Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/712769 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/712769 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/712769
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы продолжаем наслаждаться атмосферой добра и позитива.
Ближайшие беговые события:
31 января - марафон "дорога жизни", Санкт-петербург
31 января - Зимний костюмированный забег, Екатеринбург
13 февраля - пельменный забег PelmenRun, Ижевск
Прошлый тред убежал в бамплимит: https://2ch.hk/fiz/res/1706505.html
пост щедро оплачен
от гипертонии и ВСД циклические виды спорта, ЗОЖ и диета (меньше соли и алко) - единственные средства. Таблетки - это путь в одну сторону по наклонной. Насколько сильно - хз, настолько, что позволяет нормализовать здоровье и отказаться от лекарств.
Чем мягче резина тем лучше зацеп.
Чем мягче резина тем легче стирается.
Таким образом можно выбрать что-то одно "дубовая и вечная подметка" или "мягкая, но быстро стираемая", ну и любые промежутки между.
Я просто делаю ресол и продолжаю бегать стандартные 5000 км на пару.
> Континенталь — говно
Там видов смесей натуральных и синтетических каучуков больше десятка тысяч. Это не считая наполнителей, например, сажи, кремнезёма, смол, красителей, антиоксидантов, вулканизаторов и размягчителей всяких.
Стираемость и от поверхности, по которой ты жогаешь и СБУ делаешь, зависит.
https://www.adidas.ru/krossovki-dlia-bega-adizero-pro/FY0101.html
Но надо ловить скидки, иногда проскакивают
А так это не ADIZERO ADIOS PRO, а просто ПРО (ебанутые одинаковые названия, какие же в адике дауны пиздец просто), ну в таких половинку из часа не выбежать, нахуй надо.
Парадоксальным образом может помочь пробивка серией спринтерских ускорений.
Паша
ЭТО ДРУГОЕ! Понимать надо.
Еще больше пены в передней части стопы, стелька и нанопятка от симметроса и верх из нервущихся нановолокон.
Советую срочно приобрести!
Да.
Еще легче. Еще быстрее.
Найки в истерике уже нанимает тысячи отборных СММ-щиков, чтобы начать компанию по дискредитации лучших кроссовок в истории человечества.
https://youtu.be/DBe0RlCUknE
Длинные дистанции, вес 110, ступаю на пятку.
Наверное, лучше с тонкой подошвой.
Бюджет около 3-4 тысяч рублей, рассчитываю со скидкой ~50% взять более дорогие летние.
https://www.reebok.ru/krossovki-reebok-forever-floatride-energy-2/EF6914.html Они же или синие бывают по скидкам на ламоде.
Измерь ногу после дневного хождения, округли до размера выше по самой длинной стопе и добавь 5мм. Размерная сетка на сайте указана. Вязку выполнять в дополнительные отверстия кроссовок https://youtu.be/IijQyX_YCKA . ХБ носки не использовать.
>>1712626
Не подпёздывай тут. Кроссовки только вышли, сейчас народ пробежится, намотает километраж, расскажет.
> Продавец пали
Ссылка на официальный магазин. В пальмоде те же https://www.lamoda.ru/p/re160amhwce8/shoes-reebok-krossovki/ . Синие там 28см размера одни остались.
Бесплатно считай годноту отдают.
>Вторые также большемерят как и первые?
Не знаю откуда пошел этот форс, но еще 2 года назад, когда покупал первые флотрайды (до того как это стало мейнстримом) на летсране все форсили "бери на пол размера меньше.
По факту все ФФЕ в 10US длиной 280мм по стельке, как и 99% остальных брендов (мне есть с чем сравнить), никакого большемера там нет.
>>1712475
> 340 гр.
Вы смотрите разную херню, а потом говорите, что вам не понравилось!
https://www.youtube.com/watch?v=PQKiE6Q9yX8
Молодец жирвел, ты охуенен как всегда!
А у меня сегодня длинное хождение по мукам было после вчерашних интервалов. На бутылочке холодного чаю и горсти сухофруктов. Собралось сперва очень много народу. Так и ходили по кругу, загоняемые полицией. Прорвался через строй чёрных щитов и дубинок. Дошёл до площади, долго там один среди сотен полицаев, включая конных, ходил. Было ветренно, зябко, отжимался для разогрева. Никто больше не полез под запреты, как бараны разошлись.
Голени от ходьбы не отдохнули, сухожилия возле мышц побаливают.
Боль не особо сильная , просто как будто икроножная всегда напряжена и не может расслабиться, ну и когда стопу вверх поднимаешь, то неприятное ощущение по всей голени.
Чё это, шипсплит? Хули делать ваще, пока я просто мажусь пенталгином, не бегал уже 3 дня, думал сегодня на какой-нибудь изиранчик выйду, но кажись надо вылечить это максимально быстро, иначе подготовка к пм пойдет по пизде
>чет призадумался
>неприятное ощущение
>подготовка к пм пойдет по пизде
СЛИЛСЯ, ОЧЕРЕДНЯРА, от "неприятного ощущения".
Так и запишем.
Какая-то общая усталость в мышцах, хотя конкретно ничего не болит. Точнее, болит всё. Возможно, стоит чуть уменьшить TiZ для работок, до 15-20 минут вместо 20-24. Посмотрим, как оно дальше будет.
Нужно просто немного потерпеть, вработаться.
Ни шагу назад!
Купил пикрелейтед (Midweight merino) и после 2.5-3 км шапка промокает и голова начинает мерзнуть и в целом заметил, что сохнет очень долго, часов 10-15. Ожидал лучшего от шерсти.
Вот вам мой совет.
Возьмите 3 месяца. В течение 8 недель делайте три вида пробежек. Long easy runs, long steady runs, long medium runs. Это очень просто. Вы сами знаете, какие эти темпы. Настало время быть простым. Набирайте свои километры каждую неделю. Начните со многих long easy runs, затем переходите к long steady и long medium пробежкам.
Во 2 месяце добавьте 8x100 метров два раза в неделю.
В 3-ем добавьте темповый бег один раз в неделю 8-10 км.
Также добавьте фартлек в гору в 3-м месяце один раз в неделю. Все остальное - long easy runs, long steady runs, long medium runs.
Этот трехмесячный цикл очень прост и легок.
Почему я пишу для тебя план тренировок, который не является экстремальным, сложным и таким же, как я пишу для своих спортсменов мирового класса? Мой друг, причина в том, что ответом на вашу проблему является простое, а не сложное.
Слишком много молодых жирвелов пытаются скопировать план тренировок Жопонюха или Писькандера. Это мой друг очень глупо. Вам нужен простой план? У вас есть простой план. Теперь делай это и будь здоров. Это не молекулярная наука, это тренировки здравого смысла. Мой друг, когда ты доберешься до 30мин на 10 км, тогда мы поговорим о стриде и зонах мощности. Но пока, мой друг, это поможет тебе оставаться здоровым.
>После первой работки всё болело 3 дня, после второй - тоже 3. Да и сейчас болит.
Кажется мы зоонаблюдаем, как Джек Дэниелс ставит на место очередного петушка, усомнившегося в темпах ВДОТ.
При беге отдается не болит, именно что отдаетсяв середину берцовой кости. Это норма?
>Айван оказывается про PD curve ещё год назад писал
И за год так и не спрогрессировал ни на одной дистанции на этом святом граале.
Ivan, it sounds like you are not following correct training plan for best results. When I hear young athletes talk about training they do, I listen very closely to words. The words I hear from you are "tired", "injured", "confused", and "unhappy". You must listen to my words clearly my friend. The biggest problem that you have is you do things in wrong order. How do I know this? Very simple. The words you use to describe your training give me picture of your training plan. Yes it is true that I don't know exactly what training you do. But trust me Ivan, you do things wrong way.
Here is my advice. And other people give their advice, and you decide what you want to do. But as for Renato, here is my advice for Ivan.
Take summer months, June, July, and August. For 8 weeks you do three types of runs. Long easy runs, long steady runs, long medium runs. I make this very simple. You know what these paces are. It is time to be simple. Build your kilometers each week. Start with many long easy runs, then progress to some long steady and long medium runs. In July add 8x100 meters two times per week. In August you add tempo runs one time per week, maybe 8k - 10k runs, also it is important that you add hill fartlek workouts in August one time per week. Everything else is long easy, long steady, and long medium runs. This three month cycle is very simple and easy. Why does Renato write workout plan for me that is not extreme, and complicated, and the same as he writes for his world class athletes? My friend, the reason is that the answer to your problem is to get simple, not complicated. Too many young athletes try to copy Shaheen or Kwalia workout plan. This my friend is very stupid. You need simple plan. You have simple plan. Now do it and stay healthy. This is not science that is molecular, it is common sense training. Ivan my friend, when you get to 2:30 for marathon then we talk about rocket science training. But for now my friend, this will help you stay healthy.
400 я бегу по 95 сек с мощностью 370 Вт
Целевые зоны, которые мне рисует WKO:
1) Либо 36 сек по 470 Вт. Это около 190 метров. Сам понимаешь, 200 по 40 я не сделаю с таким временем на 400
2) Либо 1 минута по 421 Вт. Это 290 метров. Тут сложнее, но более реально. Попробую 300 метров примерно по 65 секунд.
Плюс всё же быстро бежать сложно из-за покрытия. Даже я ощущаю некоторые проблемы на темпе выше 4. Проталкивание страдает.
Сорян если бред написал, только начал разбираться в построении планов. Целессобразнось этой тренировки тоже сомнительная, просто захотел пробежать быстро, но комфортно
Мировая практика.
Производители обезумели и либо делают подметку в 1 мм, либо вообще от нее отказываются, чтобы повыебываться ультралегким весом в рекламном буклете.
А на подмогу им приходят кукаретники, рассказывающие, что через 200 км пена уже не та и кроссовки и так надо менять, а тут они еще и сточились до дыр за две длительные, самое время.
1. После 20 км у любителя лактат разливается по жилам выше 4 ммоль/л, от этого приятное жжение наполняет грудь, а молоточки эйфории громко стучат в висках.
2. Первыми у любителя сдыхают нетренированые мелкие мышцы-стабилизаторы. На фоне лактата нарастает неврологическое утомление, контролировать их СЛОЖНА, а значит страдает техника и любитель начинает бежать как калич потому что иначе не может. Ему кажется что "сердечко и лёгкие не вывозят", а так всё норм, ведь выносливость она в сердце, а не в ногах.
3. От плохой техники в коленях и стопах разливается лёгкое приятное тепло от микроударов.
4. Многократное повторение этой схемы вызывает приятное разволокнение в сухожилиях и связках, хроническая крепатура вызывает боль из-за смещения наколенника, вот и первое "колено бегуна"
5. Из-за боли поциент полуосознанно корректирует паттерн движения в надежде избежать боли, чем еще более ухудшает функциональное состояние, сокращает объём доступных движений и усугубляет проблему. Колено не проходит, сокращенный объём движений вызывает боли и вуаля, бег ему "проебал колено!!!111".
6. Фаранто предлагает исправить пациенту прикус чтобы скоректировать объём движений внчс и улучшить функционал шеи и снять напряжение в анатомических поездах фасций..
Но у некоторых моделей пена действительно теряет первоначальные свойства. Причём в обе стороны. Как становится мягче и проваливается, так и дубеет.
Сам хочу попробовать жидкий каучук из баллончиков или банок для ремонта автошин. Но те кроссовки адидас, на которых хотел испытать по ровному в труху превратились по подошве, межподошве и вверху. Решил отложить испытания до лета да и денех лишних нет. Были идеи не просто обмазывания, а даже формирования рисунка протектора. Даже армировку нитями просчитывал, только не по длине подошвы, а поперёк.
Шиз, не изобретай велосипед, технология ресола отточена десятилетиями, на всех треккинговых и горных ботинках и на производствах так подметку и клеят.
Готовлюсь к полумарафону. У меня получились в плане тренировки МПК, ПАНО и длительные. Ну и изи раны конечно. Короче как у всех. Причем тренировки ПАНО и МПК значительно быстрее 4 мин/км, а длительные у меня должны быть примерно по 4:25-4-55.
Вот и получается что темп 4 мин/км никуда не подходит. Для длительной очень быстро, для ПАНО медленно и очень долго. Но бежалось кайфово. Всë равно это тренировка что-нибудь даст конечно, но она была скажем так не обязательна совсем. Но я подготовку ещë не начинал, поэтому решил сработать не по целевым темпам
Хер знает, у меня у всех кроссовок верх наебывается первый. Подошва конечно стачивается в местах первого касания, но не критично. Так что сомнительная тема. Лучше бы с верхом что придумали.
