Сап,двач,на связи кун 186/95. Меня доебало быть жирным фуфелом и я всерьёз намереваюсь сжечь лишние калории, да аот только... Я абсолютно не знаю что мне жрать. Ну то есть я понимаю какие физические, анаэробные, хуеробные упражнения мне делать, что мне жрать, так за два дня так и не понял. Шерстил гугл в поисках ответа,но натыкался только на СУПЕР ПУПЕР ОХУТЕЛЬНАЯ ДИЕТА ПОХУДЕТЬ ЗА ДЕНЬ НА 100 КГ и т.д. В общем, двачик, помоги, пожалуйста...
Лечебное голодание /тред
185/97 в треде,ты ещё не знаешь что значит быть жирным, полгода назад я весил 123. Тебе поможет спорт 3-5 раз в неделю и правильное сбалансированное питание с минимумом фаст фуда и алкашки
По другому никак.
ты чё троллишь ебать, это шизохуйня, так только кишки срыгнёшь
Тащемта тут все просто. Просто не ешь сахар. Больше ниче делать не надо. Он в газировках энергетиках чае сладостях любых и далее по списку. ты охуеешь но сахар есть почти везде
Если реально готов, и при этом ты молод и здоров - то неделю ты питаешься только жаренными куриными грудками, на капле масле, черным чаем и водой. неделю сидишь на кремлевской диете. повторяешь. каждый день кардио сколько осилишь. через неделю от тебя начнет вонять, через две тебе захочется убивать людей, через два месяца ты скорее всего загремишь в больничку, но зато скинешь за эти два месяца нахуй все что можно. но лучше дольше месяца так не жить, поверь, за месяц ты скинешь больше чем хотел бы, если конечно у тебя не какие-то особые беды с гормонами
Так я не ебу чё жрать. Может есть кие то продукты которые обычно хавают,когда худеют? Ясен хуй никто мне диету расписывать тут не будет, мне просто нужно от чего то оттолкнуться.
Мне рис здорово помог в свое время, тарелка риса с кетчупом + мясной продукт и все, вкусно и не калорийно
Я готов похудеть,а не умерть
Слышал, что кетчуп жто пиздец калорийная хуйня. Ходил как тотраз к диетологу, хз нахуя, мелкий был не помню уже, и вот она сказала что соусы вообще противопоказаны если хочешь скинуть жир
Ну так надо совсем чуть-чуть, чтобы еда пресной не была, сам по себе рис полное говно, если его не сдобрить чем-то
за месяц не умрешь. просто это будет охуенно тяжело. и скорее всего потом ты быстро наберешь свой вес назад. Ну я ж не знаю какие задачи ты себе ставишь. Может ты хочешь как можно быстрее и похуй, может ты хочешь посморить с кем-то на деньги. Я предложил самы радикальный вариант, который обычно все упускают. А так-то ну и так понятно что есть, много овощей, много воды, без быстрых углеводов, белка нормально. И график питания должен быть стабильным, чтобы выработка инсулина была стабильной. И если ты будешь сжигать больше чем нажирать - ты будешь худеть. Чем больше будет разница - тем быстрее будет похудение, но гореть будут и мышцы, по этому жечь калории лучше не только на кардио, но и в качалке, чтобы минимизировать этот процесс. ну это прописные истины, никто нихуя тебе нового не скажет.
Ты можешь жрать что угодно, главное, чтобы ты потреблял калорий столько чтобы худеть.
