Я 19 лвл, а подтягиваюсь ровно 0 раз. Впервые попытался подтянуться в 7 лет на первом уроке физры и жидко пукнул ничего не получилось. С тех пор я просто барахтаюсь на перекладине. Спортом усиленно занимался в лет 14-15, пошел в качалку, занимался с тренером, начал брать веса по 35 кг для приседаний со штангой, жим лежа вроде потолочный был 25кг. По итогу у меня просто лопнула сетчатка, мать воврема заметила потерю зрения, отвела меня на проверку глазного дна, у меня нашли разрывы на обоих глазах. Сделал операцию, с тех пор спортом запретили заниматься в качалке в течении года. Я вернулся в качалку через год, но тренер мне уже запретил брать веса + я потерял форму и по итогу каждый поход в качалку я не рос в наборе веса и потерял азарт, по итогу забросил по причине финансовых проблем у маман, которая платила за мои занятия. Щас уже проходил окулиста, швы очень хорошо зажили, так что я готов заниматься спортом снова. Но есть проблема, это стоит дохуя бабок, а у меня стипендия всего 5к. Во дворе максимум что есть для подкача- ко-ко-котурничок.
Даже когда я усиленно занимался в качалке, я не мог поднять сам себя на перекладине, а уж теперь, когда у меня нет под рукой железа, то я и не знаю как набрать форму чтобы подтянуться хотя бы один раз. Что делать?
По входным: не занимался спортом 3 года, если отжиматься супер-правильно то делаю 5 ?итераций? за подход. Раньше отжимался по 50 раз, но подтянутся не мог все равно. Вешу 58 кг при росте 185-187.
В физач не пойду и точка.
Пиздец блять, нахуя вы на эту массу ебучую дрочите? Как бы я хотел иметь такой вес...
мимо 187/85 постоянно сдерживаю себя, чтобы не разожраться совсем уж в свиноту
Хуя ты глист.
Тащемта, только постоянные барахтания приведут тебя к подтягиваниям. Можно еще пробывать с прыжка.
Он при таких параметрах выглядит как узник концлагеря, скорее всего
"Резинка для подтягивания" гугли.
Хз, обычно при таких параметрах выглядят как охуенно няшные котомальчики
Я просто 3 год просидел на стуле, последние 2 особенно из-за эпидемии, у меня сахар 5.4, решил что пора срочно занятся спортом, пока я не откинусь от диабета. Я скорее хочу просто перестать быть спичкой и разогнать сахар в крови, все.
Пидор, спок
Сэйм 19лвл, в 14-15 начал подтягиваться, сходу сделал 6 раз когда по настоящему захотел, а до этого на физре ныл и болтался как сосиска, сэйм были ещё два парня в абсолютно равном со мной положении. Через три недели подтягивался уже 10-14раз и забил хуй. Чичас 19, недавно решил проверить сколько смогу подтянуться, сделал 10 подтягиваний и ещё два подхода по 8 и 6. Болело потом всё ещё целую неделю, хули, 4 года жопу с кресла не поднимал. Короче, если ты не убержирный а ты не убержирный, то я не поверю, что ты действительно не можешь подтянуться, тебе скорее всего просто в падлу
Похожая история. Начал ходить в качалка в 14 лет. За полгода начал жать лёжа 60 кг (или 65, не помню). Если выше, то разрывало правый локоть, точнее сустав. Свои прямые ноги также уничтожил в качалочке.. Подтягиваться при этом никогда не умел, но тут недавно купили турник и я спустя недельку уже могу подтянуться 2-3 раза. Короче, барахтайся больше.
Да, обратным хватом тоже пытался. Разницы для меня нет. Раньше, когда ходил в качалку, там был тренажер-турник, у которого была платформа на которую ты встаешь и она облегачает тебя и тянет вверх. Так я подтягивался, но щас доступа к такой охуенной штуке у меня нет. Вот я просто на турник залезаю, стараюсь что есть мочи, но я делаю 1/8 от полного подтягивания.
Юзай резинку чтобы помочь себе ну и посмотри технику, вроде есть обучение в интернете с чего начинать.
