Хочу стать таким (у него рост чуть выше меня, а вес под сотку)
ПРИ ЭТОМ ЧТОБЫ ЭТИ 70 КГ БЫЛИ НЕ ИЗ ЖИРА И ВОДЫ, А ЧТОБЫ ПО МНЕ ИМЕННО БЫЛО ВИДНО ЧТО Я СИЛЬНЫЙ, ОЧЕРТАНИЯ МЫШЦ И ТД. МНЕ КАЖЕТСЯ С МОЕЙ ГЕНЕТИКОЙ ЭТО НЕВОЗМОЖНО. МАКСИМУМ СМОГУ СТАТЬ ЖИРОДРИЩОМ
Приседай со штангой и жри.
Килограммов 10-15 наберешь за год.
Нужно подымать тяжести в качалке и кушать
За пол года
>КАК ДРЫЩУ ЗАДОХЛИКУ 182/58 СТАТЬ МАШИНОЙ ДЛЯ УБИЙСТВ
Заточи голову, станешь копьём. Тебя будут метать и каждый раз набивать фраги.
Вот тебе Зейн тонкокостный
https://24smi.org/celebrity/29211-frenk-zein.html
Ему жрать ещё учиться и учиться.
НЕ ЗНАЮ МОЖЕТ ТЫ ШИРОКОКОСТНЫЙ? Или просто жиродрищ с пузцом? У меня хоть и вес анорексички, но при этом я вроде не выгляжу прям убердрищом, да руки-ноги тонковаты, но в глаза не бросается. В одежде так вообще широкоплечий обычнокун считай
Ты на приколе?
Как раз дрыщу в рельефные кочки легче всего вкатиться. Поверь жиродрыщу, что пошагово и уныло вкатывается в жиролифтеры заебавшись построить манярельеф и кубики пресса.
Охладите траханье.
Ширококостный я 84 кг в 10ом классе.
Про массонабор:
https://m.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8
хочешь набрать, занимайся и ешь по 6-8 раз в день.
белок,углеводы, вот это всё, 6-8 раз в день.
через месяца два увидишь результат.
>ешь по 6-8 раз в день
О да, и сразу организм на помойку при таком частом приёме пищи
почему же?
Это где такая хуйня написана?
Пуза у меня не>>239663687
Ты что сейчас высрал?
Потому, что переваривание пищи огромная работа для организма, гонять 6-8 раз в день это просто самоубийство. Кушать надо 2 раза в день, с перерывом в 8 часов между приёмами
Какую программу гуглить чтоб вкатиться в привлекательное тело?
Заебало пузо, уже и на скакалке прыгаю, и хожу по 7км в день (на льду не побегаешь), и ем как птичка по грече, овощам и парочке яиц. Разве что калликнеистикой занимаюсь, ибо ближайший зал разорился, а ехать в пердя таскать железо работа не позволит, да и жопа с мотивацией сгорит.
Именно поэтому при всех заболеваниях ЖКТ, печени и желчного, больному назначается минимум пятиразовое питание.
Харк-тьфу на тебя.
>Именно поэтому при всех заболеваниях ЖКТ, печени и желчного, больному назначается минимум пятиразовое питание.
При каких при всех.
И там назначается особая диета, исключающая что-либо и для минимализации травмы.
Например после операций с общим наркозом ебашат супчики чтоб кишечник запустить. Но нахуя тебе его запускать если всё и так работает?
Не пробовал но думаю можно, если спорту отдавать себя прям и жрать килотоннами
Сам 181/61 в пике был 65. Тоже турнички пресс и жру. Но не в качалке а в соло
А нахуя?
А ПОТОМ ЭТО ВСЕ СДУЕТСЯ КАК ТОЛЬКО ПЕРЕСТАНЕШЬ ЗАПИХИАТЬ В СЕБЯ ТОННЫ ЕДЫ И КАЧАТЬСЯ. А КОМУ ТО ПРОСТО ПОВЕЗЛО С ГЕНЕТИКОЙ И ОН МОЖЕТ ДАЖЕ НЕ КАЧАТЬСЯ И ЖРАТЬ КАК ОБЫЧНЫЙ ЧЕЛОВЕК, НО БУДЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ЗДОРОВЯКОМ
Таким ты не станешь конечно, ну можешь нарастить мышцы и набрать массу. Запястье останется таким же.
> А ПОТОМ ЭТО ВСЕ СДУЕТСЯ КАК ТОЛЬКО ПЕРЕСТАНЕШЬ ЗАПИХИАТЬ В СЕБЯ ТОННЫ ЕДЫ И КАЧАТЬСЯ
лол иди нахуй 5-6 месяцев без тренировок мышцы никуда не уходят проверено на себе
> таскать железо работа не позволит
Купи его, делай дома. Хотя бы пару гантелей.
Никак, если родился дрыщем, то им и останешься, ну или химия, или же будет жыродрыщем, если будешь слушать местных гуру про жрать как можно больше, что еще хуже, ведь твой вес будет не мищцы, а свисающий с костей жир.
я серьёзно
бывш-мимо-дрищ
Гейнер пей активно
> всякие турнички, отжимания, прыжки
Не поможет. Я когда активно этим занимался, был 180/70. Сейчас уже месяц как бросил, ни чуть не изменился.
Неправда, нужно 0.5 раз в день съедать десять порций.
Кому что, а пидору везде гомоёбля видится
быстро поясняю и съебываю работать. Просто прими мною написанное как истину. подразумевается более-менее здоровый обычночеловек без всяких редких ебазаболевание с обменом в-в, 99 процентов населения
1) вес зависит ТОЛЬКО от баланса потребленных ккал и потраченных ккал. Жрать как не в себя, при этом ведя малоподвижный образ жизни и не набрать вес НЕВОЗМОЖНО. Ровно как и наоборот, если весь такой из себя активный (или занимаешься спортом) и при этом ешь мало - не скинуть НЕВОЗМОЖНО
2) качество веса (то есть доля веса в мышцах и жире) зависит уже много от чего. Для мужчины это прежде всего уровень тестостерона в крови, интенсивность нагрузки на мышцы и достаточное кол-во белка в рационе. Однако опять же, НЕВОЗМОЖНО набрать только мышцы, всегда какая то доля уйдет в жир.
Исходя из двух перечисленных пунктов примерный план для тебя следующий
1) Начинаешь заниматься, можно по началу даже не в зале, а типа отжиманий и турника. Главное - задействовать как можно больше групп мышц (это стимулирует выработку тестостерона).
2) Не занимайся слишком много, ориентируйся на 2-4 тренировки в неделю по часу час именно тренировки с небольшим отдыхом между подходами, а не в носу ковырять по 2-3 часа как некоторые делают
3) Параллельно пересматриваешь весь свой рацион. Возьми свой вес в кг, умножь примерно на 0.8, это твоя сухая мышечная масса. Требуется ХОТЯ БЫ 1.5 граммов белка на кг сухой массы. Лучше 2. Больше 3 смысла нет. Остальное ешь что хочешь (реально что хочешь, хоть шоколад, хоть биг мак, хоть морковку).
4) начинаешь записывать все что ешь (вернее считать калораж) + ежедневно взвешиваться. Если вес не идет вверх за 2 недели, добавляешь к своему дневному рациону примерно 5-10 процентов, и смотришь еще две недели. Так найдешь свой калораж на период набора массы.
5) Ебошишь так где-то пол-года, затем у тебя начинается этап СУШКИ. Белка нужно как можно больше (от 3 г на кг сухой массы), калораж дневной снижаешь сразу процентов на 15. Тренировки менять не надо. Вес должен пойти вниз потихоньку. Будет сложно, будет хотется жрать, но нужно терпеть. Когда появится болимени РЕЛЬЕФ, то у тебя на выбор 2 пути. Либо повторяешь все с 1 по 5 пункт до тех пор пока объемы не будут тебя устраивать, либо, если объемы стали такими как ты хочешь, потихоньку прекрашаешь качели с набором/сбросом веса. Тренировки чуть менее интенсивные, можно 1 из недели вообще выкинуть, калораж поднимаешь по чуть-чуть пока вес не начнет стоять на месте. Поддерживаешь этот вес (все так же от 1.5 г белка на кг сухой массы и тренировки с задействованием большого кол-ва групп мышц)
В целом это все
Ах да, забыл сказать что если хочешь быть накачаным как условные бодибилдеры - то иди нахуй. Без фармы сколь-нибудь БОДИБИЛДЕРСКУЮ форму ты не получишь никогда. Примерный ориентир того что можно добиться в натураху максимум - гугли олимпийцев по спортивной гимнастике или каких-нибудь боксеров любителей.
Удачи
Гугли калистенику, ешь 3 раза в день нормально + добавь углеводов отдельно
Хлеб с майонезом пойдёт?
добавлю реалистичные ориентиры для не проебывающегося новичка
1) за первый год тренировок наберешь примерно 7-9 кг сухой мышечной массы
2) за второй - 3-5
3) за третий - 1-3
4) четвертый и далее - дай бог чтоб по 1кг в год получалось.
Примерно к 5-6 году выйдешь на свой натурахенский предел, дальше без гормонов и всякой такой хуйни набрать считай что невозможно.
майонез это не углеводы, если что
Как жирному стать мускулистым? Похудеть до дрыща, а потом накачаться, или сразу качаться с жирнича в кочку. Какой вариант лучше и какой в принципе возможен?
>КАК ДРЫЩУ ЗАДОХЛИКУ 182/58 СТАТЬ МАШИНОЙ ДЛЯ УБИЙСТВ?
Бокс.
Начни нормально есть раза 3-4 в день, через года 2 будешь весить 80-85-90. Сухим не будешь, будешь с жирком процентов 20. И прямо сейчас начни тренироваться фулбади. Лучше конечно в зал. Можешь на первое время взять тренера.
