Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
1076 259 307

БЕГОТРЕД #143 ГАТЧИНСКИЙ ПОЛУМАРАФОН КАЕФ Аноним 15/11/19 Птн 11:43:29 14941671
photo.jpg (230Кб, 1289x480)
1289x480
16farah1.jpg (66Кб, 450x469)
450x469
15736540649980.jpg (151Кб, 580x875)
580x875
piri.jpg (47Кб, 600x418)
600x418
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы сходим с ума от бега в темноте, выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму, покупаем слоты на первые весенние забеги. Кто-то продолжает попытки вылечить шизу, кто-то смирился и просто поддавливает в треадхе. Параллельно наблюдаем драму российского спорта, ждём бан на ОИ 2020 года, прощаемся с надеждами на сковородки на отечественных пробегах

Ближайшие беговые события:
17.11 - Гатчинский полумарафон
23.02 - Искандер наивно полагает, что его допустят бежать марафон в Севилье, чтобы выполнить олимпийский норматив, который нахуй никому не нужен
08.03 - Айван бежит марафон в Лос-Анджелесе
04.04 - массовая сходка нафармленных чмин в Сочи на трассе Формулы-1, дабы выявить сильнейшего марафонца страны. Есть варик на первый действительно быстрый результат за последние хуй знает сколько лет

Прошлый тред... это просто пиздец, не делайте так больше:
https://2ch.hk/fiz/res/1486349.html
Аноним 15/11/19 Птн 11:50:55 14941782
Важное объявление: все бегуны - достойные и прекрасные люди!
Аноним 15/11/19 Птн 11:51:07 14941793
>>1494167 (OP)
Разметки нет, ссылки на ютуб затер, ну ты и даун.

модер
Аноним 15/11/19 Птн 11:55:16 14941864
707671211469068[...].jpg (149Кб, 1080x1080)
1080x1080
ОСВЯТОН ВЕЛИЧАЙШИМ! НАПИШИ ПОД ЭТИМ ПОСТОМ "АЙВАН, БЛАГОСЛОВИ!", И В СЛЕДУЮЩЕМ ГОДУ ТЫ ПРОБЕЖИШЬ ПО ЛИЧНИКУ!
Аноним 15/11/19 Птн 11:55:50 14941895
>>1494178
Соглы

достойный бегун
Аноним 15/11/19 Птн 11:59:01 14941976
>>1494186
ЕСЛИ ОТВЕТИШЬ ПОД ПОСТОМ "IGPSPORT - СИЛА, GARMIN - МОГИЛА" - УЛУЧШИШЬ ЛИЧНИК В БУДУЩЕМ СЕЗОНЕ!
Аноним 15/11/19 Птн 11:59:48 14941997
Дежурное напоминание - все бегуны пидоры, в лосинах бегают
Аноним 15/11/19 Птн 12:00:26 14942008
7.1.20.png (223Кб, 396x417)
396x417
07ad3d379191f44[...].jpg (366Кб, 862x480)
862x480
154686899578061[...].jpg (460Кб, 1000x668)
1000x668
>Ближайшие беговые события

Но мы то знаем по-настоящему ГЛАВНОЕ событие любой зимы.


Аноним 15/11/19 Птн 12:12:12 14942309
Аноним 15/11/19 Птн 13:05:02 149435210
изображение.png (23Кб, 630x172)
630x172
Напоминаю где ставить кудосы за разъёб псиногея- мочератора.
https://2ch.hk/d/res/451903.html#699402

уже девять постов, а местный шиз еще ни разу не запостил фото макса и даже ни разу не упомянул хромото. может случилось чо?..
Аноним 15/11/19 Птн 13:14:36 149436111
dkqnxLMzMQ.jpg (17Кб, 435x233)
435x233
>>1494352
Зато ты уже на месте, засираешь второй тред подряд своей "праведной борьбой", жиротред уже обдристал или еще не разбанили?
15/11/19 Птн 13:17:37 149436312
>>1494361
>жиротред
А, ты там щас срешь, ясно.
Аноним 15/11/19 Птн 13:21:16 149437013
15735494374063.jpg (27Кб, 300x365)
300x365
>>1494352
>ррряяя, мочух ето выдавливатель, ррряяя, ррррреволюция
Аноним 15/11/19 Птн 13:21:24 149437114
>>1494352
С похмелья страдает
Аноним 15/11/19 Птн 13:23:17 149437615
изображение.png (453Кб, 593x455)
593x455
>>1494363
Он в /d ходит жаловаться по-тихому пока аноны не видят, делает вид что это аноны в жиротреде отстаивают своё право худеть поедая сахар.
Аноним 15/11/19 Птн 13:31:57 149438416
IMG201812300939[...].jpg (30Кб, 703x231)
703x231
Вообще очень показательно что шиз в жиротреде и шиз с картинками максав бегаче это один и тот же человек мочер?

>>1494371
>С похмелья страдает

Нь пью, и вам не советую.
Следуйте заветам роскошного на пике!
Аноним 15/11/19 Птн 13:36:14 149438717
Аноним 15/11/19 Птн 13:40:18 149439318
Аноним 15/11/19 Птн 13:41:32 149439619
15735443781791.png (98Кб, 1267x785)
1267x785
>>1494384
>это один и тот же человек мочер?
Аноним 15/11/19 Птн 14:30:05 149443620
20160117115842.jpg (198Кб, 1200x1600)
1200x1600
Почему в описании многих шипованных кроссовок (например OROC 280) пишут, что они для ориентирования?
В чем отличие от просто шипованых кроссовок, та же серия арктик у inov8?
Аноним 15/11/19 Птн 14:47:06 149444621
Прочитал у норвежских бегунов ЛАЙФХАК, что они наносят клистер (мягкая лыжная мазь держания) на подошву и ебут систему в рот.

Кто-то пробовал?
Аноним 15/11/19 Птн 15:09:44 149445622
>>1494436
Ориентировщики круглый год бегают по говну всякому, по грязи, грунту, листве, траве, веткам, мху, камням и прочему. По сути, у них обувь это облегченные трекинговые модели, и обычным бегунам по нормальным поверхностям обувь весной/летом/осенью такая обувь подходит оче плохо, вот разве что только зимой норм.

>>1494446
Не пробовал, но думаю, что очевидно хуёвый лайфхак, рассчитанный только на снеговые поверхности типа лыжных трасс. В Норвегии может и норм подход, но для среднестатического российского городского бегачера толку нихуя не будет, мне кажется.
Аноним 15/11/19 Птн 15:17:12 149446223
>>1494456
>очевидно хуёвый лайфхак, рассчитанный только на снеговые поверхности типа лыжных трасс

Соглы. Мазь держания уйдёт, как только нога бегуна ступит с протоптанной снежной тропы на асфальт, щебень и прочую кашегрязь
Аноним 15/11/19 Птн 15:18:57 149446324
>>1494460
Учитывая в какие пидорские лосины всех цветов одеваются лыжники, я приму эту угрозу как вполне вероятную
Аноним 15/11/19 Птн 15:25:39 149446725
s1200.jpg (194Кб, 1200x800)
1200x800
main.jpg (161Кб, 1040x690)
1040x690
>>1494460
Ну, я имел в виду, что в Норвегии может делают беговые дорожки в виде пиздатых ровных снеговых поверхностей, типа как лыжни у нас, поэтому наверное и лайфхаки такие. А у нас-то да, с таким лайфхаком только на лыжню, с риском получить пиздюлей от лыжников. Или даже не пиздюлей, а просто палкой нечаянно глаз выбьют на отмахе типа пикрил.

>>1494462
>с протоптанной снежной тропы на асфальт, щебень и прочую кашегрязь
Да даже и на тропе нихуя не поможет, я думаю. Тропы-то пешеходные, кое-как утоптанные, неровные, с кусками льда, буграми и выбоинами. Какая там мазь нахуй, даже шипы-то не держат нихуя толком иной раз.
Аноним 15/11/19 Птн 15:28:32 149447526
>>1494200
>красные повязки
>L
Аж трисёт!
Аноним 15/11/19 Птн 15:55:57 149448227
videoplayback ([...].mp4 (403Кб, 400x220, 00:00:09)
400x220
Безымянный.jpg (47Кб, 364x435)
364x435
Аноним 15/11/19 Птн 16:01:47 149448428
20191115111854.jpg (3133Кб, 2576x1932)
2576x1932
20191115111932.jpg (3725Кб, 2576x1932)
2576x1932
20191115111942.jpg (3111Кб, 2576x1932)
2576x1932
Screenshot1.png (473Кб, 1304x770)
1304x770
Аноним 15/11/19 Птн 17:07:14 149449629
>>1494482
Реально уже где-то снег лежит? Чудно.
Аноним 15/11/19 Птн 17:09:35 149449730
Аноним 15/11/19 Птн 17:17:00 149449831
>>1494484
>Славный +6, солнечно.
Какой же Хромото — граф, пиздец просто!
Аноним 15/11/19 Птн 17:24:44 149450132
Как-то немного непривычно даже без шизоуёбища, сейм?
Аноним 15/11/19 Птн 17:31:39 149450333
Аноним 15/11/19 Птн 17:32:32 149450434
Кто у нас там бог-то, кстати сказать? Крылоногий Гермес какой-нибудь?
Аноним 15/11/19 Птн 17:32:50 149450535
Не Исус же, мать его, Христос.
Аноним 15/11/19 Птн 17:41:48 149450736
15728908237670.png (451Кб, 705x877)
705x877
>>1494502
>Неужто модер сработал?

>>1494352 - этот пользователь вечером будет забанен за обсуждение модерации в тематике.
Аноним 15/11/19 Птн 17:55:09 149451437
Жаловаться на мочу в д - тоже самое, что придти в полицию и пожаловаться, что тебя полиция ограбила. Нахуя вы тут сидите, если шизоуебище себя тут единоличным правителем считает?
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Аноним 15/11/19 Птн 17:55:19 149451538
>>1494504
Юрий Михайлович Чечун
Аноним 15/11/19 Птн 18:22:06 149452639
остановись.mp4 (5510Кб, 1280x720, 00:00:24)
1280x720
>>1494514
>шизоуебище себя тут единоличным правителем считает

Это временно, у Крохотусика отпуск кончится и все поутихнет как раньше, т.к. из поезда тяжело так много капчевать.
Аноним 15/11/19 Птн 18:24:42 149452740
>>1494514
>Нахуя вы тут сидите
А где сидеть? На марафоруме, лол?
Аноним 15/11/19 Птн 18:31:58 149453441
15665869980130.jpg (91Кб, 1072x1080)
1072x1080
>>1494527
Пока вы тут сретесь как в болоте, в беговом клубе ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ добро, позитив, живое общение и пироги с пиццей.
Аноним 15/11/19 Птн 18:42:19 149454142
15713244967180.jpg (85Кб, 960x652)
960x652
>>1494534
>беговой клуб ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ
>добро
>позитив
>общение
>пирог с пиццей
Аноним 15/11/19 Птн 18:43:45 149454243
15718396671080.png (232Кб, 480x480)
480x480
Чёт вступаю в клюб.
Нечёт не вступаю в клюб.
Дабл продолжаю сраться.
Аноним 15/11/19 Птн 18:44:38 149454444
index.jpg (7Кб, 299x168)
299x168
Аноним 15/11/19 Птн 18:45:28 149454645
1638098-bigthum[...].jpg (99Кб, 450x299)
450x299
Аноним 15/11/19 Птн 18:50:32 149454946
степандер22.png (1449Кб, 1909x1017)
1909x1017
>>1494502
>Нету растянутых рож
А ты заскучал?
Аноним 15/11/19 Птн 18:50:58 149455147
Аноним 15/11/19 Птн 18:52:11 149455248
кис123.jpg (252Кб, 729x731)
729x731
>>1494514
Тут соглы. Уёбывайте из моего треадха
Аноним 15/11/19 Птн 20:14:23 149456149
15596856916680.jpg (509Кб, 2076x1342)
2076x1342
15570791474340.png (139Кб, 354x478)
354x478
Купил ИГПСПОРТ, но из-за диванона в страве по подписи как у графа "велозаезд" не могу пользоваться, сейм?
Аноним 15/11/19 Птн 20:28:33 149456650
80pt78wy.jpg (508Кб, 1600x1200)
1600x1200
Аноним 15/11/19 Птн 21:15:57 149457151
Аноним 15/11/19 Птн 21:21:14 149457352
>>1494571
> 102 ТРИ ГОДА БЕГАТЬ - ЭТО ТРУБА!
Ну тут соглы, даже сами бегуны осознают какие же они дегенераты
Аноним 15/11/19 Птн 21:26:56 149457453
кислый2.png (1121Кб, 756x931)
756x931
>>1494573
Финн Пааво Нурми девять раз выигрывал Олимпиады. Но разочаровался в своей стране, сыне и спорте. Он был героем, а умер в одиночестве.

