–=ОСВЯТИЛ=–


— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

Вбросьте свои фотки, для мотивации.

>>1266561
Пиздуй отсюдова в кочкотред, пидрила–дрочила.

>>1266561
Опять ты

>>1266547 (OP)
Я тот анон, который рассказывал о периодизации. Добавлю кое-какие измышления к ОП-посту, если будете перекатывать, обновите шапку-заготовку сейчас, потому что потом забудется.

Книг, посвященных работе с собственным весом, у Цацулина три: одна посвящена подробному разбору отжиманий на одной руке/приседаний на одной ноге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4436718
две другие - о мобильности суставов и растяжке
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2097574
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2969037
К этим книгам есть англоязычные видео (которые, собственно, и называются как англоязычный вариант книги).

Также рекомендую видео отделить от книг. Собственно, существуют видео и по Вейду, поэтому можно запилить маленький подраздел для них в шапке. Вот видео, где показаны все вейдовские упражнения (кроме шестого)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Туда же сбросить Gold Medal Bodies, максвелловские воркауты и коттеровскую энциклопедию.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491

Для любителей видео-тренировок с менее суровыми мужиками есть еще Mark Lauren и
Alwyn Cosgrove, но этих в шапку добавлять не надо, разве что в pastebin-FAQ
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4882313
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5167858
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4698700
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3554734

В pastebin-FAQ от анона много петросянщины, лучше его переделать и всю инфу, ютуб-видео и книги о периодизации сбросить туда в том виде, в котором я постил в прошлом треде, потому что без того же примера с подтягиваниями русскоязычному анону достаточно сложно понять, о чем идет речь.

Опять же, если добавляем скакалку, лучше сделать небольшой заголовок, дать русскоязычную версию этой книги (вот)
http://libgen.io/book/index.php?md5=4BA6A5505A809537D45263057D327362
и дать видеопособие от автора (для наглядности)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928


Еще можно подумать, добавлять ли TRX.

>>1266578
А, и добавьте в pastebin floreio

Еще есть такая нижняя гимнастика из капоэйры для функционально продвинутого анона
https://www.youtube.com/watch?v=mwF1mUa8c5E

Две обучалки есть на рутрекере. Первая - структурированная по урокам (достаточны околонулевые знания английского, там просто пдф с набором упражнений, необходимых выполнить за вокраут, и видяхи с показом упражнений)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480

Вторая - все то же, но собранное по раздела (и выпущеное через 5 лет после первой), с добавлением разных элементов:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326

>>1266590
Стандартное упражнение из ЛФК. Нафиг там табуретка только не понятно.

>>1266595
Нагрузка на колени ебейшая, какое лфк.

>>1266595
Странно, никогда не видел. Попробовал сделать - заныли колени.
>Нафиг там табуретка только не понятно.
Видимо, чтоб не переусердствовать.

То есть, я знаю подобное упражнение при разминке, когда ты садишься на свои пятки, приблизительно в такой же позиции, а потом ложишься на лопатки, но здесь же все делается без прогиба в области бедер.

>>1266604
Хз, недавно отходил 10 занятий ЛФК в нашей поликлинике, нам тётенька такое давала иногда.

Орда сосао

>>1266590
Кек, теперь у меня опять напомнила о себе старая травма боковой связки колена.

Как на 1 ноге присесть? Хотя бы полуприсесть. Не могу держать равновесие вообще, даже с руками в стороны. Максимум что-то похожее 3 раза сделал. С поддержкой получается.

>>1266629
Бля, 44, опять ты

>>1266664
И чё?

>>1266663
Для начала приседай до половиныподставь что-нибудь чтобы зад упирался на половине амплитуды или рядом со стойкой любой держась рукой за неё и помогая ею, в этом случае сразу можешь опускаться с полный присед если все в порядке с коленями и предварительно хорошо размявшись

Всем привет, прошу помощи т. к. до этого никогда никаким спортом/кокочалочкой не занимался и вообще на себя как-то похуй было, а теперь решил взяться 21 лвл, 175/65, че там еще надо хз.
Прочитал общий фак, прочитал (быстро, каюсь) первую книгу Пола Вейда, хочу заниматься таким способом, ибо цель не накачать банки, а просто быть в хорошей/отличной форме не выглядя так, как будто меня покусал рой пчел...
Как правильно составить диету и считать калории вообще не ебу как это делать, подходит ли комплекс упражнений в конце книги в прошлом треде гнали на него вроде, что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Памагити плз, не хочу год безуспешно дрочить отжимания от стены

>>1266629
Сиськастый, снова семенишь бля

>>1266686
>не хочу год безуспешно дрочить отжимания от стены
А и не надо так буквально все воспринимать и молится на вэйда. Те к то постарше помнят простые дворовые методы начала физической активности для детей и подростков - просто отжимания и подтягивания в "лесенку" группой. Впрочем возможно все делать и одному. Помнится за лето - 3 месяца - доходилии до 30- 50 отжиманий от пола без прогибов, четко ровной спиной, да ещё на кулаках и выходил на 12 -15 подтягиваний без рывков. Все это практически с нуля в 13-15 лет Хуй знает зачем неделями отжиматься стоя у стены по вэйду может если тебе за 30 и никогда не было физической активности в жизни, то тогда..... Если тебе до 20 и нет чрезмерного лишнего веса, то можно сразу подтягиваться и отжиматься. Если есть лишний вес овер 10 кг от нормы, то обязателен бег 3-4 раза в неделю. Всё.

>>1266710
Кстати забыл - "сиськастый" ещё может выход силой 10 раз, ходить/ стоять на руках, выходить в стойку на руках на брусьях, отжиматься на одном кулаке/руке 15 разправда не как по Вэйду, тело в струнку, рука под себяесли кто скинет видос где хоть кто то делает эти отжимания как Вэйд, буду благодарен, а по старому - ноги на ширине плеч, одна рука на поясе/за спиной, опорная рука немного в стороне от оси тела

>>1266629
Замотивировал, уважуха.

Поясните за нормальный вес в калистенике. Выгодно иметь на +5-7 кг больше обычного или нормальный вес? Я 185/75, нужно ли скидывать? Прогресс потихоньку идёт.

>>1266686
>что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Читай все. Книги по спорт. подготовке - это не теоретическая физика, там их вполне реально осилить даже за день каждую.

>>1266737
Нахуя тебе специально что-то с весом делать? Питайся полноценно и занимайся.

>>1266737
>Я 185/75, нужно ли скидывать?
Тебе наоборот нужно набрать еще килограмм 10.

>>1266726
21лвл 175/65, писал же БОльшую часть жизни просидел за компудахтером, при отжиманиях начнают болеть запястья и локтевые суставы, поэтому и хотел начать прям с первого уровня
А вообще до этого с недельку отжимался/подтягивался просто попробовать, результаты плачевны: 20 отжиманий за один подход, подтянуться вообще смог 3 раза всего, на брусьях вообще пизда
>>1266788
Не хочу подолгу засиживаться за книгами, чтобы не потерять запал как всегда
Повторюсь, никогда раньше всем этим не интересовался, есть пара друзей, которые ходят в кокочалочку, но я им не очень доверяю и с ними заниматься не хочу.
Алсо, в каком треде спрашивать про питание?

>>1266686
> что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Читай первую книгу Вейда и не еби себе и нам мозги. Тебе этого на год хватит. Начни уже заниматься, блять.

>>1266629
Писюльку то чего замазал свою маленькую?

>>1266820
Тебе в интернете негде больше на писюльки посмотреть?

>>1266797
>Не хочу подолгу засиживаться за книгами, чтобы не потерять запал
Ты вообще можешь за ними не засиживаться, а взять готовый видео-воркаут Маквелла или видео по Вейду из этого сообщения >>1266578
Книги важны в первую очередь из-за теории, программирования воркаутов, объяснения биомеханики, вариаций упражнений и т.д. Поэтому старайся со временем все их прочитать. Вот книга Контрераса (в шапке есть) в теоретическом плане очень интересна.

