Смотри, анон, сейчас я неуверенный в себе, тревожный, ранимый омежка. Однако в детстве я был ярко-выраженным холериком. Из-за излишней гиперактивности я заёбывал всех и вступал в конфликты, вследствие чего меня ненавидили, травили и в итоге я заработал себе пакет тревожных расстройств, в числе которых социофобия, ОКР, ПА. Ещё я бывший наркоман, лудоман, игроман, да и в целом склонный к зависимостям. В общем, исходя из всего вышеперечисленного, я предполагаю, что у меня нарушен обмен нейромедиаторов. Мало дофамина - зависимости, замкнутость, зацикленность на своих мыслях и внутренних переживаниях, мало серотонина - тревожность, неуверенность в себе. Возникает вопрос, что я могу сделать для восстановления баланса нейромедиаторов? Одно условие: без упарывания веществами. Да, вещества это конечно заебись наверное, но рано или поздно такой путь приводит к печальным последствиям, а заканчивать жизнь в 25-30 лет я вроде как не готов. Интересно, могу ли я изменить своё мышление, чтобы у меня вырабатывалось больше серотонина и дофамина? Ведь мысли похоже могут на это влиять. Например, когда мы просто думаем о предстоящем событии, допустим сексе с тянкой, то у нас мгновенно усиливается выброс дофамина. Так всё таки можно ли научиться принципиально мыслить таким образом, чтобы всегда были повышенные дофамин и серотонин? Я имею ввиду психотерапию, медитации, буддизм и вообще ВСЁ из того, что сейчас доступно. Ведь если бы причина моих нарушений была генетической, то я бы с рождения был тревожным, зависимым и т.д. Но это не так. Проблемы начались после травли. Предполагаю, что именно эти переживания, которые я испытывал привели к неправильной работе нейромедиаторов. Отец мой, например, всегда был альфачом, потому что в его жизни не было травмирующих событий. Так всё таки. Нейромедиаторы влияют на мышление или мышление на нейромедиаторы? Дискас.
> что я могу сделать для восстановления баланса нейромедиаторов
>без упарывания веществами
Ммм, ну можешь начать медитации, йога, практики всякие, жить спокойной жизнью, дистанцироваться от того что нервирует тебя, ну короче получеры всякие. Спорт можешь попробовать, кочалку там, большой теннис, еще что-нибудь. Какие-то личные мини достижения заработать, которые будут в тебя вселять надежду на успех. Как тот фуфел из пыли можешь клеить самолеты и смотреть кривое зеркало с бабкой старой
Нихуя у тебя не получится, если бы это было так просто по щелчку пальцев сделать - все бы уже по сто раз блядь стали самыми охуенными, а тут у каждого второго копни - хуйня какая-то блядь
Лол, всë проще - нейромедиаторы зависят от дыхания, а дыхание может быть законтролено мышлением.
Все медитативные техники так или иначе завязаны на ритме дыхания, даже молитвы.
Потому научись правильно дышать и в норму прийдут и твоë мышление и нейромедиаторы.
Лол, всë проще - нейромедиаторы зависят от дыхания, а дыхание может быть законтролено мышлением.
Все медитативные техники так или иначе завязаны на ритме дыхания, даже молитвы.
Потому научись правильно дышать и в норму прийдут и твоë мышление и нейромедиаторы.
> нейромедиаторы зависят от дыхания, а дыхание может быть законтролено мышлением
Ты троллишь или серьёзно? Просто я об этом раньше не слышал.
От это манянейрофизиолог, балланс нейромедиаторов у него нарушен, пиздец просто.
Можешь попробовать вещества упарывать, мож повеселеет.
Пей аминокислоты типа 5-HTP и L-DOPA и витамины и бегай по 10 км в день и жри много белка и спи по 8 часов с сутки епт.
И хуй услышишь, иначе как тебе всякую поебень впаривать ?
Ну, на самом деле всë не так просто, т.к. тело тоже влияет на дыхание и многие приëмы из психотехник направлены на физиологическую сторону, нормализацию этих процессов, что приводит и к улучшению работы эндокринной и вегетативной НС, ГМ.
Главное правило:
Дыхание здорового человек - это редкое и глубокое дыхание.
Чем бы ты не занимался - если ты дышишь реже, значит становишься здоровее.
Понял. Почитаю обязательно об этом.
В восточных техниках, в той же йоге, дыханию посвящено очень много, если понимать где смотреть.
Даже бег и спорт помогают нормализовать психику больше из-за дыхания, чем за счëт загрузки мышц.
Попробуй сам дышать 4 раза в минуту, равномерный вдох - 8 секунд и равномерный выдох 7 секунд.