В бизнесе Нурми был таким же, как и в спорте – не доверял никому, кроме себя. Он удачно вложил деньги в акции, занялся строительством, а свои дела вёл в комнатке собственного ресторанчика. Нурми перенёс два инфаркта, основал специальный центр для изучения и профилактики болезней сердца. А за год до смерти он повторил, что спорт – это пустая трата времени, а мирская слава и репутация стоят меньше, чем стакан хорошей брусники.
Аноним 15/11/19 Птн 21:29:33 149457654
селедка получил[...].gif (6322Кб, 464x360)
464x360
Посоветуйте приложение для смартфона, куда можно сбрасывать трени с Полара, для анализа.
Аноним 15/11/19 Птн 21:49:23 149457955
Аноним 15/11/19 Птн 21:55:18 149458456
>>1494576
Кидай сюда, проанализируем всем тредом тебя
Аноним 15/11/19 Птн 22:25:05 149459057
Аноним 15/11/19 Птн 22:44:05 149459358
.?.jpg (85Кб, 565x600)
565x600
В осенне-зимний период тут всегда такая хуета?
Аноним 15/11/19 Птн 22:44:06 149459459
completely-norm[...].png (1157Кб, 686x689)
686x689
Аноним 15/11/19 Птн 23:04:06 149459960
>>1494507
>этот пользователь вечером будет забанен за обсуждение модерации в тематике.

Хехе. Найс попытка прикинуться мочёй.

>>1494514
>Жаловаться на мочу в д - тоже самое, что придти в полицию и пожаловаться, что тебя полиция ограбила

И тем не менее театр одного семёна прекратился. Шизло не рискнёт постить макса пару недель. Можете скринить.
Аноним 15/11/19 Птн 23:06:20 149460061
Бегачеры, помню кто-то магний принимал. Как эффекты в долгосрочной перспективе?
Может кто знает, магниевые спреи ( magnesium oil ) это тема или хуета?
Аноним 15/11/19 Птн 23:21:19 149460262
15732322825030.jpg (201Кб, 1200x675)
1200x675
>>1494599
>Шизло не рискнёт постить макса пару недель

Хорошая попытка перефорса, но все знают, что крохотусик и есть шизоистеричка засиратель треда. Просто сегодня пятница и жена погнала оленяку на выгул.
Аноним 15/11/19 Птн 23:22:44 149460363
35330.jpg (56Кб, 400x300)
400x300
Hqq07P.png (221Кб, 480x480)
480x480
koldkuter.jpg (98Кб, 973x555)
973x555
Планирую вкрутить пикрилейтед в обычные кроссовки.
Какие подводные камни?
Аноним 15/11/19 Птн 23:31:39 149460764
Аноним 15/11/19 Птн 23:40:29 149460965
тебе тут не рады.mp4 (541Кб, 480x360, 00:00:17)
480x360
Аноним 15/11/19 Птн 23:49:40 149461366
Аноним 15/11/19 Птн 23:50:16 149461467
>>1494603
Запили фотоотчёт если забацаешь.
Аноним 15/11/19 Птн 23:52:38 149461568
>>1494590
Хуйня, слишком мало бегаешь.
Аноним 16/11/19 Суб 00:04:30 149461869
Аноним 16/11/19 Суб 00:22:42 149463070
Аноним 16/11/19 Суб 10:08:36 149468971
моя страва на телефоне пульс пишет!
Аноним 16/11/19 Суб 14:19:29 149471772
>>1494603
Ты их будешь их чувствовать ногой
Всмысле не острие, а то, что подошва кривая
Они же не должены по сути вообще выступать
Мне кажется самому нереально так все "отцентровать"
На велах и эндурках на этот похуй, тк не внутри колеса сидишь.
Аноним 16/11/19 Суб 16:13:11 149473573
Шлюхолды, ссытесь уже завтрашнего обсера в Гатчине?
Аноним 16/11/19 Суб 18:15:17 149477074
>>1494735
Олды всё, никто не бежит
Аноним 16/11/19 Суб 18:43:05 149477475
>>1494603
Никаких, на реддите многие так делают. Вставляй в старые кроссовки, шипы реально нужны 2-3 раза за зиму, если очень невмоготу, а все остальные 5 месяцев дико мешают, так что новые не порти.
Аноним 16/11/19 Суб 19:04:48 149477976
15739173296030.mp4 (2499Кб, 720x720, 00:00:14)
720x720
Щас будет суперсерьезный вопрос: а правда что бегуны это сверхбоги в сексе? Все для этого есть: циркуляция крови в малом тазу, постоянное насыщение кислородом, развитые ягодичные и бедренные мышцы, огромный объем легких и выносливость.
Аноним 16/11/19 Суб 19:06:21 149478077
>>1494779
>Все для этого есть:
Кроме секса.
Аноним 16/11/19 Суб 19:08:04 149478278
пыньк.jpg (181Кб, 1080x1080)
1080x1080
>>1494735
Алекс не побежит в Гатчине
Аноним 16/11/19 Суб 19:13:59 149478579
>>1494780
>суперсерьезный
Ну плес...
Просто из-за обрезания я не скорострел, но тупо выдыхаюсь и устаю, хотя хотелось бы долбить-долбить. Стало интересно, как дела у бегунов, гуру выносливости.
Аноним 16/11/19 Суб 19:15:19 149478780
>>1494785
Полтора часа на пульсе 120 изи.
Аноним 16/11/19 Суб 19:17:51 149478881
thornton-2.jpg (29Кб, 620x456)
620x456
fwd-north-pole-[...].jpg (52Кб, 800x533)
800x533
winter-running-[...].jpg (20Кб, 480x321)
480x321
>>1494774
>шипы реально нужны 2-3 раза за зиму, если очень невмоготу, а все остальные 5 месяцев дико мешают

Зауралыш, плиз, шипы нужно 98% зимы, если ты планируешь бегать БЫСТРО, а не тошнить в первой зоне.
Аноним 16/11/19 Суб 19:19:42 149478982
>>1494788
В Зауралье, тащемта сейчас за минус 10 и снега сантиметров 20.
Аноним 16/11/19 Суб 19:30:14 149479183
>>1494779
Кстати, надеваю часы во время секса и запускаю "другую активность", отслеживаю пульс и продолжительность, потом даже в страву выгружает при синхронизации часов, удалять лень.

Максимум до пульса 140 доходил.
Аноним 16/11/19 Суб 19:33:49 149479284
>>1494791
Надеваю стрид во время секса, пока больше 300 Ватт выжимать не получалось
Аноним 16/11/19 Суб 19:33:54 149479385
5130.jpg (56Кб, 300x289)
300x289
обычный день.jpg (27Кб, 800x450)
800x450
>>1494789
В какую сторону?
Я про европейскую часть, к западу от гор, где может и можно потоптать снегогрязь/реагентослизь на околонуле всю зиму.

У нас же с ноября и до апреля утоптанный наст снега, который даже никто не чистит, максимум посыпают песко-солянкой.
Аноним 16/11/19 Суб 19:34:51 149479486
>>1494791
Надеваю игпспорт во время секса и запускаю "ночной велозаезд", отслеживаю темп и каденс фрикций, правда график кривой получается. Видимо, из-за проезжающих мимо машин
Аноним 16/11/19 Суб 19:35:17 149479587
>>1494793
Про Тюмень и Курган же.
Аноним 16/11/19 Суб 19:43:32 149479788
1383752175982.jpg (82Кб, 600x800)
600x800
>>1494779
>правда что бегуны это сверхбоги в сексе?


Может и правда, только откуда нам знать?
Прежде чем заняться сексом нужно соблазнить тян, а очевидно, что в этом деле у бегуна с руками-веточками никаких шансов перед Чедом из качалки.
Остается только сублимировать на длительной, как ты удивляешь свою тянку 3-х часовым секс марафоном.
Аноним 16/11/19 Суб 19:57:41 149480389
>>1494782
Поясните за шорты поверх тайтсов.
Аноним 16/11/19 Суб 19:59:12 149480590
>>1494803
Если шорты поверх - то не пидор.
Аноним 16/11/19 Суб 20:01:14 149480891
>>1494797
>у бегуна с руками-веточками никаких шансов перед Чедом из качалки.
И весомое преимущество над скиннифэтными нормисами. Здоровый цвет лица, отсутствие прыщей и синяков под глазами, ясный целеустремленный взор, упругая походка - you name it.
Аноним 16/11/19 Суб 20:03:51 149481192
pasha-tehnik-iv[...].jpg (32Кб, 560x360)
560x360
>>1494803
Я из Лефортово, у меня на тайтсах шорты - если под ними то пидор, если вообще нет то гнида.
Аноним 16/11/19 Суб 20:04:47 149481393
>>1494797
Двачую этого про руки-веточки. Достаточно посмотреть альфачей-спринтеров и топовых тянок-спринтерш\барьеристок\прыгуний, которые с ними тусят. И сравнить этих богов с унтерами-марафонцами и страхуилами (ультра)марафонками. Во истину, если баба идет в марафон, то она всрата по дефолту, ей не в чем реализовываться. То же самое и с чмошниками на длинные дистанции - они не могут в силовую, сыпятся от реальных нагрузок, поэтому предпочитают саморазвиваться через мастурбацию длительными по 40км в темпе 6:00\км, поражая коллег и РСП из бухгалетрии своими выдающими Ultra Trail de Monchegorsk 100k
Аноним 16/11/19 Суб 20:05:41 149481594
масанова.png (663Кб, 623x502)
623x502
сергеева.jpg (75Кб, 720x576)
720x576
тихонова.jpg (188Кб, 720x576)
720x576
трофимова.jpg (106Кб, 1280x853)
1280x853
>>1494813
Кого выберет анон: всратых карланок с убитой гормоналкой?
Аноним 16/11/19 Суб 20:06:07 149481695
бек.jpg (176Кб, 1080x1350)
1080x1350
левченко.jpg (131Кб, 819x1024)
819x1024
солдатова.jpg (276Кб, 1080x1281)
1080x1281
чумаченко.jpg (74Кб, 550x550)
550x550
Аноним 16/11/19 Суб 20:09:05 149482196
>>1494816
На постоянку никого бы не взял. Левченко еще туда-сюда, но эти припухлости на глазах без косметики станут вообще мрак, да и складки на жеппе не обещают ничего хорошего.
Аноним 16/11/19 Суб 20:09:13 149482297
7ab3a2964993b19[...].jpg (696Кб, 1510x1086)
1510x1086
8c75b61b2a2ab31[...].jpg (224Кб, 960x960)
960x960
>>1494808
>Здоровый цвет лица, отсутствие прыщей и синяков под глазами, ясный целеустремленный взор, упругая походка - you name it
>you name it
MY NAME IS IGOR
Аноним 16/11/19 Суб 20:09:16 149482398
Ламповую буряточку Егорову заверните пожалуйста.
Аноним 16/11/19 Суб 20:11:33 149482499
1570137583717.jpg (72Кб, 569x767)
569x767
Фейс как у бога.
Аноним 16/11/19 Суб 20:11:57 1494827100
>>1494822
Ламповый дедульган, с таким бы в домино зарубиться
Аноним 16/11/19 Суб 20:12:13 1494828101
>>1494815
Мда какие же марафонки всратые, пиздец просто
Аноним 16/11/19 Суб 20:14:22 1494829102
>>1494824
Ебать этот молодящий фильтр, кого этот унтер хочет наебать?

Когда уже эта чмина подкатит к Ане, слежу за их взаимными лайками и подсосами в комментах который месяц. Пиздец, даже в сериале Касл быстрее до ебли дошло, чем у этих животных
Аноним 16/11/19 Суб 20:15:26 1494831103
>>1494827
Бегачую. Мне кажется, Игорь охуенный собеседник. С таким кайфово на поезде пару суток проехать до какого-нибудь старта, попиздеть за жизнь
Аноним 16/11/19 Суб 20:17:54 1494834104
>>1494824
Почему все в шапочках, а этот нет?
Видно же, что ветер такой, что мозг выдувает
Аноним 16/11/19 Суб 20:21:47 1494839105
8123b3adc4940c.jpg (233Кб, 1080x1080)
1080x1080
>>1494834
Потому что Семён - шерстяной волчара, вожак стаи.
Аноним 16/11/19 Суб 20:25:30 1494842106
>>1494803
Говно без задач, кроме случаев, когда нужно дополнительно утеплить/защитить от ветра жопу.
Аноним 16/11/19 Суб 20:26:12 1494843107
>>1494792
Цепляешь к мошонке?
Аноним 16/11/19 Суб 20:48:57 1494859108
>>1494803
Если бегаешь в полях или вдоль открытой воды где сильный ветер цистит/вялый схватить как нехуй делать бещ непродуваемой хуйни на яйцах и на почках
Это пока молодой и шутливый похуй
Аноним 16/11/19 Суб 21:01:24 1494867109
спринтер против[...].jpg (441Кб, 1500x1486)
1500x1486
>>1494815

