1) Питание мелкими порциями 5-6 раз в день VS трехразовое питание и какой-то перекус между обедом и ужином?
Пробовал питаться по первому варианту (так ведь обычно говорят питаться при похудении) и нашел только минусы: желудок постоянно работает, ощущение что жрешь ПОСТОЯННО, неудобно (заебывает) раскладывать еду и тд.
Почему второй вариант идеально подошел лично мне: подъем в 6, на работу к 8 и могу позавтракать уже на работе. + нравится ощущать какой-никакой голод, это дает аппетит при приеме пищи. Ну и прочел, что нужно все же питаться реже, часа по 3-4 делая перерыв, чтобы инсулин не выделялся так часто.
Объясните, пожалуйста, внятно, какой же тип питания лучше? Какая-то мб литература есть об этом?
2) Физическая активность. Вообще, мой вес 113 при росте 189, я хотел бы дойти до 85-90 и когда жира станет мало - качаться, чтобы выглядеть атлетично.
Только кардио + выносливость (чтобы прокачать сердце) VS 3 кардио + 1 силовая на неделе?
Вообще, я выбрал первое, но так же читал, что силовые бустят гормоны и их надо бы делать - но мне трудновато, если честно, пожать даже 70х8 в моем нынешнем состоянии с пузом. Мой выбор пал на ВЫНОСЛИВЫЕ тренировки на все группы мышц, чтобы за 2-3 месяца тело привыкло к нагрузке. Все верно сделал или подскажете, как лучше тренить сейчас?
3) реквест литературы по моей теме: как что кушать, как тренить, какие-то полезные советы/добавки и тд.
Пульс в покое около 68-84 колеблется всегда, замерил на тренировке - был 158, стало немного ссыкотно из-за этого, ведь я просто бегал 6-8км/ч на дорожке. Такой пульс начнет со временем снижаться из-за тренировок?
Когда живу один, становлюсь дрыщуганом с впалыми щеками. Когда приезжаю к маме то буквально за неделю приобретаю человеческий вид
>вычеркнул все простые углеводы
>по ккал баланс между 2000 и 2500 ежедневно
Пиздос, как можно столько жрать. Чем ты нажираешь столько калорий без углей?
мясо, гречка, орехи
когда ем меньше 2к, то тупо голод и хуево
>мясо, гречка, орехи
Это угли и жиры в основном, белка с мяса заебешься нажирать.
Это значит, что ты худеешь за счёт потери мыжц, а не жира. Сало сгонять длительными пробежками или великом на пульсе 120. Часа 2 хотя бы за тернировку. 30 мин на разминуку. Пробежки с твоей тушей заебенят тебе ноги, так что остается велик. Плавать можно еще. Я пробовал и бегать и силовые чередовать, так себе по ощущениям. Сильно разные профили питания. Для силовых надо угли нажирать, а для медленного бега наоборот углей надо меньше, чтобы жиром питаться.
Чел с пиков вообще не жиробас. Даже на первом пике очевидно что он массу набрал, а на втором после сушки.
Есть такое же фото с похожим изменением. За пол года - очень сложно и если опыт есть, да к тому же после такоц сушки вес вернётся со временем.
Вообще по методе надо качаться до того как худеешь, первые горят мышцы при худении. Качаться надо и когда худеешь, чтобы мышцы горели как можно меньше. Если худеть без качалки, можно получить очень печальный, грустный вариант внешнего вида.
Сколько есть раз в день, как про мне - шляпа, главное каллорий норм набрать.
Самый быстрый способ похудения на мой взгляд - подсчет каллорий и их постепенное снижение, но вес потом возвращается. Я остановился на увеличении нагрузк и кардиои и некотором снижении быстрых углеводов, это позволяет выглядеть подтянуто летом
175/62 . Ем 4 раза в день. Гречка, курка, спагетти, овощи,творог,орехи,слив масло, олив масло.
Зависит от того как ты еду перевариваешь
А ты такой же "жиробас", как первый пик, или ты обычный жирнюк? Я почему-то думаю, что обычный, иначе таких вопросов не задавал бы
Сколько весил изначально? Считаешь ли калории? 10к шагов за сколько времени проходишь?
