ДЛЯ НОВИЧКОВ:Q: Как начать бегать?А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharingТакже, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.Q: Как мне сдать зачёт на 3км?А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNsQ: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.htmlQ: Болит надкостница, Анончик, помоги!A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!А: Это плантарный фасциит.https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциитQ: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEAНекоторые полезные каналы по бегу:https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеруhttps://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителяhttps://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забеговhttps://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не толькоhttps://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнованийКНИГИ:1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпуритьhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=54150712. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.https://vk.com/doc-24038277_4374060153. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.Про пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.ПРО ОБУВЬ:ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorhttps://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.htmlРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).https://www.runningshoesguru.com/Разные полезные ссылки:https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xlsКалькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/Различные калькуляторы https://runcalc.net/Негативный сплит и тд.https://defy.org/hacks/calendarhack/https://www.reddit.com/r/running/Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094Для тех, кто вступает в группу в страве:1. В страве подаем заявку на вступление2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топикеА итт мы сходим с ума от бега в темноте, выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму, покупаем слоты на первые весенние забеги. Кто-то продолжает попытки вылечить шизу, кто-то смирился и просто поддавливает в треадхе. Параллельно наблюдаем драму российского спорта, ждём бан на ОИ 2020 года, прощаемся с надеждами на сковородки на отечественных пробегахБлижайшие беговые события:17.11 - Гатчинский полумарафон23.02 - Искандер наивно полагает, что его допустят бежать марафон в Севилье, чтобы выполнить олимпийский норматив, который нахуй никому не нужен08.03 - Айван бежит марафон в Лос-Анджелесе04.04 - массовая сходка нафармленных чмин в Сочи на трассе Формулы-1, дабы выявить сильнейшего марафонца страны. Есть варик на первый действительно быстрый результат за последние хуй знает сколько летПрошлый тред... это просто пиздец, не делайте так больше:https://2ch.hk/fiz/res/1486349.html
ОСВЯТОН ВЕЛИЧАЙШИМ! НАПИШИ ПОД ЭТИМ ПОСТОМ "АЙВАН, БЛАГОСЛОВИ!", И В СЛЕДУЮЩЕМ ГОДУ ТЫ ПРОБЕЖИШЬ ПО ЛИЧНИКУ!
>>1494186ЕСЛИ ОТВЕТИШЬ ПОД ПОСТОМ "IGPSPORT - СИЛА, GARMIN - МОГИЛА" - УЛУЧШИШЬ ЛИЧНИК В БУДУЩЕМ СЕЗОНЕ!
Напоминаю где ставить кудосы за разъёб псиногея- мочератора.https://2ch.hk/d/res/451903.html#699402уже девять постов, а местный шиз еще ни разу не запостил фото макса и даже ни разу не упомянул хромото. может случилось чо?..
>>1494352Зато ты уже на месте, засираешь второй тред подряд своей "праведной борьбой", жиротред уже обдристал или еще не разбанили?
>>1494363Он в /d ходит жаловаться по-тихому пока аноны не видят, делает вид что это аноны в жиротреде отстаивают своё право худеть поедая сахар.
Вообще очень показательно что шиз в жиротреде и шиз с картинками максав бегаче это один и тот же человек мочер?>>1494371>С похмелья страдаетНь пью, и вам не советую. Следуйте заветам роскошного на пике!
Почему в описании многих шипованных кроссовок (например OROC 280) пишут, что они для ориентирования? В чем отличие от просто шипованых кроссовок, та же серия арктик у inov8?
Прочитал у норвежских бегунов ЛАЙФХАК, что они наносят клистер (мягкая лыжная мазь держания) на подошву и ебут систему в рот.Кто-то пробовал?
>>1494436Ориентировщики круглый год бегают по говну всякому, по грязи, грунту, листве, траве, веткам, мху, камням и прочему. По сути, у них обувь это облегченные трекинговые модели, и обычным бегунам по нормальным поверхностям обувь весной/летом/осенью такая обувь подходит оче плохо, вот разве что только зимой норм.>>1494446Не пробовал, но думаю, что очевидно хуёвый лайфхак, рассчитанный только на снеговые поверхности типа лыжных трасс. В Норвегии может и норм подход, но для среднестатического российского городского бегачера толку нихуя не будет, мне кажется.
>>1494456>очевидно хуёвый лайфхак, рассчитанный только на снеговые поверхности типа лыжных трассСоглы. Мазь держания уйдёт, как только нога бегуна ступит с протоптанной снежной тропы на асфальт, щебень и прочую кашегрязь
>>1494460Учитывая в какие пидорские лосины всех цветов одеваются лыжники, я приму эту угрозу как вполне вероятную
>>1494460Ну, я имел в виду, что в Норвегии может делают беговые дорожки в виде пиздатых ровных снеговых поверхностей, типа как лыжни у нас, поэтому наверное и лайфхаки такие. А у нас-то да, с таким лайфхаком только на лыжню, с риском получить пиздюлей от лыжников. Или даже не пиздюлей, а просто палкой нечаянно глаз выбьют на отмахе типа пикрил.>>1494462>с протоптанной снежной тропы на асфальт, щебень и прочую кашегрязьДа даже и на тропе нихуя не поможет, я думаю. Тропы-то пешеходные, кое-как утоптанные, неровные, с кусками льда, буграми и выбоинами. Какая там мазь нахуй, даже шипы-то не держат нихуя толком иной раз.
>>1494502>Неужто модер сработал?>>1494352 - этот пользователь вечером будет забанен за обсуждение модерации в тематике.
Жаловаться на мочу в д - тоже самое, что придти в полицию и пожаловаться, что тебя полиция ограбила. Нахуя вы тут сидите, если шизоуебище себя тут единоличным правителем считает? (Автор этого поста был забанен. Помянем.)
>>1494514>шизоуебище себя тут единоличным правителем считаетЭто временно, у Крохотусика отпуск кончится и все поутихнет как раньше, т.к. из поезда тяжело так много капчевать.
>>1494527Пока вы тут сретесь как в болоте, в беговом клубе ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ добро, позитив, живое общение и пироги с пиццей.
Купил ИГПСПОРТ, но из-за диванона в страве по подписи как у графа "велозаезд" не могу пользоваться, сейм?
>>1494571> 102 ТРИ ГОДА БЕГАТЬ - ЭТО ТРУБА!Ну тут соглы, даже сами бегуны осознают какие же они дегенераты
>>1494573Финн Пааво Нурми девять раз выигрывал Олимпиады. Но разочаровался в своей стране, сыне и спорте. Он был героем, а умер в одиночестве.В бизнесе Нурми был таким же, как и в спорте – не доверял никому, кроме себя. Он удачно вложил деньги в акции, занялся строительством, а свои дела вёл в комнатке собственного ресторанчика. Нурми перенёс два инфаркта, основал специальный центр для изучения и профилактики болезней сердца. А за год до смерти он повторил, что спорт – это пустая трата времени, а мирская слава и репутация стоят меньше, чем стакан хорошей брусники.
>>1494507>этот пользователь вечером будет забанен за обсуждение модерации в тематике.Хехе. Найс попытка прикинуться мочёй.>>1494514>Жаловаться на мочу в д - тоже самое, что придти в полицию и пожаловаться, что тебя полиция ограбилаИ тем не менее театр одного семёна прекратился. Шизло не рискнёт постить макса пару недель. Можете скринить.
Бегачеры, помню кто-то магний принимал. Как эффекты в долгосрочной перспективе?Может кто знает, магниевые спреи ( magnesium oil ) это тема или хуета?
>>1494599>Шизло не рискнёт постить макса пару недельХорошая попытка перефорса, но все знают, что крохотусик и есть шизоистеричка засиратель треда. Просто сегодня пятница и жена погнала оленяку на выгул.
>>1494603Ты их будешь их чувствовать ногойВсмысле не острие, а то, что подошва криваяОни же не должены по сути вообще выступатьМне кажется самому нереально так все "отцентровать"На велах и эндурках на этот похуй, тк не внутри колеса сидишь.
>>1494603Никаких, на реддите многие так делают. Вставляй в старые кроссовки, шипы реально нужны 2-3 раза за зиму, если очень невмоготу, а все остальные 5 месяцев дико мешают, так что новые не порти.
Щас будет суперсерьезный вопрос: а правда что бегуны это сверхбоги в сексе? Все для этого есть: циркуляция крови в малом тазу, постоянное насыщение кислородом, развитые ягодичные и бедренные мышцы, огромный объем легких и выносливость.
>>1494780>суперсерьезныйНу плес...Просто из-за обрезания я не скорострел, но тупо выдыхаюсь и устаю, хотя хотелось бы долбить-долбить. Стало интересно, как дела у бегунов, гуру выносливости.
>>1494774>шипы реально нужны 2-3 раза за зиму, если очень невмоготу, а все остальные 5 месяцев дико мешаютЗауралыш, плиз, шипы нужно 98% зимы, если ты планируешь бегать БЫСТРО, а не тошнить в первой зоне.
>>1494779Кстати, надеваю часы во время секса и запускаю "другую активность", отслеживаю пульс и продолжительность, потом даже в страву выгружает при синхронизации часов, удалять лень. Максимум до пульса 140 доходил.
>>1494789В какую сторону? Я про европейскую часть, к западу от гор, где может и можно потоптать снегогрязь/реагентослизь на околонуле всю зиму.У нас же с ноября и до апреля утоптанный наст снега, который даже никто не чистит, максимум посыпают песко-солянкой.
>>1494791Надеваю игпспорт во время секса и запускаю "ночной велозаезд", отслеживаю темп и каденс фрикций, правда график кривой получается. Видимо, из-за проезжающих мимо машин
>>1494779>правда что бегуны это сверхбоги в сексе?Может и правда, только откуда нам знать? Прежде чем заняться сексом нужно соблазнить тян, а очевидно, что в этом деле у бегуна с руками-веточками никаких шансов перед Чедом из качалки. Остается только сублимировать на длительной, как ты удивляешь свою тянку 3-х часовым секс марафоном.
>>1494797>у бегуна с руками-веточками никаких шансов перед Чедом из качалки.И весомое преимущество над скиннифэтными нормисами. Здоровый цвет лица, отсутствие прыщей и синяков под глазами, ясный целеустремленный взор, упругая походка - you name it.
>>1494797Двачую этого про руки-веточки. Достаточно посмотреть альфачей-спринтеров и топовых тянок-спринтерш\барьеристок\прыгуний, которые с ними тусят. И сравнить этих богов с унтерами-марафонцами и страхуилами (ультра)марафонками. Во истину, если баба идет в марафон, то она всрата по дефолту, ей не в чем реализовываться. То же самое и с чмошниками на длинные дистанции - они не могут в силовую, сыпятся от реальных нагрузок, поэтому предпочитают саморазвиваться через мастурбацию длительными по 40км в темпе 6:00\км, поражая коллег и РСП из бухгалетрии своими выдающими Ultra Trail de Monchegorsk 100k
>>1494816На постоянку никого бы не взял. Левченко еще туда-сюда, но эти припухлости на глазах без косметики станут вообще мрак, да и складки на жеппе не обещают ничего хорошего.
>>1494808>Здоровый цвет лица, отсутствие прыщей и синяков под глазами, ясный целеустремленный взор, упругая походка - you name it>you name itMY NAME IS IGOR
>>1494824Ебать этот молодящий фильтр, кого этот унтер хочет наебать?Когда уже эта чмина подкатит к Ане, слежу за их взаимными лайками и подсосами в комментах который месяц. Пиздец, даже в сериале Касл быстрее до ебли дошло, чем у этих животных
>>1494827Бегачую. Мне кажется, Игорь охуенный собеседник. С таким кайфово на поезде пару суток проехать до какого-нибудь старта, попиздеть за жизнь
>>1494803Если бегаешь в полях или вдоль открытой воды где сильный ветер цистит/вялый схватить как нехуй делать бещ непродуваемой хуйни на яйцах и на почкахЭто пока молодой и шутливый похуй
>>1494815Но спринт - это спорт молодых одноразовых кочек на курсе до 25, которые быстро ловят травмы, слезают с курса и превращаются в очередной кусок жироговна.
>>1494839>Семён - шерстяной волчара, вожак стаи.ФейлВолки правят парами, вожака без волчицы не бывает никогда
>>1494816В молодости все красивые, но у марафонцев расцвет и лучшие результаты в возрасте за 30, так что неудивительно, почему там такие тетки. Ты бы посмотрел на этих спринтерш после 30, там разжиревшие клуши яжматери.
>>1494779Нет неправда. Циклические упражнения и бег в том числе снижают уровень тестостерона, это доказано.
>>1494874>Ты бы посмотрел на этих спринтерш после 30А нахер ебать старух? Еби молодые сочные 30- тела, тем более, что конвейер юниорок никто никогда не выключит. А старух-овулях оставь инцелам-марафонцам
>>1494903Всё так, но в человеческом мире наоборот. Впереди всегда идут уверенные в себе, вожаки, лидеры (Иван), сзади больные, слабые и низкорослые (Максим и тп)
>>1494949Зайди в любую сдюшорку найди тренера по спринту (или не по спринту, потому что спринтодегенаты думают, что могут тренировать всех от толкателей до стайеров), уточни занимался ли он спринтом сам, - вот этот пожилой брюхатый дедуля 30 лет и будет типичным спринтером.
>>1494956>список публикацийЖаль, что ты не прочитал даже их абстрактны, а зачем-то сразу начал натягивать сюда ВЫНОСЛИВОСТНЫЕ(лолчто) тренировки.Большой объем спринта и тем более силовой ещё больше поднимет кортизол и уронит тесто, что не мешает объемному тренингу по прежнему быть самым эффективным.И это я уж не говорю и преувеличенном значении уровня тестостерона в натуральном тренинге.
Утречко. Бегаю в лесу, инета нет, маршрут провести не могу, так как деревья + много-много дорог. Как узнать сколько пробежал, ведь всем прогам нужен инета, правильно? Или есть такие, что в офлайне записывают?
Парни, такая хрень: бегаю 50 минут в среднем темпе 5:30/км, сердечку поебать, но ноги ппц уставшие на финише. Когда рощу темп, то и ногам, и мотору надоедает работать очень молниеносно. Как прокачаться до темпа 4:30? Сегодня попробовал через 10 минут делать максимальное ускорение, ток думал, что в лесу и останусь, норм?
>>1495068Норм, продолжай. Чем усерднее тренируешь, тем быстрее будет прогресс. No human is limited. Подними темп до 5:20-5:10\км и увеличь объем. Как дойдешь до 5:00\км, записывайся на дайхард и беги, сколько можешь с пацанами. В группе прогресс ещё быстрее будет
>>1495071>Как дойдешь до 5:00\кмЯ так бегаю километр, просто один километр. Зато качалка силамимо с доски
>>1495077Gachiна выглядит как спальники в районе мцк или переулки полумиллиоников типа Тулы. Словил приступ меланхолии, ну нахуй
>>1495098>ну мам, ну тут циники-двощеры, какие нахуй смайлики, что ещё за фото на ковре и солнышко в руках, ррряяя, мелкобуквенный пидор
>>1495154Второсортные ОЛДы пробежали на достойном женском уровне. Альфачи высшего порядка готовятся к заграничным марафонам
>>1495154Охуеть, 1:27, место за пределами второй сотни. Как же Гатчина ебёт уровнем результатов. Ещё бы элиту на 1:03-1:04 завезти и тогда лейбл можно получать
>>1495186Я был на 1:10 готов, но пришлось этого инвалида залетного пейсить, чтобы хоть из позорных 1:30 выполз.мимотрубка
>>1495186По кайфу бежали, обсуждали как Бегач скатился :) видели Семёна, он с флагом Втордыха стоял. Збс пробежали, от души. Я Пашу на первом километре увидел и с ним бежал, потому что сам не знал на что готов бежать не тренируясь. Но получилось неплохо, бежалось относительно легко, терпеть не приходилось. А Гатчина збс, для России очень сильный средний состав.
>>1495194Хоть бы предупредил, а? А то я думал, ты за месяц простоя бегать разучился, решил тебя не дёргать и бежать на 1:30Паша
>>1494788На первых 2 пиках шипы нахуй не всрались, там снег, не скользко. На 3 слегка подмороженный асфальт - к хуям ноги отобьёшь болтами и будешь проклинать мудозвона-форсера с двача, если поведешься на форс шипов.
>>1494808Да вот нихуя, для человека со стороны марафонец со стажем выглядит из-за низкого процента жира как будто он проходит химиотерапию. И с кожей тоже запросто может быть не всё в порядке тк раздражение от пота.
>>1494954Дохуя желающих, если ты хорошо выглядишь, не полный нищеброд и не унылый стеснительный чмошник. Есть обратная проблема: когда тебе 40, 18-летняя телка только и годится, чтоб её ебать. Поговорить с ней не о чем, готовить ты умеешь в тридцать раз лучше, чем она, хуй знает, разве что если ты совсем богатый, купить ей красный кабриолет бмв и учить водить, чтоб пореже говорили, что насосала.
>>1495250>тебе 40, 18-летняя телка только и годится, чтоб её ебать>хорошо выглядишь, не полный нищеброд и не унылый стеснительный чмошникМакс, ты?
>>1495068скорость растет на "скоростных работах"выносливость, на объемах бега, и во время длительных забегов.база на которой можно выполнять скоростные тренировки, поднимать объемы - это просто бег в разговорном темпе полгода, год. С постепенным увеличением времени забега. На темп внимания не обращаем (в разных условиях он разный, ветер, горки, снег).скоростные работы пробивают потолок скорости. Это когда ты повторяющиеся отрезки - скажем по 400 метров, бегаешь быстрее чем темп в котором мог бы осилить километр или пять. 400 ускорился, 200 медленной трусцой, отдыхаешь и снова ускорение. Таким образом, ты скажем за 8 отрезков, набираешь объем быстрой беговой работы. То есть километр ты так пробежать не мог, а с отдыхом ты за 8 отрезков уже пробежал 3,200. Есть таблицы, которые высчитывают в каком темпе тебе надо делать эти отрезки. Разные отрезки, направлены на развитие разных качеств, но можно не заморачиватсья а бегать 200 и 400. Скоростных тренировок, не может быть больше 2х в неделю, а может и 1 для новичка. И после нее нужен отдых, либо трусца в очень легком темпе, и с небольшим километражем, на следующий день.Вот калькулятор. https://runsmartproject.com/calculator/Вбиваешь свой результат на соревновании. Переходишь во вкладку трейнинг, и смотришь с каким временем тебе надо пробегать тот или иной отрезок. Если темпа нет, значит тебе не рекомендуется такие длинные отрезки на твоем уровне тренированности.
>>1495272Отрезки по 200-400 будут 95% в анаэробе, не нужно бегуну на длительные дистанции, только если ты собираешься беготь 5к или меньше. Лучше взять хотя бы 800-1000м.
>>1495196>По кайфу бежали, обсуждали>бежалось относительно легко, терпеть не приходилось>пульс под 190
есть вопрос - можно ли бегать c плоскостопием (2 степень) в обычнах кросовках? у меня есть номальные стельки и вот такие мелкие (https://www.amazon.de/gp/product/B01E05W8GY/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o06_s00)или же не выебываться и копить на спец кросовки?это моя вторая попытка начать бегать. с первой у меня начались проблемы с надкостницей (и как я понял со статьи в шапке плоскостопие тоже влиеят на это)
>>1495196>>1495186>>1495194>>1495197>>1495163>>1495154>>1495152Старое, расшатанное очко Трубки на самоподдуве, сам вкинул в тред, сам себя похвалил. Найс семенишь...
>>1495354Проблемы с надкостницей у тебя начались из-за обьемов, слишком много взял сразу на свой недоорганизм.Половина легкоатлетов с плоскостопием и похуже бегает.сам с плоскостопием, поэтому знаю что пишу.
>>1495354>это моя вторая попытка начать бегать. с первой у меня начались проблемы с надкостницейЧерез какое время начались проблемы с надкостницей?Для начинающих это вторая-третья неделя, проходит через пол-года - год, смотря как будешь вкачивать СБУ. и будешь ли вообщеБерёшь и без задней мысли бежишь, со временем у тебя сформируется техника постановки на переднюю часть стопы/носок, к тому времени будет закачана голень.Помимо надкостницы у тебя ещё много чего переболит пока не компенсируется.
>>1495363>Для начинающих это вторая-третья неделя, проходит через пол-года - годпримерно так и было. после погода я просто забил, ибо работа, етц. я тогда еще начал бегать "с носка" (да, знаю, идиот)
>>1495369>я тогда еще начал бегать "с носка"Ну я в горку начинал бегать, с нуля. Первые пол года плакал тайком, лол. Ещё и в кроссовках из продуктового магазина.Но лучше купи что-то типа asics на какой-то пене/геле, местные подскажут, так как тебе важнее пынефлаи не от надкостницы, но от проблем с коленями, если ты любитель долбить асфальт пяткой.
>>1495186Ага, как из старой пасты бегача - два ньюфага умерли на финише марафона, держась за руки. Или как там в ней было?
Улучшил гатчину на несколько минут, еле еле. Забыл ветровку, булавки эти чертовы, пульсомер нагрудный. Запустил бег на мибенде, это говно нащитало мне 24 километра, трек вдоль парка рваный весь, хотя ваху фитнес без проблем трек записал. Фпизду ваши соревнования! А почему так пива хочется после полумарафона? С вяленкой, ммм....
>>1495362Обычные найки турбо,пегасы,адик бостоны.Не заморачивайся, со временем нужными мышцами мышца на стопе зарастет.
Палю тупым профикам с кем надо заключать контракты если хотите поднять реального бабла.Смотрите как пивные компании стараются. В рюзкеязычную околоспортивную литературу лезут. Книга "Заряжен на 100%", авторы главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов.Алкоголь точно не способствует улучшению результатов, особенно если употреблять его перед или накануне соревнований и тренировок.Тем не менее большинство рекомендаций сейчас сводятся к тому, что умеренное употребление алкоголя (одна порция в день несколько раз в неделю) не вредит здоровью.Пиво в умеренных дозах для восстановления рекомендовал великий Артур Лидьярд. Многие ультрамарафонцы высокого уровня пьют пиво после длинных тренировок и соревнований.В пиве немало углеводов – то, что нужно после тренировки или соревнования. Но ведь организму требуются и белки, и витамины. Поэтому не налегайте только на пиво – начните с хорошей еды!Опыт Рената: на финише ультрамарафона Comrades (89 километров) в международной зоне (для участников-иностранцев) всех угощают чаем, кофе, горячей едой и пивом. Пиво берут почти все финишировавшие.Нельзя забывать, что есть и психоэмоциональная, а не только физиологическая составляющая. И польза от бокала-двух пива после успешного финиша в соревновании с точки зрения первой будет больше, чем вред с точки зрения второй.Итого, в чём этот осторожный и почти безобидный посыл1) пару раз в неделю это не зависимость второй стадии по всем наркологическим классификациям, это умеренное и разумное потребление, СЛЫШИТЕ ВЫ2)крутые бегуны на комрадс восстанавливаются пивом (раз в сезон) и ты так делай, будь крутым3)Лидьяр восстанавливался пивом, а он великий. Пруффов не будет, как и в аналогичном пиздеже с Затопеком. 3)про психологическую пользу это прям классика-классика, всё по алену карру. Пиво расслабляет, а жить без расслабления хуже чем вред от пива, да-да. И похуй что это дохуя депрессант на уровне барбитуратов.Инструкция профикам кто хочет вписаться в тему. 1) ни в коем случае не рекламировать пиво бесплатно. Чем хуже продажи, тем изъёбистей рекламщики и жирнее бюджеты.2) см. пункт 1 Рекламодатель должен доиться, реклама должна быть оплачена. Бесплатная реклама это сразу пиздос и вам и собратьям по цеху. Так что не светимся с пивасом в инсте, аудитории говорим что дохуя зожник, даже если вы в говно каждые выходные и готовы работать за ящик продукции рекламодателя, всё равно. Не. Рекламируем. Бесплатно. В идеале это должен соблюдать весь профсоюз, хе-хе. Деньги там есть, их много, больше чем в кросовко-бизнесе. 4) ведите ютубы-инстаграммы, демонстрируйте кубики пресса, жопу на растяжке, не будьте сычёвым, организовывайте втородыхи, социоблядствуйте, давайте интервью, фотографируйте синие ногти. Развивайте личный бренд. Популяризируйте спорт, стыдите алкашей.5) реклама синьки всегда разовая, неявная и "сокрытая в листве", так что ваши контрактыхе-хе с пынеходами не пострадают.