Но спринт - это спорт молодых одноразовых кочек на курсе до 25, которые быстро ловят травмы, слезают с курса и превращаются в очередной кусок жироговна.
Аноним 16/11/19 Суб 21:02:50 1494870110
>>1494839
>Семён - шерстяной волчара, вожак стаи.
Фейл
Волки правят парами, вожака без волчицы не бывает никогда
Аноним 16/11/19 Суб 21:07:11 1494874111
>>1494816
В молодости все красивые, но у марафонцев расцвет и лучшие результаты в возрасте за 30, так что неудивительно, почему там такие тетки. Ты бы посмотрел на этих спринтерш после 30, там разжиревшие клуши яжматери.
Аноним 16/11/19 Суб 21:14:42 1494880112
>>1494779
Нет неправда. Циклические упражнения и бег в том числе снижают уровень тестостерона, это доказано.
Аноним 16/11/19 Суб 21:21:17 1494885113
>>1494824
Блондин с голубыми глазами, чистокровный русский и истинный ариец.
Аноним 16/11/19 Суб 21:29:33 1494890114
>>1494880
бег на длинные дистанции я имел в виду
Аноним 16/11/19 Суб 21:30:37 1494891115
>>1494874
>Ты бы посмотрел на этих спринтерш после 30
А нахер ебать старух? Еби молодые сочные 30- тела, тем более, что конвейер юниорок никто никогда не выключит. А старух-овулях оставь инцелам-марафонцам
Аноним 16/11/19 Суб 21:38:21 1494903116
4x6Vu21mzP.jpg (121Кб, 604x566)
604x566
>>1494839
>Потому что Семён - шерстяной волчара, вожак стаи.
Аноним 16/11/19 Суб 21:39:12 1494905117
Аноним 16/11/19 Суб 21:50:29 1494913118
>>1494903
Всё так, но в человеческом мире наоборот. Впереди всегда идут уверенные в себе, вожаки, лидеры (Иван), сзади больные, слабые и низкорослые (Максим и тп)
Аноним 16/11/19 Суб 22:24:44 1494949119
Стикер (127Кб, 391x512)
391x512
>>1494867
Подозреваю черрипикинг и манипуляцию
Аноним 16/11/19 Суб 22:31:17 1494954120
>>1494891
Кто из молодых тебе даст, если тебе самому будет за 40-50?
Аноним 16/11/19 Суб 22:32:34 1494955121
>>1494949
Что за черрипукинг?
Аноним 16/11/19 Суб 22:40:33 1494956122
Аноним 16/11/19 Суб 22:44:01 1494958123
IMG201911110348[...].jpg (132Кб, 1044x639)
1044x639
>>1494949
Зайди в любую сдюшорку найди тренера по спринту (или не по спринту, потому что спринтодегенаты думают, что могут тренировать всех от толкателей до стайеров), уточни занимался ли он спринтом сам, - вот этот пожилой брюхатый дедуля 30 лет и будет типичным спринтером.
Аноним 16/11/19 Суб 22:54:01 1494961124
>>1494956
>список публикаций

Жаль, что ты не прочитал даже их абстрактны, а зачем-то сразу начал натягивать сюда ВЫНОСЛИВОСТНЫЕ(лолчто) тренировки.

Большой объем спринта и тем более силовой ещё больше поднимет кортизол и уронит тесто, что не мешает объемному тренингу по прежнему быть самым эффективным.

И это я уж не говорю и преувеличенном значении уровня тестостерона в натуральном тренинге.
Аноним 16/11/19 Суб 23:07:57 1494968125
>>1494955
Это когда вишни обожрался и попердываешь клетчаткой.
Аноним 16/11/19 Суб 23:16:46 1494973126
>>1494961
Не пиши больше. Сиди ридонли.
Аноним 16/11/19 Суб 23:43:31 1494980127
15728917727570.jpg (23Кб, 591x591)
591x591
>>1494973
>Не пиши больше. Сиди ридонли.
>как я
Аноним 17/11/19 Вск 00:19:31 1495000128
>>1494980
Сварщик, ты? Работу нашел?
Аноним 17/11/19 Вск 02:22:24 1495032129
Pardon me.webm (1100Кб, 426x234, 00:00:13)
426x234
эстафета в 2 ру[...].jpg (49Кб, 620x412)
620x412
Аноним 17/11/19 Вск 04:24:39 1495035130
на заводы мрази.mp4 (1315Кб, 640x360, 00:00:04)
640x360
Аноним 17/11/19 Вск 09:01:19 1495049131
Чо у вас тут творится лол.

мимоолдфак
Аноним 17/11/19 Вск 09:12:30 1495050132
Утречко. Бегаю в лесу, инета нет, маршрут провести не могу, так как деревья + много-много дорог. Как узнать сколько пробежал, ведь всем прогам нужен инета, правильно? Или есть такие, что в офлайне записывают?
Аноним 17/11/19 Вск 09:18:26 1495051133
ysaoizyejlqtmuv[...].jpg (53Кб, 1000x563)
1000x563
>>1494816
Какие то, неправильные, богини.
Аноним 17/11/19 Вск 10:31:17 1495057134
>>1495050
Чтоб записать трек инет не нужен.
Аноним 17/11/19 Вск 10:53:13 1495064135
IMG201911171051[...].jpeg (245Кб, 1920x1080)
1920x1080
Как прекрасна Гатчина в середине ноября!
Аноним 17/11/19 Вск 10:57:24 1495067136
Аноним 17/11/19 Вск 11:04:55 1495068137
Парни, такая хрень: бегаю 50 минут в среднем темпе 5:30/км, сердечку поебать, но ноги ппц уставшие на финише. Когда рощу темп, то и ногам, и мотору надоедает работать очень молниеносно. Как прокачаться до темпа 4:30? Сегодня попробовал через 10 минут делать максимальное ускорение, ток думал, что в лесу и останусь, норм?
Аноним 17/11/19 Вск 11:05:02 1495069138
Аноним 17/11/19 Вск 11:06:46 1495071139
>>1495068
Норм, продолжай. Чем усерднее тренируешь, тем быстрее будет прогресс. No human is limited. Подними темп до 5:20-5:10\км и увеличь объем. Как дойдешь до 5:00\км, записывайся на дайхард и беги, сколько можешь с пацанами. В группе прогресс ещё быстрее будет
Аноним 17/11/19 Вск 12:02:09 1495077140
Аноним 17/11/19 Вск 12:23:54 1495083141
Аноним 17/11/19 Вск 12:57:57 1495088142
421566110052819[...].jpg (39Кб, 501x373)
501x373
>>1495071
>Как дойдешь до 5:00\км
Я так бегаю километр, просто один километр. Зато качалка сила
мимо с доски
Аноним 17/11/19 Вск 13:05:22 1495090143
>>1495077
Gachiна выглядит как спальники в районе мцк или переулки полумиллиоников типа Тулы. Словил приступ меланхолии, ну нахуй
Аноним 17/11/19 Вск 13:06:55 1495092144
Аноним 17/11/19 Вск 13:13:49 1495093145
>>1495083
Я бегал с мибендом и телефоном часик, а мне накапало 800 метров, вот так вот.
Аноним 17/11/19 Вск 13:27:36 1495095146
>>1495090
Гатчина - это деревня недалеко от Питера, что ещё ты ожидал увидеть)
Аноним 17/11/19 Вск 13:32:49 1495098147
>>1495095
>)
Тебя на мясницком крюке кверху жопой.
Аноним 17/11/19 Вск 13:44:59 1495106148
15735698477810.jpg (44Кб, 500x472)
500x472
>>1495098
>ну мам, ну тут циники-двощеры, какие нахуй смайлики, что ещё за фото на ковре и солнышко в руках, ррряяя, мелкобуквенный пидор
Аноним 17/11/19 Вск 14:05:21 1495127149
>>1495092
Он тебя троллит, не слушай. Это местный опущенец, который тред говном засирает.
Аноним 17/11/19 Вск 14:08:53 1495128150
KNOWNAIM Хуя ты[...].mp4 (424Кб, 1280x720, 00:00:01)
1280x720
Аноним 17/11/19 Вск 14:32:21 1495152151
Олды совсем обезумели! Сможешь ли ты совладать с ними?
Аноним 17/11/19 Вск 14:32:47 1495154152
Screenshot20191[...].jpeg (51Кб, 1422x462)
1422x462
Аноним 17/11/19 Вск 14:45:26 1495163153
137746401605822[...].jpg (203Кб, 960x960)
960x960
>>1495154
Второсортные ОЛДы пробежали на достойном женском уровне. Альфачи высшего порядка готовятся к заграничным марафонам
Аноним 17/11/19 Вск 14:46:23 1495166154
>>1495154
Охуеть, 1:27, место за пределами второй сотни. Как же Гатчина ебёт уровнем результатов. Ещё бы элиту на 1:03-1:04 завезти и тогда лейбл можно получать
Аноним 17/11/19 Вск 15:27:15 1495186155
15738482777920.png (727Кб, 1000x555)
1000x555
>>1495154
Бежали держась за руки как пидоры небось?
Аноним 17/11/19 Вск 15:41:57 1495193156
Аноним 17/11/19 Вск 15:44:33 1495194157
>>1495186
Я был на 1:10 готов, но пришлось этого инвалида залетного пейсить, чтобы хоть из позорных 1:30 выполз.

мимотрубка
Аноним 17/11/19 Вск 16:11:34 1495196158
>>1495186
По кайфу бежали, обсуждали как Бегач скатился :) видели Семёна, он с флагом Втордыха стоял. Збс пробежали, от души. Я Пашу на первом километре увидел и с ним бежал, потому что сам не знал на что готов бежать не тренируясь. Но получилось неплохо, бежалось относительно легко, терпеть не приходилось. А Гатчина збс, для России очень сильный средний состав.
Аноним 17/11/19 Вск 16:14:10 1495197159
>>1495194
Хоть бы предупредил, а? А то я думал, ты за месяц простоя бегать разучился, решил тебя не дёргать и бежать на 1:30

Паша
Аноним 17/11/19 Вск 17:30:32 1495244160
>>1494788
На первых 2 пиках шипы нахуй не всрались, там снег, не скользко. На 3 слегка подмороженный асфальт - к хуям ноги отобьёшь болтами и будешь проклинать мудозвона-форсера с двача, если поведешься на форс шипов.
Аноним 17/11/19 Вск 17:32:53 1495247161
>>1494808
Да вот нихуя, для человека со стороны марафонец со стажем выглядит из-за низкого процента жира как будто он проходит химиотерапию. И с кожей тоже запросто может быть не всё в порядке тк раздражение от пота.
Аноним 17/11/19 Вск 17:39:03 1495250162
>>1494954
Дохуя желающих, если ты хорошо выглядишь, не полный нищеброд и не унылый стеснительный чмошник. Есть обратная проблема: когда тебе 40, 18-летняя телка только и годится, чтоб её ебать. Поговорить с ней не о чем, готовить ты умеешь в тридцать раз лучше, чем она, хуй знает, разве что если ты совсем богатый, купить ей красный кабриолет бмв и учить водить, чтоб пореже говорили, что насосала.
Аноним 17/11/19 Вск 18:16:13 1495257163
>>1495250
>тебе 40, 18-летняя телка только и годится, чтоб её ебать
>хорошо выглядишь, не полный нищеброд и не унылый стеснительный чмошник
Макс, ты?
Аноним 17/11/19 Вск 18:26:21 1495262164
>>1495257
Как вы заебали с этим максом, шизоиды
Аноним 17/11/19 Вск 18:29:30 1495263165
Аноним 17/11/19 Вск 18:53:00 1495272166
>>1495068
скорость растет на "скоростных работах"
выносливость, на объемах бега, и во время длительных забегов.

база на которой можно выполнять скоростные тренировки, поднимать объемы - это просто бег в разговорном темпе полгода, год. С постепенным увеличением времени забега. На темп внимания не обращаем (в разных условиях он разный, ветер, горки, снег).

скоростные работы пробивают потолок скорости. Это когда ты повторяющиеся отрезки - скажем по 400 метров, бегаешь быстрее чем темп в котором мог бы осилить километр или пять. 400 ускорился, 200 медленной трусцой, отдыхаешь и снова ускорение. Таким образом, ты скажем за 8 отрезков, набираешь объем быстрой беговой работы. То есть километр ты так пробежать не мог, а с отдыхом ты за 8 отрезков уже пробежал 3,200. Есть таблицы, которые высчитывают в каком темпе тебе надо делать эти отрезки. Разные отрезки, направлены на развитие разных качеств, но можно не заморачиватсья а бегать 200 и 400. Скоростных тренировок, не может быть больше 2х в неделю, а может и 1 для новичка. И после нее нужен отдых, либо трусца в очень легком темпе, и с небольшим километражем, на следующий день.
Вот калькулятор. https://runsmartproject.com/calculator/
Вбиваешь свой результат на соревновании. Переходишь во вкладку трейнинг, и смотришь с каким временем тебе надо пробегать тот или иной отрезок. Если темпа нет, значит тебе не рекомендуется такие длинные отрезки на твоем уровне тренированности.
Аноним 17/11/19 Вск 19:15:00 1495278167
>>1495272
Отрезки по 200-400 будут 95% в анаэробе, не нужно бегуну на длительные дистанции, только если ты собираешься беготь 5к или меньше. Лучше взять хотя бы 800-1000м.
Аноним 17/11/19 Вск 19:22:01 1495282168
jeh16.jpg (1037Кб, 1871x2687)
1871x2687
>>1495278
даже отвечать не буду
Аноним 17/11/19 Вск 19:25:20 1495286169
144526983512808[...].jpg (29Кб, 604x403)
604x403
>>1495196
>По кайфу бежали, обсуждали
>бежалось относительно легко, терпеть не приходилось
>пульс под 190


Аноним 17/11/19 Вск 19:28:42 1495288170
>>1495282
Ну если нравится годами тошнить без прогресса - твой выбор, что тут скажешь
Аноним 17/11/19 Вск 21:46:46 1495354171
есть вопрос - можно ли бегать c плоскостопием (2 степень) в обычнах кросовках? у меня есть номальные стельки и вот такие мелкие (https://www.amazon.de/gp/product/B01E05W8GY/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o06_s00)

или же не выебываться и копить на спец кросовки?