нет, вообще сухая мышечная масса невозможна без фармы, на питании всегда будет "жирок" небольшой
Возможно, но крайне маловероятно. Бери задел в год-полтора. Плюс, без силовых ты превратишься в жиродрищя, а не такого gymcel-а
1) гугли "периодическое голодание" и пропускай завтрак
2) лучше делай силовые. Если под кардио ты имеешь в виду бег, а не лыжи или вёл, то рискуешь убить суставы со своим весом. Плюс перспектива превращения в skinny-fat с тонкими ручками и спасательным кругом жира на талии
3) жиротред в /fiz/, лол. Добро пожаловать, снова.
Мимо с 72 до 65 кг
А чем нужно надирать белок если не мясом?
С 112 до 102, набрал к НГ 105
Начал с 4 января 2022 заниматься:
186 см, 105.1 кг 28 лет
Результат 4 февраля: 99.8 кг
17 тренировок в зале дал
1 День плечи + руки:
Разминка + скакалка 150-200
Ходьба на дорожке 5-10 минут , наклон 8% скорость 6 км/час
7 разных упражнений:
Тренажер для плеч, рук, бицепса и тд (найди в интернете день рук и плечей)
+ забиваешь на лавочке гантелями руки
пропускаешь день
2 день. День Ног:
Разминка + скакалка 150-200
Ходьба на дорожке 5-10 минут , наклон 8% скорость 6 км/час
6-7 тренажеров для ног
Развод бедер,
Сжимание бедер
Прокачка икр
Поднятия груза ногами
И тд использую инфу с интернета + смотрю картинки на тренажерах , что качатаю
день перерыва
3 день спина + грудь
Разминка + скакалка 150-200
Ходьба на дорожке 5-10 минут , наклон 8% скорость 6 км/час
7-8 упражнений
Развод рук (тренажер бабочка)
Жим лежа
Жим штанги под наклоном
Жим для спины
прокачка спины на греческом стуле
день перерыва
4.День кардио
Разминка
40 минут ходьба под наклоном 8-10%, 6 км в час
Орбитрек (режим кардио) 20 минут
20 минут удары по груше
Ну вот и так заново. Ушло 5 кг считай за месяц, а зимой тяжелее всего сбрасывать. Визуально видно + мышцы подросли
Будешь жить в крепатуре, но результат того стоит
Первые 2 недели считал ккалории, сбросил с 105 до 102. Потом вес стоял 2 недели в районе 101.5-102
С 2 по 4 февраля упал
Хавать стараюсь в меру. что просит организм. Фрукты, разныая еда, иногда жаренная, в основном парное или духовка
Позволяю сладкое
Вот сейчас 9:30 утра, уебал с утра чай зеленый без сахара и батончик Лайон. В обед будет вермишель + 150 грамм мяса *варенка с супермаркета отрезная) + пару помидоров консервированных
Просто ебаш и не обращай внимание если стоит вес. Так бывает
Планирую дойти до 85-90 к апрелю-маю. Хочется именно мышечной массы. Я не то чтобы жирный. Лишний вес на животе и бока. Ноги худые и подкаченные, так как ранее много бегал когда скидывал вес с 107 до 88
>(так ведь обычно говорят питаться при похудении)
Хуясе. Странно. Я так питался чтобы вес набрать. Чтобы сушиться надо: 2 яичка с кусочком чёрного утром, в обед тарелка супа, на ужин 100 грамм творога с ложкой сметаны.
Смари короче, палю схему первый и последний раз:
Полуфабрикаты нахуй ВСЕ ВООБЩЕ. Сахар НАХУЙ. Гугли ГИ.
Жри крупы с низким ГИ, лучше смесь 1:1 низкий и средний ГИ.
Половина тарелки - овощи, оставшаяся половина - 1:3 белок:угли.
Жиры ненасыщенные, масла там всякие, орехи, рыбный.
Вторую половину дня ходи голодным, голод пройдёт через время, это значит что организм нажрался из боков. На ночь тоже не жри, как раз ночью ещё раз организм пожрёт из боков. Максимум овощей-белка закинуть если сильно тренил. Но лучше вообще на воде. Пока ты голодный, организм жрёт запасы.
Ходи пешком там где не торопишься, лестницы, с работы, ищи способы потратить калории вне тренировки.
Протеины покупать. Сам сейчас этим вопросом озадачен, белку пиздец не добираю оказывается, дрыщ поэтому.
Белков нихуя нет. Одни жиры и угли блять. С такого можно только жиру набрать, да и то при ген расположенности как оп.
>Сап, двач, ответь на пару вопросов жиробаса. ОП-пик возможен за полгода?
Сложно. За полгода 25-30 кг можно скинуть, но надо же еще и набрать мяса.
>1) Питание мелкими порциями 5-6 раз в день VS трехразовое питание и какой-то перекус между обедом и ужином?