По поводу вапорфлаев - тут конечно ресурс вообще печальный. Но прихуярив резину к подошве полностью теряется их смысл (легкость, перекат). Особенно трейловый протектор
>Вот и получается что темп 4 мин/км никуда не подходит.
Эта женщина проводит много километров между легким темпом и темпом. Иногда мои друзья, лучшие тренеры в мире, не пользуются преимуществом этого темпа, который находится между легким и пороговым. Когда я читаю статью какого-то тренера, и они говорят, что верят в метод, который трудный / легкий, мне хочется плакать по ним.
Так что, пожалуйста, помните, Gimpy, этот темп между пороговым и легким, это очень важный темп для развития аэробики. Не путайте мои слова. Я не говорю, что вы должны бегать долго и медленно в течение 3 месяцев. Я говорю, используйте те шаги, которые я вам говорю, и вы значительно улучшитесь. Но если вы будете бегать всю тренировку долго и медленно, вы станете долгим медленным бегуном. И этот мой друг никуда не годится.
Смысл вапорфлаеф дать +7см к ноге при весе обычного кроссовка, что даст приличную прибавку к результату.
На марафоне они добавят около 5 минут просто за счёт высоты + пружина ещё минуту- две уберёт.
Жду, когда установят стандарты для марафонских кроссовок, а то с таким вектором развития обуви в марафоне, скоро на ходулях с пружинами будут бегать.
Я бы для ПМ вообще длительные больше 15-17 км не бегал, нахуй ненужно, но отнимает кучу времени на восстановление.
Во вторник долбишь скоростюху, в пятницу ПАНО отрезочки, в воскресенье длительную, но не длинную вставляя куски в гоночном темпе.
Чем ближе к гонке тем меньше скоростюхи и больше куски гоночного темпа.
Через 12 недель легко взрываешь полумарафон из 1:20
>Жду, когда установят стандарты для марафонских кроссовок
Дружище, ты из под какого камня вылез? ИАФ ещë в конце 2019 установила правила. Насколько я помню для шоссейных кроссовок высота подошвы должна быть не более 40мм. Так же в кроссовках должно быть не больше одной пластины. По стадионной обуви всë ещë сильнее порезали. Больше нельзя в вапорфлаи вкрутить шипы и ебашить по стадиону.
И всë это говно пошло из-за нытья адиков. Во многом поэтому альфафлаи провалились, т.к. их допиливали в спешке под новые правила.
>теряется их смысл (легкость, перекат).
Во-первых, не надо преувеличивать вес подметки. Тем более никто не заставляет клеить трейловый протектор, можно ту же профилактику 2 мм захуярить, как на адизиро про.
Во-вторых, понятно, что ты ее не сразу клеишь, а когда заводская стерлась уже и они перешли в режим ежедневных трейнеров.
Мне кажется при двух тренировках мпк и пано в неделю быстрее коней двинешь. Либо недорабатывать будешь. Лучше чередовать неделю пано, неделю мпк, и делать две длительные: одну покороче и побыстрее, другую подлиннее и в темпе помедленнее. Первая длительная условная - чуть длиннее обычного изи рана - километров 15.
>чередовать неделю пано, неделю мпк
Ну если ты собираешься жить лет 200, то может и сработать.
После пано много отдыха ненужно, либо ты долбишь выше пано и врешь себе с темпами.
После скоростюхи я тебе написал трое суток отдыха, если тебе мало - в дом престарелых.
>и делать две длительные: одну покороче и побыстрее
Нахуя? Выносливость в ПМ вообще не ограничивает, если ты бегаешь хотя бы км 80 в неделю.
В ПМ надо скоростюха растягивать, да это тяжело, понимаю, что приятно тешить себя идеей о том, что будешь наматывать мусорные километры в комфортном темпе, но это не поможет, придется рвать жопу и страдать.
>>Через 12 недель легко взрываешь полумарафон из 1:20
Смотрю графики за последние пару лет: в феврале-марте набег 50-100км, потому что в это время стабильно хвораю. И это не ОРВИ, а скорее ОХС (общее хреновое самочувствие), ВСД, хондроз коленей, потеря мотивации и аппатия. Вот тебе реальность, а не 12 недель..
>Вот тебе реальность
Мои рекомендации для нормальных людей, в прямом смысле слова "норма".
Инвалиды, пенсионеры, новиопы с зашкваренной генетикой и прочие уроды должны сами вносить коррективы в свою подготовку, кого ебут чужие проблемы?
Ну ок, после мпк во вторник трое суток отдыха, в пятницу бежишь пано, двое суток отдыха и длительная в вскр. А после длительной двое суток отдыха достаточно чтобы опять ебашить мпк? Или длительную надо как черепаха бежать? И на каких объемах в неделю работает твоя схема? Что-то мне подсказывает что на 60-70км в неделю эта схема выполнима, но скажем 110-120 уже тяжеловато. Или для ПМ нахуй мусорный объем не нужен и достаточно 70км бегать?
>Ну если ты собираешься жить лет 200, то может и сработать
Ну я из тех кто собирается бегать подольше, а не разъебать организм к 30 годам и идти отдыхать. И то что ты написал будет работать для профиков, которые могут позволить себе жить как скот в режиме тренировки/жрачка/сон. У любого более менее занятого человека совмещающего работу и тренировки твоя схема не сработает
в остальные месяцы - норм, около 150. ПМ из 1.35 выбегу. Смысл послания был в том, что случайный форс-мажор в виде заболевшего колена или ковидлы подорвёт всё планирование. И чем больше "рвешься", тем больше риск травмы/простуды помноженный на "закон подлости".
>>в феврале-марте набег 50-100км
>В месяц?! Если да, то это пиздец и твой уровень это просто пробежать ПМ, а не 1:20
Ну хуй знает, бежал когда-то 80мин на 50км в неделю. Какой смысл то дрочить мусорные км, что они дадут?
Давай анон, я в тебя верую.
>А после длительной двое суток отдыха достаточно чтобы опять ебашить мпк? Или длительную надо как черепаха бежать?
Я свое видение написал, что для ПМ реальная развивающая длительная не нужна. От легкой длительной вообще особый отдых не нужен.
Если ты хочешь упороться на длительной, то тогда нужно выбросить вторую работу (пано), увеличить длительную и бежать ее долго И быстро (никакой тошноты в изи темпе), переменно, вставляя пороговые куски (потому что пороговой работы нет).
Будет две тяжелых интервалы + длительная в неделю.
Но это чисто марафонская схема, нахуя так делать для ПМ я незнаю, это менее эффективно и психологически утомительнее.
>для ПМ нахуй мусорный объем не нужен и достаточно 70км бегать?
Ты совершенно не понимаешь смысл объема.
Нормальный бегун не думает как бы еще поднабрать объема, а со слезами на глазах ВЫНУЖДЕННО поднимает километраж, потому что прежние объемы не дают результата.
>которые могут позволить себе жить как скот в режиме тренировки/жрачка/сон
>занятого человека совмещающего работу и тренировки твоя схема не сработает
Кто из нас скот, живущий как рантье белый человек или тот кто вынужден отбывать повинность по 8 часов в день за то, чтобы жить в бетонной коробке и жрать маспо - это еще вопрос.
Но опять же это твои маняфантазии и копинг неосилятора-вырожденца.
1:20 может выбежать ЛЮБОЙ на 70 км, даже работая посменно по 12 часов на тяжелой физическе работе, типо грузчика - это абсолютный факт. Просто когда тебе кажется, что ты устал - это на самом деле не так, иди бегать.
Просто не надо долго стоять, длительные по 2+ часа это нахуя? Мы не марафон бежим.
Не в медленном, а такой стеди, сек на 20 быстрее изи.
+ обязательно вставлять рейс пейс.
И постепенно делать тейперинг, чем ближе к старту тем больше, под конец длительная разростется до темпо 15-17 км в гоночном темпе.
Параллельно скоростюха выбрасывается, а пано смещается ближе к началу недели.
Короче мои услуги обойдутся вам в 6000 рублей в месяц.
Ты писал?
СИСТЕМА ГРААЛЬ-ТРЕНИНГ абсолютно совершенная тренировочная методика, которая подходит всем и позволяет выбежать десятку из 30 за 3 месяца! Просто позвони по номе
0 Этап: НЕ ЖДЕМ, А ГОТОВИМСЯ.
Наматываем бесполезные километры, изи длительные, делаем силовую, страйды, короткие горки. Задача: вспомнить как бегать, привыкнуть к объему, подготовить связки. Если раньше бегал, не после отдыха, не новичек, то этап можно нахуй выкинуть. БАЗА НЕНУЖНА.
1 Этап: ПРОБИВАЕМ СКОРОСТЮХУ.
Повторы, много повторов, страйды.
Короткие повторы на новых скоростях, пытаемся бежать быстрее ни смотря на отдых. Сюда же бег под гору, бег с обратной тягой, тебе надо сделать пугающие мозг скорости новой нормальностью.
мпк тоже нужно поддержать, поэтому вторая работа интервальная, но не длинная, не больше 800-1000. Длительные больше 25 не делать.
2 Этап: РАСТЯГИВАЕМ СКОРОСТЮХУ.
Задача - приучить жопу гореть, ты уже не станешь быстрее, нужно учиться держать новую скорость всё дольше.
Основная тренировка - интервальная, повторения становятся все больше 800-1200-1600, отдых всё меньше. На этом этапе ты получаешь больше всего боли и страданий. Вторая работа пороговая, в которую включаем НЕМНОГО повторов для поддержания. Так же страйды во всех изи ранах для той же цели. Если еще не тошнит от бега и не порвана жопа, то в конце недели к длительной можно подключать темповые кусочки, без отдыха.
3 Этап: ТЫ ПОБЕЖДАЕШЬ.
Подводишься к соревнованиям, желательно с промежуточными стартами и выбегаешь наконец-то десятку из часа.
Да. А что?
На пике по плану кто-то собрался бежать половинку за 1:01
Ебать ты фантазер.
>а пано смещается ближе к началу недели
Ты же писал что скоростюха в начале недели
>И постепенно делать тейперинг
А что это такое?
>под конец длительная разростется до темпо 15-17 км в гоночном темпе
Нихуя себе, при подготовке к ПМ бегать в соревновательном темпе 15-17км, да ещë и под старт? Охуеть
>>1:20 может выбежать ЛЮБОЙ на 70 км, даже работая посменно по 12 часов на тяжелой физическе работе, типо грузчика - это абсолютный факт
принисите авторитетных источников, кто выбежал? Сам попробуй поработать - даже если сейчас за 1.10 бегаешь, через полгода такой работы за 1.40 не пробежишь!
>кто выбежал?
Толстожопый коротконогий карлик скороход Жопонюх 1:15
60 летний инвалид-шизофреник с прыжками вместо бега Конов 1:20
Унтерок со слоновьими ногами на 30 км в неделю Никифоров 1:20
Шизоуебище косолапое и кривоногое Трубка 1:20
И это даже среди таких чмох с негативной селекцией, без техники бега и нормальных тренировок на минимальной выборке двачеров.
При этом все работают побольше тебя, геморройного долбоеба, отбывающего номер за просмотром анимэ.
Но у тебя опять появятся какие-нибудь маняоправдания, ненужно и ВРЁТИ, так что просто иди нахуй со своими отмазонами, клоун.
Мог бы и молча слиться под натиском аргументов, как обычно.
Цель была пробежать их где-то за 65 сек, пробежал по 69 сек +- 2 сек. По 357 Вт по 3:49 в среднем.
То есть с одной стороны, пробежал существенно быстрее, чем 15х400 неделю назад, с другой стороны, недоработал по мощности 357 vs 421. При этом забавно что при той же мощности на кг я бегу быстрее, чем неделю назад. А это означает улучшение формы. С другой стороны, надо бежать ещё быстрее, где-то по 3:40
Я совершенно ненавижу все эти гаджеты, аноны.
Бери любое время отрезка, от 67 до 70.5 секунд.
Ну охуеть теперь.
Я просто взял продолжительность, и всё.
Да посрать, это же не соревнования.
Если посчитать по самому худшему показателю, получается не 3:49, а 3:54 в среднем.
>>1713616
Не в курсе, хороший вопрос.
В смысле?
Расстояние и темп со стрида берётся. Это делается автоматически.
https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/360043658873-Polar-Compatibility-with-Stryd
Я проверил.
Короче, у меня стоял темп и расстояние со стрида, но не была отключена автокалибрация.
Полар включает автокалибрацию по умолчанию, а стрид рекомендует её отключить. Поэтому стоял фактор 1.011, я его сбросил в 1.000
1% это вообще-то много.