Но там вообще тролльская книга с охуительными пассажами. Например:Зимой, когда погода не позволяет полноценно тренироваться на велосипеде, для поддержания физической формы лучше использовать доступные зимние виды спорта – лыжи, коньки и тому подобные, а также заниматься бегом, плаванием, ходить в тренажерный зал.Ни один из известных мне спортсменов-велосипедистов не владеет станком и не использует его, и любой из них скажет, что использование станка зимой никак не прибавляет ни силы, ни скорости.
>>1494803Хуец надо утеплять максимально. Как то бегал в -10 и видимо одна капля мочи осталась и в итоге ебать превратилась в лед или тип того, но я когда вошел в хату думал сдохну от боли тип щас хуец разорвет.
>>1494834Когда ты лысеешь то можно так нахуярить волосы на голове что и не заметно. Но шапка все рушит. Единственный варик ее вообще не снимать на людях.
Аноны, дайте доброго совета. Купил себе трейловые кроссы, уже успел побегать в минус. Первая проблема - постоянная нагрузка на стопу из-за неровностей; к этому привыкаешь или все время чувствуешь борьбу? У меня уже начинает в районе ахилла побаливать после пробежек. Летом бегал по 25км+, все было ок.Вторая проблема - холодный воздух. Возвращаюсь - у меня сопли. Это всегда так будет или должно пройти и организм будет противостоять этому явлению? Я имею в виду не во время бега, а 4-6 часов после насморк и сопли в горле.
>>1495518>Купил себе трейловые кроссыКакие кроссовки то? >постоянная нагрузка на стопу из-за неровностейИз-за снежных неровностей покрытия или что? Это и нормально и можно к хуям связки порвать. Поможет в меньшей степени закачка стопы и в большей степени бег по буграм и трейлам, так что со временем будешь скользить как водомерка по самым каменистым склонам ищи ровные кусочки. >начинает в районе ахилла побаливать после пробежекможет ты начитался даунов про бег с носка? >Возвращаюсь - у меня соплиЭто норма. Может еще кашель добавится, астма физического усилия, вазомоторный ринит.
>>1494779>>1494797Шот не понял. Первый раз зашёл в тред, хочу начать бегать только для профита в сексе, ибо выдыхаюсь как говно после 10-20 минут. И какие тогда вообще плюсы от вашего бега-то блять? Совсем расстроился....
>>1495534тут все пруфают что тестостерон снижается. возможно, но точно он снижается не значительно. Не на виличины которые потом влияют на твою потенцию и количество палок.зато повышается настроение, повышается общая физическая выносливость, а главное ты находишься в тонусе. Тонус голова всему. Вообще всем делам в жизни. Это пруха, это желание, это готовность делать здесь и сейчас.а без занятий спортом, ты просто как мешок говна существуешь, и даже на клевый движ не готов - "не нахуй, лучше дома посижу"так что бегай, и будешь ебать всё что движется.
>>1495537>возможно, но точно он снижается не значительноЕбанько, ты же почитал пабмед и выяснил что это всё ВРЁТИ, схуяли ты маневрируешь?
>>1495534Бегай не бойся, если ты 3-4 раза в неделю по 8-10 км будешь бегать, а не по 20 км в день, то эффект будет только положительный.
Хочу сделать нелегальную гонку с денежным призом, что-то похожее на alleycat для вела, только для бегунов.20-30 км круг по городу со стартом и финишем в одной точке.Вопросы:1. как сделать электронные автоматические чекпойнты? Я хочу чтобы бегун сам выбирал любой маршрут, но проходил несколько обязательных точек. 2. как привлечь быстрых бегунов? с каких призовых хорошие бегуны начнут вписываться в подобное? 3. какие последствия со стороны закона могут грозить? рантье вышел из под контроля
>>1495518>Вторая проблема - холодный воздух. Возвращаюсь - у меня сопли. Это всегда так будет или должно пройти и организм будет противостоять этому явлению? В балаклаве соплей меньше на порядок, а после бега нет вообще
>>1495634зимой соплей больше во время пробежки это факт. Но после, ничего такого. Люди индивидуальны, работает балаклава, надевай.
Кого выеберет бегачер?Или какое исполнение СБУ ему больше нравится?1. https://www.youtube.com/watch?v=OIXVDdH3o6g2. https://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0f90
чёт - следующую неделю делаю упор на СБУнечет - на неделю бросаю бег и разучиваю fortnite intensityдабл - неделю бегаю даблы.
Скунсу дали по голове, тишина и покой в треде. Каеф. Такой бегач нам нужен. В Москве резкое похолодание, термобелье закуплено, 1488, бегать мы не бросим. Лыжи тоже смазал, кстати
>>1495991>Скунсу дали по голове, тишина и покой в треде. Не благодари. германский выдавливатель.жпгЕсть мнение что скунс такую же тактику поведения в жираче проводил, ему уже похуй было где срать и кого давить. Скунсизм ето как зависимость, всё время требует повышения дозы смищных аватарок. В жираче сказали что он сварщик-гиревик ныне безработный сидевший на сибутрамине, но может сдетектили криво. Хуй знает кем он был, тишина в тематике это хорошо, спасибо Абу
>>1494603>Планирую вкрутить пикрилейтед в обычные кроссовки.Увидел у китайцев готовое решение для твоих нужд.US $10.56 6%СКИДКА | Marrkey 9 мм шипы для шин/винтовые Шипы/Ледяные Шипы/цепи для велосипеда/обуви/сапог MS4-9 100 штhttps://s.click.aliexpress.com/e/XSPZZxKOr
>>1495979при чем тут токсики>Куц был раздавлен и начал пить. Он переживал развод со второй женой и остался один в пустой квартире.Бухло и бабы, как всегдаНяшился бы дальше в свой бегачерской среде - не поехал кукухой
>>1496004Смущает то, что фоточки велопокрыхи с ice spikera взятыВангую и обувь левая, сразу шипованнаяЗаставляет задуматься об охуенной юзабилити и качестве этих шипов, что даже реальной фотки нет
>>1496035Утепляй голову и руки, т.е. мерзнущую периферию, сильнее, чем тушку, которая выделяет овер 9000 тепла даже на легких.
>>1496035Мне жилетка зашла оченьТушка либо потела, либо мерзла, а без рукавов оказалось охуенноИ тепло и лишнее все из подмых и рук охлаждается
>>1495991>Скунсу дали по голове, тишина и покой в тредеСразу было сказано, что как только алковыходные закончатся и Максон-крохотусик засунет свою жирную жопу обратно в паровоз так жизоидные высеры ИТТ и прекратятся.
>>1496063Двачую. Как имперский карлан улетел в очередной гоморейс до Туапсе, сразу тишина наступила итт
Что надеть на руки в сильный минус? Ничего не мерзнет, но стоит на секунду остановиться как мгновенно коченеют пальцы рук. Может какие-нибудь мега еба рукавицы на тинсулейте?
>>1496103Как же ты заебал, вот каким хуем пораша здесь к месту? Почему тебе, дегенерату, не сидится в своем бурлящем чане с говном?
>>1496104>моментальный сиесекундный подрыв фбк-дырки на дежурствеУ вас теперь ненормированный рабочий день?
>>1496106Мне поебать как на ФБК, так и на слабовиков, не хочу видеть это говно в тематике, помимо остальных твоих шизоидных высеров.
>>1496116Можно, я делал, проблема в том что ноги не успевают так быстро полностью восстановится, чтобы сделать интервалы нормально.
>>1496138>>Не любит коррупцию>>в этой сранеподелил на ноль!Напиши, кто его папа, мама, девичья фамилия матери. Где он (его батя) нашёл бабки на учёбу заграницей в 90-е, когда всей стране жрать было нечего. А также почему его ещё не мочканули (как Немцова, который реально мог сесть на престол, т.к. потомок Романовых, как и Димон), не заткнули (как Березоского и Прохорова, которых поддерживал народ) и не прикрыли в тюрячке или психушке (как многих других оппозиционеров, у которых после полезного укола случается помешательство на полгода или сердечный приступ). Откуда у него сейчас бабки на содержание штабов, политпропаганду и заграничные турне.
Привет, ребзя. Тут в первый раз, соответственно FAQ перед первым выходом не читал, руководствовался какой-то статьей а-ля "бег для начинающих", в которой говорилось, что нужно разогреться быстрой ходьбой около 10 минут, потом 20 минут чередовать бег (60 секунд) и ходьбу (90 секунд), потом снова быстро ходить. В общем я решил для себя бежать 40 секунд и ходить 120 секунд, т.к. я 100кг и у меня сидячая работа, даже хуже, я буквально работаю из дома сидя за компом. Закончилось все плачевно. После первых 40 секунд у меня охуела голень, которая не перестала охуевать во время ходьбы, такое ощущение, что внизу ноги просто свинцом залили. В общей сложности я сделал 4 подхода по 40 секунд бега и у меня начали отваливаться ноги внизу, я сначала думал, что даже пешком идти не смогу, но через боль и онемение я поплелся домой. Спустя 10 минут ноги раздуплились и начали тепло побаливать, это чувство я бы назвал даже приятным. Сейчас я чувствую приятную боль, если с усилием упираюсь носком в пол, т.е. как бы пытаюсь встать на носки. Сей факт меня ОЧЕНЬ сильно насторожил, начитался я про всякие воспаления надкостницы и т.д. Теперь думаю что делать, мазать ли чем-то ноги, полный ли пиздец у меня с сосудами/надкостницей и т.д. или это просто хуевое состояние мышц и все станет норм через какое-то время. Когда лучше идти на следующую пробежку или "бежать" к врачу?Бегал по асфальту, где мало народу, т.к. до парка далеко, а бегать на школьном стадионе мне стыдно ибо там есть другие бегуны, а я омеган, жиробас и все будут надо мной смеяться.
>>1496141>После первых 40 секунд у меня охуела голень, которая не перестала охуевать во время ходьбыНу это конечно вообще печаль. Значит так, забываешь о беге, пока не сбросишь килограмм 20. В твоем весе бегать - себя гробить.Тебе на выбор (а лучше в комбинацию):- степпер- велотренажер- плаваниеТопишь жир в низкоинтенсивной зоне. То есть набираешь такую скорость, с которой по ощущениям можешь хуярить 2 часа. Сразу с такой продолжительности начинать не надо. Начни с 30 минут. Пока пару раз в неделю.
>>1496144> т.к. я 100кгРост то какой?Если от 180 или около того, можно уже и начинать потихоньку, если 160-170, понятно, что крякнешь>После первых 40 секунд у меня охуела голеньшпурил небось, с дивана может и за полминуты разснестибеги чуть быстрее чем идешь, не стесняйся переходить на шаг>Бегал по асфальтуПо грунтам в беговых кроссах будет норм, асфальт забудь нахой, пока не похудеешь хотя бы до лишних 10, не большеИли по снегу, если асфальт не чистят, вообще идеально - еще мягче
>>1496142Да ты алекс то убери, клоун ебаный. Придумал каких-то алексов, ебанашка, чтобы жопу отводить от того, что все прекрасно знают - пыня это твой любимый пукин, 15-ти рублевая дешевка.
>>1496176Ты мастер переобувания? Речь же про тред была, еблан. Путина вообще в вк нет, значит ли это по твоей логике, что у него нулевая поддержка? Ты обосрался прямо под себя.
>>1496175>>1496177Хуясе синхронная ФБК-двоечка. Не знал, что в Бегаче столько умственно отсталых. Зарепортил всю парашу
>>1496166>Рост то какой?185 рост>шпурил небосьНеть, бежал, как дедки бегают, как раз чуть быстрее, чем пешком. Может бежал как-то неправильно.Короч завтра утром закажу степпер, пихой ваще, буду дома булками трясти, худеть до 90. Потом еще попробую вкатиться в бег.
>>1496185>весь тред>Два порашника промахнулись тредом и засрали тематикуШли бы вы отсюда петушки, забирайте своих Пынь и Пынек
>>1496184Пришел с пригоршней говна с пораши, размазал, этим же говном в ответ накормили, 20+ постов опять какой-то хуйни про пынь-непынь, сидит довольный. Шиз, у тебя реально с головой непорядок, даже кулстори от жирничей об их превозмогании на breaking 1 куда более релейтед к тематике, чем то, что ты тут творишь.
Бегачеры, а кто-нибудь лёгкие тренирует? Или все эпошку ставят и не заморачиваются?>Lung packing can increase the volume of air in the lungs by up to 50% of vital capacity
>>1496186185/100 норм, я даже при чуть более худшем соотношении начиналЧето глюкануло с непривычки, бываетПопробуй еще пару разЗимой по пухлячку наоборот самая годнота для жиранов, мягко, скользит, почти как на коньках, лол.Главное не беги, если чувствуешь что мышцы забиваются, не доводи когда уже немеет все, только намек - сразу на шаг и иди пока не пройдет, лаже если ходьбы больше чем бега поначалу
>>1496213Занятие плаванием и бегом на длинные дистанции приводит к увеличению общей емкости легких. Результаты других исследований показывают, что такие же преимущества могут быть получены от курения сигарет как части синдрома, известного как хроническая обструктивная болезнь легких (COPD).
>>1496277Какая-то маня пародия. Думает, что способен выдавить Роскошного Выдавливателя, который не одного человека уже тут изжил
>>1496270Увеличиваем ёмкость лёгких методиками фридайверов@Накануне забега вызываем выброс эритроцитов аутогематотерапией@??????@Иван выбегает из 2:30@Подсасываем
Что взять ICEBUG SPIRIT 7 или Icebug DTS4?Или посоветуйте альтернативу с шипами, но только не саломон
>>1496412Отличная работа, товарищ>А там варятся русские. Если один и выскочит, его остальные назад затянут.
>>1496412Всё правильно делаешь, ольгинцев нужно выставлять дебилами, одобряю такое поведение. Респект тебе.
>>1496412>>1496103> Пост не найденОбоссыш, ты же срешь под себя. Твой вброс еще вчера удалили, ебаный порашеклоун. Хули молчишь об этом, выблядок ебаный, дешевая 15р. ублюдочная мразота?
>>1496421>>1496433>>1496455>>1496477Десант из Марьино за работой, наес>тоже выпилили заодно тебя не смутило?ты про эти "выпиленные" посты?>>1496142>>1496144>>1496179>>1496184
>>1496483Если тебе врач "фасциит" поставил, то должен был и протокол лечения выдать, а если ты сам, то тот фасциит может быть чем угодно - здесь тебе не клуб диагностов заболеваний по манятеориям и тексту
>>1496540>В прочем удивляться, что модер не успевает чистить вилкой твоё говно не стоит, ведь тут полтреда твоих уебских постов.Пошла стадия принятия>>1494502>>1494514
>>1496556>ну, пожалуйста, Выдавлитель, хватит наполнять мой ротешник уриной, я сейчас захлебнусь, молю прекратиНаес)
>>1496556Ты лучше объясни, какого хуя в сапсане такой вай-фай дохлый и постоянно обрывается? Я за что такие деньжищи плачу?
Нужно ли менять темпы VDOT по ходу программы? Допустим прошел я 10 недель 2Q и явно чувствую, что темпы уже не те или паркран пробежал и показывает ВДОТ на 3 пункта выше, что делать? Или заканчивать уже программу на прежних темпах?
>>1496412Я повторю для тебя, уебана порашного лахтобота.>>1496142Эти виляния жопой от говна, смотри правильный запрос на скрине, чмо. (Автор этого поста был предупрежден.)
>>1497009Как же рвётся этот ребёнок режима сопротивления, хррртьфу (Автор этого поста был предупрежден.)
>>1496952>Эти виляния жопой от говна, смотри правильный запрос на скрине, чмо (Автор этого поста был предупрежден.)
Анончик, почему от бега болят колени? Как же хочется бегать и не травмировать себя, неужели я так многого прошу?
Что за маска на пике? И вообще накидайте подобного.Как же заебал бафф, то давит, то сползает, то намокает и дышать невозможно.
>>1497142Почему ты думаешь, что что-то не будет намокать? Всё будет. Можешь бегать в лыжной маске, если бафф не устраивает.
>>1497142Обычная балаклава с дырками под рот (не нужны, только если не бегаешь зимой длительные быстрее 4.00, там реально воздуха не хватает)В идеале из тягнущегося флиса который держит форму (не помню состава, polyester с добавлением еще какого-то говна, в общем они в обтяжку как термобелье всегда) с самым мелким вырезом под глаза.Потому как остальные промерзая постепенно становятся ширеА если вырез большой изначально, то через какое-то время это говно просто упадет до подбородка какак бафф
>>1497153>>1497155Ясен хуй и такая намокает, но все равно дырки останутся дырками, даже если наморозит намного, у меня бафф пропитавшись влагой замерзает до состояния натурально льда и соответственно становится полностью воздухонепроницаемым(лед не пропускает воздух, ваш К.О.) >если не бегаешь зимой длительные быстрее 4.00Ну длительные не бегаю, на недлительные бегаю.Я не думаю, что это зависит от абсолютной скорости, скорее от объема легких и интенсивности, какой-нибудь огромный жиробас может и побольше генерить пара.
>>1497054Рвешься ты, шизоубищное чмо. Никто кроме тебя сюда порашу не тащит, хватит копротивляться и рваться, когда тебе закономерно за нее весь тред напихал хуев за щеку. (Автор этого поста был предупрежден.)
>>1497217Я уже свой прогноз говорил. Идиоту остался ровно год. Максимум доживет до следующей зимы, а потом завяжет либо скинет обороты. Но учитывая, что за этот год уже было два похеренных цикла, сейчас по идее должен ебнуться ещё раньше, задолго до марафона в марте
А почему сисянчики выступают против власти и поганых мусоров, но как только им начинает припекать пониже спины, сразу бегут к этим же мусорам жаловаться?https://2ch.hk/d/res/451903.html#700997
>>1497284Ебать, Хромуля, мой батя младше тебя смотрится на лет 10, а мне уже через лет 5 самому 30 будет. Как так то?
>>1497304Как там проект суб2.0 у Макса? Вместо батончиков геля на длительной продолжает ширяться айкосом?
>>1497350Хоспади, какая же Райли няша. Ну почему такие девоньки идут в порно, ведь могли бы с ней няшится под пледиком, мне не так много и надо((
>>1497283Чмо, твоих высеров столько же удалено и никто про это не пишет, но ты продолжаешь кукарекать на потеху треда: ррррря сматрите удалили ыыы я пабедил ррряяя смарите какой я дебил со ртом в говне.
>>1497287Но ты же говно сам первый бежишь жаловаться на посты, от которых у тебя рвет жопу. Не сами по себе ведь они удаляются, а от твоих репортов, двуличное лицемерное уебище.
>>1497281>Я уже свой прогноз говорил. Идиоту остался ровно год>СКОРОТы уже 10 раз обосрался с "ИВАН ВСЁ" и скоро очень скоро, теперь уже через год. Какие же бегачеры дегенераты пиздец просто.Боятся развалится на своих 7 мин/км перебегав больше охуительных 40 км в неделю, мде.Тут вон 800м-блядки по 130 км/нед бегают https://youtu.be/2yj3jaK-Pts
>>1497441>Ты уже 10 раз обосралсяЛол, я говорил, что Айван обосрется в Бостоне? - говорил! А народ тут ликовал после начала на личник, хотя я был уверен, что с проебанным циклом он просто обязан обосраться на второй половине, что и произошло.Я говорил после этого, что если он продолжит хуярить дублями, то запорят и летний цикл? - говорил! Что произошло в итоге? - ой ты, опять травма! а кто это сделал, ай-яй-яй-яй!Я не являюсь сторонником негативного боления на забегах Иванах. Я как раз-то всей душой за него переживаю, потому и говорю, что надо либо снижать объем, либо снижать средний темп. Для человека, бегущего марафон на пульсе 150, "изи-раны" на пульсе 130 нихуя не изи-раны, особенно в количестве 100миль. Не надо вводить себя в зону самообмана>Тут вон 800м-блядки по 130 км/нед бегаютТы щаз на полном серьезе сравниваешь профессионального атлета, который с сосничества в спорте и который базу нарабатывал добрый десяток лет, пока вышел на текущий уровень, и вставшего с дивана 30-летнего мужика, который ринулся покорять вершины в предпенсионном возрасте, будучи уверенным, что вывезет конские объемы? Тогда ты ещё больший долбан, чем Айван, который просто ещё не понял, что нащупал свой предел и пора сделать шаг в сторону
>>1497457И твое мнение авторитетно и верно потому что ты хуй с горы, результаты которого даже не близки к Айвановским?
>>1497457>>Я говорилПиздеть не мешки ворочать! Где твои результаты/ученики/рабочие программы, грамотный ты наш?их нет? - пойди нахуй, не пизди под ногу, не мешай бегать!
>>1497361Хуясе ебать, сколько подтягиваешься, сколько раз можешь сделать выход силой без раскачки? Жим от груди?
>>1497461>результаты которого даже не близки к Айвановским?А откуда ты знаешь, какие мои результаты?Пруфов конечно же не будет, я же не даун искать самоутверждения на форуме для аниме-девочек
>>1497463>пойди нахуй, не пизди под ногу, не мешай бегать!Лолкек. Я то тут останусь, а вот вы, фанатики слепые, потом будет тут сопли жевать, когда Иван в погоне за нормативом в Токио угробит себя окончательно
>>1497457Ты точного того Айвана фолловишь?Все наоборот же,>что надо либо снижать объем, либо снижать средний темпОн делал все забеги слишком медленно летом, поэтому и скорости не было. Теперь вроде начал бегать интервалы и темповые частенько, но это какая-то периодизация уровня /fiz, в пик сезона долбить базу по 100 миль в неделю, а вне сезона переключится на несколько скоростных в неделю.
>>1497466Извините, пожалуйста. Больше так не буду. У нас же тут права доступа определяются по схеме:1.Зареген в клубе Бегача в страве, бегаешь минимум 1 раз в неделю - можешь писать итт2.Зареген в клубе Бегача в страве под своим настоящим именем - можешь писать итт и комментировать чужие посты3.пункт 2 + выбежал марафон из 3 либо 10к из 40 - можешь комментировать посты олдов, обсуждать с ними тактику их забега и методику подготовки4.Выбежал марафон из 2:45 с пруфами - можешь критиковать чужие методики подготовки5.Являешься тренером по легкой атлетике, минимум мастером спорта на марафоне, подготовил минимум 3х КМС - твоё мнение будет услышано местной публикой и принято к сведению как экспертное
>>1497468Диванный Канова, плез. Здесь о тренировочном процессе у всех очень смутное представление, включая и тебя, и меня, сидеть на диване и срать в тред - много ума не надо.
