Опытные куны, тяны и различного рода вылезаторы, поделитесь, пожалуйста, советом.На связи тян 19лвл, последний год был стрессовый, из-за чего набрала в весе, аж противно самой. Не хочу становиться совсем всратой, вдобавок увидела тред анона, который хочет, чтобы его тян похудела, и решила наконец заняться своей внешкой. Но опыт практически нулевой, в связи с чем вопрос:В зале действительно реально похудеть? Если да, то как и что там делать?Или всякие домашние упражнения приседания, планка етц эффективней?Или, может, вообще все это хуйня и диета лучше всего?Короче, насоветуйте годных способов, которые вам помогли
>>6118837 (OP)Лучше всего не диета, а упражнения. Диета это когда тебе лень делать все на свете и ты делаешь минимум движений в день.
>>6118837 (OP)Иди в /fiz/, там есть тред по этой теме.Если коротко то 90% успеха в похудении - это питанее. Конкретнее норма калорий в день: для похудения нужно потреблять меньше нормы.
>>6118837 (OP)1) Укажи свои данные? рост/вес/внешку/размер груди/фото в одежде и без;2) Имеется ли какой-то спортивный экспириенс и прокачаны ли какие-то перки в беге/плаванье/минете/пр. ? 3) Если ты планируешь затусить с поджарым тренером в зале, то первый ли это подобный опыт и имеешь представление о схеме тренировок? 4) Сколько месяцев/лет готова провести в зале, осознавая, что первые пару месяцев будет адаптация организма под возросшие нагрузки и участившееся количество подкатов от фитнес-боев?5) На первых парах вес в низ у тебя никак не полетит из-за уравнения Мышечная масса > Жир, которая будет нарастать при должном отдыхе, питании;6) За неделю в платье на три размера меньше ты не влезешь, а если и влезешь, то с последующими проблемами со здоровьем, которые заработаешь как раз таки от использования чудо диет;7) Предлагаю первый месяц до покупки абонемента в зал побегать на улице (ближайшем стадионе к дому / пешеходке), зацепив с собой подругу, либо одной под плеер с композициями металлики. Начнёшь с небольших дистанций, сочетая размеренный темп с непродолжительными ускорениями. Организм подпривыкнет к нагрузке и слегка будешь накидывать дистанцию/темп/амплитуду/глубину;8) Дома поделаешь упражнения для разминки, затем стандартные а) присяды со своим весом/кастрюлей борща, обхваченной двумя руками, если на кухне; б) скручивания для мышц брюшной полости, коих в интернете тьма. Несколько подходов, ориентируясь на сосбтвенные возможности, но без фанатизма по первому времени;9) Попутно с бегом на улице и домашними практиками сёрфи интернет-магазины коротких топиков и обтягивающих спортивных штанов/шорт, чтобы дарить радость в зале его посетителям.
>>6118837 (OP)Жри сколько влезет, но занимайся при этом спортом до изнеможения. Моё мнение, лучше всего бег в зале, на выносливость. Другие упражнения тоже помогают, но не в ущерб бегу. Если будешь тупо меньше жрать, как здесь и на физаче советуют, то во-первых, не будет энергии для занятий спортом и для жизни в целом, и во-вторых и в-главных, в первую очередь сгорают мышцы, и только потом жир, в результате даже сбросив массу, будешь выглядеть как уёбище, и парням такое не нравится.
Сидел весь день дома, макс активность это 50 метров до пятёрочки, сбросил 20 кг за три месяца, ел только каши с вареной курицей раз в день, ебал в рот ваши спортзалы
>>6118993Не потянуло, очень даже нравилось, привык к простенькой еде, ебал физ активность, всё болит, легкие наружу, ну нах, лучше так сбрасывать, чем на потных мужиков в зале смотреть
>>61189091) Сейчас 162/55, раньше было 162/50, смотрю на старые фото и хочется плакать. Насчет внешки не уверена, что могу дать объективную оценку, но на лицо среднетян. Грудь маленькая.2) Все, к сожалению, ограничилось физкультурой в школе/университете.3) Опыт первый, с тренером тусить страшно, в идеале было бы хорошо позаниматься одной по какой-нибудь проверенной схеме.4) Не знаю, насколько хватит силы воли, но на данный момент я твердо нацелена на получение результата, так что период адаптации точно продержусь.5) Мне главное видимый результат, то есть, красивое тело, а на весах пусть хоть все 60 будут.6) Это я понимаю;7) Вот тут уже сложнее продержаться на одном желании, особенно когда смотришь на улицу ненавижу зиму. Но я попробую, спасибо за совет.8) Еще раз спасибо за совет!9) На первых порах короткие топики и обтягивающие штаны на мне могут разве что испугать посетителей зала. Но, надеюсь, когда-нибудь смогу носить и их
>>6119131Я весил 91 кг при росте 184, сбросил тогда до 67, все были в ахуе, думали я заболел, щас поднабрал, где-то думаю 78 вешу, но я забил, в еде ничем себе не отказываю ваще, ем что хочу, но уже не лезет в меня так много как когда-то, от слишком сладкого тошнит.
