Не нашел - создал едишн. Пишите сюда все о калистенике, что работает, какие тонкости, тонкости тренеровок, как что тренеровать. Почему вы выбрали калистенику, а не кочалку. Какие результаты. Мои результаты : За пол года + 7кг мышц20 на брусьях, 10 с 15 кг15 подтягиваний, 8 с 15 кг25 приседаний с 20 кг
Делаю калистенику потому что:1. Мышцы не уходят ,так как вес свой всегда при тебе, турник/брусья всегда и везде есть, можно купить домой.2. Полностью доступно.3. Красивое и сильное тело.4. Бесплатно.5. Полезно для здоровья.6. Можно делать сколько хочешь.Кококочки, выходя из зала, через месяц теряют мышцы, в итоге потратили деньги и время. А все уходят из качалки, не врите себе
>>1303552Ньюфаня тут ты. Вейдошизики копротивляются и рякают, что кому не нравится от стенки отжиматься, пусть отдельный тред создают, вот его и создали, теперь у адептов "существует только Вейд" свой загон.
>>1303556Два чаю адеквату. Тред не создавался для вейда, а для обсуждения калистеники и всех возможных упражнений
>>1303452>>1303457>>1303458>>1303475>>1303481Вы только посмотрите на этого сперматоксикозника. Пять бампов в тематике за полчаса.
>>1303560Долбаеб? Это не тред с /b, где даун выкладывают хуйнюстори, и ему нужно бампать, тут чел создал тред для всех по теме калистеника
>>1304001Блядь, но не каждую же минуту. Вы ньюфаги совсем пизданулись. Если уж засоряете тематику ненужными тредами, пишите что то полезное, а не сообщения из разряда три раза пописол, четыре покакол или уронил сосиску на пол.
>>1304009Когда надо пишут. В некоторой тематике треды живут по несколько лет, просто потому что люди пишут туда, когда надо что то узнать или поделиться чем то. Неинтересным тредам суждено потухнуть, каким пердежом его не заполняй.
>>1304013Все очень относительно. Интересные треды в саже топятся, а говно бугурт набирает кучу бампов
>>1303451 (OP)>выбрали калистенику, а не кочалку. >>1303452>БампецкийхуецкийВыбрал и то, и то.Выполняю КМС по лифтингу, подтягиваюсь 25 раз, 9 выходов силой на две, 18 подъемов с переворотом.ОП—хуй со своими 25 приседаниями с 20 кг. Калистеника отлична для рук, спины, груди, пресса, чуток для плеч. ВСЁ! Для остального она — говно.
>>1312557>>1312574Ну все перепись трапов закончена? Или еще будут?Пора правило записать присяд с отягощениями больше половины своего веса, сто процентов трап или гей.
Вернулся в тред. Ебать сколько кала набежало.>>1312557И чо блять, что ты кмс по лифтингу? Ты, долбаеб, тратишь весь день, чтобы увеличить вес в подходе, а я подтянулся 50 по подходам, 75 отжался на брусьях по подходам, присел 100 раз по подходам, все это где-то час занимает, и спокойно пошел делать свои дела. Да и разница между нами не столь большая, чтобы тратить деньги и время на лифтинг. >>1312576Еще один... Растут и мышцы и сила, но в основном сила, по-этому воркаутеры не выглядять накачанными, а просто атлетичными.>>1312581Толи зеленый, толи реально так думаешь. Расскажи от каких "известных" источников ты это узнал?
>>1313056Какая небольшая разница, ты о чём?Любой крепкий парень от 80 кг через год будет тянуть становую 200.Ты 200 не потянешь никогда, какая ещё небольшая разница?И не сядешь 200 и не пожмешь 150. И какой ещё весь день? Силовая тренировка как раз час и занимает.
>>1313056Чтобы сравнить по силе ноги, спину, грудь и плечи достаточно посмотреть максимальную-тягуприседжим лёжа и жим стояВ каком упражнении рекорд максимальный-те мышцы и сильнее.Ну или посмотреть анатомический атлас, где написано, что самые большие мышцы-ягодичные(работающие и в приседе и в становой тяге).
>>1313070>И не сядешь 200 и не пожмешь 150Столько на физаче вообще никто не присядет и не пожмет. Кроме пиздоболов, конечно же, они и 300 потянут в становой.
>>1313070Это примерно уровень МС, ну КМС точно. Что у вас за чудо-зал такой, что ньюфаг за год КМС берет?
>>1313124В /b/ сказали, что без химии невозможно сделать больше 14 чистых подтягиваний, так что ты перетолстил.
Сап. Реквестую хорошую программу под следующие параметры.1)Тренировка взрывной мощности ног.2)Хорошая проработка кора.3)Неплохая прокачка верха.Пока ебашу это прогу https://youtu.be/TpBMzNC3sHo и плюсом подъемы прямых ног из положения вися. В другие дни делаю пистолетики+отжимания в стойке нам руках+упражнения на взрывную мощность ног(зашагивания на стул, болгарский сплит присед, ягодичный мост, приседания у стены, икры и прыгаю много). Также бегаю 3 раза в неделю. Что убрать, поправить?
Подтягиваюсь 6-8 раз за подход. Хочу добить до 15. Имеет ли смысл приходить на турники и ебашить только подтягивания?
>>1313381>упражнения на взрывную мощность ног(зашагивания на стул, болгарский сплит присед, ягодичный мост,Ты делаешь упражнения на круглую, упругую попку, шалун.
>>1313579А полностью ли ты разгибаешься внизу? Достаешь грудью до перекладины? Нужно полностью выполнять технику. Когда уже не можешь делать полностью - дотянись головой до головой до перекладины и виси скок сможешь.
>>1313624Сэд. бат тру. Если парень в качалке делает ягодичные мостики и болгарские сплит-приседы, то натуралы такому руку уже не подадут.
>>1313812>а если и в жопу ебешься то в двойне опасноЕбля в жопу является хорошей профилактикой геморроя, но есть риск получить анальную трещину.
>ОП делает упражнения со своим весом и отягощением>подразумевает, что занятия кочек в зале, использующих штанги и гантели вместо своего веса - нечто принципиально иное>постоянно семёнит под видом других аноновСъеби нахуй уже, ни кому не вперся этот тред.
>>1313959Я неделю в тред не заходил, кстати я его и поднял, я хуй знает кто у тебя тут тот один анон за всех отвечающий, но думаю ты просто ебанутый шизик которому кажется что кругом заговоры. Посему можешь проследовать нахуй из треда.
>>1312613Я рад что ты следишь за мной и считаешь сколько чего я сказал про геев. Зачем ты вообще думаешь о том кто и сколько чего сказал про геев?Ну а вообще читай выше положняк, присядаешь и прочие упражнения на жопу делаешь, можешь даже после этого не отмазываться от своей гомосексуальности. Прости что мы раскрываем так в открытую о твоих увлечениях мужчинами, в этом нет ничего плохого, можешь не стыдиться. Просто тред не про это. Я уже давно предлагал создать геетрапотред, где отдельно собирались бы такие как ты и обсуждали свои выпады присяды и тд.
У меня есть две гантели, каждая по 20 кг. Опасно ли использовать их ввиде оттягощения в базе калистеники? Или надо делать базовые тяги в наклоне и жим гантелей и разведение?
>>1314549В калечестенике нету особо тяг и жимов гантелей. Сначала занимайся со своими весами, отжимания брусья подтягивания пресс присядания, если не можешь делать их ищи как их упростить, в гугле полно инфы.В принципе их можно испоользовать для разогрева или гимнастики.
>>1314631Да я уже давно 20 подтягиваний делаю и 30 на брусьях, 25 приседаний (ибо больше не хочу), просто гантели удобны только для тяги и бицухи, а вот для жима и разводки неудобны, вот я и хочу узнать безопасно ли использовать гантели как оттягощение или все же это опасно и надо делать базовые билдерские упражнения
>>1314635Если блины съемные ложи их в рюкзак или целиком гантелю, делай все тоже, только с этим рюкзаком. В чем опасность может быть? Главное закрепи их надежно, что бы упала тебе на ногу или на кота. Алсо есть мнение что разводки вредны для плеч, а для жима тебе они не нужны. Можешь купить жилет с утяжелениями как чувака с пикрила оп поста.
>>1314635Алсо от гантелей можно так же отжиматься как от брусков. Ну и присяды с гантелями можно делать, если делаешь на одной ноге, так же рюкзак и придерживайся за дверь или косяк, шоб не ебнуться.
>>1314643Ясно, спасибо. А то я думал от 40 кг пиздец приедет спине. Та ну я впринципе негодую вот по поводу дебилдерский упражнений, которые опасны в той или иной степени, неудобны, постоянно требуют увеличение веса
>>1314652Самое главное шоб эта хуита не ерзала на тебе и не упала. Теже билдеры тоже занимаются со своими весами и держат вес на поясе например прикрепляют на цепи, тоже можешь попробвать такое.
вкидываю сыль на группу с программами разной сложности начиная с уровня хомячка и заканчивая уровнем даже дьявол может плакать и ты буде5шь плакать сучка https://vk.com/thenxofficial
Аноны. Что делать? Я увеличил с 8 кг доп веса на брусьях на 12 кг, делаю 11 тугих повторений. Вопрос в том нормально ли это? Или лучше отточить 8 кг? Или лучше продолжать мучаться?
>>1313056Пиздец по 3 похода сделал и дальше за пека? Ладно жиролифтеры ебашат как не в себя, но ты же вообще минимум усилий потратил
>>1303451 (OP)А в чём принципиальная разница, если я (((кококочок))), но делаю те же подтягивания и брусья с весом?Я не качок, получается?
>>1325440>делаю те же подтягивания и брусья с весом?> Я не качок, получается?Если ты ходишь в зал, то качок.