>>1497469вот, двачну. Помню, как он позапрошлой зимой хуярил темповики по 3.40 по кругу - я охуевал! А в прошлом году филонил в плане скоростных-темповых. То есть, надо бегать и мочь терпеть 15-20км по 3.45 (пусть даже эти 15км будут на 35км - через километр-два медленно один быстро), чтобы потом бежать марафон в целевом темпе 3.50-3.55.
>>1497470Можешь иронизировать сколько хочешь, но пока Иван Роскошный - непревзойденный король бегача, пока не принесешь сопоставимых результатов - не отсвечивай.
>>1497469Не в этом суть. Он делал слишком много объема в среднем темпе, из-за чего не вывозил специальные тренировки, о чем сам же тут и подписывался. А все от того, что набегался этим дерьмом в серой зоне. Если бы бегал изи по 5:30-5:50, то были бы силы выжимать больше на темповых и интервальных работах, ораганизм бы лучше реагировал. Не он первый, не он последний, кому на ЦТ чуть из 4 кажется, что изи по 4:50-5:10 это изи. Хуй там плавал. Не на таких объемах. Чем больше объем, тем ниже должен быть темп легких, они должны быть ну просто "погулять вышел", особенно на дублях. Дело не в воспринимаемом усилии, тут уже суть исключительно в относительном усилии от целевого темпа. И он не ёбаный кениец, чтобы пользоваться коэффициентами Кановы, для старого белого скама не работают такие пропорции
>>1497441Donavan Brazier 25-35 миль в неделю, 1:42:34, Doha 2019 GOLDКонстантин Холмогоров 100 миль в неделю, 1:45.66, пук
>>1497474Тогда согласен, в "среднем" темпе по-моему вообще бесполезно бегать, точнее польза такая же как от более медленного но выматываешься больше, и в итоге не можешь выдать даже 10км качественных в неделю.
>>1497457>Ты щаз на полном серьезе сравниваешь профессионального атлета,Ты ебанутый? Это 800 метровик, хотя вы бегаете даже меньше спринтеров со специализацией на 60, жалкие ничтожества.
>>1497480Если ты от среднего темпа так выматываешься, что не можешь потом качество осилить, то пиздуй наматывать объемы пару лет, а не позорься тут.
>>1497500Зачем мне твои объемы? Мне есть еще чем заняться кроме бесполезного наматывания трешевых миль. А на 2:45 мне и 70 км в неделю хватит
>>1497383> непрекращающийся пожар ссаного лахтобота, достаточно просто поссать на него, он тут как тут
Какой же семён пиздатый, такие-то социоблядские тренировки, фоточки, раздетые тяночки посреди зимы, манеж, совместные упражнения на кор всей ватагой.
>>1497457>Ты щаз на полном серьезе сравниваешь профессионального атлета, который с сосничества в спорте и который базу нарабатывал добрый десяток лет, пока вышел на текущий уровень, и вставшего с дивана 30-летнего мужика, Всё хуйня. Профик молодой и лёгкий до шприца в жопуИван тяжелее, вот и вся разница. И да, тюпин правильно сказал что дебикам не место в длинных дистанциях. Не выживают они в них.
>>1497457мне напоминают эти пасты жирач (сие неудивительно, ведь скунс оттуда не вылезает):чтобы похудеть (как вариант, накачаться) надо... потому что.. происходят обменные процессы.. метаболизм..катаболизм.. ацидоз.. энергетический обмен.. гормоны.. липиды.. А на выходе - ХУЙ! Что конкретно (какая методика) поможет конкретному человеку - не знает никто. Общие фразы типа: меньше жри (катай объёмы) не работают даже с уточнениями чего именно жрать (на каком пульсе бежать)! Либо срыв (травма) и здоровье по пизде, либо краткосрочный результат с последующим откатом и потерей всякой мотивации.
>>1497504800 можно тренировать как «длинный спринт», и дело не в том, что один подход «правильнее» другого - определяется личными особенностями атлета. 400/800 спортсмен будет бегать куда меньшие объёмы, чем 800/1500, если так понятнее.
>>1497616>дебикам не место в длинных дистанцияхНаоборот же, только поехавшие дауны будут наматывать тысячи километров в год, чтобы пробежать на личник на который всем похуй
Недавно начал бегать, такой вопрос.Сейчас бегаю 40 минут, ~7 километров. На улице минус 5-6 градусов, до дорожки (велосипедной, кек) я иду в куртке, но бегаю в одном слое - тайтсы и лонгслив. В начале чуть прохладно, но через 5-10 минут разогреваюсь и становится заебок. Чувствую себя отлично, будто прохладным летним вечером, бежится очень легко и свободно. Но, прибежав домой и раздевшись, нахожу себя красным как рак и холодным как мертвая рыба. Нормально ли это, нужно ли как то фиксить? Не заболел пока ни разу, чувствую себя отлично. Алсо, я в целом прмвыкший к неудобствам и лишениям.
>>1497742Беги от двери до двери (или едь до места бега на машине, или снимай теплую куртку на месте, если бегаешь по кругу).При более низкой температуре, остановка после забега больше чем на 5 минут по любому приведет к заболеванию, воспалению легких и скоропостижной кончине. Помянем тебя в бегаче.
>>1497742у кожи в принципе такое свойство. Если ты опустишь руку под холодную воду, температура кожи опуститься до 10 градусов скажем. И ничего страшного. Так снижается теплопотеря.
>>1497742Бегал как ты пару зим легко одетый, когда был молодой и шутливыйОдин раз попал под ветер и заработал себе цистит, ну или может просто накопилосьС тех пор пропагандирую в бегаче жилетки и шортыИмхо, ноги -руки когда краснеют это похуй, но яйца и почки должны быть в тепле.
>>1497742Покраснения - это нормально, просто часть кровоснабжения частей тела, которые замерзли. Дам совет во избежание болезней: купи ветровку, береги пах (купи тонкие непродуваемые штаны). Если чувствуешь предтравматическое состояние - не беги, т.к. обратно возможно придется идти пешком, соответственно, сразу заболеешь. Желательно выбирать маршрут так, чтобы в случае чего можно было зайти в тепло и вызвать такс домой. Прошлой зимой так случилось, что оступился, прокатился с горки чутка, разорвал штаны и проебал шапку и сильно подвернул ногу. Смог зайти в тепло только минут через 20, весьма охуел.
>>1497679Межсезон keep the ball rolling - на неделе длительная, темповая и интервалы с усилием 10К или чуть быстрее, постепенно наращивая объём. Дальше распечатал с (палю годноту) http://www.expl.space/plan 12/85 и 12/105 Фитзингера. 105 (169 км!) на постоянку у меня - даже если отбросить любые другие соображения - просто не хватит времени, это при среднем темпе 5 минут на километр 14 часов в неделю, а в зависимости от пропорции качества средний темп может быть и медленнее, но точно не особо быстрее, так что скорее 12/85, но иногда можно и докинуть чутка.
>>1497821>распечатал ФитзингераВот щас обидно было. Парень, я дал тебе всё, я вытащил тебя с самого дна, а ты даже не сказал "спасибо" деду. Дэниелс
Пиздец, какой же Фитзингер говно, по два сраных медимлонга, еще и лонг раны, при этом скоростной работы нихуя нет - иногда пороговый пук и две МПК за 3 месяца среди тонны бесполезных миль. Более тупую трату времени в беге сложно представить.
>>1497832>Более тупую трату времени в беге сложно представитьНапример тренировки по планам И. Зимнюхова - там что-то вроде 100 миль в неделю с даблами, в итоге феноменальный результат в 2:59
>>1497821МЕЖСЕЗОН@ХУЯРИШЬ ДАЛЬШЕ ПО ПЛАНУ@ТЕМПОВЫЕ, ИНТЕРВАЛКИ@ВЫХОДИШЬ К ВЕСНЕ В ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ НАБЕГАННЫМ@18 НЕДЕЛЬ ПОДЫХАЕШЬ НА ПЛАНЕ@К ЗАБЕГУ ТЫ УЖЕ В ГОВНО, ТВОЙ ПИК БЫЛ ГДЕ-ТО В СЕРЕДИНЕ ПЛАНА@ДУМОЕШЬ, ЧТО МАЛО ТРЕНИРУЕШЬ@НАДО ПОВЫШАТЬ ДО 180КМ\НЕДЕЛЮ
>>1497832Фитзингер - топ за свои деньги для любителя. Никакого псевдоебанутого говна типа 10T+30M+5I+10E+30M. Всё для даунов расписано по дням. Один мидлонг + один лонг, которые бегаются в модерейте, позволяя накатить хорошую базу. Интервалки чередуются с пороговыми, давая возможность организму нормально переварить нагрузку и не уебаться раньше времени. Кому мало, всегда может увеличить количество повторений или уменьшить время отдыха между повторами (что он собственно и дает, говоря 50-90% jog). Плюс у него очень грамотно идет рост и распределение объема по неделе. Если ты не готов бежать 100км\неделю, то и длительной в 30к у тебя не будет в плане
>>1497849>должен сойтиНо не обязан. Главное, чтобы бегунам прямо не мешал, когда встанет за 200м до финиша.
>>1497862Призовые получит как победитель и приглашение на новые старты не как пейсмейкер, а как полноценный участник.
>>1497960Главное чтобы и дальше жопу поджигал местной лахтодырке, забавно наблюдать его пожары и толстые набросы.
>>1497821ясно, спасибо. ссылка отличная.я конечно в марте не стартую, но собирался ебланить на минимальных объемах и заняться техникой и силовыми.
>>1498014>поджигалЧмоха по пятнахе имеет с поста, а его еще и кормят. Пиздец хуею с тупости зумероскама итт.
>>1497904закислился. 800 говорят именно этим и страшная дистанция. Нужно быстро и долго. Уровень лактата растет, и ты просто шагу ступить не можешь.Выше было видео про нашего 800 метровика ( https://www.youtube.com/watch?v=2yj3jaK-Pts&feature=youtu.be ), который на ускорения лактат до 14-16 доводит. Это и есть тренировка, терпеть и бежать закислившись, плюс развивается способность тела лучше утилизировать молочную кислоту.
>>1497843>>К ЗАБЕГУ ТЫ УЖЕ В ГОВНО, ТВОЙ ПИК БЫЛ ГДЕ-ТО В СЕРЕДИНЕ ПЛАНАнасколько ПИК выше среднего отдохнувшего состояния? Имхо, спортсмен должен быть всегда (после пары дней отдыха) в более-менее нормальной форме, а не 4 часа в году, рассчитанным с помощью гороскопов и фаз Луны.
>>1497847>>Всё для даунов расписано по дням.вот это и хуёво, должны быть общие принципы! У многих "плавающие график", поездки-командировки раз в неделю, после которых и на следующий день бежать нет сил. Всё это накладывается на переменчивую погоду: в дождь и ветер бежать - такое себе удовольствие, можно, но тренировка будет скорее в минус, а не в плюс.
>>1498225>Всё это накладывается на переменчивую погоду: в дождь и ветер бежать - такое себе удовольствие, можно, но тренировка будет скорее в минус, а не в плюс.Лови неженку!
>>1498225Если не бежать в дождь и ветер, то в условном дс2 только манеж и тредмил будут из опций значительную часть времени, да и много где подобные условия.
Дениэлс в 2К пишет, что после качественной надо дать 3 дня отдыха или по 1 дню на каждые 10км, но блядь в неделе 7 дней, как я запихаю в неделю 2К, если буду по 3 дня отдыхать?
>>1498225Двачую, помню как бомбило с летсранодаунов, которые жаловались, что Джек пишет только качественные дни, а не расписывает каждый пук, мол это МИНУС его планов, не могут чмошники в минимальную коррекцию плана, как вы дальше то жить собрались?Это и есть самый ПЛЮС, если ты не выспался сдвигаешь К, тяжелые ноги - сдвигаешь К, изи бегаешь как хочешь, чтобы восстановиться. Нет не хочу, хочу бежать изи 8.5 км, потому что Фитзингер лучше знает как я себя чувствую.
>>1498240>2019>рашка>бегать где-то за пределами тредмила >не иметь дома Woodway ELGhttps://youtu.be/hiWkCNgwhRE
>>1498257>кто вам мешает двигатьТогда фитзингеровский микроцикл поплывет(если просто сдвигать дни), а дата забега, если ты готовишься к конкретному марафону, никуда не сдвинется. Естественно и у фитца можно изъебнутся, выкинув какой-нибудь медиум лонг, который и так является бесполезным, но нахуй тогда городить этот цирк с подневным расписыванием тренировок, тем более, что это преподносится как охуенное преимущество.
Безмоторовые дорожки типа Assault AirRunner, TrueForm, Woodway Curve - говно/охуенно? Как на них вообще долго бегать? Судя по роликам на них только и бегают какие-нибудь ускорения и все.
>>1498287>не плывет уже изначальноНет, потому что ты расставляешь две Q как хочешь, вставляя пару изи дней туда или сюда, а у ФЗ есть еще медиум лонг и прочее говно и даже изи расписаны, которое можно только выкинуть. >Фитзингер хотя бы был опытным марафонцемРезультат работы тренера - это результаты его учеников, а не личный бег. Учеников у Дениэлса дохуя, и ВСЕ кто проходил 2К получали охуенную прибавку, чего не всегда можно сказать о ФЗ. Да 2К жестче и опаснее(с точки зрения травм), больше скорости, больше жестких тренировок. Но это не план для мягкого постепенного вкатывания или после простоя. В книге четко сказано, что у вас уже должна быть база и вы должны быть набеганы прежде чем за него браться. >Ты про этот цирк?Быдло без программируемых часов детектед. Но как ты тогда собрался бежать прогрессивный бег по ФЗ, там вообще секунды надо вымерять нахуй.Пороговые добегания после марафонского темпа на длительных от Джека сделали меня великим как никогда, теперь в моих глазах сталь, а кожа словно свинец.
>>1498291>>Пороговые добегания после марафонского темпа на длительныхэто что? ускорение на 300-500м в конце пробежки? Так об этом каждый олд знает!
>>1498312>это что? ускорение на 300-500м в конце пробежки? Так об этом каждый олд знает!Например пикрилейтед. Да вы тут все дохуя знаете, >>1498299 картинки смешные, проигрыши озорные, 2:30 на 40 км в неделю, все дела, только пока из всего бегача из 3-х выбежало 3 человека, вот такой вот ПУК СЕРЕНЬК.
>>1498287>Дэниелс это их Селуянов с горы.Селуянов хотя в мфти препод и учёный, а Дэниэлс просто чмоха какая-тое
>>1498324ну и как эти ПУК-СЕРЕНЬК и смищьные картинки-растянутые анусо-рожи помогут откуда-то куда-то выбежать? Эти нигерски тренеры знать-не знают об "Иванах" в снежной нигерии и не несут никакой ответственности за отсутствие результата, а это месяцы труда, сотни часов напряжения булок.. В итоге окажется, что для результата нужен "нюанс", как у Салазара..
>>1498345> В итоге окажется, что для результата нужен "нюанс", как у Салазара..Двачую. У того же Селуянова в его программе расчёта нагрузок был введён поправочный коэффициент для фармы.
>>1497829Нихуя, прорыв у меня был именно на 18/70 плане, а 2Q я протошнил летом в жару кое-как, едва ли сильно продвинувшись, просто в Чикаго трасса плоская и погода была хорошая, а весенние марафоны были с горочками и в жару. 2Q очень удобно, базара нет, но две качественные такой сложности, что ты с высокой вероятностью их не осилишь - это не оптимально. Не перестаю поражаться дурню, который усирается от медиум лонг ранов, три длительных с набеганием в неделю это ОХУЕННО, трудно придумать что-то лучше, разве что ты железный кениец чтоб ебошить по канове>>1498293Засланец из спб дайхард чата детектед>>1497843Парниш, тренировки в стиле Тинмана потому и стали популярны, что они по сложности минимально отличаются от того, чтоб просто выйти побегать "легко по ощущениям". Интервалы по 3-4 минуты в темпе десятки, единственная сколько-нибудь тяжелая работа, вообще вызывают у меня подозрение, что это какая-то психотерапевтическая хуйня для усталых бегунов, а не метод тренировки, потому что ощущения - "вышел, поебошил, было тяжело, но я справился, какой же я блядь молодец", разве что в жару или на тредмиле можно не осилить. Классические МПК интервалы при кажущемся минимальном отличии ушатывают в разы сильнее, с VO2Max работой по 1200 я кажется вообще ни разу в жизни не справился.
>>1498356Cложно не согласиться, но есть одна проблема - тренировки нужны не для того, чтобы хорошо себя после них чувствовать или легко их выносить, а чтобы был результат. МЛР очень комфортно и приятно бегать, жаль только, что бесполезно.
>>1498356Так CV - это скорее аналог крейсерских интервалов пороговых, чуточку быстрее, ясен хуй с МПК блевотиной не сравнить этот расслабон.
>>1498356>с VO2Max работой по 1200 я кажется вообще ни разу в жизни не справилсяПросто Дениэлс не для пожилых, ваш поезд уже едет в депо, какие МПК?
Короче Иван уже не вывозит быстрый бег и плавно с маняоправданиями вкатывается в ультраблядство и суточный бег.Эх, если бы молодость знала, еслиб старость могла.
>>1498356Иван, пожалей людей итт, не советуй ничего. Ведь по факту твои тренировки одни из самых низко эффективных, ведь за целый год неспрогрессировать на 100 милях в неделю с даблами это еще постараться надо.
>>1498367Твоих результатов никто не видел, потому можешь не пиздеть об эффективности чего либо. Пошёл нахуй.
>>1498356>две качественные такой сложности, что ты с высокой вероятностью их не осилишь - это не оптимально>с VO2Max работой по 1200 я кажется вообще ни разу в жизни не справилсяКак же вы заебали.Я анус ставлю, что 10 из 10 кто так пишет: "Дэниелс тяжелый, я не вывожу, темпы слишком высокие, бежал порог с красным ебалом на пульсе 190, изи это не изи" просто забили в вдот свои личники или близко к ним. Темпы ВДОТа рассчитываются ИЗ ТЕКУЩЕЙ ФОРМЫ, ту которую ты имеешь СЕЙЧАС, не личника, не "ноги помнят, ух я в школе пятерку за 19 бежал". Также в 2К, например, расчетные темпы бегутся только последние 6 недель, а первые 12 еще медленнее. Но вам ЭГО не дает взглянуть текущей форме правде в глаза.
>>1498447А зачем сюда Путина тащить? Это ведь Пыня Навальный бегает, почему бы и не обсудить его в беготреде.
>>1498444>>Темпы ВДОТа рассчитываются ИЗ ТЕКУЩЕЙ ФОРМЫи сразу проследуйте нахуй! У меня рано утром или после хорошего темповика ещё пару дней "штангель-циркуль" не раскрывается, бежать быстрее позорных 5мин физически не могу! А отдохнувший по 4.15-4.30 бегу спокойно. Когда мне пересчитывать этот ВДОТ? На морозе, когда почувствовал, что ноги убиты и вообще не бежится?>>две качественные такой сложности, что ты с высокой вероятностью их не осилишьвот Иван - практик, а не кукаретик. Две качественные в неделю - это ещё суметь надо восстановиться.>>тренировки нужны не для того, чтобы легко их выносить, они бесполезныэта хуйня не соответствует моей практике бега и накачке мышц, что бы там яйцеголовые пидоры не писали.
>>1498459> Суб 21:24:22> Суб 21:28:24 Ты тут на зарплате ФБК сидишь? Моментально триггеришься на каждый пост против лёхи пыняльного, прямо как макс в свое время
>>1498444>Темпы ВДОТа рассчитываются ИЗ ТЕКУЩЕЙ ФОРМЫ, ту которую ты имеешь СЕЙЧАС, не личникаПошли манёвры и байки про то что имел в виду швитой дэниэлс, когда упоровшись тестом писал изи темпы расчитывая их для 17-летних нафармленых нигеров весом 50 кг.Вдот говно, это залупа конская, зафорсеная производителями часов. Им нужно было привлекать быдло и обосновать цену своего говнодевайса. Это не показатель вообще нахуй. Я хуй знает каким хлебушком надо быть чтобы в него верить. Ладно если ты киприотка, ведешь активный подбор еберей из околоспортивной тусовки. Тогда да, часики со вдот и страва - хороший повод для контакта.
>>1498444Это было бы правдой, если бы ты не упустил тот момент, что у нормального любителя, не достигшего ещё плато, текущая форма и есть личник в 99% случаев
>>1498458>У меня рано утром или после хорошего темповика ещё пару дней "штангель-циркуль" не раскрывается, бежать быстрее позорных 5мин физически не могу! А отдохнувший по 4.15-4.30 бегу спокойно. Когда мне пересчитывать этот ВДОТ?Один раз нужно расчитать, перед началом цикла, но только из реальных 3 часов, а не маняфантазийных 2:45 два года назад. Если после долбильни у тебя что-то там болит, то надо взять еще один изи день, а не идти пердолить из последних сил и это ко всем программам тренировок относится.>>1498471>Пошли манёвры и байки про то что имел в виду швитой дэниэлсЭто в книге прямым текстом написано.>Вдот говно, это залупа конская, зафорсеная производителями часов. Им нужно было привлекать быдло и обосновать цену своего говнодевайса.Причем тут таблицы темпа и часы? Можешь хоть по велокомпьютеру бегать, таблицы доступны на бумаге и он-лайн бесплатно.
>>1498482Начинающему на 2К делать нехуй, а для суб3 как раз вполне типичная картина - бежал когда-то за 2:40-2:50, пол года отдыхал/травмировался/жирел(т.е. и за 3 не пробегу), но въебу старые темпы из 2:40 и буду плакаться на летсране, что не вывожу.
>>1498485Надо взять ещё оди один день, ещё два дня, затем снегопад и каша - не вывез тренировку, опять неправильно посчитал "прыгающий" ВДОТ.. Проще сразу это нерабочее дерьмо засунуть в жопу, где ему и место.
Я не пойму, чего вы выдумываете сложностей?Самый банальный план: 1 воркаут, 1 лонг и все остальные дни изи, будет работать для 99% новичков как минимум до суб 3 а то и дальше. Но нет, будем пыхтеть над формулами от Дэниелса (всегда проигрываю с Володи), и делать несколько интенсивных в неделю не вывозя даже одну нормально.
>>1498501>выдумываете> 1 воркаут, 1 лонг и все остальные дни изи Поздравляю, ты только что изобрел 2к от Дэниелса с опозданием на 40 лет.
>>1498510Ну тебе виднее, не читал его. Но зачем вы тогда бегоете хуйню на подобии 4E + 1T + 2M + 1E + 1T + 2M + 1E
>>1498495Клоун, тебя вообще забанили и снесли все посты, включая те, которые к политике не относились. Такой ты долбоеб, орешь про других с обосранными штанами.
>>1498495На жри еще, чмо. Оцените масштаб серуна, он и про бег затирает, не имея опыта в нем, и за лахту топит, засирая тред целыми днями напролет. Пиздец шизик, откуда такое гвоно в треде? Ведь еще недавно никто про Навального не писал.
Sondre Moen will go for Mo Farah's European Record at the Valencia Marathon on Dec, 1st, aiming for a sub 2:05!ССЫТЕСЬ, НЕГРОЁБЫ?