Я сам 171/80, года 3 занимаюсь.
Лол. Занимался 2 года, сдулся почти до исходного состояния за пару месяцев без железок.
>Занимался 2 года
Так ты, считай, не занимался. + Вангую, что ты долбаёб и без тренера занимался.
Я имею в виду бананы например, сладкое с чаем типа овсяного печенья или булочки - довольно быстро массу нагоняет ну и по калориям надо смотреть 2000 в сутки
Бля, хуй знает, я 175/75 сейчас, когда на водное поло ходил в 15 лет и там напрягялся пиздец, потом соответственно жрал как ебанутый в кфц и прочих хрючевальных, догонялся творогом и ряженкой чтоб кальций нафармить ибо часто судороги ловил. В итоге раскабанел, стал именно широким, при этом с прессухой, бицухой, лол, хотя остальные становились атлетичными и худыми, не считая чела, занимающегося около 5 лет. Но он прям реально машина для убийств, выше меня еще сантиметров на 10 и еще шире, чем он питался я вообще не ебу
Сука, какое обычное питание? Ты долбоеб? Считай калории и будешь набирать вес. Ну и заниматься с прогрессией нагрузок а не отжимания и турнички
Имплаинг что в отжиманиях и турничках нагрузка не прогрессирует. Я на турничках с брусьями и отжиманиями набрал килограмм 15, нагрузка тоже выросла из за буста собственного веса.
Не слушай этого еблана, лучше погугли калькуляторы калорий посмотри примерно что вы даст по составу белков углеводов и жиров, далее составь себе план питания (смотришь на обертке и считаешь что ты будешь жрать) занимайся по фулбоди 3 раза в неделю и так год, программ тоже хуева тонна в ютубе, удачи тебе анон
мимокрок 185\80, был 65 стабильно до 27 лет пока не решил купить абонемент в зал
чел, сам 185/60, не делаю ничего, как и почти не жру. суть не в том что ты делаешь и сколько раз в день еш, суть в том для набора массы тебе надо: 1) создавать микронадрывы мышечных волокон и сухожилий, достигается это нагрузками, для жил советуют статику; 2) соблюдай правило что полученные калории = потраченные калории + rand(0,500), ну все как всегда, побольше белков и нормальных углеводов, жиры сами доберутся; 3) все это должно быть регулярным и с учетом особенностей организма, ну эт осамое очевидно наверное.
>подкачиваюсь дома
Под диван?
Чет дохуя быстро
К матери подойди и скажи что любишь ее и очень дорожишь. Всё. А по поводу темы.. блять... В качплку иди, железо тягай, за весами большими не гонись, химию не юзай( стоять будет, но можешь начать рано лысеть(26лет) как я, и в целом это не надо) если задался целью то и так вырастит хорошая натуральная масса, но если ты дрищь до мозга костей то курсануть химией конечно приедется для пущего эффекта, иначе кроме вен нихуя не вырастет, но тебе пока рано, иди в тред посвященный бодибилдингу в соответствующем разделе, там ребята подскажут че к чему. Я больше не фанат этой темахи. Удаче в каче.
Гастрит вылечи и попрет.
Если в юности ничем не занимался то никак. проебал гормональные всплески Даже со стероидами.
Со стероидами будешь как пикрил справа
181/57, брат, ты?
Ты полный долбоеб не шаращий если считаешь что чел слева ничем не занимается ) Наверняка на нем мяса даже больше чем на челе справа и стаж тренировок у них одинаковый.
Что на первой глист из жопы, что на 2. На 2 только жира больше.
Труд
Сейчас бы считать рахитные ручки по 30 см трудом )))) ебать ты кринж чел
Я не говорю что он ничем не занимается. Я вообще про другое
И чем "натуральный" с второго пика отличается от натуральных с четвёртого пика? Они же идентичны.
С ножиком любой долбоеб будет машиной для убийств.
Ты серьезно не видишь разницы между 2 и 4 ? У 2 мяса на много больше, у него меньше процент жира.
какой труд?
он лет 15 своей жизни дул коку
Ну вот по этому и нужно ебашить, зато есть стимул нихуевый не бросать, хотя я бросал уже 2 раза даже турник, думаю надо снова в кач идти
Не вижу.
> меньше процент жира.
Сушка ради фоточки?
научись уаправлять танком/боевым самолетом
Нахуй ты скинул 2 одинаковые картинки )))
Двачую, вешу 75, не жирный но мышц вообще не видно
>Приседай со штангой и жри.
И будут только ноги качаться, кайф
Эта картинка фейк, диван.
Если будешь жрать спорт пит, то за год или два мб че и выйдет
Жим, приседс становая тяга, три базовых упражнения для набора веса. Остальное тебе пока не нужно. Жрать, жрать и делать эту базу.
Где ты эту хуйню вычитал?
С турничков и пресса не набирают.
Ты бы ещё пару месяцев показался. Полгода, блеать.
Да. С жиром можно смело на полтора умножать вес.
Можешь сверху набрать 15-20 кг мяса и идти в стронги.
Или в сумо.
Ты просто вырос.
Масса на отжиманиях не растёт.
Это типа справа хорошая физическая форма?
Ты не прав, я нормализовал питание, бросил бухать и курить и масса поперла еще больше. За счет отжиманий и подтягиваний можно накачаться.
Да нифига.
От приседаний даже руки растут. Только вес должен быть норм.
Кинь фото без головы-посмотрим.
Каким хером руки расти будут лол?
Приседания каяают ноги и жопу. Будет как трап ходить с узкииюми плечами и большой жопой.
Ему нужно поечи и руки качать
Ну я уже не верю что смогу массу набрать, когда свободное время было ещё были шансы щас пресс качат отжимания бегат
Ты реально долбоёб. Даже по твоим сообщениям видно. Не пиши. А лучше вообще в интернет не заходи больше.
Аргументы кончились?
Этим фоткам года полтора - может два.
Эта относительно новая, этим летом делалась.
Вот мой инвентарь + турник. Летом еще можно на улице заниматься.
пиздишь, ага блять за счет отжиманий и подтягиваний так подкачался
про гормоны что нибудь слышал, додич?
Пр норм подходе растёт
Я 182/66.давно гонял в зал, набирал до 74 примерно, последний год не тренил, сейчас вот начала дома подтягиваться, приседать и отжиматься, в арсенале только турник и 2 гантели по 10, подтягиваюсь раз 12 чистыми без веса (в зале подтягивался с блином 20кг на 10-12 раз), за питанием не слежу вообще, только белка стараюсь есть побольше, вес особо не растёт, но мышцы очень хорошо прорисовываются, если начать следить за калориями и заниматься не по настроению, то масса 100% вырастет даже от таких трень
А какой смысл сыпать аргументами перед долбоёбом, который а) очевидно долбоёб + б) никогда не приседал?
Ух, блядь, МАССА. Прям я бы даже сказал МАССА, помноженная на УСКОРЕНИЕ нахуй.
Все хуйня. Я лежа на диване сжигаю 3к килокалорий. Для набора массы мне нужно есть 5к+. Сам понимаешь, что ЖКТ после такой хуйни просто пиздец настанет. Так что я принял себя, 180/65. Мне норм. Компенсируй интеллектом.
Другой анон.
Я приседал на днях и геморрой вылез.
Твои оправдания
>1) вес зависит ТОЛЬКО от баланса потребленных ккал и потраченных ккал. Жрать как не в себя, при этом ведя малоподвижный образ жизни и не набрать вес НЕВОЗМОЖНО. Ровно как и наоборот, если весь такой из себя активный (или занимаешься спортом) и при этом ешь мало - не скинуть НЕВОЗМОЖНО
Полная хуета. Если твой метаболизм сжигает калории в угоду ЦНС и мозгу, а не мышцам, то ты не наберешь вес. У меня креативная и интеллектуальная работа, масса не растет вообще. >>239671264
Много качаться и жрать.
Под качаться я имею в виду зал, гонять от 3х раз в неделю.
Под это дело надо подгонять питание. И вариантов два:
1.есть чаще (раз пять в день) и увеличивать порции
2.пить Гейнер+протеин + кушать как обычно
Но тут фишка в чём - если ты встал на этот путь, то надо соблюдать до конца. Те если ты потом резко уменьшишь количество калорий - сдуешься.
Я в своё время использовал вариант два (174/58), тк не было возможности есть 5 раз в день. Массу набрал, а потом постепенно перестал (мышцы подслушиваю конечно), сейчас только общая физуха 2 раза в неделю, сейчас вес колеблется в районе 63-65
Говорят что есть побочки от спортпита, но я только с несварением сталкивался и то, только в определенных случаях
>Компенсируй интеллектом.
>врети
Я тебе больше скажу, когда я так выглядел как на этих фотках - я бухал, курил и хавал 1-2 раза в день хуйню какую-нибудь. Мог 2 бутерами закинуться с колбасой сыром и маянезиком как прием пищи и дальше идти шароебиться.
>>239671117
Я не мечу на титул мистера олимпии и даже на титул качка какого-нибудь, я просто занимаюсь для себя по кайфу и даже прикинь калории не считаю. Что бы ты не говорил - ты не можешь отрицать что я набрал некое количество мяса и продолжаю набирать судя по антропометрии которую я отслеживаю.
183/57 вкатился
Либо ты великий пиздабол, либо повезло с метаболизмом. У меня подобная хуйня была, только я жрал говно, бухал, курил и в весе не прибавлял практически: то что набрал, мог запросто за неделю или две сбросить. А сейчас хуйня какая-то началась и я набрал нормально так, сук
Съедаю по 3-4 полных кругляша пиццы в рабочий день + 9 стрипсов из КФС. Попизди мне еще, что мало ем.
