Сап аноны. Собираюсь каждый день делать 100 отжиманий, 100 приседаний (выпрыгиваний уже), 100 пресс как потеплеет ещё добавлю бег хотя бы 3-4км. Какие подводные? Щас делаю через день эффект очень даже заметный
прошлый год отжимался от пола, начал с 10 потом прибавлял по 1 в день, дошел до 4х подходов по 100грудь пиздец большая стала, подбородком упиралсяно потом заболел и пришлось надолго бросить, а потом уже энтузиазм пропалтак вот всё что ты перечислил поможет держать тело в тонусе, мышцы так наращивать это суходрочка
>>191791864>так вот всё что ты перечислил поможет держать тело в тонусе, мышцы так наращивать это суходрочкаМне собственно это и нужно, я раньше в кококочалку ходил, набрал до 80, сейчас вот нужно поддерживать это дело, да и рельеф охота намутить
>>191791795>упражнения с собственным весом>перегрузка суставЧе сразу не открытый перелом тазобедренной кости от приседаний с собственным весом? Или ты хрустальный человек у которого от одного отжумания суставы вылетают?
>>191791582 (OP)>Щас делаю через день эффект очень даже заметныйсколько уже дней делаешь?Перестал жрать как огалтелый и ходить 5 км в день (беговая дорожка, скорость 6км/ч) Скинул немного веса, но более сильный эффект просто на состоянии тела, перестал уставать от обычного подъема по ступенькам. Страдаю женским ожирением или как это называется: вроде худой, но пузико и бедра полные. 187 см 82 кг
>>191792311Ну справедливости ради такая "дрочка" может быть начальным трамплином похода в качалку, многие так и пришли, сам до похода в качалку пол года хуярил дома приседы отжимания турник на улице, потом уже понял что этого мало и пошел в кокочалку, заодно это будет и подготовкой тела к поднятию весов
>>191791582 (OP)выпиваю в день 250мл водки.Делал раз в неделю, через месяц делаю каждый день...кажись пора увеличить дозу
>>191791582 (OP)Зачем тебе это? Аэробика после определенного момента (когда начинаешь выматываться) только вредит кардио.
>>1917925855 подходов по 50 млгвремя треньки около 5 минут, сначала запивал соком, теперь без запивона идет.Вот раньше, где-то год назад пробовал технику 1 подход на 200 млг, месяц тестил...мне она больше нравиться
>>191792640Бля почему так мало одежды мог бы сразу в куртке зимней сфоткаться мы же тут в конце концов хотим мускулатуру оценить а на этой фотке на тебе слишком мало одежды что бы мы увидели твое телосложение и мускулатуру
как же заебали горе-терминатры, которые не понимают, что даже один раз в неделю нагружать мышечную группу специальными физическими упражнениями это много. и единственное, что даёт такой тренинг это НИХУЯ. персональный тренер в треде, два таких дурочка занимались в зале, стаж - две недели, а у каждого по грыже.задавайте ответы.
>>191791582 (OP)главный подводный в том что "собираешься", ты делай, лучше не сотрясая эфир, делай как бы в тайне, в обете. Не рассуждай об этом, не обсуждай, не рассказывай, тогда дух твой просияет, а тело будет наливаться магмой раскаляя сердце! Добра тебе бро
>>191792743ТЫ НЕ ПОНИМАЕШЬ КАЧАЛКА ДЛЯ БЫДЛА Я ВОТ ПО АНИМЕ КАЧАЮСЬ СУКА И НАКАЧАЮСБ А ТЫ ТУПОЙ КАЧОК ПЕСЬКА НИСТАИТ
>>191791582 (OP)Каждый день собираешься? Или будешь делать? В первом случае никаких подводных, во втором считай тоже, только тонус поднимется.
>>191792789хуязу, становая тяга - запрещаю, присед - запрещаю, толчок ногами - запрещаю.ибо все это приводит к лютейшим пиздецам в спине.
