Кароче тема такая. Рост 180 см Вес 79кгЩас буду 10 дней сидеть на воде и потом хочу перейти на правильное питание, и на упражнения которые я смогу делать дома.Мне нужно чтобы я худел и набирались мышцы.Скиньте схемы правильного питания и упражнений.У меня 100% схожесть тела как у пикрил слева, нужно чтобы было как справа.
>Мне нужно чтобы я худел и набирались мышцы.>худел и набирались мышцыЧелТы либо на сушке, либо на массе\ Когда ты будешь худеть, ты не сможешь набирать мышцы
>>200593570Пруфы есть?Как ты хочешь худеть и набираться мышечную массу при похудении блять ?Мышцам негде будет увеличиваться, так как питания недостаточно будет
>>200593379 (OP)Сначала нужно сделать профилактику от глистов. Иначе, если голодать с глистами, они могу начать есть тебя, даже твой мозг могут съесть. И сами станут тобой. Окружающие ничего не заметят, как всегда
>>200593647Белка больше есть, углей меньше. Будешь тупой, но с анаболизмом и теряя жир. При правильном регулярном тренинге.
Послушай сюда. Условно, очень упрощенно, когда ты жрешь больше еды чем тебе нужно для поддержания жизни и тренируешься ты повышаешь азотный баланс в сторону набора массы, растет и жир и мышцы, если ты расчитаешь все очень четко, будешь есть прям именно на столько калорий больше чтобы все уходило в рост мышц, но не хватало на рост жира и подключишь стероиды, то это реально набирать исключительно сухую массу. Если ты будешь есть меньше, то твое тело сдвигается в сторону катаболизма, т.е. уменьшения массы тела. Если ты будешь недоедать совсем чуть-чуть, есть достаточно белка и подключишь фарму, то у тебя есть шанс терять только жир и сохранять мышцы, но это очень медленно и муторно, поэтому даже профи, готовящиеся к соревнованиям на невероятных дозировках фармы все равно рассчитывают, что они сольют какое-то количество мышечной массы.Ты не про, у тебя нет фармы и каких-либо представлений о питании, ты даже скорее всего даже тупо жир набрать или скинуть не сможешь, не говоря уже о росте мышц, который требует дофига достаточно строгих пунктов и без фармы все равно очень медленный, типа 4-5 кг сухой массы в год это очень и очень хорошо, 4-5 кг сухой массы это пара см на бицепсах.Если хочешь быть красивым для тянок - иди на спорт и не еби мозги, спорт и более менее здоровое питание приведут тебя в усредненную форму этого типа спортсменов. Если хочешь качаться и прогрессировать прям по хардкору, то на это нужно положить всю жизнь по хорошему, иначе будет говно результат и 99% дропают.
> Щас буду 10 дней сидеть на воде и потомсорвусь на пятый день сожру три бик мака, жаренной картошки мороженного триста грамм. поправил тебя
>>200593509>Ты либо на сушке, либо на массе\ Когда ты будешь худеть, ты не сможешь набирать мышцыНе ври. Вот я могу набирать внатураху даже на дефиците
>>200596063Шредер заглох когда сделал анализы, но оказался слишком тупым и спалился. Я хуею с его ментального состояния, он слез с фармы, пришел, сделал анализ, там нулевой тест, огромное количество пролактина, фгс, связывающий глобулин шкалит, эстро высокое, типа если теста как деда 90 летнего, то натурал, лол? Он бы хоть проконсультировался или просто привел бы мужика с улицы и показал его результаты под своим именем, ну ебаный в рот.
>>200596220Не знаю, аношка, мне реально хотелось бы верить в чистого Шредера. Какая-то подсознательная симпатия к этому доброму, открытому белорусу.
>>200593379 (OP)Бегай просто.В гору там, по лестнице... силовые нахуй не нужны травмируешьс только лишний раз.
>>200596529Вот он как раз самый мерзкий из-за этого, лучше уж не пиздящий химик или хуево выглядящий натурал, чем хорошо выглядящий "натурал" загоняющий антинаучную хуйню как он на 1000 ккал набирает банки по 50 см и сжигает жир, попутно показывая дырки от постоянных инъекций гормошки и инсулина на животе, которые множатся каждый год.
>>200596220>нулевой тестебанулся чтоли? или мы разные анализы смотрели? чист он, но со своими проблемами по здоровьюи не еби мозги людям, прочитал пару статей да наколол себе в жопу говна - это не знание медицины, проучись лет 10 потом пиши
>>200596833Да, да, это последствие прогрестероноподобных стероидов, деки или трена, скорее второго. Не надо учиться в совковой параше по книге мертвых, чтобы найти десятки людей, которые заработали точно такие же анализы тупо фармой. А здоровый, никогда не дрочивший любитель сырников с банками по 60 получил это из-за облучения, что долетело с чернобыля или еще какой-то хуйней.
>>200593379 (OP)>Щас буду 10 дней сидеть на воде и потом хочу перейти на правильное питание,Братишка, ты долбоеб. Какая нахуй вода ты ебанулся? Для начала зайди в физач и почитай тред жиробасов. Можешь сидеть на 1500 калориях и худеть. Если совсем ебонат можешь скинуть до 1000. Но там тоже можно язву подхватить. А на воде это 99% язва. Тебе это нахуй не нужно. В лучшем случае сорвешься в худшем сляжешь в больничку. Оно тебе надо?
>>200593647Есть называется реверсивная диета когда ты худеешь в профиците, но не всем подходит ( читай не для всех работает )А так да, набор мышечной ткани возможен только при профиците калорий и белка.
>>200593379 (OP)>буду 10 дней сидеть на воде и потом и потом твой организм охуеет и будет впитывать калории с удвоенной силой
>>200593379 (OP)>10 дней сидеть на водеНе стоит этого делать - мышцы погорят. Тебе нужно создать дефицит калорийности за счёт жиров и/или углеводов. Сегодня популярна низкоуглеводка, но мне больше нравится низкожировая диета, как по Селуянову. Можешь прикинуть какой у тебя примерно процент жира(в интернете есть картинки), рассчитать сколько сухая масса(вес тела без жира), и из расчёта на эту сухую массу 1 г белка на кг и где-то 4 г углеводов, а жира как можно меньше(обезжиренный творог, грудка, нежирная рыба и пр.). Считать БЖУ и калорийность можно здесь, например: http://www.calorizator.ru/analyzer/products
>>200604049Творог, грудка, рыба + гречка, рис и пр. крупы, картошка, макароны + фрукты, овощи. Хлеб в принципе можно - главное не вылезать за пределы БЖУ, калорийности.
>>200593509То есть, чтобы набрать массу на руках нужно жрать. НО КОГДА Я ЖРУ НИХУЯ НЕ РАСТЁТ, ТОЛЬКО ЕБАНЫЙ ЖИР НА ЖИВОТЕ ДОБАВЛЯЕТСЯ. лучше быть дрыщом чем дрыщом с пузом.
>>200604553>>200604083Нужно упражнения делать или тебе жир на руках нужен? Какие вообще проблемы жрать и качаться? мб в номинальном плане вес не убавится, но внешне точно менее жирным будешь
>>200605209178/62 кг. Руки тоньше чем у тянок с ростом 160см. И смотрится это крайне ущербно. Хочу набрать массу на ручёнки, но пздц как много жрать надо, я раскошелюсь, а упражнения не помогают. Ну или я тупой.
>>200605384Ну хз, я еще дрищевее (180/60-) и вообще похуй на рукия так понял ты про кисти никаких проблем с этим нет. Это, кста, особо не фиксится, кость шире уже не станет