>>1498533Погуглил кто этоЗабавно, но лицо и типаж очень похоже на того обосравшегося на марафонеДаже успел порадоваться за него, что не сломался, но увы
ПИРИЁБЫ НА МЕСТЕОднако существует и обратная сторона медали. Если вы никогда не прикладываете больших усилий, то и не будете совершенствоваться. Постоянные занятия трусцой очень быстро превратят бегуна в ходока. К сожалению, приходится читать о некоторых действительно хороших бегунах, которые тратят огромное время на медленный бег и не делают скоростной работы. Соревнования служат им скоростной тренировкой, которая компенсирует эффект медленного бега и идет им на пользу. Эти бегуны часто начинают сезон с очень скромными показателями и набирают лучшую форму, когда сезон уже проходит. Их подготовка совершенствуется благодаря участию в соревнованиях. Они не осознают, что выполняемая ими тренировка совершенно бесполезна и только участие в забегах приносит им хорошую форму. Проблема такой подготовки заключается в том, что организм адаптируется к стрессу постепенно, и если соревнования проводятся раз в две недели, а иногда и раз в месяц, то адаптация затруднена. Использование в тренировке больших объемов медленного бега приводит к тому, что многие прекрасные бегуны в течение нескольких лет медленно деградируют.Другой распространенный подход к построению тренировки, который я считаю довольно опасным — это так называемая «периодизация», а именно, разбиение тренировочного процесса на фазы, каждая из которых не связана с другими. Так, например, начало года отводится под период базовой подготовки, второй этап посвящен бегу по холмам, третий интервальным тренировкам, потом скоростная подготовка и, наконец (хотя многие бегуны не доходят до этого этапа), соревновательный этап. Проблема этой тренировки заключается в том, что вы неплохо прогрессируете в одном определенном типе тренировочных нагрузок и вдруг неожиданно переключаетесь на другую работу. Например, начинаете прыгать по холмам, ваше тело не готово к таким переменам, и неизбежно, из года в год вы подвергаете себя травмам. Тренировка должна постоянно включать все аспекты подготовки. В течение года необходимо менять только акценты подготовки, но никакие компоненты тренировочной работы не должны исключаться на длительное время. Соотношение различных типов тренировки (непрерывный бег, интервалы, холмы и скоростная работа) должно быть сбалансировано в течение всего года.
>>1498628Смысл Пири в том, что всю карьеру он сосал хуище, а затем стал писателем ртом и решил хайпануть на очевидных для профессиональных бегунов вещах.А уж вот эта нападка на Лидьярда:>Так, например, начало года отводится под период базовой подготовки, второй этап посвящен бегу по холмам, третий интервальным тренировкам, потом скоростная подготовка и, наконец (хотя многие бегуны не доходят до этого этапа), соревновательный этап. Проблема этой тренировки заключается в том, что Снелл и Халберг с её помощью стали олимпийскими чемпионами, а Пири за свою карьеру на международке не выиграл ничего и умер от рака
>>1498485Ты можешь теоретизировать сколько угодно о неправильно понятом калькуляторе вдот, я один хрен им пользовался очень опосредованно и приблизительно: по результату весеннего марафона 3:00 посчитал темпы, пошёл на 400 м стадион и замерил, каким интервалам показаний футпода эти темпы соответствуют, дальше по его показаниям тренировался. Так что у меня были темпы не только рассчитанные по текущей форме, но и с поправкой на рельеф, однако в жару с литром воды в рюкзаке я сильно не дотягивал на М сегментах, а Т совсем не вывозил и дропал на половине в 2 случаях из 3. С I и R было лучше, потому что их я бегал на стадионе в одних трусах, поставив бутылку на трибуну. Нет, я, конечно, ничего не хочу сказать против Дэниелса, всё-таки именно после 2Q цикла я улучшил личник на целых 15 минут, что было охуенно и что больше точно никогда не повторится, но всё же основной его профит - гибкость в планировании собственного времени, а минусы существенные: к сентябрю перед Чикаго, например, меня так всё это дерьмо вымотало, что просто не хотелось больше бегать никогда, такой низкой мотивации не бывало ни до, ни после. Ну и да, если бы были задания, с которыми реальнее было бы справиться, наверное, эффект был бы более существенным, так-то, по ощущениям, как уже писал выше, скорее поддержал форму, набранную за зиму на Фитзингере и осенью просто более удачно реализовал, чем весной. Вообще, чтобы увидеть, что тренировки в 2Q совершенно конские, не нужно даже самому заниматься по этому плану или что-то считать, если у тебя есть какой-либо опыт беговых тренировок вообще. В таком случае ты знаешь, что пороговый темповик 20-30 минут это тяжело, 30-40 очень тяжело и часто лучше разбить на 2-3 части с небольшим отдыхом, чтоб не обосраться, больше - обычно такой тип тренировки не бегают. Джек тебе чуть ли не с места кидает жесть вроде 4х2Т или 4Т+3Т+2Т, беря одну милю за 6 минут это сразу почти по часу, а дальше есть и потяжелее. Если кто-то реально вывозит вещи 5Т+4Т+3Т+2Т+1Т, где цифры в милях, а отдых между работами - число минут, равное числу миль, могу сказать только МОЁ УВОЖЕНИЕ.
>>1498628Смысл в том что он двумя абзацами обосрал базодрочероввот я трусцой похожу полгодика, а потом скоростные начну подключать, ух как митохондрия нарастёт и проёбы Ивана.
>>1498656>по результату весеннего марафона 3:00 посчитал темпы"На протяжении первых 6 недель используйте темпы на 10 сек на милю ниже.Следующие 6 недель на 4 сек на милю ниже.В последние 6 недель используйте целевой темп."Пробежал бы ты 3:00 "в жару с литром воды?">в жару с литром водыНу так ты тупой, если бегая с женой на плечах и в жару не вводишь поправки.Также ВДОТ не учитывает снежную кашу, -35 на термометре и пуховую куртку, ураганный ветер, бег в гору, обосранные трусы, похмелье после вчерашнего.Канова даже для бега по грунту относительно асфальта вводит несколько сек с км, т.к. присутсвует небольшое проскальзывание.
>>1498656>В таком случае ты знаешь, что пороговый темповик 20-30 минут это тяжело, 30-40 очень тяжело и часто лучше разбить на 2-3 части с небольшим отдыхом, чтоб не обосраться, больше - обычно такой тип тренировки не бегают. Джек тебе чуть ли не с места кидает жесть вроде 4х2Т или 4Т+3Т+2Т, беря одну милю за 6 минут это сразу почти по часу, а дальше есть и потяжелее.Так может стоило просто выбрать ношу по себе? Разберем детально твой высер:Во-первых, "5Т+4Т+3Т+2Т+1Т" вообще нигде нет, есть 4Т+3Т+2Т+1Т в планах ОТ 100 мильВо-вторых, отрезки бегутся или через приличный отдых или через еще больший Е-бег.В-третьих, это всего 10 миль = 16 километров и для бегуна для которого эти планы предназначены(не для тебя) - это МЕНЬШЕ 40 минут порогового бега, да еще и разделенного на отрезки с отдыхом и вообще не является проблемой. Если ты не можешь пробежать 40 минут на пороге, то ты не верно определил порог, но обосравшись продолжаешь долбить стену.
>>1498656>30-40 очень тяжело и часто лучше разбить на 2-3 части с небольшим отдыхом, чтоб не обосратьсяМожет у меня какой-то другой Дэниелс, но в 2К абсолютно все пороговые тренировки как раз разбиты на отрезки с отдыхом.
>>1498700>16 километров и для бегуна для которого эти планы предназначены(не для тебя) - это МЕНЬШЕ 40 минут порогового бега2:30/км Чево блять?
16км в темпе порога Айвана Позорного - это около 58 минут бега.А 10 миль Т(кусками) начинается уже с 70 мильного плана. Придется немного ПОТЕРПЕТЬ.
>>1498628>>1498664Мда ето так. Где-то год слежу за Уандерсом в интаграме. Он каждый день практически скидывает свои тренировки. Так вот сука КАЖДЫЙ день то темповик, то темповик в горку, то работа на стадионе, то прогрессивная длительная. При этом очевидно, что сейчас межсезон и соревновательного блока ещё нет. На пике распределение тренировочных зон за прошедшую неделю. Собственно, неудивительно, что это один из немногих белых, кто бежит асфальт наравне с чёрными. Ну и ясен хуй, что рашкочмохе надо это делить на 2 или на 3, а остальное затыкать изи-ранами, ибо гроб-гроб-кладбище-пири
>>1498890пока не сделают регистрацию через левую почту и заход через прокси - я в это фпс-парашу не полезу, мне двача хватает с его зондами
>>1498902Simsms.org и все. Номер 3 рубля стоит.Телега в отличии от ватсаппов и вайберов не участвует в prism, не сохраняет все переписки и фотки, в том числе из личной галереи.
>>1498912Вполне конкретная личность, с которой можно спросить. Ваши ватасппы и вайберов вообще хуй знает кто такие, надо идти гуглить
>>1498908>>1498910>>1498909спасибо, тов. чекист, но нет, идите нахуй! Сам запуск подобных программ (телеги, тора, впн) уже вызывает сигнал записывающей системы. А уж сколько последнее время посадили/оштрафовали за посты в телеге - только ВК может конкуренцию составить! Целые группы очень удобно накрывали..
"ковровые бомбардировки" анальными дилдаками бьют уже совсем рандомно: то ввели справки за медосмотр для водителей по 8-12тр, то отменили; то ввели-то вывели; ввели-вывели.. Лучше не рисковать в этой сране!
>>1498915Так пиздюлей за посты а телеге дают только публичным личностям, кто не отрицает своей причастности. Телега не участвует в деаноне. Ты бы разобрался хоть.Для примера тебе, телега магазина паркеров (это фарма) спокойно функционирует года так два уже. Попробуй на гидре ради интереса что-то заказать и проверь, как быстро к тебе придут (ответ: никогда).
>>1498926>>Телега не участвует в деанонеты не в теме)>>спокойно функционирует года так два ужеэто хотпойнт, которому "разрешили" работать, чтобы ловить-отслеживать всю сеть. Или принадлежит высокопоставленному чекисту (ранее ходили пруфы, что "химию" по Питеру и стране курировал Собчак, но теперь об этом уже мало кто помнит). И второе не отменяет первое.
>>1498926>>кто не отрицает своей причастностипростите, это как? Приходят с дилдаками чтобы опиздюлить, а он вместо ухода в несознанку "а вы докажите, телеграмм ведь анонимен и не выдаёт" Это от моего имени кто-то написал!:) сам сознается??! Ну, тов. чекист, бумеры не такие дебилы же!
>>1498927Я то как раз в теме, а вот ты, бумер времён 90-х где кто-то кого-то "крышует", "курирует", "разрешает работать", не понимаешь нихуя. Сходи на форум паркеров почитай и больше не позорься.>>1498929Да, публичные личности и кто постит регулярно свои кружочки и фоточки если вдруг начнут все отрицать просто получат под дых, чтоб не считали органы за дурачков. Права и законы это в США, а тут не требуется ничего "доказывать". Там в органах современные люди работают. Напиши в интернет-приемную МВД и они возьмутся за любую хуйню, и помогут решить проблему любыми способами сам в этом убедился. Если палишь ебало в телеге и все знают твое имя и ты там же условно толкаешь наркоту, то жди гостей. Ссылки на законы тебе не помогут.
>>1498927>это хотпойнт, которому "разрешили" работать, чтобы ловить-отслеживать всю сеть. Или принадлежит высокопоставленному чекисту
>>1498909>не участвует в prism, не сохраняет все переписки и фотки, в том числе из личной галереи>ебёт в рот британское и американское законодательство>нет режима шифрования в десктоп-версии>чистит исламские каналы>сам ведроид лютое решето которое стучит через публичные вайфаи до продажи телефона наблюдаемому объекту>мамкин анонимоус, копротивление швабодка
>>1498955так пусть хоть геморой и язву на нервной почве заработает, не зря же двойные зарплаты и пенсии получают!
>искать майоров в бегаче>Не сидеть в телеге, которая ни одного ip ещё не выдала>Сидеть в подментованном дваче, открыто сотрудничающим с органами и состоящим в списке информаторов роскомнадзора
>>1498962Але, маня, до недавнего времени в телеге была дыра, позволяющая по нику узнать телефон. Этим занимались специально, тупо брутили всех подряд, так что если ты зареган до осени 2019, то с большой вероятностью ты был сбручен. Зная один лишь твой ник в телеге, можно узнать твой номер, а зная мобильный, ты знаешь все о человеке.> Раньше у любого пользователя, который бы добавил чей-то номер телефона в свои контакты, была возможность увидеть, к какому аккаунту привязан этот номер. Эту особенность можно было использовать для массовой деанонимизации пользователей Telegram, для этого в контакты добавлялись большие группы номеров телефонов.> Мы просто проверяем на наличие в телеграме все телефоны подряд: берем, допустим, все номера, которые начинаются с +7911 — и от нулей до девяток прогоняем всю эту номерную емкость. Вы ведь автоматически видите у себя в телеграме контакты тех пользователей, которые внесены в вашу телефонную книжку в смартфоне? Ну а мы просто вносим в свою очень толстую „телефонную книжку“ всех пользователей страны
>>1498962Стоило вспомнить телегу и псина сразу признала что двач днище. Только не рушьте манямирок про телегу.
>>1498991Это не дыра, лол. Это есть и сейчас. Тебе видно все профили всех людей кто у тебя есть в адресной книге. Это "фишка" не телеги, но и остальных мессенджеров тоже, вайбера, и ватсаппа тоже например. Реальных вбросов с телегами всей страны не было. Потому что в сети сразу появятся профили всяких песковых, навальных Хуй знает, что вы там узнаете по телефону. Телефонные компании сливают инфу только по запросу прокуратуры. Ну узнают они номер, который я зарегал на simsms.org и что?
>>1499012Хосспади, ты где живешь? Все базы продаются, за небольшую плату ты по номеру мобилы узнаешь, на кого она зарегистрирована, а если еще немного доплатишь, то получишь паспортные данные, адрес и т.п. Этих баз огромное море, хоть по vin авто, по инн, снилс, по мед.полисам, да хоть по клиентам крупных сайтов типа вайлдбериз.
>>1499043>легко>надо найти человека который сбрутил половину страны>купить у него базу>не получить троян или просто хуй на блюдце>найти там нужный логин (его кстати можно и не задавать и вот тут обосрамс с деаноном)>найти человека, который продаст тебе базу с имя-фамилия-номер>не получить троян или хуй на блюдце>найти там нужный тебе номер>радоваться деанону подставного человека с одноразового сервиса регистраций>в РФ до сих пор можно купить мешок симок за копейки безо всяких регистраций>можно оформить симку на скан паспорта, который изи фотошопится с реального (угадайте, кто так делал?)>прыгать от радости от имя-фамилия рандомного бегачера, не имея при данных кто реально сидит за аккаунтом, на который он зареган>легко
>>1499067Что там искать, эти базы продаются в известных местах с гарантией от других пользователей, что этот человек не кинет.
>>1499070Так господа полицейские сразу же за жопу возьмут, если это обычный форум. В торе полтора человека и бампающий сам себя ОП. Если были бы "отзывы от других пользователей", то вся база была бы слита в открытый доступ вторым-третьим таким пользователем.
>>1499072Ну зашёл и что? Советуешь обратить внимание на базу данных билайна от 2002 года? А может NSA базы данных с 2 отзывами? Вот что, давай-ка ШИКАНЕМ и сразу же инфу по ЛИЧНОЙ ПОЧТЕ БУЗОВОЙ?
>>1499071>вся база была бы слита в открытый доступ вторым-третьим таким пользователем. Верно. Поэтому продают услугу, а не базу. И делают это люди с крышей.
>>1499262Он как-то отвечал на этот вопрос, что ему самому интересно разбираться с этим, планировать свои тренировки, следить за прогрессом и т.д.
>>1499262Он как-то отвечал, что отчитывается за все свои расходы перед женой в гугл табличках и она ему не разрешает лишние траты.
Анончики, первый мой зимний сезон беговой. Пока почитал про слои, бегаю в футболке синтетика + джемпер тоже для беха и ветровка сверху, вроде полет нормальный, только мокрый один хуй. А какую обувь взять до 5к можно на зиму и чтобы потом можно было бегать дальше по паркам?
>>1499281Самое главное утепли пальцы уши и хуец на остальное похуй. бегай в летних кросах. Зимние кросы с мембраной для шизов полярников.
>>1499286Это вот сделал. Труханы под штаны, перчатки и шапку купил. Просто у меня кросам пизда скоро и так носки залатаны + сцепление с влажной поверхностью ужасное и верх текстиль, каждую каплю пропускает, вот и подумал перед зимой обновить
>>1499262>> под началом профессиАналафамилии, личные результаты, результаты учеников (которые пока не спалились на доппинге) и ценники - В СТУДИЮ!
>>1499281Купил на вайлдберрис gel-venture wp за 2.8к. Один раз уже в лужу провалился - не промок, подошва не скользит, не продуваются, так что бегаю в нетолстых высоких носках.
>>1499436прикльно.есть недочеты: рыцарю кроссовки оставили, а ребята в берцах тащили, ну и меч рыцарю надо было дать, это часть снаряги, а то он пустой бежит, ничего не болтается.Ну и победил естественно тот, кто больше тренируется.
Встречный вопрос, у меня первый холодный беговой сезон, во время и после пробежки ощущаю, что кислорода в крови прям заметно больше, с душным летом не сравнить, будто зимой-то бег и начинается. хотя сейчас ещё достаточно тепло +5Кто из олдов может пояснить, в холодный период лёгкие развиваются лучше? Или это просто кажется на фоне упавшего пульса?
>>1499545Это приятное освежающее эйфорическое ощущение в лёгких на морозе признак предсмертного охлаждения альвеол. Жди астму физического усилия в ближайшие два года.мимолыжник
>>1499555Ебучее унылое говно, тебе обязательно надо какую-то несусветную глупую хуйню высрать? Неплохо тебя в выходные разъебали и потерли, аж заткнулся и не писал, какие там чужие посты удалены.
Аноны, где лучше бегать жирану: на школьном стадионе в 200 метрах от дома чтобы не замерзнуть на обратном пути или по улице, но бежать с горки, а потом в горку ой как тяжело и иногда сил не хватает, приходится по холоду идти обратно?
Два вопроса:1. Как бегать в жару под открытым солнцем?Дистанция небольшая 3-5км. Надевать какую-то кепку или похуй? Обязательно тащить с собой воду, или похуй на такую короткую дистанцию?2. Как сука выполнить этот ебучий норматив ГТО 3км за 13:50 (да, я старпер, и норматив на золотой значок такой днищенский), если вот сейчас преодолел эти 3км за 24:40 (больше пешком, иногда переходя на бег, и сбиваясь обратно на шаг когда начинал задыхаться)?Это реально вообще сделать за какой-то разумный срок вроде полугода?Вес в норме (рост-100), но для бегуна это наверное ЖЫРНЫЙ?Имею опыт с силовыми, ну и вообще посещаю тренажерный зал - ноги более-менее тренированные.
>>14992971. у него в профиле фуфлыжные достижения времён "незаметного шприца в жопе". Есть соревнования с доппинг-контролем за последние пару лет, где он подтвердил бы хотя бы первый разряд? Вот, например, Ручников - бегает как лось, Казань за 2.30!2. как там с прогрессом учеников? Симеон уже выбежал из 3х или вообще улучшил (кто-либо) результаты, выполнил разряды?
>>1499726На Гатчинском полумарафоне нет допинг-контроля, иначе бы Пономарев где-то появлялся бы помимо питерских стартов. Потому Волков и трольнул тогда в группе, что мол было бы неплохо ввести допинг-контроль на ГП. Все пошутили-посмеялись, Пономарев со старта опять в точку. А Олежка маняКМС уже хрен знает сколько лет нихрена не показывает, что ещё больше кидает тень на его прошлые заслуги (когда "шприцы в жопе" на местных стартах были нередкостью). Сейчас с учетом предстоящего бана на 4 года, думаю, мы увидим нехуевые результаты в Раше - тот же Никитин точно не получит нейтралку, зальется под горло и начнет драть всех на марафоне (не в следующем году, но с 2021 точно) - ему терять нечего, пик роста в своих дисциплинах он уже прошел, а за рекорды ММ и России РУСАДА спокойно закроет глаза и сделает ему отдельную дверь для сдачи
>>1499678>за 13:50>преодолел эти 3км за 24:40 больше пешком>за какой-то разумный срок вроде полугода?Нет. Год-два минимум, сюда пиши всё, базу, сброс лишнего веса, технику.>да, я старперТут вся элита ещё старше.
>>1499760Я и так ленивый. Ты меня плохому учишь.>>1499755Я когда только вкатывался, переодевался на работе и бежал с рюкзаком. Залупа - пиздец, но я работал допоздна, а идти пешком долго.
>>1499754Пол бегача бегает с 21 до 24 в темноте сквозь сугробы, отбиваясь от стай собак, мимолетом ложа с двоечки гопоту.
>>1499762>Нет. Год-два минимум, сюда пиши всё, базу, сброс лишнего веса, технику.Ок, спасибо. Сейчас будет 3 месяца, когда могу бегать по вторникам-четвергам-субботам. Весь маршрут 7км, сплошной кусок без переходов и светофоров - 4.5км.Сначала собрался постепенно дойти до того, что 3 км пробежать без остановок. Когда дойду: дважды в неделю собираюсь сплошные 4.5км пробегать (а потом и все 7, останавливаясь на светофорах, но похуй), а третий раз в неделю -делать рекордный/тестовый забег на 3км. И вот таким образом посмотреть что получится.Нормальный план?Вес 83кг при росте 178. Куда надо дохудеть? Куда-то на 75кг?
>>1499772>чтобы не замерзнуть на обратном путиА ты и не замерзнешьЭто дрищу зимой опасно терять темп в легкой одежде и нельзя переходить на шагА ты как термос, дольше хранишь тепло, и моментально его набираешь, а если замерз, превозмог 50 метров в темпе 7.00 и опять согрелся на следующие полчаса, лол кек
>>1499790>а третий раз в неделю -делать рекордный/тестовый забег на 3кмВот это вот сразу забудь, можешь бегать раз в месяц-два ещё пол года. но не рассчитывай на заметный прогрессДо весны просто потруси на разговорном темпе, подключи не сложные СБУ раз в недельку чтоб резко не уебать голеностоп, так дойдёшь месяца за 4-5 до 10 из часа.Потом, весной, если не будет проблем с болями в голени/коленях и когда будешь знать все проблемные и слабые места ОДА и исправлять/закачивать/компенсировать/восстанавливать/растягивать, можешь добавить скоростные интервалы или ускорения в конце каждого км раз в неделю местные Фитзингеры поправятЕсли ты сейчас проходишь 3км за 24:40, то к лету сделаешь 3км за 16-18 минут но это не точноА потом составляй более правильную программу и ебош.Сам думаю как вывезти к весне эти объёмы 5K: Pfitzinger: 30 to 40 Miles per Week, 12-week scheduleЕсли ты только что вкатился в бег, не важно что ты там качал в зале, то первое время с наработкой элементарной базы изучай слабые места и слушай организм.>Вес 83кг при росте 178.А ты сам думой, может ты жыродрищ, а может сухой кочка.>Куда надо дохудеть? Куда-то на 75кг?В любом случае в зимний период никуда не худей, это противоестественно.
>>1499772Прошлой зимой наслушался местное быдло, что можно бегать зимой просто в тайсах и обморозил ноги к хуям до красноты.Мой рейтинг:До -15 без ветра - лыжное термобелье + зимние тайсы(зимние т.е. ветрозащитные, а не суперутепленные, можно просто нейлоновые штаны).Ниже -15 надеваю такой же верхний слой(ветрозащитный) но термобелье уже флисовое.
