Фото взято с пикабу
ЩАС РВАНЬЙООООТ
Перестань есть вообще, целый месяц пей только воду, похудеешь 100%.
Я просто очень люблю кушать. Больше люблю только лизать писечку и спать.
Да ну его нахуй. Пойди лучше пивка еще ебни.
> 165 manlet
> Как похудеть
Но зачем?
Это бред, он тупо станет челом с обвисшей кожей от резкого похудания
Кожу нужно намочить и сушить на солнце. Она и скукожится.
И нахуй оно нужно, терять мышцы?
Чел с оп-пика прям увешан мышцами
год целый год тебе пнадобится, и изо дня в день целый гд каждый день
Если знаешь американскую мову, можешь ориентироваться на вики здесь: https://old.reddit.com/r/loseit/wiki/quick_start_guide
Посты можно не читать, однотипное нытьё.
мимо скинул 35 кг
Просто берешь и начинаешь меньше жрать.
>>262744276
Чел блять, неважно сколько у тебя мышц, факт в том что они первые под переработку идут если орагнизм переходит в режим голодания
Суть в том, что у организма есть такая программа, что если он не получается достаточного количества калорий регулярно, то он включает режим экономии, который был необходим для выживания древним людям, и:
1. Снижает активность всего организма, включая работу головного мозга т.е. отупляет человека
2. Начинает перерабатывать в энергию наиболее ресурсозатратные ткани т.е. мышцы.
3. Начинает экономить каждую калорию из пищи, что по итоге приводит к еще большему набору веса после окончания голодания.
Вот человек сделал полный анализ организма и голодал 15 дней. Результат хуйня.
>Арряяя, я почти ничего не ел неделю, набрал 3 кг
Тратить больше калорий, чем получаешь. В этом случае организм начинает брать энергию, расщепляя жиры. Каким образом создать дефицит калорий: меньше есть или больше двигаться, или всё вместе - решать тебе. Всё остальное не работает.
Какое пиво любимое?
> не смог найти добычу и не поел
> штош, самое время сразу переварить мышцы, чтобы чел окончательно обессилел и уж точно не смог никого догнать/убить
> продолжаешь обессиленный голодать на остатках жира
> дохнешь
10/10 разумная программа!
Меньше жри, больше двигайся.
Главное не ведись на сказки кетосектантов.
Если тут появиться хуесос рассказывающий, что нужно отказаться от углеводов - шли его нахуй.
Кето опасно для здоровья тем, что если ты вдруг сорвёшься(а все мы люди и любой может сорваться), то при употреблении 75 углеводов за раз ПЕРМАНЕНТНО ПОВЕРЖДАЕТ ТВОИ СОСУДЫ.
Срыв на обычной диете грозит приобретением лишнего жира и, в принципе, ничего страшного.
Срыв на кето реально может к инсульту привести.
> при употреблении 75 углеводов за раз ПЕРМАНЕНТНО ПОВЕРЖДАЕТ ТВОИ СОСУДЫ
Ссылочку на пруф забыл приложить
ЕМНИП, всё намного проще — для поддержания органов тушки в жизнепригодном состоянии нужен белок, конвертнуть жир в белок невозможно, остаётся разрушать мышцы.
Мышцы уходят первыми, затем организм берётся за менее важные органы, и последними достаётся сердцу и мозгу (который всё равно в большой степени состоит из жира).
При этом энергитическая ценность у мяса тушки ниже плинтуса (4 ккал/г против 9 ккал/г жира, кажись).
Можно жить на одном белке (чем кетошизики и занимаются), но на одном жире можно сразу заказывать панихиду.
Твоя судьба быть жирным
Человек на пике же не толстый, он буквально выглядит как я, только ему будто еще пузо приделали спереди, как у беременных. Что делать, чтоб такой не появился?
Стараюсь распределять это все в течение дня по небольшим порциям.
Условно утром кофе с молоком, в обед курицу с перловкой/гречкой, вечером огурец, творог.