До пизды. Это ересь. Жри хоть 6 раз, хоть 2 - похую.
>2)
Доказано, что с силовой лучше сушиться, чем на одном кардио. Делай хоть раз в нед силовые фулбади базу. Тем более, что ты хочешь потом мяса набрать.
>3
Спортвики и физач
можешь поподробнее про диету 5?
Жируха спок. Твой максимум за полгода- слегка похудеть до уровня с животиком, про атлетичный вид забудь. Нет, теоретически за год можно трансформироваться в атлета, но только имея огромный опыт и наставника в виде топовых тренеров и диетологов, которые обслуживают профессиональных бойцов и актеров. На это нужны большие деньги, а у тебя их нет. Поживи, покопротивляйся, но через год вспомнишь мои слова и вздыхая намажешь бутерброд мазиком.
Абсолютли бэйзд.
>Вторую половину дня ходи голодным
Тока насчёт этого стоит знать, что эт называется интервальное голодание, и там есть разные схемы на любой вкус. Мне пока 5/2 больше нраица, пушо каждый вечер умирать от голода неохота, жировых запасов особо нет
Организм пожрет из боков при соответсвующей нагрузке. Голодной ночью он пожрет из мышц сначала. Самое главное, чего такие вот довници не понимают, что белок нажрать крайне трудно обычной едой, но упоминают его также, как угли и жиры, которые стоят копейки, легко готовятся и их они легкодоступны. Нажрать белков - это блять реальная проблема и нужно решать сначала ее. Просто купить норм курицу сейчас хуй получится, она вся блять каким-то гелем залитая на 146%, ее жрать опасно нахуй. Мясо в ебучих антибиотиках и еще хуй пойми с чем оно. Быстрее пиздецеому какую поймаешь, чем белков как надо пожрешь. Готовить это всё заебливо, с собой не возьмешь. По итогу пиздеж про белки постоянно стелится, а по факту их из обычной еды не нажрешь.
>5/2
2 дня без еды? Нахуй такие качели устраивать? Потом отжираться будешь 5 дней. Чем мельче шаг, тем легче контролировать. А с 5/2 придётся с калькулятором и весами себя дрочить чтобы не переесть
>белок нажрать крайне трудно обычной едой
Ебать ты даун
>Нажрать белков - это блять реальная проблема и нужно решать сначала ее
Нажрёшь из бактерий, которые будут жрать овощи в кишке. Мясо нахуй не нужно особо
>2 дня без еды?
2 дня, не друг за другом, хаваешь 600 калорий.
Таблетки прими, дружище.
Жвачное в треде? Как пердиться с двукамерным желудком? Рубец отрастил тоже поди?
белки какие должны быть?
Давай поясняй как пищеварение происходит. Кишка соки выделяет чи шо?
>>262766882
>>262766908
Ебать переполох в загоне дрыщей и жиробасов. Белка всего 20% в любом мясе. Это в готовом уже. А в день надо 160г белка иметь - это только для поддержания. И разного да, дауны, белок состоит из разных аминокислот. С обычной едой в комфортном режиме максимум 80-100г можно нажрать. Чтобы до нормы добрать, надо пол кило блять мяса или курицы сожрать. В сыром виде - это грамм 700-800. Можно еще яйцами разбавить. Но это тот еще пиздец для пищеварения жрать в таких кол-вах.
Еда в пищеварительном тракте переваривается непрерывно, поэтому кишечнику абсолютно поебать с какой переодичностью ты жрешь.
Не лопнет?
В википедии смотри аминокислотный профиль на сутки по рекомендациям ВОЗ. Под него и подбирай белки. Белки, внезапно, это не одна строчка БЕЛКИ, это 9 незаменимых+6 условно замених аминокислот в них. Вот и ебись дальше, подбирай.
Беру белок яичный пастеризованный в бутылках+яйца отдельно.
Курицу ем 2-3 кг в неделю, белок яичный 2 литра в неделю, творог 1-2 кг в неделю ,орехи в разумных пределах. Где нет белка?!
Если в качалку подключить, как дела могут пойти? У кого какой опыт?
Открываешь Ютуб, вводишь FreshLife28 и смотришь с самого первого ролика. Смотришь исключительно старый контент, новый мало относится к тебя интересующим вопросам, там всё по полочкам разжёвано.
>160г
200кг-кун, ты?
Питаюсь онли Чай\кофе с бутербродами. 4-5 раз в день.