>>6118837 (OP)> В зале действительно реально похудеть? Если да, то как и что там делать?Да, реально похудеть 3 раза в неделюобязательно кардио (беговые дорожки, велосипеды и тд)> Или всякие домашние упражнения приседания, планка етц эффективней?Лучше зал, дома меньше возможностей и мотивации. > Или, может, вообще все это хуйня и диета лучше всего?обязательно следить за питанием не жрать на ночь отказаться от мучного, сладкогоЕсли нет опыта в тренировках в зале, то сходи на пробное занятие с тренером , обычно их еще делают бесплатными или доплата чисто за тренера. А еще в залах бывают мини группыиз 2-4 человек, у которых цель такая же как и у тебя и это даже мотивирует на первое время можно, пока ее разберёшься что и как делать самоймимотян 21 лвл
>>6119115Пойдём дальше по списку:1) Обычно критерием выбора зала становится удалённость от дома - сколько добираться до ближайшего, который готова посещать?2) В каком городе проживаешь?3) Корректней ориентироваться не на показатель весов, а замеры метражным метром различных областей тела, т.к. имеется соотношение жировой/мышечной ткани, где объём второй к первой значительно ниже;4) На диетах как и ранее сидеть не советую, потому что мы с тобой делаем направление на комплексное развитие тела, которое в конечном итоге будет подтянуто, попка орехом, грудь торчком;5) На время "собраться с мыслями" выделяй по 30 минут в день для занятий дома в удобную часть дня, где ничего не будет мешать тренировке;6) Выкатывайся бегать на улице, переборов себя. Спустя две-три пробежки начнёшь без особого стеснения совершать подобные действия, держа в голове цель;7) С продолжительностью сна всё в порядке? Питание? Если ложишься достаточно поздно, то идиотские "после 6 не ем" отложи в сторону и последний приём пищи назначь себе не позже чем за 3 часа до сна;8) Вполне возможно заниматься и без тренера, цель которого для ньюфагов каждую тренировку водить по +/- однотипным тренажёрам на текущие группы мышц, чтобы создавать эффект новизны. Главное где-нибудь подглядеть принцип выполнения упражнений и делать рост веса относительно своих возможностей;9) Первый-Два месяца в зале делай общую тренировку на все основные группы мышц за одно посещение зала: руки, ноги, спина, ягодицепсы. с минимальными весами, чтобы дать организму свыкнуться;10) Кардио каждую тренировку в качестве разминки: дорожка/велик/прочие сопутствующие тренажёры. Завершать тренировку так же кардио;11) Не бойся экспериментировать в постели наполненности недели и сделать, например, весь день кардио-интервальной, если уверена в своих силах и возможности работать на дорожке в течение часа, меняя темп на всём протяжении;12) Не унывай.
>>611911513) Можешь оставить фейкопочту, где обсудим план тренировок и остальные сопутствующие вопросы.
>>6118837 (OP)По своему опыту могу сказать, что самое главное в похудении - правильное питание. Сам с начала декабря по сегодняшнее число сбросил вес с 77 кг до 67 кг так, что, я считаю, слегка компетентен в данном вопросе.Необходимо всего лишь отказаться от:- сладкого;- всех видов газировок и пакетированного сока;- мучного;- соленого,- жаренного;- обработанного мяса типа колбас, беконов, сосисок и подобного;- жирного (всякие мазики, кетчупы, соусы сразу нахуй)- бухлишка и сопутствующих снеков;- опционально и от мяса (это необязательный пункт, но мне так было проще). И перейти на:- свежие овощи;- фрукты;- зелень;- легкие супы и супы-пюре;- каши (гречка, нормальная овсянка небыстрого приготовления, чечевица, полба, нут и т.д.)- салаты;- овощные котлеты;- орехи;- если мясо, то нежирное и в отварном или тушенном (на воде, ессно) видах.Самое тяжелое - перейти на такой рацион и перестать есть вкусняшки. Поэтому можно начинать исключать вредное постепенно. А если дома есть люди, которые не собираются отказываться от привычного питания, то небольшой лайфхак - убрать всё это в шкафчики, самые дальние углы холодильника, чтоб ты это всё не видел, и уменьшить шансы на срыв и последующий отжор. С подобным питанием необязательно насиловать себя в зале, чтобы вес начал постепенно снижаться. Но слепо эти советы принимать не стоит, потому как я не знаю, вдруг у тебя какие-то противопоказания есть
>>6119068>чем на потных мужиков в зале смотретьВсецело дваждую. Обилие быдлоскота в этих ваших кокочалках - основная проблема чтобы туда пойти.