Как адекватно выстроить питание с учетом того, что нахожусь дома и пока что не работаю, но при этом хотелось бы немного скинуть?
Пиво не пей, говно хрючево не жри
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/489/htm
>If you’re on keto, this research might be a bit of a wake-up call. “Keto is not a diet that you can do halfway. To stay in ketosis, you have to commit to it. You either keto or you don’t,” says Amy Kubal, RDN, a registered dietitian in Sioux Falls, South Dakota.
>When you overload your body with a sudden dump of glucose — as is what happens on a cheat day — the resulting blood sugar spike essentially throws your body a curveball. An unexpected surge of carbs at this time can affect your digestion, and make you fatigued, among other ills, and it may put you at risk for health problems down the line, says Kubal. “If you need a cheat day, keto is not right for you. You need to find a way to eat that fits your lifestyle and needs,” she says.
>That’s the advice she gives anyone on any diet when it comes to cheat days: Just don’t. “A better idea is to find a way to fit the foods you enjoy into your regular, everyday diet,” says Kubal.
То есть учёные говорят то что я сказал тебе. Если ты не можешь сидеть на кето без срывов - кето не для тебя. Если есть хоть малейшая вероятность, что ты сорвёшься - лучше попробуй что-то другое.
А сорваться может любой. Я бы даже сказал большинство. Сила воли это ресурс не бесконечный, а рацион на кето скудный
>“We were originally looking for things like an inflammatory response or reduced tolerance to blood glucose. What we found instead were biomarkers in the blood suggesting that vessel walls were being damaged by the sudden spike in glucose.”
>Little says the most likely culprit for the damage is the body’s own metabolic response to excess blood sugar, which causes blood vessel cells to shed and possibly die.
>“Even though these were otherwise healthy young males, when we looked at their blood vessel health after consuming the glucose drink, the results looked like they might have come from someone with poor cardiovascular health,” adds Little. “It was somewhat alarming.”
Срыв буквально ставит на колени ваши сосуды и убивает их. Это пииииздец как важно. Потому что многие люди физически не способны отказать себе в срыве раз в месяц-два. Не до обжорства и не на неделю, а всего на один день и просто старую добрую пищу, которую они не могут есть в другое время. Допустим один день фруктов или картофана. И всё, сосудам песда.
https://www.healtheuropa.eu/the-keto-diet-how-cheat-day-can-damage-your-body/95593/
Вес рост?
180х85
> Человек на пике же не толстый,
Толстый. Просто у разных людей жировые клетки находятся в разных местах.
Это обусловлено генетикой и ранним развитием организма. Плюс гендерный фактор имеет значение, но не является решающим и мужчины могут хранить жир по женскому типу, хоть и нечасто такое бывает.
Жир может распределяться равномерно по всему корпусу, может в нижней части т.е. отращивать висящее брюхо или же может надуваться вот таким ЛООООПНУ. У некоторых надувается жопа или ноги
Пик стронгли релейтед
Диета: овсяная каша, гречневая каша, одно яблоко/банан/личи/киви
Можно совмещать днём с: печёная курица/индейка
Из овощей можно брать любые замороженные, можно готовить спаржу на воде или отварить буряк с морковью и жрать , все без соли и специй.
Прогулки каждый день по 4 часа кроме выходных , 15 км, 1 тыща калорий в приложении
При такой диете сбросишь 10кг+ за месяц, но набирать будешь тоже очень быстро, потому вредная еда 1/2 раза в месяц максимум, остальное время ешь только это
> The researchers point out that with only nine individuals included in the study, more work is needed to verify their findings, but that the results should give those on a keto diet pause when considering a cheat day.
Ясно
Хотьба и дефицит калорий, хуле тут еще придумывать. Вот пока не работаешь, просто вставляешь наушники в уши, включаешь сабатон и наворачиваешь круг от одного конца города до другого и обратно.
Что ясно, пчел?
Да, эксперимент был всего в 9 людьми. Но у всех 9 показался маркер повреждения сосудов.