>>1266821
Ты ебанутый? Я на его маленькую хотел посмотреть.

>>1266827
На анус свой посмотри, пес.

>>1266829
Отчего бугуртишь, дурачок?

>>1266629
Я думал такого результата можно добиться только в кокочалочке. Красава

>>1266629
>Сейчас мне 44 лвл
Ты в треде старого жирного омеги писал что курсил. Или ты другой 44 лвл кун?

>>1267149
Думаешь, много 44-летних мужиков сидят на аниме-борде для школьников?

>>1266792
>>1266790
Мне кажется, что процент жира слишком высокий. Могу взять себя за бок и жирок оттянуть.

>>1267161
>Если мой максимум в классических отжиманиях - это 20(с идеальной техникой, неспеша и без пауз на отдых), то сколько повторений следует оставить на 4 подхода?

До отказа минус 2.

>>1267149
Курсил один раз в жизни, лет в 30, оралтуринаболом со станазололом в табах. Ради эксперимента подробнее о курсе я писал в треде жирного омегиСейчас с выгляжу лучше чем на курсе на самом деле знакомые химики просто поржали с моего курса - по их словам если в курсе нет теста, ритухи или метана
то это детский сад. Старая школа хули...

>>1267154
Лол, мне тоже 44.
мимо вейдодаун

>>1267156
Похуй на жир если чувствуешь себя комфортно. Нахуй никому не вперлись эти сосачерские стереотипы о процентах жира в тушке. Или ты на мистер олимпию собрался?

>>1267154
лол, 39лвл. Борда - сайт успешных людей.

>>1267156
Начнешь активно заниматься, процент жира будет уменьшаться, процент мускул - расти. Можешь вбить в ютубе "hiit bodyweight workout for beginners" и поделать параллельно с мужиками/бабами воркаутики.

>>1266590
На братухе-борцухе вольной такое делали, только без стула, до конца

>>1267156
По секрету, ты любую часть тела можешь оттянуть, даже на пальце кожу.

>>1267437
А нахуя?

>>1267437

Смущает привязка 1 к 2. То есть, подтягивания очень тормозят прогресс в остальных упражнениях. А так можно и попробовать, отзывов много

>>1267544
Я как понял это просто заготовка для человека, который вообще ноль. Пишут, что первый этап - понимание своих возможностей и типа с 1к2к2к2 повышаешь до своей нормальной нагрузки.

>>1267560

Повышаешь, но кратно. 10/20/20/20, плюс добавляются круги. Один лайфхак - горизонтальные подтягивания тоже можно, они идут 2 за 1 обычное.

>>1267570
Ну я подтягиваюсь с резинкой. Полноценно свой вес я подниму максимум 2-3 раза.

>>1266686
>Как правильно составить диету
https://www.youtube.com/watch?v=yxP-RWMwzJs

>>1266629
>В спорте с12-13 лет
У меня одноклассник с 14 лет на легкую атлетику ходит, выглядит сорт оф так же. Зала у них там нет, просто бегают, отжимаются, через козла прыгают и т.д., нувыпонели.
Еще одно подтверждение того, что если занимаешься на постоянке овер 5+ лет, будешь хорошо выглядеть делая самый минимум.

>>1267890
>Еще одно подтверждение того, что если занимаешься на постоянке овер 5+ лет, будешь хорошо выглядеть делая самый минимум
Сомнительное утверждение. Я больше 5 лет занимается бодибилдингомжиролифтом, ибо в натурашку, за жрачкой особо не следил, ел все что гвоздями не прибито, ориентировался только на рост силовых, да - силовые выросли, рука холодная была 43 при весе 84 кг, но блядь почти пузо отрастил хотя делал подъемы корпуса на пресс с 25 кг блином. Как посадил плечевые суставы ушел с жиролифта на бег и собственный вес 44лвл кун

>>1266686
С диетой обязательно самому разбираться. Читай статьи и т.д. Ты должен будешь в итоге чувствовать еду, понимать что тебе нужно и чего не нужно.

>>1267868
Ты про курочку забыл.
https://www.youtube.com/watch?v=_KcXlUmxqk8

>>1266629
Как часто у тебя треньки, по самочувствию?

>>1267904
А как подъёмы корпуса должны были тебя от пауза спасти, да ещё с 25 кг?

>>1267942
Всегда. Всегда перед тренировкой стараюсь объективно оценить свое самочувствие. Поэтому 5 подходных тренировок у меня мало, ну 2-3 раза может в месяц на мышечную группу, а отказ только в последнем подходе упражнения и тоже очень далеко не каждую тренировку. Вообще с наступлением велосезона с конца апреля до середины октября чувствую постоянную нарастающую усталость, которая корректируется снижением объемов или интенствности какой либо тренировки - бега, груши, или турниов и брусьев. Отслеживать самочувствие приходится постоянно, никаких превозмоганий в стиле Рокки.

>>1267963
Сейчас то понятно что никак...

>>1267977
Тоже давно забил на РАСПИСАНИЕ. Самый пик физ–активности у меня в промежутке 11:00–15:00. На работе и тренькаюсь. Турник с брусьями есть. Если НОРМУ выполнил, но чувствую, что еще полно энергии, могу еще доработать в течении дня. Дома давно не занимаюсь, жаль своего личного времени, трачу дядино.

>>1267164
>АС и другие гормональные не употребляю
>Курсил один раз в жизни
Вся суть химиков: ну если до одного грамма то это же считай внатурашку

>>1268107
> жаль своего личного времени, трачу дядино.
Ну ты и пидор.

мимо дядя

>>1268215
Дядя, саси хуй, например.

>>1268139
Давай продолжу твою мысль? Скажи, ты реально думаешь что те пару кг которые я набрал тогда почти 15 лет на курсе самых почти самых лёгких оральных стероидов я даже ПКТ не делал я до сих пор таскаю на себе? Я уже с тех пор несколько раз "качели" натурально делал - опускался до 70 и поднимал до 75кг.
Повторяю, тот курс был просто экспериментом - я должен был на себе попробовать действие АС.

>>1268107
>Дома давно не занимаюсь, жаль своего личного времени
Я пару раз в неделю устраиваю домашние блиц- тренировки, в основном плечи или руки. Не больше 20 минут. Суперсетами, подхода 4-5 в перерыве между подходами делаю какие нибудь домашние дела. Чисто субъективно мне нравится такой тренинг - не устаешь практически и хороший отклик. если "засуну" руки в тренинг спины или груди например, то отклик рук более низкий, прктически никакой Причем делаю это утром, вечерняя тренировка при этом не отменяется как правило это суперсет подтягивания /отжимания. Но могут быть варианты.

2 дня отдыхал, на тренировке начало в сон клонить, почти ничего не получилось нормально. Из-за чего это?

>>1268252
Перетрен

>>1268224
СТАВИШЬ ШПРИЦ В ЖОПУ
@
ДА ОН ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ СРАБОТАЛ, ДА МНЕ ДАЖЕ НЕ ПОНРАВИЛОСЬ

>>1268286
Даже если другие группы мышц? Как понять что перетрен происходит?

>>1268298
>Как понять что перетрен происходит?

Чувствовать свой организм, недорабатывать до отказа.
С утра можешь пульс покоя мерить. Если проснулся сам, а не по будильнику, то лёжа меряй пульс покоя есть прилаги для сматрфона которые меряют вспышкой и камерой Если пульс высокий это либо перетрен, либо ты начинаешь заболевать.
Слышал у кавальера, что можно сжимать утром руками весы. Если выжимаешь меньше чем обычно, значит еще не до конца восстановился, на тренировке будешь работать в долг, а не на развитие.