>>6119494>Необходимо всего лишь отказаться от:>- сладкого;>- всех видов газировок и пакетированного сока;>- мучного;>- соленого,>- жаренного;>- обработанного мяса типа колбас, беконов, сосисок и подобного;>- жирного (всякие мазики, кетчупы, соусы сразу нахуй)>- бухлишка и сопутствующих снеков;>- опционально и от мясаА нахуй бы тебе не совершить поход?
>>6119536Охуеть теперь как несложно взять и отказаться от последних радостей и без того откровенно паршивой жизни в скотоублюдии и все это ради... А ради чего кстати?
>>6119558>бесит немногоНичего, побесит и перестанет со временем. А вот жить под постоянно свинцовым небом + в условиях ежедневной мозгоебли да еще и отменив то последнее, что тебя еще хоть как то радовало - можно запросто начать торчать.
>>6119535Поход тоже будет в тему. Физ. нагрузка, сожженные калории>>6119536Я по вообще мясу какой-то абсолютной позиции не занимаю, кроме мясных полуфабрикатов и тому подобному. Хотя тут больше от образа жизни человека зависит. Если работа физически тяжелая, то без мяса трудно будет, наверное
>>6119593>кроме мясных полуфабрикатов и тому подобномуСало, колбаса, копчености-это самая вкусняшка, ты охуел совсем псина?
Кун 27 лвлПри росте 175 весил 87.Но у меня плечи широкие, мышцы всегда были(сычевал лет 5, а они не полностью сдулись), потому не выглядел как жиробас. Я просто перестал жрать быстрые углеводы. В основном ем гречку, курицу и другое мясо, яйца, творог. Утром овсянка иногда. Чай, кофе без сахара. Но не каждый сможет так питаться. У меня очень много белка в рационе. Купил гантели, каждая до 12 кг +коврик доя йоги. Занимаюсь нерегулярно. Сычую, регулярно пью пару литров пива или чего покрепче немного, раз в неделю в компании. В остальном очень здоровое питание. За год почти без усилий скинул в таком режиме до 73, при этом мышцы подросли заметно. Если еще подсушусь, кг до 70 - будут кубики на животе. Но я уже сейчас очень подтянуто выгляжу, тянки комплименты стали делать.Думаю, что у меня еще обмен хороший очень. Потому что я вес набрал только из-за того, что обжирался сладким годами, сидя 24/7 за пекарней. И все легко ушло.
>>6119620>В основном ем гречку, курицу и другое мясо, яйца, творог. Утром овсянка иногда. То есть всякий пресный варёный олений корм.
>>6119573Ну, если там 10-15% лишнего веса это еще ок, если больше то это банально хуево для здоровья чувак
>>6119643Орехи еще ем и фрукты, типа апельсины, яблоки. И отруби иногда. Но это всё не основа рациона.
>>6119651>ОрехиСтоят как чугунный мост и засор желудка.>апельсины, яблоки. Кислое говно.>отруби Это вообще опилки блять.
>>6119750Окей, что не говно? Дай угадаю, курица гриль, фастфуд, копчёная колбаса, пельмешки, всё приправить кетчупом и мазиком и запить колой, да ?
>>6119649Вот когда факт будет - тогда и приходите. А НИЕШ ТО НИЕШ СЕ ради какой то абстрактной маняхуйни уровня кирпича на голову - такое.
>>6119754>курица гриль, фастфуд, копчёная колбаса, пельмешки, всё приправить кетчупом и мазиком и запить колой, да ?Именно так. Быстро и оче вкусно.
>>6118837 (OP)Ебать все проще простого. Больше физической активности ( 800+ активных ккал сжигать) и меньше сука жрать. Сладкого, мучного, чипсики, колу, алкашку и прочую поебень. И все никакие спортзалы не нужны. Как ты будешь тратить 800+ калорий придумай сама, хоть ебись круглосуточно
>>6118837 (OP)тян, худею на голодовкахпервая неделя греча на воде (этап уменьшений желудка и выведения токсинов), желательно хавать не больше тарелки в день. Внимание, всю неделю ток греча и вода, никаких солей, сахаров и масла. за неделю на этом питании похудеет любой от 4 до 7 кг, зависит от начального веса. + можно добавить спорт, упражнения от nike самое оно, если хватит сил. на втором этапе, подтяжка кожи, тут уже используем интервальное голодание, питаемся каждые 3 дня, остальные дни можно позволить ток воду и стакан кефира для желудка. На втором этапе главное продержаться неделю, дальше почувствовав прилив сил понять, что щас горят твои остатки мышц и жиров, соответственно жрать на 3 день белок обязательно. + чтобы кожа не потеряла тургор, ходить или немного спорта. потеряешь от 7 до 20кг сама похудела на 20, щас жру чо хочу и скок хочу, иногда прибавляю немного, но использую данную методику и возвращаюсь в норм вес. можешь написать в тг trtssb
>>6119806Ну выглядеть - я не тухлодырый или тушка, чтобы перед зеркалом жить. А что касается меньше жить - тольковыигрыш же. Все равно пенсий уже не будет, а работать всю жизнь такое.И уж совершенно точно, жить ради всего этого на вареной брюкве - надо точно иметь лишнюю хромосому.