>>1325524А в ОП-посте что?>>1303451 (OP)>25 приседаний с 20 кгДа я как ОП примерно занимаюсь, лол.Всё-таки турникмены - это качки-нищеброды.Либо любительская гимнастика, но тогда надо на статическое удержание делать, флажки там и всё такое
>>1325529Я говорил, что если ты имеешь дома прям все тренажеры и штангу, то ты кочка.> Всё-таки турникмены - это качки-нищеброды.Ага. Так много людей вообще турники и брусья за силовой спорт не считают. Зато когда на перекладину пригнули - виснут, как сиськи 70 летней бабки, и не могут сделать больше 5 повторений. На брусьях так же. Так что... мне лично качалка нахуй не нужна. Ну главное - ее бесполезность. Все эти тренеровки в зале со штангой и т д не принесут толку, так как я и на калистенике с доп весом атлет, зато время трачу минимум, зато очень удобно, бесплатно, всегда рядом, всегда доступно
На улице становится мокро и холодно.Кто-то пользовался такой штукой?https://www.decathlon.fr/pull-up-bars-70-cm-id_8353818.htmlОно не развалится, если я попытаюсь на этом подтягиваться (70кг)?На сколько надёжно такая фигня фиксируется?*Живу в общаге, так что советы купить нормальную палку и прикрутить к стенке идут лесом.
>>132590870 спокойно. Но крепить надо по сильнее, плюс в более стойкий проем, если такой имеется. А так купи себе комплекс турника и брусьев, потом его можно будет из общаги в хату притащить, он будет с тобой до гроба.
>>1325913Проём в не несущей стенке, так что тут лотерея.Тут ведь есть люди с опытом использования этой штуки?Для комплекса тут места нет - на 9 квадратах мне его объективно некуда запихнуть.
>>1326195Я думаю для того, чтобы пробивать потолок нагрузки, чтобы забивалось лучше.А перед динамикой нет никаких плюсов
>>1303451 (OP)>15 подтягиванийваще пиздец. После месяца отжиманий могу 14 раз подтянуться. Что с тобой не так?179/69
Через сколько можно будет с нуля до уровня хождения по воздуху? https://www.youtube.com/watch?v=twlBJnBvpSY Типо видеорелейтед, не знаю, как на петушином будет правильное название.
>>1303548Это дибильный тред где заставляют читать книгу какого то питуха. С какими то дибильными ступенями и австралийскими подтягиваниями. А это трэд обычных тренировок с турничками брусьями гантельками и отягощениями.
С весны начал тренироваться два раза в неделю. 10 мин скакалка. Два подхода подтягиваний прямым и два обратным хватами. Два подхода на брусьях два подхода отжиманий от пола. Два подхода рывок 16 кг гири. Два подхода толчок 16 кг гири. Тяга гири в наклоне 2 подхода. Два подхода жим гирь на плечи. Два подхода растягиваю эспандэр. Потом подход приседаний с собственным весом. Ушло 10 кг. Из жиробаса превратился в не такого жирного жиробаса и чутку атлетического.
>>1326757Сколько повторений? Какая примерно нагрузка за подход? Сколько по времени занимает тренировка? Сколько перерыв между подходами (или до какого состояния отдых между ними)?Какие были исходные данные?
>>1326768До отказа все подходы. Перерыв между подходами по настроению пока не почувствую что отдохнул. По времени хз даже ниразу не засекал думаю час полтора примерно час полтора занимает. Пол тренировки на стадионе делаю потом иду домой и доделываю гири и эспандер.
>>1326768И иногда когда чувствую что заебался могу одну тренировку в неделю сделать а иногда вообще неделю профилонить.
>>1326768Был 100 кг при росте 177 щас 90 кг. Раньше еле двигался сейчас поживее стал. Подтягивался в начале 2 раза сейчас 10 могу. Рвал нирю раз 16 вначале на одну руку сейчас 50-60.
>>1326773Кстати, а в остальные дни чего делаешь? Зарядку? Или вообще без физической активности обходишься для восстановления?
>>1303451 (OP)Стремящиеся, откуда у Криса деньги? Как он их заработал? Неужели исключительно на тренерстве и рекламе с мобильного приложения?Кто у него родственники?
>>1328035https://fit-box.xyz/article.php?id=121Вскоре Крис добился определенной популярности, (во многом благодаря знаменитой команде) став представлять США в калистенике на международных турнирах и показательных выступлениях, путешествия по разным странам (в том числе и России).
>>1327996И это никак не объясняет его недвижимость - собственный спортивный зал, квартира на хер знает сколько квадратов в элитном доме.В общем, темнит этот Крис. Стопудово спайсами торгует в свободное время от тренировок.
>>1328189В возрасте 19 лет атлета обвинили в попытке убийства. История началась с разногласий между Крисом и его беременной девушкой. Несогласие между влюбленными привело к полному разрыву отношений. Херия желал добиться возможности видеться с сыном через суд. Однако друзья и приятели матери устроили безобразную драку, в ходе которой Крис и был задержан по обвинению в попытке убийства. Херия провел 3 месяца в тюрьме и был признан невиновным.
пацаны подскажите че можно дома делать если нихуя нет? из дома выйти не могу из-за псих растройств, купить чтото тоже, нет денег. Кроме отжиманий и приседаний в голову ничего не приходит
>>1328592Пресс качат, как говорится. Куча упражнений разных. На бицульку можно поднимать что угодно, берёшь пакет из пятёрочки, нагружаешь его книжками и тренируешься.
>>1332850Болит потому что слабое. А будет сильное. Ну соответственно разомни их хорошенько перед упражнением. Если совсем не можешь - растягивай их руками, а отжимайся на кулаках
>>1332856Понял. Но боюсь, что на пополам, или трещина будет. Да и я говорю про брусья 20кг, При собственном 65
>>1332840У тебя выбор один - делать до тех пор пока не выломаешь нахуй суставы или они выдержат и сможешь дальше дрочить свой короткоствол. Рискни.
>>1332996Я пробовал не делать отжимания полторы недели, не помогло, так что похуй, кста у меня 18 см ствол, так что ты промахнулся
ОП , у меня дома турник с брусьями ( 2 положения , типа вешаешь наоборот и можно брусья делать ) каким мне упражнением поясницу укрепить лучше ?
А не напряжная программа по типу: подтянулся 30 раз по подходам, на брусьях 30 раз по подходам, 60 раз поприседал по подходам, по отжимался раз 60 скажем тоже по подходам. Если такое повторять два три раза в неделю, это будет давать хоть какой-то результат? а то типа отжимания на руках и прочее кажутся ну нереально сложными, да и сильно напрягаться не очень хочется
>>1333183Даже если ты будешь мягонько перед обедом отжиматься двадцать раз, это будет давать результат лучше, чем просто не делать нихуя.
Суп, воркаутеры. Прошу у вас помощи, так как совсем запутался. Пару месяцев назад стал делать брусья с весом, сначала это 7,5 кг, дошел до 17,5 кг на три повторения очень тугих и долгих повторения, собсна на силу и массу тренируюсь. Но руки в областях предплечий и трицепсов стали очень сильно болеть, болят именно суставы, связки и все что есть, кроме мышц. Собсна вопросы сами. Нормально ли то, что 17,5 кг я делаю очень туго, очень тяжело и с огромной болью? От чего болят руки? Стоит ли сбрасывать вес?
>>1337240Долбаебушка что-ли? Брусья вообще-то травмоопасный снаряд . Снижай массу дополнительного веса и будет тебе счастье.
>>1337291> Долбаебушка что-ли?Да нет, просто я фанат этого дела, если можно так сказать. Да и я думал когда болит - это норма, надо терпеть. "Ты чо тряпка?">Брусья вообще-то травмоопасный снаряд .Много слышал. А хули так много людей делают брусья? Нет, почему ВСЕ делают брусья? >Снижай массу дополнительного веса и будет тебе счастье.Хорошо, но а как понять какой доп вес нужен? Насколько легко должны делаться повторения? Потому так то я 17,5 кг делаю с болью, со скрипом, туго, тяжело, тяжело очень, Но, Но делаю 2-3 повторения
>>1337240Чувак, делай с таким весом, с каким ты можешь делать хотябы 6-8 повторений. Не забывай про прогрессию нагрузок и раскисляйся нормально, каждый день не ебашь там, ну сам знаешь.
>>1337720вообще любой норм тренер скажет, что нельзя с болью выполнять упражнения, но раз мы на дваче, то просто отведи плечи за грудную клетку, но не своди лопатки, и так отжимайся.
>>1337240>Нормально ли то, что 17,5 кг я делаю очень туго, очень тяжело и с огромной болью? )) боль свидетельствует о разрушении ткани. чем больше боли - тем больше разрушения ты себе наносишь. разрушенный орган никогда нормально не работает. что ты будешь тренировать, когда у тебя руки разрушаться.
>>1337721>то просто отведи плечи за грудную клеткуи не вытягивай вверх. соблюдай нормальное положение плечевого сустава - оно ниже шеи.
>>1337720А это важно? Мне кажется, что естественное положение всех частей тела не надо специально корректировать, чтобы оно было правильным, ведь на то оно и естественное.>>1337721> вообще любой норм тренер скажет, что нельзя с болью выполнять упражнения, но раз мы на дваче, то просто отведи плечи за грудную клетку, но не своди лопатки, и так отжимайся.Отводя плечи назад невозможно не сводить лопатки, потому что именно нижняя трапеция сводит лопатки и отводит плечи) >>1337722> >Нормально ли то, что 17,5 кг я делаю очень туго, очень тяжело и с огромной болью?> )) боль свидетельствует о разрушении ткани. чем больше боли - тем больше разрушения ты себе наносишь. разрушенный орган никогда нормально не работает. что ты будешь тренировать, когда у тебя руки разрушаться.Да это ясен хуй. Я то потому сюда и пишу, нет никого, кто бы помог. Да и на ютубе все пиздят вот мол "надо вес постоянно увеличивать в подходе. ПРАГРЕСИЯ ИПАТЬ ЕЕ В РОТ". >>1337725> >то просто отведи плечи за грудную клетку> и не вытягивай вверх. соблюдай нормальное положение плечевого сустава - оно ниже шеи.Аргументируй, почему такое положение, а не другое.
Забыл добавить, что вы не внимательно читали. Болят руки. Руки. А не плечи, лопатки, клетка. Так что примите это к сведенью
>>1313056Правильно отжимаясь на брусьях ты и 20 не сделаешь, даже по подходам, петушок. Ну а 50 подтягиваний за треню даже на разминку не тянет, лол.