Летом дойду до стадиона, проверю. Рекомендуют на нормальном стадионе пробежать 8 кругов и проверить.
Перечислил тех, кто не работает. Приходить в офис, посидеть поделать умное лицо по 2 часа в день, это тяжелее, чем работать сутками? И после суток нас часто забирают на различные сборы, учения..
И они живут в крупных городах, с ‘тусовками’, которые очевидно фармятся.
Конечно, спасибо за пост, который явно указывает на личность скунса, кто есть трубка. Одинаковый стиль, эмоции, в сообщении расписал всех, а потом явно добавил для отвлечения уже сухо про себя, чтобы сбить след. Не ожидал от тебя токсичности...
>Не ожидал от Трубки токсичности
Да, акселерометр во всех часах есть. Нужно включить другой спортивный профиль. Например, в поларах это track and field running. перевод доставляет.
В этом профиле работает только акселерометр.
https://www.runnersworld.com/runners-stories/a34935070/i-was-abused-by-my-high-school-track-coach/
https://support.polar.com/e_manuals/vantage-m/polar-vantage-m-user-manual-english/content/speed-and-distance-from-the-wrist.htm
Он так и делает
>>1713704
Мануал прочитай, а потом обзывайся.
Короче, поизучав ещё раз, я понял, что полар делает так:
1) Если есть футпод сенсор, например, стрид, дистанция и темп берётся с него. При этом используется калибрейшн фактор, важно установить его в 1.0
2) Если его нет, но в спортивном профиле включён GPS, и есть сигнал, используется он. При этом калибруются данные с акселерометра и записывается фактор.
3) Если в профиле нет GPS или сигнал слабый, используется темп и дистанция с акселерометра. Для поправок используется калибрейшн фактор средний по последним 20 забегам.
Такие дела.
Есть экспресс-тест на инфаркт миокарда. Таблицу обнаружения маркеров и времени их в крови для тестов уже скидывал. Толку от того, что обнаружишь мало. Надо к врачу бежать. Самолечение может не помочь.
Может перетрен и не восстановился. Тут много ебанутых и спорт за счёт здоровья.
>>1713708
И все школы округа говном обмазала, не заработав призовых мест. Насиловали её пивом и бутербродами сорок лет назад. "Лучшие годы"™ просрала на один бег, решила заработать.
Сам то читал?
>Speed and distance from the wrist is available in the following running type sports: Walking, Running, Jogging, Road running, Trail running, Treadmill running, Track and field running and Ultra running
По твоей логике и Walking, Running, Road running, Trail running по умолчанию считают по руке?
https://support.polar.com/en/speed-and-distance-from-the-wrist-with-gps-calibration
Вот тут описан алгоритм.
А В ГАРМИНЕ ТО КАК?
А между ними и нет никакой разницы.
Это просто удобно разные профили для разных тренировок, чтобы не городить кучу экранов в один профиль.
Для изи и длительных у меня пульс, расстояние, средний темп.
Для интервалов другой профиль, расстояние этапа, времЯ этапа, темп и средний темп и пульс на другом экране только чтобы смотреть восстановление между интервалами.
Да и в дневнике охуенно смотрится, видно где работы, где изираны.
Начну с себя: отбегал 2019 год в марафонках kalenji ultralight. Офигенная обувь, минимум амортизации, очень легкие. Так называемые олдовые марафонки. Иногда бегал старты в пегасах 36/37 - мягкие, но не быстрые. На этот год взял вапорфлаи, хочется уже пощупать карбон и прочие технологии. Еще ничего в них не бегал, но очень жду когда смогу опробовать
Мне кажется карбон без толстой подошвы не работает, наверно это был тупо маркетинговый ход адидаса. хотя работоспособность карбона в целом под вопросом Потом уже они выпустили адиос про. Была бы возможность взял бы адиосы или пока не хочешь сразу переходить на высокие марафонки? Хотя их очень тяжело достать, уж очень ажиотаж высокий был на старте продаж
Споносоры заставляют бегать в своем говне.
Альфафлаи - такое дерьмище сделали, я в ахуе, стараюсь продолжать бегать в некст процентах где возможно, но давят пиздец, чтобы я хотя бы забеги бегал в этих ебучих копытах.
Еще выдали ТЕМПО, это вообще клоунада, каменный тяжелый несуразный кусок нечто, я гарантирую травму любому кто в них вздумает побегать объемы. К счастью удалось надеть их только на фотосессию и отдать ребятам в группу.
Как же хочется бегать в адизиро адиосах про.
>Почему тебя нет в страве?
Потому что Страва НЕНУЖНА. Или скунс меня выдавил. Или я и есть скунс. Не помню.
>>1713320
>Илья, зайди в первый отдел, разговор к тебе есть.
Неужели папка с моим делом легла на стол уважаемым людям?
>>1713697
>Можно ли использовать его на постоянной основе для темпа?
Можно, разрешаю, единственное замечание что в режимах без ГПС не будут работать разные маняметрики: типа твоей формы, ЛТ и тому подобное.
>И они живут в крупных городах, с ‘тусовками’, которые очевидно фармятся.
>Не ожидал от тебя токсичности...
https://youtu.be/LfHm2IV_e9s
Training prescription in running activities have benefited from power output (PW) data obtained by new technologies. Nevertheless, to date, the suitability of PW data provided by these tools is still uncertain. The present study aimed to: (i) analyze the repeatability of five commercially available technologies for running PW estimation, and (ii) examine the concurrent validity through the relationship between each technology PW and oxygen uptake (VO2). On two occasions (test-retest), twelve endurance-trained male athletes performed on a treadmill (indoor) and an athletic track (outdoor) three submaximal running protocols with manipulations in speed, body weight and slope. PW was simultaneously registered by the commercial technologies StrydApp, StrydWatch, RunScribe, GarminRP and PolarV, while VO2 was monitored by a metabolic cart. Test-retest data from the environments (indoor and outdoor) and conditions (speed, body weight and slope) were used for repeatability analysis, which included the standard error of measurement (SEM), coefficient of variation (CV) and intraclass correlation coefficient (ICC). A linear regression analysis and the standard error of estimate (SEE) were used to examine the relationship between PW and VO2. Stryd device was found as the most repeatable technology for all environments and conditions (SEM ≤ 12.5 W, CV ≤ 4.3%, ICC ≥ 0.980), besides the best concurrent validity to the VO2 (r ≥ 0.911, SEE ≤ 7.3%). On the contrary, although the PolarV, GarminRP and RunScribe technologies maintain a certain relationship with VO2, their low repeatability questions their suitability. The Stryd can be considered as the most recommended tool, among the analyzed, for PW measurement.
https://doi.org/10.1080/17461391.2020.1748117
У меня их и так нету, так что вообще насрать.
Попробую, короче, выключить жпс и посмотреть на графики потом. Но сегодня что-то пол дня снег хуярит, ну его нахуй.
>нихуя не делают
Deutsche Bank Technology Center
Инженер по автоматизированному тестированию
220 тыс. р. в месяц
Полная занятость
Должностные обязанности QA инженера:
- Совместная работа с аналитиками и разработчиками над функциональными требованиями в течение всего цикла разработки;
- Дизайн и написание тестовых сценариев (Gherkin);
- Автоматизация тестовых сценариев;
- Совместная работа с разработчиками над инфраструктурой для интеграционного и нагрузочного автотестирования;
- Развертывание и настройка приложения для тестирования и демо сессий с бизнес пользователями;
- Проактивная работа над оптимизацией длины тестового цикла. Требования к кандидатам:
- Опыт тестирования сложных систем, понимание уровней тестирования и умение рационально декомпозировать тестирование;
- Опыт нефункционального тестирования: производительности, нагрузочного, стресс тестирования;
- Опыт разработки или написания автотестов на Java или JS/TypeScript; - Базовые знания SQL;
- Опыт работы с *nix;
- Желание разбираться в бизнес-области и нести ответственность за продукт целиком - от уточнения требований до выката в продакшн и поддержки SL3;
- Письменный английский язык.
Дополнительно приветствуется:
- Опыт работы с Cucumber;
- Знание Groovy.
Личные качества:
- Способность решать сложные задачи, умение доводить задачи до конца;
- Коммуникабельность, умение работать в команде;
- Глубокий горловой минет;
- Внимание к деталям, ответственность за реализацию;
- Готовность изучать и понимать предметную область
>Stryd достаточно аккуратен
Парень, научный метод это не "о, смотри какая интересная статья! в чем он не прав?", научный метод - это "гипотеза - эксперимент - теория/закон".
Мужик на 400 мм круге, с использованием двойного контроля (строители олимпийского стадиона + курвиметр) провел эксперимент и получил результат, где манястрид показывает то 410, то 420 метров.
Продавец свистулек за 300 долларов с погрешностью 5% на месте, я спокоен.
И сколько стридов использовано в твоем исследовании выше?
Сколько пар кроссовок и разных подопытных?
"Я пробежал под мостом и автономный акселерометр показал точность выше чем ГПС-часы, которые позиционируются по летающим в небе хуевинам".
Ни ничего себе вот это да!
И чем собственно измерен эталон расстояния? Где контроль? Это же основа дизайна любого исследования.
Понятно, что на тебя производят гипнотическое воздействие таблички и красивые графики, еще бы побольше формул добавить с возведением в степень, и просчитать альманахи ГПС в ручную на калькуляторе, чтобы вообще все охуели.
Впрочем чего еще ждать от fellrnr, достаточно посмотреть его обзоры и манятаблички обуви, чтобы понять какой же это дегенерат, ничего не понимающий в беге.
Жопочтец, спок
The route was measured using the USATF course certification process. Some highlights:
I used the Jones counter on a mountain bike with hybrid road tires inflated to their maximum pressure. Tires were warmed and pressure was checked before and after certification.
I steel tape measure was used to lay out the course, with temperature adjustment for ambient air temperature.
The calibration runs were all within the required 3 counts.
I did NOT use the 0.1% calibration adjustment as I did not require "short course prevention."
The measurement ride started at one end with the wheel on the end of the asphalt. The first measurement was after 1/8 of a mile, then every 1/4 mile until the last marker that was at 1/8 mile. Permanent markers were placed at each interval.
All tangents were taken within the required 12 inches of the apex, aiming for approximately 6 inches which reflects my usual distance from the edge of the asphalt.
In addition, I verified the course using a surveyor's wheel, measuring each segment of the course twice. All measurements were within a few inches, confirming the accuracy.
https://fellrnr.com/wiki/GPS_Testing_Methodology
>Впрочем чего еще ждать от fellrnr, достаточно посмотреть его обзоры и манятаблички обуви, чтобы понять какой же это дегенерат, ничего не понимающий в беге.
>Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Понятно, что все это легализация материалов иностранных продавцов стрида.
Пусть предоставит нотариально заверенную копию видеозаписи всего замера.
И пруфы того, что он не использовал "short course".
>Цена вопроса всего 300$
Скаких пор ЭТО стало точнее чем ЭТО?
Точно также промерил свой круг в парке и забил стеклопластиковую арматуру каждые 200 м.
Только непонятно зачем мне теперь стрид.
>Только непонятно зачем мне теперь стрид.
Продавец пали бесполезных игрушек за 300% на месте:
- чтобы получить точную скорость и расстояние в любых условиях в пределах 1% из коробки
- чтобы замерять усилие и мощность в зависимости от обуви, покрытия и погодных условий и считать реальную нагрузку
- чтобы посчитать свою power duration curve и рассчитать свои точные зоны по ней. Улучшить тренировочный процесс
- Чтобы отслеживать параметры беговой формы form power и смотреть как меняется running economy в зависимости от них.
Кстати, всё это можно делать и без стрида, просто со стридом удобнее. Каденс можно считать вручную, шаги тоже, бегать по промеренному кругу, как деды. Всё можно, да. Ручников вон пульс считает вручную на шее, и ему норм.
>чтобы получить точную скорость и расстояние
Я и так получаю точную скорость каждые 200 м
>в любых условиях
Давайте не будем пиздеть друг другу, все бегают интервалы в одних и тех же местах.
>чтобы замерять усилие и мощность
Результат в тяжелой атлетике измеряется в килограммах.
Результат в беге измеряется в минутах/секундах.
Если ты пробежал быстрее, то у тебя возросла мощность.
>посчитать свою power duration curve и рассчитать свои точные зоны
>отслеживать параметры беговой формы form power и смотреть как меняется running economy
>Улучшить тренировочный процесс
Бесполезные отвлекающие метрики еще никому не помогли улучшить тренировочный процесс.
