Бред

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Аноним 21/12/21 Втр 09:15:04 2599647341
1640067307418.jpg 113Кб, 591x1280
591x1280
1640067307463.jpg 104Кб, 591x1280
591x1280
1640067307469.jpg 36Кб, 591x563
591x563
1640067307472.jpg 98Кб, 591x1280
591x1280
Привет, анон. Два года занимался физкультурой в домашних условиях (подтягивания, отжимания, бег на месте, подъем ног на перекладине для пресса), но теперь решил пойти в зал.

Занимаюсь в зале по следующей схеме: хожу через день; разминаюсь, десять минут бегаю на эллипсоиде, потом выполняю эти четыре упражнения пикрелейтед (подход включает в себя 5-10 технически безупречных повторений); и так 4-5 подходов. За день мышцы полностью восстанавливаются.

В чем подвох, анон? Эффективны ли такие тренировки?
Аноним 21/12/21 Втр 09:15:42 2599647562
Бамп
Аноним 21/12/21 Втр 09:16:09 2599647693
Бамп
Аноним 21/12/21 Втр 09:17:33 2599648084
Бамп
Аноним 21/12/21 Втр 09:19:12 2599648535
Бамп
Аноним 21/12/21 Втр 09:20:04 2599648856
>>259964734 (OP)
Ты в зал на 20 минут приходишь? Ну никаких подводных нет, только ты так ничего не накачаешь. Можешь с тем же успехом дома сидеть
Аноним 21/12/21 Втр 09:20:39 2599649047
>>259964734 (OP)
Такие центрировки неэффективны. Мышцы восстанавливаются 72 часа. Неверно подобрано кол подходов, время отдыха, восстановления, упражнения. Жима ногами или приседа со штангой нет, жима штанги нет. Если бы с норм весом позанимался к примеру жимом, то на след день не мог бы опять жим делать.
Аноним 21/12/21 Втр 09:22:12 2599649668
Аноним 21/12/21 Втр 09:22:32 2599649799
Аноним 21/12/21 Втр 09:24:18 25996503810
Просто проблема в том, что тренеров нет, и меня некому научить работать со штангой. Поэтому подбираю упражнения без всяких жимов лежа
Аноним 21/12/21 Втр 09:26:05 25996510011
>>259964966
Ты неправильно тренеруешься. Загугли спортвики.
Аноним 21/12/21 Втр 09:29:54 25996522112
Может кто-нибудь что-то посоветовать? Что я делаю не так? Тренировка ведь почти на все группы мышц. Почему это бесполезно, по-вашему?
Аноним 21/12/21 Втр 09:30:39 25996524313
>>259964734 (OP)
К первому пику добавь жим штанги лёжа и жим гантелей лёжа на наклонной скамье. Но делай их всегда перед тренажёрами.
Ко второму пику добавь тягу штанги к поясу и тягу блока к поясу.
Третий пик вообще забей и делай в место него подъём ног в висе но в конце тренировки.
Четвертый пик вообще забей пока. Добавь что то для ног, присед в раме или жим ногами ну и конечно сгибания и разгибания на станке.
Аноним 21/12/21 Втр 09:31:48 25996528614
>>259964734 (OP)
День 1: грудь (жим лёжа, разводка гантелей), бицепс.
День 2: отдых.
День 3: спина (становая тяга, широкие подтягивания), трицепс.
День 4: отдых.
День 5: ноги (приседания), плечи.
День 6: отдых.
День 7: отдых.
Аноним 21/12/21 Втр 09:33:45 25996535715
>>259964734 (OP)
Ясно, ты из тех ребят, которые хотят ПРЕСС И БАНОЧКИ.
>В чем подвох, анон?
В том, что нет нагрузки на ноги. Добавь выпады с отягощением и приседания со штангой. Ну и наклонный жим ногами. Только попроси тренеров, чтобы показали, как правильно, а то там с отведением коленей, положением таза и ступней есть нюансы. АЛСО, не приседай глубоко! 90 - 100 градусов будет достаточно. Остальное дрочево и убийство коленей.
>Эффективны ли такие тренировки?
Нагрузка на ноги даёт усиленную выработку гормонов роста и тестостерона, бустя весь организм. Да и ноги - самые
функциональные часть тела, так как на них всегда идёт нагрузка. Хорошо, когда они сильные. Чтобы между верхом и низом дисбаланса, добавь гиперэкстензию. Никогда не пробовал пик3, но, думаю, он работает больше на пресс, когда поясница гораздо важнее по функционалу.
Остальное ок.
Аноним 21/12/21 Втр 09:34:03 25996536216
>>259964734 (OP)
>два года
>в чем подвох анан, ифиифификитфифнфи флиои?
Пиздос. Ты за два года так ничего и не узнал о спортивной физиологии. Ёбаная амёба. Конченный поридж.
