Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Кто-то говорит, что час и более.
Сколько мне бегать если я ограничил дефицит и питаюсь на 600-700 калорий?
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
600-700 в день?
Если да, то ничего не делай, просто неделю лежи в кровати.
А так же, ты еблан
> 700
Ты еблан, иди нахуй.
Какой-то грустный у тебя результат за 8 месяцев, конечно. А чего по диете?
Одноразовое питание. Ему что хочу в пределах калорийности (1700-1900 ккал). Первую неделю охуевал, потом привык и ща норм.
>и питаюсь на 600-700 калорий?
Земля тебе пухом, даун. Репорт за РКН-тред.
Ебнутый шо ли. Я почти год восстанавливал метаболизм, потому что пол жизни сидел на подобном питании. Почему не хочешь разбить на 3-5 приёмов? Лень?
Очень хуёвый результат для твоего веса.
Не питайся на 600-700 калорий долбоеб, ты так наоборот не похудеешь, морально не вынесешь.
Создай дефицит 150-300 калорий и ешь минимум 3 раза в день, а лучше раз 5. Не переедай и просто проявляй какую-нибудь активность, бегать не обязательно.
Ну он не умрёт, но низкокалорийные диеты - это хуйня.
Да поясни за бег в оп посте
Моя цель быстро похудеть, поэтому я добавил бег.
Да если посмотреть на то, что он написал, то он скорее всего быстрые угли оставил. Потому что иначе не знаю, как можно за 1 приём пищи набрать 1800 ккал. Убрал бы их и худел бы очень быстро
Нет, не лень. Меня вполне устраивает мой результат, вес вниз идет? Идет. 3-5 раз это хуета для меня ибо я себе вечером могу или пиццу позволить или бургер сожрать с мороженкой. А сидеть на грече пол жизни и не радовать себя "вредной" пищей - это не мой путь.
Делай что хочешь, мне похуй. Я тебе сказал как похудеть.
Ебать жирно.
Можешь сказать, почему из голодовки сон идет по пизде, начинается бессоница какая-то, Из-за чего?
хз, возможно организм думает что может умереть и тратит все силы на добычу еды.
>1700-1900 ккал
С таким медленным прогрессом у тебя явно больше потребление. Если перестанешь маятся хуйней и будешь есть нормально, результат будет лучше. С другой стороны, если тепм устраивает, тио похуй всем, кроме твоего желудка
Бамп
Бамп
> Сколько мне бегать если я ограничил дефицит и питаюсь на 600-700 калорий?
Сколько хочешь, главное не заебаться, я лично не устал, а просто убил колени со временем, ходить долго теперь тяжело, с тянками на прогулках прощу остановиться когда колени болят.
23 лвл, 9 лет опыта легкой атлетики
>питаюсь на 600-700 калорий?
>бегать
Пчёл ты как вообще, норм? Тебе и полчаса будет много.
Так вообще не бегай, не будь дебилом.
Почему не бегать?
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Почему много?
Там одни долбоебы злые на своих дефицитах сидят. Поехавший притон шиз. Полтора анона от силы нормальных сидят. А бэ это универсал по всем вопросам.
Бегаю каждый день минимум 10 минут, что бы просто не набирать вес. Жру сладкое, пью чай каждый полчаса. Так уже три года, вес стабильно 85кг.
Сбросил 40кг за три месяца месяца просто перестав пить литрами кока-колу и алкоголь по пятницам.
Если надо худеть то бегать нельзя
В прошлом году был 90 кг. Решил, что хватит это терпеть и пора худеть. В сутки ел на 1.5к ккал и ходил по 10км. Каждый день. Но именно обычным шагом. Все-равно первые недели три пульс был в зоне 130-140 даже от простой ходьбы. За 3 месяца в таком режиме согнал 12кг.
Смотри, 1кг человеческого жира равен 7716ккал.
Но это не значит, что при создании дефицита в 7716ккал ты похудеешь на 1кг жира.
Вопервых, что бы превратить жир в энергию нужно потратить энергию, т.е. 1кг сожжется намного раньше достижения дефицита в 7716ккал.
Во вторых в организме еще куча приколюх, которые еще и могут быть индивидуальны, которые хуй просчитаешь, поэтому - я не ебу сколько тебе бегать.
