Бля я тебя вообще не понимаю, прокачиваться именно на турнике самое простое занятие в мире, главное регулярность.
Сегодня один, завтра один, послезавтра два итд.
Через две недели спокойно чирик будешь делать. А потом прогресс просто экспоненциально растет. Если заниматься регулярно месяц, будешь уже что-то в районе 30-40 делать.
собсна наверное
/тхреад
Какой вес?
Э С П А Н Д Е Р
С
П
А
Н
Д
Е
Р
Двачую господина
Давно не измерял свой вес и рост,но могу сказать,что вес на мой рост больше нормального соотношения,но я не жиробас
Может сперва дома поотжмимайся?
Эспандер тягай
Руки качать не забый
Тренироваться нужно через день, иначе перетрен + отсутствие прогресса
Лично мне очень помогли АНЖУМАНЯ. Когда дело перевалило за 50+ стабильно по армейским стандартам между грудаком и полом должен поместиться спичечный коробок то с мертвого места сошли и подтягивания.
Я мимокрокодил, 183/71. Тоже нихуя никогда не получалось правильным хватом как на пик1 подтягиваться. Отжимаюсь без проблем. ЧЯДНТ?
>>248188036
В отжимания и подтягиваний вроде разные мышцы задействованы
Обратные подтягивания.
Этим я уже занимаюсь,делаю раз 20 нормальных отжиманий,пытаюсь делать все больше и больше,но на турнике все равно полный лох
Мне помогло делать базу. После года становой тяги начал спокойно подтягиваться. Ну и вес скинул параллельно
>>248188137
Ну мышцы спины же. Я качался пару лет без турника и почти спину не качал, но все равно могу раз 14 наверное.
Ты нормально можешь сказать?
>Кудах, мои пораметры это тайна
Что за хуйня?
Запрыгиваешь на турничок, типа у тебя уже получилось подтянуться и опускаешься мееееееееееееееееееееееееееееедленно мееееееееееееедленно, так медленно и равномерно как можешь.
И хуярь так сколько сможешь.
Перекладины для пидоров, тру суперхирос юзают гимнастические кольца, погугли, спасибо потом скажешь
Чел,я честно говорю,что не ебу какой у меня вес и рост.Я года 2 назад последний раз взешивался и измерял свой рост,и то я уже не помню,что тогда были у меня за параметры
простопредставь что на потолке над перекладиной свисает сочный венистый горячий член и тебе нужно достать до него ртом. Поэтому делаешь широких хват и тянешь грудь к перекладине.
>эти школоподобные выебоны
Не, ну ты ваще индеец!
Весы копейки стоят. Хуёвые конечно, но хоть-какие
>30-40 делать
Пиздабол. Ну что ты рассказываешь тут?
Для этого охуеть запариться надо чтобы их купить.
У меня так лампочки перегорают, уже 3 из пяти осталось, скоро в темноте сидеть буду бля, но новые не куплю.
Крч пацан, утром , вечером делай по 30 отжиманий кузнечиком. Это когда ладошки под плечами а локти при сгибании идут назад а не в стороны. Месяц тупо так делай : 30 раз утром, 30 раз вечером. Через нехочу. Потом 10 спокойно сделаешь на турнике базарю.
Там ебланов не слушай , которые пиздят про разные мышцы ... Я лично так с 2 раз до 33 дошел в школьные годы....
Не спортсмен, но смог дойти до системы:
1. 25 раз за первый подход
2. 5 за второй
3. ещё 5
4. ещё 5
5. ещё 5 с подтягиванием к спине
6. ещё 30 австралийских подтягиваний
7. 20 австралийских узким хватом
8. 16 простых подтягиваний обратным хватом
Дошёл д этого очень просто: каждый день (ну или через день, регулярно, короче) ходил и подтягивался сколько мог, понемногу прибавляя по одному, по два подтягивания, когда чувствовал, что могу.
Пришёл в кокочалочку, мог подтянуться 1 раз
Делал базовые упражнения на крупные мышцы (грудь, спина, ноги). Через 3 месяца подтягивался 7 раз, ещё через пол года — 10. Отдельно турник не задрачивал никогда.
Вкатиться не сложно. Главное не бросить занятия через 2 недели.