Вот так я примерно выглядел в начале, я тогда весил ещё чуть больше 60, сейчас 80.
Нельзя. У тебя просто генетика. Я никогда не курил и не пил в итоге слабее любого васяна алкаша с района
> креативная и интеллектуальная
Блогер что ли
Я бы сказал с высоты моего опыта так- нужно отказаться от сигарет с алко, жрать 3-4 раза в день и желательно в одно и то же время, исключить весь сахар, спать в одно и то же время (в идеале ложиться когда темнеет) по 8-10 часов. Со временем придет техника и внезапно нейромышечная связь - какой смысл что ты подтягиваешься если ты вообще не попадаешь в спину как я делал первые год-два, лол. Учись чувствовать мышцы, жри и масса попрет.
Ты от природы мясной просто. Даже без занятий будешь среднекуном
> 3 раза в день
Так никогда не наберкшь массу
Какой рост? 156 см?
Пиздец, у меня гинетика )))))
Когда ты бы на моем месте посмотрел на парней которые за месяцок-два начинают подтягиваться по 20 раз и масса у них хорошо растет, а у тебя за 3-4 года подтягиваний максималочка раз 13-14. Я добиваюсь всего трудом и считаю что я в некотором смысле хардгейнер, я просто иду дальше.
Вот я этим и начал заниматься сейчас: курить бросил уже как недели 2, алкоголь тоже бросил, сладкое и так не ем и не пью, стараюсь говно всякое избегать
170
Если долго мучаться - что-нибудь получится. Не ссы, энивей набирать начнешь рано или поздно, главное не останавливаться. Ты найдешь причину почему вес не идет.
Мне наоборот надо скинуть вес, мышечная масса у меня какая никакая есть, а вот живот и бока мне нахуй не нужны
Я бы с таким хуем вообще не качался. И так норм.
А так, приходится компенсировать.
Нахуй ты трусы стянул еблан кривоногий
Обычный 16 см хуй, в зеркале просто больше кажется, к тому же я 175 ростом
Ну суетись, я вот тоже ближе к теплой погоде хочу бегать начать и аппетиты поубавить немного. Прошлым летом сбросил около 6-8кг за пару месяцев, я тогда курить бросил и начал жрать всякие сладости по глупости и меня разхуярило водой и жиром, потом сбрасывал это все.
Ну меня скорее всего от алкоголя так, а я пока вот ищу зал недорогой, хотя бы год походить туда
Хуйня это все, просто есть додичи которые с детства за компом сидят, а есть такие как я которые с детства шароебились с компанией где попало, по гаражам, по подвалам и заброшкам и гуляли целыми днями. Это все от физической активности.
Не держу режим
58/182
я то думал, что я дрыщ
Если начнёшь считать свои КАЛОРИИ и МАКРО, то я тебе гарантирую, что с удивлением обнаружишь, что ты не доедаешь как по калориям, так и по количеству белков.
мимо-193-92-кочка
А член в длину сколько?
Вот так это выглядит
Ты сука ебло тупорылое с доступом в интернет и ТАКОЙ ТУПОЙ. Как это блять вообще возможно, в эпоху, когда любая информация гуглится за секунды продолжать тупо пиздеть хуйню?
http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9
Ёбаные дрищи не понимают своего счастья быть стройными и красивыми и при этом жрать что и сколько угодно.
мимо 184/130-чмоня
Норм тело вполне, ЖИЛИСТЫ. Пресс, плечи и грудь добрать бы немного, и будешь прямо ПЛЯЖНИК.
182 ты уже машина для убийств просто начни жрать больше мяса и каши голова твоя недалекая и пойди на бокс запишись или хотя бы грушу домой купи и лупи каждый день до пота, отрабатывай хотя бы простые хуки и джебы.
Качайся петушара, с тестом у тебя все норм, волосни на теле достаточно.
Я не люблю качалку. Недавно научился плавать, угараю по бассейну
>КАК
Тебе - никак.
>Такое вообще возможно?
Тебе - нет. Потому что ты спрашиваешь.
Хоспади, что дальше-то? Будут приходить-спрашивать, как покакоть? Как дышать ртом?
Знач иди учись сосать
Проще рассказывать охуительные истории, что у вас какая-то специальная генетика, которая не даёт набрать вес. Это примерно такого же уровня ахинея, как жиробасы, которые наоборот в день наедают на 3+ тысячи и потом рассказывают, что не могут худеть.
Ок. Я вообще почти не занимаюсь ни чемкроме бассейна
>Яичница из 4х яиц
Меня чуть не стошнило от мысли. Похоже ты прав
58/182
А что самое дешёвое и нажористое и безопасное? Гречка норм?
Гречка такое себе. В принципе сойдёт, белок в ней есть, но нужно мясо. Куриное филе, свиной эскалоп, говядина. Фасоль и грибы из растительного достаточно приличное количество белка имеют.
Ходил в зал пол года. До зала был 52 без рельефа, после 59 с рельефом. Бросил зал, через пол года вернулся в прошлую форму.
По весам - до зала не мог 20 раз пустой гриф от груди пожать, присед 30 кг, жим гантелей от груди на наклонной скамье 5-6 кг.
После зала:
жим 45
присед 60
жим гантелей 14
оейт
Надо больше хавать.
У меня такие же рост/вес. Когда жил в общаге, ходил в тренажёрку 3 дня в неделю. Вес не прибавлялся и я начал много есть, по моим меркам. Так вот за неделю набрал килограмма три.
Ел каждый день 200гр овса(пол пачки), 200гр гречи с банкой свиной тушенки(325гр хорошая тушенка почти одно мясо), яичный протеин сухой, + там по мелочи халву и печенье. Для меня токое количество еды это ппц как много. Забил на следующую неделю и опять стал мало хавать.
>>239672186
Я наоборот всегда кстати был самым слабым, вот серьезно, пока в детстве моя компашка играла там в пятеру на турничках - то я тупо стоял в сторонке т.к знал что слабый и не могу подтягиваться. Именно это стало стимулом заниматься чем-то. А заниматься я начал на 2 курсе техникума примерно.
Как так то, у меня хуй 15.5 в обхвате
>Проще рассказывать охуительные истории, что у вас какая-то специальная генетика, которая не даёт набрать вес.
Два чая. Ночью орал с треда, где больной ублюдок доказывал, что есть ерохи, которые сразу рождаются с бицухой, нихуя не делая вообще, типа как львы и питбули, нихуя не делают и машины; что у тней мышц не растет ваще; что эктоморф не может набрать-сбросить 18 кг, так и написал "на свои 18 мезоморфных килограмм не ответил, неудобный вопрос???", хотя на фото запастье с нахлестом в полпальца обхватываю; что два года не может даже один раз подтянуться; ну и конечно во всем виноват Гена!
>>239673561
>А что самое дешёвое и нажористое и безопасное?
Треугольник дешево/быстро/качественно помнишь? Так вот, тут тоже самое. Дешевые и нажористые - крахмал и сахар. Это не то, что тебе надо. Но в целом большая часть не особо дорогая выходит.
>>239673690
Еще индейка, нежирная свинина, крупы (рис, греча, киноа), макароны и твердых только, богатая белком еда не особо калорийная выходит, так что порции надо средние, режим питания соблюдать, калории считать. Картохой лучше не упарываться, она по всем параметрам, кроме калорийности так себе.
>не жирный
>мышц вообще не видно
Человек-манекен, ты ?
>из 4 яиц
Я тот чел выше 170/80
Я если и ем ее то минимум 5 яиц с овощами всякими, это так, по лайту, когда жрать нечего.
Сам не понимаю. Дома не хуже, а даже лучше, если хочется фигуру и рельеф. Но вот железки тягать дома неудобно, надо покупать и складировать этот металлолом где-то, хотя нахуя их тягать тоже не очень ясно.
Для меня это новая вселенная. Это вообще возможно?
Я 2 яйца с хлебом съедаю и норм, весь день ношусь
Дело в том, что ты именно пытался, у тебя вообще не должно быть этого. Значит ты еще не созрел для качалки. У тебя должно быть у самого желание ходить в качалку. Занимайся дома когда удобно, может со временем созреешь. Если тебе надо там себя заставлять и преодолевать себя - то это просто не твое, забей.
Не, для меня это один из 3-4 приемов пищи, лол. Я 170, напоминаю. А ты 182 бычара.
Ну то есть мне этого на пол дня хватит, если точно
Мне кажется ты троллишь ) Ну не может человек так мало есть, разве что узники освенцима или зеки какие-нибудь героиновые.
Пошел ты, бля... Счастливчик хуев.
миможирнич расслабляюсь на пару дней - +3кг
Что значит расслабляюсь. У тебя рот открывается когда не в напряжении и еда сама материализуется в нем ?
Расслабляюсь - в смысле ем сколько хочу и чего хочу, а не ограничиваю себя во всем
Уважение, давно в басик ходишь? Сколько раз в неделю и по сколько сеансы длятся? Как с питанием у тебя?
Я мягкий дрыщ, 183/70, думаю вкатиться в бассейн
кОчалку тоже не уважаю
Понятно, ну ешь дальше сколько хочешь и что хочешь. Можешь на последок генетику обвинить, просто ты опа уже счастливчиком назвал, для бинго не хватает.
>в смысле ем сколько хочу и чего хочу
>миможирнич
Казалось бы, какая связь? Шишка вскочит - возбудимся просто какие-то. Закидываешься калориями - толстеешь, что вот прям реально???
Купи себе нож. Или наган.
нужно кричать когда отжимаешься, трансфенинг работает и ты получаешь улучшенные тренировки
Чувак, я как бы не отрицаю что мало ем, но 4 яйца это перебор.
