Программа калистеники или работа с собственным весом.Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!Первая книга:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 илиhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 илиhttp://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308на русском:https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9jsFAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.Тебе этого мало?ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strengthhttps://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5aChristopher Sommer - Building the Gymnastic Bodyhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421Gold Medal Bodies - Rings Onehttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452Gold Medal Bodies - Rings Twohttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного весаhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405Уличные тренировки. Городской воркаутhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:Developing the corehttp://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616BConditioning to the corehttp://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:Jump rope traininghttp://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировокhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812И до кучи вики:http://sportwiki.to/ПериодизацияКаналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/
Опять оп-хуй сделал высер по вейдуКороче, пиздуйте на реддит и треньте по их прогеИли по этойА по вейду вы хуй сосать научитесь только и в треде срать
>>1325596Конечно, потому что Вейд - основа Convict Conditioning. Отталкиваясь от него, уже можно варьировать что тебе надо на свой вкус.
>>1325596Одно и то же, лол. Норм упражнения, но разницы с Вейдом нет. Еще и на мосты хуй забили, просто пиздец. Зато статик планки добавлены. Ну кому что нравится. В любом случае ссым на ебэйло качкоблядкам, жрущим протеины/витамины, от которых у них вся спина а то и ебало в прыщах. Про фарму я молчу. Про связки и суставы тоже. Про выносливость и функционал тоже. Сосать, короче.
>>1325617Да нахуй этот мостик сдался. Лучше делать подъемы спины лёжа на лавочке лицом вниз. Толку больше
У кого есть доступ к книге, скиньте тренировку ветеран и выше, а то что-то у меня торренты не работают.
>>1325617a. Выебоныб. Растяжечкав. Количество задействованных мышц. Или ты думаешь что мостик это нелепо из положения лежа в него выгнулся, пару секунд постоял и ебнулся на пол? Лол, ору с долбоеба. Мостик, это когда ты на похуй опрокинулся назад, вставл вот в эту ровную дугу, постоял так секунд сорок. Пиздец
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.— Ну как?— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?— Ну а тебя что, не будет что ли?— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?— Вдвоём сидим тут, блядь.— Ну давай, рассказывай, давай.— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.— Угу.— Пола Вэйда.— Угу.— Ну, а потом тренеровался.— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…— Бляяя ну и истории у тебя!
Регулярно(каждые полчаса) делаю подход по десять отжиманий. Всё правильно или лучше меньше подходов с большим числом?
>>1326439лучше смотреть, где плечи. если опустишь и будешь так подтягиваться, то широчайшие заработают намного больше
>>1326628только локти не топырь в стороны, забыл. если хват на ширине плеч в подтяге, то локти лучше чуть вперед, да и вообще это менее травматично.
3 месяца не могу больше 8 отжиманий в стойке сделать. Что не так? Почему не добавляются? 8 до самого упора в широкой стойке и всё.
Стоит ли увеличивать количество отжиманий в подходе, если не могу сделать все 25/50? Или стандартно отжиматься по десятке, а через неделю увеличивать? Нормально, что за день делаю больше трех подходов? Просто когда хожу в туалет, перед тем, как сесть за комп, делаю подход.
>>1326791есть сколиоз. Правая рука висит ниже левой и будто бы заметно слабее. Это немного мешает правильно выполнять отжимания (пока от колен только три раза). Что посоветуете?
>>1326797посоветую сустав ставить лучше, смотреть, как сидит плечо в сумке суставной при отжимании. плоскостопие или с ногами что-то есть? если есть, то надо исправлять, ходить на цыпочках из народного. еще и по кругу. помаршировать по солдатски: левая нога вперед-правое плечо, правая рука вперед, и наоборот.это все для балансировки тела.
>>1325939Это шутка такая? Я просто каждое утро для зарядки 2-3 подхода какого-нибудь упражнения делаю, обычно подтягивания. Какая нахер это тренировка?
Добрый вечер,физкультурники.Может кто подсказать ссылки на сайты,или сам расписать.Программу тренировок на брусьях.В гугле для начинающий что-то нету ничего.Одни сплошные программы с 10-20 подходами по 20-50 раз за подход.Делаю в данный момент 15 подходов на раз.
>>1325596Знатно однажды наебнулся, пытаясь отжиматься на спинках стульев. С тех пор купил брусья. Не советую отжиматься на стульях, блять.
>>1327356Ой как вы заебали, бери да отжимайся на ебаных брусьях каждый день по три подхода сколько можешь.
>>1327426Я насквозь стену между комнатой и коридором в своей хрущевке просверлил, туда шуруп и с другой стороны пластина и контргайка. На дюбелях не держалось нихуя.
на первый уровень подтягиваний -- кто-то рекомендовал держаться руками за противоположные стороны дверного косяка. Так руки будут складываться, как у гребца (локти в бок), правильно? А у вейда надо взяться за ручки двери (локти вниз). Эти два вида, случайно, не разные мышцы задействуют?
>>1327624У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две (сейчас 6, все болею, может, уже 5)А ты какой-то, блядь, киборг Либо в детстве надрочил и бросил потом
>>1327625>>1327632Я в начале года решил похудеть и сбросил с 73 до 63Сейчас 185/64>У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две Тоже самое примерно, застой с 20 раз пробил с помощью 15кг утяжелителей. После 14 раз начал вешать 5, потом 7, 10 и 15кг.Занимаюсь всего 2 раза в неделю программу Вейда в рот ебал
Пару вопросов опытным зэкам.Больше повторов или больше подходов? На сколько увеличивать количество повторов в подходе? Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.Можно ли тренироваться каждый день или давать мышцам отдых в сутки-двое?
>>1327827>Больше повторов или больше подходов? Вначале главное привыкнуть к тренировкам. 2-3 подхода.>На сколько увеличивать количество повторов в подходе?Индивидуально. По идее смысла задроит ь упражнение после 15 повторов нет.>Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.До отказа выполняют на тестах или соревнованиях.>давать мышцам отдых в сутки-двое?2 суток обычно восстановление. Но есть посоны и каждый день ебашат, с опытом опять же сам подберёшь под свои воможности. Проблема нетолько в мышцах, но и цнс и эндокринной.
>>1327830А как же записи Вейда о том, что надо три подхода по пятьдесят повторений? Плюс я жиробас, очкую переходить на новый уровень.
>>1327833>надо три подхода по пятьдесят повторенийПогорячились малёх. Это совсем другая тренировка с силой не связанная вообще никак. Связки и сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали, так что хуйня это всё. С лёгкими весами и дохуя повторений ставят технику и если форма совсем хуёвая это аналог аэробный нагрузки или нагрузки возле анаэробного порога, чтобы малёх организм раскачегарить, но это уже методика под задачи под руководством тренера. Как правило длясебятором нахуй нинужно.
>>1327837А если за день делать десять подходов по десять-пятнадцать повторений? Норм или менять на что-то?
>>1327837>сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы усталиЧто это за бред? Нагрузка на сухожилия всегда одинаковая. Это просто "канатик", который соединяет конец мышцы и кость. Мышца сокращается - тянет на себя кость, бицулька, например. Что значит "при недостатке сил" или "мышцы устали"?
>>1327852Иногда и по 15 делают. Ты уверен что через месяц такого дроча не забросишь навсегда? Сначала необходимо вкатиться, если быстрый прогресс и данные есть имеет смысл въебать нагрузки, если от 2 тренировочных дней в неделю еле ползаешь хотя бы что-нибудь натренировать.>>1327860Перечитывай пока не поймёшь. Можешь к штангистам сходить, бывает и локти в обратную сторону выворачивает, когда держат на костях и связках запредельные веса, а мышцы уже выключилась, но это редко обычно часть нагрузки на мышце, часть на костях и связках. С непредельными весами распределение нагрузки практически целиком на силе мышц.
>>1327864Понятно, очередной колхозник со своим понятийным аппаратом, ничего не знающий об анатомии и физиологии. Всем силу жил, пацаны.
>>1327873Да, ты очередной колхозник, который слился ещё до физиологии и анатомии. Поэтому идёшь нахуй, то есть читать научпоп и быть посмешищем.
Накачал спину на турниках по вейду, ну и меня вчера зафотали в автобусе сзади. Я пожилай рама нахуй, машина, серёжа, буцефалВапросы?
>>1327755Так я с утяжелителями по улице хожу, чтоб не улететьДа и масса не растет, после кардио приходится на 4к калорий нажирать, чтобы тупо не похудеть..
>>1327903>после кардио приходится на 4к калорий нажиратьКак же заебали счастливчики, которые могут жрать от пуза и худеть, а я с гречневой каши толстею.
>>1328184Мне 19, жру мало, ибо мамка готовит хуево, вешу килограмм 64, запястье 15 см, бицепс 28, зато жир на пузеОхуенно, че
>>1328271Я так понял, проблема у него не в том, что он мало и невкусно жрет, а в том, что даже с такого количества еды зажиривается.
>>1328181у меня кардио 3х-4х часовое, причем это просто мое хобби из детства. >а я с гречневой каши толстею.пиздеж какой-то. Если правильно питаться НЕ жрать говно, то на 2к-2.5к калорий можно просто обжираться
Сап, калистеты. Поясните за такое явление.Много лет назад я был студентом и ходил в кочалку. Помимо зала, там была баскетбольная секция и скалолазанье. Однажды случайно увидел как тренировался какой-то паренек скалолаз и не могу забыть до сих пор. Вобщем он подтягивался без отдыха. Примерно сполчаса, может больше. Он тупо висел на турнике, потом очень легко, как пушинка, без малейшего усилия подтягивался раз 20-30, при этом пиздел о чем-то с другими скалолазами, было видно, что увлеченно что-то рассказывает, а на сам процесс подтягивания ему строго похуй. Потом висел немного прямо на турнике, типо отдыхал, потом снова подтягивался и так блять БЕСКОНЕЧНО. Еще у него был мешок с магнезией или тальком на поясе, он засовывал туда руки поочереди, при этом с турника не спрыгивал. Периодически он висел на одной руке, а второй тряс, типа расслаблял. Потом висел на другой руке. С турника при этом не слезал вообще - все время висел. При мне он с турника так ни разу и не слез, как это вообще возможно я не представляю. Много лет прошло, а эта хуйня так и стоит перед глазами. Молю, поясните, что это было?
>>1328528а кто смог, будучи дрищем и ничего не умев, таки добиться хотя бы одного полного отжимания? А то я чет застрял на фазе от коленок, три за подход всего лишь.
>>1328806Типа прыжки? Думал про скакалку, но я живу в общаге и прыгание по 30 минут может знатно достать окружающих.>>1328830Охуительный совет, вот просто самый лучший.Тут вроде тред конвиктов, а не социоблядей.На улице холодно, каждый раз как начинаю бегать ложусь с простудой на пару недель. Да и психологически это пипец как неуютно.
>>1328861Я подумываю по подъезду ходить вверх-вниз. Проблему холода снимает, нагрузка вроде нормальная такая. Но все не могу собраться с силами для регулярных занятий.
>>1328861Степпер это как по лестнице бег/хождение. Стоит 3-4к дешманский и простой, а больше и не надо. И места мало занимает. Если ты палочник, то даже ноги получится немного накачать до уровня обычного дрища.
>>1328983>Степпер Выглядит прикольно, может и возьму.Только идея не качать ноги, а тренировать сердце - мне нужно что-то, что позволит продолжительное время заниматься на низком пульсе на пространстве в 2 квадратных метра.Для остального есть турник, гири и отжимания (но проблема в том, что при выполнении любого рабочего сета пульс к концу упражнения улетает под 180). Пульсометра нет, поэтому мониторю пульс только на начало/конец упражнения.
>>1328999Он как раз для кардио на 1м2 и создан тащем-то. Подкачать ноги/жопу это так, побочные профиты.
>>1329302Ну лично я собираюсь прикупить эту штучку.Уже присмотрел голубенькую с белым, хорошо будет смотреться.
Объясните пожалуйста, сколько повторов выполнять для увеличения силы? Написано, что большое число повторов ведёт к выносливости а не силе, но в то же время сказано, что для силы нужно выполнять повторы почти до отказа,оставив лишь немного энергии. Так как делать для силы? Много повторов или мало?
Делаю четыре подхода по 10-15-25, а каждый пятый подход по максимуму, пока руки/ноги не отвалятся.Всё правильно или я где-то проебался в хитрой схеме?
>>1329352Ты должен выполнять упражнение того уровня, в котором ты можешь сделать около 6 повторов за раз. Как справился там например 3-4 подхода по 6 раз - переходишь на следующий уровень. Это если тебе шашечки. А если ехать хочешь, поднимай до 10-12 повторов за 3-4 подхода и потом на следующий уровень.