У меня в 17 лет левый локоть рассыпался и пришлось заново учиться вообще всё делать. Я с подтягиваться пытался именно с резинкой и еще половину подходов запрыгивал на перекладину чтобы она была ниже подбородка и старался медленно опускаться.
Купи гантели и скамейку, это как раз максимум эти 5к стоит, а скорее еще меньше, турники тебе вряд ли помогут накачаться.
Турник - охуенно базовое упражнение.
Гантелями на скамье ты можешь анус помассировать.
> сходу сделал 6 раз когда по настоящему захотел
Я прям очень сильно пыжился и даже половину от подтягивания не мог сделать. В чем твой успех? Что ты имеешь ввиду под "захотел"
>начал брать веса по 35 кг для приседаний со штангой
В глаза ебешься?
>Как научится подтягиваться?
А что говорит гугл?
Идёшь на турнички и подтягиваешься.
Если сразу не можешь ни разу, то находишь низкий турник, который по пояс, держишь корпус ровно, провисаешь, будто тебя волочет за машиной и начинаешь напоминать организму, что у тебя там есть мышцы.
Затем покупаешь резинку на алиэкспресс, она же эспандер для подтягивания. Крепишь уже к нормальному туринику, встаешь ногами на неё, и резинка позволяет тебе чуть проще делать движения, затем выкидываешь резинку и подтягиваешься обычно.
Главное сделать 1 полноценный раз и технически верно, а дальше только время и упорство.
>А что говорит гугл?
Говорит подтягивайся епта. Но это парадокс, как подтягиваться не умея подтягиваться.
Все остальное учу, спасибо.
С резиной, долбоёб.
Первая же ссылка в гугле.
https://monko.net/article/podtyagivaniya-s-nulya-za-2-nedeli
>турники тебе вряд ли помогут накачаться
Расскажи это вот пикрилу.
>Турник - охуенно базовое упражнение.
Он на нем даже подтянуться не может, что он накачать им может? Ему логичнее гантелями прокачаться, чтобы хотя бы подтягиваться научился.
Попробуй поставить руки максимально близко друг к другу. Когда получится хоть раз, можно будет брать шире хват.
Ну и правильно этот анон пишет --> >>252986079
Он описывает негативные подтягивания, это тоже работает.
Короче тупо висел и до победного пытался толкнуться вверх?
резинки купи в спортмагазе за 500 рублей или жгут в аптеке, чтобы облегчить подтягивания
В глаза ввебали тут только тебя, раз текст прочитать не можешь. Ты блядь на вопрос отвтеть, а не маняврируй, ты штангу глазами тягаешь? Каким образом можно порвать блядь сетчатку?:
нахуя гуглить и смотреть видосы, где тебе все разжуют и положат в твой ебальник, если можно спросить знатоков из б на пердаче, да?
>Он на нем даже подтянуться не может
Негативы, резинки и упорство, через пару недель будет уже пару раз подтягиваться сам.
А гантелями он как научится подтягиваться, ебло?
>>252986201
Про какие-то резинки для подтягиваний за кучу лет моей ебли с турником слышу впервые. Спасибо, опробую.
>Что ты имеешь ввиду под "захотел"
Ну знаешь, такое морально состояние когда тебе что-то вроде надо сделать и вроде это важно, но по ощущениям "глубоко в душе" тебе вроде и поебать на результат. Захотеть это прям захотеть, как встать по среди ночи и идти на заправку за сигаретами. Но тут и генетика роляет конечно, мне нихуя не надо делать чтобы выглядеть как обтянутый мышцами сухой скелет меня даже спрашивают занимаюсь ли я спортом, а всё дело в том, что мой батя в 45 может сделать подъём с переворотом и подтянуться раз 10, пузовик кстати. Вспоминая тех двух чуваков - я абсолютно уверен, что каждый здоровый нежирнич способен подтянуться минимум 5раз
Кароче просто виси на турнике до изнеможения и все. Такими темпами с раскачкой у тебя получиться подтянуться 1 раз. Ну а потом у тебя попрет. Турники это как мморпг, надо просто надрочиться
Он на стероидах, а ОП нет.