Съедая 2 яйца я встаю с лёгкостью. А ты прям не знаю.
Сторож
Ну я вешу 71 при 183, и скажу что лучше бы я весил как раньше около 59-63, потому что теперь я жиродрищь. Так что радуйся что ты худой, раньше я одевал узкачи и рубаху и был симпатичным , теперь как пидораха в спортивках и футболках хожу.
>>239674875
Ну так, мне чтобы худеть и не быть совсем уж жирничем - приходится напрягаться. ОПхуй может есть что хочет и не толстеть, и, сука, еще и недоволен этим
Я 2 месяца с тренером учился плавать 2 раза в неделю(сеанс 45 минут).
Теперь хожу 2 раза в неделю (1 раз с друзьями, 1 раз с младшим братом).
Мне просто кайфово.
а ещё я могу под водой 2 минуты не дышать
Тебе нужно вот что усвоить - количество того, сколько ты ешь напрямую отражается на твоем весе, хочешь весить больше - ешь больше.
Питание - 2-3 приёма пищи, каждый эквивалент 2 яйцам
182/58
Я понял. Щас начну
Ты видимо не понимаешь что Оп жрет намного меньше тебя, может и те же самые продукты что и ты, да, но намного меньше. Он не счастливчик, он не гинетически одарен, он просто жрет меньше тебя.
Жри больше. Делай упор на калорийный хавчик, три раза в день можно и ебаные супы с дошираками жрать. Побольше мяса, жира, углеводов как сложных так и простых. Если есть цель прям набрать, то метан в помощь
> приседал на днях и геморрой вылез
Это у тебя МАССА ПОПЁРЛА
>приходится напрягаться
Не двигать челюстью - это расслабляться. Не поднимать кило еды на полметра - тоже. Пиздец у тебя оправдания, напрягаться, чтобы в себя не толкать еду... А вот ОПу вообще хорошо, он, пидор, не напрягается и как-то само выходит, что еда в рот не прыгает. Генетика, не?
Спасибо, обнял-приподнял
>КАК ДРЫЩУ ЗАДОХЛИКУ 182/58 СТАТЬ МАШИНОЙ ДЛЯ УБИЙСТВ?
Лесная качалка, ну и жри по 6 раз в день здоровой пищей.
Да мне насрать на это.
Есть два неоспоримых факта:
1) ОПхуй ест сколько хочет, не толстеет, и, сука, недоволен этим;
2) Я во всем себя ограничиваю и только благодаря этому могу нормально выглядеть.
Это отрицать будешь? Тогда сразу нахуй иди и свои кочкомантры затолкай поглубже сам знаешь куда.
>>239675784
Промазал
>>239675654
>А вот ОПу вообще хорошо, он, пидор, не напрягается и как-то само выходит, что еда в рот не прыгает
Какие же кочки умственно-отсталые дегенераты. Напрягаться = сдерживаться, когда хочется вкусно покушать. Так тебе понятнее, дебилище?
>МАШИНОЙ ДЛЯ УБИЙСТВ
Идти на годное БИ или пройти нормальную боевую подготовку.
Кокочалка сделает из тебя машину по убийству собственного организма.
>ОПхуй ест сколько хочет, не толстеет, и, сука, недоволен этим;
Ты кусок долбоеба, тупой как валенок. Написал хуйню полную, сектанты мейлача, что несут а?
Он просто наедается с четверти твоей порции, или есть в 4 раза реже. Одно из двух. Либо ему срочно к эндокринологу и завидовать ВООБЩЕ НЕЧЕМУ. Но вряд ли. Это просто привычка, клован. Привычка не жрать тонну картохи в маспо с супом и 12 котлетками на завтрак.
>Я во всем себя ограничиваю и только благодаря этому могу нормально выглядеть.
Все еще долбоеб тупой. Ем что хочу, похудел на 18 кг с августа. Оправдывайся.
>Это отрицать будешь?
РЯЯЯЯ ВРЕТИ!!!11
>Тогда сразу нахуй иди и свои кочкомантры затолкай поглубже сам знаешь куда.
НИЕТ КОСТЬ КОСТЬ ШИРОКАЯ КОСТЬ ШИРОКАЯ И ГЕНЕТИКА ПЛАХАЯ РЯЯЯЯ
Понял-принял. Ты ебанутый.
Лох, там написано только про нижнюю часть тела. Верхние мышцы НИКАК не будут участвовать
>Напрягаться = сдерживаться
Когда увидел торт в магазине и не затолкал его в себя прямо у прилавка. Жиза.
Нахуй метан? От него свой тест перестанет вырабатываться, даже спустя полгода до своей нормы не восстановится
Какие же кочки дегенераты, пиздец просто
Не скелет. Я 181/60, так же интересно, возможно ли набрать мышечную массу
>кочки дегенераты
И не говори. Вот я не качок, например. А ты - дегенерат, но тоже не кочка. По сути есть что сказать, клован с незакрывающейся челюстью?
Я тебе уже сказал по сути, дебилище. Ты в ответ начал рякать и гореть
>Или надо именно от природы быть кабаном?
this
>Я тебе уже сказал по сути, дебилище.
Это ты рякаешь,е сли не пнял. По сути ты опроверг биохимию человека, потому что биохимия утверждает, что ты просто слабовольный обжора, а тебе приятнее думать, что это кому-то "повезло", он может законы сохранения нарушать, а вот тебе физика и химия велели соблюдать. И ЭТО ПИЗДЕЦ СЛОЖНО, не пихать в себя тонну еды. И это еще у кочек мантры, по-твоему.
>По сути
По сути ты жыробубель который не может просто не жрать и ноет на двачах об этом
Так на запястье ниче ж нет
>От него свой тест перестанет вырабатываться
Хуя ты интеллектуал. Почитай что ли что такое метан
>ты жыробубель который не может просто не жрать и ноет
Ему даже ничего делать не надо. Ни-че-го. А он все равно недоволен. СЛОЖНА.
На киче ты их никак не увеличишь
>ты их никак не увеличишь
Пофиксил. Не благодари.
Чмоня, ты сама додумала себе в своей шизоидной башке какое-то продолжение моим словам. Я тебе сказал по факту
>1) ОПхуй ест сколько хочет, не толстеет, и, сука, недоволен этим;
>2) Я во всем себя ограничиваю и только благодаря этому могу нормально выглядеть.
Ты начинаешь кукарекать какую-то хуйню о том, кто объективно сколько ест, хотя на это мне вообще поебать, важно именно то, как это ощущается для конкретного человека.
>И ЭТО ПИЗДЕЦ СЛОЖНО, не пихать в себя тонну еды
Еще как. Таким дебилам, как ты, которые этого не испытывали, не понять.
>Это ты рякаешь
>1 постом раньше пишет
>РЯЯЯЯ ВРЕТИ!!!11
Ты же понимаешь, что ты просто конченный дегенерат с памятью короче, чем у золотой рыбки?
>>239676699
Можно и так сказать. А все потому, что мне поддерживать такой режим куда тяжелее, чем опхую и другим счастливчикам-дрищам, которые ноют, что, блять, не могут разжиреть
>мне поддерживать такой режим куда тяжелее, чем опхую
Твой организм стремится к гомеостазу, а если понятнее - к равновесию. Если ты похудеешь - то тебе и будет требоваться меньше еды что-бы насытить свой организм. Похудей - и тебе нужно будет меньше жрать. А что-бы похудеть - нужно меньше жрать. Понятно объясняю ? Что-бы тебе похудеть тебе не нужно как-то напрягаться, тебе нужно ничего не делать, просто не засовывать еду в рот.
Прав
>Я тебе сказал по факту
Опроверг законы сохранения? Ебать ты даун, по факту. Нельзя, при условии здорового организма любого телосложения (без ебенейших физ нагрузок типа работы грузчика):
>ест сколько хочет, не толстеет
Просто нельзя. Но ты уговаривай себя дальше, или там школьный курс биологии пройди наконец!
>Ты начинаешь кукарекать какую-то хуйню
Кукарекает хуйню, ему двое уже сказали. НИЕТ, ВРЕТИ - ЭТО ВЫ КУКАРЕКАЕТЕ ХУЙНЮ. Найс подрыв ленивца.
>важно именно то, как это ощущается для конкретного человека
К психологу, если ты спустя месяц мелких порций не можешь перестать в себя пихать. Желудок уже должен бы адаптироваться, проблема в голове.
>Еще как.
Решай свои проблемы, не ной. Опять же, ты сделал вывод только на основании того факта, что тебе сложно? А всем остальным типа легко? Никто стресс большене заедал? Да-да, не понять. У меня же есть воля.
>Ты же понимаешь, что ты просто конченный дегенерат с памятью короче, чем у золотой рыбки?
А то! Полегчало, ленивое чмо? Давай следующие оправдания.
>А все потому, что мне поддерживать такой режим куда тяжелее
Что несет, а? Что несет? Тебя там тюремщик привязывает к стулу и кормит? Бедняжка.
>опхую и другим счастливчикам-дрищам
Выиграли в лотерею! Не растянули желудок тонной еды. А ты родился с растянутым, бедняга. Как же мне тебя жаль. Я вот тоже выиграл в лотерею, всего 5 месяцев дрочусь каждый день, и уже выиграл! Ахуеть, как же тебя жаль мне...
так а какая разница будет сжигаться ккал мозговой активностью, активным образом жизни или спортом? Речь про то что если дебет с кредитом не сходится, то вес будет меняться. Сожрал больше - набрал. Сожрал меньше - скинул. Это термодинамика, ее не наебешь
С поправкой на людей с повышенной по той или иной причине температурой тела + с поправкой на индивидуальные особенности усвояемости белков жиров и углеводов. Таких достаточно мало и в большинстве своем люди про свою особенность/болезнь знают.