Я лично над собой проводил эксперимент, при питании на ~1600ккал я тратил ~2100ккал, из которых 500ккал я тратил на беговой дорожке (50+ мин. непрерывного бега или 75+ мин бега чередующегося с быстрой хотьбой).
Мне хватило недели, что бы я потерял 2 кг, из них 1 кг жира.
После чего вес встал и не менялся по результатам второй недели.
А теперь внимание - тебе эта инфа все равно бесполезна, потому у всех особенный организм со своими условиями.
Потому-что ты себя пиздец как истощишь. Смотри по ощущениям. Бегай медленно, а то еще башка закружится и сляжешь на месте.
>Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Нужно тратить за день калорий больше, чем потребляешь. Из этой идеи рассчитываешь, сколько тебе дополнительно нужно сжечь.
>Кто-то говорит, что час и более.
Меньше 30-40 минут смысла нет.
>Сколько мне бегать если я ограничил дефицит и питаюсь на 600-700 калорий?
Нисколько. Тебе для поддержания штанов нужно 1600-1800. С 600-700 можешь сидеть на диване.
> Нужно тратить за день калорий больше, чем потребляешь
Ты никогда не узнаешь сколько потребляешь.
Кухонные весы и приложение на телефоне.
Про биоимпедансную спектроскопию ты конечно же не слышал?
Ну блять, если миллионом приборов обвешаться то мб, а как обычный двачер с хуем в руке - хуй.
>миллионом приборов
>900 рублей для анализ, а для спортсменов бесплатно
Ясно.
>а как обычный двачер с хуем в руке - хуй
Там диапазон узкий. Если за неделю ничего не меняется, минусуешь еще 50-100 ккал. Спортом ты никогда не занимался тоже, верно?
Так почему я при таком дефиците не могу бегать?
Процесс похудения будет же быстрее, чем если я просто буду лежать на диване.
На 30 минут Бена сжигается 250 калорий, это же уже минус идет, значит и процесс похудения будет.
Ты че долбоеб внатуре что ли.
Почему нет смысла?
>Так почему я при таком дефиците не могу бегать?
Тут главный вопрос зачем?
Ты и так через полгода с такой жизнью отправишься в больничку. Побойся Бога побереги резервы организма, ему еще выкарабкиваться.
>Процесс похудения будет же быстрее, чем если я просто буду лежать на диване.
Это так не работает. Процесс похудения максимально высокий, когда для организма нет стресса. Это когда ты нащупываешь делаешь анализы свой безубыток, чуть-чуть корректируешь питание и ставишь дефицит 150-200 ккал. Т.е. твой рацион +- такой же, только порции чуть поменьше и вместо целой шоколадки с чаем ты съедаешь пару плиток, а не когда ты героически сидишь на отварной грудке 2 недели и отъезжаешь в больничку.
>На 30 минут Бена сжигается 250 калорий, это же уже минус идет, значит и процесс похудения будет.
У тебя и так минус идет нихуевый. Ты только угробишь быстрее организм, потому что для бега нужна подготовка и восстановление, а у тебя ни программы, ни питания нет.
>Ты че долбоеб внатуре что ли.
Я бегом лет 5 занимался и еще лет 5 бегаю в свое удовольствие, а до этого еще 2 спортами занимался. А тебе пиздец с таким подходом.
Потому что нет нагрузки.
Мы на тренировках только 5-7 км бегали для размики, потом упражнения и потом уже основной бег на показатели.
Меньше 30 минут ты не успеешь ни связки с мышцами прогреть, ни кровь разогнать, ни вспотеть. А тебе еще нужно кровеносную развивать, уходить в восстановление, чтобы на компенсации прогрессировать и укреплять кучу мышц-стабилизаторов.
Ну с бегом на 30 минут и с таким дефицитом я же быстрее буду худеть.
Я уже худел так ток без бега и на 300 калорий, было хуево, ватные кости, слабость и бессоница. Кстати почему бессоница появилась?
Ну ты же понимаешь, что я час не пробегу с таким дефицитом?
Ну при этом можно бегать хотя бы 30 минут? Да даже 5 км, почему нет?
Сколько нужно в идеале бегать?
>Ну с бегом на 30 минут и с таким дефицитом я же быстрее буду худеть.
Ты не будешь быстрее худеть, ты будешь быстрее гробить себя. Организм не должен быть в стрессе, иначе он наоборот начинает максимально запасаться.
