Хиккуем дома, качаемся о стены и столы, наращиваем мышцы. Боимся покинуть пределы своей комнаты и остаемся лиственниками.Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-ChartsFAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.Предыдущие треды:№1: https://arhivach.org/thread/38323/№2: https://arhivach.org/thread/64572/№3: https://arhivach.org/thread/74316/№4: https://arhivach.org/thread/95720/№5: http://arhivach.org/thread/104445/№6: https://arhivach.org/thread/136724/№7: https://arhivach.org/thread/158017/№8: https://arhivach.org/thread/178715/№9: https://arhivach.org/thread/185096/№10: https://arhivach.org/thread/200278/№11: https://arhivach.org/thread/216540/№12: https://arhivach.org/thread/989913/
Тупой путьОдин непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатахпарень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжиманиясразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся емугораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое времяна построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторенийкаждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиесяповторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработалтакже тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться ктяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-жениям, отнюдь.На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходитк «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованиюон не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшиемышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мерев его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли безоснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения илирешает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точнотакже провалит, или он бросает тренировки.Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсемнемного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
вы че дебилы залетные перекатили до 800 постов?
>>1004065 (OP)>2й пикТипо в зал записался?
>>1004065 (OP)Второй пик идеально иллюстрирует программу - нихуя не изменилось.
>>1004105Продал шорты - купил штаны облыселА ты говоришь ничего не изменилось
>>1004105Ну ты пидор, это я хотел написать
>>1004137>Продал шорты - купил штаны облыселНо это же тогда Кукля получается.
Поехавшие, тут перекат не 500. Как можно быть такими даунами? Топите теперь это гавно.
>>1004065 (OP)на втором пике он больше полысел
>>1004105Блядь, хоть в шапке пиши, что вейдоебство - не дает красивую бицульку, пиздец какой-то.
>>1004274>вейдоебство - не дает красивую бицульку>уверенность в себе>пиздюлей гопникам>разряда по боевым шахматамВот смотрю я на вас... Ладно. Это что-то сродни онанизму которым занимаются для удовольствия за неимением бабы.
Прочитал первую книгу но так и не понял короче сколько времени тратить на каждый уровень.
>>1004327времени, потраченного на прочтение этой книги, достаточно. можешь аккуратно вытирать ею жопу, будет больше эффекта
>>1004065 (OP)Если я выгляжу как чел слева -- это значит я под жиром рельефный?
>>1004460Да. У толстяков на самом деле прилично мышц, но их или не видно, или проебываются при похудении. Он просто очень аккуратно худел и не проебал мышцы.
>>1004463Кстати он у нас на Двачике похоже сидит -- в подписках есть, -- но ни разу не видел в физ.https://vk.com/wall37298614_769https://vk.com/wall37298614_762
>>1004460Это значит ты должен узнать чем и как он курсил.
>>1004482Он вроде бы не курсил.
>>1004327Не удивительно. Процентов 70 не доходит даже до пятого левела во всех 6-ти упражнениях. 99% - не осилит десятый уровень отжиманий. 99.9% - не осилит десятый уровень стойки на руках. О каком времени ты говоришь вообще? Время не ограничено. То что можно утверждать - это то что чем выше уровень, тем больше ты времени будешь тратить на его освоение. Это может занять и год и два. Результат на лицо так сказать, в каждом треде высераются долбоебы у которых АЖ ЗА ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ тренировок бицуха не выросла и пресс ни как у бразильских мальчиков по вызову. Как же вы заебали, слов нет.
>>1004594
>>1004472хуясе вот это тело. Как думаете курсил?
>>1005040Нет, просто от стены отжимался.
>>1005040Причем жестко.Знаю Даню в реале.Плакался пару раз что даже после ПКТ с гонадой не стоит вообще.
>>1004935Он обзывал перекаченных дилдоболдеров химиками. Хотя таких зубчатых у натуралов не бывает, мне кажется.Плечи у него как у натурала.https://youtu.be/HBOzb_VrCKQ
>>1005134Опять эти охуительные истории с допинг контролем на глазок. По форме плеч, по сечке приблизительно почувствовал анализы.
>>1005157Химику припекло.
>>1004460Нет, не слушай долбоебов и троллей. Мышц у жирдяев конечно больше, чем у рахитосов, но кочкой такого никак не назовешь. На пике какой-то хуй, который качался > разжирел > посушился. Такой груди просто похудев у тебя никогда не будет.
>>1004460 канешь, любой жирдяй подсушившись станет как тип на пике.
>>1006822А почему в жиротреде не становятся? Там немногие реально похудевшие превращаются в рахитов с обвисшей кожей.
>>1006824because это ирония. этот правильно сказал>>1006417
В прошлом треде маньку одному пообещал, что через неделю сделаю, но, нет, не прошло и 3х дней. Как думаете, потенциал есть? Если серьёзно начать дрочить мост, долго ли до идеальной техники ждать?
>>1006833ну не чё так, со временем луче станет. сколько выдрачивал до такого результата? я сразу с головы начал, несколько раз со спины смогу, а так как ты уебусь сразу об пол lol до конвекта в зал ходил, и турничёк подрачивал попеременке. мостик делал последний раз лет 20 назад
>>1006842Да бля со школы не делал. 3 дня назад попробовал - встать не получалось, но сегодня внезапно смог, хоть и не по госту. Вот и радует результат такой, с пустого места, думаю мож попрёт. Методички ещё не читал, хз где самую норм ГОСТовскую взять, развелося блоггеров да говностатеек
>>1006846Ты собираешься участвовать в соревнованиях по мостику? Такие бывают? Не могу понять о каком задрачивании и смысле этого ты спрашиваешь.
>>1006846https://www.youtube.com/watch?v=fVpJ-zZleac&list=PL08RE360BmNMhvdZSv7Kk-h_xiBjcqCFmвот тебе ГОСТ
>>1006862ну видимо речь идёт о выполнение этого упражнения на последнем уровне и как можно с более идеальной техникой
>>1006862Просто чтобы мочь
>>1006865Минуту бы указал, впадлу больше часа смотреть
>>1006865Всё, нашёл
>>1006865Не то. Я видел, как делают гимнасты. У них сгиб в коленях минимален, а этот зэк плохо выпрямляется
>>1006883Даун detecteе>>1006891https://www.youtube.com/watch?v=ZlcDiTCAP3YМожет это тебе укажет правильный путь:з
>>1006931Ваууу, она круть, и мостик круто делает, хочу именно так
>>1006931Охуенный 10 левел. Взял разогрев на вооружение.
Можно названия книг из оппоста?
>>1007010Нет.
>>1007043Тогда сделай мне минет
>>1007010Paul Wade - Convict Conditioning
>>1007055Спасибо
>>1007064С тебя минет
>>1007064А минет?
>>1007065>>1007067Вся суть физача :/
Физазач, до лета осталось 4 месяца. Какие шансы сделать хотя бы свои руки рельефными и как правильно заниматься для этой цели? Если тупо дрочить повторения до упора - получится нарастить мышцы?
>>1007096В течение 4 месяцев отжимаешься раз в неделю десять раз от стены. Укрепляешь суставы, избегаешь перетрена.Результат будет ошеломительный, гарантирую.
>>1007096>>1007097Семён, ты обосрался.
>>1007098В этот раз ты не угадал...
Котаны, такой вопрос. Я так понимаю, это пацанская гимнастика? Какие результаты вообще, что я смогу делать или как буду выглядеть, для чего это все? Какова цель ваших тренировок?
>>1007106Гармоничное развитие тела собственным весом, увеличение силы упражнениями с собственным весом без износа суставов и хрящей. Это в общих словах.
>>1007106Вот таким же мощным станешь >>1006659
>>1007111Не, мне столько не выпить.
>>1007111>>1007113А, это ты опять Сема.
>>1007114Тебе просто правда глаза режет. Я требую извинений!
Мимокрокодил
Попытался вкатиться в систему, но охуел от количества пустого "псевдомотивирующего" текста в книгах. Киньте плз линк на дайджест - только описание упражнений и программ с ними. С меня респект и уважение
>>1007265Очередной "многабукоф" кукарекнул. Дашь такому дауну программу, начнётся кукареканье по количеству подходов/повторов. Ведь дауну было "многобукаф" где все подробно объяснили. Плавали-знаем.
>>1007240ручки-спички
>>1007240>прыщавая спинаэто первый в истории ведодаун-химик?
>>1007281Это твоё заднее слово, родной?
>>1007457Заднее не бывает!
>>1007460Ладно, я уже на Би-Джея перекатился. Те же яйца, только без авторского словесного поноса.
>>1007265>охуел от количества пустого "псевдомотивирующего" текстаПиздос, где ты там мотивацию-то нашел? Кидай прямо названия глав, не стесняйся.
>>1007582>Кидай прямо названия главЛадно.>1. Накачаться весом тела? Да без проблем!>2. Десять заповедей по набору массы>3. Тактика тренировок Уэйда>4. Ладно. Теперь Дай мне программу>5. Проблемы набора массы в вопросах и ответах>6. Альтернатива... Как стать сильным насколько это возможно безнабора массы>7. Бонус: развиваем гормональный фон
>>1007594Ты какой-то хуй немытый
>>1007594Лол, "многабукаф" ты превзошёл себя.
>>1004065 (OP)>качаемся о стены и столы, наращиваем мышцыМожет стоит перестать наёбывать ньюфагов и вынести в шапку, что СИСТЕМА НЕ ПРО ЭТО!!1
>>1007609ДА КАК ТЫ СМЕЕШЬ?!?! СЛАБО ОТЖАТЬСЯ СТОЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ТРИДЦАТЬ РАЗ?!?!?!
>>1007628Это не функциАНАЛЬНО. А если серьёзно, то смысла в физухе в 2к17 нет вообще. Эталоны мужской красоты сместились в сторону худобы и утонченности, физический труд стал уделом тёмного быдла, тянки клюют на бабло и харизму. Не стоит тратить годы на нефункциональные отжимания от тумбочки.
>>1007635Не больше.
Так что получается, этого Вэйда на самом деле не существует, а книгу писала группа авторов?
>>1007644Не нужно. Пикрелейт - эталон эстетизма.
>>1007240Хорошо, но всё равно всем видом подтверждает, что даже при этой системе нужно регулярно "дожимать" тренировками с железом.
>>1007655Я и так занимаюсь, 9 месяцев уже. Стал больше заметно и останавливаться не собираюсь. В основном тренинг у меня пожелезу и идёт, дома между делом корячусь частенько.
>>1007670>тренинг у меня пожелезу и идётКакого хуя ты здесь камхоришь тогда, пидор?
>>1007691Тебе не нравится мой прогресс за 9 месяцев с нуля?
>>1007702Мне похуй на тебя. Просто тред не про тренировки с железом.
>>1007707Всё к одному сводится же. Если у парней есть влечение физухой заниматься, рано или поздно они придут в зал. И мне похуй на твоё дурацкое мнение
>>1007725>все мечтают стать жирокочкамиНахуй иди.
>>1007651Да. Все знают, всем похуй.
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.— Ну как?— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?— Ну а тебя что, не будет что ли?— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?— Вдвоём сидим тут, блядь.— Ну давай, рассказывай, давай.— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.— Угу.— Пола Вэйда.— Угу.— Ну, а потом тренеровался.— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…— Бляяя ну и истории у тебя!
>>1007737А на каких авторов подозрения?
>>1007754
>>1007760Респект и уважуха таким парням! Даже с одной рукой они не забывают о тренировках, у них есть цель в жизни, они не опустили руки, а вы сидите за компьютерами и бессмысленно проводите свою жизнь.
>>1007653Туда ли ты зашел?
>>1007763> они не опустили руку*
>>1007764>дрочу на мускулы>сижу в уэйдотредеНу вот что с тобой не так?
>>1007769>Вы все тут 50кг дрыщи ряяяяяяяяЯсно-понятно.
>>1007774>тред не про массую>вы все тут дрищи азазаКак и всякий качок, ты на редкость туп и самозациклен.
Блеать, не могу перейти к однорукому отжиманию, ваще никак, даже стоять в исходной стойке прямо не выходит толком, только если туловище боком покосить малость. Это норма?
>>1007830Да хуй его знает.У меня щас свои правила. Навеянные тем хуесосом который считает себя невьебенно охуенным мастером мостика. Но выполняющий упражнения как говно ебаное.Покажи плиз переход 5-го левела. Тогда и дальше можно будет вести речь. Я серьезно.>Это норма?Нет. Еще раз. Залей плиз вембку с переходом с 5-го левела на шестой. Чую, тут и есть главная загвоздка.
За какое время вы осваиваете отжимания на 1 руке? Как на раз, так и на пару подходов по 10.
>>1007835>За какое время вы осваиваете отжимания на 1 руке?2-3 года.>Как на раз2-3 года>на пару подходов по 105-6 лет.
Как дополнение к умеренному тяганию железа самое то.
Двач, как ты качаешь локти? Да, именно локти. У меня переход из локтя в предплечье непропорциональный. Предплечье внизу - широкое, локоть - плоский, вот как на пикрилейтед.
>>1007849Подтягивания, молот. В принципе, просто висение на турнике.
>>1007849Где ты там что-то широкое у себя увидел, доходяга?
>>1007849>Предплечье внизу - широкое, локоть - плоский, вот как на пикрилейтед.Вот это манямир, охуеть.
>>1007670у меня на турнике широчайшие за 4 месяца распидарасило поболее. начал с 3р по 5п, закончил 20р по 5 подходов
>>1007849Двач, как кочять пятку.
>>1007865>>1007867Вот как я показал на пикрилейтед, одноклеточные. Фотка не моя, очевидно же.
>>1007938Продолжай оправдываться
>>1007835Месяц регулярных тренировок, не более.
Почему отжимания на коленях легче, чем от стола? Делаю по инструкции. Так и должно быть?
>>1008116Увахахахахаххаахаа убогий
>>1007628нет
Короч, в понедельник начну, так как вчера выпил 100 грамм водяры.Программа для подготовки организма, суставов, кровеносной, мочеполовой, заднеприводной системы:1 км дорожказарядкагантели 2 кгзанятие 60 мин
>>1008220Не надорвёшься?
>>1008223Надеюсь.
>>1008220>60 грамм>100 граммНеплохой прогресс. Осилишь на этой неделе 200?
>>1008315Конечно. Ведь я чемпион.
Хочу заказать себе эту няшу, только стоит она 25к. Отговори меня, анон. Я хикка и на улицу выходить стесняюсь, тем более заниматься.https://www.youtube.com/watch?v=9g7sAS7zjzc
>>1008399А какие у нее задачи в квартире? Выход тебе помешает сделать потолок.
>>1008399А в каком доме ты живешь?
>>1008409Опустить её и всё. Выходы можно и с перекладины на уровне мудей делать.https://www.youtube.com/watch?v=Y0RimIGowl0
>>1007670Нахуя ты рот открыл, если даже не ты фотку скинул, мудель?
>>1008414В 25, а что? в нормальном, без пидорских низких потолочков
>>1008399Почему отговорить? В нашем климате иметь дома перекладину - единственный вариант. Не считая кокочалочки с вонючим скотом и мумифицированными носками валяющимися за шкафчиками.Один хуй проебешь деньги на херню всякую, а тут отличная вещь для сушки белья! >>1008116Это один из тех случаев когда уровни сложности расставлены на отъебись. Походу просто добивал до заветной цифры 10, добавляя что в голову придет. Это касается 1-4 левелов. Твоя цель - начать делать чисто 5й левел (3-5 раз), а как ты до этого дойдешь, твой выбор. Колени, стол - плевать.
>>1007833>переходом с 5-го левела на шестойВ каком упражнении?
>>1007849Цепляешь два полотенца на турничок и висишь на них двумя руками, пока не сможешь одной рукой висеть
У меня от этого вашего Вейда член вырос.
>>1008646Ты просто похудел.
>>1008649Соотношение жира и мышц изменилось конечно, но вес почти не упал. Приписываю сие чудо здоровому сну, белковой пище и физической активности.
>>1007739Годно.автор шутки
Вейданы, что скажете по поводу мостика? Действительно ли ним можно накачать спину?Я когда от стула пузом вверх отжимаюсь то нагрузку на спину не чувствую особо забыл какой это уровень.Что посоветуете?
>>1008782Ага, годнота. Я чутка только подредактировал, даже и не заметно. Молодец.