Но один хуй все в итоге сводится к усвоенным тобою ккал и потраченным тобою же ккал
СТАЛ МАШИНОЙ ДЛЯ УБИЙСТВ
@
СЕЛ НА 10 ЛЕТ ЗА НЕЗАКОННОЕ ИЗГОТОВЛЕНИЕ ОРУЖИЯ
Да нихуя, даже когда я худею, есть хочется все так же и ничего не меняется, кроме того, что я могу дольше не сдерживаться в еде, прежде чем вернусь к предыдущему весу.
>>239677547
Я понял, ты из тех дебилов, кто просто не может понять смысл, к примеру, сложноподчиненного предложения. Тогда что-то тебе объяснять без толку
отличная тушка, без подъеба
тебе набрать килограм 10-15 мышц и будешь апполон
>Я понял, ты из тех дебилов, кто просто не может понять смысл, к примеру, сложноподчиненного предложения.
Да-да, согласен, мне похуй. Продолжай мантры свои боевые читать. Как сложно не пихать еду, как же сложно.
>Как сложно не пихать еду, как же сложно
Хоть что-то ты понял, дебс. Видать, смысл каких-то отдельных слов все же улавливаешь
3 раза в неделю базовые упражнения в зале. Фишка их в том, что задействуют все тело и бустят тестостерон. Параллельно жри все, что видишь. Подводные в том, что надо стараться наращивать веса, хорошо разминаться, для жима нужен напарник, иначе большие веса брать опасно, а также надо строго соблюдать технику. Лучшее время для того, чтобы кабанеть, это зима. От себя посоветую между тренировками потягать гирю, поможет развить правильные группы мышц, сжечь калории и улучшить силовые.
Турнички, приседания, отжимания это для того, чтобы держать форму, а не для того, чтобы стать кабаном. Т.е. несли дрищ, то дрищом и останешься.
Спс. Начинаю работать
>>Как сложно не пихать еду, как же сложно
>Хоть что-то ты понял, дебс
Я с тебя лоллирую, клован. Реши проблемы в голове уже, ну или ной дальше, с полным ртом 24/7. Тоже вариант.
В той психлечебнице, куда тебя клали, научились управлять чувством насыщения? Дай номерок регистратуры, что ли. Ну, или хотя бы того мужика, который колол тебе галоперидол в голову, а я уже у него про регистратуру распрошу
Блять, как вы яйца каждый день едите? Я через день и то одно ибо желудок просто ахуевает
>В той психлечебнице, куда тебя клали, научились управлять чувством насыщения?
>Включил маневровые, жух-жух!
Да. Называется режим и калорийность. Ешь всегда в одно время, низкокалорийное. Ну, какое врети будет теперь, слушаю внимательно!
День готовить, а желудок пока терпит
Я так и делаю, постоянное желание поесть каких-нибудь вкусностей никуда не исчезает, как и хуесосы на дваче, которые ноют, как они едят по 4 раза в день и еще периодически жрут фастфуд, и, бедняжки, не могут набрать вес.
Еще варианты?
Нет, правда каждый день? Я просто в день приему одного яйца, просто варенного на завтра, уже ахуеваю
Да, лично я почти каждый день. Но в целом с тем Аноном мы падразумевали эквивалент пищи
>Я так и делаю
Если делаешь - есть будет хотеться только в установленное время. У меня теперь чувство голода с 13 до 14-30 и с 16-30 до 18. Организм привык за 5 месяцев, в промежутках только голова просит. Для нее, если уж очень охота, есть карпаччо, красная рыба, прочий белочек мелкими кусочками.
>постоянное желание поесть каких-нибудь вкусностей никуда не исчезает
Проблема в голове! Шшшш. Прием-прием! Найди себе замену этих пережоров каждые полчаса! Как слышно? Повторяю, как слышно?
>как они едят по 4 раза в день и еще периодически жрут фастфуд, и, бедняжки, не могут набрать вес
Ты, я смотрю, обиженка, регулярно воспринимаешь подобное? Знаю двоих дрищей, один в себя с трудом пихает раз день. Да, фастфуд, нет - не так, съел 2 куска пиццы вечером и запил колой. Все, дневной рацион. Второй - уже кругломордый жиродрищ. Он ел тоже 1-2 раза в день, но побольше. А ты и дальше верь в росказни, что мол сожрали 12 бигмаков и ни на грамм не поправились.
- А мой сосед рассказывает, что он два раза за ночь!
- Так Вы тоже рассказывайте!
Хочешь лошадиной мощи - жри регулярно зеленый смузи с большим количеством зелени. Сначала, естественно, проверь свою реакцию не очень большими порциями. Ну и всякая ферментировання пища - кимчи, квашеная капуста, квас, румынский борщ, чайный гриб.
11 лет кикбоксинга.Масса не решает
В машину ты превратишься только под стероидами,темболее у нас экторморфов очень туго с набором массы,сам хавал по 6-7 раз(один приём гейнером заменял) и очень легко всё набранное проёбывается.
>у нас экторморфов очень туго с набором массы
В целом, мясо не вот как растет у всех. При идеальных условиях даже.
>очень легко всё набранное проёбывается
Все бы на телосложение свалить. Это тоже у всех так, дефицит калорий - сразу жжет мышцы. Нет тренировок - сразу жжет мышцы. И так далее. Зато экто сразу получают внешний вид в комплект, без задрачивания bmi.
>КАК ДРЫЩУ ЗАДОХЛИКУ 182/58 СТАТЬ МАШИНОЙ ДЛЯ УБИЙСТВ?
Нет. У тебя генетика дрища. Без фармы даже на уровень среднекуна выйти будет довольно трудно.
>генетика дрища
Генетика дрища, охуеть. Хуйные молекулы отдыхают.
Ты мыслишь как дрыщ просто
я сам 189/58
жуткий комплекс с детства
пробовал в зал, легкая атлетика и так далее.
мышцы выделяются, сила есть, пресс и тд. масса в минус.
жрал всё подряд, пиво литрами.
в итоге пошел к гастроэнтерологу.
не буду вдаваться в детали, но один баг в желудке нашли, немного пофиксил, стало легче.
следующим на очереди эндокринолог.
на счет жрать все подряд и много - не советую, убьешь поджелудку и на этом норм жизнь кончится.
194/85. Всю жизнь с 17 лет ебашу в залах, сейчас 33, выгляжу как обычный васян, который никогда не занимался спортом, хотя подтягиваюсь 30 раз. Понял, что красивое тело - это не про меня.
Нихуя себе, я 190, но при этом 65.
Сколько можешь подтянуться? Я не с целью унизить, просто интересно, на сколько я дальше ушел, или не ушел. Я ноль раз
Я тоже 190/65, сейчас после пяти лет лежания на диване максимум 10 раз могу подтянуться, в школе весил 75 и мог 20 раз без рывков, а вот отжиматься никогда не умел, так как кривая спина, и нагрузка неравномерно на руки распределяется, от чего очень быстро устаю.
Можешь фото тела скинуть? Просто интересно, мне кажется что с такими параметрами ты должен достаточно габаритно выглядеть.
Пиздец. Мне 24 и только начал вкатываться. Руки ноль, подтягиваться не могу, отжмания на коленях, максимум 5х5.. НУ что, буду стараться, может что-то и выгорит
>только начал вкатываться
Главное не забрасывай, и учти, что питание - самое важное. Это не быстро, зато можешь в процессе делать фотки и радоваться прогрессу.
наоборот заебись, что ты только вкатился. для тебя даже отжимания дают существенную нагрузку и мышцы будут расти как на дрожжях. до того как научишься 20 раз чисто отжиматься неплохо мяса нарастить успеешь
Гантели купи разборные и тренируй руки, бицепсы и трицепсы. Так-то у тебя по сравнению со мной преимущество в том, что несмотря на худорбу у тебя нормальный скелет, у меня же сколиоз и искривление грудной клетки, я кстати поэтому и перестал качаться, потому что врач мне объяснил что я эктоморф, и мой максимум это 80кг, а для того чтобы визуально скрыть под мышцами ту же деформацию мне надо минимум 95 кг мяса, а в идеале за сотку весить.
раньше 20-25, щас подзабил, но десятку выжму
генетически - это когда мама папа точно такие же дрыщи, а еще дед был дрыщ и так далее.
любая патология, а такой вес это патология - имеет своё объяснение.
обязательно когда долечусь сделаю большую запись об этом.
ты карлан с хорошей генетикой в наборе массы.
вангую 170-175 рост?
>>239683595
о, я угадал.
у тебя натурально крутая генетика, можешь и до больших размеров разрастись, но ты в любом случае молодец.
Что не так? Кости тонкие, мышц мало, и они плохо растут. Без фармы качественную массу набрать трудно.
Спасибо за доброе слово :)
Я выше писал что я все детство был самым слабым среди сверстников, возможно по этому я захотел стать сильным. И я выше писал, что считаю себя в некотором роде хардгейнером, т.к послушаешь рассказы и посмотришь всякие потивашки как люди преображаются за год и думаешь, блять, мне до такого еще идти и идти, а я уже пару лет ебашу.
А на счет генетики, мы с батей похожи довольно таки, он тоже около 170 и здоровый, хотя физическим ничем не занимался еще и бухает.
Вот антропометрия если интересно:
06.02.21
Рост/вес - 171/80
Запястье - 17
Предплечье - 34
Бицепс - 39
Шея - 38
Плечевой пояс - 122
Грудь - 101.5
Живот - 87
Таз - 102.5
Бедро - 64.5
Голень - 42
Лодыжка - 24
>Что не так?
Манямир.
>Кости тонкие
Как что-то плохое.