Поймëшь, что это не так уж и просто.
>и бегай по 10 км в день
>и спи по 8 часов с сутки епт
плюсую.
да и остальное ты по делу сказал
Привет. Я меланхолик. Венлафаксин фиксит всю мою тревогу и стимулирует на отлично, обостряются все чувства, если делаю перерывы в приемах то первую неделю улетаю в гипоманию, чему очень рад.
Подводные – это повышение давление и пульса, становится жарко даже зимой. первое время повышалось внутриглазное, вроде бы мелатонин отрегулировал, думаю он. мелатонин и артериальное снижает
Сейчас ищу дополнительный антидепрессант с которым не будет таких побочек.
если из ДС го в телегу
>Нейромедиаторы влияют на мышление или мышление на нейромедиаторы?
Обоюдно.
Психосоматика влияет на гормональный фон, ровно как и гормональный фон влияет на психосоматику. Часто эта синергия происходит по принципу "снежного кома", особенно с кортизоловыми ямами.
>Возникает вопрос, что я могу сделать для восстановления баланса нейромедиаторов?
Среднестатистическому человеку необходимо не восстанавливать баланс, а восстанавливать чувствительность рецепторов.
Когда у тебя каждый день бесплатные овердозы дофамина в виде большого количества яркой и вкусной жратвы, дрочева, видеоигр, кинца/сериалов/аниме, листания новостной ленты у тебя дофаминовые рецепторы просто нахуй выжжены - тебя уже мало что способно по-настоящему впечатлить.
Соответственно обрубаешь нахуй доступ к этим дофаминовым обжорствам, желательно так, чтобы это было на корню и без напряга для нейроресурса (допустим, кидаешь 80% з/п мамке, чтобы даже не было напряга заставлять себя НЕ-есть в макдаке).
>Интересно, могу ли я изменить своё мышление, чтобы у меня вырабатывалось больше серотонина и дофамина? Ведь мысли похоже могут на это влиять. Например, когда мы просто думаем о предстоящем событии, допустим сексе с тянкой, то у нас мгновенно усиливается выброс дофамина. Так всё таки можно ли научиться принципиально мыслить таким образом, чтобы всегда были повышенные дофамин и серотонин?
Исходя из предыдущего пункта, тебе не нужно больше дофамина и серотонина. Тебе он нужен качественный и чтобы организм на него нормально реагировал.
Образ мышления также меняешь в процессе перестройки организма.
Вообще, инфоармянин об этом хорошо расписал - можно запиратить его "тестостерон релиз" за 2020 год, там много видосов, которые последовательно всё раскладывают.
https://www.youtube.com/watch?v=aY6v0NtFvw0&ab_channel=%D0%90%D1%80%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D1%8B
Таблеточки надо запретить, а всех нетаких пиздюлями выгонять на работу.
>бегай по 10 км в день
Если чел в кортизоловой яме, это его ещё больше ебанёт с большой долей вероятности. Ему бы безопасно выйти из минуса в точку ноль, и дальше уже чё-то там в спорте делать.
Почему еще больше ебанет?
Потому что любые продолжительные физические нагрузки расходуют нейроресурс организма и уменьшают уровень тестостерона (увеличивают уровень тестостерона, если что, взрывные короткие тренировки минут по 10-15) а тестостерон это наше всё для кунца.
Если чел уже основательно "прокачанный" и пофиксил свой гормональный фон, то он, в принципе, может позволить себе кардионагрузки для разгона кровотока и прокачки дыхалки, но даже в этом случае они нахуй не нужны продолжительные - максимум средние и в средне-лёгком темпе (чисто на чилле педали велотренажёра покрутить под аминокислотки вечерком).
Если же чел сидит в кортизоловой яме отчаяния с выжженными дофаминовыми рецепторами, то каждый такой "забег" будет ебать его откатом усталости - лучше начинать вообще с неспешной прогулки минут по 15-20 рядом с домом (в идеале, если есть поблизости зелёная зона).
А ещё ОВЕРДОХУЯИНТЕНСИВНЫЕ тренировки вредны для сердца. Смотрите видеорелейтед (вообще, советую этого чела - годный канал про умный культуризм):
https://www.youtube.com/watch?v=_DLhsHV51TE&ab_channel=BIOMACHINE
Вот витаминки и аминокислотки да - нормальная тема. В правильных дозах помогут улучшить кровоток, усвоение веществ желудком, работку печени/почек и тд.
>птушник про биологию
мда
А если я 15 лет дрочил по 3 раза в день, то че с моими рецепторами?