Пожалуй всё, больше методов не знаю.

>>1268330
>недорабатывать до отказа
Тогда смысла тренироваться нет, сила и выносливость не развиваются. Мышцы нужно либо забивать на выносливость до отказа, либо рвать силовыми для силы. Если не выжимать, без нагрузки на одном месте останешься. Или я не правильно понимаю?
>Если пульс высокий это либо перетрен, либо ты начинаешь заболевать
Но разве за 2 дня не происходит восстановление? 72 часа должно хватать. Утром хотел 5 раз подтянуться, но руки тянули без желания. Подумал, что не жрал.

>>1268344
> Но разве за 2 дня не происходит восстановление?
Ты робот штоле сука?

>>1268229
У меня жеппы и бицух на ногах нет от слова совсем. С рождения палконогий. Только при переходе на приседания на одной ноге почувствовал как эти мышцы начали включаться. Еще гиперэкстензия их в какой то мере задействует, но ее без тренажера не выполнить. Как еще можно загрузить эти мышцы?

>>1268344
>>1268344
>Тогда смысла тренироваться нет
Никто не тренируется на пределе возможностей постоянно. Штангист не ставит каждую тренировку рекорды, бегун так же. Сверхрезультаты относительно своего потенциала - это пик формы, зачастую очень короткий.
>Мышцы нужно либо забивать на выносливость до отказа, либо рвать силовыми для силы.
Для повышения своего "потолка", увеличивая пределы нагрузок, на короткие циклы тренировок.
>Но разве за 2 дня не происходит восстановление?
Если ты подобрал для себя соответствующие нагрузки. При их превышении вместо развития(адаптации к нагрузкам) словишь обратный эффект.
>Утром хотел 5 раз подтянуться, но руки тянули без желания
О чём и речь.

>>1268428
Для меня тоже присед на одной ноге основа для тренировки ног. Полный, прям жепой в пол. Изредка , чтобы встряхнуться, делаю их с гантелью. Очень хорошо задействует квадрицепс и ягодицы. Периодически ещё делаю взрывные минивыпрыгиваниния - из глубокого приседа взрывом встаёшь чтобы по силе инерции пятки оторвались на см 5-10 от пола и обратно мягко в присед. 25-30 повторов - очень чувствуется квадрицепс и ягодицы. Чисто ягодицы если подтянуть, то у меня лучшее это выпады. Бицепс бедра целенаправлено не качаю, масса ног мне особо не нужна а чтобы в тонусе его держать мне и бега я думаю хватает.

>>1267154
>>1267232
Ещё один 44 лвл ИТТ.
Подтягиваюсь-отжимаюсь, но без Вейда обхожусь.

>>1268453
Колени не болят?

>>1268344
>Мышцы нужно либо забивать на выносливость до отказа, либо рвать силовыми для силы. Если не выжимать, без нагрузки на одном месте останешься.
Ссылочку на исследования, пожалуйста.

>>1266547 (OP)
Петух на третьем пике реально на одной в струнке отжимаеться?

Что можете сказать о дропсетах в отжиманиях? Например брать в рюкзак 10кг груза и отжиматься с ним, попутно скидывая вес из него. Даёт ли это какие-нибудь результаты? Пойдет в качестве разнообразия такая тренировка?

>>1268580
Лучше накладывать вес с каждым сетом, а на последнем сете сбросить (Skewed Pyramid на втором пике). Но вообще паттернов увеличения веса несколько, последний, на третьем пике, вроде бы самый продвинутый по заявлению авторов.

>>1268564
Тело кривое, хуйню делает.

>>1268624
Лол, от отжиманий от стены словить перетрен, доведенный жо болезни?
У тебя с чем-то иным проблемы, что твоя имунная система слаба. Хоть витаминки начни пить и питаться нормально.

>>1268622
Так-то это форма отжиманий такая. Причем удобная достаточно. Изгиб компенсирует баланс.

>>1268798
Ну так много кто может, 10 лвл по Вэйду бы увидеть.

>>1268529
наоборот же укрепляются вроде
мимодругой любитель глубоко присесть на бутылкуодной ноге

>>1268624
у меня наоборот. Как начал заниматься по вейду три года назад, ни разу вообще серьезно не болел. Каждодневные умеренные физнагрузки, видимо, способствуют.

>>1268846
И чего достиг?

>>1268851
Ты тута для достижений?

>>1268853
Да
Нихуя не достиг?

>>1268858
FeelsBadMan

>>1268853
А вы просто время убить?
Достигать можно не только рекордов, но и, например, крепкого здоровья, как писал анон выше, или уменьшения ритма сердца, или выносливость возрасла, или теперь больше печенья из Ашана можешь унести. Явно же есть какой-то профит?

>>1268958
Да похуй мне, достигатор ебаный. Хоть анус себе достигай.

>>1268929
>>1268963
Такая болезненная реакция свидетельствует о том, что ты и сам понимаешь какой бессмысленной дрочкой занимаешься.

>>1268580
Ты знаешь, нет. Зимой в тренажёрку забрел, решил жим ногами поделать. Через пару недель вышел на 200, вот тут колени и заболели. Забил нафиг на отягощения, приседаю на одной ноге, иногда с гантелью не больше 16. Колени перестали сразу. Но - важно- у меня никогда с ними проблем и не было. тьфу-тьфу-тьфу

>>1268846
У меня дома куча журналов, наверное если собрать все стопка будет больше моего роста... К чему это я?
В одном старом Айрон Мэн, лет 15назад, была любопытная статья про влияние тренировок и ее интенсивности на здоровье. Точно не скажу, лень журнал искать, но общий смысл такой - тренировки со 100 % интенсивностью доставерно ухудшают показатели здоровья, 75% интсивностью не ухудшают показатели здоровья , 50% интенствностью улучшают показатели здоровья, кажется 25% совершенно не влияла на показатели здоровья . Была ещё корреляция этих видов нагрузок на рост силовых показателей, но там сложнее все. Общий же вывод был такой что нужна периодизация всех нагрузок чтобы тренировки наращивали силовые результаты не вредили здоровью. Причем 100% нагрузки должны быть не больше 5-10% от остальных видов. Не помню точно, каков был контингент испытуемых, но наверняка "здоровые молодые люди до 30" как обычно. Для тех кому за 40 наверное не сработает уже ну если ничем никогда не занимался
Вообще если кто найдет эту статью в интернете можно сюда ее притащить, познавательная вещь. Эксперимент проводился командой Остапенко если что.

>>1268964
Лол. Что дальше?

>>1268929
Какой же ты убогий

>>1269104
Да

>>1269131
Всё поняли, что ты зелёный уебок, съеби в /b

Имеет ли смысл постоянно делать одни и те же упражнения одно и то же количество раз, то есть не прогрессировать? Останусь ли я в своей текущей форме, или организм так привыкнет, что начнет деградировать?

>>1269133
Кто все то, долбоеб? Какие то блять достижения, реакция болезненная. Ты понимаешь, что ты сам ебанько простое из того самого /b и есть?
Пока ты тут зеленых будешь искать, мог бы заниматься, а то так и не начнешь нихуя, блюститель рекордов и достижений.

>>1269174
> что начнет деградировать?
Похоже, что уже начал.

>>1269176
>мог бы заниматься
Как и ты суходрочкой? Ты же уже признал, что бессмысленно тратишь время, так что сидение тут ничем не хуже.

>>1269174
>Имеет ли смысл постоянно делать одни и те же упражнения одно и то же количество раз, то есть не прогрессировать?
Наверное, имеет смысл только для мышечного тонуса и самочувствия.
> Останусь ли я в своей текущей форме,
Многое зависит от питания, болезней, сна, уровня стресса и т.д. Но по сути, да, ты должен сохранить форму, если упражнения уж не совсем легкие.

