Не хочу идти в зал. Не жиро, просто дрищ. Хочу делать передний вис, горизонт и прочие вещи. Сейчас просто работаю на увеличение количества подтягиваний и отжиманий.

>>1133798
Ах, да, забыл. 32 лвл, 178 см, 66,6 кг. Вес не растёт, хотя уже 2 недели слежу за питанием.
Два дня не могу тренить из-за погоды, один подход отжиманий или подтягиваний - и голова будто раздувается изнутри. Хуево быть мной.

В соответствующий тред написать религия не позволяет? Моча, три.

>>1133799
калории считаешь?

>>1133809
И калории, и макронутриенты.

>>1133897
сколько ккал жрешь в день?

>>1133798
>>1133787 (OP)

>2 недели слежу за питанием
>Два дня не могу тренить
>Вес не растёт
>Турник

>>1133787 (OP)
С твоим ростом и весом (не говоря уже, что в 30 обмен веществ уже замедляется) люди в зале, делающие базовые упражнения, и жрущие как кони, не могут вес набрать, а ты на турниках за 2 недели ощутимую прибавку хочешь.
Пожри больше, вот тебе и +1кг за день, а то и 2.
А по факту - ешь намного больше, приседания включи в тренировки.
мимо-кун 182см/87кг (и то у меня в течение недели вес может как упасть до 85, так и подняться до 88).

>>1134625
2,5к
>>1134963
Я не ОП, уеба.
>>1134964
Аналогично.

>>1134964
Жиран плз

>>1133799
>и голова будто раздувается изнутри
Это норма. Ты ещё не пробовал отжимания в стойке на руках.

>>1137525
>ключевой момент резкое вскарабкивающее движение кистьми на подъеме
>резкое
https://www.youtube.com/watch?v=YxBf7Vgh4Lc

От этих резких движений + нагрузка в зале у меня болят сухожилия бицуль.

Алсо сам тоже только с низкого турника могу с помощью ног и резко ((
Силы прямой мышцы живота не хватает.

>>1137596
Ага, это у меня выходит резко, а как исполняет этот пацан на видео исполняет думаю самое правильное, более того скажу - вдохновился как раз увидев на турничках плавный выход. Буду учиться дальше, пока и на количество слабоват.

>>1136467
Пробовал. Говорю же, от погоды зависит. Как меняться начинает, так меня и плющит.
Если погода стабильная, то могу в стойке на руках негативные делать, но недолго - зато безо всяких неприятных ощущений.
А вот при смене погоды даже от 10 отжиманий раздувает. Ещё мигрени мучают, особенно весной и осенью.
Кстати, в отжиманиях - только их регулярно и делаю - с 4х6 поднял до 5х12. За месяц, что ли. В следующий раз уже накину рюкзак с баклажкой.

>>1137932
От 10 обычных отжиманий от пола, конечно. В стойке на руках я ещё не умею.

Помогите плиз выбрать ) Не знаю какой лучше турник взять домой ?
1) http://turnik-online.ru/shop/22/desc/usilennyj-turnik-brusja-uzkij-khvat
2) http://borabo.ru/turniki/turnik-brusya/turnik_brusya_borabo

>>1138693
Забыл написать. Планирую иногда подтягиваться с весом до 40 кг.

>>1138693
Померил рулеткой сейчас свой подобный перевёртыш, он чуть меньше обоих твоих вариантов. Считаю, что тот который у тебя под номером 1) избыточно огромный.

>>1138765
Когда ты подтягиваешься твой турник делает это вместе с тобой ? ) Ходит вверх, вниз ? ) Смотрю ролики как-то стремно, что-то покупать. Боюсь как бы не сломался подо мной. Тем более если с весом буду подтягиваться.

>>1138793
Купил турник. Все супер. Если кому-то нужен будет домой смогу посоветовать и дать купон на скидку.

С начала сентября начал учиться подтягиваться, сам жиродрищ, 20 лвл.
Дошёл до 2-ух раз обратным хватом.
Собственно, как лучше заниматься для увеличения количества ?