176/60, 18lvl
Купил турник полтора года назад. Тогда месяца за 2.5-3 дошел до 16 подтягиваний без рывков за подход. Потом бросил.
Сейчас недели две назад тоже начал заниматься, пока восстановился до 10 подтягиваний за раз.
Если не можешь даже раз подтянуться, попробуй обратные подтягивания, когда ты подпрыгиваешь и стараешься максимально медленно вниз опускаться. Когда сможшь раза 3 подтягиваться в нормально режиме, можно начинать подтягиваться нормально.
Первый раз подрянулся лет в 12, очень хорошо помню, до этого полностью не подтягивался вообще (хотя по канату ползал нимношк). Собрал из себя все силы, которых и не было, смог. Понял что сейчас умру, поэтому решил что раз смог, то надо ещё раз - и тоже смог. После чего отвалился от перекладины как кароста засохшая с адовым жжением в груди, но вроде всё норм. Понял что могу и дальше уже как-то не особо заморачивался - чувствовал силы и желание - подтягивался. ну как с срксом почти хехе
да, когда вообще не получалось ни разу тренировался держаться - сначала залазил доступным способом в верхнер положение, а потом сопротивлялся гравитации до прямого угла где-то. ну и повторял
>ЧЯДНТ
Тренируешь трицепсы, грудь и передние дельты вместо сгибателей локтя, широчайших и задних дельт
онжумался всегда заздрасьте, а подтянуться ни разу никак. не представляю как можно обжупаниями этому способствовать.
становую тягу или греблееблю если то может да
о, норм.
>как вы в первый раз подтянулись,сразу?
В школе была физра, подтягивался абсолютно весь класс, большинство 10+ раз, вообще 10 было на пятерку. Те, кто по началу не умели, просто залезали по шведской стенке и висели в верхнем положении сколько могли, пока руки не отключались и не разгибались сами собой, залезали через пару минут опять и опять висели, потом стекали вниз и так по кругу, так за пару недель научились даже самые отчаянные жиробасы. Но сейчас я так понимаю в школах физра для галочки, нормативы никто не заставляет сдавать и на второй год из-за этого оставить уже не могут. Эх, где мой 92ой...
Кароч лет до 14 не мог подтянуться. В квартире над дверными проёмами имеется выступ деревянный. Ну и я, каждый раз когда проходил через дверной проём, хватался за этот выступ обратным хватом и пытался подтянуться. Через какое-то время научился подтягиваться обратным хватом полноценно, ну а далее и прямым хватом научился.
Прям за пару недель? А можно подробнее, ну там, сколько подходов? Я ж пойду делать тогда.
абсолютно двачую. Вкатился точно так же, сначала не мог ни одного раза, сейчас подтягиваюсь 15 раз
Вот это не могу сказать просто за давностью лет, но не много, целый урок этому не посвящался, может, минут 10-15 их мучали. И учитывай что детей прет пиздец, растущие организмы, конечно, у взрослого побольше времени уйдет.
Собственно первое подтягивание делаю норм, но второй уже сопровождается болью в сухожилках в районе подмышек, перед этим разминку делаю, отжимания опять таки 20 сделаю нормально за подход.
Подтягиваюсь обратным хватом, кулаки касаются при хвате.
Сынок, ты бы сам попробовал хоть на скакалке попрыгать, а не на хуе, как обычно. Может и понял бы что такое физкультура
не слушай тех, кто говорит что это просто.
Делай обратные подтягивания от брусьев, делай обычные прыжки на турник. Через несколько недель подтянешься раз-другой.
Я сам так начинал и тебе советую.
вот тут годный совет.
Двачаю. До занятий с эспандером не мог подтянуться даже 1 раз. После недели тренировок подтягиваюсь 6 раз.
Да я в 6 лет тоже месяц учился подтягиваться. Мышцы наросли на предплечье, а плечо осталось узкое, что интересно было.
Учился так: подставлял под турник стул с долонительной седушкой, вставал на нее, сам держался за турник. Подпрыгивал и получив импульс подтянивался. Так и научился. В течение обучения в школе постепенно увеличивал число подтягиваний. Максимум - 13 раз в 11 классе.