>>1269181
Суходрочкой сам занимайся, манька. Я твою мамку ебал если чо, за такое предложение.
> Ты же уже признал, что бессмысленно тратишь время
Где я это признал, ну ка покажи, залетыш.
Толсто и неумело серишь, зелень. Пиздуй взад в свой /b тренироваться.

>>1269191
>сам понимаешь какой бессмысленной дрочкой занимаешься >>1268964
>Что дальше? >>1269079

>>1269197
Где тут мое признание, довен? Тут только твои ничем не подтвержденные домыслы.
Ты или селедка или школотрон реальный. У тебя даже логическое мышление еще не сформировано.

>>1269201
Можешь сколько угодно маняврировать, малохольный петушок. Ты даже не в состоянии ответить зачем занимаешься и что тебе это дало, сразу истерика начинается.

>>1269177
Думаешь ты смешной?

>>1269203
> Ты даже не в состоянии ответить
Тебе тут никто ничего не должен. Продолжай закрывать глаза на свою тупость, маняфантазируя, как на харкаче кто то кроме тебя маняврирует, тупой ты хомяк.

>>1269210
Да никто мне ничего не должен, я просто констатирую факты, петушок.

>>1269176
Ебать, какой зелёный

>>1267437
Делаю мини отчет. Отзанимался по этой проге 4й день. Мои максимумы изначально: Подтягивания: ~9(с резинкой), приседания: не измерял, но думаю раз 20, отжимания: ~20. Это максимумы с идеальной техникой и не спеша. На первый день не рассчитал силы и использовал слишком много повторений. Только сегодня вошел в нормальный темп и нашел золотую середину по кол-ву повторений в сете.

Также набрал около 2кг мышц, рацион около 3000ккал в день, с 2г белка на кг веса, процент жира незначительно уменьшился. Буду продолжать, планирую заниматься до 100 дня.

>>1269238
>2кг
>4 дня
Посрать сходи, Маня

>>1269241
>Посрать сходи, Маня
Не, я не так выразился, я еще до этой проги занимался. 2кг - это вместе с этим 3 недели. Срать ходил.

>>1269215
Ничего ты не констатируешь, обосравшийся.
>>1269226
Значение знаешь, семен?

>>1269253
Ебал твою мать.

>>1269252
Да, зелёное уебище
У тебя бомбит от того, что тебя весь тред долбоебом считает?

>>1269254
О, братик.
>>1269255
Ты не весь тред, долбоеб. Ты просто школьник, которому меньше месяца гулять осталось.

>>1269256
Нас тут 2 минимум, это уже полфизача. А ты не работобыдло, а илитный мамин сыч, который будет и через месяц зелень разводить?

>>1269257
Тебя это ебать не должно, никита. Креатин уже весь скушал? Еще +2 кг.

>>1269261
Ебобо совсем? Какие 2 кг? Какой Никита? Что ты несёшь?

>>1269071
>тренировки со 100 % интенсивностью
что это за стопроцентная интенсивность? Как ее определить то, блеать?
>>1268851
Стал увереннее, нарастил мышц, субъективно стал сильнее, ну и прогрессия по вейдовским заветам.

>>1269338
А с чего начинал?

>>1269176
Чё разбомбился? Достижения - это движение вперёд, понятно что тут уже олимпийскими чемпионами никто не станет, но можно же бить персональные рекорды, типа отжимался 20 раз - стал отжиматься на одной руке, или там стал у стенки в стойке отжиматься три раза.

мимо другой анон

>>1269071
>В одном старом Айрон Мэн, лет 15назад, была любопытная статья про влияние тренировок и ее интенсивности на здоровье. Точно не скажу, лень журнал искать, но общий смысл такой - тренировки со 100 % интенсивностью доставерно ухудшают показатели здоровья, 75% интсивностью не ухудшают показатели здоровья , 50% интенствностью улучшают показатели здоровья, кажется 25% совершенно не влияла на показатели здоровья . Была ещё корреляция этих видов нагрузок на рост силовых показателей, но там сложнее все. Общий же вывод был такой что нужна периодизация всех нагрузок чтобы тренировки наращивали силовые результаты не вредили здоровью. Причем 100% нагрузки должны быть не больше 5-10% от остальных видов. Не помню точно, каков был контингент испытуемых, но наверняка "здоровые молодые люди до 30" как обычно. Для тех кому за 40 наверное не сработает уже ну если ничем никогда не занимался
Хуета какая-то полнейшая. Как померить интенсивность каких-то абстрактных тренировок? Это невозможно. В силовом тренинге понятие интенсивность означает процент от одноповторного максимума на штанге, но в силовухе и занимаются с интенсивностью от 50 до 95% (вообще более частые числа это 60-85%).

>>1269379
с первых уровней кроме приседаний в березке.

Бляяя, во что вы тред превратили. Раньше хотя бы шло интересное обсуждение большой шестёрки и калистеники. А сейчас непрекращающийся диалог со школьником из /b/.

>>1269432
Хуйню спизданул. Всегда так было.

Как концентрироваться на тренировках? Когда выполняю 3-ю часть, когда 3 подхода по 40-50 раз, то на это уходит примерно по 2 часа. Минут через 30 уже все надоедает, а через час начинает кружиться голова от упражнений. Я на 2-м лвл

>>1269537
>Как концентрироваться на тренировках?
просто.
>Я на 2-м лвл
переходи на следующий.

Когда начал заниматься по вейду то рельеф попёр и общая выносливость, потом не занимался пол года, за это время разожрался кг на 10 и потом когда приступил заново к треням показатели сильно упали, щас передняя дельта неплохо прорисованы, подтяг упал с 10 до 6

>>1269554
На 2-м лвл я делаю 3 подхода максимум по 20 раз в среднем, рановато еще. Надо, судя по книжке, 3 подхода по 40-50 раз

>>1269387
>Как померить интенсивность каких-то абстрактных тренировок? Это невозможно.
Скорее всего при 100% интенсивности речь идёт о тренировках до отказа в каждом рабочем подходе. как по Шредеру например
Ну не силовые проходки же они делают на каждой тренировке?
хотя уверен в природе есть и такой контингент

Интенсивность - это кол-во упражнений на единицу времени. Анон просто перепутал. Речь шла о весе от максимума и кол-вах упражнений соответствующих заданной мощности.

>>1269537
>когда 3 подхода по 40-50 раз, то на это уходит примерно по 2 часа.
Любая тренировка больше часа контрпродуктивна в долгосрочном периоде для среднестатистического куна без гормональной поддержки.
После 40 минут - часа трненировки, начинает возрастать концентрация кортизола, что негативно скажется и на дальнейшей тренировке и на восстановлении.

>>1269639
Че ты там отжимания от стенки по минуте каждое делаешь?

>>1269650
>>1269722

1 секунду опускаешья, 2 секунды держишься и 1 секунду поднпимаешься и иб секунды 2-3 отдыхаешь. 1 раз выходит упражнение примерно 5 минут (если считать 3 часть, где 40-50 раз), отдых минуты по 3-4 и т.д. На 1 часть в итоге уходит примерно минут по 20-25, на все 6 упражнений 1,5-2 часа +-

>>1269745
Какой же хуитой ты там страдаешь, хоспаде...

>>1269745
Отдыхай меньше

>>1269650
Это как с повторами 8-12 раз.
Одно дело в этот час ужать краткий отдых и много времени чисто на упражнения, и другое - делая отдых по 3-5 минут. Тогда вполне тренировка может растягиваться. Особенно если упражнения скорее на выносливость.

Имеет ли смысл пытаться прогрессировать дальше в мостах, когда я могу выполнить полный мост?

>>1269594
> разожрался кг на 10
Ты в день по помойному ведру сжираешь что ли? Рост/вес?