это моя вторая попытка начать бегать. с первой у меня начались проблемы с надкостницей (и как я понял со статьи в шапке плоскостопие тоже влиеят на это)
Аноним 17/11/19 Вск 21:51:36 1495356172
иди нахуй.webm (197Кб, 298x268, 00:00:01)
298x268
Аноним 17/11/19 Вск 21:55:12 1495360173
>>1495354
Проблемы с надкостницей у тебя начались из-за обьемов, слишком много взял сразу на свой недоорганизм.
Половина легкоатлетов с плоскостопием и похуже бегает.

сам с плоскостопием, поэтому знаю что пишу.
Аноним 17/11/19 Вск 21:59:38 1495362174
>>1495360
ок, понял, спс.

а ты бегаешь в обычных кросах, без стелек?
Аноним 17/11/19 Вск 22:00:23 1495363175
>>1495354
>это моя вторая попытка начать бегать. с первой у меня начались проблемы с надкостницей

Через какое время начались проблемы с надкостницей?
Для начинающих это вторая-третья неделя, проходит через пол-года - год, смотря как будешь вкачивать СБУ. и будешь ли вообще

Берёшь и без задней мысли бежишь, со временем у тебя сформируется техника постановки на переднюю часть стопы/носок, к тому времени будет закачана голень.

Помимо надкостницы у тебя ещё много чего переболит пока не компенсируется.
Аноним 17/11/19 Вск 22:04:28 1495369176
>>1495363
>Для начинающих это вторая-третья неделя, проходит через пол-года - год
примерно так и было. после погода я просто забил, ибо работа, етц. я тогда еще начал бегать "с носка" (да, знаю, идиот)
Аноним 17/11/19 Вск 22:14:43 1495373177
>>1495369
>я тогда еще начал бегать "с носка"

Ну я в горку начинал бегать, с нуля. Первые пол года плакал тайком, лол. Ещё и в кроссовках из продуктового магазина.

Но лучше купи что-то типа asics на какой-то пене/геле, местные подскажут, так как тебе важнее пынефлаи не от надкостницы, но от проблем с коленями, если ты любитель долбить асфальт пяткой.
Аноним 17/11/19 Вск 22:57:29 1495397178
>>1495186
Ага, как из старой пасты бегача - два ньюфага умерли на финише марафона, держась за руки. Или как там в ней было?
Аноним 17/11/19 Вск 23:02:18 1495401179
>>1495250
Маняфантазии и мечты двачера.
Аноним 17/11/19 Вск 23:52:53 1495426180
Улучшил гатчину на несколько минут, еле еле. Забыл ветровку, булавки эти чертовы, пульсомер нагрудный. Запустил бег на мибенде, это говно нащитало мне 24 километра, трек вдоль парка рваный весь, хотя ваху фитнес без проблем трек записал. Фпизду ваши соревнования! А почему так пива хочется после полумарафона? С вяленкой, ммм....
Аноним 18/11/19 Пнд 00:26:12 1495442181
>>1495362
Обычные найки турбо,пегасы,адик бостоны.Не заморачивайся, со временем нужными мышцами мышца на стопе зарастет.
Аноним 18/11/19 Пнд 01:33:07 1495447182
Палю тупым профикам с кем надо заключать контракты если хотите поднять реального бабла.
Смотрите как пивные компании стараются. В рюзкеязычную околоспортивную литературу лезут.

Книга "Заряжен на 100%", авторы главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов.

Алкоголь точно не способствует улучшению результатов, особенно если употреблять его перед или накануне соревнований и тренировок.
Тем не менее большинство рекомендаций сейчас сводятся к тому, что умеренное употребление алкоголя (одна порция в день несколько раз в неделю) не вредит здоровью.
Пиво в умеренных дозах для восстановления рекомендовал великий Артур Лидьярд. Многие ультрамарафонцы высокого уровня пьют пиво после длинных тренировок и соревнований.
В пиве немало углеводов – то, что нужно после тренировки или соревнования. Но ведь организму требуются и белки, и витамины. Поэтому не налегайте только на пиво – начните с хорошей еды!
Опыт Рената: на финише ультрамарафона Comrades (89 километров) в международной зоне (для участников-иностранцев) всех угощают чаем, кофе, горячей едой и пивом. Пиво берут почти все финишировавшие.
Нельзя забывать, что есть и психоэмоциональная, а не только физиологическая составляющая. И польза от бокала-двух пива после успешного финиша в соревновании с точки зрения первой будет больше, чем вред с точки зрения второй.


Итого, в чём этот осторожный и почти безобидный посыл
1) пару раз в неделю это не зависимость второй стадии по всем наркологическим классификациям, это умеренное и разумное потребление, СЛЫШИТЕ ВЫ
2)крутые бегуны на комрадс восстанавливаются пивом (раз в сезон) и ты так делай, будь крутым
3)Лидьяр восстанавливался пивом, а он великий. Пруффов не будет, как и в аналогичном пиздеже с Затопеком.
3)про психологическую пользу это прям классика-классика, всё по алену карру. Пиво расслабляет, а жить без расслабления хуже чем вред от пива, да-да. И похуй что это дохуя депрессант на уровне барбитуратов.


Инструкция профикам кто хочет вписаться в тему.
1) ни в коем случае не рекламировать пиво бесплатно. Чем хуже продажи, тем изъёбистей рекламщики и жирнее бюджеты.
2) см. пункт 1 Рекламодатель должен доиться, реклама должна быть оплачена. Бесплатная реклама это сразу пиздос и вам и собратьям по цеху. Так что не светимся с пивасом в инсте, аудитории говорим что дохуя зожник, даже если вы в говно каждые выходные и готовы работать за ящик продукции рекламодателя, всё равно. Не. Рекламируем. Бесплатно. В идеале это должен соблюдать весь профсоюз, хе-хе. Деньги там есть, их много, больше чем в кросовко-бизнесе.
4) ведите ютубы-инстаграммы, демонстрируйте кубики пресса, жопу на растяжке, не будьте сычёвым, организовывайте втородыхи, социоблядствуйте, давайте интервью, фотографируйте синие ногти. Развивайте личный бренд. Популяризируйте спорт, стыдите алкашей.
5) реклама синьки всегда разовая, неявная и "сокрытая в листве", так что ваши контрактыхе-хе с пынеходами не пострадают.
Аноним 18/11/19 Пнд 01:38:22 1495448183
Но там вообще тролльская книга с охуительными пассажами. Например:

Зимой, когда погода не позволяет полноценно тренироваться на велосипеде, для поддержания физической формы лучше использовать доступные зимние виды спорта – лыжи, коньки и тому подобные, а также заниматься бегом, плаванием, ходить в тренажерный зал.
Ни один из известных мне спортсменов-велосипедистов не владеет станком и не использует его, и любой из них скажет, что использование станка зимой никак не прибавляет ни силы, ни скорости.
Аноним 18/11/19 Пнд 05:08:38 1495462184
>>1495447
Шизик с пультом, зачем ты высрал это полотно? Ну не пьёшь ты и не пей
Аноним 18/11/19 Пнд 05:55:33 1495466185
>>1495462
Это подражатель, шизик с пультом спит в такое время
Аноним 18/11/19 Пнд 07:03:01 1495467186
изображение.png (451Кб, 630x420)
630x420
Аноним 18/11/19 Пнд 09:58:36 1495482187
>>1495356
О шизоуёбище с кривым детектором вылез. Давно на клык не получал?
Аноним 18/11/19 Пнд 10:49:43 1495491188
Аноним 18/11/19 Пнд 10:58:11 1495497189
>>1494813
Этого двачую. Красивые жопы на марафоне заканчиваются на 10км, дальше онли сушеные.
Аноним 18/11/19 Пнд 11:02:50 1495500190
>>1494803
Хуец надо утеплять максимально. Как то бегал в -10 и видимо одна капля мочи осталась и в итоге ебать превратилась в лед или тип того, но я когда вошел в хату думал сдохну от боли тип щас хуец разорвет.
Аноним 18/11/19 Пнд 11:05:09 1495502191
>>1494834
Когда ты лысеешь то можно так нахуярить волосы на голове что и не заметно. Но шапка все рушит. Единственный варик ее вообще не снимать на людях.
Аноним 18/11/19 Пнд 11:26:54 1495516192
Аноним 18/11/19 Пнд 11:32:35 1495518193
Аноны, дайте доброго совета. Купил себе трейловые кроссы, уже успел побегать в минус. Первая проблема - постоянная нагрузка на стопу из-за неровностей; к этому привыкаешь или все время чувствуешь борьбу? У меня уже начинает в районе ахилла побаливать после пробежек. Летом бегал по 25км+, все было ок.
Вторая проблема - холодный воздух. Возвращаюсь - у меня сопли. Это всегда так будет или должно пройти и организм будет противостоять этому явлению? Я имею в виду не во время бега, а 4-6 часов после насморк и сопли в горле.
Аноним 18/11/19 Пнд 12:05:50 1495530194
15738099418511.png (1627Кб, 903x960)
903x960
>>1495518
>Купил себе трейловые кроссы

Какие кроссовки то?

>постоянная нагрузка на стопу из-за неровностей

Из-за снежных неровностей покрытия или что? Это и нормально и можно к хуям связки порвать. Поможет в меньшей степени закачка стопы и в большей степени бег по буграм и трейлам, так что со временем будешь скользить как водомерка по самым каменистым склонам ищи ровные кусочки.

>начинает в районе ахилла побаливать после пробежек

может ты начитался даунов про бег с носка?


>Возвращаюсь - у меня сопли

Это норма. Может еще кашель добавится, астма физического усилия, вазомоторный ринит.
Аноним 18/11/19 Пнд 12:16:59 1495534195
загруженное.mp4 (581Кб, 320x214, 00:00:04)
320x214
>>1494779
>>1494797
Шот не понял. Первый раз зашёл в тред, хочу начать бегать только для профита в сексе, ибо выдыхаюсь как говно после 10-20 минут. И какие тогда вообще плюсы от вашего бега-то блять?

Совсем расстроился....
Аноним 18/11/19 Пнд 12:22:35 1495537196
>>1495534
тут все пруфают что тестостерон снижается. возможно, но точно он снижается не значительно. Не на виличины которые потом влияют на твою потенцию и количество палок.
зато повышается настроение, повышается общая физическая выносливость, а главное ты находишься в тонусе.
Тонус голова всему. Вообще всем делам в жизни. Это пруха, это желание, это готовность делать здесь и сейчас.

а без занятий спортом, ты просто как мешок говна существуешь, и даже на клевый движ не готов - "не нахуй, лучше дома посижу"

так что бегай, и будешь ебать всё что движется.
Аноним 18/11/19 Пнд 12:28:43 1495538197
Screenshot20191[...].jpg (367Кб, 1080x1138)
1080x1138
>>1495497
БОГИНИ ВСРАТОТРЕДОВ, ЗДЕСЬ?
Аноним 18/11/19 Пнд 13:24:12 1495569198
>>1495537
>возможно, но точно он снижается не значительно

Ебанько, ты же почитал пабмед и выяснил что это всё ВРЁТИ, схуяли ты маневрируешь?
Аноним 18/11/19 Пнд 13:32:13 1495576199
>>1495569
я сам себе пабмед, по себе сужу - бегаю/ебу
как возможно отрицать собственный опыт?
Аноним 18/11/19 Пнд 13:47:36 1495603200
>>1495576
Ну может ты уникум?
Аноним 18/11/19 Пнд 13:57:27 1495606201
>>1495576
Ты просто себя так утешаешь.
Аноним 18/11/19 Пнд 14:04:54 1495610202
>>1495534
Бегай не бойся, если ты 3-4 раза в неделю по 8-10 км будешь бегать, а не по 20 км в день, то эффект будет только положительный.
Аноним 18/11/19 Пнд 14:16:49 1495615203
Аноним 18/11/19 Пнд 14:32:30 1495622204
>>1495576
>как возможно отрицать собственный опыт?
Паринь, мастурбация =\ секс
Аноним 18/11/19 Пнд 14:35:18 1495623205
14991910091020.jpg (54Кб, 604x433)
604x433
Хочу сделать нелегальную гонку с денежным призом, что-то похожее на alleycat для вела, только для бегунов.

20-30 км круг по городу со стартом и финишем в одной точке.

Вопросы:
1. как сделать электронные автоматические чекпойнты? Я хочу чтобы бегун сам выбирал любой маршрут, но проходил несколько обязательных точек.
2. как привлечь быстрых бегунов? с каких призовых хорошие бегуны начнут вписываться в подобное?
3. какие последствия со стороны закона могут грозить?