Понял, спасибо за совет, анон
Можно жрать все что угодно лишь бы не фаст фуд. Главное углеводы вечером не есть, принимать их на завтрак и обед. Общая калорийность за день чтобы не превышала 2000 ккал. На завтрак мюсли/гречка/макароны с какими нибудь сосисками или паровыми котлетами, можно яичницу с зерновым хлебом. На обед гречка/макароны/рис с овощами и мясом/рыбой любыми, на ужин только овощи свежие в виде салата и тоже мясо/рыбу, можно вместо них 2 яйца вкрутую. Ну и привыкаю к тому что это твой рацион до гроба. Можно экспериментировать, плов там ебашить на обед, на завтрак гречку с молоком, на ужин овощное рагу. Ну и на перекусы фрукты, любые, но в одном экземпляре, типа одно яблоко, один банан, одна гроздь винограда с ладонь. Тащемта все, главное не жри как слон много, чтобы тарелка была без горки и чтобы за борт ухватиться можно не испачкав руки.
Шоколад по минимуму и только черный не более 2-3 кусочков от плитки в день в первую половину дня, шаурму можно по выходным разок, можно раз в 2 недели пивка выпить пару боттлов. Тесто нахуй, чипсы нахуй, майонез нахуй.
Вот и все. Но это похудение на 500-900гр в неделю.
А в чем суть жареных грудок? Кремлевская диета это рязанский сахар? Поясни за твой совет.
Да не, скорость похудения не так важна. Спасибо за ответ.
Кетчуп как раз нихуя, там 44 калории на 100гр, а вот майонез и производные это пиздец бомба калорийная, от 250 до 400 ккал в 100гр
Что хочешь жри, главное меньше. Жрал на 3к кал, теперь жри на 2к
пройди за день 50 40 км и так каждый день повторяй пока не начнешь худеть
Эта хуйня за неделю заебет, пиздец, хоть бы постыдился эту бабскую хуйню из яндекс дзена сюда тащить
. Сто приседаний, сто отжиманий, сто километров пробежка. Делай так пока не начнёшь любого вырубать с одного удара.
И чё? Каким образом ты от водки то потолстеешь?
>жирным уёбком
>186/95
ОРУ с этого дрыща-позера.
мимо 184/130
Посмотри на своего батю и подумой.
пошёл нахуй, свин
У меня батя 67кг при росте 174, дальше чё?
Пиздец, нахуй так жить.
Тебя спасёт только кетодиета. К 23 февраля станешь стройняшей.
А потом начинай программы 10 км бег и 25 подтягиваний за месяц и к пляжному лету тянки будут течь
Так я не хохол.
ты долбоеб жирный
Мне есть с чем сравнить, раньше жрал все подряд и очень много и пил по 5 литров пива, был свиньёй и ужасно выглядел и чувствовал себя. Так что лучше уж так, чем как раньше. Человек слабое существо недостойное выживания, поэтому мы можем сами себя угробить простой жрачкой.
Твой батя членодевка дрыщевая.
>Тебе поможет спорт 3-5 раз в неделю
Не слушай этого дебила. От спорта жирнеют (мышцы растут под жиром и ты становишься ещё толще визуально)
А чё сразу долбаеб? Просто жирный.
Ну ты и гниль.
мимо украинец зашёл в тред поддержать
сбрось 40 кг уёбище
>А в чем суть жареных грудок?
Белково-жировая диета. Она же кето.
Насиловать себя не надо, на ней легко.
Есть немецкая программа похудания, разработана в лагере Освенцим, рабочая 100%, рассказать?
>Я абсолютно не знаю что мне жрать
>что мне жрать, так за два дня так и не понял
да ничего не жрать, хватит жрать
Без мышц ты будешь куском дряблого говна. А от 3-5 тренировок в неделю, из которых 1-3 будет кардио, ты и кочкой не станешь, но и как говно выглядеть не будешь, плюс чем больше мышц - тем больше калорий требуется для их поддержания, а это плюс к похудению или поблажка в пище
Начни с малого, немного меняй диету, добавляй больше физ. активности, выравнивай сон.
Ой, ну блядь, я вообще пиздюком был еще толстым лет с 6, в 17 сбрасывал с 110 до 70 и ты думаешь у меня жизнь от этого изменилась, тяночки там начали домогаться или друзьяшек дохуя стало? Нет - нихуя, все тоже самое было, что и когда был жирным. Потом такой вес подержал некоторое время (а это реально трудно когда ты от природы жирнич), а потом забил хуй и сижу жиробасом и мне норм.