>Я уже худел так ток без бега и на 300 калорий,
Here we go again
Смысл похудения не в том, чтобы сбросить, а в том, чтобы жизнь поставить на новые рельсы, обзавестись новым распорядком и придерживаться его. Какой смысл сбрасывать, если ты потом набираешь? Вся суть в том, чтобы добавить спорт, который в радость, и скорректировать питание, убрав незаметно лишнее. Тогда ты сможешь спокойно так жить всю оставшуюся жизнь. На 700 ккал ты не проживешь остаток жизни.
>было хуево, ватные кости, слабость и бессоница. Кстати почему бессоница появилась?
Не хватает энергии, все остальное - проявления конкретно твоего организма. Важно не только, что с тобой происходит, но и как это мозг интерпретирует. Спать голодным не очень легко.
Бамп
Смотря какие цели.
Нагрузка в 60-80 км в неделю вполне норм, если понимать, что прорабатывать.
А так, для маньки-любителя без целей, 40-60 минут.
Ну можно делать грамотный выход из такой диеты и не обжираться сразу. Вот у меня 1 числа отпуск, мне не хочется провести его голоданием, хочется питаться хорошей едой, но без фастфуда, но пива бы выпил.
Нихуя себе. Для маньки любителя.
Ну вот у меня дома беговая, 13 скоростей.
На какой бы ты посоветовал бегать? И что в приоритете, время или км?
Для грамотного выхода нужен грамотный вход и грамотная программа, а у тебя сущий пиздец, а не план.
Твой организм настолько ахуеет, что если ты не сляжешь, то на "нормальной еде" он так запасется, что ты ахуеешь.
А нахуя ты тред создал, если сам дохуя спец и все знаешь?
Как он запасет, если не обжираться, ну при этом увеличить коллараж?
>На какой бы ты посоветовал бегать? И что в приоритете, время или км?
В приоритете пульс. Никто не бегает на скоростях, кроме любителей. Профессионалы тренируются по пульсовым зонам и умеют чувствовать свой пульс без пульсометра опыт.
>Нихуя себе. Для маньки любителя.
>На какой бы ты посоветовал бегать?
Это делается не так, как ты себе представляешь. Для начала идет тестирование организма и физ состояние. Потом офп. Потом ты те же 40-60 минут внезапно тупо ходишь. Потом, когда ряд мышц и сухожилий укрепится, начинаешь интервально бегать на низком пульсе: часть прошел, часть пробежал, все в тех же временных рамках. Потом постепенно увеличиваешь интервалы бега, делаешь их чаще. В какой-то момент ты всю дистанцию уже бежишь, а дальше интервально у тебя интенсивные куски появляются. Потом они так же растягиваются и увеличиваются и так ты выходишь на новую скорость в конце-концов. Это если прям совсем любитель. Если есть какие-то цели, то под них выстраиваются тренировки.
Для ориентира начни с того, чтобы твой пульс не выходил за 150 ударов, а лучше еще ниже. В зависимости от формы это 6-7-8 минут/км.
Ну 11 была очень быстрая пульс 160 ебашил, 9-10 145-155, мб 8,5 и не ебать мозг?
Как бы ты мне посоветовал питаться?
Метаболизм замедляется и организм все откладывает сразу в жир. Организм начинает тупо меньше потреблять. Например, тебе нужно стандартные 1750 ккал. Ты ебешь организм на 700 ккал, он ахуевает, уходит в перманентный стресс и отказывается от всего ненужного. Доходит до каких-нибудь 1100 ккал и потом, когда ты начинаешь нормально есть, он так и остается на 1000-1100, потому что знает, что ты пидорас и тебе верить нельзя. По пизде идут все гормоны, эндокринка и щетовидка. Дальше долгий поход по врачам, чтобы снять стресс, восстановить все системные процессы и лечение бошки, чтобы не страдать хуйней.
Хочешь худеть - следи за режимом. Хочешь больше жрать - больше занимайся спортом. Других вариантов пока не придумали.
>Ну 11 была очень быстрая пульс 160 ебашил,
По идее, это не очень быстрая.
Сколько это в минутах, я не ебу, что там у тебя за скорости.
> 9-10 145-155, мб 8,5 и не ебать мозг?
