БЕГОТРЕД #90ЛЕТНИЙПлан «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнееНекоторые полезные видео по бегу (Q&A) :Болят колени, Анончик, помоги!-https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkkБолит надкостница, Анончик, помоги!-https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"Как правильно бегать, Анончик? Помоги!-https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа-https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?-https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.Некоторые полезные каналы по бегу :- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.Каналы в Тель-Авиве :s10.run — /10runНогибоги — /nogibogiБегать просто — /runforhealthКНИГИ!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпуритьhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.https://vk.com/doc-24038277_437406015Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdfБег с ЛидьярдомДля наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгуПро пульсКраткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4ПРО ОБУВЬВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.comШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/Разные полезные ссылкиТаблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.https://defy.org/hacks/calendarhack/Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094Для тех, кто вступает в группу в страве:1. В страве подаем заявку на вступление2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топикеА ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30aВыбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.Предыдущий тонет здесь:>>1232053 (OP)
Дня три назад подхватил вирусняк с охуевшим горлом, мокротой и температурой. Сегодня, вроде, полегче, но мокрота еще осталась. Стоит ли тренить темп сегодня или еще денек пересидеть, беганы?
Перекотился, сделал СБУ, скоординировался
Есть тут беганы алергики? У меня через пару дней начинается сезон пиздеца и это в самый разгар лета. Может кто то чем то особенным обмазывается что помогает, потому что мне антигистаминные таблетки не помогают нихуя.
>>1236409Спасибо, а то я никогда не брал ничего с собой на забеги, питался на ПП бананами и прочим. И на тренировках вообще ничего не ел. А вот во время велогонок почувствовал что после подпитки нереальный буст приходит. Поэтому решил что надо будет запастись этим дерьмом.
>>1236437Просто не дыши.
>>1236437Есть. Принимаю коктейль: Синупрет + Дезринит + Кларитин + сосудосужающие (Отривин с ментолом). Полёт Бег нормальный
>>1236449Принимаю коктейль:Мельдоний 1500 мг, сальбутамол 0.1 мг 2 раза в день,, эритропоэтин 2000 МЕ, метандриол 25 мг 4 раза в день, индапамид 1.25 мг для вязкости. Аллергии никакой, брат жив.
Рапортую о сегодняшнем забегевремя 40:028,33 kmpace avg: 4:48 max 3:25 (пытался бежать сегодня быстрее и ближе к концу подзаебался и темп упал до 5)hr avg 158, max 171 cadence arg 173, max 189 (что раздрай и шатания какое-то)smoothness 50left-right 71, up-down 50, forward-backward 82 (не ебу что это)ground contact: 197msOscillation 9cmРейт?Сегодня на стадионе были замечены следующие персонажи:бабка-донателло с палкой, идет занимая полторы дорожки вращая свою ебучю палкужиротяны идущие прогулочным шагомпара фитоняш (6/10)спортивный дедшкольник-штырик, стартует на реактивной тяге, затем через пол круга бежит с темпом 5 весь в потузамученный корзиночка с мамкой, мамкая ему: ану бигеи это полезно, корзиноид изо всех сил изображает ка ему херово и он не может бегатьразличное быдло которая бегать не бегает, но занимает твою дорожку, мол оббегай ихдиванный котлет
>>1236469Ну и за сколько ты 1 км бежишь на этой адской смеси?
>>1236469За 1:05
>>1236470Сегодня на стадионе были замечены следующие персонажи:диванный котлет не сумевший даже в десятку, с днище-темпом и полным отсутствием техники.
>>1236480 Просто стыд и позор для моей 5-ой пробежки.нет бы подсказать что исправитьдиванный котлет
>>1236481Старайся разминать колени и ещё простату,можно пальцем,но лучше всего огурцом(можно помидором упругим) и оставляй это в жопе,когда бегаешь.
>>1236481Для 5-ой пробежки очень даже хорошо. Но пока для тебя есть только один совет: бегай дальше. За следующим советом приходи после 25-ой пробежки.
Бегуны, miband 2 нормально пульс трекает?Вообще какие браслеты норм считаются?Кроме ми, который самый нищебродский варик, посматриваю на Honor Band 3 (плюс - можно с ним плавать в бассейне, а я плаваю часто) и Sony SmartBand 2 (плюсы - по отзывам просто охуительно точно все меряет)
>>1236437>антигистаминные таблетки не помогают нихуяМожет не подобрал нормальные? А так земля тебе пухом, бротишка.
>>1236425Не стоит, можно получить осложнение и слечь на месяц
вот такие сидят тут с нами
жаба
>>1236539>>1236541Все бегуны лысые?
Сап, анонНачал бегать в том году, цель была пробежать 10+ км в забеге по приличным горам успешно достигнутов этом году, цель марафон полумарафон к августу месяцу, начал активно бегать с начала мая и тут до меня дошло что может быть мой организм сейчас реально может устать от таких нагрузокпосоветуйте витаминов и подобного25лвл, до 20 норм такой пловец, потом только качалочкана минималках
>>1236546бег>тестостерон>облысение
>>1236547Витамины не помогут, почему все твюакие наивные маньки надеятся читануть какимито ёбатаблеточками и всех наебать? ВЪЕБЫВАЙ СУКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, вот и весь рейепт подготовки.
>>1236539Экчуали, меня подруга тогда попросила побыть моделью для стрижки. И крайне хуево постригла. Результат на лицо, лол
>>1236551так я и не против, я не хочу чудо таблетку шо бы раз и ебашишь сразуя лишь думаю стоит ли при повышении нагрузок, которое сейчас происходит, усилить ограним какими-ниудь элементами
>>1236553Это просто maturehairline и свет так падает.
>>1236555Ты жрать больше стал, через жратву и увеличивается, че как маленький то.
>>1236558ладно, я тебя понялестество всего и всявсе ровно спасибо за реакцию
>>1236539Как вообще не зашкварно анонам участвовать в подобном? Это уже не бегач, это какойто раковник нахуй, сьебите в свою страву социобляди и даже не появляйтесь итт.
>>1236553Какой лвл?
>>1236559И не переноси кочалочку на аэробные нагрузки, тут излишек ккал хуже недостатка.
>>1236546угу... особенно Ваня
>>1236485У моей сестры мибанд 2, так он ей показывает макс пульс 120 на ИНТЕРВАЛАХ, лол. Если нужен нормальный пульсомер на запястье, то придется брать за дораха, например гармин 235, как у Ивана. А из нищебродских адекватно работают только нагрудники. Тот же Coospo h6 - выбор пролетариата.
>>1236437Ебашь запрещенный WADA дексаметазон. И аллергии не будет и показатели улучшатся, только не заявляйся туда, где есть контроль.
>>1236566У него еще все впереди, он ведь только полгода бегает.
>>1236470Для дивана ты подозрительно неплох. Либо жпс накидывает лишнее расстояние при беге по стадиону, что довольно вероятно, кстати. За сколько круг пробегаешь и какой стадион? Стандартные 400 в школах обычно не делают, там поменьше. Чем измерял всю эту хуеву тучу параметров? Какие цели? Если хочешь набрать выносливость, попробуй бежать дольше, но где-то по 5:30 или даже медленнее. >>1236560Охуеть, ананим-лигион. Опять началось. А не съебать ли ТЕБЕ из НАШЕГО треда, а? >>1236566Есть два стула: лысый в трицон и седой в трицон...
>>1236569Меньше Шпурика?
>>123656131
>>1236567Запястные вообще в реалтвйм не умеют и зимой в -20 не считают, ну их нахуй.
>>1236574А нагрудные умеют? Сердечный лаг же.
>>1236574>зимой в -20 не считаютЭто из серии "слышал звон". Они не считают в мороз, если ты их поверх рукава надеваешь, если нет - ничего не мешает. Я таки продолжаю настаивать, что преимущества нагрудных, хотя они существуют, - на самом деле нахуй не нужны, а вот то, что ещё один предмет на себя нацеплять, и что после смены батарейки наверняка сдохнет - это важно. Поэтому советую покупать часы с оптическим датчиком, если в итоге он не устроит, то докупить нагрудный можно к любой марке. А вот докупить оптический, если ремень заебал, нельзя.
>>1236577Ой не пизди, этой зимой бегал с поларом и он черточками мигал.
>>1236576С нагрудным всегда нормально и без задержек, даже в самый лютый -35 мороз и ветер. И руке не холодно в отдичие от нихуя не показывающего запястного, он или сам глючит от холода или пульс не может нащупать на окоченелой руке
>>1236560>2018>зашкварноВсем похуй.
>>1236583Олдфагам нет.
>>1236585Все олдфаги бегача участвовали в забегах, так что не пизди.
>>1236585Коридорный марафонец, ты штоль?
>>1236587Толсто
>>1236570>Для дивана ты подозрительно неплох. Либо жпс накидывает лишнее расстояние при беге по стадиону, что довольно вероятно, кстати. За сколько круг пробегаешь и какой стадион? Стандартные 400 в школах обычно не делают, там поменьше. Я что-то не разбираюсь в стадионах. >Чем измерял всю эту хуеву тучу параметров? Какие цели? Если хочешь набрать выносливость, попробуй бежать дольше, но где-то по 5:30 или даже медленнее. Всю хернию измеряю wahoo tickr x (нагрудный датчик, конектится к смартфону)Цели просто бегать для себя. Пока еще не решил хочу ли я бегать эти ваши марафоны, а так просто прокачать тонус.диванный котлет
>>1236592Какой тонус ты хочешь прокачать?
>>1236597 Спортивный, нельзя сидеть столько на диване. Работа сидячая. Хочу укрепить организм.
>>1236600Бег для этого не подходит, или в тренажерный зал.
>>1236425>>1236498
>>1236551Не слушой этого хуесоса. ВЪЕБЫВАТЬ СУКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ могут только избранные на фармкоктейле который показывали выше.Для среднего жителя рашки: 1. D3 2. Йод 3. Селен. 4. Цинк.
>>1236449>СинупретА это нахрена?Как нос, не отваливается?
>>1236604 Почему? Что подходит?
>>1236614удачно наебнуть гормоналку, или это рубрика вредные советы от мамкиных трололо?
>>1236616ОФП
>>1236469Какие результаты, к чему стремишься?
>>1236618D3 Селен и Цинк - по делу. сам закидываюсь...с D3 у всех в россии жопа кстати
>>1236618Аргументы давай, шпурик.
>>1236577>советую покупать часы с оптическим датчиком, если в итоге он не устроит, то докупить нагрудный можно к любой марке. А вот докупить оптический, если ремень заебал, нельзя. Цена/качество оптических давно и прочно сосёт у нагрудных. Нормальный оптический стоит как самолёт, нормальный нагрудный стоит как земля. Это особенно бесит держателей всяких пафосных гарминов.
>>1236619 Которое включает в себя бег?
polar h10 норм, или поискать что-то другое?
>>1236547>посоветуйте витаминов и подобногоВот нашел тебе серьёзное чтение.https://sport.wikireading.ru/7961Ах да, чуть не забыл. К витаминам которые я советовал еще креатина ебашь. Принимает тут кто-нибудь креатин на регулярной основе, есть эффекты?
>>1236560Съеби сам нахуй, корзина. У нас на страве один пацанчик вообще к успеху идет и вкатывается в инстаграм. Скоро за ним фитоняши будут стайками бегать. А ты сиди и дальше сычуй у мамки на шее.
>>1236631Как ощущения? От селена и цинка стояк не заёбывает или ты семейный?
>>1236639> креатина ебашьплацебоговно
>>1236642 а в чем проблема? Переодически пью селен и цинк. Без фанатизма. Кончаю как Петер Норс
>>1236643>>1236635
>>1236646Ну у меня просто от них шишка дымится. Цинк, селен и еще пару аминокислот входят в состав препаратов для увеличения подвижности сперматазоидов, например перед эко.
Мой батя ебашит вообще адовые тренировки. Ну такая вот примерно пробежка усредненная, потому что вариаций масса. Приходит в парк, там он не разминается, разминка — это не про моего батю. Он приходит, сваливает вещи под деревом и начинает темповую. Добавляет в нее огромное количество максимальных ускорений, фартлеков, ИНТЕРВАЛЫ! для вязкости, забеги в горку сверху. Все это повторяется до дыма из жопы. Потом снимает майку и остужается на бегу. Потом батя заканчивает и щедро попив минералочки начинает СБУ. При этом бежит по тропинке шкрябая по ней кроссовками. Бежит и приговаривает полушепотом ух бля. При этом у него на лбу аж пот выступает. Любезно мне иногда предлагает присоединиться, но я отказываюсь. Надо ли говорить о том какой дичайший пульс потом? Колотит так, что пульсометр от груди отваливается.
У нас было 2 пары кроссовок,75 тюбиков с гелем,5 упаковок изотоника,пол-солонки витаминок ицелое множество футболок всех сортов и расцветок,а так же пульсометр, тайтсы, ящик макарон,пинта энергетиков и смартфон со стравой.Не то что бы это был необходимый запас для марафона.Но если начал набирать беговые объемы, становится трудно остановиться.Единственное что вызывало у меня опасение- это энергетик.Нет ничего более беспомощного, безответственного и испорченного, чем кофеиновые зомби.Я знал, что рано или поздно мы перейдем и на эту дрянь
>>1236654Тред освящен, я спокоен.
>>1236657тиха-тихаТы СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами — упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено — мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 — мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут — наша стихия, мы — истинное лицо физача.
>>1236636Что за чушь? Цены не отличаются у одинаковых моделей с ремнём и без.
>>1236660>Цены не отличаются у одинаковых моделейЦены в студию.
>>1236631Анализы сдавал маня или вскукареки услышал в интернете и побежал тариться?
>>1236637Исключает. Отжимания, турник, брусья, гантели.
>>1236638Норм, бери этот.
>>1236639да, очень полезно, всегда пью и всем советую.
>>1236470Чем ты все это меряешь?
>>1236470По цифрам может показаться, что неплохо, а по факту ты бежал без программы. Разрыв между максимальным, средним и минимальным темпом говорит, что колбасит тебя во все стороны. Об этом же говорит неоконченная десятка на 8,33, значит закончил, когда обосрался окончательноНачни с четкой программы, сбавь темп, ебашь на объем и общую выносливость, база у тебя вроде как просматривается.Я бы рекомендовал для начала 10км в темпе 5:30, потом поднять до 15км. Сам охренеешь, насколько станет легче, даже дыхание не будешь сбивать. Беги ровно, не надо этих пиков на 3:25, толку от них никакого, только если это не специальная тренировка.Короче, объем-объем-объем. Набегаешь базу, фиксанешь пульс, можешь вводить специальные тренировки:6-8 х 1000м на пульсе 70-80% через равные интервалы отдыха (можно тупо через 500м ходьбы)Лесенку 400-600-800-1000-1200-1400-1600-... и обратно до 400 через 400м ходьбы в том же темпеПробовать темповики, например, 1км по 4:00 - через 1км по 5:00-5:30Короче, вариантов море, но специальная работа актуальная только после правильно поставленной базы, а бегать усираясь на пороге пульса до потери сознания - путь в никуда. Будешь лучше диванов, но хуже любого среднебегуна за медалькой на марафоне из 4 часовp.s. Если ты всё время бежал, без перехода на шаг, и датчик не пиздит, то средний пульс очень достойный, потенциал явно хороший
>>1236668>Анализы сдавал маня или вскукареки услышал в интернете и побежал тариться? >>1236560>Как вообще не зашкварно анонам участвовать в подобном? Это уже не бегач, это какойто раковник нахуй, сьебите в свою страву социобляди и даже не появляйтесь итт. Зашкварно в несколько клубов вступать. Вот это реальное социоблядство. Тру анонимус может позволить себе бегать под фейковым именем.
>>123658513 летним олдфагам нет?
>>1236663Ломается после смены батарейки.
>>1236681Ты че тренер дохуя?
>>1236684Нет, у меня работает месяцами, отзывы от покупателей тоже есть.
>>1236592Что-то сильно дохуя он считает, как для нагрудного датчика.
>>1236547>организм сейчас реально может устать от таких нагрузокОтвет в вопросе. Делай нормальные интервалы отдыха. Практика эволюционирующего дивана показывает, что пока ты выйдешь на уровень марафон из 3 часов больше 3-х тренировок в неделю делать не стоит, а лучше делать равные интервалы отдыха (3 дня), пока набираешь объем. Тупо, прямолинейно, но это путь к хорошей базе, на которой можно сделать хороший результат на (полу)марафоне, а уже потом начинать дрочить спецподготовку, чтобы скидывать по 1-5 минут в месяц в погоне за новыми высотами
>>1236682Аноним бегающий с быдлом за сраную медальку, а не в одинокого сыча пол пятого утра.
>>1236636Ну ты и упертый, как баран. Распиши тут по пунктам чем для бегуна-любителя нагрудный датчик лучше, чем оптический. Только нормально наспиши, а не "бегал с оптическим, он хуйню в -30 показывал".
>>1236615>Способствует оттоку экссудата из придаточных пазух носа и верхних дыхательных путей, предупреждая развитие осложненийЛегче дышать по утрам, после того как схаркнёшь всю слизь, накопленную за ночь
>>1236686Не пизди, ты наверно ими и барыжишь там из под китайского ноунэйм магазина.
>>1236685Бывший легкоатлет (без шуток), теперь любитель 35лвл, бегаю один марафончик в год для себя, не медальки ради. Можешь задавать вопросы, если действительно интересно
>>1236691Наручный в -15 нихуя не показывает, ни гармин ни полар, теряется сигнал, надо руку наверно в тепле под курткой держать, а лучше горку еще сверху.
>>1236692Вечером легче дышать, т.к воздух чище.
>>1236695Как выбрать себе нормального тренера, и как его отличить от долбаеба?
>>12366971. Поясни то же самое, но с линками на обзоры/видео/статьи.2. Как ты думаешь, сколько бегунов любителей бегают в -15 и как часто они это делают?
>>1236695Почему в таком возрасте ты до сих пор не завязал с бегом а всё молодишься? Так сильно не хочется стареть? Есть жена и дети?
>>1236695Что значит "для себя"? Ответ петушков из химиков-треда, которые качаются не чтобы по ним писички текли, а якобы для собственного нарциссизма.
>>1236699По достижениям, есть старперы кукаретики, которые нихуя в молодости не добились и еще имеют совесть когото учить.
>>1236701Ну если ты в калифорнии живешь и у вас круглый год лето-весна то вопросов нет, в нашей пидорахии пол года ниже нуля и наручные покупать нет смысла, если мажор дохуя то можно иметь такой и такой, только смысл если у наручных еще один громадный недостаток - задержка по времени, я бегу в горку показывает 140 через 5 секунд, бегу с горки показывает 148. Нахуй мне такое слежение не в реальном времени?
>>1236699Все вот эти "бег для здоровья", "бежим всем районом", "люся и ребята" и прочие группы впашечке - вот они долбоёбы, которые собираются стайками в 6:10-6:20 в своих районах, а потом травят трусцой по 9:00\км 3-4км с шутками, после делая бесполезную заминку либо (о боже) добавляя ещё более бесполезную для них ходьбу\бег вверх\вниз по ступенькам. Таких обходи стороной за километр. Они не знают ни физиологию, ни технику бега, ни методики тренировок, а вся их экспертиза - это то, что Надя встала с дивана 2 года назад и пробежала марафон за 5,5 часовНормального тренера выбрать трудно, ибо за бесплатно мало кто захочет с тобой возиться и тратить своё время. Я бы рекомендовал начать с марафорума, там старая гвардия всяких пердунов, которые очень доходчиво разжёвывают, как в 50 лет бежать марафоны по 2:40-3:00 часа.Групповые тренировки сразу нахрен, от них не будет толку, если ты диван. Сначала нужно ставить технику бега, потом базу, потом спецподготовку, потом тактику, а это возможно ТОЛЬКО в индивидуальной связке.А вообще мы конечно все такие охуенно индивидуальные, что то, что подошло одному, не зайдет другому. Один способен бежать в технике средневика 10км, а второму комфортно марафон с пятки. Мой совет не уходить в крайности касательно техники и программ и не искать золотого решения, от которого ты сразу станешь пиздецки круто бегать. Я бы вообще всем диванам рекомендовал забыть нахрен про датчики, пульсометры, программы, фартлеки и прочую поебень, а просто первый год бегать по 1 часу объема в ровном темпе через 3 дня отдыха. Да, монотонно и не повыёбываться прогрессом и своими "ёба пацаны я разогнал сердце до 195", но зато через год будет хорошая база, от которой можно плясать
>>1236705Потому что нравится бегать, плюс позволяет мне выглядеть лучше своих заплывших ровесников. В качестве бонусов прекрасное самочувствие, нормальный сон и стояк. Жена есть, детей нет
>>1236714>ибо за бесплатно мало кто захочет с тобой возиться и тратить своё времяА почему бесплатно? Я могу платить скажем 20-30$/час
>>1236668раз в три месяца.