>>1329350если ты после 3 раз отжиманий от стены уходишь в отказ (больше сделать не можешь), то да - ты хуяришь на силу бля
Кто там про силу спрашивал. Начал с 0 заниматься (по здоровью все жизнь нельзя было) немного по вейду, но это хуйня, перешёл на дибало. Сильнее намного, конечно, стал, но относительно начала (0). По силе где-то на уровне таких же дрыщей +-, как и я, но которые после физ-ры в школе хуй забили я студентЗанимаюсь месяцев 5, турник месяца 3 имею, но проболел суммарно с месяц (не занимался) из них, несколько раз из-за отсутствия сна не тренил. Жру говно, сплю малоНакачал ноги больше всего, почему-то пистолетики пошли спустя полтора месяца на правой и месяца 3 на левой (ибо колено пиздец болело и не мог на ней), проблем с ними нет, но все равно колено левой на 1м подходе страдает Бицепс сантиметра на 3 увеличилсяЩас могу 6+ Подтягиваний (0 старт)Отжимания алмазные почти 12 12 12 (на начало обычные раз 10 вряд ли бы смог)Пистолетики 12 12 12 на обе (0 старт)Пресс вот ХЗ, я как-то мог много подъёмов до головы, но потом, видимо, начал полностью опускаться и выше поднимать, не касаясь, поэтому тут рандомГде-то 7-7-7 до головы (старт, думаю, 0)Планка проблем нет и не былоБрусья ХЗ, технику нормально так и не понял, дрочу с опорой на стул. С 2 стулов опускание так точно намного улучшил результат.На руках ещё не пробовал стоять, не дошёл. Думаю, проблемы будут скорее с давлением, чем силой.Массы не набрал, вернулся на ту, которая была, до того, как скинул (имт 20 с хуем), но уже мышц больше. Появились грудные, немного пресс верхний виден, средний под углом. а внизу по-прежнему 2 см жираВобщем, если ты 0 в физре, то советую начать с этого говна, но только не от стенки вейда. Мне в зал далеко ехать, в трусах не походить, да и я хиккан ебаный + форма хуевая для него, поэтому дрочу это.Еще я жопу накачал, качая ноги, так что пидорам советую то есть всем тутНу и, кто хочет начать, со стенки не стоит начинать, горизонтальные подтягивания - говно, толку 0, негативные лучше намного, а отжимания выполняются 1 на опускание - подъем сразу - вниз опять на практике просто вверх-вниз. По-вейдовски смысла не имеет их делсть.Вроде все написал, разбавил, обычный срач про стеночку тут. Сумбурно вышло, но и похуй, уже 3 ночи. Формы выкладывать не буду, кому нужен типичный дрыщ, кроме пидоров.
>>1329575> горизонтальные подтягивания - говно, толку 0Если ты про австралийские, то смотря чего ты от них ждёшь. При правильно подборе высоты, наклона тела, а также хода рук там можно очень неплохо проработать мышцы плечевого пояса и верх спины. То самое, что страдает на других подтягиваниях и не только. Плюс их же можно использовать как подготовку к взрывным подтягиваниям, когда ты к пупку подтягиваешься и фактически сразу выход делаешь.
А я вот Athlean-X'a наслушался и других всяких и что-то думаю уже забить на считание повторений. И вместо этого следить за самоощущением и временем между подходами.Т.е. делаешь подход и в зависимости от целей тренировки либо ждёшь пока у тебя позитивный отказ пойдёт (это когда ты уже физически не можешь технически правильное повторение сделать), либо наоборот чтобы энергичность общая шла но усталость ещё не переходила порог когда жжение и вот это вот всё идёт. Пока что полёт вроде нормальный. По крайней мере я заранее могу знать как буду ощущать себя во время, и после тренировки. Вдовесок к этому в общем-то трениться можно в любом состоянии, т.к. ты не пересиливаешь себя, а просто циклично входишь в нужное состояние. Т.е. меньше зависимость от сна, приёма пищи, итд - т.е. меньше возможностей соскочить с намеченной тренировки. Бтв, там нашли уже где-нибудь вейдообразный курс по стретчингу? Чтобы фулбади да по уровням.
Крч, занимался онли турник и клэссик отжимания с разной постановкой рук, всё это при жутко хаотичном режиме, бывало 3-4 дня ебланил, потом навёрстывал. И так пол года качелей. С зимы 2017 до лета 2018. Сейчас наконец-то решил навернуть литературы, и подойти к делу основательно и ответственно. Интересно, насколько меня хватит, т.к. сейчас опять обленился и похудел как сучара. В общем, ближе к лету отчитаюсь о результатах.
Вкатывается платиновый вопрос. Отличается ли система питание от занятий по книгам из этого треда от тех же бодибилдеров? В смысле, всё та же курогреча, белки и прочий творог?
В книге еще ничего не сказано про частоту тренировок. Каждый день необходимо выполнять все шесть? Или как-то чередовать?
Меня не покидает чувство, что больше половины того говна из гайдов просто пиздец как вредит суставам, еще почище, чем так обсираемые Вейдом в этой его книжке упражнения со свободными весами. Нет, понятно, если ты кабан с охуенной генетикой, то можно обмазываться и неестественными по биомеханике упражнениями довольно долгое время, и рост тоже будет, но стоит ли оно того в случае, если ты не кабан с охуенной генетикой? 95% треда явно не такие.Бомбануло у меня с вашего уебанского треда, просто пиздец.
>>1331028Например, отжимания от стула за спиной. Да хули говорить, даже подтягивания не все полезны, а там и так, и сяк, и с дополнительным весом предлагается подтягиваться. Мне, к счастью, похуй на подобные треды, а ведь есть масса анонов, которые не относятся критически к получаемой информации, и через пару лет получают проблемы с плечевыми суставами, к примеру. А это ничуть не лучше, чем проблемы со спиной: те же ограничения бытовой активности, артроз, etc. Может конечно до 35-40 лет никто дожить не планирует, тогда другое дело, можно что угодно выполнять из этих ебливых книженций.
>>1331044Я тебе страшное скажу-любой спорт вреден, например в вольной надо было на мост выгибаться, когда тебя на туше берут
В тренеровочной программе сказано для новичков делать всего 2-3 подхода. Сделал, без проблем. По началу может быть трудно, но есть отдохнуть пару минут, то усталости как не бывало. Делать больше или оставить как есть?
За пол ёбаных года почти нет прогресса. Какого хуя? Ассистированные подтягивания и отжимания не двигаются с места ни в количествах, ни в нагрузке. Нагружаю отдельно плечи попытками выхода в стойку с опиранием ногами на стену до боли в волокнах и сухожилиях, прироста нет никакого. Вообще не понимаю как нужно развивать силу или хотя бы количество. Делал дополнительно каждый день несколько подходов на протяжении дня по максимум, ничего не меняется. Плечи должны крепнуть от нагрузок, тем более если болят, а это определённо не слабая, а предельная нагрузка, но этого незаметно. При это раньше мог до половины выжимать подтягивания на каждой руке, сейчас не могу и даже не ощущаю силы на тягу.
>>1332306Сколько ты подтягиваний 7 уровня можешь сделать? Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках. Ранец одел, книжек/гантелей туда положил, и ебошишь. Прогресс не заставит себя ждать.
>>1331266Вот он, уровень завсегдатая этих тредов.>>1331267А ещо там уши ломают, а в боксе к 40 появляется неиллюзорная возможность заработать деменцию, это все понятно. Но ты не сравнивай физкультуру, призванную укрепить тело, и БИ. К слову, мостик на шее одно из самых вредных упражнений, в особенности если организм не подготовлен, а он не будет подготовлен, потому что методики тренировок по Вэйду написаны хуеплетом-бросаентистом.>>1331268Биомеханика движения хуевая. Те же брусья на порядок лучше с этой точки зрения.
Вкатываюсь в ваше блядство так как давно занимаюсь дома отжиманиями (~40 в одном подходе) и прост заебало. Начал с 5 уровня (полные отжимания) пока 1 подход с 10-ю повторениями.Вопрос про задержку.Автор пишет 2 сек вниз + 1 сек ждём + 2 сек вверх.Как анон контролирует время?Считать по парашютинскому 1488раз, 1488два, 1488три?
>>1332551Ставил перед собой телефон с включенным секундомером. Витоге надрочился чувствовать темп. Начиная со 2 подхода один хуй немного быстрее делаешь.
>>1332551Нахуй не нужны те тайминги что там у вейда расписаны, с бесполезной статикой. 2 максимум секунды вниз, без паузы сразу быстро наверх. Какие 1 подход с 10 повторами, если ты там уже по 40 в подходе делал? Нахуя?
>>13323358-9. Но я делаю по разнмоу, иногда хват меняю, последнее время из-за отсутствия прогресса начал опускания делать чисто на одной руке.>Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках.Ну это вообще пиздец, как я не додумался. Может ещё штангу на носки повесить или выкинуть турник и гирями качаться? На двух руках это вообще деградация, там нагрузка другая и техника подтягиваний.
>>1332838В рамках этой программы, если так хочется заниматься конкретно этими упражнениями - подходить с умом и хотя бы гуглить подозрительные (неудобные, вызывающие физический дискомфорт или боль) и не получающиеся с первого раза упражнения на предмет техники их выполнения.В рамках любых программ - скачать приложуху Nike Training Club, там хоть и хуеты всякой много, а-ля сделайте ласточку не имея хорошей растяжки, но программы относительно сбалансированные. Еще и телка комментирует по ходу выполнения, это помогает придерживаться техники выполнения. Разные уровни сложности, интенсивности и технической оснащенности.В рамках "мне влом все это делать хочу тупо чуть-чуть расти, укреплять сердечко, быть подтянутым" - отжимания, подтягивания, приседания, скручивания. Со временем, когда повторений становится слишком много, добавляешь веса (гантель/блин/рюкзак, но последний вариант хуевый все из-за той же биомеханики занятий с грузом со смещенным центром тяжести), стремишься всегда к 8-12 повторениям на подход, подходов 3-4. Больше повторений - дроч на выносливость, меньше повторений и больше подходов - дроч на силу. По желанию растягиваешься, разминаться желательно. Я для разминки использую одну из базовых тренировок вышеупомянутого NTC, 15 минут и вот уже ты разогрет и размят.Ну а в целом в идеале конечно ходить в зал и заниматься со свободными весами, периодически обращаясь к товарищам со стажем, тренерам и прочим людям, которые могут посмотреть на тебя со стороны и доходчиво объяснить технику выполнения упражнений. Ну и если совсем боишься проблем с позвоночником, включать в программу тренировок приседания и становую сильно позже всего остального.
Был я лыжником, бегуном 3 взрослого разряда. Отжимался раз 70-80, подтягивался раз 25 где-то. Сейчас с армии пришёл где вообще нихуяшеньки весь год не делал, втыкал в комп и пил чай, нихуя не спал, лол как жиродрищ, слабый, не могу подтянуться и 5 раз, отожмусь раз 10 и всё. На лыжах классическим ходом - охуевают руки и спина, езжу пока не напрягаясь. Первые дни я гулял по городу и было тяжело, одышка и т.д. Так-с, ну и очевидно, что за железо браться не вариант вообще, может мне стоит вкатиться в ваши практики? По книге от очень лёгкого начинать. Вообще как, кто всё от и до по книге делал? Смогу ли я быстро восстановить свою форму как было?
>>1332985Это ты конечно здорово расписал. Спасибо за ответ. Что можешь сказать по поводу упражнений в книге Вейда?
>>1333007Пиздец. Ты отжимался 80 раз, подтягивался 25 и не знаешь как начать теперь? Просто невероятно.
>>1333014Ну я выше уже написал, какие упражнения мне представляются уже на первый взгляд непродуманными. Детально в остальных не разбирался, но скорее всего там в половине книги такая же хуйня, которую хоть и преподносят под соусом постепенного развития, но сам понимаешь, если головой биться о стену сначала слабо, а потом все сильнее, увеличивая амплитуду движения, количество подходов и повторений, сначала подставляя под место удара мягкое, а потом убрав, то рано или поздно будет хуево.
>>1332551У меня на стене аналоговые часы, они достаточно громко тикают. Думаю можно метроном на пеке включить.
>>1333019Да начать-то начинал, но бля, просто нет сил. Психологически, просто воротит от физ нагрузки. Так что думаю совсем микроскопическими дозами нагрузку повышать что ли.
>>1333226Не дохуя у кого сейчас не авитаминоз. Или думаешь что у среднего обитателя рашки какой-нибудь Д шестьдесят? Я ставлю на пятнадцать.
>>1333019Да он троллит мне кажется, либо свои заслуги преувеличивает и никогда нормально не занимался. я вон 5 лет нихуя не делал и то блять помнил что к чему, одновременно охуевая с того, как тяжело дается то, что делал в качестве разминки в молодые годы.
>>1332551>так как давно занимаюсь дома отжиманиями >~40 в одном подходеНасколько давно? Если с нуля это месяца два.А про секунды ты вообще ебу дал, можешь эти ебаные задержки не делать, просто фиксируй положение тела и дальше пошел.
>>1333296>Насколько давно? Если с нуля это месяца дваЯ лет 10 в физкультуре. Отжимания и подтягивания.> можешь эти ебаные задержки не делатьЯ и так без задержек делал. А сейчас решил попробовать эту методу.Ты сам пробовал с задержками?
>>1328770Как он провисел столько? Это связки дают или вес настолько маленький? Ещё охуел от прыжка качка, при своей массе вылетает на свои плечи.
>>1333589Связки. Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины, остальное связки и суставы на которые ложатся мышцы.
>>1333599>Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладиныТЫ пробовал так висеть? Пальце начинают неметь и отниматься, за пару минут, 30 это уже нереально.
Какими упражнениями стоит предварить отжимания в стойке на руках? Я очень худой, у меня руки-ветки, м.б. их надо как-то укрепить - брусья или упражнения со штангой какие-нибудь? Еще бы научиться просто на руках стоять, хех.
>>1333553Я двигался от тройки по физкультуре и ноля отжиманий.Делаю всё для себя.Занимаюсь для здоровья.Прогресс вижу.Мне блядь рекорды нужно ставить?Тут аноны мечтают за пару лет или месяцев накачать бицуху и потом изи поддерживать форму.Я занимаюсь в удовольствие и в таком режиме можно до гробовой доски двигаться.
>>1333633В книге ж написано, анон. Сначала на голове стоишь, потом "ворон", потом стойка на руках, потом потихоньку руки сгибать начинаешь. Если добавляешь по десять-пятнадцать секунд недели к этой всей статике, то к моменту собственно отжиманий проходит где-то полгода, уже привыкаешь и перестаешь ссать.
>>1334072>У всех разная генетикаОй ебало закрой со своей генетикой. Только если ты инвалид или спорт высоких достижений как Фелпс например, он буквально родился для плавания с его пропорциями тела. А так просто без задней мысли занимаешься и все - ты "атлетичный".