Повреждение сосудов при срыве на кето - ФАКТ.
Ну, т.е в целом питание адекватное? думал в целом рацион выстроить так:
Утро: творог с фруктами яблоко/банан/киви или тот же кофе с фруктами.
День: курицу с перловкой/гречкой
Вечер: зеленые овощи, белая рыба/курица.
Есть еще протеиновые батончики, я так понял их лучше употреблять утром с тем же кофе.
> “Our data suggests a ketogenic diet is not something you do for six days a week and take Saturday off.”
>>262745568
> Это пииииздец как важно. Потому что многие люди физически не способны отказать себе в срыве раз в месяц-два
Т.е. учёные рекомендуют не делать читдеев каждую неделю (пока не будет более точных данных с бОльшей выборкой), а ты спизданул от себя, что читдей раз в два месяца это гарантированно смерть.
Жрать ты можешь что угодно. Все дело в энергетической плотности потребляемой пищи. Похудеть можно и на одних сникерсах, если не выходить за рамки дефицита, только это тяжко очень будет. То есть не имеет особого смысла уточнять, что ты ешь бананы вместо палочки твикс, ибо может ты их там 5 штук за раз сжираешь, а они нихуя не низкокалорийные. Просто следи за дефицитом. Курица ценна тем, что это белок, на катором невозможно растолстеть, а условная перловка - тем, что у нее относительно низкая энергетическая плотность, то есть ей ты можешь уталить рефлекс желудка, при этом не хапнув лишних калорий, но какой-то особой пользой для похудения, в отличии от чего-то другого, они не обладают.
Но это так работает, ты будешь с эволюцией спорить порридж?
>Курица ценна тем, что это белок, на катором невозможно растолстеть
Ты скозал?
Чел, ты долбоёб? ЭТО МЕТАФОРА про неделю. Понимаешь? МЕТАФОРА. Её не нужно воспринимать буквально, она нужна для упрощения понимания ситуации.
Нет разницы читдей раз в неделю, раз в месяц, раз в два или три - СОСУДЫ БУДУТ НЕОБРАТИМО ПОВРЕЖДАТЬСЯ.
А повреждение сосудов заметно увеличивает вероятность инсульта и тромбов. От частоты читдеев зависит то как часто ты испытываешь удачу на прочность. НО КАЖДЫЙ ЧИТДЕЙ ГАРАНТИРУЕТ ТЕБЕ НЕОБРАТИМЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ.
Нужны ли тебе, напоминаю, НЕОБРАТИМЫЕ повреждения здоровья? Не думаю
Везет тебе, у меня вместе с пузом еще и бока торчат, и жопа.
Советую пересмотреть питание в пользу продуктов с высокой плотностью нутриентов и низким гликемическим индексом. Как правило, они не слишком калорийны, поэтому можно ужираться ими впрок и при этом не выходить за рамки суточной нормы. Добавь кардио средней интенсивности и пей много воды. Торопиться сбрасывать по овер 9000 кг в неделю не советую, потому что только остаток мышечной массы сожжешь, а жир останется.
Простите, я правильно понял: это сейчас жиран ебаный дает советы ОПу про похудение?
Ты езжать ту Рашша. Там жить плёха. Плёха жить-мало кушать. Мало кущать-худеть. Потом го то посольство США. Там ты слюжить фо ми. За это разрешать спать в ногах и дарить видеокарта. Ням-ням. Гад блес анкл Сам
Да. Проблемы, кетоеблан?
Что это? Это надо есть?
> она нужна для упрощения понимания ситуации
И чем метафора про «раз в неделю» проще, чем прямой текст а-ля «любой читдей = смерть»? Очевидно ничем. Значит имелись в виду именно частые читдеи.
Твои истерики конечно забавны, но лучше прислушаться к учёным, которые говорят, что данных пока недостаточно для окончательных выводов, и лишь не нужно делать читдеи каждый день.