Я практикую интервальное голодание.
Должно пройти минимум 16 часов с последнего приема пищи, сон считается, так что можно пожрать за 10 часов до сна, поспать 6 часов и это норм.
Но резко я думаю вредно, тем более для жирничей, но я уже джва года так сбрасываю вес после загулов когда на пару месяцев отпускаю себя, пью каждый день пиво и жру почти че захочу
расскажи
Пиздуй в похудеть-тред в физаче
/thread
Я 1.8м на 47кг ИТТ. Задавай свои вопросы.
Жирная тупица, на ютабе 100+1 видео на тему сброса лишнего веса. Нужно почитать пару статей и посмотреть видосиков, ибо только ты знаешь всю ситуацию и в конечном итоге сможешь понять, какие тренировки тебе подходят. Нахуя такой мейнстрим спрашивать на борде?
Не хочу. Не буду. Уж, особенно, прочитав, как от проблем связанных с едой мучается ОР.
> расскажи
Долго, лучше один раз показать.
а суть то в чем, и где фото до?
В том, что у тебя просто отсутствуют углеводы. А курица и дешево и легко идет. Можешь питаться онли стейками рибай прямиком из америке, но будет тяжелее. Просто эмперическим путем как-то так выяснили, что грудки кайфовые. Много белка. Мало жира. Но при безуглеводной диете - похуй какое мясо на самом деле. А кремлёвка - ну это низкоуглеводная диета, скажем так. Типа с курицей можешь салата въебать. Такого плана.
На фото счастливые люди не имеющие проблем с лишним весом и выбором одежды
блядь довен меньше жри быстрых углеводов нахуй, и всякую картошку - макарошки с маслом сливочным, пиздец сука, диету не можешь нагуглить
и чаще сраку от кресла отрывай, тебе будет достатотчно два - три километра в день проходить
пиздец бесишь сука
берешь что жрешь и выкидываешь всю парашу от туда, и заменяешь ее на другую модную хуйню, например на оливковое масло, авокадо и прочую хипстеро парашу блядь иди на хуй
ВРАЧИ В ШОКЕ! ЧТОБЫ БЫСТРО ИБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА, НУЖНО ВСЕГО-ЛИШЬ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ...
Ты не только жирный, но и тупой, пиздуй в /fiz там целый тред
Пиздец ты жирный конечно
мимо 185/135
Просто от этого не похудеешь. Я уже год не ем сахар мучное и. уде полгода не худею. Похудел только, когда недожирал ощутимо.
Не слушай курогрудочных рисоедов в треде. Углеводы вообще сведи к минимуму. От этого говна жрать постоянно хочется. Ешь только зелёные овощи, мясо, рыбу, творог, сыры, орехи, воды дохуя. Все должно вставать в 1500 ккал примерно. Скинул так 30 кг за полгода.
так ты не жирный, ты плотный, а если бы это были одни мыщцы то ты был бы качком
Сап, ОП.
178/95 челобас на связи. сколько себя помню, еще с детских лет, был жиробасом (наибольший вес переваливал за сотку), но потом собрался с мыслями и похудел до 70. Почему-то казалось, что это очень легко. Шли года, и я снова отожрался. Прямо сейчас сижу и тоже подумал о том, что совсем себя запустил и нужно взяться за ум.
Твои действия, если ты хочешь именно сбросить вес, а не привести тело в форму, и тебя не ебут последствия:
- гуглишь калькулятор калорий
- считаешь свою норму
- жрешь всё, что угодно, лишь бы было меньше нормы
[1 кг жира ~ 7к калорий. Вот берешь и считаешь.]