Потом депрессия и захикковал, щас вот в груди болит, сердце нужно обследовать. Могу 3 раза подтянуться.
>30-40 подтягивания
Щас бы до уровня КМС по гимнастике с нуля за месяц дойти.
Самый пиздец это то что в большинстве школ даже не было душа и мы шли после физры на уроки потные и вонючие.
Какие нахуй мышцы спины при отжимании ебаный ты дебил?
Я каждый день когда делаю зарядку на домашнем турничке подтягиваюсь и приложение по наращиванию подтягиваний скачал, меньше чем за год нарастил количество подтягиваний до груди с 9 до 12 раз
>месяц
>30-40
Бред же, максимум 7-10
Да ни в одной советской школе не было никаких душев нахрен, это ж не казарма и не тюрячка, в конце концов, тоже после физры просто переодевались и все. Да и хорошо что не было, во первых - нахуй он нужон, во вторых я вобще ни разу не помню чтобы думал типа Фууувоняяяит, возможно тела молодые не воняют гавном при любом движении еще как у пидорах ближе к 30ти, в третьих - еще душа там не хватало, меня бы там вобще наверное отпетушили, голенького, нахуй надо, после физры все эти ебаные перевозбужденные выебистые школьные хулиганы еб их мать
СКЛОНЯЮСЬ ПЕРЕД ВАШЕЙ ВОЛЕЙ!
https://www.youtube.com/watch?v=xS--6Xtdm1Q
>30-40 делать
Давидыч, как ты там?
Оподливился с твоей аргументации. Ты не думал стать блогеров?
>как вы в первый раз подтянулись,сразу
Стероиды. До этого было стабильно 0 подтягиваний. Хотя я их использовал для обычного жима лежа и приседа, но потом решил проверить сколько раз подтянусь и легко сделал 5 раз.
>Что посоветуйте новичку
Хз, больше одного месяца фарму употреблять не нужно. Я уже лет 10 забил на качалку и на весь этот спортпит, а раз 8 подтянуться и сейчас могу.
И спрогрессировать с 5 до 20 подтягиваний в тысячу раз проще, чем с 0 до 1. Если не получается даже 1 раза сделать за полгода тренировок, то не получится и за 100 лет. И советы челов которые подтягивались 10 раз и сейчас подтягиваются 30 раз тебе абсолютно не помогут.
А для покакать ты тоже обкалывпешься? Дегенерат блядь.
оп лошара, я в 17 лет научился на одной руке подтягиваться за 2 месяца и с 17 подтягиваний дошел до 32
1. Если ты жирненький, то сжигай жирок. С лишним весом не получится.
2. Записывайтся в зал и делай тягу вертикального блока. Это аналог подтягиваний для жиробасов. Развивает широчайшие также, как и подтягивания.
Опять же, если ты жиробас, то соблюдай диету, жри меньше простых углей и вредных жиров. Если же пиздец худой слабак, то наоборот, подключай крупы, картоху, макароны, мясо, яйца, творог, жри побольше.
Научился так.
Просто ходил в течение дня каждый день на турник с перерывом где-то в час.
Делал самым широким хватом.
И с 6 раз добился того, что могу без остановки в темпе ебашить 17, если еще отдохнуть и повисеть, то 20.
Сейчас добавил еще брусья.
180\80 33лвл.
Вот такую хуйню делаешь, постепенно повышая вес. И научишься. Я так подтянулся впервые в 24 года.
Экспоненциально, как же))))))
>не умел подтягиваться
>Просто ходил
>Делал самым широким хватом
Ты долбоеб, скажи честно?
>Развивает широчайшие
А стабилизаторы не развивает. Сидеть фиксированно и болтаться как сопля на турнике нихуя не одно и то же
И весишь ты 60 кг, да?
у всех свои таланты я вот например на брусьях могу 30 сделать а в подтягиваниях еле 10
у меня 185 и вес 140, два года назад весил 165 и просто висеть на турнике мог всего восемь секунд, сейчас могу 4 раза подтянуться, главное регулярка
пик-2, ебать он там подтягивается, на ацльцах типа? или он это турник вверх-вниз поднимает, орео нахуй.