>>6119810к счастью инвалидность не получила, все норм. панкреатит, после голодовок перестаёт болеть. но он у меня был и до похудения.
>>6119817+ сюда же - худеть ради откровенно низкокачественного пиздоматериала снг - это верх даунизма.
>>6119817Двачну. Не вижу смысла отказываться от вкусняшек и массы удовольствия ради призрачного шанса потыкать в пиздятину.
>>6119873Ты из тех долбоебов, что пересмотрели аниме и придают излишнее значение процессам втыкания хуя в пизду?
>>6119868>в зале уже придаём формуА это вообще писос. Как будто в метро или на вокзале оказывается, такой же гвалт, стада быдла всея мастей и калибров, только быдляк этот этот еще и зверски смердит потом и норовит добраться с расспросами. Ну еще и МУЗЯКА из колонок на все деньги хуярит до потери слуха. А раздевалки - это филиал КВД.
>>6119879Ну, стыдно как то быть листвой в приличном возрасте, когда захожу сюда, читаю как все ахуенно ебутся...приунываю
>>6119897Хз, я щас от другого приунываю. Открыл паблик своей школы, смотрю видеозаписи мероприятий. От до боли знакомых помещений нахлынули сильная ностальгия и легкая грусть. Школа - единственный период, когда мне было более-менее норм. Пусть не все гладко, но хотя бы временами было весело.
Советы по поводу зала полная хуета. Как правило человек покупает сеанс в лучшем случае на несколько месяцев, ходит ходит, в конечном счете забивает и спустя еще несколько месяцев все идет по пизде и мало того, что ты проебал деньги, так еще и время. Поэтому, не ебите мозги и если вы новичок и у вас не так много денег на зал - занимайтесь дома, купите себе гантельки, этого вам хватит уж на 1.5 года точно
>>6119115Тоже ненавижу зиму, за день наверно раз 5 это повторяю. Все мои знакомые любят холод и зиму, а я её терпеть не могу.
Голодовки ваши - хуйня ёбаная. Лежала в хирургии, 2 недели не ела ничего вообще, 10 дней не пила, капельницы онли, первую неделю много блевала ещё. Сбросила 15 кг, приехала домой, отварила куриную грудку без всего, выпила чашку бульона, легла спать, на утро +7 кг. На следующий день набрала всё назад, а потом пошла в плюс.
>>6120277Ну я не сторонник голодовок, но из них нужно правильно выходить. Если ты не ела ничего неделю, то потом нужно столько же времени постепенно выходить.
>>6120288Ну не может же 7к взяться из неоткуда? Вообще выходят всякими соками, но если бы ты и соком 7кг набрала, я думаю ахуели бы все.
>>6120449Просто вода в организме задержалась после голодовки. Плюс все излишки энергии организм стал запасать после стресса в виде голода
Кето+углеводная загрузка. Когда полностью адаптируешься к кето, то голод на воде 3-5 дней. Это самый быстрый и безвредный путь.
Не оп, но проблема та же. От всего могу в этой жизни отказаться, кроме сладкого. Пробовал ли кто при похудении покупать диетическую колу? Сильно ли от нее жиреешь/поможет ли она похудеть/не сорваться?
>>6121360Брат! Диетическая кола-лайт довольно мерзка на вкус. Лучше уж бери вишнёвую, вот она чудо как хороша.Главное -- пить охлаждённой.
>>6122518Тоже хуею с этих токсинов, такое ощущение, будто все на вредном производстве работаю суткам безвылазно. Мне с моей профессиейсудоремонтник, варю и режу металл смешно всегда это читать
Ебать тут советчики ебучие. Похудел на 20кг за год.Палю суть - смотри что жрешь. Есть 3 правила.1. Завтрак это только медленные углеводы.2. Ужин это только белок.3. Ешь зелень. Ужин это самый важный прием пищи в похудании. Зал не нужен. Он нужен если хочешь упругое тело, не висячую жепу, силу и ощущение собственной ахуенности. Но если сразу начнешь и зал и диету, велик шанс что тебя либо разнесет, либо нихуя не поменяется очень очень долго. Одно четкое правило для понимания - диета это не то, что ты будешь есть пол года и потом обратно. Диета это то, чем ты готов питаться всю жизнь. Иначе нихуя у тебя не получится.