>>1236714Ой бляяяяяядь, как же у меня бомбит от таких зожников, похлеще чем от тех двух лысых пидаров сверху.
>>1236713Ну у меня в Киеве -15 может дней 15-30 в году, а то и меньше. Если уж я буду в такие дни бегать на улице, то без проблем докуплю себе нагрудный, но скорее всего побегу на манеж или в спортзал на дорожку. Если бы у меня пол года было ниже нуля, то я бы, наверное, призадумался об нагрудном, но скорее всего я бы не бегом занялся, а чем-то другим.Поясни еще зачем бегуну-любителю нужно настолько точное слежение, что 5-секундная задержка будет критичной.
>>1236715Детей нет из-за здоровья?
>>1236715Почему тебе хочется выглядеть лучше кого-то?
>>1236715Сейчас тебе местные долбоебы обьяснят что так нельзя. Нужно детей, цели и т.д. Квартиру купил уже? Тачка есть?
>>1236717Спешиье видеть, жирный мажорик вкатывается в похудетьклету, алло, завтра первое июня, проснись, ты обосрался.
>>1236718Пруфы.
>>1236707Это значит, что мне не нужна медалька и фоточка впашечку, а я просто смотрю свой прогресс\деградацию в соревновательном темпе, что позволяет мне править систему тренировок.Например, есть адепты объемных тренировок, есть адепты силовых, и у всех разные результаты и разный прогресс.А сравнивать бегунов и кочкодаунов вообще не в кассу, ибо фитнес-клуб по определению создавался для нарциссов и умственно отсталых, которые свои комплексы закрывают. Бегуны же в массе своей тренируются индивидуально, ориентируясь только на свои собственные показатели, которые держат при себе, а не выпячивают их напоказ (да и было бы что показывать в плане физической формы)
>>1236728Худеть я могу и без тренера - за 3 месяца скинул 9 кг, 9 см жира с талии и теперь у меня первый раз за 4 года нормальный BMIХудел я спецом, чтобы можно было начать бегать не убив себе суставы, вот схуднул, теперь хочу бегать
>>1236721Мне нужно, я занимаюсь для здоровья и пульс должен быть всегда точным без задержек и сбоев, потому что с моим диагнозом любое превышение даже на 5-10 ед. критично.
>>1236728З - зависть. Почему в рашке если у тебя есть деньги, то это плохо?
>>1236733ЛОЛ, маняотмазки и фантазии
Норм пульсометр для бати? Или хуйня?https://www.decathlon.ru/chasy-kardiometr-onrhythm-110-_e1-id_8301690.html
>>1236717Тогда ищи в своих парках или на зимних стадионах бодрых мужиков 35-45 лет, которые травят низкоамплитудными короткими шагами в темпе 4:30 на разминке. Как правило, это бывшие бегуны, которые сейчас бегают в ветеранах. Если ему будет интересно вырастить ученика и заработать, он станет с тобой возиться параллельно работая по своей программе.
>>1236727А что не так? Нужно в 35 строить из себя школьника?
>>1236719Проблема этих ЗОЖников не только в том, что они не дают пользы, а в том, что они наносят вред неокрепшим умам и тельцам вчерашних диванов, которые гробят свои коленочки и сердечки неправильными методиками
>>1236722Детей нет, потому что нам с женой хватает друг друга
>>1236681 >Об этом же говорит неоконченная десятка на 8,33, значит закончил, когда обосрался окончательноЗдраствуйте, Шерлок.Я закончил как отбегал 40 минут. Вообще заканчиваю когда надоест, а так бы дальше бежал.За советы спасибо.>>1236680wahoo tickr x
>>1236724Это было "плюс", а не основой мотивации. Кроме того, я написал выше, что бывший легкоатлет, это на уровне рефлекса: если ты отбегал 10 лет в полупроф-режиме, куда ты уже денешься с этой подводной лодки
>>1236731Какой тогда смысл участвовать в этих петушиных шоу? Сооевнуйся сам собой, ставь рекорды, хули вы претесь туда выебываться перед тянучками, ньюфагами и старухами?
>>1236739Нужно жить так, как тебе интересно, а не так, как тебе сказала мамка или пацаны с района.
>>1236732Как ты определил что сейчас с твоим весом суставы не убьются?
>>1236744Сорян, виноват. Если, когда надоест, то реально наращивай объем, чтобы снижать пульс и дальше. Обычно вчерашние диваны 6:00\км больше 5км бегать не могут, а для тебя это будет комфортом на 15км объема
>>1236734Потому что это пидорашка и все другдруга ненавидят, из-за нищету, несправедливости, хуевого климата и генетического рабства заложенного в народе.
>>1236692>Легче дышать по утрам, после того как схаркнёшь всю слизь, накопленную за ночьОк учту. Я предпочитаю ранним утром бегать, пыльца за ночь оседает, а цветочки не успевют раскрыться. И прохладно>>1236691>Распиши тут по пунктам чем для бегуна-любителя нагрудный датчик лучше, чем оптическийДимочка, хватит траллить, лучше сходи наверни сосисочек.Нагрудный точнее во время интервалов. Стабильно работающий нагрудный дешевле работающего оптического в десять раз. Дешевые наручные не работают совсем.Не косячит от холода и пота.Работает на неграх, я за мультикультурализм.>>1236693>Не пизди, ты наверно ими и барыжишь там из под китайского ноунэйм магазина.Ты меня раскусил. Вот сейчас анонов заманю брать дешевое китайское барахло вместо переплаты за бренд, маркетинг и продвижение. Сам сколочу состояние на товарах за 13$ и 20$, куплю гармин и поеду в тайланд шлюх ебать.
>>1236751>Нагрудный точнее во время интервалов. Зачем это тебе?
>>1236746Потому что ты не сможешь дать соревновательный темп на тренировке. Во-первых, в масс-стартах у тебя всегда будет пейс-мейкер, за которым ты впряжешься после первых разгонных километров, и который вытянет тебя на более лучший результат. Во-вторых, мотивация на соревах - это бег на результат, на тренировке - сделать программу. Я НИ РАЗУ не могу повторить на трене те темпы и результаты, которые давал на официальных забегах. В-третьих, к соревам ты готовишься по-другому: смещаешь программу, перестраиваешь питание, и выходишь в оптимальной форме ради этого одного забега в год (кто-то чаще), и выжимаешь из себя все соки, а потом долго восстанавливаешься. На тренировках я такого никогда делать не стану, это слишком большой стресс для организма, его нельзя давать на постоянной основе
>>1236735Хули ты форсишь свое наручное гавно у которого две самые главные функции не работают на должном уровне? Купил и понял что хуета а теперь хочешь чтоб и другие говна навернули? Чем тебя нагрудный не устраивает? Вам шашечки или ехать?
Не бегаю и норм
>>1236736Не гробь батю, лучше отправляй его на скандинавскую ходьбу, там пульсометр не нужен.
>>1236757>>1236748>>1236746>>1236724>>1236722>>1236705>>1236685>>1236668>>1236755Зарепортил уебка.
>>1236741Видел таких бесплодных, вместо детей собачек заводят и выгуливают поочереди.
>>1236745Легкоатлет длясебятор или дсюшор закончил?
>>1236762 а если серьезно? Он не хочет ходьбу. Хочу вручить пульсометр и сказать, чтобы выше определенного пульса не бежал.
>>1236756Я не понимаю а нахуя себе стресс устраивать? Что и кому ты докажешь? Другому быдлану что тоже умеешь шпурить? Это же не достижение если ты нашпуришь 3:30минкм на пульсе 180.
>>1236663В смысле? Ты настолько не в теме, но лезешь в дискуссию?https://buy.garmin.com/en-US/US/p/523893https://buy.garmin.com/en-US/US/p/529988
>>1236771А что он хочет? Сколько лет бате, рост/вес?
>>1236770Дюшес не окончил, ломался много, когда начинал выходить на пиковые нагрузки, в результате за 5 лет только 3 старта на городских и потолок 1 разряда. Потом тупо забил на этот ад и ушёл в любители-длясебяторы, сохранив в башке технику и методики, но урезав их до того минимума, при котором не ломаюсь
>>1236774 60 лет, 182 рост, 90 вес.>А что он хочет?Мы же в беготреде. Значит бег
>>1236567Polar m430 неплохой и не сильно дорогой, есть сравнение с нагрудными разница косметическая, на интервалах да немного подтупливает но не критично.https://polarrussia.livejournal.com/22472.html
>>1236585>/fiz/>олдфагиНет таких
>>1236777А что за методики?
>>1236778Ну не просто же у него появилось такое желание, и в 60 уже слишком поздно начинать, даже трусцой, обьясни бате, что такое инфаркт и остеопороз.
>>1236782>некритичноА вот хуй, это очень критично, зачем вообще тогда он нужен на интервалах если безбожно пиздит?
>>1236788 пруфы, что поздно
Анон, буду первый раз учавствовать в мини забеге на этих выходных. Забег на 5К и я боюсь накосячить с темпом.Сейчас 10К пробегаю за 58:30 (спокойным темпом, без напряга), 3,5 КМ бежал неделю назад с темпом 5:08 (мог бы наверное немного быстрее, но не особо), 1К могу где-то с темпом 4:10 - 4:20 бежать.Теперь о забеге: там будет первая половина спуск с горки, вторая половина - подьем на горку. Будут пейсмейкеры на 5:00/км и на 6:00/км.Основное мое опасение что я с толпой начну очень быстро бежать, да еще и с горки и на второй половине охуею от подьема.Как мне лучше бежать, чтобы и время норм показать (для себя) и не сдохнуть на средине?
>>1236791Ты ебанутый?
>>1236794Лучше не участвовать, пойми, что это зашквар, даже мысли не должно возникать об участии в каких-то шпурозабегах с пидорахами.
>>1236701Посмотри страву бегача, там каждый день зимой в Москве и Петербурге бегали лягух, Иван, Паша
>>1236796 Что ебанутый? Что еще делать пожилым людям?
>>1236717addias running clubadidas academy В ДС точно есть в других городах вроде тоже кое где.
>>1236800Тебе же сказали - скандинавская ходьба, можно бассейн еще и лыжи зимой.
>>1236794Ну очевидно бежать со своим темпом.
>>1236714>а второму комфортно марафон с пятки.А кто марафон не с пятки бежит?
>>1236804Нигеры, которые за два часа бегают.
>>1236787Для плавного перехода с дивана на шоссе описал тут >>1236681А так по сути то, что в шапке в литературе указано, вполне сойдёт. Просто надо всё под себя переделывать в плане темпов и отдыха. Кто-то может херачить через день, и у него будет расти темп, а кому-то достаточно день через три, и он на нормальном отдыхе добирает. Всё очень индивидуально, нельзя тупо взять Лидьярда и использовать как методичку
>>1236803Но с каким? 6:00 или 5:00 за пейсмейчеком или самому бежать с темпом где-то 5:30, а в конце поднажать, если будут силы?
>>1236721>Поясни еще зачем бегуну-любителю нужно настолько точное слежение, что 5-секундная задержка будет критичной.Не нужно, я тебе гарантирую это как один из самых любительских любителей этого итт треда
>>123673735 ветераны? Битч плес
>>1236802 и чем же это лучше бега? Особенно лыжи. Скажи, что еще при беге на лыжах меньше нагрузка на сердце.
>>1236731Как для себя будешь решать проблему когда лет в 40 прогресс оставновится а скорее всего пойдет вспять? Будешь продолжать тренировки?
>>1236789Интервалы не бегают по пульсу вообще-то.
>>1236804this >>1236806Не хочу разводить пяткосрач, тем более что куча народа бежит и так и сяк, да и лично знаю людей, которые могут 15км в технике средневика осилить на железных икрах.Не являюсь адептом ни дрочки на носочки, ни пяточки-перекаточки. Предпочитаю аккуратную работу всей стопой: чуть теряешь в ширине шага, зато добираешь частотой. Из бонусов не бьёшь колени и не грузишь икры, что особенно актуально для тех "кому за". Пикрил - мой совет, но не истина
>>1236812Меньше и на суставы, позвоночник.
>>1236815Почему?
>>1236812Но проблемы не только в сердце. Батя в таком возрасте и с таким весом просто инвалидом станет лежачим от бега.
>>1236806Кипчоге с тобой не согласен
>>1236811А ты думал все такие Полы Рэдклиф?
>>1236817>>1236819 а на диване еще меньше и никакой травмоопасности.
>>1236808Беги за пейсом на 5:00, мой совет
>>1236820И что ты хотел этой картинкой показать, что он на пятку плюхнется? Там передняя часть стопы. Или ты как многие адепты пыткобега считаете, что если не на мысочках, как спринтеры, то это уже пятка?
>>1236814Да хрен его знает. Наверно, начну снижать объемы специальной тренировки и переходить на дрочку пробега во имя пульса. У нас вон деды 70-80 лет по Крестовскому 5км в темпе 5:00-5:30\км бегут. Не всё так плохо, как может показаться
>>1236822Бля, пошли школьные крайности. Действительно, или айронмен бегаешь, или под наркотиками в подъезда в жопу ебёшься. Выбор за тобой.
>>1236818Потому что их бегают по времени. ЧСС не сообщает никакой полезной информации, когда из 40 секунд интервала она первые 10 растёт до порогового значения, а остальные 30 медленно ползёт к максимуму. Что это даёт? Да и один хрен ты не будешь на часы смотреть, когда хуяришь на 100%.
>>1236825>на мысочкахС людьми, которые говорят "на мысочках" вместо "на носочках" мне говорить не о чем, извини.
>>1236820Кипчоге бежит по пикрилу >>1236816https://www.youtube.com/watch?v=neWqmdDJzZw
>>1236827Переходи в ультры, у меня такой план на зрелость например.Иван
>>1236825Ну если на этом фото с носка, то и я с носка бегаю, всё ок тогда.
>>1236830Да не говори, я не очень расстроюсь. Просто вместо картинок в следующий раз смотри видео бега, всех известных бегунов по кадру разбирают. Удачи.
>>1236823Почему? Не сдохну ли я на обратном пути на горку?
>>1236836Иди нахуй, чмо. Учить он тут меня ещё собрался.
>>1236835"С носка" - слишком растяжимое понятие. Сюда стали совать всё, что не является убогим втыканием пятки, как при ходьбе. Если ты не делаешь последнее, то да, все нормально.
>>1236838Есть у меня такая проблема - дураков пытаться учить. Ничего не могу с собой поделать.
>>1236840Покажи страву, лекгоатлет, ёпт.
>>1236837Во-первых, пейс вытянет тебя в первой половине на хороший результат (от своих тренировочных отнимай 15-20% - это твой соревновательный потенциал), а, во-вторых, в горку ты и так и так сдохнешь. Главный плюс пейса - он будет держать тебе ровный темп. Если ты бежишь 10к из 6:00\км на тренировке, то просто обязан бежать 5к из 5:00\км. Дай нормальный отдых до сорев, дня 3, сделав накануне старта только легкую пробежку 3-4км трусцой и очень хорошо растянись. Всё должно получиться. Я обычно на соревах сбрасывал дохера, потому что толпа и пейс мотивирует и вскрывает резервы, которые ты трене не используешь, ибо мотивация другая
>>1236828 Ну никто же не говорит, что батя хочет бегать на айронмен
>>1236827>деды 70-80 летне пизди
>>1236794Пейсмейкеры на пятёрочке? Такое бывает?
>>1236832Зачем эта нигритянка такие чулочки на руки одела?
>>1236832>Элиуд Кипчоге (англ. Eliud Kipchoge; род. 5 ноября 1984 года) в 34 выглядеть на 50, нихуево он так свое сердце размотал
>>1236846И на 800м бывает.
Смотрите как нигер шпуритhttps://www.youtube.com/watch?v=EcF5WTtJ7IIКто-нибудь так умеет? Как думаете, какой у него темп и пульс?
>>1236842Хм... попробую тогда 5:00 бежать. Если сдохну, то и хуй с ним.
>>1236845Держи пруфы, Фома неверующийhttp://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/21апреля.pdf
>>1236852Высокогорные трены + с детства не капчуют и не сидят на диване, а по 10-15км пробегаютhttps://mhealth.ru/form/sport/sekret-skorosti-kenijskix-begunov/slide/4/
>>1236730извольте, сударь.
9 километров в за 1 час это какой темп?
Начал бегать пару дней назад, но дается крайне сложно. Перед самим действом делаю разминку минут 10, кручу-верчу суставчики и тд. Но я дрыщ и не могу пробежать больше 500м без передышки или перехода на ходьбу. В итоге весь бег сводится к кривой пробежке/ходьбе на 750-800м или на 1.5км если запотеть на два круга. Что делать в этом случае? Начинать с ходьбы или продолжать заниматься так?
>>1236868Продолжай конечно, нельзя вот так бросить
>>1236869>нельзя вот так броситьПочему?
>>12368656:40/km
Просто прочувствуйте всю эту социоблядскую атмосферу https://www.youtube.com/watch?v=t9rxIzx5klMРазве олдфаги и труаноны будут участвовать в подобных мероприятиях?
>>1236875Пиздуй уже в /b/, олдфаг ебаный
>>1236875Конечно нет, они умрут через 500 метров.
>>1236872А как вы бегаете в темпе 5:00-5:30? Бегаю вот с такими вот 6:40 каждый день по 9-10 км. И пульс вообще никакие не канонические 120, а 145-150.
>>1236877Может быть вам съебать на беговой форум какой-нибудь. Зачем вы шкварите всю нашу идеологию?
>>1236880>каждый день по 9-10 кмЗачем? У тебя организм восстанавится не успевает.
>>1236881Уебуй в /б/, ущербный уебок и развивай там свою идеологию. Что ты тут забыл?
>>1236883Нахуя ты на такую толстоту ведёшься, дебил?
>>1236882Не успевает, но я преодолеваю себя, начал новую жизнь с понедельника, вот завтра пятый раз побегу.
>>1236886>вот завтра пятый раз побегуЛОЛ, все ясно
>>1236859Это так паркран бегают?
>>1236880А зачем ты бегаешь каждый день? У тебя организм не успевает восстановиться. И пульс тут не первиченК прочтению "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Петер Янсен)Увеличь объем до 15км, но через 2 дня на 3-ий. Потом начнешь темп поднимать
>>1236887Я твердо и четко поставил себе цель все лето бегать каждый день и сбросить вес с 70 до 60кг.
>>1236891Удачи. Твой организм охуеет и ты сляжешь с перетреном уже где-то на следующей неделе.
>>1236886>но я преодолеваю себяЭто не преодоление, а ты планомерно загоняешь себя в перетрен и хроническую усталость. С дивана нельзя больше 2-3 в неделю давать, и ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен отдых, чтобы ВСЁ восстанавливалось, а не только кислородный долг вернуть
>>1236890Спасибо за совет, но 15 км я наверно буду больше полутора часов бежать, а у меня нет утром столько времени, если только утром 10 и перед сном 5, так я смогу быстрее увеличить темп?
>>1236888Я хрен знает, чем эта "Марафонская Команда Шри Чинмоя" конкретно занимается. Групка в Питере небольшая. Но бегают на полном серьёзе с хронометражем. Там асфальт паркран
>>1236894Нет, тоже схватишь перетрен. Можешь попробовать утром 5км по 6:30-7:00, через 2 дня вечером 10км по 6:00-6:30, и так через 2 дня
>>1236890>>1236882Подскажите, что может случиться если бегать так каждый день? Может я с дуру вкатился, а завтра на 5 день случится что-нибудь ТТТ.Вы в меня насторожили, но пока я чувствую только некоторую боль на внтрунней части ляшек, остальные части тела нормально функционируют.