кун, 18 лвл, 90 кг, 2 раза обратным хватом, толком не тренился, перед учёбой запрыгивал на турник в соседнем от шараги дворе. Как увеличить кол-во, больше двух раз не могу уже пару месяцев

>>1140995
В общем тренде нихера не ответили.
Хочу научиться подтягиваться хотя бы 4-5 раз на 3-4 подхода. Максимум что могу это один подход 2-3 чистых раза. Как лучше делать 3-4 подхода по 1 подтягиванию с максимальной задержкой над турником или так и продолжать подтягиваться по 2-3 раза? Что вообще надо развивать и какие мышцы для подтягивания? Есть гантели по 7кг с которыми занимаюсь (пн/ср/пт) и где-то 2 дня на турнике как прохожу мимо него, но через месяц я переезжаю и турника не будет. А ходить на улицу и делать там 1 подтягивание с задержкой не вариант. Поэтому за месяц надо попытаться развить. 25лвл 177/60

>>1140848
Дрочи австралийские лесенкой. Более эффективные программы гугли сам.

>>1141443
Через день продолжал подтягиваться и спустя месяц подтягивался без дрыганий 5х12

>>1141443
кароче бегал через день и после пробежки хрдил на турник делал один подход на максимум начинал с двух подтягиваний за месяц дошел до восьми подтягиваний если те это поможет

>>1141528
Не будет ли у меня перетрена? мне кажется мышцы не успевают восстанавливаться так-как после дней на руки на след день слабость и мне тупо не хочеться ничего делать.

Анон почему так?
Дома подтягиваюсь примерно вот от такой же антресоли как на пике и могу сделать раз 5-6, а на обычном уличном турнике максимум на что меня хватает это 2 раза((

Вкатываюсь, полный ноль в турникодроче, не могу подняться даже раза.
Дело не в технике, хоть и она хуевая, я просто слабоват пока что.
Даже негативные делаю нормально только несколько повторений, потом руки просто не держат дольше секунды, лол, но все равно обратно запрыгиваю и просто вишу.
Не знаю сколько недель мне потребуется, но пиздец как хочу подтянуться впервые в своей жизни.

>>1141786
Австралийские пробовал?

>>1142006
Пока что не знаю где найти такую перекладину для их исполнения.

16 лвл кун на связи, начал серьезно заниматься недели 2 назад, мог около 6 раз с трудом, вчера добил до 10, вот такие дела. Планирую создать полноценную базу в районе 30 за подход, потом около 50 раз на брусьях ну и всякие выходы силой, а потом уже изучать элементы. Алсо, отжимания тоже не отменяю, хочу минимум 50 делать.
Рост 182, вес 64.
Что скажешь, анон? Может, какие нибудь советы дашь.

>>1156513
Не останавливаться.

>>1156513
делаю базу в 30 подтягиванй, отжисаюсь от брусьев 50, от пола 70. Начал 20 лет назад, 35лвл. Занимайся, если не забросишь, то лет за 10 можешь достигнуть таких же результатов. Тебя будут отвлекать дела, гормоны, хреновое питание, перепады настроения, смена жизненных ценностей, учёба, работа, семья.

>>1156514
Ну мотивацией я заряжен неплохо, а вообще не останавливаться, когда видишь прогресс, как мне кажется, самое главное.

>>1156516
Спасибо, полезный опыт, приму к сведению. По мимо силовых, каких внешних результатов добился? Не имею ввиду накочацца и т.д., а чисто там спортивная фигура и подобное.

>>1156518
>>1156516
Кек, имею точно такие же силовые, кроме подтягиваний (23), добился этого за полгода регулярных занятий. Какие десять лет-то.

>>1156519
Ну мне кажется про 10 лет он либо пошутил, либо перегнул, я хз

>>1156520
Возможно и нет, если он занимался раз в неделю 40 минут

>>1156522
Ну может и так, еще же от генетики зависит и от типа нагрузки, он мог делать 1 подход на максимум раз в неделю, хз короче. Я делаю 5 дней и 2 отдыхаю, занимаюсь час +- на турнике и еще по желанию минут 20 уделяю отжиманиям.

>>1135192
та ебать 2.5 - это мало.Ешь на 3-3.5к.Забудь про турник этот,нахуй оно тебе надо?Иди в зал

>>1156556
Весной пойду. Наверное. На турник и так нерегулярно хожу.
Зато отжимания регулярно, и пресс, и ноги.

>>1156516
За двадцать лет 30 подтягивания? Ебать ты лох братишка, земля тебе пухом. Я точно такого же резалта достиг за три года по переменного бухания/Кача с полного нуля.