>>191792789но ведь это правда, для нормального здорового тела надо делать присед с доп. весом, все говорят про базу потому что это обьективный факт
>>191792912>все это приводит к лютейшим пиздецам в спинеу тех, кто берет большие веса и не соблюдает технику. Обсуждать проверенные временем упражнения не вижу смысла просто. Они работают и все.Мимо кочка
>>191792912да че ты на этом останавливаешьсяжим лежа-запрещаю, бицепс-запрещаю, и вообще любое движение и действие которое приводит к какому либо напряжению любых мышц в организме - запрещаю
>>191792978Не от присяда конкретно, а от общей нагрузки. Тебе противопоказаны силовые упражнения как таковые.
>>191792912>присед приводит к пиздецам в спинеСразу видно ахуенного тренера который качает ноги только сгибанием и разгибанием в тренажере, очень опытный тренер
>>191793040Да бля, эти тренеришки хуже червей пидоров. Пусть диплом свой показывает и сертификаты, тогда по факту базарить будем.
>>191793002ты не пизди, а подойди к любому хотя бы 1 разряду по ТА\Пауэрлфтингу 25+, тебе очень подробно расскажут, что штангу нахуй нельзя трогать вообще ты чо дурак не нужно он тебе иди на борьбу лучше
>>191791582 (OP)подводные в привычке.потом ты без этого не сможешь, и большая вероятность что крепко подсядешь на алкоголь.поверь, я знаю о чём говорю. отжимался и по 120 раз каждый день. и при этом на стройке на работе тренеровался в те же дни.не переусердсввуй с режимом. занимайся в меру. не мучай сам себя слишком сильно..
>>191793127хуй в роте у тебя, базовое упражнение для развития ног - приседания на одной ноге естественно, для нормовесныхмоя цель - отсавить людей здоровыми, сильными и счастливыми, а не только заработать деняк.
>>191793128>>191793040>>191793127ВЫ ЧЕ ЛОХИ СМЕЕТЕСЬ Я САМ ТРЕНЕР 1488 ЛЕТ СТАЖ У МЕНЯ ЗНАКОМЫЙ БЫЛ 2.30 СМ РОСТОМ 150 КГ ВЕС ИМЕЛ АБСОЛЮТНОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЖИЛ ВЕЧНО НО НА 228 ГОДУ ЖИЗНИ ОН ЗАХОТЕЛ ПРИСЕД СДЕЛАТЬ ПРОСТО ПОСТАВИЛ ГРИФ НА СТОЙКУ И НЫРНУЛ ПОД НЕЕ ЧТО БЫ ПОДДЕТЬ ТРАПЕЦИЯМИ ЧТО БЫ ВЗЯТЬ, И ТУТ У НЕГО БЛЯДЬ ПОЯСНИЦА ВМЕСТЕ СО ВСЕМ ПОЗВОНОЧНИКОМ НА АТОМЫ РАЗЛОЖИЛАСЬ И КАЖДЫЙ АТОМ АННИГИЛИРОВАЛ ИЗ ВСЕЛЕННОЙ И ОН СРАЗУ УМЕР ВОТ КАК БЫВАЕТ ТАК ЧТО ХУЙНЯ ВАШ ПРИСЕД ЭТОТ АРРЯЯЯЯЯ
>>191793216Зачем подсяду на алкоголь? Для чего? Почему? Где связь между физическими упражнениями и алкашкой? Я пью спиртное от силы 2 раза в год
Если до этого пинал хуи,то начни с 20 иначе не будешь восстанавливаться. И тебе раз в 4-5 дней нужно нихуя не делать.
>>191793040пиздец ты маня, я в ахуе.даже, блять, обычный подъём на бицепс может легко привести к протрузии, и если ты с этим ещё не сталкивался, то тебе просто повезло.
>>191791582 (OP)Это так не работает. Иначе все уже ходили бы качками, это не рпг. Смещение позвонков ты себе заработаешь скорее. Качают группами, два раза в неделю.
>>191793333связь большая. ибо тебе просто заебёт твой режим. и захочется разнообразия. полной разслабухи.когда я понял что могу легко отжиматся, мне это стало больше не интересным. отжимался как на работу шёл. тупо заебал режим.и у тебя такое будет, если переусердсвуешь.
>>191793499Да ваще ваша кочалка говно, кочки все тупые и неповоротливые. Вот турников, это сила, будешь на турничок холить, станешь как минин.