>мышц мало, и они плохо растут
Меньше и хуже. А не мало и и плохо. Вопрос мотивации и усилий.
>Без фармы качественную массу набрать трудно
>качественную массу
>Без фармы даже на уровень среднекуна
>среднекуна
У тебя там в манямирке не тесно? Среднекун на пикриле 1? Заметь, он смог, вот только не начинай, что он там не экто. У второго тоже даже уровень среднекуна не вышел?
Не может конечно, потому что он пиздабол нахуя пиздеть на анонимной броде?
Шпала 194/83
>Дрочу одни подтягивания, выгляжу как говно.
А что не так? Должно быть иначе?
Это невозможно. Только на стероидах, но 1) быстро сдуешься после 2) рак печени 4й стадии, как в той шемб
Это не ты тот додик из вчерашнего треда? Обоссу и здесь.
> Вопрос мотивации и усилий
Вопрос генетики. Скелетные мышцы формируются под скелет, и Ероха имеет мышц больше, чем не-ероха (опчик). Они просто такие выросли. Необязательно ходить в качалку, чтобы быть сильным, если генетика - та.
Опчик спрашивал не про мотивацию и усилия, а про то, чтобы раскачаться, как если бы он не был астеником. Мотивацию твою в жопу можео тебе же сунуть, потому что организм не обманешь.
> У тебя там в манямирке не тесно? Среднекун на пикриле 1?
Тебе уже минимум 2й человек твердит, что это СРЕДНЕЕ телосложение. А у тебя все манямир. Окстись, шизло
Eсть однa дрочильня возлe Чкaловского мeтро во дворaх yл. Aвиaционнaя. Нaзвaниe нe помню. Зaходил тyдa нeсколько рaз пьяный с дрyзьями. Много тян нa выбор, но 3 рaзa подряд ходил к одной и той жe, онa мнe нрaвилaсь кaк чeловeк, с нeй приятно было рaзговaривaть лол И вот нa 3 рaз мы тaк рaзговорились, что мы поeбaлись, хотя в тaких мeстaх это зaпрeщeно. Потом eщё полгодa общaлись и eбaлись внe дрочильни,a потом онa вышлa зaмyж. Bот тaк
>Это не ты тот додик из вчерашнего треда? Обоссу и здесь.
Это не ты, что в прошлом треде через фразу обсирался? Обосрись и тут!
>Вопрос генетики.
Генетики питбуля или льва?
>Скелетные мышцы формируются под скелет, и Ероха имеет мышц больше, чем не-ероха
Опять ты срешь своей шизой? Для нетренированного человека вес мышц около 40% от общего. Сами они не растут, потому что биология. Их надо кормить - а это затраты энергии. Организм их всегда держит только необходимый минимум. Если ты не занимаешься, даже будь трижды ерохой всея руси - организм сэкономит на мышечной массе в угоду жирку. Почитай хоть один учебник уже, дауна кусок.
>Необязательно ходить в качалку, чтобы быть сильным, если генетика - та.
Обязательно. Зависит только как часто, сколько усилий.
> Мотивацию твою в жопу можео тебе же сунуть, потому что организм не обманешь.
Я хуею с этого просто фанатизма у тебя. Ты же ебаный фанатик-верун. В антинаучную ерунду, сам выдумал, сам проповедуешь.
>организм не обманешь
>Качалка, белок, профицит
>Сушка, калистеника, дефицит
>не обманешь
Ору. Просто ору! Т.е. билдеры не наебали себе организм? Хуя ты пень. В природе билдер невозможен, организм не будет терпеть такие мышцы без жира. Это все один большой наеб природы.
>Тебе уже минимум 2й человек твердит
Буйство семена. Это экто, даун. Ты же святой верун в то, что экто это аноркексики. Потому что ты даун, даун.
тaк оп рaд что этa xуйня его не кaснулaсь или он xочет чето другу посоветовaть ?
>при ОБЫЧНОМ ПИТАНИИ среднего человека, 3 раза в день + всякие перекусы
Фото жратвы в студию, ванную ты как птенчик с гулькин нос хуйню жрешь
183/57 вкатилcя
И говори "пока" коленям.
Приседать с весом нахуй не надо, приседания лучше усложнять без веса - обычные -> болгарские -> на одной ноге и тд
Я тебе по фактам разъебывал, шизло. Ответь лучше, какого хуя ты, нажравший 18 килограмм по твоим же словам, пиздишь за мотивацию и усилия в сторону тех, кто не может набрать 18 килограмм?
> Обязательно
Нет, не обязательно. Беспруфный вскукарек.
> Сами они не растут, потому что биология.
Ты же в прошлом треде пиздел, что мышцы есть у всех, так какого хуя они не растут, если они есть даже у новорожденных? А? Блять, такие виляния анусом у тебя, я хуею. Достаточно просто двигаться каждый день, чтобы базовые мышцы росли от обычной ежедневной активности. И я что-то в шкалке или универе жирных не видел, хотя качков там тоже не было. Обычные, в меру крепкие парни.
> В антинаучную ерунду
Значение знаешь? Давай сюда ссылки на исследования, в которых говорится, что мотивация может превратить астеника в атлета за неделю.
> Это экто
Параметры в студию, экто замеряется по метрикам, например, по запястью. Вот ОПчик - экто, у него запястье 15см и быстрый метаболизм. Он не может раскачаться. А верзилы на пиках - обычные мезоморфы.
Хочеться...
тест энка 300, мастерон 300, экземестан если гино полезет
занимаешься 3 раза в неделю
1 день: подтягивания с весом, 80% от разового максимума 5x5, сьебыааешь после этого и не делаешь больше никаких упражнений
2 день: жим лежа/жим на наклоне если надо верх груди 5x5 80% от rm1
3 день: присед/присед в гаке 5x5 80% от 1rm
все остальные упражнения не нужны, хуярить мышечную группу чаще 1-2 раз в неделю нинужно, делать более 5 подходов на мышечную группу нинужно
> ЗАНИМАЕШЬСЯ
> ЗАНИМАЕШЬСЯ
> ЗАНИМАЕШЬСЯ
> ???
> Доктор, ну а откуда у меня рак печени 4й стадии?
> Дружище, да мне бы нобелевскую премию дали, если бы я знал, откуда
> ПРОФИТ
Ты долбоёб начинать тренировки с курса? Он себе или посадит нахуй эндокринку или поломается, когда на большие веса полезет.
>> Дружище, да мне бы нобелевскую премию дали, если бы я знал, откуда
Бля, аж всхрюкнул когда вспомнил.
кукОлдам привет
>Я тебе по фактам
Лол. Я всю ночь орас с этих фактов. Ты такой буйный, это даже мило.
>Ответь лучше, какого хуя ты, нажравший 18 килограмм по твоим же словам
>пиздишь за мотивацию и усилия в сторону тех, кто не может набрать 18 килограмм?
Достижение. Мало двигаешься и ешь. Скинуть было сложнее. Алсо на запястье ты так и пукнул жидко, что мол это килограммы были неправильные, говно-то хоть с кресла вытер потом?
>Нет, не обязательно. Беспруфный вскукарек.
Маня-маня. Открой, блядь, учебник. Вскукарек у него, что организм на мышцах экономит.
>Ты же в прошлом треде пиздел, что мышцы есть у всех
>пиздел
Ахахах. Наебал, пиздец, мышц не существует. Повелся, деб? Ты, клован, из какого цирка будешь?
>так какого хуя они не растут
Белок, нормальный гормональный фон, занятия + профицит калорий = рост мышц. Чем ниже BMI, тем хуже рост. Еще вопросы по учебникам биологии?
>Блять, такие виляния анусом у тебя, я хуею.
Охуеть просто)00 Таблетки прими.
>Достаточно просто двигаться каждый день, чтобы базовые мышцы росли от обычной ежедневной активности.
Да, и обратное - у лежачих идет дистрофия мышц. Дальше-то что, шиз? Без мышц нельзя двигаться самому. Дальше шиза про то, что ты жирных не видел, и качков не видел. Проверь глаза.
>астеника в атлета за неделю
За щекой проверь. В идеальных 100г в неделю всех мышц где-то растет. Рассчитывай на визуальный результат через полгода минимум, при условии соблюдения всего.
>Параметры в студию
>РЯЯЯЯ ВРЕТИ
Да какие параметры, даунище, по ним видно же, особенно по второму. Мое запястье я тебе кидал, ты перданул и начал нести ересь, что это килограммы не те, неправильные.
Иди нахуй, уебище жирное, тварь
от чего рак печени если там оралок нет? от стероидов рак печени и цирроз пока никто не получил, они только глушат местную гормоналку и яйца и то это все восстанавливпется если не курсить годами
>>239688230
курсанет 3 раза и если норм занимался, а не памподрочкой и физкультурой то на нем норм мяса останется, а дугу восстановит
лучше чем 10 лет торчать в зале
Двачую, уебал бы мразь эту по еблу тупому.
>>239688604
Ето не жир
Если девке нравятся дрыщи, значит она бракованная и подлежит сожжению в печи.
Ну я и сама дрищавая
Тем более.
им всем они нравятся
Опять насрал простыней, шизло.
> Мало двигаешься и ешь
Вот и я про что. Ты обычный. Эктоморфы мало двигаются и жрут, и не могут набрать 18 кило. Ты ведь не знаешь, что такое быстрый метаболизм эктоморфа, сектант.
> организм на мышцах экономит
Ты в глаза долбишься? Мышцы растут на ежедневной активности у всех людей, так, чтобы они покрывали все потребности. В шкалке никто практически не ходит в качалку, хотя уже к 5му классу разница между экто и мезо становится ощутимой.