>>1156642
респект, если так! Ты там бухай поменьше, а то уже заметны повреждения мозгов:).

>>1141564
Поздно но отвечу.
Ты дома одетый, обутый делаешь?
Если вес одежды не в счёт, то наверное хват удобнее дома.

>>1156697
Я другой анон, но вкачусь.
Вчера подтягивался полностью одетый в зимнюю куртку и ботинки, и было легче, причем значительно, чем обычно. Довольно странно.
Хотя, я от погоды зависим, а она менялась. Может, поэтому.

>>1133787 (OP)
Так поцаны, как же я сегодня ахуел когда не смог подтянуться НИРАЗУ БЛЯТЬ!!!
Хотя я уже как год делаю базу дома, прошел кучу инсанитиподобного говна. Год назад на норм турнике в хате раз пять точно подтягивался, а этот тонкий пиздец.
Кароч как научиться подтягиваться, что делать.

>>1138693

Если еще актуально, то оба хуита. Для турника нужны прямые ручки.

https://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/1964/

>>1157607
Негативные подтягивания тебе в помощь.
Сам так начинал, за 2 недели дошел до полтора подтягивания.

>>1157607
Еще зависит от того как ты подтягивался, дрыгания телом и ногами это не подтягивание.

Из ДС-2 есть кто, где трените?

>>1157909
Есть. Дома.

>>1157917
Но на Парк Победы, каждый день там занимаюсь.

Для каких мышц и качеств полезны выходы силой?

>>1158398
Выход силой полезен для того, чтобы быстро преодолевать вражеские заграждения по типу "забор".
Мышцы всё те же что и в подтягиваниях+отжимания на брусьях.

>>1158468
Хуита. Забор преодолевается элементарно с помощью ног, там даже подтягиваться не нужно.

>>1158398

Ты разве не видел в фильмах ГГ висит над пропастью и надо вылезти?

>>1133787 (OP)
подтягиваюсь при помощи резинового жгута, один конец обматываю вокруг турника, во второй ставлю ногу, у меня рост 178 и вес 93, жира около 25%. Без жгута подтягиваюсь 4 раза со жгутом около 8. Я тут наверное самый успешный(((( на работе стоит турник и дрищи меня унижают своими подтягиваниями по 10 раз

>>1158901

Я бы тебя тоже обоссал.

миможиробас 177/100 8 раз широким без рывков

>>1158948

В принципе, я бы и ваших дрыщей бы обоссал, при желании.

>>1158901
20 раз идеальной техникой. 190 рост 88 вес.

>>1158398
Выход силой это же просто трюкачество, показуха, выебон если хотите.
По сути это подтягивание + отжимание на брусьях.
Притом ни то ни другое нормально не выполняется во время выхода силой. Лучше просто по отдельности их делать, зато сосредоточившись.
Кроме того, выход силой может сильно выйти по суставам, особенно локтевым.
Вот Джеф рассказывает про это:
https://www.youtube.com/watch?v=ZEDY9QNBKe4

>>1159164
>Кроме того, выход силой может сильно выйти по суставам, особенно локтевым.
Ну так если постепенно делать, то сухожилия в локте станут сильнее.
Алсо подтвержаю, что локти по пизде от них, но месяц назад было намного хуже, чем сейчас. Если раньше болело после каждой тренировки, то теперь лишь иногда.

>>1159155
> 190
С согнутыми коленями?
мимокарлик-акробат

>>1159170
>>1159164
У меня совершенно не болят локти от них
И при выходе я задействую больше силы чем при отжиманиях на бругьях
Мышцы устают во много раз быстрее

>>1159172

А что ужасного в согнутых коленях? Они никак не влияют на сложность упражнения.

>>1159172
Ну так то я на турник запрыгиваю. Это вам, унтеркам, коленки приходиться подгибать, на перекладинах для дошкольников.

>>1159178
Да в принципе ничего ужасного

Не могу нормально подтягиваться 5/3/2 широким и делаю:
5х2 широким
5х2 узким
5х2 обратным
Заметил что начинаю уже иногда делать по 3 повторения или больше подходов
И австралийские. Так же широким, узким и обратным(3х10). Где-то начиная с последнего подхода узким хватом устают предплечье, хват и после всего этого не могу сделать поднятие колен к груди и вис с прямыми ногами.
Всё это делаю 2 раза в неделю(вт/пт)
Всё ли я верно делаю?