Где руки то болят блятьЕсли в суставах, то хват укрепляй, а вообще, с максимальным весом на раз тебе походу рано ещё,
>>1337895> Где руки то болят блятьНачиная около плечевой мышцы, заканчивая концом предплечья > Если в суставах, то хват укрепляй, а вообще, с максимальным весом на раз тебе походу рано ещё,Попробую, хотя вроде как уже делал
>>1337777>Аргументируй, почему такое положение, а не другоеда просто попробуй, зачем аргументировать. если тебе естественно оторвало ногу под большим давлением это не значит, что положение ноги стало естественным. так и с плечами, если ты не можешь удержать плечо на месте, то необходимые мышцы не развиты и значит в целом это место тренируется плохо
>>1337783я с этим не знаю что делать. глянь Дэвид Лиф, кинезиолог на ютьюбе видео есть, там про миграцию ротацию.. в общем кость может отходит немного под такой нагрузкой, т.е. предплечье же из 2х костей состоит, и сплетение мышц и связок не удерживает узел из костей, и одна из них хочет выпрыгнуть. может в этом причина. но это опять же слабые мышцы .
>>1338297Я то могу, но никогда этому значение не придавал>так и с плечами, если ты не можешь удержать плечо на месте, то необходимые мышцы не развиты и значит в целом это место тренируется плохоА ничего, что повторение я могу сделать даже с "неестественным" положением плеч? >>1338302Сомневаюсь, что моя кисть рассоединится на две кости и вылезет за пределы кожи. Я все же считаю, что это все из-за того, что я попутал берега и взял овер дохуя веса. Сейчас не делаю два дня брусья, делаю от пола, но с весом, гораздо меньше болит уже, но при этом ведь болит, хотя ведь когда от пола - ты не можешь включить кисть, так как сама кисть распрямлена. Значит дело то получается в ахуевшем весе? Или реально мышцы предплечья так решают?
>>1338319>А ничего, что повторение я могу сделать даже с "неестественным" положением плеч?ты и в петле можешь повисеть, это не говорит о положительных результатах
>>1338319Битка, трицепс может быть и под полтинник, но с предплечьем, как у трехлетнего младенца тебе и на турнике не повиснуть и на брусьях не удержаться будет. Трисипс мб и тянет такой вес, но суставам хуево. Вся эта боль накапливается и в один момент говорит Привет. А вес пока снизить надо
>>1338957Я понял. Тогда такой вопрос, может показаться глупым, но. Так какой же должен быть подход? С первого по пятый скрипя зубами? Или только на четвертом и пятом чувствовать неподьемную тяжесть и делать их с трудом, в отличии от первых трех? Вопрос возник потому что я не знаю, будут ли расти мышцы, если первые три - четыре повторения делаются с маленькой трудностью? Или они растут когда прям ну пиздец трудно даются повторения?
>>1338977Зависит все от самой программы тренировок. Если есть застой, то стоит сменить, мышцы привыкают. А так, в каждом подходе ты должен на максимум выкладываться (80-90%) Мышцы растут у всех по разному, но 2-3 повторения много чего не дадут. 8-12 с весом в отказ будет идеально. Посмотри на ютубе Андрей Кобелев канал. Куча видео по таким тематикам, мне с сильно помог
>>1339097> Мышцы растут у всех по разному, но 2-3 повторения много чего не дадут. 8-12 с весом в отказ будет идеально. Посмотри на ютубе Андрей Кобелев канал. Куча видео по таким тематикам, мне с сильно помогПроорал с химика. Дядь, если у тебя на полке стоят ампулы и шприц, а дядя тренер-химик скозал ебашить многоповторку, то это не значит, что для натуралов это подходит.С этим все понятно. Но вот скажите, стоит ли переходить на 12.5 кг на 2-3 повторения, если до этого освоил 10 кг на 5 повторов?
Как можно вообще работать в силовом стиле а именно только такой стиль имеет смысл, так как только он и наращивает мышцыс 15+кг на брусьях? Ведь если не хватит сил, что вполне может произойти, то ты просто упадешь, переломая голову, убив свои локтевые и плечевые суставы, попутно дополнением руку или руки сломаешь. Почему блогеры вешают по 48,50,80 кг и не травмируют себя? Можно сказать, что они еще с пеленок занимаются, у них все приспособилось, со скрипом, но можно так сказать. Но тогда почему если они же делают 20-25кг, что тоже очень опасно, тоже не травмируются, а ведь среди них куча молодняка, которым и 23 лет нет. Да и нет все же, я считаю, оправдание стажем тренировок слабо работает, так как вес от этого легче не становится, а суставы и сухожилия не становятся железобетонными
Что-то заебал зал. А именно штанга,тренажёры.Можно ли перекатиться на турник и брусья, но так же прогрессировать в массе и силе.Могу подтянуться 4х10 и отжаться на брусьях 4х16, сделать пару выходов на 2 и всё. Не могу в взрывной силе вообще. Так как всегда тренировался в стиле медлено поднять медленно опустить. медлено тянуть и тд Что-то не могу дошарить как программу составить. Естественно только ноги качать со штангой, тренажёрами
>>1339434Ну смотри, делаешь два круга по 6 подходов разными хватами - прямым (узкий широкий средний) и обратным (узкий широкий средний) для начала делаешь по 6 повторений, стараешься соблюдать технику - это главное (без раскачек, рывков, полная амплитуда, тело ровное струной, не болтается) + брусья тоже самое (два круга по 6) скажем по 10 повторений, опять же, следи за техникой(амплитуда, ровное тело, никаких рывков). Тренишь день через день, на первые два месяца тебе этого хватит.
>>1339781Это как? Самому ставить руками на ковер? Это не поможет. Или класть ковер между спиной и рюкзаком? Поможет?
>>1339663Когда дойдешь до 10-ти повторений, можешь включить в тренировку выходы силой - 4 круга по 3-4 повторения разными хватами (обычным, узкими обратным).
>>1339801Но спасибоА вообще есть в треде нормальные тушки. Чтобы видеть что из этого всего может получится
>>1328592приседание на одной ноге с разным положением свободной ноги (впереди сзади сбоку), отжимания от стульев (типа брусья), наклоны вперед на прямых ногах с книжками (или другим весом, кастрюля с водой) за головой (для спины)
>>1339929еще на бицепс и предплечье модно подымать стул, локти упираются в спинку, берешься за нее же но пониже. очень специфичная тренировка. для нагрузки можно утяжелить стул
>>1339796я думал между спиной и рюкзаком, только на голую спину, либо просто удерживай равновесие и не накреняйся
>>1340010он не может купить, у него денег нет. но пару гантелей на авито или еще где-то можно попробовать купить, а то стулья схлопываются, если плохо балансируешь (гантель для сидухи надо), и уебешься потом ребрами - больно очень.
>>1339645тоесть первый круг это примерно подтягивания Широкйй, средний, узкий 6 подходов по 6 повторенийОтдыхБрусья 6х10+Отдых подтягивания обратным хватом узский широкий среднийОтдых брусья 6х10+По сколько отдыхать между подходами и между самими упражнениями. Я вообще всегда отдыха л1 мин между подходами и 3 между упражнениями. Думаю тут так же можноА может добавить 5-10кг на пояс и делать по 5 повторений
https://www.youtube.com/channel/UC0On65smKzp7XieV47X0LCA/featuredЧто скажите за пикрил? пиздабол на фарме? Или как у него такая форма всегда. Откуда у него фарма по роликам видно что питался/питаеться подножным кормом, не работает, жил в какихто заброшках.Что скажете за его программы тренировок и как тренируется? Вообще можно достичь такой формы?
>>1340740Никакой формы у него нет, руки-спички, ноги, как у всех турникменов, отсутствуют. Единственная развитая группа мышц - грудные. Не думаю, чтобы он был на химии, с моей точки зрения он просто выглядит как человек, который бессистемно ебашил брусья-турники лет пять-семь. Ни в каких заброшках он, конечно, не живёт, это хуйня, придуманная для того, чтобы подогреть какой-никакой интерес к каналу.
>>1341214Вообще, блядь, двач уже охуел окончательно. Чел весит 72 килограмма и выглядит как обычный васян, иногда ходящий на турнички, а физачеры всерьез спрашивают, фарма ли это. Скоро, думаю, будут доказывать, что и подтянуться 10 раз без фармы нельзя.
>>1341214НУ про заброшку это конечно я утрировал, Но я смотрю его канал давно и он жил в деревне какоймто бомжовской халупе, так же в какойто бомжовской квартире где кроме кровати и плитки нихуя не было
>>1339434Пошла 2 тренировка на турниках и брусьяхПонДелал подтягивания 4х6 не в отказ без весаБрусья 4х10 так же без веса не в отказПОдтягивания 10кг 5/5/4/4Брусья 15кг 9/9/8/7Средана выносливость 2 последних подхода в отказподтягивания 10/10/10/11 1 мин отдыхБрусья 16/16/15/16Таких 2 круга в пятницу ноги. Ну и различная рутина вис на одной руке, пресс и тдСегодня сделалПОдтягивания с 10кг 6/6/6/6 последний в отказБрусья 15кг 10/10/9/82 круга таких между кругами отдых 5 мин Вконце тренировки решил проверить 1 пм с весомПодтягивания 15х2 20х1 отдыж был 1 минБрусья 20х3 25х2 30х1 1 мин так же. Даже как то странно что вроде большой вес взял, а без веса всего лишь могу 10 раз подтянуться и отжаться 16В среду хочу сделать круговую тренировку на выносливость по типу ГАнибала или хуйня затея?При всём этом сижу на дефиците кКал
Как научиться подтягиваться если я жиролифтёр и не собираюсь особо вес снижать? Собственный вес 115 кг, не могу подтянуться ни разу. На тренажере пулловере или как его там, который симулирует подтягивания, на изиче тяну 76 кг на 15 раз, 95 на разок. Если продолжу на нём, необходимые мышцы разовьются?
>>1344276Ну так продолжай работать в тренажере, пока не будешь в нем уверенно тянуть свой вес или больше. Качай бицепсы - они в подтягиваниях сильно участвуют. Также попробуй делать негативные подтягивания и подтягивания с резинкой.
