Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Кто-то говорит, что час и более.
Сколько мне бегать если я ограничил дефицит и питаюсь на 600-700 калорий? Рост 177 вес 67, хочу похудеть до 60. Так как заебал жир на животе, худел с 98, полгода, между ними брал недельные перерывы, но не суть, руки и ноги похудели с ебалом, бока спали, сиськи меньше стали, а жирок еще торчит.
Или пробовал кто-нибудь из вас голодать?
Какой был результат?
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Похудей до 63
Бег не нужен
>дефицит и питаюсь на 600-700 калорий?
Какие же хохлы дегенераты...
>Аноны- бегуны
/fiz
Нисколько. Лул. Бег тебе вес но сожжет. Делай кардио комплекс без бега, скручивания, планка и тд.
Почему именно 63, а не 64-65 или 55?
Зачем пить 3 л воды?
Бег сжигает калорий, который ты наел и сжигает жир
Он сжигает тебе сердце, и потом ты откидываешься.
Бамп
>>262211078 (OP)
Бро ты не хочешь похудеть, ты хочешь нравится себе в отражении в зеркале, это для начала уясни, а чтобы понравится себе в зеркале одного бега маловато будет, вообще бег от 45 минут будет в кайф тебе самому, помимо бега охуенно зайдёт плаванье, это чтобы спина и плечи были шире и вообще тело приобрело форму, в общем день бегай, день плавай по 45 минут, примерно 6-9 месяцев в режиме 6/1 так делай, по прошествии этого времени в дополнении к выше написанному пиздуй в спортивный зал/секцию борьбы, для того чтобы появился рельеф и некая атлетичность в телосложении, т.е утром кросс 45 минут, вечером силовая тренировка, на следующий день на 45м-1ч в бассейн, алсо дополняй сауной и хорошим питанием, так же в эту программу охуенно йога зайдёт, только которая спортивная на растяжку, думаю что 3 года в таком режиме тебя изменят до гига чэда, если ты ждал знак, то вот он, действуй
активация метаболизма, циркуляция лимфы, вывод продуктов обмена
Ты долбоеб, принимай таблы.
Она отложится в организме и только вес больше покажет на следующий день.
>Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Это заблуждение, что физические нагрузки помогут тебе похудеть. То, сколько ты весишь зависит чисто от питания. Поэтому либо ты жрешь меньше, либо хоть по посинения забегайся, так и остаешься жирным. Да и логично ведь, что не нужно будет тратить время на сжигание лишних каллорий, если они просто не поступят в организм.
При этом ты физкультурой конечно занимайся, я не отговариваю, это все-равно полезно, общий вид улучшится так или иначе.
А если питаешься на 500 калорий, сколько нужно бегать?
Сначала худеют, а потом бегают. Если хочешь суставы и позвоночник убить, то вперёд. Меньше жри, начнёшь худеть через полгода.
нисколько, это уже дефицит такой который скажется на здоровье ссс, к врачу потом с аритмиями будешь бегать, еогда печень похудеет
А если питаться в день на 300-400 калорий и бегать?
Сколько в таком случае бегать, чтобы и сил хватило и в минус уйти по ккл? Чтобы вес сбавился.
у тебя в голове уже отложилось судя по твоим выводам
>Это заблуждение, что физические нагрузки помогут тебе похудеть.
>питаться в день на 300-400 калорий и бегать?
Свалишься в обморок и разобьешь свою глупую голову.
Ну я же не собираюсь так долго себя мучить.
Ну вот например, съем я за день 300-400 калорий, побегаю на 350 и лягу спать. Процесс похудения будет эффективным?
>Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть нужно не бегать, а голодать. Неделька голодания, после на 200гр риса в день с мёдом. Через полгода жир уйдёт как будто бы его и не было.
Давай без этого.
Мне главное узнать будет ли процесс худения. Я просто час не хочу бегать. Меня на 42 минуты хватает только.
Что значит голодать?
