На фотке я.
Тоже слышал такую теорию, парень который подтягивается 50 раз давал совет подтягиваться по таймеру.
Каждую минуту делать 5 раз, за час это уже получится 300.
Для новичков понятное дело такое не возможно, но если делать хотя бы 2, то уже получится 120, что тоже неплохо, сила от такого бустанется дико.
>> Хочу подтянуться 30 раз за подход
Нереальная задача. Примерно как хотеть стометровку за 10 сек. пробежать
И как результаты? Нормально идёт прогресс без отдыха?
>>1659475
Зависит, главным образом, от собственного веса и процента жира в организме. Я - среднестатистический подкачанный дрыщ с жирком, вешу ~72 кг и подтягиваюсь чистых 25, хотя именно на количество не тренирую.
Думаю, до 30 бы смог дотянуть, если бахнуть периодизацию и нацелиться на результат именно в подтягиваниях. Но вот, если бы я весил 90+ и не имел тренировочного стажа, то задача выглядела бы совсем по-другому, лол.
Короче, от входных параметров зависит. Если ты от прирды парень крупный и худеть не собираешься и ещё там ноги тренишь и всё остальное, то забей на эти 30 раз, нафиг они тебе нужны.
Да не запилю, конечно, ведь 25 подтягиваний - это нереальное количество. Лишь единицы людей на Земле, самые мощные атлеты, могут показать такой результат.
Это же не так, что любой дрыщ 60 кг повертевшись на турнике с годик сможет больше, нет! Это недостижимая цель, охуевше крутой результат!
Так я же в первом посте написал, что если ты "здоровяк" с непонятно каким процентом жира и/или человек без опыта набора формы, то, конечно, тебе будет очень трудно (а то и нереально) достичь результата, который считается ординарным для боле лёгкого и подготовленного атлета.
Тут просто шизик-выкатель не верит в принципе в возможность такого количества подтягиваний, лол.
Тебе сначала надо сбросить лишний вес.
Вон какая жировая прослойка на животе, это пиздец.
>>1661911
1. Никакой работы в отказ. Она только вредит прогрессу. Если ты можешь 13 раз сейчас, то цикл следует начать, например с 5 по 8.
2. Работа с отягощением это самое простое, что может ускорить прогресс. Добавляй веса медленно и циклируй нагрузку в рамках недели, (но не обязательно недели) например, одна лёгкая без веса, другая тяжёлая с весом (без отказа опять же).
3. Оцени, нужно ли тебе сбросить вес или продолжать с тем же. Если есть явно лишний, то он мешает подтягиваться много.
4. Нахуй тебе эти 25 раз нужны? Какова блять мотивация? Так то это буквально ничего тебе не даст, лол.
Сыграл в кэпа, не благодари
Планирую заниматься подтягиваниями, но я жиран 176/81? С чего начать? Уже 3 дня тупо вишу на перекладине и одновременно с этим поднимаю колени, 25 секунд, 5 раз с перерывами между повторениями в 2 минуты. Где-то к 4 повторению забиваются предплечья, у живота же появляется "легкая усталость", но самое сложное это последние 5 секунд, пальцы отваливаются после того, как я "спыгиваю" с турника. Всё делаю в узком хвате. И с какой переодичностью надо заниматься? Занимаюсь каждый день, но на разных ресурсах пишут, что надо мышцам давать отдых и делать перерывы в 2 дня. Планирую так ещё неделю позаниматься и перейти уже на негативные подтягивания.
>циклируй нагрузку в рамках недели, (но не обязательно недели) например, одна лёгкая без веса, другая тяжёлая с весом (без отказа опять же).
Циклирование внутри недели с большим разбросом доказано как контрпродуктивное. Если ты работаешь например на 70% ПМ в одну тренировку, а потом на 50% в другую, то это разные тренировочные эффекты, и всё в течении одной недели, нахуй это надо? Циклировать в пределах 5% ПМ еще ок, но больше не стоит, ты просто будешь получать результат хуже чем если будешь циклировать между неделями.
Циклируй с небольшим разбросом, а можно и не использовать недельные циклы, никто же не мешает этого делать.
>>1662529
Задай вопрос гуглу, там будет то, что говорят другие люди, с "пруфами", "ноучно".