>>1236869Бросать я и не собирался. Хочу уточнить какие действия предпринимать, чтобы улучшить результат.
>>1236899Будет "перетренерованность" - можешь сам погуглить.По сути без отдыха твой темп будет не рости, а палать, а пульс - наоборот расти. И через неделю-две ты даже 9КМ за час не пробежишь, а сдохнешь на пол пути или будешь бежать с темпом 7-8/км в лучшем случае.
>>1236899https://newrunners.ru/mag/kogda-bolshe-ne-znachit-luchshe-kak-raspoznat-pere/читай
Почитал тред, ничего не понял, но все же возьму polar h10 к моим m430. Бонусом нагрудный может замерять вариабельность сердечного ритма.
>>1236899Читай раз:http://sportwiki.to/Переутомление_и_перетренированность_у_бегуновЧитай физиологию два:http://sportwiki.to/Перетренировка
>>1236903Почему 23 часа недостаточно для отдыха? Или все равно не стоит бегать, даже если я не чувствую никакой усталости или упадка сил? Организм может так обманывать, что вроде как ничего не беспокоило, а потом внезапно инфаркт?
>>1236907>может замерять вариабельность сердечного ритмаЧто это дает?
>>1236908>sportwikiЦелуй пипиську.
>>1236905Благодарю, похоже как раз про меня.
>>1236909>Почему 23 часа недостаточно для отдыха?Хм... ну наверное потому, что твоему организму этого мало, чтобы залечить микротравмы и восполнить все внутренние запасы.>Или все равно не стоит бегать, даже если я не чувствую никакой усталости или упадка сил?Да, бегай 3 раза в неделю или просто через день.>Организм может так обманывать, что вроде как ничего не беспокоило, а потом внезапно инфаркт?Не обязательно инфаркт, но толку от тренировок не будет.
Вы че ебанулись? Откуда такая активность? Такими темпами вы тред за день добьете, остановитесь. Это первые дни лета на вас так влияют?
>>1236875Это что у них, полноценная 400 м дорожка под крышей? Круто-круто, очень редки такие сооружения в нашей стране.
пиздец, первый раз попробовал побегать1,56 км - 10:40через 2 дня 1,59 - 10:08больше 700 метров сразу не могу пробежать.176/85.Совсем чушок?
>>1236926Как земля
>>1236926Ты один из долбоебов, которые бегут на максимуме с бешеным пульсом и быстро сдыхают. Смысле от таких пробежек почти никакого.
>>1236929Я пытался следить за пульсом, но он сразу в небеса как шишка устремляется.Пытался медленно бежать, с чего ты взял что я на максимуме бежал.Еще проблема, пока бежишь будто воздуха не хватает - хуй ком в горе будто.
>>1236932Вынь хуй из рота и начни пока просто ходить пешком но быстро.
>>1236924Ваня. Пили запрос на доску, ставь меня модератором. Обещаю банить за спортмастер, и увожать запястные пульсометры. Реально одни и те же вопросы из треда в тред. Пора.
>>1236933Ходи так какждый день, утром и вечером минут по 40-50.так пару месяцев
>>1236880>пульс вообще никакие не канонические 120, а 145-150Десять тредов назад свергли короля парнякора и его гнилую идеологию про 120.
>>1236839Двачую. я вот вообще ставлю на середину стопы и перекатываю на пальцы.
>>1236926Возраст вес рост спортивное прошлое.Не мочь пробежать 500 метров - нормально.
>>1236926Толку вообще ноль от такого бега. Снижаешь темп и бежишь хотя бы 4-5км
>>1236932>с чего ты взял что я на максимуме бежал.С того, что выдохся за 1,5КМ да еще и сам написал, что не можешь больше 700 метров пробежать.
>>1236953Я когда начинал и медленно не мог пробежать больше 600 метров.
>>1236955Тогде даже медленный бег - твой максимум и тебе стоит просто ходить, как советовали выше.
Добрый день, бегач.Жиробас 172/83, с начала мая начал бегать - в ближайшем лесу пробегаю 9км дистанцию за час со средним пульсом ~145.Посажу ли я сердце/разъебу ли колени/какую книжку из шапки мне надо в первую очередь читать?Заранее спасибо.
>>123694227 /85/176Не спортсмен
>>1236957Смотря сколько ты бегаешь в неделю и нахуя ты это делаешь. Колени/ноги не болят?
>>1236953Может у него гликоген закончился в мышцах. Те кто не могут даже 3км не пробегают.
>>1236957Бег по правилу 80/20.
>>1236959Ну это как-то совсем печально, я думал ты жиром заплывший с такими показателями. Как писали выше - ходи пока что по 40-60 минут.
>>1236961Закончился гликоген за 700 метров? или за 1,5 км?
>>12369602 таких пробежки. Для общего оздоровления организма (или бег для этого - хреновая затея?). Мышцы на следующий день после пробежки, колени - нет.
>>1236966Если не болят ноги/колени (да и бегаешь ты вроде как по земле) и пульс у тебя и правда 145, то все заебок, одобряю! Я б может 4 пробежки делал, например 5 + 5 + 10, но смотри сам.
>>1236957Я тоже жиробас, 175/90. За май у меня 64 км бега на пульсе 145-150 (11 тренировок), три ходьбы по 2 часа, 9ч велосипеда в ненапряжном темпе по городу. Плюс качалка раз восемь. Но основное это бег, т.к. я бухаю как всамделишный бегун :)Пробеги статью "сердце не машина", там понятно поясняется как не убить сердце, у Селуянова пунктик на этот счёт.Колени разъебываются исключительно неправильной техникой, обувь и покрытие твои колени не спасут, увы и ах. Прошаривайся в технике бега, вслушивайся в то как ты бежишь.Дальше любую книгу про бег которая зайдёт, можно главами, можно из шапки. Выясни почему в конце тренировок растягиваются и как гибкость влияет на травматизм и технику бега.
>>1236959Норм. В шапке картинка, основную по тренировкам там подчерпнёшь.
>>1236975>Выясни почему в конце тренировок растягиваются и как гибкость влияет на травматизм и технику бега.Абсолютно никак.
>>1236957185/90 бегаю по 40 км в неделю, брат жив, колени тоже
>>1236978В этом видео на пальцах показано про гибкость и баланс мышц которые однозначно понадобятся для правильной техники бега.а ты хуй и твоя отец членодевкаhttps://youtu.be/d84icqp0zCs
>>1236911Что такое вариабельность сердечного ритма и как это может пригодиться в тренировках — https://nogibogi.com/variabelnost-hrv/
>>1236965С таким темпом у него гликоген даже включиться не успел
>>1236934Я чот отдохну от двощей пока. Послезавтра марафон при 28С бежать, и так на нервах.
>>1236934>Обещаю банить за спортмастерМать свою хорони, чорт!
>>1237002>марафон при 28СОрги явно из книги рекордов Дарвина. Ещё и старт небось часов в 12?
Диваны, я вам тут покушать принёс. Теперь можно очень легко пробежать марафон не выходя из дома, а отпустив собаку погулять с трекеромhttps://newrunners.ru/race/virtualnyy-zabeg-navstrechu-solntsu/
>>1237010А медицинская справка нужна?
>>1236868Бегать переходя на шаг, если устал. Конечно с дивана сложно будет, ты же не тренированный.
>>1237012Только если собаке а она и не против
Пробегал вчера 5 день по С25К. Проснулся от судороги. Это норма.
>>1237026?
>>1237026Тред читай. C25K - это программа, разработанная для геноцида. ОП-хуй просто настолько хуй, что не убирает эту парашу из ОП-поста.
Поясните почему нельзя пить сразу после бега?
>>1237026У тебя тоже перетрен?
>>1237031>Поясните почему нельзя пить сразу после бега?Можно, если ты не собираешься канистру воды осушить
>>12370330,5л можно? говорят печень по пизде идет, не знаю верить или нет...
>>1237034>говорятКто говорит-то?
>>1237034Один сказал, другой послушал. А проверять источники своего ума нет.
>>1237034Если ты Эльтон в +39 пробежал, не разу не пил, и каким-то чудом выжил, а потом от 0.5 залпом, то тебя скрутит конечно, лол
Я немношк покомпенсировал и прибежал, посоны
>>1237014Ок спс, так и делаю пока что
Если бег полезен, то почему все бегуны так плохо выглядят? Лет на 20 старше своих ровесников.
>>1237034Во время бега с потом теряется не только вода, но и соли. Если затем выпить чистую воду, то кровь станет гипотоничной (мало солей) и начнет проникать во все ткани. Далее отек мозга → гроб → гроб → кладбище →пидр.
>>1237050А кто сказал, что он полезен? Мы бегаем не для здоровья, а потому можем и это весело. Побег от рутины, это пиздец как хуево быть жиробасом и обывалой. Например, Mountain ultra-marathon finishers exhibit marked immune alterations similar to those of severe trauma patients — https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00134-017-5013-8Нарушения иммунитета у бегунов после свермарафонов напоминают изменения у пациентов с тяжелыми травматическими повреждениями.Effects of resistance training on the inflammatory response — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2933442/
>>1237050Полезно бегать немного, км до 30 в неделю. Но это не так весело.
>>1237048а что за сает?
>>1237059Garmin Connect.
>>1236658Про анус забыл
>>1237048Ты крутой, наверняка фигура как у аполлона.
>>1237048У тебя хороший набег объема, почему не добавляешь скоростные и интервальные тренировки, или бег просто так для кучи?
>>1237048>1300м>45минутне думал уроки плавания взять?
>>1237075Скорее всего, плавание у него для восстановления.
>>1237075Это они и есть>>1237068Нет>>1237072Пока очень заебываюсь с силовыми. Чуть позже верну в неделю интервалку и нормальную длительную.
>>1236655>>1236658>>1236654Пасты в треде, я спокоен.
>>1237050Я охуенно выгляжу, хуле ты гонишь
>>1237087Типичный гребец с галеры.
>>1237087Выиграл с седых висков стареющей, но упорно молодящейся пидорахи.
Мой кишечник - червь пидор. Стоит мне пробежать 5 км и как начинает на клапан давить ояебу. И в принципе терпимо, но темп падает в разы. Сегодня какая-то лесопедистка заехала на стадион - я уже принял вызов, и тут как по часам говно прильнуло к анусу. Ну епта. Как я так км за 2 40 научусь бегать, если мое пищеварение - мой враг?
>>1237107Рассчитывай питание так, чтобы выходить бегать с пустыми кишками, очевидно же. Если остается несколько часов и хочется жрать - терпи на сладком чае или подобном.
>>1237050Мне под 30, а ко мне пидоры подкатывают и когда беру алкоголь для восстановления, паспорт спрашивают.
>>1237108Я так и делаю. И меня вообще ебнутый кишечник.
Беганы, поясните за дыхалку. Чувствую, что просаживаюсь по дыханию: ноги не устали, а язык уже на плече висит. Бегаю небольшие дистанции. Что делать, как подтягивать т.н. дыхалку?
>>1237117Дыхательными упражнениями и медитацией.
>>1237109Алкоголь не восстанавливает, а наоборот усиливает перетрен, максимум можно бутылку пива после тренировки
Охуенный фильмhttps://www.youtube.com/watch?v=aMKSdLp_IlE
>>1237119Всё так, алкоголь нинужен. Только зож, только хардкор."Традиционно выпитый бокал новогодний шампанского на целый месяц лишает меня творческой активности" - Лев Ландау
>>1237048Почему у тебя не наступает перетрен?
>>1237122Про что там?
Зачем перед бегом выдавливают из тюбиков и жрут какую-то жижу, что это?
>>1237048Что на силовых делаешь?Плаваешь в открытой воде или в бассейне?Зачем тебе столько фолловеров, ты что, ебанутый?
>>1237134Гели. Облегчают анальное скольжение на оргии после забега.
>>1237056>Нарушения иммунитетаИмунное окно вроде час после тяжелой нагрузки.
>>1237137Это типа понты бегунов? Такие же как у качков которые перед штангой протеины пьют?
>>1237138Что в этот час происходит?
>>1237144Где?
>>1237145Какой?
>>1237136>Что на силовых делаешь?Ебошу не тренажере грудь, спина, бицепс.>Плаваешь в открытой воде или в бассейне?В бассейне. В ДС пока холодно, а гидрика нет.>Зачем тебе столько фолловеров, ты что, ебанутый?Ну да.
>>1237153Покажи свою фигуру.
>>1237153>Ебошу не тренажере грудь, спина, бицепс.Окей.
>>1237157Зачем?
>>1237159Он доебаться до тебя хочет. Репортни лучше эту тварь. Он всех уже тут заебал.
>>1237159Ты так много занимаешься разными видами спорта и мне кажется у тебя должна быть очень атлетичная фигура, с мускулистыми руками, широкими плкчами, узкой талией, кубиками пресса и упругими икрами. Интересно же, покажи.
>>1237162ипохондрик?
>>1237163>покажиКому?
>>1237167Что такое ипохондрик?
>>1237107Надо было воспользоваться случаем и обосрать попутавшую велоблядь.
>>1237162Ох уж это Х-образное искривление ног, которое даже ракурс не исправляет.
>>1237133Не знаю не смотрел, а ты?
>>1237132Потому что он не жирная безвольная скотина живущая с мамой?
>>1237162>Он доебаться до тебя хочетПредлагаю реагировать на бессмысленные вопросы бессмысленными вопросами. Тролль умрёт от голода и игнора.
>>1237030Это один димочка слишком ленив чтобы даже c25k осилить, вот и бугуртит пять тредов.
>>1237177Здесь
>>1237050Заядлые бегуны сухие и жилистые - это вызывает ассоциации с людьми старшего возраста. Еще они не ухаживают за кожей, а от повышенных нагрузок она выглядит хуевее чем могла бы.
>>1237200обезьянка, которая всё свое детство бегала в школу в 40 км от дома, в 33 выглядит вот так
>>1237208А как негры должны выглядеть в 30?
>>1237208Многие негры так выглядят. Пикрил - если не ошибаюсь, 17-летний футболист. Тут проблема не в беге, а том, что они сами по себе деграданты.
>>1237211У них с генетикой что-то не так?
>>1237212Ну я хз, может у белых что-то не так, они-то ебать физически развиты как видишь.
>>1237210
>>1237107>Как я так км за 2 40 научусь бегатьНикак
>>1237117Очевидно, снижать темп и увеличивать дистанцию
>>1237211>Тут проблема не в беге, а том, что они сами по себе деграданты. Проблема в видовом восприятииДля негров мы те еще уродыА кого-то мы все обезьяны-микроцефалы
>>1237106Как появится седые волосы, обязательно буду одеваться как четкий чухан, мыться раз в неделю и.. что там еще требуется, не научишь?
Чем пользоваться? Часы с нагрудным датчиком Sigma, или Apple Watch 3? Поясните за точность, плез
>>1237211В /ftb/ тебе бы пояснили за африканских футболистов и зачем они себе скидывают возраст в паспорте.
>>1237229Точность нагрудного датчика не нужна 99% постящим тут.
Хочу спросить по поводу размера кардиодатчика Polar H10.Мне стоит взять M-XXL, если ношу футболки S/M?
>>1237231Даже если ему 27 - все равно хуево выглядит.
>>1237220Жирного с дивана выкинули?
>>1237239Он иначе в кадр не влезал.
>>1237229Пользуюсь несколько месяцев AW3 для бега. Задавай свои вопросы.
>>1236875Казань охуенная. Бегал там целый в прошлом году, всем рекомендую, трасса красивая, сложная, рельефистая. Волонтеры отличные, кормят вкусно, поддержки много.
>>1237231Зачем они скидывают возраст?
>>1236868
>>1237289Пиздец, я 5км пробежал тупо в первый раз, а кому-то на это надо 2 месяца постоянных тренировок?
>>1237290Просто ты одаренный.
>>1237290Молодец, можешь взять с полки пирожок. Люди все разные.
>>1237290Ну я тоже когда с дивана слез бывало за раз 5 км пробегал. Но было тяжеловато. Подумал что нахуй надо себя насиловать и по подобной программке стал бегать.
>>1237289Эта прога. чтобы ты не превозмогая себя на ебанутом пульсе бежал 5 км, а чтобы с нормальным темпом не сильно напрягаясь
>>1237276 и еще ебучий ветер отовсюду, куда бы ты не бежал тебе в лицо дует ветер, а потом на мосту ВЕТЕР, а потом трасса поворачивает на 180 и ВЕТЕР ТОЖЕ.... бомбит since 2016
>>1237287Детям-беженцам более охотно дают паспорта, в то время как взрослые долбоёбы не нужны.
>>1237296Чем тебя ветер не устраивает? Охлаждает же
>>1237306Сдувает.
>>1237306эта была моя первая попытка половинки из 0130. и ветер просто останавливал
>>1237307>>1237313вы че убердрищи по 40кг?
>>1237316Я 85 вешу и ощущаю ветер, который вчера и сегодня в Москве, например.
>>1237222Лёгкие быстро развиваются или не особо?
>>1237316>вы че убердрищи по 40кг?Дрищ легкий - его сдувает, жирдяй большой - он как парус. А если ты, чмо, думаешь, что тебя не снесет ветер 10 м/c при беге - можешь идти нахуй.
>>1237328Пиздец вы неженки мамкины, ветерок их видите ли их сдувает, ньюфагам лишь бы придумать отмазон чтобы не бегать.
>>1237342Даун что ли? Лишь бы хуйню спиздануть.
>>1237208Это хуевый пример так-то, белолицые редко могут адекватно и объективно судить о возрасте негров и азиатов. Плюс у них кожа более плотная и стойкая к воздействию солнца и тд.
Тред не читал.Что значит бегать с пятки?
>>1237366Это значит быть пидаром.
>>1237368А если серьёзно? А то я так почитал, икры забиваются и колени болят иногда у тех кто бегает с пятки.Получается я всегда с пятки бегаю =\
>>1237366Не буду нихуя объяснять нюфагам пока вы не запилите собственный раздел.
>>1237422Ишь чего захотел. Максимум на что можешь рассчитывать, это бесконечный тред в стиле жиротреда.
>>1237442Большой бля вопрос почему этого до сих пор не сделали.
Я кароч тот мимохуй что в первый раз сразу 5км пробежал В общем я купил по совету анонов нагрудный пульсомер (Polar h10), и кто-то ещё советовал "плавно довести" до часа на пульсе 140-150Ну я решил, хули тянуть и пробежал сразуМогу сказать, что почти не устал, вторые 30 минут было даже проще "бежать"Что теперь делать?Алсо 800 ккал за час - это не пиздеж случайно?
>>1237450>Что теперь делать?Всё, поздравляю, ты прошел бег.
>>1237452Ну не траль плз (
>>1237048Здарова, лягуха! Рад тебя видеть!
>>1237450> Алсо 800 ккал за час - это не пиздеж случайно? Это погода на Марсе. Тебе она сильно интересна?
>>1237459Ну вообще даЕсли за час джога можно столько сжечь, то я завтра же перестану тягать гантели
>>1237448В скором времени большинство подснежников отвалятся и будет снова в треде мирно и уютно.
>>1237450Всё правильно сделал. Ебашь объем дальше, можешь добавить ещё 5км сверху через неделю и бегать, например 10-10-15 или 10-15-15 в неделю, насколько хватит здоровья. Смотри по реакции организма. Если начнешь на первой пятёре чувствовать дискомфорт в ногах, то рекомендую следующую трену пропустить, а потом скинуть на недельку объем по -5км. Это позволит избежать перетрена. Восстановишься за пару недель, и спокойно вернешься на объем. Так недели 3-4, а потом бери в руки любую азбуку из ОП-поста (например, от 800 до марафона) и подбирай себе прогу, смотря чего хочешь.>800 ккал за часНорм всё. У меня на 15км ровно 1000ккал уходит
>>1237461Сжигается в среднем 100 калорий на милю. Чем выше пульс, тем больше.
>>1237465То есть это нужно если хочешь на убер-длинные дистанции бегать?Я так-то в полумарафоны/марафоны не сильно заглядывал, хотел больше ГТО нормативы сдать (там 3 км надо), ну и просто кондицию подправить, добавить просто бег к другой физ активности (еще плаваю, гантельки, пресс, отжимания) для разнообразияВ этом случае все равно есть смысл наматывать км на низком пульсе?
