бля парни , как узнать сколько я сжираю калорий в день ? Питаюсь то что мамаша сготовит(без майонезов и тд) по стандарту каши там , борщи , я короче вешу 90кг при росте 175 . И вот хотел бы я спросить можно ли похудеть если я буду питаться одной гречкой с водой и по минимуму заниматься спортиком(дома)
>>220264840 (OP)На еде написано сколько в ней калорий, ну и в гугле тоже. В любом случае ты не сможешь рассчитать точность даже до пары сотен и будет перегиб туда или сюда.
Блять а почему именно гречка? Жри что хочешь, главное соблюдай калорийность, и исключи быстрые углеводы, подключай спорт и худей
>>220264840 (OP)1) Сходить в медцентр где тебе проведут диагностику тела на состав жира/мышцы/органов в процентах. Стоит около 2к2) Опытным путем. Находишь какой-нибудь калькулятор в интернетах, замеряешь свой вес и живешь на том количестве что тебе показали. Через неделю взвешиваешься - если вес больше значит -200кк. Повторить до тех пор пока через неделю вес не снизиться - тогда +100кк и вот твоя норма
>>220264840 (OP)>без майонезовЯ тебе наверное спалю лютый инсайд, но в первую очередь нужно выбросить в помойку жир/масло.
>>220264840 (OP)Чтобы похудеть нужен дефицит калорий и занятие любым кардио(бегом хоть темже)Гречку - нельзя, можно овощи/фрукты кроме бананов/куриное филе печеное
>>220264840 (OP)>можно ли похудеть если я буду питаться одной гречкой с водойКонечно можно. Правда при таком питании максимум через 3 недели твоя цнс ебнется и ты начнешь жрать все что угодно лишь бы восстановится. Хочешь похудеть - в первую очередь подумай а потом уже делай
>>220265252Схуяли гречку нельзя? Идеальный продукт по соотношению БЖУ и для набора масса и для сброса веса
>>220265546Ну всё правильно он сказал, сдуру можно и хуй сломать, если катастрофически не добирать калории рано или поздно сахар упадет в крови настолько что ты будешь сметать по пол холодильника
>>220265617>диетолог коля это ты ? вчера у тебя был , ты мне диету хорошую посоветовал , пришел домой а я обосрался и еще больше весить начал
>>220265767>Ну всё правильно он сказал, сдуру можно и хуй сломать, если катастрофически не добирать калории рано или поздно сахар упадет в крови настолько что ты будешь сметать по пол холодильника
>>220266072>я. Ты что и вправду сушеное собачье дерьмо есть начал? Это же шутка была.всё таки с пикабу
>>220265981Угу, соси жопу уебан, ты наверное из тех кто во время похудения есть два яйца и огурец в день, за 3 дня сбрасывают 5 кг и потом набирают 10 через неделю
>>220266175каким блять образом то они набирают 10 ? ебанашка , из за того что жрать сильно хотят или что ? хуёвый из тебя диетолог
>>220264840 (OP)Алсо я сам жиробас 95 на 182см. Но легко гоняю вес до 86кг просто переставая бухать и начиная двигаться хотя бы по часу в день. -4кг за месяц как нехуй делать. Да и в целом если хочешь прям худеть просто купи себе элипсоид (чтоб бегом колени не убить), 2 гантели и самый простой браслет для того чтоб на беговой\элипсоиде следить за пульсом. Парадокс, но чтоб хорошо худеть надо жрать по 6 раз в день, но мало. Метаболизм разгоняется, организм перестает думать о том что ему нужны жиры на голодные времена и сжигает их. Ну, а как рассчитать калории тебе выше отписали. Худеть это просто, главное с башкой подходить, а не как ебланы, которые сразу прыгают на детоксы и блокадные диеты, руинят себе ЖКТ, ЦНС и после диет набирают в 2 раза больше.
>>220266319А таким что не меняют своё пищевое поведение хуйло ты необразованное, жёсткий дефицит калорий заставляет наш организм в последующем запасать калории, не лезь в брод не изучив теории, всосал?
>>220266319Во первых это был другой анон.Во вторых - от того что ты долгое время ничего не жрешь/жрешь по минимуму организм переходит в режим экономии и накопления энергии. Когда человек снова начинает жрать - организм ахуевает и начинает поспешно переводить все в жир при этом стимулируя чувство голода снова и снова. Это 'эволюционный процесс. Поэтому все кто худеют просто начав жрать на 500кк в день потом с лихвой набирают все что скинули
>>220266606>А таким что не меняют своё пищевое поведение хуйло ты необразованное, жёсткий дефицит калорий заставляет наш организм в последующем запасать калории, не лезь в брод не изучив теории, всосал?