рантье вышел из под контроля
Аноним 18/11/19 Пнд 14:45:17 1495624206
>>1495623
>рантье вышел из под контроля
Что, маман увеличила недельный паёк до 1к руб.?
Аноним 18/11/19 Пнд 15:15:26 1495634207
>>1495518
>Вторая проблема - холодный воздух. Возвращаюсь - у меня сопли. Это всегда так будет или должно пройти и организм будет противостоять этому явлению?
В балаклаве соплей меньше на порядок, а после бега нет вообще
Аноним 18/11/19 Пнд 21:41:07 1495772208
>>1495634
зимой соплей больше во время пробежки это факт.
Но после, ничего такого. Люди индивидуальны, работает балаклава, надевай.
Аноним 18/11/19 Пнд 21:47:47 1495780209
Аноним 18/11/19 Пнд 22:13:13 1495794210
15736744914451.jpg (72Кб, 720x960)
720x960
чёт - следующую неделю делаю упор на СБУ
нечет - на неделю бросаю бег и разучиваю fortnite intensity
дабл - неделю бегаю даблы.
Аноним 18/11/19 Пнд 22:16:59 1495795211
>>1495794
Сочувствую, целую неделю будеш заниматься бесполезной хуйней
Аноним 18/11/19 Пнд 22:17:00 1495796212
>>1495794
видос с фи бросай прямо сюда
kek
Аноним 18/11/19 Пнд 22:43:53 1495810213
Аноним 18/11/19 Пнд 22:55:03 1495816214
кислый4.png (672Кб, 911x936)
911x936
>>1495810
Каждый раз как в первый
Аноним 19/11/19 Втр 11:18:40 1495881215
подружки.jpg (72Кб, 700x470)
700x470
наконец то с подругами купили новые кросы
Аноним 19/11/19 Втр 12:44:32 1495914216
Аноним 19/11/19 Втр 12:49:39 1495919217
>>1495914
Ни слова о Семёне, пиздабол.
Аноним 19/11/19 Втр 12:58:07 1495924218
Аноним 19/11/19 Втр 13:54:48 1495946219
aMY4pgV460svvp9.webm (506Кб, 460x384, 00:00:09)
460x384
Аноним 19/11/19 Втр 14:12:18 1495961220
>>1495914
И ни слова о "коктейле куца".
Аноним 19/11/19 Втр 14:12:58 1495963221
Аноним 19/11/19 Втр 14:13:51 1495966222
>>1495623
Что мешает пройти забег на веле?
Аноним 19/11/19 Втр 14:16:52 1495968223
Аноним 19/11/19 Втр 14:32:37 1495979224
lenta ivan.png (1101Кб, 1464x954)
1464x954
>>1495914
Да, печальная история. Неблагодарные токсики
Аноним 19/11/19 Втр 15:12:39 1495991225
Скунсу дали по голове, тишина и покой в треде. Каеф. Такой бегач нам нужен. В Москве резкое похолодание, термобелье закуплено, 1488, бегать мы не бросим. Лыжи тоже смазал, кстати
Аноним 19/11/19 Втр 15:27:47 1495995226
Аноним 19/11/19 Втр 15:36:12 1495999227
>>1495991
>Скунсу дали по голове, тишина и покой в треде.

Не благодари.
германский выдавливатель.жпг

Есть мнение что скунс такую же тактику поведения в жираче проводил, ему уже похуй было где срать и кого давить. Скунсизм ето как зависимость, всё время требует повышения дозы смищных аватарок.
В жираче сказали что он сварщик-гиревик ныне безработный сидевший на сибутрамине, но может сдетектили криво. Хуй знает кем он был, тишина в тематике это хорошо, спасибо Абу
Аноним 19/11/19 Втр 15:38:14 1496000228
кислый.png (552Кб, 1007x934)
1007x934
>>1495991
>тишина и покой в треде
>3 поста за неделю
>Такой бегач нам нужен
Аноним 19/11/19 Втр 15:40:53 1496004229
>>1494603
>Планирую вкрутить пикрилейтед в обычные кроссовки.

Увидел у китайцев готовое решение для твоих нужд.

US $10.56 6%СКИДКА | Marrkey 9 мм шипы для шин/винтовые Шипы/Ледяные Шипы/цепи для велосипеда/обуви/сапог MS4-9 100 шт
https://s.click.aliexpress.com/e/XSPZZxKOr
Аноним 19/11/19 Втр 16:18:00 1496026230
>>1495979
при чем тут токсики
>Куц был раздавлен и начал пить. Он переживал развод со второй женой и остался один в пустой квартире.
Бухло и бабы, как всегда
Няшился бы дальше в свой бегачерской среде - не поехал кукухой
Аноним 19/11/19 Втр 16:24:26 1496029231
>>1496004
Смущает то, что фоточки велопокрыхи с ice spikera взяты
Вангую и обувь левая, сразу шипованная
Заставляет задуматься об охуенной юзабилити и качестве этих шипов, что даже реальной фотки нет
Аноним 19/11/19 Втр 16:45:30 1496046232
Аноним 19/11/19 Втр 17:17:01 1496058233
>>1496035
Утепляй голову и руки, т.е. мерзнущую периферию, сильнее, чем тушку, которая выделяет овер 9000 тепла даже на легких.
Аноним 19/11/19 Втр 17:21:51 1496060234
>>1496053
Как же Хромото заебал
Аноним 19/11/19 Втр 17:27:46 1496062235
>>1496035
Мне жилетка зашла очень
Тушка либо потела, либо мерзла, а без рукавов оказалось охуенно
И тепло и лишнее все из подмых и рук охлаждается
Аноним 19/11/19 Втр 17:33:22 1496063236
15738140951611.jpg (12Кб, 301x384)
301x384
>>1495991
>Скунсу дали по голове, тишина и покой в треде

Сразу было сказано, что как только алковыходные закончатся и Максон-крохотусик засунет свою жирную жопу обратно в паровоз так жизоидные высеры ИТТ и прекратятся.
Аноним 19/11/19 Втр 17:47:17 1496065237
1383205537570.jpg (122Кб, 698x700)
698x700
Просто никто не бегает, какой даун будет бегать на улице зимой?
Аноним 19/11/19 Втр 17:49:46 1496066238
>>1496065
Вниманиеблядство, шитпостинг.
Аноним 19/11/19 Втр 18:01:35 1496068239
кисель2.png (434Кб, 661x877)
661x877
>>1496063
Двачую. Как имперский карлан улетел в очередной гоморейс до Туапсе, сразу тишина наступила итт
Аноним 19/11/19 Втр 18:07:31 1496074240
>>1496065
Но в Москве до сих пор плюсовая температура...
Аноним 19/11/19 Втр 18:17:04 1496076241
Что надеть на руки в сильный минус?
Ничего не мерзнет, но стоит на секунду остановиться как мгновенно коченеют пальцы рук. Может какие-нибудь мега еба рукавицы на тинсулейте?
Аноним 19/11/19 Втр 18:56:34 1496090242
780x780.jpg (146Кб, 780x780)
780x780
>>1496076
Банальные легкие варежки теплее самых лютых перчаток и краг, потому как пальцы вместе
Аноним 19/11/19 Втр 19:10:31 1496099243
20191119180900.jpg (4586Кб, 3024x3290)
3024x3290
>>1496076
Варежка-перчатка трансформер мб? В -27 ок было в этом.
Аноним 19/11/19 Втр 19:32:39 1496104244
>>1496103
Как же ты заебал, вот каким хуем пораша здесь к месту? Почему тебе, дегенерату, не сидится в своем бурлящем чане с говном?
Аноним 19/11/19 Втр 19:34:07 1496106245
>>1496104
>моментальный сиесекундный подрыв фбк-дырки на дежурстве
У вас теперь ненормированный рабочий день?
Аноним 19/11/19 Втр 19:35:10 1496108246
Аноним 19/11/19 Втр 19:36:52 1496109247
>>1496106
Мне поебать как на ФБК, так и на слабовиков, не хочу видеть это говно в тематике, помимо остальных твоих шизоидных высеров.
Аноним 19/11/19 Втр 19:45:20 1496112248
>>1496110
Это и так понятно, пукнуть картинкой с Максом не забудь ещё.
Аноним 19/11/19 Втр 19:54:10 1496116249
>>1495272
Почему нельзя больше двоих на неделю?
Аноним 19/11/19 Втр 19:55:34 1496117250
>>1496116
Накроешься пиздой с высокой вероятностью.
Аноним 19/11/19 Втр 19:59:26 1496119251
>>1496116
Можно, я делал, проблема в том что ноги не успевают так быстро полностью восстановится, чтобы сделать интервалы нормально.
Аноним 19/11/19 Втр 20:29:39 1496135252
>>1496103
> пыню
Хз о ком ты вообще, его не алекс зовут, а володя.
Аноним 19/11/19 Втр 20:36:47 1496137253
14300483965300.gif (1342Кб, 300x300)
300x300
>>1496135
о, специалисты по сортам овна подошли!
Аноним 19/11/19 Втр 20:39:17 1496138254
>>1496137
Навального здесь уважают. Не любит коррупцию, любит бегать - чудо мужик.
Аноним 19/11/19 Втр 20:46:52 1496139255
>>1496138
>>Не любит коррупцию
>>в этой сране
поделил на ноль!
Напиши, кто его папа, мама, девичья фамилия матери. Где он (его батя) нашёл бабки на учёбу заграницей в 90-е, когда всей стране жрать было нечего. А также почему его ещё не мочканули (как Немцова, который реально мог сесть на престол, т.к. потомок Романовых, как и Димон), не заткнули (как Березоского и Прохорова, которых поддерживал народ) и не прикрыли в тюрячке или психушке (как многих других оппозиционеров, у которых после полезного укола случается помешательство на полгода или сердечный приступ). Откуда у него сейчас бабки на содержание штабов, политпропаганду и заграничные турне.
Аноним 19/11/19 Втр 20:54:13 1496141256
Привет, ребзя. Тут в первый раз, соответственно FAQ перед первым выходом не читал, руководствовался какой-то статьей а-ля "бег для начинающих", в которой говорилось, что нужно разогреться быстрой ходьбой около 10 минут, потом 20 минут чередовать бег (60 секунд) и ходьбу (90 секунд), потом снова быстро ходить. В общем я решил для себя бежать 40 секунд и ходить 120 секунд, т.к. я 100кг и у меня сидячая работа, даже хуже, я буквально работаю из дома сидя за компом. Закончилось все плачевно. После первых 40 секунд у меня охуела голень, которая не перестала охуевать во время ходьбы, такое ощущение, что внизу ноги просто свинцом залили. В общей сложности я сделал 4 подхода по 40 секунд бега и у меня начали отваливаться ноги внизу, я сначала думал, что даже пешком идти не смогу, но через боль и онемение я поплелся домой. Спустя 10 минут ноги раздуплились и начали тепло побаливать, это чувство я бы назвал даже приятным. Сейчас я чувствую приятную боль, если с усилием упираюсь носком в пол, т.е. как бы пытаюсь встать на носки.

Сей факт меня ОЧЕНЬ сильно насторожил, начитался я про всякие воспаления надкостницы и т.д. Теперь думаю что делать, мазать ли чем-то ноги, полный ли пиздец у меня с сосудами/надкостницей и т.д. или это просто хуевое состояние мышц и все станет норм через какое-то время. Когда лучше идти на следующую пробежку или "бежать" к врачу?
Бегал по асфальту, где мало народу, т.к. до парка далеко, а бегать на школьном стадионе мне стыдно ибо там есть другие бегуны, а я омеган, жиробас и все будут надо мной смеяться.
Аноним 19/11/19 Втр 20:54:21 1496142257
пынька.png (1451Кб, 1843x869)
1843x869
>>1496135
Да не, нормально всё. Вон гугл знает
(Автор этого поста был предупрежден.)
Аноним 19/11/19 Втр 20:55:18 1496144258
15735494374063.jpg (27Кб, 300x365)
300x365
>>1496138
>Навального здесь уважают
проиграно нахуй
(Автор этого поста был предупрежден.)
Аноним 19/11/19 Втр 20:55:51 1496145259
Аноним 19/11/19 Втр 20:59:00 1496147260
>>1496141
>После первых 40 секунд у меня охуела голень, которая не перестала охуевать во время ходьбы