>>1269641
Полную дичь пишешь, даже лень расписывать всё

>>1269650
>После 40 минут - часа трненировки, начинает возрастать концентрация кортизола, что негативно скажется и на дальнейшей тренировке и на восстановлении.
Ебать, как же борцухи по 2 часа занимаются и не знают об этом?

>>1269828
Любил раньше тортиками загрузиться, 173/85

>>1269836
Если об этом не знать, то не будет возрастать, дебил.

>>1269821
Да, нужно стремиться согнуться к своему очку.

>>1269747
Как написано в книге

>>1269751
Тогда это будет и изнуряющая тренировка и она также будет более 1 часа

>>1269745
Ты какой частью тела книгу читал, бедолага?

>>1269945
Намёк, что всех адептов вейда выебут?

>>1269836
Можно и по пять часов заниматься. Делай просто один подход в 10 минут. Я тебе пишу про билдерский классический тренинг направленный на рост мышечной массы и силы, с максимум двухминутными перерывами между подходами, причем без фармподдержки можно применить и к тренингу своим весом с некоторыми оговорками
На начальном этапе ты может и вытащишь пару месяцев 2 часовых тренировок опять таки каких? Можно бомбануть 2 часовую треню на износ и сидеть дома три четыре дня, пока полностью не восстанавливишься, а можно на след день пойти или через день и ещё ебануть пару часиков - так ты долго не протянешь. На своем тесте разумеется
На борцух равняется вообще глупо - их на пик формы выводят максимум три четыре раза в год. И тренинг у них в общем то выносливо - скоростной. У них физуха подсобкой идёт.

>>1269835
Корону поправь, пиздеть мешает.

>>1269947
Читал головой. Напрмер это также написано в ФАКе
>В: Почему так легко? Я без проблем отжался стописят раз от стены и хочу перейти на последний уровень.
О: Потому что упражнения надо делать медленно. На примере отжиманий: две секунды ты сгибаешь руки, секунду зависаешь над полом и после этого две секунды разгибаешь руки. Таким макаром упражнения даются намного сложнее.

>>1269745
А ты занимайся по Максвеллу, деля все упражнения на пары (например, подтягивания + отжимания от пола), и пока отдыхаешь от первого упражнения, выполняешь второе. Когда выполнишь 30-40 повторений на каждое упражнение из пары, переходишь к следующей паре.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
Логика деления упражнений на пары у Максвелла достаточно простая:
1. Тянущие + толкающие упражнения (подтягивания + отжимания, например).
2. Ноги + мышцы торса (приседания + скручивания корпуса лежа, например).

Собственно, кто хочет поработать на результат или посоревноваться, может попробовать выполнить максвелловский воркаут на время, а затем уровень упражнений и показания секундомера вбросить в тред.

Как же болят икры уже второй раз подряд после их тренировки. Это когда-нибудь прекратится или я после каждой тренировки буду хромать?

>>1270195
Болевых ощущений быть не должно.

>>1270197
Я целенаправленно забивал икры. Помню когда ходил в зал, после 1 тренировки икр, также они болели.

>>1270227
Пройди 30км по пересечённой, икры будут как каменные. 3-4 дня по стенке будешь ссать ходить, на этом твоя подвижность будет ограничена. Только нахуя? Боль показатель хуйни.

Анон с отжиманиями на первом лвле, не слушай долбоебов. Я тоже делаю по 5 секунд на одно повторение и мне тоже тяжело дается 50 раз, хотя могу сделать полное отжимание коснувшись грудью пола раз 10. Очевидно, что это они жопой книгу читали, когда там неоднократно говорится о том, что нужно делать не на скорость, а на качество, и пару раз про средние 5 сек на 1 репс, но я их интерпретирую на все 4 упражнения. Березка, кстати, пиздец, я за спину и другие части больше переживаю, чем за ноги, но нагрузку на ногах ощущаю, это да.

>>1269745
>>1270006
А кажется что жопой.
>1 секунду опускаешья, 2 секунды держишься и 1 секунду поднпимаешься и иб секунды 2-3 отдыхаешь.
Внимательно прочти раздел перед описанием выполнения уровней отжиманий и увидишь, что отдыха между повторениями быть не должно. 2 секунды вниз, 1 секунда остановка, 2 секунды вверх и сразу вниз на 2 секунды.
>на все 6 упражнений 1,5-2 часа +-
Где ты в книге видел, что все 6 упражнений нужно делать в 1 день? Прочти раздел тренировочных программ, точнее программу "свежая кровь", узнаешь, что делать нужно по 2 упражнения в понедельник и пятницу (ну или как те удобно)

Полтора года занимаюсь по Вейду, результат - 80 отжиманий от стенки, 40 вертикальных подтягиваний, 30 приседаний, ещё член кажется на пару сантиметров вырос. Всё правильно делаю?

>>1270511
Че так хуево с приседами

>>1270512
Приседаю тоже от стенки.

>>1270553
Моё уважение

>>1270553
А обратно как?

>>1270573
К другой стенке

>>1270553
Содомит

>>1269987
Какую корону, ты же просто довен который не может в понятийный аппарат. 100% интенсивность - это тренировки в отказ, охуеть вообще. А не в отказ это какая интенсивность? 98%? Именно в силовом тренинге есть строгое определение понятия интенсивность - процент от одноповторного максимума.

Как быстро вообще скакать по уровням, когда только вкатился? Как в книге по месяцу на уровень тратить?

>>1270951
Хз, мы дальше отжиманий от стены никуда не идём, чтобы суставы не проебать.

>>1270951
>Как быстро вообще скакать
Тащемта никакого секрета здесь нет, берёшь скачешь, только нахуя. 5-6 уровня усреднённая норма по нормативам здорового человека. Если ты в 60% для кого норма школьные нормативы можешь форсировать первые уровни.

>>1270608
Сколько отзанимался, достиг чего, "недовен"? Или пиздабол мамкин просто? Я смотрю ты даже читать толком не умеешь, а ебальник уже разеваешь.

>>1270972
>пyк

Занимался 2 дня через один и 2 выходных в неделю, сейчас думаю перейти на Ветеран, где одно упражнение каждый день с выходным в воскресенье. Кто-нибудь так пробовал? Думаю, что эффект должен быть лучше, тренировки будут не так изматывать и жрать придётся меньше, на восстановление времени больше. Но кажется, что каждое один раз в неделю слишком мало, нужно хотя бы 2 раза повторять.
Основная проблема в том, чтобы уместить все упражнения в 7 дней равномерно и успевать повторять цикл без перегибов с отдыхом.
Нужно мнение профессионалов.

>>1266547 (OP)
Почему во второй книге нет программ тренировок как в конце первой? Там добавились флаги и много других упражнений, но ни слова о том как их вписать в тренировку.

>>1271415
По первой отзанимайся сначала, отлет.

>>1271474
Ты думаешь я от потолка приседаю тут? Подтяги и отжимы тебя флаг и спичаг не научат делать, хоть на одной руке по 200 раз делай.

>>1271479
Зачем он тебе?

>>1271495
Кто? Это элементы, развивающие общую дееспособность тела и работу мышц. Какой вообще смысл дрочить подходы на мясо, если ты так нихуя и не научишься? Всё равно что каллиграфично выводить буквы, но не уметь писать.

>>1271506
Внешний вид и сила

>>1270967
То есть смысла сидеть и дрочить каждый уровень целый месяц нет?

>>1271639
Да, смысл есть.

мимо дрочил как положено

>>1270195
нет. Мышцы привыкнут скоро, тем более икры. Потерпи пару недель.
>>1270298
ты сам долбоеб и жопочтец как и антуан выше.
>>1270553
проиграл.
>>1271296
я перешел на ветерана, когда дошел до 5-6 уровня в разных упражнениях.
Мне вообще понравилось гораздо больше, потому что, во-первых, меньше времени тратится. Во-вторых, общая усталость меньше, чем от двух-трех за раз и можно потом работать, учиться без "песка" в глазах. В-третьих, упомянутое тобой восстановление.