БТВ, по теме, руки сфоткай, и общий вес/рост скажи. Тут все пиздят там про резинки, про прогрессию, про технику, но самое важное это рост/вес, и какие руки. Как ни курти, если у тебя тоненькие ручки, дрищь, или может еще хуже, жиробасина, да еще и рост хуй пойми как у кого, то о пожтягиваниях можно забыть. Ты банально не сможешь прогрессировать, и не сможешь выполнять правильно в технике. Еще вопросы?
Привет, ОПыч!
Понимаю твои нужды, сам через череду проб и ошибок научился подтягиваться сам, без чьей либо помощи.
Перепробовав довольно много программ, в том числе из приложений на андроид, могу посоветовать вот эту: https://m-ivanov.com/old/2015/07/50-podtyagivanij-cherez-7-nedel/
В ней найдешь три уровня (новичок, середнячок и продвинутый), первый день тестируешь свои способности, по итогу которого выбираешь лвл. На первом нужно делать обратные подтягивания, там все расписано. Самое главное - не пропускай тренировки, если не получается доделать подход - оставь его, отдохни и доделай перед началом следующего, либо добавь недостающие подтягивания к последнему подходу. Через некоторое время поймешь что в результате тело становится выносливее и сильнее. после продвинутого уровня (я в конце среднего) собираюсь купить цепь на пояс для гири/блина, чтобы уже качаться ради массы в том числе.
Что не так?
Грудь/плечи, но никак не спина лол
Чё за хуйню ты несешь? Кем бы ты ни был, всегда можно научиться подтягиваться.
> Если заниматься регулярно месяц, будешь уже что-то в районе 30-40 делать.
Джва года подтягиваюсь, 20 пока потолок.
>>248187747
Двачую. Начинай с резинки.
Подтягиваюсь уже не первый год, могу только 10х5 за минут 7-10 сделать. За раз подтягивался максимум 20 раз в уебищной технике. Ахуеваю со сказочников которые через месяц по 100 раз подтягиваются.
Ну у тебя масса ещё , может они весят по 10 килограмм
А еще я ахуеваю с рахитов которые подтягиваются каждый день что-бы подтягиваться каждый день, а не растить мясо. Тупо дроч.
а как надо-то? рюкзак с гантелей на 16 кг? я и трех не сделаю так
Ну так ты же кабан ебучий, посмотри на себя, рама.
Я как раз тот кому ты реплаишь. У меня при росте 180 веса 70 кг, и я давно уже не треню, но сейчас спокойно сделал 18, вообще без каких либо тренировок. Ты жри пельменей меньше и гантели меньше тягай, может что и получится у тебя лол
Я с резинкой пока только занимаюсь, уже месяц не могу больше трех за один раз сделать. Тренируюсь через день, просто подтягиваясь максимально утром. Я жиродрищ 190/95
Ну очевидно, если ты на следующий день можешь повторить тренировку, то твоя тренировка полное говно. Ты можешь мелкие мышечные группы дрочить по 2 раза в неделю, они могут восстанавливаться так быстро, но крупные, они восстанавливаются больше. Короче, о чем это я, после хорошей тренировки ты будешь восстанавливаться неделю и у тебя будет крепатура и/или больше в целевых мышцах. В это время мышцы восстанавливаются и их не стоит тревожить. Полностью мышца восстанавливается около 14 дней, но есть такая хуйня как гиперкомпенсация и ты можешь тренироваться допустим раз в 5-7 дней крупную как спина мышечную группу.
>прокачиваться именно на турнике самое простое занятие в мире
Не слушай этого пидора, я 10 лет в школе не мог ни разу подтянуться, а кто-то от рождения по 20 раз хуячил просто потому что генетика такая. Первый раз я смог подтянуться в 18 лет после нескольких месяцев качалки. Сейчас могу подтянуться 15 раз, если сильно потеть, но обычно ограничиваюсь 10 повторениями за подход. Короче, мне сильно помогла прокачка бицепса. Прям надо брать охуевшие гантели минимум 10кг, если совсем руки палочки, и регулярно их тягать. После этого хотя бы сможешь почувствовать, каково это - самому блять подтянуться на своих собственных руках. Это как будто взлетаешь нахуй. Потом постепенно спина подключается и все норм идет.