>а всё дело в том, что мой батя в 45 может сделать подъём с переворотом и подтянуться раз 10, пузовик кстати.
Нет, всё дело в том, что генетика позволяет и тебе и бате иметь такое телосложение. Это никак не связано с тем, что батя там чего-то мог у тебя. Это поколения нахуй.
Жопой квак блять. Есть такая хуйня как глазное давление и изменение глазного шара при близорукости, когда зрение со знаком "-", то глазной шар становится длиннее, будто овал, глазное дно и сетчатка утончается, потом при занятиях с весами тонкая сетчатка может порваться от давления, если этого не заметить, происходит отслойка сетчатки, а потом слепота примерно на -200, то есть даже пальца не увидишь собственного.
>Он на стероидах
Пруфы какие-то будут?
Хоть бы его программу почитал, прежде чем пердеть.
Покупай 15-20кг резинки. Полезная штука для дохуя+ упражнений.
>Негативы, резинки и упорство, через пару недель будет уже пару раз подтягиваться сам.
Хуйня все это, лучше уж гантелями качаться.
>А гантелями он как научится подтягиваться, ебло?
Он подтягиваться не может, потому что мышцы слабые, ему подкачать их только нужно и он подтянуться сможет.
Ниггерам легче мышцы качать...
С твоими физическими данными лучше всего будет купить резину для подтягиваний, желально очень толстую с большим сопротивлением. Ну и начать потреблять 50-55 ккал на кг веса, при твоих гебаритах это 2900-3180 ккал. Так же не забывай делать разминку перед занятиями и даже перед подходами, после занятий делай легкую растяжку ну и не занимайся выше 50% от максимального количества повторений. Отказ не нужен.
Качание мышц гантелями тебе не упростит задачу подтянуться, хуйню не неси.
>Пруфы какие-то будут?
Все очевидно: маленький процент жира, большая мышечная масса, а из упражнений только подтягивания.
>Хоть бы его программу почитал, прежде чем пердеть.
Нет программ, благодаря которым ты будешь расти как на фарме.
Сынок, если бы ты прочел хотя бы одну книжку по антропологии и пердел, я бы тебя послушал, но книжки прочел я и ты мне хуйню не втирай.
Нет вопросов, что генетически у всех тушки разные, но это никак не зависит от цвета кожи.
Может, я сам не мог когда-то, но после пары месяцев занятий с гантелями уже смог первый раз подтянуться.
>а из упражнений только подтягивания
Ну ты дохуя знаешь, я погляжу.
>Нет программ, благодаря которым ты будешь расти как на фарме.
Как скажешь.
могу посоветовать только не брать широкий хват, бери узкий, т. е. хватайся примерно на уровне плеч, не шире.
чем шире берешься - тем сложнее.
ну и качалка то хуйня, забей. я сам качался года 2, но подтягиваться не мог, потом бросил качалку и пошел на турник - научился подтягиваться и теперь всегда могу 3-5 раз сделать без стабильных тренеровок, это как мышечная память.
>но после пары месяцев занятий с гантелями уже смог первый раз подтянуться
А если ты займешься с турником любовью сразу, то подтянешься через 1-2 недели.
Разные мышци задействуются. Гантели это статика. Когда ты подтягиваешься не только руки это делают.
Я тут вспомнил рассказ своей бабки, а потом и дед подключился к воспоминаниям. Мой дед попал в дисбат за издевательства над сослуживцими использование вязальной спицы как меру воздействия на подтягивающихся солдат. Короче, он просто держал спицу чётко над очком, если падал, то игла могла войти ему в кишку, что являлось убедительным аргументом. Он мне рассказывал как один узбек его умолял убрать её, но в конце концов свои 15раз он подтянулся, хотя раньше якобы не мог и не умел. Как думаешь, сколько раз бы ты подтянулся если бы тебе спицу к седалищу подогнали?