Я бы на какой-нибудь 7й бегал. Тут важнее не то, как быстро ты бежишь или как долго, а периодичность. Сейчас абсолютно не важно, что ты делаешь, лишь бы себя не травмировал, сейчас важно сформировать привычку. Для этого нужно брать минимальные скорости и в свое удовольствие без ощущения удушья бегать хотя бы месяц в своем графике либо с днями восстановления, либо каждый день, но налегке, чтобы ты сформировал привычку, она была на автомате и не ассоциировалась с очередной каторгой. Бегаешь медленно, свободно дышишь, смотришь ютубчик, голова проветривается - все в кайф. На низкой интенсивности жир лучше горит, особенно в начале.
Ну с 55 за полтора месяц набрал до 72, сейчас 68 вешу.
Знаю что первые 6-8 кг это вода и говно и вовсе не жир, а дальше когда организм привыкает, он откладывает в жир. Ну вот я сейчас хочу до 55 похудеть. Как мне питаться? Плюс еще буду бегать.
Понял, как переборать чувства скуки во время бега?
Первые 3-4 км даются с трудом, скучно как-то.
Потом на 5 км как-то похуй становится и просыпается азарт еще больше пробежать. Бегаю с музыкоц, но все равно как -то тоскливо хз
Берешь свое стандартное питание со всеми бутербродами, шоколадками и чипсами. Берешь свои вводные вроде веса-роста-возраста, прикидываешь, сколько ккал твое питание и сколько тебе нужно по дефолту есть из диапазона 1100 - 2100 ккал, где снизу маленькая девочка, а сверху шкаф. Дальше прикидваешь свою нагрузку от спорта-бега и какой дефицит нужен. Если ты и так переедаешь, то можно в начале даже без дефицита работать, потому что если у тебя питание в плюс и ты его урезаешь до дефицита, то ты в 99% сорвешься, а до этого будешь голодать.
Когда у тебя есть цифры на руках, пытаешься понять, что выкинуть из питания, что не сильно заметно и больше всего калорий имеет. Например, выкидываешь бутеры, которые в среднем по 150 ккал, убираешь сахар из чая, меняешь соски и колбасы на курицу, свинину и баранину на говядину и тп и тд. Главное, чтобы питание было близким, но дисциплинированным. Убирать сразу все сладкое и всякие чипсики не стоит, все равно сорвешься. Ту же газировку просто меняешь на газировку с сахарозаменителями, где 0 калорий.
Этого вполне хватит, чтобы к лету с плоским животом ходить.
Ну жир не горит, горит глюкоген, потом мышцы и уже потом только жир.
Не обязательно еблан, может просто карлик или пикрил?
>Знаю что первые 6-8 кг это вода и говно и вовсе не жир
Там все не так просто и лийнено, как кажется.
У тебя становится плотнее скелет это по анализам видно и наращиваются мышцы даже если бегаешь, и при этом спадает опухлость от лишней воды, которая задерживается из-за лишнего сахара и соли.
Поэтому ты что-то топишь, что-то прибавляешь.
>Как мне питаться? Плюс еще буду бегать.
Тут написал >>261834861
Ну ведь можно и на овощах и фруктах толстеть.
Я вот не знаю свою норму и как все это урезать. Я 68 на 177.
Как понять сколько мне надо. До этого я питался на 2000-2500.
Я жирный? Сколько нужно сбросить и как привести в форму этот живот, сделать рельеф и намек на кубики?
>Понял, как переборать чувства скуки во время бега?
Займись техникой. Бег это аркада, если ты играл во всякие лютые аркады, где нужно бить по кнопкам, то ты поймешь о чем я.
В технике ты контролируешь вынос бедра, ширину шага, силу толчка, перекат от пятки к носку или приземление на носок, вдох и выдох через нос, через рот или смешано, использование инерции, пульс и еще кучу всего и все это на фоне твоего организма на уровне генетики поглощать кислород и утилизировать продукты работы мышц. Т.е. тут вечно нужно следить за всем и подбирать параметры так, чтобы ты и не халтурил и не загонял себя. Километре на 3 ты впадаешь в медитацию и тебе уже не скучно, в голове становится пусто. Я очень люблю после кодинга выйти на пробежку, очень быстро появляются силы и от работы отключаешься.