Скорее всего пизда нервам, как себя чувствуешь? Тебя просто вывести из себя? Что с самочувствием? Депрессия есть?
>гринтекст вместо ответа
мда
Чувствую себя просто пиздец. Долго рассказывать, но я прошел сущий ад за эти 10 лет, но понял я, что проблемы в дрочке только недавно. Вот не дрочу 100 дней, очень тяжело, но кажется восстановление идет по тихоньку. Что можешь посоветовать для восстановления.
Советую не возлогать большие надежды на нофап и пытаться мелкими шагами достигать выполнения небольших целей которые ты себе поставишь, постепенно восстановишься и станешь нормисом.
Они точно не в плюсе.
Уровень дамага варьируется от "чувствую себя хуже, чем мог бы" до "тоби пизда" (зависит от твоего гомеостаза в целом и других дамажащих факторов - если ты волосатый тестостероновый абизян, ЗОЖник и реалоблядь, которая не дрочит камплюхтер со смартфоном больше 10 минут в день, то не так сильно страшно)
Да я так разъебан, как только начинаю что-то делать, то охватывает паника о проебанном времени, начинаю искать виноватых и тд. Короче пиздец не знаю как выбираться.
что это за хуйня почему мне так плохо как сделать чтобы это убрать
>пытаться мелкими шагами достигать выполнения небольших целей которые ты себе поставишь
>и станешь нормисом
Ты ставишь телегу вперёд лошади.
В первую очередь, нужно оценить степень дамага по эндокринке и психосоматике в целом, чтобы подобрать оптимальную "точку ноль" для лечения.
Во-вторую очередь, восстановить свою жопу от кортизолового/пролактинового отравления.
В третью очередь, очистить свои рецепторы дофамина и подобрать оптимальные источники умеренного и полезного получения дофамина и серотонина (если делать пункт 3 перед пунктом 2, то результат будет тупо дольше - это как кокочаться в состоянии постоянного перетрена - ебёшь не восстановившийся организм штангой, а ему только хуже).
В четвертую очередь, заново выстроить себе картину мира таким образом, чтобы появилась максимально близкая и тождественная твоему нутру цель в жизни (опять таки, если вперёд 2 и 3 пункта делать, то можно столкнуться с кашей в собственной голове - шестерёнки нейромедиаторов ещё нормально не встали, не промазались - ты ещё сам нихуя не понимаешь, что тебе реально нужно).
И вот уже в-пятую очередь, ты ставишь себе цели.
А как мерял?
Просто не-дрочишь в сумме с кегелем, горячим душем/ванной, хорошим сном, регулярным приёмом индол-3-карбинола (его хуячат из капусты/брокколи - их также полезно в рацион добавить) и лёгкой физухой - всё, твой тестостерон не проёбывается ароматизацией в эстрадиол и ты получаешь свою бустяку.
Посмотрел бы я на тебя с нейропатической болью, 15 минут нагрузки и боль становится нёстерпимой. Колеса всю эту залупу снимают и можно ебашить.
Сдавал кровь в инвитро
А какие источники полезного дофамина?
Дофамин это гормон-награда за те действия/достижения, что приносят нам тот или иной ключевой ресурс (сытости, достатка, реализации в социуме, половой ебли).
Соответственно "вредные" источники дофамина это те, чья реальная польза для индивида околонулевая (дрочка, обжирание, видеоигры, сёрфинг двачей итд). Полезные же качественно улучшают твоё состояние - та же кокочалочка или даже просто прогулка на свежем воздухе под любимую музыку, живое общение с хорошими и желательно полезными людьми, занятие любимым делом и качественное в нём развитие при его экологичной монетизации дофамина будет ещё больше, качественная ебля тянок ну это на будущее, если речь о кортизоловой омежке конешн
>нужно оценить степень дамага по эндокринке и психосоматике в целом, чтобы подобрать оптимальную "точку ноль" для лечения.
Гы-гы. Регулярный сон 8+ часов, ИМТ ниже 30 - без этого "нуля" будет залупа, а не последующие этапы.
>от кортизолового/пролактинового отравления.
См. пункт выше, без сна и с ожирением хуй ты от кортизола избавишься.
>подобрать оптимальные источники умеренного и полезного получения дофамина и серотонина
Не подобрать источники, а прекратить дрочить рецепторы.
Дальше всë верно.
Так а что не дрочит рецепторы? Щас уже говорят, что и сладкое дрочит, и кофе с чаем, и бургер кинг. Это че блять, на воде и грече теперь жить?
