Провожу эксперимент. Я смесь эктоморфа (в большей степени) с мезоморфом. Спортом прежде два года не занимался. 19 лет, рост 185 см, вес 70 кг. Не жиродрищ, жировой ткани мало. Запястье 17 см, бицепс 30 см, обхват грудной клетки в спокойном состоянии 93 см, талия 80 см, обхват на уровне ягодиц 92 см, бедро 52 см, голень 35 см. Визуально есть что-то похожее на V-образную фигуру, но очень отдаленно, просто грудная клетка немного шире таза.Природно очень высокий тестостерон, 45 нмоль/л.Каждый день я буду выполнять фуллбади комплекс упражнений с собственным весом, из оборудования только брусья и турник. Каждый день один и тот же набор упражнений с вовлечением всех групп мышц. Дней отдыха нет. Далее идет непосредственно программа упражнений, в порядке выполнения. 1. Подтягивания на одной руке обратным хватом, 3 сета по 6 повторов.2. Сгибания рук к брусьям обратным хватом, 3 сета по 15 повторов.3. Подтягивания широким хватом, 5 сетов по 8 повторов.4. Простые подтягивания к брусьям, 4 сета по 12 повторов.5. Подтягивания вдоль перекладины, 3 сета по 8 повторов.6. Подъемы ног из положения лежа, 4 сета по 8 повторов.7. Отжимания на одной руке, 3 сета по 6 повторов для каждой руки.8. Обычные отжимания, 3 сета по 12 повторов.9. Отжимания от брусьев в положении стоя, 3 сета по 12 повторов.10. Отжимания от брусьев под углом, 6 сетов по 10 повторов.11. Отжимания с широкой постановкой рук, 4 сета по 15 повторов.12. Обычные приседания на двух ногах, 3 сета по 20 повторов (для разминки).13. Приседания на одной ноге, 3 сета по 8 повторов.14. Скоростные приседания, за 20 секунд максимальное число раз.15. Выпады, 4 сета по 15 раз на каждую ногу.16. Подъемы на носки в упоре, 3 сета по 20 раз.17. Отжимания домиком, 5 сетов по 8 раз.18. Отжимания домиком от брусьев стоя.Количество повторов в упражнениях может варьироваться в зависимости от состояния, но не меньше 4 и не больше 20. Например, у меня пока не получается делать по 8 подтягиваний широким хватом, я делаю 4-5, но это и к лучшему, так как я смогу повышать нагрузку. Занимаюсь по программе третий день, из списка я делаю пока 10-12 упражнений, ко следующей неделе смогу выполнять все.Ем много и все подряд. Цель - посмотреть, приведут ли занятия по программе без отдыха к какому-то набору массы к концу следующего месяца, определить степень влияния перетрена на организм.
>>1436774 (OP)>>Каждый день я буду выполнять фуллбади комплекс упражнений с собственным весомНу удачи тебе долбоеб, дальше даже не читал
>>1436774 (OP)>Цель - посмотреть, приведут ли занятия по программе без отдыха к какому-то набору массыВрядли, мышцы активно ростут как раз в фазе отдыха, а без отдыха будут прогресировать другие качества
>>1436866Какие 8 часов? Я отдыхаю между сетами не больше полтуора минут, справляюсь с 12 упражнениями за полтора часа. Думаю, 18 буду делать за два или что-то около того.>>1436879Это миф. Мышцы растут тогда, когда организму они очень нужны для справления со стрессовыми интенсивными нагрузками. В природе, если организм встречается с таким видом нагрузок, то времени на отдых дольше сна у него, как правило, нет.
>>1436893>Мышцы растут тогда, когда организму они очень нужны для справления со стрессовыми интенсивными нагрузкамиче тип мамонта увидел и банки набухли?)))
Хуита, трапеции не прокачаешь, ромбовидные и круглые.Выпрямители позвоночника, что самое главное, тоже.С собственным весом хорошо заниматься, но нужна подсобка.
>>1436893>Мышцы растут тогда, когда организму они очень нужны для справления со стрессовыми интенсивными нагрузками. Логика не совсем корректна, для справления со стрессовыми интенсивными нагрузками организму не нужны новые мышцы, ему проще повысить эффективность старых, он и идет по пути наименьшего сопротивления, а когда появляется окно для отдыха он уже озаботится более серьёзным апгреждом и увеличением массы, тоесть пока силы будут нужны для справления с такого рода нагрузкой, на все остальные нужды,а построение новых мышц это процес очень затратный и тяжёлый для организма они будут расходоваться по минимуму, имховот тебе пример сильного человека без большой мышечной массыhttps://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=SH-xJaw3tU8
Дрочка какая-то, а не план тренировок.6 подтягиваний на одной руке и по 8(4-5) подтягиваний широким хватом - это круто.