Кароче все просто, начинай делать австралийские подтягивание это подводящее упражнения для обычных подтягиваний, ещё можешь делать обычные негативные подтягивания.Если даже это тяжело, то купи резину на 5 или 15 кг и занимайся с ней первое время, можешь её повесить на турник чтобы было легче подтягиваться либо делай разводки.Найди ещё разные упражнения на брахиалис т.к он задействуется в подтягиваниях(70% работы выполняет). А ну и ещё поделай Active hang(сводишь лопатки и висишь), когда сможешь делать 2х15 попробуй одной рукой.
мимо такой же дрищ 190/59
Ну, исходя из того что я 0 раз подтягиваюсь, то я походу со спицей в очке буду висеть.
К чему эти охуительные истории?
Секретов тут нет, берешь и подтягиваешься. Я всегда в детстве был самым слабым ребенком, меня это не устраивало. Сейчас еще засушился на 10кг, первый пик 80 кг, второй 70. Занимаюсь только на турниках и брусьях + гири.
Сейчас тебе специалист расскажет, что ты на фарме.
> Через пару недель
Я через полгода смог только первые пару раз подтянуться, да и то обратным хватом
181/80
Ты не тот анон наверное
>>252987312
Я же тебе говорю, тот узбек тоже так думал
Тренировался раз в месяц?
меня с другом когда-то позвал общий друг похвастаться и показать что у него есть.
Мы пришли - он показал нам таблетки, которые "разблокируют силу", суть была в том, что ты перестаешь чувствовать точку отказа.
И вот, он вьебал, его поперло и он повел нас на турник. Начинает подтягиваться 5 10 15 20 раз, мы с другом уже развернулись покурить, разворачиваемся, а он считает 70й раз, мы ахуели.
Но на след. день позвонила его мама, сказала что он не может руками двигать вообще)) Где-то недельку он вообще не двигался, и еще месяц ему нельзя было ничего такого делать руками
>Ну ты дохуя знаешь, я погляжу.
А он там что-то еще делает? Тогда нахуя ты привел его в качестве примере человека, который накачался на турниках?
>Как скажешь.
рад, что ты это понимаешь.
Просто многие дрыщи могут со старта подтянуться раз 6, т.к. им не нужно начинать с 30 кг балласта. Вот и весь секрет. А тот анон был ленивым чмошником и не хотел подтягиваться на свои стартовые 5-6 раз
> сказала что он не может руками двигать вообще
Если тру, то обосрался с этой хуйни
> Чичас 19, недавно решил проверить сколько смогу подтянуться, сделал 10 подтягиваний и ещё два подхода по 8 и 6. Болело потом всё ещё целую неделю, хули, 4 года жопу с кресла не поднимал.
Сам потом после этого не мог руки сомкнуть нормально, так что у него там наверное вообще пиздец был
>Тогда нахуя ты привел его в качестве примере человека, который накачался на турниках?
Да ты не очень умный, как я погляжу.
При чем тут ТОЛЬКО ПОДТЯГИВАНИЯ? Если на площадке для воркаута есть и другие снаряды, ты понимаешь, что ты насрал себе в штаны, а теперь решил вилять?
>А если ты займешься с турником любовью сразу, то подтянешься через 1-2 недели.
Несколько месяцев уйдет, за 1-2 недели ничего поменяться не может.
>Разные мышци задействуются.
Все мышцы, которые качаются на турниках можно качать и гентелями.
>Гантели это статика.
Это динамика, как и турник.
>Когда ты подтягиваешься не только руки это делают.
Да, это делает еще и спина, которую тоже можно качать гантелями.
>Несколько месяцев уйдет, за 1-2 недели ничего поменяться не может.
Мне кажется это от человека зависит.
Лично я никогда не умел подтягиваться, потом пошел на турник, первый день нихуя, второй нихуя, третий уже один раз, четвертый два, пятый четыре, шестой пять и так до 9 раз дошел, больше выжать из себя не смог.
Просто не совсем понимаю, как спица могла в очко мне залезть, если я просто в подвешенном состоянии нахожусь. То есть мне надо как-то залезть наверх, чтобы спица была подомной.
>за 1-2 недели ничего поменяться не может.
Я тебя понял.
Видимо, я супер герой и у меня получилось в перерывах между работой в офисе.