Твои действия, если ты хочешь сбросить вес, тебя ебут последствия, но о том, чтобы привести тело в форму, ты всё еще не задумался:
- гуглишь калькулятор калорий
- считаешь свою норму
- исключаешь жареное, мучное, сладкое, излишне солёное, жирное итд
- жрешь здоровую пищу таким образом, чтобы ежедневное потребление калорий было на 30% меньше, чем твоя норма
[худеешь медленнее, но не портится кожа/волосы/ногти/желудок и самочувствие получше]
Твои действия, если ты хочешь сбросить жир и привести тело в форму:
- гуглишь калькулятор калорий
- считаешь свою норму
- исключаешь жареное, мучное, сладкое, излишне солёное, жирное итд
- жрешь здоровую пищу таким образом, чтобы ежедневное потребление калорий было на 30% меньше, чем твоя норма
- смотришь соотношение бжу всех продуктов, что потребляешь, и стараешься потреблять меньше углеводов и больше белка
- вводишь в свою жизнь аэробные и силовые упражнения (общий курс: бег/ходьба, приседания, отжимания, пресс)
Поставь Chronometer или MyFitnessPal и записывай ВСЁ, что жрешь несколько месяцев. Каждую крошку и комара, залетевшего в рот, записывай - только так работает.
Спустя время у тебя в голове включится интуитивный счетчик калорий.
Покупаешь абонемент в бассейн и хуячишь там каждый день по 3км.
Интервальное голодание и спорт - всё.
Голодать можешь как 16/8 так и 23/1, вообще похуй, жир будет гореть в любом случае, если не ужираться до потери сознания конечно же. Если нет никаких проблем со здоровьем, то даже после пары месяцев 23/1 никаких негативных последствий для организма не будет, я так два месяца голодал и было норм, все анализы были в порядке.
> Я уже год не ем сахар мучное и. уде полгода не худею.
Но полгода-то худел.
>16/8 так и 23/1
что это за хуйня то? поясни по-человечески
Дядя Вейдкр ещё хуй знает когда сказал золотую истину - если хочешь поддерживать свой вес, то нужно съедать десять килокалорий на фунт собственного веса. По-русски - свой вес нужно умножить на 22.
Твой вес 95. Следовательно, чтобы оставаться таким, тебе нужно 95×22=2090ккал в сутки.
Чтобы начать худеть, тебе нужно для начала сократить потребление калорий на 200-500ккал от 2090ккал. То есть твоя норма не более 1890ккал в сутки. Для начала вполне норм.
Не ешь продукты с добавленным сахаром. Сам сахар, джемы, варенье, мёд, сладкая выпечка, слойки-булочки. Возьми под контроль жиры. В твоем случае 80-90 граммов в сутки, не более. Увеличь потребляемый белок. Для начала в твоём рационе его должно быть не меньше 100-120 граммов в сутки. Начинай ебашить базу - приседай, отжимайся, подтягивайся. Кардио - по желанию, но немного. Взвешивайся каждый день в одно и то же время в примерно одной и той же одежде. В зависимости от средних результатов за неделю - занимайся коррекцией калорий каждые две-три недели. Уменьшай их за счет снижения углеводов, но не более, чем на десять процентов по калорийности. Веди дневник питания.
Там не только в весе дело, но и в росте и возрасте. С возрастом метаболизм замедляется и количество калорий, расходуемых на поддержание работы организма, меняется.
Просто закрой ебало и не жри
ОП, ты блять ебанутый штоле? Да это идеальный рост/вес. Я сам такой же. У нас тобой развитые плечи, красивая мощная шея и грудные мышцы, мощные ноги, красивая задница.
Ты, блять, идиот штоле, чтоб быть похожим на педиков с тонкими ножками, худыми слабыми ручками, безжопными существами типа соломинки? А ведь тянки смотрят на шею, руки и ,пиздец бля, на мужские задницы!
Ты красивый парень с идеальным телом. Не ведись на внешку больных рахитом зумерков.