>еще никому не помогли улучшить тренировочный процесс.
Лично я абсолютно обожаю эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, и конечно я фанат технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие хронометры, но, честно говоря, они не давали мне нужной информации. Разная поверхность, разный уклон, ветер, беспокойство о других причинах почему я бегу медленно, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Отсутствие информации было беспокойством, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь, Stryd, три пульметра и браслета и бегать, уткнувшись в экран. А потом я хочу несколько часов сидеть и анализировать свои пробежки и строить таблички.
Зачем упускать из рассмотретия что-нибудь ценное, как все эти полезные метрики? Превращая тренировки в утомляющее гадание, почему я не выбежал десятку из часа.
Со временем я осознал, насколько это полезная штука и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, уткнувшись в часы.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок - это скучно. Бегай везде, стрид точно покажет усилие. Любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс, до стрид ещё точнее.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем слишком быстрый темп на старте. Пульсометр не точен, нужна мощность. Просто беги по целевой мощности уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свой Stryd и иду на набережную делать 15 по 300 и все, что мне нужно знать - увидеть 65 сек в конце отрезка.
Бегай по часу в день, через два месяца добавь 10 ускорений.
Тебе понадобятся часы.
Даа, там если не тренер, так вместе тренирующиеся абьюзят. Рассказывала мне одна легкоатлетка как вместе с ними тренировался один мужик старпер, которому далеко за 30 было, а в секции же в основном одна молодежь до 20, такой маленький плюгавенький некрасивый (у которого из всех достижений был марафон за 2.13 да, сейчас так не бегают), так он постоянно всех баб за жопу лапал. Говорит вот слышишь как он догоняет на круге стадиона и знаешь, что сейчас за жопу будет хвататься. И ничего ведь ему никто не сделал, ничего не сказал. Тоже какая-то ментовская псина в прямом смысле, служащий ФСИНа.
Пробежал восстановительную с нормальной такой мощностью. Как женатый человек пришёл домой, жены не было, но Мявс-Вероника встретила и сразу стала раздевать меня, массируя мои ноги.
Как сказал ей о мощности, так она сразу потекла, руку к паху моему начала тянуть. Вытянув мой мощный 500 ватный хер, она сразу начала заглатывать его.
Вот завидуйте инцелы- омежки без жены и детей, у вас такого никогда не будет!!
Поддержи бегунков, прояви солидарность! И покажи им не 2,334 км, а нормальные 23,34.
⚡ Фонд спортивной солидарности с 1 по 10 февраля проводит благотворительный забег в поддержку белорусов.
Все вырученные средства будут направлены на оказание помощи репрессированным спортсменам. Главная и единственная дистанция марафона — 2334 метра.
В забеге примут участие Елена Левченко, Екатерина Снытина, Виталий Гурков, Александра Герасименя и другие титулованные белорусские спортсмены ♂
#marathonforfreedom
А то решил по плану месяц побегать и два раза перетрен поймал. После последнего 4 дня жуткая слабость была , одышка при ходьбе, депрессивность.
Как раз бегать по строгому недельному плану нельзя. План должен быть общий и примерный и корректироваться на неделе, в зависимости от реакции отрганизма, например, набор обьема, скоростные, подводки, классическое чередование(2 работы + лонг, что делают в одну неделю, но тут как раз нужно растягивать или сужать эту беговую неделю, в зависимости от восстановления)
Люди по разному восстанавливаются, кого-то больше травмиируют интервалки, кого-то темп, длинные, реакции индивидуальные. Многие люди имеют очень разное восстановление в зависимости от сезона. ВСего паручасовой паедосып может уменьшать восстановление в 4 раза. Простуды.
Поэтому программы на коленках от тренеров,которые даже не видят своих учеников - очень сомнительны. Тренер должен буквально жить со спортсменом, анализия его состояние.
Так все подключают. Свободные в смысле софта, то RunnerUp. Отличие свободного приложения(F-droid) от магазина гугл в карте и ant+. По BT подключится.
В RunnerUp при активной настройке учёта каденса, в самом приложении его нигде не увидеть. Только при переносе данных, например, в Runalyze.
И то и то тестировал. Отличий по типу соединений не нашёл. В приложении рунтастик(adidas) тоже можно двумя способами спрягать, ну не увидел никаких отличий.
Вот то, что расстояние на одном и том же смартфоне считает по разному, это заметил. Датчик альтиметра(давления) добавляет расстояние из-за горок в RunnerUp. Тот же adidas меньше накручивает.
Что у девушек с лицами? Вторая и третья картинки с одними и теми же?
> расстояние на одном и том же смартфоне считает по разному
Трое пожарных пропали при тушении склада запчастей. Спасатели первые зашли в горящее здание — по словам очевидцев, внутри могло быть двое людей. В этот момент обрушилась кровля, связь потерялась с 45-летним Алексеем Пузырёвым (командир звена), 46-летним Анатолием Жалнерчиком (старший прапорщик) и сержантом Максимом Рябцевым.
UPD. Трое пожарных погибли при тушении пожара на складе в КСлавном. Об этом сообщил глава поселка Сергей Ерёмин.
Надеюсь, граф накастует тебе недельную диарею.
> https://www.kommersant.ru/doc/4672970
Обычные бегуньи, что не так?
Короче к делу: купил я вапорфлаи next%. Там ещë история была: распродажа 11.11 была. Предлагали скидку хорошую, взял ваорфлаи самые первые за 5к. Перевëл деньги, всë норм. Где-то через неделю пишут что их не оказалось в наличии, но предлагаем в замен за те же деньги next%. Я ещë подумал что странно дëшево отдают, но думаю ладно. Согласился на замену.
И блять они пришли: вонь от них химозная, не одни найки так не пахнут. Выглядят вроде норм, но! Вес кроссовка 11us 270гр. А должен быть около 200. Это первые сомнения. Начал гуглить таблицу весов по размерам, не смог найти. Кучу видосов пересмотрел как отличить фейк от оригинала так и не смог понять.
Как я понял у них подошва должна быть клееная, там где пластина как раз. Должен быть шовчик. А тут просто иммитация шва. Подошва не гнëтся, как будто там правда пластина, но чую подвох.
Блин, и ведь заказывал у них ваорфлаи 4% fk - нормальные пришли, а тут походу наëб.
У кого-нибудь были нексты? Вроде один парень писал что марафоны бегал как раз в некстах. Поясните плиз
И вообще блин кривые какие-то, клей сильно виден. И на коробке переклеен стикер: были тоже нексты, но другой размер и цвет. А тут наклеен поверх стикер. Очччень странно. Такое чувство что нормальные кроссовки вытащили, а мне паль с алика положили. И как назло на алике их нет уже чтобы сравнить что там продавали.
Пена на первых вапорах на ощюпь совсем другая. Короче можно им походу пррдъявлять за паль. А ведь хотел ещë у них кое что брать, но после такого говна.
Да там пизда кривые. Блять расстроился пиздец. Наëбщики. Сейчас по делам сгоняю и пильну фотоотчет. Магазин пока палить не хочу, т.к. первую пару прислали оригинал и в целом я доволен был. Сейчас поищу ещë инфы и если убежусь что паль, попробую с ними решить. Может смогут объяснить как так получилось, мало ли. Если нет то конечно расскажу где брал
Пару фоток общих косяков: носок вообще криво приклеен. Задник волной пошел (рыжий который). Второй просто криво приклеен. Надпись vaporwave наполовину зашита, на втором нормально видна
Ну и фотки со взвешиванием, если кому интересно. Размер 11US и те и те. Красные - оригинал vaporfly FK. Жаль не нашел полной таблицы массы, но есть инфа что нексты в размере 10,5US весят 173гр. У меня блять на пол-размера больше и 275 нахуй.
И тот самый шов между слоями для вклейки карбона - на FK ясно виден шов, на некстах тупо иммитация.
Короче на 90% уверен что это паль, вся квартира этим говном провоняла.
Это подделка, но кстати довольно качественная. Надо реально иметь оригиналы вапорфлаев и посмотреть кучу обзоров. Подошва кстати не гнется, пластик наверно воткнули все таки.
Такие дела пацаны. Сейчас буду с барыгами общаться, посмотрим, что они скажут
Только по одному этому факту можно сразу с уверенностью в 100% сказать что паль.
В голосяндру.
Каким экспертом блядь, пебакс на ощупь не спутать ни с чем.
Плавник сзади обрубленный очевидная паль, ну и общий вид. Там 11 признаков из 10.
Если сборбег или Зырянов или Ростов спорт, то это 100% паль, хуею с даунов, что там покупают.
За 5к хотел пынефлаи, сука, как же я обосрался в голосину с камитошек.
>>1714412
Да у меня уже нет сомнений что паль, даже с фотками оффициалов сравнил. Жаль нет ни одного внятного обзора про отличия подделки от оригинала. Есть конечно отличия подделки за 10 баксов, но там подошва винтом гнëтся и сразу всë понятно. Хотя я уже столько всего пересмотрел, что и по этим всë понятно.
Короче, пацаны: отличу подделку от оригинала, недорого! Я теперь эксперт по ним, лол
Да вопрос не в карбоновой пластине. А в том что чем в подделке бежать, лучше уж просто добротные пегасы купить например и всë. Там хоть пена нормальная, а тут хер пойми что.
Кстати, по поводу первых вапоров fk тоже теперь не уверен что у меня оригинал. Везде инфа что скажем для размера us10 вес должен быть около 180гр. У меня же в 11 вес 230гр. Тьфу блин, из-за этих барыг ебаных всë настроение испортилось. Думал у меня вопрос со стартовой обувью закрыт, а хер там плавал. Хорошо я у них только два раза покупал.
Лучше короче переплатить, но заказывать у оффициалов, чем такого кота в мешке брать и потом расследования проводить.
Сорян что весь тред засрал своей палью. Но реально расстроился, теперь уже больше из-за первой пары. Надо короче губу закатать и в марафонках каленжи старых бежать, их хотя бы не подделывают.
Пока не ответили, пишут разбираемся. Я хотел их попросить мне отправить как раз первые вапоры которые и заказывал изначально. Но что-то перехотелось уже, не уверен что у них вообще есть ориги. Буду пробовать с них бабло обратно стрясти и у официалов лучше куплю
В спортмастере брал. Ты в глаза ебëшься? Говорю же: хочу разрулить с ними вопрос сначала. Если предложат вариант меня устраивающий, и объяснят как так получилось (упаковщик например паль подкладывает, а ориги продаëт из под полы), то будет норм и говно на них лить не хотелось бы. Если всë закончится хуëво, то напишу. Хотя из-за таких кукаретиков как ты не особо и хочется
Ебал я в рот такие тренировочные планы, никаких работ до следующего четверга, только изираны.
Радуйтесь, хейтеры.
дизмораль пиздос
Жирвел, не переживай рили, бегать по мощности, предварительно нацелившись на конкретную цифру - бред, надо тело свое слушать тоже. У меня часто бывает, что вроде день с интервалами какими наступает, а тело как-будто палками пиздили - в таком случае лучше изи\восстановительное потрусить, а работу перенести на потом.
Делаете брик тренировки?
Есть какие-то подсказки как снизить потерю производительности после силового блока? Темп падает на минуту на том же пульсе и хочется умереть.
Выводы из произошедшего следующие:
1) отдохнуть неделю до полного восстановления с изиранами
2) оставить только одну тяжёлую работу на неделе, с TiZ 16-18 минут
3) после тяжёлой работы 4 дня отдыха с изиранами. 2-3 не достаточно
4) потом можно сдёлать лёгкую работу с TiZ 8-10 минут. Например, сегодняшние 3х800 это 10 минут.
5) после лёгкой работы нужно 2 дня отдыха, потом опять тяжёлая.
6) где-то посередине можно впихнуть полумарафон в лёгком темпе, в принципе, для меня это довольно легко, учитывая что мои изираны 13-16 км в среднем. Отдельный отдых после длительной не нужен.
Таким образом, цикл получается 1 + 4 + 1 + 2 = 8 дней. Говно, но иначе никак. Восстановление нужно, это точно.
Попробую так.
Почитай как тренировал Михай Иглой и Хадсона про адаптивный метод тренировок.
Тебе надо не отдых между работами увеличивать, а перестать долбить в лишнюю работу от которой никакого толка, кроме расхода адаптационных резервов, не в коня корм.
Почитаю, спасибо.
Я посмотрел на TiZ которые мне рекомендует WKO и понял, что я сам дурак и завышал нагрузку выше рекомендованной.
Сейчас я делаю повторы по 1 мин и по 3 мин.