Так рутрекер заблокирован, где книгу взять?
>>1009248Нашел
>>1008399Хотел такой себе купить тоже, да только в моем мухосранске-миллионнике его и в помине нет. Посоветуйте аналог.
>>100839925к, ты ебанулся чтоли?Купи обычный турник-брусья перевертышь, коих сейчас миллион за 2-3к, будет даже лучше.Представляю как это дерьмо будет шататься, если не присверлить его к полу.
>>1004065 (OP)Как называется турник с третьей пикчи?
>>1009751Pe2shoockВы, дауны, не можете трубу в дверном косяке поставить?
Я вроде внимательно читал. 1 уровень отжиманий, 2 подхода по 25 раз. А сколько перерыв между подходами и как часто это делать? Каждый день, два раза в день, через день
>>1009959Еще раз читай.
>>1009904Представляешь, у нас там двери.
>>1010000Да вы вкрай поехавшие!
>>1009904Этож каким карланом надо быть чтобы в дверном проеме подтягиваться?
Открываю сезон, поцоны. На улице снег правда ,но мне похуй! ееее я крут
Позонимался весьма сочно, господа - по три подхода подтягиваний и отжиманий на брусьях, подъем ног, скин зе кат хз как на русском, всё с ужасной формой, но тело проработалось весьма основательно, горят все мышцы и шишка тоже горит. Все на турничок, поцоны
>>1010053Можно ноги сгибать в коленях.Мимо
>>1010129>>1010053Норм поцоны перед собой ноги держат и подтягиваются
Чёт гуглил про калистенику и наткнулся на этого чувачишку. Френк Медрано. Ещё и веган. Вот тут тушка у него химическая, как думаете?
Нормативы для поступления в спецназ1. Подтягивание - 202. Отжимание от пола - 70 или на брусьях - 303. Пресс - 904. Бег 100 м. - 13 с. и кросс 3000 м - 11.30 мин.5. Рукопашный бой (3 мин.)6. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 807. Комплексно-силовое упражнение (7 раз).
Спорт » Нормативы спецназа ФСБНормативы спецназа ФСБТребования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке1. Подтягивание - 252. Отжимание от пола - 903. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 1004. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)5. Кросс 3000 м - 11.00 мин6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз7. Рукопашный бой-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 909. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
>>1010243Интересно, а сами фсбешники в курсе про эти нормативы?
>>1010244Я как-то спрашивал, он говорит, что в курсе, но никто этой хуйней не занимается.
>>1010249Там написано СПЕЦНАЗ ФСБ, там физуха это вообще основа. Если ты в комп, безопасности ФСБ(или пох как оно там называется) ясное дело что глаза закрывают и будь жирным боровом, хотя и там нормативы есть.
>>1010250Не, я тащемта у бывшего опера управления А спрашивал.
>>1010254Лол и военному подразделению элитному плевать на физ.нормативы? Сдаётся мне кто-то тут пиздит, либо ты либо знакомый твой.
>>1010258Где ты в моем посте увидел, что им плевать на нормативы? Я написал, что когда я у него спросил про фантазии, распространяемые в интернете, он сказал, что это хуита.
>>1010261Ну лан, нормативы фсбшников я взял с сайта, официальной не нашёл. А то, что до этого выложил, это чел запостил, поступающий, так что это правда полюбому.
Хуйня это все. Вот эти ваши самые элитные морпехи сдают физуху на уровне школьного урока физкультуры. https://www.youtube.com/watch?v=y_nbkwFR5AU
>>1010273Проиграл с дедовых подтягиваний. Мало того, что chin-ups вместо pull ups, так еще и руки до конца не выпрямляет и мотыляется во все стороны. Зато 21 раз, да.https://www.youtube.com/watch?v=UNgYZSDYHjcПравильные подтягивания.
>>1010238Вот тут он на пампе жестком, ебан
>>1010311А чем вам фотки на пампе не угодили всем? Это же на наклеенное мясо, а его, ну крови нагнал — это за пару минут можно сделать.
>>1010312Мне-то как раз угодили, а вот местным дрищепидорам нет. Пишут, что это химия, нелегитимно и наеб на далары.
>>1010311А че ты сразу агришься, я просто спросил. Тело красивое, если так можно калистеникой бахнуться, то я даже и не пойду в качалку.
>>1010314Тебе так всю жизнь придется качаться, базарю. Я уже несколько лет практикую, до Френка мне очень далеко.
>>1010313 Ох лол, ты прочитал в моем посте то, что хотел увидеть, сам на это сагрился, и теперь пылаешь. Сказочный долбоеб.
>>1010315Практикуешь что? Просто калистенику или методику самого Френка?
>>1010316Кек, я сам на пампе фоткался и меня называли химиком, вот такая тут публика, в том нет моей вины.>>1010317Просто
>>1009695Не пезди, вон какие стойки широкиеГодный турник
>>1010318Попробуй именно его.
>>1007849Встаю насмерть за своих родных, очевидно
>>1010313Ну вообще такая сухость при таком достаточно нехилом количестве мышц... Хер знает даже. Но лично мне такая суха тушка не оч. Вот заебись, как по мне. Правда насчет Раскола точно известно, что химик, но может на этой фотке еще натурашка.
>>1010321Он просит денег за свои методики, да и я уже типа зашарил. Мне методики не нужны.
А он неплох.
>>1010323Он хуйлан и пидораха из тех, что устраивают себе первый курс через две недели в зале. А сухость это генетика, плюс Медрно веган. Уверен, что он не очень выносливый, хоть и сильный пиздец.
>>1010327Ага, не выносливый. Ты его прогу видел? Или это не его, а ему приписывают? Там дикое количество упражнений на много повторов и идут они друг за другом.
>>1010332Ну, я имел ввиду, что он самые сложные фишки типа выхода на одной руке вряд ли десять раз повторит. Не сомневаюсь, потягивается он раз сто, небось. Ты прогу-то давай, кстати.
>>1010333http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/frank_medrano/Workout_frank_medrano1.pdfТо что находил. Не знаю правда оно или спекуляция.
>>1010323На пикрелейтед еще до курса. скорее всего
>>1010336пик отпал
>>1010335Неплохо
>>1010336А на фотке, которую я скинул, на курсе уже? +фотошоп Печально, курсить не хочу, а мощным но и не боровом быть хочу.
>>1010340А то. Только как это вывезти — не понятно.
>>1010341Все зависит от твоей генетики.
>>1010342Что тебе непонятно? Тренируйся. Эта прога для френка медрано, если ты не настолько крут, используй что-то полегче, а вообще, программа - это не главное.
>>1010341Ты тредом не ошибся? Программа не об этом!
>>1010344Да это понятно. Все же немного мезоморфа во мне есть, надеюсь. 175/73-74 хоть и очень хуево занимаюсь и жру не то чтобы хорошо. Правда бока уебищные, прям кусок жира такой, из- за чего кажется, что широкотаз. Но живот не висит, сисек нет — жир вроде по мужскому типу откладывается.
>>1010347Да я в треде вашем и не сижу, меня привлек видос с дедом-десантником, ажно 21 раз подтягивающимся коряво и уебищно.
>>1010326Лысый из бразерс?
>>1004460мань, мы все под жиром рельефные, алё
Как вообще тренировочки, поцоны? Как прогресс?
>>1010482Чича?!
>>1010482Норм. К концу лета буду штурмовать 5 левел отжиманий и переходить на шестой. Сейчас делаю кристально чисто 12 в первом подходе и 8-9 во втором. Но делаю уже уверенно, а не как раньше с читингом, задыхаясь и быстрее 6 сек за повтор. При собственном весе 82-84 кг. Трицепсы прут ояебу как. Из другого, освоил борцовский мостик без рук. В смысле статичный! Динамичный еще сложно, одной рукой приходится помогать. Передний мост не могу, только предварительный, растяжки не хватает. Шея стала намного выразительней, тянки тякут, быдло боится. Как включил вторую книгу в тренировки, все стало веселее как-то. Правда L-удержание дается очень сложно. Да и вообще все что связано с гибкостью, хули взять со старого жирного говна?
>>1010482Нормально. Сейчас пяткой стену пробил.
Суп, вейданы.Не знаю, туда ли обратился, ещё в ОФП-тред продублирую. Реквест максимально прост и туп: какие упражнения натренируют необходимые группы мышц, чтобы я мог сделать так же? 193/70, подтягиваюсь правильно 10 раз, больше никаких упражнений не люблю делать, лел, поэтому оных количество повторений не назову, но готов начать.
>>1010823Освоишь 2 книги, сможешь так же с вероятностью 100%. И даже больше. Много больше.Но это не самый легкий путь, сразу предупреждаю. На это уйдут годы, годы и годы.Может есть пути и легче, хз. Если чесн.
>>1010831ну не траль плес)Вообще, я пару лет назад читал книги эти, а скрины первой ещё году в 2011-2012 с доброчана схоронил и как-то пытался по ним мост делать начать. В общем, помня примерное содержание книг я к вам с вопросом и пришёл, физкультура же.
>>1010836Ну значит как был в 2011-2012 долбоебом, так им и остался. Мне тебе помочь нечем. Прости.
Сегодня наконец то пошёл прогресс в подтягиваниях, месяц дрочил и 10 только делал, а тут сразу до 16 повысил сразу. Бицуха охулка, но потом такая слабость кайфовая, и руки дрожали недолго. Вообще упражнения наконец то начали изматывать, на 5 недели от начала.
>>1010877Я заметил, что чем больше повторений делаешь в подходе - тем сильнее болит потом часть тела. Делал полуприседахи 2x35 и закончил джек-найф приседами 1x30. Ногам пиздец просто больно ходить.
>>1010941Чет ты какой-то слабенький. Делал 300 приседаний, полчаса-час отдыха и был как огурчик.
ОФП тред походу утонул спрошу здесь. Пока бегать не могу изза холода, хочу пока занятся отжиманиями приседаниями пресом дома. Мне не нужный убер веса и милионы подходов, скорее хочу кардио через эти упражнения получить и на фоне просто в тонусе оставлять мышцы. Такой подход жизнеспособен? Или есть какие нибудь исследования или инфа что так лучше не делать.До скольки пульс держать лучше? 140?У меня за один подход 10 отжиманий подскакивает пульс до 140, как с таким быть? Отжиматься не полностью или с колен? Как подобрать нагрузку, чтобы после всех упражнений не чувствовать себя уничтоженым? А свеженьким как огурчик?
>>1011081Еще думал может как вариант все делать медленно. Десять отжиманий там минут пять делать, отдыхать когда находишься в верхней позиции, чтобы организм привыкал? И напрягать мышцы когда выполняешь упражнение? Концентрироваться именно на мышцах которые задействуются
>>1011081Делай по книге и не еби мозги. Если у тебя от 10 отжиманий до 140 подскакивает, то тело ещё не готово.
>>1011113И что от стены отжиматься?
>>1011113Кстати а что делать если от стенки ты заебался отжиматься? А переходишь там отжимания от стола и пульс тоже скачет свыше 140. И выполнив 4 подхода по 20 раз нихуя ты не огурчик а вяленый баклажан.
>>1011134Что значит заебался отжиматься? Если ты можешь сделать 3x50(вроде) 1 уровня, то переходи дальше. Если не можешь и заебался, то тебя все остальное так же заебет и ты забросишь. В чем смысл вопроса? Потихоньку прогрессируя у тебя и кардио улучшится.
>>1011081>за один подход 10 отжиманий подскакивает пульс до 140>как с таким бытьТы б к врачу сходил, мил человек. Пешком на какой этаж поднимешся без передышек?
>>1011169Сейчас пробовал отжимания по разному, от стены и полностью но не в полную амплитуду. От стены я отжимаюсь 10 15 раз пульс подскакивает до 140 и выше. Опускается минуты 2. Отжимания от пола в неполную амплитуду до 140 через 4 - 5 раз подскакивает. Мерял и руками и пульсометром. Я стараюсь концентрироваться на мышцах которые задействованы и напрягать их. Когда я не концентрируюсь на технике и делаю быстро, я могу больше в два раза сделать. Но пульс подскакивает. От этого начинается боль в голове.>>1011171Пешком на какой этаж поднимешся без передышекНа 20 поднимался в последний раз. Да устал, да пульс поднялся, голова заболела. Но в целом было реально. Правда на 14 гдето голова чуть закружилась но перетерпел и прошло. > к врачу сходилБыл, проверяли серце сосуды. Все говорят в пределах нормы.Я поэтому в основном только бегаю, если начинаю физ нагрузки такого рода. Бегаю когда хорошо себя чуствую 3 км без перерыва, но очень медленно, даже на юнышеский разряд недотягиваю. Иногда бегаю 1км потом прохожусь пешком опускаю пульс с поднявшегося 140 до 120 и продолжаю бежать иногда до конца ингда снова приходится останавливаться идти пешком.Лишнего веса если судить по имт около 6 - 7 кило. Но дальше не сбрасывается за счет понижения калорий, поэтому бегаю.Такая хуйня с физ нагрузками всегда была. Я хуй знает может я чето не так делаю. После спортзала, или офп чувствую как будто меня в голову нахуй перфоратором трахнули. Болит.
>>101117Делай по книге и слегка прогрессируй каждую неделю. Если пульс продолжит так хуярить, то иди к другому доктору. Это ненормально.
>>1011199Он может шибко толстый просто. Попробуй поперемещать 120 кг в пространстве, сам охуеешь.
>>1011202Пишет 6-7 кило лишнего. И 3 км бегает. А вообще да, рост/вес сразу писать надо
>>1011213180/85>>1011202не проецируй с себя
>>1011199У мееня такое с детства, когда все другие дети бегали 1 км спокойно я сдыхал на 300 метрах, когда остальные на офп физре 40 минут занимались легко, я после этого нихуя не соображал.
>>1011227К доку таки сходи, другому, лучше за денежку. И все это расскажи.
>>1011234Ай поставят всд и все. Анализы то ничего не дали толком.
>>1007760
Посоны, собираюсь вкатится в вашу систему.Главный вопрос: когда тренируетесь? Утро/вечер?Вечером после работы я уставший, а вот с утреца бы норм, готов полчаса убивать на это дело. Нормально ли с утра физухой с собственным весом заниматься?
>>1010809тюремную
>>1011413С утреца имхоу пижже. Вечером легко словить бессонницу.
>>1011428Фигня. Я наоборот после хорошей тренировки с удовольствием сплю и так приятно спать я тебе скажу. Обычно я потею и утром одеало мокрое всё, а тут сухо и тепло каааайф.
>>1010336
>>1011430Слишком тепло укрываешься, инфа 100%.
>>1011413Я вечером после тяжелой физической работы занимаюсь. Пью кофе с булочкой или еще каких углеводиков немного.
>>1011428> С утреца имхоу пижже. Вечером легко словить бессонницу. Попробую с утра, посмотрю как состояние будет на рабочий день. От этого буду отталкиваться.>>1011466Если вечером занимаешься, то сколько тренировка длится/через какой время спать ложишься?Общий вопрос: кто-нибудь пробовал совмещать в одном дне полную тренировку и бег? Какие подводные? Какие дни на разгруз оставляете или ебашите 7/7?
>>1011428Хуйню сморозил.
>>1011449Укрываюсь всегда одинаково, но после тренировки спится лучше и я не потею. Не знаю почему так происходит.
>>1011511> Если вечеромВ 18:00 прихожу, около 19:00 начинаю. Минут 30-40 вместе с растяжкой. Ужинаю в 20:00, спать ложусь в 22:00. Подъем 06:00. Второй лвл пока прохожу на хорошем поведении. Некоторые упражнения уже на третьем прогрессе, остальные еще не дотянул.
>>1006833А запали плиз фоточку спины своей.
>>1011565Пройди уже в фап тред дрочер.
>>1004460Все толстяки в моем окружении дохуя сильные. Я дрищ, который ходит в качалку, но сила хвата примерно на уровне 90кг толстяка. Такие дела.
>>1011177Еще кстати вижу вот как другие занимаются и типа пульс показывают, когда силовые делают или просто офп пульс до 160 поднимается судя по их приборам мониторам сердечного ритма а не то что ты подумал грязный извращенец. А у меня от такого большого ЧСС наоборот хуево становится.Так на сколькои чсс занимаетесь судари?
Бля чо тред умер нахуй?
#233 120-130 оптимальная ЧСС. Выше сердце садит.
Почему фото самого Вэйда невозможно найти?