Дополню, если ты столько подтягиваешься, то тебе очевидно не хватает нагрузки/слишком много отдыхаешь/слишком мало подходов и тд. Вот твоя мышца это стена, а у тебя есть 5 каменщиков. Каждый каменщик может ложить 10 кирпичей в сутки. За тренировку ты ломаешь стену, это 100 кирпичей допустим. Эти 5 каменщиков в этом случае отстроят стену за 10 дней, но им же еще нужно нарастить стену, по этому им нужно дать 12 допустим дней, а не хуярить на следующий день еще 100 кирпичей что-бы стена разрушилась еще больше, суть понятна ?
А зачем ты вообще тогда занимаешься ? У меня на фото рост/вес 170/80, с таким весом я и делал 10х5, сейчас вот сушусь и уже вес 72. Твои соотношения вообще какие-то детские или ты наркоман мефедроновый который не ест неделями ?
Бля, я с расчетами проебался, но суть ты понять должен.
Виталий Угольников видел ? Ноги у него смотри какие, классные, да ? Большие ? Чемпион России по бб. Он ноги тренирует раз в месяц, раз в месяц понимаешь ? Думаешь у него были бы такие ноги если бы он их тренировал каждый день ?
стероиды тут
Там выше калич ебаный укололся что-бы 1 раз подтянуться, тоже стеройды ?
>Чё за хуйню ты несешь? Кем бы ты ни был, всегда можно научиться подтягиваться.
удачи! как ты на веточках будешь поднимать жирный кусок сала, или как ты будучи бухенвальдом сможешь хотя бы сдохнуть после одного подтягивания? или ты про подтягивая(болтания)? ну тогда то вообще иди нахуй, так и бабка подтянется
Какой милый пухляшик ахахха
так разве прогресс (именно мясной) зависит от количества повторов, а не от требуемой нагрузки? если будешь просто раз в три дня увеличивать максимальное число подтягиваний, то расти ведь будет не "мясо" а гликоген, разве нет?
Потому что подтягиваться поначалу нужно не как на твоем пикрелейтед, а обратным способом, так гораздо легче. Как наберёшь мышечную массу - так и переходи к твоему методу.
Нет, не наркоман.
мимо 185/60, тяночкам нравится
Если тренировкаться каждый день то будут развиваться нейромышечная свзять и расти гликогеновые депо. Если будешь хорошо тренироваться раз в неделю, то будет расти мясо. По началу у тебя энивей первые пару месяцев будет расти гликогеновое депо и нейромышечная связь т.к организму не выгодно наращивать мясо т.к это увеличит значительно потребление энергии, как связь мышца-мозг будет большой, организм подумает, да, я уже не вывожу на нейромышечной связи, придется растить мясо что-бы не умереть.
ебашил гантелей бицепс и трицепс и подтянулся, через год уже 12 раз хуярил. потом попал в психушку, там разжирел и щас ни разу не могу.... зато пенсия по шизе)
Ясен хуй что в этом прогрессивном обществе девочкам до 20 нравятся дрищи. Раньше всегда полнота была признаком красоты, т.к только здоровые и обеспеченные люди могли ее себе позволить, а дрищи болезные умирали.
Если уж очень хочешь рвать жопу, поднимая тяжести, пиздуй на стройку к гастарбайтерам. Там еще и платят тебе за работу. Тяжестей наподнимаешься вволю и даже можешь попросить таджиков выебать тебя в очко, как в настоящей качалке.
Я калич 190/68, последние пять лет только дрочил, пил, курил и вообще спортом не занимался, но 10 раз могу подтянуться, в школе 20 раз подтягивался без рывков. А вот отжиматься не могу, у меня кифоз и правая рука немного выступает вперёд по сравнению с левой, нагрузка неравномерно распределяется и поэтому после 10 отжиманий я устаю и падаю.
а если у меня цель мочь подтянуться на одной руке, что делать? по типу телосложения эктоморф, или умеренно астеничный или как это называть
Нихуя не спортсмен, жиробас 183/80, тяжелее собственного хуя ничего не держу, но раз 5 могу без проблем.
Начинал на гравитоне, но это в зале офк.