Аноним 21/12/21 Втр 09:34:49 25996538117
>>259965243
Я не умею делать жим лежа и работать с гантелями. У нас в поселке нет платных тренеров, вот в чем проблема. А со всеми друзьями я в ссоре. Короче, помочь с техникой некому
Аноним 21/12/21 Втр 09:36:19 25996543718
>>259965286
О, чухонь поднаготная.
Ты пошто основную группу со вспомогаельной разделяешь, ирод?
Совсем уже сын собаки сутулой?
Бицуха добивается в конце после спины.
Трицуха в конце после груди.
Плечи, блядь, вообще в отдельный день. И уж никак не с ногами.
Ёбаные дети.
Аноним 21/12/21 Втр 09:40:15 25996555119
>>259965437
Плечи в отдельный день, лол.
Чтобы новичек передние, средние и дальние дельты проработал, если найдет их у себя.
Аноним 21/12/21 Втр 09:40:21 25996555820
А где база, щенок ?
Аноним 21/12/21 Втр 09:40:33 25996556821
>>259965357
Твой пост успокаивает. Только остальные аноны с этим не согласятся
Аноним 21/12/21 Втр 09:41:07 25996559322
>>259965437
Ну не знаю, мне нормально. Брат жив, прогресс есть. Да и вообще, начнём с того, что тренировки надо подбирать индивидуально для каждого человека, поэтому ОПу в любом случае нужен тренер на первое время.
Аноним 21/12/21 Втр 09:43:37 25996568523
>>259965593
Да ты можешь и говно жрать и тебе тоже нормально будет.
Ты же от этого говноедом быть не перестанешь, верно? Верно.
Аноним 21/12/21 Втр 09:44:33 25996572224
>>259965551
>новичек
Экспертная экспертиза. Слово "хуй" без ошибки не напишет, зато будет о дельтах спорить.
Аноним 21/12/21 Втр 09:45:31 25996576225
>>259965568
>остальные аноны с этим не согласятся
С чем именно? Что ноги гораздо важнее рук? Или что мышцы спины выполняют куда более важную функцию, чем красивые кубики?
Аноним 21/12/21 Втр 09:47:46 25996585426
>>259965722
>Экспертная экспертиза. Слово "хуй" без ошибки не напишет, зато будет о дельтах спорить.
Ты "хуй" правильно всегда напишешь, т.к. часто с ними имеешь дело. Иди плечи качай, долбоеб. Полтора часа минимум.
Аноним 21/12/21 Втр 09:48:37 25996587827
>>259965762
Ну ты написал дельные вещи про ноги и гиперэкстензию, но потом добавил, что в остальном всё нормально
Но судя по тому, что ребята здесь пишут, в остальном тоже нифига не нормально
Аноним 21/12/21 Втр 09:50:48 25996594928
>>259964734 (OP)
Привет оп. Проблема этих упражнений в том, что они - лишь часть от целого комплекса тренировочного и никак не могут быть основными. Самое бесполезное тут - на пресс. Ты его первые годы вообще можешь не тренировать, если будешь делать базу. Во всех многосуставных упражнениях, будь то жим лежа, становая тяга, подтягивания или присед, в них всех пресс и так работает и дополнительно нагружать его изоляцией такой совершенно нет смысла. Тебе нужно обратить внимание на то, чтобы начать делать базу. Разбей все тренировки на 3. В первый день грудь, во второй спину, в третий ноги. Если ходишь день через день, то можешь добавить 4 день тренировки - плечи. В каждый из таких дней ты тренируешь основную мышечную группу и заканчиваешь дополнительной. Если ты тренировал грудь, то в процессе упражнения косвенно всегда работал трицепс, именно поэтому добивается трицепс. Если работала спина в упражнениях, то косвенно работал и бицепс, будь то тяги, подтягивания и прочие упражнения на спину. Ноги лучше делать в отдельный день, потому что если их качественно тренировать, то это большая нагрузка на цнс и мышцы и лучше кроме ног ничего больше в этот день не делать.
Расписал вкратце, если есть вопросы, задавай
Аноним 21/12/21 Втр 09:53:35 25996602629
>>259965949
Спасибо.. Попробую согласовать эту инфу с тем, что написали выше.
Основная проблема в том, что тренера у нас в поселке платного нет, а с друзьями я поссорился. Поэтому фиг знает, как научиться делать упражнения технически правильно
Аноним 21/12/21 Втр 09:53:36 25996602730
15109725923020.jpg 51Кб, 1032x898
1032x898
>>259964734 (OP)
>эллипсоид
Лучше простой бег или скакалка. Элипсоид для начинающих жиробасов.