Меньше жрать, дефицит калорий
В С Ё
Надо меньше жрать, но вся фишка в том, что именно жрать. Можно сделать дефицит и при этом не страдать, исключаешь всякие вкусняшки, мучное, начинаешь кушать каши. Вообще самый простой способ, просто питаешься без выебонов, фрукты, овощи, гречка, мясо. Худел так на 30 кг вообще на похуй, вес держится стабильно уже 1.5 года. Не ешь говно и не будешь жирным - вот и весь секрет.
Я 168 см на 82 кг. Худеть таким как мы нужно только отсутствием жратвы.
Так ты и не толстый, в пределах нормы. Вот только дрыщеватый, это да. Так что если будешь тупо худеть, то в итоге максимум фигуру мумии получишь
писичку не бросай, остальное нахой
Я поправился на 15 кг примерно за два года.
каждый раз ору
гей
блядь чел, 15кг жира и 15кг мышц это разное. люди с одним и тем же весом могут выглядеть по разному.
Ну я то жира набрал. Потому и говорю хочу схуднуть немножк.
Бля помню тебя лвл? Как так разнесло? Много кушоешь? Понж тебя. По тредам тушка
Бросил курить, ну и не ограничивал себя, было интересно почувствовать каково это быть толстым.
просто иди в зал если тебя бесит именно жир в организме.
но пойми гнаться за весами не нужно.
Загугли "похудевшие, чей вес не изменился"
Ахуеть, бывает же. Мимо примерно как ты был до, 34 лвл. Не курю.
Моя жизнь полна неизвестности и спонтанных вещей, но одно я знаю точно, моя нога никогда не перешагнет порога спорт зала, считаю это не достойным занятием.
ну и сдохни, мерзкий тупой кусок говна.
На фото до мне 36 лет.
Спок, иди протеина наверни.
Ну и ладно, ну и сдохну. Ну и сам иди на хуй
>На фото до мне 36 лет.
Ахуеть, как так то. Много жрёшь? Лол. Бываит жи.
Большинство бросивших курить набирают в среднем 10кг при отказе от курения. Я курил 25 лет.
Правда? Ну ладно тогда, рад что бросил, хуевейшая привычка, хуже только дрочить в кустах на улице. Но советовал бы тебе отжиматься и пресс по утрам. Чередовать, день пресс утром 30 мин, на след день онжумания. И тд. Приятно для тонуса корпуса.
Да, согласен, не знаю что хуже этого, очень рад что бросил, много раз пытался. Пытаюсь в турник, но больше 5 раз не получается, прогресса нет.
Да хуй знает, меньше жрать начал, ходить начал, но и таблетки для щитовидки. Итог хуй знаю, но зато в старую куртку влез, аж охуел.
Ну, 15 кг сала это хуйня. Похудеть изи, с моей точки зрения. Вредные привычки ака ты сладкоежка, или любитель маслица обжаренного в мазике, или алкаш, или всё вместе - тогда ты просто не покупаешь сладкое, жирное, бухло. Джанк фуда дома нет, значит нет соблазна и вуаля - ты худеешь.
Другое дело что мотивации ТАК худеть лично у меня не было никогда, ибо в первом случае ты выглядишь как жиродрищ, а в втором просто как дрищ. Так что сюда к отказу от мусора в рационе стоит добавить силовые упражнения(ну или хоть какие, лишь бы регклярные и под контролем тренера - если ты такое же слабовольное говно как и я. Ну и плюс силовых трень в том что они много энергии и в итоге папочку бутылок пива или тортик раз в 2 недели можно себе позволить, ибо это всё сгорит без урона по фигуре. А во дрищем придется сидеть на депрессивной диете и нини мы оба знаем что и недели не продержишься без этого говна
Не есть.
/thread
Набрасывай понедельно, например 1 неделя 5 подтягивания, 2 неделя 6. И тд. Это реально работает, потом правда выйдешь на плато, где больше уже рил не можешь, но потом оно со временем сдвинется. Там смысл в систематичности
>силовые упражнения(ну или хоть какие, лишь бы регклярные
У меня дома есть только пол и турник.