> 16/8
16 часов не ешь нихуя,только вода,в за оставшиеся 8 часов ебашишь свою норму калорий.
Мне удобно пропускать завтра и есть только обед и ужин в промежутке с 12.00 до 20.00.
> 23/1
Прием пищи всего лишь один раз в день.
Я только вечером ел при такой диете,всё остальное время пил воду,чай и кофе. Надо дохуя усилий воли в первую неделю, потом норм.
Двачая адеквату.
Откуда ты знаешь, что у него там развито? Мб он обычный жиртрест без мышц.
> MyFitnessPal и записывай ВСЁ
Охуел, насколько ОГРОМНЫЕ мои порции на 60 грамм были.
Первое время взвешивал и считал, что с лёгкостью уходил на 3000ккал в день, а по пятницам все 5000ккал. Мозг, сука, обманывает на счет размера порций. Это труднее всего, но надо лечить
Начинаешь курить
Перестаешь жрать много ешь кашку яйца овощи без мазика без всего
Профит
Я так сбросил 40 кг за 3 месяцп
Делай еще упражнения
>ебашишь свою норму калорий.
ИГ/ПГ не про это. "Гуру" утвеждают, что можешь жрать по 20ккал в течении 6 часов.
Просто жри меньше
В смысле, по 20 тысяч ккал.
> ИГ/ПГ не про это. "Гуру" утвеждают, что можешь жрать по 20ккал в течении 6 часов
На личном опыте могу сказать, что они пиздят и иг не является какой-то волшебной таблеткой. Конечно же на иг можно себе позволить немного больше чем на дробном или трёхразовом, но за калориями следить все равно придется.
В случае с 23/1 сказать сложно ибо за час очень тяжело в себя впихнуть дохуя еды и лично я больше 1600 калорий не мог осилить.
Я и сам более, чем полгода держался на 18\6 и 16\8.
Только поправился. Потому что важно считать калории. А если считать ебаные калории, то не важно когда их ешь
-
Е
-
Т
-
О
Попробуй, отвечаю еще захочешь.
С таких же параметров
на полном отказе от углеводов
в неделю терял по 7кг
аухенно было
типа
1.5-2 недели кето2-3 дня на переход, 7 дней супер сходить будет. потом еще 2-3 дня на закрепление
потом 2 недели норм питания
и так за 1 сезон похудеешь
Двачую.
По работе, 2 раза в год, нужно выглядеть, как нормальный человек, приезжать на важные мероприятия. За полтора-два месяца до него, перестраиваюсь на КЕТО и к мероприятию, выгляжу, как здоровый, красивый человек. И так по кругу. Обычно вешу, например сейчас, 105 после КЕТО ~85. При росте 185.
Короче все кто выше полные уебаны. Слушай что ты будешь делать следующий год.
Меняешь свой режим питания, жрешь строго через 2-3 часа малыми порциями, гуглишь что такое медленные углеводы и полность перекатываешся на них, основная масса углей до обеда. Никаких тренировок кроме обычной хотьбы до магазина, иначе с таким весом убьешь сердце. Дальше в таком ритме живешь год. Да ты будешь как мешок говна с обвисшей кожей. Это первый этап твоего респека, ты вайпаешь все что было раньше. Запомни одно одновременно скидывать(жир) и набирать(мышцы) не получится
Только бег, сахарозаменители и ограничение по жрачке, другого не дано.
Как там в 2010? Ща бы жиробубелю советовать постоянно держать высокий уровень инсулина в течение дня, диетолог уровня /b.
А как правильно в 2021м? На кето сидеть?
Сейчас бы колени убивать жиробасам
Кето это кетамин имеется в виду не пойму?