Аноним 21/12/21 Втр 09:55:05 25996608631
>>259964734 (OP)
И нахуй ты в него пошёл? Тело можно спокойно прокачать дома, если есть турники и Брусья, просто навешивай доп отягощения. Вон у Шредерв посмотри видос.
Аноним 21/12/21 Втр 09:55:38 25996610432
>>259965362
Жопой читаешь? Написал же, что два года занимался со свои весом. Обычных упражнений вполне достаточно для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. При работе с железом вообще другой подход нужен
Аноним 21/12/21 Втр 09:57:02 25996615533
>>259966026
Интернет у тебя есть, открой ютуб и посмотри обучающие ролики. Я бы конечно на твоем месте, если ты полный новичок, из всех базовых упражнений исключил бы на первое время становую тягу. Так как без должной техники, ты можешь себе спину сорвать, с маленьким весом такого конечно не произойдет, но если ты по факту закрепишь плохую технику, то когда веса будут расти, то травма неминуемо наступит в один день.
Смотри упражнения в интернете, и пытайся сперва отработать в первые походы технику с пустым грифом без веса. Если нет проблемы с коммуникабельностью, посмотри в зале на мужиков лет 40, которые с виду уже давно занимаются, подойди и спроси их, правильно ли ты выполняешь то или иное упражнение.
Аноним 21/12/21 Втр 09:58:04 25996619434
>>259965878
А, да нормальне упражнения, особенно бабочка и вертикальный жим. Делай их и не парься, только обязательно добавь ноги. Вообще шок, что ты такую-то базу не включил в список. Голубочкин бы охуел с такого недочёта.
А вообще, не поскупись на тренера, чем тут всяких долбоёбов слушать. Ладно я ещё, а ведь тут и похуже сидят. Зимой все культуристы в рот ебаться, а летом футболочки с рукавом подлиннее выбирают.
Аноним 21/12/21 Втр 09:58:28 25996620935
>>259964734 (OP)
>За день мышцы полностью восстанавливаются.
Эти мантры фулбади дебилов
Аноним 21/12/21 Втр 09:59:55 25996627536
Лучше заниматься по классическому сплиту большая мышечная группа + малая и избегать травмоопасных упражнений.
Вполне рабочая схема:
Спина + бицуха, выходной, грудь + трицепс, выходной, ноги + плечи.
Становую лучше не делать. На спину полно упражнений без риска: подтягивания, тяга штанги к поясу, тяга гантелей к поясу, верт. блок, горизонт. блок, гиперэкстензия, пуловер и т.д.
На грудь жим гантелей и жим штанги под разными углами, разведение гантелей, хаммер, бабочка, отжимания от пола.
На ноги рекомендую выпады в смитте, присед со штангой, жим ногами платформы (если есть тренажер), сгибания/разгибания. таким набором можно убиться в тошноту.
Как малые группы качать думаю ты и сам разберешься.
Аноним 21/12/21 Втр 10:01:01 25996632037
>>259964734 (OP)
Аноны, как качать спину без вот такого тренажёра, как на 2 пике? Только турнички?
Аноним 21/12/21 Втр 10:01:20 25996633838
Е
Аноним 21/12/21 Втр 10:03:55 25996644139
>>259964734 (OP)
>эллипсоид
Бегай по-человечески. Этот эрзац-бег для тех, кто не вывозит нормально бегать. Лучше даже не бегай, а ходи в горку. Эффект тот же, вреда никакого, и в жизни пригодится.
>эти 4 упражнения
Универсальное правило - упражнения со свободными весами лучше, чем изолированные или на тренажёрах. Исключение - если цель это прокачать какую-то определённую мышцу, когда ты дибилдер и уже обычными упражнениями не выходит достичь желаемого. Поэтому лучше заменить на жим штанги и обычные подтягивания.
>в чём подвох
Подвох в том, что мышцы привыкают к нагрузке и с какого-то момента никакого особого эффекта однотипные упражнения приносить не будут. Нужно во-первых - повышать нагрузку, а во-вторых - делать её разнообразнее. Например: жим лёжа чередовать с армейским жимом и жимами лёжа на наклонной доске.
Аноним 21/12/21 Втр 10:07:49 25996658340
АНОН, а можно что-нибудь попроще?
Если я не хочу быть крупным, а просто хочу поддерживать мышцы в тонусе, как тогда заниматься?
Аноним 21/12/21 Втр 10:08:38 25996662341
>>259965437
Ебанат безмозглый, ты наверно тарена пережрал и мозг стал как кисель.
Если новичок>>259964734 (OP)
Делай святую тройцу и подтягивания, месяца этакий 2-3, затем раздели на 2 грудьноги +вспомогательные добавь(все от себя) , спина(потягивания, становая)(на себя).
Как поймешь что не можешь уже расти весах разделя на отделы. И читай инет.