>>1011879Он же конвикт. Шифруется.
>>1011670>по их приборам мониторам сердечного ритма а не то что ты подумал грязный извращенец"шуточку" про прибор понял только по тексту под спойлером. Получается, что про "приборы" думал здесь только ты.Такие дела
>>1011899И посчитал нужным всем сказать тут о том что ты не понял сразу, что то тут не сходиться приятель.
>>1011878Вот говно я всю жизнь ахуеваю от того что у меня чсс уябывает в космос аж хуево становится.Ну а чо кочки из спортзалов как они на 166 занимаются?
>>1011879В тюрячках нету фотоаппаратуры?
>>1011937Это выдуманный персонаж, угомонись. Для маркетинга.
>>1011938Естесна как и абу, проект фсб
>>1011936Вообщем реквестирую годные источники про чсс при физ нагрузках при офп кокочалочке и тд
>>1011939Ой иди нахуй.
>>1011941Ориентируйся на собственно самочувствие. Учись слушать собственное тело, а не считать постоянно пульс, попутно лихорадочно пытаясь вспомнить какой ЧСС надо сейчас выдавать на этом упражнении.
>>1011945Бомбануло кек
>>1011967Лол, мое самочуствие, ты конечно дал, яб с дивана не вставал если бы ориентировался на свое самочувствие. Суть офп и тд что ты напрягаешься дрочишь организм без надобности. Тут нету бросаенса, есть определенные рекомендации медиков и определенный опыт который сложился за последние 50 лет.А про собственное самочувствие, так можно начать покупать например соль за 1к рублев, без гмо глютен фри натуральную, потому что мое собственное самочувствие от него лучше.Алсо скажи это трупчинскому, он тоже ориентировался на собственное самочувствие.
>>1011935Факт остается фактом
>>1012045Ну кароч типа эта сам педик, кек
Узнал про Close To Impossible и потерял покой! Это на 5 с плюсом нужно делать все 6 упражнений на 10 левеле чтобы о таком мечтать. Охренительно просто.
>>1011999Зачем ты так обобщаешь? Речь ведь про конкретные физические нагрузки и чсс. Не вообще про самочувствие, а то, что ты ощущаешь именно во время интенсивных тренировок. Чувствуешь свое дыхание, биение сердца, боль в мышцах и прочее. Ты можешь вполне себе хорошо чувствовать при таком чсс, которые других уже заставит остановится или наоборот. Это ведь всё очень индивидуально. А если постоянно держать в голове текущее чсс и постоянно сравнивать его с "нормой", то для выполнения собственно упражнения дело может и не дойти. Я про это, а не про поедание глютена. Смешной ты.
>>1012248А я что-то замечтался о теплой погоде, глядя на эту фотку.
7 неделя программы и вот что заметил. Повторы пошли уже в тягость, то есть прям тужусь чтоб сделать, мышца забивается, ахуенно, чувствую на себе, что работаю, мотивирует. Но сука и все, мышцы не болят ни через день, ни через 2, поболели и подрожали после занятий и все. А в первые недели наоборот, делаю повторы вроде налегонце(кроме запястий) а через сутки болеть начинали. Все правильно делаю, посоны? А то у меня в голове установка no pain no gain(допускаю что неверная)
>>1012367Что значит 7 неделя: это ты уже закончил от стенки отжиматься или как? Закрывай уровни и иди дальше.
>>1012370Иди нахуй.
>>1012370А, прошу прощения, ошибочка вышла. Нет, дальше идти не могу, условия перехода не выполнил. По сути моего вопроса бы ответ получить.
Насколько больше придется ЖРАТ? Я привык по разу а день есть, и чую, что этого не хватит.
>>1012382книгу читай сучка. в ней все
>>1012383Нету там нихуя по этому поводу. В первой так точно.
>>1012381>Нет, дальше идти не могу, условия перехода не выполнил.Ну ты это, постарайся. Всё, кроме турничков, реально сделать, турнички тоже можно, но сложно. Уже начинаю убеждаться, что с этим дрочевом на многоповторов дядька Вейд классно придумал. С виду просто, а на деле челлендж хороший. Имеет смысл с этим упорно бодаться, так как дальше может быть ещё труднее окажется.
>>1012342Ага чувствуй себя хорошо, дохни от пиздицомы сердца в 40, заябись ты дал парниша. Продолжай в том же духе.
Что делать если у меня в квартире не на чем сделать Horizontal Pullup? Можно мне сразу на следующий уровень перепрыгнуть? Потому что турник есть, а вот низкого совсем ничего
>>1012400Если можешь делать обычные подтягивания, то делай сразу их. Это же просто плавная прогрессия от калича к обычному человеку.
>>1012396Вставлю свои пять копеек.Мне довольно хуево, когда я поднимаюсь пешком с первого на девятый этаж (сердце колотится, одышка), но я же не паникую.
>>1012403Так в книге же написано что не надо так, нужно поэтапно. Лан, окей, наверное просто пропущу эти горизонтал пуллапы.
>>1012408Правильно ты все говоришь, не слушай его. Перескакивая, ты идёшь по глупому пути. >>1004069Ищи похожий снаряд на улице, школьные площадки, либо мути сам.
>>1004065 (OP)
>>1012411Хорошо, спасибо!
>>1012400В квартире вообще шлак тренироваться. Выползай на улицу, там во дворе стопудов что-нибудь подходящее на детской площадке есть (брусья, например).
>>1012421Брусья не нужны. Такого упражнения в книге нет.
>>1012408Её долбоёб писал.
>>1012423Брусья подходят как раз для упражнения про которое я спрашивал, так что считай есть >>1012400
>>1012426Не подходят. Слишком высокие, тебе нужна перекладина on the hip height.
>>1012382Чуешь - жри. В обморок падать точно не стоит. Ты должен сам стать для себя тренером. Энергии должно быть достаточно для полноценной жизнедеятельности включая, естественно, тренировки.
Вкатываюсь в вашу сектуНачальные данныеДрищ 186/56, за полгода набрал 10 кг (сейчас 66-68) после того как бросил курить. Недавно бросил пить. Не долбилИмеется пластина в ключице, грамотные подскажите: не опасно ли нагружать руку? При подтягиваниях/отжиманиях нет, не от стены болит, но терпимо. Не станет ли хуже? Олсо буду делиться тем что получилосьНачало пикрил лучше не бейте лучше обоссыте мама постирает...
>>1012449Пиздец, в интернете такие тонкие вещи спрашивать. Пиздуй к доктору и у него спрашивай, можно ли тебе заниматься с собственным весом. А пока начинай с первых уровней, их можно со швами даже делать.
Анонасы пиздец перекочался, все мышцы болят, вялость сука ебаный перекач. Чо делать?
>>1012465>Чо делать?Сдохни, это лучшее что ты можешь сделать.
Есть одна силовая башня пикрилейтед. Если я положу палку, как нарисовал, и буду делать горизонтальные подтягивания, не наебнется ли башня?
>>1012475Знаешь что еще лучше, защеку могу те свой хуй сделать? Как тебе такая идея.
>>1012489Ты ебанутый, нахуя тебе палка. Ты чо обезьяна на палках висеть.
>>1012505А чем заменить? Поперек нет перекладины на этой башне просто.
>>1012489>силовая башнякек, шпек, чебурек
>>1012507Ничем я просто проигрываю со слова палка и с тебя собирающегося на не болтаться.
>>1012489> силовая башня
>>1012489ТЫ че, дурак что ли блять? Опусти просто брусья и за них держись@подтягивайся.
>>1012511Хрюкнул с твоего поста.
Стоит ли отжиматься от пола? Что это мне даст?
>>1012670Пол даст тебе пизды.
>>1012671Спортивный юмор.
>>1012674Какой вопрос такой ответ.
>>1012423>Брусья не нужны. Такого упражнения в книге нет.А если найду?
Почаны, если мышцы болят после упражнений это рост мышц или просто так болят?
>>1012660Как их опустить, ёбжик? Там сплошная балка.
>>1012939>если мышцы болят после упражненийЗначит мышцы дали пизды твоему телу. Смирись или напиши заяву.
>>1012939Напоминают о тщетности бытия.
>>1012967ну бля подрочи в носок и ночью на балку этот носок положи. Можно нассать в стака и плеснуть на нее, тогда точно опущена будет. Только потом заниматься на ней зашквар будет.
>>1012974Ну а чо нужно чуствовать, чтоб они росли?
>>1012981Нужно чувствовать дыхание вечности.
ВЕЕЧНААААЯЯ ВЕСНАААААА В АДИНОЧНОЙ КААААМЕРЕЕЕЕЕЕ
Блять, я застрял на полуподтягиваниях на одной руке и никто мне не может ничего посоветовать.Неужели я один докачался до них а остальные стеночку уже более трех лет дрочат?
>>1013024Прочитай еще раз соответствующие главы первой книги. Поспрашивай на англофорумах.
>>1013024каждыйдень занимаешься?
Ну петучи, чо вы чо делать с болящими мышцами это типа они ростут или чо, и как их успокоить?
>>1013035Да растут, угомонись.
>>1013039А как зделать так чтоб они росли и не болеле?А если заниматься всегда когда они болят они будут рости?
>>1013053Толсто.
>>1011938Тогда как можно доверять этой хуйне если под ней даже подписаться никто не решил? Ага, маркетинг.
>>1013057Не ну может есть методики, я не тралирую но реально все болит же пиздос. Ну и типа второе чо спросил типа кочки говорят типа надо штоп перестало болеть а потом снова зделать чоб болело. А чо типа нельзя чтоб болело постоянно и качацо типа от этого еще больше рости будет
>>1013060>>1013066Вытекаешь.
>>1013030Я их и так на память помню, нихуя.>>1013034Через день, хорошее поведение по списку.
>>1013024Сам дошел только до обычных подтягиваний, но по опыту с приседаниями могу сказать, что переходы на одну руку/ногу всё-таки резковаты, несмотря на все полуэтапы. Если ты не Вейдо-пуританин, то можешь заюзать жгут например, чтобы скинуть немного нагрузки.
>>1013024Вообще в них не можешь? Возвращайся на уровень взад и дрочи каждый повтор не быстрее 7-8 сек. И не 2х9, а 2х12 например.
>>1010787Нет, конечно. Но я за вами всеми наблюдаю.>>1010795Очень неплохо, расскажи про мост подробнее, я как раз хочу включить шеюПро тянок пиздеть не надо>>1010809Не забывай про технику
>>1010787Чо за петучича
>>1013111Я в них могу только если ноги поставить на подставку, как подтягивания ножиком.
>>1013166>про мост подробнееДа в принципе говорить то не о чем. Все по второй книжке. Только я считерил и делаю статичный борцовский мост в трифекте, по вторникам и четвергам. Вместо обычного.Кста, первые два чистых повтора борцовского моста выполнены. Примерно 2 месяца понадобилось чтобы убрать руки (страховку). Теперь буду постепенно отказываться от страховки полностью. >>1013109>что переходы на одну руку/ногу всё-таки резковатыЭто да. Тут важно иметь в виду что прогресс в других упражнениях поможет в освоении высоких уровней.Мое наблюдение - L-удержание (1 фото из ОР-поста) сильно помогает в приседаниях на одной ноге.
Я только что при пробуждении легко встал в полный мостик на кулаках на кровати от нехуй делать. Это хуйня или почетно?
>>1013367Значит только то, что не совсем инвалид.На раз встать - как яйца почесать.
>>1013425А что нужно сделать чтобы потом этим выебываться?
>>1013427>чтобы потом этим выебыватьсяЧто-то типа пикрила. Алсо связка мост+стойка на руках, с переходом туда-обратно. Алсо можешь по фану играть в либмоhttps://www.youtube.com/watch?v=8Yk8YitSLkMХотя я не про выебоны там писал, просто в динамике намного сложнее делать чем в статике. 2x20 мостов уже задача.
>>1013436>>1013425>>1013367>>1013365>>1013166Чо за фрики в треде появились, мостики хуестики, дрочат на это как блять на хуй знает чо, вы блять хули из своего кросфита ебаного повылезали уебки, брцовский блять москтик, мостик гей шлюхи сделайте епта, пиздуйте нахуй там блять из позы раком вставайте с колен.
>>1013626Ты чо пидр?
>>1013627А ты с какой целью интересуешься?
>>1013626Ты че порвалась то, блядина? Песок во влагалище попал?
>>1013633Привык ставить вопрос ребром
Помогите советом. На втором лвл все упражнения делаю на максимум кроме пикрел. Его могу только 8/6/4. Как превозмочь?
>>1013626Сука, я занимаюсь бодибилдинг и вообще мимо у вас тут. Мостик могу.
>>1013641Где бо-бо у тебя?
>>1013643Не бобо, тупо силы не хватает хотя бы два по десять сделать. Все остальные упражнения могу как указано в методичке.
>>1013642>бодибилдингЭто где гантели поднимать? Я у друга в гостях поднял эту вашу гантель с первой попытки без труда, не понимаю нахуя годами заниматься чтобы научиться ее поднимать. Какие то вы дрищи.
>>1013645Ну где устаешь сильнее всего? Может хват? Вообще, бросай эту хуйню и делай на норм турнике, ты не много потеряешь
Приходя с работы, пробовал стоять в стойке на голове, кровь приливала - пиздец. Было ощущение, будто голову раздувает изнутри.Сегодня выходной, решил снова попробовать стойку на голове, все заебись. 30 сек без труда. Мог бы и еще стоять, но не стал. Еще стойку ворона попробовал, и стойку на руках. Все получилось. Но стоял недолго.Просто решил поделиться.У меня при моих 179/64 давление 130/90. ВСД, головные боли через день, слабость. Врачи с детства наблюдают, никакой конкретики. Как думаете, не повредят ли мне занятия по книге?Алсо, 30+, работаю грузчиком, каждый день по 10 часов физических нагрузок. Подъем и ношение тяжелых и не очень предметов, такое вот. Отдыха мало. Чувствую себя паршиво, настроение срывается в агрессию, приходится постоянно себя контролировать. Хорошо, что увольняюсь на днях.
>>1013653Упражнение норм, а с работы такой уходи, я тоже пробовал, нахуй надо такую жопу
>>1013654Ты прав. Уже ухожу, еще три дня осталось.
>>1013659Удачи с поиском нормального заработка
>>1013652Слабее всего как мне кажется предплечье у самого локтя. Но на самом деле все мышцы не вывозят. Прост я дрищ пиздец, турник дома есть, но он вообще мне сейчас не достижим, тягаюсь на австралийском. И зачем бросать? Я хочу синхронно все мослы прокачать.
>>1013662Аааа. Ну тогда просто продолжай
>>1013660Спасибо. Работа у меня неплохая есть, еще и творческая, но сезонная. И в местах, в которых я проживаю, народ нынче небогатый. Еще и мини-зал тут же: скамья+штанга, наборные гантели, тренажер какой-то многофункциональный. Так что к занятиям по книге добавлю силовые трени. Еще есть планы турник сварить, но их и так везде валом.
>>1013674А совет по превозмоганию? Другие то упражнения прогрессируют, и ощущается как мышцы работают, а с этим затык, даже мышцы не откликаются. Мне чего, полностью обратно на первый лвл ехать? Но там я все выполняю полностью.
>>1013708Не знаю, я, если честно, уже и не помню когда был на таком унтерлевеле, разве что в детстве. Идеально было бы найти напарника, чтобы тебе помогал подтягиваться или хотя бы виси на перекладине и пытайся подняться хоть немного, тужься и мычи так, через какое-то время тоже должно помочь
>>1013711> тужься и мычиЛол. Год назад, пока не решил избавиться от жира, мог пару подходов раз по пять на обычном турнике подтянуться. Теперь только и остается тужиться и мычать блять. Пасаны, не худейте по пассиву, нирикаминдую.
>>1013708Включи тренировки предплечий из второй книги.
>>1013722Ладно попробую. Только я не очень умный. Вот моя нынешняя программа, как упражнения для предплечий из второй книги применить к ней, не нарушив размеренную нагрузку на другие части тела?
>>1013727Как-то так.
Лол, тут сходу делают Поведение, не достигнув 6 уровня в 4 упражнениях, а потом жалуются что НЕПОЛУЧАИЦА ПРОГРАМА ГАВНО. Воистину необучаемые.
>>1013780Потому что поведение всего лишь чуть интенсивнее первой крови. Я вполне успеваю восстанавливаться. Два занятия в неделю это даже мне маловато.