>Да, это делает еще и спина, которую тоже можно качать гантелями.
Делать 300 упражнений с гантелями или просто подтягивания. Хм, что бы выбрать?
Насрал в штаны ты, ибо речи про какие-то другие снаряды не было, а тут они появились. Ну и стероидность этого мужика наличие чего-то еще, кроме турника, не отменяет.
>Ну и стероидность этого мужика наличие чего-то еще, кроме турника, не отменяет.
Которую ты так и не доказал, но продолжаешь серить себе в портки.
Просто сходи нахуй, неосилятор дырявый.
Что непонятного? Говоришь: "Ой всё, больше не могу", отпускаешь руки, несколько сантиметров падаешь и в момент падения спица заходит тебе в сракотан
То есть просто висеть на турнике тоже считается?
Ну могу сказать, что успех подтягиваний зависит от спины. Если не получается подтягиваться попробуй висеть на турнике, но не как говно, а стараясь отпустить плечи вниз, или бля как объяснить. Попробуй для начала повиснуть и делать такие приподнимания за счёт плеч, 3 подхода, количество - делай пока не почувствуешь, что сделал достаточно. Ну стоит перенапрягаться. И естественно отжимания, погугли как отжиматься чтоб прокачивать спину. С етим всем за пару недель думаю у тебя начнёт хорошо получаться. И Больше ешь.
Надо не учиться, а тренироваться. Учиться там нехуй, просто движение же.
>Ну стоит перенапрягаться
НЕ СТОИТ
Какие нахуй несколько месяцев? Вы че совсем рахиты бля
Первые 3 месяца каждый день, затем 3-4 раза в неделю
>Лично я никогда не умел подтягиваться, потом пошел на турник, первый день нихуя, второй нихуя, третий уже один раз, четвертый два, пятый четыре, шестой пять и так до 9 раз дошел, больше выжать из себя не смог.
Чет хуйня какая-то.
Да, правда руки рано или поздно ослабнут и пизданёшься на неё, отсюда и стимул - закончить подтягивания как можно быстрее
Это троллинг тупостью?
У меня так же, сначала кое как мог только 2 раза подтянуться. Через месяц уже 10 делал
>Видимо, я супер герой и у меня получилось в перерывах между работой в офисе.
А до этого ты как подтягивался просто висел или что?
>Делать 300 упражнений с гантелями или просто подтягивания. Хм, что бы выбрать?
Гантели лучше прорабатывают мышцы.
>Учиться там нехуй, просто движение же.
Ну нихуя себе просто движение, каждое движение можно сделать в миллионах вариациях. Какой нибудь Кирилл Сарычев тебе за жим лежа может сутками рассказывать, а казалось бы просто пожми от груди. И так со всеми упражнениями. Подтягивания - там например выпрямляешь ли ты суставы, какой угол в локте получается, контролируешь ли фазы, тянешь к груди или глазам - амплитуда какая, какой у тебя собственный вес, используешь ли ты отягощения и еще миллион вещей, сводишь ли ты лопатки там, подтягивашься спиной или руками, какой у тебя хват, широкий или узкий, обратный или прямой, открытый или закрытый, какая поверхность турника, какая толщина турника......
>Которую ты так и не доказал, но продолжаешь серить себе в портки.
Я уже доказал: маленький процент жира, большая мышечная масса. Ты тупой, если этого не понимаешь.
была такая же хуйня, классе в 9-м. Подтянутся вообще не мог никак, в качалку вообще не ходил. Батя сказал тупо каждый час выходить на турник и пытаться подтянутся сколько можешь. Я так и сделал.
Каждый час делал по 6 подходов. Сначала просто висел+пытался хоть как-то согнуть руки. Дня через три уже получилось подтянутся обратным хватом.
Попробуй так же каждый час выходить на турник и ебошить.
Ну, я в детстве не мог.
А ну хз, может у тебя особенность организма такая
>У меня так же, сначала кое как мог только 2 раза подтянуться.
Так ты изначально мог подтянуться.