>>1159270
Верно, но мало в неделю. Вообще, лучше сначала создать железные ~20 простыми хватами и уже тренировть более сложные имхо.

>>1159408
Нашел такой план тренировок на каком то сайте уже не помню. И там указано что если не можете допустим сделать 3х5, то делайте 10х2, но у меня после 6-8 подходов уже руки и спина просто не могут поднять тело. Месяца 2 жил в другой квартире и там на турнике дошел до 7 за раз. Щас переехал в съёмную и турник никак не поставить. Поэтому хожу на улицу. Может сказывается вес одежды.

>>1159408
Помимо этого ещё делаю брусья, отжимания разной постановкой рук по 4х10 и приседы различные(пистолет, обычный, стульчик и тд) так же 4х10

>>1159478
>>1159479
Ну если тебе нужно на количество широким, то сначала надо спинные мышцы подкачать на нейтральном хвате, что бы ими вытягивать пятнадцать ну или 12 хотя бы, для этого можешь браться хватом обезьяны (то есть палец большой сверху) и вперед, если хочешь поднять только количество обычным хватом, то берись как обычно палец сжимает большой турник, но не сжимай сильно железо, экономь силу рук, и делай быстрое поднятие и такое же опускание. Так ты апнешь обычные подтягивания нейтральным хватом в количестве. Алсо, обезьяний хват больше включает спину, это к первому случаю.

>>1159547
Спасибо за совет, попробую в понедельник

Почему в отжиманиях прогрессировать легко, а в подтягиваниях практически отсутствует? Это у всех так или индивидуальные особенности?

>>1159666
Это у всех так, потому что одно подтягивание всегда намного тяжелее, чем десять отжиманий. Например, когда был толстеньким пиздюком, мог спокойно отжаться десятку, а на турнике даже секунды провисеть не мог. Потом когда похудел и одрищивел стал заниматься на турнике, и только за 2 недели освоил одно корявое недоподтягивание. Сейчас занимаюсь активно уже месяц, хоть стабильную десятку делаю на турнике, но 20-30 отжиманий все равно намного легче.

>>1159155
>20 раз идеальной техникой. 190 рост 88 вес.
Какой у тебя % жира?
Прост у меня 190 рост 85 вес 18% жира по калькулятору https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0
Делаю пока только 5 раз в 3 подхода, интересно чего ожидать в дальнейшем.

>>1159783
Что подтягивания тяжелее - ясно. Почему прогресс стоит на месте?

>>1160272
потому что слушай меня:
>>1156516
а не залётных петухов. Не будешь регулярно подтягиваться - очень быстро ощутишь регресс. У (химика) Гордовского много дельных вещей. Я занимался по этой методике:
https://www.youtube.com/watch?v=q4lq8YWy-Eg
И ещё подтягивался с грузом 25кг.

>>1160294
месяцами, почти каждый день, не сачкуя. Два раза в день подходил и делал один подход на максимум - это работает! Многоповторка (у меня) не работает - делал по 200 подтягиваний в день - только мозоли натирал, прогресса ноль.

>>1160272
>Почему прогресс стоит на месте?
Одно из трёх или все сразу:
1. Не успеваешь восстановиться. Восстановление - комплексный процесс, наебался с питанием/временем - будешь топтаться на месте. Делаешь кроме подтягиваний еще что-то - опять же можешь не успевать восстанавливаться. Чтобы подтвердить это - кушай чуть больше и возьми перерыв в 10 дней (ничего страшного не произойдет). Если после перерыва улучшишь результаты, то значит это оно - подбирай схему тренировок/питания чтобы успевать восстанавливаться.

>>1133787 (OP)
Подтягиваюсь 20 раз, хочу 30, ибо комплексы со школы, що пиздец. Не мог ни разу подтягуться, и не сказать, чтобы меня унижали как-то, но физрук регулярно стыдил, и именно стыдил, что хуйлуша немощная. Кароч, как ни занимался в последний месяц, никак дело не двигается. Жду ваших советов.

>>1162912
Уменьши кол-во повторений до 5-6 и начни заниматься с таким весом, чтобы за эти 5-6 повторений доходить до отказа. Потом увеличивай вес.