И от интернетов еще отказаться, а иначе, на воде и грече, срколля двачи и смотря ютубчик, ты продолжишь их задрачивать, хоть и чуть менее интенсивнее, нежели на кофе и вредной хавке. Так что приготовься к ломке, а компудахтер придется отдать или разбить, иначе не выдержишь и сорвешься на просмотр ютубчика и двачик.
Всë перечисленное дрочит, всë правильно пишут.
Только доза проводит грань между лекарством и ядом.
Ты вполне можешь жить со сладким, фаст фудом, кофе и чаем, но раз в неделю - один день сладкое, другой день кофе, на следующий день фаст-фуд, день голодовки на воде и овсянке, день дрочки, день сна, день залипания в игори...и по новой цикл.
Кайфуешь от разных вещей, но не каждый день, чтоб не задрочить рецепторы.
В обе стороны работает.
Помимо нейромедиаторов в мозге, ещё влияет микробиота в кишечнике через энтеральную нервную систему.
п.с. а то чтов мозге закладывается генетически. Копротивляться бесполезно.
А если ничего не умеешь или нет любимого дела?
Чтение и прогулки ведь под такое не подходят.
Есть такая штука как нейропластичность. Можно натренить новую нейросетку и наебывать самого себя и получать кайф от того что не нравится. Только я хз как это провернуть
Это выдумки инфоцыганов. Ну то есть безусловно нейропластичность существует но она имеет свои пределы и работает не так как описывают тренинги по маня саморазвитию
>Гы-гы. Регулярный сон 8+ часов, ИМТ ниже 30 - без этого "нуля" будет залупа, а не последующие этапы.
>См. пункт выше, без сна и с ожирением хуй ты от кортизола избавишься.
Сон - это база. На любом этапе.
Но там много чего "база", на самом деле - очистка пространства от лишнего информационного шума, ликвидация по максимуму источников раздражения (втч срачики в интернете и контакты с неприятными тебе людьми), регуляция сахарного обмена тоже важна, да.
Первый этап я выделил именно в смысле анализа всей этой хуйни - есть же люди, которые работают какими-нибудь погромиздами на удалёнке с нормальным сном, не жрущие сахар вообще и, по-сути, не сильно то и стрессующие, но тоже с проблемами - только там уже не столько с кортизолом проблемы, сколько с серотонином зачастую (соответственно у них уже упор изначально немного в другое русло стоит ставить).
Анализы на витамины/гормоны из той же оперы.
>прекратить дрочить рецепторы
Это и есть
>очистить свои рецепторы дофамина
Я об этом и писал. Это первично.
И можно, конечно, только и делать, что очищать их недрочением, но без качественной замены (в небольших дозах, само собой) может немножко потеряться смысл всего действа с наступлением дефицита того самого дофамина - у тебя жизнь серая, монотонная и без красок из-за выжженых рецепторов а ты их чистишь-чистишь, вилкой чистишь неделю-другую-третью но не факт что ты сразу начнёшь ловить дофамин от шелеста листьев, пения птичек и вообще радоваться всему - и вот уже у тебя такая же серая, монотонная и без красок жизнь НО без фастфуда, дрочки и игорей.
Поэтому (на мой взгляд) стоит сразу присмотреться к источникам качественного дофамина в небольших дозировках - раз в неделю сходить в хороший ресторан и со смаком неспеша съесть рибай с винцом, например - уловить разницу, так сказать.
Там ведь ещё много всяких лайфхакерских штук можно применять - например делать "привязку" того же похода в хороший ресторан к какому-нибудь "достижению" - например в качестве награды за первый поход в тренажёрный зал.
>>255326646
>Ты вполне можешь жить со сладким, фаст фудом, кофе и чаем, но раз в неделю - один день сладкое, другой день кофе, на следующий день фаст-фуд, день голодовки на воде и овсянке, день дрочки, день сна, день залипания в игори...и по новой цикл.
На стартовом этапе это будет плохой идеей в том плане, что если у тебя один день сахарный угар, на следующий комбо с бигтейсти, на третий кофеиновая ванна а на четвёртый марафон в третьем ведьмаке то по итогу ты всё также дрочишь рецепторы, но в формате "раздельного питания" так сказать.
Понятное дело, что не нужно резко переходить на хлеб с водой и обрубать себе доступ к интернету - в еде достаточно перейти на простые продукты слабой обработки (свежие овощи с фруктами, причём с фруктами с невысоким содержанием сахара, ибо глюкозы-фруктозы-сахарозы один хуй ебут твою сахарную систему, отварные крупы, отварное мясо) причём это всё способно быть НЕ постным и в должной степени разнообразным. В плане интертеймента на стартовом этапе достаточно урезать временные затраты на игори до, например, часа в день (чтобы не чувствовать себя говном, можно запускать на фоне какую-нибудь полезную аудиокнижку) а сёрфинг в интернете и тематических группах переносить на один день в неделю (сел такой в воскресение, и всё что надо пролистал-наотвечал).