>высокий уровень инсулина
Придурочка, инсулин подскакивает из за резкого притока сахара в кровь, резкий приток случается из за того что в организм попадают БЫСТРЫЕ/ПРОСТЫЕ углеводы. Какие же пориджы ебанаты
А ты думал в сказку попал? За тебя никто бегать не будет
Ага, а от медленных углеводов и прочего инсулин же на месте стоит. По твоей логике лучше бахаться каждые два часа дозой героина послабее, ну ты же не полный дозняк вводишь, значит всё нормально. ОП, слушай этого, когда ещё кило 25 наберешь - ждём некст тред.
>>255352922
Периодическое голодание + отказ от быстрых углей. Я лично жру два раза в день в 12:00 и в 19:00. Мясо, яйца, овощи, бурый рис/гречка/булгур. Уже больше 20 кило скинуто.
>медленных углеводов и прочего инсулин же на месте стои
Он поднимается не так быстро, и энергия расходуется более рауионально, ты просто не понимаешь разницу между простыми и сложными, короче иди нахуй
сначала сходить к врачу проверить все внутренности, анализы сдать. затем.
жрать нужно меньше раз в 5.
велотренажер по 3 часа в день.
купание в прохладной водичке полчаса
обещаю что пойдет процесс похудения.
после этого нагрузку можно увеличивать
>он поднимается
То есть ты сейчас человеку, который хочет похудеть, советуешь в течении дня постоянно поднимать уровень гормона, который блокирует жиросжигание. Подумай ещё раз. Двух объемных приёмов пищи в день вполне достаточно, дрочка с едой каждые два часа это совет уровня Югия Спасокукоцкого из 2010.
>>255352086
Как срется, пацаны? Запоры не мучают?
>поднимается
Медленно, не буксуй дурила
Вообще похуй, что есть
Для похудения важно только сколько есть
Берешь и начитаешь считать калории, нужно ежедневно в минус выходить
Тащемта, ничего сложного
Аналогию с героином тебе уже выше приводил.
Совет уровня «привет, сахарный диабет»
>что мне жрать, так за два дня так и не понял
Идёшь на рынок. Покупаешь каши. Греча, пшёнка, перловка, овсянка. Приходишь домой и варишь каши на молоке. Жрёшь вкусно, дёшево и полезно. Куриные грудки покупать так же не стесняйся. Творог охуенная штука, но дорогая правда.
Всё ёбта
>Тебе поможет спорт 3-5 раз в неделю и правильное сбалансированное питание с минимумом фаст фуда и алкашки
скинул с 95 до 85 за месяц с фастфудом и алкашкой. Дурачки пытаются законы физики обмануть
С хуя ли? Тебе ж не предлагают сидеть на диете из сникерсов и чипсов и колы.
>похуй, что есть
твои слова?
Потребляй калорий меньше, чем тратишь - суть похудения.
Сбросил за 3 месяца 10 кило, для этого мне потребовалось просто ... отказаться от хлеба и фастфуда вообще, жрать по минимуму мучного и сладкого (полностью от конфет отказаться не могу, 1-3 в неделю). Также снизил потребление калорий до 1700 в день, для отслеживания установил приложение-дневник, на весах взвешивал еду, смотрел описание на упаковках, вот это все. Утром и вечером занимаюсь, но не регулярно. Просто поддерживаю мышцы в тонусе. Все. Чего-то специального не жру, просто не жру говно.
>Аналогию
Аналогия не доказательство. Ты высрал хуету типа у меня работает, значит и у всех. Любой тебе за щеку пояснит что раздельное питание и медленные угли это залог правильного похудения
>полностью от конфет отказаться не могу
Лучше делать так - отказываешься от всего такого вредного на 1-2 недели и потом проводишь день пищевой свободы когда жрёшь целый день всё что хочешь и тем самым обманываешь организм, который решил что ты помираешь и начал откладывать жиры про запас и переходить в режим форсажа.
Дададада, у меня обычно такой день это суббота. Жру вообще все что захочется, но опять же - не слишком много. Но, должен отметить, что после 3 месяцев соблюдения диеты у меня желудок стал не бездонный и теперь не могу так же много жрать по объему как раньше.
