываются, то смысл упражнения становится понятен.
Бля, при чем тут удержание гири над головой вообще? Ну заминочная статика. Нахуя на ней так внимание заострять?
Мне приходит в голову только МИНИМАЛЬНАЯ польза при оверхеде с двумя гирями, между которыми натянута лента (для стабилизации - руки наверху просто вот так не разведешь в стороны). Там ты приседаешь с руками разведенными еще и в сторону над головой. Но бля, там чтобы подняться и на 2x24 надо быть крепким весьма.
>>1348893Да гири можно долго удерживать над головой и 30 минут Это та же планка Если в это упоротсяЯ делаю штопор иногда сними минуты 2 уходит стабильно пока туда сюда покрутишься Эт просто развитие статической выносливости
Наткнулся ночью тут на видос и не устаю проигрывать с него. Я когда купил гирю сразу же начал пробовать с ней всякие разные упражнения и так же как этот мужик фейлился и пыхтел, один в один прям.https://youtu.be/Gwa8SyaqpgQ
Кто знает почему Блуд и Капралов разбежались, аж Капралов на зарубе участвовал в команде против Блуда. Чё случилось?Блуд крутой чел, с юмором, Капралов злой какой-то, общается резко, как будто вот-вот скажет "иди нахуй" и даст в ебло. Почему так?
>>1349904Давай оставим разборки двух петушков в стиле дома 2 за пределами этого трэда? В комментариях к их каналам-курятникам, или откуда они там.
Когда занимался пудовкой, кое-как мог рвануть 32кг раза 2-3 каждой рукой. Перешел на рывки 24кг и теперь могу порвать 32кг 8 раз каждой рукой. Мне кажется если ты можешь рвать более тяжелую гирю хотя бы раз 10 нужно обязательно включать ее в тренировки. Заметил, что основная проблема с рывком 32кг у меня со спиной, чувствую, что спина недостаточно крепкая. Наверное для нормальных рывков надо начинать с укрепления спины.
>>1350236Моя техника далека от идеальной, но я стараюсь как-то ногами и спиной задать колобку инерцию, а не просто тупо силой рвать его рукой.
>>1325615 (OP)Охуенный пропёрженный зал, рваные майки и водочка за кадром прилагаются. Особый колорит добавляет убегающий от гиревого удара пиздюк.https://www.youtube.com/watch?v=bZGuEN9V5C8
>>1352135 Если меня со стороны снять во время тренировки, то наверное я 28-ку так же само рвать буду со скрежетом :3
Здравствуйте, аноны, хочу вкатиться в гири. Эпизодически делаю жим 4подхода по 10-12раз на каждую руку пудовой гирей, когда приезжаю у родителям. Хочу купить себе гирю 24кг. Какие упражения посоветуете новичку?
>>1352353Если гиря одна, то кроме рывка ничего нормального и нет по сути. Если бы было 2x24, можно было бы делать охуенные трастеры.
>>1336094Неоднократно вижу, как какой-то даунич на протяжении всех тредов советует делать трастеры чтобы не делать толчок, особенно если нельзя локти в подвздошную кость поставить. Понимает ли этот даунич, что локти ставят в кость и выгибаются червём пидором только потому, что иначе будут руки отваливаться раньше чем ноги? И что трастер эту проблему никак не решает? И что таким же образом можно и толчок делать не выгибаясь червём и не ставя локти в подвздошную кость?
>>1352993потому что трастеры мощнейшее упражнение И они не только толкаются если сил много можно делать трастер жимовым швунгом в конце работая больше руками Это упражнение задействует 100 проц тела Невероятно энергозатрано и самую высокую эффективность имеет по тренировочному эффекту трастеры с 32ками большинство людей на планете не делает не разу
>>1353143Причем именно с гирями трастер становится вообще пиздец сложным, т.к. руки болтаются независимо, в отличии от штанги.
>>1353730Не советую делать трастеры с одной гирей, т.к. может перекосоебить позвоночник. Я вчера например думал над тем, стоит ли мне купить еще один колобок 32кг для становой чтобы держать в каждой руке по 32+16 и взял в одну руку 32+16, а в другую 24, чтобы проверить хват. И после этого у меня полдня какие-то неприятные ощущения были в позвоночнике с одной стороны, пока не поделал упражнения и не повисел на турнике, потом прошло. Я думаю это было именно из-за неравномерно распределенного веса.
>>1349083Ну в принципе у меня были, когда с толчка 16 на 24 перешёл, то от резкого выпрямления рук локти побаливали. Стал закачивать жимами 16кой (потом и 24кой) и как-то постепенно само прошло.
>>1353736>трастеры с одной гирейДелаю их время от времени с пудовкой и с двадцаткой, также толчки по ДЦ чаще тоже с одной, чем с двумя делаю, полёт нормальный.>взял в одну руку 32+16, а в другую 24Из-за этого наверное проблемс, вес уже приличный. С 16 кг по хуй вообще должно быть, если кор хотя бы немного держит. С большим весом, если ты не очень здоровый дядя, наверно стоит опасаться неравномерной нагрузки.
>>1353736Потому что когда делаешь с разными весами надо обязательно концентрироваться на самом тяжелом (то есть поднимать именно его)
>>1355182Форма примерно как на пиках. Не слишком тонкая дужка должна быть, у советских разборных пудовок например такая тонкая, будет бить по пальцам при сбросах, не фатально, но неприятно. И не слишком широкая, раз предлагали купить такую самолитую, тоже нах не надо, не ухватишь. Погугли стандартный диаметр дужки, можешь проверить при покупке.Хорошо если дужка хотя бы вчерне обработана внизу, там где пальцы будут хватать, без заусениц и острых выступов. Гиретян выше по треду купила онлайн новёхонького колобка, на фото его ручка выглядит идеально гладко, но за это придётся переплатить в два-раза по сравнению с олдскулом с Авито.Вес для начала лучше взять 16 кг, если ты среднестатический двачер.
>>1355188Спс, а то чуть не купил хреноту>>1355420Спасибо, взял чугунную как на пике. "Уральская гиря" подошла по указанным тобой характеристикам - удобно держать, не шершавая, пудовка.