Фастфуд я бы убирал нахуй вовсе - сходи лучше раз в неделю в нормальное заведение и поешь там вкусно - потратишь ты свои 600-1000 рублей за неделю, вместо 2500 тысяч за каждодневные комбари в макдаке и бургеркинге.
>Мало дофамина
Не мало, а наоборот достаточно. Он у тебя иссякает быстро. У меня сейм хуйня как и у тебя. Зависимости это моя жизнь. Помню в 10 лет проебал все фишки с покемонами. Остановиться физически не мог.
>Чтение
Если полезной книжки - то вплоне.
>и прогулки
Ну прогулки вообще-то очень даже полезны. Это одновременно и разгрузка-лечение от кортизолового дамага и помощь в восстановлении дофаминовой системы (улучшение кровотока за счёт ходьбы и свежего воздуха). Спокойная и продолжительная ходьба вообще отлично "выравнивает" организм как физически так и психически. Если это где-то в парке делать подальше от дорог то вообще заебись - "природный шум" здорово снимает нагрузку с башки.
Режим дня, питание, физическая активность. Как тебе такое?
Тащемта это работает. Просто тяжело вылезать из привычного. Нужно постепенно и желательно под присмотром чтобы хуи не пинать.
Так буддизм и просветление все про это же, ну как я думаю. Дышишь, деактивируешь старые нейросетки и тренишь новую пока она не станет доминантной. Профит.
Или не так?
Ну вот это и единственное, что доставляет. Только на этом не протянуть ибо 80% времени тратится на то что не нравится.
Ну и другие диссоциативы(только не пкп), в меньшей степени. Из аптечного мемантин(не факт, что поможет), еще большие дозировки магния. Так же псилоцибин немного
Тут какая, панимаешь, хуйня - вопрос инструментария, затраченного на него времени и его прикладной "целесообразности" - сиречь чем, за сколько и чего ты хочешь достичь.
Буддизм, как философское течение, несомненно имеет свои плюсы, но выходить из состояния кортизолового душнилы конкретно за счёт него будет долговато.
Это скорее пассивка, которую стоит брать в лейте на уже выкаченного персонажа.
Да вот и я заметил, что это пипец как все долго. Хоть и результаты есть. Но силы тают.
Т.е. лучше в паре юзать с тем что в нити выше описано? Или есть что-то более ультимативное?
Спорт имба
КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ
>80% времени тратится на то что не нравится
Большой вопрос, который стоит себе поставить, заключается в том, как перестать делать то, что тебе не нравится.
>>255328687
>Т.е. лучше в паре юзать с тем что в нити выше описано?
Зыс.
Но я бы обратил внимание на вот эти пункты отсюда:
>>255322954
>В четвертую очередь, заново выстроить себе картину мира таким образом, чтобы появилась максимально близкая и тождественная твоему нутру цель в жизни (опять таки, если вперёд 2 и 3 пункта делать, то можно столкнуться с кашей в собственной голове - шестерёнки нейромедиаторов ещё нормально не встали, не промазались - ты ещё сам нихуя не понимаешь, что тебе реально нужно).
>И вот уже в-пятую очередь, ты ставишь себе цели.
А точнее - обратил бы внимание на то, что картину мира и внутренние убеждения стоит выстраивать на уже починенный "скелет" из здоровой психосоматики и хорошо работающих нейромедиаторов.
>Или есть что-то более ультимативное?
Я понимаю, что инфоцыган особо никто не любит, но из всей той хуйни по теме, что я за всё это время пересмотрел действительно работает "тестостерон релиз" от Маркаряна - на рутрекере есть версия за 2020 год, где последовательно-поступательно говорится о всём том, что в этом треде обсуждалось про восстановление гормональной системы и что оно вообще даёт в прикладном плане. Там в раздаче бонусом ещё пара полезных видосов про добавки идёт (витамины/минералы/аминокислоты/ноотропы) - короче забесплатно вполне годная инфа, которую можно за пару вечеров оценить.
Так а чем время от компа занять? Уже пробовал, тупо делать нехуй.
Спасибо анонче. Попробую что тобою написано.
Алсо, тебе бы свой тред в /se/, хорошо пишешь и знаком с темой.
Абу благословил этот пост.
>тупо делать нехуй
Ну, тут вопрос в том, а хочешь ли ты вообще что-то ещё делать?