Аноним 21/12/21 Втр 10:08:59 25996663442
>>259964734 (OP)
Чтобы правильно задавать такие вопросы, нужно сообщить поставленную цель: сила, масса или функциональное развитие или как там оно называется
Аноним 21/12/21 Втр 10:09:21 25996664643
>>259966583
>>259966441
Вот я же написал тебе - что проще? Занимайся как хочешь, просто делай разнообразные упражнения и не сиди на одном весе постоянно, создавай себе хоть какой-то прогресс
Аноним 21/12/21 Втр 10:10:17 25996667944
>>259966634
Хочу, чтобы мышцы были в тонусе. Большим быть необязательно, но чтоб дряблости в теле не было - обязвтельно
Аноним 21/12/21 Втр 10:11:01 25996671345
>>259966441
>ходи в горку.
>вреда никакого
Заорал. Оп, не слушай этого ебаната
Аноним 21/12/21 Втр 10:12:18 25996676546
>>259966646
Как я понимаю, свободные веса - это работа со штангой и гантелями. Брат, я не могу с ними работать, потому что нет тренера, который бы научил меня технике, понимаешь? Поэтому я и тренируюсь на интуитивно понятных тренажерах
Аноним 21/12/21 Втр 10:12:26 25996677647
>>259966713
Поясняй давай за вред хождения в горку, вместо называния ебанатом
Аноним 21/12/21 Втр 10:13:51 25996682648
>>259966320
1) Румынская тяга. Берёшь, короче, штангу в руки. Пустой гриф для начала - упражнение сложнее, чем кажется. Стопы на ширине плеч, ОБЯЗАТЕЛЬНО параллельно. ЧУТЬ-ЧУТЬ подгибаешь колени и с прямой спиной опскаешь её вниз - чуть ниже коленей, сантиметров на 10-15. И так 3 подхода по 8-12 раз. Если опускаешь ниже, то включаются ягодицы и бёдра, но не особо, как по мне.
2) Планка всех сортов и оттенков. По 20-30 секунд, тоже в 3 подхода. Не делай по 2-3 минуты, как некоторые диверсанты советуют, а то привет, гипертонус.
Аноним 21/12/21 Втр 10:14:43 25996686249
>>259966765
Чел бля, ты в каком веке живёшь? Щас не то что загуглить можно - есть приложухи, в которых есть анимированный показ техники любого упражнения. В толкании штанги вверх нет никакой особой техники, для овладевания которой нужны специально обученные люди
Аноним 21/12/21 Втр 10:16:24 25996692950
>>259966679
Херач базу: становая, грудь, присед, потягивания, пока до плато не дойдёшь, после этого переходи на отделы с этим весом и будет тебе тонус.