>>1344328Да бля как-то не круто осозновать что я весь такой АТЛЕТ а подтянуться хотя бы раз 10 не могу.>>1344331Окей, попробую.>>1344341Пруфы будут? Я такую хуйню про всё подряд слышу. И про присюды, и про становую, и при жим, но вот уже 8 год ебашу и всё нормас.
>>1343803 Сегодня решил сделать подход на максимум после всей этой 2 недельной еблитренировками в итоге сделал 13 на масимум. Наверно смог бы ещё 1 раз сделать, но спрыгнул. Максимум был 10-11
>>1344429Пруфы будут, если ты подумоешь и рассмотришь свой вес как вес штанги. У стокилограммового жиробаса суставы неподготовлены, а он начинает бросаться на турник как в детстве. Соответственно, идут по пизде локти либо плечи. Раз ты тянешь на блоке меньше своего веса - так и начинай с тяги блока.
>>1303451 (OP)Есть ли смысл заморачиваться с долгим висением на верхушке турника (например 5 сек)? То есть подтянулся наверх, повисел пару секунд, опустился.Или лучше накинуть веса/сделать еще один подход?Занимаюсь чтобы сделать немного шире плечи.
ВечерИтак, решил упороться калистеникойСтаты такие : 180 см 81 кг Пятидневка, на работу ухожу в 8 утра, прихожу к 8 вечера Как выстроить тренировки, чтоб преобразить своё skinnyfat тело, успевать отдыхать и быть продуктивным на работе?Ну хотелось бы начать со смены работы, т.к. на дорогу уходит 2 часа в день, но я над этим работаюПолистал Пола Уэйда Тренировки без железа, я так понял, для меня как новичка надо выполнять приседания, отжимания и австралийские отжимания, максимально возможное число повторений?Подтягиваться не умею, умею отжимания и приседания.
>>1346554> Есть ли смысл заморачиваться с долгим висением на верхушке турниканет. Это ничего не дает> Или лучше накинуть весада. Прогрессия весов очень важна> Занимаюсь чтобы сделать немного шире плечину сделаешь визуально пошире не плечи, а спину. Подтягивайся широким хватом
Всем сап. Уже как пол тора года занимался на комплексе турника и брусьев. Заметил, что нет результата и толку. Решил раскашелиться и купил 2 гантели, по 50 кг каждая. Прогресс сразу пошел. Нахуй ваши брусья, когда из-за них трицепс отстает пиздец. Сейчас выравниваю ситуацию жимом гантелей. И так про всё. Нахуй ваши турники и брусья?
>>1346905> надо выполнять приседания, отжимания и австралийские отжимания, максимально возможное число повторений?лучше, чем ничего и вполне неплохое начало. Только не нужно делать постоянное максимально возможное количество повторений. Делай к примеру 5 подходов по 12 четких отжиманий. Когда уже станет полегче, то делай то же самое, но только отжимания от книжек к примеру - чтоб грудь опускалась ниже и отжимание было амплитудней. Можно придумать какое-нибудь утяжеление. Через некоторое время перейдешь уже на турник/брусья, потому что толку больше, ведь упражнения более общие. Задрачиваешь какое-то время со своим весом, а потом когда почувствуешь, что готов и уже можешь ебошить 5 по 8, то начинай потихоньку утяжеляться.При нормальном питании станешь достаточно мощным бычарой за год или того меньше. Правда занятия достаточно с работой совмещать - по себе знаю.> Подтягиваться не умеюучись. Это хорошее общее упражнение. Начни с т.н. австралийских подтягиваний и негативной фазы подтягиваний. Через какое-то время получится.
>>1347059Не отходя от кассы задам вопросЕщё лет 10 назад делал просто отжимания, 10-20 раз по 5 подходов, по программе 100 отжиманий за 6 недель. Так вот, первые две недели были ок, а на третьей я скатывался в то, что делал половину своей нормы, а то и меньше.Что делать?
>>1347098хз. Может программа какая-то идиотская, что нынче очень часто распространено. Может ты недостаточно отдыхал или делал что-то неправильно. В любом случае мало смысла в том, что задрачивать аж по 100 отжиманий. От этого ничего не вырастет и тело не поменяется - только вообще разочаруешься в физкультуре. В идеале должна быть прогрессия в весе, а не в количестве повторений - тогда будет результат. Т.е. ты сначала какое-то время задрачивал отжимания, а потом перешел на брусья, которые нагружают куда сильней. Потом стал утяжеление вешать со временем. В этом вся суть. А что касается дрочки на большое количество, то посмотри на ютуби челенджи, где всякие Васяны по 500 раз в день отжимаются в течении месяца и в итоге на их теле вообще никаких изменений.
Можно ли прогрессировать в подтягиваниях и брусьях, повышая вес так же как и в зале со штангой и верхним блоком?
>>1348224Что за вопросы? Попробуй и узнаешь, можно тебе это или нет. В теории такой тренинг ничему не противоречит. На практике у многих и в зале повышать веса не получается.
>>1328592Мостик для укрепления спины, отжимания в стойке на руках для плеч. Можешь подтягиваться на пальцах, цепляясь за верхний косяк в дверном проёме. Приседания на одной ноге, отжимания с постепенным усложнением. Икры качай ещё, вставая на выступ. На полу практикуй уголок и планку.
>>1357664Перестал делать брусья с весом и вообще подходить к брусьям после очередного подхода с болью в предплечьях решил побоксировать. Ударил грушу и был на грани перелома правой руки. Больше не делаю брусья, до сих пор фантомные боли.
>>1328592>Кроме отжиманий и приседаний в голову ничего не приходит Ахуеть! Да одних только отжиманий десятки разных вариантов. С приседами тоже можно что угодно придумать - пистолеты, выпады вперед-назад-вбок-в прыжке. Берпи десятки вариантов. Планки десятки вариантов. Сочетай в разных пропорциях- без дела не останешься. А если купить минимальный инвентарь - несколько резинок с разной нагрузкой (500 руб/шт) и сэндбег килограмм на 50-60 (3-4к)- поле для деятельности становится просто бесконечным.
>>1359539Как то делал брусья (правда не был хорошо разогрет), чё то резко как то сделал и потом пол года локоть болел.С ними нужно аккуратно и разминку делать основательно
>>1359685А нахуй тогда их делать? Беру штангу 140 без разогрева на 10 повторов, полет нормальный. Мне вообще кажется, что если у тебя возникают микротравмы в суставах, связках, боли при выполнении упражнения, то и растяжка и разогрев не поможет. В таких случаях стоит заменять упражнение. Правда вот не знаю насчет французского жима, когда делаю одной рукой с гантелей, то болит связка между задней дельтой и трицепсом, да и плечи тоже болят. Как фиксить хз
>>1313087Два чая этому джентльмену. Бывают, конечно, одаренные, но основная масса лифтеров с нуля до КМСа доходит лет за пять. Ибо если торопиться, то травмы неизбежны, а ещё можно банально гриппом заболеть, а каждая пропущенная неделя — это как правило откат на месяц назад.
>>1359734Едрить, это в каком движении ты 140х10 без разминки делаешь?140 кг?Занимаюсь в зале уже лет 10, ни разу не видел, чтобы кто-то так ебошил. Даже мастера даже международники, даже Аллах всегда начинают упражнение с пустого грифа.
Докладывает ОП треда. Купил абонимент в зал на год за 6к, если была бы большая цена - послал бы этот процесс наебалования. Впринципе что ожидал - то получил, есть штанги, гантели, парочка тренажеров. НО! когда лицом к лицу столкнулся со свободным весом, то понял насколько это не про реальность. Я имею ввиду, что ты должен купить абонимент в зал, где стоят эти веса, подогнать рабочий вес, составить программу, ебаться с рабочими весами в том плане, что они мать твою херово растут, потому что ты ебашишь в натурашку. То есть вся эта ебала только для того, чтобы чутка набрать мышц. Тем временем это можно сделать на турниках и брусьях, используя оттягощения, плюс без вреда для здоровья, турники и брусья есть всегда и везде, вместе с гирей или гантелей, которую вы вешаете на пояс. Что касается ног, то я сам пока не знаю как заменить присед со штангой, в голову лезет только становая с тяжелыми гирями или присед с ними. Если обобщить мой пост, то я скажу, что я был полностью прав, когда имел позицию, что зал бесполезен и есть наебалово, ведь воркаут и стритлифтинг доступен всегда, бесплатно и форму и силовые построить на них в сотни раз проще, чем в зале, да и блять обычный кочка может только тягать это железо, а воркаутер может делать крутые вещи на перекладинах, даже с весом. Это не озночает, что не надо работать со свободными весами, я купил гантели по 60 кг каждая, разборные и делаю с ними базу. Пост будет актуален и полезен всем, так как явно такой ебаниной как зал, в этом треде не занимается
>>1386077Ты просто долбаебушка ебаная, и не понимаешь очевидногоТурникменство Воркаут Калистеника это всё нахуй не для России, где по всей стране 2 месяца в году светит солнце, кроме крансодских сочей, а всё остальное время дождь, говно, грязь и снег. И если ты не ебаная свинья типа бегунов местных которым только в радость говно по лицу растирать, это быстро заебет.Можешь вспетушить про то что кококчаться на турнике можно и зимой, можно, до первой заборной ангины или другой любой хорошей болезни, а потом, когда все объемы мышц пропадут от болезней, такой хуйней ты страдать перестанешь.Можешь еще вспетушить про крытые площадки, да есть только, за них платить надо, а еще они не всегда рядом с домом. Есть специальные кококросфитерские петушиные залы с твоими турничками и брусьями, цену абонемента знаешь?А теперь сравни, мой зал находиться в 10 минутах от работы, куда я отправляюсь и пережидаю пробки, переодеваюсь в спортивную одежду, занимаюсь в комфорте и с кондиционером без всей этой ебалы, после тренировки моюсь в душе и выгляжу человеком, мне не стыдно приступить дальнейшим делам а про то, что турнички ФИСДЕ, хули от этого толку? Ты на открытой спортивной площадке переоденешься или ты как руснявый вася, позанимаешься, сальный и вонючий прешься домой? Может еще мне нужно по твоему подобию, на работу гирю тоскать с жилетам чтобы "прагресировать"? Мой абонемент стоит 4000 на год и каждая копейка оправдывает себя на 100%.Ты, наверно подумаешь, хуле этому тупому кочке отвечать, дак вот знай, я тебя разъебу на твоём же поприще, хочешь даже с пруфамиЯ держу флаг обе ноги вместе на обе руки по 7 секундЯ держу планш и даже отжимаюсь в нём по 4-5 разЯ держу задний вис пока меня не заебет и робко осваиваю переднийА ты будешь осваивать всё это ни год, ни два и не три. И да, когда-то я также утверждал о всей той хуйне, что ты тут растираешь. Только теперь я понимаю, что был долбаебом.