>>1237472>В этом случае все равно есть смысл наматывать км на низком пульсе?Для начала да. 3км - это тоже длинный бег. Сначала набираешь общую выносливость, потом специальную. Можешь, конечно, до 15 не поднимать, раз уж цели на (полу)марафоны нет, и 10ки хватит пока. А потом всё те же методички с планами на нужную дистанцию. Подготовка на 3-5-10-21-42 очень сильно различается. Тупо дрочить до бесконечности объем на 3км тоже не есть гуд, нужна и скоростная работа
>>1237475То есть момент, когда я буду "готов" к методичкам - это когда например смогу неделю спокойно делать 10-10-10 на 140-150 пульсе?А пейс 9.30/км не слишком низкий?
Сегодня было холодно, народу было мало. Из увиденных персонажей: жиротян с исландской ходьбой.Корзиноид, который прошлый раз ходил с мамкой теперь похоже вышел с сестрой-фитоняшей. Сестра его шпыняет, а ну беги, а он нихачу аааа... умираю... Странно, что при такой фитоняше сестре корзиноид скинифэт не осиляющий и кругаСегодняшинй забег:8,55 км, время 41:35 пейсы arg 4:51, max 2:59 (где это я так втопил не знаю, заметил, что приложуха не очень оперативно инфу обновляет)HR arg 145, max 174 (но в целом сегодня бежал с более низким пульсом, чем раньше)cadence avg 168, max 181 (каденс просела)smoothness avg 88 (а смузинес поднялось)
>>1237477 подпись отклеиласьдиванный котлет
>>1237477А где фото?
>>1237479 а что фотать?
>>1237476>А пейс 9.30/км не слишком низкий? Честно говоря, это пиздец какой-то. Могу только пожелать удачи. Если ты жиртрест, то может лучше тебе просто гулять побольше? Рили, 6кмч это быстрая ходьба.
>>1237483Фидо няшу
>>1237484Ну так епта, я могу быстрее, но суть же была в том, чтобы пульс держать в этих пределах, я могу бежать быстрее, просто тогда и пульс будет выше 155
>>1237221Почему ты не веришь в меня? Я еще стану самым быстрым шиноби в моей префектуре - вот увидишь. Разозлись на свою мечту. https://www.youtube.com/watch?v=KoFSQeOAYz4
>>1237486Мицгол в треде?
>>12374769:30\км - это очень низкий пейс. Чтобы бежать 3км на соревновательной скорости, надо тренировочный постепенно повышать и довести ну грубо до 4:30-5:00 на объемных тренировках и 3:30-4:00 на специальных, но ПОСТЕПЕННО. На это уйдёт ну минимум год дрочки, а с дивана все три-пять. Но тут всё индивидуально, загоняться не стоит, но и беречь себя тоже не надо, м\б у тебя предрасположенность к бегу, о которой ты не думал. По самочувствию постепенно прибавляй, там сам поймешь. Подступающий перетрен сразу чувствуется на контрасте предыдущей тренировки и на самочувствии на утро после объема. Первый признак - на следующей трене ты с самого начала почувствуешь тяжесть в ногах, сможешь бежать в том же темпе, но дискомфорт будет преследовать всё время. Второй признак - общая усталость на утро после бега, когда ощущение, будто тебя пиздили вчера и не дали поспать. Третий признак - нарушение аппетита, тебе вроде и хочется жрать, но жрать толком не можешь. Ну и ещё ряд отклоняющихся показателей. Чтобы избежать перетрена, нужно дозировать тренировки, не поднимать одновременно объем и темп, давать нормальный отдых (пока что через 3 дня отдыха, через месяц можно попробовать через 2, но лучше не надо, пока хватит и 2 объемов в неделю), много пить после трены (изотоник самодел - минералка + апельсиновый сок 1к1 - минимум литр надо влить в себя), нормально поесть, особенно углеводов.Пока что ты начал, бегай дальше, не думай о километраже, времени, пульсе, сейчас это не так важно. Бегай, записывай, сравнивай, но не гонись за тем, чтобы каждую следующую трену бежать лучше. Пока закладывается база.
>>1237483Интересных персонажей.
>>1237491Я конечно понимаю, что 9.30 - низкий пейс вообщеВопрос был - стоит ли пытаться бежать быстрее именно когда пытаюсь тренить бег на низком пульсе
>>1237477>arg 4:51>max 2:59>max 174Чёт прога пиздит у тебя. При 2:59 ты бы в красную зону улетел под 190 и выше, учитывая твой средний 4:51. Каденция вообще не показатель ничего, забудь про неё. Ты не марафонец из 2:30, чтобы дрочить на 180 шагов.Средний пульс годный, я бы прибавил объем до 15км при тех же 4:50 и посмотрел, что выйдет
>>1237494Определенно стоит, но не сразу всё вместе. Ну сделай следующую на 8:00 тот же объем, посмотри на свою реакцию. Если как об стенку, сделай потом 7:00. Найди грань, когда пульс пойдет вверх, это значит, что ты вышел из третьей зоны.
>>1237496 Сегодня несколько раз прогу вдруг ставилась на паузу. Бегу бегу, потом смотрю, а прога на паузе. Может из-за этого такой загон.
>>1237500Что юзаешь?У меня на браслете (huawei band 3 pro) только одно бесит - у него GPS стартует через 150 метров после начала бега, из-за чего первый км не можешь понять, ты тот темп взял или нет, потом на втором круге уже выравнивается
>>1237477>пейсы arg 4:51, max 2:59 Вес рост проебал.
>>1237509 приложение от wahoo>>1237516 185см, 68кг
>>1237287Неграм переписывают пару лет в паспорте для того что бы они выгоднее смотрелись на трансферном рынке. Да, да, речь идет не о временах рабства, а о 21 веке. Если футболист играет на уровне 23 летнего, а ты перепишешь ему год рождения, так что бы он считался 18 летним, то за него заплатят больше денег. Если конечно покупатели поведутся. Делают это как сами футболисты для того что бы привлечь к себе внимание клубов если хватит мозгов, или их агенты что бы устроить выгодную сделку, так и клубы могут подначивать негра "потерять паспорт". В основном из Бельгии, чуть меньше в Голландии. А если негр приехал из Африки и выглядит подозрительно старым для своих лет, то не сомневайся, он переписанный.
>>1237487>Ну так епта, я могу быстрее, но суть же была в том, чтобы пульс держать в этих пределах, я могу бежать быстрее, просто тогда и пульс будет выше 155 ну смотри, я жиробан 175/90, на 140 темп 7 минут примерно.Сверху человек 185/68, на 140 темп 4:50. Такие градации.Если хочешь похудеть ебашь объемы ходьбой. Если хочешь выполнять техническую подготовку к бегу добавляй на объёмы еще интервальную работу на жестком пульсе и высоком для тебя темпе. Похуй чем объемы ебашить.>>1237484>6кмч это быстрая ходьба. Я прям почувствовал как мне пальцами шею ломают.
>>1237491>Ну и ещё ряд отклоняющихся показателейКаких конкретно показателей? Как вообще отслеживать восстановление в тренировках на выносливость?Я знаю чсс покоя, силу хвата, из прошлого века ортостатическую пробу, из совеменного вариабельность сердечного ритма. Что еще?
Я вот просто хочу сбросить жир с живота. Надо ли мне изучать все эти ваши техники бега для этого?Про надкостницу я уже посмотрел, болела сильно. А в целом - если я просто хочу похудеть и не заниматься усиленно и целенаправленно бегом как основной целью - мне нужно копаться в ваших техниках?
>>1237526Почему бы просто не ходить?Почему бы просто не положить вилку?
>>1237527Я не cам по себе не жиробас. У меня просто жировая прослойка на животе завязалась злоебучая. От хлеба я отказался недавно, но мне кажется что она нкуда не уйдет если я не буду бегать.
>>1237528Бредишь, садишься на дефецит калорий и она уйдет.
>>1237133Про олдфагов, как все начиналось, первые марафоны и т.д.
>>1237523Так, почитал чсс и лактат. Бульс в покое эти ваши гармины меряют?
>>1237366Это значит, что первой приземляется пятка.
>>1237526Нельзя убрать жир локально на животе. жир уходит со всего тела равномерно. И происходит это только при одном условии- ты тратишь калорий больше, чем потребляешь. Вот и весь золотой секрет похудения.Либо прекращай жрать, либо при том же питании начинай хуярить на тренировках. И между прочим поднятие тяжестей в качалке намного больше поможет сбросить жир чем бег.
>>1237538>либо при том же питании начинай хуярить на тренировкахМертворожденный способ.
>>1237133Феменистическое говно про борьбу женщин за свои права (молодцы конечно, но нахуя это здесь?). И немного про становление бегунов-любителей в США, в частности Нью Йорке семидесятых. Больше пиздежа про права, чем про бег, технику и прочее, действительно нужное. Не рекомендую. Как не смешно, но в совке таких проблем небыло.
>>1237532Просто с утра как проснулся чем хочешь меришь, можешь хоть рукой это не сложно не то что на бегу.
>>1237531>как все начиналось, первые марафоны и т.д.>США 70-хЧто ты несешь блять дебил?
На этот раз проебал 2км, как-то сильно устал.
ЛЕТО@+4 ГРАДУСА
>>1237119Для разминки и восстановления ничего лучше алкоголя нет, не пизди.
>>1237538>И между прочим поднятие тяжестей в качалке намного больше поможет сбросить жир чем бег.Пруфы.
>>1237538>И между прочим поднятие тяжестей в качалке намного больше поможет сбросить жир чем бегПосле часа пробежки весь день в себя прийти не могу, а после часа зала ощущения, будто бы еще два на изи пройдет.
>>1237572@ДВА ДНЯ НАЗАД ШЕЛ СНЕГ
>>1237591Двачую этого марафонца: обычно беру с собой на забег шкалик водки, идеальный изотоник
>>1237538>И между прочим поднятие тяжестей в качалке намного больше поможет сбросить жир чем бег
>>1237591Ты опять выходишь на связь, мудило?
>>1237563Это понятно. Вопрос был про:>ещё ряд отклоняющихся показателей
Чё, посоны, бег?9 в абсолюте финишировал. Тяжеловато было сегодня, по солнцу и против ветра, да ещё дорожки все в пыли были, скользячие сильно.
>>1237663Круто! На каком среднем пульсе?
>>1237663Праститутка!
>>1237669181, лул. Рили тяжело было
>>1237568Пасть заткни, говно. Первые марафоны для женщин я имел в виду, говнопидорская ебанашка. Раскрой свои залитые стекломоем шары и сам посмотри, ублюдочный выблядок алкашей.
>>1237663Кекус, наградили за второе место в своей категории.
>>1237544Ну-ну, совок вообще выступал резко против включения женского марафона в олимпийский игры. Историю учи, дебил. В сраном совке вообще почти не было марафонов для любителей до начала 90-ых.А в фильме про женщин совсем немного, не надо пиздеть, фашиствующая мразь.
>>1237682Вай-вай, как же страшно было жить!
>>1237674Иди лучше, смотри свое говно кино про долбаебов, бегающих по ночам и прячущихся от машин в кустах. >нас считали круглыми идиотамиАхахаха, так оно и есть йопта)) А конкретно ты - проженная тупая пидораха.
>>1237663пиздец у тебя рука дрищавая как у телки, побрил бы еще не позорился, пидарок
>>1237698Ньюфаня, это преимущество бегунов на длительные, быть легким.
>>1237699>это преимущество бегунов на длительныеКакие там могут быть преимущества у унтеров, которые бегают длительные?
>>1237538Я ЗНАЮ ДАУН ИДИ ПОСОСИ ХУЙ КЭП КАПИТАН ОЧЕВИДНОСТЬТак и знал что маня нарисуется с таким комментом.
>>1237663>suunto>голубенькиеЭтот гомик полюбому еще и в леггинсах бежал.
>>1237704>>suunto>>голубенькие>Этот гомик полюбому еще и в леггинсах бежал.Лул, промазал. В синих 2в1 шортах. А трейл в тайтсах, побегу, дэ.
Бамп вопросу про пояс из прошлого треда >>1233661>>1234568В декатлоне есть такой: https://www.decathlon.ru/pos-dl-smartfona_e1-id_8488658.htmlНо его нет в моём городе и для доставки нужно заполнить анкету с пропиской и размером ануса в расслабленном состоянии. Плюс сроки доставки даже в магазин какие-то мутные, а мне он через неделю нужен.Ещё у декатлоновского меня смущает размер. По-моему туда не поместится ни моя 5.5 лопата, ни 11см ключ от входной двери.Есть спортмастер, в нём како-то говно от найка за 2000.С али ябзаказал, но опять же мне надо быстрее.Что ещё можно поискать?
>>1237522>Если хочешь похудеть ебашь объемы ходьбой. Если хочешь выполнять техническую подготовку к бегу добавляй на объёмы еще интервальную работу на жестком пульсе и высоком для тебя темпе. Похуй чем объемы ебашить.Да я не такой уж жирный (82.5 кг на 183см роста)Может дело в том, что у меня тут даже вечером температура 28 градусовЯ при среднем пейсе 7 бежал 5-км, пульс был средний около 156, но я бежал с браслетом сяоми так что хз что там с правдоподобностью измерения
>>1237699эти дрыщеоправдания.
>>1237622Да он сцука каждое утро летит в течении недели ужеВидел вчера стаю перелётных чаек, они охуели по-моему от такой западляны. Обычно не подпускают к себе, а тут как ленивые утки переваливаясь уходили, когда мимо проходил
>>1237706Кстати кто пояснит за смысл тайтсов. Мне как то ближе обычные спортивки но вдруг какойто секретный профит кроме обтянутой жопы есть. Просто аэродтнамика на таких скоростях это бред а утягивать компрессионно ноги тоже не вижу смысла.
>>1237731Только московские и питерские пидарбабы бегают в них, типа модные сами, выебонщики хуевы возомнили себя спортсменами бляжь. Сам бегаю в обычном спортивном костюме за 1к и обычных нефирменных кроссовках за 600р, куплено в магазине смешные цены, а всем модникам в голубых часиках и леггинсах ссу в ротешники.
>>1237731Теплее в холодную погоду, потоотведение пизже. Я в подобной фуфайке бегаю в прохладную погоду - охуительно. К зиме и штаны такие же возьму.Зачем они в жару хз.
>>1237539Почему, логично- калорий потребляешь столько же, но тратишь больше
>>1237601Кек, Давай вот прикинем , когда тело совершает больше работы- за полчаса бега легкой трусцой или за 5 подходов к приседу по 12 повторов с соточкой.
>>1237616Хуево занимаешься. что я могу сказать. Я из качалки просто выползаю и ноги подгибаются после приседа
>>1237624Весь вопрос в питании, а не тренировках. Но поднятие тяжестей за час времени сожгет больше калорий чем легкий бег
>>1237703Потеряйся, уебина
>>1237744И как похудел?
>>1237616>>1237744>После часа пробежки весь день в себя прийти не могу>из качалки просто выползаю и ноги подгибаются после приседаЗемля вам пухом, братишки.
>>1237682>против включения женского марафона в олимпийский игрыТам про любительский бег, читай внимательнее.>дебилНет, не дебил.>фашиствующая мразьВот здесь ты прав.
>>1237697Первый раз вижу говорящее говно. Обтекай, чмоха обиженная.
>>12377311) В них теплее, чем в обычных штанах, не задувает2) Нигде ничего не болтается и не мешает бежать, при быстром беге лучше аэродинамика, при ветре ничего не парусится3) В дождь и грязь они гораздо ГОРАЗДО меньше пачкаются чем обычные штаны4) Все охуевают с твоих стройных мускулистых ног
>>1237775пидар
>>1237761Как тебе такие пруфы, маня?https://www.nytimes.com/1981/02/24/sports/olympic-marathon-run-for-women-is-approved.html> Женский марафон получил одобрение исполнительным советом Международного олимпийского комитета и, вероятно, будет включен в Олимпийские игры 1984 года> несмотря на сильное противодействие со стороны Советского Союза и стран Восточной Европы
>>1237780Хуй соси, быдло. Что ты здесь оставил в этом треде? Лосины - обычная униформа бегунов.
Сходил на вторую пробежку, пробежал 5.3км с темпом 7км/минКакие советы можете дать по увеличению расстояния до 10-15км в таком же темпе?Пульс 150-160
>>1237787Ну и где там про любительский бег? И чего ты все обзываешься? Ты слишком злобный, нет желания с тобой разговор продолжать.
>>1237789Ты чо пидар униформа бегуна это голый торс и труханы. Учи беговедение по обучающим киношкам и не будь пидаром.
Прив, есть тут аноны со сколиозами и остеохондрозами? У самого сколиоз до 12 градусов и остеохондроз грудного. Спина иногда немного побаливает. Что думаете, можно вкатываться? Собирался сегодня размяться и выйти на пробежку
>>1237803Думаю нужно.
>>1237811Немного побаиваюсь обострения остеохондроза или ухудшения сколиоза, хоть и решил, что сегодня вечерком точно пробегусь хоть метров 200
>>1237816Я не врач, но у меня самого пиздец кривая спина и шейный остеохондроз как минимум. Бегаю, прыгаю, по скалам поднимаюсь. да всем подряд занимаюсь. Хуй знает с чего ты взял, что тебе нельзя заниматься
>>1237820Спасибо, братишка, немного подбодрил. Просто лет 6 назад спрашивал врача о занятиях в качалке, на что он ответил, что лучше всё же бассейн. В итоге через 4 года без всяких консультаций пошел в качалку, и спина чувствовала себя намного лучше. Пришлось бросить, так что теперь ищу замену.
>>1237823В 17 лет работал с другом на стройке- она взял огромный блок бетона на плечи и в итоге его загнуло назад. В пояснице что то хрустнуло и болело два года. Пошел в качалку- через год и не вспоминал об этом
Второй из трёх забегов сегодня. ЗСД 10км. Не знаю каким финишировал, онлайна нет нигде.
>>1237833Красавчик!Модель часов напиши. Выбираю между suunto и casio
>>1237834>Красавчик!Спасибо, дружище>Модель часов напиши. Выбираю между suunto и casioSuunto Spartan Wrist HR. Но, есть большой минус сейчас. Сервера Суунто блокирует РКН. Можешь почитать в оф. сообществе Суунто в ВК отзывы недовольных. Лечится только впном. Но сами часы мне очень нравятся.
Посоны был жиробасом 100 кг 180см. В прошлом году весной начал бегать похудел до 88. Осенью начали болеть колени и похолодало поэтому бег забросил. За осень и зиму отъел все назад. Весной хотел опять начать но никак. Уже блин втрое июня а я все не начал и колени все еще побаливают. Не знаю зачем я это сюда написал.
>>1237833>второй забег из трех сегодняЕбать ты машина, мое увожение.
>>1237839Когда я хочу начать какую-то полезную вещь делать, я просто делаю ее 15 минут в день. Коротко, просто, быстро. Начни и ты. Можешь для вдохновения читнуть книжку Мини-привычки - макси-результат.
>>1237839Я таким жиробасом не был, но сейчас я немного скиннифэт, ляхи и жопу отъел опять, тоже бля с марта собираюсь бегатьКороче, я завтра с утра ебошу, сюда попробую фотку скинутьДавай, ты тоже не ленись
>>1237846Ты это, жрать переставай. Я больше месяца бегаю, ничего не скинул. Потому что конфетки ем.
>>1237833да ебическая сила, когда ты восстанавливаться-то успеваешь?
>>1237792Ты вообще понимаешь, что ты несешь? В фильме идет речь и про марафоны на олимпиаде, про которые я тебя говорю. Привязался со своим любительским, я вообще тебя не понимаю.
Пульс под 195 бежал 12 минут 2 километра.При ходьбе 140 пульс.Я умру? Хуле так много?
>>1237837> Сервера Суунто блокирует РКНОхуеть, они то им чем помешали?
>>1237846Кто ж в ИЮНЕ начинает бегать?! Летом слишком жарко, поэтому начинать лучше всего осенью, например - 1 сентября.
>>1237859Беги медленнее.
>>1237863 наверняка в рамках борьбы с телеграмом. Голосуйте за пыньку дальше. Вам еще анус заблокируют
>>1237859Весишь килограмм 100-120, наверно, и прям с дивана побежал?