>>1355429Раз зашёл разговор про выбор гири: стоит ли брать соревновательную или разница с простой уральской не большая, а цена X2? Пробовал совковую - слишком широкая дужка, руке очень не удобно, плюс мозоли просто если не метров 20 пронести.
>>1355800Соревновательная для соревнований, у нее диаметр как у 32-ушки, не нужна тебе такая. Возьми обыкновенного колобка.
>можно и толчок делать не выгибаясь червём и не ставя локти в подвздошную кость?Конечно, так и делаю.>>1352993
Нашел на балконе гирю. На ней выбито - шуре от друзей, и почему то еще выбито - хортица. Если я правильно разобрал, то 24кг, ну по ощущениям похоже.Сейчас буду в гиревой спорт вкатываться. Надеюсь дыру в полу к соседям не пробить.
ананасы , есть две гири по 16 кг. есть моя 105кг туша. Че делать чтобы сжечь весь жир нахуй ? хэлп ми
>>1358292Махи, трастеры, приседания и жрать поменьше.>>1357785>выбито -шуре от друзей, хортица Фото колобка в портаках или пиздобол.
>>1358292У меня ожирение на 5кг больше, и я тебе совсем не советую делать приседания.Махи пока не заебешься и рывки. На таком весе колени вообще особо нагружать не стоит
Недавно второй раз выбил одно и то же плечо (на борцунстве). После первого раза особых осложнений не было (типа самопроизвольного выпадания, первый раз был лет 5 назад), сейчас оно тоже более-менее стабильно, пока делаю ЛФК. До этого занимался 1,5 года гирями, сейчас думаю пересмотреть программу, точно буду убирать толчки и армейский жим. Когда-то слушал Грэя Кука (Gray Cook), он говорил, что всем людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой (overhead exercises). Думаю теперь, оставлять ли рывок и турецкий подъем. В некоторых интернет-статьях пишут, что эти упражнения повышают стабильность плеча и многим с вывихами помогали. Опять же, у меня тоже не было с этими упражнениями проблем после первого вывиха, но наверняка какой-то ослабляющий эффект есть (с жимами-толчками точно есть, так как у меня от них другое плечо перетруждалось с ноющей болью), плюс слова Кука. Есть какие-то идеи?
>>1358292Викинга из шапки можешь попробовать (Viking Warrior Conditioning). Для этого надо поставить технику рывка: или ищи на русскоязычном ютубе, или, если понимаешь английский, смотри Science of kettlebell sport (есть на рутрекере).
>>1358396>людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головойЭто зависит от тяжести травмы, её залеченности и веса актуального снаряда, разве нет?Если у меня пять лет назад плечо болело после неудачного бенчпресса это вовсе не значит что мне теперь пудовку жать/толкать нельзя, я так щитаю.
>>1325615 (OP)>то чувство, когда осознал, что Павел Сосулин никакой не мастер спорта и все его прогоны про hardstyle созданы только для того чтобы оправдать ущербную технику https://www.youtube.com/watch?v=_kzrTzq2XG4 (как же я нахуй ржу с его махов, рывков, взятий на грудь, толчков)
>>1358396>он говорил, что всем людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой (overhead exercises)Как раз наоборот. Просто не надо экстремальничать с весам, углами и проходками на разок. Но это вообще не рекомендуется никому. Для всего нужны подготовка/подводящие. А так гири как раз наоборот позволяют залечить плечи, так как движения с ними максимально естественны траектории движения для рук.
>>1359154На этом видосе у него просто ужасный сброс гири в рывке. На реддите писали что у Павла и его инструкторов была ужасная техника пока они не съездили на семинары к Рудневу.
Сап гиряны.Купил неделю назад первую гирю(24кг).Есть пара моментов которые чуть напрягают: Не хватает силы хвата при махах. Тем более махах одной рукой. Одной рукой кисти хватает на 15 махов примерно. Потом появляется ощущение что гиря сейчас улетит нахуй из разогнувшихся пальцев и убьет кого-нибудь.Просто потихоньку заниматься и превозмогать? Или есть смысл поделать какие-нибудь специфические штуки на силу хвата?И второй момент: После занятий ощутимо(но не прям сильно) болят сухожилия на сгибе локтя. Я что-то делаю не так? Или это нормально и пройдет со временем?
>>1360699>Просто потихоньку заниматься и превозмогать?Да>Или есть смысл поделать какие-нибудь специфические штуки на силу хвата?Мне помогли висы на толстой палке
>>1360699> Не хватает силы хвата при махах. Прихватывай дужку в замок> болят сухожилия на сгибе локтя Это норма, они укрепляются
>>1360848Высокий?Если так, то у тебя рычаги просто длинные, так что по связкам и суставам будет сначала больше нагрузка.
>>1360699>>1360967Пусть он для хвата гантель в руку возьмёт и поднимает кисть только. Годная тема.бывший-лыжник
Ну короч я выше писал, что у меня локти болят на турнике и при рывке. Продолжаю заниматься, локти стали болеть гораздо меньше. Похоже, если в разных частях тела боль не резкая, то надо терпеть и она постепенно пройдет.
>>1361409Если я буду делать паузу каждый раз, когда у меня что-то заболит, я буду тренироваться месяца 3-4 в году. С тех пор как я начал заниматься на турнике и с гирями у меня в разное время болели:1. два средних пальца на правой руке;2. левое плечо;3. правое плечо;4. поясница;5. левое колено;6. что-то в середине спины;7. левый локоть;8. правый локоть;Все, кроме локтей прошло само, тренироваться я продолжал. Локти судя по всему тоже пройдут, они уже почти не болят на турнике и при рывке. Просто нужно различать разные виды боли: если боль резкая -- нужно сразу прекратить. Если терпимая, то смотреть по ощущениям: если становится с каждой тренировкой хуже, то нужно сделать паузу, если приблизительно на том же уровне или меньше, то можно продолжать.