>>191793673Уверен, что это пост того говнотренеришки. Братан, без ас можно спокойно ебашить одну группу мышц по три раза в неделю, посмотри любые схемы по по, того же суровецкого.
>>191793759как же мне больно,три раза в неделю, максимум, что можно делать - ОФП, которое может быть середечко подтянет, но уж точно на массу никак не повлияет.
>>191791582 (OP)> бег хотя бы 3-4кмЭто же всего 15-20 минут бега. Ты чего такой дохлый?мимо бегун 15 км
С непривычки на спор отжался 25 раз,на следующий день всё болело. Но я не занимался спортом до этого,да и сейчас не занимаюсь
>>191793863Ясна, значит выступающие пауэрлифтеры делают по три тяжелых тренировки в неделю, а у нашего тренеришки сердечко прихватит . Проследуй на парашу, физкультурник.
Пару лет назад весь город у нас обклеили плакатами типа ПАМАГИТЕ ВАСИЧКА КОРЗИНОЧКА 22 ГОДА ХОДИЛ В СПОРТЗАЛ ХОТЕЛ СТАТЬ ОРАНГУТАНГОМ НО ЗАРАБОТАЛ ТОЛЬКО ХУЙНЮ НА СЕРДЦЕ НАДА ОПЕРАЦИЮ ПИЗДЕЦ ДОРОГУЮ ПОМОГИТЕ ПЛЕЗ ЪХЕЛП)))))
>>191794136Есть и любительские дивизионы с обязательным допинг контролем, маня. Про здоровье, просто охуенная отсылка, качалка не имеет ничего общего со здоровьем. Ещё раз, тебе на парашу, физкультурник, когда соточку пожмешь, будешь со взрослыми дядями разговаривать.
>>191794208Да, и вообще, если ты поднял с пола монетку или подобрал что либо или как либо согнулся в торсе - гарантированная протрузия и грыжы всех позвонков в ту же секунду
>>191791582 (OP)>Какие подводные?Ну начнем с того, что по началу ты будешь делать максимум 20-30 раз во всех упражнениях. Потом начнешь каждый день добавлять и дойдешь к 100 месяца через 2-3, если не заебешься. Я сам именно так делал, потом купил гантели, штангу, ща 3-4 раза в неделю по часу трачу на физуху
>>191794301а так же геммор и сгнивание печени с последующей импотенцией гарантированно в 101% случаев
>>191794406Прошёл, это в смысле мимо проходил? Съеби уже, не позорься, видели мы таких тренеров охуительных.
>>191791582 (OP)Планочку не забывай делать, по 3 минуты на классической и боковых. Я как начал делать ахуел, каким тело поджарым стало.
>>191794457Оставь его он дипломированный специалист и тренер, таких 95% всего физача, видимо загон неплотно закрыли и несколько пациентов выбежали и начали срать своим экспертным мнением бывалого тренера дипломированного специалиста и проф. спортсмена уровня Фила Хита, он лучше знает, присед со своим весом ведет к протрузии и грыже а так же отжимания и все все все, не спорь с ним он дипломированный специалист по тренингу и тренер, тебе, дрыщ, лучше что ли знать о тренинге чем дипломированному специалисту и проф. тренеру? Я кстати упоминал что он дипломированный специалист и проф. тренер? Так вот он дипломированный специалист и проф. тренер. вооот
>>191794715кста забыл упомянуть что он дипломированный специалист и проф. тренер, это я говорю как знаток факта того, что он дипломированный специалист и проф. тренер
>>191794881Не слушай их оп, докажи себе и всем что ты сможешь это, главное никогда не бросать, выбрать определенное время в которое ты будешь заниматься этим и всеми силами заставить выработать у себя привычку делать это в одно и то же время через день, не каждый день, а когда гдет пол года сможешь удерживать этот режим тело само будет стремится к получению нагрузки и твои мышцы сами будут умолять тебя дать им нагрузку
>>191794715Ну я понимаю своим клиентам куколдам в уши срать - сдуру-то и хуй сломать можно, иди лучше, уважаемый, ножки поразгибай, а в пятницу будем бабочку на тренажёре делать. Но зачем он тут-то хуйню несет мля.
>>191791795>перегрузка суставовПиздец, ты такой рахит, что у тебя от обычных приседаний и отжиманий суставы грузятся?