>>1499452>рыцарю кроссовки оставилиТолько ща обратил внимание. Про меч ты тоже верно подметил.Странно что он в кроссовках побежал, средневековая обувь довольно удобной была. Плюс правильные сабатоны тоже бы не мешали особо, но это бы отразилось на результатах, как мне кажется. Меч был бы куда более серьезной проблемой. Мне даже интереснее как удобнее было бы - еслиб он висел в ножнах или еслиб он его достал и в руках держал.Алсо, какое-нибудь копье или полакс он бы сам выкинул лол.
>>1499790Примерно такие же вес/рост были. Бегал за 15 с лишним минут, похудел на 7кг - стал бегать за 14. Алсо, тоже начинал с 24 минут бежать треху. Не правильно тренил, старался бегать отрезки на километр. Лучше всего тебе набегать базу и худеть. Т.е. бегать, например, по часу в легком темпе, переходя на шаг. И так раза три в неделю. Прогресс будет, базарю. Потом еще интервалы добавишь и до 15 минут время скинешь.
Чёт - Recovery 7 km / https://www.youtube.com/watch?v=btPJPFnesV4Нечет - Endurance 14 km / https://www.youtube.com/watch?v=5NqwG0HrZ4IДабл - VO2max 14 km 2 sets of (1,200 m, 800 m, 800 m) All intervals @ 3K-5K race pace (jog 50-90% interval time recovery) / https://www.youtube.com/watch?v=lCeRWaIh5Hw
>>1499262Посмотри на персонажей из бегача.Никифоров - тренируется сам, марафон из трёх.Паша - занимался с тренером, стагнация.Трубка - тренировался сам, из трёх, после чего выдали тренера, стагнация, регресс.Иван - тренировался сам, выбежал из трёх, после чего и без тренера - стагнация, регрессТефаль - просто бегал каждый день дохуя, меньше чем за год с дивана до половинки из 1:30 хоть каждый день, пока не сломалсяСемён - с тренером, стагнацияЖирный велосипедист - без тренера, пока хуй знает.Очевидно, что никакого профита в тренере нет, если ты бегачер. Для другой выборки, возможно, было бы иначе, но даже "социоблядь" со стравой на дваче достаточно асоциальна, чтобы стресс от необходимости общения с тренером перевешивал все плюсы.
>>1499860что у тебя за план-рулетка? Предоставьте пожалуйста полную таблицу тренировок LULна пентиплы - дабл марафоны надеюсь?
>>1499867>что у тебя за план-рулетка?Пробую заставить себя начать 5K: Pfitzinger: 30 to 40 Miles per Week по ссылке от Ивана http://www.expl.space/plan>на пентиплы - дабл марафоны надеюсь?На пентиплы, боюсь, уже надо будет АС в жеппу колоть.
>>1499866>Жирный велосипедист - без тренера, пока хуй знаетCломался после первого полумарафона. Помянем. >Иван - тренировался сам, выбежал из трёхТренировался по Дэниелсу , спрогрессировал на 15 минут за 3 месяца. Начал отрицание, перекатился на медиум треш раны, схватил фобию тяжелых работ - регресс.
>>1499866ну стагнация - дело относительное. у меня с тренером личники тихонько становились лучше, и без него я чуть скинул с марафона.
Самым дорогим олимпийским трофеем может стать медаль легендарного американского спринтера Джесси Оуэнса. Золотая награда игр 1936 года выставлена на аукцион за 2 миллиона долларов.
>>1499925Он конечно хуйню спизданул, в +5 - это тепло и заебись вполне ещё. Ниже температура, когда ты не можешь чисто носом дышать, нагревая воздух до прохождения в легкие, уже надо быть аккуратнее. Баффы и маски в определенной степени помогают, но на интенсивных нагрузках намокнут\смерзнутся к хуям.
>>1499932Да, я бы не рекомендовал тяжелые по интенсивности тренировки, особенно в сильный (-15 и ниже) мороз. Можно попробовать поэксперементировать с масками, которые дадут нужную влажность и температуру, но я хз, которые позволили бы подводить достаточное количества воздуха, без смерзания.
С какаой скоростью делаются страйды на легких пробежках? Дэниелс пишет, что это не спринтерские ускорения, а с какой тогда скоростью ускоряться, если это жалкие 10-20 секунд? Как на 1500?
>>1499753>РУСАДА спокойно закроет глаза и сделает ему отдельную дверь для сдачи Ох лол, как же я проигрываю с этих манянадежд. Вот почитай интервьюhttps://www.bbc.com/russian/features-50525144Допинг для россии ВСЁ, оставь надежду, бумерок. Сейчас лишат наград прошлое поколение псин и они потеряют ввторитет и влияние на процессы.
>>1499800>>1499849Спасибо за советы.Оцениваю самочувствие вот сейчас. Совсем немножко крепатура в ягодицах и заднике бедра - то есть мышцы вполне справились, не особо-то и в анаэроб перешли.Можно ли сделать вывод, что у меня тупо не справляются сердце/легкие/сосуды и т.п., и потому я сдыхал при беге?Тренировка вот всего этого и есть "нарабатывание базы", о которой вы говорите?
>>1500303Бегаешь ты в основном сердечнососудистой системой, а не ногами (хотя офк они тоже важны, с травмами особо не убежишь далеко, но экономичность и эффективность бега растет сама по себе со стажем дрочки километров даже без всяких СБУ). Пока у тебя это в зачаточном состоянии, потому ты не можешь даже трусцой пробежать эту дистанцию без остановки. Почитай опусы из шапки для ньюфагов и про построение тренировок (в общих чертах - по началу тебе нужно бегать очень лайтово, стараться не угандошить надкостницу и не словить другие травмы)
>>1499866>>Очевидно, что никакого профита в тренере нетможет и есть, но:1. не для старых пердунов, а для 17-летних (желательно, негров)2. для свободных юношей, а не взрослых дядей, у которых дела, обязательства, нерегулярные трени, периодическое бухалово3. для здоровых, а не для 30+++, у которых то связка болит, то колено хрустит..А "писать программки" и давать советы (кто бы ещё их выполнял?), так, чтобы был прогресс (у молодого, здорового парня) любой олд может! Тем более, когда надо скинуть с 15мин на 3км до 13мин))).
>>1500349>с 15мин на 3км до 13минСука, как же бомбит, от осознания того факта, что вообще без подготовки (только в качалку ходил, и два раза перед сдачей норматива заставили пробежать по 3км), студентом прохуярил эти 3км за 11:40 вообще без проблем.А теперь 24минуты блять, 24 ёбаных минуты полу-пешком. Вот что значит старпёрство.
>>1500352>>150035338 лет. Не бегал никогда с тех студенческих пор.>нахуя гтоХуй знает, кризис среднего возраста наверное наступает, хочется что-то себе доказать.
>>1500351>>А теперь 24минуты блять, 24 ёбаных минуты полу-пешком. Вот что значит старпёрство. Если тебе меньше 40, то ты или много ешь или мало бегагаешь. Или всё сразу. По 4.30 можно и в 60лет бежать!
>>1500356>Через пару летЧерез пару лет перейду в следующую возрастную категорию ГТО, лол. Буду стремиться успеть в категории 35-39. 38 вот только недавно исполнилось, так что еще год-полтора есть.
>>1500355>>38 лет. Не бегал никогда с тех студенческих пор.если бы бегал (как я:) то за 11.40 не сильно напрягая булки мог бы пробежать..
>>1500355>кризис среднего возраста наверное наступает, хочется что-то себе доказатьБыл тут один такой, тоже хотел себе окружающим что-то доказать. Нахуй это никому не надо, и тебе в том числе. Делай что-то в удовольствие для себя, а не потому что надо перед кем-то оправдаться, что ты ещё ого-го
>>1500405Ну с куревом можешь не удивляться результату, лол. Слезай, в общем, иначе о своих ГТО стандартах можешь забыть.
>>1500414Поясните про курево. Если на постоянке не курить, а шабить только по пьяни - сильно повлияет? А если курить каждый день месяц, но по 3-4 сигареты? Вейп влияет хоть как-нибудь?
>>1500430Ну блядь, курево подавляет функцию гемоглобина, снижает эффективный объем легких, уменьшает выносливость. Что-то из этого является тем, что улучшает беговой перформанс?
>>1500414Курево так пиздец сильно ухудшает всё?Если так, то придется запланировать и бросить.Но насколько силен вред?
>>1500452Это не Макс, это я, мимокроходил.>>1500451Ну это понятно, просто не ясно насколько сильно, если по чуть-чуть.
>>1500490>не ясно насколько сильно, если по чуть-чуть.Такие маняоправдания безвольного пожилого ничтожества, аж читать стыдно.Ты и в жопу бы давал иногда по пьяни, ну так чисто иногда, на пол карасика, не вредно, почти не считово.
>>1500458Курение с бегом тупо несовместимо. Но это даже хорошо, потому что если регулярно бегаешь, то легко бросить курить.
>>1500303>крепатура в ягодицахА ты не тот ли анон, который с горкой боролся в предыдущих тредах?В любом случае мышцы - не большая проблема главное чтоб не сердце, а вот когда начнёшь чувствовать, что у тебя побаливает/ноет надкостница, связки колена, низ камбаловидной мышцы/ахилл, тем более суставы, тогда уменьшай темпы, объёмы недели на две-три, потому что по расстоянию ты можешь быстро спрогрессировать, например две недели назад в темпе 8мин/км ты проходил 3км, а сегодня ты в темпе 7.20мин/км можешь протащиться 10км, но завтра у тебя полетят ноги.Дистанцию даже не смотря на медленный темп набирай постепенно.>у меня тупо не справляются сердце/легкие/сосуды>Тренировка вот всего этого и есть "нарабатывание базы", о которой вы говорите?Да. И не только, тебе выше писали, бегай лайтово, бросай курить, читай.
>>1499867>что у тебя за план-рулетка?Кстати, а почему в бегаче нет своей runroulette?Может всем тредом набросаем 0-9,дабл,трипл?
Черная пятница на носу, спалите шипованную годноту быдлу и разные другие сладкие предложения кидайте! Например в канте валяются сосаломоны с-лаб ультра последние за 7к, и последние спидкроссы за 5800, но мне ненужны.
>>1500560Двачую, меня бы сильно замотивировало. Только кому-то 5 км - это семечки, а кто-то даже половину без остановок не осилит
>>1500593в тайтсах главное молния внизу. В декатлоновских этого нет. Надевать тяжело. И так каждый раз.
>>1500593За 2к тем более на черную пятницу можно поискать скидки на какие-нибудь асиксы на ВБ и подобном.
>>1500626Месить снегогрязь там 3-4 модели подходят всего, трейловые кроссы часто с дренажем и лайтовым верхом, не самое найс сочетание для зимы.
>>1500629>Месить снегогрязьМесить как раз лучше с дренажем, а не хлюпать в мембране, которая потом еще и сохнет 3 дня.
>>1500635Спорно, если у тебя нету промежутков на пробеге, где ногам можно высохнуть. Хз, в gtx говнодавах лайтовые пробежки по часу с небольшим с сухими ногами мне больше по душе, больше ессно нога вспотеет и результат будет +- тот же.
>>1500674А я предупреждал, но вы меня не слушали>ко-ко-ко, ета друхое, ты ничего не знаешь, где твои ученики\объемы\победы на мейджорах, ко-ко-ко
>СУБ3 ВЕЛИКОЕ ДОСТИЖЕНИЕ, ЭЛИТАМарико Югета — первая женщина в возрасте 60+, пробежавшая марафон быстрее трёх часов!3 ноября в возрасте 61 года японка пробежала марафон Shimonoseki Kaikyo за 2:59:15!
>>1500703>2к19>не выезжать на мейджоры и голден лейблыясн)Уже купил слот на Вальхала Рейс 100миль по сугробам?
>>1500674Блядь, Иван, если ахиллы болят - не бегай, заклинаю. Проебёшь пару месяцев минимум, даже если просто воспалятся.
>>1500674Ты заебал шок контет кидать, даун. То копыта какие-то, то эта хуйня. Иди нахуй в специальные разделы для этого, а тут нехуй постить.
>>1500550>А ты не тот ли анон, который с горкой боролся в предыдущих тредах?Да, это я. Забежал таки в неё без остановки за 9:30 (1.5км) тогда.И как-то подзабил. Нашел повод что лужи, потом гололед и т.п.Потом сел в самолет и улетел на 3 месяца в место, где нет снега, и пытаюсь вот натренироваться на следующую ачивку (ГТО).Кстати, сегодня 3км за 18:44.Вижу еще пару очевидных ошибок, которые можно исправить просто "мозгами". Например в одном месте дотерпеть немножко подъем, а потом не поднимая темп восстановиться на плоской поверхности (зря перешел на шаг сегодня там, короче).Еще опасливо тестирую не нахлобучит ли от пекущего солнца.Иногда думаю, что лучше бы дома остался и купил зимние кроссовки с шипами, или что там еще надо, термобелье какое-нибудь, чем так ебаться.
Перестал бегать, начал снова курить. Опять дышать тяжело. Завтра пойду снова бегать. Не курите не будьте даунами.
>>1500674Подготовьте пожалуйста Пири с растянутой рожей. С меня цитаты про ахилл:Во-вторых, очень важно предохранить себя от наиболее распространенных травм, непосредственно связанных с плохой конструкцией обуви, а именно, травмы ахиллова сухожилия. Самый простой способ обеспечить себе травму ахиллова сухожилия, это позволить обуви давить на него во время бега. Вся беговая обувь имеет сзади выступающую часть, которая давит на сухожилие во время разгибания стопы (когда пальцы направлены вниз). Очевидно, что если вы бежите длинную дистанцию, то при каждом шаге, милю за милей будете оказывать давление на нежное сухожилие. Таким образом, задник, сделанный для «защиты» сухожилия, гарантированно создаст дискомфорт или приведет к травме. Самый простой способ исправить этот дефект — взять острый нож и срезать выступающую часть задника так, чтобы обувь не имела сверху выступающих краев, и чтобы верхний срез задника был ниже мягкой ткани ахиллова сухожилия. Верх задника должен быть не выше верхней части пяточной кости. Бегуны, которые обращаются ко мне с жалобой на хромоту по причине болезненности Ахиллова сухожилия, очень быстро избавляются от нее после проведения такой операции над задником (конечно же, обувь при этом нужно снять). Эта «операция» сделает обувь приблизительно на полразмера больше, так что имейте это в виду при покупке. Итак, если купленная обувь сидит на ноге плотно, и затем вы проведете операцию по удалению задника, то все проблемы с ахиллесовым сухожилием также уйдут в прошлое.Другая проблема связана с тем, что у типичной беговой обуви, форма подошвы под пяткой отличается от формы самой пятки, что приводит к тому, что с подошвой контактирует только её основание. В результате этого, вокруг основания пятки, остается свободное пространство. Эта пустота должна быть заполнена материалом, который будет плотно облегать пятку. Если этого не сделать, то на её основание будет приходиться излишняя нагрузка, так как единственным местом контакта пятки с подошвой будет область ниже места прикрепления ахиллесова сухожилия. Результат этого — быстропроходящие мозоли вначале и пяточные шпоры и воспаления ахиллесова сухожилия в долгосрочном плане. Для того чтобы привести обувь в соответствие с формой пятки, заполните свободное пространство вокруг неё прокладкой, но убедитесь, что она в точности соответствует форме пятки.
>>1501032наша обувь уже сильно ушла от времен Пири. Причем он считал в худшую сторону.Второе вообще кажется не актуальным, у нас всю пятку облегает материал.
Пасту принес:Привет всем. Делюсь своим опытом как сделать из простых кроссовок шипованные. Для этого взял саморезы по металлу(у них концы в виде свёрла) простые саморезы, например, для ГВЛ не подойдут. Длина саморезов примерно 25-30 мм). Срезаешь болгаркой с саморезов головки. Попутно берёшь дрель, и сверлом с диаметром в 2 раза меньше, чем саморез, просверливаешь в кроссовках отверстия глубиной в 2/3 длины самореза. Таких дырок делаешь такое количество, сколько хочешь вкрутить шипов в кроссовки. Главное, чтобы протектор у кроссов был потолще и пожёстче ( последний слой). Например, я использовал для шипования кроссовки hoka mafate 2, трейловые. После срезания головок с саморезов, для того , чтобы из вкрутить в подошву, надо этот саморез вставить в дрель и закручивать его в просверленное отверстия на медленных оборотах( тем концом, с которого срезали головку) . Никакими плоскогубцами саморезы в подошву не вкрутишь, только дрелью. Вкручиваешь саморез так, чтобы снаружи он выступал на 2-3мм. Желательно вкручивать саморезы не только на передней поверхности , но и в районе пятки тоже пару- тройку не забыть вставить, чтобы на спусках не скользить. Фотографию своего творчества прилагаю. Шурупы стоят мёртво, не шатаются и не выпадают. Из потом можно заменить на новые, если сотрутся, но также можно и чуть выкрутить наружу. По асфальту тоже бежать можно, сильно не напрягает, но по льду прикольнее, т.к. меньше тупятся шипы.
>>1500674Вангую: БОЛИТ АХИЛЛ@Я ЕЩЕ НЕМНОГО ПОТЕРПЛЮ@СЕГОДНЯ ОПЯТЬ БОЛЕЛО, НО ПОХУЙ, ТЕРПИМО@БОЛИТ СИЛЬНО, НО НАДО ДОБЕЖАТЬ ЕЩЕ 15К, НЕ ТАКСИ ЖЕ ВЫЗЫВАТЬ@РЯЯЯЯЯЯЯЯ! ТГАВМА! НИЖДАНА-НИГАДАНА! О, СУДЬБА-ЗЛОДЕЙКА!
>>1501054@ВСЁ РАВНО ВЫБЕГАЮ МАРАФОН ИЗ 3 ЧАСОВ, И ПОХУЙ ЧТО ЛИЧНИК 2:45, ИДИТЕ НАХУЙ, ТОКСИЧНЫЕ ПИДОРЫ@2Q НЕРАБОЧЕЕ ГОВНО
>>1501066олимпиада скоро- Спартак!- Что случилось?- Этот презренный кинед, этот Вада - он не допускает наших гладиаторов к боям!- К каким?- К любым! С тевтонами, галлами, арабами, фракийцами, с медведями и тиграми, даже друг с другом!- Почему?- Говорит, мы использовали допинг. Спали с развратными юными римлянками, пили жизненные соки мускулистых юных греков, засовывали себе перед состязаниями в анус жгучих скорпионов...- Юных?- Нет, очень даже зрелых.- Разумно. Это бодрит. И что? Все ведь так делают!- Да, но на тебя, Спартак, римляне злы!- Ну и хрен с ними, с боями! Целее будем!- Спартак, как можно! Многие гладиаторы шли к этому всю жизнь! Они на пике формы! До следующих сатурналий могут расслабиться и потерять боевой пыл!- Ну и что предлагаешь, мой верный друг?- Позволь им выйти на арену под нейтральным флагом - с пятью дырками на белом фоне.- Да пусть идут.- Правда?- Конечно. Ну как лишать людей возможности гордиться нашими гладиаторами?
>>1501064Хз, 2Q рабочее, но дрочить его зимой (если конечно не юга) вне манежа - занятие для реально упоротых.
>>1501070Да его никто и не делает, просто форсят.Только киприоты вроде какой-то начальный план дрюкают, но у них тепло.
>>1501070>>1501070>дрочить его зимой (если конечно не юга) вне манежа - занятие для реально упоротыхА в чем отличие от других планов? Мне кажется у Дэниелса наоборот даже на тяжелых пороговых и т.д. "мяч всегда в игре" как сказал бы спиздивший всё тинман, одни темпы перетекают в другие, никаких остановок и не будет чего-то вроде "10 х 1000/5 минут отдыха" где можно кони кинуть от охлаждения.
>>1501118Дышать тяжелее в наморднике, вместо относительно ровного асфальта под ногами хуй знает что, что повышает травматичность на темповиках и интервалах в разы. Ну это моё мнение, зимние дэниэлсоебы пусть поправят.
Пацаны, проблема! Не выходит бегать 5-6 раз в неделю, как привык, могу лишь 3-4. С таким графиком могу забыть про ПМ за 01:25?
>>1501066Еблан тупой, иди нахуй со своими растянутыми лицами. Ты совсем ебанулся там у себя, хуесос поехавший, зачем ты их постоянно растягиваешь и постишь сюда?
>>1501041Зачем возиться с болгаркой, на алике продаются такие готовые, которые просто вкручиваешь, ссылку здесь вкидывали.
>>1501041Я как-то делал из кровельных саморезов, сточились за пару очищеных километров в моей снежной пустыне. Там метал пиздец мягкий, не зря их делают из карбида вольфрама или чего-то подобного.
>>1501420Это не форс, это делает один местный чмошник, которого весь тред презирает и ненавидит за очень толстый троллинг, за то что он пишет откровенную хуйню, постоянно разжигает срачи и политосрачи, кого-то там выгоняет и выдавливает в своем манямирке. Совершенно поехавший еблан, ублюдок и мусор треда, это уебище скатило наш тред и он стал гораздо менее активным. Недавно его банили и по удаленным постам было видно степень его пизданутости, он тут почти на каждое сообщение отвечает, везде свое ебало сует.Типичные посты этого говна:>>1501054>>1501064>>1501111 (Автор этого поста был предупрежден.)
>>1501435знавал твоего папашу членодевку, он работал мочеприёмником на казанском вокзале, а в мэйджорах по пусканию твоей блядовитой мамки по кругу участвовал не раз, так что можешь быть спокоен, я авторитетный бегачер.
>>1501437Двачую нахой, шизло 24/7 дежурит, хуесосим эту мразь, выдавливаем этого скунса. (Автор этого поста был предупрежден.)
>>1501437тут конечно есть шизик, но это не те первые 2 поста которые ты указал. Во первых они нормальные, во вторых там хотя бы книгу Дэениелса надо прочитать.
На ламоде пегасы 36 по 65$ до 12 пока не разобрали, взял турбо2 за 95$. На адики тоже скидка, чекайте, разбирают быстро.
ПСИНЫ ВСЁГлава РУСАДА: Могу вам сказать уже сейчас, что некоторые мои коллеги делают запросы нам, в РУСАДА, по конкретным спортсменам, по результатам их тестирования и обработки результатов, наводят справки. Потому что спортсмены, судя по всему, планируют покидать российскую юрисдикцию и изучают эти возможности.
>>1501488>планируют покидать российскую юрисдикцию и изучают эти возможностиВо-первых, карантин, по которому вменившее гражданство псина не сможет сразу выступатьВо-вторых, сам факт того, что эта псина из РФ не отменит того факта, что её также затаскают по допинг-контролям и будут морозить в пуле тестированияВ-третьих, цивилизованным странам псины с сомнительным прошлым не нужны (по всему миру уже белые бегут марафон из 2:10, некоторые из 2:08 и быстрее, кому нужны чмохи с женскими 2:18?); в развитых странах нет систем государственного обеспечения (сесть в ведомство и получать из госказны), а наши не умеют работать со спонсорами; в странах третьего мира (всякие Узбекистаны) нет инфраструктуры и нормальной фин.поддержки + кто станет менять Москву на ебаный аулВ-четвертых, у многих текущих псин уже карьера на спад идет (Сафронов, Реунков и т.д.), чё метаться. Молодые псины настолько увязли в "системе", что вряд ли умеют бегать без иглыТак что ПСИНЫ ВСЁ было ещё перед ОИ 2016 года, и просвета не будет, пока не восстановят РУСАДА и ВФЛА, а этого ждать теперь до следующего цикла. Массовые дисквалификации, полная деквалификация управленческого аппарата и тренерской школы, недоверие родителей отдавать своё чадо в легкую атлетику. Так что текущие псины ещё добегают своё, собирая сковородки, а на смену им, что касается того же шоссе, придут фанатичные любители, которые не хотят себя ассоциировать с федерацией. Забавно, но мы фактически перейдём на американскую модель "профессионального спорта"
>>1501494>белые бегут марафон из 2:10>карьера на спад идет (Сафронов, Реунков и т.д.)Пиздец ты одноклеточный, в курсе, что кроме бега еще виды спорта существуют? Какую-нибудь Ласицкене с руками оторвут в любой европейской стране, там на ее выступления стадионы забивают как сельди в бочке.А Клишину в США завалят контрактами на крем для жопы, я вообще удивлен, что она не стала менять гражданство сразу как съебала из Рашки.