Лично мне это помогло, хотя мб это потому что я эндоморф.

>>1163045
Лично тебе это помогло, хотя мб это потому что ты пидар.

>>1163057
мб, я хз. Тогда и тебе поможет.

>>1163063
Мне не помогает.

>>1163064
Ясен хуй, лежа на диване ещё никто подтягиваться не научился.

Травмировал колено на тренировке по боксу, пришлось дропнуть занятия на неопределенный срок. Дабы не заплывать жиром, решил упороться турничками и брусьями. Цель - дойти до 15 подтягиваний сейчас могу 8 в первом подходе, в последующих меньше и 30 в брусьях 2 месяца назад мог сделать по 20 повторений в 5 подходах С чего посоветуете начать и как составить план тренировок?
С подтягиваниями всегда были проблемы, больше 15 раз никогда не подтягивался. Думаю акцент сделать именно на этом упражнении и делать его 5 дней в неделю. Нужно только определиться в количестве подходов и повторений.
С брусьями все гораздо проще. Год назад скинув 10 кг жира, спокойно делал 5х35 просто захаживая на площадку 3 раза в неделю. Тут менять ничего не буду, начинаю гонять нв площадку 3 раза в неделю и делать 5 на максимум.

Что скажете, где я наебался??

>>1163472
>С чего посоветуете
1. читай выше.
2. табилицы типа >>1163531 и советы/программы - нерабочая хуйня, потому что
3. прислушивайся к организму, не перегрежай мышцы - грузи нервную систему одиночными подходами в отказ и подтягиванием с весами. Чтобы на перекладине "уже больше не мог", а после спрыгивания отдыхал за 5 минут. То есть, чтобы мозг уже не мог тянуть, а мышцы не уставали (ОДНОПОВТОРКА!!!). Таблицы хуйня, потому что деятельность организма циклична, привязана к погоде, лунному циклу, питанию, циклу кровообращения и т.п. Сегодня ты "на подьёме" и леко можешь сделать цифры из табличцки, а завтра не можешь не только увеличить, но даже повторить результат, хотя нет для этого никаких причин.. В таком случае либо делаешь в отказ сколько получится, либо вообще сколько хочешь (чтобы вообще не сачковать), раза три например. ЦНС отдыхает за 6 часов (по Гордовскому), так что можешь делать по два подхода в день.

>>1163572
Не понял что ты ему предлагаешь, 2 подхода на максимум каждый день?

>>1163584
да, всё ты понял правильно! Иногда второй подход чередовать с подтягиванием с грузом. Всё, больше ничего не надо!!! Подходы надо делать до упора - зависания под углом 90 градусов, когда больше руки вообще не тянут:
https://www.youtube.com/watch?v=q4lq8YWy-Eg

>>1163700
Дык у него же цель выносливость, а она, многоповторкой тренируется.

>>1133787 (OP)
Кто в дс оказывает услуги установки навесных турников? Не охота ебаться самому.

>>1163572
Дошёл по этой таблице с первой недели до 13, в силах выполнить 18-ю. Т.к. кол-во повторов которые ты можешь сделать растёт быстрее чем числа в таблице, то таких дней как ты описал что не можешь подтянуться не бывает, всё делается с запасом.
Ну по крайней мере для меня табличка сроляла. Но, как ты и описывал, я также делаю и подходы до отказа. Утром/днем просто прыгаю на турник и дрочу сколько хочу и сколько могу, вечером делаю табличку.

>>1163700
ПОЧЕМУ 11 ДНЕЙ - НЕ ПОНЯТНО
Охуенная методега, конечно, гораздо более обоснованная, чем табличка. На самом деле говорить, что они совсем не работают нельзя. И таблички, и все вот это видосики с ютуба позволяют прогрессировать, как собственно и просто бессистемные, но регулярные тренировки. Вопрос потолка, когда встанешь. Я считаю, что до 20 раз не нужны никакие специальные тренировки, а дальше уже надо изъёбываться и искать что подойдёт именно тебе.

