Сделал час назад несколько упражнений из Табаты и это пиздос анон - шум в ушах, тошнит, все тело горит, вокруг все белое я в ахуе чуть не померХотя в качальный зал ходил, по утрам когда-то бегал, не курюРеквестирую советов как не помереть, а то до сих пор шатает
повторял упражнения за этой няшей,даже в комментах девацьки писали, что мол, ой, падаю, а я не верил, ой сукаааhttps://www.youtube.com/watch?v=irALl4gr9zA&list=LLREtfUt78vWVLgHjoGN8tFA&t=484s&index=34
может, кофею выпить или от него только хуже будет? на балкончик выходил, холодным воздухом дышал, вроде чуть отпустило
>>189230359 (OP)Полежи, капчу подвачуй, само пройдет. > ходил, > когда-то бегалНу охуеть формулировка. Я в 2008 полумарафоны бегал, а сейчас задыхаюсь при быстрой ходьбе.
>>189230359 (OP)Так у тебя мышцы неподготовленные к таким нагрузкам и никакой базы выносливости нет.Сиди отдыхай.
>>189230359 (OP)Не повторяй за ней она не правильно делает.Попу выпячивать нельзя, головой смотри вперёд а не на руки, спину не выгибай как она, а держи прямо параллельно полу, чтобы не повредить кисти, лучше ложиться всей ладонью амортизируя так же как и стопами при приземлении, ноги откидывай подальше, носки перпендикулярно полу. Ты в итоге должен приземлиться в упор лёжа, а если жёсткий, то при каждом повторении делать отжимание. Так же она приседает как даун, бёдра должны быть параллельны полу.
>>189230359 (OP)Я щас 5 раз отжался - чуть не помер. А через 2 дня уже идти опять ящики таскать на складе.
>>189230676спасибо,анон, но я до этого даже не дошел, мб завтра дойду, когда меньше подходов буду делать
>>189230676> Так же она приседает как даун, бёдра должны быть параллельны полу. Сходи расскажи тяжелоатлетам и паверлифтерам, что они неправильно приседают и что таким образом они распидарасят себе колени. Может посоны послушают, поблагодарят и одумаются.
>>189230717разминку не делал, вот как сидел сгорбившись, отодвинул стул и начал геройствовать>>189230731когда он в норму придет?
>>189230841не называю, был бы бассейн в такой же шаговой доступности через дорогу перейти - ходил бы плавать
>>189230793>разминку не делалПиздец братик ты конечно даёшь. Ты помимо того что сознание чуть не потерял, мог ещё и суставы повредить. В следующий раз выходи на улицу на разминку/пробежку, потом на своей спортивной площадке делай свои упражнения.
>>189230899вот и я думаю - на видео по 4 подхода делает, а следовало бы начать по одному хотя бы, умнее буду
А ты что хотел, лол? С каждым разом организм будет больше адаптироваться. Но я бы тебе не советовал табату, слишком хуярит по сердцу, лучше делай нигру.
Представил как 100-килограммовая жирная туша опа проламывает подпрыгивает и проламывает пол вылетая к соседям снизу.
Пытался тоже в табату по этому видео https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIwsИ тяночка тесто поднимает и музыка заводная, но дольше пяти минут не мог.
>>189230359 (OP)Это же какая то кастрированная версия шона ти с неправильной техникой выполненияКачай insanity maxouthttps://youtu.be/Kru_OBrBfr4
>>189230996не столько похудеть, как выглядеть подтянутым, раньше на 10кг толще был, но выглядел красивее что-ли, и осанка была ок - в бассейне 2 раза в неделю плавал и ел все что хотел>>18923102120 минут на маршрутке туда и обратно, особенно в мороз не интересует ездить
>>189231259Осанка фиксится тем что ты вовремя вспоминаешь про неё и выпрямляешься, ну и мышцы укрепить, но это всё не это хуйнёй с прыжками фиксится.
>>189231209складочка ниже пупка, ох и смущает она меня>>189231137желудок вроде здоров, на кашках в основном сижу, вредного не ем денег нет есть что хочется, пониженный сахар к чему может привести?
>>1892317331. круговые движения головой - пока крутишь, не поднимай плечи, крути, чтобы чувствовал как мышцы шеи и спины тянутся.2. Круговые движения кистями - руки лучше выпрямить и развести в стороны, чтобы, опять же, натянуть мышцы.3. Не опуская рук крутишь в локтевом суставе.4. Потом сгибаешь руки к плечам и описываешь круги локтями - спереди соприкасаешься локтями, сзади лопатками.5. Можешь поделать рывки руками у груди с поворотами в сторону, как в шкалке на физкультуре, а можешь просто поскручиваться вокруг оси позвончника, круто если научишься хрустеть.6. Наклоны вперёд назад - когда наклоняешься вперёд, не сгибай колени, чувствуй натяжение на ногах и спине тянись вниз. А когда наклоняешься назад, то просто попытайся аккуратно выгнуть позвоночник, чтобы он стал "С"кой, натяжение на животе.7. Наклоны влево вправо - таз бля на месте держи, наклоняй только корпус. Тяни руку противоположную наклону в его сторону, тянется всё что находится на боку.8. Круговые движения тазом - подсогни колени и поехал, если не умеешь, то посмотри в интернети.9. Разминка коленей как на пикриле - сначала аб, пото вг.10. Разминаешь голиностоп как на физре - главное нормально покрути, а не будто бычок тушишь.По сути всё, можешь разогреться там базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады. Это такая базовая разминка для тренировок, если планируешь какие-то супер-нагрузки типа спринта или там в баскет погонять, то ещё комплекс растяжки лучше сделать, но там миллион разных упражнений и каждый выбирает в зависимости от того что делать собирается, так что сам гугли и смотри что нравится.
кстати, оп покушал, ожил, но по-прежнему слабость и ноги болят, надеется, что завтра оп встанет без болей и с желанием заниматься физ. нагрузками