>>1325576 (OP)поясните за вейдовские приседания.Первые два уровня нихуя не понял, начал с уровня 3 - приседания, держась за спинку стула. Правильно?Смотрю вперед. Выходят ли колени за носки не слежу. Делаю глубоко (как нарисовано у вейда). Смог 4 раза за подход.Продолжать? Нет вреда спине (имею средний сколиоз и некоторые скрипы в коленях)? Доселе никогда не приседал.
>>1334334>Если 10 раз можешь подтянуться, то скорее всего человек атлетичный2чую!Кто с нуля вкатывался знает как меняется фигура!И даже если ты жиртрест под 90 кг, умея поднимать такой вес руки будут как у базуки. Ну и плечи само собой.
Не могу понять в какой день вставить уголок на брусьях. От него нагружаются и трицепсы, и задние дельты, которые работают при подтягиваниях.
Двощ, перекатываюсь из-за работы с пауэрлифтинга на занятия со своим весом, жму 127.5 при весе 78-79(рост 178),подтягиваюсь 15, отжимаюсь на одной руке, из стойки на руках ( у стены). Вопрос.От природы дрыщ, стоило многого нарастить массу. потеряю ли мясо если буду ебашить как бодибилдер, но со своим весом? Мнение школьников-турникдрочеров не интересует, только продвинутых арестантов. А, ну и ради интереса думаю курсануть через месяцок занимаясь всем этим(курсил и раньше перед соревами), буду держать в курсе.
Чуть более года, без напряга, занимался по этой программе. Дошел до 2 уровня подтягиваний, 3 уровня отжиманий, 2 уровень мостика, делал второй уровень виса, пресс 3 уровень, присед 5 уровень. Сейчас месяц уже пятый хожу на функциональную тренировку. Эти пять месяцев занятий, дали ощутимо больше по сравнению с годом CC. Но CC дало хорошую базу, так сказать, и выработал привычку заниматься физ активностью. Тренировка отлично подойдет для дрыщей социофобов как я. До занятий по этой программе, едва мог подтянуться один раз. Сейчас десяточку. Прикладываю фото тушки
>>1335201И 10 раз за дохулион времени Подтянуться? Ты точно троллишь. Я без занятий физрой вообще в жизни довёл до 10 за 3 месяца с 0.
>>1335324А арестанты в СИЗО могут питаться чем угодно, что принесут родственники/друзья? Или это пример того как настоящие арестанты и без 2г белка на кг массу набирают?
>>1335372Иди нахуй, говно, тут года переставлены, это фейк. Жирный он до посадки был, а ты хуйло ёбаное.
>>1335380Батя твой чмо ебаное, пес. А мамка твоя норм, хуец смачно насасывает. У нее новогодние скидки, кстати. Подойди, может и тебе отсосет, корзина.
Всех арестантов с Новым Годом!Продолжайте занятия в новом году, развивайтесь, составляйте свои программы на базе вейдовского комплекса, добавляйте нужное, убирайте ненужное. Читайте книги из шапки и держите хвост пистолетом. Всем удачи!
Сап. Такой вопрос:Как лучше тренироваться, за один подход пройтись по всем упражнениям без отдыха или остановиться на одном упражнении и отдыхать между подходами?
Народ, это нормально что я подтягиваюсь на турнике в перчаткахв таких зимних перчатках толстых?У меня при подтягиваниях ладошка очень быстро потеет и в совокупности с сильно натирающим турником оставляют жуткие мазоли. Плюс я раскачиваюсь из-за этого и повторений меньше получается. Не являются ли перчатки в подтягиваниях каким то читерством?
>>1335332С метахой всё можно. С ней там думаю вообще нет проблем. Если там проносят наркоту и всё остальное, то и метаху без проблем
Наконец то добрался до 5 лвла отжиманий сегодня и отжался 4 раза, чувствую себя машиной для убийства.
Ну могу понять что болит после подтягиваний. То ли основание трицепса правой руки у плеча, то ли само плечо. Уже больше недели так.
>>1335946Не расслабляй плечи когда подтягиваешься. Т.е чтобы небыло такого, что в нижнем положении ты как тряпка висишь. Фиксируй плечи мышцами, не виси на связках и сухожилиях
>>1336127Причём тут безграмотная, ебантро, селуян работал с профессиональными спортиками, чуишь к чему клоню?
Сука блядь, как же меня всё заебало. Почему нельзя просто стабильно тренироваться и прогрессировать от тренировки к тренировке? Почему творится какая-то ёбаная неопределённость, сегодня одно количество, через неделю даже повторить не можешь прошлое. Почему сложнее в 100 раз не сама тренировка с нагрузкой, а понятие как и что делать, чтобы становиться сильнее и получалось лучше? Я уже не понимаю как вообще нужно тренироваться, чтобы был результат. Перейти на 2 через 1 или просто вейд пиздит и подходов нужно делать не меньше пяти?
>>1336204может небольшие перетрены?попробуй увеличить интервал между тренировками. Я вот занимаюсь прямо на грани. И прогресс есть и не заебывает
>>1336153> Причём тут безграмотная, Притом, что иди нахуй, если тебе профессор хуйню несет, а сосачеры годноту вещуют> профессиональнымиФизиология внутри одного вида является физиологией этого вида, манька. Спортики тоже люди, как и скам с сосача.
>>1336204> как вообще нужно тренироваться,Для начала перестань считать себя роботом. Насмотрятся говна в интернете блять...
>>1336267Бля, Ебаная деградамба, да профики Разной фармы знаешь сколько пихают, там вообще небо и земля с обычными физкультурниками
>>1336272Тебя сколько посылать то еще, дебил. У него исследования не привязаны к фарме. Все, я съебываю с этого раковника. Ебитесь как хотите.
Писал около двух месяцев назад по поводу пути к отжиманию на одной руке. Моя метода на мне работает. Начинал с отжиманий от стола (где-то метр) высотой. Сейчас отжимаюсь от низкого диванчика (сантиметров 30 высотой). В общем ещё месяца полтора и буду как ВЭЙД на одной руке от пола. Да, ещё ноги приходится расставлять, но этот недостаток в конце пути пофиксю.Так что, если у кого проблемы с отжиманиями с восьмого уровня берите как совет. Начинайте на одной ебашить от высоких поверхностей (можете хоть от стеночки, если пока не можете от стола или подоконника) и затем всё ниже, ниже подбирайте поверхность пока не опуститесь до пола.
Насколько сложно сделать pistol squat? У меня на пол-пути коленка сдается и я падаю.Поможет потом делать приседания со штангой или это другая группа мышц?
Посоны, нетривиальный вопрос.У меня есть некоторые проблемы с ногами (одна короче другой), и это вызывает вопрос, вернее даже два:1)Мне неудобно просто так отжиматься от пола. Сильно ли снизит нагрузку упор ног в плинтус? Сейчас, впрочем, отжимаюсь, закинув ноги на диван, полет нормальный.2)В связи с тем, что правая нога у меня короче, правая икроножная мышца у меня ощутимо меньше левой, как это фиксить? Планирую приседать, несколько отставив левую ногу(один подход нормально, один так), поможет?Заранее благодарю за ответ
>>1336302Мышцы хоть больше стали? Я вот думаю после 5 лвла просто рюкзак с гантельками на спину начать вешать и не заниматься хуйнёй
>>1336998Да. При этом не столько трицепс как я думал, сколько грудак. (но я до этого вообще был дрыщём, поэтому может просто стал норми)
>>1336939Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив. Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.
>>1337023> Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив.Но зачем? И чо по технике выполнения?> Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.Да, про это я тоже думал, спасибо что напомнил
>>1337052>Но зачем? И чо по технике выполнения?Хз, в детстве в секции научили, так и делаю. Немного сложнее обычных за счет трех точек опоры вместо четырех.
Привет, котятки. Поясните за технику отжиманий от стены. Книгу читал, но там ничего не расписано. Как делать правильно? Я должен держать руки довольно близко друг от друга и сгибать их вниз, при этом локти чуть ли на касаются стены(видос1) или расставить их чуть сшире и сгибать в стороныд(видос2)?https://www.youtube.com/watch?v=gbybIky5zXQhttps://www.youtube.com/watch?v=YB0egDzsu18И еще момент. Сегодня делал первый раз, после чего была какая-то боль(ну не прямь боль, но ощущения странные) в районе плеча+немного немела кисть левой руки. Это норма?
>>1337322А, ну еще теперь если просто становлюсь к стене и опираюсь на прямые руки, то левая рука трясется.
>>1337322Ну как не написано-то, вон же>Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч. Сгибайте локти до тех пор, пока не коснетесь лбом стены.
>>1337324Ты шо, совсем слабенький?(Разминайся перед упражнениями, без фанатизма, аккуратно. Запястья там всякие, плечами покрути.
>>1337333С шириной понятно, но сгибаться они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?>>1337334Ну да...4 года подряд сижу сутками за пк. На улицу почти не выхожу.Но до выполнения упражнения такого не было. Сейчас еще раз так стал. Все так же трясется, хоть и немного меньше.
>>1337342При такой ширине и высоте упора у тебя вариантов-то не остается, если специально не выворачивать руки в неестественное положение. А Вейд, как я понял, топит за естественность движений. Локти в основном идут вниз, но немного, не сильно, расходятся в стороны.
>>1337342> они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?Вдоль тела уводи и ещё советую долго не задерживаться на отжиманиях от подоконника, переходить побыстрее на пол. А потом корпус становится сильнее и отжимания начнут получаться. Я ваще в ахуе с физкультуры в моей школе, училка такая: делайте отжимания/уголки 90 градусов/подтягивания/приседания почему то на носочках делать заставляли, ну похуй. И если ты не умеешь, то ты лох, а кто учить то тебя будет? Всем на всё похуй, так же и с другими предметами. Спрашивается вы нахуя такие учителя нужны сука? Нахуя эта школа вообще, мрази не зря вам по 10к платят. Пиздец накипело, спасибо хочу этому треду сказать, с вами хоть более менее привожу в порядок тело.
>>1330110Вот единственное фото спины которое удалось найти за тот период, и то, оно шакального качества.
>>1325596> Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их прогеА что за саб то? Их там много и по этой теме везде по 3.5 анонима
Чёт нихуя не могу, падаю как мешок с говном. Хотя предыдущий уровень по стеночке вниз-верх легко освоил.
суп объясните нуфагу сколько нужно прибавлять каждую неделю количество повторений? Прочитал книгу, фак, проскроллил тред и чето не нашел ответа Скорее я в глаза долблюсь конечно
>>1338051вот например седня сделал 20 повторений два раза подтягиваний к стене, сколько нужно будет сделать через неделю?
>>1338051и еще такой вопрос: люблю активный отдых ну футбол там или хоккей сейчас допустим. Занимаюсь им через день, бывает по три-четыре часа. Как совмещать ? В конце книги нашел там программу тренеровок с совмещением, но это мне кажется чето не то. Или такой активный отдых вообще можно не считать за нагрузку? Не понимаю..
>>1338023Разогревайся, растягивайся предварительно, можешь ноги шире ставить, будет проще. Ну и не расчитывай на быстрые результаты, если у тебя нет дисплазии соединительной ткани или ты не девочка пяти лет.
>>1338058Совмещать легко, в любой свободный день. Делаешь 1 день в неделю днем отдыха, остальные - тренировки и активный отдых, который вообще считается активным восстановлением.
>>1338171То есть ты спрашиваешь у каких то долбоебов с харкача совершенно тебя не знающих, чего и сколько тебе хуячить, а потом с радостным ебалом побежишь выполнять, что тебе тут напердели?
>>1338051В книге написано по 1-2 накидывать, я по 5 накидываю везде, кроме подтягиваний. Подтягивания получается добавлять по 1-2, не больше. Короче, там где могу добавить пять и не зафейлить технику - там добавляю пять, в остальных случаях добавляю сколько добавляется. В статике вроде стойки на руках добавляю по пятнадцать секунд.>>1338058Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.
>>1338058> Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.Звучит противоестественно
>>1338429Это тред лфк, если что, а она легко совмещается с работой.А вообще, Вейд в конце первой книги даже приводил в пример какого то бодибилдера, который совмещал работу в порту с занятиями спортом и ничо, был жив-здоров. Вообще, мне это видится так: если ты ебашишь на работе, то дома после этого ты сделаешь меньше, чем если бы ты был безработным. Но это же не значит, что ты вообще не будешь становиться сильнее и здоровее от этих упражнений
>>1338521> вспотел как сукаТак это же хорошо. Ты только смотри не разъебись от неправильной техники и давай себе восстанавливаться, и тогда станешь силен и здоров, палкой не упиздить.
Кто как закачивал спину и растягивал подколенные связки? С прямой спиной и ногами прямыми сесть не могу - горблюсь, так же лежа на спине не могу поднять прямые ноги на 90 градусов. Начал делать наклоны, что еще добавить? Думаю, что спина главное
>>1339392Я полгодика поделал лайтовую растяжку вместе с разминкой перед занятиями, теперь все суставы хрустят и щелкают. Беги с сосача, долбоеб. Здесь тебе только кайфа от воздуха в вену насоветуют, потому, что приемущественно сами такие долбоебы и сидят тута.мимо долбоеб
>>1327827Вот нахуя ты запостил именно нир говномату в нашем уютненьком тредю? Меня жизнь за предыдущие пол года и так не хило потрепала и тут еще это.
>>1339867зачем тебе негативные отжимания? вместо них можешь попробовать отжиматься с упором на колени
>>1339520Кто-то делает отдельную, да.Есть овердохуя качков и прочих спортиков, кто тянется после силовой. Но только после, а не перед.
Что будет, если каждый день ебашить упражнения через нихачу? Видел одного ютубера, который отжимался каждый день и суше намного стал за месяц
>>1344953>Что будет, если каждый день ебашить упражнения через нихачу? у тебя мутирует сознание и ты будешь добиваться своих целей несмотря ни на что, и будешь ограничен только отсутствием возможностей, т.е. космическим вакуумом.
