Халло ептаНачал ходить на бокс, вешу 51,5кгКак набрать вес? Жру через силу сейчасЧто есть после\перед тренировкой? Что исключить из рациона и добавить? Жру в основном жаренные макароны, гречку и тд дома и в шараге, кофе с бутербродами
Нахуй тебе вес? Не шарю, но видимо ты эктоморф=>тебе нужно не только много жрать, но и много МНОГО СУКА качаться, т.к масса будет наращиваться ТОЛЬКО за счёт мышц.
>>191210350Ответ я тебе дал, но есть ещё какие-то препараты, которые значительно повышают аппетит, что тоже поможет набрать массу
>>191210542Карликовый>>191210571Ну вот с весом в полтинник что мне жрать и скок? Например творог ебучий
>>191210671Уверен, я же говорю что я низкий и узкий, это рука в сравнении с моим телом мб выглядит не спичкой а так пиздец>>191210745165
>>191210769Узкий? На плавание походи, турник мастхев, плечи разнесёт, как раз для бокса заебись, тоже на него ходил, но всего лишь годик
>>191210862На бокс денег еле наскреб, ограничусь им покаНа тренировках стараюсь, упражнения делаю не для галочки а стараясь понять как правильноУзкий, но не до пиздеца
>>191210064 (OP)Твоя норма потребления ~2000 ккал в день. Для набора веса нужно увеличить эту цифру до 3000 ккал в день, и через два месяца 10 кг наберешь.
Занимаюсь боксом месяц, база есть, до этого ушу саньда год.Недавно похудел, 175/62 весиЛ, начал дохуя жрать и заниматься боксом, организм склонен к быстрому набору, буквально за месяц, питаясь 4-5 раз в день, набрал кг 5-6, естественно не чистой массы, но мышцы намного крепче стали и плотнее стал, перед сном кушаю творог, 5 яиц с утра, в течении дня, в основном греча рис печень куриная, филе куриное, иногда говядина, + фрукты и овощи хуйрю, планирую набрать 75 и быть как аполлон.
>>191212181Почему, блять, греча?Всю жизнь она называлась ГРЕЧКАИли ты по аналогии говоришь МАНА, ПШОНА
>>191210064 (OP)>Что исключить из рациона и добавить? Жру в основном жаренные макароны, гречку и тд дома и в шараге, кофе с бутербродами Исключить все что ты жрешь и начать жрать нормально, диет навалом, я не знаю что ты там уваиваешь, а что нет, что ешь, а что не ешь, но ты должен соблюдать бжу, набирать сотку грамм белка, 70-80 жира, а остальное в углеводах. Остальное это сколько у тебя дневных калорий на поддержание +500. Калькулятор для поддержания нагуглишь, в белках и углеводах по 4ккал на грамм, в жирах по 9
>>191213053Мучное = жир, не ешь лучше. Это всё стереотипная хуйня что надо жрать хлеб, тупо сытнее за счет быстрых углеводов, но ты можешь хавать ГРЕЧУ с мясом и норм наедаться, и нахуй тебе хлеб тогда? Просто сытно хавай
>>191213772Хз. Я просто не мог жрать ничего сверх того, что ел обычно. Просто впихнуть в себя не мог. А гейнер нормально заходил.
>>191213772Слишком даун, ты так и останешься 50 кг девочкой, не парься, тем более что помимо того что ты азы питания своим куриным мозгом осознать не сможешь - нормальное питание даже для такой маленькой шлюхи как ты все равно будет обходится тебе не по карману, учитывая какое говно ты жрешь сейчас.
>>191213921Хаха, что ты думаешь тебе напишут? Курица, творог, яйца, мясо, рис/макароны(не жареные), фрукты/овощи. Ты это потянешь? Ты будешь калории считать? Нихуя ты не будешь, ставишь вопрос так будто "Посоны, что мне такого съесть, чтобы массуха пошла, шавуха после шараги норм будет?". С таким подходом придешь ныть через полгода что ЖРАЛ КАК НЕ В СЕБЯ и ничего не набрал, кроме глистов и скинул еще 3 кг вместо набора, ты такой уже тысячный биторд-дрищ с одинаковыми проблемами, который не хочет ничего узнавать или менять свои пищевые привычки, собственно и не заслуживаешь что-то там набрать, ведь природу не наебешь.
>>191210064 (OP)Не набирай вес. Будь быстрым резким как куля дерзким. За 0.005 секунды ебашь 4 удара кулаком - никакая масса не нужна. омень
>>191214116Если бы мне было похуй, я бы тут советов не спрашивал Нашел куда обратитьсяА все что мне выше аноны писали, я учелДавай без агрессии, няш
Как тебе бокс? Чем вы на тренировках занимаетесь? Я поступлю и тоже хочу со следующего года, только не знаю, как с учебой будет совмещаться
>>191214500Ну не будешь ты как и сотни других питаться нормально, если бы ты не на бокс пошел, а в качалку, то ты бы год занимался по выдуманной программе как и тысячи других и после года ворвался бы в тред покажи тело с разросшейся сракой и валиком жира на пузе, потому что делал какую-то неведомую хуйню в зале. Спросишь почему ты так делал? - начинаются отмазы, все парни в зале так делают, моя программа хорошая, я прогрессирую и так далее.Ну ты не будешь питаться как надо, я так понимаю что ты привык всю жизнь жрать говнецо бутербродное и жареные макарошки, именно поэтому ты такой какой сейчас в целом. Исправить это достаточно трудно. Тем более ты записался на бокс, где 30 минут кардио бегом, потом 40 минут кардио боксом, от этого люди худеют, т.е. если ты не представляешь сколько ты калорий ешь и начнешь еще нажигать по 1500 ккал в неделю на боксе, то будешь терять кило в месяц или типа того, потому что явно что 50 кг с настроенной лептиново-грелиновой системой не становятся, т.е. твое ощущение голода нарушено конкретно(как и у всех ЖРУЩИХ КАК НЕ В СЕБЯ). Т.е. это изначально провальная затея в целом.
>>191214732Платная секция, у тренера к новичкам другие задания, всем все объясняет а не тупо в телефоне сидитСразу меня не пиздили и до сих пор еще не отпиздили, ибо все адекватные и в спарринг пока не ставятКороче каждый день жду тренировку, даже сейчас
>>191210064 (OP)Такая же проблема. Завтра планирую закупиться креатином и увеличить в рационе кол-во печенек и прочего калорийного стаффа.
>>191210064 (OP)>Начал ходить на бокс, вешу 51,5кг>Как набрать вес? Жру через силу сейчасЗначит хуево занимаешься. У меня после трени из футболки можно было воду выжимать. Терял от 600 грамм веса за тренировку. В итоге аппетит вырос раза в два, и вес сам стал собой увеличиваться. С 60кг дошел до 90 кг.
>>191210064 (OP)ОР, а что тренера не спросишь?Кстати, сам хочу пойти на бокс но боюсь. Боюсь не того, что отпиздят, это похуй, раньше уличным боксом занимался, пиздян получал, и на улице дрался. Мне страшно, что я умру от кардионагрузки. Кто пережил такое?
лол я 180 с хуйцом и вес около 60-ти, хуй знает че делать, может хуй забить, но как то хочется хотя бы 65 апнуть для галочки
>>191210064 (OP)а зачем есть? закидывайся протеинами после треньки курсом и всё. не растёт масса значит не надо.