Хотя сразу скажу, что я потом прочитал вторую-третьи книги и после основного упражнения ставил дополнительные типа икр, предплечий и взрывных прыжков/отжиманий.

>>1267437
Продолжаю пилить мини отчетики. 9й день. Сегодня смог подтянуться один раз широким хватом до груди без резинки, до этого мог только на половину амплитуды дотянуться, максимум по отжиманиям незначительно увеличился (на 3 чистых).
Когда только начал - было сложно и после тренировки хотелось себя убить и блевануть пару раз, такое состояние прошло, заниматься стало проще, теперь не ахуеваю с нагрузки и не валюсь в полуобморок. Утром (после туалета) отметка на весах перевалила за 63кг, питаться так и продолжаю по 3000ккал в день, процент жира с прошлого раза не изменился. Цели - увеличить кол-во чистых подтягиваний широким хватом до 5ти, чтобы наконец избавиться от резинки, в перспективе хотелось бы начать прогрессировать по уровням Вэйда, но до этого еще дохуя, как пешком до луны.

>>1271851
Нормас, схоронил.

Кто-нибудь сочетал CC, со статодинамикой по Селуянову?

Тут вашего Вэйда обоссали по полной: https://workout.su/articles/709-otzyv-na-knigu-trenirovochnaja-zona-pola-ujejda#page-a

>>1272007
У него претензии только к терминам, опусканию кочек и мостику с березкой. Ну и на руках отжимания.
Че ему подъем ног не нравится, я вообще не понял.
Пишет про какие-то мистические книги, но хуй там будет, а не программа.
А у них на сайте вообще поебота какая-то с кругами по 1 отжиманию и приседами в каждом круге по миллион раз без упражнений на пресс. Вообще не ебу, зачем приседы так дрочить, никогда проблем с ними не было. Притом везде базовая версия, просто дрочится выносливость, 1 день отдыха на неделю.

>>1271982
>Продолжаю пилить мини отчетики
зачем? Никому твоя хуйня не интересна. Вейд же написал про тетрадку личную, вот туда и пиши.

>>1272007
>По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных
>Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах».
>почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях.
>Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20?
ну он просто предвзятый и не очень умный.

>>1271982
Тоже начал эту туфту. Сейчас 7-й день был.
Решил, что их график мне не заходит, а потому решил делать два дня отдыха на недели. И ещё не уверен на счёт растяжек как отдельного тренировочного дня. Посмотрим.
Тренируюсь на уровне 1-4-8-8-8 в ритме Уэйда. Думаю заменить первые приседания скручиваниями, потому что ног подозрительно много, а пресса подозрительно нет.
До кучи планирую со временем добавить что-то вроде периодизации: неделя "узких" упражнений, неделя "широких". И добавить взрывной круг в начале. Но это потом.

>>1272154
>решил делать два дня отдыха на недели
У них по графику и так 2 дня отдыха (ну, растяжку я не считаю за полноценное занятие, делаю только растяжку ног, стопы и рук, т.к. чувствую недостаточную в них гибкость).
>Думаю заменить первые приседания скручиваниями, потому что ног подозрительно много, а пресса подозрительно нет.
Я через день подъем согнутых ног на турнике делаю на прес, но они писали, что пресс не добавляют, т.к. он и так включен в работе в базовых упражнениях, но мне нужно как-то физически сдерживать пузо, которое если не втягивать выглядит как у беременной бабы, ибо жру дохуя.
>До кучи планирую со временем добавить что-то вроде периодизации
У них там 100 дней разделены на блоки, первый - это база, что мы и делаем, дальше уже пойдут более интересные упражнения, но я пока сильно менять их подход не буду, только вышел на тренировочный режим. Буду думать об усложнении только когда кол-во повторений отжиманий/подтягиваний вырастет до хорошего. Пока хочу просто следовать их инструкциям и не мудрить ничего, без опыта еще хуже сделаю своими выебонами.

>>1272113
>зачем?
У меня нет друзей, нужно хоть с кем-то поделиться.

>>1272169
Давай я буду твоим другом

>>1272169
>>1272188
Проследуйте в /ga.

>>1272257
Завидуешь?

>>1272188
Давай)

А что делать с разминкой на первых уровнях? Вчера сделал 2 разминочных по 10 и 3 рабочих по 25, и с подъёмами ног так же. Это нормально, или на 1 лвле вообще не стоит разминочные подходы делать?

>>1272343
Просто суставы грей

>>1272343
https://www.youtube.com/watch?v=7dT4KHtMM-A

>>1266547 (OP)
Понимаю, что это не вполне по теме калистеники, но все же. Кто-то из обитателей треда может пояснить, что лучше: жилет или пояс для отягощений.

>>1272426
Гиря к мошонке.

>>1272427
Значит все-таки пояс.

>>1272428
Нет, к мошонке.

>>1272426
В принципе без разницы

>>1272426
Говорят, что жилет, потому что равномерно распределяет нагрузку, а пояс типа травмоопасен в этом плане. Но многие второго себя подвешивают и норм.
С поясом проще варьировать вес.

Какого хуя мне второй лвл отжиманий делать пиздец трудно от письменного стола, а обычные отжимания и даже с ногами на возвышенности норм и я больше повторений в них делаю?

>>1272480
Пресс тряпочный.

>>1269071
>У меня дома куча журналов, наверное если собрать все стопка будет больше моего роста... К чему это я?
К тому что дальше можно не читать, твоё чсв превышает твои компетенции.

>>1266547 (OP)
Подкиньте схем и программ для подтягиваний и отжиманий на брусьях с отягощением, будьте добры.

>>1273330
Твои высеры вообще можно не принимать в расчет.
А моя стопка журналов за полтора десятка лет позволяет отследить как меняется "спортивная наука " с течением времени. А она никак не меняется, она гуляет по кругу. То что тебе преподнесут в последнем номере ЖМ например, как новейшую метОду, можно отыскать в двадцатилетнем журнале под другим названием. Единственное что имеет решающее значение это личное упортсво и личный опыт.
Вот судя по личному опыту я и спешу тебе сказать что ты и есть настоящий пук не могущий даже 10 подтянуться.
44лвл кун

>>1273423
Я и говорю что ты долбаёб который нихуя не знает.
Судя по стилю изложения ты тот хуй умняша-кун, или как-то так его величали который вниманиеблядствовал и писал длинные копипасты в одном из тредов, а по факту переливал из пустого в порожнее.

Вчера медленно отжался от стеночки 2 подхода по 20 раз. Сегодня немного болят мышцы. Видимо для таких дрыщей как я первый уровень существует

>>1273466
Надо 3

>>1273423
Спорить с сосакерами — метать бисер перед свиньями. Но вот что если по делу, то пиши, вроде норм излагаешь.

>>1272154
Чот я задумался перейти с кругов на подходы, т.к. это кардио увеличивает мой общий вес, но при этом сжирает мой жир, что мне не нравится.

>>1273451
Это Гуру-кун. Раздухарился вот в этом треде: http://arhivach.cf/thread/50753/. Но его обсыкают во всём /fiz'аче.

>>1273453
ГоспАде какими же мудланами полон физач ... ты даже не понял моего сарказма по поводу журнальной " спортивной науки" хотя ради справедливости нужно сказать что в них встречаются интересные вещи и в общем то если есть своя бошка на плечах то можно извлечь и пользу от их прочтения
неудивительно что кроме как поссать на ебальник друг дружке вы нихуя не можете, и из года в год в марте начинаете готовится к лету разумеется даже не понимая всей комичной трагичности своего положения
Продолжайте в том же духе. Я попозже загляну...