ОП, я из-за тебя не прочитал сразу 2 книгу, потому что она "для прошаренных турникменов и калистеников". Хотя 2 книга намного пизже первой и отлично дополняет её
делаю отжимания от колен, увеличил с 5 до 10 раз. Но - это только за первый подход, в последующие подходы по-прежнему 1-2 раза.Что дальше -- пытаться увеличить выносливость или переходить на след.уровень, пробовать полные отжимания?
>>1346224Вейд пишет, что в основном сила с первого подхода растёт и советует по 2 подхода делать. Но 1-2 раза слишком мало для второго подхода энивей. Я бы посоветовал добить уровень чисто по книжке, куда тебе торопиться? Ещё у меня было как у тебя считай: получилось отжаться 4 раза внезапно, а на следующей трене через неделю то бишь ни разу не отжался.
А есть ли смысл каждый день или через день тягать гирю-гантелю с достаточным для себя весом? Не 2кг, а ощутимо, чтобы мог поднять раз на 8-10 лишь. Или хуйня это все и надо давать мышцам восстанавливаться неделю после интенсивного упражнения?
>>1346237Да делай че хочешь-организм к любой хуйне адаптируется, вопрос только в том, как именно он адаптируется.
>>1346093> я из-за тебяХуя ты мастер ответственность перекладывать на других.> Хотя 2 книга намного пизже первой и отлично дополняет её Естественно дополняет. Но нахуй тебе дополнение, если ты базовую шестёрку упражнеий не смог осилить?
>>1346483> Естественно дополняет. Но нахуй тебе дополнение, если ты базовую шестёрку упражнеий не смог осилить?Да было интересно просто, где всякие флажки, вис и статический пресс. И главное я хотел посмотреть диету, а там оказалось мол питайся 3 раза в день ёпты как я в тюрьме мясо, крупы, овощи, фрукты, ничего нового. Хотя не, узнал, что важно в одно и то же время спать, кушать, заниматься.
>>1347377Ты форлишь? Там 1 уровень для инвалидов + у меня спина никогда не болел (пока). Были случаи в треде типа, что спину портили?
Господа, 3 дня в неделю у меня упражнения. А в остальные я восстанавливаюсь. Как думаете, можно ли как-то забить эти 4 дня?
>>1348829Калиграфией займись, на гитаре поиграй, так и забьешьА если серьёзно, то можешь попробовать кардио воткнуть, или тренировку хвата
>>1348840Какое кардио посоветуешь? У меня только скакалочка на уме, но потолок сука низкий и места мало. Буду рад, если подкинешь идей
>>1348856Бёрпи ебатб. Бег на месте. Плиометрические отжимания даже может быть. слушай анонса выше, он хуйни не скажет
Ух бля, первый раз в жизни встал на голову у стены. Ну что, road to lvl 10?А если серьёзно, то мне кажется что три дня нагрузок "Хорошее поведение у Уэйда" - как-то маловато, особенно если я на первом уровне. Занимаюсь как в книжке написано, всё начинаю с первого уровня. Это ок, или я что-то делаю неправильно?мимо жиробас 85кг
>>1348968С 0 до 6 дошел, на начальных уровнях было маловато трех занятий, а сейчас два раза в неделю занимаюсь ибо ваистену не успеваю восстанавливаться. По своим ощущениям ориентируйся.
Так, начал кушать больше и спать аж 9 часов(!), если отжимания и подтягивания нормально не попрут, убьюсь нахуй
тут у у меня такая проблема тренируюсь 3 нед по "хорошая поведение" и не могу расти по уровню мышцы та болят но не расту или я делаю правильно ?
>>1349163>>1349167Это >>1349161, >>1349162 был мать его сарказм мать вашу, ребята. Тута вас нормативы никто сдавать не заставляет, если что. Ко всему разумный подход важен. Нахуя жрать через силу набирая жир и заниматься до посинения получая травмы? Хуле как эти то блять.
>>1349179Да это понятно, но не получается нихуя ёпт. Я как был жиродрищ, так и остался. Честно занимался с сентября, в итоге застрял уже пару месяцев как на отжимания на коленках и подтягиваюсь ну мб 1 раз чистый, приседания и пресс хорошо только получаются.
>>1349192> с сентябряНебось на новый год хотел мистера олимпию получить? Или чего? Я третий год занимаюсь, например, визуально какой был такой и остался. Физкультура это не волшеброе средство а образ жизни. Тут никому не нужны твои рекорды. А если ты понял что не туда зашел, то пиздуй ка лучше в синтоловый тред.
>>1349197Да мне нравится эта идея, в синтол я вообще не верю. Но просто я уверен, что что-то не то делаю, вот и хочется всё время в тред отписаться
>>1349200Научись отдыхать. Восстановление это часть тренинга. Через год, если будешь прислушиваться к своему телу, а не к мнению даунов с харкача, уже сам будешь чувствовать, что тебе требуется. Навыки приобретаются с практикой.
Поздравь меня, анон. Книгу прочитал, с завтрашнего дня вкатываюсь. Сам не слабак, те же отжимания могу и с полных начать, но начну всё с нуля. Заебашил себе табличку в экселе красивую, буду по ней медленно ползти по уровням, отмечая даты. Пожелайте мне удачи.
>>1325576 (OP)Гдето видел ссылку на упражения с лентой эспандером, может тредом ошибся, никто не знает?
>>1325576 (OP)С собственным весом (без прогрессии нагрузок) не будет и прогресса во внешнем виде, силовых. Тред хуйня, методика, книги и т.д. - хуйня, расчитаная на ленивых, которые не могут позволить себе зал.
>>1350681чё пруф то, Верхошанский и Воробьев нахуя фундаментальные исследования делали? Чтоб бумеры 2000-х годов посмотрев ханнибал фор кинг и не нюхав спортивной литературы сидели дрочили на буржуйских авторов и отжимались дома в комнате с двумя коврами?
>>1350683> с двумя коврами?С тремя что ли эффективнее? Збс митодига, бротишка? Второй раз тебя нахуй посылаю. Все еще не понятно?
>>1350688>>1350691Пидорнуть вас нахуй долбоёбов и тред ваш с малолетками и ньюфагами. Заставить читать хотя бы спортвики или faq физача. Необучаемые бумеры блять, после рекламы сосача в вк вы все повылазили, #25 тред хуйни какой-то.
>>1350699> ПидорнутьПидорнул твою жирную мамашу–шлюху. Сколько ни ебу ее в жопу, так сосать и не научилась бестолочь.
Кстати, а кто-нибудь из этого треда к успеху пришёл? Есть какие-то пруфы, что вышеизложенное работает?
>>1350774Я так-то без задней мысли спросил, а не потралить. А то хиханек-хаханек много, а успешных анонов что-то не видно
>>1350792Это лфк. Успех в данном случае - стоять и не падать, способность донести пакет с макарошками из пятёрочки.
>>1350810Прогресс в каких упражнениях с какого до какого уровня, за какие сроки. А так только одна фотка в треде
>>1350835Ну что ж ты такой доёбистый, ну интересно мне. 25-й тред уже, все что-то пиздят про отжимания от стены и перетрен от них, сплошные вкатывальщики, и ни считай никого, кто сказал бы «чуваки, так-то так, хуё-моё, охуенная программа, всё работает, смотрите, чё я теперь могу». Или это суть физача? Спросить-попробовать-бросить
>>1350832Какая связь между фоткой и прогрессом в упражнениях? Я вообще никак визуально не изменился подняв подтягивания с 0 до 20.
>>1350862Ну хз, я лично сейчас очень сильно похудел, практически без физухи. Мышцы все пропали. Думаю, если доберусь до уровня 6-7, разница будет видна
>>1350864Не будет. Проебаные мышцы в отличии, от жира, востанавливаются очень тяжело и медленно. Нехуй было дефицитить, долбоеб.>>1350849> охуенная программаПрограв с веруна в митодеги. Диеты разнообразные тоже небось практикуешь? А срешь–дышишь по канону или как попало?И вообще, для нюфань. Тело строится годами, а не за пару недель подкачаться. Тем более такими лайтовыми занятиями. В шапку бы это присунуть, для суетливых манек.
Че за высеры про то, что ничего не меняется от калистеники? Вы там сверх кочки и от стеночки отжимаетесь что ли? Или 2 тренировки, бицуха не увеличилась, все говно?
>>1350915Ну так ты давай показывай что у тебя там увеличивается. Может ты просто из тех долбоёбов, которые скрючиваются, выдрачивают свет и фильтрами обмазывают фото и визжат о каком-то прогрессе. Тут пацаны более реалистично настроенные, скорее даже критически, к своим результатам. Честно говорят - нихуя не выросло.
Я совсем даун, если решил всю шестерку гонять с первого уровня по 4 раза в неделю? Или лучше не выебываться и дрочить программы вейдовские?
>>1350898Ты немного перегибаешь, не зная, с кем говоришь. Никакие диеты я не гоняю, я не долбоеб. Считал калории, бжу, сидел на небольшом дефиците и бегал, вот и схулнул. Потом так же на дефиците гонял калистенику, но скорее на выносливость. Теперь решил прокачать силу. И я прекрасно понимаю, что эта история не быстрая. Мне по большому счёту не нужен результат в зеркале через месяц, мне нужно просто заниматься и прогрессировать, что я безусловно смогу. Единственная моя претензия была к тому, что здесь нет никого, кто рассказывал бы о своём прогрессе
>>1350943Я писал как-то давно, что дошел до 8-10 уровня по Вейду за год, до этого пару раз даже подтянуться не мог. Сейчас перешел на кольца и брусья, занимаюсь по своей программе, составленной с помощью overcoming gravity и других источников.
>>1350931> Ну так ты давай показывайПедрила, хуле ты тут то ошиваешься все время, в /ga тебя пидорнули что ли?
>>1350957Нет, ты. Иди у макаки соси хуй за индульгенцию и попускновение в га. Че вас пидоров в физач то тянет мрази ебаные.
>>1350938Если уж дрочить 4 раза в неделю с самого старта решил, то хотя бы с мостиком и стойкой на рука повремени. Не зря Вейд рекомендует переходить к этим упражнениям, достигнув 6 левела во всех остальных четырёх.
>>1350898> В шапку бы это присунуть, для суетливых манек.Да, на следующий перекат что-нибудь придумаю.мимо ОП
>>1350943> Единственная моя претензия была к тому, что здесь нет никого, кто рассказывал бы о своём прогрессеТут традиционно на такие запросы посылают нахуй. И правильно делают. Ты просишь результата как бы цокая языком, прикидывая, "а стоит ли мне начать заниматься?". Такой подход в корне не верен. Не ищи себе оправданий почему нужно заниматься по Вейду или почему заниматься по нему не нужно.Тут всё просто. Либо ты вкатываешься без шуток и начинаешь прогрессировать с 1 левела, постепенно увеличивая нагрузку и привыкая к постоянным и ритмичным тренировкам, либо выпячиваешь губу и с надменным видом проходишь мимо. Тебя никто уговаривать тут не на что не будет. Решай сам. Твоё тело, твоё здоровье, твоя жизнь.
>>1351025Так может он просто не хочет тратить время на суходрочку бесполезную, коей вейдопараша и является.
>>1351025Ну ты частично прав. Не то что я оцениваю надо или не надо. Я в любом случае собираюсь заниматься калистеникой в том или ином ее виде, ибо качалочка мне неудобна, дорога и не сильно вдохновляет. Был уже опыт с ней, не очень хочется. Мне хотелось скорее некоего вдохновения что ли, чтобы прийти в сообщество и получить некий эмоциональный толчок. Странно наверное звучит, но суть примерно такая
>>1351171Лол. То есть ты ищешь тута мотивацию?Прога говно. Визуально не изменишься и за несколько лет. Без гипер нагрузок как в петухчалке не будет тебе никакой заметной прибавки в силе. Труъ стори, я не тролль.Все, ты замотивирован, можешь уебывать.
>>1351197Что угодно, только не убейся нахуй. Я бы с раковиной зассал точно. Да и со столом тоже сомневаюсь
>>1351197Стол для начала. Потом можешь на стул переходить, но осторожнее с ним. Он может опракинуться.
>>1351171Это странно - искать мотивацию в чужих фотках. Лучший мотиватор - ты сам. Повышаешь сложность упражнения и вот уже то, что у тебя не получалость вчера ты легко делаешь сегодня. Для меня это лучший мотиватор.
>>1351268>Это странно - искать мотивацию в чужих книгах. Лучший мотиватор - ты сам. Повышаешь сложность упражнения и вот уже то, что у тебя не получалость вчера ты легко делаешь сегодня. Для меня это лучший мотиватор.
>>1351656Да, а что не так, манька? Уебывай со своим саркастическим гринтекстом, искать мотивацию в сраке своей мамки шлюхи.
Добрый день, а у вас есть какие-нибудь программы БЕЗ книг?Ну т.е. вот взял, начал делать, делаешь, а книгу библиотеку только через пару недель открываешь.
>>1351713>если по жизни общение с буквамиУ меня док по раброте на 14 страниц А4 лежит, конфа в скайпе разрывается, самоучитель на 400 страниц и худ книжка перед сном. Мне некогда. Или читать или упражнения.
>>1351909Тот анон забьет на технику, нихуя сильнее не станет и потом будет кукарекать, что вейдоблядство - хуита.
>>1351940Чет посмотрел скрины. Вы тут реально слегка сектанты.>>1351930Ты не знал, что /fiz/, это филиал /ga/ ?
>>1351942>Чет посмотрел скрины. Вы тут реально слегка сектантыА что, думаешь, не поможет это?Ну вот если совсем с нуля начинать (я не мог сначала от стенки отжаться).