Если у меня никогда ничего от гирь не болела это не норма? На самом деле болели ощутимо колени, когда двухпудовки толкал :3
>>1360699кистевую тягу делай так же расширь ручку до 50 - 80мм нзамотав бинтом эластичным и удерживай в руке будут укреплятся пальцы так же сжимающий хват хорошо тренировать из дешового кольца Резрусc На силаруков есть кольца еще мощнее более 50кгИз дорогого экспандеры типа Robert Baraban Adjustable
>>1361415> в разное время болелиАналогично:1. правое плечо в районе ключицы2. левое запястье (так, что район большого пальца был онемелым несколько недель)3. левое плечо;4. под лопатками5. большой палец правой руки у основанияПродолжал заниматься, все прошло.>>1361598>Из дорогого экспандеры типа Robert Baraban Adjustable Спасибо за наводку)
>>1359264>Как раз наоборот.Источник инфы? Мнение о вредности overhead exercises при травмах плеча не единично, например, вот (автор - спортивный терапевт, проводивший исследования и писавший науч. статьи)http://booksdescr.org/item/index.php?md5=C37E455CB10A292B047EC386D5249B71Там есть раздел, посвященный возвращению к лифтингу. В нем есть пикрил 2 - безопасные зоны для упражнений со спорт. снарядами. К тому же в сети есть рассказы, как парни выбивали здоровые плечи просто выполняя турецкий подъем. В общем, посмотрю по самочувствию, если что, буду выполнять частичный турецкий подъем (без вставания на ноги).
>>1362251Грэй Кук и Майк Бойл, столпы современной физической подготовки спортсменов в США, очень котируют турецкий подъем как функциональное упражнение. А так как я на досуге борцунствую, то в своих программах тренировок в основном и ориентируюсь на физ-подготовку атлетов, рекомендации NSCA и т.д.
>>1362295>столпы современной физической подготовки спортсменов в СШАГовно говна, США в жопе по физподготовке спортиков по сравнению с СССР.>Грэй КукНаутральное говно говна, павлушин подсос, слушать его нельзя категорически.>Майк БойлЧуть получше, но это всё ещё тот долбоёб который считал что VMO можно изолировать VMO-зашагиваниями, так что слушать его тоже не нужно.>А так как я на досуге борцунствую, то в своих программах тренировок в основном и ориентируюсь на физ-подготовку атлетовДай догадаюсь, БЖЖманя/модный грепплер или дзюдоист-длясебятор? И много чего для себя интересного в в рекомендациях NSCA нашёл? Дай догаюсь, переиодизацию, плоскостной тренинг и модное словечко "кор", лол.В реальности ни один нормальный спортсмен не делает эту хуйню (турецкий подъём). Куча упражнений делают всё что делает турецкий подъём ещё лучше, при этом их можно делать с бОльшим объёмом. Пауэрлифтер Джеми Льюис называет его бесполезным. МСМК по гирям Валерий Федоренко прям на реддите называл это упражнение бесполезным лет пять назад чем подорвал немало жоп павлушиных промыток.
>>1362686> называл это упражнение бесполезным Для ГС оно точно бесполезное, но для тренировки мышц-стабилизаторов вполне себе подходящее упражнение, почему нет, зачем такая категоричность мимогирячевал, турецкий подъем не практикую
>>1362686>по сравнению с СССР.Жаль только, что методики СССР без мельдониевого костыля сдулись за год.>Пауэрлифтер Джеми Льюис называет его бесполезным. МСМК по гирям Валерий ФедоренкоВот только это Биба и Боба - два долбоеба, которые 100 % времени тягают железки стоя на двух ногах на земле, нахуя их слушать людям, которые 50 % времени находятся в партере (и 20 % общего времени - в начальной позиции турецкого подъема)?>Куча упражнений делают всё что делает турецкий подъём ещё лучше, при этом их можно делать с бОльшим объёмом.Например?
>>1362708>Жаль только, что методики СССР без мельдониевого костыля сдулись за год.И это говорит петушок который узнал из западной литературы про периодизацию и тренировку кора, которые были придуманы в СССР.>нахуя их слушать людям, которые 50 % времени находятся в партере (и 20 % общего времени - в начальной позиции турецкого подъема)?Нашёл для тебя очень полезное упражнение, жополаз:https://www.youtube.com/watch?v=kqhEyYloPu0>Например?Подьёмы ног к перекладине и гимнастическая лодочка лёжа на спине, жим гантелей лёжа на полу, ягодичный мостик одной и двумя ногами, мельница с гирей, планки обычные и боковые с весом и без, выпады с весом, жимы гирей и рывки. Всё это намного проще, амплитуднее, легче нагружается и делается с большим объёмом а значит ибольшим тренировоным эффектом. Жду вскукареков о том что нахуя делать столько упражнений если можно делать один только турецки подъём и о том как охуенно он тренирует координацию.
>>1362721>узнал из западной литературы про периодизациюНу да, читал книги Тюдора Бомпы, изначально написанные на английском, кек.>тренировку кора, которые были придуманы в СССРКек, почему не в древней Греции?>Подьёмы ног к перекладине и гимнастическая лодочка лёжа на спине, жим гантелей лёжа на полу, ягодичный мостик одной и двумя ногами, мельница с гирей, планки обычные и боковые с весом и без, выпады с весом, жимы гирей и рывки.Ты просто перечислил рандомные упражнения, которые те же Павлушины адепты выполняют в остальное время. В части из них (типа подъемах ног и ягодичного мостика) варьировать нагрузку еще хуевей, чем с гирьками в турецком подъеме. >мельница с гирей>жимы гирей и рывкиТут вообще без разницы, тот же снаряд.В общем, твой бугурт по поводу турецкого подъема не совсем мне понятен, но то, что турецкий подъем не нужен пауэрлифтерам, я согласен.
>>1358396> Когда-то слушал Грэя Кука (Gray Cook), он говорил, что всем людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой (overhead exercises).Звучит как глупость. Ведь надо наоборот укреплять связки и мышцы в этой зоне, разве нет?
>>1363530Потому что Грей Кук - хуета хует. Нормальный подход при проблемах с плечами (если болит от жима стоя) - это подобрать максимально близкую нагрузку к жиму стоя (снизить вес, или жать под углом) от которой ничего не болит и дрочить это упражнение увеличивая нагрузку, потом подбираться всё ближе и ближе к проблемному упражнению или весу.