>Но это так работает
Тащи статью ncbi или иди нахуй, фантазёр. Услышали на форуме для домохозяек и повторяют год за годом, как же заебали безвольные жирошизы.
> просто
> и вуаля
Каждый раз в голос с фантазёров
Отказ от сахара.
> безвольные
Расскажи о своих сверхволевых ежедневных превозмоганиях ради бытия стройняшкой.
Диета , отказ от пива если его хуяришь , , бег, занятия на пресс и тп
Считаю свой рацион почти здоровым, то есть я не ем мусорной еды, много сладкого, полуфарикатов, не заливаю все майонезом и почти не ем сладкого, просто мало двигаюсь и бывает прибухиваю крепкий алкоголь, никогда пиво. То есть вот так вот просто исключить что-то из рациона не получится, бухать прекращать я точно не собираюсь.
Ну и да, я не вижу вообще в этом всем сильной проблемы и не пытался ни худеть, ни спортивничать активно, хочу попробовать.
>>262750917
Так вот я и вышел на плато и это 5 раз. Уже много месяцев так без сдвигов.
Блять, у меня как 2+3. Кун, а жир откладывается как целлюлит ниже пупка и жопа с ляшками растет. Из-за этого хуй подберешь одежду, особенно штаны, которые на очке протираются за 2-3 месяца. Рубашки, кофты, футболки еще можно найти, которые сидеть нормально будут. Штаны найти в магазах это просто пиздец, весь вечер приходится тратить. Последнее время покупаю по типу треников, или как оно там называется.
Пару недель назад начал худеть. Ем 1500 ккал в день. Работаю и учусь 99% на удаленке, так медленно идет, но уже скинул 1,5 кг гдет-то.
>но уже скинул 1,5 кг гдет-то.
Чисто так по ощущениям?
Ты же понимаешь, что в течение суток можешь прыгать туда-сюда на пару килограммов за счёт невысранного говна и поглощаемого говна?
А у меня дома и турника нет. Зато во дворе есть и турник, и брусья, и целая ЕБАТЬ ЕЁ В РОТ КАЧАЛКА ОХУЕТЬ. Ну, не прямо во дворе, 40 минут езды до неё. Бывает же такое, правда?
>>262750990
А вот и господа питающиеся то ли солнечной энергией, то ли святым духом пожаловали. Милости просим в хату, располагайтесь
>165
боюсь уже не к чему худеть. тебе бы подрасти для начала см на 20
Ну и что дальше? Турники и брусья - залупа без смысла, потому что силовые - это упражения, где ты поднимаешь вес БОЛЬШЕ своего.
>бухать прекращать я точно не собираюсь.
Восхищён силой воли этого господина.
По весам. До нг было 71-71.3. После НГ типа худел, но не взвешивался каждый день и ккал не считал, просто ел, как мне казалось, меньше обычного. С 19 января начал считать и взвешиваться. Вчера и сегодня с утра было 69.3.
Как потолстеть анон? 180/55
Трапуй дурак. покажи попочку :3
Каков же еблан, пиздос.
Не вижу смысла в этом. Серьезно. Однажды я не пил пол года, совсем ни капли и знаешь это очень плохой опыт, моя жизнь скатилась на самое днище, просто был на грани самовыпила.
Я наблюдал и наблюдаю много примеров вокруг, когда у людей есть проблемы с алкоголем, как люди из за бухла проябывают семьи, работы здоровья и ценные вещи, но у меня нет такого, алкоголь никогда не был причиной моих невзгод, а решением и смазкой постоянно.
Пусть из за бухла я не смогу увидеть кубики пресса на животе, но у меня хотя бы не случится нервного срыва и кукуха не засвистит от перенапряжения. Считаю все болезни от нервов, ничего лучше алкоголя я пока для себя не открыл к сожалению.