>>1386629Во-первых. Я купил турникобрусья домой. Занимаюсь дома.Во-вторых я говорил не про то, что свободные веса по типу штанги и гатнлелей - ебала, я говорил, что зал - это как общественный туалет, а домашние гантели и турникобрусья - это твое и только, как твой домашний толкан. Вероятно ты не относишься к этому со всех серьезностью, ведь если бы ты переживал по поводу занятий бб, то ты бы все купил домой, ведь залы в основном расчитаны для долбаебов, которые ходят чисто побегать и в смите подрочить и домой уйти, и для постоянных выступающих атлетов, Арни например вообще жил в зале, так и хуле ему покупать инвентарь, если он и так в зале жил, но я думаю 100% людей, и я, и ты - обычные люди, которых не покрывает зал, из-за они могли бы без проблем заниматься, но нет, их просто, как и тебя наебуют. Так как ты можешь делать дома то, что делаешь в зале, только дома ты полностью свободен, и этот инвентарь будет у тебя всю жизнь, внукам отдашь, так же все выше перечисленное относится к турникобрусьям.
>>1386629>где по всей стране 2 месяца в году светит солнцеНе знаю что там у вас по всей стране, у меня в Москве уже месяц нет снега и площадки во всех дворах и парках.
>>1386753>то ты бы все купил домойЯ жму гантели лежа по 60 кг, в зале я их бросаю после подхода, ты бросишь их после подхода?Я тяну рабочим становой 180-190, когда я уже не могу - я бросаю штангу, ты бросишь 200 кило об свой пол?Ты поставишь раму для приседа себе домой?Тебя подстрахует мамаша или бабушка на сете жима в отказ как любой понимающий кочка в зале?Удобно ли разбирать и собирать гантели вместо того чтобы просто брать нужные?Если мне нужен хаммер, жим плечами, верхний блок, кроссовер, жим ногами, то мне делать? Так же не помешает причер скамья, да и мне нравится в зале тренажер для шраг, очень удобный.Если даже я все это могу купить и живу на первом этаже в доме без подвала с разрешенной временной нагрузкой в 3 тонны на кв.м, то все это обойдется мне в пожизненный абонемент в аппер-класс качалке, а если взять среднюю сеть, то еще и на еженедельную шлюху хватит.И вообще все это весело, пока тебе надо ~50 кг весов, тебе похуй что качать, похуй как качать, все растет равномерно от любой хуйни, хоть собаку сутулую изображай с гантелями, когда что-то уже имеешь, то веса и изощренность упражнений значительно повышается, дом перестает быть опцией.Хотя если тебе реально "делать тело на турниках", т.е. подразумевая что ты там сделаешь на турниках без фармы как кумиры треда, занимающиеся в зале, тебя устраивает, то флаг тебе в жопу, барабан на шею, но блядь я просто хуею с тех, кто под причиной "В зале быдло трогает штанги и ты их потом трогаешь" придумывает как купить себе домой оборудования на 2-3 ляма и весов, которые гарантированно проломят пол.
>>1386836Слушай, я прекрасно тебя понимаю. Но ты же знаешь, где мы живем. Здесь по-хорошему на зал, в лучшем случае выйдет 8к за год, плюс дорогое питание. И это если учесть, что ты не ходишь 24/7, а в основном 3 дня в неделю. А что если переезд? А что зал закроют? А что если в зале под час все снаряди и тренажеры заняты, и на них километровая очередь? На самом деле я понял одну вещь важную, что так как у нас есть работа, семья, то мы не можем физически быть сфокусированы только на бб, а вот профессионалы могут, у них этого нет, они могут 7 дней в неделю трениться по особой методе и класть хуй на все, потому что его спонсируют. А дома я могу потрениться так как мне надо, если говорить про "бум", то подкладываешь под штангу резиновые коврики или что резиновое, а гантели можно просто научиться класть на ноги и ставить аккуратно, вообщем если постараться, то можно и без шума обойтись
>Грызня итт>Зал нужин>Дома лучшиБля, посоны, вы туда воюете вообще? Тупо одно правильное, здоровое, свежее и полезное питание на каждый день в продуктах стоит 700рубасов в день. Это не учитывая спортпита и допы. Многие этого могут достичь или имеют по дефолту?
>>1386868Ну если ты можешь без зала позаниматься как тебе надо, то ок, я не могу. Если переезд, то другой зал, у меня закрылся зал, хожу в другой, какие проблемы? Когда гантели по 50-60 кг, ты не можешь их не бросать в псевдо-отказном подходе(без страхующего) и уж тем более в полностью отказном. И даже в самые занятые дни в зале я всегда мог позаниматься нормально, там не бывает, чтобы ВСЕ было занято более чем на 1-2 подхода, ты представляешь себе зал какой-то с 1 скамейкой, с 1 штангой и по 1й копии тренажера каждого вида чтоли?Не вижу разницы между тренировкой дома и 2-2.5 часов что у меня уходит на зал и дорогу, если ты уж такой занятой, что у тебя нет 2 часов и приходится дрочить дома, то хз зачем ты вообще качаешься с работой по 12 часов в день 6/1, лол.8к в год дешевле чем гантели, скамья, турник+брусья, хотя это ебаное ничто, полный набор тебе выйдет реально в 10 лет зала, тебе не похуй ли что будет через 10 лет? По крайней мере, если у тебя пропадет возможность ходить в зал, то ты проебешь, например, полгода, т.е. 4к, а если ты перестанешь заниматься, то со всего оборудования ты всрешь гораздо больше с его уменьшенной бу цены чем 4к, не говоря уже про гемор при избавлении от этого говна на авитах.
>>1387022Да просто оно все не то, когда ты приходишь в чужое помещение, берешь чужое железо. Это чисто мужской инстинкт брать свое, делать что-то своим и иметь что-то свое. Это как брать каршеринг, чи как его? Типо ты арендуешь тачку, чтобы куда-то поехать. Все бы ок. Но у тебя нет свободы действий, ты безвластен над этой машиной. Ты ограничен в возможностях. Плюс инстинкт. Дешевле? Да нет, я же привел пример 8к - что практически невозможно, ведь в основном требуют не меньше 24к год, а это уже две гантели по 60кг, но все приемущества домашнего железа уже писал, повторяться не буду.
>>1387038Занимаюсь в метрофитнесе 4к в год сеть по всей россии в моем городе 5 заловДаже если переехать в другой город единый абонЕго кстати еще и переоформлять можно с другого человека Киллометровые очереди на жим лежа только по понедельникам
>>1387038>ведь в основном требуют не меньше 24к годХз где ты живешь, в дс2 сложно найти как раз пафосный зал не за средние 8-12 по городу, зависящие от акций.>Это чисто мужской инстинкт брать своеТы сразу скажи, ты психолог? Это просто не инстинкт, ты ебанутый, только ебанутый в другую сторону от общей массы. Т.е. обычно у мужчины много мужского, которое подавляется родителями и социумом и он стремается проявлять мужское, стоять на своем, получать похвалу, стыдится удовольствия от соперничества или вообще его не получает. Тебя видимо батя в детстве ебал на тему "БУДЬ МУЖИКОМ БЛЯДЬ" вот у тебя и заебы какие-то ебланские. Ты же головкой своей понимаешь, что нет ничего "не мужицкого" в аренде машины или покупке абонемента в зал?>ты безвластен над этой машиной. Ты ограничен в возможностях. Ты полностью властен над этой машиной во время действия ее аренды. Чего ты можешь сделать со своей чего не можешь с арендованной? Въебать в стену? Можешь обе. Насрать в салон? Можешь в обе, последствия одинаковые.И с залом сравнение не корректное, ты ограничен в возможностях имея только одни гантели и может скамью и шведскую стенку с брусьями, в зале у тебя есть и обратный уклон, и как мининимум 10 основных тренажеров, настраиваемая рама, возможно ебошить оборудованием об пол, это не занимает места в твоей квартире вообще.Ты ограничен в возможностях хотя бы потому что у тебя диапазон упражнений в 3 раза уже чем в зале.Я просто думал что с тобой будет интересно, а ты шизик какой-то, инстинкт у него брать свое, инстинкт у людей, инстинкт от древней полуобезьяны, которая не имела концепции свое. Ты блядь в квартире живешь, которую ты технически в аренду на 71 год купил, технически она не твоя, и хуле? Жопа горит?
Хуя вы ебанутые. А не проще заниматься тем, что приносит больше кайфа? Какая разница вообще что ты дрочишь если главное самому этого желать и получать с этого кайф?
>>1387461Пиздец. Инфантил ебаный. Если следовать твоей идее, то можно быть лохом последним, сидеть на диване перед компом, дрочить на аниме, жиреть день за днем. Бля збс идея. Пойду прям так и сделаю.Нет. Иди нахуй. Я хочу ахуенно выглядеть и быть пиздец сильным
>>1387471Совсем уже ебанулся? Ну так если жирному инфантилу в кайф так делать - пусть делает.А если ты до сих пор ходишь и занимаешься - флаг тебе в руки. Оба красавцы, потому что каждый занимается тем что ему нравится. И не говори, что тебе пиздос как не нравится заниматься и ты делаешь это переосиливая себя. Не нравилось бы - давно бы дропнул уже.
>>1387476Не все так гладко. Я ведь натурал и новые веса даются очень трудно. Что конечно не может нравиться. Но что поделать, такова плата за результат
Как программу тренировок создать? Разбить тренировку по упражнениям, подходам, количеству, чтобы был прогресс, а не повторение одного и того же без результата.
