Питаюсь так уже 3 года, сдавал анализы и проходил полное медобследование до начала диеты и спустя 2,5 года, рост 175, вес 58, жира в теле 8,5%, стал здоровее, например улучшилась потенция, выносливость, работоспособность, прошли тонзиллит, перхоть, черные точки, изжога итп, в общем можно долго перечислять
1. Пельмени по акции, в любой день можно найти в магазине хорошие пельмени по большой скидке в 60-70% и самой распространенной категории "Б" которая означает что пельмени состоят из мяса не менее чем на 60-80% по цене ~200Р и дешевле за 1кг или же по 20Р за 100 грамм пельменей с мясом, а это животный белок и жиры как минимум, следите за ценами на сайтах магазинов типа Дикси, Магнита, Пятёрочки, Перекрёстка итд, ну или покупайте развесные пельмени если акций вообще нет, но я такого ещё ни разу не видел, ещё советую посыпать пельмени зеленью для красоты
2. 30 грамм грецких орехов в сутки, стоимость ~35Р, другие орехи или семена, а так же халву из других орехов или семян не берите, т.к. в них нет омега 3 жиров, ну практически нет, в некоторых есть, но это ничтожное количество по сравнению с грецкими орехами в которых в достаточном количестве одновременно есть и омега 3 и омега 6 жиры, из которых синтезируется омега 9, а так же кремний, благодаря чему овощи можно не есть, клетчатка и множество других витаминов и минералов
3. 50 грамм ржаных отрубей в сутки, стоимость ~7Р, в них есть 20 грамм суточной нормы клетчатки, а так же есть растительный белок и жиры и много разных витаминов и минералов, особенно тех которых обычно либо нет либо очень мало в поливитаминах, например калий и магний, про другие виды отрубей я ничего не знаю
4. 1 таблетка поливитаминов в сутки, причем чтобы они усвоились необходимо пить их одновременно с употреблением жирной пищи, стоимость ~17Р, я пью Витрум Плюс, т.к. в отличии от аналогов в них есть все витамины и минералы, продаются в любой аптеке и стоят недорого, но из-за повышенных дозировок нельзя пить больше 1 месяца, нужно делать перерыв в 1 месяц, ну или просто пить их не каждый день, а раз в 3 дня например
5. Чистка зубов 1 раз в сутки с зубной пастой в которой есть фтор, т.е. обычной, стоимость ~1Р, это нужно делать т.к. воду в водопроводе не фторируют, а рыба содержащая фтор редкая, стоит дорого и её надо готовить и так каждый день, кроме того рыба не всем нравится, кстати в лососе фтора нет
Итого:
Для похудения ~80Р/1,06$ в сутки или 2480Р/33,06$ за 31 сутки
Для удержания веса ~140Р/1,86$ в сутки или 4340Р/57,86$ за 31 сутки
Таким образом у Вас будет вкусное и полноценное по содержанию всех нутриентов питание за копейки
P.S. Ссылка на источник информации о химическом составе продуктов, надо писать название продукта в поисковой строке, полный химический состав найденного продукта указан в самом низу страницы, сверху указаны данные только о витаминах и минералах, данные актуальные, можете перепроверить https://health-diet.ru/table_calorie/
Если живешь в ДС-1, то бери останкинские. Они в среднем стоят сотку за полкило, плюс минус 20р. Лично у меня рядом с домом есть два магаза, в одном они стоят 87р за полкило, а в другом 115.
В любом магазине типа Пятёрочки каждый день есть пельмени по акции
>>255639900
>Пельмени категории Б стоят дороже 400 р за кг.
Все? Нет, есть пельмени категории Б дешевле этой цены
Кроме того в магазинах каждый день можно купить такие пельмени по акции
>А твои пельмени это сборище кожи и косте перемолотые в труху с добавлением мяса и растительных жиров.
Пруфы, сейчас не 2000
Но даже если и так это всё равно реальный животный белок и животный жир
Ну можно заменить пельмени другим источником животного белка и жира, например жирным творогом, сыром итд, просто пельмени дешёвые да и довольно вкусные
https://2ch.hk/b/res/255613829.html
Что делать если хуевые зубы? Я ел пельмени, там иногда попадаются кости и твердые хрящи, даже в дорогих пельменях. Кроме того есть такая проблема, у меня нет магазинов нормальных рядом с домом и я закупаюсь после работы и еду с сумками домой. Много раз уже было что пельмени слипались в процессе и потом их не разлепить. Что скажешь о котлетах, ОП? Деньги позволяют.