Аноним 21/12/21 Втр 10:18:06 25996699251
>>259966929
Я так и сделал по сути, только становую не делаю.
Все тренажеры, которые я в ОП-посте привел - это имитация подтягиваний, отжиманий и упражнение на пресс.
Аноним 21/12/21 Втр 10:18:10 25996699552
>>259966679
Просто в тонусе? ОК
Просто ходишь в зал 2 раза в неделю и делаешь всего 4 упражнения:
Присед
Жим
Становая
+ Тяга штанги в наклоне
Аноним 21/12/21 Втр 10:18:50 25996701953
>>259966826
>2) Планка всех сортов и оттенков. По 20-30 секунд, тоже в 3 подхода. Не делай по 2-3 минуты, как некоторые диверсанты советуют, а то привет, гипертонус.
Я в шоке от дебилов, которые советуют это говно. Оно ничего не дает, кроме нагрузки на суставы (в особенности плечи).
Аноним 21/12/21 Втр 10:18:53 25996702354
>>259966995
Неужели без штанги никак?
Аноним 21/12/21 Втр 10:19:28 25996704355
>>259964734 (OP)
А у меня скорее обратная ситуация. Раньше ходил и в зал, и занимался, а сейчас вот сижу дома. Есть турник, гимнастический мячик и гантели. Чем и как можно заниматься? А то я только два подхода на турнике делаю-утром и вечером :)
Аноним 21/12/21 Втр 10:21:20 25996711056
>>259967019
Да нет там никакой особой нагрузки на суставы. А вот что толку от планки нет - это да. Мне даже как-то массажист к которому хожу периодически пожаловался что заебали его планочники, которые позабьют себе всё тело, а потом в ахуе на массаж бегут.
Аноним 21/12/21 Втр 10:22:54 25996717157
>>259966713
> >ходи в горку.
> >вреда никакого
> Заорал. Оп, не слушай этого ебаната
И какой вред от хождения в горку?
Аноним 21/12/21 Втр 10:23:17 25996719258
>>259966583
Подтягивания, отжимания, приседания. Можешь гирю прикупить и с ней баловаться + утяжелять подтягивания и приседания.
Аноним 21/12/21 Втр 10:27:05 25996735059
>>259966992
Разница большая между имитацией и самими упражнениями. Смысл, например, в приседаниях не в том, чтобы ноги накачать, а чтобы всю спину проработать. На тренажёрах - изолированные упражнения, смысла для новичков в них немного, особенно если хочешь, чтобы всё тело было в тонусе.
Аноним 21/12/21 Втр 10:31:56 25996755260
Сколько раз ты смог подтянуться за подход за два года максимум?
Аноним 21/12/21 Втр 10:32:47 25996758461
>>259967023
Любой знающий-понимающий человек тебе скажет, что штанга это БАЗА даже для бодибилдеров, для паурлифтеров это святыня, просто первые и вторые достигают разных целей с помощью этой базы. Это комплексные не знаю как по-русски это называется упражнения этим они и хороши. В принципе можно и без штанги, но тогда нахуя тебе ходить в зал? Ради тренажеров? Это только плюс к базе или например изоляция определенной мышцы, тренажеры хороши при восстановлении после травм например.
Можно и без зала быть в тонусе, брусья и турнички это по сути тоже комплексные упражнения. Только нужно полноценно заниматься калистеникой, а не дрыгаться на турничках как припадочный два раза в месяц. Купи гимнастические кольца - это БАЗА в калистенике, аналог штанги в бодибилдинге/пауэрлифтинге
Аноним 21/12/21 Втр 10:43:40 25996811262
Абсолютно лютая хуета, анончик. Без обид.
Аноним 21/12/21 Втр 10:44:54 25996816863
В ОБЩЕМ, СОСТАВИЛ СЕБЕ ТАКУЮ ПРОГРАММУ. С количеством подходов еще не определился:

Спина+бицепс:
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Гиперэкстензия
Поднятие штанги на бицепс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания на бицепс

Грудь+бицепс:
Вертикальный жим от себя (желательно вместо этого жим штанги лёжа)
Отжимания на брусьях
Обратный отжимания (на скамье, руки сзади)
Разгибание рук на блоке (стоя, руки опускаются вниз, тело прямое)
Сведение рук на тренажере "бабочка"

Ноги:
Аноним 21/12/21 Втр 10:45:50 25996820764
>>259968168
ГРУДЬ+ТРИЦЕПС*

быстросамофикс
Аноним 21/12/21 Втр 10:48:52 25996832565
>>259965286
Оспорю. Дельтам на первых порах надо много нагрузки.. И в день после ног ты их норм не сделаешь..
Бицепс и трицепс на первых порах тоже говно без задач.