Просто мне лень искать эти статьи. И, как человек, знающий, как работает реальная наука, статистика и проверка гипотез, могу сказать, что абсолютно любое исследование на тему роста мышц и прогрессии весов и всего такого околокачковского, что я видел - это типа курам на смех. То есть там выборки из 20 человек это норма, анализ систематики отсутствует как класс, по научными меркам это буллшит, ничего не поделать. Я больше Головинскому верю, лол.
>> с кукареканьем хуя с горы
Головинский тренер, методист и жал 305 кг. Это то, что формирует его авторитет, на который я и ссылаюсь.
Так что хуй с горы это ты, а не Головинский, получается.
>>а ты тут такой охуенный выкатываешься
Ну да, вкатываюсь, а что ты мне сделаешь?
Скажешь "пук сереньк, где ноука"?
Иди долби всё в отказ, тебе я разрешаю.
>Циклируй с небольшим разбросом, а можно и не использовать недельные циклы, никто же не мешает этого делать.
Циклирование с небольшим разбросом имеет смысл когда нужно двигаться хотя бы на 5% в неделю, но веса такие большие что даже 5% для тебя резкий переход и ты начинаешь циклировать внутри недели, чтобы подниматься постепенно и выходить на новую интенсивность только к концу недели. Новичок может хуярить всю неделю один и тот же %ПМ и скакнуть на следующей неделе хоть на 10%.
>Головинский тренер, методист и жал 305 кг
Это случайно не тот, кто закидываясь суперхимлом и засушившись на 20кг (такому сгону веса даже Хабиб позавидует) обосрался в челлендже на 30 подтягиваниях. Охуенного эксперта по подтягиваниям нашел блять.
>>1658419 (OP)
Посмотри отличное интервью спеца по подтягиваниям и не слушай кочкопидоров.
https://www.youtube.com/watch?v=DZgZ_2U41Xk&t=19s
> На фотке я.
Кого ты пытаешься наебать, на фотокарточке листочек.
Раньше подтягивался до 35, вес был около 70. Сейчас 89 вешу, 25 раз, но худею, так что 30 тоже постараюсь сделать. В принципе, мне хватало по одному подходу в день, но на максимум дотягивать.
Сегодня сделал 12.
Сегодня сделал лесенку с 9 до 1.
Объясните, стоит ли осваивать всякие затеи, вроде подъёмапереворота или выходов силы.
>но зачем он нужен - не знаю.
ВСТРЕЧАЕШЬСЯ С ОДНОГРУППНИКАМИ УНИВЕРСКИМИ
@
10 ЛЕТ НЕ ВИДЕЛИСЬ, СНЯЛИ БАЗУ ОТДЫХА, ВСЕ ПРИЕХАЛИ С ЖЕНАМИ, С ДЕТЬМИ
@
ВЫПИЛИ-ПОЕЛИ, ПОШЛИ ГУЛЯТЬ ПО ПАРКУ И ВДРУГ УВИДЕЛИ ТУРНИК И ОДИН БРОСАЕТ КЛИЧ - "СКОКА ПОДТЯНЕШЬСЯ?"
@
ХА-ХА-ХА, ХО-ХО-ХО, ВСЕ РАЗЖИРЕЛИ И ДАЖЕ ТУШКУ ПОВЕСИТЬ НА ТУРНИК НЕ МОГУТ
@
10 ЛЕТ ТРЕНИРОВОК НЕ ПРОШЛИ ЗРЯ И ТЫ НАЧИНАЕШЬ ДЕЛАТЬ ВЫХОД СИЛОЙ, ПОДЪЕМ-ПЕРЕВОРОТЫ, ВЕРТУШКИ И ПРОЧИЕ ВИНТЫ
@
А В БАНЬКЕ ТЕЛКИ ПО ТЕБЕ ОКОНЧАТЕЛЬНО ТЕКУТ, ИБО ТЫ И САМ ОХУЕВАЕШЬ ОТ ТОГО, ЧТО ВСЕ ОБРЮЗГЛИ, ЧЕГО НЕ ВИДНО ПОД ИХ ОДЕЖДОЙ - ЖИВОТИКИ-СИСЕЧКИ
@
ВСЕ НАПИВАЮТСЯ В ХЛАМ И РАЗБРЕДАЮТСЯ ПО УГЛАМ, ОСТАЕШЬСЯ ТЫ И ПАРА ТЕЛОК
@
ОЙ, СЫЧЕВ, ТЫ ТАКОЙ СИЛЬНЫЙ! МОЖНО МЫ ТЕБЯ ПОМНЁМ? И ТАМ ТОЖЕ МОЖНО?