>>1436899Хорошая логика. Ну, посмотрим.>>1436910Там не классические подтягивания на одной руке, а обратным хватом, так намного легче. Плюс при таких подтягиваниях я пока использую вторую руку, держась за запястье основной, и в итоге получается, что так подтягиваться явно легче, чем обычным способом с двумя руками. Программа продуманная, конкретно в ней ничего плохого точно нет. Изначально она была размазана на целую неделю, это я соединил все в один день.
>>1436910Пусть дрочится, цнс убьёт и пожалеет, но это уже другая история.>Там не классические подтягивания на одной руке, а обратным хватом, так намного легче. Плюс при таких подтягиваниях я пока использую вторую руку, держась за запястье основной, и в итоге получается, что так подтягиваться явно легче, чем обычным способом с двумя руками. По факту это как подтянуться на канате = обычные подтягивание с альтернативным хватом. А как громко написал! Подтягивания на одной руке!
>>1436916Если ты два года не занимался и так с места рванул...ну такое себе. Я за более постепенное увеличение нагрузки.Да и в целом, твоя программа довольно сильно резонирует с моим представлением о хорошей тренировке. Любопытно будет посмотреть, что у тебя получится.P.S."сгибания рук к брусьям.." и "подтягивания к брусьям" это, вроде как, называют австралийскими подтягиваниями.
>>1436774 (OP)Нихуя ты заливаешь. У меня параметры получше твоих при меньшем запястье и, наверняка, кости ноги, почти том же ИМТ, но я и то на жиродрыща похож, а у тебя во как.
ОП. Еще вчера утром измерил бицепс в напряженном состоянии 30,5-30,7 см (до начала тренировок было 30,0 см). Каких-то выводов делать не стал, так как это мог быть долговременный памп. Сделал измерения сейчас - 31,0 см. Уже точно не памп, с момента тренировки прошло 12 часов, два часа до измерений я спал. Параметры других частей тела не измерял, сделаю это через пару дней для наглядности, но понятно, что они тоже увеличись вместе с бицепсом.Поэтому делаю первое предположение: новичок может получить свои первые сантиметры без отдыха, просто работая много и до отказа.Никаких окончательных выводов в ходе треда я сделать все равно не смогу, выборка из одного человека - не выборка; но заинтересованные, если какие-то результаты будут, смогут попробовать такую программу на себе.
>>1437413>ОП. Еще вчера утром измерил бицепс в напряженном состоянии 30,5-30,7 см (до начала тренировок было 30,0 см). Каких-то выводов делать не стал, так как это мог быть долговременный памп. Сделал измерения сейчас - 31,0 см. Уже точно не пампЯ тебе такую охуенную вещь скажу.Если ты не будешь есть углеводы пару дней и хорошенько побегаешь, то твой бицепс станет 29 см, если ты нажрешь потом углеводов хорошо так типа пиццы и выпьешь пару литров пива с соленым чем-нибудь, то твой бицепс станет 32, что ты там качаешь думаю поймешь, лалка.Обхват бицепса +1 см это около 4-5 кг мышечной массы на все тело при обычном росте, и руки быстрее тела в принципе не растут, какой ты там упор на них не делал бы. Т.е. условно при твоих 185/70 ты можешь ожидать руку в 40 когда будешь весить 90-95 кг.Единственное что ты можешь измерять когда пытаешься что-то менять в своем теле это вес, всегда в одном состоянии, не после зажора, не после голодания, в примерно одинаковых условиях на одинаковых весах, исключая экстремумы, типа как качки в зале каждый раз условно через день и обхват талии, бицепсы ты там можешь замерять когда наберешь хотя бы 5 сухих кило.Можешь копротивляться итт сколько хочешь, если продолжишь свой бессмысленный дрочь или пойдешь в зал и тебя это затянет - будь уверен, ты признаешь что я полностью прав рано или поздно, если вообще вспомнишь.
>>1436774 (OP)>приведут ли занятия по программе без отдыха к какому-то набору массы>Мышцы растут тогда, когда организму они очень нужны для справления со стрессовыми интенсивными нагрузкамиТы не верно понимаешь механизм роста мышечной массы. Миф, как раз у тебя, причем один из самых распространенных. Мышцы растут за счет увеличения нагрузок, а не интенсивности упражнений. Хоть заебись, но больше они у тебя не станут. Может выносливость прокачаешь, но не более.