Как этот сучара держит прямые ноги параллельно полу стоя на кистях? 90 градусов угол между корпусом и прямыми ногами! Я при прямых ногах с трудом на 140 сгибаюсь, дотягиваюсь кистями чуть ниже колен. Пуза нет.
>>1412742Ух сука. Я хуй пойму почему турникмены еще остались. Это ж такая ебала. Не накачаешься, так еще и все действие сводится к выполнению петушинных элементов. Идите уже в зал блять. Купите на год и ебашьте на полную, все вырастет и будет заебись. Реально бесполезная поебота. А ноги?! Ног то блять нет и не будет у турникменов.
>>1415027Купил абонемент в зал и хожу туда потому что там пиздатые турники собственно (плюс еще жилетка-утяжелитель). Ну и ноги там заодно качаю на тренажерах - обожаю тренажеры на ноги, страшно приятно сидя/лежа чисто ногами работать.
>>1415284Болячки какие то? Или у тя просто спина слабая? Если второе, то ебашь. Я не уважаю тренажеры
>>1415286> Я не уважаю тренажерыЭто только добавляет мне радости от пользования ими - все не уважают, а мне на это похую. Нонконформист и тащусь от этого.Ну и да, позвоночные грыжи, от становой пизда пояснице сразу.
>>1415474Это называется неосиляторство. Приседания вообще тяжелое упражнение для всех, а ты слился еще в начале своего тренинга. Мне вот тоже тяжело, я человек с длинным голенем и бедром, пытаюсь приседать ниже параллели, но это получается только с малыми весами, а выше параллели уже большие веса, но сука я даже один раз не встал и упал со штангой, хорошо, что ничего мне не было, друг успел помочь
>>1387476Двачую, этого анония. Хуле все так любят править другим мозги. Скажу так. Есть жиробас №1, который страдает от своего жира. Вывод: ему стоит меняться, то бишь пора в физкультуру и прочее здоровое питание. Есть жиробас №2, который ебашит адовые блюда, кока-колу и игори 24/7. Ему похуй. ну и заебись, главное, что он никому при этом не ебет голову, ну и если он не у мамы на шее, то вообще прекрасно. Умрет от инфаркта, в 45? Да и похуй.
>>1415476Это называется техника безопасности и здравый смысл. Если МРТ показало грыжи и после каждого приседа с пустым стальным гифом два месяца ноет поясница то надо быть совсем дурачком чтобы продолжать пытаться. Есть куча упражнений и тренажеров, позволяющих прекрасно качать любые мышцы не создавая излишней нагрузки на позвоночный столб.
>>1415514Разве присед виноват в том, что этот даун делал становую неправильно? А если бы не было этих тренажеров - то сосал бы он без ног, потому что боится приседа
>>1415629Присед так же травмоопасен, как и становая. Маняфантазии о каком-то волшебном гормональном всплеске от жиротройки остались в девяностых. Проснись, маня, если ты не занимаешься ТА или жиролифтингом и дрочешь на присюд, то ты конченый дегенерат. Мышцам вообще похуй приседаешь ты или разгибаешь ногу в тренажёре, сокращаются они везде одинаково.
>>1415634Твои слова можно на 100% сравнить со словами о том, что пидорасы тоже люди. Еще блять век назад делали присед, жим, становую и подтягивания, все росли и были блять как быки. Я даже больше скажу, все кто делают выпады - долбаебы и пидорасы, потому что в присед не могут, так еще и жопу перекачивают
>>1415476Начнем с того момента, что ниодно упражнение не является анотомически верным, единственное исключение в какой то степени - подьем на банки, и то только потому что наши предки деражли орудия труда засчет банок. Твои доводы о "базовом" упражнении являются бредом дегенерата, хотя тебя можно понять, ведь ты такой же промытый, как и 90% людей. Присед базовым в плане того, что природа заложила это движение в нас, быть не может, присед ПРИДУМАЛИ. Затем придумали выпади, которые в свою очеред являются более безопасными и независимыми в плане вовлечения сторонних факторов, таких как страховка при присяде. Теперь и об этом. Присед так же не является базовым и анотомически верным упражнением, так как для его выполнения требуется страховка в виде силовой рамы, пояса, и желательно друга, который бы тебя страховал, а это уже дает понять, что просто так не присядешь в естественной среде человека, например на улице, сюда же можно привести и жим штанги лежа, который не может выполняться без друга-страховщика, ибо штанга будет падать, если ты тренеруешься в отказ для роста мышц, а если не в отказ, то и мышц не будет, из чего делаем вывод, что жим штанги не является базовым движением. Но по-другому дела обстоят с тренажерами, которые имеют ровно столько же сторонних факторов, которые взаимодействуют с блинами, например то, что тренажеры держат вес и не просто держать, а не дают снаряду травмировать атлета, тем самым делаем вывод, что при прочих равных тренажеры исключают возможность травмироваться. Это не касается становой, потому что она максимально не вовлекает сторонние факторы, это же справедливо и для всех упражнений с гантелями или турникобрусьями
>>1415767Пиздец, такого феерического бреда я давно не читал! Анон, ты лучший! Ребят, схороните этот пост для будущих поколений!
Ньюфаг вкатывается в этот ITT тред.Реквестирую программ, чтобы быть крутым перцем, типа пикрил. Какая последовательность, сколько подходов и вот это вот все. Готов заниматься почти каждый день.
>>1415855Какой может быть конструктив в отношении дегенаративного бреда? Ты даже не знаешь что такое "базовые упражнения", что и почему так называется, придумываешь свои собственные определения, о чём с тобой можно говорить?
>>1415921>Какая последовательность, сколько подходовТак занимаются только кочки, если хочешь осваивать скилл, то идёшь и целыми днями практикуешься, постепенно подводясь, разбивая движения на отдельные части и тренируя их.
>>1415962За ответом на этот вопрос я и пришел сюда. Это же калистеники тред, здесь все такие же боги?
>>1415933Блять, ебаный дебил, я говорил, что сейчас у каждого кочки представление о базовой тройке не как о многосуставном движение, а как о таком же жизненнонеобходимом движении как дыхание, которое блять природой золожено. Они думают, что приседать или жать = ходить, дышать, моргать, хотя это просто придуманные движения для гипертрофии мышц, к которым нужно привыкнуть организму, чтобы их выполнять, я это все писал для того, чтобы сказать блять, что нормально, когда человек, который имеет малый стаж тренеровок, приседает мало, что невозможно прибавлять много в присяде, можно лишь по чуть-чуть медленно повышать веса, тогда это будет работать. А химики, которые уколятся и могут хоть по 10 кг прибавлять - идут нахуй. И ты иди нахуй
>>1303451 (OP)Лазал по ютубу, случайно наткнулся на очередного воркаутера (пикрил). Они на самом деле делают такую форму на турниках и отжиманиях?
Реквестирую большую пикчу с вариантами различных подтягиваний, отжиманий и прочего от простого к сложному
>>1416023А что собственно удивительного? Мышцам похуй чем ты задаешь сопротивление, весом тела, штангой и гравитациец, резиной, тренажером.Изобрели какое-то лучшее упражнение для спины чем подтягивания? Брусья задействуют больше мышц чем жим лежа. Вот и весь верх.Ну а ног тут невидно и их наверняка нет. %и похуй%>>1416024Ну а в качалке все натуралы.
>>1416024Да что ты на них наговариваешь, гад! Это ж все творог и сырники. Наверное, ты еще не веришь, что Коулмен без стероидов тренировался. Эх...
>>1416050Лично мне больше заходят жим гантелей на 30° и тяга гантели в наклоне. Сегодня их делал - порвало, и сейчас буду расти
Я надеюсь, тут не только про потягушки речь, но и про пресс? Чем его убойно вкачивать? Ноги к перекладине и скрутки из этого положения что-то не очень хорошо работают, как по мне. Ещё пробовал на брусьях: садился на один брус, под второй ноги фиксировать снизу и распрямление туловища. Но тут больше полугиперэкстензия какая-то. Что ещё из убойного для пресса есть? Какие-нибудь ножницы/скручивания/велосипеды лёжа?
>>1416539Я вот думал что поднятие ног херь та еще, но планирую выучить уголок, на похую потренил дня 3 назад, сделал 5 подходов примерно не особо стараясь, на след. день пресс болел. Упражнение норм, рекомендую.На брусьях кстати тоже годная тема
>>1416539Хорошо работают, делаю подъём на перекладине и как парень с видео на турнике https://www.youtube.com/watch?v=8Odyu14kl5gЧерез 5 месяцев возни из под слоя скиннифетного жира начали пробиваться кубики.
Интересная, конечно, тема с китайскими ноутами.Можно ли купить у них баребоны за адекватные деньги? И как дела обстоят с драйверами и поддержкой в целом?
Напишите, пожалуйста, годную программу или хотя бы что по каким дням качать, а то у того же чувака из ОП-поста на канале миллион видио, но нет общей системы.
>>1415476>я даже один раз не встал и упал со штангой, хорошо, что ничего мне не было, друг успел помочь>>1415638>Твои слова можно на 100% сравнить со словами о том, что пидорасы тоже люди. Интересно это один и тот же шизик или разные
>>1386077>>1386629Вы спорите о вещах, которые не должны противопоставляться, дебики. Нет денег, хорошая погода - пошел на площадку. Херовая погода, холод - пошел в зал.>Мой абонемент стоит 4000 на годА в моем городе есть только за 35 тыс, и то до него очень неудобно добираться.Я хожу на турники и дома занимаюсь.
>>1303451 (OP)>5 подтягиваний, 8 с 15 кгЯ, хилый дрищ, за месяц с 6 подтягиваний дошёл до 16.А ты за полгода 15? Ну, может быть, ты жиробас, сложнее своё тело тягать... Дрищам-то легче.
>>1419990>за месяц с 6 подтягиваний дошёл до 16А Магнус Карлсен за день с рейтинга 1500 сделал рейтинг 3000 на сайте личес.И дальше чо?