>Первые 3-4 км даются с трудом, скучно как-то.
Поэтому люди и делают разминку, потом упражнения и уже потом бегут, когда они в полной готовности.
>Потом на 5 км как-то похуй становится и просыпается азарт еще больше пробежать. Бегаю с музыкоц, но все равно как -то тоскливо хз
Просто ты разогреваешься и входишь в ритм, скидываешь лишнюю энергию вначале, которая тебя подгоняет и тп. Тут просто нужно ставить цели и контролировать их, тогда будет не скучно.
Еще помогает когда ты мысленно в свой мирок уходишь, фантазии, время летит незаметно.
> горит глюкоген
Глюкоген не горит, он тратится. Причем до сих пор споры, как именно. Есть мнение, что его хватает на первые минуты работы, а есть мнение, что это не такие простые запасы, чтобы их так легко потратить. До сих пор ответа нет.
>потом мышцы
Это хуйня. Мышцы уходят только при голодании, как самое ненужное.
>и уже потом только жир.
Я не имел в виду, что во время тренировки или сразу. Жир уходит легко на аэробных нагрузках в течение какого-то времени долгогоэто недели, месяц, а не дни, часы
>Ну ведь можно и на овощах и фруктах толстеть.
На фруктах - легко. Они калорийные в них мало пользы, это чистый сахар. Хуже фруктов только соки.
>Я вот не знаю свою норму и как все это урезать. Я 68 на 177.
Я же писал диапазон, там не сложно. Если за неделю нет изменений на весах и ты строго соблюдаешь диету и хорошо посчитал калорийность, то просто сбрасываешь еще 50-100 ккал, пока не начнется процесс. За 3 месяца можно пройти весь диапазон наверняка. С твоими вводными попробуй 1650 ккал взять за ноль.
>До этого я питался на 2000-2500.
Это рацион спортсмена, ты дохуя ел.
Просто я хочу сбросить быстро и потом грамотно выходить из диеты, поэтому и спрашиваю: буду ли я худеть и сжигать жиры если буду бегать на 30 минут и есть на 600 калорий? Это же нихуевый дефицит
Похуй то, что угроблю себя, меня интересует похудеть ли я таким образом
А яблоки можно есть?
Фруктоза же не усваивается как настоящий сахар, не?
Что за яблоки скажешь? Пару штук в день можно или не стоит?
>1650 ккал взять за ноль
Это как за ноль?
Не понял..
А чем посоветуешь сахар заменить?
три раза в день, по 15-20 минут, утром, днём и вечером, каждый день
ну, или час в день, на худой конец.
Мой диетолог сказал бы, что у тебя с точки зрения медицины очень здоровое тело. Она исходит из предположения, что если ты прямо сейчас попадешь в больницу, то твои небольшие запасы помогут тебе быстро выздороветь и как раз запасы израсходуются.
Мы же с тобой понимаем, что такая форма не самое желанное, но ты не жирный, ты нормальный. Тебе не сбрасывать нужно, а мышцы в тонус приводить. Плечи не уместились, но ты по всему телу гладкий. Если ты хотя бы офп на все мышцы поделаешь с небольшими весами, то твой "жир" будет уже не так заметен, потому что появится каркас мышц в тонусе и на этом фоне лишний процент жира уже не так плохо смотрится.
Рельеф и кубики это больше про иллюзию, чем про жизнь. Чтобы они прям были видны как на картинках, нужно сбрасывать до 10% хотя бы, у тебя сейчас на глаз вокруг 20%. Но с такой формой ничего не получится у тебя, тут нужно мышцы набирать в первую очередь и даже с таким процентом подкожного жира ты будешь выглядеть мужественно.
На вскидку у тебя вес около 72? Если так, то до 66-67.
Бег для похудения самая хуевая затея. С лишним весом угандохаешь суставы, а мениски не восстанавливаются. Лучший выбор - велосипед. Заебал ты уже жирная мразь.
Тоже как вариант. Я же говорю, километре на 3-4 начинается медитация, ты уже особо ни о чем не думаешь, просто работаешь как машина.
Конечно похудеешь, только ты ахуеешь потом. Организм не всесилен и долго не сможет держать оборону против такого пиздеца. Опять же, сколько ты так продержишься? Неделю-две? Это хуйня. А если пару месяцев, то можешь попасть на крупный счет от врачей. Не майся хуйней, вкатывайся потихоньку, до лета полгода.
>Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Нисколько. Можешь вообще не бегать.
>Кто-то говорит, что час и более.
Не нужно. А если и времени нет, то нахуй надо.
Бег вообще неэффективен для тренировки тела и бесполезен для сброса лишнего веса.
>Сколько мне бегать если я ограничил дефицит и питаюсь на 600-700 калорий?
Лучше чередовать дефицит калорий и профицит калорий на силовых тренировках.
Вес 68 и рост 177.
Ну чтобы снизить вес до 10 мне нужно худеть до 55. А это как-то не очень расклад, уже дистрофия.
А если мне пресс качать: планка, скручивание, велосипед ( упражнения на пресс) подъем ног, упражнения с гантелей, ножницы
В общем как в видосе жтом? Плюс отжимание. Поможет ли привести в форму живот?
https://youtu.be/-5venZlDK5s
Я хочу продержаться так неделю, полторы, не больше.
Конечно можно, пара яблок это не конец света. Если ешь яблоки, старайся есть косточки, в них много йода, он очень полезен для мужского здоровья.
>Фруктоза же не усваивается как настоящий сахар, не?
Это вопрос калорийности, фрукты очень калорийны. Всякие усваиваемости это больше байки из разряда "вредной и полезной еды", которой не существует. Если бы ты столкнулся с вопросом усваиваемости, ты бы сразу это понял. А так, это вопрос сколько энергии, а в сахарозе ее дохуя. Лучше съесть гречки с мясом, чем тарелку фруктов с йогуртом из инстаграма.И поджелудочной легче, и сам не голодаешь как собака.
>ограничил дефицит и питаюсь на 600-700 калорий?
Ползать достаточно будет.
Тебе в день нужно съесть 1650 ккал для того, чтобы не толстеть и не худеть. Это твой условный ноль. Ешь больше - набираешь массу. Ешь меньше - худеешь. Если ты берешь 1650 ккал и ставишь дефицит в 200 ккал и при этом не худеешь, значит ты либо чудишь с едой, либо 1650 ккал не твой ноль и ты его снижаешь на 50-100 ккал. Смотришь на результат через неделю. Для удобства записывай все, что съел за день, чтобы потом понимать, что ты пиздишь, что ешь строго сколько положено.
Ну хорошо, возьмем яблоки и груши с мандаринами.
Сколько в день их можно есть, чтобы не потолстеть, а наоборот похудеть?
>>261836509
>А чем посоветуешь сахар заменить?
Сахорозаменителем естественно. У цацулина на канале есть разбор всех вариантов с их плюсами и минусами. Я бы вообще отходил от сахара, и потреблял бы его в виде молочного шоколада из какао масел и цельного молока, а не этой мапсоово-пальмовой хуеты.
А что за кефир 1% скажешь? И молоко 2,5 с чаем, сколько этого всего можно при диете?
А если питаться на 1150 это мало или уже лютый дефицит?
>Вес 68 и рост 177
Нихуя. Так у тебя все заебись же. Я думал ты потяжелее. Ниже 63 тебе точно не стоит опускаться, у тебя очень даже хорошие показатели.
>Ну чтобы снизить вес до 10 мне нужно худеть до 55. А это как-то не очень расклад, уже дистрофия.
Так нужно мышцы набирать. Я тебе говорю, тебе нужно объемы мышц подтянуть, а не худеть. У тебя все заебись с точки зрения здоровья по весу.
>Поможет ли привести в форму живот?
Нет, конечно. Это так не работает. Пресс появляется не из-за того, что ты его в планке накачал, а из-за того, что подкожного жира мало. У тебя и сейчас есть кубики. Пресс вообще сложно качается и 80% спортсменов его отдельно не качают даже в бб. Он качается сам, как стабилизатор в других упражнениях. Для того, чтобы у тебя начали расти мышцы, нужно задействовать крупные группы мышц, потому как это тебе не покажется странным, для того, чтобы у тебя вырос пресс и банка, тебе нужно качать ноги и спину, тогда попрут гормоны и общее состояние мышц улучшится.
Даже не начинай, ты за неделю ничего толком не скинешь, просто сольешь воду, пройдет опухлость и все очень быстро набежит обратно сразу, как перестанешь мучить себя.