Стыдно до сих пор. Зато чувствовал себя альфачом
>ВСТРЕЧАЕШЬСЯ С ОДНОГРУППНИКАМИ УНИВЕРСКИМИ
>@
>10 ЛЕТ НЕ ВИДЕЛИСЬ, СНЯЛИ БАЗУ ОТДЫХА, ВСЕ ПРИЕХАЛИ С >ЖЕНАМИ, С ДЕТЬМИ
>@
>ОЙ, СЫЧЕВ, ТЫ ТАКОЙ СИЛЬНЫЙ! МОЖНО МЫ ТЕБЯ ПОМНЁМ? И >ТАМ ТОЖЕ МОЖНО?
Вам там по 30-35 лет же было. Ты столько лет ебенил чтобы тебя старушки облапали, получается да
>ВСТРЕЧАЕШЬСЯ С ОДНОГРУППНИКАМИ УНИВЕРСКИМИ
>@
>10 ЛЕТ НЕ ВИДЕЛИСЬ, СНЯЛИ БАЗУ ОТДЫХА, ВСЕ ПРИЕХАЛИ С >ЖЕНАМИ, С ДЕТЬМИ
@
КТО-ТО НА КРУЗАКЕ ПРИЦЕП С КАТЕРОМ ПРИТАЩИЛ
@
>ВЫПИЛИ-ПОЕЛИ
СЛАВИК СЫЧЁВ ОКАЗЫВАЕТСЯ ДОМ ДОСТРАИВАЕТ, ЛЮДКА ЕОТОВА С ХАХЕЛЕМ ИПОТЕКУ В ПРОШЛОМ ГОДУ ЗАКРЫЛИ
@
>ПОШЛИ ГУЛЯТЬ ПО ПАРКУ И ВДРУГ УВИДЕЛИ ТУРНИК И ОДИН >БРОСАЕТ КЛИЧ - "СКОКА ПОДТЯНЕШЬСЯ?"
>@
>ХА-ХА-ХА, ХО-ХО-ХО, ВСЕ РАЗЖИРЕЛИ И ДАЖЕ ТУШКУ ПОВЕСИТЬ >НА ТУРНИК НЕ МОГУТ
>@
>10 ЛЕТ ТРЕНИРОВОК НЕ ПРОШЛИ ЗРЯ И ТЫ НАЧИНАЕШЬ ДЕЛАТЬ >ВЫХОД СИЛОЙ, ПОДЪЕМ-ПЕРЕВОРОТЫ, ВЕРТУШКИ И ПРОЧИЕ >ВИНТЫ
ВСЕ 5 МИНУТ НА ТЕБЯ СМОТРЯТ, ГОВОРЯТ: "МОЛОДЕЦ, КРУТО!" И ЧЕРЕЗ 1 МИНУТУ ЗАБЫВАЮТ.
Подтянуться 20
Отжаться на брусьях 30
Пожать ногами 240
Сделать армейский жим с 60.
на пике я. Жирный, но восстановился после травмы и готов делать дела
Вся фишка в том что нужно развивать навык подтягивания через усталость, то есть чувствуешь что мышцы забиты, выпрямил руки, повисел секунд 5, расслабился, а потом еще раз, еще раз, еще раз.
Идеальная программа у Макса, первый на максимум, потом 2 как раз через усталость, а потом полный отдых перед новым кругом.
Неудивительно что он с такой системой 50 раз подтягивается.
https://www.youtube.com/watch?v=r88X9V6GWX4
Если дома заниматься то я думаю можно более 3х кругов делать, и отдыхать более 15 минут.
До 30 чувствую потенциал дойти к лету, но мне мало, хочу тоже до 50 как все топ пацаны.
Наконец морозы прошли, можно и на улицу выйти на митинг.
Сегодня сделал лесенку с 10 до 1.
Я смог подтянуться 30 раз за подход после нескольких месяцев подтягиваний с весом. Дошёл до около 20кг. Сам 172/62 был.
Смотри. Разгонишь своё эго и привыкнешь, что тебя хвалят. Сначала вроде ничего, а потом ты сделаешь то, за что тебя раньше хвалили, но никто не обратит внимания - и тогда привет.
Много видел таких ситуаций, когда люди вкладывались в физуху и если на это не обращали внимания - их прям до трясучки доводит, хотя вроде стараются не показывать.