Ем ~500 килокалорий в день, но яблоками-финиками-черносливом-бананами-морковью-сыром-прочей полезной едой. Какие подводные?
>>218245160Хочу узнать, что будет с моим организмом в долгосрочной перспективе.>>218245168Я иногда балую себя тушёной говядиной, уж больно нравится. Плюс около яйца в день.>>218245169Все мы сдохнем.>>218245172Тебе похуй, мне нет.
>>218245192>Хочу узнать, что будет с моим организмом в долгосрочной перспективе.Худеть будешь, очевидно.
>>218245200Но ведь я дохудею до определённой точки и остановлюсь, раз уж БЖУ+витамины есть? Плюс я делаю некоторые упражнения, чтобы мышцы не атрофировались и чтобы не выглядеть как дистрофик.>>218245218Я хочу знать, через какое время.
>>218245276Нет, просто хочу изменить свои пищевые привычки, потому что до изменённого рациона я жрал по две шоколадки каждый день +литр колы.
>>218245251>Но ведь я дохудею до определённой точки и остановлюсь, раз уж БЖУ+витамины есть? Плюс я делаю некоторые упражнения, чтобы мышцы не атрофировались и чтобы не выглядеть как дистрофик.Человеку нужно 2500 ккал в день. Ты ешь 500. Упражнения можешь делать, можешь не делать - от твоих мышц ничего не останется с таким питанием уже через месяц, потому что нехватка калорий подкрепляется еще и нехваткой белка (одного яица в день недостаточно, ты должен ХОТЯ БЫ 1 гр белка на 1гр веса съедать ежесуточно)
>>218245116 (OP)>яблоками-финиками-черносливом-бананами-морковью-сыром-прочейОставь яблоки и морковь (сырую). Остальное больно дохуя каллорийно. Одно яблоко грени смит чето около 150ккла, в сырой моркови каллорийнось почти отрицательная, плюс клетчатка. Да хули я тебя кормлю, лол. Пойду лучше даниссимл со вкусом пломбира на 180 килокалориц заточу.
>>218245281Планка, отжимания, гантели 3кг, приседания.>>218245299Ну блять, я же не каждый день ем. В целом у меня разный рацион, там, где финики, есть яйца. А бананы и финики - это всё углеводы, их в один день нельзя.>>218245320А если я буду в среднем по три яйца в день съедать? Этого хватит для восполнения белков?>>218245339Готовься к обвисшей коже а это пиздец как некрасиво с таким рационом.>>218245349Я всё сыром ем, ну кроме продуктов, требующих термообработки, очевидно. Насчёт яблок ещё британцы говрили, как минимум одно яблоко каждый день я принимаю в пищу.
>>218245293Не, я про подводные камни. Подводный камень — гастрит. Это первая неизлечимая болячка, которая появится. Потом еще кости и суставы станут хрупкими и будет остеохандроз. Дальше там дохуя побочек на самом деле. Гуглируй анорексию. Нормальная диета это снижение нормального рациона в 2500 ккал/сутки (2000 для тней) процентов на 10-15. Типа ешь 2000 килокалорий в сутки и через полгода минус три-четыре кг без рваной сраки. А твои 500 ккал это гарантированный срыв с отскоком. Я проше буду 3000 в сутки есть и в спортзале/на велике буду усираться.
>>218245395>гантели 3кгТолько если простату массировать. Даже моя тян с пятерочками занимается. Хотя можно статику делать типа руки в сторону/вверх. Или разминку с ними. Пользы ноль от таких весов.
>>218245536Так твоя же тян не отбитый на голову двачер. Отбитый хоть бы в больничку не загремел (хотя все равно в психушку загремит).
>>218245536Какая норма повторений и подходов для пользы, если с 3кг я делаю 3 подхода по 30 повторений и забиваю хуй?
>>218245614Я про килограммы, с которыми у меня должно быть оптимальное количество повторений и подходов.
>>218245395>А если я буду в среднем по три яйца в день съедать? Этого хватит для восполнения белков?Нет. Одно яйцо - 7~ грамм белка. Ты весишь 57, следовательно, тебе нужно ХОТЯ БЫ 57 грамм белка. >>218245585Да, тоже в голос с собственной очепятки
>калорииНе заморачиваюсь такой хуйнёй, ем что нравится и что хочется. не дрищ, лишнего жира нет. Калории пусть считают мудаки на диетах, у кого проблемы с лишним весом или с нехваткой оного.
>>218245517Ну короче смотри. В желудке концентрированная соляная кислота. Плюс, желчный пузырь выделяет специальный секрет (едкую щелоч) для переваривания всякой нямки. Когда ты думаешь про еду, у тебя течет слюна, повышается концентрация кислоты, выделяются пищеварительные секреты. А теперь самый сок: в желудке расположена часть имунной системы в виде питательного слоя, чето типа ила из мяса, и в случае голодания организм в первую очередь подьедает эти запасы. Соответственно, оголяются стенки желудка. А желудок не газовая плита: его нельзя выключить. Нечего переваривать — перевариваем сами себя. Поэтому люди, которые нерегулярно питаются, или едят говно вместо еды, доводят свой желудок до незаживающих язв, внутренних кровотечений, изжоги и прочего говна. Как-то так. Диету назначает доктор, зовут диетологом.