Сап, бегуны. Может кто сказать сколько по расстоянию пешеходная дорога вокруг таврического сада в СПб? Пробежал 2 полных круга за 35 минут без остановок. До этого пару дней бегал(5 мин бег 90 сек ходьба, больше не мог). У меня астма прост. решил узнать все очень плохо или можно вкатиться?
>>1237885Берёшь и измеряешь на гугловской или яндексовской карте.
>>1237885У тебя что смартфона с миллионом беговых приложений нету ?
>>1237889This.
>>1237865Плюс.
Ах тыж бля, я только сейчас понял, что в С25К 30 минут требуется для 5км. Я как долбоеб бегу 20км/ч, и охуевая думал, как за 30 минут можно 25км пробежать
Все, еду домой. Очень тяжело было последние 4км.
>>1237904Чсв пидр
>>1237906Да, сучечка, выкуси :)
>>1237803каких градусов?
>>1237865Два изотоника этому
>>1237904>>1237833Надеюсь ты подохнешь скоро.
Бегаю треью неделю с дивана, пробегаю в общей сложности 4.8 км (4 раза по 1.2 с кругом шага). Под конец дахалке тяжело, но перестали уставать мышци ног, хотя в первые дни ощущалась приятная мышечная боль. Это норма или нужно увеличивать темп/дистанцию?
>>1237904>4:35/кмПоссал тебе на лицо. Разминаюсь так на объёмной работе
>>12378852,3км по Яндеху один круг, 4,6км в сумме. за 35 минут для астмодивана норм, можно продолжать наращивать объем
>>1237928>>1237957Уймись, Семен
С мая бегал по с25к и сегодня пробежал свои первые 5 км за 25 мин. Поздравьте ну или обоссыте.
>>1237951норм
>>1237988Не стыдно по городу бегать?
>>1237791Бамп вопросу
>>1238004Мне норм, утром народу немного на стадионе правда человек пять, но мне лично похуй могу по тверской взмыленным в полдень с перекошеным ебалом пробежать, всем будет также похуй.
>>1237853>я вообще тебя не понимаюПотому что ты тупой унтерок.
>>1237988Молодец!
>>1238032Нет это ты еблан. Сморозил хуйню, а признаться стыдно.
>>1238004Ебанутый? Вобще похуй. Бегаю прямо по центральной прогулочной аллее по вечерам, мимо всяких парочек. Мне вообще насрать.
>>1238076сыч с двача не ссыт бегать перед людьми, кому ты пиздишь то
>>1238079Не мерь всех по себе. И времена , когда двач был уделом аутистов и сычей с дивнов давно прошли
>>1238079двач уже не торт двач
>>1238045>Сморозил хуйню, а признаться стыдно.Это как раз про тебя.
>>1238079Бля да вы заебали с своей тру битардской илиткой которая выбегает только под покровом ночи и ведет непримеримую войну с быдлом и собаками. Мне 30 лет я с 2007 года на дваче, когда этого как и половины других тематических разделов не было и мне всегда было насрать на мнение других людей и их желание стать не такими как все и отгородится от других мемчиками и особой субкультурой и сбиться в кучку с похожими долбоебами, двач ни тогода ни сейчас к этоиу отношения не имеет. Двачер это не обязательно циник, анимееб и хиккан, а теперь осознай это и иди поплачь в уголке.
>>1238015Прибавляй 500 м в неделю.
>>1238027я даже стараюсь выпадающий язык подбирать, так как попутно несу выжную миссию - являюсь живым примером ЗОЖ. Стыдно должно быть бухать с утра и без повода, мусорить, брать взятки, воровать. А бегать - это современный вариант похода в церковь (общения с Богом) - богоугодное дело.
>>1238079ну так "добро и должно быть с кулаками", ибо "что будут значить тысяча слов..", к тому же бысто бегающее:)
>>1238117>анимеебэто не мешает жить и бегать 36лвлп.с. пока чмырили анимешников, не заметили, как расплодились пидоры по ориентации и по жизни..
>>1238104Ну давай разберем по частям тобою написанное.Ты сказал, что там про любительский бег, но я возразил, что там есть и про первые женские марафоны на олимпиаде. На убедись, придурок https://youtu.be/aMKSdLp_IlE?t=1h2m19s 8 минут говорят именно про включение женского марафона в олимпиаду и про первый олимпийский марафон.Ну что, всосал по полной? Кто прав, а? Хули ты спорил, дебил? Обосрался - обтекай.
>>1238147Успокойся ты уже, смешная ебанашка.
>>1238117Двачую этого гражданина, двач борда успешных людей, сам всегда шлю нахуй анимепидоров хикканов олдфагг 24лвл с 2009 на этой помойке
>>1238146Сам ничего не имею против аниме просто анимеуженито я постарел и современное мне как то не интресно поэтому уже лет пять ничего нового не смотрю.
>>1238151>Борда успешных людейНе путай с нульчаном, земля ему пухом
>>1238151>шлю нахуй анимепидоровсам ты.. анимешник! Призрак в доспехах смотрел? Трансформеров смотрел? Марвелл смотрел? - так там большая часть фильма нарисована. Также очень! много фильмов снято по аниме (комиксам - манге). Можно искать детали в рисовке, сюжетах, студиях, но это детали, чёткую границу между аниме и современными фильмами провести очень сложно. А уж какое говно фиксики, смурфики, смешарики, маша и медведь, и прочие русские мульфильмы про богатырей - это ни один анимешный пидор добровольно не станет смотреть, а всю страну этим кормят с детства около 100 тайлов
>>1238156>около 100 тайловДальше не читал.
>>1238156Фиксики и маша с медведем дают на ротан 80% аниме которое еще более конвеерное дерьмо так то.
>>1238150Признай свое поражение, рачье ебаное.
>>1238157до аниме надо дорасти мозгами и духовно - только там можно увидеть "идеальный мир", каким он должен быть, будущее, в котором хочется жить, как во всех рассказах И. Ефремова.. Конечно, нарисованы многие тысячи тайлов, надо долго выбирать, годноты мало, так же как и с книгами..
>>1238158задетектил в тебе говноежку:). Говорить больше не чем.
Кто бегает по приложению найка? На сколько можно верить в их вступительные программы? Просто бег на скорость на 2 неделе меня немного смущает.
>>1238158>Фиксики и маша с медведем дают на ротан 100% зрителей. Может ты не в курсе ситуации, не кипешуй, сейчас поясню. Они не проходят психоэмоциональную и лингвистическую экспертизы, содержат пропаганду жидомассонских ценностей и однополой любви. Смешарики запрешены во многих странах. есть статьи, исследования, ссылки. Если доебёшь меня, то загуглю за тебя. Исследования касались мультфильмов, мульт-сериалов типа Гомеров и книг (к слову, в книгах Устиновой спрошной "либерализм и педерастия"). Справедливости ради стоит сказать, что аналогичные исследования аниме не проводились. Но его массово и не транслируют на всю страну. Показали Цельнометаллического алхимика, Наруто, Сейлормун - я не отслеживаю. Все прочие гомеры/губки-бобы/сайзпарки - это не аниме, а пидороподеля запада
>>1238172Меньше вумансру читай
>>1238172Ну конечно это похуже покемонов провоцирующих эпилептические припадки.
>>1238182монопенисуально. Все они формируют (закладывают) неправильные модели поведения: Маша издевается над медведем, дерзит/хамит, не уважает чужой труд и т.п. - всё это скажется во взрослой жизни, потому что в подсознании есть пример Маши. В смешариках мелькают звёзды Давида и прочая атрибутика (ни к селу ни к городу - на стоп-кадрах видно, что идёт какое-то зомбирование), имена и поведение среднего пола стирают половую принадлежность и маленьких зрителей и т.д. и.т.п. А потом вырастает поколение "покемонов" с нерегулируемой беспричинной агрессией - достаточно зайти на главную страницу двача и посмотреть на АУЕвшую молодежь. А причина - неверные модели поведения, которые как раз "безобидными мультиками" и закладываются.
>>1238160
>>1238196есть у меня кореш, 37лет, примерный семьянин, никогда ни разу не смотрел. А тут вдруг проникся, смотрит на работе (по сменам, работа позволяет), не высыпается. Вот, человек дорвался на четвёртом десятке:) Так что всё у тебя впереди.
>>1238196да мы же понимаем причину твоего возгорания:). Ты жид, а я начал на "избранных" батон крошить, "тайны управления" раскрывать.. Мне можно, я "полукровка", но солнечный паспорт мне не светит)
>>1238194Ну а аниме где безвольному хуйлу толпа школьниц с разноцветными волосами в ебло лезет трусами конечно закладывает правильные установки, которые помогут в жизни.
Ура, весна в городе!
>>1238117>>1238151А как же инишл ди? Как вообще можно без евробита в ушах над скоростью работать?
>>1238238> евробитблин, это охуенно. Пойду завтра рекорд ставить.
Завтра даже в 9 вечера +26+25, как бегать бля, уже 2 день откладываю тренировку.
>>1238260А утром в пять утра сколько?
>>1238238Этот анон знает о чем говорит.https://www.youtube.com/watch?v=-Y5XI4LvXjc
>>1238261охуенно +13, но у меня утром организм не сможет бегать, уже раз 10 пробовал бегать с утра, я думаю такое у многих есть
>>1238272Лень есть у каждого, с ней нужно бороться.
>>1238273Друг не путай лень, и организм.
>>1238275Организм может привыкнуть ко всему. Это именно лень.
>>1238278Зачем приучать организм и травмировать?Я не дед чтобы как солнце садится ложиться спать, чтобы в 5 утра нормально встать.
>>1238194>АУЕвшую молодежьЯщитаю это признак реальной деградации борды, я пришел на удаф и яп, наблюдал их смерть и превращение в загон для старых пердунов. Теперь тоже самое на харкаче.
>>1237988Красавчик. Я как год назад тошнил в темпе 7мин/км, так и тошню.
Анимепидор возвращайся в свой раздел, или хотя бы в свой тред беговых дорожек.
Дождался скидонов в триале. Что выбрать?Asics AMPLICA или Asics GEL-CONTEND 4? Стоят около одинаково.
>>1238321Как вообще можно выбирать беговую обувь без примерки?Это какая-то мечта маркетологов, чтобы люди покупали тупо за бренд и скидки, не ориентируясь на очевидные потребительские качества товара. неужели в 2к18 кто-то еще ведётся на эту толстоту?
>>1238327Ага, одна примерка в магазине дохуя тебе скажет.
>>1238218хз; В японии (может, благодаря аниме:) именно женщины "предлагаются", а мужики долго "сомневаются", затем "соглашаются" со словами "я хочу, чтобы ты готовила мне еду" - это уже по-нашему согласие на поход в загс. Имхо, это стратегически правильно, не даёт излишней переоценки женского полового органа и роста чсв. Имхо, такая позиция (когда нет искуственного накручивания цены вагины) позвозяет без всякого ислама держать эмансипацию на приемлимом уровне. Вот и думай теперь, кто "безвольное хуйло": японцы с аниме или куколды европейцы/русские, да и кавказцев/арабов бы окуколдили, если бы не калым и ислам..
>>1238309>Ящитаю это признак реальной деградации бордыпричём здесь борда? Признаки деградации, ольки, боты, АУЕ-молодёжь - это не борда, это наше общество, наша жизнь. Тут не только мультики виноваты, но и развал образования, реклама и продажа алкоголя, система государственных и национальных ценностей (то есть, политика тов.Пу).
>>1238334Смотрите, у этого аниме в нипошке не живут под кучей мусора тысячи хикке))) маняме в массы! Будем расти вниз!
>>1238334Ты просто сказочный долбоеб в японии с отношениями полов все настолько плохо что они вымрут к хуям а японцы не конкуретны по сравнению практически со всеми иностранцами почти для любой японки, а ты хочешь этот ебанутый опыт еще и распространять куда то.
>>1238272Мемчик берешь и ПРОСТО делаешь не так далек от истины как кажется. Главное в любом деле которое тебе лень или не хочется делать просто прекратить внутренний диалог и начать делать, сделаешь так раз 10 и появится привычка в любом случае, чего бы ты до этого себе не придумывал и какие доводы не приводил. И это работает со всем, а не только с бегом, внутренний диалог вообще штука вредная спроси у дзен буддистов.
>>1238357не прогибаются японские мужики под юбки, помнят, значит, самурайские традиции. Лучше умереть самураем, чем жить куколдом.>>японцы не конкуретны по сравнению практически со всеми иностранцами почти для любой японкитак и русские "Наташки" тают от обходительных турок и кавказцев - женщины генетически текут даже притворяющегося куколда. А японцы дамам не потакают - хуй им, честь самурая важнее.
>>1238357>а японцы не конкуретны по сравнению практически со всеми иностранцами почти для любой японкиhttps://2ch.hk/news/res/3004132.html
>>1238367>помнят, значит, самурайские традицииКек. Самурайскими традициями эти петушки до 45-го кичились. А потом к этим сельским ерохам на тихий океан и маньчжурию прикатили белые люди и обоссали, а кто-то из них до сих пор их унижает на собственной территории. Вся японская культура - это культура униженного вырожденца.
Сук почему на xiaomi redmi 3 Strava не отмеряет бег по гпс? Пишет спутники не найдены. Хочу через это приложение, чтоб записывалось в профиль. Или что можно другое?
Бегач-хелпач, буквально через две недели бежать 3 км на время, ноги позволяют бежать в довольно быстром темпе, а дыхалка не поспевает. Подтянуть последнюю уже не успею, как-нибудь можно это нивелировать? Например, 1км топить со всех ног, потом отдохнуть в лёгком темпе и опять топить?
>>1238374Нет, беги в одном темпе
>>1238374>1км топить со всех ног, потом отдохнуть в лёгком темпе и опять топить?Наоборот. Бежишь сначала легким темпом, потом ускоряешься, а на последние 0,5-1 км ускоряешься на максимум.
>>1238372>обоссалиамериканцы даже фильм сняли (забыл название), как они Окинаву ВСЕМ своим флотом бомбили - сбросили на один остров бомб столько же, как во всей Второй мировой!!! (это в голове не укладывается). И самураи (да и мирное население) не сдавались - добровольно прыгали с обрыва в море.
>>1238372>Вся японская культурав отличие от Китая ох не захватили англичане, не травили своей наркотой. Всего 100 лет назад "горстка" японцев захватила весь Китай (миллионы убили, ещё сотням тысяч уши отрезали). Вкупе с технологиями, мозгами и непрекращающимися (и всё более настойчивыми) попытками выйти из-под американского протектората они до сих пор представляют угрозу- хрен знает, какую убер-меху они могут изобрести через 10-20лет
>>1238334>хз; В японии (может, благодаря аниме:) именно женщины "предлагаются", а мужики долго "сомневаются", затем "соглашаются" со словами "я хочу, чтобы ты готовила мне еду"Димочка, нам до пизды твои маняфантазии о женщинах и аниме, проследуй нахуй в тематику, жиросвинья.
Вы что тут устроили, дебилы?
>>1238385я не димочка, с утра уже 6км пробежал (по очень крутым горкам). Когда нечего сказать по теме, то начинают с неё съезжать - ты ещё до орфографии доебись!просто тихо слейся, я же тебя интеллектом размажу, фактами выебу. У меня на броне уже звезды некуда рисовать - от побед в двачесрачах!
>>1238156>около 100 тайлов
>>1238391кофе со сливками этому господину!
>>1238321>Asics GEL-CONTEND 4This. Идеальные тренировочные лошадки для наяривания объемов. К тому же (почти) неубиваемые
>>1238321у меня эти. Пару сотен уже намотал по бетонке, пока держатся.
>>1238389>я не димочка, с утра уже 6км пробежал (по очень крутым горкам)С секундомером и темпом 3:30 ?
>>1238407>Серия: БЕЗДОРОЖЬЕ
>>1238408круг 870м на склоне оврага, 400м спуск, 370 подьем (нечем замерить перепад высот, на глаз метров 15, а может, и чуть больше - сравниваю глазуально с 4х этажным домом и деревьями). Поэтому берёг силы, чтобы на позитиве заползать эти 370м - 5 кругов (до оврага и назад ещё по 1км), дыхание сбивается, после 5 круга на спуске уже не восстанавливается. То есть, бегаю упираясь, напрягаются мышцы на ногах, о существовании которых при беге по ровной местности вообще забываешь. Открыл (расчистил) эту трассу для себя две недели назад, это всего 4-5 пробежка. Ни о каком времени не может быть и речи. Часы показали 31мин от дома до дома, по гуглокартам общее расстояние где-то 6,5км.
>>1236842Анон, спасибо за совет. Вчера пробежал и все заебок было.
>>1238407Профиль подошвы под пересеченку и гравий. Если мотать по асфальту, то хуже контакт. Верхние два предпочтительнее
>>1238421О, круто, я рад. Что в итоге получилось по времени и среднему темпу? Сильно сдал в горку?
>>1238376Лёгкий темп для меня, чтобы не задохнуться, это 8км/ч, два км в таком темпе - это 15 минут. Как же всё плохо...
>>1238407Для трэйлов у меня фуджитрабука есть
>>1238382>они до сих пор представляют угрозу- хрен знает, какую убер-меху они могут изобрести через 10-20летАниме, прекрати)))
>>1238423По темпу вышло 5:09, но даже это потому, что я первые минуты две с трудом обгонял групки людей. Это был благотворительный забег и там было очень много тех, кто бежал группами и медленно. Если б не эта фигня, спокойно б в темпе 5:00 бежал.На горке немного просел темп и подзаебался, но гараздо меньше, чем думал.С пейсмейкером правда херня вышла. Они то были, но они стартанули где-то за 2 минуты до меня, соответсвенно ориентировался я не на них, а на себя и свой темп.
>>1238443Молодец, ровно пробежал. Теперь подрочить объемные трены, добавить интервалки, и в следующий раз по 4:40-45 будешь бежать. Заодно можешь добавить тренировку "силы воли", не помню, как она там в учебниках называется. Грубо, бежишь, например, объем 15км: первые 13км делаешь по 5:00 ровно без качелей, а последние два взвинчиваешь по 4:20-4:30 - не впритык пульса, но чтобы почувствовать, как накатываешь. Поможет потом "добегать" дистанцию
>>1238469Спасибо,>можешь добавить тренировку "силы волиЯ примено так 10К на прошлой неделе бежал, только с другими темпами. 8КМ с темпом ~6:00, а оставшиеся 2 с темпом ~5:15.Буду теперь уже наращивать обьемы, чтобы осенью полумарафон пробежать.
>>1238321Амплика без геля, контенд с гелем, но там его чуть-чуть.
>>1238321Я смотрю в триал бруксы завезли. Даже в нашей мухосрани аж 9 свежих моделей в наличии. Цены конечно пиздецовые, опять будут годами стоятьhttps://trial-sport.ru/goods/761611/1316307.html
>>1238495>>1238492Спортмастер-кун, почему смеиил место работы?
>>1238504Чего блять? Иди проспись.
>>1238495>бруксыОверпрайснутое говно без задач. Давно доказано, что ниша беговых кроссовок намертво занята Asics, Mizuno, и иногда годные темы делают Nike и Adidas (но не по всей ширине ассортимента, а точечно). Но каждый сука ёбаный год сюда пытается влезть какой-нибудь Айфон от кроссовок со своими "супергель эйнштейн эдишон, сам пробежит за вас 100км"
>>1238492>контенд с гелемДля объемных трен в среднем темпе самое оно. И убивать не жалко, и перелазить потом в соревновательные марафонки охуеть как приятно.
>>1238515Кем доказано?
>>1238525Где?
>>1238515Кто и что тебе опять показалось? Я просто констатирую факт наличия этой экзотической марки в довольно распространенном по России магазине. Ничего про нее не сказал, а ты уже порвался. Я эти бруксы даже в живую ни разу не видел, а не то что нахваливал.
>>1238533>довольно распространенном по России магазинеНо ведь это беготред, половина анонов закупается за рубежом, а не кормит говномастер
>>1238397Откуда это? Хочу еще пофапать на эту няшу!
>>1238525Количеством бегунов ИРЛ, которые тренируются и соревнуются
Не нашел в шапке про пульсометр. Хочу взять SIGMA PC 3.11, ибо нищий, как он себя показывает?