>>1163718
это работает для отжиманий и приседаний. Для подтягиваний не работает - "не тянет" мозг/ЦНС, его и нужно тренировать. Когда подтягиваешься (даже разово утром) с весом 25кг, то мышцы не растягиваются особо и не успевают вырасти до вечера. Вечером же подтягиваться намного легче, реально сразу пибавить 1-2 раза. Мышцы так быстро не растут, да и не нужны они для подтягиваний. Сигнал об усталости, о том что "больше не могу" подаёт мозг.
п.с.1. пожать свой вес на 20-30раз вообще не проблема для всех, в отличие от подтягиваний. То есть, дело не в мыщцах
п.с.2. вот дрищ без мышц сотку делает:
https://www.youtube.com/watch?v=G-madYZ2e5Y&t=443s

>>1163740
>И таблички, и все вот это видосики с ютуба позволяют прогрессировать
нихуя!
>Вопрос потолка, когда встанешь
его нет
>Я считаю, что до 20 раз не нужны никакие специальные тренировки
поясни это товарищам выше:)

Для чего дрочить на кол-во подтягиваний? Почему 20-30, а не 12-16 и дальше уже навешивать груз? Что дает разный диапазон повторов в подтягиваниях?

>>1163775
>Для чего дрочить на кол-во подтягиваний?
Ну это как спрашивать зачем бежать сорок километров, если можно бегать сто метров.

>>1163775
навешивай хоть сразу, хуже не будет. При этом:
1. следи за ощущениями в локтевых суставах и связках - не перегружай их (не сразу 30+кг!, начни с 10-15)
2. с грузом нельзя расслаблять плечи и выпрямлять полностью локти - можно травмировать суставы.

>>1163780
В каком диапазоне повторений на турнике можно работать на массу?
Я вот пока выбрал цифру 16, т.е. дойдя до 16 повторов в нескольких подходах я начну навешивать постепенно на себя груз с которым смогу эти 16 повторов делать и дальше. Я на правильном пути?

>>1163757
Не чисто делает, не считается

>>1163791
)

>>1163785
Нет.
8, ну край 12, как и с остальными упражнениями. На массу нужно вес утяжелителей увеличивать, увеличение повторений приведет только к сушке, это будет просто тренировка выносливости, а не работа до отказа.

15 лет назад к хуям забросил спорт и набрал + 25 кг сала. Пол года назад повесил дома многохватный турик. Подтягивался в молодости 20-ку запросто с доброской небольших грузов, никогда не дрочил на количество, всегда делал мало подходов 2-3, тоже самое касалось отжиманий на брусах, максимум повторений в упражнении. После многолетнего перерыва очень тяжковато, этот ебаный жир/возраст, но методику оставил прежнюю. Результат за 5 мес., две-три тренеровки в неделю - чистых 15-16 раз без отягощений и паралитических передергиваний, само сабой похудел.
Но, зачем это мне все нужно, для чего? востановить утеренные результаты и физическое состояние/наростить их? масса/выносливость, высушиться как ебаный крокодил и т.д. даже не знаю. В 20 лет как то намного проще определиться с неправильной целью, по крайне мере так казалось.

чуть не забыл, написал уже кучу >>1163572 (и выше) постов в этот тред. Есть ещё один важный "секрет":
Мышцы растут парами сгибатели/разгибатели. То есть, чтобы начала расти бицулька надо обязательно грузить трицепс. Без этого нихуя толку не будет. В качестве идеологически правильной нагрузки рекомендую отжимания на руках у стенки (я подкладываю книги/подставки, чтобы ниже опускаться). Также можно делать армейский жим и жим гантели/гири одной рукой (имхо, так можно сильнее загрузить разгибатели и движение получится более похоже на негативное подтягивание, чем если жать сразу две гантели).

>>1165652
Имеешь в виду в тот же день что грузишь бицепс грузить и трицепс, или вообще?

>>1165674
это же не трэд лифтёров, турникмены должны быть посообразительней! Неужели так трудно понять что я имею?
1. надо качать мышцы разгибатели, иначе не поступит сигнал из мозга на отращивание мыщц сгибателей, ибо организм дисбаланса не допустит.
2. я (сейчас) делаю сразу: отжался/подтянулся с грузом. Раньше качал мышцы в разные дни. ХЗ как эффективнее. Но отжимания/жим гири мне сразу дали прибавку в подтягиваниях.

>>1138693
Советую первый- на нем и широкий и обычный хват удобны будут.
>>1157657
ХЗ, не удобно широкий хват делать же, не?

>>1141564
Перчатки купи. Любые строительные из говна и ткани сойдут. Ск всего дело в хвате.