>>1419990Пиздабол ты, вангую у тебя что-то вроде такого:https://www.youtube.com/watch?v=L-3t9KuGhuoЯ таких пиздаболов много видел, которые по 20 раз подтягиваются "чистыми без раскачки", а там и половины амплитуды нету.Ты попробуй так: повисни на турнике, не напрягая лопатки, потом сократи лопатки (соедини их), подтянись до конца, опустись и расслабь лопатки. Это одно повторение. Твои 16 быстро превратятся в те самые 6в принципе может ты и не пиздишь, если дрочил подтягивания с отягощениями, ибо в этом случае первые ~10 повторений со своим весом идут очень легко. но со своим весом развить такую выносливость в таком упражнении как подтягивания (хотя 16 это не прям убермощный уровень) за месяц нереально
Че то застрял на 7 повторениях. Даю 2 дня на отдых, делаю только подтягивания. Занимаюсь по разному то лесенка, то чисто турник до отказа, то облегченные подтягивания, то чисто на кол-во подходов по 4-5 раз и 7-8 подходов. Может сплитами делать раз в неделю? А в другие дни добавить отжимания на брусьях?
>>1420155Есть несколько вариантов идти дальше. Делаешь с оттягощением. Делаешь после отказа с читингом. Делаешь чаще, день через день.
Есть ли какие-то мышцы/группы мышц, которые сложно/невозможно развивать без кочалки и железа? Если да, то какие?
Когда подтягиваюсь руки не выпрямляю полностью, совсем чуть чуть оставляю согнутыми, это нормально? или надо прям выпрямить чтобы всё тело расслабилось?
>>1420569Ну не всё тело, короче когда полностью опускаешься руки и спина как бы расслабляются и снова приходится их напрягать.
>>1420455В идеале - практически полностью распрямить руки, но сохранить напряжение в мышцах. Если еще вариант с мертвым висом/dead hang, когда расслабляется вообще все и плечи уходят вверх, но по мне так это вредно нахуй блядь
Сап, гайз. Встала такая проблема как мозоли. Я солидный мужчина 30 лвл и не могу позволить себе ходить с мозолями. Посоветуете пепси? Я нашел накладки ещё, можете рассказать за подводные
>>1421090Мне похуй, я их просто пилочкой для ногтей полирую, чтобы жену не царапать. А так кто их вообще видит?34 лвл дядя
>>1420701>>1420455Да, по моему плечи вообще расслаблять нельзя иначе гроб-гроб. Лопатки должны как бы сведены быть
>>1303451 (OP)жирный уебан 88 кг весом, ничего тяжелей хуя не поднимаю сижу в офисе, 23 на брусьях14 подтягиваний, 20 приседаний с 19 литровой бочкой.Ебать вы дрищи.
>>1427000Мой дедушка Чак Норрис. В шкафу лежит 10кк$, а сам я потомственный ниндзя в третьем поколении. Примерно одинаковые тезисы
Ребят, я ща уперся в плато по подтягиваниям вертикальным и горизонтальным. Вертикальные делаю 11 на раз, горизонтальные 10 на раз (11 если чувствую себя заебись). Скажите, не используя отягощения, я пробью это плато рано или поздно? Делаю каждый день 1 подход вертикальных и горизонтальных, все записываю. Может взять денек/два выходных? Еще раз, не хочу использовать отягощения и GTG.
>>1427371Дальше прогресс у тебя ни в какую не пойдет, хоть обосрись там. Нужен какой-никакой тренировочный план. А не хочешь тренить с отягощением - не жалуйся на плато
>>1427372Ну почему-то я уже несколько раз пробивал плато по отжиманиям на брусьях, приседаниях на одной ноге, но вот подтягивания очень тяжело идут
>>1427373Мышцы уже привыкли к таким нагрузкам, а это плохо. Им надо дать стресс, что то новое, чтобы ахуели.Позанимайся немного с весом в отказ/не отказ. Но отдых будет нужен уже побольше. И так 2-3 тренировки в неделю.
>>1427405Почему для нубов? Там на последних уровнях же тяжелые упражнения. Я просто застрял где-то посередине от отсутствия прогресса.
>>1427410Упражнения то сложные, да, но нагрузка для тебя может быть как и большая (перетрен), так и недостаточная (недотрен). Очень много факторов влияют на этоНа твоём этапе лучше бы заниматься по программе посложнее/построенной самому с соблюдением основ построения программы на турничках )
>>1415027Я наоборот из зала выкатился на калистенику довольно случайно. Вместо ебанутого жима лежа перекатился на HSPU и отжимания на кольцах, вместо тяги ебаного блока с вечно несмазанным роликом перекатился на подтягивания на кольцах.Любимое упражнение на бицуху было сгибания на TRX.На дельты лицевая тяга.И стою я такой в один день в своем ебаном алекс фитнесе у колец, заканчивая тренировку и вдруг думаю - а хули я вообще тут делаю блядь?
>>1427630>>1427616>>1427606https://youtu.be/U3wGyoEU8GI Виталя рассказывает про технику. https://youtu.be/_zXFbp0N8ag ебаная лекция Борисова) (для нубиков)m.sportwiki.to https://www.youtube.com/playlist?list=PLD-ysplZbBrDzuefsmPqgwQDB1-ArfWzL Плейлист лекций Селуяноваhttps://www.youtube.com/channel/UCgwY7mvQoUknLBtqdxvqjnA Тоже полезный мужик, советую посмотретьЭто лишь малая часть того, что нужно знать если вы хотите более менее разбираться в этом деле, а не жаловаться на плато.Где-то описываются программы для бидаболдеров, но они применимы и к турникам, тк процессы почти одинаковые. Главное понять, как правильно нагружать мышщы.
Скажите, есть ли аналог тяги блока к животу (гребля) на турничке? И надо ли оно вообще? Хочу спину как у жабы ебать.
Ребят, вот все говорят, что учиться подтягиваться надо негативными повторениями с задержкой 4-3 секунды.Что делать, если не получается задерживаться и я сразу "слетаю"? Делаю нерегулярно около месяца. Мало времени прошло еще?Правда я пропустил австралийские, т.к. показалось,что бесполезная работа.
>>1427802Есть похожее, но блок тут твой на изи заменается обычными подтягиваниями. А так, есть вот такие подтягивания (но на три жопы посложнее)>>1427820А зря ты их пропустил
>>1427802Очевидные горизонтальные подтягивания. Подтягивания в горизонтальном висе, если ты лютоволк и подтягиваешься хотябы раз 40.
>>14278231. Настоящие парни тренят на улице2. Тебе бы какую-нибудь тренировочную программу, а не просто по подходику в день
>>1427831тащемта я про них в курсе но думал может че полегче естьпотому что пока передний вис для меня где-то вдалекепока что делаю некое подобие австралийских в паре с обычными широкими
>>1427870Ну я например в 1 день делаю на грудь 3 подхода на макс, каждый подход - разное упражнение: брусья, отжимания в наклоне, обратные отжимания от скамьи, между ними 3 минуты отдых, вроде ниче так грудь забивается, и потом 3 подхода приседаний. Потом 2 день спина.Третий день плечи и пресс.; день отдых и потом по новой.
>>1427880Да всем вам здесь чиркни да чиркниЯ даже не знаю сколько ты подтягиваешься/отжимаешься и чо делаешь
>>1427883подтягиваешься - 0отжимешься - ну раз 25-30 смогу.больше ничего не делаюдавно не отжимался, правда. всё пытаюсь научиться подтягиваться.
>>1427885>научитьсяЧто значит "научиться"? Там нечему учиться, это не навык. Это простое применение силы. Если ты не можешь подтянуться - значит ты либо очень слаб, либо слишком жирный, а то и все вместе. Поэтому худей, или начни с австралийских подтягиваний.
>>1427904+тоже эндоморф ебаныйвсю жизнь вынужден на дефиците жить иначе заливает моментально как с этим в калистенику идти хуй поймешь, якобы же профицит нужен
>>1427719Не ради срача, но можно Витале и Борисову верить по поводу объёмов и частоты тренировок? Во-первых, они химики, у них всё по-другому. Во-вторых, Виталя чуть ли не первым (вторым, после техники) делом начал про гипертрофию мышц и толкает телегу в духе: "В отказ делать не надо для гипертрофии, то есть надо для силы и выносливости, а тебе нужна гипертрофия". Откуда он взял, что мне (и вообще анонам в этом треде) позарез нужна именно гипертрофия - непонятно. Что из его остальных советов будет мне (или анонам в треде) полезно - непонятно.Что хорошо - что они напоминают про правильную технику.
>>1427943Ну собсна от него и нужно почерпнуть только технику и сами упражнения + концепцию того что доп веса на хуй не нужны. Хотя честно говоря негативная фаза у него слишком длинная.
>>1427944Химики не химики, а знания применимы для всех.Да и от дополнительных весов отказываться, как от обуви, глупо.
>>1427953Неудобно и смысла нет. Арсенал калистеники полон вариантов упражнений для прогрессии нагрузки. А коли ты собрался веса поднимать нахуй она тебе вообще нужна, тебе зал будет удобнее.