Беганы а давайте поговорим о росте скорости и пределе прогресса?Вот пробежал я 10 за 48 минут в октябре того года, хочу пробежать за 45. Увеличил объемы, бегаю темповики по 4:50-5:00, интервалы по 4:25, повторы по 3:50-4:00 мин/км. Если я буду так постепенно тренироваться, все лучшая темп, я смогу пробежать 10-ку за 40 минут и даже быстрее, и темп повторов может достигнуть 3:00 мин/км, например, или раз я сейчас так не бегаю - то максимум я смогу прокачать только выносливость и бегать не 10 по 4:30, а половинку по 4:30?27 лвл, 178 / 67, в школе бегал на районных соревнованиях за школу, но тогда это был спринт, причем я явно был быстрее тогда (и сильнее ногами, тогда прыжок с места в длину 2.45, сейчас 2.25).В общем вопрос - я смогу спрогрессировать до 3:50 не на повторах, а на 10-ке? При правильном подходе, отсутствии травм и прочего.
>>1238597Какой километраж в неделю? Какое время 10к на пульсе до 140?Я 180/79, 10к за 40:2860-70км в неделю, никогда не делал интервалы, только на объеме вытянул и немного вес скинул. Полгода назад был 180/85 где-то и PR 10к был около 45 минут. Сейчас относительно легко пробегаю 10к за 45. У тебя вес/рост лучше, скорее всего просто увеличив километраж довольно скоро сможешь выбежать из 40 минут. Вообще я думаю если ты не супер бегун <38 мин за 10к интервалы не нужны, только сердцу навредишь (но это не точно).
Вешу 72 кило, если буду бегать, то суставы не похерю же?
>>1238612Сбрось хотя бы до 55, а то колени по пизде.
>>1238612Весишь как пушинка
>>1238492Ну, мы же знаем сколько в нищевасиксах "геля". Купил амплики, пушто легче на много, и красивше. Для стадиона и спортзала сойдёт, авось не развалятся.
Что за убожество криворукое? Либо делай нормально, либо не делай вообще.
>>1238589Я бегою с нищепульсометром torneo h102избогомерзкого спортмастера, других таких господ тут не видел, остальные с гарминами.Еще советуют coospo h6 на алиэкспрессе.
>>1238623Это же спортмастер. Должно быть через жопу.
>>1238612175/92 бегаю год господи какой же я жирный, суставы норм, хрустят только от велосипеда в холодную погоду. Бегай с правильной техникой, ставь ногу под центр тяжести, иначе пустишь по пизде суставы даже с малым весом. Не верь маркетологам обувных брендов, бег на пятку тебя не спасёт.
>>1238623алло. это же comic sans. так задумано
Там не было из трёх. Еще сорок восемь секунд. Это почти ходьба))))))))))))000000
Я тут пару вопросиков задам:1) Каким коучем пользуетесь? (Точнее какой лучше будет для андроида)2) Сколько раз в неделю нужно бегать? Начинающий И можно ли каждый день?
>>1238541Так речь то шла про триал спорт.
Бег разрушает сердце.
>>1238666Две третьих картинки не наблюдается - это тоже так задумано?
>>1238742Бег вредит сердцу и коленям, от велосипеда- простатит и геморрой, от ходьбы - колени, от плавания - носоглотка и роговица, от качалки - грыжи, от дурости - переломы полового органа, от жизни - смерть в 100% случаев.
>>1237626Выхожу на связь хуем с твоей губой.
>>1238742Какие ваши доказательства?
>>1238745Бег не только сердцу и суставам вредит, еще и сосудам.
>>1238810почки опускаются и лысина появляется ещё
>>1238817Ещё в треде жаловались, что член немеет и отсыхает.
>>1238827У меня раз толстая кишка на бегу выпала, и ещё однажды сотрясение мозга получил, когда бегал с пятки.
>>1238827А еще немеет язык, начинаются бояки, отказывает позвоночник. Чертов марафон! После него вас развозит так, что вы похожи на пьяницу из старой ирландской новеллы, полная утрата двигательно-опорных навыков, галлюцинации, потеря равновесия, потеет язык.
>>1238726Ответьте
>>1238927Отвечаю на пацана:1) Runtastic/Runkeeper/Strava2) Через день, если дело пойдет, то через месяц-полтора будешь добавлять дни.
>>1238958А если в зале ноги кочкать? Так же через день, за исключением дня тренировки?
>>1239029Ты пробеги сначала, потом вопросы задавай, кочка мамкин.
Чего-то дождь весь день идет, еще и штурмовое предупреждение передали. Стоит ли перенести тренировку или под дождем ебашить?
Бегаю уже неделю. На сегодняшней тренировке перешел на бег с середины стопы, как учил парень из "Дневник марофонца" и еще рандомные типы с ютуба. Понял, что это довольно таки неудобно для меня, но много кто говорит, что эта техника поможет избежать травм. Переучиваться? Понимаю, что это платина, но я ньюфаг.
>>1239065Еще и анус твой штурмануть, вдруг, попытаются.
>>1239067Ньюфагу нечего переучивать. Еще не выучено ничерта.
>>1239068Как что-то плохое!
>>1239067Я переучился. И сейчас понимаю, что сделал все правильно.Во время смены техники, снизь объемы, чтобы мышцы и связки стоп имели время перестроится. И поначалу бегай в кроссовках с перепадом 10-12 мм (между стопой и пяткой).И самое главное, неважно как ставить ногу, на пятку или на середину стопы :) Главное чтобы нога было под телом, во время касания земли.
>>1239042Я кочкаю ноги, день ноги отдыхают, потом джва дня бегаю, потом два дня отдыхаю. И заново. Это из-за работы такой странный график
Алсо, какие упражнения посоветуете делать в спортзале? На квадрицепсы, внезапно, упор делать?
Короче, проблема пиздец. Как определить уровень нагрузки, после которого уже не успеваешь восстанавливаться и хочется застрелиться? Сегодня вот побегал 10 км, походил по делам, нахуярил 40 тысяч шагов. Как бы понимаю, что единственный путь - слушать организм, но может есть хоть какие статейки интересные.
>>1239086Если ты не спринтер, то нахуй спортзал для любительского бега не нужон. Пока не будешь бежать (полу)марафон по 4:00/км на общей выносливости, неча смотреть в сторону специальных тренировок, а уж тем более забивать ноги нахер не нужной работой
>>1239067Тяжко переучиваться, если базу не закладывали. Посмотришь на бегунцов за медальками, аж страшно за их раскорячки. Технику надо ставить с тренером, с видеосъемкой и системными пиздюлямимимо-бывший легкокотлет, первые 6 месяцев в сдюшоре ебали только технику
>>1239105>Технику надо ставить Кому надо и зачем?мимо-бегунец-за-медалями
>>1236420 (OP)>Также можно искать разнообразные приложения-коучиДайте название годного приложения, чтобы рассчитывал бег как на пикрле 4Спасибо заранее
>>1239111Любому, кто бегает за раз больше 5км. Иначе лет через 5, а то и раньше начнутся траблы с коленями
>>1239128У меня уже пизда коленям, но я все равно бегаю.
>>1239105>мимо-бывший легкокотлет, первые 6 месяцев в сдюшоре ебали только техникуКак это выгядит. Дай примеры.
>>1239098Вопрос актуальный. Поддвачну.
>>1239128С чего это они начнутся?
>>1239164Я смотрю за пульсом и темпом.Если внезапно при легком темпе начинает плюс быть сильнее обычного, то значит пора отдыхать.Недавно линковали про перетрен, там был перечень признаков, включая тот же пульс, но в состоянии покоя.
>>1239172Настоящий перетрен бывает очень редко.
>>1239174Да, но общее состояние по сочетанию пульс/тем можно оценить. Если показатели ухудшаются, то лучше сделать перерыв.
>>1239163>Дай примерыПока не набежали адепты бега на "мысочках", вот пример раз:https://www.youtube.com/watch?time_continue=278&v=3RlvKMxPMr0пример два:https://www.youtube.com/watch?v=OjM51lxlHYEМожно ещё посмотреть про "естественный бег". Не истина в последней инстанции, но достаточно логично раскладываются основы "безопасного бега"https://www.youtube.com/watch?v=cI87bMCiJmcТакже рекомендую бег по песку и бег по щиколотку в воде. Хорош семенящий бег по ступенькам вверх-вниз. Суть не в объеме, а в работе на технику, пока не будет доведена до автоматизма:1. Постановка ноги под себя2. Минимизация вертикальной работы (для бегунов на длинные дистанции)3. Минимизация болтанки в руках4. Снятие напряжения в верхней части тела5. Формирование умеренной ширины шага при наращивании частоты (не нужно гнаться за эталонной каденцией 180, но и не нужно пытаться бежать 10к+ в технике средневика)6. В идеале - постановка стопы как у человека с нормальной пронацией (см пик). Выглядит это так:https://www.youtube.com/watch?v=Mq1RU1xBcSoНе утверждаю, что надо прямо-таки выдрачивать это вместо наяривания объемов, но правильная техника даст экономичность бега (меньший расход энергии на единицу километража), быстрое восстановление, снизит травматичность
>[31] to [35] K>I was starting to get bored. “It would make a very dull race report on Reddit,” - I thought.Иван такая социоблядь. Бежит марафон, а все мысли о том сколько кармы заработает на реддите.
Пробежал первый раз 5 км, сначала бежал 1-2 км без остановки, потом 2/12 круга бегу, один отдыхаю. Сегодня болит дыхалка, кашляю как дед. Скоро пройдёт это?
>>1239209Так ты бы не хуярил изо всех сил, а в спокойном темпе бежал бы, так и не будет нечего болеть. Алсо, что такое дыхалка? Лёгкие или горло?
>>1239213Знаю, но изначально хотел максимум выдавить, потом уже по нормальному бежал и было всё ок. Ну где то там в лёгких свербит и сердце стучит сильно от быстрой походки даже. Мб есть какие дополения для сердечка? Типо магния?
>>1239214Тебе магний уже не нужен. Похоже ты миокард закислил. Пара дней мож есть. Проведи с родными время.
>>1239218Ок, спасибо, отдохну, подышу свежим воздухом.
>>1239184На русских братишек забил. Бездуховно как-то. Сидит только наручные пульсометры всем советует.
>>1239179https://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1EВот норм видео от lee saxby.
>>1239238Наглое впаривание своих тапок.
>>1236470> темпом 5Это 5 км в час?
Бегаю 6 км/час, пульс 140 -150. Вес 100кг, 33 года. Что делать?
>>1239251>Бегаю 6 км/часПиздишь.
>>1239243Сосисок объелся, шпурик?
>>1239254Нет.
>>1239251>Бегаю >6 км/час>БЕГАЮ
>>1239251Лучше ходи. Можешь заняться скандинавской ходьбой. Параллельно можно подумать о своем питании.Как сбросишь около 15 кг, сможешь вернуться к бегу по методике из ОП поста.
>>1239275Этот прав. Можно купить дешманские трекинговые палки и ходить по горкам, много ходить с частыми подъемами и спусками
>>1239103>Спринтеру зал нужон>Остальным ненужонПо-твоему в зале ноги только на силу можно нагружать? Я в выносливость очки кидаю.
>>1239274ну так я могу и со скоростью 10 км в час бегать, только пульс тогда 170
>>1239294Силовая выносливость не нужна.
>>1239296>10 км в час бегать >пульс 170Ебать ты вырожденец. Может быть, выпилишься сразу?
>>1239298А кто же тогда будет твою мамку ебать?
>>1239294Внезапно, чтобы наработать общую выносливость, надо просто бегать большие объемы. Вся эта хуета с замещением тренировок на выносливость в зале лишь от постулата "я не люблю бегать". Хотел бы бежать марафон из 3 часов, бегал бы по 100км в неделю и задавал тут тупых вопрос про кокококачалочку
>>1239299Хуясе, шутники из 6а в моём бегаче, здравия желаю
>>1239301Какие шутки, сынок.
>>1239300Тащемта, я не марафонец, моя цель - 3км. Пикрил мой вчерашний результат - оранжевым окрашен удовлетворительный темп, чтобы въехать в 15 минут. Зеленым - перешёл на шаг, дыхалка не вывезла. В итоге пробежал за 18.
>>1239313Что это за хуйня? Ты показывай за сколько ты эти 3К пробежал. Я оранжевого там метров 200 вижу.
>>1239313Глупо бегать целевую дистанцию, сбрасывая на ней секунды. Что бежать хорошо 3км, нужно сначала набегать объема
Сегодня международный день бега, поздравляю всех!
>>1239332С нашим праздником, пацаны!
Посаны, а вы знали что есть кроссовки которые меняют поддержку свода стопы в зависимости от дня женского цикла?
Есть два стула два варианта - Amplica или fuzeX Rush от Асикса, что выбрать?
>>1237704Иван вон вообще в платье бегает и ничего
У кого-нибудь были hoka hupana? Как оно?
>>1239332Ну в честь праздника прошёл пять километров. А бегать вредно.
>>1238280Завидую деду, я вот до захода солнцаложусь, чтоб в 6 встать.
>>1238586Асикс на каком месте по популярности у марафонцев, в пятерку хоть входит? Эта хуйня аномально популярна в бывшем СССР из-за того, что многие другие просто недоступны.
>>1239397Это ты как почувствовал? С найком и адидасом по популярности никто даже рядом не стоит. У асикса хоть магазины есть в России?
>>1239406>адидасомКто-нибудь из бегунов его вообще носит?
>>1239332А мы тут при чем?
>>1239408Ну как тебе сказать, кто не в найках, те в адидасах.
>>1239408Паша в адиках, Ваня в найках, в чем лягух?
>>1239313>Тащемта, я не марафонец, моя цель - 3км.Между подготовкой к 3км и марафону не такая уж разница большая. Между 3км и 400м гораздо больше отличий.
Мне зефирка напомнила мне асиксы, только в ней больше повидла, чем в асиксах геля.
Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации — https://nogibogi.com/pronatsiya-stopy-pri-bege/
>>1239453Рекламная фигня. Типа покупайте наши кроссовки для такой-то пронации. С любым типом пронации (за исключением самых запущенных случаев) подходят самые обычные кроссовки без всяких поддержек. Я бегал с мсмк марафонцем уровня 2.13, у него пятка очень сильно заваливается, т.е. та самая гиперпронация и он бегал в обычных кроссовках без поддержки.
Бегаю 4ую неделю трусцой, начал испытывать при ходьбе легкий дискомфорт бедра в районе таза справа. Как фиксить, что это может быть?
>>1239412В найках.
аноны, подскажите что за мышца может болеть выше колена (спереди)? кажется, что болит именно мышца, не суставтолком ничего нагуглить не смог, а болеть начало после полумарафона в серелине мая. потом неделю еще бегать не мог совсем, больно, но и до сих пор побаливать начинает, когда 5-10км бегу
>>1239453>Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации — https://nogibogi.com/pronatsiya-stopy-pri-bege/Пару тредов назад уже хуесосили американским исследованием. Солдатам с разными типами пронации не помогает особая обувь уменьшать травматичность.
аноны, бегаю где то 4 месяц. Решил попробовать за сколько я пробегу 100 и 250м. И к концу забегов пульс был где то 200+. Нормально ли и не вредно ли это?
>>1239509Нормально, ты же на максимуме бежал. На короткий период не вредно, вредно часами бегать с высоким.
>>1239313Бегай 5-8 км на низком пульсе, раз в неделю добавляй интервальные тренировки и раз в неделю тренировки на спринт.Я в том году пробежал 3 км за 13:40 после двух месяцев тренировок, начинал с 3 км за 17 с хвостиком.38 лвл, жирненький (ИМТ - верхняя граница нормы).
>>1239410С П О Н С О Р ЫПОНСОРЫ
>>1239385Че это за чмошник?
>>1239537Иван Шпурик, про него в шапке написано.
>>1239453>Все, что нужно знать бегуну о гиперпронацииТ.е. ничего? Все что нужно, при выборе обуви - это ее мерить. Остальные мелочи бегун уже сам под себя подберет.
>>1239543Охуенный
>>1239410Щас бы притащит топ ателетов на контрактах. Статистика по участникам бостонского марафона.Brand Men’s % Women’s % Total %Asics 24.57% 26.0% 25.12%Brooks 16.46% 22.9% 19.04%Saucony 10.55% 12.6% 11.38%adidas 11.25% 6.7% 9.43%Какой то охуевший чемпионат по триатлону, очевидный беговой этап.больше половины участников чемпионата мира (из 2000 человек) сделали выбор в пользу следующих брендов: ASICS (17,7%), Saucony (14,5%), Newton (10,7%) и Brooks (10,3%). Ну а пик собственно московский.
>>1239561Ну я думаю только на профессионалов и стоит смотреть, пройти пешком можно в чём угодно, даже в этих обосранных епонских тапках.
>>1239561Они ебанулись бостон в говноасиксах бежать?
>>1239561Дичь какая-то, в скечерсах в Москве бегают, в саломоназ по дороге, на триатлоне каждый десятый в ньютонах; при этом ни в одной статистике не фигурирует Hoka, которые по впечатлениям чуть ли не на каждом втором. Откуда эта инфа, как собиралась?
>>1239561>>1239607https://newrunners.ru/mag/v-chyom-begayut-samye-bystrye-uchastniki-moskovsko/
>>1239609Ну в москве-то ясно, засилье асиксоблядства. Но в Бостоне? Вот смотрю на модельный ряд хуясиксов и не понимаю, в чем там можно вообще марафон бежать. Каяно и Нимбус - трёхсотграммовые кирпичи с 10 мм перепадом. DynaFlyte ещё ничего, что-то вроде найковских пегасов, только дороже и выглядит страшнее, но в 2015 году, когда собирали инфу в статье, их ещё не было.
>>1239611> Вот смотрю на модельный ряд хуясиксов и не понимаю, в чем там можно вообще марафон бежать.Asics Gel-Hyper Tri 2
А что за кроссовки Salming? Вижу на некоторых эту экзотику, там просто надпись этой фирмы через весь кроссовок. По ценам дорогие, цена начинается от 140 евро.https://www.salming.com/en/running/
>>1239611>Каяно и НимбусБожественные крылья, сохраняющие твои ноги в живых.>с 10 мм перепадомПромытый лох, который повелся на "естественный бег" и "бег с носка"? Ну наверное в этом веке каждый неофит должен пройти через эту наебку, пока не научится бегать.обладатель божественных Gel 451
>>1239616Ну и как тебе с пробкой от бутылки на кроссовке бегается? Это говно вообще все сайты с обзорами раскритиковали.
>>1239626Как пробка мешает бегать?>Это говно вообще все сайты с обзорами раскритиковалиА ну если обзоры раскритиковали, то ему в них сразу неудобно станет.
>>1239607Hoka самый популярный бренд на Iron Man в 2017 году.
>>1239616>неофитСмешно.Покажи свою страву, "опытный".Дроч на асикс - удел ньюфагов(причем, преимущественно русских) и асикс фронтраннеров, которым с этого профит, поэтому приходится бегать в не самых лучших кроссовках.
>>1239641>причем, преимущественно русскихА ну разумеется. Дали статистику, подтверждающую обратное, но надо для пущей убедительности будем продолжать пукать про глюпи рюзке, только они могут выбирать это говно.
>>1239644В смысле обратное? Вон же, в москве почти половина в этом говне, а на Западе меньше, поичем пруфов, что статистика для Бостона не из пальца высосана, не было.
>>1239647>в москве почти половина в этом говне, а на Западе меньшеКак там считали, и мужчин, и женщин? Тогда всё наоборот. Да даже если только мужчин, то разница 10%, но надо сказать "почти половина, а на западе меньше". Так убедительнее.
>>1239651У тебя все данные, что и у меня, есть перед глазами, а ты какую-то пургу про "всё наоборот" продолжаешь гнать, ещё этим вот снисходительным тоном. 38% в Москве, 25 неподтверждённых в Бостоне. Конечно, Асиксы не используют современных технологий и поэтому у них довольно хуёвая амортизация, но я не подозревал, что настолько, чтобы постоянные удары доходили до мозга и наносили необратимые повреждения.
>>1239653>В общей сводке по самым быстрым финишерам обоих половВот и получается, что всё наоборот.
>>1239655Что наоборот-то? Не еби мозг, умник отбитый.
>>1239655Я понимаю, проценты - сложно, да, особенно когда отбил мозг асиксами.
https://www.strawpoll.me/15849537Собираем свою статистику, пацаны.