>>1437421>Обхват бицепса +1 см это около 4-5 кг мышечной массы на все тело при обычном росте, и руки быстрее тела в принципе не растут, какой ты там упор на них не делал бы. Т.е. условно при твоих 185/70 ты можешь ожидать руку в 40 когда будешь весить 90-95 кг.Типичная базоблядь.Такие еще во времена моей молодости рекомендовали ебашить присед, чтобы руки росли, лол. У меня за время тренинга вес упал с 88 кг до 72, рука выросла с 35 см до 41 см.Т.к. что качаешь то и растет. Все эти сказки базоблядей про превращение в хряка, конечно если набрать 5 кг жира, то 1 см жира и к руке прилипнет, к развитию мышц это правда отношения не имеет. Ну а ОП конечно хуй, объем большой, по МГ не сбалансирован, частота слишком большая.Хотя если всего 8 раз подтягиваешься, будет и так пока прогресс.
>>1436774 (OP)Лол, ну ты ебанько. После первой же недели бросишь этот дроч, так как нихуя не вывезешь
>>1437624>У меня за время тренинга вес упал с 88 кг до 72, рука выросла с 35 см до 41 см.Чем ставишься-то? Без фармы хуй бы так вышло, ты и сам должен это понимать.
>>1437727Никакой фармы.Бег + калистеника + большой стаж. Это же не за месяц результаты и даже не за год. Просто бесит эта мантра про массу, т.к. в начале сам повелся на это говно и накачал только слоновью жопу за полтора года просранного на пауэрлифтинг.
>>1437734+ про то что у натуралов растет только жопа от тренировок это чистая правда. Больше визуально ничего и не должно меняться, хочешь чтобы росли руки - ставь масло в жопу.
>>1437736Потому что ты привык на свинохряков на вечной массе смотреть.Не 70, а 72 и это у меня еще нога 57 см, потому что я дрочу ноги для бега.А у тех кто просто дрочит калистенику или гимнастов часто рука 40+ при весе 67-68.Растет то что тренируешь. Нет никакой БАЗЫ, МАССЫ, зависимости потенциала от запястья и прочей блевотины.
>>1437743Лол этого химозника я знаю - он же бывший легкоатлет, так что огромный опыт приема фармы у него был ещё до того как он стал известен. Гимнасты тоже все на фарме.А те кто дрочит калистенику без фармы выглядят вот так вот https://www.youtube.com/watch?v=SH-xJaw3tU8Руками 40 там даже и не пахнет, 33-34 максимум.
>>1437744Лол, нашел самого дрищавого унтера 50 кг с проблемами с ЖКТ и доволен. Ну вот тебе обычный селюк 67 кг, точно не на фарме, твои оправдания?
>>1437745https://www.youtube.com/watch?v=oBhCJPLRL58#t=2m40 вот тут неплохой разбор такого воркаутера который внешне не менялся от тренировок, но в один прекрасный момент заебался и начал ставить масло в булки.
>>1437743Вот тут же гимнасты-натуралы https://www.youtube.com/watch?v=oBhCJPLRL58#t=9m15Справа на фото в синих шортах 18-тилетний КМС по гимнастике.
>>1437752>ссылка на канал ПРОДАВЦА фармы, доход которого прямо зависит от того сколько лошков перейдет по его ссылке>доказывает, что без фармы нельзя накачатьсяТы правда настолько внушаемый дегенерат? Кидай сразу ссылки на "лекции" Тихомирова о том, как тестостерон делает из инцела сверхчеловека и т.д.
>>1437789Ох, Тихомиров... Только одно видео, где он заправился бронхолитином и чуть не проблевался, потом собрал вещи в маленький пакетик и пошлепал в трен. зал. Золотой фонд ютуба! Как? Как они могли удалить эти видео! (((
>>1437789Ну а псевдонатуралы любят приторговывать спортпитом и супер-методиками. Не сработало? Ну значит ты не старался лол.Тихомиров хоть и мудак конченный, но своей внешкой и абсолютно ебланскими тренировками подтверждает что именно фарма растит мышцы, а не супер-методики.