>>1013771Ты мне не в ту бумажку написал. Я такое не выполняю еще.
>>1013782Петушок, там в книге самой написано, что к мосту и отжиманиям верх ногами уже с подготовленными мышцами надо приходить. Вам же надо ШОБ БЫСТРЕЕ. Даже в вейдотреде даунов хватает, лол.
>>1013786> отжиманиям верх ногами уже с подготовленными мышцами надо приходитьОкай, иди готовся, довн, я пока повременю вниз башкой жаться, здоровье дороже.
>>1013791Вангую, что после очевидного застоя ты забросишь программу, и будешь кудахтать в треде, что прога не работает.
>>1013784Ну что непонятного то? В среду делай предплечья.
>>1013799В среду у меня приседы и подтягивания.
>>1013807Я вижу блядь.Сначала подтягивания, потом приседы, а потом предплечья. Все в среду.
>>1013638Попробовал такой делать и башка разболелась и поясница зачесалась изнутри. Еще и шишку на макушке сделал. Не делайте это посоны.
>>1013653Ты дурак?Проверься у врача сперва. Без рук и ног и мышц прожить можно, а без башки нет.
>>1013823Чего ругаешься? Я не дурак, проблемы с ВСД ебучей с детства, тем не менее всегда спокойно мог в стойку на голове стать. И никогда такой хуйни, как в последние разы, не было. Я как почувствовал, что что-то не так, так и остановился сразу. А сегодня просто по самочувствию смотрю, что хорошее оно, потому и попробовал. И было норм, без неприятных ощущений.Видимо, нужно перед тренировкой тонометр расчехлять, лол.
>>1013859всд ставят всем, это отмазка ввиду того что врачи говно и им надо те чот написать для диагноза и срубить бабло со страховой, мало их ебашат чурки. Видишь врача пробивай с ноги нахуй.А если по теме, я пришел к выводу если начинает хуево быть, то снижаю нагрузку перехожу на шаг назад в программе, и похуй лучше уж так заниматься чем страдать и все забросить.
>>1013780Ватета паварот. Я просто и не вкурсе что так надо. Вразумительного фака со схемами и картинками так и не завезли.
>>1013780Ты как там это со стенкой закончил?
>>1012449Сам подумываю над тем, чтоьы пластину ставить. По нассу или равичу делали? Качество жизни сильно портит?
>>1013821>Еще и шишку на макушке сделалШапочку надевай же. Воркаутер в шапочке - крутой воркаутер по дефолту.
Чет начал читать Цацулина, растяжка расслаблением вроде название, чет не зашло. Написано как-то убого, не буду углубляться в анализ, не зашло в общем. Вот как пишет Вэйд(Кавалда?) мне понравилось, прочитал все 3 книги, первую моментами перечитываю для мотивации. Так вот, есть ли что еще для растяжки почитать, чтоб зашло как Зона? Йогу пробывал, аштангу, пока рановато, там все слишком адово сложно.
Хочу навернуть упражнения на пресс и поясницу а теперь, прошу ответить, как часто в неделю можно тренировать эти части тела? и лишь потом обоссывать, за мою невнимательность
>>1014250По разу в неделю того и того. Дальше уже читай первую книгу, прогрессия, виды упражнений и подходы.
>>1014278Спасибо, добрый человек!
>>1012449Как 10 набрал?
Знатоки, поясните суть составления программы по книгам из ОП-поста.Допустим, начал с 1 уровня. Делаю в понедельник два сета по 25 от стенки (аки продвинутый) - это все по отжиманиям? Дальше только переходить позже на уровень 2? Допустим, я на уровне три. Это значит, что за 1 тренировку я буду проходить все, начиная с первого уровня?
>>1014575Толсто.
https://www.youtube.com/watch?v=lzxnEwsEFSw&feature=youtu.be
>>1014603Фу, блядь. Фу, нахуй.
>>1014603Вот эту няшу обмалафили уже всем физачем.Только она качиха похоже.
>>1014603Даже тянучки нормально занимаются, с весом. А вейдодаунята всё от стены отжимаются, боятся перетрена и "тупого пути".
>>1014751Как стать крутым воркаутером:1. Ебашишь в качалке несколько лет;2. Фоткаешься на турничках @ создаешь youtube-канал по калистенике.
>>1014751>>1014756Толсто.
>>1014756Не, чувак, это так не работает. Чтобы всё это делать, тебе надо постоянно это тренировать. Но нет ничего лучше для развития силы, чем отягощения. Поэтому и становые, и присюды, и естественно те же упражнения с доп весом. Если руководствоваться твоим советом, то выйдет ловкий Саня Тихомиров на лестнице.
>>1014762А Семён все не унимался...
>>1014767Вейдододик опять в домике.
>>1014490Бросил курить - кг сами набежалиПри том что особо жирнее я не стал, весить начал более менее>>1013977Хз как делали, был перелом вот и поставилиБез особых изысковКачество жизни приходит к нормальному за те же полгода приема кальция и некоторых других лекарств
>>1014748Она за секунду полную амплитуду выполняет. Нахуй ты ею тред шкваришь?
>>1014774>ФУУУУ КТО ТАК НИ ПА ТЕХНИКЕ ПРИСЕДАЕТ ПИЦЦОТ КИЛО?!??!>ВОТ ЗАТО Я ПО ТЕХНИКЕ ДЕРЖАСЬ ЗА СТУЛ ПРИСЮДАЮ ЭТО НАМНОГО КРУЧЕ!!!!!Проигрываю с вейдодаунят.
Требуется гайд для понимания готовности перехода на более сложный уровень тренеровки. Непонимат когда с первой крови на хорошее поведение переходить, например. Эти картинки ясности не вносят.
>>1014771А. У тебя перелом. Я-то подумал, коррекция дефекта.
>>1014797Толсто.>>1014800Прогрессируешь одним подходом до 20. Добавляешь второй, 10 допустим. Доходишь до 2X20 добавляешь 3 подход, если надо по книге. На Поведение переходишь, когда дойдёшь до 6 уровня во всех упражнениях Крови.
>>1014809Может не 20, а как по книге в общем, принцип ты понял.
>>1014809> когда дойдёшь до 6 уровняОткуда такая цифра?
>>1014809И что, начинать снова все упражнения с первого уровня, даже те же отжимания? Бред какой то.
>>1014813Из первой книги, если не читать очком.>>1014816Не хочешь, не начинай. Ебашь сразу с обычных упражнений, доходи до условий перехода, понимай, что не можешь сделать ни разу diamond push ups, расстраивайся и забрасывай прогу. Все как в первом посте этого треда, лол.
>>1014816А не, стой, я не понял тебя. Нет, переходишь на Поведение, те упражнения продолжаешь как делал, просто добавляешь один день в неделю для мостика и плеч, и их начинаешь с 1 уровня
>>1014821>что не можешь сделать ни разу diamond push upsТак не бывает. Мог делать их как только первый раз увидел на ютубе и ничего, кроме простых отжиманий, до этого не делал.
>>1014822И подтягиваешь их до шестого уровня тех же ожиманий, чтоб синхронно было?
>>1014854Они не смогут быть синхронно, че ты тупишь.
>>1014238Ну че не ответили.
>>1014856Блять требуется слишком дохуя интеллекта. Я лучше просто хорошее поведение второй лвл буду продолжать, а как все упражнения на макс. выведу, на третий перейду.
>>1014873>Блять требуется слишком дохуя интеллекта>не смог понять смысл двух предложений.Тебе лучше в качалочку.
Что-то алмазные отжимания сделать не могу. Если ладони просто параллельно ставить - то могу. Где я обосрался?
>>1014878Импоссибору. Я не только глуп, но и нищ.
>>1014880Что именно не можешь?Попробуй руки не сразу вместе ставить, а просто своди постепенноЯ тоже сразу не смог алмазные делатьУкрепляй грудные и плечи, делай обратные отжимания
>>1014603Как то так наверно и должны выглядеть телки, которые могут в ебыч прописать и по горам лазить , представил как в ангелах чарли такие были бы телки лул. Иили в ларе крофте охохо. Яб наверн не пошел на них если там такие бы были.
>>1014809Чот маловато. Типа занимаясь там программа через день, по два упражнения всего. Хз ты их делаешь за максимум 20 минут. Чот быстро. Надо же гдето час заниматься
>>1014913
>>1014854Их не нужно все делать синхронно, чудак.
>>1014922
>>1014913>Имплаин там топовые тянки.
>>1014931Побьет тебя и разомнет тебе простату.
>>1014933Ебать ручищи, больше чем у 90 процентов физача наверно. Прикинь такая бы горила скакала в очередном супергеройском фильме. Лул
>>1014932В фильмах да, в видосе, на вкус и цвет. Но просто у меня всегда в голове дисонанс когда телка в фильме с руками веточками ебошит как мазафака.
Ох как отлично ща бицушку и широчайшие забил, аж руки дрожат. Ещё перешёл на 2 уровень по приседаниям. 7 неделя. Я УЖЕ вижу результаты. У меня совсем мяса не было, а теперь рельеф появляется. Вес но на кило не прибавился, а говорят люди что ноги толще стали. В общем программа работает, и это охуенно.
>>1014937Через два дня памп полностью пропадет и весь рельеф уйдет. Как часто вообще тебе знакомые говорят что у тебя что то толще стало? Если ты только их сам доябываешь естественно они и говорят чтоб ты отъебался
>>1014937Где ты у вейда нашел упражнения на бицуху наркоман
>>1014941Подтягивания, лолка>>1014940И пусть уходит, даже после пампа(а есть ли он вообще на первых уровнях) видны результаты, в конце недели. И сказали впервые сейчас, увидели в шортах за долгое время впервые. А ты завидуй молча, кочка.
>>1014945Ну твои кореша латентные просто, немогли отметить твою аппетитность в шортах. Когда голый им покажешься они вообще скажут что ты аппалон а потом вы все дружно будете друг в друга пинусы пихать
>>1014948Кочка свёл разговор к гомоебле, ничего удивительного, лол.
>>1014949Продолжай себя убеждать что все кочки геи а не ты лол
>>1014948>аппалонГомосексуальный ещё и глуповатый. Классический кочка. А ещё тролеть пытается, вот же юродивый. Не удивлюсь, что это ты один и "тронешь" в треде неумело, и семенишь беспалевно"
>>1014952>тронешьТролешь
>>1014916Там через два дня вообще.
>>1014957Через три.
>>1014926Ну потому что я путаюсь каких сколько и когда. Да, я даун, ну и хуле мне теперь не заниматься штоле.
>>1014959Ааа, так ты дневничок не завёл. А это вещь столь же необходимая, как питание и сон. Я серьёзно. И опять я говорю то, что написано в книге. Как же вы читаете, вот что значит поколение не читающее книг. Деградация.
>>1014960Да я уже 36 лет книги читаю. Просто неудобоваримый формат выложили. Был бы .fb2, чтоб на телебончике читать, базара бы не было. И блокнотика у меня на андроид нет. (((
>>1014960Вейдоблядок на параше не мог вести дневнички. Там в сан квентине за такое в почетные шмары блока посвящают.
>>1014952как тибя подгорело то, не нравиться когда задевают твою скрытую гомосексуальность?
Алсо, у тех у кого проблемы с каким то уровнем, разбейте уровень на пару частей, упражнения на первую треть полного движения, вторую треть и третью треть.А то вейдотролль переход с двух рук на одну сильно резко делает.
>>1014966Кочок завёлся на гомотему и его уже не остановить. Ты понимаешь, что ты все больше и больше с собственной латентности расписываешься?
>>1014968Он после каждого движения делает пометки для гибкости, как делать если сложно. И баскетбольный же мяч ещё в 4 упражнениях. Куда ещё плавнее.
>>1014971Показывай шебм как ты на одной руке полуотжимаешься.
>>1014959Дневник веди. Блядь, ты зеленый, что ли?
>>1014963Скачай себе сам в фб2. Я скачал, хули. Да, сам нашел в интернете, без реквестов и ссылок.
>>1014990Не зеленый, просто не знаю как это все упорядочить, чтоб самому не путаться, приложение бы какое, на бумаге писать не хочу.>>1014991Ну окай, раньше не мог найти, попытаюсь еще.
>>1014991А как книга называется? У меня по ссылкам на рутрак роспидорком не пускает, не могу название для поисковых запросов посмотреть.
Второй месяц как задрачиваю шею. Стал похож на Райкконена. Надо меньше бухать.>>1014916Ты там отдыхаешь по 10 минут чтоль между подходами? Какой нахуй час?
>>1014770>дебилоид считает, что редактировать разметку - это особое знание в 2017мимошел
>>1015015Один повтор упражнения минимум 6 секунд. На самом деле больше, с учетом всякой побочной хуиты. Считай.
>>1015020Согласен, плюс разминка. Ну не час, 30 минут спокойно. И это я про первые уровни.
Арнольд Шварцнеггер говорил, что надо изматывать свое тело, только тогда будет результат. Сделал 10 повторений с большим весом - молодец, передохни и сделай еще 8 повторений с меньшим весом. Затем 6 с еще меньшим. Вот тогда твое тело будет гореть, а мышцы расти.Теперь я захожу и читаю какого-то Вейда, у которого даже фотки ебла нет, не то что его тела. Так вот и он вещает, что надо начинать с отжиманий от воздуха и выдрачивать гуд бехейвор.Ребят, вы ебнулись? Уверен, будь он реален и качайся так в тюрьме, он так и оставался бы той же дрищевой комплекции и спетушили бы его на раз-два. Либо ты ЕБАШИШЬ, либо у тебя фитнес. Калистеника, гимнастика вообще охуеть.
>>1015020Я то умею, а вот тебя так и не научили.Берем стандартное:2х20 и 2х10. Отдых между подходами - не более 2х минут.2 мин + 2 мин + 2 мин = 6 минут на первое упражнение. Даю с барского плеча 2 мин. перед вторым упражнением, но они совсем не обязательны.1 мин + 2 мин + 1 мин = 4 минуты на второе упражнение. Вот тебе и 12 минут на упражнения для средних уровней. Разогрев увеличивает это время до 18-20 мин. На низких уровнях, с большим количеством повторений и с тремя подходами, время выполнения в районе 30-35 мин. >побочной хуитыИ что же это?
>>1015036Даже лень объяснять. Просто очередной кочка.
>>1015036С большим уважением отношусь к энциклопедии бодибилдинга Шварца, но он химичил пиздец как, так что...
Заметили? Это качество вашей говнопрограммы.
>>1015052Держи нас в курсе.
>>1015067Зря ответил, у него сейчас опять начнется припадок.
>>1015052Для додиков даже отсутствие прогресса ничего не значит, программа же не об этом. А ты на какую-то ерунду обращаешь внимание.
>>1015036Книга не об этом
>>1015133О тягостях мужской любви в тюремном мире.
>>1014994> на бумаге писать не хочу.Пиздец просто. извините
>>1015196Ну и что такого то? Что тебя так задевает, то что он что то делает не так как ты?
Просто умер вчера на:- 1х23- 1х15Причем умираю я уже ОЧЕНЬ давно на этом уровне. Почуяв неладное снова открыл книгу увидел что на фото Макс совсем немного поднимает голову, а я высоко, видать поэтому у меня предплечья взрываются от боли. Все так чуть-чуть поднимались над табуретом/столом/лавкой? Если так, то буду в следующую пятницу штурмовать левел. Кажись я его перерос давно.
>>1014603Крута! Хочу их всех!
>>1015197Да меня не сильно это задевает, не приувеличивай. Просто охуеваю с молодёжи, привыкшей тыкать пальцем в экран. То ли еще будет.
>>1015219А они тебя нет. АЗАЗАЗА
>>1014934Она играла в дедпуле.
>>1015203Голову зачем поднимать вообще? Откидывай назад, епт.
>>1015350Какая нахуй модежь? Мне 43. Причем тут молодежь вообще блять, м?
>>1015370В смысле руки распрямляю настолько что голова оказывается высоко.
>>1015419А, в этом смысле. Ну, смотри по себе, чё.
>>1015367https://www.youtube.com/watch?v=EwUilIo036g
Попробовал негативные подтягивания - сделал вчера 5 раз примерно, а руки ппц болят. Так и должно быть? Я сегодня тренироваться не смогу.
>>1015367Это подтверждает что они все стремные. Трансухи с гиганскими ручищами. И ебальниками колхозных бабищь.