>>1363614Двачую.Человек за пруфы спрашивал - так вот, когда после переломов/сильный растяжений/выбиваний суставов, например, палец рук снимают гибс, дают шарик, чтобы его сжимать, даже если НЕПРИЯТНО. Так наращивается прежняя подвижность. И тут у врачей как-то нет сомнений, что это надо зато когда болит - НЕДЕЛАЙТЕ,ТОЛЬКОСПОКОЙСТВИЕ - чтоб все разосло нахуй и потеряло прежнюю подвижность нахуй.
>>1363614>>1363530Начал заниматься с гирей и пить витамины дефолтные - горло перестало болеть,смог наконец-то нормально жать.Бред какой-то этот "эксперт" пизданул
>>1360699Итак прошла неделя.Боль в сухожилиях на сгибе локтя прошла и больше о себе не напиминает.Хват теперь тоже так не подводит.Для хвата полотенце - ультимативный инструмент)Делал висы на полотенце, тягу в наклоне к поясу, подвесив гирю на полотенце и как советовал >>1361598 господин удерживал гирю с обмотанной бинтом ручкой.Причем укрепление хвата стало чуть-ли не любимой частью тренировки. Пока есть куда расти с полотенчиком, но на будущее уже подумываю о всяких БДСМ игрушках типа rolling thunder, расширителях для ручек/турников и прочего.
>>1362810>плоскостной тренинг Что это такое Типа если делаешь жимы, то обязательно нужно делать и тяги. Из российских тоже кто-то за это топил, Дм. Смирнов что ли?
>>1363530Можно выполнять жимы и тяги в горизонтальной плоскости (руки под 45 градусов).>>1363614Сейчас смотрю это:https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3915688На третьем видео (Training The Injured Shoulder During- and Post-Rehabilitation) Эрик Крейси (Eric Cressey) также говорит о том, что не рекомендует своим атлетам возвращаться к overhead press (где-то с 31 минуты видео). Завтра-послезавтра посмотрю, что еще по этому поводу выскажет Майкл Рейнолд (Michael M. Reinold).
>>1362810>Что это такое плоскостной тренингНаконец есть экспертное пояснение, анонус. Внимай->Здравствуйте девушки-красавицы! Озадачилась я составлением тренировки для себя. Полазила по материалам нашей группы и наткнулась на рекомендации относительно плоскостного тренинга. Решила попробовать. На картинке то, что получилось. Буду каждую тренировку брать по одному упражнению из каждой группы.Может кто-нибудь уже работал по такой схеме? Есть какие-нибудь замечания или рекомендации?Так же есть вопрос касательно упражнений на тренажере - разведение и сведение ног. Слышала, что это не особенно эффективное упражнение, но мне почему-то оно нравится... кажется, что хорошо внешняя и внутренняя поверхность бедра прорабатывается... или я ошибаюсь?Заранее благодарю всех, кто не оставит мой пост без внимания.
Ебать у меня тело смешное вышло от тренировок чисто с гирями, большие квадрицепсы, жопа чуть больше чем была, предплечье больше чем бицепс, трицепс здоровый такой, плечи и грудь чуть больше чем были.
>>1365873>Так же есть вопрос касательно упражнений на тренажере - разведение и сведение ногМало того что эти упражнения хуета хует, так от сведения ног у тебя потом будут колени по пизде. У нас сидячая жизнь так устроена что ноги сами по себе сводятся внутрь, от плоскостопия они тоже поворачиваются вовнутрь, потом идёшь приседать со штангой и из-за укороченных мышц внутренней поверхности бедра и плоскостопия ноги сводятся и коления болят. Разведение ног ещё куда ни шло, нормальное упражнение для жопы, многие делают в качестве разминки перед приседом, правда лёжа с резиной, которой они обматывают ноги.
Гирюны, а кто совмещает гири и упражнения на перекладине?Успешно?Сам пытался, пиздец тяжело, подтягивания проседают, когда больше упарываешь гири, то ли мышцы закрепощаются.
>>1365906Вот фотки после, в трусах не стал фотаться, они у меня рваные.Без пампа и хорошего света, ну и туша так себе.>>1365927Совмещаю, хули бы и да?Не, ну понятно что то чему уделяешь меньше внимания проседает. Надо чередовать, если хочешь и то и то. Как по мне, так оно норм сочетается.
Друзья, помогите пожалуйста.Гирей можно прокачать спину? Видел есть упражнения на спину, насколько они эффективны? а на ноги?Если брать гирю, одной пудовой для начала хватит? Или надо сразу 2 брать? А когда веса недостаточно будет, эту продавать, покупать по-тяжелее? Сколько гирь анон имеет в своем инвентаре?А если брать, то какую? Видел на авито есть какие-то пластиковые с песком внутри, стружкой, хуйня?Хочу в квартире у себя махать, после работы зал уже закрывается, не успеваю.я дрыщ, хочу выпрямить спину, а то становлюсь похож на червя-пидора(((
>>1366482>я дрыщБери 16 кг, на год-полтора хватит.>Видел есть упражнения на спину, насколько они эффективны? а на ноги?Мы не знаем, что ты там видел, но любые нормальные упражнения, которые ты выполняешь систематически и технически правильно - эффективны.