WKO говорит, что в первом случае надо делать максимум 10х300 (я сделал 15), а во втором 6х800.
Это максимум.
Таким образом, легкие работы это 5х300 и 3х800
Например, можно сделать 10х300 + 4 дня отдых + 3х800
Или 6х800 + 4 дня отдых + 5х300
Почитаю, посмотрим.
А как ты хотел? Наши бегачеры смелее других. Наши хейтеры видят больше. Мы реально понимаем, что и как в беговой помойке. Иван - бежит. В треде - остро. Ну, а как в треде сейчас - много информации, знаний мало, "давайте порадуемся половинке из двух часов". Беготред - знает больше.
Короче говоря, по жизни я сутулая псина и в этом весь я. Добросовестный человек это не про меня, я люблю наебывать всех, сосать свой же писос и яички, спать в канаве и жрать говно. Как-то раз иду я значит на мусорники поживиться раньше бомжей свежим гноем и насрать им туда как вижу что там уже занято Пашей, как розгонюсь и укушу его за жёпу, а этот хуйлан тут же обпаштетил мне всю шерсть и себался вот сижу весь в говне и думаю какой же уебан он.
Шерстяной волчара. Илья. 2021.
дорожка исключает из тренировки, некоторые мелкие мышцы. Поэтому когда ты переходишь с нее, начинать тоже надо постепенно. У меня мышцы которые пятку прикрепляют болели, причем на дорожке уже легко 10км бегу, а по асфальту через километр болит, да и потом болит.
Так что если план пробежать 10 км не на дорожке, то как погода исправится надо выходить и бегать в городе.
План тренировок простой, бегай на дорожке легко, важно время. То есть если ты 2км пробежал и умер за 10 минут, и на следующую тренировку забиваешь - так ничего не натренируешь. Как раз когда у тебя тренировки, бегай на дорожке увеличивая время. Можешь 20 минут легко легко пробежать отлично. Так и делаешь 3 тренировки в неделю. На следующую делаешь по 23-25 минут. И так постепенно повышаешь время. (можешь 10 минут тоже отлично, добавляешь до 12 минут и т.п.) В голове держишь задачу 1 час бега без перерыва. Сначала можно и чуть больше добавлять, Но вообще 10-15% в неделю можно увеличить не больше.
Не знаю, я бегаю с 2-3% уклона и бегаю темповики 10км по 3.45 на дорожке. Пробовал в других тренажёрных залах и темп одинаковый, но вот по улице с тем же усилием 4.05-4.10. При чем, не знаю почему, но дорожке легко каденс 180 держуна 10км, на улице же на 3-4 км хватает.
У тебя все хорошо было, надо было просто первый год - два на десятку или половинку подрочиться. Марафон - это дистанция пердунов старых, которые уже не прогрессируют в скорости и просто обьемами за несколько лет учат организм добывать энергию из организма более эффективно.
Когда Семён начнёт бегать? Вроде начинал хорошо, но после полумарафона на тортики перешёл.
У него все хорошо было, надо было просто первый год - два похудеть ещё сильнее. Марафон - это дистанция пердунов старых, которые уже не прогрессируют в скорости и просто обьемами за несколько лет учат организм добывать энергию из тортиков более эффективно.
Марафон забрал душу очередняры, так будет с каждым, он уже никогда не будет прежним, дальше только деградация, изи раны, слезы, флешбеки с 35 километра и попытки забыть этот всенаполняющий ужас и стыд. Его дух сломлен.
Никифоров, Трубка, Семен, еще никто не ушел живым, выносливость всех ставит на место и ломает жизни.
>Марафон - это дистанция пердунов старых
А васян-подпивас считает иначе
Марафон ради интереса и пробежал, так как в 20 году особо и не было выбора что бежать, на этот год в планах больше 10 и 21 (если забеги будут, лол). Ну может ММ ещё в конце сезона уже, по состоянию-настроению посмотрю.
Ближайшие старты не раньше конца мая, какой смысл пытаться скоростюху пробивать по снежно ледовой каше, рискуя травму получить, вот и топчу изи-раны одни, чтобы совсем уж не засижываться.
К концу февраля надо уже будет какие-то работы начать включать, думаю времени хватит разбегаться до мая.
Важна не мощность как таковая, а мощность на килограмм.
При этом надо пробежать темповик в соревновательном темпе на 1 час примерно или от 10 км и посчитать среднюю мощность, и это будет твоя мощность FTP.
Потом делишь на свой вес и получаешь мощность на кг.
От 4.25 Вт/кг начинается приличный уровень - десятка из 40,марафон из 3, половинка из 80 (всё при условии адекватного тренинга).
Pmax - максимальная мощность за 3-4 секунды обычно в 3-5 раз больше FTP.
>всё при условии адекватного тренинга
Завали ебло, жиран, слышать бульканье из твоей сальной дырки, по упущению именуемой ртом, HEПPNЯTHO. "Адекватный тренинг", вы это слышали? Охуеть, бл. За все время что ты в треде, тебе постоянно твердили, что ты занимаешься хуетой, чем ты и занимаешься. Так что иди нахуй со своими советами, цена им — грош.
Если серьезно, то у жирвела самые адекватные тренировки из бегачеров и тренированность у него высокая. Проблема в том, что у него низкая беговая эффективность из- за коренастого телосложения с короткими крнечностями. Даже если он похудеет, его огромную морду тащить уже чего стоит.
Я, в принципе, в апреле- мае уже буду десятку из 35 делать, но все равно имею тренированность ниже, чем у него, так как не вытащу те обьемы*интенсивность .
А он их вытаскивает почти, мб на его месте я бы добавил бы лишний день отдыха в недельном цикле.
В Москве и в центральной части росиии почти в два раза больше осадков, чем в Сибири и на Урале . В зимние месяцы почти в 3 раза.
Поэтому москва и Питер - самые неудобные для бега зимой. Ещё учитывая, что при минус 10 снег не такой скользкий, как при 0 - -5.
Готов.
Если не травмируюсь и вывезу программу, всё будет.
Темп на ПАНО 5:09.
Темп на 1000 метров около 4:10-4:20 спокойно.
Вес 85.5 с утра был.
По плану похудач до 75 к маю, всего 10 кг, реально.
ПАНО и МПК надо поднимать. Теоретически, за счёт потери веса темп на ПАНО потенциально может быть около 4:30, но это в идеальном случае при наличии адекватной формы, которую и буду набирать.
По плану добить повторчики ещё 4 недели и потом постепенно переходить на интервалы по 1000-1500 и пороговые типа 3 по 3000
Надо было с лета готовить кожу подошвы, выбегая по грунту и асфальту. Сам изредка делаю лёгкие короткие, километра по три-четыре, без обуви.
>>1714956
> Вес 85.5 с утра был.
> По плану похудач до 75 к маю, всего 10 кг, реально.
Реально только с потерей здоровья сбросить столько после того, как свежие, относительно организма, запасы пожёг, плюс надо держать форму. А сейчас старые залежи жира пойдут.
>>1714971
Ему бы десятку за 40 сделать не на лыжах.
>В зимние месяцы почти в 3 раза.
Средняя норма осадков зимой в Спб: 30 мм
В Омске: 20 мм
Но из-за постоянных переходов через 0 снег то тает, поэтому в Спб/Мск ты часто бежишь по какой-то жиже, под которой асфальт.
За Уралом такое невозможно, толщина снежного покрова только растет и ты либо тропишь пухляк, либо бежишь по узкому трейлу по бокам которого снежные стены в метр.
Рассчёт неточный, в реальности результат будет хуже.
Всё это вилами по воде, при соблюдении ряда условий:
- при потере веса теряется только жир, а мышцы остаются в порядке.
- поддерживается адерватная форма
Итак, вес 77, темп 225 сек/км, скорость 4.44 м/сек
Мощность ну пусть 300 Вт, мощность на кг 3.9
Предположим, ты похудел только за счёт жира, всё остальное не изменилось.
Мощность 300 Вт, вес 67, мощность на кг 4.48
Предположим, RE не изменилась.
Тогда:
Новая скорость: 4.44 / 3.9 * 4.48 = 5.1 м/сек
Новый темп: 3:16
Это идеальный результат, в реальности будет меньше, и сильно.
Или он сразу из 1.40 хочет?
Сразу из 1:40, можно сказать будет элитой бегача.
Через день так бегаю, даже стал удовольствие получать, мне кажется мощуха от такого дико растет, планирую как растает по асфальту скинуть по 30 секунд со всех темпов.
Сегодня так бежал. В одну сторону снег в харю, в другую ветер пронизывающий до костей. Весь сырой
Сейчас морда лица в дорожной соли с грязью, одежду прополоскал, пивка bud(0.0) хлебнул.
https://youtu.be/8jZAVAFTAqU
После тренировки сегодня вечером уже съел шоколадку, мороженое, макароны с курицей( большую порцию) и сейчас пью кофе с печеньем на ночь. Днём и утром тоже прилично покушал.
И так каждый день, при том, что чуть больше 60кг вешу. Считал калории, получалось 4ка. Просто у меня и так денег мало, и все тупо на еду улетает.
Готовятся к >>1715375
Трубка побежит 3000 из 8:30.
Винты вкручивать в подошву? Купить кошки на ноги и бегать в них?
На ютубе несколько советов с таким для бегунов.
Как думаете, стоит колхозить из бруса барьеры или можно сходу норм забежать и это не трудно?
Нашел на ебее с нейлоновым ремешком. Вроде 200 долларов без доставки коту под хвост не так жалко выкинуть, чем на более продвинутые модели? Гармины не предлагайте.
>>1716149
Ноги пероломаешь. Колхозь барьеры из пенополиэтиленовой теплоизоляции для труб, что ли.
Уже два года ебусь с ним, делал огромные перерывы и он проходит. Но только стоит начать ДОЛБИТЬ ПОВТОРЫ, как он возвращается. Из-за этого приходится бегать сраные марафоны, т.к. на темпах быстрее 5к мне сразу пиздец.
Я уже заебался, что делать?
Неплохо, но оверпрайс.
Во-первых, пиздуй на канал Демченко на Ютубе, у него было видео, относительно недавно, с упражнениями. Упражнения рили работают.
Во-вторых, секретный дедовский метод, им ещё Куц с Болотниковым пользовались. Значит, пиздуешь на ближайший рынок и покупаешь там у самой дряхлой бабки шерстяные носки, которые она сама лично связала. Одеваешь их на ночь.
Профит.
Месяц не заходил в бегач, а тут такое дело: ЖирВел обосрался, кто бы мог подумать. Как же физиология наказывает дрочунов на маняграфики и таблички. НАЕС!
Что там по 1:40?)))
>Выводы из произошедшего следующие:
Имхо, все плановые тренировки рассчитаны на здорового человека(без избыточного веса), потому ты и сдох, потому и прогресс так непредсказуемо скачет, то вверх то вниз, если чуть пережать.
Ведь 100% ты бегаешь в состоянии предожирения или даже хуже
До тех пор, пока есть лишний вес максимум бегать трусцой по 10км через день и не жужжать и не лезть во всякие темповики, изярнаны и т.д.
Хотя, кому я говорю.
Не обосрался а скорректировал программу с учётом возможностей. Вовремя скорректировал, не травмировался, перетрен не получил
>Что там по 1:40?)))
Всё по плану, шансы хорошие.
>>1716224
В чём проблема-то? Медленный бег по 6:00 никак не нагружает ни ОДА, ни нервную систему, ни сердце. Тошнить на пульсе 135-140 можно часами, это ни на что не влияет.
Осенью бегал несколько раз по 30 км и ничего, даже не устал толком.
А вот повторчики - это совсем другое.
Я к ним не готов, тут осторожнее надо. У меня после повторов заболели разные связки, мышцы о которых я даже не подозревал. Например, болит верх бедра и связки в паху. Болит низ живота, например, где пресс или ещё что-то.
>>1716230
Я почти сейчас в середине жёлтой зоны, СКОРО войду в зелёную. Нормально всё будет.
>>Медленный бег по 6:00 никак не нагружает ни ОДА, ни нервную систему, ни сердце. Тошнить на пульсе 135-140 можно часами, это ни на что не влияет.
Осенью бегал несколько раз по 30 км и ничего, даже не устал толком.
Я не он, но тут ты очень неправ. Попробуй недельку сбегать 160км, на фоне обычных 100км, например, все изиранами, потом расскажи об ощущениях, как ничего не болит из связок, и как свежо себя чувствуешь (состояние парасимпатической нс). Спойлер алерт - будешь поебаная замученная собака.