Вес с 90 ушёл на 65. ничего не делал вообще. продолжаю сидеть за компом целыми днями.
Алкоголь не употребляю.
>ОП-пик возможен за полгода?
Да, просто оппик на фарме (см. полезшие прыщи)
>ехи в разумны
Ебанько, белок измеряется в аминокислотах и граммах. Нахуй ты сюда свои яйца и творог принес.
Толян, выложи уже видос наконец.
>6-8км/ч на дорожке
это ты ходил, а не бегал, приятель
двачую, Азамат стал успешен благодаря петрякову
Ты высираешь минимум половину от того, что на этикетках указано. По белку в мордоре недобор поголовный. Дорого, заебливо, нет культуры потребления. Углями накидаться легко и быстро.
Вот это уже норм тема. Усваиваемость - это залупа ещё та.
Говно сильно калорийное?
>ОП-пик возможен за полгода?
Возможен. Но есть вероятность того, что хуй с пика ранее уже был в форме и заплыл. Восстановить можно довольно быстро. Другое дело - если ты всегда был куском сала, вот тут уже сложнее будет.
>6-8км/ч
На таком пульс будет 110-120 может при совершении беговых движений. 6км это чуть ускоренный шаг. Средний пульс 130 это около 7,5-8 мин на км. Но он непостоянный на дистанции. Первые минут 30 можешь вообще не учитывать, сгорает гликоген, а он горит при выше 120 ударов. Потом около часа ровно, а потом надо либо тепеть, он еще падает, либо углями закинуться, чтобы комфортно было.
Скачай себе на телефон приложение FatSecret, если до сих пор этого не сделал. Вбей рост-вес, выбери программу похудения и читай, что умные люди в твоём случае кушоют.
Из спорта тебе никакое кардио не нужно, просто бегай в спокойном темпе (именно бегай, не 6-8км/ч), будет хорошо, если купишь часы с ХОРОШИМ пульсометром, не браслет от БОМЖОМИ. Поставь себе коридор от 130 до 160 bpm, этого чсс вполне достаточно, чтобы топить жир.
>ОП-пик возможен за полгода?
Только на фарме. Как ты жрешь значения не имеет, главное соблюдать калораж. Можешь посмотреть как на водке и макдаке худеют.
Для тебя долбоёба в физаче faq запилили давно, хули ты сюда припёрся с платиной своей?
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
1. Похуй сколько раз ты ешь. Следи за калориями и БЖУ-балансом. Ну и количество воды(не чая, кофе,etc) 1.5-2 литра в день.
2. Физическую активность изменяй исходя из своей нынешней формы. Если объективно полноват, то нечего мучать себя часовыми круговыми тренировками с суммарным отдыхом в 2 минуты за всю тренировками. Начни с чего-то более спокойного, типа часовых прогулок, катания на велике/беговых лыжах и тренировок с небольшой нагрузкой на сердце. И постепенно в зависимости от роста спортивной формы увеличивай нагрузку.
5. Тащемта Джефф Кавальер ровно рассказывает. Гугл в помощь
>130 до 160 bpm
Охуенный блять совет. Зона повышения питания углеводами и понижения жирами. Пиздец дебил.
>ОП-пик возможен за полгода?
Конечно, это называется сушка
>когда жира станет мало - качаться
надо наоборот
>Только кардио + выносливость
самые бесполезные упражнения, тебе они нахуй не нужны, особенно с лишним весом
> но мне трудновато, если честно, пожать даже 70х8
Уменьшаешь количество повторений за подход и увеличиваешь вес, так будет рост показателей
*за всю тренировку
самофикс ежжи
Нормас, если захочешь чтобы сгорало быстрее понижай калории до 1700. И желательно с диетологом обсуди баланс белков/жиров/углеводов. Совсем последние не жрать нельзя, это искусственно симулированный сахарный диабет. У меня сосед со 130 до <100 похудел на 6-разовом сбалансированном 2000 ккал питании заказывал в какой-то конторе.
Ты или не тому ответил, или полный еблан. Хотя не исключаю, что и то, и другое. Жир не будет блять топиться при пульсе ниже 130, при любой диете, это база, долбоёб, я твою мать ебал.
diskass
не надо заниматься самодетельностью. иди на борьбу или бокс и слушай тренера. там очень много работы на выносливость от которой горит жир. и в целом тренировки с тренером будут эффективнее.