Ну это конечно вообще печаль. Значит так, забываешь о беге, пока не сбросишь килограмм 20. В твоем весе бегать - себя гробить.
Тебе на выбор (а лучше в комбинацию):
- степпер
- велотренажер
- плавание
Топишь жир в низкоинтенсивной зоне. То есть набираешь такую скорость, с которой по ощущениям можешь хуярить 2 часа. Сразу с такой продолжительности начинать не надо. Начни с 30 минут. Пока пару раз в неделю.
Аноним 19/11/19 Втр 21:02:53 1496148261
>>1496147
Блет, а я хотел похудеть с помощью бега. Спасибо за вайз эдвайс, пойду выбирать степпер.
Аноним 19/11/19 Втр 21:11:06 1496150262
>>1496148
С помощью бега не худеют, а сушатся. Худеть надо неударной нагрузкой и на кухне
Аноним 19/11/19 Втр 21:42:20 1496166263
>>1496144
> т.к. я 100кг
Рост то какой?
Если от 180 или около того, можно уже и начинать потихоньку, если 160-170, понятно, что крякнешь
>После первых 40 секунд у меня охуела голень
шпурил небось, с дивана может и за полминуты разснести
беги чуть быстрее чем идешь, не стесняйся переходить на шаг
>Бегал по асфальту
По грунтам в беговых кроссах будет норм, асфальт забудь нахой, пока не похудеешь хотя бы до лишних 10, не больше
Или по снегу, если асфальт не чистят, вообще идеально - еще мягче
Аноним 19/11/19 Втр 21:49:11 1496171264
>>1496142
Да ты алекс то убери, клоун ебаный. Придумал каких-то алексов, ебанашка, чтобы жопу отводить от того, что все прекрасно знают - пыня это твой любимый пукин, 15-ти рублевая дешевка.
Аноним 19/11/19 Втр 21:50:36 1496172265
>>1496144
Так ты не в с чет, шлюха пригожинская, а остальные все уважают.
Аноним 19/11/19 Втр 21:59:32 1496179266
>>1496175
>эти древние фотошопы ФБК-хуесосов
наес)
Аноним 19/11/19 Втр 22:01:44 1496181267
>>1496176
Ты мастер переобувания? Речь же про тред была, еблан. Путина вообще в вк нет, значит ли это по твоей логике, что у него нулевая поддержка? Ты обосрался прямо под себя.
Аноним 19/11/19 Втр 22:02:00 1496182268
>>1496179
Слишком толсто, лахтоуебище.
Аноним 19/11/19 Втр 22:05:47 1496184269
>>1496175
>>1496177
Хуясе синхронная ФБК-двоечка. Не знал, что в Бегаче столько умственно отсталых. Зарепортил всю парашу
Аноним 19/11/19 Втр 22:07:30 1496185270
>>1496184
Эта боль кремлебота, которого обоссывает и унижает весь тред.
Аноним 19/11/19 Втр 22:08:06 1496186271
>>1496166
>Рост то какой?
185 рост
>шпурил небось
Неть, бежал, как дедки бегают, как раз чуть быстрее, чем пешком. Может бежал как-то неправильно.

Короч завтра утром закажу степпер, пихой ваще, буду дома булками трясти, худеть до 90. Потом еще попробую вкатиться в бег.
Аноним 19/11/19 Втр 22:11:43 1496188272
>>1496185
>весь тред
>Два порашника промахнулись тредом и засрали тематику
Шли бы вы отсюда петушки, забирайте своих Пынь и Пынек
Аноним 19/11/19 Втр 22:14:09 1496191273
>>1496184
Пришел с пригоршней говна с пораши, размазал, этим же говном в ответ накормили, 20+ постов опять какой-то хуйни про пынь-непынь, сидит довольный. Шиз, у тебя реально с головой непорядок, даже кулстори от жирничей об их превозмогании на breaking 1 куда более релейтед к тематике, чем то, что ты тут творишь.
Аноним 19/11/19 Втр 22:18:03 1496194274
лукашенко.png (552Кб, 888x746)
888x746
Даже Батька бегает, посаны.
Аноним 19/11/19 Втр 22:21:54 1496198275
>>1496191
Зачем ты так втоптал в грязь этот кусок говна, он же сейчас плачет.
Аноним 19/11/19 Втр 22:26:04 1496201276
>>1496198
Да, плачу. И хуй еще сосу.
Аноним 19/11/19 Втр 22:28:18 1496203277
15358837466000.jpg (34Кб, 200x200)
200x200
>>1496201
>Да, плачу. И хуй еще сосу.
Аноним 19/11/19 Втр 22:32:24 1496207278
12371237853349.png (434Кб, 661x877)
661x877
>>1496198
Пошёл самоподдув из всех орудий
Аноним 19/11/19 Втр 22:36:15 1496209279
>>1496207
Пошли кривые детекты обосравшейся мани.
Аноним 19/11/19 Втр 22:36:35 1496210280
>>1496207
Я знал что ето ты серишь
Аноним 19/11/19 Втр 22:47:47 1496213281
Бегачеры, а кто-нибудь лёгкие тренирует? Или все эпошку ставят и не заморачиваются?

>Lung packing can increase the volume of air in the lungs by up to 50% of vital capacity
Аноним 19/11/19 Втр 22:53:36 1496217282
54371237853349.png (1015Кб, 1024x1080)
1024x1080
>>1496210
Да ты блять просто гений, айсикью не меньше 300
Аноним 19/11/19 Втр 22:54:48 1496218283
>>1496186
185/100 норм, я даже при чуть более худшем соотношении начинал
Чето глюкануло с непривычки, бывает
Попробуй еще пару раз
Зимой по пухлячку наоборот самая годнота для жиранов, мягко, скользит, почти как на коньках, лол.
Главное не беги, если чувствуешь что мышцы забиваются, не доводи когда уже немеет все, только намек - сразу на шаг и иди пока не пройдет, лаже если ходьбы больше чем бега поначалу
Аноним 20/11/19 Срд 00:17:44 1496270284
Аноним 20/11/19 Срд 00:29:29 1496277285
>>1495999
>германский выдавливатель.жпг
что это такое?
Аноним 20/11/19 Срд 00:51:06 1496283286
>>1496213
Занятие плаванием и бегом на длинные дистанции приводит к увеличению общей емкости легких. Результаты других исследований показывают, что такие же преимущества могут быть получены от курения сигарет как части синдрома, известного как хроническая обструктивная болезнь легких (COPD).
Аноним 20/11/19 Срд 07:04:13 1496310287
354deaa37709126[...].jpg (11Кб, 258x245)
258x245
>>1496277
Какая-то маня пародия. Думает, что способен выдавить Роскошного Выдавливателя, который не одного человека уже тут изжил
Аноним 20/11/19 Срд 11:24:05 1496361288
>>1496270
Увеличиваем ёмкость лёгких методиками фридайверов
@
Накануне забега вызываем выброс эритроцитов аутогематотерапией
@
??????
@
Иван выбегает из 2:30
@
Подсасываем
Аноним 20/11/19 Срд 11:33:02 1496368289
>>1496361
>Иван "выбегает из 2:30"
У тебя ошибка в слове "сосёт хуй как обычно"
Аноним 20/11/19 Срд 11:40:00 1496369290
Аноним 20/11/19 Срд 11:44:18 1496372291
Что взять ICEBUG SPIRIT 7 или Icebug DTS4?
Или посоветуйте альтернативу с шипами, но только не саломон
Аноним 20/11/19 Срд 12:15:43 1496381292
>>1496369
ДА МНЕ ПОХУЙ НА ТЕБЯ, СЛЫШИШЬ?! ЗАХОЧУ И БУДУ СОСАТЬ ХУИ!
Аноним 20/11/19 Срд 12:16:14 1496382293
>>1496372
Очевидные Капитошки ЖТХ
Аноним 20/11/19 Срд 13:02:13 1496412294
12341237853349.png (1449Кб, 1909x1017)
1909x1017
>>1496175
>>1496177
Пост не найден

Как же выебали окатышей, пиздец просто. Отличная работа, товарищ
Аноним 20/11/19 Срд 13:05:47 1496415295
>>1496412
наконец то понял, откуда все эти картинки. Это вид из Константина Кана (Акроса)
Аноним 20/11/19 Срд 13:14:12 1496418296
Аноним 20/11/19 Срд 13:15:28 1496420297
1.png (802Кб, 1133x585)
1133x585
Аноним 20/11/19 Срд 13:18:41 1496421298
>>1496412
Отличная работа, товарищ
>А там варятся русские. Если один и выскочит, его остальные назад затянут.
Аноним 20/11/19 Срд 13:33:54 1496433299
>>1496412
Всё правильно делаешь, ольгинцев нужно выставлять дебилами, одобряю такое поведение. Респект тебе.
Аноним 20/11/19 Срд 13:42:58 1496442300
>>1496433
Они сами с этим прекрасно справляются.
Аноним 20/11/19 Срд 14:27:34 1496477301
>>1496412

>>1496103
> Пост не найден
Обоссыш, ты же срешь под себя. Твой вброс еще вчера удалили, ебаный порашеклоун. Хули молчишь об этом, выблядок ебаный, дешевая 15р. ублюдочная мразота?
Аноним 20/11/19 Срд 14:52:43 1496483302
image.jpeg (829Кб, 1920x1080)
1920x1080
Аноны, фасциит был у кого? Чем лечили? Как долго восстанавливались? Поделитесь опытом.
Аноним 20/11/19 Срд 15:38:51 1496534303
12371345853349.png (535Кб, 997x1080)
997x1080
Аноним 20/11/19 Срд 15:40:20 1496535304
>>1496483
Если тебе врач "фасциит" поставил, то должен был и протокол лечения выдать, а если ты сам, то тот фасциит может быть чем угодно - здесь тебе не клуб диагностов заболеваний по манятеориям и тексту
Аноним 20/11/19 Срд 15:47:17 1496544305
>>1496534
Да и похуй на обоих
Они между сбой срутся меньше, чем ты гадишь вслед за каждым
Аноним 20/11/19 Срд 15:54:00 1496546306
15771237853349.jpg (252Кб, 729x731)
729x731
>>1496540
>В прочем удивляться, что модер не успевает чистить вилкой твоё говно не стоит, ведь тут полтреда твоих уебских постов.

Пошла стадия принятия
>>1494502
>>1494514
Аноним 20/11/19 Срд 16:03:06 1496558307
54371237853349.png (1015Кб, 1024x1080)
1024x1080
>>1496556
>ну, пожалуйста, Выдавлитель, хватит наполнять мой ротешник уриной, я сейчас захлебнусь, молю прекрати
Наес)
Аноним 20/11/19 Срд 17:20:28 1496607308
15680151551960.jpg (17Кб, 323x315)
323x315
>>1496556
Ты лучше объясни, какого хуя в сапсане такой вай-фай дохлый и постоянно обрывается?
Я за что такие деньжищи плачу?
Аноним 20/11/19 Срд 20:52:00 1496776309
278942611958874[...].jpg (69Кб, 1080x1350)
1080x1350
Нужно ли менять темпы VDOT по ходу программы?

Допустим прошел я 10 недель 2Q и явно чувствую, что темпы уже не те или паркран пробежал и показывает ВДОТ на 3 пункта выше, что делать?

Или заканчивать уже программу на прежних темпах?
Аноним 20/11/19 Срд 21:18:25 1496808310
Гей переключился с макса на политоту, каеф.
Аноним 20/11/19 Срд 21:26:42 1496819311
15728917727570.jpg (23Кб, 591x591)
591x591
>>1496808
>Гей переключился с макса на политоту, каеф.
Аноним 20/11/19 Срд 21:31:42 1496827312
>>1496776
в книге в разных планах указаны недели, когда можно сделать level up
Аноним 21/11/19 Чтв 00:13:41 1496952313
134669787.jpg (530Кб, 1897x965)
1897x965
>>1496412
Я повторю для тебя, уебана порашного лахтобота.

>>1496142
Эти виляния жопой от говна, смотри правильный запрос на скрине, чмо.
(Автор этого поста был предупрежден.)
Аноним 21/11/19 Чтв 00:39:54 1496985314
пыняльный.jpg (121Кб, 382x1150)
382x1150
>>1496952
Какой же ты шизоид, весь тред засрал.

(Автор этого поста был предупрежден.)
Аноним 21/11/19 Чтв 00:41:55 1496986315
Какие же окатыши дегенераты пиздец просто
Аноним 21/11/19 Чтв 00:47:45 1496988316
Дежурно зарепортил порашных дебилов.
Аноним 21/11/19 Чтв 09:34:05 1497054317
>>1497009
Как же рвётся этот ребёнок режима сопротивления, хррртьфу
(Автор этого поста был предупрежден.)
Аноним 21/11/19 Чтв 10:54:00 1497092318
hromoto3.jpg (108Кб, 1260x1680)
1260x1680
>>1496952
>Эти виляния жопой от говна, смотри правильный запрос на скрине, чмо
(Автор этого поста был предупрежден.)
Аноним 21/11/19 Чтв 11:48:43 1497115319
Анончик, почему от бега болят колени? Как же хочется бегать и не травмировать себя, неужели я так многого прошу?
Аноним 21/11/19 Чтв 12:30:23 1497142320
o8kXWiM4aTg.jpg (440Кб, 2560x1700)
2560x1700
Что за маска на пике? И вообще накидайте подобного.

Как же заебал бафф, то давит, то сползает, то намокает и дышать невозможно.
Аноним 21/11/19 Чтв 12:52:00 1497153321
63976393-BD38-4[...].jpeg (236Кб, 960x1280)
960x1280
>>1497142
Почему ты думаешь, что что-то не будет намокать? Всё будет. Можешь бегать в лыжной маске, если бафф не устраивает.
Аноним 21/11/19 Чтв 12:56:13 1497155322
>>1497142
Обычная балаклава с дырками под рот (не нужны, только если не бегаешь зимой длительные быстрее 4.00, там реально воздуха не хватает)
В идеале из тягнущегося флиса который держит форму (не помню состава, polyester с добавлением еще какого-то говна, в общем они в обтяжку как термобелье всегда) с самым мелким вырезом под глаза.
Потому как остальные промерзая постепенно становятся шире
А если вырез большой изначально, то через какое-то время это говно просто упадет до подбородка какак бафф
Аноним 21/11/19 Чтв 13:15:39 1497170323
>>1497092
Не узнаю хромото в одежде. Это он или нет?
Аноним 21/11/19 Чтв 13:25:22 1497182324
>>1497170
едет ебать твою мамку
Аноним 21/11/19 Чтв 13:32:53 1497188325
zoom1343329.jpg (8Кб, 400x400)
400x400
>>1497153
>>1497155

Ясен хуй и такая намокает, но все равно дырки останутся дырками, даже если наморозит намного, у меня бафф пропитавшись влагой замерзает до состояния натурально льда и соответственно становится полностью воздухонепроницаемым(лед не пропускает воздух, ваш К.О.)