>>1015611Локти в другую сторону разгибал чтоли?
>>1015624Нет, просто мне даже висеть без подтягиваний больно, если больше 10 секунд. Как исправить?
>>1015376Дядя, что ты тут делаешь? Шел бы в зал лучше.Или ты тоже ссыкуешь выйти из своей комнаты?
>>1015625Ренмнями
>>1015350>тыкать пальцем в экран>То ли еще будетНапример? тыкоть пальцом в жопу?
>>1015626Доходяги-нищеброды в любом возрасте бывают.
>>1015625Подожди, пока перестанет болеть. Ремни только как крайняя мера, не советую.
>>1015629>>1015667Ладно, няши, спасибо.
Посоны, а если святую шестерку прогонять не по упражнениям (Одно упражнение несколько подходов, потом второе несколько подходов и т.д.), А круговой тренировкой, т.е. по одному подходу каждого упражнения, перекур и на второй круг. Какова будет разница, никто не пробовал?
>>1016073Резко упадут повторы в подходах и результаты в силе, но если делать так долго и регулярно то можно стать крутым сухарем, все ютубовские воркаутеры так занимаются.https://www.youtube.com/watch?v=1tn6UdoYryYСмотря какие у тебя цели, до 10 уровня так хрен дойдешь, но будешь выглядеть норм при регулярных и длительных занятиях. А если хочешь побыстрее дойти до 10 то лучше в день делать два упражнения, а чтобы не терять форму прыгать Insanity пару раз в неделю или любой другой фитнес.
>>1016079Как долго такое нужно делать, ну т.е. когда будет виден результат?
>>1016089Честно говоря я поделал около месяца и забил.От инсанити и p90x у меня были хорошие результаты через год, и то далеко не такие как я рассчитывал.Если реально будешь заниматься минимум по 40 минут 5 раз в неделю, оставаться на высоком пульсе и хорошо пропотевать, то через 3 месяца обязаны быть результаты. Как парень с пика я думаю надо заниматься года 2. Но я сужу по себе и не учитываю диеты.Сейчас я сушусь по второму месяцу инсанача, перехожу на вторую неделю. Делаю по 5 подходов утром: подтягивания (обычные широкие), отжимания, отж в стойке, пресс делаю колесом. Пистолеты не делаю, берегу колени.Вечером час инсанача, а после 20 минут тяну шпагат и мостик.Если к лету просушусь - выложу фотки.
Не нашел в книгах о питании. Расход калорий всегда разный в зависимости от дневной деятельности, а всего 100ккл в день влияет на накопление жира. Как расчитывать свой рацион? Если в качалку ходишь, то там дохуя расход, и даже жря много не зажиреешь. А я вот за прошлую неделю набрал 2 кг чистейшего жира, увеличив РСК на 200ккл, считая, что занимаясь каличными упражнениями неплохо бы мышцы подкормить. И да, питался не чипсами, БЖУ 30/20/50. Так как по этой методике упражнений регулировать оптимальный прием калорий?
>>1016197Забей хуй. Если будешь заниматься, жиробасом не станешь.
>>1016252>за неделю набрал 2 кг > Забей хуйБлагодарю за пояснение. У вас тута все такие бодипозитивно настроенные иксперты, или практики тоже присутствуют.
>>1016265Не хочешь жиреть - садись на бутылку кето-диету.
Начал заниматься первым уровнем неделю назад. Вроде все идет нормально, мышцы немного болят, но подтягивание ног чет пиздос. Очень сильно устаю после трех-четырех подтягиваний. Анон, так и должно быть?
>>1016265Тут прислушиваются к своему телу, кружится голова и нет сил - жри больше, начал набирать лишку - жри меньше, а вот про всякое пидорское:>БЖУ>РСКи прочее дерьмо тебе расскажут в жиротреде. Они очень компетентные в этом вопросе, как никак уже лет 5 худеют.>>1016340>подтягивание ногКого?
>>1016344>Кого?Колен к животу.
>>1016353Березка чтоль? Прошел его с первой попытки. Не знаю что там может болеть. Может у тебя проблемы со спиной? Повышенное давление из за прилива крови к голове. Или ты жирноват. Хз.
>>1016358Пикрелейтид.
>>1016335Иди нахуй, придурок. У меня одно здоровье.
>>1016366Лел, это тебе жиробасы из жиротреда сказали о вреде кето? Ну да, их лучше слушать, сразу похудеешь.
>>1016359Ааааа!! Понял.У меня буребух от него до сих пор, сделать кристально чисто 3х40 действительно довольно сложно, хоть это и первый уровень. Следующие левелы будут даже полегче, как по мне. >так и должно быть?Если ты раньше никогда не задрачивал мышцы торса, то да.
>>1016439Ну жиробасы о вреде напиздели, а ты о пользе, но тоже напиздел, например.
>>1016461В отличии от мантр жиробасов, кето очень хорошо работает. На одном сале, мясе и салате я сбросил 7 кг за месяц.
>>1016464Молодец, передавай привет поджелудочной.
>>1016450Ну ладно, посмотрим, как через неделю пойдет.
Чего реально добиться за 3-3.5 месяца, анон, если ты можешь сделать 1-2 правильных медленных отжиманий и 0 подтягиваний? Хочу накачать руки, грудь и плечи, как лучше заниматься для самых быстрых результатов? Я уже понял, что придется жрать много куриной грудки и раскошелиться на морепродукты, и я готов с этим смириться.
>>1016562Про жрать прочитай во второй книге(в конце), про чего добиться - в первой.
>>1016562Тебе ж тело для лета нужно, подснежник, тебе эта программа не понравится. За 3-3,5 месяца ты продвинешься на уровень, другой, укрепишь суставы, немножко самую малость появится рельеф(и то, если жира мало) но мышцы начнутся становиться СИЛЬНЕЕ. Не БОЛЬШЕ, подснег, а СИЛЬНЕЕ, перед тёлочками не понтануться.
>>1016592И как сделать их больше?
>>1016450Там фишка в том, что напрягаются сгибатели бёдер тоже. Ведь у тебя основная боль не в животе а в верху бёдер, так(по крайней мере у меня так) Они у тебя меньше развиты, чем мышцы пресса, вот и тяжко. По сути ты на первом уровне подгонишь состояние сгибателей под пресс, и дальше уже будешь гармонично качать то и другое. Это как я понял. И это на самом деле очень умно придумано.
>>1016596Колоть химию и давать под хвост.
>>1016596Хотя за 3 месяца ты даже у кочек ничего не успеешь. Такова горькая судьба подснежника.
>>1016608Это так
>>1016602Боль как раз там, где ты описал.
>>1015667ремни еще и безопавсность.
Физач, у меня к тебе нестандартная просьба. Хочу ебать тянку в миссионерской позе долго и упорно, но меня сейчас хватает либо на медленные фрикции, либо я выдыхаюсь быстро. Посоветуй упражнения, которые помогут натренировать нужные мышцы.
>>1016688я промахнулся
>>1016562У меня стойкое ощущение что подобные посты - тупой троллинг.
>>1016688Ты охуел, блять, подобные вопросы девственникам задавать?
>>1016710ЕБАЛО ОФНИ ГНИДОИД
>>1016469А шведы и не знали. Передам.
Так как тут никто, судя по всему не дошел так далеко как я, я начинаю экспериментировать.Я тут уже ныл что застрял на подтягиваниях. Так вот, сегодня я буду целй день пытаться в подтягивания на одной руке.Пока я сделал 4 подхода, но предплечья уже сводит. Даже печатать нормально не могу, приходится указательными пальцами печатать, как бабка.
>>1016919Перескочил на 3 уровня? Ну красава, давай.
>>1016928Нет, не перескочил.Хватило меня на 14 подходов по 4 раза. Дальше уже хват начал отказывать и я начал чувствовать как могу тупо упасть.Вечерком опять попробую.
>>1016919>пытатьсяИ что это значит?
>>1016989Лох! Лудше старайся, а то досрочно выпустят, заниматься негде будет.
>>1016993Значит полные подтягивания на одной руке, но с ногой на стуле для поддержки и облегчения.
За 2 месяца тренировок я научился делать 2 правильных полных отжимания. Заебись программа! Увидимся через 5 лет, когда я научусь делать одно отжимание на одной руке.
>>1017401Молодец, я за тебя рад, анон. У тебя всё получится.
>>1017401А зачем ты так спешишь, книгу не читал? Судя по твоему прогрессу, ты еще не готов к выполнению этого упражнения.
>>1017401Какие только долбоебы по весне не всплывают. >Увидимся через 5 летЧего уж. Через 5 дней прибежишь визжать.Ведь АЖ ЗА ЦЕЛЫХ 2 месяца не стал Шварцнейгером. А ведь до лета 2 месяца! А ведь нужно ВЫГЛЯДЕТЬ! Плохая программа, ниработаит! Как вы меня заебали, слов нет.
>>1017432Но программа ведь плохая
>>1016464Организмы разные, и ктому же ты только 7 сбросил. Дальше хуй знает пойдет или нет, плюс сколько набрал после этого? Дальше ты говоришь что у тебя со здоровьем норм, но это как с бухлом, я буду с 14 лет бухать скажу тоже у меня все норм с печенью в 20, только в 30 40 лет можно ахуеть от диагнозов врачей. Ну и как бонус, данная диета почти нихуя не экономичная ибо жрать мяса будешь дохуя. Без углей хуй насытишься стандартной порцией. Алсо войти в кето, не каждый может сегодня ты два дня сало с мясом жрешь, а завтра срываешься так как тебя без сладного ломает и сжираешь палыча. Кето для людей который уже имели опыт ограничения в еде, и поддержания правильного питания, плюс хз чо будет с твоим здоровьем.
>>1017510Просто она не об этом. О чём - до сих пор загадка.
>>1017401> Увидимся через 5 лет, когда я научусь делать одно отжимание на одной руке. Зачем? Залезай на фарму - все девочки будет твои, атвечаю!
>>1017514Вес вообще не растет. 63 кг стабильно.Но, вообще, тебе здесь лучше пояснят за всю нашу секту, бггг:http://lchf.ru/
>>1017545>>1017534Ну так и пишите в шапке, что программа хуй знает что делает, вроде бы укрепляет связки, но это не точно.
>>1017598Ты опять выходишь на связь, мудила?
>>1017598Программа называется Convict conditioning. То есть для тех, кого посадили, и посадили надолго. Отсюда и такие длительные упражнения - чтобы ты не соскучился за 5 лет, пока чалиться будешь.>>1017607Мудила здесь только ты.
За вчера сделал 24 подхода на одной руке по 4 повторения.Как ни странно сегодня не чувствую себя разбитым шопезде. Есть тянущее чувство и дискомфорт в мышцах, но только когда их напрягаю до предела.Болят больше плечевые суставы и внезапно поясница, хотя я делал одни подтягивания.
>>1017693>внезапно поясницаВ нижней точке выгибался как червь.
С какого уровня начинать упражняться, если я с достаточным удобством выполняю 30 стандартных отжиманий и 12 подтягиваний?
>>1017699Съеби отсюда. Здесь люди 13-й тред учатся отжиматься от стенки и стола.
>>1017699Ни с какого. Это что-то уровня лфк, тебе надо что-то серьёзнее искать.
>>1017699Вообще ты пошёл тупым путём, на самом деле ты неправильно подтягиваешься и отжимаешься, потому что невозможно это делать без отжиманий от стены. Перегружаешь цнс, суставы по пизде, не можешь сто раз на одной руке подтянуться.
>>1017696Нет, спина с двумя прогибами и выгибами, как и должна быть.
>>1017703Я не понял, ты так троллишь?
>>1017699Если делать всё по уму (т.е. так как автор предлагает), то надо начинать с 1 уровня, не смотря на то, что это будет супер легко. Автор оправдывает это тем, то нужно тренировать связки, отрабатывать технику и тренировать волю к режим. Отсюда такое постепенное вкатывание. Если планируешь к лету ебашить мастер уровни, чтобы тёлочки текли - то проходи мимо. Либо пробуй с 5 уровня начинать, но потом не жалуйся потом, что программа не сработала.
>>1017711блять, карп в пакете получился, но похуй. короче, ты понял…
>>1017711> то нужно тренировать связки, отрабатывать технику и тренировать волю к режимНу то есть предполагается, что не имеет значения сколько там человек подтягивается и отжимается, это ему далось просто так и до этого он не тренировал связки и режим не соблюдает?
>>1017713Да, логика такая. Ты как бы откатываешь на нуб уровень, и проходишь всё заново, но уже по строгой программе, чётко понимая что, как и для чего. По мне так это правильно. Другое дело, что очень не быстро.
>>1017716Я другой кун и пытаюсь понять что к чему. Вместо того, чтобы идти вперед, автор предлагает вернуться в самое начало и медленно проделывать путь к тому уровню, на котором он находится сейчас?
>>1017718А на каком ты уровне сейчас? Ты так уверен в своём уровне? Там довольно много разных упражнений, не только подтягивания и отжимания. Строго говоря, если сейчас ты можешь отжаться 20 раз (виляя жопой и неправильно расположив руки), то те 20 раз которые ты отожмешься, пройдя перед этим первые 4 уровня - будет совсем другие. Более техничные и полные, что ли. Опять же, не забывай, что программа комплексная и к одним отжимания всё не сводится.
>>1017724Ну я иду не строго по книге. Я выполняю упражнения со своим весом по утрам на зарядке. По вечерам у меня железяки.
>>1017728Если ты сразу рвешь с 5-6 уровня, то у тебя потом будет не получаться переходить на следующие уровни, потому как связки слабые и техника не очень. По крайней мере, так автор считает и пишет об этом. А ты нам потом расскажешь что и как у тебя получилось. Круто, если дойдешь до мастера, если же нет - ты знаешь причину.
>>1017728А зачем тебе эта херня тогда вообще нужна?
>>1017729А есть те, кто дошёл до мастера как надо? Из тех, кого я видел на ютубе подтягивающихся на одной руке, ни одного приверженца данной книжечки нет. Как у них получилось и почему у местных не получается?
>>1017730Мне очень нравится "эстетика" ютуберских гимнастов. Как выходит сухой пацан, встает в стойку на руках и отжимается вверх ногами. Или подтягивается на одной руки. И выглядит это все так, будто он вообще не прилагает никаких усилий. Вот хочу также.
Приседаю на одной ноге без выполнения программы. Спрашивайте ваши ответы.
>>1017731Я хз, если честно. Сам вкатился только недавно, хвалится мне пока нечем.
>>1017729>потому как связки слабые и техника не оченьНу то есть ты такой подтягиваешься на протяжении долгого времени и связки у тебя не укрепляются, нужно от стены обязательно отжаться? Очень странное утверждение.
>>1017736Да не отжимайся, какие проблемы…
>>1017729Дурачок, твои связки восстанавливаются как и мышцы. Только с большими весами ты будешь получать больший рост мышц, а если так и будешь дрочить связки, то останешься дрищом.
Сейчас бы взять и окунуть >>1017729 в дерьмо школьные годы. Как малые пиздюки учились подтягиваться? Да блять брали и подтягивались! Болтались сосиской, старались хоть чуть-чуть согнуть руки, и в конце концов делали одно полное подтягивание. А там 2 и 3, и пошло поехало полилось говно.Что изменилось? Вы старые пердуны что ли, чтобы трястись за суставы крях-крех, связки?
>>1017856>Только с большими весами ты будешь получать больший рост мышцНе читал последние посты, но походу опять залетные кочки пытаются объяснить почему по Вэйду не набрать мышцы? Да потому что программа рассчитана не на это, тупые долбоебы.
>>1017866>Хиккуем дома, качаемся о стены и столы, наращиваем мышцы>аргументированно отвечают, что мышцы такой программой не нарастить>ПРОСТО ПРОГРАММА НИ ОБ ЭТОМ ТЫ НЕЧЕГО НЕ ПОНИМАЕШЬ!!!
>>1017868Шапку давно надо править. Залетных петухов слишком много.
>>1017870Исправляй. Только смотри не перекати на 500 постах, постоялец.
>>1017858Да, я стаый пердун, и в школе так и не мог подтянуться. Даже в армии не мог, но там некогда было изза сраных пьянок.
>>1017871Не перекачу. Вообще можно сделать на базе СС калистеники тред общий, добавить Ковадло, Воркаут и прочее.
>>1017875Ну хуй знает, я уже с осени с этой то разобраться не могу. Есть вопросы, но уже задавать то стесняюсь, как бы не заплевали.