> т.к. в них нет омега 3 жиров, ну практически нет
Как насчет рыбы? Или льняного масла на худой конец? Почему бы не брать омега-3 жиры из доп. добавок, как ты делаешь с остальными аминокислотами?
Орехи я есть не могу, все зубы в пломбах. Разве что кешью, но они приторные и много не съешь. Кстати что насчет холина, ОП? Он ведь необходим. Печень ты явно не ешь, а орехами едва наберешь суточную норму.
Ты долбаеб жрать пельмени или котлеты из магазина если тебе тем более деньги позволяют, покупай мясо в любом виде. В котлетах и этих пельменях перемолотые кишки, хуи, мозги и прочее дерьмо, это еда для самых нищих и убогих.
В этом больше подробностей + картинок в шапке
>>255641601
Ну если ты не можешь прожевать пельмени, то тебе уже наверное нужна вставная челюсть, сходи к стоматологу, лол
Про котлеты хз, во первых они дороже пельменей, во вторых я не уверен, но по-моему мясо в них совсем хуевое, не утверждаю если что
В третьих их надо жарить на масле которые они впитывают в себя как губка невероятно увеличивая калорийность причем не какими то полезными нутриентами, а рафинированным и дезодорированным жиром в котором нет кроме жира
И ещё важная вещь, забыл в шапке написать, если пельмени, да и возможно любой другой мясной полуфабрикат, даже немного разморозились их необходимо выкинуть в мусор, а не замораживать снова, т.к. в них могут завестись смертельно опасные бактерии
Про рыбу, рыба дорогая относительно орехов, не всем нравится и в ней нет такого количества и разнообразия нутриентов, т.е. белков, жиров, витаминов, минералов, клетчатки как в грецких орехах
А льняное масло хоть и дешёвое, но его практически невозможно хранить, оно тупо портиться за несколько дней вроде, не уверен точно, сори если ошибся, а орехи вроде до полугода можно хранить
Но сроки хранения это ладно, проблема масла в том что оно жидкое, а для работы ЖКТ нужна твердая, комковая пища, как например орехи, ну и по нутриентам вроде как в масле вообще практически ничего нет из витаминов/минералов кроме жира, не говоря уж о белках и клетчатке
По поводу того что ты не можешь прожевать даже мягкие грецкие орехи, ну соболезную, алсо в кешью омеги 3 нет
Про холин, это B4? В Википедии сказано что это уже не считается витамином, поэтому не обязателен
Может и обязателен, мне лень заморачиваться и так сойдёт
https://ru.wikipedia.org/wiki/Холин
>>255642890
Какая вообще разница кроме эстетической если это тот же животный белок и животный жир?
>Пельмени
И сразу фейл. Ну как так? Здоровая диета на полуфабрикатах - это оксюморон.
А где РАЗНООБРАЗИЕ шизик. Через неделю ты от запаха этих пельменей блевать будешь шизик. Вкусное и полезное, ой дебич.
Тогда сразу написал бы:
Белки.
Жиры.
Углеводы.
Витамины и нутриенты.
Эта диета и то лучше твоей.
А в чем проблема, 20 рублей за 100 грамм животного белка и жира, уж лучше в плане нутриентов хотя бы чем Доширак итп
>>255643910
Хз, я не блюю, все норм
Это ты шизик, сложно что ли сообразить что если не нравятся пельмени каждый день можно чередовать пельмени с чем то содержащим животный белок и жир
например купить жирного творога, сыра, да чего угодно в чем есть животный белок и жир и что дёшево стоит, ну или не дёшево, это же очевидно, ок, допишу об этом в шапке для рабов желудка
>>255644011
Ты изобрел Сойлент, но не учел что для работы ЖКТ нужна твердая пища
Ну так и пиши сразу шизик. А жирный творог, сыр это для богачей. Еще бы красную икру посоветовал. Дешево только маспо, и продукты с растительным жиром.
С чего ты решил что там животный белок, скорее всего там половина соя. Не может так дешево стоить животный белок. И ты забыл большую долю теста в пельменях. Белков там от силы 10 %. И ноормальные пельмени будут стоить дороже.
Пошел нахуй, шизик.
Тебя и прошлом треде обоссали все.