>>220266639>Во первых это был другой анон.>Во вторых - от того что ты долгое время ничего не жрешь/жрешь по минимуму организм переходит в режим экономии и накопления энергии. Когда человек снова начинает жрать - организм ахуевает и начинает поспешно переводить все в жир при этом стимулируя чувство голода снова и снова. Это 'эволюционный процесс. Поэтому все кто худеют просто начав жрать на 500кк в день потом с лихвой набирают все что скинули
>>220266268У них другие реалии. Обывателю которые не занимается бодибилдингом / не выступает на соревнованиях кетодиета нахуй не сдалась.1) Углеводы - это энергия, жиры дать ее в таком же объеме неспособны2) Долгое вреся жить на ней невозможно - особенно женщинам так как рано или поздно у них наступит беременность и тогда они просто станут овощами из-за 1 пункта3) Человек сидевший на кетодиете потом при возвращении к обычному питанию разжиреет просто пиздец. - не буду расписывать подробно, но если кратко - пока организм опять к углям приспособится все его системы ебу дадут
>>2202670191,5 грамма белка умножаешь на свой вес50 грамм жировсвой вес уножаешь на 2 - вот норма углеводов.ДАлее подбираешь продукты в зависимости от вкусовых предпочтений. Таблицы есть в интернете2) Дефецит - либо жрешь меньше своей нормы, либо жрешь норму но за счет физнагрузки делаешь дефицит
>>220265389Углеводы потому что медленные, а опу нужна низкоуглеводная диета>>220265457Ну явно не твоя мамаша, она то на гречке свою жопу центнерную и отрастила)
>>220264840 (OP)Сжигай больше энергии чем сожрал,это ключ к похудению.А по поводу не жрать на ночь так это полная хуйня,всё зависит от твоего режима сна.
>>220267300Так чтобы сбрасывать вес и надо есть медленные углеводы, быстрые дадут резкий всплеск сахара в крови с последующим резким спадом сахара от чего жрать захочется ещё сильнее, а медленные углеводы усваиваются долго и сахар от резко не скачет, к медленным углеводам гречка и относится
>>220264840 (OP)Мне кажется у тебя мозг и так крайне хуево развит, если тебе в голову в принципе пришла такая идея, на одной гречке он точно сдохнет окончательно.Слушай меня, додик, ты ПРОСТО заходишь в любой калькулятор бжу и калорий, которых наделали уже сотни, делаешь себе дефицит калорий, питаешься сука сбалансированно крупами, дохуя овощей и мясо обязательно, витамины возьми, и каждый ебаный день ты встаешь и на голодный желудок делаешь зарядку хотя бы из отжиманий и приседаний, а потом пиздуешь на улицу и просто ходишь минут 40 - час. Желательно еще пиздошишь на турник и начинаешь упарывать подтягивания. И только после этого приходишь домой и жрёшь. Твой первый прием пищи - 12:00, последний - 20:00, после восьми не смей жрать, мразь безвольная. По выходным устраиваешь себе читдей и жрёшь всё, что захочешь. ВСЁ. Через три месяца смотришь на себя в зеркале и мысленно целуешь меня в ноги. Одну гречку он блять жрать собрался, ебаный мудак, ну попробуй три дня пожри одну гречку, я на тебя посмотрю.мимо скинувший с 90 до 69
>>220266883Кушац надо все что богато белком, правильными жирами и медленными углеводами, забыть про хлеб, газировки и дешёвые продукты с трансжирами, налегать на курочку, говядину и овощи
>>220264840 (OP)Можно, но для этого нужно немного подумать головой и поделать немного руками/ногами, а так как ты ленивое хуйло, то вряд лимимо-кун-в-прошлом-95кг-при185см-похудевщий-за-полгода-дома-до-75-занимаясь-в-день-по-часу-и-изменивщий-свой-рацион
>>220268179Нет, не будет, это просто моё хобби заходить и выебываться якобы я похудел на анонимном форуме. Если для тебя чтобы понять, что просто правильно питаясь и занимаясь физ. нагрузками, внезапно, можно похудеть, требуются пруфы, то худей дальше на гречке.
>>220264840 (OP)>можно ли похудеть если я буду питаться одной гречкой с водой и по минимуму заниматься спортиком(дома) Жир конечно сгорит, если гречки будет мало, но также погорят и мышцы, потому что мало белка и он неполноценный. Худеть лучше на низкожировой диете, хотя сегодня популярна низкоуглеводка, но если мало углеводов, будет постоянная сонливость, заторможенность и пр., потому что мозг работает на глюкозе. А на низкожировой диете таких негативных эффектов нет, но всё равно есть голод, но без этого не похудеть наверно - организм не будет жечь свой жир, если хватает еды извне.
>>220268477>Нет, не будет, это просто моё хобби заходить и выебываться якобы я похудел на анонимном форуме. Если для тебя чтобы понять, что просто правильно питаясь и занимаясь физ. нагрузками, внезапно, можно похудеть, требуются пруфы, то худей дальше на гречке.
Всё залупа, счётчики, фитнес трекеры и прочая чепуха! Худеют на кухне, меньше жри и больше трать калорий, всё. Пока не похудеешь, качаться там или турнички толку ноль от них.
>>220266268>>220266375Блять, думал существует диета, где нужно есть кету, обрадовался, люблю красную рыбу. Загуглил, хуйня какая-то, а не диета с кетой.
>>220264840 (OP)Бег 6 дней в неделю по 8-12 километров сожжет любой жир. Плюс два дня в неделю силовая с собственным весом, чтобы не проебать мышцу. Проверено на себе.Возраст 22. Рост 182. Начальный вес - 83, итоговый вес 73. Срок - полтора месяца. Исключи жаренное, мучное, сладкое. Меньше быстрых углеводов. Дробное питание 5 раз в день. Утро - медленные углеводы (овсянка, пшенка), перекус - 1/3 от утреннего рациона, обед - белки и углеводы в ~равном отношении, полдник - несладкий фрукт, орехи, ужин - белок, белок, белок. Жиров не более 15-20 грамм в сутки. Распределяешь жиры в течении дня. Рекомендую обзавестись приложением Yazio и кухонными весами. По факту все просто: меньше жри - больше двигайся.