Все плановые нигерские планы работают на элитных бегунах, у которых генетика - 1 на миллион людей. Также у каждого есть свои особенности, которые никто не учитывает. У каждого изначально очень разный тип мышечных волокон, гормональный баланс, реакция на стресс, время восстановления, почему программа тогда для всех одинаковая?
Задача спортсмена, не важно какого уровня, научиться понимать свой организм и создать рабочую программу, именно под себя.
>Я почти сейчас в середине жёлтой зоны, СКОРО войду в зелёную.А вот повторчики - это совсем другое.
Я к ним не готов, тут осторожнее надо. У меня после повторов заболели разные связки, мышцы о которых я даже не подозревал. Например, болит верх бедра и связки в паху. Болит низ живота, например, где пресс или ещё что-то.
>Нормально всё будет.
Вот я про эти бонусы желтой зоны и говорю, явно на терпениуме приходится бегать же. Вот этого и не понимаю. Ладно, удачи тогда.
Ради финансового благополучия Александра Сторожева.
Книжки читай, быдло зашоренное https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%B2%D0%B8%D1%80
> СКОРО
Древние слои жира будут больше сопротивляться сжиганию. Организм циклическими упражнениями на одни и те же группы мышц стал более экономно расходовать калории. Надо ОФП, и задействовать другие группы.
>>1716305
> используется для самоидентификации людьми, которые бросают вызов бинарным социальным конструктам пола
> вызов бинарным социальным конструктам пола
> социальным конструктам пола
Чего только дегенераты не придумают, лишь бы потомство, в безумном мире созданном ими же, не оставлять.
Привет, бегач
Январь пролетел в лености и заплывании жирком и вот наконец-таки я загрузил ноженьки пробежкой... В общем, на голени, на передней части, появились бугорки, на ощупь как сосуды, не капилляры а пожирнее типа вены, а может и лимфатоки, я хз. В общем они че то выперлись после нагрузки и мне стало стремно, решил спросить у вас, че это такое, может кто-то сталкиваля уже с таким, а то к врачам щас тупо идти там все ковидлом измазано
благодарю за ответы
https://youtu.be/8jZAVAFTAqU
Полтора клуба частные или на самоокупаемости. Остальные либо из региональных бюджетов покровительствуют "губернаторы", либо на подсосе у госкомпаний. Просто на один говноклуб и 20 футболеров бюджета уходит, наверное, в десятки раз больше чем на все остальные виды спорта в регионе этого клуба.
Этого двачну. Есть дохера бесполезной параши - Амкар пермский (к счастью сдох), Арсенал Тула, всякие там Химки и прочие Томи с 3,5 фанатами. Футбол даже там в регионах не нужен, на это говно никто не ходит. Урезать ЧР до 12 клубов, фиксануть как в штатах, чтобы никто не вылетал. Если кто-то появится сильный в регионе с частным финансированием, тогда уже и расширять лигу. А так, будут вариться избранные в одном компоте и всё бабло за трансляции и кубки делить. Всё справедливо.
А всё бюджетное бабло направить на другой спорт. Вот например Балтика в Калининграде из бюджета получает 300 миллионов
https://www.newkaliningrad.ru/news/briefs/23313866-byudzhet-fk-baltika-sokrashchayut-na-tret.html
Пиздец конечно он название придумал для своего клуба/канала.
Сразу повеяло сельской газетой из 60-х.
>Оцените работу рук
Хотя бы 20 повторов сделай, че ты очкуешь?
Проф спорт сам почти говно без задач, но такую хуйню как прыжки в высоту, шест, копье надо нахуй закрывать.
Это все не прикладная клоунская хуйня, в которой даже нет настоящих любителей, потому что никому в здравом уме не придет мысль тыкать шестом в дырку.
Вот бег - это максимально прикладная вещь, естественная локомоция для любого человека по перемещению в пространстве, можно убегать от ментов, догонять быдло, быстро добираться из одной точки в другую, будут спортсмены или нет, а бегуны будут сами по себе. Значит бег нужен.
Кстати, когда-то прыжки в высоту были годным прикладным видом спорта, но изобрели фосбери-флоп и маты, и он стал дерьмищем без задач, - убили вид, пидорасы.
>И Владимир Ященко, и Рольф Бальшмидт прыгали перекидным способом. Это был последний значительный международный успех прыгунов, которые прыгали перекидным способом, перед прыгунами, использующими фосбюри-флоп.
>В 1999 году Владимир Ященко умер в возрасте 40 лет. В последние годы жизни Ященко злоупотреблял алкоголем. Он был доставлен в реанимационное отделение 9-й городской больницы Запорожья с диагнозом «посталкогольная кома». Усилия врачей оказались тщетными: не приходя в сознание, Владимир Ященко скончался.
В детстве прыгали с разбега, с носков вперёд нырком через человека с приземлением кувырком. Как руки и шеи не переломали, фиг знает. Как на видео занимаются, только на улице через стоящего человека.
> прыгали перекидным способом
https://www.youtube.com/watch?v=jQK7vS9UaAg
https://www.youtube.com/watch?v=7ALQEuYpJrg
Сорян, не ту ссылку приложил.
Наверное, если негров поискать, тех же масаев, которые прыгают когда танцуют, это же сколько чемпионов найти можно?
Я думаю, что у мявсика она не воняет
>каждую неделю бегать по 100 миль без особого результата.
ТАКТИЧЕСКИЙ ПРОХОД В ЖОПОНЮХА!
Пацаны, а жирвел походу что-то знал...
Это скунс, было полуофициальное признание после лекции: https://youtu.be/yi_DjSEo4b4
1) Для изи ранов, длительных и бега по говнам следующей осенью и зимой
2) Для работ и разъебов личников на соревнованиях
Правильно ли я действую и на что смотреть в этом сезоне?
Глупцы, вы так и не поняли очевидного, скунс - это Семен, который мстит двачу за унижения и насмешки.
Вы все заплатите.
>Он продолжал бегать и жрать тортики.
Иван тоже жирный карлан, но у него каким-то образом хватило ума наматывать аэробные километры, по возможности избегая настоящие интенсивные тренировки.
https://flow.polar.com/shared/7e524bd304b7d82fbbd331dd18c8964e
А вывод из этого всего простой: перед любыми работами надо хорошенько отдохнуть, иначе толку не будет. Не надо превозмогать и вымучивать ничего.
У меня никогда не было хронических перетренов, от всех отходил за 4-5 дня изи панов. Но после каждого выхода из такого малого перетрена я всегда бегал чуть быстрее. Мб иногда нужно загонять себя в небольшие перетрены, после которых идёт потом идёт суперкомпенсация после длительного отдыха.
Потом приходишь домой, довольно урча, выгружаешь тренировку - "СРЕДНИЙ ТЕМП ЭТАПА 3:20"
fffffuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Я просто когда отсечку давлю со старта, например, на 800 м, то вижу, что первые метров сто ГПС в себя приходит и там какая-то хуйня типа 6 мин/км, потом он несколько точек собирает и уже адекватные показания. Тоже самое, если развернуться на 180 градусов.
И потом все эти стартовые лаги и развороты плюсуются в общий-средний темп, так что лучше по мгновенному бегать и забить хуй на средний темп я считаю.
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои lum-tec и иду в свой размеченный с точностью до сантиметра парк, и всё, что мне нужно знать - не спиздили ли мои разметочные конусы.
Сейчас у всех есть герпес. Мб только какие- то изолированные племена, деревни не имеют его. Но в городах 100% взрослых людей имеют герпес, разница только в том, что у большинства его иммунитет подавляет так, что он почти никак себя не проявляет. У многих герпесные болячки появляются на внутренних органах, но при этом никогда на коже и внешней слизистой.
То, что герпес появился на лице - это лишь указывает, что иммунитет плохо работает в данный момент и что есть особенность организма допускать появления на на коже лица, во рту, многие умирают от герпесных болячек во внутренних органах, но при этом не имеют внешних проявлений.
Прокурил, ничего не понял про перепады высот на трассе. Как понимать не более 1 метра высоты уклона на 1000 метров? То есть для трассы в 10 км уклон не более 10 метров от начальной точки? Или сумма всех уклонов трассы с таким отклонением?
Думал, что более короткие трассы измеряют дорожным курвиметром. Ну такое колесо на ручке с счётчиком или готовая электронная рулетка на его индикаторе.
Опять же вот было(видео) в этом треде, что дорожки на стадионе измеряют в 20 см от линии разметки(либо посередине дорожки), а тут в 30 см от бордюра или линии разметки.
>>1717540
Не вылезло ничего герпесного. Сижу только засунув салфетки в ноздри нюхаю, так сопли бегут вместо меня.
Можно тогда просто чередовать изи и скоростные?
Вам может не понравиться то, что вы сейчас прочитаете.
По мере того, как наука и профессионализм открывают для спортсменов все больше и больше возможностей для увеличения тренировочных нагрузок и добавления всех небольших компонентов в свои планы, чистая простота бега начала теряться.
Питер Снелл в 60-х и Джон Уокер в 70-х проложили путь новозеландскому бегу на средние дистанции, следуя простой формуле - бегай больше.
Я боюсь, что все больше и больше молодых спортсменов думают, что для достижения успеха им необходимо отложить свою жизнь, сделать семью и друзей второстепенными, а спорт должен занять первое место.
Я пришел к выводу, что независимо от результата, самые приятные времена года - это те времена, когда спорт занимает здоровое место в сбалансированной жизни. По правде говоря, более сбалансированная жизнь также приносит наилучшие долгосрочные результаты.
Последние двенадцать лет я экспериментировал с расписанием тренировок, но теперь решил прекратить эксперименты и упростить свою беговую жизнь. Я сосредоточил внимание на том, что работало для меня в прошлом, и устранил весь "мусор", от которой я никогда не замечал никакой реальной пользы. Наслаждение семьей, уравновешивание других интересов, постоянное обучение в магистратуре и общее качество жизни - вот главный фактор, лежащий в основе этого решения, но в конечном итоге я верю, что это приведет к лучшим и более устойчивым результатам.
Моя неделя включает в себя бег один раз в день с одним выходным в неделю. Я выкинул две-три 30-минутных дополнительных пробежки, которые я делал раньше, чтобы увеличить свой еженедельный пробег, и это значительно открыло мне возможность сосредоточиться на учебе или семейных делах. В любом случае, какой реальный прирост в фитнесе я получал от нескольких дополнительных пробежек? Теперь у меня больше времени на восстановление, чтобы дать мне заряд для быстрых тренировок. Я также убрал силовую. Чтобы компенсировать это, я бегаю по холмам один раз в неделю и делаю плиометрические упражнения 5 минут 3-5 раз в неделю. Пять минут занятий - гораздо менее трудоемкое занятие, чем 60-90-минутная поездка в спортзал. Я действительно считаю, что силовые тренировки являются важной частью тренировок.
В январе этого года мы с женой путешествовали по Новой Зеландии, показывая ее родителям нашу прекрасную страну. Большинство дней включали в себя осмотр достопримечательностей, вождение автомобиля и много прогулок - далеко не идеал, который хотелось бы большинству бегунов при подготовке к важным гонкам. В конце поездки я понятия не имел, как пробегу, но пробежал 3:36 на 1500 метрах в Окленде и чемпионате мира. Квалификационное время в Сиднее 3:34.
Бегая на рассвете, я мог завершить тренировку, не помешав нашим путешествиям. Это достаточное доказательств для меня, чтобы поверить в такой подход, и я очень благодарен, что смог обнаружить это еще в расцвете сил. Будь здоров.
Вот базовый план моей тренировочной недели:
Конец прекрасной эпохи флотрайдов близок.
Помянем.
Ах буст, мой буст. Говно без задач, кроме бостонов и адиосов вообще не было достойных кроссовок с ним, всякие соларглайды и ультрабусты - тяжеленное говнище. Ну и это скорее всего разные чутка формулы, eTPUне уникальный патент, много разных брендов с ним, на крайняк изменят минимально.
Тут и сибирь ненужна, в 0 градусов эва уже тарабанит как дерево.
Альтра, кстати высрала жалкую попытку вытеснить неповторимые флотрайды https://www.roadtrailrun.com/2021/02/altra-running-rivera-review.html
желая поиметь дополнительные $30 с слоновоногих дегенератов.
Что посоветуете растяжения связок в районе лодыжки?
>А чево тут так альтру хейтят?
>Что посоветуете растяжения связок в районе лодыжки?
Зиро дроп = рваный ахилл, добро пожаловать.
Нечет - жду потепления
Дабл - еду в манеж
У него и так скорость западает в каждом повторе, зачем ты давишь.