Вообще ничего не есть?
вот-вот.
Все профики-бегуны нажирают в день по 5000 и более ккал... и не толстеют! Причем они жрут спагетти и прочие углеводы.
ты ебанутый? есть необходимое количество ежедневных калорий исподьзуемое организмом для самоподдержания, от твоего недоедания толк будет только пока голодаешь, организм сразу наверстает когда ты сорвешься, а ты сорвешься потому что срывы неизбежны, с твоим подходом холеру подхвати, за пару недель тридцадку скинешь в унитаз
>Что значит голодать?
Неделю ничего, кроме сладкой воды. Потом рис с мёдом по 200гр.
сладкого хлеба
Да мне тяжело 10 км бегать, на 5-6 хватает только. Почему именно 10?
>А если питаться в день на 300-400 калорий и бегать?
Ну если жрать 400 калорий в день, то похудеешь очень быстро, да. Но чувствовать себя будешь максимально хуево и можно себе что-нибудь в организме сломать. Это не очень хороший вариант. Про бег вообще забей, там за 1км расходуется три с половиной калории. Тебе скорее всего просто достаточно отказаться от сладкого и всяких булочек с чебуреками. ВСЕ... ты сразу же заметишь, что начал худеть.
> Тебе скорее всего просто достаточно отказаться от сладкого и всяких булочек с чебуреками.
Т.е. отказаться от источников дофамина? В чём смысл? Похудеешь, но какой ценой?
бегай 5-6, вообще не насилуй себя, то что ты по 500 калорий ешь показывант что ты долбоеб, все должно быть в удовольствие, кстати плаванье энергозатратнее бега и суставы щадит, короче ищи инфу сам, с тобой говорить как с бабой
Да у меня беговая дома. Но я не могу 10 км бегать. Это нудно и долго.
На 5-6 км хватает только.
Негде плавать. Я из деревни, анон.
голодать и бегать вредно
может почки опуститься от потери жира вокруг органов и постоянной ударной нагрузки
человеческий организм проектировал какой-то долбаеб и организм предпочитает отдавать мышцы и жир с органов более охотно чем запасы из задницы
а бегаче в физ как минимум 3 фанатичнных долбоебов за послелние 5-6 лет, у кого хватало силы воли и бегать и не жрать заработали себе хронический нефроптоз
Анон. Я не собираюсь так долго себя мучить. Максимум неделя.
Ты мне просто ответь, сколько можно при таком дефиците 400-500 ккл бегать, чтобы я сжигал жир как дрожжах.
тебе офп и правильного питания будет с головой, просто дедай это регулярно, в удовольствие, и не насилуя свой организм
Ну можно и не отказываться, но тогда нужно считать сколько и чего ты сожрал. Потому что сожрав одно маленькое пирожное, калорий ты потребляешь дохуя, а толку нет, через пол часа ощущение как будто вообще не жрал.
Бегать не нужно. Жир убирает дефицит калорий. Нужно просто потреблять больше, чем получать. Всё, никаких секретов
А как жир с живота убрать, если я 177/67? До 55 похудеть?
Не понял. Поясни подробнее.
Липосакцию сделай.
Пирожоное можно фруктами заменить.
Кстати о фруктах. Сколько их есть можно при диете?
Там же фруктоза.
Просто перестань объедаться, жрать сладкое, жирное мучное, жаренное на большом количестве масла и меньше углеводов вечером. Ешь 3 раза в день, можешь подключить ещё полдник в виде, например творога с яблоком. Плюсом купи комплекс витамин качественный, купи отдельно Омега 3, каждый приём пищи сопровождай овощами или фруктами, включи рыбу в рацион. Много ходи, купи фитнес браслет, если его нет и старайся минимум в день делать 10к шагов. Дома подключи физкультуру с собственным весом. Отжимания с разной постановкой рук, приседания, пресс и тд. занятия распредели так, чтобы на них уходило 40-45 минут и 15 минут разминка. Мануалов на ютубе масса. Как только придрочишься к такому образу - подключай бег, будет легче, ибо мышцы и дыхалка будут уже в тонусе из-за ходьбы и домашнего физо. И всё. Похудеешь, мышцы придут в тонус, а дальше сам смотри.