>>1350585Нет, лол. В подтягиваниях дошел всего лишь до четвертого уровня, они хуже всего даются. Лучше всего даются подъемы ног, они восьмой уровень. Остальное шестой-седьмой.
Поцаны, а вы смотрели с кинцо с Коляном (ну который из Игры престолов) - Выстрел в пустоту? Как раз очень релейтед.
>>1353604Блядь, а о чем тред то у вас вообще? Сколько сижу, все понять не могу. Вернее понял, что он, как и программа, не об этом, но не более того. В этом весь дзен?
>>1353625> про кач в тюрягеПро хуяч в хуяге, >>1353626> Сколько сижу, все понять не могу.Ты один и тот же дебил, или вас двое?Тред о физических упражнениях со своим весом при отсутствии спотзала.
>>1353221Забей на 4 лвл.Сам не мог сделать 3х20, плюнул и перешёл на следующий. Сейчас делаю 11/10/9 на 5 уровне с доп. весом в 5 кг.
>>1354916Насколько я понял Вейда, рост есть, пока не можешь осилить 2-3 подхода по 20 повторений. При этом чем меньше уровень, который ты не можешь осилить, тем лучше. Так что я смысла не вижу забивать.
>>1325576 (OP)Я не пойму, эта методика Вейда прям лучшая для трень со своим весом обычному парню, у которого нет времени и сил на качалку? Я одно время отжимался, качал пресс, подтягивался и приседал - один подход в день на максимум, раз в день по упражнению, но прогресса особо не было, а если каждый день все упражнения, то через десять дней я уже не могу столько, сколько в начале делать, походу это слишком для меня, организм устаёт. Как вы тренируетесь? Нет у вас типа перетренированности такой или как это называть?
>>1355930Лол, какого блять у тебя там прогресса не было?То есть если отжимаясь ты жмешь килограм 50, то прогресса не будет. А если лежа жим штангой, то прогресс будет? Ну тогда пиздуй в петухчалку, однозначно.
>>1356004В идеале лучше вообще кольца взять, в программе требуется минимум две сильно разных высоты турника.
>>1355930Если каждый день ебашить, то конечно устанешь, очевидно же. Для новичков рекомендуется две тренировки в неделю, если чувствуешь себя увереннее, то делай 3-4 тренировки, но обязательно оставляй день между тренировками на отдых.
На самом деле вейдовская тема норм, другое дело, что средний ерохинс с детства зависает в секции борьбы/бокса и имеет вполне неплохую физуху, которую они на занятиях делают с опытным тренером. А я чувствую себя челиком, который лет на 10 опоздал с этим всем лол, но лучше уж поздно, чем никогда.
Не записываю сколько повторов делаю, примерно так помню только и занимаюсь каждый раз на максимум. Всё правильно делаю? Вы свои результаты записываете?
>>1356438> А ты каждый день занимаешься?Нет, лол. Заниматься каждый день - это глупо. Ты не будешь прогрессировать нормально, если будешь копить усталость. Мышцам отдыхать также важно как и напрягаться. Я занимаюсь пн-вт-пт, а вс у меня кардио. Чувствую себя прекрасно.
>>1356442Не смеши, средний ерохин пивас глушит и может изредка с пациками в футбол гонять. В секции ходят единицы.
>>1356490> Вы свои результаты записываете?Да. Сначала вел тетрадку, потом перешел на экселевскую табличку. Пробовал запоминать по началу, но постоянно проябывался и забывал, сколько я там четыре дня назад присел или отжался. А в экселе всё сразу видно, можно даже графики прогресса строить для поднятия самооценки.
>>1356496По схеме в начале, для новичков занимаешься? По два упражнения в день три раза в неделю? Я просто думал, что удобнее как Вейд писал для ветеранов - каждый день одно упражнение, но получается нужно чтобы не только определённая группа мышц, но и всё тело сразу отдыхало?
Подскажите годное приложение для смартфона. Желательно с предустановленными программами, чтобы мне оставалось только следовать картиночкам и тыкать кнопочки...
Прекращаю есть сахарок, ибо жир реально заебал, я уже уголки делаю, а пресс не видать ну совсем, видно стало только трапеции со всего тела млин
>>1356442Пол во второй книге пишет что оптимальный возраст для силовой тренировки это 30-40 лет, типо метаболизм замедляется, и дрищам легче наращивать мышцы. Жги.
Второе...Да пошел ты нахуй, мразь охуевшая. Скачай и сравнивай, говно. Охуели совсем. Тебе может в ротешь еще насрать, пидр?НИБАМБИТ!
>>1357321Мышцы приложатся. Питайся регулярно и разнообразно (конечно, яйца и мясо тоже. Но я мясо ем не часто и в малых порциях). Воздержание от секса и онанизма поможет привести тестостерон в норму.>>1357293А что? Сахар хорошо так откладывается в жирочек. Плюс вызывает резкий всплеск инсулина (энергии), затем его резкий спад, вследствие чего появляется ещё и вялость.
>>1357884Алсо, Вейд советует питаться по-тюремному - 3 раза в день в одно и то же время. Читай книгу, познавай, мотивируйся, короче говоря.
>>1357884В какую ещё норму, это возрастные изменения, от которых ты никуда не денешься. Какие нахуй яйца, воздерживайся и будешь жить вечно, ну что за хуйню мракобесную вы несёте?
>>1357927>воздерживайся и будешь жить вечноТакого никто не говорил. Я лишь сказал, что воздержание может помочь восстановить оптимальный уровень тестостерона. Иди дрочи, онанист
>>1357961Куда ты вообще со своим онанизмом высрался, додик? Я понимаю, что для тебя это больная тема, но речь шла о невнятном пуке о том, что оптимальный возраст для развития силы - 30-40 лет, являющийся абсолютно тупейшим высером необразованного селюка, незнакомого с физиологией. И тут ты со своей дрочкой. У кого что болит, как говорится.
>>1357312Блет вот у него вроде норм лопатки в этой позе выглядят. Снял себя на телефон как отжимаюсь, посмотреть со стороны так сказать и заметил, что у меня лопатки сильно вверх торчат.
>>1358169посоветуйте упражнения на спину с нуля дома. Я не осиливаю даже вейдовский первый уровень или неверно понял суть.
>>1358203Люто бешено удваиваю. Как раз вот неделю назад на себе проверил тайную технику нофапа. Первые 5 дней всё шло просто шикарно, улучшается голос, становлюсь энергичнее, меньше сплю. Но вот прям на 6 день всё начало возвращаться на круги своя. Ещё и на десятый день нофапа кончил с дискомфортом в яйцах. Итог: фапать нужно 2 раза в неделю, не больше не меньше.
>>1358670Да похуй мне, манька. Я не собираюсь с тобой дискутировать, я с тебя просто кекнул. Живи в своем манямирке, всем похуй.
Нормально ли при подтягиваниях для доп. веса использовать обычный рюкзак с грузом? Или вес должен быть спереди обязательно как в жилетах специальных? + еще рюкзак болтается его нужно как-то крепить к себе походу.
>>1358744А задом наперед рюкзак не судьба надеть? А самому блять и так и эдак попробовать? Ты че сука мразь, и пернуть без команды не можешь?
Ля а мне понравились приседания, когда одну ногу назад на стул кладёшь, приседаешь, и выпрыгиваешь вверх потом. Делаю их после узких приседаний по вейду, потому что там у него хуета начинается, которую хуй сделаешь бля
>На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.Что значит "как умеешь"? И после того, как сделал 19 повторов в первом сете - остановиться и отдохнуть? Как быть со вторым подходом - сколько раз делать?
>>1359257Сегодня я сделал 25 раз в первом подходе и 50 во втором (отжимания от стены), то есть в следующую тренировку мне делать в первом подходе 25 раз - это понятно. А что делать в следующем, ведь силы останутся? Я давно читал книгу, но забыл, как добавлять подходы. Может быть, ты помнишь главу, где рассказывалось, как это делать? Не хотелось бы перечитывать.
Прочитал первую книжку и чот озадачился. Он на полном серьёзе советует начать с первого уровня и сделать 1 подход из 10 ебаных отжиманий от стены и такого же количества подъёмов ног? И всё, на этом тренировка окончена? Но это же займёт минуты 2. Что за пиздец? Или я что-то не так понял?
Мне вот кажется, что ауе-Кавадло Вейд предлагает такие тренировки вначале потому, что понимает, что читают его в том числе дураки и дети. И поэтому, чтобы избежать возмущений от убившихся детишек, рекомендует сначала поделать вот такое, он же не знает, насколько читатель подготовлен, а такой совет никому хуже не сделает, но хилым девочкам действительно укрепит связки и суставы. Очень мудро с его стороны, смею заметитьЛучше воина Спарты купите, кекс любовью, мимокрок
>>1359468Если можешь больше - делай больше. Если техника страдает - заканчивай, ты выдохся. Со временем начнёшь чувствовать тело лучше и т.д. Следуй его советам и всё будет хорошо.
>>1359482Да. А ты что, не готов топить, чтобы одного дня оказаться на вершине, брат?!Шучу я, разумеется, я его даже не пробовал
>>1359481Ну то есть, всё верно, 2-хминутная тренировка – так и должно быть? 10 отжиманий от стены в первую неделю, 2 по 25 во вторую, 3 по 50 в третью, а потом переход на второй уровень. Итого к обычным отжиманиям от пола я приду месяца через 3-4? В чём прикол, разве от этого будет хоть какой-то толк?
>>1359484>А ты что, не готов топить, чтобы одного дня оказаться на вершине, брат?!Проиграл. Спасибо, анон.
>>1359486Соблюдая технику (2 секунды негатив/позитив, 1 секунда паузы в самом сложном положении), упражнение даётся тяжелее. Может быть, отжимания от стены за месяц пройдёшь, а на следующих упражнениях задержишься чуть подольше. И вообще каждое упражнение можно (и нужно) усложнять - чем лучше ты проработаешь упражнение, тем лучше; нужно выжать из него, так сказать, все соки. Вейд об этом писал. Я тоже сейчас на первом уровне отжиманий и думаю, когда станет легко, усложнить путём постепенного сужения рук.
>>1359487Рад, что тебе понравилось, коль не шутишь интересно, а зафорсить Войтенко на физаче уже пробовали?
>>1359490Да это я понял, ты не подумай, я сам хиляк еще тот, но отжиматься от стенки - разве это не чересчур просто? Ведь любой первоклассник на физре отжимается 20 раз от пола. В чём прикол, что вы тут 25 тредов от стенки отжимаетесь? В этом есть какая-то скрытая научная подоплёка?
>>1359508>любой первоклассник на физре отжимается 20 раз от полав полную амплитуду с идеальной техникой и углом меньше 45?мимокрок
>>1359578А ты попробуй. 2 сек опускаешься пока грудь не коснется книги, секунда задержки, и вверх две секунды. Запиши видос и скинь. Нет видео, значит не можешь сделать простые отжимания. Изи.
>>1359530Первокласснику и правда полегче отжиматься с его-то весом. Я подтягивался двадцать раз где-то в начальной школе. Сомневаюсь, что очень технично подтягивался, но сейчас я даже рывками и десятку не подтянусь.мимодругой
такая проблема. Пытаюсь научиться приседаниям, но совершенно не чувствую мышц. Ощущаю только колени (к концу упражнения начинают хрустеть и болеть). Пробовал по-разному, всегда то же самое. Ноги очень тонкие, плюс неустойчивые, крутятся в сторону даже при держании за опору.Хожу, очевидно, тоже неправильно (никогда прежде ногами не занимался, мышц там практически совсем нет).Может, есть какие предварительные упражнения для совсем новичка в плане ног?
>>1360181>есть какие предварительные упражнения для совсем новичка в плане ногТы книгу вообще читал? Самое первое упражнение в приседаниях смотри. И читай книгу от начала до конца внимательно.
>>1360183Во второй части зоны есть глава о питании и тренировках, - вот её почитай. Конкретно - 284 страница, "Сжигание калорий не ответ", "Питание - главное в снижении веса. (>>1360185-кун).
>>1360187Я следую диете "что мамка приготовит". Убедил её перестать делать супы, перестал жрать всякое говно вроде бутеров и чипсов, но она все равно готовит хрючево вроде котлет, картохи и т д. Видимо, придётся дальше ей мозг трахать. Массу я тоже набрал, стал сильнее, но вот то, что по всему телу просвачивают вены, а на животе жир меня как-то разрадажает. и талия выросла в 2 раза больше бицепсав 1-й книге он говорил жрать че хочешь встаньте и возьмите бутерброд, да и я спустя месяц сменил с его программы
>>1360189>в 1-й книге он говорил жрать че хочешь встаньте и возьмите бутербродВо второй части зоны он говорит, что иногда можно перекусить фастфудом перед (или после. я не знаю точно) тренировкой - типа холестерин полезен и если вы двигаетесь (тренируетесь) и пьёте, то всё выйдет. Но я этим советом не пользуюсь - вряд ли даст что-то полезное то, на что организм тратит огромное количество энергии, чтобы вывести.А про бутерброд в первой части не помню.
>>1360192А что со спиной? Тогда придётся лечить и только потом приседать. Нельзя пропустить лёгкий подготовительный уровень, перейти сразу на более сложный и надеяться, что неподготовленные суставы не будут хрустеть от неожиданной нагрузки.
>>1360181> совершенно не чувствую мышцВариации приседаний с опорой на вытянутую вперед вторую ногу или поставленную взад на стул. Базарю збсь все прорабатывается. Раньше бицепс бедра вообще не включался, сейчас охуенно. Но если ты нулевой, то укрепляй пока что связки, не торопись мышцы вкачать. У них потенциал гораздо выше связок, возможны травмы, вплоть до разрыва связок. Я ключичную порвал так.