Ты не шаришь. Если он уложит такую кардио тренировку в час-полтора, то израсходует лишь гликоген в мыщцах, его как раз хватает где-то так. Если посасывать чуть сладкий изотоник, то можно и 2 с хуйком часа продержаться (я ездил 4 часовые поезки на веле на бутылке сладкого изотоника и банане, со средним пульсом 145-150).
После этого главное удержаться от того чтобы нажрать сожённое немедленно обратно (съесть пару булочек, или яблок, углей короче немного принять; но можно даже и без этого) - и огранизм будет жечь жиры весь остаток дня или ночи.
>ОП-пик возможен за полгода?
Без препаратов - нет.
>Питание мелкими порциями 5-6 раз в день VS трехразовое питание и какой-то перекус между обедом и ужином?
Кроме психолгии и индивидуального удобства ни на что не влияет.
>мой вес 113
>Только кардио
Кардио с таким весом никто не делает.
>реквест литературы по моей теме
Из "твоей темы" ничего не понятно, какая у тебя база, занимался ли ты когда вообще. В какой в принципе форме, какой процент жира. Планируешь ли сохранить мышцы или цель просто скинуть жир.
Яйца, молоко, творог.
Да, если ты накаченый
>Кардио с таким весом никто не делает.
Как там в середина 20го века? Сейчас уже в любой тренажёрке есть элипсоид, если что.
Лол слева не жиробас нихуя, а чел на массе, там виден рельеф и мышцы под жирком, так все качки-жиробубели выглядят.
Протеин. Сирисли, ретроградные чмоньки сейчас станут плеваться говном, но это реально самый простой способ для ленивого двачного рукожопа. Чем жевать сутками остопиздевшую яичницу/творог/орехи, или становиться сам себе поваром и изобретать мильён блюд чтоб не надоеадло, ты ПРОСТО ешь как обычно куру
с рыбой, яйца иногда - и мешаешь порошочек с молоком, выпиваешь одним залпом и норма белка за день потреблена.
Проблема не в суствах, а в нагрузке на сердце. Ты видимо вообще не понимаешь, для чего кардио нужно.
Эээ.. Для нагрузки на сердце?
> Ты высираешь минимум половину от того, что на этикетках указано.
Сам выдумал?
Не читал дальше первой строки. Невозможен, если ты обычный жиробас, т.е. дрищ с кучей жира.
На твоем пике видно, что челик и так подкачанный был, он просто подсушился.
А ты, если не жирный кочка, при похудении станешь просто дрищом. Впрочем, это уже гораздо лучше, чем быть жирничем.
Ну а насчет полгода хз, в теории вполне возможно
>>262768613
Мамашам своим шлюхам советы давайте, как правильно бегать, уебки блять.
>Проболел простудой
Омикрон блядь, какая простуда.
Для ускорения кровообращения и разогрева мышц. Для подготовке организма к повышенным силовым нагрузкам. Если у тебя лишний вес с малым объёмом мышц, то любое движение для тебя является такой нагрузкой. При весе 90+ жира ты за первые 5 минут интенсивных упражнений забьёшь все мышцы, потратишь выносливость и свой пульс поднимешь до критических 180. Подобные постоянные "занятия" при большом весе могут сформировать сердченую недостаточность.
>в нагрузке на сердце
Вот и кочкопетушня закукарекала. К инфаркту готов уже, даун? Ебейшая нагрузка на сердце от силовых нагрузок, а не от длительных аэробных. Для жиробасов есть велосипед, чтобы нежные ножки не травмировать случайно.
С таким подходом твое петушиное сердечко и на 160 уже плохо себя будет чувтсвовать.
ебать ты разумист! нук, просвяти по рациону, что и сколько нужно употреблять.
Ролики 5 и 12 основные
>Ебейшая нагрузка на сердце от силовых нагрузок
Причём тут какие-то запредельные нагрузки?
>>262769820
Ну да, поэтому сначала нужно посмотреть на физ. форму, потому назначить базовые общеукрепляющие и вместе с похуданием. Только ебанаты со 120 кг в конвульсиях там пытаются кардио делать. Может подтягиваться ещё его заставишь?
>Для ускорения кровообращения и разогрева мышц. Для подготовке организма к повышенным силовым нагрузкам.
Geeeee... Надо рассказать бегунам и велосипедистам что марафонят по 10-15 часов в сутки что они занимаются всем этим чтобы разогреться и накачаться :3
>Причём тут какие-то запредельные нагрузки?
Они не запредельные, они опасные по своей структуре. Готовься к инфаркту, если не в теме еще.
>Только ебанаты со 120 кг в конвульсиях там пытаются кардио делать.