>питаюсь на 600-700 калорий
Слишком мало. Мышцы будут гореть, или уже погорели.
>Рост 177 вес 67, хочу похудеть до 60. Так как заебал жир на животе
Ты пожёг мышцы.
Самое главное в похудении - это диета. Физические нагрузки мало на это влияют. И лучше урезать жиры, а не углеводы. Белка примерно 1 г на кг своего веса, углеводов 4, а жира как можно меньше. При такой диете будешь терять грамм 100 в день плюс-минус.
Да кстати планка поможет укрепить мышцы пресса, а еще подъем ног поможет убрать живот, живот это расслабленные мышцы брюшной полости
гугли сушку, для начала тебе надо сердце натренировать, и наладить питание, твои 500 калорий это хуйня какая-то, опиши свой рацион
>>262211954
Три литра это дохуя
На его вес нужно ~2.-2.2
я бегал с 15 лет по 22. Иногда каждый день, иногда через день. Бывали периоды когда забрасывал на месяца. Но потом опять бегал. В основном по 2км или 3. Очень редко 4-5. Бегал пиздец как медленно, конечно. Склонен к полноте всю жизнь, как только переставал бегать - сразу толстел. Но бег с диетой помогали сбрасывать и держать себя в форме какое-то время. Последние года 3 вообще перестал бегать и забил, смирился, что буду толстым всегда. Вешу сейчас 115 при росте 186.
>>262213598
>>262213699
>>262213738
Мужики, как быть?
Первого числа у меня отпуск и я в свой отпуск хочу пиццы 950 грамм и роллов наебнуть с пивком?
оп свой отпуск проебывать на 500 ккл проебывать не хочется.
Но и параноить я буду если съем пиццу из-за того, что наберу веса.
А почему он не пожег жир? Почему именно мышцы?
А как тогда жир пожечь?
Бамп
Бамп
Бамп
>Почему именно мышцы?
У него низкий вес и при этом ещё жирный по его словам - значит у него мало мышц.
>А как тогда жир пожечь?
Низкожировая диета. Белок и углеводы урезать нельзя, иначе погорят мышцы.
Так съешь. Всё равно ведь сожрёшь, если не в первый день, то во второй иди третий. А ты уверен, что у тебя в отпуске получится заниматься собой? Типа куча денях в виде отпускных придет, столько гастрономических соблазнов вокруг, пивко, можно на режим хуйца покласть и тд
Уже второй раз вижу этот тред. Это такой троллинг тупостью? Бототред?
Читмилы на диете вполне норм, для психологической разгрузки. Но это например один раз в неделю вполне можно пиццу сожрать, если остальные дни норму калорий выдерживаешь. Главное в зажор не уйти
Не в зажор не уйду.
Просто я боюсь с пиццы и роллов набрать кг после такого дефицита и впасть в депрессию.
Так он и так жиры не употребляет, а питается на 500 ккл и умудряется бегать еще.
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
ОП, я был как ты, примерно такой же рост/вес, уныло клевал не более 500 калорий в день и не понимал, почему перестал худеть. Просто все мышцы нахрен сгорели, а пузо осталось, хоть ебашь пресс каждый день, хоть бегай, хоть приседай под музыку. Сил вообще не было, настроение хуевое нонстоп, выгляжу как заморенный червяк, ощущаю себя говном, и т.д.
Через время я плюнул, потому что вес застрял намертво и не опускался. Без мышечной массы все это похудение до скелета того не стоит. Пришлось набирать вес назад и делать упор на силовые. Лишний жир всегда можно высушить, но для этого нужна та основа, с которой он будет сходить, а у тебя ее, судя по всему, нет.