Ну скорее всего трабла тогда вот в этом "немного сладкого". Любой не естественный сахар - нахуй. Т.е. фрукты можно, ложку мёда с утра можно, но всё остальное строго нахуй. Так и получается что с миру по нитке и вот у тебя спасательный волосатый круг вырос. Ну и алкашка это тоже срань. Не потому что диета, а потому что любители прибухнуть любят зачастую коасть хер и на само понятие "режим". Режим питания, режим тренировок, режим сна.. Есть пара челов в зале любителей огненной воды и с ними всегда одна и та же история: приходить похудеть, хорошо и быстро за полгода сбрасывает жирку, набирает силу и мышцы и на радостях от скорости прогресса идет "немножко" отмечать ибо нг, др, еще какая хуйня. В итоге пропадает на полгода и приходит весной еще толще, чем был прошлой.
1. ПРЭС КАЧАТ
2) АЖУМАНИЯ
3 БЕГИТ
А ты дома в соло бухаешь? Если да то лол, ахуеть. Это типа не весело. Ладно там в пабе бухать. Или с кем-то.
> Ладно там в пабе бухать
За х10 цену просто так.
Звучит разумно.
Качалку игнорируем ибо НЕУДОБНА? да чел бля, ты в такую позу встал будто я должен убеждать тебя заниматься собой. Жирей и дрыщей дальше на здоровье, мне то че и к тому же мы оба знаем что ты и без веса не сделаешь нормально ни подтягивания, ни отжимагия на брусьях, так что разговор ни о чем
Ну да, я пью сладкий кофе и съедаю в день один квадратик темного шоколада. Много кофе пью и много сахара в него кладу.
Не могу не пить когда работаю, не работать не могу.
>Fat% 28
>Fat% 29
Так у опа жира явно больше тридцати процентов, а этот анарексик что до, что после жира почти не имел.
Ты так и не ответил, ты в соло квасишь?
пабы бывают и для работяг, где не дорого, не наливайки
Я бухаю соло в 99% случаев, очень редко, почти насильно меня затягивают в бары, терпеть не могу это
> Ты так и не ответил, ты в соло квасишь?
Я мимокрок
> пабы бывают и для работяг, где не дорого
Ну и нахуя быть в окружении быдла? Тем более в любом случае будет дороже магазинного бухла, особенно если оно по акции.
Не хожу я в пабы, не нравится. В молодости, на заре думской не вылезал из фиделя и дачи, году в 2005, но думская уже давно не та и я не тот.
>Я бухаю соло в 99%
Я переживаю за тебя братан. Ты алкаш(((
СУУУУКАААААА, про штаны такая жиза, как же меня это заебало, подобрать то я могу норм и быстро, но жить будут максимум 3 месяца.
>71-71.3
Так то норм вес
Двачую, как потолстеть? 195/70
Жру по 5 раз в день, картоха, мясо, овощи, фрукты, каши, серьёзную физ.нагрузку запрещено, бегать тоже нельзя
Сейчас тебе расскажут что ты просто мало ешь.
Сколько калорий в день получается?
1) По разным калькуляторам, коих в интернете полно, посчитай свою суточную норму ккал, для снижения веса. Желательно искать такой, в котором можно указать побольше исходных данных. Типа образ жизни и тп.
2) Начни считать ккал. Для этого тоже есть куча приложений, выбери какое больше понравится. Так же желательно, чтоб там была большая база продуктов.
3) Перед тем как начнешь худеть, несколько дней посчитай потребление калорий в твоей обычной жизни. Это нужно для того, чтоб выявить наиболее калорийные продукты, оценить где у тебя происходит перебор.
4) Теперь присядь за пеку, погугли калорийность продуктов. Есть сайт калоризатор.ру, как по мне прикольный. Проанализируй, какие продукты ты будешь покупать, что из них готовить. Можешь примерно накидать, а можешь запариться и составить меню на каждый день недели. Потом готовить сразу на 2-3 дня, раскладывать по контейнерам и есть.
5) Купи кухонные весы для готовки и напольные весы для себя. Для удобства можешь взять такие, которые могут в телефон передавать данные. Ну теже сяоми. Сможешь видеть динамику.