Ну тогда ответ на твой вопрос, я бы сделал 0 подтягиваний и просто бы висел и молил господа чтобы дед убрал спицу. Висел бы как можно дольше
Просто слабым был, потом гантелями руки покачал и смог.
Да я тоже дрищем был пиздец. Да и сейчас дрищь, но 18 раз могу подтянуться, кек
При чем этот список можно продолжать еще блять часами, просто движение, ну ахуеть
На такую хуйню внимание акцентируют лишь шизики
>>252985503 (OP)
Оп кста такой мем, иногда на площадках/в залах встречаются турники с противовесом. На них можно гораздо проще делать, давая мышцам привыкнуть.
На такую хуйню внимание акцентируют все кто хочет хоть чего то добиться.
Шизик, спок
>?итераций?
Анальник, иди итерации залупливай.
Ебать ты карлик, лоооол
Я тебя задушу своими базуками слизняк
Не, не на фарме он. А ты тупой, раз не можешь отличать их.
Рост 160 как я понимаю?
Почему ты думаешь что я не на фарме ? (Я не на фарме и никогда не был, просто интересно, как ты их отличаешь ?)
>>252989394
171
Убержирный в треде. Несколько недель назад нашел у себя во дворе какую-то перекладину, до которой смог достать и начал пытаться подтягиваться. Ну чисто, проходя мимо нее, один раз побарахтался и пошел по своим делам. Сейчас могу спокойно три раза подтянуться на более высокой хрени я кстати еще и карлан. Даже руки подкачались. Так шо, даже жирокарлик при желании может. Нужно просто начать.
Пиздец ты лох. Так мало весишь, спортом занимаешься и не можешь подтянутся.
сахал 5.4 норм вообще то
5.6 уже не норм, так что............ Лучше позаботится об этом заранее.
попробуй пару дней переодического голодания, оно повышает чувствительность к инсулину
Проблема в том, что я вообще питаюсь раз в день. И обычно это всякая мучная хуйня и т.п, так что думаю голодание это немного не то, плюс у меня генетическая предрасположенность к диабету, и проблемы с щитовидкой, которые обычно бывают у диабетиков, так что я в зоне риска.
Всё так, в 18 лет сходу сделал 4 раза, хотя до этого вообще не подтягивался, походу РАБота грузчиком забустила силовые, лол. Это меня смотивировало на периодичные занятия турничком, даже нашёл программу и на пике дошёл до 20 раз без раскача и с полным выпрямлением локтей, потом успешно забил хуй, сейчас же 15 раз не напрягаясь делаю, сам кабан 190/91
Делай отжимания, мб гантельки по 3-5 кг. И параллельно пытайся каждый день подтянуться. Важно именно регулярность. Каждый день. Немного повиси, потом напрягай руки чтоб подтянуться. Через месяц где то уже будешь раз 5 подтягиваться. Я сам так научился летом перед 10-м классом. К зиме уже подтягивался 20 раз. Только у меня турнира не было и я подтягивался на яблоневой ветви, лол.
Что за шизопост... Веса о которых ты пишешь про качалку, это вообще в два раза меньше, чем обычно берут взрослые люди, ничем никогда не занимавшиеся, пришедшие в зал. Ну понятно что тебе 14, но о них можешь не писать, похуй.
Вообще просто набери кило 10 жиромассы. Ты видимо резко растешь сейчас и организм все калории туда пускает. Ты должен жрать вообще по максимуму и делать простую физуху, отжимания, австралийские подтягивания или как их, снизу на брусьях, приседания, пресс.
Но главное конечно просто жрать как можно больше и в основном мяса.
По сухости, т.е., иметь одновременно крайне низкий процент жира и при этом большую мышечную массу может только химик. Ты жирный что на первом фото, что на втором.
25 кило от груди? Ты просто пустой гриф от груди жал? Я лет 7 уже на диване лежу и жопу не подымаю и то когда в бане с пацанами был по приколу 40 пожал. 194 рост 90 вес. Подтягиваться пробуй обратным хватом. Так сильно проще. Нет денег на тренера-гирю себе купи. Учитывая какой ты червь-пидор у тебя прогресс сначала будет нормально и без тренера идти. И жри побольше.