Отсутствие желания, это, как мы уже разобрали, выжженные рецепторы дофамина и (скорее всего) недостаточный приток хорошего, годного серотонина.
Соответственно на старте откажись от любых других "бесполезных" источников дофамина, помимо игорь, откажись от сахара (желательно вообще - это изи, на самом деле) повысь уровень серотонина (витамин Б, солнышко, хороший сон, спортивные нагрузки, читкод - аминокислота триптофан). Ну и, что из всего этого логично вытекает - дербань время на спортивные нагрузки и хороший сон из этих самых игорь. Уже можно спокойно пару часов спиздить оттуда. Добавим к этому частик на свежем воздухе. Пока играешь, опять, таки можешь фоном врубать какую-нибудь полезную книжку.
Как восстановишь свою ХОТЕЛКУ придумай себе какое-нибудь полезное занятие, и замести им комподроч окончательно или почти окончательно
>>255329502
Спасибо, надо посмотреть, что за раздел такой.
Абу благословил этот пост.
>есть же люди, которые работают какими-нибудь погромиздами на удалёнке с нормальным сном, не жрущие сахар вообще и, по-сути, не сильно то и стрессующие, но тоже с проблемами - только там уже не столько с кортизолом проблемы, сколько с серотонином
8 часов сна - это база, а дальше нужно работать над качеством сна, бороться за медленную фазу 3+ часов, т.к. в это время идет основная выработка нейромедиаторов и сжигание кортизола.
Соглашусь, что без контроля инфошума и психологического климата этого не достичь.
Медленный сон - это объективный показатель в пути к здоровью и хорошему самочувствию.
Никакой очистки не будет, если не перестать дрочить рецепторы и дополнительные источники не нужны, нужны ДРУГИЕ источники, не те, которыми ты задрачивал себя за это, чтоб цепочки зависимости не активировать.
Не обязательно "полезные", главное, чтоб можно было дозировку контролировать, а это проще делать с новыми, чем перебарывать паттерн " старых" источников.
Про дозу я и написал, а не то, что можно раздельно кайфожорить до упора. Мой посыл был, что не обязательно отказываться от всего насовсем, но нужно знать меру.
Бухло, никотин как я понимаю тоже выключать нужно постепенно как и с игорями?
Ты двинулся на полезности.
Полезность - ситуативна и субъективна, через год-два, полезное будет восприниматься, как нахуй ненужная параша.
Всë, кроме базы в виде сна, физической активности и умеренного питания, можно заполнять любой хуйнëй, от рисования говном до горлового пения, лишь бы пëрло и в передоз (выжигание рецепторов) не тянуло.
Нет, с алко, никотином и другими веществами - только 100% абстинент.
Есть ведь люди, которые курят и иногда прибухивают. И вроде заебись себя ощущают. Или же это наебалово?
А что делает кортизол, чет не могу понять.
Трахает твою мать в жопу.
>Ты двинулся на полезности.
>Полезность - ситуативна и субъективна
>и в передоз (выжигание рецепторов) не тянуло.
Так оно всё в том количестве, что ты описываешь (один день фастфуд, другой целый день игори, день дрочки, день сладкого) уже выжигает. Тут не имеет разницы, что это разные источники бесполезного дофамина, они остаются такими же бесполезными а организм эту "бесполезность" никак не индексирует.
Но я опять таки подчеркну - тут всё зависит от изначальной загаженности и целей, которые ты преследуешь. Если просто хочешь немножко "разгрузиться" и стать чуть более счастливым, то твой метод имеет право на жизнь. Если же мы говорим о кардинальной перестройке организма, и выходе на новый уровень кайфа и мотивации то лучше поголодать.
>>255331035
>8 часов сна - это база, а дальше нужно работать над качеством сна, бороться за медленную фазу 3+ часов, т.к. в это время идет основная выработка нейромедиаторов и сжигание кортизола.
Алсо, хороший порошковый глицин и триптофан науфудовский (или докторБестовский) сильно упрощает восстановление сна.
>Никакой очистки не будет, если не перестать дрочить рецепторы
Так я и пишу же, что очистка рецепторов это и есть отсутствие их дрочения.
>а это проще делать с новыми, чем перебарывать паттерн " старых" источников.
В плане еды, как минимум, это довольно легко - во всяком случае, чем каждую неделю жрать очевидно ударную дозу трансжиров-сахаров из макдачного комбо "бургер картоха и кола", можно съесть тарелку карбонары из марчеллиса.
>что можно раздельно кайфожорить до упора.