>>1366482>Гирей можно прокачать спину?Одной пудовкой однозначно нет. Чисто теоретически, имея гиревой ряд по аналогии с гантельным + скамью с регулируемым наклоном можно и сиськи гирями нехуёво так накачать, но на практике так никто не делает.Домой для прокачки спины охуенно будет взять турник, для спины это топчик.> Видел есть упражнения на спину, насколько они эффективны?ХЗ что именно ты видел, показывай. Априори считаю, что турник будет лучше. Но это ещё не значит что надо делать только подтягивания, можно и с гирями что-то добавить.>а на ноги?Чому бы и нет? Приседания, выпады, подъёмы на носки - это всё можно делать и с колобками. И не только это. При рывках-толчках-махах ноги тоже нехуёво так работают. Больше скажу, именно ноги и делают большую часть работы при этих движениях, руки на самом деле только ассистируют.>Если брать гирю, одной пудовой для начала хватит?Да.>Или надо сразу 2 брать?Можно и так. Сразу больше возможностей появляется, независимо от того две одного веса возьмёшь или две разных весовых категорий. С другой стороны, вдруг ты забьёшь? А деньги уже потрачены. С третьей стороны б/у колобки стоят копейки и ты всегда можешь вернуться к занятиям>А когда веса недостаточно будет, эту продавать, покупать по-тяжелее?Не, зачем продавать? Лёгкую гирю можно использовать для разминки и заминки, для тренировки кардио-дыхалки-выносливости. Кроме того, если для махов 16 кг это вес небольшой, то для жимов 2х16 для среднего двачера будет норм, от упражнения зависит. Чем больше весов, тем лучше.>Сколько гирь анон имеет в своем инвентаре?У меня три, аноны отписывали у которых по шесть. Чем больше гирь, тем разнообразнее треньки. Но для начала достаточно и одной.>А если брать, то какую?Голосую за советский чугунок, нужно обратить внимание на форму и ручку.>Видел на авито есть какие-то пластиковые с песком внутри, стружкой, хуйня?Скорее всего.> хочу выпрямить спинуТолчки и удержания над головой могут в этом помочь. Махи наверно тоже.
>>1366561Подтягивания развивают широчайшие, а большинство упражнений с гирями для спины (махи, рывки и т.д.) развивют поясничные мышцы спины. Так что, я считаю, что лучше совмещать.
>>1366482можно Скоростные нагрузки намного больше нагрузки дают на спину чем медленные станове с тем же весом Есть по аналогии смотреть разные протяжки подрывы жонглирование 16кой кг в 50 будет давать нагруз в спину 32 ка новичка просто сломает особенно легковеса Ты с ней не хрена толком не сделаешь а вот травма запросто вылезетобычному легкому обывателю такую гирю на грудь то с трудом закинуть можно если весишь еще хотя бы 75кг и здоров как бык можешь и 24 сразу взять Я начинал с 24 еще лет в 14 15 но у меня не было с здоровьем проблем вообще и весил я за 74кг то же 1 раз ей сильно растянул спину в районе левой лопатки рывками причем когда она казалось бы уже даже легкая стал где то год уже тренировался на тот момент 24ка если смотреть по нагрузке это равносильно становой за 120 ужеСкоростные движение намного грузят спину не когда это не забывайВообще на тебе парня который исключительно с гирями тренил изначально https://www.youtube.com/watch?v=SPs_ZJ2Shdo
Ну что, гирюны, масленница началась. Планируете ли сорвать в следующее воскресенье подарочков с какой-нибудь районной площади? Не зря же это всё?https://www.youtube.com/watch?v=u2AGg97y5pI
Гирюны, а как так многие утверждают, что гири вообще никак руки не качают?Наебалово же, у меня после полугода дроча 16 кг стали чуточку больше, как на 24 перешёл, тоже подросли заметно, плечи округлые.Хотя не как у кочки, но я и не ем много белка, больше углей, да и занимаюсь бегом 60 км/нед
>>1367524 Ящитаю пора бы уже уточнить в оп-посте, что легким снарядом накачаться не выйдет, но вот тяжелой гирей/гирями вполне можно, а вес "легкой" и "тяжелой" гирь у кажого свой хотя если не будет бесконечного срача в каждом треде, то кто ж его бампать будет
>>1367538Гири-то качают, я - у меня в рационе белка ну не особо-то и много, грамм 80-100 в день, ну максимум 120-150 иногда может быть, хз.А всё остальное это угли из макарошек и зефирок с мармеладками, жиры из орешков, рыбы и выпечки.Сухой был, лёгкий и решил немного тренировки разнообразить, пудовку потолкал по ДЦ, а 24 даже поднять не мог, лол, хотя подтягивался 17 раз, отжимался на брусьях 35,, и то руки окрепли заметно, 24 смог уже тягать, толкал и делал трастеры,.Короче, руки укрепляет, даже пресс немного, как мне кажется, наверное скоро не зассу двухпудовку толкнуть. Так раз 5 наверное ёбну её на руку, но тяжело очень, спину ощущаешь .
>>1367582Лол, дрищета. Я щас раз 10 даже не подтянусь на турнике наверное, но двухпудовку пожму одной рукой раз под 20, при этом я вообще не особо спортивный, хотя и не жиробас. В общем если мы с тобой поссоримся, я тебя походу с пары тычков отправлю спать.
>>1367587Не спорю. Но я и не должен быть дохуя сильным. Я же бегунок. Силовые нагрузки - гири и турнички.
>>1367582>в рационе белка не особо-то и много, грамм 80-100 в день,максимум 120-150 Да достаточно же, от грамма до двух у тебя выходит в зависимости от твоего веса. У меня поменьше белка полагаю выходит, но и я заметно крепну когда регулярно занимаюсь. Запили фотку, кстати.>>1367587И ты здоровяк, пили. Интересно посмотреть как выглядят люди которые 32 20 раз жмут.
>>1349904Если ты про силовое шоу,то да они больше не выступают,но Александр всё ещё силач старой школы,просто они с Витьком разошлись по разным путям. Блуд больше по медии делает,а Александр просто тренит походу,тренером работает,живёт себе в кайф,вот и всё. Конфликта между ними нету(инфы не было уж точно)Да и про серьёзность,он по моему всегда серьёзный более или мене был,да,мог на камеру пошутить,но если ты говоришь про зарубы,офк,он там был серьёзным
>>1368201Тренит с подросткового возраста,костяк сформировался,ну и гены офк,чем ты суше тем мощнее выглядишь,все дела.Классный чел.До крови на вортексе ебашил и потом не ныл,молодец
Не бухаю уже прилично по времени и треню каждый выходной. Всё гуд, но чё-то я стал переедать, блять. Типа я же занимаюсь, ну и жру от души, а душа у меня до хуя широкая.
Господа, у меня, к сожалению, нет гирь, зато есть дедовская самодельная разборная гантель 6-24(25) кг. Отличаются ли функционально жим и толчок гантели от гири?