>СУПЕР ПУПЕР ОХУТЕЛЬНАЯ ДИЕТА
Нинужно. Тупо почтай как работает инсулин, и не заходи в этот тред, не слушай ебачков
> Но, должен отметить, что после 3 месяцев соблюдения диеты у меня желудок стал не бездонный и теперь не могу так же много жрать по объему как раньше.
Самый ценный гость на любой вечеринке, который скинется и много не сожрёт
>быть жирным уёбком
Шел бы ты отсюда, шутник хуев.
мимо_172-120
О братан, я 188/95 и мне говорят что я еще норм выгляжу
Мимо полтора года назад весил 76кг
Пей антидепрессанты. Они подавляют аппетит. Чтобы не испортить желудок ешь салаты и яйца.
Бампну разок и почитаю тредик
Мимо жирный куколд
> дробное питание
Слишком запарно для обычного человека, ведь кроме подсчёта калорий надо ещё и за временем следить, к тому же очень высокая вероятность сорваться/переесть.
Дробное ахуенно заходит на массонаборе когда надо дохуя калорий за день поглощать, но для похудения в 2021 году не годиться, ПГ намного удобней.
Вот этому чаю
>>255340342 (OP)
А вот этому хуй за щеку и заварное пирожное
мимо_181/134
Жри белок. Шли нахуй (((советчиков))) с салатиками
Ешь что хочешь, кроме сладкого, мучного, жирного и жареного, ну ещё картошку либо вовсе убери либо ешь очень мало. Все больше никаких диет нахуй не надо. Это основа всего. Либо можешь вообще создать дефицит калорий, вместо 2к ешь на 1к
Да че по кайфу, то и жри, только порцию уменьши в 2 раза. Сам так худел с 90 до 81. Офп + меньше жрать. А дрочить каллораж и тому подобное оставь долбоебам, которым делать нехуй.
Для начала тебе надо осознать, что если ты хочешь не просто похудеть, но и оставаться дальше худым и подтянутым, то диета, тренировки и зож для тебя - на всю жизнь. Для начала ответь на вопрос, а готов ли ты к этому и надо ли оно тебе?
Гугли жироFAQ
Жироfuckyou
Омежка спок
В твоём случае все довольно просто, так как нет экстремального ожирения.
1) Отказ от сахара, угдеводы только в виде круп (бурый рис, гречки по минимуму, спагетти только твердых сортов). Отказ от жареной пищи, только на гриле или вареная пареная. Рекомендую из белка грудки куриные, яйца, хумус, орехи. Много овощей. Много воды. Вот впринципе и все правила еды. Жрать надо так, что бы не обжиратся. Поел, утолив чувство голода и все. Старайся жрать не как придется, а по расписанию.
2) спорт - ну для начала лёгкий бег минут по 20 в день хотя бы и что-то простенькое типа нескольких подходов на отжимания и приседания. Если умеешь подтягиваться, то начинай.
Надо жрать меньше еды и терпеть голод.
>Творог охуенная штука, но дорогая правда.
Из сухого молока дешевый, 125р за кг.
Тоже заебало быть жирным, все шмотки маленькие стали
Я уже даже не знаю какой у меня размер штанов блядь
Раньше 32 носил, сейчас 36 не каждая модель налазит
Ебаться стало вообще тяжело
Смотрю на свои фотки 10ллетней давности где я весил 65-68кг и плакать хочется
>с 90 до 81
слил воду и уже бежит раздавать советы
Хз у меня живот как у женщины беременной и сиськи. Пока что не обвисли,но всё равно блять. Меня раздражает,что тяночки не сосут мне хуй как только увидят меня, а ещё хуй нормально шмотьё поносишь. Приходтся брать шмотки немного больше,которые мне не подходят по росту блять и висят как мешок. Ещё и суки ебучие дрочат за то что я толстяк. Короче заебался я,хочу сбросить вес и ебать тней в рот.