Я уже про это отвечал выше - есть, конечно, дофаминовые системы разной степени убитости, но при "кайфожорствовании до упора" ты её однозначно не лечишь, а просто притупляешь дамаг по рецепторам. Во всяком случае, если цель стоит не просто снизить урон от притока дешёвого дофамина но и выйти на иной, более качественный уровень воли к жизни без "зависимостей", то лучше именно дофаминовый "пост" в течении минимум месяца (с последующим кратным сокращением всего дофаминового джанк-фуда).
>но нужно знать меру
Твой организм этой "меры" особо не уловит, если у него рецепторы уже загажены - если ты снижаешь нагрузку, скажем, в полтора раза от угара "высокой интенсивности" то даже за два-три месяца ты какого-то существенного результата не увидишь. Это тоже самое, как пытаться восстанавливать сахарную систему сокращением потребления сахара, а не его полным отказом - полумера, под которую организм будет адаптироваться лениво и без особого энтузиазма.
Именно полный отказ от дрочения рецепторов в купе с нофапофоном позволит всего за месяц очистить их до такой степени, что организм начнёт захватывать дофамин от тех вещей, которые раньше были обыденными.
И самое главное, если это фиксить в купе с подъёмом уровня серотонина, то начинает проявляться та самая ВОЛЯ К ЖИЗНИ, когда начинает хотеться чего-то нового и вообще каких-то изменений в жизни хотя я об этом уже выше написал, ну да ладно
>>255331957
Он буквально ебёт твой организм как физически так и психосоматически - это единственный гормон, к которому не снижается чувствительность рецепторов, потому что исторически (ещё со времён пещерных людей) он был маркером "неудачи", который осаждал тебя вниз по ранговой лестнице как, впрочем, и сейчас.
Например, проебал ты в споре более сильному и тестостероновому альфачу в модной шкуре леопарда - у него уровень тестостерона поднялся ещё выше, ему самая сочная самка и самый большой кусок от мамонта. У тебя же наоборот, падает тестостерон и повышается его противоположность - гормон кортизол - и ты становишься тише, покладистее и вообще не отсвечиваешь (ну хуй тебе, а не самая сочная самка и большой кусок мяса). Такой вот природный механизм регуляции в социуме.
Но мулька в том, что в наше время кортизол можно хапануть вообще по любой хуйне - накричало на тебя начальство на работе (а ты не можешь его послать, ибо ебатека), наступила бабка в метро на ногу (а ты не можешь её послать, ибо воспитание), плохие новости на ТВ/дваче, пробки на дороге, проблемы из-за ковида - короче любой НЕГАТИВ, который ты добровольно в себя проглатываешь согласно твоей исторической прошивке конвертируется в кортизол. И эта сука копится в тебе день ото дня, превращая тебя в аморфное вечно ноющее хуйло из росто-хуе-внешкотредов.
В идеале - да.
В компромиссе - как минимум не злоупотреблять. Я сейчас бросил сиги очень редко стреляю, буквально раз в неделю и предпочитаю посидеть раз в недельку с корешами в кальянной.
>>255331684
Всё вопрос цели и результата.
Многие в принципе заебись живут полной жизнью богатых людей с хорошим бухлом, модельными тёлками и качественными веществами.
Но если у конкретного человека всё СОВСЕМ ХУЙОВА, он курит, бухает, жрёт одно фастфудное хрючево, дрочит по пять раз в день, полдня проводит в доте а остальные полдня работая яндекс-курьером и хочет сдохнуть уже от бесцельности бытия - ну ты понел, да?
>превращая тебя в аморфное вечно ноющее хуйло из росто-хуе-внешкотредов.
И как это говно парировать?
>Но мулька в том, что в наше время кортизол можно хапануть вообще по любой хуйне
Ах да, забыл добавить - гиперопекунское воспитание мамки, болезненный опыт чмырения в школе и вся вот эта вот хуйня, проистекающая до момента полного взросления закладывает тебе "кортизольность" на уровне статов. И респекаться, я вам скажу, очень не просто но реально
Представь себе весы, на одной чаше которых пуд кортизола, а на другой - оставшиеся в твоих яичках крохи тестостерона, которые ты выплёскиваешь каждодневной дрочкой как и хуеву тучу микроэлементов, которые твой организм тратит на спермогенез. Соответственно ответ простой - минус кортизол, плюс тестостерон (но только не экзогенный уколом в жопу а методичный, качественный прирост своего собственного, эндогенного родненького).
Работа кропотливая, системная и почти всегда включающая в себя всё то, что уже было написано в этом треде выше. Но если ты сумеешь в тандеме очистить организм от "кортизольных" триггеров, пофиксить сахарную, дофаминовую, серотониновую систему, то дальше респек статов в тестостерон уже вопрос техники.