6) Начинаешь соблюдать диету и измерять свой вес.
PS. Несколько рекомендаций.
1) Не бросайся в крайности по типу готовить все абсолютно без специй, бес соли, бес соусов, есть только вареное/пареное, не есть сладкого и прочее. Не создавай слишком большой дефицит относительно того, что ты ел раньше. С вероятностью 99,99% сорвешься через неделю.
Лучше создай небольшой дефицит, будет худеть медленно, но так больше шансов достичь результата.
2) Если очень любишь лимонады, энергетики, всякие сладости и прочее, то ищи аналоги без калорий или те, в которых их меньше. Я пью колу без сахара, покупаю мармеладки без сахара и ем по чуть чуть когда мне хочется сладкого.
4) Перестань пить алкоголь. Не потому что прям от него толстеешь. В нем и правда много калорий, но его коварство в том, что когда ты выпьешь, тебе захочется закусить, че то пожрать. А если выпьешь побольше, то вообще подумаешь нахуй мне худеть, все и так заебись.
5) При подсчете калорий так же обращай внимание на БЖУ. Потребляй норму белка. Во первых организм тратит чуть больше энергии на его расщепление, во вторых, не будешь быстро терять % именно мышечной массы.
6) Можешь делать какие-то упражнения. Но погугли сколько там ты теряешь калорий. Заебешься сжигать лишнее. Хотя в целом полезно будет для фигуры.
7) Можешь пить витаминки всякие, по любому ты не сможешь набрать всех нужных веществ во время диеты.
8) Вес может сильно колебаться даже в течение дня, поэтому смотри разницу по среднему показателю за пару недель.
Вобщем смысл в адекватном дефиците калорий без ущерба организму.
Блюй после каждого приёма пищи, и твёрдого поменьше ешь по типу хлеба он выходит сложновато, вот гречка выходит зашибись.
>Я просто очень люблю кушать.
Как похудеешь, то и хотеться будет меньше.
>Я пью колу без сахара, покупаю мармеладки без сахара
Счастливого диабета.
Рост 170. Физическая форма оставляет желать лучшего, особенно после 2,5 лет карантина/удаленной работы. Качаться времени нет. А когда есть, то очень лень. Поэтому решил просто скинуть лишний жир, вместо того, чтоб качаться как арнолд.
Не считал, у меня есть ещё 16лвл брат, он ест гораздо меньше меня в том же режиме, но сам 190/92
Ездил n лет назад в Израиль на месяц, там набрал 7кг шведскими столами, но прямо по возвращению практически сразу сбросил обратно. В целом у меня этот вес в 70кг держится уже лет 10
Никак
Лол невозможно перетренировать хуевую диету. В одном этом гамбурегере калорий в 10 раз больше чем она потратит за сутки такого кручения педалей.
Ты хочешь сказать, что Макдональдс наебывает? Корпорация мирового уровня, дорожащая своей репутацией, наебывает? Ты долбаеб?
Сахар 4-5 с утра натощак. Пью ее не больше литра в день. Бутылки 0.9 по скидону хватает на 1,5 дня в среднем. Если сахар начнет шалить, брошу нахуй, буду пить баржоме.
Тренировками можно добиться достаточного насыщения копиумом, чтобы забить на вес и начать дрочить на мышцы. Так жирничи 100кг превращаются в считающих себя атлетичными жирничей 100кг.
пузо рвьоооот?
Ты рофлишь? 30% жира это ходячий жиробубель. Это бумер из Л4Д блять
Вкатывайся в анорексию
Еблан который похудел со 120кг на 85 за 3 месяца ИТТ! (Рост 180)
АНУ СЛУШАЙ МЕНЯ! ЗДОРОВ КАК БЫК, ЗА ГОД АКТИВНОГО ЖОРА ОБРАТНО ОТКАТИЛОСЬ ДО СОТКИ! То бишь, МнЕ нЕ вЕрНулОсЬ всё нажранное в тРойныОм РьяЗьМере!!!
• На пробежку ста-но-вись!