>>1368808Не сильно отличается, но как по мне, гирю веса, равного гантели, легче толкать и жать, так как она телом на предплечье опирается, и не так сильно болтается
Хотел узнать, я когда одну здоровую гирю перед собой поднимаю(руки в локтях гнуться, локти в стороны поднимаются), у меня качаются передние части плечей?Различаются ли приседания, когда гирю у груди держись или просто на вытянутых руках?
БЛЯЯЯДЬ! ЗАЕБАЛИ ЕБУЧИЕ МОЗОЛИ!Гиря так и норовит сорвать мозоли на ладонях, от турника и гири, ха, ну они жгут руки тупо, и гирю рвать-толкать просто невозможно без толстющих перчаток ибо даже через обычные больно по мозолямЧё делать?Срезать мозоли или как мне быть?
Принимайте в тред.Взял гирю 32. Могу два раза её над головой поднять. Полутора руками попёрдывая и извиваясь. Когда мне ждать первую травму и с чистой совестью убрать гирю в угол комнаты? Кот есть.
>>1369789> Когда мне ждать первую травму Это от твоего веса зависит. Купи две 24 еще, сначала их в основном тягай, и немного 32 кг.
Вот говорили, что в Рашеньке, дескать, на гири и гиреспорт всем глубоко похуй, да? Так и есть жи. Масленница. Зашёл на районную площадь, спросил будут ли гири, сказали гирь не завезли. Поехал в город, там спрашивать было не у кого, в итоге провтыкал 3 часа смотря охуительные конкурсы с присюдом с бабами, присюды с бревном, дикие пляски, охуительные шарады, блядский цирк, лазанье на древнеславянский фаллический символ, сжигание чучела космонавта зимы. А гирь не было...
>>1369789Бля, надо было 16 брать для начала, серьёзно.Ну махи делай и тягу опершись на скамейку, приседания плие, тягу к подбородку из стойки сумо. Да, погугли "Укрощение бульдога", можно и с двухпудовкой до хуя полезного делать. Ты сколько сам весишь?>>1369911Ты нарочно пошёл на Мслнц чтобы всех победить? Лол) Какие у тебя великие достижения дома?
>>1370005А чому бы и нет? Великих достижений нет, но двухпудовку толкну раз 30-40. Этого вполне хватило бы чтобы сорвать главный приз на подобном мероприятии судя по видосам из инторнетов.
>>1369789>Кот есть.Тот долбоёб его нарочно убил, чтобы своей тян отомстить.Если своего любишь - не убивай.
>>1370005>Ты сколько сам весишь?175/92>>1370020>Тот долбоёбБля, я думал это местный фольклёр, а это реально кто-то кота убил?
>>1370132Махи делай, жирный, и приседания.Тот анон случайно уебал кота двухпудовкой и кот умер на следующий день.
А у меня с масленицой норм все вышло, грили что 32 кг, я такой подымаю, а она явно 24 :3 ну я и натолкал на 5 раз больше чем самый большой результат и получил приз нихуя
>>1370543В супер-контру на денди сыграй с тремя жизнями, стараясь пройти хотя бы первый уровень, вспотеешь только так, вот считай уже и разогрелся.
>>1370543Смотря что собираешься делать. Под них делаешь подводящие. Если у тебя приседания с гирям, то берешь 16 кг двумя руками и приседаешь с ней. Сел - задержался внизу - встал. 1 раз, потом 2 раза, потом 3.
>>1370546Давно заметил что маркетологи алкогольных заводов стремятся переманить зожников в свою секту. То балтику нулёвочку ставят в спонсоры марафонских забегов, то вот мемчики про алкоголь суют в гиретреды. Хотя казалось бы, есть профильные алкотреды, сидите там, но нет.напоминаю что нет безопасных/разумных/небольших доз алкоголя, алкоголь это яд и депресант в любых количествах, а не предтреник
>>1371370> алкоголь это яд и депресант в любых количествах, а не предтреникСамое то, с гирей нужно заниматься будучи расслабленным, лишняя скованность будет силы отнимать.
>>1371370Дак ещё в 90-х пивные компании спонсировали спорт. Так что ёпта, сам понимаешь, это никуда не делось.
ленивожоп в треде. есть скакалка и гиря на 16. не хочу никуда ходить, хочу заниматься на подъездном балконе, благо панельная многоэтажка - места много. сначала обычная разминка шеи, плечей, рук, ног и т д. потом 5-7 минут скакалки для разминки. потом гиря. норм план?сука, словил себя на мысли, что если меня там кто-то застукает, то мне будет стыдно блять... а вот если сиги курить или пиво пить, то не стыдно, это ведь обычное времяпрепровождение в подъезде, сраная рашка
В молодости сильно простудил поясницу, и теперь страдаю периодически. В последние недели после приседа, и, особенно, становой со штангой, минимум пару дней страдаю болями в пояснице. Решил отказаться от становой и уменьшить веса на приседе. Гирюны, посоветуйте, упражнения с гирями на спину. Есть одна пудовка, и одна полутора. Ими сейчас по утрам зарядку делаю, в основном рывки.
>>1371731Может у тебя там грыжа или другая какая пиздецома ? Поясница болеть не должна, а уж дрочить больную поясницу - верх глупости, земля тебе пухом, братишка. Сходи проверься, если всё нормально, то гиперэкстензии, скручивания на турнике или полу, малые веса на первое время, пока не укрепится, из гирь - рывки пудовки.
>>1371710>Тебе в /зог/, параноик.Ты чё, ебанутый? В табачных и алкогольных кампаниях нихуёвые такие отделы маркетинга. Продакт плэйсмент в фильмах и сериалах идёт на миллиарды, это никакой не секрет, хули ты отрицаешь?>локальный мемЛучшая реклама это скрытая реклама. Никто не клепает и не продвигает мемы в интернете, это всё пользователи сами делают, не о чем беспокоиться гражданин.
>>1372153>Продакт плэйсмент в фильмах и сериалах идёт на миллиарды Хорошо, раз ты всё знаешь, у тебя и спрошу. Почём продакт плейсмент ин дыс тред? И где мне получить свои деньги?Скройся в зог, ебанушка
>>1372545 У меня однажды локтевой сустав опух после большой тренировки толчка двух 24, но за два дня все прошло
>>1372545Я давно не занимался, бухал, совсем расслабился, да лишнего поднабрал. Решил такой заниматься снова. Подпрыгнул на турник, рывком хотел подтянуться и, видимо, порвал или как-то травмировал связку с внутренней стороны локтя. Уже месяца два заживает.