Котаны, если серьёзно, то как нам спасать поколение пориджей с айсикью в районе амёбы? Даже если физически отвечать конструктивно и познавательно на каждый подобный тред, то наших мощностей не хватит даже на полторы минуты.
Бег с похудением не связаны, долбоёб
А есть только яблоки и груши или как?
Если ты на завтрак съешь 1 яблоко, а в обед 1 грушу-мандарин, то ок, очень часто такие позиции есть у спортсменов в меню.
Если только есть яблоки и груши, то это какая-то хуйня, ты от чувства голода полезешь на стену, тебе не будет хватать белка и в целом все обратно вернется. Ты не сможешь похудеть просто посидев на диете. Причина лишнего веса системная, это значит, что ты живешь неправильно: у тебя мало мышц, мало сжигаешь, много ешь. Весь твой цикл настроен неправильно. Чтобы похудеть, нужно перестроить цикл, а для этого нужно на всю жизнь изменить поведение. Посидеть на яблоко-мандаринах хуйня-идея.
Блин, это реальная сложная тема. Я думал все по другому работает.
Ну ведь те упражнения с видоса однохуйственны результативных как и при становой тяги, турнике, жима, они же так будут задействованы.
Единственное не накачаются руки.
Это поколение не спасти
Если усваивается молочка, то ок.
1% и 2.5% - в жирах нет проблемы, главная пробелема в углеводах. Жиры наоборот полезны из них синтезируются гормоны.
Сколько? Столько, сколько позволяет твой бюджет по калориям.
Ну это же явно лучше молочных коктейлей и колы?
Если ты не маленькая девочка, то это очень мало. Я не уверен, что ты продержишься сам на таком калораже. Ты ахуеешь, мне думается.
Опять же, у тебя цель какая? Иметь мужественный силуэт или быть голумом?
А сколько яблок есть не ок?
А за помидоры и огурцы что скажешь и морковь?
Они тоже калорийные?
Хочу посмотреть как я буду выглядеть. Цель до уровня актера бейла из фильма Машинист
Нет, помимо яблок есть еще гречку или рыбу монтаж вареную, чай с молоком, овощи и кефир
>Блин, это реальная сложная тема. Я думал все по другому работает.
А ты как думал? Спортсмены с командой тренеров тренируются, а сами тренеры со своими тренерами. Это та еще пирамида.
>Ну ведь те упражнения с видоса однохуйственны результативных как и при становой тяги, турнике, жима, они же так будут задействованы.
Так при становой тяги у тебя половина организма работает, а не только пресс. Тебе нужен всплеск гормонов и удар по цнс, ты его не получишь, катаясь по полу с колесом.
>Единственное не накачаются руки.
У тебя так нихуя не накачается. Ты думаешь, что все вокруг идиоты и просто так во всяких гостах офп? Единственный лайфхак это липосакция, но там подводных овер дохуя вплоть до раков жопы.
Все очень просто. Хочешь фигуру - тренируй мышцы. Хочешь много есть - много сжигай. Чем больше мышц, тем больше нулевой калораж. Чем больше активность, тем свободнее диета. Чем больше крупных мышц задействовано, тем лучше фигура. База очень простая, для того, чтобы выглядеть нормально, нужно минимум усилий и знаний. А если еще одежду подобрать нормально по фигуре, то вообще даже мелкие огрехи легко фиксятся.
Ну если у тебя вплотную по калорийности, то больше 2-3 яблок в день я бы не ел.
>А за помидоры и огурцы что скажешь и морковь?
Помидоры и огурцы условно бесплатные. Ты столько не съешь. С морковью все хуже, в ней витамин А, он очень активный, если будешь есть много моркови, то это будет вредно.
>Они тоже калорийные?
Овощи не фрукты. Овощи - бро, фрукты - не бро. Овощей можешь есть сколько захочешь.
Ты ведь знаешь, что он под присмотром врачей и под медикаментами на финальной стадии был? У него в конце что-то вроде одного яблока был рацион. На ютубе есть плотные разборы его рациона, тебе не светит, у тебя столько денег нет. Он еле двигался и ему помогали перемещаться, ты же просто отъедешь у себя в комнате.
1-2 фрукта и хватит
Ну да. Только если кола без сахара, то тут можно и поспорить. Кола зеро и пепси макс это вообще лайфхак в мире диетологии. Уже даже фанту без сахара завезли.
>Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Около 40 минут. Это где-то 6 километров. Бежать неторопливо, жиросжигание происходит на 120-130 ударах сердца в секунду.
Бегать можно через день. Самое главное — сделать это систематическим занятием, чтобы организм перестроился. А перестраивается он очень, очень медленно. Поэтому готовься бегать год, два, три.
Диета тоже очень хорошо. Если откажешься от всего где есть сахар и белая мука — это будет очень здорово. Но опят же, организму придётся долго перестраиваться на новое питание.
Нужно терпение, упорство и привычка.
То есть если я буду по тому видосу качать пресс в несколько подходов, у меня нихуя не будет?
А если у меня нет возможности нанять тренера и пойти в качалку, можно ли дома накачаться? Есть только 11 кг гантеля.
Так жиросжигание же идет после часа бега.. А ты говоришь 40 минут
А сколько овощей в день можно есть?
Хоть сколько? С них не понравиться?
А чем плоха морковь для диеты?
>Нужно терпение, упорство и привычка.
Тут да, в остальном нет
>у меня нихуя не будет?
Ну что-то будет. Например, ты просто повысишь активность, а это значит, что если калораж останется таким же, ты похудеешь и зрительно мышц станет больше, точнее рельефа.
>А если у меня нет возможности нанять тренера и пойти в качалку, можно ли дома накачаться? Есть только 11 кг гантеля.
Тебе тренер нужен для правильной биомеханики, чтобы не было травм и была программа для плавного прогресса. Это можно найти на ютубе. Качалка полезна из-за изолированных тренажеров для того же жима, где наебаться не получится, потому что движение поставлено тренажером. На первых парах вполне можно приседать, делать выпады с твоей гантелей, подтягиваться на турниках и купить резинку для упражнений на грудь-плечи-руки-спину. Даже брусья и отжимания лучше, чем ничего.
Первое сообщение не мое, а остальные - мои. Кто кому прав?
Овощей - сколько угодно.
Я же написал, морковь это витамин А, это ретинолы, они очень активны. А еще морковь это каротин. Будешь много есть, станешь в прямом смысле красным. Витамин А в больших количествах токсичен. Почитай интернет, моркови есть много нельзя.
Начинал с 20 минут, закончил на 40 минутах, когда уже просто надоело как цирковая лошадь бегать по кругу. Бегал почти каждый день с февраля по апрель, перестал потому что похудел достаточно сильно. Жрал как обычно, но добавил творог и много воды, и убрал фастфуд, хлеб, сахар, чай и кофе.
>Так жиросжигание же идет после часа бега.. А ты говоришь 40 минут
У меня есть практика, говорю что работает на мне.
Я бегаю уже год. Пробовал разные дистанции и режимы.
Остановился на 3,5 км через день. Их пробегаю за 22 минуты.
Мне этого достаточно чтобы потом спокойно топать на работу и не чувствовать себя измождённым немощем.
И даже в таком режиме, жир тает. Медленно, правда. Организм сбрасывает лишний балласт и перепрофилирует тело на новые задачи. Идёт перестройка всех систем обмена веществ.
Я мог бы худеть гораздо быстрее, если бы была такая задача, но я начал бегать не для похудания, а для хорошего кровообращения, самочувствия и сна.
Я гарантирую, что бег по 40 минут даст эффект похудения в течении 6 месяцев.
>Начинал с 20 минут, закончил на 40 минутах, когда уже просто надоело как цирковая лошадь бегать по кругу.
Не бегай по кругу, это уныло и утомляет мозг. Я бегаю по городу рано утром. Никого нет и каждый раз новый маршрут.
Наоборот бегая по кругу можно отрабатывать технику и улучшать результаты, когда ты досконально знаешь всю дистанцию, где подъемы, где спуски, где препятствия и можешь меньше отвлекаться на постороннее.
>Сколько мне бегать если я ограничил дефицит и питаюсь на 600-700 калорий?
Земля говном
Мало того что ты адово урезал себе потребление калорий, когда нельзя урезать больше чем 300-400 калорий от нормы, так ты ещё часть из этого мизерного потребления собрался тратить на бег. У тебя там наверное организм охуеет с оставшимися тремя сотнями калорий на день