> нормальный гормональный фон
Так у астеников гормональный фон может быть понижен, придурок. Эктоморфу даже тренироваться, как все, нельзя, надо изъебываться, воевать со своей генетикой. Ты внатуре такой тупой или да?
> на визуальный результат
Еще раз, опчик хочет раскачаться. Т.е. стать брутальнее. Визуальный результат, который получит экто за полгода - небольшое увеличение рельефа. Все.
> Мое запястье я тебе кидал
Пиздишь, не кидал. Ты проигнорировал вопрос о килограммах.
жирнич спок
У меня нормальный вес, в отличие от дрыщавого уебища пятидесятикилограммового.
херачь метан, силаболин, ретаболил
1. Жрешь любое калорийное дерьмо даже фастфуд
2. Колешь химию. Начни с метан + сустанон и не слушай долбоебов диванных.
/thread
да да твои 120 кг это норма)
Есть знакомый, 190 рост, 90 вес, так у него ручки-палочки с пузиком, и помню одного анона, который скидывал свои фото в оцени-тред, так вот, он, обладая такими же данными (190/90) выглядел как бычара с широченными плечами и огромными бицепсами.
180/70
У мышц больше плотность при меньшем объеме. Плюс разный жировой процент в теле.
>Эктоморфы мало двигаются и жрут, и не могут набрать 18 кило.
Даже боевые картиночки запас? Слабо подтвердить это не хуйней из треда таких же сектантов? Там по картиночке тоже много вопросов, если что. Ну да ладно, без простыней. Могут. Если не убит обмен - могут, особенно жира. Как нехуй.
>Ты ведь не знаешь, что такое быстрый метаболизм эктоморфа, сектант.
Кость широкая, понял. В товей фантазии экто бегают как флеш? И тратят 4000 ккал не вставая с дивана за пару часов? Сектант, плес.
>Мышцы растут на ежедневной активности у всех людей, так, чтобы они покрывали все потребности.
Именно. Нет больших потребностей - нет заметных мышц. Про пятиклашек очень корректно. Ведь они все совершенно одинаково двигаются и тренируются. Как один. И вся разница - телосложение.
>гормональный фон может быть понижен
Тогда долго и не рельефно.
>надо изъебываться, воевать со своей генетикой
Шиз, таблетки. Качаются все по одной схеме. Разница в скорости результата.
> Визуальный результат, который получит экто за полгода - небольшое увеличение рельефа.
Ебан, почти не зависит от типа. За полгода ЛЮБОЙ получит лишь небольшой рельеф, при условии сушки. Без сушки - будет жир все скрывать. Неправильно делать (белок, профицит, тренировки) - нихуя не будет вообще.
>Пиздишь, не кидал.
Лол. Кидал. Пикрил.
>Ты проигнорировал вопрос о килограммах.
Спустя 3 часа в мертвы тред ты написал:
>РЯЯЯЯ У ТЕБЯ МЕЗОКИЛОКРАММЫ ЭКТО НЕ МОЖЕТ НАБРАТЬ ВЕС, ПОТОМУ ЧТО Я НЕ ПОНИМАЮ ЧТО ТАКОЕ ЭКТО Я СКОЗАЛ
Что тут ответить? Ты даун, не понимаешь вообще о чем говоришь. У тебя даже экто = анорексик.
Мозг потребляет одинаковое количество количество калорий независимо от интенсивности умственной деятельности, внезапно. А ты не умеешь считать, да и в диетологии смыслишь на уровне деревенской бабки.
Больше жрать и заниматься с зале. Но кочкой всё равно не станешь.
Сам почти такой же, был 185/58, максимум набирал 67. Потом в зал ходить перестал - сдулся назад на 61 за год примерно
Я твой знакомый, походу
химия
Ну вообще если ты о чем-то постоянно думаешь, например о том, что написать шизу на дваче, то у тебя на мозг уходит половина всей энергии. Да и лежание тоже тратит немало, тк ты лежишь в постоянно напряженном состоянии, а не расслабленно, как когда спишь.
Я лично от того что много жру - просто начинаю ходить в туалет после каждого приема пищи, а не раз в день. Ну и еще ощущаю себя тепловой электростанцией, тк около часа после еды держится температура +0.6-0.7 градусов от нормальной.
Вот и получается что вся энергия уходит на полежать/подумать/нагреться случайно/тратить ресурсы на охлаждение.
мимо
начни гр ебашить и у тебя будет толстое зарястье
> толстое зарястье
Запястье не меняется. Поэтому и принято его мерять, для оценки ширины кости.
>>239691219
Минутка юмора, одобряю.
>юмора
Не одобряю
> тоже много вопросов
Только у поехавших шизоидов, отрицающих официальную науку. Ты случайно не плоскоземельщик какой-нибудь? Слог больно похож.
> И тратят 4000 ккал не вставая с дивана за пару часов?
Быстрый обмен веществ, поехавший.
> Качаются все по одной схеме
Пикрил, даун. Будешь спорить с людьми, которые шарят и в медицине, и в спорте? Ты-то диванный, я уже понял.
> вся разница - телосложение
И сила. Мезоморф имеет больше мышц и больше силы, нежели экто. Поэтому в пятом классе как раз и становится видно, кто слабачок, а кто дерзкий и резкий - не потому, что дерзкий качался дохуя, а потом, что он такой вырос. Ну а слабачки, само собой, по генетике проеблись - миостатин, тесто, кортизол, все хуевое у них. И чтобы это как-то пофиксить, надо рвать жопу без гарантии результата, тогда как мезоморфу достаточно полгода лениво потренить в качалке, чтоб стать как твой пикрил.
> Пикрил
Так в в сантиметрах это сколько? Может, у тебя рука большая и пальцы длинные. Тут экстрасенсов нет, пруфать надо. Да и супа не вижу...
> даже экто = анорексик.
Лол, юзает слова, значений которых не знает. Это патология и медицинский термин, дурачок.
Тебе самому не надоело хлебать урину? А то я заебался - вроде ссышь тебе в рот и ссышь, а ты облизываешься и просишь еще.
запястье меня от гр и вообщеивсемдистальные конечности и даже черепушка, просто ты не знаешь нихуя
>Только у поехавших шизоидов, отрицающих официальную науку.
Или у тех, кто осилил хоть один учебник по биохимии для вузов и не свел все 350 страниц к одной страничке, причем привязав это к условной классификации по типу телосложения. Очень условно все, точность лишь немногим лучше гороскопа. Но ты по утрам продолжай читать вслух.
>Быстрый обмен веществ
Короче, быстромеченый, завязывай мантры. Говори четко - сколько калорий в день ешь, сколько из них белок, сколько упражнений и как часто делаешь. Заебал мантрами.
>Мезоморф имеет больше мышц и больше силы
Просто иди на хуй. Нетренированный мезо vs экто из кочки - не имеет.
>Так в в сантиметрах это сколько? Может, у тебя рука большая и пальцы длинные. Тут экстрасенсов нет, пруфать надо. Да и супа не вижу...
Порвался - зашейся. Нет саниметра, но ты же упорыш, у меня запястье визуально же бабское просто, пальчики тонкие. Но ты врети-мэн. Алсо только вот суп еще притащить, типа я чужое запястье в 3 ночи нашел, чтобы ты еще сильнее обосрался? Куда сильнее?
Говори четко - сколько калорий в день ешь, сколько из них белок, сколько упражнений и как часто делаешь. Заебал мантрами.
Говори четко - сколько калорий в день ешь, сколько из них белок, сколько упражнений и как часто делаешь. Заебал мантрами.
Говори четко - сколько калорий в день ешь, сколько из них белок, сколько упражнений и как часто делаешь. Заебал мантрами.
>гр
Что это? Может и меняется, если бы я понимал, что ты пишешь - было бы проще.
> Алсо только вот суп еще притащить, типа я чужое запястье в 3 ночи нашел
150см карлан-полинезиец, ты? -10 и -11 пояса только на островках есть.
мимо
Пикрил этому уебку ночью кидал в другом треде.
гормон роста
А. Я уж подумал героин. Его тоже не буду, благодарю.
Двачую, месяцок чуть поболел -4кг, вот уже третий год обратно набираю.
>Жиробасу гораздо легче наращивать мышцы из имеющегося жира
>мышцы из жира
Скажи что ты тролишь, такую тупую хуйню только школьник какой-нибудь может спиздануть
>Жиробасу гораздо легче наращивать мышцы из имеющегося жира
Миф. Они растут только вместе, как только BMI выходит из ожирения 1-2, сдуваются тоже вместе.
>жрёшь как свинья и вот уже у тебя топ фигура через месяц
А, так ты троллишь. А я уж было...
> топ фигура через месяц
Я не дочитал, ты и вправду тролишь, можешь не отвечать
мышцы из жира не наращиваются
дрищам проще аыглядеть лучше, ибо для того что б набрать мышц надо просто тренить и есть больше любой еды и белка, спустя пару лет ты с охуенной фигурой, а жирный человек всегда будет терпеть чтоб не сорваться на еду
откуда картинка?
Два чаю. Как же хочется набирать нормально.
жрёшь и получаешь кайф - вес растёт
жрёшь и мучаешься - вес не растёт
>>239693465
ок утрировал
посмотри фотки жиробасов после походов в зал и фотки дрищей, сравни
> Нетренированный мезо vs экто из кочки
Не сравнивай жопу с пальцем. Мы говорим про прочие равные. Мезо из кочки vs экто из кочки с одинаковым рационом и одинаковой программой - экто пизда. Вопросы?
> к условной классификации по типу телосложения
Подробная классификация - пикрил прикладывал. Гормоны, миостатин, генетика, тип мышц, строение тела, толщина кости, метаболизм. Чаще всего встречаются именно три канонических типа, вот и объединили все эти признаки по группам. Деление проверено временем, еще со времен древней Греции.