>>1360197Так что у тебя со спиной-то? Мб тебе просто лечить, а пока заниматься другими упражнениями? Там же тоже частично работаешь с ногами.
>>1360127>да кому она нужна, книга-то ваша? она нам и нахуй не нужна. только в полты до книги то 2 серии по 20 раз не сможешь сделать, кочка тупая. До сих пор никто не запруфал(не мне за щеку).>>1359804>Очередная пидрила фап контент выпрашивает. камон, старина Вейд о таких как ты, и говорил, вы пиздеть только горазды, а как доходит до дела, отжаться от пола не можете, кочки тупые.
>>1360183перечитываем что тренер пишет про еду. Точим не чаще чем через 4 часа, жкт тоже нужен отдых. Составляем пропорцию из расчета 57 гр белка на 90 килограм веса тушки, организм в сутки больше не усвоит. Например x = (57 * 70) / 90 = 44,33 грамма для дрища 70 кг. Не надо обжираться.
>>1360644> организм в сутки больше не усвоитя подстраховки больше ем, так как у всех по-разному всасываются вещества.
>>1360625>кочка тупаянет ты. ведь только ты тут высрался не прочитав что к чему пишешь. мы говорили о том, что первоклассник вряд ли отожмется с идеальной техникой раз 20
>>1360696>не прочитав что к чему пишешьманя, вопрос был: >Ну да, а что, это сложно?голем ебаный, увеличивай оперативку.
>>1360688>Пидрила, жопой так вилять можешь в векашных паблосиках. Пиздец, ну и скот. бомбаж у школоторона.
>>1360181Есть похожая проблема. Еще когда читал, подумал, что Вейд немного перегибает палку. Вот я нубас, нихуя не умею, говна кусок. Ну куда мне делать березку-то для того, чтобы ноги качать? Я ее не могу удержать элементарно. Окей, стал закидывать туловище на дверь, чтобы проще было. делаю три подхода по 30, уже на втором ощущаю, что охуевает спина, немного напрягается пресс, ногам похуй практически. Бывалые арестанты, распишите, пожалуйста, что за хуйня? Можно ли использовать дополнительную опору в этом случае? Или задрачивать березку, пока не смогу ровно в ней стоять и делать эти "обратные приседания"?
Повторю вопрос, посоветуйте модель турника на стену для дома, открыл гугл охуел от изобилия. Что годное?
>>1360801Первые упражнения подготавливают суставы. Объяснялось же в книге, зачем эти простые упражнения все.>делаю три подхода по 30, уже на втором ощущаю, что охуевает спинаЗачем 3 подхода по 30 слёту? Как начинать делать упражнение (сколько раз), тоже в книге объяснялось.Читайте, ребята, внимательно от начала до конца всю книгу. Тратьте хотя бы 30-60 мин. в день на чтение, изучите FAQ. Вторую книгу тоже гляньте - главы про диету, восстановление и т.д. - полезно (только, блядь, упражнения из второй части не делайте, пока не пройдёте первую книжку). Я всё сказал.
>>1360987Суть про то, что все нужно делать с нуля, я и так понял, и читал я внимательно. Да и спортом, ка таковым, я занимаюсь давно. Занятия я начал с подходов по 10, естественно. Но меня смущает именно такой уровень входа в ПРИСЕДАНИЯ, когда напрягается что угодно кроме ног
>>1360987Ну хуй знает, я из второй книги практикую висы, упражнения на икры, тройчатку, отжимания на пальцах и подготовительные мостики. Флажки хуежки буду делать, когда до 6 уровня прокачаюсь в шестёрке.
>>1361008И как ощущения? Ничего не болит, не беспокоит? Мб сначала стоит развить силу мышц, суставов, а потом уже приступать ко всему этому? Пожалуй, ознакомлюсь со второй частью получше.>когда до 6 уровня прокачаюсь в шестёркеНе рано ли? Почему так решил?
>>1361410Ну потому что полные борцовский и ещё какой-то там (не помню) мостики, Вейд советует делать, когда прокачанный 6 уровень мостика из первой книги, поэтому делаю подготовительные, для шеи полезно. Висы делаю в конце, так что не беспокоит. Дошел до трёх подходов по минуте. Икры тренер советует делать после обычных приседаний. Отжимания на пальцах бицепсы сильно не грузит, так так всего две серии по 5 раз, а больше и не надо. Тройчатка в самом начале, для разогрева.
Посоны, какой турник взять? Склоняюсь к первому, так как самый минималистичный (не знаю, нужны ли эти мягкие подлокотники для подъёма ног или это говно без задач). Может, есть какие-то годные турники, которых я не знаю?http://osimetria.ru/turniki-dlyia-doma/turnik2v1/turnik2v1-razborniihttp://osimetria.ru/turniki-dlyia-doma/turnik2v1-nastenniihttps://www.kmssport.ru/item/turnik-absolute-champion-atlet.html
>>1361410>Не рано ли? Почему так решилЭкстраполировал совет вейда относительно полного борцовского моста. Думаю можно потихоньку пробовать флаги первых уровней делать на 6 уровне шестерки.
>>1361482Подъем ног на обычной перекладине очень спину нагружает. Я бы лучше со специальной хуйни с подлокотниками поднимал.
>>1361508Конечно говно. Я вообще не понимаю, чего ты тут трешься. Нахуй иди, чмо ёбаное. Турники блять ему. Залупу тебе на воротник, чмо дальняковское.
>>1361478>>1361633Как я понял, ты делаешь отжимания на пальцах после основных отжиманий и икры после приседаний? И такой принцип ко всем упражнениям?
Анон, такой вопрос по поводу расчёта повторений. Допустим, сегодня я сделал в подтягиваниях 1x32, 1x45, 1x50, то есть в следующем упражнении в первом подходе мне нужно сделать (32+45+50)/3 = 42 повторения. Окей, сделал 42 в первом подходе. На следующей тренировке эти 42 повторения суммировать, чтобы получить среднее кол-во или нет? Прошу помощи.
>>1361794>Как я понял, ты делаешь отжимания на пальцах после основных отжиманий и икры после приседаний? И такой принцип ко всем упражнениям?Работаю по программе novichok, т.е. понедельник и пятница, так что на икры по понедельникам, по расписанию приседаний. Отжимания на пальцах перед висами в конце каждой тренеровки, получается 2 раза в нед. Пол говорит, что мышцы которые нужны для стояния на пальцах это антагонисты мышц хвата, поэтому есть смысл совмещать.
Сап, конвиктаны!Сам я немного подкачан, бессистемно машу гантелями, отжимаюсь и всё такое. Хочу заниматься более системно. Для этого задумал вкатиться к вам.У меня таки вопрос. Купил я книгу Вейда, прочитал вроде внимательно. Потом прочитал ещё раз. Потом ещё раз.Не вижу главного.Сколько раз в неделю тренировки?Если у него пропагандируется Великая Шестёрка упражнений - нормально ли будет делать каждый день (кроме шаббата) упражнения на 2 группы мышц? Таким образом хочу прорабатывать все мышцы, по 2 тренировки в неделю на каждую группу мышц. Отдых по 2-3 дня между тренировками - это вроде норм же?Типа, воскресенье - 1+2 группа мыщцпонедельник - 3+4 группавторник 5+6среда снова 1+2четверг снова 3+4пятница снова 5+6Норм?
>>1362761>Сколько раз в неделю тренировки?Проверяй последние главы. Там есть программы тренировок и рекомендации.
>>1362792Спасибо. Теперь нашёл. (Странно, что этот материал автор решил выложить в последних 10% книги. Логичнее было бы выложить это в первых 10%. Ну да ладно. Вкусовщина.)
>>1362798>Странно, что этот материал автор решил выложить в последних 10% книгиЧтобы сразу не начинали херачить, наверно, не ознакомившись с информацией. ¯\_(ツ)_/¯Успехов
Аноны, я так и не понял.>На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.>делаешь первый сетЭтот первый сет считается как разминка или что? В следующую тренировку его складывать со вторым и третьим подходом, чтобы высчитать среднее?
Ньюфаг итт. Вторую неделю занимаюсь по этой программе из книги в шапке. Очень комфортно, обычно когда себя перенапрягаю в плане физических нагрузок через пару-тройку неделю забиваю. Так вот вопрос возник: по сути тут каждое упражнение раз в неделю всего, не мало ли будет для того чтобы получить какой-то результат? 179 см/67 кг скинифэт, все упражнения делаю третьего уровня
>>1364105В швитом писании от Вейда сказано. Не починай стойку на руках и мостик, покуда не дойдешь в основной четверке до шестого уровня. Я тоже жопой тащемта читал, и полгода все шестерку делал. А сйчас уже третий год занимаюсь, дошел в упражнениях до 6-8 уровня, а стойку и мостик через раз делою. И вообще, занимаюсь не по расписанию, а по ощущениям. Как чувствую, что готов, так и упражняюсь. Но только что вкатившимуся пожалуй лучше по графику заниматься, что бы научиться слушать свое тело. Главное не насиоовать себя, не ебашить через нехочу, и нетренькать до ОТКАЗА. Тута вам не спорт, а физкультура.
>>1325576 (OP)Норм круговая тренировка на фуллбоди?1. подтягивания обычным хватом - хватает на 10 раз в первый круг, на 2-3 кригу штук по 6-52. отжимания от брусьев - в первый подход штук 15, потом 12-103. приседания пистолетиком на 1 ноге, по очереди, раза по 4-5 на каждую ногу4. подъем ног в висе раз по 16Делаю так 2-3 круга, потом по самочувствию добивычный круг из австралийских подтягиваний. обычных отжиманий, обычных приседаний. Также думаю иногда добавлять гиперэкстензию.
>>1364298Медленное выполнение для аработки техники. Вы реальн ошоколадными глазами читаете книжки штоле сука?
>>1364304>>1364298Так что блять? Я технику умею. Поможет ли мне это в развитии силы?Могу сделать 20 раз чистых
>>1364333>Поможет ли мне это в развитии силыНет. Для развития силы тебе надо постепенно повышать преодолеваемое сопротивление. Когда ты делаешь что-то медленно, то ты просто удерживаешь мышцы в напряжении, ты по-прежнему выжимаешь свой вес, он от этого больше не становится. Просто статическая выносливость.
>>1364357А статическая выносливость ведь тоже важна. Например когда что то тяжёлое таскаешь, очень пригодится. Или когда нужно продолжительное время выдерживать некоторую нагрузку, давить на что то
>>1364362Да никто не спорит, что в быту выносливость-то профитнее, чем просто разовое поднятие какой-то супретяжёлой хуиты. Делать что-нибудь на весу с поднятыми руками, что-нибудь завинчивать и держать над головой. Дельты, трапеция, предплечья уже через секунд 20 отваливаются.
>>1364390А рост и увеличение объема мышц от этого ведь не происходит? Для этого нужна пресловутое увеличение тяжести?
>>1364189>Не починай стойку на руках и мостик, покуда не дойдешь в основной четверке до шестого уровняА если я начну, то хули он мне сделает? Пусть нахуй идёт, чмо.
>>1364655Тяжести заменить на более сложные калистенические упражнения, типа отжимания на одной руке, приседания на одной ноге и будет заебись
Сап, вейданы.Дошёл в отжиманиях на руках до касания головой пола, но оторвать голову от пола и подняться на руках вверх никак не получается. Пробовал по книге делать консолидированный тренинг (много подходов в течение дня по несколько повторений в подходе), однако через месяц консолидированного тренинга всё ещё не могу сделать даже одно повторение пятого уровня. Решил перепройти четвёртый уровень с полным опусканием головы вместо половинчатого, сегодня вот сделал 2x5, посмотрим, что из этого выйдет через месяц. Может быть ещё что-нибудь посоветуете для осиливания пятого уровня?
>>1364208А ты для чего тренируешься? У нас тут физкультура, на мистера Олимпию не готовом. То что ты перечислил хватит с лихвой для поддержания себя в хороший физической форме.
>>1364761Объясняю.Исходное положение - упор лёжа на руках.Движение вниз - 2 секунды.Задержка в нижнем положении - 1 секунда.Подъём вверх - 2 секунды.Достигаешь верхней точки подъема и сразу же, без задержки, повтор цикла. Период выполнения полного отжимания - 5 секунд.Так понятно?
>>1364782Я обычно на подъём трачу 0.5 секрезко, взрывным движением разгибаю руки, потом 3 сек на спуск. Так идёт баланс силы и выносливости/резкости мне кажется.
>>1364822А зачем смешивать все в кучу? Делай отдельно упражнения на выносливость, а на следующей тренировки удели внимания взрывной силе.
>>1364878А чтобы не заниматься таким дрочевом. Тупо делать всё сразу не парясь. Двух зайцев, так сказать.
>>1330906жопой читал? В конце первой книги примеры программ разного уровня, от начинающего, до ебанного терминатора, где все указано, по сколько раз в неделю тренить.
>>1365575В смысле? Да бумагу используй - лучшее приложение, дающее полную свободу творчества! Если ты про это.
Что делать если первый уровень приседаний для меня сложнее чем обычные приседания? А вертикальные подтягивания я вообще не понимаю.
>>1366542Я уже спрашивал про приседания, тут все сразу нахуй посылаюткнигу читать Забил хуй, делаю, закинув туловище на дверь. А эти подтягивания просто делай. Они очень простые, не напрягают совсем, но они могут помочь тебе научиться работать спиной при подтягивании, а не руками
Поясните шо за хуйня: не тренил 3 недели и подтягивания упали с 7 до 3?Схучли такой откат? В течении трех недель ел, спал и работал как обычно.
>>1366928Наверное, чтобы держать себя в форме, нужно заниматься регулярно. Либо жрал хрень всякую, не двигался и разжирел.