>Какие подводные?Станешь 50-ти килограммовым дистрофиком через пару месяцев, которого будет сдувать даже лёгкий весенний ветерок. Ну и сознание буш терять от физ нагрузок активных
>>218245192>Все мы сдохнемДа, но на твоих поминках тебя будут вспоминать как чувака который питался овощами, соблюдал диету, считал каллории. Будут вспоминать и есть щи на говяжьей косточке и кашу с котлетами.
>>218245614Норма: 4 подхода по 12 раз медленно. Между подходами - отдых полторы минуты. Делай следующий стартер-пак: приседания 4х12, отжимания 4х10, с гантелями еботу свою 4х10, сгибание преса 4х20. Будет достаточно. Если хочешь, могу тебе сетап от тренера своего скинуть.
>>218245614Физкультура (от Анона)Веса впиши свои1 день.- [x] Тяга с пола гири (14кг) - [x] Разгибание в тренажере (ноги) - 15кг- [x] Тяга гантели к поясу в наклоне (с упором) - 9кг- [x] Вертикальный блок (тяга) - 40кг- [x] Сгибание на бицепс стоя (6кг) спиной в стену упор- [x] Пресс2 день- [ ] Румынская тяга (7)- [ ] Ягодичный мостик на 1 ноге (12 на ногу) - [ ] Отжимания 12-15- [ ] Жим гантели (8-10кг)- [ ] Трицепс (разгибание рук) - 5кг- [ ] Пресс3 день- [ ] Отведение в стороны стоя (4кг)- [ ] Сгибание плеча (подьем рук вперед до лица) - 4кг- [ ] Разгибание плеча (отведение в сторону рук в наклоне, спина прямая) от 2 кг- [ ] Гиперэкстензия - 12 или румынская тяга на 1 ногеПромежуточные тренировкиПервый отдых- [ ] Разминка ног- [ ] Вставание со скамьи 415- [ ] Разгибание ног 412- [ ] Сгибание бедра лежа (поднятие прямой ноги назад лежа на животе) 4х12- [ ] Разгибание бедра на спине (поднятие на двух ногах как в зарядке?)- [ ] Планка на локтях (по 1 минуте) до отказа 60х4- [ ] Хват вися (висим на руках) 30х4- [ ] Ходьба от 15 до 30 минутВторой отдых- [x] Отведение бедра (на боку поднятие прямой ноги) - 10- [x] Подьем на мыски 20 - 3кг- [x] Прес на брусе (поднятие ног до 90 градусов) - 10- [x] Лодочка 15- [x] Ходьба -15/30 минТретий отдых- [x] Планка боковая (30-60сек)- [x] Отведение гантели в сторону с фиксацией на 20-30 сек - 1 кг- [x] Отведение в планке (ногу в бок в планке на локтях) отводим ногу - 10 на ногу- [x] Ходьба 15-30 минут
>>218245395>Планка, отжимания, гантели 3кг, приседанияПри физ. тренировках питание должно быть соответствующее, сытное. Нахуй ты свой организм гробишь? ещё и дрочишь наверное.
>>218245827Подразумевается каждое упражнение по 4 подхода с отдыхом в 1,5 минуты. Вес снарядов под меня указан, с моими анатомическими особенностями.
>>218245842Дрочу раз в полмесяца, чтобы застоявшуюся сперму согнать.>>218245827Ну нихуя себе, спасибо ! ! !Спасибо, аноны, теперь я буду есть 1500 килокалорий в день и выполнять упражнения от анона! Глядишь и похудею до 55, и мышцы не отвалятся вместе с желудком!
>>218245975Ну обычно делают 3 тренировки в неделю. Ты теряешь вес не в день тренировки, а через пару дней: организм перестраивается. Промежуточные тренировки нужны, чтобы быть в тонусе. Можешь с них начать.
>>218245116 (OP)Похуй, что я буду есть, но если сильно режу рацион, то перестаю срать. Могу по две недели без позывов ходить.
>>218246030Достаточно 3 тренировки в неделю чтобы скидывать вес. Остальное опционально. У меня тренировки разбиты на основные и промежуточные. Ты можешь начать с промежуточных, чтобы не охуеть. Делаешь с перерывом в день. Зайди в физач, там годный фак есть.
>>218245116 (OP)Если ты не в тропиках живёшь, и не лежишь весь день в гамаке, то тебе пизда. С таким "полезным" рационом, без углеводов и жирорастворимых витаминов ты протянешь месяц, может два.