Явно ты не совсем понимаешь, что такое кардио. Или это какой-то свой мем у петушни. Речь о длительных и равномерных аэробных нагрузках.
Ты сейчас серьезно? Твой аргумент это доведение ситуации до абсурда? Я хуею с двачей.
мимо другой анон
Такое на двачах не спрашивай, насоветуют хуйни и отьедешь в зале.
Как связаны кардио в зале и марафоны? Ты в курсе, что такие профессиональные спортсмены наоборот стараются держать пульс на низких уровнях в 100-150?
>>262770561
>они опасные по своей структуре
Какой структуре? Чем опасен тренажёр на руки со свободным весом? Как он может инфаркт вызвать?
>Речь о длительных и равномерных
>С весом 120кг жира
Что несёт...
Тест, метандиенон и запрещённые психостимуляторы.
Тренажёры это тренажёры, свободные веса это штанга/гантели/гири.
Не жирни.
Запястья не увеличиваются от жира.
Ясно, тренажёров у нас не бывает со свободными весами.
А я и не жирню, популярный лысый бодибилдер на ютубе, уже забыл имя его показывал разницу когда живот напрягает и когда выпячиываешь вперед и расслабляешь, вот там точно такая же разница как между первыми пикчами. И
Никто их не выделяет отдельно. Технически они тренажёры со свободными весами, а по сути такие же тренажёры, как и все.
Живот можно выкатить, а вот степень детализации грудных ты не сможешь визуально на столько изменить светом.
>>262770744
Никак не связано, это ты пытаешься почему-то впихнуть его в свой узкий мирок жимцела, в то время как кардио это отдельный, полностью самодостаточный мир, и есть люди которые только им и занимаются. Кардио можно делать с любым весом, подобрав подходящий его вид. Вес никак не влияет на его безопасность, подбираешь нагрузку чтобы пульс был в безопасной зоне и вперёд.
>Ты в курсе, что такие профессиональные спортсмены наоборот стараются держать пульс на низких уровнях в 100-150?
Кекнул с "профессиональных спорстменов" :3 Профессиональные спорстмены лол проезжают бревет 200км за 6 часов с пульсом 150+, и им норм. А вот любители да, едут во второй зоне. Но это бревет, а чтобы ту же сотку проехать на пульсе 145-150, не нужно быть спорстменом, достаточно просто трениться на любительском уровне. Говно вопрос, не более 4х часов езды. Я видел любителей которые по 10 часов на таком пульсе ездили.
> ОП-пик возможен за полгода?
Ты долбоеб? Это споритик на массе, который просто к лету подсушился.
Советую интервальное голодание, если график рабочий позволяет.
Пересказывать не буду - https://youtu.be/dgYYT391b1Y
Даже без тренировок ты должен скидывать по кило в неделю спокойно вплоть до 90 кг, жиробас.
Я в режиме 6-18 при том, что и сладкое себе позволяю, за месяц с 94 до 90 дошел. Из тренировок - разминка\зарядка простая с резинкой и собственным весом дома.
Ну так ты мне расскажешь как на таком тренажёре с посильным весом инфаркт можно получить?
>>262772073
>подбираешь нагрузку чтобы пульс был в безопасной зоне и вперёд
При 120 кг жира, подобной нагрузкой будет ходьба. Ну если у тебя есть лишние 4 часа в день на такую ходьбу, то да, можешь заниматься таким "кардио". Можешь ещё палец сгибать-разгибать. Тоже нагрузка.
>Кекнул
Мы сейчас про кардио или кто там что может?
Блять, олух, ты скинул ровно то, что я тебе объяснил, разжевал и как птенцу в твой клюв тупорылый положил. Вот хуй кто похудеет у нас в стране, пока будут дебилоидных собак вроде тебя слушать. Нахуй мне твои таблицы, можешь ими жопу подтереть
ОП-пик возможен за полдня, если второе фото на самом деле первое: попить соленой водички, пивка и схомячить 10-15 пироженок, чтобы "заплыть", ну и дополнительно выпучить живот, поднадуть щеки и повернуть руки так, чтобы бицуха была чисто анфас и не влияла в кадре на ширину руки.
Я то здесь причём? Я только до терминологии доебался, про инфаркты и прочее я не писал.
Ебать дебил
А я то думал, как люди ведутся на неадекватные диеты, способы похудения, тренировки. А вот так, эти люди такие как ты, анон. У них отсутствует базовое понимание человеческой физиологии.