Дай человеку помечтать о 3:30/км
Повторы, в отличие от МПК-интервалов, выполняются после хорошего такого восстановления. Странно, что ты этого не знаешь.
>зачем ты давишь
Этот долбоёб только лишь показал незнание элементарных вещей и свою некомпетентность. Это не называется "давишь"
На плюсовую температуру окружающего воздуха выбирай любые, хоть капитошки из декатлона. На минусовой температуре лучше в сторону TPU-межподошвы смотреть. Но тут пишут, что и другие материалы с сохранением амортизационноых свойств для отрицательных температур имеются, о всех не знаю.
Это ты доебался до моих тренировок, а не наоборот. Я всего лишь пояснил, почему я выбрал именно такую продолжительность отдыха.
А вообще-то последнее место, куда бы я стал смотреть чтобы выбрать нужное соотношение интенсивности и отдыха - это токсичная неадекватная помойка под названием бегач.
Слава богу, есть своя голова на плечах, есть книги, есть лекции, есть нормальный аналитический софт типа WKO.
Тут никто ничего не обсуждает, тут перефорс про Хромото, тут видосики с нерелейтет неграми (ау, где ты, а где негры, Барнаул, алтайский край), тут 3.5 поломанных "олда", которые уже никогда не улучшат ни один личник. Тут своя атмосфера. Этот тред для чего угодно, только не для советов по составлению программы. Упаси боже.
Двач кончился лет 5 назад, когда обезъяна продала жопу майлу. Тут одни пропукинские ольки и шизики с разными диагнозами, ну и чекисты постоянно опросы-рулеточки устраивают. Погугли, есть нормальные форумы с регистрацией, модерацией (баном шизла) и обсуждением любых тем, видов спорта, препаратов и т.п. Редкие тематические доски сохраняют адекватность, но там шарящих спецов по пальцам одеой руки пересчитать можно и заходят не каждый день..
Никакие СБУ и прочую сраную ОФП я делать не собираюсь - религия не позволяет, онли медленный бег ежедневно. Со скольких км начинать в день, и как часто и по сколько километров накидывать, чтобы снова не загреметь в больничку? Правило 10% при малых цифрах километража накидывает км очень медленно, а при больших - слишком быстро, поэтому его мне подсовывать не надо. Если кто может проконсультировать - жду советов мудрых с хуйцами, или как там. При желании проебать мне мозги - тг @stopdianon
Поясните за пик. Страйдоебы во все горло орут што МОЩЩУХА всегда ровно и четко показывает твое усилие на интервалах.
Што на пике? Я вижу обычную картину со скачком темпа, ровной МОЩЩУХИ не наблюдаю.
>Тут никто ничего не обсуждает, тут перефорс про Хромото, тут видосики с нерелейтет неграми (ау, где ты, а где негры, Барнаул, алтайский край), тут 3.5 поломанных "олда", которые уже никогда не улучшат ни один личник.
Блядь, я приеду на твой сраный полумарафон и в ебало тебе харкну, сучара. Ещё раз про Графа что-нибудь спизданешь, клянусь бородой Ивана — я тебя угандошу нахуй. Жирная тварь прикрывается старичком Дэнни, спешите видеть!
>Тут своя атмосфера. Этот тред для чего угодно, только не для советов по составлению программы. Упаси боже.
Вот твоя высокомерная толстая жопа и вылезла наружу.
>онли медленный бег ежедневно. Со скольких км начинать в день, и как часто и по сколько километров накидывать, чтобы снова не загреметь в больничку?
1. Какой нахуй ежедневный бег?
2. Начни бегать через день-два не больше получаса.
3. Начни ходить в зал, ебать какая польза будет!
По 3км за раз, 3-4 раза в неделю в неспешном темпе месяцев 4-6. Затем очень плавно повышай по 1км. И ГЛАВНОЕ: слушай своё тело и подсознание, научись разбираться со своей оболочкой, понимать, что ей идёт на пользу, а что во вред. Никакого насилия (первый год-два), никакого терпения боли и дискомфорта. Если 'не хочется выходить на тренировку', то слушай особенно внимательно: колено не отдохнуло, мозоли натёрлись, мышцы забиты молочной кислотой и т.п. - тут может надо и пропустить. Я постоянно отслеживаю пульс покоя при пробуждении, он коррелирует с самочувствием. На основании пульса строю план пробежки на день. После километра-двух могу его скорректировать - по самочувствию. Имхо, бег - это не просто. Бег хорошего питания, отдыха, витаминов, растяжки, йоги бегать не сможешь.
Тя спрашивают че там за дрыга ебаная, в гпс понятно - лаги и низкая разрешающая способность спутника для невоенных,а тут?
Или ты бежишь секунду по 3:30, потом 5 секунд по 3:40, 3 секунды по 3:20 или это говно.
Я бегаю для того, чтоб иметь какую-то физическую нагрузку, чтобы я мог есть сладкое и не становиться жироуебищем. Тем не менее, сам процесс не очень нравится (но это в плюс для самодисциплины), бегать по часу мне просто-напросто скучно, а например велосипед на дает достаточной нагрузки. Каких-то других целей кроме этих я не преследую.
Так вот вопрос: можно ли заменять часовые занятия на более интенсивные получасовые? Что от этого изменится?
Ты че траллируешь меня или что?
На, сам рассматривай, зум делай, и т.д.
Это повторы, я там ходил, стоял пердел, яйца чесал.
https://www.stryd.com/powercenter/runs/6442514953207808
https://flow.polar.com/shared/7e525d4a7de9220eb8a5c41119a5f794
Стрид без аккаунта не пускает, в поларе те же данные.
>У меня пано 169, не вижу проблемы.
Ты дурачок, при чем здесь ПАНО вообще?
>>1718486
>Нет никаких пиков, где ты их увидел
Пиздец.
>>1718475
>Скорость растёт первые 5 секунд, потом выходит на максимум, потом постепенно снижается. Я именно так и бежал.
Ты не понимаешь смысла тренировок, ты делаешь их неправильно. Давай-давай, пробей скоростюху, ещё, ещё повторчиков добавь, оп оп оп.
Зачем ты вообще что- то написал, если даже не сделал контраргументов? Просто прокукарекал и скривил ебало, что все плохо.
У меня есть значительный прогресс за 3 месяца и это подтверждает, что я делаю все правильно. Ты тупее даже, чем хромото, тот хотя бы пытается использовать свои малые вычислительные мощности для аргумента(хоть какого- то).
>Ты не понимаешь смысла тренировок, ты делаешь их неправильно
Это ты не понимаешь, какая цель у моих повторчиков. Есть например вариант, когда каждый повтор выполняется на максимальном усилии.
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115000308911-Optimized-intervals-training-specifics-using-the-Optimized-Intervals-report-in-WKO
https://youtu.be/my4Y0DulYTY
>при чем здесь ПАНО вообще
Зная пано можно судить о том, насколько максимальный пульс высокий. Все люди разные, для меня эпизодический пульс 185 - норма.
>>1718573
>>1718575
Не я писал
Зимой хочется иногда кататься на лыжах.
Насколько хуево заменять лыжами бег?
На лыжах примерно столько же времени провожу сколько во время бега.
Техника бега может превратиться в маятниковое движение прямыми ножками, т.е. вместо бега будешь заниматься быстрой ходьбой, как Айван Позорный.
Нихуя себе подрыв жирного инвалида
>без видео твоей техники бега
Мой бег тут в каждом треде.
Короче, пацаны, отдыхайте, не загоняйте себя
Дабл - выдавливаюсь из треда.
Ролл
Хромото
>>выпилится
"когда б не состоялся вынос, за то, что б мы вас, а не вы нас!"
Выдвигаешься в раздел для животных https://2ch.hk/ne/ , находишь собакофилов или общих вопросов, и задаёшь ответы там.
Опционально, можешь занести результат сюда.
Плохо ли это?
Я десйтвую в интересах своей безопасности.
Блядь, это для меня шок. Никогда не думал, что такие соревнования есть, что люди намеренно не бегут. Понарезал круги по дому и охуел от гипервентиляции, хочу попробовать вместо часа бега сегодня. Подводные?
>Эффективность 10 ебучих шакалов из 10.
Про эффективность спору нет, но безопасность максимально ехидная
В черте города всегда летит мимкокодилу в глаз или что-то поджигать
В лесу - от первой березы в самого же себя
Опять же его долго собирать, резьба говно полное на современных пыжах
А носить в снаряженном состоянии - самоубивство
Возил на лисапеде одно время, ни разу не могло, тк в двух экстренных случаях (прямое нападение с попыткой цапнуть) отмахивался самим лисапедом, не до сигнала было
А сам сигнал по итогу использовал только по фану против стай, что брехали издалека и ссались от крика
В итоге купил двухзарядный газовый, со светошумовым и газовым, именно потому, что балоны в минус не работают
По сути тот же сигнал охотника, но применяется мгновенно
>носить в снаряженном состоянии - самоубивство
Почему нет?
Снаряженный, но не взведенный боек, естессно.
>>1719464
>летит мимкокодилу в глаз
>в самого же себя
https://youtu.be/hNBBwRyTy5g
>Снаряженный, но не взведенный боек, естессно
У кого-то с ганзы самовзводился на кармане и бахнуло, вероятно зацепившись за затяжку
И ему не всегда нужен полный взвода для выстрела, тк я параноик, не рискую носить
>https://youtu.be/hNBBwRyTy5g
Ну возможно я просто невезучий, ошибка выжившего на собственном опыте, тк собрал почти все все вероятные говнослучайности, ловил прямой рикошет два раза, причем один от выстрела вверх, отразился от тонюсенькой веточки..
Плюс поджег свежий сруб бани с первого выстрела во время культурных посиделок у друга в саду. Стреляли из этой хуйни в нее ради прикола, спрятавшись за деревьями, они у всех весело отлетали, мой застрял между бревен..
>самовзводился на кармане и бахнуло, вероятно зацепившись за затяжку
100% пиздежь, либо какая-то пиленная пружина.
Там усилия взвода стоковое просто пиздец какое, он не выстрелит даже неудачно упав с 10 этажа.
Скорее всего пиздобол насил ВЗВЕДЕННЫЙ и чтобы не прослыть долбоебом придумал кулстори.
В двустволке, кстати, если взвести оба и выстрелить один, вторая ракета может произвольно выстрелить - вот это реальные ПРЕКОЛ.
Так-то большинство EDC револьверов с single action даже не имеют предохранителя.
Скажите мне что третий пик это фотошоп
ПАРАЛИЗОВАННЫЕ ПРОСТОТОЙ БЕГА
Очередной пост-наблюдение, где все совпадения случайны.
Бег - довольно честный вид спорта, не правда ли? Мало кого (в идеале так должно быть) волнует, чем бегун занимался весь сезон, но вот результат его будет говорить сам за себя, стал он быстрее, остался на том же уровне, или наоборот, ушел в знатные теоретики бега. Но все же, в сухом остатке бег - это честный и простой вид спорта.
И вот тут начинается самое интересное. Простоту бега довели до такого состояния, что начинающий (и не совсем) бегун просто не понимает, что происходит - куча теорий, школ, экспертов всех мастей, точно знающих, как надо, и готовых часами обсуждать медленный компонент VO2max, а также отличие лактатного порога от анаэробного (это не одно и то же, мало ли), также о тонкостях классической теории периодизации, вкладе Ханса Селье и методиках изменения типов мышечных волокон. VO2max? Не так и важен - доказано дуэлью Фрэнка Шортера и Билла Рождерса. Техника и экономичность бега? Посмотрите на Полу Рэдклиф или Эмиля Затопека.
В итоге, что сейчас видит человек, попытавшийся разобраться в беге с привлечением соцсетей? Кучу умных и красивых слов от экспертов и тренеров, а на выходе - ничего того, что можно применить в реальной жизни, не завершая сезон на инвалидной коляске, но с твердой уверенностью, что "в следующем сезоне надо работать усерднее и попрет". Картина, думаю, знакомая каждому любителю (и не очень) бега.
Оставим в стороне философский вопрос выбора и квалификации тренера, осознанности и понимания каждой тренировки, а также выдержки для длинного планирования в беге. Речь о простоте, которую погрузили в пучину теоретического хаоса и бегово-тренерского промискуитета.
Ну и параллельно есть, скажем, Кения/Эфиопия, где самая большая концентрация быстрых бегунов, многие из которых, по словам людей, часто там тренирующихся (и которым я склонен верить куда больше, чем всем нашим экспертам, уж простите) ничего не понимают в теоретической стороне бега, и просто тренируются со всеми. Конечно, тут можно завести разговор про генетику, но, как выясняется, она не дает слишком уж большого преимущества. Снова отошлю вас к чудесной книжке Running with Kenyans, где автор пишет о том, что кенийцы не анализируют свою тренировку после ее завершения, а также о том, что они всегда готовы быть "a little wild", чем отличаются, скажем, от усердно бегущих по заданию тренера японцев.