Разница между животными и растительными белками как быть, есть и качество белка. Например соя и еще что-то одни и самых низкокачественных и малоусваимых нашим организмом, ты думаешь просто так можно жрать где написано "витамины" и все будет так же как питаться свежими овощами из европы?
А омега-3 это вообще кислота, дружок и она бывает разная и в растениях и животных она отличается, одним названием называют разные вещи, ты читай лучше, внимательней.
>В третьих их надо жарить на масле которые они впитывают в себя как губка
Про гриль-сковороды не слышал? Там вообще ни на чем не жарят.
>и она бывает разная
Да. Омега-3 жиры есть ALA, EPA и DHA. В водорослях встречается только ALA, но она человеку не требуется. Нам нужна EPA которая синтезируется из ALA у рыб в организме. Т.е. нужна рыба. Конечно человек тоже может синтезировать EPA сам, но это где-то в 30 раз менее эффективно. Т.е. грубо говоря 3 кило водорослей съесть или 100 грамм рыбы.
Литр нормального молока можно выпить или съесть 2-3 яйца, это дёшево, молоко правда жидкое, ну похуй если есть орехи и отруби
>>255644720
У меня нет лаборатории, поэтому решил так исходя из того что по закону в полуфабрикатах категории Б должно быть не менее 60-80% мяса
>>255645651
А точно, можно наверное ещё в микроволновке готовить
>>255644941
>>255645790
Так нет разницы в форме омега жиров, хотя я проверю ещё раз, если ты окажешься прав, то я просто перепишу шапку что надо пить капсулы с омега жирами в которых все виды таких жиров и сам начну их пить вместо грецких орехов и рыбы
По поводу качества белка, первый раз вообще слышу что животный белок может различаться по качеству, я проверю эту информацию
консервированые сардины
банка 250г 40р
20г белка в 100г написано
на вкус как сайра
Кстати тоже вариант, допишу об этом в шапке, спасибо
Отклонилась метка
Посмотриье на жиробаса. Он мечтает жрать и не жиреть.
1) Ты заебешься жрать одни пельмени.
2) Пельмени говно, вот прям все, сколько не жрал, так и не нашел нормальных, категории, хуегории вообще не имеют значения.
Да ты охуел. Я их чисто по праздникам пробую, полакомиться.
В таком случае можешь бездомными собаками питаться, вкус тот же и платить не надо.
есть еще фарш куриный в районе 120р за кг
вкус обычно так себе
но есть можно
Ой, вот пошел бы ты нахуй. Вкус у него тот же. Сам, наверное, собаку то никогда и не пробовал. Собака охуенна и пельмени с собачатинкой ни в какое сравнение не идут.
На пике трап ?
Двачую, нет нормальных пельменей. Купил тут себе попробовать мираторговские "из мраморной говядины" - оказалось такое же несъедобное химическое говно. Эх, была бы у меня тяночка - лепила бы мне домашние, вкусные
Что за приложение на третьем пике?
Ну, есть, наверное, нормальные вот только стоят они чуть ли не как мясо.
Моар, ананончик
Ой иди на хуй нищая шлюха
Делать ей больше не хуй
Долбоеб, подпишись на доставку типа ямдиета или нищенского гроуфуда и не еби мозги ни себе ни людям
>Ой иди на хуй нищая шлюха
Нет ты.
Легче верблюду пройти сквозь игольное ушко, чем богачу войти в царствие небесное Из Библии. Евангелие от Матфея, гл. 19, ст. 24;
> Если живешь в ДС-1, то бери останкинские.
Говноед? Они на вкус как картон.
Ага, да, пошел на хуй
Ну хз. Мне нравится. Один хуй без кетчупа не ем
Бабушка мне в сосничестве покупала, а теперь я сибирскую коллекцию беру, те что по акции. Хотя бы на вкус нормальные.
Орешками закуси
Спасибо
Ты еду нормальную не пробовал, да?
Сегодня они чертовски солёные
НУ смотри. Я когда впервые попробовал пельмени категории А, перестал все остальные в принципе за пельмени считать. А останкинские дешевые хотя бы.
> Звуки с обочины жизни
Помой
действительно обратил внимание на этот тред, задумался, что кушаю что-то не то, а тут блять первым же пунктом
>Пельмени по акции
Пельмени не равно нормальная еда, блевотное хрючево, лучше уж равиоли или дамплинги с креветкой
Тогда останется вкус картонных пельменей на языке
Но я бы вежливо попросил...
> Маняфантазии неудачника
Точно нет, женщины так не работают.