пацаны, подскажите, есть ли шанс сдать зачёт. нужно 1 км за 4:20 пробежать, сегодня сдавал - результат 4:40. не бегаю вообще, в наличие жир на животе и боках. пересдача через неделю. как посоветуете тренироваться, каждый день бегать или с отдыхом, тренировать исключительно 1 км на время или просто бегать пока не сдохну?
>>1501518За 4:20 даже 120кг кондукторша или наркоман-курильщик максим крохотусик пробежит, ты троллишь небось.За неделю ничего не сделаешь, лучше копить силы и отдыхать, чем упороться и забить ноги, только хуже сделаешь. Единственный шанс на резкий РЫВОК ПРОРЫВ ВРЕМЕНИ НА РАСКАЧКУ НЕТ результатов в твоем случае - это попытаться улучшить технику, если она у тебя хуевая и крайне тормозящая (что наверняка).
>>1501517>что кроме бега еще виды спорта существуют>Ласицкене, Сидорова, Клишина, Иванюк, Акименко. ВСЁ >из бега - ШубенковВсех пятерых с руками оторвут? Больше-то у нас спортсменов в принципе и нет уровня "финал" (нафармленные ходоки не в счёт, там клеймо на всю жизнь)О каком оттоке псин идёт речь? Было бы чему утекать
>>1501518Технику попробуй поправить. Бежать типа прямо, как будто за макушку подвесили в небу, при этом немного заваливаться вперед по ощущению, ноги ставить ровно под себя, руками двигать строго вперед назад без перекрещиваний, дышать как дышится, с усилием выдыхая, чтобы оставлять меньше углекислого газа в легких, который дает ощущение нехватки воздуха, и не сбавлять до победного, 4 минуты уж можно потерпеть.
>>1501527не понимаю в чём троллинг. я не бегаю от слова ВООБЩЕ, попытался сдать зачёт и не смог. если бы я один такой был... а так где-то 60% задохнулось и не сдало. поэтому твои слова про 120кг кондукторшу больше похожи на троллинг.а что если какой-нибудь энергетик выпить? это в теории может помочь?
>>1501536Троллинг в том, что если ты чмина не способная выдавить 4:20 на км, то в том месте куда ты лезешь тебе не рады. Иди вахтером работай или машинистом электропоезда, там можно быть толстым крохотным озлобленным гномиком и не требуется сдавать никаких зачетов.
>>1501539да, я не способен выбежать из 4:20. но я же не возможность взятки за зачёт обсуждаю, а лишь хотел спросить как мне следует правильно побегать в недельный срок, чтобы максимум пользы было и без травм. я думаю, что первый забег за много лет был для организма шоком и поэтому результат был таким плохим, а с улучшенной техникой бега, на пустой желудок и с парой тренировок всё будет намного лучше. но спасибо за твои слова, после них даже больше мотивации появилось.
>>1501546Палю быдлу как выбежать из 4-х даже если ты колобок.Обещай, что вкатишься в бег, станешь завсегдатаем беготреда и будешь ебашить по 100 миль в неделю, если сдашь зачет. https://youtu.be/2ZNSLbNGrpYhttps://youtu.be/crNytmaYRtchttps://youtu.be/EUGwOndDiDk
>>1501558Вангую крякнет от натуги, лихорадочно вспоминая все лайфхаки из видосов, в очередной раз обосравшись с зачётом. Чет я хз, можно ли ему исправить ситуацию за неделю, тут даже лайтовые тренировки с непривычки ноги ему забьют.
>>1501518СПЕШИТЕ ВИДЕТЬ!НОВЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ БЕГАЧА:1. 10 КМ ИЗ ЧАСА2. 42,2 ИЗ 6 ЧАСОВ3. 1 КМ из 4:20ЧТО ДАЛЬШЕ?
>>1501558>Совет от лучшего тренера мира по спринту о работе рукПоказывать это никогда не бегавшему всё равно что объяснять как долго не кончать никогда не ебавшемуся.Пусть просто потрусит недельку утром и/или вечером по одному километру с короткими ускорениями просто для того, чтоб понять механику своего тела при беге, технику ему за неделю не поставить потому и учить не надо, а то ещё свою потеряет. Меньше жрат.Ноги за неделю если и забъёт, то в день зачёта за 4 часа до забега 200-400мг ибупрофена.
>>1501570Я бы сказал, что за неделю можно сделать только одно: грамотно рассчитать раскладку. Вангую, что эти 4:40 были приблизительно так - быстрый старт, задох через 400м и доползал на ватных ногах, сильно сдав на второй половине.Если условно разбить 4:20 на отрезки по 200м, то есть каждый отрезок будет за 52сек, и за неделю пару раз сделать трену отрезками, строго накатывая этот темп, то должен смочь затем разложиться. 20сек сбросить на раскладке можно, это не с 15 на 12 в 3км за пару месяцев аутировать интервалками
>>1501594Справедливо, вероятно так и было, ему бы просто почувствовать целевой темп, с той же стравой на мобилке в руке.
>>1501594Двачую этого гиганта мысли. Можно даже мельче - найти 200 метровый круг у какой-нибудь школы и выбегать круги за одинаковое целевое время.
>>1501518Пн, вт - базовый мезоцикл, наращиваешь объемы, 20 км МЛР утром, 10 км трусцы вечером.Ср, чт, - Специальный мезоцикл, интервалы в целевом темпе 20 х 200 с полным отдыхлмПт - предсоревновательный мезоцикл, прикидка на 600 м в соревновательном темпеСб - тейперинг, утром - 3 км, в обед - 2 км, вечером - 1 км Вс - соревнования
>>1501623>Просто побегай каждый день по 3-5 км в легком комфортном для тебя темпеСпешите видеть, набор базы за неделюНе слушай этого дебила, он пропустил тот момент, где ты написал, что давно не бегал. Даже не вздумай бегать каждый день, иначе до выходных не дотянешь. Для тебя сейчас максимум это 2 тренировки и те надо делать отрезками в целевом темпе. Тут уже нихера больше не сделать за такое время. Выходишь во вторник и делаешь 10х200м в темпе 50-55сек через 2минуты отдыха между отрезками, в пятницу делаешь 10х200м в том же темпе через 1минуту отдыха. Всё. Больше тебе советовать нечего. Либо со щитом, либо на щите.
В чем бегать зимой? Купил самую высокопроизводительную стрейч мембрану для еба спорта, уникальная паропроницаемость овер 90000000000 топ левел аналогов нет. И все равно внутри все течет как в бане ебаной.В обычной куртке снаружи все намораживается и мокнет.Мембрана на термобелье - холодно.Мембрана на флис на термобелье - жарко, все течет, нихуя не пропускает. Мембрана на тонкий пуховый жилет и на термобелье - неплохо, но пуховый свитер заебешься стирать.
>>1501696Ползаю в 3 слоях - синтетика (arc'teryx phase sl), тонкий флис (какой-то сосаломон), мембранная куртка (arc'teryx norvan sl) - вроде самое оно по температуре, не холодно, не жарко при около 0, похолодает - возьму флис пожирнее в середину. Правда если бегать что-то кроме легких - всё равно потеешь как сука.
Когда делать силовую, до или после длительно? или другой тяжелой беговойДелаю до - на длительной ноги тяжелые или даже легкая крепатура.Делаю после - не делаю после длительной/интервальной вообще желания жить нет, а даже если усилием воли соберусь, то веса падают, мотивация падает, повторы падают, нормально нихуя не сделать.
>>1501696Не бегаю в блядской мембране в частности из-за стирки. После каждо пробежки будешь ебаться с ручной стиркой и спецсредствами? Может еще специального человека для ТО нанимать? На зиму лучше софтшел ветрозащитный обычный - лучше во всем, кроме влагозащиты, но зимой вроде ливни не идут, а паропропускание У ВСЕХ мембран ПОЛНОЕ ГОВНО - ЭТО ВСЕ НАЕБКА ГОЕВ НА ШЕКЕЛИ, НИ В ОДНОЙ МЕМБРАНЕ НЕЛЬЗЯ БЕГАТЬ.
>>1501708Ну ты конечно выручул, но у меня и так только две тяжелых беговых.Если я после тяжелого бега буду отдыхать перед силовой, а потом еще после силовой пару денечков, то у меня микроцикл растянет, я буду бегать раз в две недели. Неужели нет каких-то исследований на эту тему? Чисто мое мнение, что лучше силовая перед бегом, но интересно падает ли от этого производительность в беге? После бега я сразу вижу просто дичайшее пдение силовых, а на беге не понятно.
>>1501716Нахуя тебе отдыхать после силовой? Сбегай рекавери\легкую. Если тебе непременно нужно ничего особо не двигать, лучше сделать до + скорректировать интенсивность, ну это моё имхо.
>>1501716Ты понимаешь, что сама постановка вопроса у тебя дебильная. Смотри, как это выглядит со стороны:>суп бегач, я дурак и хочу одновременно и в быстрые и в медленные волокна, хочу одновременно и нагрузиться в качалке и раскатить интервалку, как так в дне 24 часа, а в неделе 7 дней?Я вот тебе только одно могу предложить: уйти от недельного микроцикла к, например, 10-дневному, тогда ты сможешь в этот период втыкать две силовые с нормальным восстановлением, втыкать одну скоростную и одну длительную, а промежутки затыкать рекавери-ранами и всякими бассейнами\круговыми\пресс\велостанок на изичахВсе проходили через боль и страдания ватных ног при попытке резко увеличить объем, сделать 3 качественные в неделю (2Q b развивающую\прогрессивную длительную)Ну и самое главное, ты с целью определись: если ты хочешь кОчаться, то нахуй серьезный бег, туда его в рекавери дни "кардио" трусца на дорожке; если хочешь быстро бегать, тогда в зальчике только многоповторка\круговая, а жесткая силовая только в межсезон на фоне отсутствия интенсивных беговых работ в линию
Сколько отдыхать между легкими пробежками? Каждый день хоть можно? Вот последнюю неделю утром каждый день выбирался и ахилы болеть начали, бегаю полгода уже, думал связки укрепились уже, по ощущениям смотреть, когда отдохнут?
>>1501714Это верхняя одежда, она не марается зимой, какие стирки? Я стираю раз в год после окончания холодного сезона. Пот у тебя впитывают всякие лонгсливы, которые непосредственно на тело надеты. Я бегаю уже 3 зимних сезона в мембранке и все отлично, в ней не жарко.
>>1501717Легкий бег и так понятно, я его не учитывал, он есть и в день силовой. Два тяжелых бега, и 4 легких(которые я могу хоть сразу после силовой бежать, там изи).>>1501725Я и так бег сократил, раньше было 2 быстрых работы и одна длительная.Теперь только одна интервалка во вторник и одна длительная.И надо вставить два силовые, могу их вставить до бегов (понедельник,четверт) могу после (среда, воскресенье). Микроцикл поменять не могу, т.к. ОБЯЗАН ходить на длительную в субботу.Силовую бросить не могу, т.к. обязан сдавать зачеты по физо.
>>1501738Чухан, как часто ты пуховик стираешь, в котором зимой ходишь, или пальто, или что у тебя там? Вангую что никогда.
>>1501705За день до интервальной обычно. Но в качалку из цикликов ходят только лыжники, бегуны используют другие упражнения
>>1501752Как ловко ты приравнял обычную одежду для жизни и паропроницаемую мембрану, пропускающую через себя литры пота.Впрочем никто не запрещает тебе вонять, не надо искать для этого какие-то невероятные оправдания, скунс.
>>1501757Ты пизданутый долбоеб, сморозил хуйню и вертишь жопой. Почему ни у кого не возникает таких проблем, что ты напридумывал, ни у лыжников, ни у бегунов? Никто не будет стирать ее после всего лишь одной пробежки, ты кретин что ли? Ты просто в ней и не бегал, но выдумываешь какие-то бредовые оправдания себе. Это же не трусы или носки, чтобы стирать после каждой пробежки, ты ебанулся там совсем.
>>1501494>недоверие родителей отдавать своё чадо в легкую атлетикуНепонятная хуйня, кстате. Ебалаи думают что их пиздюк вырастет до мирового уровня? Зачем мериться со спортом высших достижений? Скорее что ебалаи отдадут пиздюка в футбол тому що там денег больше. А допинг не при чем.
>>1501811>ни у лыжниковКаких лыжников ты имеешь ввиду, чуханчик, которые с горки катятся под силой тяжести не потея что-ли?Потому что любой кто занимается БЕГОВЫМИ лыжами, разумеется стирает всю форму после каждого занятия.
>>1501842> любой кто занимается БЕГОВЫМИ лыжами, разумеется стирает всю форму после каждого занятияТы так скозал, пиздаболка? Думаешь кто-то поверит этому беспруфному пиздежу? Хватит копротивляться, ты слит. Никто в здравом уме не будет стирать верхнюю одежду каждый раз после одного занятия, дебила ты кусок.
>>1501892я стираю, тебе фотки как я загружаю одежду в машинку, скинуть что ли? Машинная стирка, лайт, 30 градусов. Синтетика не выцветает и не рвется от этого. Проверено, некоторые вещи, пару лет через день стираются.
>>1501494>Во-первых, карантин, по которому вменившее гражданство псина не сможет сразу выступатьРашку еще четыре года на олимпиаду пускать не будут, алё, все карантины пройдут.И как же молодые биатлонисты из рашки в Беларусь съёбывают? А из Беларуси в Украину, лол.Некоторые съебывают вместе с тренером, если им не нравится перспектива лизать сосать жопы чинуш.> цивилизованным странам псины с сомнительным прошлым не нужны (по всему миру уже белые бегут марафон из 2:10, некоторые из 2:08 и быстрее, кому нужны чмохи с женскими 2:18Гордые Казахи и словенцы с удовольствием возьмут бегунка в команду. Не обязательно соревноваться с кенийцами на дистанции которая для тридцатилетних, есть масса дисциплин где снежки не сосут ПОВТОРЯЮ, НЕ СОСУТ, да и те же женщины ебут африканок большим страпоном.>у многих текущих псин уже карьера на спад идет (Сафронов, Реунков и т.д.), чё метаться. Старики ясен хер не нужны нигде и никому, особенно те что без результата и со шприцом в жопе. Это не для них написано.>её также затаскают по допинг-контролям и будут морозить в пуле тестирования>Молодые псины настолько увязли в "системе", что вряд ли умеют бегать без иглыФункционер-кун, ты ли это? Чё за крысиные байки.
>>1501932И ты конечно совершенно случайно тут в три часа ночи оказался, ага. А на самом деле просто семенишь, чтобы поддержать свой пост >>1501842
>>1501714>Не бегаю в блядской мембране в частности из-за стирки>паропропускание У ВСЕХ мембран ПОЛНОЕ ГОВНО - ЭТО ВСЕ НАЕБКА ГОЕВ НА ШЕКЕЛИ, НИ В ОДНОЙ МЕМБРАНЕ НЕЛЬЗЯ БЕГАТЬ. Двачую. Стандартная стори, была мембрана, стала обычная куртка после стирок.
>>1499678А вот с такой прогрессией реально "к лету" 3км за 13:50?В последний раз учел все ошибки тактики. Заметил еще пару мелких ошибок. Ну например 16:30 получится в следующий раз за счет их исправления.Дальнейший прогресс уже только за счет улучшения формы/тренированности.Реально 13:50 за полгода?Да, средний пульс 166. Это же уже пиздец на грани инфаркта? Хотя вроде не напрягался особо - наверно мибанд пиздит.
>Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!Я всё же спрошу. Я из велосипедов и катаюсь на них давно, а бегаю около месяца с небольшим. По идее там всё те же ноги и выносливость, но если ориентироваться на велосипеды - я не очень значительно отстаю от определённого разряда и возможно если заменить мой кросс-кантрийник на шоссейник - то я без особых проблем его проеду. Но когда я смотрю на норматив по бегу - я там почти в полтора раза отстаю от указанных цифр, что делает меня думать, что я бегаю неправильно.Может кто-нибудь субъективные ощущения описать - куда толкаться, вниз или вперёд и всё в таком роде? Может быть бег с особо высоким или особо низким темпом позволит правильную технику сделать или ещё какой-то такой общий совет?>>1501972>Да, средний пульс 166.Средний - перебор. Вот примерная схема без учёта пульса покоя (лучше воспользуйся разделением по зонам с учётом пульса покоя - калькуляторов и формул в сети предостаточно).Четвёртая зона (а пульс 166 туда попадает) - анаэробная, это когда ты потребляешь больше кислорода, чем могут предоставить лёгкие, то есть бег в четвёртой зоне всегда не очень продолжительный, кое-какой запас кислорода в крови всё-таки имеется. В третьей можно бежать час или два без - она упирается в запас гликогена в мыщцах, насколько мне известно. Если ты бежишь так, что можешь пробежать десятку - то это третья зона и такие тренировки для сердца полностью безопасны. Четвёртую зону уже лучше с аккуратностью использовать - можно разогнаться ненадолго, но принудительно удерживаться себя в течении длительного времени не очень полезно, даже если такая тренировка эффективнее.
>>1501976>Средний - перебор.Ок. А как контролировать пульс собственно во время бега?Точнее даже: как узнать не перебираешь ли. Предположим есть часы, которые постоянно измеряют пульс в реальном времени - постоянно их мониторить что ли?А если таких часов нет (а есть днищенский ми-банд, на котором надо еще пару страниц перевернуть преждем чем доберешься до пульса)?В общем, если знаешь, подскажи, как по ощущениям понять примерно каков пульс, и/или в какой из этих зон сейчас находишься?Вообще единственным полностью консистентным решением тут вижу какие-то очки с экранчиком, чтобы они постоянно показывали этот ебучий пульс сразу в глаза. Но это близко к фантастике, чем к реальной жизни, а люди-то как-то контролят один хуй и без такой фантастики.
>>1501978Видел я эти часы, после покупки нагрудного пульсометра за 1200 что-то совсем не верю часам. У них вроде бы датчик оптический и он с ума сходит из-за частоты перебирания ног (150-180) схожей с пульсом. Я бы не доверял ему.>как узнать не перебираешь ли. Не уверен насчёт бега (должно сработать, возможно, с другими цифрами), но в велосипеде достаточно произносить цепочку слов "один, два, три, четыре ..". Я смотрел на пульс и произносил слова. Если произношу лишь 2-3 слова - 180+, досчитываю до шести - 170, до тринадцати - 165. Работает как часы позволяя с точностью до 5 оценить высокие пульсы. Но это индивидуально и нужно один раз с нормальным пульсометром замерить эти количества слов.>Вообще единственным полностью консистентным решением тут вижу какие-то очки с экранчикомПульсометр блютузный и цепляется к телефону с наушникаи. И оно издаёт сигнал, когда я перехожу со 150 на 160, с 160 на 170 или скатываюсь обратно. Можно сделать чтобы говорило средний за последние 30 секунд пульс или просто постоянно его пиликало.Ну и да, через два-три месяца катания с экраном перед глазами (на руле) я сопоставил ощущения и значение пульса и сейчас даже без пульсометра могу примерно назвать даже низкий пульс - в таком киберпанке с очками нет особой необходимости.
>>1501978>А как контролировать пульс собственно во время бега?Система со словами не подходит для резких разгонов-ускорений, кстати. Оно на дыхании основано, а дыхание минуты за 2 устанавливается на нужном уровне. Если ты бегаешь резкие интервалы по одной минуте - нет никакого смысла в таком способе. Только если отрывки от 5 минут, так чтобы в течении отрывка дыхание устанавливалось на каком-то уровне.
>>1501979>он с ума сходит из-за частоты перебирания ног (150-180) схожей с пульсом. Вот это похоже на правду. Спасибо за наводку.Из моих данных с мибанда:1я тренировка: ср.пульс 130, каденс 1232я тренировка: ср.пульс 154, каденс 1513я тренировка: ср.пульс 166, каденс 163Похоже что эта залупа просто регистрирует частоту шага в качестве пульса.Я просто знаю, что если 180 (лично у меня), это уже слышу биение сердца ушами. А тут "средний 166", хотя по ощущениям бежал абсолютно легко.Ок, не доверяю этому говну пока, доверяю своим ощущениям. А потом как-нибудь приобрету нагрудный пульсомер, если/когда вкачусь уже в бег серьезно.Ну и тогда же посмотрю что там насчет постоянного пиздежа о пульсе в ухо.>произнесение словЭто то есть произносишь, пока не начнешь задыхаться? 2-3 раза произнес и больше не смог - значит 180+ и т.д.?
>>1501981>пока не начнешь задыхаться?Да, делаешь "вдох" и начинаешь выдавать слова. Если произноситься "один, два,..", а вместо трёх какое-то невнятное шипение - то вот это оно.
>>1501976>куда толкаться, вниз или вперёд и всё в таком роде? У Петра, который "man pro" на ютубе, есть хороший ролик про технику бега. Что я оттуда вынес - надо не приземляться на ногу ни на какую её часть (ни пятка, ни носок), а как бы "шоркать" серединой стопы еще в полете (не до конца плюхнувшись на землю), и этим создавать новую фазу полета.Потом: 180шагов в минуту, при любом темпе, скорость регулируется только длиной шага. 180 шагов в том числе необходимо, чтобы "лететь" как в предудыщем абзаце, а не перепрыгивать как кенгуру и портить колени.Еще положение рук, наклон корпуса, таз назад не пячить, но и не бежать столбом - вот это вот всё. Это хорошо раскрыть на ютуб "simple run".Вот, всё что знаю.
>>1501983>У Петра, который "man pro" на ютубеhttps://base.probeg.org/runner/237912/>полумарафон 1:30:51лол. даже филуло-тефаль бежит быстрее
>>1501958Так там же написано в инструкции к мембране НЕ СТИРАЙТЕ МЕМБРАНУ ЭТО ХАЙТЕК МАТЕРИАЛ ОН НЕ ВОНЯЕТа вы всё равно стираете мембрану, потом воняете, потом жалуетесь
>>1501725>и в быстрые и в медленные волокнаСо своим бросайенсом ты можешь идти нахуй.>>1501753>в качалку из цикликов ходят только лыжникиКонькобежцы, велосипедисты-трековики, гребцы - тоже циклики.>>1501751>Теперь только одна интервалка во вторник и одна длительная.Лучше перед бегом. Даже самые технически грубые упражнения в качалке предъявляют больше требований к координации и свежести ног, чем бег. Тем более что у тебя вообще будет день отдыха между силовой в четверг и длительной в субботу. С такими раскладами можно впендюрить третью силовую или третью беговую, если правильно подогнать интенсивность качественных работ.Да, в отличие от тех кукаретиков, меня можно слушать. Совмещаю жиролифтинг и бег, быдло течет, тянки боятся.
>>1501983>>Simple Run>>Осокин, объебавший лохов с долевым строительством на пару лярдовЧего не сделает человек, чтобы спокойно заниматься хобби!