>>1372599Все зависит от характера травмы и возраста, после 35-40 лет восстановление идет заметно медленнее.
>>1372545Лет в 15 каким-то образом что-то растянул пудовкой между грудными мышцами. Это было очень больно и неприятно. Месяца на 3. Когда жил в частном доме с родителями, занимался с гирями на улице. Когда переходил с толчка одной двупудовки на две, подпроебал колени. Холод и непривычный вес сделали их болеть месяца полтора.Опять же холод, плохая разминка и техника поломали мне левое запястье. Хотя тут спорно, я ещё грушу пиздил, неизвестно что больше повлияло, скорее всего всё вместе. Болело оно год. Да так и не долечилось, это уже навсегда, похоже. Теперь не могу ходить на руках и бить грушу - начинает болеть. В остальном не беспокоит.Уставшим хуярил ДЦ двухпудовками, расслабил спину ну и пиздарики, болела недели джве. Купил пояс. Старость - не радость.
>>1372601Охуенно жизненно. Попробуй теперь открытым хватом подтягиваться (большой палец не обхватывает перекладину), мне помогло быстрее восстановиться. Закрытым хватом больно было.
>>1372211> Почём продакт плейсмент ин дыс тред? И где мне получить свои деньги?Это шаблонный ответ-отмаза))И я не съебу в зог, потому что это не теория заговора, это просто инфа про рекламу алкоголя 1) в интернете 2) среди спортсменов и зожников.Съеби лучше ты в столовач, вроде там у вас алкотред.
Бля, чё-то я прихуел, взял 2ую полуторку, хуярю две сразу - тяжело, попеременно более-менее терпимо. Чё за хуйня блин, ещё плечи словно назад отваливаются по ощущениям. Привыкают мб?Приседать с 2х24кг что-то несравнимо тяжелее чем со штангой, как так?
>>1373460>Приседать с 2х24кг что-то несравнимо тяжелее чем со штангой, как так?Потому что много усилий уходит на то чтобы удерживать гири руками и верхом спины, всё это в первую очередь бьёт по дыхалке, поэтому ощущение такое что ноги вроде и не устали, но заебался сильнее чем от штанги.
>>1373640Если ты держишь гирю как на пике, то у тебя пиздецки напрягаются плечи и верх спины (трапеции), особенно в нижней точке приседа. Если ты приседаешь со штангой на спине, то плечи и трапеции не напрягаются (ну или напрягаются значительно меньше).
>>1373659А, ну и ещё при таком удержании веса у меня охрененно пресс напрягается. А если взять гири разных весов то вообще пиздец. Короче весь устаёшь раньше чем ноги заебутся.
>>1325615 (OP)Немного дебильный вопрос, но сам по себе гиревой спорт (именно классическое двоеборье) что-нибудь развивает? Или он просто является хорошим тестом для выносливости? Т.е. я читал что какой-нибудь базовый лыжник усвоив технику может очень хорошо выступить по гирям. Кто-то скажет что гири это не просто выносливость, а силовая выносливость, но вот сейчас куча заруб всяких есть (на которых Блуд например выступает), и вот вроде там никаких гиревиков не видно, все то базовые тяжелоатлеты, то пауэрлифтеры, то какие-то уличные гимнасты.Я не тролль, честно.
>>1373898> может очень хорошо выступить по гирям.Это не совсем правда а точнее совсем не правда , так как у лыжника и гиревика развита разная "специальная выносливость". И очевидно, что лыжник не толкнет 64 килограмма без силовой подготовки много раз, а его кисти не позволят ему делать рывок много раз.А про зарубы, так там медийные спортсмены выступают, среди гиревиков таких людей нетХороший тест выносливости это бег
>>1373898Гиревой спорт развивает силу и выносливость, специальную выносливость, при этом являться по очевидным причинам значительно менее травматичным чем другие силовые виды спорта
Пробовали хуярить гири под порнуху? Какие есть подводные камни у этого начинания? https://youtu.be/Vx4MGui2D7k
>>1374175Под эротику хуярь. А то получится, что, пока ты хуяришь колобков, эту бабу уже жарит другой.
>>1373898он развивает мощь, много ли людей хотя бы просто простоят с двумя 32ами 10 минут? а толкать или рвать их 10 минут? ты представь какой проф гиревик сам по себе мощный
>>1374175Денис Борисов говорил, что это вредно, формируется неправильный рефлекс - организм настраивается на секс, а получает нагрузку. В итоге может перестать стоять.
>>1374447>организм настраивается на секс, а получает нагрузку.Дак секс=нагрузка по сути. Пыхтишь над тяной, а она лежит кайфует.
Анон, приседающий с гирями 24кг на связи.Ну потихоньку становится легче работать, от пиздец как тяжко нахуй стало просто пиздец как тяжко.Смог хотя бы 3-5 раз присесть, буду пока просто объёмами набирать, чтобы в день выходило пока что 60-70 таких приседаний.Кстати, пресс и трапеции охуевают почти сразу и больше всего, как анон писал.То ли я рано за две полуторки взялся, внатуре, но бля, других гирь нет, и 16 кг хуй найдёшь одни 2пудовки продают и полуторкиС одной 24кг заниматься кайф, с двумя ад какой-то, бросить хочется аж.
>>1375132А какие они, лёгкие тренировки?Я имею всего лишь две полуторки, и то не особо-то силён, чтобы прямо хуярить их во всю силу, мне даже немного толчков и рывков с одной гирей кажется интенсивной тренировкой, но по кайфу, все равно.Так-то ещё на перекладине подтягиваюсь, на брусьях отжимаюсь и пресс подъемами ног закачиваю.Бегаю по настроению, холмов дохуя небольших, бывает и 30 минут побегаю, бывает и 1,5 часа, хотя хули, раньше вон 70 км в неделю набегал, года 2-3 назад. Потом травма и перестал бегать совсем.