ОП. Какой там у меня день занятий, шестой?Бицепс 31,5 см (+ 1,5 см), грудь 96 см (+ 3 см), ягодицы 95 см (+ 2 см), бедро 53,5 см (+ 1,5 см), голень по измерениям выросла, но в пределах погрешности (5 мм), так что я не уверен. Вес пока узнать не могу.Выполняю по-прежнему 12-13 упражнений из заявленных. Ясно, что боль в мышцах всего тела круглосуточная, иногда есть небольшой тремор в конечностях.Никогда прежде в жизни не хотел так сильно есть, сегодня употребил пищи на 3500 ккал и огромный аппетит все равно сохраняется.
>Природно очень высокий тестостерон, 45 нмоль/л.Это как то сказывается на тебе? ебаться часто xочется, уверенность есть? силач?
>>1438598Да, постоянно делаешь что-то, очень много энергии по сравнению с другими. Решительность и смелость, но холодной уверенности нет, я относительно нервный. Есть и негативные черты вроде агрессии (в основном это было в детском и подростковом возрасте) и вспыльчивости.Физиологически проявляется все, что сопутствует высокому тестостерону вроде бороды в 14 лет, длинного торса и относительно коротких ног и т.д. Либидо очень высокое. Если не будет денег на пересадку волос, то лысеть начну лет в 30, как отец.Если тебя интересует тема влияния гормонов на персону, то там все очень запутанно и по одному уровню тестостерона судить о чем-то нельзя, к тому же реально большую роль играет окружение и воспитание в период взросления.
>>1438615Пруфы того, что новичок быстро набирает два-три сантиметра обхватов? Ну почитай спортвики какую-нибудь.
>>1438672Я тебя понял. Вот моя бицуха сейчас. 31,5 см. Теперь перечитай тред, там у меня бицепс ровно 30,0 см.Посмотрим, за сколько дней я дойду до 33 см (если дойду, очень часто встречаюсь с мнением, что после года занятий калестеникой у парней бицуха по 33-34 см максимум). Выложу результат, если он будет.
>>1438702Ты сын 44-куна?мелкое запястье чекрост 185 190 чекебанутая генетика по ебанутому уровню теста в крови чеклегкая шизоидность в постах чекграфомания чекгосподи, да даже фото чуть чуть смазано, все в лучших традициях чирия. Вот сука!
>>1438702Молодец пацан, жидкости набрал. Правда он неделю не позанимается вода уйдет и он скажет что мышцы растворились.
>>1439194Через 40 минут докачаешь до 80 банки - не сможешь жопу подтереть, а потом они из-за переросших бицепсов просто выдавят сами себя из плечей, ты поаккуратней с такой скоростной накачкой.
>>1436774 (OP)>19 летПиздец зуммеркам совсем делать нехуя. Я в 19 лет в игори вовсю задрачивал, придя с учёбы.
ОП. Бицепс 100 см, происходит неконтролируемый рост. Только что от того, что напряг, вырос на 10 см. Руки адски болят, не могу пошевелить.
>>1439228Кмк, это троллинг. Я уже с первого пункта этого фулбади порядком охуел. Потом увидел, что там такого экстрима аж 18 упражнений, ебические повторы, пиздецкое чило сетов, ЕЖЕДНЕВНО.Хммм.
>>1439235>Кмк, это троллинг.Я вообще в принципе имею ввиду. Этот 19-летний еблан на серьёзных щах задрачивается всей этой дрочью.
Сегодня решил дать мышцам перерыв, без этого смог бы сделать максимум по 2 подхода на каждое упражнение.
>>1436774 (OP)Какая-то дичь в упражнениях. Что такое сгибания рук к брусьям и подтягивания к брусьям? И что у тебя за брусья, что ты можешь ширину постановки рук регулировать? Какие то, блять, стоячие отживания, угловые... Еще бы делал разными упражнениями отжимания вниз на 5, 10, 15, 20см.
>>1436774 (OP)Пишет настоящий ОП. Добью 33 см бицепса через дней пять, пруфану фоткой.Продолжаю тренировки, увеличиваю число упражнений. Очень настораживает аппетит, сегодня употребил разнообразной пищи на 4000 калорий, и все равно прямо в этот момент ужасно хочу есть. Почему так происходит? Всю жизнь прежде мне было достаточно около 1500 ккал в день. И этот аппетит почти не заглушает даже снюс, например.С учетом того, что я ем по 3-4к ккал в день, в моих темпах нет ничего удивительного, вместе с мышцами активно набирается жир.