Хуясе. Ты что, омереканец?
Ты тот манядиетолог без знаний биохимии, который голодал? Разберем по пунктам тобою написанное
1. Пельмени? Ты серьезно? Проще и дешевле брать связку яйца+субпродукты, витаминов больше, жиры и белок те же
2. Омега-3 в грецких орехах? Ты про линолевую кислоту в следовых количествах? Это конечно замечательно, но во льне ее намного больше, 50% жира льна это линолевая кислота, обойдется тебе 1 грамм омеги-3 в сутки намного дешевле. Про кремний вообще не понял, почему ты ему особое внимание уделяешь. Это микроэлемент третьего ранга, условно говоря, типа бора и никеля, о нем можно вообще не думать
3. Ок, в рисовых еще больше. Неразбавленная нерастворимая клетчатка - опасно немного, надеюсь ты не просто закидываешься ими
4. ПОЛИВИТАМИНЫ = ПЛОХАЯ УСВАИВАЕМОСТЬ
5. Ок, только вот фтор много где есть, ты слишком доверяешь сайту для домохозяек
Это лахта тред?
Нет, просто не ем говно
>Пельмени говно, вот прям все, сколько не жрал, так и не нашел нормальных, категории, хуегории вообще не имеют значения.
А самому слепить?
Даже шаурму и говяжьи дошики?
Это зумер, он не шарит за лепку.
1. 100 г подсолнечника в день (месячный запас очищенных сырых семечек обойдется в 800 рублей). Жарить не надо, просто закусываешь сырыми понемногу. Удовлетворяет потребность в токоферолах (E) и омега-6, дает олеиновую кислоту и немного белка, удовлетворяет потребность в тиамине (B1)
2. 4 г льна в день. По сути все то же самое, но ради омеги-3
3. 200 г вареной куриной печенки в день. Можно сделать с луком и морковкой. Еще белок, еще жиры, в том числе с высоким содержанием холина (B4 в некоторых классификациях. По исследованиям дополнительное его поступление нужно, синтез организмом недостаточен). Дешево. Самое главное - ретинол
На этом этапе самые минимальные жировые и белковые потребности уже удовлетоврены, причем точно (витамины A и E, омега-3 и -6, а не просто абстрактные "жиры")
Ради клетчатки бюджетно - отруби, но небольшими порциями разделить по дню. Кроме того, в семечках, луке, морковке клетчатка тоже имеется
Если не хочется голодать - +2 яйца в день и две миски рис. Как видно, поливитамины уже не занимают ключевой роли, от которой зависит полноценность
Очень желательно к этому добавить листовую зелень, капуста самый дешевый вариант
>куриной печенки
там наверняка чего то в избытке и можно травануться или гипервитаминоз словить
Нет, нельзя. B12 невозможно травануться, ретинола тоже не настолько много. По меди и марганцу надо глянуть с каких дозировок накопление начинается, и в таком случае заменить 2/3 порций печенки говяжьим сердцем. Стоит как курятина, по нутриентам гораздо интереснее, потому что непопулярно
> Мне попадаются минимум от 650 руб.
Пиздец, у вас в России с пельменями вообще пиздец какой-то. 650 рублей это 10 баксов. За пачку пельменей. Я в ахуе просто.
>>255639369 (OP)
Ну хз, я бы не хотел 3 года подряд жрать пельмени по акции, с грецкими орехами, ржаными отрубями и витаминкой. Дико уныло кажется.
Да, тут пидорахи думают как сожрать всех свиней и подорвать пищевую безопасность страны.
Какая же она здоровая, посмотри на опа он же дрыщ-карлан, сидит на пельменях и мультивитаминах.
И где разбор то
И что
Так вот по пунктам же. Критика так сказать. Ну и упрощенную альтернативу предложил
Смысл мучиться с лепкой, если можно просто сделать котлеты?
котлеты не сваришь
Можно суп сварить или просто мясо, всяко лучше, чем с тестом ебаться.
>Эх, была бы у меня тяночка - лепила бы мне домашние, вкусные
Для многих тней доширак - предел возможностей.
Нахуй тебе пельмени если можно на те же 200 рублей купить нормальный кусок куриного фарша и самому себе лепить каклетки? Это же намного вкуснее, полезнее и мяса больше.
>Смысл мучиться с котлетами, если можно просто есть сырым?
А, я думал ты имеешь ввиду опровержение утверждений
>>255654363
Время деньги