>>1502024>самые технически грубые упражнения в качалке предъявляют больше требований к координации и свежести ног, чем бег>в отличие от тех кукаретиков, меня можно слушать. Совмещаю жиролифтинг и бегТвоя 10к из часа не бег, практик хуев. Давай, сделай 20х200\200, не предъявляя требований к координации и свежести
>>1501983>Петра, который "man pro"Бывший спринтер. В длинный бег от слова "нихуя". Собственно, его результаты это подтверждают. У него только блок с СБУ и силовой можно слушать, про остальное - выкинь, уж лучше Ручников>simple run>говно-любитель триатлет, мистер допердел железку, теперь я эксперт по всем вопросамЛолблять, этот вообще петух необразованный. У него столько фундаментальных ошибок в видео, начиная с абсолютных значений пульса, не говоря уже про то, что триатлет не человек
>>1502101Смотрите, уебище настойчиво репортит посты и если их удаляют, то радостно злорадствует. Но чмо всегда молчит, что его постов удалено гораздо больше, ведь об этом никто не пишет, потому что всем плевать. Ты обиженка и лох по жизни, ты настолько чмошник, что тебе больше ничего не остается, как сидеть в треде и следить за постами.
>>1501443>(Автор этого поста был предупрежден.) Лол бля, кого ты предупреждаешь, скунс блять? Токсичное поведение в этом треде теперь неприемлимо, смирись, чмоха.
>>1501983>который "man pro" на ютубеТу, благодарю, не знаю какой видос ты имел ввиду, но я пролистал по быстрому некоторые его видосы на двойной скорости (он очень медленно проговаривает слова), выписал аж восемь элементов, на которые можно обратить внимание.В общем-то всё фигня бесполезная (которая и так была правильна при интуитивном беге), кроме того, что я очень глубоко садился на каждом шаге и работал той мышцой, что выше колена, вместо того, чтобы нижней (икроножной, что ли) отталкиваться почти без приседа. Очень непривычно, но я на том же пульсе сходу пробежал на 15% быстрее отрывок в 3 км, то есть это очень серьёзная ошибка была. Когда привыкну так бежать и буду делать это естественнее без сознательного контроля, разница ещё больше увеличится, скорее всего. Но это как будто левой рукой пытался писать всё это время, и вдруг обнаружил что ты правша.Ещё звучит интересно мысль, что мышцы должны быть расслаблены (по всему телу), кроме краткого мига отталкивания - но это я не могу пока проверить и ощутить разницу.
>>1502081Глянул его контент, теперь ещё побирается рекламой хуйни всякой в роликах. Куда деньги-то проебал?
>>1502286Все фигня, ты себя со стороны не видишь. Вот сними свой бег на видео и тогда можешь разбирать ошибки.
На кой хуй я это сюда высираю? Без понятия.Вкотился в бег 2 месяца назад.Это мои первые попытки в спорт за 25 лет.Изначально бежал, если верить трекеру от сяоми топ за свои деньги 8 мин/км и максимум 10 минут, но за 3-4 пробежки время увеличилось до 20 минут. Что сейчас: 6:20 - 6:40 мин/км. Но, по времени все те же 20 минут.Анон, скажи, это нормально, или я все делаю неправильно? бегаю, чтобы жирок согнать, да и для хоть какой-то активности
>>1502367Ну, изначальные 8 минут, практически, сравнимы с ходьбой, поэтому я и, хоть, до 6 минут довести хочу. А в идеале – час бега.Так вот, я все к чему, нормальный ли "прогресс" или мне все-же в зал, лучше записаться?
>>1502369Если ничего не болит особо - бегай себе и в хуй не дуй. В противном случае пока не форсируй объемы и интенсивность. Прогресс обычный для новичка, норм.
>>1502371Это норма, если суставы\связки\надкостница хуевничать начнут - отдыхай, пока не прекратят. Лучше пропустить день-два, чем превозмочь и отъехать на пару-тройку недель или больше.
Добрый вечер, уважаемые. Я несколько лет занимался в кочалке и сидением за компом. Выносливости мало, и вообще ощущение что организм заточен под анаэробную нагрузку. Хочу переключить на аэробную, так сказать. Лишнего веса нет, особых проблем со здоровьем вроде тоже. Но пульс шкалит пиздец. Буквально минут 10 легким темпом - и там мрак уже, за 170 (мне 25). По ощущениям терпимо, но немного подзадыхаюсь. При быстрой ходьбе - около 120, вроде стабилен. Как понижать я в целом знаю, но есть 3 вопроса:1) Насколько важно отказаться от качалки? Я много где читал, что мол качалка параллельно с аэробными делами практически убивает эффект от аэробных трень, и сначала надо 3-4 месяца её убрать начисто. Это правда? Насколько правда? Например раз в неделю по лайту в качалке будет ли тормозить прогресс ? 2) Насколько эллипсоид тут хорош? Я просто на нем могу выбрать темп и следить за пульсом, плюс корпус качается, плюс бедра, плюс нет ударов. 3) На каком пульсе мне примерно тренить, если учесть, что на первом месте здоровье, а на втором - быстрый прогресс в выносливости? 130-140? По ощущениям, на 140 самое то, потею и рожа красная. На 130, особенно если на велике - как-то не ощущается нагрузка.
>>15023751) Хуйня и бросаенс2) Кросстрейнинг как кросстрейнинг, ближе, чем велосипед, офк. Неблохо, если ноги въебал и нужно без стресса для ОДА попердолиться.3) Бежать легко, на уровне где ты можешь спокойно поддерживать диалог нон-стоп.
Стало холодно и снега нападало. Анончики, встала проблема покупки кроссов для зимнего бега. Что из БЮДЖЕТНОГО можете посоветовать, в чем сами бегаете:? Знаю. что платина, но простите
>>1502036>10к из часаБраток, ты наркоман штоле? Нахер мне десятку из часа бегать, я что, спортсмен какой-то, к Олимпиаде готовлюсь? Марафон из 3:15, половинка из 90, половинка айронмэна из 5:15, полтора из 5, кило за 3:02 - все это есть. А большего мне, любителю, и не надо.>Давай, сделай 20х200\200, не предъявляя требований к координации и свежести Пост мой перечитай.>если правильно подогнать интенсивность качественных работ
>>1502492>> половинка из 90>>кило за 3:02при таких показаталях 10к (10 километров) надо минут за 40 бегать!
>>150247995% бегают в летних, до -30 и всем нормМаксимум 2 простых носков и то на случай форсмажора, когда бежишь длительную в лесных ебенях
>>1502365нормально. Я так полгода бегал. В неделю п 1-2 минуты добавлял, или когда на стадионе, раз в 2 недели круг добавлял. Но так что бы это было нормально, и на старый объем не откатываться. не гонись за скоростью, только за временем. Тред кстати мешает, нормально вкатываться, потому что блин, смотришь, кажется все вокруг по 4:30 бегают, да еще и длительные по 25-30км.сравнивай себя только с самим собой. Тело не машина, медленно растет.
Подскажите по интервалам. Что происходит? Говорят, они сильно и быстро развивают МПК. За счёт чего это происходит? Второе. Почему во многих планах подготовки основная масса занятий - бег во второй зоне?
>>1502458В оп-посте нет ответа на вопрос "как сильно влияет качалка на начальное развитие аэробного функционала". И про эллипсоид нет. Ну а третий вопрос я заодно написал.
>>1502601Значительная часть бегунов делает силовые как минимум для предотвращения травм, плюс всякий функциональный дрочь и плиометрика. Сам подумой и сделай выводы.
>>1502479Есть опыт бега около двух лет регулярного, по 1-2-3 раза в неделю. Зимой гонял в обычных кедах адидас samba, вообще без проблем с зимними тёплыми носками если минусовая температура.
>>1502599>как сильно влияет качалка на начальное развитие аэробного функционалаНикак.>>1502601>а есть где почитать что пункт 1 хуйняПиздуй бегать, а не книжки читать.>>1502747>в обычных кедах адидас sambaБлядь, ну вот нахуя ты это пишешь? У меня тоже была пара таких кед. Это говно. Не хочу даже расписывать почему самые дешманские беговые асиксы лучше любых кед.
>>1502375>мол качалка параллельно с аэробными делами практически убивает эффект от аэробных трень, и сначала надо 3-4 месяца её убрать начисто. Это правда? Насколько правда? Например раз в неделю по лайту в качалке будет ли тормозить прогресс ?Чисто технически качалка выносливости не мешают. Руки-веточки у бегунов, потому что, во-первых, жизнь не резиновая, а жизнь бегуна тем более, нахуя ее еще тратить на кочку, во-вторых, дополнительная масса ужудшает МПК/кг, короче тебе просто нужно тащить лишние килограммы. >Насколько эллипсоид тут хорош?Определись с целями, кочкочмоня. Ясен хуй, что перенос с эллипса на бег и обратно будет слабый. А если просто сердце порастить, чтобы пульс упал, то похуй что делать.Но у бега хоть прикладная полезность есть, а эллипс - говно в квадрате.
>>1502711Что за разжигание срача на ровном месте? Ты ебанутый так отвечать или воспитывался среди псов?
>>1502479на распродаже асикс берувилдберис /catalog/7304070/detail.aspx?targetUrl=ESу них тут и с Gore-Tex бывает по 4400р, но сейчас не видно, да и вообще новые модели подвезли, а они даже в ЧП от 5200
>>1502805Я вчера на ламоде затарился найками вообще дешево, на ваелде нихуя не было новых моделей. Асиксы перестал носить года так 4 уже как, верх и задники просто убивались за секунду.
Посаны, пришла в голову идея этой зимой начинать осваивать шиповки в лесу. Какие подводные камни? В будующем думаю полностью сконцентрироватся на кроссе трейле
>>1502877Для леса лучше шиповки для ориентирования.Эти же под тартан заточены, амортизации ноль, ноги убьешь.
>>1502772Негры это инопланетянеВот когда белый домашний сыч пробежит на что-то приличное и не крякнет, тогда и приносите
>>1502895>Эти же под тартанОбычные хс.>>1502877> идея этой зимой начинать осваивать шиповки в лесу. Какие подводные камни?Шиповки это гоночная обувь. Купи трейловые кроссовки.
Подскажите пожалуйста.Есть летние кросы от Demix, подошва у них скользит на льду.Нашел зимнюю версию, типа, теплее, но подошва почти такая же. Есть ли смысл брать?
>>1503290он стебется над тобой. Демикс в принципе для ходьбы а не для бега. Значит им пофиг на сцепление, истирание, скручивание, и вообще это дешманский варинт.Касательно твоего вопроса, нет смысла нет. Если подошва похожая, то сцепление не улучшится. если брать самые дешевые кроссовки для бега брал бы kalenji из декатлона за пару тысяч. (но бывает и асикс можно за 3 взять по скидосам) а если так, то зачем вообще демикс брать?
>>1503313Смотрел именно дешманские варианты, вот и приглянулись. За совет по моделям спасибо, посмотрю тогда и их ещё.К Демиксам больше не подойду.
>>1501972>>1501981Сегодня 16:22.Пиздец, никогда бы не подумал что буду мечтать "выбежать из 15 минут" 3 километра.15 сраных минут, это время, с которым в студенчестве бегало дно и девки, и над ними насмехались. Происходило это всё безо всяких тренировок блять: 2 раза трассу дали пробежать, на третий - сдавай норматив и не ебёт.Неужели НАСТОЛЬКО возраст играет роль?
>>1503450Я при поступлении пробежал за 12.30 в свое время. Играет много факторов,рост, вес, возраст, образ жизни. С другой стороны, этим самые 15 минут в 30 лет уже норматив на "отлично" в войсках, так что все норм
>>1503450>Неужели НАСТОЛЬКО возраст играет роль?НетДаже 70-летний батя орчихи выбегает из 15 минутПросто тренируйся
>>1503450>НАСТОЛЬКО возраст играет рольНайс копинг, подпиваса.Роль играет не возраст, а то что ты долгие годы относился к своему телу как к помойке.Ты как общественный туалет в пролетарской столовой, тебе на роду написано рано или поздно забиться говном.
>>1503450Хз что ты так сильно сдал. Я в школе бегал за 12 с небольшим. Потом где-то в 34 снова вкатился в бег и сразу без подготовки мог за 15 минут пробежать эти 3 км.
>>1503626Не верю в отдельные примеры - они не о чём не говорят. Точнее, говорят, но их нельзя интерпретировать на интуитивном уровне.Верю в статистику. Если есть график средней скорости бега в зависимости от роста, например. Для короткой и длинной дистанции. Причём не среди новичков (где какая-то ошибка в технике будет искажать примеры) или про (до которых мне не добраться), а среди любителей.
>>1503634Как ты это связал?Я шизик с окр и мной движет любопытство. У меня всё в графиках - любая игра, любое занятие, что угодно. Если таблица среднего времени движения поезда в метро между станциями, для примера.График зависимости скорости бега от температуры воздуха я смогу построить самостоятельно со временем, но вот зависимость от роста никак не получится построить, потому что он не меняется.По идее должно получится, что на коротких дистанциях некоторое преимущество у высоких, а на длинных у низких.
>>1503630Ну а что, ты свои физические данные поменяешь? Бегай как бегается, хули. Конечно в идеале иметь более высокую пропорцию длина ног к росту, в остальном похуй.
>>1503720Они от петарды охуеют, а тут сигналка.Я с этого года бегаю с мачете за спиной, все за 100 метров обходят меня, и быдло и стаи собак, и жирные велосипедисты.Осталось придумать как разгонять своим видом говновозки на дорогах...
>>1503720Да, сигнал охотника, 2 эпизода против стай шавла и 1 рысь, лолШавки всегда бежали роняя кал, даже находясь на "своей территории", прямо среди будок построенных зоошизой, но в обоих случаях это скорее для баловства было, а не для реальной защитыМинусов у него очень много - он дохуя неудобный, заряжается долго, заряженным носить - яйца себе 100% отстрелишь рано или поздно, даже невзведенным, предохранителя никакого, взведется в кармане зацепившись за ткань и все. Только если пустой пыж колхозить, чисто для хлопка. Но даже так, от внезапного бабаха сам с инфарктом сляжешь. Плюс опасно стрелять куда-то кроме как в небо, тк при попадании в любую твердую поверхность дальнейший полет этого говна асбсолютно непредсказуемый, от дерева/земли/шавки может срикошетить прямо в лобешник стрелку или мимокрокодилу.А если залипнет и начнет гореть на теле/одежде - все, пизда.И да, я с ним не бегаю, все инциденты происходили во время велоебства, возил его не сколько от собак, а от диких животных, по время ночных поездок в глухие лесные ебеня.1 раз пригодилось, встретили наглую любопытную рысь, которая, кстати, в отличии от шавок, ушла очень медленно и вальяжно, и только после пары залпов, с тех пор разочаровался в этой херне полностью
>>1503720Я на выходных бегал, собака приставала. Бегаю по городу по крупным улицам по своему кварталу кругами по 4 км. На одном круге встречаю мамашу с коляской и рядом с ней бегает довольно крупная (по колено) дворняга с ошейником. Я подбегаю, эта хуета сразу ко мне начинает лезть, хз что ей надо, вроде не кусается, но прыгает на меня. Говорю, что на поводке нужно выгуливать, мне в ответ стандартной фразой, что их песик не кусается. Отбежал метров 100, оглядываюсь, эта тварь за мной несется. Разворачиваюсь, опять то ли играет, то ли непонятно что делает. Говорю ей фу, пошла вон - не реагирует. Пинаю ногой в морду, но у зверей конечно же лучше реакция и она легко уворачивается. Шавка отстает и я бегу дальше. На следующем круге вижу уже их издалека, беру большой камень - кусок брусчатки. Когда поравнялся с ними, псина сразу на меня рвется, немного пробегаю, она за мной. Останавливаюсь и замахиваюсь на нее, ноль реакции. Ладно думаю, сама напросилась и кидаю камень с двух метров, к своему удивлению попадаю. Визг на всю улицу, шавка бежит в другую сторону. Видимо вечером они хуже видят, потому что попасть камнем довольно сложно в собаку, они уворачиваются. Думаю сейчас, что брать на пробежки против таких псин. Остальные собачники, которых я одних и тех же часто встречаю, все на поводках выгуливают.
>>1503814>замахиваюсь на нее, ноль реакцииВот дикие собаки (а.к.а. бродячие) - сразу съёбывают любой стаей как только сделаешь вид что поднимаешь камень с земли.Такой хуетой как ты рассказал страдают как раз домашние пидорские псины "он не кусается", и их надо расстреливать нахуй.
Против псин в этом сезоне хорошо подойдет Nasomatto Black Afgano и конечно неумирающая классика от Dior - Fahrenheit.
В этой вашей страве есть таймаут до начала или только автопауза.В ранстатике был отложенный старт, поставил от 15 до 100 секунд, спокойно спрятал телефон, приготовился, 5,4,3,2,1 и оставил свой послеобраз.А ещё может кто-то встречал управление беговыми софтинами с пульта гарнитуры, чтоб ставить тренировку на паузу?
>>1504565отложенного старта нет. Но есть автопауза. Если стоишь, или останавливаешься на светофоре - автопауза срабатывает.
>>1504565жопой смотрю, ты уже знаешь про нее). норм жи. Или можно по завершении тренировки, можно зайти в редактирование и обрезать полминуты, минуту сначала, сколько надо вообщем.
>>1504587Ну так в России следующие 6 месяцев можно каждый день месить говнину бежать кросс-кантри, наслаждайся. Страна-трейл, страна-кросс.
Посоветуйте плиз пульсометр для марафона с перспективой перехода в триатлон? Или тред по пульсометрам, заебался выбирать все стоят овердохуя, нужно серьёзно подойти к покупке. Собираюсь мониторить и выцеплять восстановленный на e-bay.
>>1504723>все стоят овердохуяПосмотри Nexx HRM-02 что ли. Дешёвый, цепляется к любому телефону вообще к любой программе, не требует покупки хипстерских часов за 20к или установки "официальных фирменных приложений" без функционала. Больше года с ним, никаких минусов, даже стартовая батарейка до сих пор не села.
но надо помнить, что сейчас Страва не коннектит просто сторонние Пульсометры. Надо будет с другим приложением бегать.
>>1504761Когда я последний раз запускал страву - оттуда нельзя было извлечь запись, gpx или ещё какой файл. То есть бегать в любом случае придётся со вторым приложением. Зачем эта страва нужна с такой политикой?
>>1504565Ты бегаешь, чтобы поразить всех в страве охуенным средним темпом? Если ты хочешь из треков извлечь потом какие-то полезные данные, то ставить на паузу не нужно, наоборот, нужно их записывать. Если с ходу не ясно, почему, приведу пример. Бежишь 200 м круг на школьном стадионе, ставишь на паузу, отдыхаешь 5, 10, сколько надо минут, повторяешь 25 раз. Вуаля, при круге за 36 секунд у тебя результат на пятерке 15 минут - лучше, чем любой из бегача может даже мечтать, ну ладно, 36 это в общем с дивана может сложновато, но даже за 40-45, а за столько 200 пробежит даже ожиревшая яойщица, ты элита бегача.
>>1504723Короче, если ты под "триатлоном" понимаешь айронмены и прочую ебаторию, то готовь шекели и целься в топовую линейку нормальных производителей, т.к. твои триатлоны по 15 часов потребуют соответствующей емкости батарейки. Ну и должна быть функция перехода с одного типа рейса на другой - в нижнем сегменте этого точно нет (речь идет о часах до 30к).
>>1504790Одновременно бросать курить, есть табeкс и начинать бегать. Сделал так полтора года назад, полет нормальный.
>>1504792Я это, курить начал недавно после того как 3 месяца назад бросил, хуй знает зачем я начал опять да? Ну захотелось покурил пол месяца. Может нихуя не будет? Всмысле я не могу ваще не курить, зависимости нет.
Ладно я попробую пробежать после полумесячного курения, скажу какого это. >>1504798Мне кажется если я начну бегать на постоянной основе, то никогда не закурю. Так?
>>1504786>не коннектит просто сторонние ПульсометрыА что значит вот эта фраза?А ещё она батарейку сажало в два раза быстрее, чем мои аж джве программы, что, впрочем, тоже могли пофиксить. Нет, спасибо - плюсов никаких видимых, но есть потенциальные минусы. Если бы меня кто-то спросил про программу для тренировок, то я бы посоветовал всё что угодно, но не страву.
>>1504751Что аноны скажут об этом ANT+?https://www.ebay.com/itm/ANT-Bluetooth-4-0-Smart-Heart-Rate-Monitor-Sport-Smart-Sensor-With-Chest-Strap/122653030288Написано что со стравой совместим, но нет подтверждения что кто-то подключал. Может есть какой-то список обычных пульсометров, кроме часов?
>>1504828Я скажу, что ant+ не поддерживался ни на одном из известных мне телефонов (моих собственных или моих знакомых) и соответственно зачем он нужен (когда есть синий зуб поддерживающийся на 99% телефонов) - не явно. Говорят связь лучше, но по факту вот этот nexx ловит с более чем достаточных 5 метров без каких-либо проблем и дисконнектов.Субъективно считаю, что ant что-то типа эппла с попыткой введения своих стандартов и монополизации.
Почему никто нигде не пишет насколько это важно делать заминку и тянуться. Никто, блядь, нигде. Всегда пишут и говорят, вот, мол, заминайтесь. Но нигде не пишут СУКА ЭТО ВАЖНО ЗАМИНАЙСЯ БЛЯДЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО. Бегаю пятый месяц, увеличиваю сейчас дистанцию потихоньку до 10 км и только вчера я первый раз замялся. У меня первый раз НИЧЕГО не болит, я чувствую себя идеально, ноги свежие, мышцы расслабленные, их не тянет, не плющит, не защемляет. Воистину, тяжела жизнь долбоёба, если бы я раньше начал заминаться.
>>1504836>жно делать заминку и тянутьсяДа потому что не важно это нихуя, от растяжки вообще одни травмы, хотя после тренировки конечно не так опасно, как на холодную. Заминка нужна только чтоб не продолжать обливаться потом, когда уже душ принял.
>>1504833Прочитал, ясно, думал ANT+ это формат данных для пиложух, а это протокол одновременного подключения к нескольким девайсам.Так он и Bluetooth 4.0 поддерживает.
>>1504774Там же пишется общее время и чистоеТак что 10км за 39 минут, но общее время в 3 часа это будет обосрамс
>>1504751У меня есть этот nexx, гже-то через полгода начались скачки +50-60 ударов на ровном месте. Нирикамендую.
>>1504814раньше можно было любой пульсометр подключить к Страве на телефоне, и у тебя был полноценный спортивный девайс.Теперь Страва, не подключает напрямую любые пульсометры. Только пульсометры Гармин, полар, и суунто. Якобы "они не доверяют данным с других, непроверенных, пульсометров"
>>1504673Чому уебаны то? Естественная реакция нормальных людей на ваши потуги в 3:00 на марафоне, знали бы они еще сколько сил потрачено на это лол
Я правильно понимаю, что можно забить на все программы и первые 300-500 км бегать вообще как придётся и уже только потом вчитываться глядя на своё состояние?
>>1505187Зачем тогда в шапке нужно было писать, что правильной техники нет.Там что-то сложно - это сбу делай, то не делай (тому что можно переборщить с чем-то).Ладно, понял.
Кто практикует бег с утяжелителями?В конце лета подсушенный вес был примерно 71кг/184см, сейчас палычами наел 77кг, думаю до Нового Года добрать до 80кг, с учётом силовой, а потом плавно сбрасывать к весне. Вот такие утяжелители естественные лучше жилетки со свинцовыми мешочками?