>>1273451
>Судя по стилю изложения ты тот хуй
Судя по стилю изложения - я в душе не ебу о чем ты вообще а если честно мне даже и посрать, я бываю на физаче пару тройку раз в неделю когда на работе делать нехуй поэтому мне и ты и тот твой хуй глубоко фиолетовы...

>>1273565
>http://arhivach.cf/thread/50753/
Ну ньюфаги не привыкли к тому что тут половина постов от унтермешей типа шпурика и 44куна, четверть от ньюфагов, а еще четверть бегает марафоны/качается и не имеет времени чтобы писать на двач и "15 лет копить журналы SPORT SCIENCE ULTRA YOBA IRON WORLD"

>>1273570
Ты по делу пиши, а то текста много, пафоса много, а на конкретный вопрос всегда обосрямс.

>>1273565
>Но его обсыкают во всём /fiz'аче
Справедливости ради замечу что последний день его обссыкаю здесь только я. Шарящие просто мимо проходят, им это незачем.

Пхахахах, мужики, этот Вейд там ебанулся со своей берёзкой на приседаниях? Мне обязательно это делать? Можно же со второго лвла начать? (хотя я могу 6 сделать)

>>1274193
Нет, запрещено. Будешь опущен.

>>1274195
Блять там и 2 лвл дебильным оказался, у меня у тела такие пропорции, что это невозможно сделать. Вот 3 нормально пошёл. Надеюсь, в других кругах не будет такой залюпы

>>1274203
Забей на заповеди Вейда. Если у тебя нет проблем со здоровьем и ты в неплохой физической форме начинай с удобных для тебя лвлов. Я в своё время послушал долбоебов и месяц отжимался от стены как дебил. Жалею теперь.

>>1274230
Забыл добавить, мост и плечи лучше с 1 делать, хотя в плечах 1 лвл не очень, можно со 2 начать. Но это уже на твоё усмотрение.

>>1274272
Сенкью, вот отжимания от стены мне зашли кстати, потому что у меня пиздец с суставами

>>1274193
>>1274230
А у меня от второго левела колени болят.

>>1274386
Делай 3, если ноги длинные

>>1267437
Прошел 14й день. Результаты с прошлого отчета: + ~1кг, процент жира все также неизменен. Максимумы отжиманий увеличились на 3, подтягивания широким хватом на 1 целое подтягивание.

>>1266547 (OP)
ваша вот эта хуйня и воркаут-это одно и тоже?

>>1274441
Нет. Воркаутеры ебошат и им о результаты и «смотри, как я умею» показать не стыдно. А кастратика это типа длясебяторы, которые иногда дома от стеночки отжимаются.

>>1274441
Да, одно и то же. Не слушай долбаеба выше. Цели могут быть разными - масса, сила, или гимнастом стать. Но что те, что вторые - делают одинаковые вещи.

>>1274447
>>1274446
Я, собственно, почему спрашиваю, чтоб знать его гуглить. Смотрю, все интернеты энтим ваши воркутом забиты

>>1274451
Калистеника - это просто более научное и точное определение воркаута. А в целом всё это подвид спортивной гимнастики, если интересно.

>>1274454
ок.спс

Как же правильно добавлять повторения? Правильно ли будет делать столько, сколько сможешь, пока не перейдёшь на следующий уровень? Кто как делает?

>>1274702
Фиксируешь кол-во повторений в подходах. Делаешь их определенное время без увеличений/уменьшений. Если на последнем подходе спокойно выполняешь все повторения - значит повышаешь на +1 во всех подходах. Суть в том, чтобы сложно было в конце последнего подхода.

>>1274702
Да все так делают, только повторения чистые должны быть

Отжимания от пола и на брусьях во время одной тренировки можно комбинировать? Тоже самое про скручивания с поднятиями ног.

>>1275397
Нет

>>1275397
Да.

>>1275397
А в чем разница?
Отжимания от пола не люблю, но на брусьях каждую тренировку.
Есть смысл включать от пола для разнообразия нагрузки на разные группы мышц?

>>1275407
От пола проще нагрузить грудные, расставив руки пошире. Ну и верхняя не прокачивается на брусьях.

>>1275397
Так даже лучше будет. Сначала брусья, потом добиваешь отжиманиями.

>>1275397
Всегда так делаю. Сначала по Вэйду 2 подхода - потом ещё 2 подхода добиваю другими упражнениями на те же группы мышц. Полёт нормальный.

По ощущениям походив месяц на турнички решил остановиться на такой программе:
1. Подтягивания 3 подхода (со сменой ширины хвата)
2. Приседания 2 подхода
3. Подъем ног в висе 3 подхода
4. Отжимания на брусьях 3 подход
5. Скручивания до упора
6. Отжимания до упора

Три раза в неделю вск, втр, чтв. По субботам бегаю час, плюс ко всему для сгонки жира. Чувствую себя отлично.
Насколько адекватна программа для практически дивана?

>>1275609
А как связан бег и сгонка жира?

>>1275611
ВХС

>>1275613
Просто для себя опытным путем установил, что это самый действенный способ сгонять лишние калории. хотя комбинировать бег и силовые тренировки ещё не пробовал

>>1275609
Скручивание менее эффективно, чем подъёмы ног
И в картинках есть программа el Diablo, там все написано

Пиздец блядь полуприседы на 1 ноге нахуй пиздец нахуй пиздец
Сделал в сумме 60 (30 на каждую), пульс хуй знает какой стал, равновесие держать не смог под конец
Лучше кочкой стану

>>1275623
Ты не умеешь дозировать нагрузку. В кочалке повесишь 300 кг, сломаешь хуй, скажешь, что тебе это нахуй не нужно и будешь дальше капчевать.

>>1275626
Если я смогу блинов на 300 поднять, то охуею сразу

Я понял, почему Вейд советует Разминку ебошить
Памп мышц, потом ты делаешь его говно и думаешь "НИХУЯ СЕБЕ, И ПРАВДА БОЛЬШЕ СТАЛИ"
Потом советвешь эту поеботу в треде

>>1275655
> Памп мышц
Мне легкая пробежка нравится перед тренировкой, кровь разгоняется и в итоге больше повторений.

>>1275655
У Вейда вообще мышцы - не главное, там большой упор делается на прокачку связок, сухожилий, суставов. Нахуя твои мышцы нужны без всего вот этого?

>>1275676
Сухожилия, связки и суставы не живут какой-то своей жизнью отдельно от мышц. Ты в любом случае тренируешь всё вместе. Проблема связок есть только у химиков, у которых мясо растёт тупо из-за ебейшего уровня гормонов, плюс некоторые препараты сами по себе хуёво на суставы действуют.

>>1275679
>Ты в любом случае тренируешь всё вместе
он тебе в книге говорит, что да, растут, но с РАЗНОЙ скоростью
и не нужно колоться в жопу, чтобы суставы отставали, а так же еще с десяток причин, но ты книгу не читал, поэтому очередной залётыш сейчас будешь всем доказывать, что качалка лучше, а мы все тебя внимательно послушаем и подискутируем в 228 раз

>>1275890
>он тебе в книге говорит
Мало ли что говорит какой-то хуйлан, не имеющий ни малейшего понятия о физиологии.

>>1275893
Лучше тебя послушаем

>>1275975
Ты можешь слушать кого угодно, я говорю о своём отношении к твоему гуру.

>>1275676
>прокачка суставов
))))

>>1276013
И чё не нравится? Иди в кочкотред, лох

>>1276014
>пyк

>>1276014
Тебе стоит ознакомиться с анатомией человека. Что такое суставы, мышцы, связки, как они работают. Короче, курс за 9 класс.

>>1276018
>>1276017

Только что потянулся на 1 руке, задавайте ответы вопросы

Срач почистили, забавно

>>1277017
Нормас. Сразу с классический подтягиваний перешел или изъебывался? И свои максимумы по подтягиваниям/отжиманиям предоставь.