У тебя есть ноги - большая мышца.
1)Присед 4х20 (10 раз без веса, 10 раз со штангой)
2)Становая 3х15 (просто на технику, вес не важен)
3)Выпады 2х20 (С легкими гантелями)
4)Сгибания на блоке 2х 20
5)Разгибания на блоке 2х20
6)Икры сидя на тренажере 2х30
7)Икры стоя. 3х20

Какие тут дельты после этого.



Аноним 21/12/21 Втр 10:49:29 25996835466
>>259968168
>Обратный отжимания (на скамье, руки сзади)
Хуйня без задач, если ты не совсем дрищ - то это слишком лёгкая нагрузка. К тому же функционально от жима на брусьях не отличается почти
>Разгибание рук на блоке (стоя, руки опускаются вниз, тело прямое)
Да отъебись ты уже от этих тренажёров, тебе же сказали - делай со свободным весом. То же самое, только гантелями.
Аноним 21/12/21 Втр 10:55:45 25996860067
>>259968354
Я все равно не понимаю разницы между свободным весом и тренажерами. И там, и там тренировка одних и тех же групп мышц.. Тогда к чему выебоны?
Аноним 21/12/21 Втр 10:56:05 25996861968
scale1200.jpg 117Кб, 1200x599
1200x599
>>259968168
Говно без задач.

Ноги:
1)Присед 4х20 (10 раз без веса, 10 раз со штангой)
2)Становая 3х15 (просто на технику, вес не важен)
3)Выпады 2х20 (С легкими гантелями)
4)Сгибания на блоке 2х 20
5)Разгибания на блоке 2х20
6)Икры сидя на тренажере 2х30
7)Икры стоя. 3х20


Грудь -передняя дельта - бицепс - трицепс

1 Суперсет отжимания от пола + жим штанги под углом 30 градусов. 4х 20 (10 отжиманий, 10 жимов)
2 Жим узким хватом 3 х 15
3 Отжимания на брусьях 3 х max
4 Махи вперед-в стороны 4х20
5 Тяга штанги к подбородку 3х20
6 Молоток 2х 15
7 Разгибания рук на блоке 2х15


Спина - дельта - бицепс - трицепс
1)Подтягитвания/ тяга верхнего блока 5х10-15
2)Тяга Т-грифа/ тяга нижнего блока 4х10-15
3) Тяга на прямых руках / пулловер 3х 20
4) Тяга на заднюю дельту (пикрил) 3х15
5) Шраги 2х10
6) Суперсет французкий жим с гантелями+ подёъм на бицепс с супинацией 2х10
Аноним 21/12/21 Втр 10:56:40 25996864469
>>259968600
С Т А Б И Л И З А Т О Р Ы
Т
А
Б
И
Л
И
З
А
Т
О
Р
Ы
Аноним 21/12/21 Втр 10:59:25 25996875770
>>259968619
Прога на два - три месяца месяца.

Потом нужно добавлять жимы на дельты ,а так же бицепс с трицепсом на один день четко выносить.

Тут идет упор на мышечный корсет и на "мышцы под мышцами" в плечах, чтоб они были развиты и не угандошить их жимами.

Аноним 21/12/21 Втр 11:02:52 25996890471
Можно ли используя две гантели по 20кг накачать мощные ноги, если просто с ними приседать? В зал не хочу идти.
Аноним 21/12/21 Втр 11:05:33 25996903072
Аноним 21/12/21 Втр 11:06:02 25996905473
>>259968600
Когда у тебя в руках штанга - тебе приходится подключать множество мышц, помимо целевых, для того чтобы удержать её в нужном положении и двигать по правильной траектории. Когда ты делаешь на тренажёре - ты изолированно тренируешь ту мышцу, которую ты тренируешь. Если твоя цель - тупо наращивание мяса, то пойдут и изолированные хотя на самом деле нет, но для упрощения пусть так. Если же твоя цель - общий тонус и работоспособность тела, то изолированных упражнений тебе вообще не надо делать.

Условно говоря: делая всё на тренажёрах ты сможешь ирл поднять/перенести/перекинуть меньший вес, чем делая тот же вес со штангами. Причём опять же ирл ты тупо зассышь закидывать на плечи условный мешок картошки, даже если привык к весам 100 кг, ведь ты побоишься потерять равновесие и уебаться нахуй.