Сап, физач, планирую вкатываться опять в калистенику, поясните мне за наверное платиновые вопросы, но всё же.1. Как с наименьшими тратами повесить дома турник? Хата не моя, плюс не один дверной проём не выглядит надёжно, поэтому косяки сверлить отпадает. На всяких сайтах стоит всё как-то дохуя, во всяком случае как мне кажется, а на авито стоит тоже дохуя. Есть ли вариант из говна и палок запилить что-то надёжное? Также интересно какой инструмент понадобится, а то дома только отвёртка и всё. В принципе могу взять инструмент у бати куна, но честно говоря хз что брать. Собственно хули дома - я та ещё омега и стесняюсь, да и к тому же дома я могу этим делом заниматься в любое время, да и зимой тоже.2. Режим занятий. Какой вариант вообще выбрать? Я крайне ленивая залупа, и энтузиазма у меня не хватает вот вообще никак. Неделю максимум позанимаюсь и хуй забью. В детстве был жирной пельмехой, но заебало, попросил батю повесить турник, параллельно вычитал весь физач и прочее, научился разбираться в питании, похудел килограмм на десять, при этом ещё и улучшил свои показатели, правда хуй знает как. Схема у меня, сыча-аутиста была крайне простая. Турник висел рядом с комнатой в которой стояла пека. Я просто сидел задротил в Kings Bounty, и попивал чаёк или колу зеро. Как только я понимал что мой мочевой пузырь полон, или что у меня кончился чаек/кофе - я шел в туалет/на кухню, подтягивался максималку раз, потом делал свои дела, возвращался обратно, по пути делал ещё раз максималку. Так где-то за месяц я с 0 (в начале схема та же, только с пассивными подтягиваниями) достиг 12и и заебался, ибо всё было норм, похудаторство и коч были только одним кирпичиком, а в итоге я социализировался относительно и в основном гулял, бухал, упарывался и деградирова (пиздец, сука, с моей генетикой охуенной так проебался). Так вот. Есть ли какие-то ненапряжные варианты качалочки? Проблема в том что я крайне хуёво могу в системы, ибо если нужно что-то делать ВОТ БЛЯДЬ ПРЯМО СЕЙЧАС, то я начинаю морозиться от этого, пока в итоге не забъю хуй. Что-то ненапряжное делать мимоходом - нормально. Не хочу выглядеть как-то сильно кочнутым, около 20 раз подтянуться/отжаться 50 раз/пресс сотку - заебись было бы, больше не надо, я знаю как моё тело будет выглядеть если я буду это делать, а там уже и посмотрим. 2.1 Режим. Работаю на крайне неприятной работе, которая уже кучу нервов мне попортила, в основном конечно тем что график сменный, и если ты сегодня работаешь с 15 до 00, то через дня два ты можешь работать с 7 до 16. А на следующий день - с 10 до 19. А потом - с 19 до 4, например. Ну и на работе спортом вообще никак не позаниматься, впрочем работа на ногах, а тусить на ногах по девять часов в день - ну, неплохо наверное. Так вот, по итогу у меня, естественно полная пизда с режимом сна, а тут ещё и тренировки. Когда всё это делать? Перед работой или после? 2.3 Режим едания. Как лучше заниматься - на пустой желудок, правильно? Так вот, если с утром всё ясно, то в течении дня - через сколько после последнего приёма пищи можно заниматься? Особенно пресс интересует, ибо у меня такое чувство что после каждого раза когда я делаю пресс - потом моим кишкам пизда, и будет какое-нибудь говно с говном. 3. Все мы знаем, что алкоголь крайне неприятен для роста мышц и прочего, так вот, что с дудкой? Поддутым мне вполне себе приятно делать упражнения, да и не делать их мне тоже нравится. Много чего нравится, не вредно ли?4. Отжимания. Сука, я не могу в отжимания. Вот вообще. Мне норм бег, велик, обожаю подтягиваться, плавать, скакалку, обруч, не против пресса, но отжимания - это пиздец, я всегда их ненавидел, у меня никогда нормально они не получались. И когда я был ебаным жиробасом, и когда я гонял на тэквандо лет в 10 и был ультимейт дрищом могущим в сотню пресса или 30 подтягиваний, да сука всегда, и сейчас тоже - я блядь ненавижу это упражнение, оно как будто все силы забирает у меня. Чем его можно заменить, или как вообще полюбить это дело?заранее спасибо за ответы
>>1427976> 1. Как с наименьшими тратами повесить дома турник? Тут можно повесить турник 3 в 1. Хз, что для тебя дорого, но его спокойно можно найти за 3 - 3.5к. Вешается на стену по средствам креплений в виде крючков бля. Посмотри лучше в интернетах. А дырки в стене по умному попроси просверлить батю.> 2. Режим занятий. Какой вариант вообще выбрать? Тут все индивидуально, но если хочешь уж не напрягаться, то посоветую пройти сотку, там все, что в принципе тебе надо. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fgu.workout100days > Не хочу выглядеть как-то сильно кочнутымНу пиздец, у тебя тестостерон там под тысячу что ли? Проиграл(> 2.1 Режим.Тут в плане той сотки все норм. Можешь до, можешь после. Лучше, когда чувствуешь, что сил > 2.3 Режим едания. Как лучше заниматься - на пустой желудок, правильно?Не сказал бы. Лучше нормально поесть, чем заниматься полу зомби. Опять же, индивидуально, можешь сутра, можешь вечером. Поел - через час -полтора позанимался. После тренировки ещё через час поел.> потом моим кишкам пизда, и будет какое-нибудь говно с говном.Чет не то ешь > так вот, что с дудкой?Наркоман ебаный> 4. Отжимания. Генетика у тебя точно не жировая, так что просто делай. И спраильной техникой. И хуй чем их заменишь, не жалуйся.> заранее спасибо за ответыКакого хуя так много текста, ты сочинение тут пишешь?
>>1417107Вы просто не понимаете своего счастья. Вам не нужны программы, не нужны сплиты, фулбыди, не нужны, не нужно переживать "а почему это у меня силовые в жиме лежа упали". Просто делаете брусья, турники как вам нравится, добавляя доп вес в виде блина. Вот только ног у вас нет, а это убивает все, иначе я бы даже в зал не ушел от моего домашнего турника и брусьев. Эххх. А в зале столько заебов, вы бы знали. "А как лучше, раз в неделю мг, или два дня фулбади?", "А почему я не прогрессирую, а регрессирую?", вы бы знали как это убивает
>>1428041>"А как лучше, раз в неделю мг, или два дня фулбади?", "А почему я не прогрессирую, а регрессирую?", вы бы знали как это убиваетЛол а ты думаешь от регулярного дрыгания на перекладинах стабильный стремительный рост или что? Все те же самые заебы на месте.
>>1428176Лол, да. Прикинь блять. Просто подтягиваешься и отжимаешься раз в неделю или раз в 4 дня. И все. Делаешь всего по 2 - 3 отказных подхода и будтет тебе рост. Ты бы хоть 1 день походил в зал - сразу бы со мной согласился. В зале ты уже автоматом перетрен ловишь и деградируешь в рабочем весе. Так что не надо пиздеть
>>1428221Хули тебе ясно? Если у тебя по-другому растет, так блять делай так. У меня так расло, но в целом конечно может и 1 отказного подхода хватит в неделю. Делишься годнотой, а тебя нахуй посылают. Я на своей проге с 40 кг отжался на брусьях, а ты и дальше сиди и дрочи
>>1428226> Я на своей проге с 40 кг отжался на брусьях, а ты и дальше сиди и дрочиТворог с изюмом случайно не ел? А то знаешь... разносит жесть
>>1428229Я шел к этому 11 лет. При этом не перетренировывался и делал все аккуратно. Твои шутки про наебщика не катят
Сап,двощ, на связи самбист с пятилетним стажем. Решил вкатиться в калистенику, увидел то, что неустанно дрочил на тренировках по сто отжиманий В КОНЦЕ тренировки не хотите?Тренер был просто зверь . Пол Уэйд - хуета? На изи делаю на уровне 8-9 кроме отжиманиях в стойке на руках.
>>1428239Чет долго или у тебя много лишнего веса? 40 кг на брусьях это немало, но и не предел даже для натурала, кто захочет - года за два дойдет с нуля, а с опытом многоповторных турникобрусьев без доп.веса вообще меньше чем за полгода.
Какие подтягивания лучше? Обратные или прямые? И каким хватом? Не могу никак определиться.Алсо сколько подходов делать лучше если я например подтягивания делают 2 раза в неделю?
>>1429217Нет никаких лучше. Есть разные подтягивания. Вот если у тебя экзамен, то принимают обычно прямым хватом подтягивания.
Поздравьте меня, анончики. Таки усложняю потягушки и брусья жилетом +9кг. Посмотрим, попрёт ли мышца.
>>1429477Я заметил, что мышца расти начнет тогда, когда ты отдохнешь недели две после интенсивного промежутка тренировок.
>>1429477Вешал зимой на себя до 15кг и подтягивался с этим весом 4 по 8. Сейчас со своим весом кое-как 6 раз подтягиваюсь за раз.В общем хуета это, мышцы не быстро приходят, но очень быстро уходят.
Ребят, стоит ли учиться подтягиваться с помощью стула? Или это бессмысленная трата времени?когда одной ногой помогаешь подтянуться
>>1430230>Вешал зимой на себя до 15кг и подтягивался с этим весом 4 по 8.>Сейчас со своим весом кое-как 6 раз подтягиваюсь за раз.>В общем хуета это, мышцы не быстро приходят, но очень быстро уходят. Может ты просто не выспался или не стараешься? Попробуй кофейку ебнуть и не есть два часа перед тренировкой. Я даже после годового перерыва с ежедневным употреблением алкоголя без веса в первом подходе 10 раз широким хватом подтягивался. Внешка и правда идет по пизде очень быстро, но сила частично сохраняется навсегда.
>>1359667Представляю как он будет кидать сендбег в хрущевкеКстати, такой вопрос: мне нужно кардио, но бегать мне нельзя траблы с голеностопном, а берпи на полу хрущевки - не вариант, соседи меня убьют. Есть какие нибудь бесшумные упражнения?
>>1432545Ну нихуя ты какой, для такого я ещё не натренирован, как идти то предлагаешь? ПРОСТО?А если серьезно, то это конечно вариант, но зимой на четвертом этаже хруща в средней полосе России это будет печальный вариант
>>1303464Мышцы теряются от: стресса, неправильного отдыха и питания. Каким образом турнички восполняют эту потерю? Ты если с естественным весом работаешь, но соблюдаешь хуево выше приведенные пункты, то ничего не восполнишь
>>1432547Зимой то хуй с ним, можно и в зал.> для такого я ещё не натренирован, как идти то предлагаешь?Не натренирован блять для чего? Для выхода на улицу? Не смеши Всем похуй что ты там танцуешь на площадке, хоть берпи, хоть хуерпи. И м н а с р а т ьТы этих людей видишь первый и последний раз в жизни, какая тебе разница что они пропиздят там у себя в голове, если ты этого даже не узнаешь?> ПРОСТО?просто
>>1303451 (OP)Пол года +6 кг мышц(довольно сухих так как я экто-мезоморф) 27 на брусьях (с отдыхом в стойке)18 подтягиваний в чистой технике35 приседаний с +26