>>1505278Все жиробасы практикуют бег с утяжелителямиТам прям идеальное распределение веса, твоим мешочкам до него как до луныИ никому еще не помоглоАбсолютно бесполезная вещь, работает только в мультиках про наруто и аналогичной хуйне
>>1505296>Абсолютно бесполезная вещьЛадно, поставим вопрос иначе, как себя сдерживать в зимний период, он же природный-массонаборный, летом я могу на дефиците калорий на одних помидорах и протеине сушиться пробежками в зной.А зимой я хочу убиватЖРАТ.Та же силовая при дифиците/балансе калорий нифига не идёт.Что анон, посоветуешь, держать баланс и зимой?>И никому еще не помоглоТак Айван же успешный жиран-кочек-бегун.
>>1504833>соответственно зачем он нужен (когда есть синий зуб поддерживающийся на 99% телефонов) - не явноЧтобы подключить твой пульсометр к дорожке в зале.
>>1504836Сука блять ты ньюфаг блять. Давно и активно поясняют за разминку, но во-первых тут сидит чмоха которая кукарекает что это не надо, во-вторых, до вас блять не доходит.Всем трикотлетам говорят заминайтесь, полезно, прокатывайтесь, растягивайтесь.
>>1505196>Зачем тогда в шапке нужно было писать, что правильной техники нет.Шапку писали пидоры и долбоёбы. До восьмисятого треда вообще был дедоблядский гайд в котором рекомендовали бегать на пятку с перекатом.
>>1504723> с перспективой перехода в триатлонВодяные пульсометры стоят дорого. Да и нахуй они нужны нипанятно. Бери на али самый популярный за 20$, работает несколько лет, брат жив.
>>1505278>Вот такие утяжелители естественные лучше жилетки со свинцовыми мешочками?Думаю нет. Лучше свинец.Во-первых жировая ткань гормонально активно, будет просадка по тестостерону.Во-вторых жир сначало накапливается внутри пуза, это мешает дышать т.к. уменьшает доступный объём для лёгких.
>>1505327>Лучше свинец.Тренироваться со свинцовым дилдой стоит лишь в том случае, если вы готовитесь к забегу, где свинцовая дилда обязательное условие для участия, в остальном, польза от этого крайне сомнительная
Бегач, посоветуй беговой трекер на ведроид, который при беге кругами не записывает подобную хуиту (или хотя бы не всегда так делает).
>>1505607У стандартных стадионов длина круга известна заранее, считается количество кругов помноженное на длину круга, а не длина трека с жпс
>>1505607Это проблема не трекеров, а спутников jps. Они же двигаются, какие-то заходят за горизонт, какие-то взлетают. Всё что может сделать программа - навесить более жёсткий фильтр сглаживания, который даст менее зашумлённые гладкие линии, но исказит расстояния и резкие повороты/углы.Тебе нужно телефон, который будет цепляться помимо jps к глонассу или этой китайской фигне.Я вот по скверу бегаю, там всегда три стороны ровные а четвёртая вся в изгибах, потому что проходит вдоль дома, который почти половину спутников закрывает.Или ещё можешь найти стадион, который в чистом поле находится, и где нет вообще никаких сооружений - там всё ровно должно быть.
ПОЧАЛОСЯ!https://athletics.eurovisionsports.tv/event/36/spar-european-cross-country-championshipsУандерс разносит европейских африканцев, Ринас ща тоже пизды даст
>>1505686Телефон все три системы поддерживает. А трекер их в любом случае все обрабатывает или какие-то конкретные может не поддерживают? Алсо, есть подозрение что период между снятием координат у разных трекеров разный (или от фазы луны зависит, лол). Ибо резкие развороты у меня срезает абсолютно беспощадно даже в чистом поле. >>1505660Братюнь, тут общедоступный стадион, на котором приходится обгонять стайки школоты и шеренги ходящих бабок через три-четыре дорожки - за тренировку с полкруга погрешности наберётся в любом случае. >>1505608А поподробнее можно? Гугл меня что-то на хуй послыл по этому запросу.
>>1505812>А трекер их в любом случае все обрабатывает или какие-то конкретные может не поддерживают? Точно не уверен, но по идее там просто команда "получить координаты" от приложения операционке посылается, и она сама определяет всё.>Ибо резкие развороты у меня срезает абсолютно беспощадно даже в чистом поле. Это из-за сглаживания. Вот картинка. Исходный сигнал - рыжая линия. Если записывать её, то получится что каждую секунду ты прыгаешь в случайную сторону на 10-20 метров. Жёлтая-синяя-сиреневая-белая-зелёные линии имеют всё увеличивающуюся степень сглаживания, с каждом шагом линия всё более ровная, но при этом угол срезается. В общем-то это никак особо не исправить - потому что по исходному рыжему сигналу нельзя достоверно определить было там закругление или резкий угол. И бегали ли ты зиг-загом или по прямой.Это можно было бы усреднить без замыливания резких углов бегая одну и ту же траекторию много раз - но во-первых программа должна каким-то образом знать что ты бегаешь именно по тому же кругу а не смещаешься в самом деле, а во-вторых эта задачка (поиска повторяющихся частей) не то чтобы для телефона - он будет садиться и слишком долго обсчитывать.
>>1505897Да, это не реальный сигнал, а просто сгенерированный, а зелёная и бегая линия не выйдет из-за рыжей - я просто хуевый фильтр написал. В действительности оно где-то на уровне розовой.
>>1504801Ну короч действительно помогает, я как пробежался чуть не умер. Пожалел о том что курнул снова. Видимо нужно постоянно бегать пока не станет сига безразлична.
>>1505812>Братюнь, тут общедоступный стадион, на котором приходится обгонять стайки школоты и шеренги ходящих бабок через три-четыре дорожки - за тренировку с полкруга погрешности наберётся в любом случае.Ну тут без комментариев.
>>1505897Стало быть, ждём нейросеть в облаке, которая будет наши круги вычислять и обсчитывать, лол. В общем-то хуй бы с ним, со сглаживанием - расстояние и темп весь софт одинаково замеряет или где-то точнее есть? А то если верить трекеру, который пиздит аж на 15-20%, то сплошное расстройство получается.
>>1503931Бред жеТолько если бешеная или сам за ней бегаешь и пытаешься выебать, это одни из самых адекватных и терпимых к выходкам двуногим кошачьихДа, человека изначально не боится, но и за еду не считаетЕсли не было эпизодов с охотопидорами из любопытства может запросто вплотную подходить и чуть ли не на руки лезтьА если туристы прикормили будет как и михаил к каждой группе подходить
>Дорогие друзья, к сожалению, мы вынуждены сообщить, что сейчас ведутся переговоры о переносе согласованной ранее даты марафона с 19 июля на другой день. Лето 2020 года в Санкт-Петербурге насыщено мероприятиями, мы работаем и надеемся, что скоро сможем поделиться новостями. Спасибо, что вы с нами!Не, ну БН как всегда в своем репертуаре.
>>1506209>Машка Ласицкене>всю жизнь сидишь на бюджетной игле, тренируешься за счет государства, сборы, форма, премии, манежи, тренера>удачно сдаешь пизду проебалту-русофобу>РРРЯЯЯ, я здесь власть, спорт для спортсменов, рашка пидарашка>федерация бокса из наших налогов выдает тебе бэху за 5 лямовБлять, может уже пора переводить спорт на самоокупаемость, как это сделано в так горячо любимых нашими спортсменами штатах, а? Ну хуй с ним, с Писькандером, получает какие-то крохи из МВД за кроссы, но вот эти вот все хуесосы, продукты системы, сейчас вдруг начали на эту систему вонять. Охуеть. Машка, да ты бы в своей деревне последний хуй без соли доедала, тварь ты неблагодарная
>>1506258Ну они просто добегаются до того, что Беговое сообщество сделает наконец-то осенний марафон в СПб, и БН станет просто нахуй никому не нужен. И так старт не для результатов, так ещё и постоянно хуйня какая-то с ним
Приветствую, как развиваться в беге на 1 км? У меня плавающий график и я не могу стабильно в один и тот же день каждый раз тренироваться. Как подобрать программу?
Последние две недели интенсивно болит на левой ноге область, выделенная красным. В беге становится отчётливо заметна боль, в спокойном состоянии она ярко проявляет себя при повороте ступни вправо. Что за нёх и нужно ли мне беспокоиться?Также при беге идёт отдача в правую лопатку. После этого под лопаткой сильной болит по окончании пробежки на протяжении пары часов, но потом проходит. Это не сильно мешает, но к сороковой минуте спину ломит уже ощутимо. Не хотелось бы заработать себе ещё больше проблем. У меня кифосколиоз и боль связываю с этим. Опасно ли продолжать в таком же темпе?Бегаю потихоньку трусцом в темпе 5:50-6:00, последнее время начал увеличивать нагрузки.
А есть фишки для бега в жёсткой обуви (с негнущийся подошвой) по жесткой поверхности? В плане, чтобы ногу не убить. Кроме того, что приседать ниже.
>>1506549Так как есть время, так и трень. Ты когда НОРМАЛЬНЫЕ тренировки будешь себе ставить, то тебе и раза в неделю будет казаться много, остальное время изиранами будешь заполнять. И суть не в том, чтобы стабильно по средам ебашить интервалы, а а важно к моменту тренировки быть отдохнувшим. Если тебе твоя работа позволяет - то трень в свободные дни, в рабочие физически отдыхай. Если тебе еще и после работы надо отдыхать, то можешь даже не пытаться.
>>1506568Конечно есть! Я пользуюсь пикрелейтед. Но в прошлом треде говорили, что появилась новинка - igpsport, там фишки уже встроены! Просто берешь его в одну руку, связку ключей - в другу, и бежишь без задней мысли!
>>1506587>1000м>изи-раныНахуй не нужны, особенно на уровне "нет времени, ебал в рот ваш бег, сдать бы ГТО"
>>1506555Очевидно забегивать травму до усталостного перелома берцовой кости или хронического воспаления в голеностопном суставе. Затем идти к врачу, получать диагноз. После выпасть из процесса на несколько месяцев, залечивая эту травму. Параллельно строчить итт, что в рашке тупые врачи-убийцы, как же так я просто бегал...
>>1506623До похода к спортивному врачу еще обязательно сходить к поликлинику, чтобы получить что-то вроде: "ну явных травм нет, переломов нет, берегите себя"
>>1506583>>1506623Ну блядь, ладно-ладно, я понимаю, что это не ок. Хотелось бы просто сориентироваться в курсе действий - просто отдохнуть или реально вставлять свечу_идти_к_врачу. Уже пристрастился к бегу, не хочется серьёзно выпадать из процесса, болит, но не особо ведь мешает. Вот пятка раньше болела, наступать больно было, но как то перебегал и прошло. Ещё боюсь, что дохтур скажет, ну хули ты с таким искривлением хотел, давай палки бери и хуярь со своей бабулей на скандинавскую ходьбу.
>>1506627Собственно, если у тебя что-то болит при ходьбе - бегать не стоит. Начинает болеть во время бега (кроме задроченных мышц) - прекращаешь бег, пиздуешь домой (а не бежишь 15км обратно, как Иван), когда перестало болеть - ждешь еще один день, потом пробуешь плавно обратно вкатываться. Неплохо сходить к спортивному врачу нормальному, от терапевта по ОМС ничего толкового кроме сиди сычуй ты не услышишь.
>>1506494> Беговое сообщество Бегач штоле? ГыыыыЯ бы хотел чтобы они зделоли аутентичные Белые Ночи. Даже если не Ле Маратоне, а просто ночной забег на десятку, вместо московского. Вот это будет охуенно. Такая фишка пропадает — Белые Ночи в белые ночи.Зрителей сразу будет охуеть сколько!
Анон, вот когда открывается регистрация в хохляндии завтра, сложно ли заявится,что бы урвать первые номера?
В этом году при поддержке бегача пробежал первый марафон и несколько полумарафонов, но потом у меня родился сын и с сентября я не бега, начал пить и набрал много килограмм. В бегач заходить было в таком состоянии стыдно.Подходит конец года, дышать стало чуть полегче и теперь можно вернуться к беговым занятиям. Раньше зимой я бегал в зале, но сейчас хочется приобщиться к бегу на улице. Живу в ДС-2. Погодные условия различные. Расскажите, пожалуйста, в чем бегать, чтобы было максимально комфортно в разных температурных условиях. Как правильно с нуля собрать зимний гардероб?
>>1506351>А потом к ним подошел Валуев и "вежливо" попросил откат в 50% и половину машины. А они взяли и убежали. Они ж бегуны, епта, смекаешь?
>>1506778Обсасывалось миллион раз. Ключевое условие - многослойность. По поводу обуви - кроме асиксов беговой обуви не существует. Есть модели и на зиму. Ценник для кого как, но вообще умеренный
>>1506778Я бегаю в комплекте термухи + тонкие синтетические штаны + ветрозащитная куртка + шапочка и бафф или два баффа + флисовые перчатки. Но я на Урале, лол.
Смотрю норм велозаезды пошли, почти половина из 1:30. А вы продолжайте пиздеть что тренировки Хромото говно и катайте ОБЪЕМЫ
>>1506892Хромото молодец, но это скорее вопреки, а не благодаря его тренировкам. Плюс среднестатистический жиробус развалится от шпурения в красной зоне каждый раз как в последний.
>>1506907был туман, под ногами говно и глина (у нас уже несколько дней +3С) - первые 6км мешали бежать, ноги разъезжались. Изначально были мысли ПМ добежать, но после 17км появилась лень, дом рядом и показания времени - в 1.30 всё равно не уложился бы.. Хотя силы оставались и ничего не болело (как в прошлые разы), так, колено один раз кольнкло где-то на спуске и всё. Бежал по ощущениям, не рвался: первые 3км с горки накатом около 4мин/км сами прошли (по глине!), ускорился на 500м при добегании 10км - было с горки, ради результата, т.к. бежал из 42. В большую горку бежал на пониженной передаче, но не сдох и не задохнулся, при выбегании на ровную получилось сразу прибавить. Наверное, хорошо отдохнул - 3 дня не бегал, с первых метров ноги сами бежали.
>>1506917Солидно, я охуеваю, как ты не разваливаешься, я 30+ олд, а ты ещё старше, я если бы каждый раз бегал темповики, то мне настала бы пизда за неделю-полторы 100%.
>>1506935я начинаю разваливаться, если перестаю бегать) Секрет: контроль веса, ЗОЖ и тренировки!п.с. что значит "каждый раз?". Сейчас я не закислялся, а обычные 3.35-4.40 по ровной для меня вообще прогулка, т.е. это не темповики! Мои темповики - это около 4 мин.
>>1506937Ну на мой взгляд даже субпано - вполне себе темповик, но я слегка тяжеловат (не от жирноты, мясо сгонять не охото, а сала ну кило 4-5 могу убрать максимум, чем потихоньку занимаюсь).
>>1506937>>1506917Кому ты пиздишь, чмоха? Шпурил на пано на все деньги, как понял, что опять в штаны навалишь, т.к. поставит как вкопанного как обычно во всех твоих жалких попытках пробежать ПМ с минуты на минуту и не добежишь 21 сразу ливнул, судорожно вжимая "стоп" на игспорте, пульс еще 5 минут дрейфовал в районе 175 уд.
Финн, подскажи, по какой минимальной цене можно взять суунто 9 (барометр нинужон). Ты вроде как-то обмолвился, что можно хорошую скидку сделать
>>1507074Блин, ты поздно зашевелился, на BF были офферы -40% для всех. Сейчас у меня есть промо коды friends & family -20%, но они в России вроде не работают (пикрил). Но если внезапно будешь в Хельсинки проездом, могу сводить в брендшоп, там будет 50% скидос, аналогично на Salomon/Arc'teryx/Peak Performance.
>>1507074В общем как вариант, попробуй посмотреть на рождественских распродажах (20-25 декабря примерно) на амазонах и т д, думаю можно найти за 230-250 евро вполне.https://www.xxl.fi/suunto-suunto-9-g1-urheilukello-sykemittauksella-valkoinen/p/1157014_1_style - в xxl счас цена по акции, например, но они не возят за бугор.https://www.amazon.de/dp/B07GWS281L/ref=sr_1_3?crid=1867GXPAFX9VJ&dchild=1&keywords=suunto%2B9&qid=1576108196&sprefix=suunto%2Caps%2C165&sr=8-3&th=1&psc=1 - 285е, но хоть возят в Россию.
>>1507076> думаю можно найти за 230-250 евро вполне.Пиздос, игиспорт делает всё тоже самое в десять раз дешевле, на остаток можно взять пару кроссовок.
>>1507078Летом было много пердолинга с экспортом в страву (благодаря нашим чудесным бэкенд товарищам с их миграцией), sony одно время выкатили хуеватую прошику для gps чипа, были проблемы с hysteresis для альтитуд-алгоритма. Сейчас вроде это всё починили, про другие актуальные проблемы не могу припомнить (кроме очевидно хуёвого wrist hr зимой).
>>1506937Блять эти вечные мантры зависнувшего в перетрене смешанной зоны. Я хуею. Если у тебя "обычные 3.35-4.40", то где твой пятак из 16? где 10ка из 35 хотя бы? Прогресса нет от слова совсем. Ты просто задрочил ЦНС в этой зоне и завис в ней, и будешь висеть, пока нервяка совсем не отвалится. Ни объемов ни скорости ты прибавить не сможешь. Если тефаль - дегрот, который завис в 3ей зоне, то ты дегрот, который завис в 4ой - и это равнозначно, что обе ваши системы убийственны и контрпродуктивны
Сап бегач, подскажите пожалуйста за пульс во время бега и всё-такое. Бегаю сезонами, но пульс не меряю, бегаю на так. А вчера что-то пришёл домой после бега, помылся, лёг спать и заснуть не могу - сердце как-то тяжело бьётся и неприятно, думал умру, ночь почти не спал. С чем это может быть связано? Стоит ли мерить пульс во время бега? Я просто слышал что больше 120 ударов якобы очень вредно.Посоветуйте хорошие пульсометры что ли пожалуйста.Вообще в последнее время заметил что после бега сплю не очень, и мешки под глазами появились, и ночью стал в туалет постоянно ходить. Что это за болезнь?
>>1507288это твоя особенность, не спать после вечернего бега. Бегай днем или утром.Пульс во время бега может поднимать и больше 200. Ничего страшного. Каждый человек имеет свои пульсовые зоны.Например у меня - 187 максимальный зафиксированный пульс. То есть когда я тренируюсь на стадионе, и делаю максимально быстрые ускорения пульс доходит до 187. Если я например бегу полумарафон то средний пульс 160-165. То есть я бегу больше полутара часов на этом пульсе. На марафоне 150-160, то есть 3,5 часа.бег на около ниже пульса 120 практически встречается только у профессионалов, с развитым сердцем, сердечно сосудистой и т.п. когда они бегут легкую тренировку.Все остальные как только переходят с шага на бег поднимают свой пульс выше 120. В среднем 140-160 обычный пульс во время бега, у всех людей.
>>1507294Стоит ли взять пульсометр? Можете посоветовать годноту? Или дальше бегать как бегал. Я вообще обычно последние метров 100-200 ускоряюсь и именно после ускорения начинаю себя не оч чувствовать, больше не буду.
>>1507298не нужно.Если беспокоишься, сходи к врачу они точнее увидят что у тебя с сердцем. Можно 1 раз в год проверять и потом спокойно делать физ. нагрузку.Ты думаешь мне что то даёт знание что у меня 187? или что сегодня пульс на пробежке на 5 ударов выше? Я если такое вижу, понимаю что подустал, и надо снизить нагрузку, или выспаться нормально - и все. А девочка которую я знаю имеет пульс 200 и под 180 бегает легкие тренировки. Ей тоже пульсометр ничего не меняет. Пульсометр удобен для отслеживания "усилия" . Например ты бежишь на пульсе 150, хотя скорость разная по плоскому или в гору, по снегу или когда ты устал - но усилие прилагаемое тобой одинаковое вне зависимости от условий. вот например хороший пульсомтр с алиэкспрессаCooSpo H6 ANT Smart Bluetooth V4.0 https://hz.aliexpress.com/item/32980894231.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.a17e33edZ3ijPsправда к страве теперь не подключается, но к другим приложениям легко.
>>1507294Лол, вот блять, откуда ты вылез. Василий Львович все про пульс рассказал. 160 для дивана- это дохуя
>>1507326180 для легких даже с 200 max hr это овер дохуя. Скоро пополнит фонд писечек, пострадавших от ЛА.
>>1507075Завтра буду в Хельсинки, хочу купить Saucony Peregrine 8 Ice+ (в Stadium в Хельсинки сходить проще, чем в ранлаб у нас в спб лол, да и цена лучше даже без учета возможности оформить такс фри). У тебя в брендшопе нет их?
Вопрос: в беге на длинные дистанции рост влияет на результат или нет? Марафонцы просто так маленького/среднего роста или это им какие-то бонусы даёт на их дистанции?
>>1507184свой прогресс покажи! - нет прогресса с пруфами? Тогда засунь язык в жопу и не доставай, твоё мнение меня не интересует!
>>1507478Сложный вопрос. Наверное долговязому просто труднее будет долго бежать из-за большей массы тела.
>>1507828Варианта дваЛибо все ксяомеборье замерзли или рабогатели, что никто не стонет про тормозаЛибо тред уже просто перешел ту грань, что банально не могут в него зайти, кекСидим, пока не смоет, хотя, учитывая количество ежедневных говно/бото тредов на 1-2 поста, уже скоро
>>1507891А тонуть начинает с 800 поста же? Я с тех пор не пощу свой прогресс на 3км, хотя он охуенен (15:12 позавчера, а 2.5 недели назад начинал с 24минут). Жалко.
Как дела у Максима, Семени и Жирного велосипедиста? Уже давно никто не держит вкурсе (за Айваном(Богом)сам нон стопом слежу)
>>1507952>Как дела у МаксимаРаскупорил гузло, можно опять любоваться его потугамиhttps://www.strava.com/athletes/33510144
Раз тонем, то можно обсудить, может ли эта песня стать гимном бегача.https://www.youtube.com/watch?v=6pf5bAeB0DA
>>1507956>Пользователь Максим Смирнов присоединился к клубу «Run 1000 km in 2020»10 декабря 2019 г.Новый проект Макса?
>>1507605>>1507808Короче, я двухметровый жираф 30 лвл. Если на результат бегать, то на какую дистанцию лучше пробваться?
>>1507891> Сидим, пока не смоетДо лета придется сидеть, в физаче не много тредов. Смотри, прошлые 10 тредов доступны, включая практически до конца лета https://2ch.hk/fiz/res/1452887.html
>>1507959Хуйня полная, вот наш гимнhttps://www.youtube.com/watch?v=tbNlMtqrYS0Я буду (500 миль) (в неделю)Я просыпаюсь с мыслью о том, что буду,Я буду тем, кто просыпается рядом с тобой (с бегом).Я выхожу на улицу с мыслью о том, что буду,Я буду тем, кто идёт в компании тебя (бегать).Если я пьянею, я знаю, что буду,Я буду тем, кто пьянеет рядом с тобой (с бегом).И если я болтаю глупости, я знаю, что буду,Я буду тем, кто болтает глупости тебе (о беге).Ведь я пробежал бы пять сотен миль,И ещё раз пять сотен миль,Только для того чтобы быть тем, кто, пробежав тысячу миль,Упадёт у своей двери
>>1507995Нормально перекатил.https://2ch.hk/fiz/res/1508010.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1508010.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1508010.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1508010.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1508010.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1508010.html