Так понял?
Аноним 21/12/21 Втр 11:06:13 25996906474
>>259964734 (OP)
>Эффективны ли такие тренировки
Что значит эффективны? Какого результата ты ожидаешь? Гору мышц как у Швацнеггера или просто похудеть и поддерживать вес или попотеть хочется? Что за идиотские вопросы?
Аноним 21/12/21 Втр 11:06:31 25996907975
выбери в зале самого гейского тренера и купи у него программу тренировок, он же покажет как правильно делать упражнения чтобы не выпала прямая кишка

главная опасность - это не то что ты будешь дрочить годами без результатов теряя время и деньги, а в том что ты можешь травмироваться и стать инвалидом

разбогатеешь - возьмешь персональные тренировки
Аноним 21/12/21 Втр 11:10:41 25996928076
>>259969079
В моем селе стоило 1500р в месяц . Ходил по 4 раза в неделю. Прописал упруги и не особо пристально смотрел (хз минус или плюс). Худел по 7 кг в месяц.
Аноним 21/12/21 Втр 11:12:23 25996936677
Кто-то пробовал барсучий жир для набора массы? Слышал байку, что в ссср в армии дрищей заставляли есть барсучий жир, и они набирали на нём 10-15кг за несколько месяцев.
Аноним 21/12/21 Втр 11:12:57 25996939778
>>259964734 (OP)
Господь дал тебе штангу, присед, становую тягу, жим стоя/лежа, нет, хочу жрать говно, нихуя ты не добьешься с такими упражнениями, ты чуть ли не взял самые бесполезные и пытаешься ими что то сделать
Аноним 21/12/21 Втр 11:13:51 25996943779
>>259969366
Подойдёт и свиной жир. И даже печеньки на маспе. Главное побольше съедать.
Аноним 21/12/21 Втр 11:16:58 25996956280
>>259969397
не нужно, травматично, существуют безопасные аналоги в виде тренажеров
Аноним 21/12/21 Втр 11:17:59 25996960781
>>259969562
ну удачи накачаться на тренажерах уже молчу про силу, её тупо не будет, сделай тред через пару лет об отчетах
Аноним 21/12/21 Втр 11:19:16 25996966382
>>259969607
как там протрузии и колени? Ещё не беспокоят?
Аноним 21/12/21 Втр 11:19:49 25996968983
>>259967171
Там дракон наверху, алло.
Аноним 21/12/21 Втр 11:21:45 25996977484
>>259969663
Смотрел видос, где чел рассматривал мрт позвоночника 35-40-летних лифтёров и с пруфами показывал, что МПД у них в гораздо лучшем состоянии, чем у среднего обывателя.
Аноним 21/12/21 Втр 11:22:06 25996979085
>>259969663
нет, ведь упражнения со свободными весами только укрепляют суставы хотя откуда тебе это знать а вот ты будь аккуратен, ведь тренажеры двигаются строго по заданной амплитуде которая может быть не естественная для твоих суставов и медленно но верно ты разъебешь себе суставы
Аноним 21/12/21 Втр 11:24:05 25996987886
>>259964734 (OP)
>технически безупречных повторений
Прям безупречных? Серьёзно? Тебе может казаться, что ты делаешь по идеальной траектории в идеальном темпе, но со стороны всё это будет не так. Рекомендую для безупречных повторений проходить год с профессионалом. Но само направление мысли у тебя верное, лучше 5 качественных повторов, чем 15 непонятных рывков
Аноним 21/12/21 Втр 11:25:35 25996995087
>>259965551
Хули лол, плечи реально лучше делать в отдельный день
Аноним 21/12/21 Втр 11:25:40 25996995588
Аноним 21/12/21 Втр 11:26:20 25996997989
>>259969955
просто интересно, сколько ты занимаешься ?
Аноним 21/12/21 Втр 11:29:26 25997012990
Пока тут спортики собрались.
вот становой и приседом можно позвоночник угробить.
а жим безопасный? что им в теории угробить можно?
Аноним 21/12/21 Втр 11:30:05 25997015691
>>259969054
Да, понял, спасибо. Мне важнее эстетика, чем функциональность
Аноним 21/12/21 Втр 11:30:28 25997016892
>>259970129
локти и плечи, и жимами убить себе суставы гораздо проще чем становой и приседом
Аноним 21/12/21 Втр 11:30:48 25997018293
>>259970129
на шею упадёт или на живот
Аноним 21/12/21 Втр 11:33:46 25997030494
>>259970129
В теории штанга на зубы упасть может.
Аноним 21/12/21 Втр 11:36:51 25997044595
>>259964734 (OP)
Зависит скорее от того полноценно ли ты отдыхаешь в дни отдыха, много ли спишь, если ты потренился, а на след день идешь хуярить на завод, то естественно тренировки через день тебе не подходят, вообще оптимально 2-3 тренировки в неделю, для работяг(не обязательно физ. работяг).
Аноним 21/12/21 Втр 11:38:19 25997050096
>>259970445
ну и опять же, у тебя цель чисто себя в форму привести(держать) или хочешь стать аполлоном.
Аноним 21/12/21 Втр 11:38:45 25997052097
>>259964734 (OP)
если твоя цель чисто поразвлекаться и приятно провести время в зале, и никаких целей от тренировок у тебя нету, то все делаешь правильно
Аноним 21/12/21 Втр 11:50:00 25997094998
>>259970520
Хуй знает, я когда в зал ходил годика 2, особо не развлекало, единственное если прогресса нет немного демотивирует, я тип к своей дрыщеватости докинул киллограм 5-8(чисто я так понял дефицит добрал), а потом туго пошло.
Аноним 21/12/21 Втр 11:54:26 25997114599
>>259970129
Угробить себе части тела можно чем угодно, если хуйню исполнять. А угробить позвоночник проще сидя за пекой, чем становой. Это я тебе как человек с давними проблемами со спиной отвечаю.
Аноним 21/12/21 Втр 13:19:45 259975198100
>>259964734 (OP)
4.1 пик как же горит, чё он собрался качать предплечья ? Долбоеб ! Жим на бицепс делается обратным хватом !
Аноним 21/12/21 Втр 13:24:18 259975430101
>>259964734 (OP)
Одну группу мышц тренируют раз в неделю, чтобы успевали восстановиться. Понедельник грудь бицепс, среда спина трицепс, пятница ноги и плечи. Базу делать обязательно, хотя если ты совсем доходяга, лучше изолированными укрепи слегка каркас)