>если не бегаешь зимой длительные быстрее 4.00
Ну длительные не бегаю, на недлительные бегаю.
Я не думаю, что это зависит от абсолютной скорости, скорее от объема легких и интенсивности, какой-нибудь огромный жиробас может и побольше генерить пара.
Аноним 21/11/19 Чтв 14:04:00 1497206326
>>1497054
Рвешься ты, шизоубищное чмо. Никто кроме тебя сюда порашу не тащит, хватит копротивляться и рваться, когда тебе закономерно за нее весь тред напихал хуев за щеку.
(Автор этого поста был предупрежден.)
Аноним 21/11/19 Чтв 14:13:30 1497209327
>>1497206
>Никто кроме тебя сюда порашу не тащит
>>1496952
)))
Аноним 21/11/19 Чтв 14:23:19 1497215328
15742727132740.jpg (65Кб, 604x497)
604x497
>>1497206
Как ты заебал, можешь просто заткнуться и смотреть на пути?
Аноним 21/11/19 Чтв 14:25:25 1497217329
15734724359670.png (55Кб, 271x235)
271x235
Тем временем Айван опять сел на даблы.
НАЧИНАЕМ ЗООНАБЛЮДЕНИЕ.
Аноним 21/11/19 Чтв 14:36:32 1497225330
>>1497217
>опять сел на даблы

Как пересесть с даблов на лицо нормальным тренировкам?
Аноним 21/11/19 Чтв 14:38:45 1497228331
>>1497217
Ну наконец-то о беге
>>1497215
>смотреть на Путина
Ну хватит пораши уже!
Аноним 21/11/19 Чтв 15:25:07 1497248332
Аноним 21/11/19 Чтв 15:30:30 1497254333
Аноним 21/11/19 Чтв 15:32:19 1497256334
нотгей.png (309Кб, 337x883)
337x883
Опознайте лонгслив, не нашел на сайте асикса.

мимомодник
Аноним 21/11/19 Чтв 16:30:46 1497278335
aDgDeq9460svvp9.webm (927Кб, 400x224, 00:00:18)
400x224
Аноним 21/11/19 Чтв 16:41:57 1497281336
>>1497217
Я уже свой прогноз говорил. Идиоту остался ровно год. Максимум доживет до следующей зимы, а потом завяжет либо скинет обороты. Но учитывая, что за этот год уже было два похеренных цикла, сейчас по идее должен ебнуться ещё раньше, задолго до марафона в марте
Аноним 21/11/19 Чтв 16:43:55 1497283337
15742549872820.png (1015Кб, 1024x1080)
1024x1080
>>1496556
>>1496540
>>1494502
пост не найден
Аноним 21/11/19 Чтв 16:47:54 1497284338
hromoto4.jpg (80Кб, 945x1680)
945x1680
Аноним 21/11/19 Чтв 16:50:09 1497286339
>>1497281
Хейтеры рвутся, мейджоры бегутся
Аноним 21/11/19 Чтв 16:50:21 1497287340
А почему сисянчики выступают против власти и поганых мусоров, но как только им начинает припекать пониже спины, сразу бегут к этим же мусорам жаловаться?

https://2ch.hk/d/res/451903.html#700997
Аноним 21/11/19 Чтв 16:58:07 1497289341
>>1497287
С каких пор модератор стал мусором?
Аноним 21/11/19 Чтв 17:27:06 1497299342
00D55F0A-ADCA-4[...].jpeg (996Кб, 1571x2564)
1571x2564
>>1497286
>бегутся
В костюме петуха
Аноним 21/11/19 Чтв 17:34:21 1497304343
P2Ht6HIkoBY-150[...].jpg (5Кб, 150x150)
150x150
Пожалуй при следующей жалобе создам персональный вечный тред крохотусика в /fag, сам напросился.
Аноним 21/11/19 Чтв 17:43:54 1497308344
>>1497304
Крохотусик у тебя в штанах.
Аноним 21/11/19 Чтв 18:29:06 1497344345

>>1497256
>Опознайте лонгслив, не нашел на сайте асикса.


Ищи по словам half zip longsleeve Asics
Аноним 21/11/19 Чтв 18:33:15 1497350346
15352022281110.webm (8084Кб, 1280x720, 00:01:00)
1280x720
>>1497284
Ебать, Хромуля, мой батя младше тебя смотрится на лет 10, а мне уже через лет 5 самому 30 будет. Как так то?
Аноним 21/11/19 Чтв 18:38:59 1497354347
>>1497304
Как там проект суб2.0 у Макса? Вместо батончиков геля на длительной продолжает ширяться айкосом?
Аноним 21/11/19 Чтв 18:44:31 1497359348
hromoto7.jpg (56Кб, 450x600)
450x600
>>1497350
Это всё отказ от алкоголя и ГЗТ. Садись на тесто, тоже станешь альфачем к 40
Аноним 21/11/19 Чтв 18:46:23 1497361349
hromoto8.jpg (130Кб, 928x696)
928x696
>>1497308
>Крохотусик у тебя в штанах.
Аноним 21/11/19 Чтв 18:49:42 1497364350
>>1497350
Хоспади, какая же Райли няша. Ну почему такие девоньки идут в порно, ведь могли бы с ней няшится под пледиком, мне не так много и надо((
Аноним 21/11/19 Чтв 18:51:15 1497366351
>>1497283
Чмо, твоих высеров столько же удалено и никто про это не пишет, но ты продолжаешь кукарекать на потеху треда: ррррря сматрите удалили ыыы я пабедил ррряяя смарите какой я дебил со ртом в говне.
Аноним 21/11/19 Чтв 18:53:27 1497368352
15352742282161.png (816Кб, 720x720)
720x720
>>1497299
>В костюме петуха

Как пересесть с иглы одобрения бегача на лицо собственным результатам?
Аноним 21/11/19 Чтв 18:55:20 1497370353
>>1497287
Но ты же говно сам первый бежишь жаловаться на посты, от которых у тебя рвет жопу. Не сами по себе ведь они удаляются, а от твоих репортов, двуличное лицемерное уебище.
Аноним 21/11/19 Чтв 19:02:40 1497374354
>>1497368
Одобрение бегача вообще не нужно, бегай для себя.
Аноним 21/11/19 Чтв 19:11:02 1497383355
15738132769140.jpg (27Кб, 300x365)
300x365
>>1497366
>>1497370
>непрекращающийся пожар ребёночка, достаточно просто свистнуть, он как тут
Аноним 21/11/19 Чтв 19:48:05 1497405356
>>1497350
Это новай любовь скунса, какой-то мимохуй Макс, судя по распознаванию пикч на яндексе..
Аноним 21/11/19 Чтв 20:02:13 1497415357
>>1497354
По 5.30 бегает и не бухтит
Аноним 21/11/19 Чтв 20:26:37 1497437358
scale1200.png (1893Кб, 1200x899)
1200x899
>>1497405
>мимохуй Макс
НА МЕСТЕ! МОСКОВСКИЕ КИСКИ В ЗОНЕ РИСКА!
Аноним 21/11/19 Чтв 20:29:55 1497441359
остановись.mp4 (5510Кб, 1280x720, 00:00:24)
1280x720
>>1497281
>Я уже свой прогноз говорил. Идиоту остался ровно год
>СКОРО

Ты уже 10 раз обосрался с "ИВАН ВСЁ" и скоро очень скоро, теперь уже через год.
Какие же бегачеры дегенераты пиздец просто.
Боятся развалится на своих 7 мин/км перебегав больше охуительных 40 км в неделю, мде.

Тут вон 800м-блядки по 130 км/нед бегают https://youtu.be/2yj3jaK-Pts
Аноним 21/11/19 Чтв 20:32:20 1497443360
>>1497441
>130 км/нед бегают

Одну неделю в году?
Аноним 21/11/19 Чтв 20:38:39 1497450361
>>1497441
C 4:50 самое интересное
Аноним 21/11/19 Чтв 20:51:46 1497457362
>>1497441
>Ты уже 10 раз обосрался
Лол, я говорил, что Айван обосрется в Бостоне? - говорил! А народ тут ликовал после начала на личник, хотя я был уверен, что с проебанным циклом он просто обязан обосраться на второй половине, что и произошло.
Я говорил после этого, что если он продолжит хуярить дублями, то запорят и летний цикл? - говорил! Что произошло в итоге? - ой ты, опять травма! а кто это сделал, ай-яй-яй-яй!

Я не являюсь сторонником негативного боления на забегах Иванах. Я как раз-то всей душой за него переживаю, потому и говорю, что надо либо снижать объем, либо снижать средний темп. Для человека, бегущего марафон на пульсе 150, "изи-раны" на пульсе 130 нихуя не изи-раны, особенно в количестве 100миль. Не надо вводить себя в зону самообмана

>Тут вон 800м-блядки по 130 км/нед бегают
Ты щаз на полном серьезе сравниваешь профессионального атлета, который с сосничества в спорте и который базу нарабатывал добрый десяток лет, пока вышел на текущий уровень, и вставшего с дивана 30-летнего мужика, который ринулся покорять вершины в предпенсионном возрасте, будучи уверенным, что вывезет конские объемы? Тогда ты ещё больший долбан, чем Айван, который просто ещё не понял, что нащупал свой предел и пора сделать шаг в сторону
Аноним 21/11/19 Чтв 20:53:53 1497459363
Аноним 21/11/19 Чтв 20:56:05 1497461364
>>1497457
И твое мнение авторитетно и верно потому что ты хуй с горы, результаты которого даже не близки к Айвановским?
Аноним 21/11/19 Чтв 20:58:55 1497463365
>>1497457
>>Я говорил
Пиздеть не мешки ворочать! Где твои результаты/ученики/рабочие программы, грамотный ты наш?
их нет? - пойди нахуй, не пизди под ногу, не мешай бегать!
Аноним 21/11/19 Чтв 20:58:55 1497464366
>>1497361
Хуясе ебать, сколько подтягиваешься, сколько раз можешь сделать выход силой без раскачки? Жим от груди?
Аноним 21/11/19 Чтв 20:59:55 1497465367
>>1497461
>результаты которого даже не близки к Айвановским?
А откуда ты знаешь, какие мои результаты?
Пруфов конечно же не будет, я же не даун искать самоутверждения на форуме для аниме-девочек
Аноним 21/11/19 Чтв 21:01:18 1497466368
>>1497465
Покуда пруфов нет - результатов нет как таковых. Так что сиди и не пизди, чмоня.
Аноним 21/11/19 Чтв 21:01:33 1497468369
>>1497463
>пойди нахуй, не пизди под ногу, не мешай бегать!
Лолкек. Я то тут останусь, а вот вы, фанатики слепые, потом будет тут сопли жевать, когда Иван в погоне за нормативом в Токио угробит себя окончательно
Аноним 21/11/19 Чтв 21:01:57 1497469370
>>1497457
Ты точного того Айвана фолловишь?
Все наоборот же,
>что надо либо снижать объем, либо снижать средний темп
Он делал все забеги слишком медленно летом, поэтому и скорости не было. Теперь вроде начал бегать интервалы и темповые частенько, но это какая-то периодизация уровня /fiz, в пик сезона долбить базу по 100 миль в неделю, а вне сезона переключится на несколько скоростных в неделю.
Аноним 21/11/19 Чтв 21:05:24 1497470371
>>1497466
Извините, пожалуйста. Больше так не буду. У нас же тут права доступа определяются по схеме:
1.Зареген в клубе Бегача в страве, бегаешь минимум 1 раз в неделю - можешь писать итт
2.Зареген в клубе Бегача в страве под своим настоящим именем - можешь писать итт и комментировать чужие посты
3.пункт 2 + выбежал марафон из 3 либо 10к из 40 - можешь комментировать посты олдов, обсуждать с ними тактику их забега и методику подготовки
4.Выбежал марафон из 2:45 с пруфами - можешь критиковать чужие методики подготовки
5.Являешься тренером по легкой атлетике, минимум мастером спорта на марафоне, подготовил минимум 3х КМС - твоё мнение будет услышано местной публикой и принято к сведению как экспертное
Аноним 21/11/19 Чтв 21:07:02 1497471372
>>1497468
Диванный Канова, плез. Здесь о тренировочном процессе у всех очень смутное представление, включая и тебя, и меня, сидеть на диване и срать в тред - много ума не надо.
Аноним 21/11/19 Чтв 21:07:05 1497472373
>>1497469
вот, двачну. Помню, как он позапрошлой зимой хуярил темповики по 3.40 по кругу - я охуевал! А в прошлом году филонил в плане скоростных-темповых. То есть, надо бегать и мочь терпеть 15-20км по 3.45 (пусть даже эти 15км будут на 35км - через километр-два медленно один быстро), чтобы потом бежать марафон в целевом темпе 3.50-3.55.
Аноним 21/11/19 Чтв 21:08:52 1497473374
>>1497470
Можешь иронизировать сколько хочешь, но пока Иван Роскошный - непревзойденный король бегача, пока не принесешь сопоставимых результатов - не отсвечивай.
Аноним 21/11/19 Чтв 21:09:00 1497474375
>>1497469
Не в этом суть. Он делал слишком много объема в среднем темпе, из-за чего не вывозил специальные тренировки, о чем сам же тут и подписывался. А все от того, что набегался этим дерьмом в серой зоне. Если бы бегал изи по 5:30-5:50, то были бы силы выжимать больше на темповых и интервальных работах, ораганизм бы лучше реагировал. Не он первый, не он последний, кому на ЦТ чуть из 4 кажется, что изи по 4:50-5:10 это изи. Хуй там плавал. Не на таких объемах. Чем больше объем, тем ниже должен быть темп легких, они должны быть ну просто "погулять вышел", особенно на дублях. Дело не в воспринимаемом усилии, тут уже суть исключительно в относительном усилии от целевого темпа. И он не ёбаный кениец, чтобы пользоваться коэффициентами Кановы, для старого белого скама не работают такие пропорции
Аноним 21/11/19 Чтв 21:11:55 1497477376
>>1497441
Donavan Brazier 25-35 миль в неделю, 1:42:34, Doha 2019 GOLD
Константин Холмогоров 100 миль в неделю, 1:45.66, пук
Аноним 21/11/19 Чтв 21:19:37 1497480377
>>1497474
Тогда согласен, в "среднем" темпе по-моему вообще бесполезно бегать, точнее польза такая же как от более медленного но выматываешься больше, и в итоге не можешь выдать даже 10км качественных в неделю.
Аноним 21/11/19 Чтв 21:34:10 1497499378
>>1497457
>Ты щаз на полном серьезе сравниваешь профессионального атлета,