Можно попробовать резинкой, но вообще они хуйня снизу слишком сильно тянут, а сверху не помогают вообще. А если ты там раскачаешься то вообще резинка все будет делать без твоего участия.
Наиболее надежный способ с друганом чтобы дотягивал до тебя все что ты не можешь дотянуть сам, но не больше.
Просто через день пытаешься раз подтянуться/висеть на турнике/дрыгаться как сосиска. Через месяц научишься подтягиваться гарантированно.
ебанутый? озон экспресс закажи, за час привезут и часы и лампочки
>но вообще они хуйня снизу слишком сильно тянут, а сверху не помогают вообще.
Нихуя себе, кочка открыл закон Гука.
Жирный безвольный хуесос отсосал и кидает боевого смешного негра, гц унтер из бухенвальда.
Хуя ты машина без колес
Пробуй сначала обратным хватом и руки поставь вплотную друг к другу.
Двачую.
мимо с нуля до 50 за 2 недели
Слушай сюда, дрищ
Качаешь приложение SOTKA и наслаждаешься этим летом прокачкой своей дряхлой тушки. Охуенно сделанная БЕСПЛАТНАЯ программа
двачую
есть мысля что если спрыгивать на 80% , прогресс особо не пострадает, т.к. там больше все равно ужимками добиваешь
>на системе ходить на турник
Что за язык?
это она с пожара?
Анонче, ты уже возможно положил на этот тред, тебе уже про это писали, но я в 2х словах напишу, вдруг поможет:
-195+/90+ кг нормально еле подтягивался пару раз, руки очень длинные (очень большой рычаг) со слабыми мышцами (если тебе короткорукие до 175 будут рассказывать какие они ебать спортсмены подтягаторы, шли нахер, это легко на коротких рычагах (опять же с условиям что ты не жиробас) жиробасам тяжело из за (внезапно) веса), так вот:
подтягивания это тяжело, и легко забить на это дело. Постарайся превозмочь. Если у тебя есть на пару рублей бюджета, купи резинки как пикрил(я брал на али около 1.5 к рубасов за 4 штуки, пока порвалась только одна), и постепенно с самой жесткой увеличивай количество повторений, постепенно переходя на самые мягкие. Параллельно можешь (нужно, да) начать делать негативные подтягивания (опускания), погугли в инторнете что это. Если тяжело, начни с резинкой негативить.
Анон, еще раз, не забивай на это дело. !!!! ДЕЛАЙ НЕ БОЛЕЕ 2Х РАЗ В НЕДЕЛЮ, ИЛИ РЕЖЕ твоя цель постепенно втянуться в процесс. Старайся роаспределять нагрузку, что бы мышцы забивались до боли на второй/третий день. ЕЩЕ РАЗ, НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙ С НАГРУЗКОЙ И ТРЕНЬКОЙ ты должен постепенно развивать мышцы, связки и привыкать к процессу, это главное.
Теперь по скорости. Зависить ТОЛЬКО ОТ ТЕБЯ БЫСТРО НЕ ПОЛУЧИТСЯ !!! ИНФА 99,5% просто постепенно делай, твоя цель не увеличить мышцы, твоя ПЕРВООЧЕРЕДНАЯ ЦЕЛЬ - НЕ ЗАБИТЬ СРАЗУ НА ПРОЦЕСС за примерно пол года спокойных подтягиваний, почти с нуля дошел до 6раз, примерно по 7 подходов нормальных бездрыгательных подтягиваний. + добивания негативками с весом около 8кг раз под 25 на данный момент.
И ЕЩЕ РАЗ, ЕЩЕ! ПОСТЕПЕННО, СПОКОЙНО наращивай нагрузку
Да, я делаю мало, но меня это не сильно напрягает, главное выработай привычку.!
Хз, не вкатывался особо. Первый раз попробовал лет в 10-11 - не подтянулся ни разу, только позабавил своих приятелей, занимавшихся спорт. гимнастикой. Потом, через пару лет, как-то все само собой пошло: сходу сделал пять подтягиваний на физре (я даже сам не ожидал) и понял, что не такой уж и безнадежный. А ещё через год уже стабильно 15-20 мог. Особо целенаправленно не тренировался, так, висел на турнике, если была возможность, играл в "лесенку" с друзьями.