Бегай три раза в неделю через день. Я сказал.
• Свободные дни делай анжуманя, пробуйся в турнике, пресс – Домашние управления чисто, но старайся заниматься часик.
ЖРАТВА:
Не слушай долбаëбов и пусть графики себе в жопу засунут. Ешь немного, но нажористо. Лучше съешь кусок отварной курятины на 300 калорий, чем забей своё пузо двумя кило овощей на эти же 300 калорий. Мой типичный рацион:
Завтрак: Овсянка
Обед: Гречка, мяско куриное, помидор
Ужин: Кефир
По-разному ешь. Высчитай свой БМИ (Где-то 2.500, сразу скажу) и жри на -1200 от БМИ по калориям. Мой БМИ был 2600, я ел где-то на 900-1000 (ебанутый)
И всё!
Сахар забудь
Мучное забудь (за исключением полезного зернового хорошего хлеба)
И ГЛАВНОЕ: ХУДЕЙ С ТОЛКОМ И МЕДЛЕННЕЕ ЧЕМ Я. МНЕ ПРОСТО ДУРАКУ СВЕЗЛО
жри гречку с котлетками понемножку вкатывайся в спорт, сладкое замени на яблоки и апельсины я так худел
мать твоя в переработку первая пойдёт, организм в жизни мышцы не отдаст он сдохнет тогда, от туда максимум вода уйдёт
> организм в жизни мышцы не отдаст он сдохнет тогда
Нет, лол. Во-первых чекай пик, во-вторых посмотри как Тесак сдулся на зоне
> 165
Пиздец, не бывает мужчин такого роста. Я только тянок-карланш встречал, но им позволительно
Голодовка
>организм в жизни мышцы не отдаст он сдохнет тогда
Мышцы - это суть контейнер для воды и гликогена. Гликоген по определению - это топливо первой линии, только когда его критически мало, для текущей нагрузки, только тогда идет в бой жир (ну там есть еще несколько механизмов регуляции процессов липолиза). Но то, что мышцы первые идут под нож - это правда
Нет ты не прав голод самый быстрый спсб похудения
Да. Но ты сожжёшь мышцу, а не жир.
Свои куриные ножки даже вбрасывать стыдно.
Всю жизнь инб4: рофлы что таким и родился 175/56-хуй, 31 лвл
Пушто голодать надо правильно
>31 лвл
выглядишь на 16
Бляя больше всего в жизни боюсь пожиреть. Пока был молодой-шутливый, мог обжираться чипсами и пиццами на похуй, а щас с возрастом всё страшнее становится, что начнёт разносить. Потому что знаю, что в случае чего мне не хватит силы воли похудеть обратно. Теперь после каждой пиццы корю себя типа вот долбоёб нахуй ты это говно сожрал.
Мимо 187/75.
Поменьше в скуф-тредах сиди.
Пиздец. Ты никогда не двигался? Где жопа, где грудь, где хоть какая то мышца?
>>262768297
А ты - крутой дядька. Здоровая мужская фигура.
Дельты вкачивай, а ты выглядит как плохой фотошоп. Дельты мелкие, остальная рука как у невьебаться спортика
спасибо , но тут и 70 нету-с.
И что? Чтобы быть красивым дядькой с мужкой фигурой не надо иметь определенное количество килограммов, жать энное количество раз и тд и тп.
Так вот именно. До сих пор паспорт спрашивают когда любимый пивас покупаю
>>262769038
Спасибо за совет! Да вот только недавно начал и по ним работать, думаю к 40 годам чёто да будет, лолд
Чёт капча вообще еле дышит, как и весь мейлач
Час бега 10км/ч сжигает чуть больше 100гр сала. Чтобы сжечь кило сала нужно пробежать 9 с лишним часов.
Как фиксить 3 и 5 куну?
180/65
Это много?
>165
xD
Меньше жрать - больше двигаться
86-73кг за 4 месяца
А ты вкурсе чьто в первую очередь худеют мышцы а потом идёт жир