>>1017877Лол у меня тоже. Я вот например так и не уверен на 100% как прогрессировать правильно. Схема из фака убога и непонятна. Я довожу первое повторение до стандартов среднего уровня, и добавляю подход, выжимаю его максимум пока не дойду в нем до среднего уровня, и добавляю 3 подход и так же. А в группе вконтике, телочка борцуха пишет, что она доходила до 25 в первом, добавляла второй подход и начинала два подхода с 10 условно, и двумя доходила до 25. А у тебя какие вопросы? Самый глупые вопрос тот, который не задан.
Вот что за мудак это писал?В: Как перевести "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed"?О: На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь. //Это точно платиновый вопрос, лол? / Вопрос был задан два раза как минимум. /НИХУЯ не понятно.
>>1017882>>1017884Забей на эту ебанину, а не программу. У тебя должен расти total volume, а это sets reps weight.
>>1017888Проебалась ебаная разметка.Total volume = sets X reps X weight
>>1017888Отстань.
>>1017889Почему он должен расти?
>>1017889Объяснись
>>1017892 >>1017893Чтобы росли мышцы.https://www.youtube.com/watch?v=1bP5AvsRex4
>>1017884Короч как я понял, доводишь первый ПОДХОД СУКА А НЕ СЕТ, до 25 условно, добавляешь второй подход, И НАЧИНАЕШЬ ПЕРВЫЙ ПОДХОД ЧУТЬ МЕНЬШЕ, скажем 20, а второй как можешь. Тогда не нагружаешь мышцы сильно, и не будет застоя.
>>1017894Мы не набор массы работаем(по крайней мере пока) Твои аргументы инвалиды.
>>1017894Понятно, что для роста мышц. Почему именно такое соотношене?
>>1017897Где ты увидел соотношение? Это знак умножить.
>>1017898Почему формула именно такая?
>>1017901А, ну я понял.
>>1017882> А у тебя какие вопросы?В книге написано что мостик и стойку на руках следует начинать прокачав сперва отжимания и подтягивания до 6 лвл. Как дальше повышать прокачку мостика и стойки для гармоничного развития всех групп мышц, если они 1 лвл, а остальные упражнения 6 лвл? Когда я дойду в подтягиваниях, например, до 10 лвл то мостик будет только 5 лвл.
>>1004065 (OP)>11.jpgЗавидую, вам сцуко, ярой завистью, но когда-нибудь я тоже так смогу
>>1017944Ой не фаааакт. Чем дальше в лес, тем дольше прогрессия.
>>1017992Соглашусь. Пока на высоких уровнях визжа и воя будешь добавлять по одному повтору в подходе, будет достаточно времени чтобы подтянуть и другие упражнения.
>если полные приседания слишком сложны, начните с 3/4 приседаний и увеличивайте range до полныхКак могут полные приседания быть сложными? Как можно не присесть хотя бы 5 раз?
>>1018000Полное приседание на одной ноге например
>>1016678>>1015667Почему ремни - это крайняя мера? Не могу ни одного подтягивания сделать, подумываю себе купить.
>>1018045Потому то это костыль.Куда тебе на подтягивания, если ты свой вес в австралийских подтягиваниях удержать не можешь?
>>1018000Когда стал действительно четко следить за временем выполнения, то стал сдыхать после десяти полных приседов. Приседать по "школьной" технике могу в принципе неограниченное количество раз. Так что не все так однозначно.
Я понял почему это говно не работает. На первой крови слишком большой перерыв между занятиями на группы мышц. Целая неделя блять! Поэтому нет закрепления и нет прогресса. За такой срок мышцы просто выпадают из процесса тренирования. Пиздец блять, три месяца псу под хвост.Забирайте свое говно, и катитесь кхуям отсюда, пидарасы.
>>1018712Я понял почему у долбоебов нет прогресса. Потому что они конченные долбоебы. Выпились блядь, животное.
>>1018715Отчего у тебя так бабахнуло? Оттого что очевидный срыв покровов? Ну и уебись об стену, хуле на анона кидаешься, мороженый?
>>1018712Занимаюсь по Крови, прогресс есть. Так что проблема в тебе.
>>1018784Ну-ка продемонстрируй прогресс.
>>1018770Тебе же сказали выпилиться, сделай мир чище.
Хочу начать совмещать калистенику и качалку, а именно хочу в первую очередь научится отжиматься на руках (сначала со стеной а затем без), делать флажок и горизонт. Вводные данные 182/88, не жирный, жим лежа 110x8, 15 чистых подтягиваний широким хватом без раскачки, присед начал делать только 2 недели назад (80x10) Что посоветуете? Алсо, пару месяцев назад травмировал плечо в жиме, сейчас не занимаюсь вообще, планирую начать все это после восстановления.
>>1018856> не занимаюсь верхом вообщефикс
>>1018852Хуя ты парвался. Молодец, эталонный батхерт.
>>1018856Рабочий вес в жиме стоя?
>>1018856>травмировал плечоПолегче братишка в этой ситуации.Начинать придется книжку с самого начала. Да, с отжиманй от стенки. Иначе все будет только хуже.
>>1018879Делал жимовой швунг с маленьким подседом 55х10>>1018985Ну не все настолько плохо, я сначала полностью реабилитируюсь. Посему пока что хочу нахвататься теоретической части.
>>1018858Что поделать, бесят тупорылые уебки.
>>1019016Это я к тому, что отжимания на руках равносильныпочти жиму штанги собственного веса. Тяжко будет, кароч.
>>1019056Это я понимаю, учитывая что там короткая амплитуда, думаю несколько раз сделать смогу.
>>1004065 (OP)бля чуваки, кто нибудь из вас качал шею? Просто мне кажется это редкостным пиздежом, просто что-то мне подсказывает, что шуйные позвонки, физически не предназначены для удержания половины массы тела(мостик)
>>1019098>кто нибудь из вас качал шею?Да. >физически не предназначены для удержания половины массы тела(мостик)Сначала слегка помогай руками, потом сможешь без них. Стойка на голове вообще процентов 80% массы тела на голову давит и ничего, все живы. Человеческий организм может дохуя на самом деле. Когда стал без рук борцовский мостик делать - сам охуел от этого факта.
Попробовал сделать приседания 1 уровня и охуел какой я клован (хотя 182/74). Даже не смог нормально в исходную стойку встать. Ноги нихуя вертикально не могу держать: или заваливаются в сторону корпуса или ходят из стороны в сторону. Коленями головы коснуться тоже сложно - всё тело ходуном ходит. Пиздец просто. Я теперь официально червь-пидор? Хотя ноги крепкие - занимаюсь бегом. Где у меня хуёво? Что подтянуть?
>>1019109Хуй забил, оффициально начал со второго лвл, там меньше всратости.
>>1019109Не забивай хуй, не слушай дебила, делай потихоньку. Мне тоже 1 уровень приседа не нравился, поясница адово болела. Тебе это еще предстоит.
>>1019141Думаешь дело в слабой пояснице?
>>1019142Да хуй его знает, в чем там дело, но пропускать уровень и начинать уровень СЛОЖНЕЕ, потому что не можешь, это лол. Но поясница у тебя будет болеть, это факт.
>>1019142Да, еще может дело в координации, один хрен ты все это тренируешь, дерзай.
>>1015203Штурм окончился взятием левела и переходом на четвертый. Причем заметьте, первыми сдают предплечья и бедра (по крайней мере у меня). Чет я подустал, 3х30 само по себе как кардио утопляет. >>1019142Дело явно не в ногах. Координация движений нарушена чтоль, хз. Попробуй на голове постоять, сравни ощущения.
Приседания 2 уровня ахуенчик! Понадобилось правда мину 15 чтоб понять правильную технику, и 2 раза просмотренный видос, я не понимал как руки задействовать, но как же охуенно. Икры, особенно передняя часть, просто взрывается. Что и правильно, эту часть я нигде и не задействую, ни на велика когда катаю, ни когда в гору хожу. В общем охуенчик.
>>1019613Ой не икры, а берцовые.
>>1019613А первый уровень тебе норм зашел? Нормально получалось делать?мимо червь-пидор, с болтающимися ногами
>>1019969Это я с тобой и разговаривал про поясницу.
>>1018712>три месяца>нет прогрессаПредъявляй претензии к своим родителям. Или к системе образования. Мы же не виноваты что ты дебил? >>1015036Почему дебилов так много? Вы где-то кооперируетесь? Или всем классом набигаете? После того как можешь выполнить десятые левелы во всех упражнения можно дрочить - СУПЕРМАКС - а это по 50 подходов на два упражнения в день, шесть дней в неделю. И все это 10 ЛЕВЕЛА.Никто на физаче так не сдюжит. НИ-КТО.
>>1020920>Почему дебилов так много?Псеворусская водка виновата кажется
>>1020925>ПсеворусскаПсевдорусская
Лысый из браззерс оказывается тоже калистеник.https://youtu.be/w2O_NFwEvxA
>>1021167Достаточно глянуть было на его ноги.
>>1021183А что в них особенного?
По всем упражнениям кроме подтягиваний готов к переходу на следующий 3 лвл. Переходить, или ждать готовности для перехода на следущий лвл подтягиваний? В книгах про это нет вроде.И еще, прошу доставить книгу Цацулина которую рекомендует Уэйд. Хотя бы в .pdf, на флибусте вроде она, но только в картинкином варианте.
>>1021167Горы, ранний рассвет, ясная погода, тепло, через пару часов приведут шлюх и еще заплатят за их еблю...ПОШЕЛ НАХУЙ ОТСЮДА ПРОСТО!!Тут сидят тюремщики, которые не видели неба несколько месяцев подряд, у нас тут вокруг лед, стужа, говно, мусор, комнатная пыль, сквозняки, четыре стены.
>>1019090Пару месяцев как начал заниматься по вэйду. 175/75 Раньше тоже в зал ходил, но дошёл до своего максимума почти во всех базовых упражнениях на сухую,( не считая бца и прочие креатины и витамины). Ну как до максимума, просто затрещали суставы в локтях, плечах, кистях коленях( глюкозамин пил), подолгу приходилось ждать пока перестанет болеть, какой прогресс когда такие перерывы постоянно, вот и забил на зал. Вернулся на турнечёк, отжимания ну там бег, пиздошу мешок. Потом тут на вэйда натолкнулся, решил попробовать. Первый месц подбирал нужный уровень. Ну вот и превратились мои 16-20 подтягиваний в 10 полных подтягиваний( узким хватом чуть меньше); отжимания с 60 в 15-20 узких отж. + разновесные начал(по 10 получается); присяд- закончил 80кг по 10раз рабочий, превратился в узкие присядания 3 по 20 легко( мышцы почти не болят, но вот колени побаливают пару дней, но проходят быстро, будем считать что укрепляются), а вот разновысокие пока плохо даются; мостик делаю полный 3 по 10, спину всегда больше любил прокачивать чем что либо другое, в зале становая дошла до 110 по 10, но тут другое всё равно; плечи- армейский жим 45кг рабочий вес был, щас стою в стойке 2 раза по полторы минуты(не так уж и просто) и делаю не полные отжимания раз по 8- тушка вся трясётся; ну и пресс- последнее время всегда делал его на турнике поднимая ноги как можно выше и в разные стороны, рывками, щас успокоился делаю подъёмы ног в 90° в висе по тихоньку пока не заебусь пару раз в неделю. Занимаюсь через день, так же делаю висы, удержание мостика, смотрю во 2 книге всякие полезности и внедряю, смотрю на реакцию своего тела и от этого пляшу, например вижу что плечи отстают я делаю их 2 раза в неделю+ стойка каждый день, восстанавливаться успевают. Вообще как по мне так очень даже ни чего схемка, плюс если ты шаришь и чувствуешь норм своё тело, можно вносить изменения в программу.
>>1021597>По всем упражнениям кроме подтягиваний готов к переходу на следующий 3 лвл. Переходить, или ждать готовности для перехода на следущий лвл подтягиваний? В книгах про это нет вроде.Зачем ждать? Вот какой вообще в этом может быть польза? В книге даже не стали упоминать, потому что это бред.
>>1021635К врачам обратиться, не?
>>1021651> бред.Ну хорошо. А когда начинать мостики и стойки на руках, если я, допустим, в отжиманиях уже дойду до 6 лвл, а в подтягиваниях буду все еще на 4? А польза для гармоничного развития всех групп мышц, не? Лол, благодаря тебе я понял, что надо выравниваться.
>>1016472Только что сделал. До новичкового стандарта опять не смог дойти, но сделал 8 повторений и чувствовал себя намного лучше в этот раз. Прогрессирую, хули.
>>1021663Блядь да делай как ты все делал, не еби себе и нам мозги, когда просто дойдешь до 6 уровня начинай Одиночное.
>>1021663Хотя В ПРИНЦИПЕ, в принципе, задержаться без прогрессии на уровне можно, и даже похвально, "силу в банк" кладешь, но в книге речь шла об уверенности в выполнениях, а не чтобы ждать другие уровни.
Еще даже первый уровень не закончил пресса(но уже три подхода) и уже ощущаю, что бока ебанные схватываю тяжелее, и пузо скиннифетовское уходит с глаз. Нраааааица.
>>1021668> дойдешь до 6 уровняВ каком упражнении?
>>1021676В ебле своей мамаши.
>>1021635Вот самый правильный подход. Постоянное экспериментирование и внедрение.
>>1021700Фу! Так грубо и некультурно!
>>1004065 (OP)Бляяядь, сколько же там воды в книжках, ебать.Листаю ее второй день, никак не могу найти ответ на простой вопрос: сколько дней отдыха между тренировками. Сплошные охуительные истории от сидельца про то, какое сплошное выживание и как никто из его подопечных не получил вилкой в глаз, потому что подтягивался на двух пальцах, ебать мой хуй.
>>1021896Все там написано, в глаза не долбись.
>>1022268Я вот не сомневаюсь ни капли, что написано, но прочтение хотя бы двух страниц его бесконечных изливаний на тему того почему его система такая охуенная и как накачанные парни это не круто, а как круто толкать машины - отбивает всякую охоту дочитывать, а отсутствие структуры не позволяет найти нужную информацию без сканирования от корки до корки. Система может и заебись, но подача говно.
>>1015036>Либо ты ЕБАШИШЬ, либо у тебя фитнес. >Калистеника, гимнастика вообще охуеть.https://www.youtube.com/watch?v=CorfPVWZGfIhttps://www.youtube.com/watch?v=vqHjDtAXnv8
>>1022274Ну толсто же. Ты второй пост показываешь, что книгу ты не читал.
>>1022280Я не "показываю", я прямым текстом об этом говорю: это ж ебануться можно, пока выцедишь из этой каши откровений о том, как не подставить очко под чужой кукан во время LIGHTS OUT (вау), зерна полезной информации - с ума сойдешь. Подозреваю, что все самое нужное в соответствии с этими потрясающими маркетинговыми принципами запихано в самый конец, но мне предстоит запастись пачкой противорвотного, чтобы это выяснить.
Не понятно как питаться. Если держать вес, то я голодный, хоть и не жру пустую еду. А если до сыта, то вес набираю, по килограмму в неделю примерно жира блять. Идите нахуй, я жрать хочу.
>>1021663> если я, допустим, в отжиманиях уже дойду до 6 лвл, а в подтягиваниях буду все еще на 4?Нет, если придерживаться канона, то нужно дойти во всех четырех упражнениях до 6 уровня. Там об этом черным по белому написано. Прочти внимательнее.
>>1022287Ты книги раньше совсем в руках не держал, да? Про оглавление слышал? Вся эта накачка про крутых пацанов с сектора 3а - чисто для мотивации. Кому-то надо такое. Если тебе не надо, то пропускай. И это. Оглавление в книге всё же есть. Круто, да?
>>1022327Не, нахуй как раз ты идешь. Нам-то похуй.
>>1022387Да мне поебать.
Хочу вкатиться в тему. Стрит ли?
>>1021896>ответ на простой вопрос: сколько дней отдыха между тренировкамистр. 276
>>1022505лишним не будет
>>1022381>>отсутствие структуры не позволяет найти нужную информацию без сканирования от корки до корки>Про оглавление слышал?Видимо нужная информация зарыта где-то между "Манифест Осужденного" и "Железные Законы Мудрости Тела", йоу, такое оглавление очень помогает, хоуми, в моем Путешествии Силы, йоу, если ты понимаешь о чем я.