>>1438702пиздец, это бицепс 31.5 так выглядит? А мне мои 36 хуйней кажутся, без шуток. Может из-за довольно крепкого торса
>>1438736и вправду мелкое. У меня тоже 17 и я порой комплексую из-за школьников с руками-лопатами 19+
>>1438702Пиздец рука лицо. Все что ты набрал в бицепс это кликоген неделю не потренишь вся вода выйдет и будет твоя битка снова 30 см
Ебать, вот это цирк вы здесь устроили. Реально, физач -- деревня дураков.>>1440839Я ОП. У меня при росте 185-188 см размах рук 180 см, может в этом дело. Проверь свой.>>1440848Я не отрицаю. Это эксперимент.
Пишет настоящий ОП. Добил бицепс ~33 см (может, на миллиметр-два поменьше), на пампе будет ~34 см.Фото для сравнения с 31,5 см: >>1438702.Все остальные обхваты, кроме икр, растут примерно в таком же темпе, может, чуть помедленнее, точные измерения сделаю потом.Сколько дней мне еще ожидать такой быстрый рост?
>>1441166Хз но я вообще тут мышцы не вижу, ты хочешь объёмов или какой никакой эстетики? если первое то можешь вообще не заниматься, тупо жри побольше, пожирнее да послаще.
>>1441214Не проецируй свои гейские фантазии о мужском теле на всех. В том, чтобы иметь подкожный жир, равно как и весить больше 60кг нет ничего страшного.
>>1441193Какой метан? Мне этого не надо, в этом треде я занимаюсь калистеникой натурально. От метана, насколько знаю, у человека образуется очень много жира, принимающий им буквально заплывает; у меня же талия увеличилась всего на один сантиметр. В качестве доказательства я к осени скину свое тело целиком, если еще результаты какие-то будут.>>1441214Как я сказал в шапке треда, меня интересуют именно объемы. Энивей, рельеф в натуральном бодибилдинге все равно не образуется сразу, сначала набирают грязную массу, как это сейчас, судя по всему, делаю я.
>Каждый день я буду выполнять фуллбади комплекс упражнений с собственным весом>Каждый деньФуллбади со своим весом каждый день это круто , но каждый день? Если ты пишешь это без прикола то вот тебе пища для ума: мышцы растут когда ты ОТДЫХАЕШЬ от тренировок , тренировки твои мышцы РАЗРУШАЮТ и тело , ради адаптации восстанавливает их и еще сверху накидывает чуть-чуть больше , дабы стать сильнее.
>>1450355Мимокрокодил. Сколько надо отдыхать, если после упражнений начали болеть мышцы? День уже прошёл, всё ещё болят.
>>1450357Отдыхай до тех пор , пока боль полностью не пройдет. Новую тренировку ты должен почувствовать что хоть на микро процент , но ты стал сильнее. Все завязано чисто на ощущениях. Главное не бросай тренироваться и ты сам научишься слушать своё тело.Но это не значит что нужно тренить 1 раз в неделю. Пока отдыхают одни мышцы - качай другие.Много подтягивался вчера-позавчера? Качни ноги/побегай. В другой день можешь пресс бомбануть.На след день пробить грудные и трицепсы отжиманиями. День отдыхаешь. А тут и спина/руки уже и руки восстановились. Проще говоря изучай какие мышцы тренируют те или иные упражнения и когда ты уже ВОССТАНОВИЛСЯ - делаешь эти упражнения.
>>1450357Еще что тренироваться каждый раз как в последний не нужно , 70% от максимума что в весах , что в повторениях для новичка оптимальный вариант. Годик-два так занимайся и изучай тему , дальше сам все поймешь.
>>1450386Хуёвое ты кратко вынес: делай базовые упражнения , 1 тяжелая тренировка раз в неделю на группу мышц и пару тонизирующих. >в залеперестань думать этими ебанутыми категориями.
>>1436774 (OP)>Каждый день я буду выполнять фуллбади комплекс упражнений с собственным весом, из оборудования только брусья и турник. Каждый день один и тот же набор упражнений с вовлечением всех групп мышц. >Дней отдыха нет. Все остальное мог бы и не писать. Без дней отдыха ты получишь недовосстановление, стресс, подъем кортизола и пролактина. Максимум, что у тебя вырастет - это сиськи от переизбытка гормонов стресса и импотенцию после снижения тестостерона (а он у тебя на хроническом стрессе однозначно снизится). Ты можешь задрачиваться как угодно, но никакого толка у тебя не выйдет. Хоть на жердочке, хоть в зале.