>>191793278Ну я вот 60 жму на 3 раза, становая 80, а присед я ебал в рот, мне от него хуево и бошка кружится, как и от станвой, мне тупо дискомфортно это говно делать, а вот турник, штанга, мб гантели это в каеф
>>191795097Яж грю Абу загон для дипломированных специалистов и проф. тренеров с двача неплотно закрыл и альтернативно одаренные забежали в нашу доску, он дипломированный специалист и проф. тренер кстати, ты знал? Так вот в пятницу бабочка на тренажере, в понедельник сгибания в пояснице в позе кошки и вращения тазом и шеей, этого будет достаточно, главное не подходи к той штуке, вот там которая, штанга называется, на языке дипломированных специалистов и проф. тренеров - ПРОТРУЗМАШИНА, он дипломированный специалист и проф. тренер кстати если че
>>191795319Мб штангу кладешь не на низ трапеции, а на шею? Тоже хуёвело от приседа, но сейчас это моё самое любимое упражнение
>>191795482Ложу на трапеции вроде как. На штангу 20 кг вешаю блины по 10 и с полной амплитудой фигачу, 4по10 примерно, если беру больше, мою спину пидарасит жёстко и меня всего кренит, и тупо бошка кружится
>>191795319>а присед я ебал в рот, мне от него хуево и бошка кружитсяЕсли нет прогресса внизу, то и вверху ничего не добьешься. Ясное дело ноги тренировать - вери хард, но на это дело и выделяют один день в неделю. Без ног хуй будешь прогрессировать.
>>191795949Но ведь дипломированный специалист и проф. тренер с двача >>191792912сказал что присед не нужен
Спонтанно начал 200 приседаний, 120 пресса и 10 отжиманий без бега. Хочу избавиться от жира, как программу корректировать?
>>191795838Проблемы с техникой, ставь ноги так, как удобно, стопы разводишь на 45 градусов, спину держишь прямо, чтобы прогибов не было, перед приседом можешь гиперэкстензию сделать, для разминки
>>191791582 (OP)>эффект очень даже заметныйКакой же это эффект?коленные суставы по пизде пошли?или скилл пиздежа на дваче поднялся?
>>191796186Почему коленные суставы должны по пизде пойти? Хуле ты вообще несёшь, я делаю с собственным весом, да ещё и эластичными бинтами перематываю колени
>>191796034Ну и ноги да, просто чувствую ногами тяну вроде как, но я все равно подключаю спину, тяну спину типо
>>191796065Ты нюфаня что ли?>>191796111Одно из самых эффективных упражнений, задействует дохуя групп мышц, плюс кардио. Начинаешь просто со своим весом работать, когда сможешь делать 15х5, переходишь на утяжелители: запястья, жилет и т.д. и начнешь ахуевать от прогресса. Если проблемы с суставами есть, то естественно перед тренировкой надо проконсультироваться, но чтобы разъбеать их приседами, это надо неподготовленным штангу в два раза больше своего веса пытаться тягать. Хз, несколько лет приседаю, только бесят щелчки в коленях, гуглил, везде пишут, что если нет болей, то типа норм.
>>191796429Старайся не подключать ее, поднимай голову и фиксируй взгляд на верхней точке и во время выполнения упражнений старайся от нее не отвлекаться, тем самым будешь прямо держать спину и работать ногами. Ну и плюс снизу делай мощный рывок вверх всегда, тогда остальные мышцы не успеют тупа напрячься.
>>191796281>собственным весом, да ещё и эластичными бинтами перематываю колениаахахахахаа двое сзади страхуют? и один спереди?
>>191796181А что насчёт амплитуды? Надо до конца приседать, или не до конца, но мне думается до конца
>>191796281Не на самом теле суставы сильно изнашиваются, но это если ты работаешь на уровне олимпийского атлета, который все делает на пределе физических возможностей. У любителя такой хуйни быть не должно.
>>191791582 (OP)25 раз отжимаюсь и весь потный и дышу как собака, в приседаниях смысла не вижу. Пресс раз 70 могу за раз, но он потом болит. Есть еще гантельки, но они где то 1.5-2кг, это совсем мало, я их не трогаю. Ну подводя итог я жиробубель.