Собсна, анон, делюсь ДОСТИЖЕНИЯМИ. Начал заниматься в начале февраля. Некий спортивный бэкграунд есть, но небольшой, поэтому решил начать с нуля. Вот что пока имеем. Ни одно из упражнений пока что не дало мне как следует просраться, но было близко. Буду держать в курсе
Ребят,нормальный ли результат,занимаюсь чуть больше 3-х месяцев.Сегодня сделал подтягивания 12-8-6-6-5-5(с интервалом в 2 минуты),дальше руки забились в хлам.Вес 63
>>1367600Рост 170 вес до тренировок был 69На старте было 3-4 очень тяжко довались подтягивания потом 2-3 дня все болело.Занимаюсь минимум 3 раза в неделю обычно 5 но чередую.Брусья подтягивания отжимания присед и удержание уголка.Результат 47 отжиманийПодтягивания макс 13 раз(делаю разные обратный хват,молоток,обычный и широкий) обычно не делал сеты делал просто порядка 100-150 в день подтягиваний каждый час по 10Присед не делал на макс по 20 раз сетами делаюА удержание уголка на турнике 22 секунды было 0 вообще не мог сделать.
А,так же на бицепс и трицепс гантелями.По 13кг 4 подхода на бецепс 12-8-8-5 и трицепс гантелью 8кг 4 подхода по 15-12-9-9 раз
>>1367601Что имеешь в виду под приседаниями? Пистолетик? Не делаешь перерывы? И когда успеваешь делать все 100 подтягиваний, дома сидишь весь день?
>>1367612Работа позволяет делать так часто.Работаю 3х4 2-3 рабочих остальные выходные.Пистолетик не делаю могу на 1-2 раза.Обычные присидания по 20 раз с своим весом,раз в месяц приседания по 20 раз до 100 раз с весом 18кг.Перерыв делал 1 раз на 1 неделю.
небольшой бугурт.190/60, на боках квадратные кости таза, обтянутые кожей, мешки под глазами.1) Занимался по вэйду год (я упорный хикка), результатов ноль. Во всех упражнениях начинал с нуля и быстро прошел 1 уровень, но застрял везде на 2 уровне.2) Пытался в правильное питание около 3 месяцев. Обычно я не ем мясо, курицу, даже консервы (НЕ веган, просто наедаюсь дошиком). Честно пробовал регулярно есть все это, толку никакого ни в весе, ни в самочувствии. Потом приеслось и я вернулся к дошику.То есть это наебон и без генетики ничего не светит?
>>1367695> То есть это наебон и без генетики ничего не светит?Да это так. Даун в силу специальности своего умственного развития, не сможет в такую высокоинтеллектульную науку как физра. Иди еще дошик завари.
>>1367695Где-то ты допускаешь ошибки за год должен быть нормальный результат.Если ты конечно постоянно тренишь.Без перерывов в месяц.Ну и мясо думаю стоит есть.
>>1367695ДОШИК ДОШИК, тутуру что ли? Хмм, ем дошик каждый день, мышц нету вес 60 кг на 190см, одни кости, может начать жрать нормально? Да нее, дошик лучше.
>>1368105но я наедаюсь этим. Иногда добавляю сыр, помидоры, яблоки.А когда пробовал потреблять мясо и прочее, толку не было, а затем приелось.
>>1367944подошел к подоконнику, отжался 10 раз, отдохнул минуту, второй подход - уже 8 раз, руки трясутся. Третий подход --5-7 раз и все, задыхаюсь. Так уже год. Пробовал и раз в неделю, и через день, и каждый день. Пробовал возвращаться к стеночке и задрачивать.Никакого усиления.Да что я говорю, наебон все это. Настоящего дрища никакие упражнения не исправят. Или мб в детстве это всё начинать надо было.
>>1368114Делай перерыв по больше,я лично делаю 2-3 минуты,1 минуты маловато.Да все реально на самом деле,главное руки не опускать.Странно конечно что за год такой прогресс.Я думаю что-то тогда с питанием не так,да и БАДов можно добавить.
Скожите, что происходит при тренировке по тюремной методике? Набор массы, увеличение силовых? На первый взгляд это хуйня без задач?
>>1368296Могу на своем опыте сказать.Вейда читал но не придерживаюсь методик досконально,делаю чутка по своему.Насчет набора массы точно не уверен,так как вес на обарот скинул порядка 8-9кг.Стал заметно рельефнее и венознее(сказывается похудение скорее всего).Силовые и выносливость выросли очень сильно.(с трудом подтягивался 5 раз) сейчас делаю 2 раза выход на две.У бицепса как был объем до тренировок так и остался.Занимаюсь данным не долго порядка 4 месяцев.
>>1368475Я вот кстати не помню.Но я думаю это очень мало.Меньше 3-х не когда не делал.У меня мнение что от 2-х подходов слишком мало будет стресса для организма.И соответственно прогресс будет идти дольше.
>>1368475Вейд всю книгу талдычит, что количество подходов да и вообще деление на десять уровней сугубо условно и должно подгоняться под особенности конкретного организма. Но, если ты полный нуб, то подгонять ты не умеешь, поэтому Вейд и рекомендует хотя бы год позаниматься по предложенной схеме, проявляя здоровое умеренное любопытство к выходу за железные рамки цифр и без особого экстрима экспериментируя с нагрузкой.Цитату не приведу, но общее впечатление у меня складывается, что >>1359476-господин прав, и Вейд даёт программу, которая уж точно никому не навредит, если следовать ей чётко по написанному и вообще не обращать внимания на отклик собственной тушки, будь ты хоть первоклассник, хоть старик-сердечник, хоть вообще двачер.
>>1368544Мотай в конец книги, там есть таблица упражнений по дням недели. Мотай в середину книги, там картинки с упражнениями и нормы перехода на следующий уровень. Всё.
>>1328184На глистов специальный анализ есть или как? Общие анализы ничего такого не выявляют просто, а я всю дорогу вешу 58-61 кг. Заебался я быть дрищем.
Котят, посоветуйте упражнений на ножки.Присядать че-то не покайфу.Из того что делаю, это на носочках поднимаюсь для икр и выпады с отяжелением для жопы.Но хочется больше мышц задействовать.
>>1368902Слегка модифицированный третий. У спортсменки не оказалось подходящей стены для выполнения, но, как говорится, кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — отговорки.
>>1361004а у тебя спина при приседе абсолютно прямая?А если поясница прогибается (жеппа как бы провисает), плюс все суставы очень неустойчивые, ножки-палочки?Это как-то отдельно фиксить или просто делать приседания (держась за шкаф) и мышцы окрепнут сами?
>>1369281При приседе я могу держать прямую спину, но эта березка всё портит. Есть желание даже мосты начать делать раньше, чтобы спину укрепить
>>1369299Да забей ты на эту березку, делай сразу второй уровень. Первые несколько уровней призваны выработать у тебя правильную технику и привычку к регулярным занятиям. Думаю второй уровень приседаний с этим справится не хуже первого.
Пытаться учиться делать отжимания на одной руке со сведёнными вместе ногами, как говорит Вейд, или забить хуй и делать отжимания с разведёнными ногами?
Среди тех, кто тренируется с весом собственного тела в домашних условиях или тех, кто планирует заняться такими тренировками, очень популярна книга американского тренера Пола Уэйда «Тренировочная зона» (Paul Wade “Convict conditioning”). Автор активно отстаивает позицию, что тренировки без железа, с использованием только веса своего тела помогут добиться феноменальных результатов. По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных. Книга написана очень доступным языком и воодушевляет на такие тренировки буквально с первой страницы. Благодаря этому она снискала славу, как у англоязычной публики, так и на просторах СНГ. Я попробую дать оценку этому произведению, расскажу об особенностях, сильных и слабых сторонах, чтобы неподготовленный читатель (а возможно и человек, который уже тренируется по предложенной автором системе) смог яснее понять, чего стоит ожидать от "тюремных тренировок".Положительные стороны книгиДавайте для затравки начнем с положительных моментов, которых я нашел 2,5.1. Автор предлагает заняться физическими тренировками. А тренировки, тем более с весом собственного тела предлагают вам гораздо больше выгод, чем рисков. Поэтому чем не тренироваться вообще, лучше уж тренируйтесь по Полу Уэйду.2. Автор предлагает крайне осторожный, неспешный вариант прогрессии нагрузки, что уменьшит возможные риски травм из-за незнания техники выполнения упражнений или банального желания получить все и сразу.0,5. Возможно, в книге вы найдете варианты прогрессии для некоторых упражнений, на которые в противном случае не обратили бы внимание или просто не знали, как перейти к более сложным техникам.Простите меня, все кто читает, любит и уважает творчество Пола Уэйда, но больше положительных моментов в книге я не нашел. Поэтому давайте перейдем к недостаткам.Отрицательные стороны книги1. Первое, на что обращает читатель ТЗ («Тренировчной зоны») – это снова и снова повторяющуюся мысль: «тренировки с отягощениями – это плохо, тренировки с собственным весом – хорошо». Автор не устает повторять это в каждой главе и практически каждом абзаце. Он делает это настолько часто, что из 286 страниц книги не меньше половины, без шуток, посвящены написанию этой мысли в разных вариациях и применительно к разным упражнениям.На самом деле это конечно же не так. Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд сдерживал войско Ксеркса только благодаря занятиям калистеникой, то в нашей вселенной это происходило благодаря выгодной тактической позиции, хорошей воинской подготовке и низкому боевому духу и слабой подготовке врага. Причем, если помните, как только спартанцы лишились своей выгодной позиции, то были сразу же перебиты. Так в мире Convict Conditioning бодибилдеры не умеют приседать на одной ноге и подтягиваться на одной руке. Очень жаль расстраивать автора, но, к примеру, в моем тренажерном зале все тренеры приседают на одной ноге, а 2 из 4 подтягиваются на одной руке, тренируясь при этом только с отягощениями. Это, конечно, не умаляет результатов, которых можно добиться тренировками с весом собственного тела, но и не делает их единственно возможными.2. Автор противопоставляет большие мышцы со слабыми сухожилиями и связками сильным мышцам с сильными сухожилиями и связками. Но следует помнить, что сухожилие - часть мышцы и тренировать одно без другого просто нельзя. Связки также тренируются в процессе роста нагрузок. Конечно, можно опосредствованно говорить, что на стероидах скорость роста мышечной массы быстрее чем структурные изменения в сухожилиях и связках. Но и здесь все не так просто. Во-первых точно не стоит всех, кто поднимает штангу, клеймить как пользователей стероидов. Во-вторых все сводится к верному дозированию нагрузки и отдыха, а не виду тренировки и характеристике выбранного внешнего сопротивления.По этому поводу у меня имеются 2 предположения и оба печальные. Или автор сознательно манипулирует вами, играя на отвращении, которое некоторые испытывают к бодибилдерам, или он действительно не знает, что поперечное сечение мышцы, при прочих равных условиях, напрямую связано с проявляемым ею мышечным усилием. Поэтому Пол, ты не прав, большие мышцы – это сильные мышцы, тут без вариантов.3. Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах». И это при том, что для современного человека заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой занимают лидирующие позиции, а рекомендуемый объем активности небольшой интенсивности (то самое кардио) составляет не менее 150 минут в неделю по рекомендациям врачей.4. Неоднократно в книге присутствует красивый манипулятивный прием: сравниваются преимущества своей методики с недостатками других. Красиво и убедительно по форме, но некрасиво и неверно по сути.5. Самая большая и существенная претензия – большая шестерка упражнений. По этому поводу сразу несколько замечаний. Во-первых, я рекомендую полностью исключить из тренировок мостик. Навык переразгибания позвоночника абсолютно бесполезен в повседневной жизни, а вот выполнение мостика может спровоцировать боли в пояснице. Во-вторых, подъем ног в висе не является оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса. В-третьих, отжимания в стойке – слишком тяжелое упражнение для большинства людей, в связи с чем абсолютно не понятно, почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях. Можно, конечно, возразить, что для них нужно еще поискать брусья. Но ведь и перекладину для подтягиваний нужно поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях – нет.