>>1239660Saucony забыл, это даже если из ассортимента спортмастера.Ну и 1 выбор. У меня за этот год 3 пары найков, 2 Saucony и 1 Hoka, 3 из них уже на помойке.
Тред не читал, вваливаюсь опять со своим вниманием фажеством.Кто помнит, я старпёр 50 LVL, который в #87 треде вопрошал советов о том, как пробежать 6 км на бегах от корпоративной команды конторы, где тружусь с дивана, ну, не с дивана, конечно же, и даже не с полудивана, а скорее с раскладного кресла-дивана, какие выпускались в 70-е годы. Советов годных получил и пробежал точно как хотел, а именно: 1) Жывой до финиша; 2) Не перейдя на шаг.По времени у меня мечт особых не было, но хотелось бы меньше 40 минут, а менее 30 минут я и не мечтал. Получилось - 35 минут, ближе к 36 минутам. Посему, я хочу в этом треде рассказать о том как бежалось 6 километров, что чувствовалось, как я готовился. Как вообще бежать в мероприятиях типа "городской марафон", ну, и как с полудивана и с кресла-дивана вкатиться-таки обратно в бег после 25+-летнего перерыва в тренировках. Сейчас продолжаю тренироваться, а записался в июле ещё на ночной бег со стартом в полночь на 5 километров (были ещё дистанции 10,21 и марафонская, но я пока ещё хочу освоиться в пределах 6 километров). Кроме голого вниманиефажества надеюсь, что мои прохладные помогут мимопроходилу вкатиться в бег.
>>1239660Только один выбор? В пизду такое голосование.
>>1239641есть куча причин брать асикс: он прочный, проверенный, мало подделок и сравнительно широкий асортимент - в центральных магазинах он настоящий, низкая цена (по сравнению с другими беговыми аналогами). Другие марки (прежде всего найк и адидас) лежат везде, включая базары. Кореш купил (не знаю где) такой беговой адидас за 5-7 тысяч, а он через два месяца развалился (ходил мало, попалась откровенная подделка).
>>1239660Где Саукони? Бегаю лишь в них :)
>>1239677Неплохой результат, если раньше не тренировался.
>>1239660Себе и жене взял Nike MD Runner 2. Норм, хотя сравнивать особо не с чем.
>>1239703>если раньше не тренировался. До 1992 года бегал частенько и 10 километров пробегал. Потом забросил - по разным причинам. Это тоже интересно, почему бросают. В апреле 2017 года опять собрался бегать. С ужасом понял, что и 500 метров еле осиливаю бегом. Правда, все эти годы ходил много, так что не диван совсем. Но интересная тема с восстановлением формы. Потом как бы стал побегивать так эпиздодически. 1-2 раза в неделю с пропусками. В основном по 3 километра или чуть больше. Трудно было поначалу. Сначала кроссовок не было, бегал в таких мягких туфлях - как бы ноги не тянули сначала. Не мог даже нагрузить дыхалку и прочее, так как ноги тупо не тянули. Ну, и решил как бы, что обратно вкатывать нужно без членовредительства. При первых симптомах чего-либо сразу же переходил на бег. Сейчас продолжаю. Некоторые недели не удаётся совсем, а некоторые недели по 2-3 раза бегаю где-то по 3 километра.
>>1239710>сразу же переходил на бег.fix: на ходьбуНу, и как бы потом с радость стал обнаруживать, что раньше на этой точке маршрута сдыхал, а потом уже не сдыхал, но бежал тяжело, а потом в этом же месте беру уже как нефиг. Очень такое эйфорическое чувство, что дистанция начинает поддаваться - и всё легче бежать становится.
>>1239660Всю жизнь бегал в Asics. Сейчас взял на пробу Nike Winflo 4 объемы катать. Безумно удобная колодка, хотелось прям из магазина убежать. Ща раздрочу их немного, на выхах побегу тестовые 20к, отпишусь что почём
>>1239609Пиздец у них версталы криворукие изображения бекграундом в дивах и все поплыло нахуй.
БРЭНДОЁБЫ САСАТ!!!!Нахуй вы вообще тут холтвары устраиваете, вам за это платят? Или перед кем-то в чём-то пытаетесь оправдаться? Может самоутвердиться, типа "Смотрите я бегаю в самых охуенных и популярных кроссовках, они охуенны, по тому что миллионы мух не могут ошибаться!!!" Каргокультисты вы, поклоняетесь тапкам.
>>1239778Нищер порвался. Не можешь себе позволить.
>>1239785могу
>>1239778>Нахуй вы вообще тут холтвары устраиваете, вам за это платят?Лето, горячий сезон, нужно кушать, подымать посещаемость и продажи. Продажи сами себя не подымут.
>>1239778>БРЭНДОЁБЫКак нищеброд я понимаю, что покупать спортивную обувь следует ответственного бренда. Не буду тут их перечислять, во избежание обвинения меня в маркетоложестве.
>>1239324>В итоге пробежал за 18>>123932615км в неделю, как три по пять нормально или мало?
>>1239795Да я об этом-то не спорю, у самого две пары одного известного брэнда, которые меня во всех смыслах устраивают. Щас я набью на лбу лохотип и стану мессионером из мира кроссовок на анонимной имаджборде.
>>1239798>15км в неделю, как три по пять нормально или мало?Для начала норм, для прогресса - мало. Надо увеличивать со временем хотя бы до 10км и делать 3х10, либо 2х10 + интервалка, либо 10+интервалка+15. Базы нет пока что. Больше трёх трен в неделю не делать, интервалки включать через месяц-два, щаз ты их нормально не сделаешь
>>1239680
У меня есть асиксы с 2008(!) года и если их помыть меламиновой губкой будет казаться, что я их купил пару месяцев назад, только уебищный дизайн выдает старую модель.Но зимой я решил, что пора окунуть в современные технологии, купил саломоны спайккрос на шипах за ебейшие 12000 р. ну думал это будет ПУШКА. Блядь, за 3 зимних месяца порвалась сетка на сгибе. Как блядь, зимой, сука я не бегал трейлы, я ей вообще ничего не касался, вы сука тролите? Я бомбанул и возненавидел жидовский саломон.Растаял снег, я подумал, что топ форса и технологий спасет меня, я купил хока бонди, ну и вы поняли. 3.5 месяца и подошва сдулась как старый воздушный шар, превратилась в какую-то пожухлую хуйню, былой амортизации как не бывало, это и есть ваши супернанопены? Пиздец я уже поверил во всемирный заговор брендов и запланированное старение вещей зашитое инженерами.До этого еще был опыт с недорогими найками, но там была вообще подошва без подметки и пена просто стерлась за месяц к хуям собачьим. Вы че блядь прикалываетесь? Что блядь с нами стало? Уже не могут сделать кроссовки которые не превращаются в труху за 3 месяца? Блядь осталась вера только в асикс, что покупать? Если и асикс наебет - нахуй такой бег.
Впервые в жизни пробежал 3 км без перехода на шаг. Почему пульс такой бешеный? Вроде бы бежал как можно тише, а все равно после 9 минуты он ниже 180 не опускался. Это не опасно вообще?Заранее извиняюсь за возможно тупые вопросы
>>1239856Опасно, пока не сможешь пробежать на пульсе 120 30 минут, лучше обойтись быстрой ходьбой.
>>1239857Ты сам-то на 120 бегаешь, советчик?
>>1239857Но я уже четыре недели бегаю плавно наращивая расстояние и чувствую себя отлично. Хотел 5км на следующей неделе бежать. Вес вроде в норме, может есть какие-то дополнительные упражнения, чтобы пофиксить пульс?
>>1239856Во-первых, выкинуть мифит и купить пульсометр, если тебе интересен пульс.
>>1239853>Уже не могут сделать кроссовки которые не превращаются в труху за 3 месяца? А нахуя? Ты ж тогда не придёшь за новой парой. Добро пожаловать в век КОНТРОЛИРУЕМОГО ИЗНОСА
>>1239869А что у ми бэнда большая погрешность? Какой пульсометр купить?
>>1239693Какой он к черту прочный, точно такой же, как и все другие марки по прочности. Про цену ты вообще уморил, асиксы всегда были одними из самых дорогих. У них сейчас модели самого начального уровня от 4500 стоят.
>>1239872У меня mi band2 и нагрудный пульсометр coospo 6. Показания пульса совпадают.
>>1239876Ну так и я ми бэндом вторым мерил.
>>1239788Шапочку из фольги надел? Опять теории заговоров везде мерещатся?
>>1239856Ну ты ускорялся на 9-ой минуте или пробегал мимо красивых тянок или что-то такое произошло? если нет то обв график наврал, не обращай внимания.
>>1239879Он не тренирован, после восьмой минуты у него не стало хватать кислорода а он продолжал бежать, вот пульс и улетел.
>>1239881Как тренировать? Стараться ещё сильнее темп снижать или пока пробегать непрерывно меньшее расстояние и больше отдыхать между интервалами?
>>1239881Возможно, но тогда он должен был это почувствовать наверное.Я не знаю как у нетренированных, но лично я бы не смог пробежать и километра на пульсе 190-200, и сразу бы заметил если бы пульс резко увеличился (Apple Watch тоже нередко врет, но это сразу заметно).
>>1239809Интервальные для меня - это бег 1км на максимальных оборотах, потом отдых и так три-пять раз? Или 1км на максимальных, потом 1км лайтово и т.д.?
Вы молодые и шутливые или вам по 30лвл что вы за пульсом, техникой, и пр. следите. Вот среди моих знакомых ровесников 19лвл, из тех кто бегает, никто об этом не заморачивается. Сначала 2 круга по 500м, потом 10, потом 20 и т.д. Сейчас, спустя 2 месяца, бегают по лесопарковой зоне км 20 по 2,5-3 часа. Хочу с ними бегать, но, блджадь, я только начал. Имею лишний вес 173/70. Пробовал бегать на стадионе, максимум 2 круга по 500м в их темпе, пробежал где-то за 4 минуты, потом начал адски болеть правый бок и не хватало воздуха. Чем черевато, если буду пересиливать и завтра, точнее сегодня, побегу 4, допустим?
>>12398733032р. patriot 9 2018 года в триале.
>я не проф спортсмен, но свой самый первый марафон пробежал в сочи, с 4мя тягунами-подъемами, за 3-30, последние 5 км переходил пару раз на шаг для отдыха.Мне тут в одном месте написали.
>>1239913>или вам по 30лвлВнезапно?
>>1239913Это где такие стадионы по 500 метров? Мб по 400 все таки
>>1239913>или вам по 30лвл что вы за пульсом, техникой, и пр. следитеДа не, тут пару человек таких малолеток, остальные взрослые уже.
>>1239909Нет, не на максималках, а на 80-90% с перерывами на третью зону ЧСС, либо вообще на шаг. Не нужно тренироваться на максималках
>>1239913>бегают по лесопарковой зоне км 20 по 2,5-3 часамоя бабка за грибами быстрее бегаетмимо 30лвл, следящий за пульсом и техникой
А самому правильной технике можно научиться? Ну я вот попробовал на пятку не наступать, но тогда я грубо говоря стопой плоско наступаю, типо, даже не передней частью стопы, а всей стопой.
>>1239913врядле ты сможешь бежать без подготовки 20 км по 4 мин/км, видишь ты 1 км то ели смог. Советую тебе забить на их темп приходить и бегать раза в полтора медленнее как можно больше кругов примерно через день. Постепенно увеличивай количество кругов но не скорость,. Как выйдешь хотя бы на 30-40 км в неделю начинай дрочить включать по разу в неделю всявкие интервалы, фартлеки и прочие, но скорее всего ты хуй забьешь раньше.
>>1239963Это у них ПО ОЩУЩЕНИЯМ
>>1239977>А самому правильной технике можно научиться?Можно, но идеальное время для этого - осень или ранняя весна.
>>1239999Квадрипл не может врать. Отсюда и растут всякие охуительные истории про то как кто-то за два месяца пробегает "2 км за четыре минуты".
>>1239963Мб и 400
>>1240020Черт, теперь мы не сдеаноним стадион на котором ты бегаешь.уебище, ты правда думаешь, что кому-то на тебя не похуй?
>>1239857>пробежать на пульсе 120Опять эти пенсионеры со своей трусцой
>>1240031То чувство когда пенсионеры бегают трусцой с 120, а ты в свои 20 умираешь на 190.
>>1240030Чому то проиграл со всей силы
>>1240032Бегу на 160-170 и мне норм
>>1239853А сколько ты бегаешь в месяц? Для меня вот 3 месяца в одних кроссовках - это дохуя прочные должны быть, тк это больше 1000 км. А ты жалуешься.
>>1239879> пробегал мимо красивых тянок или что-то такое произошло?О, такое было однажды. Последние 3 км добегал на 180уд/м. мимо
Впервые пробежал 5 км GPS решил, что я срезал часть маршрута Но под конец дистанции ноги начали неметь, в чём может быть дело? Обычно бегаю в пикрилейтед, но больше 3км в них не пробегал. Дело обязательно в обуви? Сам с лишним весом, но не таким уж большим 180/85.
>>1240114Смотря где неметь начали
>>1240133>>1240114Стопы.
>>1240134Ннурки потуже завязал, поди?
>>1240143Да нет, как обычно. Можно купить беговые кроссы для новичка за ~3к? Напишите бренды, а то эти ваши асиксы за 3к только для тенниса есть.
>>1240145Asics Gel-Contend за 2900 в триале.
>>1240147А вот эти норм?
>>1240156Норм.
>>1240114Нормальное явление когда избыточный вес + отсутствие техники бегаНо при таком низком темпе, если честно, бежать не на пятку довольно трудно. По крайней мере я не смог, где-то от 5.30 и быстрее только получается до сих пор, иначе связки устают ногу правильно ставить.Была также проблема, вес, низкий темп и немели ступни. Йоба кроссовки добавили пару км, а вот на грунтах(в лесопарке) смог протошнить аж до 10-12 сразу.Как вес упал, все прошло.
>>1240057Бегаю по 200-250 км в месяц. Вешу 70кг, ногами по земле не шоркаю, трейлы с кустарниками не бегаю. Отдавать по 10-12к за кросы каждые 3 месяца? 40-50к в год на сраный кусок пены с сеткой? Иди ты нахуй.
>>1240114>пробежал>7:21
Begunы, как долго ходили пешком бегали, пока не стал стабильный пульс хотя бы 160 при среднем темпе?
>>1240175Средний темп - это сколько?
>>12401764-5 мин
>>1240170Переходи на бег босиком тогда.То, что кроссовки визуально убиваются за 600-800 км - это в некотором смысле даже преимущество: амортизация и раньше после этого срока шла по пизде, но ты смотрел - вроде не дырявые, и не менял. А теперь - меняешь.
>>1238234Ты там на одной ноге бегаешь?
>>1240176Это тот, на котором пульс во 2-3 зоне, лол
>>1240182Ну, вот ты видишь так, а этому >>1240178 такЯ потому и уточнил у вопрошенца, чего он хочет собственно. Хотел бы я посмотреть на 4 мин\км при пульсе 160 с дивана
>>1240226Я на 160 где-то 3:45-3:50 бегу, мне норм.
Вырываюсь.Присытившись 40минутными забегами, начал выдрачивать скорость на 5км. Кто пользуется приложуху Nike, можете добавляться, будем меняться писюнами
>>1240258Oleg EastБегать начал недавно.Добавляйтесь все.
Сап котаны-бегуны. Давным-давно подвергул ногу. Из-за этого тазобедренный состав переодически ныл. Хз что с ним. В прошлом году занялся бего и он перестал ныть.Перестал почти на пол года. Сейчас снова начал ныть. Планирую снова начать бегать.Какой шанс разъебать сустав а не укрепить его? Сам я не жирный.
>>1240258Как вы так быстро бегаете? Я на темпе в 6 минут после километра умираю
Сколько к статам прибавляют нормальные кроссовки?
Кто с какой музыкой бегает? Втыкаю наушники и врубаю блэкметал перед пробежкой, представляю, что бегу по черепам христиан.
Как же заебали пезды с детьми, которые лезут на мою дорожку. Заебался их все обруливать.8.77 kmtime 42:14pace 4:48HR: avg 133, max 153cadence avg 174диванный котлет
>>1239916Патриот я даже за начальный уровень не считаю. У них ничего нет, ни геля, ни хрена. Тупо переплачиваешь за марку.
>>1240180Так это до и после.Ебучая смола кстати до сих пор не оттёрлась. При ходьбе кроссы постоянно прилипают к земле.
>>1240269Сустав не при чём. Ты подвернул ногу, закрепил стрёмные шаблоны движения и сейчас из-за нагрузки косяки отдаются на сустав. Закачивай упражнениями на одну ногу.>>1240273>представляю, что бегу по черепам христиан.Кун с шальными пастами, это ты? Меня музыка заёбывает последнее время, стараюсь что-то с человеческим голосом слушать.>>1240272Нисконько. Хочешь прибавки к статам - беги босиком. В этом плане маркетологи сосут худощавые члены кенийских бегунов.
>>1240267почему East?
>>1240273Разное.Под ретровейв люблю аутироваить и прочую электронщину
>>1239677Лишний вес есть? Как в целом бодрость духа, в частности ОФП, возрастные болячки?Сам в этом году достигну 40 лвл иншалла, интересует, каково оно там, на пятом десятке.
>>1239856Весьма вероятно ты плохо дышал.Хоть и говорят - дыши как дышится, но есть несколько моментов, которые точно мешают дышать нормально и как следствие - высокий пульс.Выдох должен быть сильным и акцентированным, длиннее чем вдох. Важно не только вдыхать кислород, но и избавляться от углекислого газа, если плохо выдыхаешь - он потихоньку накапливается и пульс начинает расти.Вдыхать попробуй не грудью, а животом, т.е. чтобы при вдохе живот заметно двигался. Это позволяет более эффективно использовать емкость легких.Во время бега обрати внимание на руки, шею и плечи - не должно быть мышечного напряжения. Не пытайся специально расслабиться, просто обрати внимание на свои ощущения в мышцах. Ненужное напряжение сковывает движение и потребляет лишний кислород.
>>1240308Двачую адеквата. Еще добавлю, что очень важно не сутулится, держать голову ровно. Иначе, можно уменьшить объем легких > гипоксия > увеличение ЧСС.
Берете ли вы с собой телефон на пробежку?
>>1240360 Беру. У меня датчик нагрудный только в связке с телефоном работает.
Спасибо /fiz за приобретённое здоровье.
>>1240114Я обогнал этого >>1239677 пердуна. Хочешь ещё пвп на 5-ке?
>>1240360Всегда хочется обоссать подобных дауничей, которые ломают себе технику, на бегу тряся мобилкой или что ещё хуже, пытаясь что-то там читать и отвечать кому-то в чатике. Запомни, анон, руки должны быть свободны и расслаблены, плечевой пояс не должен быть напряжен, ибо в противном случае это влечет лишний расход энергии и преждевременную забитость, что чревато траблами на длинных забегах. А так, для дивана или цыпы, которая вышла 15 минут потрусить похуй, хоть с феном беги
>>1240363У меня такая проблема, если кладу ключи и телефон в карман, то уже метров через 200 я остаюсь практически без штанов, приходится держать в руке, что очень неудобно. А вы как носите телефон? Алсо, хочу купить наручный чехол. Годнота?
>>1240368>ломают себе технику
>>1240360Беру, пишет страву, музыку с него слушаю и если интервалы то дает сигнал. Таскаю в пикрелейтед. Если перейду на часы с пульсометром то подумаю может перестану брать хотя хз с чего тогда музыку слушать.
>>1240360Раньше брал, а потом заебало. Пульсометр надеваю и ключи только беру.И то думаю сейчас найти какую-нибудь нычку для ключей, надоело в руках держать.
>>1240376Я не он, но согласен в том, что телефон в руке мешает, рука не расслабляется. Даже если просто держать.
>>1240433А тут никто их в руке и не держит.
>>1240371<--
>>1240371>У меня такая проблема, если кладу ключи и телефон в карман, то уже метров через 200 я остаюсь практически без штановНа дворе 2 тыщи 18, а ты в штанах бегаешь. Во всех нормальных шортах/тайтсах есть карманы под ключи/телефон. >Алсо, хочу купить наручный чехол. Годнота?Говно. Есть слим-сумки поясные. Вот это рили годнота.