>>191796801Я же говорю, 40 кг могу глубоко присесть, через немогу но 10х4 делаю, беру больше, башка кружится, в глазах темнеет, ебошу через не могу, ну прямо пиздец неприятно делать, ещё у меня чувство что голени какие-то негибкие, укороченные что-ли, и чтобы присесть надо спину пздц как согнуть
>>191797059Ну не скажи, постоянно между собой шепчутся, он такой милый, красивый, НАКАЧАННЫЙ)))) даже в кино глянь любое, там все гг почти всегда накачанные пидарасы, либо просто массивные мужики
>>191797173Ты так не накачаешься, чтобы портьеры шептались. Ну и кочки обычно успехом пользуются у 35лвл+ рспх.
>>191796947Нет никого не могу, если мышцы в отказ не уходят, все норм. Если башка крутится, то возможно неправильно дышишь и мозгу тупа кислорода не хватает.
>>191791582 (OP)сделай выпрыгивание нахуй петух, такую чмошницу как ты все равно обоссыт Любой гопарь
>>191791849Двачую, лучше уж быть дрыщем или жиробасом, чем перекачанной машиной с горой мышц. А с такой программой, как у опа, легко переборщить.
>>191791582 (OP)делаю отжимания, как раз где-то неделю по картинкесегодня 6 день, но вчера усталость какая-то была после первого подхода уже перестал вывозить последние повторения,планирую сегодня отдохнуть и потом продолжитькогда добьюсь идеального выполнения, с интервалом ровно минута между подходами, буду переходить на следующую неделюкак вам мой план?
>>191792743Если тренировать одну мышцу реже чем раз в неделю, то на следующий день после каждой тренировки она будет болеть.
>>191791582 (OP)Ещё на верхнюю часть спины надо что-то делать, иначе грудак стянет плечи и будешь сутулый уебок.
>>191792743становую делать или нетпосоветуй канал на ютубе с грамотным тренером а не рандомным хуесосом который пояснит за технику и программу тренировок?
>>191792311Какой смысл ходить в зал и хуярить веса, это же тупая дрочка без навыков. Тупо становишься больше и чуть сильнее. Ни скорости, ни ловкости, не каких либо умений. Лучше на секции какую нибудь ходить. Что угодно лучше кокочалки, даже кёрлинг
>>191798080Хуй знает, назвал самую бесполезную хуйню, чтобы показать, что кокочалочка худшее дерьмо из всего
>>191798113Приятно ощущать свои возможности, быть уверенным в себе. Когда ты полон сил, то и чувствуешь себя лучше
>>191797877Этот тренер уже написал, что становую запрещает делать. Я лично не замечаю от нее сильной нагрузки на спину, раньше делал в классике, тогда спина напрягалась сильно, как перешел на сумо, то работают в основном ноги. Мы с одним кочкой обсуждали нагрузку на спину и сошлись, что при приседаниях нагрузка значительно больше чем при тяге. Он, кстати, тоже в сумо тянет
>>191797877тренер, только тренер сможет поставить тебе правильную технику. Не обязательно платный тренер, найди самую матёрую качалку в твоем селе можно прям в которой куряти там обязательно будет дедушка, который вёл\ведёт тяжелую атлетику, путь тебе к нему.
>>191798424Кстати охуенное видео, об отжиманиях на тыльной стороне кистей никогда не даже и не слышал
>>191798839забыл сказать что я не собираюсь раскачаться или надеюсь что мышцы увеличатсяхочу хорошо отжиматься от пола и всё
>>191798657месяц занималсяи у меня именно становая хорошая пошла100+ под конец уже делал на 5 повторений два подходаа рабочий 90 былжим не оч 60 всего рабочийприсед 3 раза делал тоже 60
Наберешь форму, объемы не огромные. Совсем чутка подкаченным будешь, всё это развивает больше не размер мышц а выносливость и силу. т.к большие объемы нужны для того что б работать с свободными весами, а ты будешь чисто своим весом работать. Ты ещё скорее всего похудеешь, но форма будет подкаченная как я сказал уже
>>191791582 (OP)Облысеешь. Алсо, еще надо без кондиционера спать в жару и жить в Японии, так что хуй тебе.