Также советовал бы найти тренера на персональные тренировки. И жрать больше 2к кл. При этом 1-3г белка на 1 кг веса
Аноним 21/12/21 Втр 13:24:45 259975445102
3 пик тренажёр для намаза
Аноним 21/12/21 Втр 13:51:35 259976815103
Только становую и присед не делай
Аноним 21/12/21 Втр 13:56:17 259977043104
>>259976815
НЕ ДЕЛАЕШЬ СТАНОВУЮ И ПРИСЕД
@
РЯЯЯЯ ХОЖУ 3 ГОДА В КАЧАЛКУ ПОЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА КАЧАЛКИ ЭТО ЛОХОТРОН ДЛЯ ГОЕВ НАКАЧАТЬСЯ НЕ ВОЗМОЖНО
Аноним 21/12/21 Втр 13:56:24 259977054105
>>259975430
Двачую.
При этом с тренером можно договориться, что с ним будет тренировка 1 раз в неделю, где он что-то поправит, подскажет и т.п.
Ну а про жратву да. Иначе тупо будет вес уходить вместе с мышцами.
Как оказалось, нажрать нужное количество белка не такая уж простая задача лол.
Аноним 21/12/21 Втр 13:58:46 259977151106
>>259975430
>>259977054

И ещё добавил бы такой момент, что в идеале 2 раза в месяц работать не с железом, а делать функционалку. Иначе будешь сильным, с мышцой, но нихуя не выносливым.

Тупо 3-5 кругов самого примитивного. Гребля, присед с мячом, ажумания, планка (со сменой прямые-локоть), бёрпи. 30 секунд делаешь, 30 секунд отдыхаешь.
Выносливость прокачивается что пиздец, баб сможешь ебать на максимальных оборотах без остановки.
Аноним 21/12/21 Втр 14:02:10 259977303107
>>259977151
Можно ещё на бокс записаться тоже 3 раза в неделю, но тогда наверное жрать придется 2500 если не больше
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 20Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
X
Ваш шидевор X
Стикеры X
Избранное / Топ тредов