>>1240308О, спасибо за совет, в следующий раз буду следить за дыханием.
>>1240371Годнота. Сумки всякие пряные и пиздюческие портфель Вики лямками натенают, а к чехлу сразу привыкаешь.
Сап, беганы! Решил вкатиться в этот ваш бег после того как встал на весы. Я жиробас 34 лет, на грани ожирения 105кг на 192см. До 27 лет занимался футболом (тренировки и тд), играл постоянно (2-3 раза в неделю) до 29, последние 5 лет тяжелее хуя ничего не поднимал. На бегу столкунулся с проблемой - ОБСИРАЮСЬ. После 2 км бега начинает бурлить в животе и подкатывать, сжав булки пробегаю еще 2 км и мчусь в кусты. Вычислил зато что жопу подтирать лучше кленовым листом, нежели лопухом. Сегодня бежал уже с туалетной бумагой которая пригодилась, утром перед пробежкой только воды два стакана выпиваю. Куда копать, и что делать? Три пробежки - три раза оподливился, случайности тут быть не может.
>>1240484Это тебе к Ивану.
>>1240447>ШтаныОхуел? У меня моднейшие шорты с твоим хваленым единственным карманом. Если туда сложить телефон и ключи, шорты начинают спадать с одной стороны. На них ещё сильно шнурки затянуть не выходит, я вот похудел и теперь страдаю.
>>1240368>Всегда хочется обоссать подобных дауничей, которые ломают себе технику, на бегу тряся мобилкойГде я такое писал? Смой говно с ляшек, элита.Бегаю с пульсометром, телефон нет смысла такскать, но по работе много звонят :(
>>1240484Жрёшь слишком много. Реально, нажираешь три тысячи калорий, а на бегу организм избавляется от лишних.
>>1240382А жрачка туда влазит?Куда класть бумагу питание на длительные, гусары? Тут же бегают люди на 20 км, кто-то же что-то ест во время пробежек, гели там или финики?
>>12402724%, в названии сказано же.
>>1240514Нахуя тебе еда на 20 км? На тренировках гели жрать нужно только для того, чтобы привыкнуть к ним и не охуеть от незнакомой хавки на забеге. На такие небольшие дистанции гликогена точно хватит. Вот на марафон уже жратва необходима, на тридцаточку кому как.
>>1240371Держать в руке удобно, в одной ключи, в другой телефон. Внезапно, вопреки вскукарекам местных «тренеров», оптимальное положение рук - когда держишь небольшой предмет. Некоторые специально с монетами в кулаке бегают. Если у тебя лопатофон, то не супер, конечно.
>>1240520Что за хуйню я чиатю
>>1240518>Нахуя тебе еда на 20 км? >Вот на марафон уже жратва необходимаВот ты сам подтвердил, что все очень относительноЖиробас уже после 2км захочет тебя сьесть А у суточников до 50км энергобатончик укусить = зашквар
>>1240526Про жиробаса ты с чего взял? Запасы гликогена у всех как минимум полторы-две тысячи калорий, чего на 20 км точно хватит, в то же время на марафон очень мало кому. Раздел, как я и написал, где-то ближе к 30 км. Если же ты бегаешь натощак, то смысл тренировки - приучить организм хуярить в состоянии истощенных запасов гликогена, и есть во время такой тренировки контрпродуктивно.
>>1240521Не бугурти, мань, лучше учись.
>>1240484Снегом охуенно жопу подтирать. Летом на пробежках не сру как-то.Иван.
>>1240518>На такие небольшие дистанции гликогена точно хватитЭто троллинг? Ты бегаешь 20 км без еды?Ты еще впряги что у человека запасов жира на неделю жизни, зачем едим так часто.
>>1240542> 20 км без еды?Ну так в чем проблема пробежать без еды? Вот без воды напряг, а еда тут нафига? Шоб бок порвало?
>>1240542Я истощил запасы гликогена за 2 км, захотел жрать, оподливился в кустах, подтерся двумя монетами из каждой руки и жидко первнув обмяк.
>>1240543Ты бегаешь 20 км без еды?
>>1240547Я бегу 20км без еды и без воды, вообще изи
>>1240532>Про жиробаса ты с чего взял? Бегал с парой жиробасовВсе хотели жрать уже после пары кмВидимо что-то с обменом не тоПо поводу ультрамарафонцев - знаю только одного, ну и сужу по его кулсторям.
>>1240518Двачую этого. Полумарафон спокойно пробегается без еды, а не максималках даже и без воды. Во-первых, за это время ты не успеешь выжечь всю энергию, которая в тебе есть, а во-вторых, даже если что-то и съешь по дистанции, оно толком усвоится не успеет.Бля, в очередной раз убеждаюсь, что в бегаче полно дебилов без задач. Щаз бы на 10-20км среднего темпа ещё гелями запасаться
Господа, а вот хотел спроситьБегал тут в жару 21км, похудел на 1.5кг (притом, что брал с собой 0.5 воды)Ну банально 2л воды вышло через пот, даже не ссал.Вот и задумался, а как с этим обстоят дела у ультрамарафонцев бегущих овер 100км по ебненячей жаре? (эльтон, к примеру)Даже если воду хлебать постоянно, как почки по пизде от такого не идут? там же наверно овер 10 литров воды за день с тебя испарится. А если не пить, то суставы по пизде
>>1240547За час до бега поешь и все. В чем проблема? Или ты думаешь, что во время бега у тебя все успеет перевариться? Совсем дебил?
>>1240555Здоровые почки выдержат, ничего с ними не будет. Пьют не воду, а изотоник, чтобы кислотно-щелочной восстанавливать
>>1240542>Это троллинг? Ты бегаешь 20 км без еды?Вот это, блядь, уже действительно троллинг. Кто в своём уме с едой 20 км побежит?
>>1240556>За час до бега поешь и все. В чем проблема? Или ты думаешь, что во время бега у тебя все успеет перевариться? Совсем дебил?Действительно, и зачем они жрут гели на тренировках. Шизики наверное.
>>1240565>Вот это, блядь, уже действительно троллинг. Кто в своём уме с едой 20 км побежит? Тот кто очень любит сосисочки и ломать пальцами чужие шеи.
>>1240570>Шизики наверное.This.Еда в желудке пару часов кантуется, потом всасывается еще какое-то время в кишечнике. Думать, что ты каким-то образом во время тренировки можешь восполнять моментом что-либо - долбоебизм. Водичку пить максимум. Жрать нужно до и после тренировки. Точка.
>>1240532>Запасы гликогена у всех как минимум полторы-две тысячи калорий, чего на 20 км точно хватит, в то же время на марафон очень мало кому.У жиробаса может быть 10-30 кг лишнего жира. Посчитай насколько ему хватит гликогена, можешь использовать рюкзак для утяжеления.>Если же ты бегаешь натощак, то смысл тренировки - приучить организм хуярить в состоянии истощенных запасов гликогена, и есть во время такой тренировки контрпродуктивно.Первый раз слышу. Наоборот чаще говорят что не пожрёшь не потренишь. Тренировка чтобы научиться хуярить в состоянии истощенных запасов? Зачем? >>1240550>Бегал с парой жиробасов>Все хотели жрать уже после пары кмЭто есть. Метаболический синдром, ухудшение чувствительности к инсулину. Плюс они пронесли больше веса на дистанции.
>>1240577>Думать, что ты каким-то образом во время тренировки можешь восполнять моментом что-либо - долбоебизмГ Е Л ИЕЛИ
Господи, как же вы заебали, кукаретики с гелями на пробежке. Для того, чтобы гель заработал, нужна а) большая дистанция б) высокий темп работыДля дивана, даже на 10-20км ГЕЛИ НЕ НУЖНЫ да и хуй он осилит такую дистанциюhttps://nogibogi.com/vsyo-chto-nuzhno-znat-ob-energeticheskix-gelyax/
>>1240484У меня такая хуйня была, когда Л-карнитин жрал до бега, похоже я от него обсирался.
>>1240514Пару гелей или батончиков может влезет но жрать на дистанциях до ролумарафона в принципе не особо надо.
>>1240555100 км в принципе нездоровая хуйня и там вопрос не в том чтобы не навредить себе, а в том насколько.
>>1240433Сунул в карман шорт и поскакал
>>12402764:48 со средним пульсом 133?Ты десятку должен из 38 выбегать таким темпами.
>>1240591>Для дивана, даже на 10-20км ГЕЛИ НЕ НУЖНЫБля, теоретик, ты заебал. Там даже в каментах автора прохуесосили еще четыре года назад, ты бы хоть прочитал что кидаешь:Почему такой негатив и отговаривание? Странная позиция, все спортивное сообщество давно эффективно использует гели изотоники и батончики на тренировках и соревнованиях, еще протеины какие то едят после, для восстановления говорят)) "Гели на такой дистанции бесполезны." - а бананы усвояться быстрее выходит? :-) Расход гликогена зависит от интенсивности работы...у триатлонистов на олимпийке спросите эх... А про скачек глюкозы в крови забыли? Мозг кстати работает только на глюкозе которая в кровотоке. И запасы гликогена скорее 2000-2500 ккал а не 3000+ и то с загрузкой. Очень странный подход, веет совдепом и "все это для спортсменов и то только для ironman, а вам не надо" Статья не информационная, анти реклама какая то.Я жиросвинья тяжелый бегун, могу бежать 1.5 часа на пульсе 140, потом заёбываюсь. Не то чтобы устал, скорее то что называют "заголодал", "перешёл на жиры" и т.п. Анонимный школьник с двощей говорит не жрать и пользоваться наручным пульсометром, профспортсмены в интернетах пишут что не пожрёшь не потренишь. >>1240552>Полумарафон спокойно пробегается без еды, а не максималках даже и без водыА на совсем максималках еще и с плагом в жопе, босиком, в гору, в жару +35.Только чёта марафонцы: а) жрут накануне пасту б) жрут гели на дистанции в) подводят суперкомпенсацию чтоб загрузится гликогеном.
>>1240570Кто жрёт-то во время тренировки? Только чтобы привыкнуть к гелю, а вообще они сугубо для соревнований. >>1240577А вот и опытный марафонец нарисовался.>>1240578>У жиробаса может быть 10-30 кг лишнего жира.Отлично, пускай их сжигает. Такие кадры, которым на 20 км не хватило бы гликогена, сдохнут раньше от других причин, чем он кончится. >Первый раз слышу. Наоборот чаще говорят что не пожрёшь не потренишь. Может ты пойдёшь и прочитаешь, для чего и как работают длительные, а как и для чего - интервалы, чтобы не придумывать противоречий, которых нет?>Тренировка чтобы научиться хуярить в состоянии истощенных запасов? Зачем? Это я просто не могу всерьёз воспринимать, шутка, наверное. >>1240616Ты никак не можешь понять разницу между марафоном и полумарафоном? На марафоне я съедаю 6 гелей, а на половинке - ни одного.
>>1240626>На марафоне я съедаю 6 гелейМноговато, какой личник?
>>1240629Почему многовато, сферическая норма в вакууме же. 2000 гликогена, 100 в геле, 100 на милю, 26 миль.
>>1240629Личника не будет, шизик принципиально не отвечает на вопросы.
>>1240278 Гель в дешманских асиксах я уже постил, он там только для надписи. Зато подошва там из отличной пены, покрытая износоустойчивой не скользящей на снегу резиной, очень хорошая полноценная колодка со всевозможными поддержками как у всех васиксов. Единственный их минус - вес. Ну а если очень нужна надпись "гель", то там континд 4 на 4 сотки дороже есть, а это уже довольно известные рабочие лошади. Аналоги у найка с абидасом там стоят чуть дороже, но ничем не лучше.
>>1240632Но шизик тут ты, димочка. Мой личник всему треду и так хорошо известен, а если кому-то нет, можно в страве посмотреть.
>>1240604>100 км в принципе нездоровая хуйняЯ думал что 42 км это нездоровая хуйняПотом узнал, что есть 100кмПотому нагуглил суточный бег (кстати, дед)https://www.youtube.com/watch?v=G4SFT46NEHcПотом нагуглил бег неделю подряд, дальше забоялся смотреть..
>>1240634>Мой личник всему треду и так хорошо известенПотому тебя и просят аргументировать своё мнение о питании на длительных. Особенно с охуительных заявлений о том что натощак ты бежишь в состоянии истощённых запасов гликогена. Пиздос просто.Сколько углеводов потреблять в зависимости от длительности тренировки?https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/05/18/sportivnoe-pitanie-chto-est-do-vo-vremya-i-posle-trenirovok/Меньше 45 минут: углеводы не нужны (любопытно, некоторые исследования показывают, что простое споласкивании рта напитком с углеводами имеет такой же эффект на коротких тренировках, как прием углеводов внутрь).45-75 минут: до 30 граммов в час — любые виды углеводов.2-3 часа: до 60 граммов в час, углеводы должны включать глюкозу или мальтодекстрин.Более 3 часов: до 90 граммов в час, сочетание разных углеводов (например, глюкоза, мальтдекстрин и фруктора).
>>1240634>Мой личник всему треду и так хорошо известенТы, видимо, какая-то знаменитость уровня \физ, что я должен твой личник по анализу текста вычислять? Пиши давай уже свои 3 часа, чтоб я типа охуел и пошёл умываться
>>1240657Если это Иван, а не диван что сомнительно, то там 3:00:48.
>>1240658>3:00:48И что, вот это чудо уровня 15-летнего СДЮШОРа поучает тут за питание на дистанции и тренировках? Лол, представляю, сколько анонов уже вышли отсюда с разъебанными коленями и посаженным сердцем, слушая местные охуенные истории и методики
>>1240659У тебя то какой PR?мимо диван с пока не разъебанными коленями
>>12406792:02:57мимо Деннис Киметто, пробежал сквозь тред
>>1240659Какой шикарный пук в лужу.15-летние СДЮШОры у него марафоны бегают, натощак длительные мол НЕ для того, чтоб жиры в метаболизм учиться включать и никакая даже аргументация не нужна; только что ему 20 км была дохуя долгая пробежка, которую без еды не протянешь, и вот уже марафон за три часа не впечатляет. М-да.
>>1240686>марафон за три часа не впечатляетЯ не он, но хвалиться 3 разрядом как-то реально лол
>>1240689ну так-то марафон за 3 часа - это быстрее чем 95% бегунов любителей, так что вполне себе достижение.
>>1240686Ну мам, ну смотри, я бегу марафон из 3 часов, я молодец. Бля, проиграл на весь стадио. Сидим с пацанами угараем с этого Гебреселасси
>>1240690Ты сравниваешь человека, который грамотно тренился (а марафон из 3 часов это реальная пахота) и бегунов за медальками, у которых одна цель - добежать. Некорректно
В жизни спортом не занимался, но вот решил начать бегать по утрам через день-два.Уже два месяца прошло, а прогресса не наблюдаю. Могу пробежать максимум 800 метров лёгенькой трусцой, потом задыхаюсь. Кто-нибудь знает, как поднять эту дистанцию хотя бы до километра?
>>1240708бтв, данные 183/70, 25лвл
>>1240708Беги медленнее.
Есть тут те, кто вкатывался в бег после курения? Если да, то расскажите, сколько и как долго курили, как начинали бегать, быстро ли прошла одышка ну и вообще положительные моменты отказа от вредной привычки.
>>1240659Сам то за сколько бегаешь, клоун? Я тебе скажу как бывалый, что из трех часов выбежать - это охуенный и уважаемый результат. Знаешь сколько в треде так бегают? 1 человек блядь! Давай-ка похуярь 42 км в темпе чуть больше 4 мин/км, я посмотрю на тебя, долбоеба.
>>1240654Хе-хе-хе, а ведь есть далбичи, которые рекорды устанавливают, пробегая каждый день по марафону. Каждый день в году!http://www.rusathletics.com/nov/news.8147.htm
>>1240686>>1240679>>1240715
>>1240686>>1240679>>1240715Ну молодцы, покормили.
>>1240686>натощак длительные мол НЕ для того, чтоб жиры в метаболизм учиться включать и никакая даже аргументация не нужнаТам речь про гликоген была и про приучить организм хуярить в состоянии истощенных запасов гликогенаА по факту, за час-полтора утром у тренированного бегуна гликоген не опустошится, нет превозмогания и голодания. Только финики и кефир переварятся.Сейчас уже жировое депо появилось. Ну давайте обсуждать жировое депо, ок. Как его разрабатывать.
Забирайте, мне не нужен
>>1240712семь лет курил. два года совмещал бег и курение. рост результатов пошел только когда бросил, а до этого на длинных дистанциях скорость плюс минус одинаковая была. легче стало примерно через два месяца после отказа
>>1240708проверь этот момент >>1240308
>>1240689>>марафон за три часа не впечатляет>Я не он, но хвалиться 3 разрядом как-то реально лолА ты забудь про разрядную сетку. Иван тренит и показывает результат, пока никто кроме него за 3 часа здесь не бежит.
У вас там встраве норм движуха? Стоит перекатываться из рантастика туда или там жирным любителям не интересно?
>>1240757Можешь просто синхронизироваться со Стравой. tapiriik.comfitnesssyncer.com
Тонем, посоны.Бля, с осени точно начинаю бегать.
Бегуны, есть такие, кто возвращался к объемам после значительного перерыва? В сосничестве бегал за школу и универ, бегал в общем-то неплохо, не фейрверк, но был второй взрослый на 800м. Потом, естественно, работа, ипотека, геморрой. Сейчас уже нормально так за 30ть, решил вкатиться в марафоны, благо всё при мне, спортом не бросал заниматься, но, естественно, той формы уже нет. Поскольку раньше никогда больше 20ки не бегал, начал матать объемы в тупую наращиванием. Сейчас делаю 3 тренировки в неделю 15+15+20км. Пока без интервалок и силовой работы, тупо набегаю объемы. И вот тут столкнулся с проблемой: не могу снизить пульс. Ну, то есть я абсолютно без проблем бегу 20км, дыхалка не слетает, всё ок, темп стараюсь держать в 5:30\км, но постоянно прибаляю и в итоге в среднем вылезает 5:10-5:20. Естественно, на фоне это пульс у меня болтается 165-175. Бежать медленнее я физически не могу, мне просто сука некомфортно трусить, ноги начинают гудеть и сами ускоряются. Что делать? Пересилить себя и перейти на "шаг" 6:30 или бегать далее также, и пульс сам со временем сползёт вниз? Повторюсь, мне абсолютно комфортно, я не выдыхаюсь, не валяюсь после пробежки, а иду ещё и делаю функционалку на час. Не загоню ли сердце?
>>1240484Сри перед выходом, очевидно же.
>>1240484>утром перед пробежкой только воды два стакана выпиваюклапан в желудке стоит обратный, он хорошо держит, чтобы из кишечника в желудок ничего не поступило, а из желудка в кишечник пропускает. То есть, вода из желудка может просачиваться напрямую в кишечник и далее на выход, особенно при тряске и пустом кишечнике с утра. Выход один - не пить перед пробежкой. Прополощи рот, почисти зубы, сделай 1-2 глотка, тогда и срать на пробежках перестанешь. Или выдерживай интервалы 1-1,5часа после питься.
Посоны, у меня в 10 минутах трусцы от дома начинается лес площадью с Москву. Это хорошо или охуенно?
Я 180/79 бегаю 10к за 40 мин, есть ли смысл худеть до 75 или даже до 70? не очень хочется быть таким дрыщем, но хочу пробежать за 37 хотя бы
>>1240870У меня он начинается через сто метров от дома, и это охуенно.
>>1240906 (OP)Пока Павел в Ленинграде, перекатываю я.>>1240906 (OP)>>1240906 (OP)>>1240906 (OP)
>>1240860Ты если физиологию не знаешь, то чушь не пиши. При пустом желудке вода сразу же, не задерживаясь в желудке, поступает в кишечник. Из кишечника она тоже довольно быстро всасывается, ничего у тебя там булькать не будет в кишках длиной около 3 метров.
>>1240870>OODKтам блоховозов небось много
>>1240877Похудей, пробеги за 37 и отожрись обратно.
Почему после бега хочется срать?Если я бегуаю утром, то наверное не стоит жрать перед сном? (в первом часу люблю пожрать, ом ом ом)