6. Серьезные вопросы вызывает и применяемая автором терминология и знания анатомии. Вначале я даже не понял, кто именно виноват, автор или переводчик. Но сличив английский и русский вариант, увидел, что виноваты оба. Примеры «перлов»: широчайшая мышца груди (в том время как у людей существуют большие и малые грудные мышцы и широчайшие мышцы спины), три мышцы трицепса (в то время как у всех – 3 головки трицепса), глубокие мышцы квадрицепса (здесь моя фантазия заканчивается), 3 сустава ног – тазобедренный, коленный и лодыжка и т.д. А вот новейшие познания в анатомии – «отжимания на брусьях хорошо развивают мышцы спины» (при том, что за движение вверх отвечают грудные мышцы и трицепсы), «широкая постановка рук в отжиманиях задействует внешнюю часть грудных» (грудная мышца устроена так, что невозможно отдельно напрячь или дать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть).С другой стороны автор вроде бы разбирается в вопросе и говорит правильные вещи – о невозможности локального жиросжигания, единой работы прямой мышцы живота, без верха-низа. Но при этом делим грудные на внешние, внутренние, ага).7. Малоинформативные рисунки и фотографии. В книгах подобного толка рисунки и фотографии призваны объяснить нюансы выполнения техники или отдельные положения, которые визуально изобразить будет проще и доступней, чем описывать словами. Но не в данном случае. Все фотографии ограничиваются изображением начальной и конечной позиции. Которые, к сожалению, во многих упражнениях, изображены неверно. Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.8. Техника выполнения упражнений. В такой книге про тренировки хочется видеть четкие и внятные инструкции о том, как выполнять упражнения. Но здесь вместо однозначных рекомендаций вы найдете что-то в духе «в приседаниях контролируйте угол наклона тела». А вот каким должен быть угол наклона, известно только Полу Уэйду. «Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра во время приседаний». Что вкладывается в это понятие и как не перенапрячь рабочие мышцы (одна из главных рабочих мышц в упражнении, квадрицепс, разгибает коленный сустав, находится в передней части бедра) – не ясно.9. Когда вам предлагают 10 вариантов сложности упражнения, то вы подразумеваете, что это будут или равные отрезки тренировок или с постепенно возрастающей сложностью. Но у автора опять все не как у всех. Некоторые вариации можно смело пропускать и это не замедлит вашего темпа тренировок, в то время как другие потребуют месяцы на освоение. К некоторым у меня опять есть серьезные вопросы.К примеру, приседания. Первый уровень предлагает сгибать ноги, находясь в позе березки. В позе березки, Карл! Человек, который слишком слаб для приседания, должен находиться в позе березки 30-60 секунд! Автор плохо понимает работу всех суставов и мышц во время приседаний, умалчивает риск для поясницы. Второй уровень приседаний – яркий пример провоцирования болей в поясничном отделе. Полные приседания анатомически невозможны для многих людей, о чем автор предпочитает умолчать. В прогрессии приседаний только 2 уровня являются оптимальными по соотношению риск-травма.10. Не понятен принцип определения рекомендованной нагрузки. Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20? Не указано непосредственно рекомендуемое количество повторений в тренировке или принципы его определения.11. Потенциально сильную рекомендацию постепенной прогрессии в нагрузке автор довел до абсурда. Люди с высокой подготовкой согласно рекомендаций должны начинать с крайне легких вариантов упражнений. Якобы так что-то укрепляется в суставах. Автор приводит пример двух людей с одинаковым уровнем подготовки, соответствующим 5 уровню. Дальше говорится о том, что один из них переходит на 6 через 2 недели, второй – через 5 месяцев. При этом первый быстро сходит с дистанции, а второй – молодец. От чего такой вывод – непонятно. Тренировочным эффектом для второго явно обладал только 4-5 месяцы тренировок, а если бы первый сменил уровень сложности не через 2 недели, а через 4-6, то тоже был бы в строю.Вместо итоговГлавный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.Как я говорил, сильной стороной ее будет то, что если вы начнете тренироваться, то результаты в любом случае будут. Но это не уникальная заслуга Пола Уэйда. Любые тренировки, если вы последовательны, соблюдаете баланс отдыха и тренировок, полноценно питаетесь, достаточно спите, будут давать вам результаты, и причем отличные результаты. В сети есть много как бесплатных книг еще советских времен (те же учебники по легкой атлетике и гимнастике, дадут 100 очков форы Полу Уэйду) так и вполне современные книги, посвященные фитнес-тренировкам.
>>1370711>Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.Это с собственным весом то?!
>>1370849Не имеет значения. Больше всего грыж и протрузий вообще не от поднятия весов получают, а высиживая за компом или за рулём, например.
В большом посте выше пишут, что мостик вообще лучше не делать. А Вэйл говорит что это чуть ли не самое лучшее упражнение. БЛЯДЬ СУКА КЛМУ ВЕРИТЬ? ЕСТЬ ТУТ УМНЫЕ ЛЮДИ? ОБЪЯСНИТЕ
Наверное платиновый вопрос, но знает кто какие-то приложения удобные для записи графика и уровней/повторений всех этих? Месяц как пробую записывать на бумажке, но это просто пиздец как неудобно .
Все меньше и меньше желания заниматься. Ебаный универ. Уже даже колбасу стал жрать. Сегодня пришёл и тупо 2 часа лежал вместо трени. Потом через силу заставил и не смог. Очень тяжело шло все. Бросил.Держу в курсе. Надеюсь, в субботу смогу.
попробовал все упражнения и заявляю -- я по этой программе заниматься не буду.Она совершенно не подходит настоящим омегам-дрищам-палочникам.
Помогите с программой тренировок плиз. Занимаюсь по второй программе (которая 2 упражнения по 2-3 подхода через сутки), кажется что маловато, хочется ещё что-то добавить хотя бы чтобы выходные занять (ну хоть один день из них). Как корректно подойти к этому вообще? Книги из оппоста проглядел но там сложна непонятна, мне бы тезисно как-то...
>>1371678первые уровни очень легкие, ноль толку.А последующие очень сложные, они подразумевают уже имеющуюся мышечную массу. Палочнику (ноль мышц в ногах и руках) тупо опасно делать вейдовские уже с 4 уровня.Наеб в том, что успех в 1-2 уровнях НЕ приводит к прогрессии в 3-4 уровень.
>>1371693Попробуй отжимания/пресс, день отдыха, подтягивания/приседания, день отдыха, отжимания/пресс... и так далее.
>>1371714> Очень лёгкиеНу скажем 2 подхода по 50 отжиманий от стены правильно сделать не особо легко без подготовки
Двигаюсь по тюремным треням примерно год с перерывами, застрял на 5, 6 стадиях, чтобы прогрессировать далее надо худеть на 13 кг примерно, щас вес 87, рост 174.
>>1372365>>1372367Опыт качалочки у меня уже был, и достаточно продолжительный, сейчас на неё нет ни денег, ни времени, поэтому я хочу заняться именно Вейдом. Я не ставлю целью нарастить мясо. Я хочу научиться делать все эти упражнения. А уж в какой я буду в итоге форме, посмотрим
>>1325596Реально ли на этом подняться? (рост) я 181/80Обязательно ли все упражнения из списка, некоторые дома не сделать?
напишите все возможные модификации первого уровня подтягиваний. Или, может, есть какие предварительные трены для совсем слабых.За выступающий край стены я не могу уцепиться из-за слабости рук.
>>1372655Попробуй дверные ручки, если есть двери в квартире. Открываешь дверь и держишься за ручки с торца
>>1372655Дома пиздец сложно найти альтернативу. Придётся выйти куда-то из берлоги и найти столб, или что-то такое
Подскажите за стойку на руках, уровень 1, чем ее можно заменить вообще? Или можно как-то ее выполнять так, чтобы не бояться сломать нахуй шею когда в нее встаешь?Меня подстраховать некому, и вот этот переходный момент, когда ты башкой и руками уперся в пол и должен оттолкнуться ногами чтобы они перелетели через тебя на стену - пиздец как напрягает, тупо не могу себя заставить толкнуться, боюсь пиздануться обо что-нибудь или вообще шею нахуй свернуть. Может можно как-то сбоку залезть ногами на стену, хуй знает, пмагите
>>1372824Во и сразу ухитрился сделать как только запостил.Короче пошел в туалет, у меня там метра полтора-два между стенами, уперся башкой у одной стены (около кошачьего лотка и ведра со шваброй), и по другой стене забрался ногами в вертикальное положение.Короче если меня жена спалит за этим занятием будет очень забавно. Или если я ебнусь и тушей расколочу толкан.
>>1372829Так ты по одной ноге это делай спокойно. В ванной рил не нужно. Уебешься об унитаз, порежешься, плитку разнесешь. Ещё и ебало в лоток окунешься. Ну нахуй такой риск.
>>1372863Да как это по одной ноге сделать-то. У меня так нихуя не получается - одной ногой стоять на полу а другой на стене.
>>1372865Тогда пробуй встать сначала не на руки, а на голову, встань спокойно и после того как обопрешься на стену, уже Вставай на руки
>>1372871Ты видимо пост мой невнимательно прочитал, я про первую самую ступень.Там надо встать на три точки (башка плюс руки) а потом оттолкнуться ногами от пола и упереться ими в стену.
>>1372875Так не в тренировке вопрос, а в том как можно конкретно вот этот момент переброса ног от пола к стене сделать более контролируемым без помощи страхующего человека :/
Нужен совет. Не делал пистолетики около 2-ух недель. Когда сделал их недавно, словил очень неприятные ощущения в пояснице под вечер. Прямо согнуться было больно. На следующий день прошло. Стоит продолжать делать или подыскать замену? Сам теперь каждый день делаю небольшую работу на поясницу как зарядку. Через два дня после боли делал мосты и отжимания в стойке на руках с небольшим прогибом в пояснице, и ничего не болело.
>>1373110Это ты ебанутый, блядь.Вот представь, условно, что у тебя рост 185 и вес 85. Вроде бы охуенно, да? ИМТ считай идеальный, думаешь что форма у тебя охуительная. А теперь сходи и узнай свой процент жира в организме и ужаснись нахуй. Идеально конечно, если у тебя при 185/85 процент жира 15 и меньше - снимаю шляпу, молодец, но для натурального атлета это считай - среднестатистический потолок(генетических мутантов не рассматриваем), тем более что рост - 100 и адекватный процент жира это скорее про работу именно в зале, с железом, чисто на калистенике и своем весе такое тело не построить, но тут опять же - генетические спартанцы может и смогут, но таких - подавляющее меньшинство, и уж точно не на дваче.Еще более менее, если окажется что твой процент жира 16-20, тогда стоит согнать кг 5 до 185/80. Но в 90 процентов случаев при таком соотношении роста веса(185/85) у человека наблюдается огромная куча жира, блядь. Поэтому твой ИМТ - кусок говна из жопы, который можешь съесть. Я считаю что имт это самый последний показатель по которому нужно смотреть. Я повидал дохуище примеров, когда брали человека условно 185/85 и 185/70-75, и второй оказывался намного физически подготовленнее, выносливее, здоровее, и анализы у него в разы лучше. К соотношению рост - 100 и адекватному проценту жира нужно стремиться, если мы говорим о натуральном тренинге. Еще раз повторяю, если у тебя вес = рост - 100, и при этом охуенный процент жира, базару ноль - молодец. Но мне кажется что мимокроки с двача вряд ли обладают пиковой формой среднестатистического натурального атлета, чтоб выебываться своим охуенным соотношением рост/вес. Лучше иметь имт чуть ниже среднего, но при этом иметь мало жира, чем быть заплывшим хуесосом который считает что "ряяяяяяя масса я мочный кабанчик бляя ряяяяя"
>>1373230Бля, ебантро, а как ты высчитаешь процент жира? Я видел людей у которых было соотношение 180 на 75, руки дудочки и ножки спички и пузо
>>1373263Идешь и делаешь биоимпедансный анализ, дуралей ебаный. Если узнать примерно - достаточно замерить нужные места калипером.>Я видел людей у которых было соотношение 180 на 75, руки дудочки и ножки спички и пузоКак это к теме относится, ебанутый? Я не говорил что лучше быть 180/75 с пузом, я сказал что нехуй выебываться своим "охуенным" имт если у тебя процент жира больше 15. Ты не атлет в таком случае, а кусок жирного говна, васян-подпивас-скиннифет, набравший вес жиром с водой, считающий себя дохуя мощным. Смешно.
>>1373305>15-25% жира - это нормальнонормально, не спорю. как у почти любого человека не занимающегося спортом
>>1373331>>1373331О таких, которые достигаются за несколько лет тренировок в зале. Если у тебя 190/75 и у тебя пузо - видимо ты ничего не делаешь а у ничего не делающего человека так и будет. А если делаешь, и имеешь такое хуевое телосложение - тоты долбоеб ты делаешь что то неправильно
>>1372824>>1372910Не ссы, наоборот, толкайся ногами так, как будто ты в космос выйти хочешь этим прыжком. Можешь с каким-нибудь злобно-матерным криком. Главное сместить концентрацию внимания с силы толчка, при пристальном внимании он всегда поначалу получается недостаточно сильным. По-настоящему ссыкотно только до первого успешного выхода в стойку, потом еще десяток раз просто немного ссыкотно, а потом привыкаешь до стойки на руках, там опять что-то подобное.
Стоит ли начать с программы "Хорошее поведение", если есть опыт занятий спортом (8 лет борьба, 1 год бокс)? Или сначала так сначала?
>>1373470Ну если ты за 9 лет занятий спортом не научился подтягиваться и отжиматься (любой школьник умеет), то с начала, конечно.
>>1373331Рост-100 - это норма совковых времен, когда, во-первых, многие еще занимались тяжелым физическим трудом, во-вторых, в памяти были голодные годы.Для современного человека оптимальное рост-110 или 120, если ты не тяжелоатлет.
>>1373475>>1373488Ну я могу во всех сделать упражнения 5-10 уровня, но в книге написано что сначала в любом случае надо. Вот и спрашиваю про программу
Начал делать подтягивания, не по Вейду, а простые стандартные (5 лвл вроде). Уже могу делать 2-3 раза, но я локти сгибаю не вдоль турника как раньше, а перпендикулярно палке. Если делать вдоль, то ни одного. Это правильно или мне стоит сгибать локти параллельно? Обычно я держусь за края, то есть хват шире ширины плеч, хотя вот прямо сейчас сделал на ширине плеч и локти в бока - получилось сделать 2 раза. Короче, как сгибать правильнее или полезнее?
>>1373703У тебя при разном сгибе разные группы мышц работают. Если не можешь подтянуться при одном положении, то хотя бы старайся подтягивать при дургом положении - всё польза будет. Стремись только чтобы в конечной фазе подъема лопатки сведены были.
>>1364751> Может быть ещё что-нибудь посоветуете для осиливания пятого уровня?Либо ебошь дальше, либо сбрасывай вес.слоупок.bmp>>1373703> Начал делать подтягивания, не по Вейду, а простые стандартные (5 лвл вроде). Уже могу делать 2-3 раза> локти в бока - получилось сделать 2 разаТы слишком слаб, ебашь австралийские подтягивания либо негативные.
>>1373935Спасибо за ответ, анон, держи пухляшечку.Вес особо сбрасывать некуда, и так 179/72. Делаю дальше полные опускания на голову без подъёма, пока 2x10. Не так-то это и просто как казалось, так что, видимо, пятый лвл мне пока рано. Держу в курсе, ага.
В новую камеру!https://2ch.hk/fiz/res/1373976.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1373976.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1373976.html
господа зеки, подскажите такую тему: вейд в программах тренировок пишет 2-3 подхода например, как это сочетается с инфой о подходах в описании упражнений?