Ну вот если я буду тратить на физ активность 2 часа в день, в том числе и ходьбу, перестану есть сладкое, чай буду пить из мяты, полностью перестану смотреть соц сети и новости, а вместо этого буду читать научную и около научную литературу, то смогу в течении года восстановиться? Не дрочу кстати уже 100 дней.
Да.
Как минимум можно выйти из минуса в ноль, а то и до уровня "уверенный нормис" спокойно.
Если хочется доп. уверенности и СИЛЫ то важно понять механику игры "доминирующий мужик" - для перехода на каждый новый уровень необходимо находить и преодолевать какую-либо посильную тебе "преграду" - причём это может быть как стратегическая хуйня вроде повышения по работе, или победы в локальном турнире по боксу местного спортклуба, так и сугубо локальная, вроде посылания нахуй борзого мудака в маршрутке (да и вообще решения любого серьёзного межличностного конфликта в свою пользу), или трахания в жопу секретарши прямо на рабочем месте условно говоря Короче, постоянное движение вверх по экспоненте тестостероновой гонки.
Конечно, тут не учитываются возможные ГЛУБОКИЕ психотравмы-импринты, которые порой делают куколдами даже самоуверенных с виду борцух, но это уже другая история, как говаривал Леонид Каневский.
>вроде посылания нахуй борзого мудака в маршрутке (да и вообще решения любого серьёзного межличностного конфликта в свою пользу)
Кстати, добавлю, что вот этот момент один из ключевых для тех людей, которые предыдущую половину жизни боялись и были угнетёнными - когда выйдешь из минуса в ноль строго, чётко и жёстко отстаивай свои права в любой ситуации (ну, на толпу дагестанцев или наркомана с ножом лучше не выёбываться, конечно, а в остальном еби в рот всех людишек, посмевших тебя как-то задеть/ущемить/принизить).
>>255336000
Ну хуй знает. Есть такие быдланы, которые быканут, ты его нахуй пошлешь, а он орать еще сильнее начинает, скандалить как баба. Я вот всегда боюсь такого развития событий.
Да, есть.
Но тут достаточно даже на базовом, лимбическом уровне не дать себя в обиду - это может быть и не посылание нахуй даже или открытая контрагрессия, достаточно даже сухого, културно-формального отстаивания собственных границ.
Даже если брать в пример настоящих, идейных борцух (а не клоунов в красных макасах) - в социуме у них как правило очень низкая бытовая агрессия, их вообще хуй на истерику или мордобой разведёшь (томушо они итак три дня в неделю спаррингуются на ринге и уверенны в своей способности свернуть оппонента в рогалик). Ну вот и ты таким можешь быть.
Опять таки, всё ситуативно - первична всегда твоя жизнь и твоё здоровье. Просто важно понимать, что большинство конфликтов ИРЛ так и остаются на словах и половина "оппонентов" по итогу являются ссыкливыми хуесосами, которых достаточно один раз жёстко одёрнуть.
>>255334836
Но вообще, пока не ушёл спать, добавлю ещё койчё.
То, что ты описал - это базовая база. Вокруг неё ещё много всяких фишек, которые полезно и нужно "встраивать" для ускоренного восстановления. Та же геометрия тела в пространстве, работа с самоощущением и тд и тп.
https://www.youtube.com/watch?v=78QMWLTh7Qw&ab_channel=MAN%CF%9FPOWER
Простейший план. Следуй ему и у тебя всё получится
1. Разберись в чем причина твоих тревог и неуверенности
2. Найди в себе желание стать нормальным
3. Стань им
Ни один пункт нельзя пропускать
Если не разберешься, не будешь понимать как работать со своими недостатками
Если не найдешь искреннее желание, то банально не будешь стараться
А если не будешь нихуя делать, то ничего не изменится
Я вот нашел в себе желание стать нормальным человеком, когда был социофобом затворником. Я просто в какой-то момент осознал, что хочу не испытывать все эти проблемы, что меня это всё заебало. Я не "необычный", я именно что проблемный, и эти проблемы мне самому мешают получать удовольствие от жизни: банально мне сложно пойти куда-то потусоваться, у меня нет тянки, я боюсь социальных контактов, но при этом очень хочу общения, тянку и тусовки
Найди то без чего страдаешь и работай ради этого
Спасибо тебе за советы, было очень интересно. Желаю тебе всего наилучшего.
А не знаешь как фиксить мысли о прошлом? Начинаешь делать что-то, вспоминаешь проебы, мудаков, которые помешали тебе, и резко нихуя не хочется.