Быть может, нужно перестать излишне анализировать свои тренировки, не забивать голову тем, как 4х1000 отличаются от 7х800, и какой объем в неделю лучше делать для мифических "из трех" и тем, как лучше прокачать свой лактатный порог, VO2max или экономичность? В конце концов, есть analysis paralysis, а старик Селье удивился бы, узнав как много стресса мы сами себе прописываем излишними теоретическими изысканиями, напрочь забывая про здравый смысл, слушать свой организм и too much of a good thing.
Есть о чем подискутировать и может быть, даже задуматься.
https://www.facebook.com/suborov/posts/10224165383819394
https://www.youtube.com/watch?v=eX2rF7ldugE
>Есть о чем подискутировать и может быть, даже задуматься
Согласен со статьей полностью.
Осталось только не выясненным, почему какое-то чмо по фамилии Суборов, бегающее 8 лет, и не выбежавшее за это время даже десятку из 40 и марафон из 3-х, постоянно строчит какие-то тонны статей, про осознанноть блядь, про медитацию, про технику постановки стопы, про еще какую-то хуйню о беге, раздал интервью больше чем чемпионы России вместе взятые, выступает в качестве ЭКСПЕРТА по бегу на каких-то кринжевых шоу блядь. Иди бегай, ЭКСПЕРТ.
Есть о чем задуматься.
Найс пук, только проблема в том, что им и ненужно ничего понимать в беге, так как они свои системы не придумывали. Это как сказать, что рабочие-беженцы из Сирии на заводе Даймлера прекрасно собирают машины и без этих ваших математик с сопроматами.
Кенийцы - это итальянская система и классический "кенийский сплит" - это итальянские тренеры.
+ школа "брата Кольма" https://en.wikipedia.org/wiki/Colm_O'Connell
"Эфиопы, Марокко - Эль Геруж, Ауита - это Хорвилл, у Ауиты, кстати, на семинарах хотя бы хватает яиц сказать у кого он взял свою систему, а не пиздеть про свой тренировочный гений (как пиздобол Коэ).
Бегут в тоннеле, а Чептегай на часы пялится и нихуя понять не может, тупой пиздец.
Купите ему уже кто-нибудь СТРИД.
Да, я за зиму спрогрессировал и в манеже пробежал 2 раза по 2 км по 3.30 и теперь этот темп мне не кажется спринтом, как перед зимой.
Но все же, стопа, даже на утоптанном снегу, не проталкивается, приходится недорабатывать ею сильно. Задняя поверхность бёдра тоже недорабатывает, потому что резкий толчек вызовет проскальзывание .
В итоге бежишь только за счёт передней части бёдра. У меня всю зиму только она и болела. После манежа абсолютно не чувствуется, что повредились мышцы передней части бёдра, только жопа, бицепс бёдра и икроножки болят, при чем очень сильно, видимо за зиму они атрофировались.
Также перегрев, за зиму привыкаешь остывать, вдыхая холодный воздух. А в тёплую погоду уже этого нет. А перегрев - это важный ограничивающий фактор в беге на длинные дистанции.
Короче, нужно думать, где деньги на манеж доставать
> А Медведь -то орет им "- Эй, ребята, возьмите эстафетную палочку, а то у меня анаэробный порог на пульс 200 перескочил!" А они ему "Не - не, мы больше на низком пульсе не бегаем, оставь, Миша, эстафетную палочку себе"
Прививка от бешенства и бежишь дальше
Одни плюсы же
- Самоосвобождение от алкоголя на полгода-год от уровня паранои
- В течении пары месяцев можно вообще не беспокоиться об укусах и пиздить шавло ногами и руками, тк вакцина защитит
А вот как этот срок выйдет, придется снова бояться каждого слюнявого пореза и визжа убегать от любой болонки
А почему не бегаете на беговых дорожках?
Я думал это как зимний станок для брезгливых велоебов, не любящих катать зимой, со своей ватопией и прочими усладами в виде виртуальных марафонов в компании, автоматическим изменением наклона и т.д.
Или подобная хрень стоит дохуя?
Какие побочки от прививки? Пишут что спортом тоже нельзя заниматься, мне что теперь перерыв на полгода брать?
>>1719885
Нечищенный тротуар, тропинка вытоптанная, идет мужик, перед ним собака, я торможу чтобы их пропустить, оказывается собака не его и начинает тупо без лая на меня прыгать, первый прыжок и укус за ягодицу, оббегает меня и кусает за икру, дальше мужик как то спугнул псину и она убежала. Мужик алкаш ебаный говорит что только что кормил её, собака эта на помойке живет и он их постоянно кормит. Бешенная или нет хз, ну раз на улице живет то вероятность что бешенная к 100%. Жопа в крови и какой-то ссадине, видимо прокусила и потянула на себя чтоб рана рваная была.
>>Какие побочки от прививки?
незначительное поражение ЦНС, как и после прививки от столбняка. Черевато ранним паркинсоном, частичными параличами, подёргиванием конечностей и т.п. Может, и обойдётся)
п.с. залей фотку.. укуса! Надеюсь, ты вёл себя достойно, сказал: "ой, какая собачка!"?
п.с.2. вообще надо ловить собаку целиком (или отрезать голову) и нести на анализ на предмет бешенства..
>Какие побочки от прививки? Пишут что спортом тоже нельзя заниматься, мне что теперь перерыв на полгода брать?
Как повезет
У кого-то вообще нихуя, у кого-то слабость, кто-то блюет прямо в травмеу меня было в первый раз, но врач говорил, что отпускает к вечеру даже самых убогих и немощных.
Обычно говорят подождать 10-15 минут на скамейке, если не повело, выпинывают на мороз.
Запрет на физуху хз, первый раз мне говорили воздержаться от нее в день и после укола, во второй - похуй вообще, по состоянию.
Да, из приятных нюансов, это все без очереди, даже если перед тобой легион баб срак с контузией, открытыми переломами, оторваными конечностями и т.п.
Типо это самое первоочердное и неотложное.
У нас обычно под ручку из регистратуры сразу сами врачи ведут, чтобы бешеные бабки не догрызли за пролаз вне очереди, тк им похуй на всех.
зимой чувствуешь себя, как беговое днище. пульс выше, скорости кажутся запредельными, но эффекта никто не отменял.
лично мне лучше заходит дроп километража и акцент на манеж и короткие ускорения, но есть точка зрения, что зимой надо делать базу и бегать длительные тихонько.
в любом случае, бегать зимой лучше чем не бегать, анон. и добавь силовых на ноги...
мимо паша
Манеж стремное местечко для хиккана.
Еще и душно и на дорогу с переодеванием больше часа уйдет.
Нам нахуй такой "доступный" бег ненужен.
https://www.decathlon.co.uk/p/kiprun-fast-men-s-running-shoes-s8/_/R-p-165454
Покупал за 2500рублей. Вроде прочные.
Как же чисто психологически некомфортно бегать, даже думать о ебаных пробежках, почему-то сразу идут ассоциации с отсутствием воздуха, пересыхает рот, чтобы преодолеть личный "рекорд" очередной, ну типа вместо 500 метров 600 без остановки пробежать нужно порвать мысленно анус, физические упражнения со штангами и гантельками в тысячу раз легче. Причем в процессе открывается "второе дыхание" и реально наступает эйфория в ходе пробежки, особенно под конец, но вот начало ублюдочное - порой просто НЕ ХОЧЕТСЯ бежать до условной остановки из подъезда, проще пройтись и забить хер.
Не ебу откуда такой барьер, в целом дискомфорт и боль сейчас легко переношу, наверное наследие армейки и школьных лет, когда из-за больного сердца уроки физры превращались в ебаный ад и хуй знает что с этим делать.
Не на пеньке и на том спасибо
https://www.youtube.com/watch?v=OpJka8rTmms
перегрузился на чистке снега, до 4-5 часов в день было кардио, сейчас отходняк, ничего не хочется. Но всё равно собираюсь на пробежку, хоть 7км пройдусь..
Тупорылая пикча кукаретика. 90% работы при работе с лопатой выполняют кисти и поясница, другие мышцы напрягаются не больше, чем при ходьбе.
Поэтому работа с лопатой - самое глупое и плебейское занятие от которое убивает позвоночник.
Любой человек, который регулярно копает огород или как-то постоянно работает с лопатой - имеет убитый грыжами, протрузиями позвоночник в поясничной области.
кукаретик - это ты.
1. пикча правильная, но не хватает кучи мышц: трицепс напрягается и спина по всей длине - до лопаток. Также снег можно убирать скребком - тут вообще почти всё тело задействовано. Даже потраченные калории похожи на правду, но тут зависит от интенсивности махания, тяжести снега и инструмента: лопата или скребок.
2. имхо, грыжи бывают тогда, когда человек сидит в офисе годами без нагрузки (при этом диски теряют эластичность, мышцы атрофируются, компрессионная жидкость между дисками уходит), а затем резко (пере)напрягается - вся тяжесть вместо мышц ложится на позвоночник. А тот, кто постоянно подкачивает спину посильными упражнениями, имеет все шансы сохранить спину здоровой.
Ты копать не умеешь, впрочем как и 99% людей, так что про поясницу ты отчасти прав (для 99%).
мимо копщик могил с 3-х летним стажем
>>1720220
>в одну калитку 3к пробежал за 7.54
Топовый результат для стипля.
фанбой аплачки
Некоторые верят, что негры такие же люди, как и мы, только цвет кожи другой. Что негры, с их средним 70 айкю, могут интегрироваться в индустриальное пространство и общество будет процветать. Верят, что гендер - то, что мы выбираем, что все мы одинаковы с рождения и только среда нас меняет.
Все равно, что это противоречит здравому смыслу, понятию генома и всей науке. Жиды в красивой эмоциональной форме быдлу дали концепцию, быдло съело. Удаляют все материалы и всех людей, кто против их новой религии.
Сейчас даже не загуглить уже ничего, тебе дадут то, что жиды хотят тебе дать, к не то, что ты ищешь.
Вроде время идёт, но быдло не отбрасывает религию, а только принимает новую, актуальную для их времени и смеётся над религией прошлого, имея предрассудков и глупостей столько же, как и из предшественники.
Кенийская легкоатлетка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на 5 км на турнире в Монако.
Чепкоеч пробежала дистанцию за 14 минут 43 секунды. Она на секунду превзошла результат нидерландской бегуньи эфиопского происхождения Сифан Хассан, установленный в феврале 2019 года.
Чепкоеч является чемпионкой мира и обладательницей мирового рекорда в беге на 3 000 м с препятствиями (8.44,32
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
ТРИПЛ НЕ ВРЁТ: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
Верующий, конечно! В Создателя, в параллельные миры, в магию, в веды, в разные виды инопланетян, от которых пошли разные виды людей, в наличие души у всего живого. А что касается евангелий и заветов (это то, что я изучал; мозговысеров более поздних "святых" не касался) - они не выдерживают критики с точки зрения внутренних (логических и фактологических) противоречий, исторической достоверности, точности перевода, морали/нравственности/справедливости в идеализированном понимании. В то же время, ИХ, как историческая личность несомненно существовал. Вот только, кто он был, где и когда это было - версий несколько. Например, считают, что он был языческим волхвом в 9-13 веке на территории нынешнего краснодарского края. Именно он поставил на ноги Илью Муромца. Радиологический анализ туринской плащаницы показывает что-то около 12 века н.э...
Тахикардия может иметь другие причины, обратись лучше к своему терапевту. Ходи по часу, как осилишь, можешь ускоряться лёгким бегом. Тошни по второй зоне.
ЧСС в покое не такая важная характеристика для здоровья. Тонометр возьми, заведи журнал, меряй разницу давлений между правой и левой рукой за несколько измерений. Тебе скорее важнее, чтобы разброс значений не был больше десяти единиц между показателями правой и левой рук. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.120.15997
>Тахикардия может иметь другие причины, обратись лучше к своему терапевту.
Да не, она синусовая, без какой-то подоплёки. Делал ЭКГ с нагрузкой и без, там без патологий, просто сердце не блещет силой.
>ЧСС в покое не такая важная характеристика для здоровья.
Ну... Все равно становится напряжно при лёгких нагрузках.
Про полезный пунктик не слышал. Спасибо за совет, ознакомлюсь.