Ты ебанутый? Это 800 метровик, хотя вы бегаете даже меньше спринтеров со специализацией на 60, жалкие ничтожества.
Аноним 21/11/19 Чтв 21:36:07 1497500379
>>1497480
Если ты от среднего темпа так выматываешься, что не можешь потом качество осилить, то пиздуй наматывать объемы пару лет, а не позорься тут.
Аноним 21/11/19 Чтв 21:43:45 1497504380
15612086484730.png (472Кб, 442x446)
442x446
>>1497477
>Donavan Brazier 25-35 миль в неделю

В одну неделю тейперинга перед гонкой?
Аноним 21/11/19 Чтв 21:45:22 1497505381
>>1497500
Зачем мне твои объемы? Мне есть еще чем заняться кроме бесполезного наматывания трешевых миль. А на 2:45 мне и 70 км в неделю хватит
Аноним 21/11/19 Чтв 21:52:08 1497512382
15727269055180.jpg (1007Кб, 1080x1350)
1080x1350
Аноним 21/11/19 Чтв 22:06:04 1497518383
>>1497505
Ваня, да пошли ты их нахуй. 2.45 прекрасный результат, не заморачивайся даже
Аноним 21/11/19 Чтв 22:37:39 1497541384
>>1497383
> непрекращающийся пожар ссаного лахтобота, достаточно просто поссать на него, он тут как тут
Аноним 22/11/19 Птн 04:39:37 1497614385
Какой же семён пиздатый, такие-то социоблядские тренировки, фоточки, раздетые тяночки посреди зимы, манеж, совместные упражнения на кор всей ватагой.
Аноним 22/11/19 Птн 05:05:33 1497616386
>>1497457
>Ты щаз на полном серьезе сравниваешь профессионального атлета, который с сосничества в спорте и который базу нарабатывал добрый десяток лет, пока вышел на текущий уровень, и вставшего с дивана 30-летнего мужика,

Всё хуйня. Профик молодой и лёгкий до шприца в жопу
Иван тяжелее, вот и вся разница.

И да, тюпин правильно сказал что дебикам не место в длинных дистанциях. Не выживают они в них.
Аноним 22/11/19 Птн 05:06:44 1497617387
>>1497504
>не обсрался, но обосрался
Аноним 22/11/19 Птн 06:34:24 1497627388
>>1497457
мне напоминают эти пасты жирач (сие неудивительно, ведь скунс оттуда не вылезает):
чтобы похудеть (как вариант, накачаться) надо... потому что.. происходят обменные процессы.. метаболизм..катаболизм.. ацидоз.. энергетический обмен.. гормоны.. липиды.. А на выходе - ХУЙ!
Что конкретно (какая методика) поможет конкретному человеку - не знает никто. Общие фразы типа: меньше жри (катай объёмы) не работают даже с уточнениями чего именно жрать (на каком пульсе бежать)! Либо срыв (травма) и здоровье по пизде, либо краткосрочный результат с последующим откатом и потерей всякой мотивации.
Аноним 22/11/19 Птн 09:38:09 1497679389
иван, а расскажи свой план подводки к марту?

без конкретных тренировок, просто по неделям.
Аноним 22/11/19 Птн 09:38:35 1497680390
>>1497504
800 можно тренировать как «длинный спринт», и дело не в том, что один подход «правильнее» другого - определяется личными особенностями атлета. 400/800 спортсмен будет бегать куда меньшие объёмы, чем 800/1500, если так понятнее.
Аноним 22/11/19 Птн 11:20:28 1497739391
>>1497616
>дебикам не место в длинных дистанциях
Наоборот же, только поехавшие дауны будут наматывать тысячи километров в год, чтобы пробежать на личник на который всем похуй
Аноним 22/11/19 Птн 11:28:49 1497742392
Недавно начал бегать, такой вопрос.
Сейчас бегаю 40 минут, ~7 километров. На улице минус 5-6 градусов, до дорожки (велосипедной, кек) я иду в куртке, но бегаю в одном слое - тайтсы и лонгслив. В начале чуть прохладно, но через 5-10 минут разогреваюсь и становится заебок. Чувствую себя отлично, будто прохладным летним вечером, бежится очень легко и свободно. Но, прибежав домой и раздевшись, нахожу себя красным как рак и холодным как мертвая рыба. Нормально ли это, нужно ли как то фиксить? Не заболел пока ни разу, чувствую себя отлично. Алсо, я в целом прмвыкший к неудобствам и лишениям.
Аноним 22/11/19 Птн 11:48:29 1497763393
2hNTnWB60h6PB8m[...].jpg (265Кб, 1536x2048)
1536x2048
>>1497742
Беги от двери до двери (или едь до места бега на машине, или снимай теплую куртку на месте, если бегаешь по кругу).

При более низкой температуре, остановка после забега больше чем на 5 минут по любому приведет к заболеванию, воспалению легких и скоропостижной кончине. Помянем тебя в бегаче.
Аноним 22/11/19 Птн 11:51:16 1497765394
>>1497742
у кожи в принципе такое свойство. Если ты опустишь руку под холодную воду, температура кожи опуститься до 10 градусов скажем. И ничего страшного. Так снижается теплопотеря.
Аноним 22/11/19 Птн 12:57:54 1497779395
Говно в треде?
Аноним 22/11/19 Птн 13:21:54 1497791396
>>1497742
Бегал как ты пару зим легко одетый, когда был молодой и шутливый
Один раз попал под ветер и заработал себе цистит, ну или может просто накопилось
С тех пор пропагандирую в бегаче жилетки и шорты
Имхо, ноги -руки когда краснеют это похуй, но яйца и почки должны быть в тепле.
Аноним 22/11/19 Птн 14:13:57 1497812397
>>1497742
Покраснения - это нормально, просто часть кровоснабжения частей тела, которые замерзли. Дам совет во избежание болезней: купи ветровку, береги пах (купи тонкие непродуваемые штаны). Если чувствуешь предтравматическое состояние - не беги, т.к. обратно возможно придется идти пешком, соответственно, сразу заболеешь. Желательно выбирать маршрут так, чтобы в случае чего можно было зайти в тепло и вызвать такс домой. Прошлой зимой так случилось, что оступился, прокатился с горки чутка, разорвал штаны и проебал шапку и сильно подвернул ногу. Смог зайти в тепло только минут через 20, весьма охуел.
Аноним 22/11/19 Птн 14:18:50 1497815398
730941014512967[...].jpg (398Кб, 1080x1350)
1080x1350
Аноним 22/11/19 Птн 14:40:51 1497821399
>>1497679
Межсезон keep the ball rolling - на неделе длительная, темповая и интервалы с усилием 10К или чуть быстрее, постепенно наращивая объём. Дальше распечатал с (палю годноту) http://www.expl.space/plan 12/85 и 12/105 Фитзингера. 105 (169 км!) на постоянку у меня - даже если отбросить любые другие соображения - просто не хватит времени, это при среднем темпе 5 минут на километр 14 часов в неделю, а в зависимости от пропорции качества средний темп может быть и медленнее, но точно не особо быстрее, так что скорее 12/85, но иногда можно и докинуть чутка.
Аноним 22/11/19 Птн 14:53:41 1497824400
>>1497821
Тинман залогинься.
Аноним 22/11/19 Птн 14:57:58 1497827401
bFgpU6juthumb.png (34Кб, 200x160)
200x160
Когда говорят "фитзингер 18/70" - это план 55-70 или 70-85, непонимаю бля.
Аноним 22/11/19 Птн 15:01:43 1497829402
плачущий джек.jpg (105Кб, 467x599)
467x599
>>1497821
>распечатал Фитзингера


Вот щас обидно было. Парень, я дал тебе всё, я вытащил тебя с самого дна, а ты даже не сказал "спасибо" деду.

Дэниелс
Аноним 22/11/19 Птн 15:08:07 1497832403
15621536686170.jpg (77Кб, 1280x720)
1280x720
Пиздец, какой же Фитзингер говно, по два сраных медимлонга, еще и лонг раны, при этом скоростной работы нихуя нет - иногда пороговый пук и две МПК за 3 месяца среди тонны бесполезных миль. Более тупую трату времени в беге сложно представить.
Аноним 22/11/19 Птн 15:10:03 1497835404
>>1497832
Петуха забыли спросить.
Аноним 22/11/19 Птн 15:16:10 1497841405
>>1497832
>Более тупую трату времени в беге сложно представить
Например тренировки по планам И. Зимнюхова - там что-то вроде 100 миль в неделю с даблами, в итоге феноменальный результат в 2:59
Аноним 22/11/19 Птн 15:29:04 1497843406
>>1497821
МЕЖСЕЗОН
@
ХУЯРИШЬ ДАЛЬШЕ ПО ПЛАНУ
@
ТЕМПОВЫЕ, ИНТЕРВАЛКИ
@
ВЫХОДИШЬ К ВЕСНЕ В ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ НАБЕГАННЫМ
@
18 НЕДЕЛЬ ПОДЫХАЕШЬ НА ПЛАНЕ
@
К ЗАБЕГУ ТЫ УЖЕ В ГОВНО, ТВОЙ ПИК БЫЛ ГДЕ-ТО В СЕРЕДИНЕ ПЛАНА
@
ДУМОЕШЬ, ЧТО МАЛО ТРЕНИРУЕШЬ
@
НАДО ПОВЫШАТЬ ДО 180КМ\НЕДЕЛЮ
Аноним 22/11/19 Птн 15:30:26 1497844407
>>1497827
55-70
Раньше его план просто называли "up to 55\70\100\9000", это потом начали путать
Аноним 22/11/19 Птн 15:34:57 1497847408
>>1497832
Фитзингер - топ за свои деньги для любителя. Никакого псевдоебанутого говна типа 10T+30M+5I+10E+30M. Всё для даунов расписано по дням. Один мидлонг + один лонг, которые бегаются в модерейте, позволяя накатить хорошую базу. Интервалки чередуются с пороговыми, давая возможность организму нормально переварить нагрузку и не уебаться раньше времени. Кому мало, всегда может увеличить количество повторений или уменьшить время отдыха между повторами (что он собственно и дает, говоря 50-90% jog). Плюс у него очень грамотно идет рост и распределение объема по неделе. Если ты не готов бежать 100км\неделю, то и длительной в 30к у тебя не будет в плане
Аноним 22/11/19 Птн 15:40:47 1497849409
Pacemakers 800m[...].webm (10713Кб, 1280x720, 00:01:29)
1280x720
Первый (пейсмейкер) бежит по времени мирового рекорда минус секунда, ну и должен сойти после 400-600
Аноним 22/11/19 Птн 15:44:30 1497850410
>>1497849
>должен сойти
Но не обязан. Главное, чтобы бегунам прямо не мешал, когда встанет за 200м до финиша.
Аноним 22/11/19 Птн 15:55:04 1497856411
>>1497849
Трубка каким прибежал?
Аноним 22/11/19 Птн 16:06:00 1497862412
>>1497849
А если торкнет и он пробежит первым? Его семью убьют?
Аноним 22/11/19 Птн 18:57:09 1497904413