>>1277017
Боже, да у нас тут бог калистеники всем сосатб!!1!11! Ну а я подтягиваюсь в переднем висе, (и на одной в т. ч.) че задавайте ответы, хуле.

>>1278323
Сколько хуев максимум за подход в рот брал?

>>1266547 (OP)
Идея-фикс - подъем переворотом. Пока не получается, но не успокоюсь пока не выполню хоть через жопу. По 10 подтягиваний в 4 подходах. Подъем ног в висе до перекладины, но с слегка согнутыми коленями. В и тоге закинуть ноги за перекладину не получается, голени упираются в неё и дальше никак. Тренироваться поднимать прямые без сгиба в коленяхпока будет получаться делать ровно до перекладины? Какие ещё есть тонкости выполнения этого упражнения?

>>1278381
Ищи турник пониже, на который можешь сверху залезть в упор. Переваливайся вперёд с сопротивлением медленно опускайся, отталкиваясь от земли делай, короче говоря тебе нужно почувствовать всё движение, подрюкать координацию. В принципе всё как с выходами, тут ещё меньше от силы всё зависит, у тебя уже достаточно для выполнения.

>>1278447
Спасибо, ещё появилась идея с раскачкой. Попробую.

Что про хлопья и каши быстрого приготовления?

Такая ситуация. Мой максимум подтягиваний сейчас 10-12 штук. При этом, если добавлю 5-7кг веса сверху, то всё ещё могу сделать 10 повторений.
Проблема в выносливости? Как ее качать? Может это быть от того, что хуево питаюсь?

>>1279019
>хуево питаюсь
С хуёвым питанием нет смысла в больших нагрузках. Держи свои 10-12 дрочи на технику, до тех пор пока не разбогатеешь.

Отбил три недели стодневки от кукареку.су.
Вышел на 4 круга по 6-12-12-12 в темпе Уэйда.
И это, сука, тяжело. Хотя и преодолимо.
Отжимания тяжелее всего даются, и, по сути, они основной ограничивающий прогрессию фактор. При этом до того, как занялся по этой методике 2х10 отжиманий от пола давались мне ну очень тяжело, а теперь могу в 4х12 с минимальным отдыхом.
Вообще, думаю, что сама эта тема не так плоха, как казалась изначально. Выносливость растёт, сила вроде бы тоже. Хотя отходняки от тренировок лютые. Вплоть до того, что не могу ровно кружечку с чаем держать. Руки трясутся. А вот крепатуры нет, что характерно.
Даже интересно посмотреть, что будет в итоге.

>>1279100
Тоже что-ли попробовать.

>>1279120
Пишов нахуй, жирик.

Кто-нибудь делает дефолт зарядку перед упражнениями?

>>1279330
Я руки развожу, потом вверх, голову верчу , ноги в стороны и вперёд, все
Иногда не делаю
Но я все упражнения за раз делаю 3 раза на неделе

>>1275676
Для прокачки сухожилий и суставов нужна работа с субмаксимальными нагрузками, это еще Павлуша Цацулин сказал. От дрыганий у стены сухожилиям ни холодно, ни жарко.

>>1279569
Я на 6 лвл постоянно травмируюсь, кокие нахуй мне еще веса?

>>1279603
Ты либо даун, либо хронический дистрофик. Не травмировался по пути к толчку?

>>1279603
На каком упражнении?

>>1279609
На разных, разные травмы. Сейчас вот запястье. Так и не понял где его дернул. Во время занятий вроде все норм было.

>>1279610
Суставную гимнастику делаешь?

>>1279614
Нет, не знал о такой.

>>1279624
Едрить вы спортсмен

>>1279603
Павлуша Цацулин писал, что большинство травм при выполнении упражнений происходят в многоповторых подходах, нужна малоповторка.

>>1279733
Это да. Есть чо по этому почитать?
>>1279872
Кстати, да, быстро на многоповтор выхожу и долго на нем остаюсь. Думал что заебись делаю.

Чем заменить 2 и 3 лвлы подтягиваний? Я 2м ростом, как вы сооружали эту перекладину? А как быть с подъемом ног потом, там же нужно висеть не подгибая колени?

>>1279948
Укороти себя до человеческих 180
как ты вообще живёшь?

Можно ли потерять сознание от стойки на руках? Какие могут быть проблемы?

>>1280031
*от стойки на голове у стены
фикс

Физаны, а как вы измеряете время в стойках и в уголке? Есть какой-то таймер для андроид, проговаривающий секунды или тикающий?

>>1280034
Перед тем как встаю в стойку, запускаю на телефоне таймер. Допустим, стоять 2 минуты, нажимаю, а потом ещё после звонка стою секунд 10-15.

>Есть какой-то таймер для андроид, проговаривающий секунды или тикающий?
Как вариант, настенные часы.

>>1280035

Спасибо, но я уголок с прямыми ногами всего 12 сек держу, планового времени нет и каждая секунда значение имеет.

>>1280034
Напиши скрипт-пищалку.

>>1279100
Тоже отпишу по поводу стодневки. До этого писал парочку отчетов тут, но похуй.
Результаты на данный момент (сегодня 25й день):
- Максимум подтягиваний широким хватом: с 0.5 до 4х (все еще занимаюсь с эспандером, эти максимумы - без него, со своим весом)
- Максимум отжиманий: с 22х до 29ти.
- Вес: примерно 5кг накинул, процент жира так и остался в пределах 15-20% (питаюсь, как уже писал - 3000ккал, 2г белка на кг веса)

Я решил перейти на их продвинутый уровень через 2 недели занятий кругами, т.к. кардио слишком дохуя получается, на моё скромное мнение. Пару дней назад опять самостоятельно изменил подход к тренировке, выпады и присед разделил - делаю только что-то одно через день. Также добавил подъем ног на перекладине вместо одних ног, чтобы пресс подключить.

В целом очень доволен результатом, стодневка дала хороший старт и понимание своих возможностей, сошел с их схемы достаточно быстро, не вижу смысла (если ты не жиртрест) целых 50 дней ебашить круговые тренировки, а на подходы переходить только на 51й день.

Дальнейшие планы - увеличивать кол-во повторений отжиманий до ~40-50, подтягиваний до 15ти (без эспандера), а дальше начинать прогрессировать по уровням вейда и перейти к более сложным упражнениям, еще думаю найти поблизости с домом площадку, чтобы можно было добавить брусья, т.к. дома нет возможности их запилить.

Моя нынешняя схема:
Подтягивания (с эспандером) - 5 раз, по 6 подходов
Отжимания - 9 раз, по 6 подходов
Присед/Выпады - 16 раз, по 6 подходов
Подъем прямых (почти) ног в висе - 8 раз, по 3 подхода

Сейчас думаю - не слишком ли дохуя 6 подходов, может их сократить до 4х и немного накинуть повторений? Работать хочу преимущественно на массу, кто что посоветует?

>>1280311
Нахуя 50 раз отжиматься, ты шо, пиздоватый?

>>1280372
А шо?

>>1280376
Так смысл?

>>1280379
Да я дебил, забей

>>1280311
Хуйню делаешь, да ещё и на выносливость дрочишь
Набираешь ты жир, а не мышцы

>>1280372
Я про максимум говорил. Это некий пункт, после которого буду переходить на более сложную ступень.

>>1280388
Ну я и спрашиваю совета, лел

>>1280379
Шобы было. Ну или для выносливости.

>>1280311
Ты рахит свой сначала вылечи, потом про массу теории размышляй.
Занимаюсь временами и сейчас сто-дневку прохожу 63 день. Подтягиваюсь 16 раз. Считаю, что тренировки годные и менять в них нихуя не надо. Быстро, последовательно и не заёбывает, как раз если много времени нет.
Для таких как ты начинающих это то что нужно. Кардио ему дохуя, изменения он вносит. Ты бы сразу начал с сотой тренировки, хуле.