Давай я отвечу тебе дэбс. Упражнения на что? Конкретно группа мышц, грудь, живот...?
Да на всё сразу. Я жыродрищ, 25 лет сидевший за кудахтером
Я знаю, у вас есть
Пиздуй в зал, занимайся с тренером. Лет через пять довбешься результата
Ты дома таким не станешь, иди в зал, бери тренера
>на всё сразу
Тебя не хватит чел, на все сразу нужно идти в зал, там и ноги и живот, и шея и тд, записывай я в зал, смотри кто что и как делает, или задавай вопросы, там помогут.. Но все, дома, со своим весом, ты массы особо сильно не наростишь во всех местах.
Конечно, брат. Держи, изучай sportwiki.to
>>256942158
>>256942168
>в зал
Я же нищий пиздец. Мне еле-еле хватает на оплату коммунал очки и свинское хрючево. А вы тут про зал
Ну тогда иди нахуй. Тебе не стать таким же
Всё что могу посоветовать, из своего опыта, отжимания и пресс.. По утрам 30 минут подходов отжиманий, на след день пресс, чередуешь, приведешь в тонус руки, грудь, живот..
Ну тогда ты не добьешься результата. Можешь и не пытаться.
Ты всё равно не будешь этим заниматься, тебе просто понравилась девка. А так - погугли madbarz routine, годнота. На первом пике convict condition или как-то так, в физаче тред есть
>Я же нищий пиздец
А то чтобы весить хотябы 75 и 80, нужно белка жрать и питаться как конь ты конечно не знал, да?
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0:_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
Держи и иди нахуй. Может хоть одну статью осилишь. Но тебя и на неделю не хватит с твоим настроем
Книга "Тренировочная Зона", легко найдешь в пдф, скачивай-распечатывай. Только не будь дурашкой, и упражнения из книги начни хотя бы со второго уровня, серьезно. Не надо думать что пфф а хуле там, и ебошить сразу с пятого.
Сам по ней занимаюсь, огонь.
>Анон, вы меня тут вчера вдохновили вот этой вот Богиней, и теперь я тоже хочу быть как она.
>Есть у анона какая-нибудь картинка, где нарисованы упражнения, в каком порядке и сколько раз делать? Чтобы я распечатал и повесил.
>где нарисованы упражнения, в каком порядке и сколько раз делать?
>Анон, вы меня тут вчера вдохновили вот этой вот Богиней, и теперь я тоже хочу быть как она.
Подрочи, поспи, и все пройдет.
В чем смысл? Низ понял, а верх при чем?
ты совсем тойво?
Оп, не ведись на пиздеж этих пидоров. Ты мужик, так что так подкачаться можно за полгода-год. Просто ебашь отжимания, пресс и на турниках каждый день. Отвечаю, через полгода будешь как Шварцнегер, а через год еще больше
>тойво
Глумов?
>>256942425
>>256942398
>>256942282
Спасибо, братья
Сук, тоже хочу спортивную томбойку, только не такую мускулистую.
Принял бы смерть удушением этой пиздой сверху на изи.
какой красивый
Хватит, прекрати, хотет.
ПАЛЮ ГОДНОТУ
Сам в этом году решил заняться собой и уже достиг не хуёвых по сравнению с тем что было результатов.
Во первых насчет программ тренировки. Поставь себе приложуху FitnessOnline. Очень нихуёвая энциклопедия упражнений, с демонстрацией и описанием как их делать. + готовые программы есть.
После нескольких тренировок по программе попросит перейти на платную версию чтобы открыть новые тренировки. Но ты можешь послать её нахуй и тупо повторять первые 3 тренировки, увеличивая веса, для начала этого хватит.
Во вторых насчёт пресса.
90% упражнений на пресс - хуита, поймешь это когда после нескольких подходов у тебя заболят ноги, а не пресс. А всё потому что пресс это мышца, отвечающая за сближение нижней части грудной клетки и паха ВСЁ, больше он ни на что не способен. Ахуенно наблюдать, как начинающие да и не только они стягивают пресс и начинают болтать туловищем/ногами вверх-вниз даже не разгибаясь т.е. пресс в принципе не задействуя
Выполняй разные скручивания, если качаешься на тренажере, то следи за амплитудой и смотри чтобы угол между ногами и торсом сохранялся, задействуй только пресс.
Таким методом накачаешь кубики как у тянки за месяц-два, дрищам это как нехуй делать.
>>256942033
>>256948735
Анончики, где найти себе такую тянучку?
На двачах сиди больше, дебил. Тут вся борда состоит из баб, качающих железо.
>Прес
На животе дохуя мышцы и таким упражнением ты себе только хуй за щекой накачаешь.
Эксперт по кочковым делам
как делается такой эффект?
Уже тебе накачал, проверяй.
Начни с приема стероидов.
Тренироваться заебёшься. Честно. Прочитай Физиология спорта и двигательной активности за авторством Джека Уилмора и Дэвида Костима.
Можешь советские учебники почитать.
Говнотренер не палится.
К слову в свое время купил домой стойку для приседа, скамью, штангу, разборные гантели и блинов на 110кг - на все про все ушло тысяч 30 с доставкой. Это дешевле самого донного абонемента в зал на год, при этом еще и экономит тучу времени. Единсьвенное, что не хватает блоков конечно, но оно того стоит.
Ног нет, предплечий нет, груди нет, бицепсы сантиметров по 35, наверное, там и силовые в говне.
>>256941955 (OP)
Я приседаю 160кг и то у меня бедра меньше, чем у этой стероидной форчанки. Так что ты сможешь так же накачаться без стероидов только если ты карлан.
мимо 193см
Ей зачем?
Этож баба. У нее тестостерона меньше в 10 раз.
Есть у кого-то фотография в стиле до и после результатов бицепса после:
столько-то кг (40)
столько-то кг (50)
столько-то кг (60)
Чтоб я увидел сколько вообще надо чтоб была большая бицуха, допустим.
Тебе это не поможет. Ты даже не в состоянии самостоятельно для себя упражнения подобрать или, прости господи, на тытрубе видео глянуть. Что уж говорить о каких-то более сложных вещах, вроде приведения своего тела в форму