>>1022539нет, в главе 12ю Тренировки. Программы тренировок же. И чего это ты ее два дня мусолишь, книга прочитывается за два часа
>>1022560Кочка же. У них постоянные проблемы с чтением, в принципе.
>>1022560>книга прочитывается за два часаЭто норматив для нормального человека. Набигающие время от времени долбоебы читают по слогам и забывают что прочитали стоит им только перейти на следующую страницу.Это все объясняет кстати.
>>1022673Я за минут пять прочитал по диагонали и понял суть и общие принципы.мимо начинающий кочка, думал использовать это как ежедневную зарядку-гимнастику
>>1022678Каждую неделю такие "прочитавшие" заходят и задают наитупейшие вопросы или хуже того, кудахчут что прога не работает, прочитав книгу херово. Плавали - знаем.
>>1022683Не, я понял что как дополнение качалки эта программа не лучший вариант. И тупых вопросов не задавал вам.
>>1022688Так и не к тебе лично претензии. >как дополнение качалкиТак то да. Скорее это качалочка может быть дополнением к программе, а не наоборот.
>>1022277Фу дрыгаются как черви, ни одного правильного подтягивания, ненастоящие мышцы, вот если бы Вейда читали...
>>1022715ВРЕТИ!!!1!11
>>1022718Там проблема в другом: все гимнасты карланы, ноги совершенно не развиты.
>>1022718Ай, маладца!
Вот нахуя нельзя заниматься больше двух раз в неделю на первой крови? Я вполне чувствую как через день готов к занятиям. А так только жир на брюхе наедаю. Надо запретить вообще Вейда, как жиропровокатора.
>>1022816Поскольку ты новичок(иначе бы ты кровь и не брал) это ты пока так говоришь, не дошел до сложных упражнений. Можешь добавить бег, например, или Цацулина. Я вот по суставам думаю угореть в свободные дни.
>>1022826Бег мне не годится, я и так дрищ, вообще мышцы выжгу кхуям. А Цацулина, которого Вейд советует, не могу пока найти. И таки до шестого уровня, когда у меня хотя бы еще один день занятий прибавится, я пиздец жира нагуляю. Вот это вот печалит пиздец. Жир тяжело уходит, голодание ебучий стресс. И я вовсе не обжираюсь сейчас, реальный голод утоляю. Питаюсь правильно, но набегает до 2500-2700 ккл. Пиздец.
>>1022834Проще говоря, это значит, что чем тяжелее вы тренируетесь, тем лучших результатов вы достигаете. Из-за этого многие тренирующиеся предположили, что самый быстрый способ стать большим и сильным, это тренироваться настолько тяжело, насколько ты можешь. К сожалению, сверхжесткие тренировки имеютминусы для среднестатистического натурального спортсмена. Они истощают организм, снижают мотивацию и могут повредить вашим суставам. Когда вы тренируетесь как можно тяжелее, вы вероятно получите всплеск хороших результа-тов в течение нескольких недель или пары месяцев, но не более, затем прогрессостановится, так как тело взбунтуется. Ваше тело имеет не так уж много энергии для наращивания мышечной массы и силы, и когда вы тренируетесь действительно тяжело, без химии, энергия заканчивается очень быстро. Если вы тренируетесь умеренно вы не получите того же результата, как если бы тренировались на пределе, но некоторый результат будет, и вы сможете получать результат в течение более длительного периода времени. Спустя месяцы эти маленькие результаты накопятся и дадут больше мышечной массы и силы чембольшие результаты, которых добился спортсмен с помощью жестких трениро-вок на начальном этапе, но сжег себя.Продолжай прогрессировать так, как есть, и попутно стабилизируй вес.
>>1022834Для адаптации вам нужна только пара рабочих подходов. Многие парни нервничают, услышав это, особенно бывшие качки, которые привыкли тренироваться до изнеможения и чувствовать боль в мышцах после тренировок в зале. Работа с собственным весом более достоверна, она нагружает тело так же, как это происходило в процессе эволюции. В ней меньше микротравм, и нет необходимости в работе на износ. Вы не должны быть истощены после тренировки с собственным весом. Если вы хотите, делая гимнастику получить силу, то думайте как спринтер, а не марафонец. Разминка, затем БАБАХ! Полностью выложитесь в малом количестве рабочих подходов. Не продолжайте тренироваться еще и еще, добавляя подходы без причины
Благодарю.Ведь недавно читал.
>>1022840Анон, создавший первый вейдотред в треде!
>>1022911Это цитата из книжки, боже...
>>1022916Первый вейдоанон тоже из книги куски выдирал.Эх, вот были-то времена!
Доставьте книгу Цацулина.
>>1004460толстяки реально сильные , они еще и страшные, если умеешь пользоваться телом, при этом являешься толстяком, с тобой малокто захочет дратся
Сап, тред не читал, начал заниматься (первую неделю) книгу пока не всю осилил, ответьте мне на мой ответ: делаю из шестой главы про приседания упражнение самое первое в стойке на плечах. Вроде стараюсь держать корпус вертикально и ноги опускать правильно, но после 25 повторений вместо хоть какой-нибудь усталости в ногах или сраке я чувствую просто ебически забитую верхнюю трапецию. ЧЯДНТ?Алсо, не вдупляю, как держать корпус вертикально как на картинках, я просто не могу так выгнуться, да еще и боюсь наебнуться через шею, сломать её и гроб кладбище пидор.
>>1023323У меня болела поясница адово, болит то, что меньше всего развито, у тебя значит трапеция. А про выгибаться хз, по идее ты просто вверх ноги поднимаешь. Посмотри видосы на трубе по этому упражнению, не старайся сделать упражнение побыстрее, пускай тело привыкает.
>>1023323Я сегодня добрыйhttps://youtu.be/qLa2gyfoHsc?list=PLN9BvFPJ4zLJLv1GK_WduXmfSN9StnOFy
>>1023324Я читал про то, что болеть будет то, что меньше всего развито, просто не помню упоминаний о большой нагрузке на трапецию, это всё-таки в основном на ноги и задницу упражнение же. А в них как раз и никакой усталости.>А про выгибаться хз, по идее ты просто вверх ноги поднимаешь.Ну у него на картинке, когда он ноги выпрямил, туловище до пола как прямая линия, а у меня уголком получается, вертикально только все, что выше пояса. Делаю медленно с паузой в середине, всё как он писал в книге. Ну, если это норм, судя по видео >>1023326, то просто продолжу делать также.
>>1023328>Положение плеч на полу прекрасное предварительное упражнение для кого-либо, кто хочет начать приседать. Из-за перевернутого положения тела, нет фактически никакого веса, приходящегося на колени и поясницу. Это делает их идеальным восстановительным упражнением , чтобы помочь тем травмам спиныили травмам колена, это возможность, после операций - возвратиться в спорт, где движение ног крайне важно. В этом положении,фактически более напряжены верхняя часть тела, чем нижняя часть тела
>>1023331Читал жопой, похоже. Перечитаю. Спасибо, анон. Алсо, значит ли это, что можно к следующему этапу перейти или лучше не стоит всё-таки?
>>1023344Ты 25 делаешь, какой переход, лолка. Вообще выбей из головы эту торопливость, дальше будет сложнее а технику соблюдать всегда. У меня 9 неделя, я только начал 2 левел приседаний.
Мужики как пальцы сделать сильнее, из за того что маленькие кисти (пальцы) не могу долго висеть на турнике соответственно мало подтягиваюсь
>>1023388Чисто на пальцах попробуй отжиматься. Или на турничке дольше болтайся, только держись не ладонями, а пальцами.
Привет всем добрым людям,дело в том что я занимаюсь дома (с утра 2 по 100 отжимания,потом бой с тенью с гантелями по 1,5 кг в руках,далее днём либо бицепс работа стоя с гантелей на 10 кг 2 подхода по 50 на каждую руку,и в конце под вечер икры 2 по 150 с утяжелением в 10 кг). Суть в том что прогресса нет. Что можете посоветовать добавить/убрать? Жру всё что хочу, но в меру (могу немного сладкого позволить, мучное не ем почти, питаюсь в основном кашами с различными гарнирами и чаёк зелёный попиваю). Как говно оттает вновь на брусья и турник пойду, сейчас мой вес 87 кг, спасибо тем кто поможет.
Встал с такой ломатой в теле, как будто бульдозером переехало. Ох уж эта среда, самый тяжелый день. >>1023430>прогресса нетИ не будет.>Суть в том чтоТо чем ты занимаешься называется - онанизм.>Что можете посоветовать добавить/убрать?В зависимости от того какие ты ставишь перед собой цели.
>>1023430> 87 Тебе в фак жиротреда.
>>1023430крч ты трениш на выносливость. хочеш прогресса работай по программе. да анон тебе нужен четенький план тренировок, который четко разграничит нагрузку на разные группы мышц, время отдыха и будущем покажет тебе твой прогресс. Популярнойсть данной книги состоит в простой программе (плане) нагрузки на все тело , также тут есть охуенные возможности для прогресса. я это к тому анон, чтоб ты определил для себя цели. если чисто физра -делай что покайфу. если хочеш развиватся сбалансированно , метить на прогресс, тут нужен план (что за чем ,как).
>>1022560>>1022517Спасибо, онончики! До конца дочитал, но у меня новые вопросы. Я смотрю на эти программы и не понимаю. Он же реально каждую группу мышц во всех программах кроме последних двух предлагает тренить раз в неделю. Звучит как хуйня! Особенно для новичков. Я просто сравниваю, как я учился подтягиваться: пробовал и подтягивания в один день в трехдневном сплите в гравитроне, и каждую тренировку день через два, и по всяким ебейшим табличкам с негативными разгибаниями - ну, вы все их видели, понимаете о чем речь. И вся эта хуйня не дала мне нормальных 12ти подтягиваний, пока один анон тут не написал: "похуй, просто подтягивайся сколько можешь каждый раз, как проходишь дома мимо турника". Хуяк, и через месяц я подтягивался 12 раз, чего не случалось со школы.Я это к чему. Раз в неделю - не сильно редко для нубаса?И второе: янихуянепонел.жпг, то он пишет, что мол старайтесь делать те варианты, которые реально заставляют вас работать, а то начинайте с первого шага, ничего не пропускайте, прибавляйте по 1 повтору в неделю. Я же все равно как-то отжимаюсь и подтягиваюсь, штангу там тягаю, и фактически он пишет "забей на все эти результаты и потрать год на выход на свой нормальный уровень, чтобы дальше все было легко". Чокаво вообще? Пролистал 2ю книжку, но там тоже нихуя про это нет.Заранее спасибо.
>>1023454Хуесосов вроде тебя не спрашивал, сказано же "добрые люди"
>>1023472так жирка-то и нет особо
>>1023481Да я в принципе знаю это, в связи с этим и задавал вопрос-с чем можно поработать и так далее, с чего начать.В зале просто уже давно не был и знаний мало осталось.
>>1023648Сколько калорий в день ешь?
Зарекаюсь отвечать подснежникам. Тупые, неблагодарные чмошники.
>>1023606Хуево читал. Это и по первому и второму вопросу.
>>1023663Да тут весь харкач такой, что ты хотел.
>>1023663>подснежникам>кочкотерминология в лфк треде
>>1023680Тебя забыть спросили.
>>1023606Первый вопрос задан потому, что ты нубас и у тебя в голове распространенные заблуждения. Кочки тоже тренят мышцы раз в неделю, сплит называется. Мышцам надо давать достаточно отдыха, неделя в самый раз. А второй вопрос да, ты хуевенько книгу читал.
>>1023694> потому, что ты нубас и у тебя в голове распространенные заблужденияНет ты. Я ж привел пример из практики, но нет, "кококо мне в вопросотреде сказали сплит, значит сплит, все вокруг нубасы". Во-вторых, сплит это даже среди кочек оочень спорная хуйня, и даже при этом новичкам его никто не советует, начинают все с фуллбади, если ты конечно не Коцекукоцкий.>А второй вопрос да, ты хуевенько книгу читал.Как же вы бляди любите якобы тонко якобы намекать на якобы одним вам известные вещи. Возьми главу "The Dumb Way", сверни ее трубочкой, оберни вокруг нее "The Smart Way", потом напихай в получанный елдак обрывков из "How Many Work Sets", и в жопу себе запихай.Ебать, кочки как-то гораздо адекватнее вас будут, хотя им тупые одинаковые вопросы задают раз десять чаще; ты такой злой оттого что ЛФК не считается за спорт, или от рождения?
>>1023708Лол.
>>1004065 (OP)Зечиллы, у меня два вопроса:1.можно ли упарывать вашу систему тем, кто не сидел?2.у меня проблемы со спиной, коленями и лишним весом. Мне оно поможет?Спосибо.
>>1023653хз. чего тебе надо . так навскидку-присед-турник-мостикистатику поделать.-повесить кольца , на них отжиматся подтягиватся.-поделай акробатику(кувырки всмысле.сперва на мягком, потомна жестком.)
>>10239631.Да2.Да
>>1023968-летом добавить пробежки в лесу.-стучать кувалдой по покрышке ураловской.-упражнение метание гранаты.ну и весь спектр возможностей тренировок на улице.-работа с резинойнайдеш единомышленников, добавишь борьбу,рукопашку там.-всякие кросфитовские плющки , типо бурпи. т.д. вангую - напишет "Да я знаю все это, с чем можно поработать и с чего начать" 0,,,о -
>>1023991спс
>>1023994Да он знает что ты вангуешь, но не может написать тебе ответ, так как не понимает, с чего начать.
>>1023430Убирай изоляцию на бицепс и икрры. Вводи подтягивания и приседания. Прогресс будет при правильной дозировке нагрузок.
>>1023994>стучать Кавалдой по покрышке ураловской.fix
>>1024074Шутка бы получилась, если б ты назвал их фамилию правильно. КаваДЛО а не Кавалдо.
Доставьте у кого есть "Обнаженный воен" Цацулина, не могу найти.
>>1024085Лол, я же читал как Кавалдо, откуда мне было знать.
Вы тут отжимаетесь от пола? Хочу заказать на али упоры для отжиманий как пикрелейтед, что скажете?
>>1024229> Вы тут отжимаетесь от пола?На пальцах, братишка. Только на пальцах.
>>1024229>Вы тут отжимаетесь от пола?От стены, братишка. Только от стены.
>>1024233От стены? Это тред инвалидов?
>>1024234Странно на дваче интересоваться инвалидностью...
>>1023388Найди турник с перекладиной меньшего диаметра.
>>1023388Мужики в поле пашут, а тут бродяги.
>>1024294>с перекладиной меньшего диаметраНаоборот. Собираюсьчерез 2-3 месяца перейти на неопреновые грипсы.
>>1023388Вис на полотенце на турнике, станешь как папай. Вторую книгу почитай.
>>1024229Вейд против упоров, а я считаю-годнота. Ещё ноги ставлю на возвышение, амплитуда норм получается. Если ещё с задержкой делать, то вообще норм тема.
>>1024088https://m.vk.com/convict_conditioningЗдесь много книг, можно даже в шапку засунуть этот паблос.
Насколько сильно можно растягивать петли типа пикрилейтед? Кто пробовал? Хочу же наконец хоть одно нормальное подтягивание сделать.
>>1024306Бродяги по помойкам шастают, а тут господа.
>>1023968благодарю душевно
>>1008399бля, купи себе балку-турник что в дверной проём вставляется и не еби мозг, заодно на неё можешь разные насадки/петли/да хоть фаллос прикрутить и радоваться
>>1024229Большого смысла не вижу в этой йобе. Разве что ты ее получишь бесплатно. Сам отжимался на батиных гантелях, они круглые получается немного больше нагрузки на предплечья для стабилизации рук. На самом деле очень небольшой эффект от этого. Лучше купи кольца, повесь на уровне чуть выше пола и отжимайся с упором на них. https://www.youtube.com/watch?v=PSMQztXDvEc
>>1024229https://www.youtube.com/watch?v=MrlyEIpe0LI
>>1024088Какой ещё обножённый воен лол, это порнушка какя то? Безоружный боец жи
>>1024478У меня нету вкашки.>>1024532Вот теперь и я уже не уверен.Так что же мне надо?
Ну в оригинале она называется The Naked Warrior
Держите, тюрьманы.
>>1024698>брусья>ещё и с весомНу не об этом же тред.