> Или у тех, кто осилил хоть один учебник по биохимии для вузов
Но ты-то ведь не осилил, правда? О физиологии нихуя не знаешь, об анатомии, и споришь с официальной позицией, принятой специалистами всего мира - физиологами, тренерами, спортивными врачами. Завязывай спорить, диванный, на вот тебе пикрил.
>жрёшь и получаешь кайф - вес растёт
Жир растет. Чтобы росли мышцы - готовишь и считаешь, считаешь и готовишь. В перерывах дрочишь упражнения. Алсо любой может получать кайф от еды. Мы же про количество, для тебя меньше тазика - не кайф?
>ок утрировал
Сказал бред, а не утрировал.
>посмотри фотки жиробасов после походов в зал и фотки дрищей
Вот, уже тоньше начал. Все еще неправда. Качалка не про похудение, а мышцы не про дефицит калорий. Взаимоисключающие.
Ты специально не стал на 4 одинаковых вопроса отвечать, даун-с-дивана?
Осилил, Северина. Недавно стал перечитывать, интересная книжка. А ты все еще шизик-фанатик без капли мозга. Почитал бы на досуге что-то кроме своих сектантских текстов.
>для тебя меньше тазика - не кайф?
кайф
>Сказал бред, а не утрировал.
Сказал как есть. Жирному проще набрать мышцы.
>Жирному проще набрать мышцы.
Их не будет видно под жиром и будет еще больше жира. А ты сказал, что жир в мышцы.
Я не сказал что жир в мышцы. Я сказал что им проще набрать. У них уже есть запас энергии.
>Я не сказал
>Жиробасу гораздо легче наращивать мышцы из имеющегося жира, просто ходишь в кокочалку, жрёшь как свинья и вот уже у тебя топ фигура через месяц.
>Я не сказал
А кто сказал?
>им проще набрать
Сложнее скинуть, невозможно забыть. Ничего, что для рельефа кого угодно, кроме борова, им еще надо просушиться? Им это тоже проще?
> У них уже есть запас энергии.
Абсолютли. Что есть - то есть.
>А кто сказал?
А откуда они расти будут? Из воздуха?
>им проще набрать
да проще, им в кайф жрать хручево
> У них уже есть запас энергии.
да
Кто такой Северин, чем знаменит? Почему заслуживает доверия? Сходится ли его позиция с наукой, есть ли у него пруфы, или это фантастика уровня славяно-арийских вед и запрещенной истории? Так это ты шизло фанатичное, лол.
> 4 одинаковых вопроса отвечать
> у меня запястье визуально же бабское просто, пальчики тонкие
Так у тебя может быть 18-19 см, вместо 16ти, тогда как у опчика 15. На твоем пике не определишь, а разница огромна, ты можешь быть помесью мезо и экто, как на предыдущем моем пикриле. Но ты туповат, тебе не понять вещей, понятных любому специалисту-физиологу. В то время как у средних - обычных - мужчин запястье 20-22 см, и это норма.
Диета из спермы. Белок+витамины+электролиты+гормоны.
>А откуда они расти будут?
Не из жира. Белок, в основном.
>им в кайф жрать хручево
Или ненавидят себя и стресс заедают. Или мамка пичкала, еду не любят, но по привычке пихают, иначе голод. Или похуй на еду, на похуизме и разожрали. Или не двигаются нихуя, скучно, вот и едят. но ты прям угадал в точку.
>>239694761
>Северин
Северин Е.С., Алейникова Т.Л., Осипов Е.В., Силаева С.А.
Б63 Биологическая химия. — М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2008. — 364
с.
ISBN 5-89481-458-8
В учебнике рассматриваются основные положения классической биохимии. Приведены сведения о
структуре и свойствах биомолекул, молекулярных основах физиологических функций человека. Цветные
рисунки и схемы помогают восприятию и запоминанию сложного для изложения материала. Учебник
рекомендуется для студентов медицинских вузов.
>Почему заслуживает доверия?
Учебник
рекомендуется для студентов медицинских вузов.
>> 4 одинаковых вопроса отвечать
Снова глиссируешь над вопросом, шизик?
>специалисту-физиологу
Перевожу - "не мне, но я поманяврирую еще".
>Не из жира. Белок, в основном.
Жир = белок + углевод
>Или мамка пичкала
Да похер на их мать. Меня мать била в детстве, но я не стал любителем пиздюлей.
> Перевожу - "не мне, но я поманяврирую еще".
Нет, мне, так как я ссылаюсь на официальные данные, на реальных физиологов.
> молекулярных основах
Значит, ты прочитал и нихуя не понял. Какого-то хуя излагаемые тобой мантры противоречат даже википедии.
ЕСли я не прав давай прув, иначе соси хер.
Да похуй, ты прав, я - нет. Поиду в игори поиграю. Ты там дальше дрочи мантры, что эктоморфы - дистрофики с анорексиками и не могут жиреть. Надоело.
>ЕСли я не прав давай прув
Жир = белок + углевод
Б+Ж+У = (угли-жир)+(белок+угли)+(жир-белок) = 2*угли.
Доказано, ни белка, ни жира нет. Просто двойная порция углей.
> эктоморфы - дистрофики с анорексиками и не могут жиреть
Опять долбоеб использует слова, знаения которых не знает. Медицинские термины, в которых нихуя не шарит. Передергивает смысл мною сказанного, типа очень остроумный или просто нихуя не понимает.
струя-мочи-в-рот.шебм
Заслужил.
Заебись, угли рулят.
>Эктоморфы мало двигаются и жрут, и не могут набрать 18 кило.
>Передергивает
Ссы в монитор дальше.
>мало двигаются и жрут
>быстрый метаболизм эктоморфа
>Медицинские термины, в которых нихуя не шарит.
Да-да. Ты не обосрался. Повторяю, не обосрался.
Ладно, ушел. Уже наорался, надоело.
> и не могут набрать 18 кило.
Ну да, так все верно. Многие эктоморфы даже гордятся, что жрут все, что хотят, и вообще не полнеют. Вон даже в википедии, с пруфами, написано. Вопросы?
> Ты не обосрался
А я и не обосрался. Я хотя бы пруфал выдержками и пикрилами, тогда как ты только истерично взвизгивал, приводя какой-то свой опыт за истину. Ни разу не пруфанул за два треда, ссанина.
>КАК ДРЫЩУ ЗАДОХЛИКУ 182/58 СТАТЬ МАШИНОЙ ДЛЯ УБИЙСТВ?
Первитин
Одно время у меня были проблемы с головой и я жрал тонны разных таблеток, по выписке врачей и в дурке. тогда я на них набрал 59кг, но при этом выглядел как мне кажется абсолютно так же. Теперь вот хочется в идеале до 65 набрать.
Финальный пикрил и струя мочи тебе в рот, сученок. Вот абзац прямо про тебя.
Всем на заметку - если увидите истеричного шизоида, утверждающего, что генетика хуйня, а он, будучи эктоморфом с женским запястьем, влегкую накачался и набрал \ скинул 18 кг, смело сагайте и харкайте в ебало унтерменшу. Алсо шиз любит прикрываться "учебниками", которых не читал.
Ебучая картинка какая-то, тело у меня примерно как на пике в 20%, но все калькуляторы процента жира говорят мне, что у меня от 13 до 15%. Что за хуйня, кому верить, кому в ухо бить?
Уверен на 146%, что моя одна порция равняется трем твоим и даже чуть больше. Знаю я вас таких ебланов, видал.
182/90.
Если обхват запястья 16 см и между бицепсом и локтем расстояние 3 пальца - it's over?
> обхват запястья 16 см
Хуево тебе, эктоморф. Зависит еще от генетики твоей, гормоны и прочая хуйня.
Чтобы набрать вес, нужен строительный материал
2 грамма белка на килограмм веса значит 116 грамм белка в день
Желательно равномерное питание в течении всего дня, а не набивать живот утром и вечером
Так же белка надо бахнуть сразу после тренировки
Без протеина не обойтись, ищи такой чтоб там не было углеводов и был белок по максимуму в составе
Обычно там 20-25 грамм белка на порцию = три шейкера в день и ты уже почти выполнил норму белка, можно догнаться творогом, курочкой, гречей.
Не забывай про медленные углеводы, без них прогресса не будет
Можно еще креатин купить, новичкам он будет полезен очень даже
t. 195/~90 с процентом жира 10-12%
>Бахнуть белка после тренировоки
Ох факинг кам!
Я тебе открою секрет, но...
http://sportwiki.to/Яйца
Сперма не очень подойдет, ведь сырой белок вдвое хуже усваивается и может вызвать проблемы с ЖКТ
Но вот если он сперму денатурирует (чтоб белок приготовился и стал белым), то можно и cum употребить
Как выяснилось из треда- это правда.
Я за сегодня только 1 тарелку гречки съел(там выше фото), съездил в центр и вернулся. Голодным серия сейчас не считаю
>Вон даже в википедии, с пруфами, написано.
Перепутал причину и следствие и рад, долбоеб же.
>хотя бы пруфал выдержками и пикрилами
Цели разные. Я твою шизу читал чисто поорать, мне нечего тебе доказывать, сектант.
>>239699221
>Финальный пикрил и струя мочи тебе в рот, сученок.
Вот это правильно! Уклониться от вопроса, что же ты ешь и сколько делаешь аж 6 раз, потому что "хардгейнер" не то что билдингом, ничего тяжелее кружки к носу не подносил. Зато бегать и ссать на монитор. Одобряю, далеко пойдешь, топ омега всея двоща.
Ладно, обратно ушел, поссы тут пока, обосрись еще пару раз.
>которых не читал
Написал же, читал дважды. Впрочем неважно, я с тебя поорал, это и была цель.