>>1375138>А какие они, лёгкие тренировки?Да просто делай 50-70% от объёма обычной тренировки и конечно же не в отказ. Ну то есть если ты делаешь 50 приседаний за тренировку то на лёгкой делай 25-35 приседаний.
Посоны, цацулин норм книгу про гири написал? Начал читать на русском, но что-то у него дохуя какого-то нездорового маркетинга, плюс видел вы его за технику обоссываете. Не хочу время тратить.только вкатился
>>1375715Цацулин нихуя не умеет в технику гирь, то что он МС по гирям это наглый пиздёж. Поэтому все косяки своей техники он оправдывает тем что это hardstyle - типа специально делается чтобы лучше прокачаться. Книг у него дохуя про какую именно ты говоришь? Сразу говорю, что турецкий подъём бесполезная хуйня.
Блэт, аноны, только-только придрачиваюсь с 2х24 работать, стал чуть больше тренить поэтому, ибо получается, ну и что, плечи начали болеть в суставе. Хули делать? Как прогрессировать тогда. Если плечи наебнутся, это будет пиздец, аноны.
>>1375846>турецкий подъём бесполезная хуйняНу хуй знает. Так то неплохо напрягает стабилизаторы и координацию.
>>1375846>Сразу говорю, что турецкий подъём бесполезная хуйня.Ну если ты говоришь, то, конечно. Больше не буду тратить на нее время.
>>1376900>Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Эксперт по жимам Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в армейском жиме тут же взлетели вверх.А теперь ты вместо того, чтобы постить хуйню, ответь, чем плох турецкий подъем? Только аргументированно.
>>1377019>Эксперт по жимам>его результаты в жиме вырослиКак там, обогнал уже Алексеева в жиме стоя? Блять, эксперт по жимам нахуй, какой же пиздец. Кирилл Сарычев - вот эксперт по жимам. Любой спортивный тренер тебе скажет что от турецкого подъёма к жиму не будет никакого положительного переноса.
>>1377146Ебать, как ты приложил его. Ну теперь-то точно понятно, что турецкий подъём охуенное упражнение.
Поймал себя на мысли недавно, что на разряд хрен выйду с таким подходом к тренировке и уже смирился с этим, три года назад я толкнул на тренировке полторашки 9 раз, а порвал в сумме 60 раз. А сейчас толкнул их 39 раз и порвал еле-еле 88 раз, и последние повторы была плохая фиксация печалька
>>1376900Упражнение подобное второму видел в фейсбуке дмитрия бондаря, он там на большой качающейся платформе делал выпады со штангой на плечах, причём веса крепились к штанге на цепях для большей нестабильности. Надо ли говорить какое там закисление стабилизаторов?Так что если турецкий подъём уменьшает вероятность травм плеча то это хорошее годное упражнение для жима.что не уменьшает астрономического пиздобольства цацулина у которого ученики бегают марафоны "безо всякой подготовки кроме гирь"
>>1377953>если турецкий подъём уменьшает вероятность травм плечато им бы давно уже пауэрлифтеры вовсю пользовались, а так про уменьшение вероятности травм плеча это просто домыслы и пиздабольство.
>>1377953>>1378131Ну это же просто трюкачество ради подписчиков, никто так не тренируется на самом деле. Есть Jujimufu такой в англоязычном ютубе, тоже всякий треш вытворяет, становую на роликовых коньках и т.п. Это же не значит что надо прям так и тренироваться и что становая на роликах какие-то там особые стабилизаторы прокачивает и поэтому он её и делает.мимо
>>1378136Jujimufu это как раз клоунадаа guiltykilla скорее проверка своих возможностей,а не тренировки.
>>1378142>Jujimufu это как раз клоунада>а guiltykilla скорее проверка своих возможностей,Одно и то же
>>1378151ну одинаковыми их трудно назвать)подачанаправленностьспецификавот это всё кардинально отличается
>>1378136тренеруются Подъемы камней в том числе идут в нестандарт овец лошадей и пр живностьЭто дает реальную полезную силу такую что человека потом в борьбе кинуть об асфальт вообще не составляет трудасам поднимал камни в армии на хозняке свиней и пр коров пробывал валить с ног за рога и тд
>>1378002>то им бы давно уже пауэрлифтеры вовсю пользовались1. Я не знаю чем пользуются пауэрлифтеры и не знаю знаешь ли ты чем они пользуются.2. Про снижение травм плеча нужно приводить внятную статистику, а не просто обзывать домыслами и пиздобольством.
>>1378322Всё сообщение просто МАКСИМУМ >пyк, но давай разберём по частям>1. Я не знаю чем пользуются пауэрлифтеры и не знаю знаешь ли ты чем они пользуются.Достаточно просто книжку Шейко открыть. К тому же я занимался некоторое время под руководством тренера который воспитал двоих МСМК по пауэрлифтингу и кучу МС, и никаких турецких подъёмов для стабильности плеча он никому никогда не давал.>2. Про снижение травм плеча нужно приводить внятную статистику, а не просто обзывать домыслами и пиздобольством. Приводить внятную статистику нужно тем, кто говорит что турецкий подъём уменьшает количество травм плеча, а до тех пор это домыслы и пиздабольство.
>>13783671. если кто-то не давал это упражнение, это не значит что оно не дает положительных эффектов для стабильности плеча.может оно в этом плане не самое эффективное.может потому что кроме плеча она задействует слишком дофига.2.ссылка на исследования под видео. почитай возможное использование турецкого подъемаhttps://www.youtube.com/watch?v=plMoka5bRfI3. и вообще что так у тебя горит от турецкого подъема?неплохое упражнение, задействует почти всё тело.
>>1378452охуенное исследование>мы прилепили датчики активности мышц и выяснили что одни мышцы напрягаются больше других в ходе упражнения>удивительно, но противоположная сторона той, что удерживает гирю, так же напрягается!>оценить реабилитационные возможности турецких подъёмов для плеча мы не можем, сори
>>1377331Так ведь хороший прогресс вроде, особенно если без тренера занимаешься. Здоровее стал, кстати?
>>1379297Вроде 900.Готовьте шапку, фотографируйте котов с гирями, а не водку. Помните, когда вы в интернете бесплатно рекламируете водку где-то плачет журналист журнала про гири((((