>>1024698А все равно он дрыщавый какой-то. Ну выглядит конечно пиздец эстетично. Я вот думаю, а возможно ли угореть в 24г по гимнастике на брусьях или кольцах? Ну там реально на секции походить. нормативы выполнять.
>>1024698Нахуя он дергается как глиста?
>>1024704Нигга. плиз.>>1024707Настоящий гангстер. ему 30-33 сейчас
>>1024711Да по тупому пути пошёл, от стены не отжимался. Вот ещё какой-то дрищ дёрганый, ну этот вообще дебил со штангой хуитой страдает. Книгу не осилили просто.https://youtu.be/gRbzWiyWJUA?t=86
>>1024718>ему 30-33 сейчасВыглядит на полтинник с этой своей лысиной и бородой
>>1024725Кстати да, лол. Еще черты лица такие, измотанные, такое впечатление буд-то он бывший торч или алкаш я сам бывший торч, знаю о чем говорю
>>1024725Гормоны-гормончики.
>>1024725Про тридцатник он тут затирает, в самом начале. Там еще про калистенику, мувмент, корпорации, все в духе Вейда.https://www.youtube.com/watch?v=dkJzEyuCXYs
>>1024750Красиовая татуировка. только борода козлиная
Нигга, нигга, зачем ты ешь столько куры?
>>1023687Как бы этот термин един для всех фитнес-центров.А в них не только штангу тягают.
Ска опять на австралийских всего 8/6/4. Больше подходов что ли хуячить? Тут один мимокрокодил говорил, что если чего то хочешь добиться – задрачивай. Оно и реально так по жизни куда не плюнь. И я так же турник до этого задрачивал, и прогрессировал. Правда часто с подобным подходом микротравмы случались в разных местах.Блять нахуй я такой рахит сука!
>>1024904>Тут один мимокрокодил говорил, что если чего то хочешь добиться – задрачивай. Верно
>>1023117Все так.
>>1024494Господа все в Париже, а тут товарищи.
>>1024904Может у тебя слишком низкая перекладина? Или сам дофига весишь? Хотя бы в первом сете раз 10 должно легко получаться.>если чего то хочешь добиться – задрачивайЕсть мнение, что задрачивание только отсеивает добивающихся от недобивающихся.
>>1024965> слишком низкаяДо ягодиц. Как учили.> сам дофига весишь181/63> в первом сете раз 10При условии обратного хвата, и только в первом. Но тогда уже другие мышцы работают, не вижу смысла так индульгировать.> Есть мнениеА ватета, если так и есть, вообще очень печально, и тщетно бытие.
Написал свою телегу в верхний пост, но там обсуждают какие-то кубики. Рост 179 вес 92 25лвл. Был обычным куном , весил 70 кило, ничем не занимался, о чем сейчас сожалею, задрачивал учебу в универе, на последнем курсе серьезно заболел, депрессия, тяжелое лечение, 2 операции прошел год, вроде выкарабкался. Сейчас работаю в офисе до поздна, что усугубило мое и без того плачевное физическое состояние. У меня на груди большие швы, я не хочу сейчас ходить в зал и привлекать лишнее внимание, да и в зале мне особо делать нечего, штангу мне точно тягать пока нельзя. Я ищу какую-то систему с которой можно начать, самую базовую, для тренировок дома, в последствии планирую перекатиться в зал, когда почувствую, что могу. Может кто-то проходил через подобное, как вы восстанавливались? Есть ли какие-то конкретные программы или книги, по которым можно заниматься дома, если я полный нуб и не знаю технику для большинства упражнений? Хочу просто стать сильнее, чувствовать себя увереннее, на жир пока что всё равно. Подойдет ли мне ваша система, если да с чего начинать, может есть какие-то базовые указания по ней?
>>1024989>Подойдет ли мне ваша система, если да с чего начинать, может есть какие-то базовые указания по ней?Книгу читай, там все расписано. Подойдет даже для почти-инвалидов, только результат заметишь спустя пару лет минимум.
>>1025023Как-то очень долго, почему так? Я пока лежал первые 2 недели после операции, чтобы вставать с койки без адской боли, приходилось медленно подниматься только за счет напряжения брюшного пресса без помощи рук. У меня через неделю уже было ощущение, что живот как камень, хотя я еле шевелился.
>>1024987>До ягодиц. Как учили.Попробуй от уровня груди, где ребра начинаются. 2 лвл это в основном про выносливость, поэтому лучше снизить интенсивность, но увеличить объем. Следи за пульсом, дыханием, темпом, в позитиве сначала должны работать широчайшие, потом либо бицепс, либо предплечье - в зависимости от хвата.А еще мне кажется, что 2 лвл (австралийские подтягивания) можно делать в статодинамическом режиме: с небольшой амплитудой, без расслабления мышцы в крайних позициях. Вот в в таком режиме набрать 30 повторов за секунд 40 вполне реально.
>>1024234>От стены?Но ведь это довольно сложно, если стараться соблюдать технику.мимо 80-килограммовый толстопуз
>>1024229Да нахуя тебе это говно?
>>1024951Товарищи все при коммунизме полегли, а тут сокамерники.
Че-то не могу найти видео с отжиманиями в стойке на руках. Анон, может у тебя есть?
>>1025249https://vk.com/videos-47827191?section=album_50283511
>>1025249Я качал какую-то раздачу книги, там в бонусах были все видео упражнений на все 10 уровней.
>>1025417Доставь.
Ну что вы ЛФКаны? Подтягиваться научились уже?
"Занимаюсь" месяца 4. Иногда могу забить на неделю, а потом ворваться и забить всё тело. Т.К. очень худой, то набор мышечной массы легко заметен. До начала тренировок никакого намёка на рельефность даже не было.В целом, всем доволен: Как физухой, так и видом.
>>1025535ебать ты кривой
>>1025535Ты там реально в колонии что ли?
>>1025535Красивое тело, мимо ньюфаг, займусь по вашей методике.
>>1025535Расскажи по какой из его программ занимаешься. Или сам составлял? Помимо этих упражнений что-то делаешь?
>>1024698>>1024707>>1024718>>1024750>>1024753О, я его фанат, один из лучших по калистенике. Даже уделывал Show Offz на их импровизированных соревнованиях.Для поиска - Chris Luera "Tatted Strength".
>>1025503Заказал себе стойку турник+брусья. Должны были сегодня привезти, но что-то до сих пор нету нихуя.
>>1025574Перенесли доставку на завтра. Мхех.
>>1025536Агась. Есть искривление позвоночника. >>1025541Живу по аскет-пасте, в некотором смысле. Бытовых не нужных вещей - по минимуму. >>1025548>>1025553Отзанимался некоторое время на первых уровнях, но потом понял, что у меня тело довольно крепкое и мне нужно что-то ещё. Потом просто составил программу так, чтобы забиваться, но не до полусмерти. 1)Узкие-широкие-средние подтягивания: по 10-15 на каждый тип. 2) Отжимания узкие-средние-широкие: по 15-20-30 на каждый тип. 3)Пресс - подъем ног на турнике, или лёжа - 3 подхода по 30.4) Присяд на одной ноге, джаст фор лулз. 4-5 на каждую ногу, 2 подхода. 5) Мостик из положения стоя когда руками по стене спускаешься-поднимаешься. То же даст фор лулз.Беру и просто череду-смешиваю, как захочу. Если не устаю - ебашу без дней отдыха, если всё же получается забиться - отдыхаю. Не знаю, зачем так, но мне доставляет "слушать" своё тело. До этого был только тайский/кокочалка - всё по одному месяцу. Как только потеплеет - выйду на брусья детвору пугать.
>>1025553>>1025582А, ну плюс к этому:- Отработка ударов ручными конечностями кистевыми костями бой с тенью, вроде с 0,5кг гантелями. - Что-то вроде йоги. - Употребляю никотин
>>1025417Двачую, доставь.
>>1025582>аскет-пастаНу-ка доставь.
>>1025051Я понел крч. Надо читернуть чтоб мышцу включить. Вот на второй день после треньки я чувствую чутка на правой руке что мышца вроде как бы работала. Буду пробовать.
>>1025582> 1)Узкие-широкие-средние подтягивания: по 10-15 на каждый тип. > 2) Отжимания узкие-средние-широкие: по 15-20-30 на каждый тип. > 3)Пресс - подъем ног на турнике, или лёжа - 3 подхода по 30.> 4) Присяд на одной ноге, джаст фор лулз. 4-5 на каждую ногу, 2 подхода. > 5) Мостик из положения стоя когда руками по стене спускаешься-поднимаешься. То же даст фор лулз.Это ты за одну тренировку столько делаешь или по разным дням? Просто в книге типа есть пара программ, там нет такой дичи. Хотя, он писал, что типа со временем сам поймешь, что тебе нужно. Но я пока не особо понял, как себе программу составить, и как понять, что пора переходить к следующему уровню или хотя бы увеличить число повторений/подходов. Вот делаю я упражнение, допустим, 10 раз по 3 подхода, чувствую некоторую усталость в мышцах, но не такую совсем, как после двух часов занятий в зале была. И не понятно, то ли накинуть пару повторений, то ли оставить, пока усталости после такой тренировки не будет вообще никакой.
>>1025694https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641Оно кажется. Может кто получше качество найдет, но и так понятно.
>>1025695Сорян. Я такое не храню, а подстраиваю под себя. >>1025709Один день - один пункт. Хотя, я обычно совмещаю, так, если чувствую, что выдержу:день 1: подтягивания, пресс, мостик, ударыДень 2: Отжимания, пресс, мостик, ударыИТД. Но тут нужно учитывать, что пресс у меня очень выносливый и я могу восстановиться за один день. Сначала советую дойти хотя бы до третьего уровня во всех упражнениях. Как только поймешь, что тело привыкло и суставы выдержат - ебашь. >И не понятно, то ли накинуть пару повторений, то ли оставитьНезадолго до начала активных занятий, познакомился с парнишей на работе, что служил в армии. Вот он мне подсказал такую штуку: Начинаешь отжиматься: 30 раз, отдых, 29, отдых. И так до 25-20 дойти. Отзанимался так неделю и почувствовал, что отжимания стали лёгкими, аки мастурбация. Вот, собственно и принял на вооружение: Забиваю мышцы до состояния "оо бля 12 часов ебошил молотом по накавальне охуенно-то как пойду пожру-посплю" утрирую, конечно. Не до такой степени, но близкоС самого начала я вообще подтягиваться не мог. Но стабильно, почти каждый день, пытался. Дошел до пяти за раз. Потом повторение этих пяти раза 3-4, а потом смог легко десятку. Честно признаться, не знаю, ка правильно ответить на твои вопросы, ибо сам мимокрокодил-посмотрел-попробовал. Но "почувствовал" я, что нужно именно мне, когда мог спокойно выполнить третий уровень(кроме мостика и присяда)Если честно, не думаю, что мои познания действительно чего-то стоят. Все эти тренировки я делал именно что для души, для себя
>>1025581На воскресенье? Ебать ты наивный.
>>1025535В декабре 2015 был жиробасом 93 кг. Сейчас - 80 кг. На фото в расслабленном состоянии. Тоже всем доволен как слон. Сейчас выгляжу голым как говно, но в одежде уже норм. Тех кто визжат что программа не робит - считаю траллями. Все работает.
>>1025776>2 сраных года тренировок>полугодное тело и жирок до сих пор до конца не сбросилАААААААААААААААААААААААААХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХА
>>10257806й месяц тренировок. Уже даже в мосте дошел до 4-го левела.Худеть начал раньше. Потом добавил Вейда.
>>1025780Иди падмойса.
>>1025780>>1025783Прошу меня простить. Решение худеть я принял в декабре 2015, когда разжирел до 93 кг. Решив что этот мешок из кожи под диафрагмой мне мешает. А потом, шаг за шагом стал худеть.В октябре 2016 года я стал задрачивать Вейда. Никаких 2х лет тут нет.
>>1025723У меня пресс наверно слабее всего, но я когда в зал ходил, мне пацаны советовали после каждой трени пресс делать.>Начинаешь отжиматься: 30 раз, отдых, 29, отдых. И так до 25-20 дойти.Это получается за одну тренировку? Опять же, в зале я такую вещь слышал, что, мол, забиваешь мышцы рабочим весом, потом делаешь подход с маленьким до усрачки просто. Так что, может, и рабочая тема.Ладно, спасибо всё равно.>>1025783Вообще, годный результат, по-моему. Когда по CC заниматься стал, ты как-то изменил свое питание? В каче вот говорят, что чтобы мышцы росли хорошо, нужно белка жрать каждый день 2 (своя масса в кг) 10-3. Вейд вроде ничего такого не писал, но он там в принципе не писал о том, нужно ли как-то питание менять, чтобы тело развивалось лучше.
>>1025798>ты как-то изменил свое питание?В разы уменьшил потребление сладкого и мучного. Ничего более. Это легко.>нужно белка жрать каждый день 2Хуета. Это пиздешь чтобы ты покупал всякую залупу, которая тебе не нужна. Жри мясо, яйца, молоко, творог. Не более. Не нужна тебе вся эта хуета, поверь.
>>1025805>Это пиздешь чтобы ты покупал всякую залупу, которая тебе не нужна. Ну про протик и Вейд писал, но потребление белка можно увеличить и другими способами, тем же творогом, мясом и т.д. Я и спрашиваю, собственно, надо жрать больше белка или хавать нормально просто как я обычно хаваю и всё?
>>1025718Да, но где там отжимания в стойке на руках?
Были же пикчи с программами, куда все подевалось? Не хочу книги качать только ради них.
ЧТОБ СЖЕЧЬ ЖИР ПИТАЕШЬСЯ ПО СИСТЕМЕ@ЧТОБ НАБРАТЬ МЫШЦЫ ПИТАЕШСЯ ПО СИСТЕМЕ@УПРАЖНЕНИЯ ДВА ГОДА+@ПОРВАЛ СВЯЗКИ@ПОХУЙ, ПО СИСТЕМЕ КАЧАЮСЬ@+10 КГ ЖИРА@Я ОТЛЕТ@ИДИТЕ НАХУЙ ПИДАРАСЫ
>>1026336НИИБЕТ Я КОЧОК@СМАТРИТЕ КАКАЯ БЕЦУХА@КАЖИСЬ@ПОХУЙ@ВРОДЕ ЕОТ ОБЕЩАЛА ДАТЬ ЛИЗНУТЬ НЕМЫТУЮ ПЕЗДУ@ДА, Я ТОЧНО КОЧОК НАХ!
Ребят, а чому ваш гуру в книжке про рост мышечной массы рекомендует 12-20 повторов, тогда как по всем исследованиям оптимальный рост ММ происходит при нагрузках, позволяющих 5-8 повторов на подход?
>>1026344Возможно, опирался на личный опыт.
>>10263445-8 повторов это наверняка с йоба-весами. Со своим весом это тупо слишком мало.
>>1026340Хуя, подгорело
>>1026392А у тебя нет?
>>1026344Иди на хуй, еблан.
>>1026344Ты этого тощего Ковадлу видел? Откуда ему вообще что-то знать росте мышечной массы?
>>1026405Нет. Одинаково лоллирую как с вейдо- так и качкомудаков
>>1026441Видел, но кто я такой, чтобы делать такие далеко идущие выводы.>>1026435Ого, да тут жара просто.
>>1026336>>1026340>>1026344А вот и толстота семёна.
https://2ch.hk/fiz/res/1026616.html
>>1026291Многабукаф
>>1025830Типа того.Лично я заменил мучное, сладкое, хлебобулочное и прочее дерьмо на яйца, птицу, творог, мясо. Но естественно тоже нужно знать меру и не жрать в три горла. Удивительно, но это даже недорого. Удивился сколько можно набрать творога с яйцами за пару сотен рублей. Жрать-несожрать.
https://2ch.hk/fiz/res/1026616.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1026616.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1026616.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1026616.html
Тут добьем уже
>>1026351нет.зависит от сложности выполнения упражнения. Подтягивания на одной руке с собственным весом 5-8 раз это охуенно .
какой перекат. заминку делайте суки!
Бля, я ничего не понимаю. Как делать все отжимания/приселания и прочую дичь, чтоб не перетренить и не вредить суставам? Поясните, прошу.
Если я подтягиваюсь 10-12, отжимаюсь 30, могу присесть >100 раз.Можно мне не с начала начинать?
>>1027446Нет
>>1024698На второй просто ёбаный джедай найт.
>>1007734два чая
