А где можно почитать всякую проверенную базовую инфу по здоровью и зож, желательно на русском?

Объясню: стоит загуглить, скажем, "контрастный душ" и мне выдается сотня однотипных говносайтов о медицине, статьи там явно по-бырому нахуячены нищим копирайтером за еду, сведения сука ПРОТИВОРЕЧИВЫЕ везде и непонятно кому верить. А хочется чтобы кто-то заслуживающий доверия просто и доступно разъяснил, ну вот как Цацулин на ютубе про диеты вещает, или на sportswiki про тренировки расписано.